Kako smršati nakon porođaja: prirodno i brzo mršavljenje. Zašto se žena ugoji nakon porođaja

13.10.2019

Trudnoća i porođaj ne mogu a da ne utiču na izgled žene. Vrlo često majčinstvo sa sobom nosi višak kilograma kojih se nije uvijek lako riješiti. Povećanje na težini nakon porođaja je prirodno: tokom trudnoće tijelo akumulira potrebne rezerve za rađanje i rađanje zdrave bebe, a potrebno je vrijeme da povrati svoje prethodne forme.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Prema mišljenju stručnjaka, normalno je da se žena ugoji od 7 do 16 kilograma tokom cijele trudnoće. Buduće krhke majke često dobijaju više, a žene sa viškom kilograma mogu čak dobiti nešto ispod normalnog.

Pritom, većina dobijenih kilograma uopće nisu rezerve masti - više od polovine težine će biti na težini fetusa, materice, posteljice i plodove vode. Osim toga, povećava se volumen krvi i volumen ekstracelularne tekućine u tijelu trudnice.

Nije neuobičajeno da trudnice dobijaju na težini koja je mnogo veća od norme. S jedne strane, to je zbog hormonalnih promjena, s druge, kod prejedanja, prepuštanja vlastitim slabostima, kao i zbog često prisilne fizičke neaktivnosti.

Stručnjaci ne pozdravljaju pretjerano debljanje kod trudnica: višak kilograma može dovesti do proširenih vena, dijabetes melitusa, gojazne majke često rađaju veliku djecu, što može dovesti do nepredviđenih komplikacija tokom porođaja.

Prekomjerna težina također može biti uzrokovana ne toliko nakupljanjem masnih rezervi koliko zadržavanjem tekućine u tkivima, što ukazuje na oštećenu funkciju bubrega.

Kako se mijenja težina nakon porođaja?

Nakon porođaja, težina žene se smanjuje za oko 5-6 kilograma - to je ukupna težina fetusa, placente, krvi izgubljene tokom porođaja. U sljedećih nekoliko dana nestat će još 2-3 kilograma - gubitak težine će se dogoditi zbog smanjenja volumena unutarstanične tekućine. Međutim, neće se moći uskoro vratiti na prethodnu težinu, obično je potrebno od 6 mjeseci do dvije godine.

Preostale kilograme je priroda obezbijedila za postupnu potrošnju tokom laktacije. U prosjeku, ako žena prvih šest mjeseci samo doji svoju bebu, moguće je izgubiti oko 7 kilograma bez dodatnog napora, ali i bez prejedanja.

U isto vrijeme, žene koje odbijaju dojenje često brže gube na težini - to je zbog mogućnosti da slijede bilo koju dijetu i bave se sportom bez ograničenja.

Međutim, nemoguće je forsirati događaje i pokušati smršati za par mjeseci - hormonska ravnoteža nakon porođaja se polako obnavlja, potrebno je najmanje godinu i po do dvije godine da se vrati na "pretrudničku" razinu. hormoni

Događa se, međutim, da dojilje ne gube, već, naprotiv, dobijaju na težini. To je često zbog prejedanja i nedostatka pokretljivosti. Naviknuvši da jede "za dvoje" tokom trudnoće, žena nastavlja da jede često iu velikim količinama čak i nakon porođaja. Uz to, ulje na vatru mogu doliti i stariji rođaci, a češće - rođaci, koji zahtijevaju da jedu više i ubacuju više kalorija kako bi "dijete dobilo više hranljivih materija".

Promijenjen način života diktira svoje uslove. Često novopečene majke nemaju vremena ni za gimnastiku kod kuće, a da ne govorimo o odlasku u teretanu, dok hodanje s kolicima nije uvijek ozbiljna fizička aktivnost. Sve to dovodi do debljanja, koje je kasnije nemoguće izgubiti bez ozbiljnog napora.

Postpartalni neuroendokrini sindrom

Otprilike 4-5 posto žena brzo dobije veliki višak kilograma nakon porođaja. To nije zbog poremećaja u ishrani ili niske aktivnosti, već zbog ozbiljne bolesti - postporođajnog neuroendokrinog sindroma, poznatog i kao postporođajna gojaznost.

