Efikasna dijeta za 3 dana minus 5 kg. Trodnevna dijeta

29.03.2019

Ljudi obično dobijaju na težini tokom vremena. Ali prije ili kasnije dođe trenutak kada se morate riješiti ovih najomraženijih kilograma u najkraćem mogućem roku. Onda dalje pomoć će doći prilično popularna metoda mršavljenja, poznata kao ekspresna dijeta za 3 dana. 5 kg tokom ovog perioda će nestati bez traga. Ova metoda je idealna ako je potrebno hitno dovesti svoje tijelo u red, međutim, za aktivnog gubitka težine on se ne uklapa.

Treba imati na umu da kilogrami ovom metodom ne nestaju zbog sagorijevanja tjelesne masti, već zbog povlačenja tekućine i čišćenja organizma. Ekspresna dijeta "minus 5 kg za 3 dana" nije mnogo korisna, a efekat je kratkotrajan. Prije upotrebe potrebno je dobiti savjet od stručnjaka.

Opšti principi metodologije

Za vrijeme dijete potrebno je potpuno isključiti proizvode poput alkohola, šećera i soli. Masna hrana, dimljeno, prženo i ljuto su također zabranjeni.
Poseban fizički napor nije potreban, jer za to postoji poseban učinak kratkoročno oni neće dati.
Ekspresna dijeta "3 dana minus 5 kg" uključuje upotrebu proizvoda kao što su kuhano nemasno meso, sirovo i pirjano povrće, kiselo-mliječni proizvodi, žitarice.
U ovom periodu nemojte koristiti laksative i diuretike.
Pijte tečnost u redovnom obliku čista voda slijedi sljedeći obrazac: prvog dana minimalni iznos popiti treba 3 litre, u drugom - 2-2,5 litara, u trećem - 1-1,5 litara. At pravilnu upotrebu vode se može povećati za 25-35%.
Bilo koja dijeta može se uzeti kao osnova takve metode kao što su kilogrami za 3 dana, pri čemu dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000. Treba jasno shvatiti da će takve metode sagorjeti najviše 300 grama masnog tkiva u tom periodu, dok će se masa smanjiti zbog uklanjanja vode i crijevnog sadržaja.
Povratak na normalnu ishranu treba da bude postepen.

Razne opcije ishrane

A sada pogledajmo koje dijete mogu biti hitne, analiziramo jelovnik i moguće nijanse. Odaberite jednu - prihvatljiviju za vas i vaše tijelo. Uz strogo pridržavanje svih preporuka, rezultat će biti očigledan.

Ekspresna dijeta za mladu (minus 5 kg za 3 dana)

Prvi dan:

Doručak: heljdina kaša bez ulja, mleka, soli i šećera (100 grama).
Drugi doručak: pola grejpfruta.
Ručak: 130 grama pirjane piletine, isto toliko sirovog ili pirjanog povrća.
Užina: 120 grama jogurta bez dodataka.
Večera: komad ribe od 100 grama, povrće kuhano na pari.
Četiri sata pre spavanja: čaša kefira (ne više od 5% masti).

drugi dan:

Doručak: ponavljanje prvog dana.
Drugi doručak: jedna ne prevelika jabuka.
večera: salata od povrća ik, začinjeno sok od limuna i kuvana prsa (100-130 grama).
Užina: 160 ml kefira ili jogurta (samo prirodno i bez dodataka).
Večera: nemasna kuvana i pečena riba Paprika, ukupna tezina posuđe ne bi trebalo da prelazi 200 grama.
Prije spavanja: čaša jogurta.

dan treći:

Doručak: heljda kuvana na isti način kao i prva dva dana.
Drugi doručak: izbor - jedna jabuka ili kivi.
Ručak: riba na pari sa povrćem (250 grama).
Užina: 80 grama svježeg sira.
Večera: pileći gulaš sa brokolijem (200 grama).
3-4 sata prije spavanja: čaša kefira.

Banana sreća, ili kako smršati jedući samo banane

Metoda za 3 dana (minus 5 kg) ima prilično oskudan jelovnik. Tri dana morate jesti četiri srednje banane dnevno i piti ne više od tri čaše mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Celokupna količina proizvoda se može podeliti na nekoliko (3-4) obroka, treba jesti nakon istog vremenskog perioda.