Postporođajni neuroendokrini sindrom uzrokovan je poremećajima u nivou hormona: povećanjem nivoa adrenokortikotropnog hormona, testosterona, prolaktina, smanjenjem nivoa progesterona i drugih hormona jajnika.

Najčešće se ova bolest razvija kod žena čija su trudnoća i porođaj bili komplikovani (gestoza, prekomjerna težina, povišeni šećer i kolesterol u krvi, hirurške intervencije tokom porođaja)

Postporođajna gojaznost se manifestuje ne samo u vidu brzog povećanja telesne težine nakon porođaja (8 i više kilograma), već je praćena i drugim problemima: hipertrihozom, menstrualnim poremećajima, povišenim krvnim pritiskom, glavoboljom, povišenom temperaturom.

Za liječenje postporođajnog neuroendokrinog sindroma koriste se dijetoterapija, dozirana fizička aktivnost i podrška lijekovima.

Gubitak težine nakon porođaja

Rijetko, ali se dešava da žena nakon porođaja ne dobije na težini, već, naprotiv, uvelike smršavi. Često je to zbog narušenog apetita zbog postporođajne depresije, razvoja hipertireoze nakon porođaja i poremećaja u radu probavnog trakta.

Pozdrav drage dame! Da, da, upravo dame, jer će ovaj članak biti usmjeren upravo na vas. A mi ćemo pričati o tome koji su razlozi za dobijanje viška kilograma kod žena, kao i o načinima da se efikasno nosite sa tim. Također ćemo razmotriti pozitivne i negativne aspekte njegovog izgleda.

Zašto se debljamo nakon porođaja?

Svaka žena dobija na težini tokom trudnoće - i to je sasvim normalno. Liječnici određuju prihvatljiv raspon težine, koji će biti u granicama normale - od 7 do 16 kilograma. Naravno, buduća mama može postići više ili manje. Ovdje još uvijek morate uzeti u obzir činjenicu koliko je bila teška prije poroda. Ponekad devojke sa viškom kilograma mogu dobiti mnogo manje i to neće imati negativne posledice (zašto, razjasnićemo malo kasnije).

Većina dobijene težine su fetus, posteljica, krv, ekstracelularna tečnost, amnionska tečnost i materica. Zato majka odmah nakon porođaja može izgubiti oko šest do sedam kilograma (a u prva dva dana još nekoliko kilograma).

Morate znati: Postoje trenuci kada se buduća majka ugoji tokom trudnoće mnogo više nego što bi trebala. Ponekad je to posljedica kršenja određenog izmjerenog funkcioniranja tijela, ponekad je razlog za to disfunkcija. Međutim, najčešća opcija je prepuštanje sebi. Pod izgovorom da "jede za dvoje", žena, po pravilu, počinje da se prejeda. To postaje razlog za pojavu viška kilograma.

Treba napomenuti da su doktori protiv ovakvih "eksperimenata s težinom". Prekomjerna težina može dovesti do:

do povećanja fetusa (što će barem zakomplicirati proces porođaja);
na masu ostalih popratnih "bonusa" koji mogu negativno utjecati i na mamu i na bebu.

Dešava se da žena naglo dobije na težini nakon rođenja bebe. I nije potrebno griješiti na nju, zamjeravajući joj pretjeranu proždrljivost, lijenost i ne želeći da se brine o sebi. Zašto je to tako?

U medicinskoj praksi postoji takozvani postporođajni neuroendokrini sindrom. To je tipično ne samo za one slučajeve kada se buduća porodilja previše udebljala. Može se manifestirati i kao posljedica bilo kojih drugih komplikacija: gestoze, dijabetes melitusa, visokog nivoa holesterola, pa čak i nakon operacije tokom porođaja (posebno carskog reza).

Kako da se vratite u formu

Želeo bih da vam skrenem pažnju na podnaslov. Ne govori se posebno o gubitku kilograma, jer to nije jedini postnatalni problem. Neke dame pate od pretjerano niske (da, dobro ste čuli!) tjelesne težine.

Čini se, živi i raduj se. Ali ne. Sa medicinske tačke gledišta, ovakav red stvari takođe nije dobra opcija za razvoj događaja, kako za mamu tako i za bebu (naročito ako je dojena). Za ženu to može biti simptom postporođajne depresije, hipertireoze, poremećaja pravilnog funkcioniranja probavnog trakta i još mnogo toga.

Dakle, otkrili smo odstupanja u jednom ili drugom smjeru. Hajdemo sada da razgovaramo direktno o tome kako da se vratite na normalnu težinu, a da ne oštetite sebe.

Ovo je važno znati! Da biste potpuno i pravilno (!) obnovili tijelo, trebat će vam oko dvije godine. Zašto ovaj proces traje toliko dugo? Sve je vrlo jednostavno. Onaj par kilograma viška koji se pojavio (ili "ostao") nakon porođaja je vaša energetska rezerva koju vam daje priroda.

(naročito prvih šest meseci, jer se do tada beba hrani isključivo majčinim mlekom, bez prihrane) – ovo je svojevrsni stres za organizam, jer zajedno sa mlekom „delite“ sve hranljive materije, vitamine i kalorije konzumiraju uz hranu (iz tog razloga, tokom dojenja, liječnici snažno preporučuju da se neke namirnice ne jedu ili da se ograniči njihov volumen).

U većini slučajeva, u ovom periodu, novopečena majka može lako da se rastane sa još 7 do 10 kilograma. Štaviše, bez pribjegavanja bilo kakvim strogim dijetama i fizičkoj aktivnosti.

Ako je majci iz nekog razloga bilo zabranjeno dojiti (ili je ona sama odbila to učiniti), tada će se nešto lakše i brže vratiti u svoje prijašnje oblike. U tom slučaju ima priliku pridržavati se određene dijete. Ili dajte svom tijelu fizičku aktivnost za red veličine više.

Ni u ovom slučaju nije potrebno za par meseci naglo baciti ono što se "nagomilalo" skoro godinu dana. Ovo će također biti prilično snažan šok za tijelo koje se još nije u potpunosti oporavilo od porođaja.

Kako da opravdamo višak kilograma

Postoje neki od najčešćih izgovora (ne samo za mame, već i za sve žene općenito).

Dakle, da sumiramo.

Kakvi god da su razlozi za pojavu "debelih" buradi, moguće je i potrebno smršati. Prvih šest mjeseci - godinu dana (ako je vaša beba dojena) ne smijete mršaviti dijetama, međutim, siguran sam da će vam doktor pomoći da pronađete druge, alternativne metode, koje će, naravno, zavisiti od uzroka prekomerne gojaznosti.

U svakom slučaju, ne biste trebali "trčati" sami, kako to u budućnosti ne bi dovelo do neželjenih posljedica. Nemojte zanemariti savjete iskusnih ljekara, jer govorimo o Vašoj ljepoti i zdravlju!

Sve vitke figure i jaka deca!

Ostavite komentare, pretplatite se na moj blog i recite svojim prijateljima o tome! Do novih članaka!

Uvek tvoja, Anna Tikhomirova

Trudnoća je složen proces koji zahtijeva maksimalan stres od ženskog tijela, korištenje svih njegovih resursa. Kao rezultat toga dolazi do promjena u izgledu i obliku. U pravilu, nakon porođaja, žene se suočavaju s problemom viška kilograma. Ali mali je postotak mama koje, naprotiv, gube kilograme. Težina koja brzo nestaje, isprva prija, a onda izaziva zabrinutost. Uostalom, pretjerana mršavost ne dodaje ljepotu i može biti znak ozbiljnih poremećaja u tijelu. Vrijedi razumjeti uzroke ovog stanja i vidjeti mogućnosti povratka na normalnu težinu.

Razlozi za gubitak težine nakon porođaja

Brzi gubitak težine nakon porođaja može biti i prirodan i patološki. Prirodni gubitak težine povezan je s ritmom života, ishranom, fiziološkim procesima u tijelu žene. Patološki gubitak težine ukazuje na prisustvo bolesti, simptom je ozbiljnih poremećaja.