Dijeta za ljubitelje jabuka

Prvi dan:

Ujutro pojedite dva jaja, 120 grama kuvanog nemasnog mesa, 150 grama sirovog povrća.
U toku dana možete pojesti 200 grama pirjanog povrća bez dodavanja ulja i soli.
Pored glavnih obroka tokom dana, svaka dva i po sata potrebno je pojesti jednu jabuku.

drugi dan:

Jedite jabuke u istom režimu i količini kao i prvog dana.
Za ručak možete skuhati salatu od povrća sa zelenilom i limunovim sokom.

dan treći:

Za doručak je dozvoljena upotreba bilo kojeg voća, izuzeci su samo grožđe i banane, do 300 grama.
Ručak uključuje komad piletine od 100 grama i salatu od svježeg povrća.
Jabuke treba jesti na isti način kao i prva dva dana.

Štrajk glađu, ili teška metoda da se riješite viška kilograma

I ova takozvana dijeta za 3 dana (minus 5 kg) ima veoma različite kritike. Mnogi jednostavno ne mogu da se nose sa gladovanjem, opšte stanje pogoršava, drugog dana počinju glavobolje. Da biste isprobali ovu ekspresnu metodu, morate biti odličnog zdravlja, pa se prije upotrebe posavjetujte s liječnikom i prođite potrebne testove.

Prvi dan (pripremni):

Ujutro: prirodni voćni sok.
Ručak: 200 grama sirovog povrća ili voća.
Večera: prirodni sok (povrće ili voće).

Drugi dan - potpuni post, možete piti samo vodu.

Treći dan (izlaz):

Ujutro: pola čaše prirodnog soka od povrća.
Ručak: salata od šargarepe.
Večera: nezaslađeni čaj.

Dijeta s borovnicama: jednostavna i ukusna

Borovnice imaju jedinstvena nekretnina- Njegova upotreba podstiče sagorevanje masnih ćelija. Na osnovu ovih otkrića razvijena je nova ekspresna dijeta za 3 dana. 5 kg - ove težine možete se riješiti pridržavajući se naznačene dijete tri dana:

Doručak: 200 grama svježeg sira (5% masnoće), 100 grama svježih borovnica. Bobičasto voće i svježi sir mogu se konzumirati zasebno ili pomiješani.
Drugi doručak: čaša kefira, 100 grama borovnica. Po želji možete napraviti smoothie od ovih proizvoda tako što ćete ih umutiti u blenderu.
Ručak: isti kao kod prvog doručka.
Večera: ponavljanje drugog doručka.

Ekspresna dijeta za 3 dana (5 kg koliko je bilo)

Obroke treba podijeliti na četiri dijela, potrebno je jesti svaka dva i po do tri sata. Možete podesiti svoje vrijeme, glavna stvar je da posljednji obrok bude najmanje 2-3 sata prije spavanja.

Prvi obrok: jedno meko kuvano jaje ili pečena jaja kuvana u nekoliko kapi biljnog ulja.
Drugo: čaša nezaslađenog čaja i 150 grama svježeg sira.
Treće: 110 grama svježeg sira i čaj.
četvrto: mineralna voda(jedna čaša) sa limunovim sokom.

Brzo resetovanje

Prvi dan:

Odmah nakon buđenja: par čaša vode.
Doručak: 200 ml toplog mleka sa dodatkom kašike meda.
Ručak: 200 grama ribe ili piletine, salata od zelenila i povrća, grejpfrut.
Užina: čaša jogurta za piće bez ikakvih dodataka.
Večera: čorba od svježeg povrća - čaša.
170 ml kefira.

drugi dan:

Ujutro, na prazan stomak, - par čaša čiste vode.
Doručak: prirodni sok od grejpfruta.
Ručak: čaša čorbe od povrća, 80 grama svježeg sira.
Večera: povrće i ćuretina (može se zamijeniti piletinom), kuhano na pari, u količini od 200 grama.

Treci dan:

Odmah nakon buđenja: dvije čaše vode.
Ručak: 120 grama klasičnog bezmasnog jogurta.
Večera: pileći file i sveže povrće - 300 grama.

paradajz dijeta

Meni je isti tri dana:

Doručak: jedan paradajz srednje veličine i dva proteina od piletine.
ručak: sok od paradajza- 150 ml.
Ručak: komad (150 grama) piletine, salata od dva paradajza i začinskog bilja začinjena kefirom.
Užina: 50 grama sira, jedan paradajz.
Večera: salata od zelenila, paprike, paradajza i nemasnog svježeg sira.

Nije lako

Prvi dan:

Doručak: jedan krompir pečen u ljusci, bez soli i ulja.
Rani ručak: čaša kefira.
Kasni ručak: čaša kefira.
Večera: krompir, pečen ili kuvan u ljusci.

Drugog i trećeg dana jelovnik je sličan prvom.

Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, uveče je sasvim moguće priuštiti si čašu kefira.

Oprez

Ako ste koristili jednu od predloženih dijeta, a vaše zdravlje se naglo pogoršalo, pojavile su se neprekidne glavobolje, grčeviti bolovi u tijelu, trebali biste hitno prekinuti eksperimente. Ukoliko se stanje ne poboljša, potrebno je da se obratite lekaru.

Ekspresna dijeta za 3 dana (na njoj je sasvim moguće izgubiti 5 kg) prilično je težak test za tijelo, zanemarivanje preporuka može dovesti do prilično ozbiljni problemi sa zdravljem. Prije nego što odlučite dovesti svoje tijelo u red na jedan od predloženih načina, pažljivo razmislite isplati li se brzo mršavljenje. moguće posljedice ili je bolje razmišljati o gubitku viška kilograma unaprijed, barem mjesec dana prije planiranog datuma.

Takav sistem ishrane je prilično strog, u ovom trenutku će telo doživeti teški stres, što će biti ključ pola uspjeha. Bolje je ovako, ne želiš baš da jedeš na vrućini, samo piješ i ovo dobar znak efikasnost trodnevnog sistema ishrane.

Prije nego što započnete proces mršavljenja, morate postepeno smanjivati kalorijski sadržaj obroka i jesti niskokaloričnu hranu. Dijetalni stoni proizvodi stimuliraju metaboličke procese, pospješuju bolje sagorijevanje masti i normaliziraju probavni trakt.

Prvi dan trodnevne dijete

Doručak treba započeti čašom svježe iscijeđenog soka od jabuke, šargarepe. Ništa se više ne preporučuje prije ručka. Samo piće osuđeno prokuvane vode. Za ručak je dozvoljeno jesti povrće i voće kuvano, pečeno ili sirovo. Glavna stvar je isključiti krompir i banane. Za večeru - nezaslađeni sok ili zeleni čaj.

pažnja: sudeći po jelovniku trodnevne dijete, moguće je izgubiti i minus 5 kg, jer je hrana toliko lagana da se ništa neće zadržavati u stomaku, probavni sustavće početi raditi brže, sagorijevajući potkožne masti, pretvarajući ih u energiju. Hoće li biti ili neritmička gimnastika.

Još strožije. Ovog dana je dozvoljeno piti samo vodu, a za ručak - čašu nemasnog jogurta. Preporučljivo je isključiti fizičku aktivnost drugog dana dijete, više se odmarati, hodati dalje svježi zrak, čitajte pozitivnu literaturu.

Treći dan dijete

Praktično se ne razlikuje od prvog, ujutro se popije čaša soka ili smuti od povrća. Za ručak je dozvoljeno jesti salatu sa kupusom, šargarepom i zelenilom, začiniti limunom. Uveče - 2 zelene jabuke i jedna narandža. Popijte čašu vode.

Učinkovite trodnevne dijete bit će visoke samo ako se prehrana potpuno revidira, visokokalorični obroci zamijene povrćem, voćem, salatom od povrća i zelenilom. Umjereno stres od vježbanja uvijek će biti od koristi. Dakle, rezultat će biti sačuvan za dugo vrijeme, ten će postati bolji, koža će dobiti elastičnost.

Ovu dijetu mogu se pridržavati samo odrasle osobe bez zdravstvenih problema. Ali takav sistem mršavljenja je strogo zabranjen. Iste zabrane važe i za osobe sa problemima bubrega i jetre, poremećajima u kardiovaskularnom sistemu.

Trodnevni sistem krastavaca

Omogućava brzo mršavljenje, ali ne može svako to izdržati. Za cijeli period dijetalna hrana dozvoljeno je jesti samo 2 kg krastavaca dnevno, piti povrće sa dosta vode. Pijte zeleni čaj ili biljnih dekocija ali ni u kom slučaju gazirana pića.

Kefir trodnevna dijeta

Čine čuda, za troje na takvoj mono-dijeti možete izgubiti više od 3 kg. Dozvoljeno je piti bezmasno cijelo vrijeme fermentisani mlečni proizvod i jedite heljdu, parenu sa vodom bez dodavanja soli.

Za ljeto je jednostavno divno, a tijelo će biti zasićeno vitaminima, a proces mršavljenja će se pokrenuti. Glavna stvar je ne stati na tome, već ići dalje, ne jesti visokokaloričnu hranu, piti više tekućine i vježbati. vježbe.