Dramatični gubitak težine nakon porođaja može biti znak problema u tijelu.

Prirodni uzroci

Ako brzo mršavljenje ima prirodne uzroke, onda to nije simptom bolesti, već odraz fizioloških procesa u tijelu.

Hormonski status. Nakon porođaja se mijenja. Smanjen je nivo hormona koji štite fetus. Tijelo više ne mora skladištiti puno nutrijenata. Metabolički procesi se normaliziraju, postaju isti kao prije trudnoće. Vrijedi uzeti u obzir nasljedni faktor, konstituciju žene. Oni igraju važnu ulogu u gubitku težine.
Način i tempo života. Briga o novorođenčetu oduzima puno energije. Usklađenost sa dnevnim režimom bebe: hranjenje, šetnja, kupanje, vakcinacije, posjete liječniku - sve to uzrokuje stres. Nedostatak sna se dodaje kućnim poslovima - pranje, čišćenje, kuhanje. Kombinacija ovih faktora dovodi do visokih troškova energije i kao rezultat toga dolazi do gubitka težine.
Dojenje. Formiranje majčinog mleka je energetski veoma intenzivno. Organizmu je potrebno 500 kalorija dnevno da obezbedi pravu količinu mleka. Da bi nadoknadila troškove energije, ženi je potrebna uravnotežena, redovna ishrana, koju jednostavno nema dovoljno vremena da organizuje u krugu briga. Upravo dojenje uzrokuje gubitak težine u bokovima i nogama.
Postporođajna depresija. Ovo psihoemocionalno stanje se često javlja nakon porođaja, posebno ako je trudnoća i proces rađanja djeteta tekao s komplikacijama. Anksioznost, nagle promjene raspoloženja, loša osjećanja, negativne misli progone ženu, čak i ako su okolnosti njenog života povoljne. Negativne emocije smanjuju apetit, ali tijelu je potrebna dobra ishrana. Depresija traje nekoliko sedmica, ali može potrajati i nekoliko mjeseci.

Galerija fotografija: Prirodni uzroci postporođajnog mršavljenja

Briga o bebi oduzima mnogo energije Postporođajna depresija – negativne emocije smanjuju apetit Dojenje je bogato kalorijama

Patološki uzroci

Ako brzo mršavljenje ima patološke uzroke, onda mu se pridružuju i drugi bolni simptomi. Često majke beba ne obraćaju pažnju na njih, objašnjavajući svoje stanje nedostatkom sna, prenaprezanjem.

Galerija fotografija: Patološki uzroci postporođajnog mršavljenja

Karakterističan simptom dijabetes melitusa je jaka stalna žeđ. Plačljivost je jedan od znakova hipotireoze Mučnina i povraćanje su svijetle manifestacije patologije jetre

Gubitak težine nakon porođaja je normalan

Smanjenje tjelesne težine nakon porođaja za 5-7 kg normalan je i apsolutno prirodan proces.

Slika se sastoji od sljedećih komponenti:

Težina novorođenčeta. Prosječna težina beba je obično 3.500 kg.
Mase placente. Oko 900
Amnionska tečnost, do litara njih.
Gubitak krvi tokom porođaja bez komplikacija je oko 300 g. Ako se uradi carski rez, gubitak krvi se povećava na 800 g.
Intercelularna tečnost, posebno ako je trudnica patila od edema. Tečnost se izlučuje iz organizma urinom u zapremini do 3 litre.

Gubitak težine od 15% ili više tjelesne težine prije trudnoće možda nije normalan. Ovo je razlog za hitnu medicinsku pomoć.

Načini da dobijete na težini: šta učiniti ako ste dosta smršali nakon porođaja

Za uspješno vraćanje tjelesne težine na željene brojke važno je pravilno utvrditi uzrok gubitka težine. Tek nakon utvrđivanja uzroka treba poduzeti praktične mjere.

Dijeta za debljanje

Pravilno odabrana prehrana vratit će izgubljene kilograme.

Režim unosa hrane igra veliku ulogu, a ne samo hrana. Majke beba treba da jedu 4-5 puta dnevno u malim porcijama... Ako jedete u isto vrijeme, razvija se uslovni refleks. Nekoliko dana kasnije, do dogovorenog sata, sam želudac počinje lučiti probavne sokove, čime se rješava problem smanjenog apetita.

Ključ za brzo dobijanje na težini je raznovrsnost u ishrani. Upotreba različitih proizvoda omogućava vam da zadovoljite potrebe organizma za nutrijentima, vitaminima, mineralima, održite dobar apetit i dobro raspoloženje.

Prejedanje je izuzetno štetno. Masna hrana koja se jede noću ne samo da izaziva razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta, već i ometa san, negativno utječe na opće stanje žene.

Dobar apetit i pozitivan stav doprinose boljoj apsorpciji hrane.

U idealnom slučaju, broj kalorija koje konzumira mlada majka trebao bi malo premašiti njenu potrošnju energije. Sadržaj kalorija u toku dana je raspoređen na sljedeći način: 25% - prvi doručak, 15% - drugi doručak, ručak - 40%, večera - 20%. Ako žena doji, mora biti svjesna alergijskih svojstava hrane. Potrebno je pažljivo pratiti kako dijete reagira na majčinu konzumaciju raznih vrsta hrane. Pomaže vam da dobijete na težini:

mliječni proizvodi: masno mlijeko i svježi sir, kajmak, pečeno mlijeko, sir, pavlaka;
masno meso i riba, jaja;
proizvodi od brašna: peciva, tjestenina;
visokokalorični prilozi: krompir, pirinač;
orasi, čokolada, sušeno voće;
pića: čaj sa mlekom i medom, kakao sa mlekom.

Borba protiv lošeg apetita važna je za uspješno dobijanje na težini. Čaša soka od jabuke popijena 40 minuta prije obroka, jabuka ili nekoliko grožđa pomoći će vam da povećate apetit. Začini podstiču apetit: beli luk, cimet, kari, šafran i drugi.

Jedenje hrane u opuštenoj atmosferi i temeljito žvakanje pomoći će vam da bolje apsorbirate kalorije. Dobro je voditi dnevnik ishrane. To će pomoći da se analizira kalorijski sadržaj konzumiranih obroka, da se promatra dinamika povećanja tjelesne težine. Osim toga, kako bi se povećala ne tjelesna masnoća, već mišićna masa, mladoj majci treba dati vremena za fizičku aktivnost.

Galerija fotografija: Hrana sa visokim sadržajem kalorija

Masno meso, mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi omogućit će debljanje U 100 grama tjestenine - više od 350 kcal Visokokalorični napici: čaj sa medom, kakao sa mlekom stabilizuju težinu Čokolada je visokokalorična, ali dojilja treba da je jede s oprezom: proizvod može izazvati alergije kod beba

Vraćanje duševnog mira

Postporođajna depresija je ponekad uzrok gubitka težine. U tom slučaju potrebno je stabilizirati mentalne reakcije žene.

Blaga depresija se može prevladati kod kuće. Ali ovdje ne možete bez pomoći članova porodice. Vodeća uloga pripada ocu djeteta. Pošto je dobar san neophodan uslov za dobro emocionalno stanje, ispravno je ako muž noću dođe bebi da promeni pelenu, ljulja je i donese majci na hranjenje.

Rođaci, koliko je to moguće, treba da istovare mladu majku, da preuzmu neke od kućnih poslova. Ako materijalni uvjeti dozvoljavaju, vrijedi unajmiti dadilju ili au pair. Tada će žena koja je rodila imati slobodno vrijeme, lični prostor, što će pomoći stabilizaciji emocionalnog stanja. Novopečena majka ima puno pravo da pročita zanimljivu knjigu ili samo da leži na kauču neko vreme. Žena sama treba da se pobrine da njene misli budu usmjerene na pozitivne aspekte života.

Dojenje stimuliše proizvodnju hormona "ljubav i privrženost" - oksitocina. Hormon pojačava nežna osećanja majke prema detetu i pomaže ženi da se ne zaglavi u svojim negativnim osećanjima, već da razmišlja o bebi.