Ljudi sa prekomjernom težinom dobivaju postepeno, zanemarujući pravilnu ishranu i sport. Međutim, u nekim slučajevima postoji potreba da ga se riješite, i što prije to bolje. Uobičajena tehnika je ekspresna dijeta u trajanju od 3 dana. Za to se može baciti 5 kg ili više kratko vrijeme ako se striktno pridržava.

Takva dijeta je efikasna kada je potrebno brzo doći u formu. No, mora se uzeti u obzir da težina ne nestaje zbog sagorijevanja masti, već čišćenja organizma i uklanjanja tekućine. Također imajte na umu da je efikasnost ovaj slučaj bit će privremeni, a dijeta možda neće imati baš pozitivan učinak na zdravlje.

Pravila ekspresne dijete za tri dana

Dijeta koja traje tri dana i rezultat je minus 5 kg, povezana sa strogom ishranom, koji je dizajniran da ubrza metaboličke procese. Prehranu treba odabrati tako da je tijelo, čak i uz nedostatak energije, može uzeti iz svojih rezervi.

Ključno pravilo svake dijete je da ne gladujete i pijete samo vodu. U takvim slučajevima tijelo će uštedjeti kalorije, pojavit će se letargija i pospanost, a osoba možda uopće neće smršavjeti. I često, nakon završetka štrajka glađu, tijelo će odgoditi sve pojedeno, a na težini će se dobijati brže nego prije.

Da biste sastavili kompetentnu dijetu, koristite različite principe efikasne dijete. Na primjer, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata omogućit će vam da se riješite viška masnoće i tekućine, ali je pogodna samo za one koji ne pate od bolesti bubrega i želuca.

Dozvoljeni su sljedeći proizvodi:

Ne možete jesti sledeće:

žitarice;
brašno;
voće;
alkohol;
slatko;
masno.

Porcija se može napraviti na različite načine: po pravilu "tanjira" ili "dlanova" ili utezima. Za 70 g proteina treba biti do 200 g povrća.

Obroci se uzimaju 5 puta dnevno na svaka tri sata, ako nije moguće jesti kod kuće, hranu treba ponijeti sa sobom.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije prikladna kao dugotrajna dijeta, pa ako želite konsolidirati rezultat gubitka kilograma, postepeno u prehranu dodajte namirnice koje sadrže ugljikohidrate: kruh od žitarica, žitarice, tjesteninu u količini od 2 supene kašike dnevno. jutro.

Da li je moguće brže smršati ekspresnom dijetom?

Naravno, ne može svako postići rezultat od "minus 5 kg za tri dana", čak ni uzimajući u obzir dijetu. Stoga, u nekim slučajevima, trebate pomoći tijelu da se riješi višak kilograma. Za ovo vam je potrebno kombinuju dijetu sa vežbanjem. Mišići mogu sagorjeti tri puta više kalorija nego masno tkivo, čak i nakon treninga, nastaviće da troše energiju. Možete vježbati sljedeće:

Osim toga, sljedeći proizvodi mogu doprinijeti ubrzanju metaboličkih procesa ekspresnom prehranom:

voda - piju se najmanje 2 litre dnevno;
hladna pića;
začini i začini (cimet, muškatni oraščić, crvena paprika);
zeleni čaj i kafa.

Ovi proizvodi će dijetu učiniti efikasnijom, a kao rezultat toga, za tri dana ćete vidjeti željeni rezultat: minus 5 kg ili čak više.

Mogućnosti ekspresne dijete minus 5 kg za tri dana

Ekspresna dijeta koja ima za cilj uništavanje 5 kg za tri dana, može uključivati drugačiju ishranu. Sve zavisi od vaših preferencija i karakteristika tela. U nastavku vam nudimo nekoliko opcija za ovu dijetu.

Efikasna brza dijeta za mladu

Zahvaljujući ovoj dijeti možete skinuti do 5 kg u roku od 3 dana. Prvi dan jedemo ovako:

drugi dan:

doručak - kao u prvom slučaju;
drugi doručak - jedna jabuka;
ručak - salata od povrća začinjena limunovim sokom i kuvana piletina;
popodnevna užina - kefir i prirodni jogurt;
večera - nemasna kuhana riba i pečene slatke paprike;
prije spavanja: kefir.

Treci dan:

doručak - sličan prethodnim;
drugi doručak - jabuka ili kivi;
ručak - riba na pari i povrće;
popodnevni čaj - svježi sir;
večera - pileći gulaš sa brokulom;
3 sata prije spavanja - kefir.

Ekspresna dijeta od banane i jabuke

Postoji metoda brzog mršavljenja, zahvaljujući kojoj se možete riješiti 5 kg za nekoliko dana, jedući gotovo ništa osim banana.

U roku od tri dana potrebno u roku od jednog dana jedite u vrijeme koje vam odgovara:

4 banane;
3 šolje mleka (sadržaj masti 2,5%) ili kefira.

Cijela dijeta je podijeljena u 3-4 doze sa istim vremenskim periodom.

A jabučna dijeta podrazumeva poseban meni za tri dana. Prvog dana to će izgledati ovako:

jutro - 2 jaja, 120 g kuvanog mesa, 150 g sirovog povrća;
dan - 200 g pirjanog povrća bez začina.

Jedite tokom dana 1 jabuka svaka dva i po ili tri sata.

Drugog dana dijeta izgleda ovako:

tokom dana jedemo jabuke, kao juče;
ručak - salata od povrća začinjena začinskim biljem i limunovim sokom.

Trećeg dana ishrana je sledeća:

doručak - bilo koje voće u količini od 300 g (osim banana i grožđa);
ručak - 100 g salate od piletine i povrća;
jabuke prema prethodnoj shemi.

Dijeta krutog gladovanja

Prikazana dijeta je najkompleksnija i ima vrlo različite kritike. Zapamtite da se ne može svako nositi s tim, u nekim slučajevima se stanje može pogoršati i osoba pati od glavobolje. Ne preporučuje se osobama sa slabo zdravlje, i čak zdrava osoba morate se prvo posavjetovati sa svojim ljekarom.

Dijeta izgleda ovako:

prvi dan - ujutro svježe voće, za ručak sirovo povrće ili voće, za večeru svježe povrće ili voće;
drugi dan - bez hrane, voda u neograničenim količinama;
treći dan - ujutro 0,5 šolje soka od povrća, za ručak salata od šargarepe, za večeru čaj bez šećera.

Jednostavna i ukusna dijeta sa borovnicama

Ova dijeta je efikasna i ima tendenciju da podstakne sagorevanje masnih ćelija. Zahvaljujući njoj sigurno ćete izgubiti dodatnih 5 kg za tri dana. Ishrana je ista sva tri dana:

doručak - svježi sir 5% masnoće i svježe borovnice, mogu se pomiješati;
drugi doručak - kefir, borovnice, može biti u obliku smutija;
ručak - kao prvi doručak;
večera je kao drugi doručak.

Učinkovite opcije ekspresne dijete

Cijelu dnevnu prehranu dijelimo na 4 dijela u intervalu od 2,5 - 3 sata. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja. On je takav:

prvi prijem - pečena jaja ili meko kuhano jaje;
drugi - čaj bez šećera i svježi sir;
treći - svježi sir i čaj;
četvrta je mineralna voda sa limunovim sokom.

Druga varijanta uključuje više proizvoda, ali i dalje dobro doprinosi brz gubitak težine. Prvog dana jedemo ovako:

nakon spavanja - 2 čaše vode;
doručak - toplo mlijeko sa medom;
ručak - riba ili piletina, salata sa povrćem i začinskim biljem, grejpfrut;
popodnevna užina - jogurt bez aditiva;
večera - svježa juha;
prije spavanja - kefir.

Jelovnik za naredni dan je sledeći:

nakon spavanja - kao na prvom;
doručak - svježe cijeđeni sok od grejpfruta;
ručak - juha od povrća i svježi sir;
večera - piletina ili ćuretina, povrće kuhano na pari.

Trećeg dana:

nakon spavanja - slično;
ručak - jogurt bez masti;
večera - piletina i svježe povrće.

Efikasna dijeta od paradajza

Jelovnik za sva tri dana se ne mijenja i izgleda ovako:

Kompleksna krompirova dijeta

Po mogućnosti prije početka konsultovati lekara. Jelovnik je isti za sva tri dana:

doručak - krompir bez soli i ulja;
drugi doručak - kefir;
ručak - kefir;
večera - pečen ili kuvan u ljusci jedan krompir.

Prije spavanja dozvoljena je čaša kefira.

Moguće nuspojave

Kao što je već spomenuto, gotovo svaka od navedenih dijeta može izazvati pogoršanje dobrobiti, glavobolje i grčeve. U prisustvu takvih simptoma, dijetu treba hitno prekinuti. Ako se nakon prestanka stanje ne poboljša, treba odmah otići nutricionistu.

Bilo koja verzija brze trodnevne dijete je vrlo ozbiljan test za organizam, što je najbolje dogovoriti sa nutricionistom. Ako imate kontraindikacije ili ne želite riskirati svoje zdravlje, bolje je odabrati štedljivije i dugotrajnije dijete.