Nažalost, jednostavne metode nisu uvijek efikasne; depresiju mogu pogoršati noćne more, nesanica i samoubilačke misli. Zatim, da biste prevladali depresiju, potrebna vam je pomoć stručnjaka. Ne vrijedi odlagati posjetu psihologu, jer psihička nestabilnost majke može ugroziti njen život i život bebe.

Blaga hormonska terapija za probleme sa štitnom žlezdom

Ako je gubitak težine povezan s disfunkcijom štitne žlijezde, tada se koristi hormonska terapija. Blaga terapija se naziva blagom terapijom jer savremeni lijekovi omogućavaju da se dojenje nastavi bez prekida, čak i uz produženu upotrebu. Neki lijekovi koji se koriste za liječenje hipotireoze povećavaju laktaciju.

Procenat žena koje gube na težini nakon porođaja je nizak. Uglavnom mlade majke pate od suprotnog problema. Uprkos tome, ne biste trebali paničariti dok gubite kilograme. Ako gubitak težine nije praćen simptomima bolesti, onda ne biste trebali brinuti, najvjerojatnije će se nakon završetka procesa dojenja tjelesna težina vratiti. Ali ako se gubitku težine dodaju manifestacije patologija, potrebna je pomoć stručnjaka.

Prema postojećim normama, žena treba da dobije oko 10-11 kg tokom čitavog perioda trudnoće, koji nakon porođaja nestaju prirodnim putem. Nažalost, većina budućih majki značajno premašuje navedenu normu, a neke od njih dobiju na težini ponekad i do 20 kg. Naravno, dio stečenih kilograma nestaje s rođenjem bebe, ali pitanje kako smršaviti nakon porođaja ostaje relevantno za mnoge žene. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako skinuti kilograme dobijene tokom trudnoće bez predrasuda za najmlađu majku i njenu bebu.

Uzroci velike težine nakon porođaja

Pojava viška kilograma nakon porođaja posljedica je gomilanja viška kilograma tokom trudnoće, a to se, pak, događa iz nekoliko razloga:

Prvi razlog je pogrešno uvjerenje mnogih žena da buduća majka treba da jede za dvoje. Vođene ovom zabludom i opravdavajući svoje ponašanje potrebama bebe, mnoge trudnice prestaju da se ograničavaju na upotrebu raznih slatkiša, kao i druge visokokalorične hrane. Svakako treba obratiti pažnju na činjenicu da ovakav pristup prehrani ne samo da nije koristan, već i negativno utječe na zdravlje buduće majke. Nepotrebni kilogrami doprinose povećanju opterećenja srca, a nakon porođaja bit će vrlo teško ukloniti višak kilograma;
Drugi razlog je smanjenje motoričke aktivnosti buduće majke. Često trudnice naglo prestanu da se bave sportom čim saznaju za svoju "zanimljivu" situaciju. Posljedica toga je skup viška kilograma i opuštenih mišića. Trenutno su razvijeni mnogi setovi vježbi za buduće majke, koje se mogu izvoditi do samog rođenja. Prije početka nastave, morate se posavjetovati sa svojim nadzornim ljekarom kako biste bili sigurni da ovaj kompleks neće naštetiti ni ženi ni djetetu;
Treći razlog je zadržavanje viška tečnosti u organizmu. Ovaj problem se rješava samo uz pomoć specijaliste uz pomoć lijekova.

Kako ne biste brinuli o tome kako smršati nakon porođaja u postporođajnom periodu, preporuča se pratiti svoju težinu od samog početka trudnoće i pokušati zadržati količinu dobijenih kilograma normalnom. To je prilično jednostavno učiniti, jer se na svakom pregledu u antenatalnoj ambulanti trudnice vagaju i izračunavaju za koliko se njihova tjelesna težina povećala od posljednje posjete. Uz naglo povećanje težine, liječnik će dati svoje preporuke o prehrani trudnice, koje se moraju pridržavati.

Pravila za one koji žele smršati nakon porođaja

Dramatični gubitak težine nakon porođaja štetan je za ženski organizam i može dovesti do problema sa endokrinim sistemom. Normalan gubitak težine nakon porođaja je 1 kg mjesečno.

Postoji nekoliko pravila čije će poštivanje pomoći mladoj majci da se vrati u svoje "pretrudnoće" forme:

Nemojte se prejedati. Mnoge dojilje smatraju da količina i kalorijski sadržaj hrane koju jedu određuju količinu i kvalitet proizvedenog mlijeka. Ovo nije sasvim tačno. Pomislite na krave, jer one jedu samo travu i mlijeko u velikim količinama. Stručnjaci kažu da na laktaciju utiče hormon prolaktin, a ne konzumirana hrana;
Neke majke su razvile naviku da završe nakon bebe. Ni u kom slučaju to ne biste trebali raditi. Žitarice za bebe u pravilu su vrlo kalorične, pa čak i mala količina takve hrane može oštetiti žensku figuru i dovesti do debljanja nakon porođaja;
Takođe, izbegavajte da kušate hranu tokom kuvanja. Tako neprimjetno za sebe, možete dobiti stotine dodatnih kalorija;
Najidealnija opcija je jesti često, ali u malim porcijama. U isto vrijeme, ne smijete zaboraviti na puni doručak i pokušati se ograničiti na lagana jela od povrća za večeru;
Majka koja doji ne treba da se pridržava bilo kakvih ekstremnih dijeta, a još manje da praktikuje post. Dovoljno je da za sebe razvijete uravnotežen jelovnik i odustanete od grickalica uz razne pekarske proizvode i druge slatkiše. Postoje nutricionisti koji vas uče kako da se pravilno hranite. Naravno, gubitak težine nakon porođaja bez primjene strogih ograničenja neće biti odmah uočljiv, ali na taj način nećete naštetiti ni sebi ni svojoj bebi.

Organizacija pravilne ishrane

Evo još nekoliko savjeta za oblikovanje vaše prehrane:

Meso se preporučuje jesti jednom dnevno, u prvoj polovini dana;
Uz svaki obrok treba konzumirati sirovo, kuvano ili dinstano povrće;
Trebali biste odabrati niskomasne mliječne proizvode, sadržaj masti u siru ne bi trebao biti veći od 30%;
Dijeta mora sadržavati proizvode od žitarica: žitarice na vodi ili mlijeku s malo masti, smeđi pirinač, integralni kruh;
Preporučuje se zamjena čokolade marmeladom;
Sjemenke suncokreta su zabranjena namirnica. Jedna šaka sjemenki sadrži polovinu kalorija dnevne prehrane. Konzumiranje sjemenki može otežati gubitak težine nakon porođaja;
Iz prehrane je potrebno isključiti kupljene sokove i sokove, kao i alkoholna pića;
Upotreba dijetetskih suplemenata i čajeva za mršavljenje je kontraindicirana za vrijeme dojenja, ali je unos vitaminsko-mineralnog kompleksa vrlo neophodan. Vrijedi napomenuti da se čak i obični vitamini moraju uzimati u skladu s uputama, jer njihovo predoziranje također može negativno utjecati na zdravlje.

Kako dobiti na težini nakon porođaja

Ispostavilo se da postoji kategorija žena koje nakon rođenja bebe ne debljaju, već se, naprotiv, pitaju kako da se udebljaju nakon porođaja. Naravno, ova kategorija nije toliko brojna, ali situacija mladih majki s malom težinom nije ništa manje tužna. Jaka mršavost, kao ni punoća, ne slika ženu.

Razlozi za nagli gubitak težine nakon rođenja djeteta mogu biti endokrini poremećaji, stres i nasljedni faktori. Bolna mršavost je gotovo uvijek posljedica neke bolesti. Trudnoća i porođaj su veliki stres za ženski organizam, zbog čega mogu nastati hormonski poremećaji koji su uzrokovali gubitak težine. Postporođajna depresija takođe često može dovesti do bolne mršavosti mlade majke. Povećana plačljivost, anksioznost, nervoza žene u postporođajnom periodu, povezana s bilo kakvim životnim poteškoćama i problemima, dovodi do smanjenja apetita i gubitka težine.

U svakom slučaju, uz nagli gubitak težine nakon porođaja, trebate se posavjetovati sa stručnjakom, jer samo utvrđivanjem uzroka koji je doveo do toga, možete vratiti svoju težinu u normalu.

Tekst: Irina Khakhina

4.91 4.9 od 5 (22 glasa)

Tokom trudnoće, buduća majka će neminovno dobiti na težini. Normalno, debljanje ne bi trebalo da prelazi 10-12 kg. Ako se ovi pokazatelji ne prekorače, žena se lako vraća nakon porođaja na prirodan način. Međutim, ako mlada žena nije slijedila preporuke liječnika i oporavila se iznad norme, mora razmišljati o tome kako smršati nakon porođaja.

Otkud velika težina nakon porođaja

Često se dešava da žena ne obraća pažnju na svoju težinu dok nosi bebu. Čini joj se da sve ide po planu, a lako će doći u formu odmah nakon porođaja. Međutim, nakon porođaja postaje jasno da gubitak kilograma nije nimalo lak. Na kraju krajeva, težina dobijena tokom trudnoće ne želi da ode sama od sebe. Odakle dolaze, ti mrski nabori sala?

Višak kilograma kod trudnice nastaje zbog tri glavna razloga:

Hormonske promjene u tijelu.
Sjedilački način života.
Pretjerana hrana.

Prvi razlog je norma i zahvaljujući njoj žena može dobiti propisanih 10 kg težine dok nosi bebu. Sve se radi o ženskim hormonima, koji počinju da se aktivno proizvode nakon oplodnje jajne ćelije. Upravo su ti hormoni odgovorni za taloženje viška kilograma u tijelu trudnice.

Sjedilački način života također ne doprinosi vitkoj figuri. Sa početkom trudnoće mnoge mlade majke postaju manje aktivne. Progone ih toksikoza, skokovi pritiska, edemi i loše zdravlje. Žene provode više vremena u krevetu, što znači da se unesene kalorije ne troše i pretvaraju u višak kilograma.

Neprekidan osjećaj gladi muči mnoge trudnice. Žele stalno nešto žvakati. Naše mame i bake ponavljaju da trudnica treba jesti za dvoje i intenzivno hraniti trudnicu raznim delicijama koje su potpuno nezdrave u smislu zdrave prehrane. Kao rezultat obilnih doručka, ručkova i večera, žena može značajno dobiti na težini, koje će se nakon porođaja vrlo teško riješiti. Takođe, u ovom slučaju, navika da se puno jede ometa gubitak težine nakon porođaja.

Također, nasljedna predispozicija za višak kilograma i prisustvo određenih bolesti može uticati na debljanje tokom nošenja bebe. U tom slučaju, ljekar može savjetovati kako smršati nakon porođaja.

San svih mladih mama

Bez obzira na godine i društveni status, sve novopečene majke sanjaju da nakon porođaja što prije izgube višak kilograma i ponovo postanu vitke i lijepe kao prije. Da li je to moguće kod kuće? Naravno dostupno! Međutim, vrijeme oporavka figure ovisi o mnogim faktorima.

Prije svega, vrijeme mršavljenja ovisi o količini viška kilograma stečenog tokom trudnoće. Ako je mlada majka poslušala savjete liječnika, a uspjela je da ne premaši stopu debljanja od 12 kg, onda će vam pitanje kako smršati nakon porođaja za godinu dana postati nevažno. Sa ovom težinom žena će se vratiti u normalu u roku od nekoliko mjeseci nakon porođaja, bez posebnih napora.

Ako je količina omraženih kilograma mnogo veća, morat ćete se potruditi da se vratite na prethodnu težinu.

Da li treba da smršate?

Mnoge mlade majke, ne želeći da shvate postojeći problem, nakon prvih neuspješnih pokušaja da smršaju nakon porođaja, odustanu. One, ne želeći da rade na sebi i svom telu, počinju da uveravaju sve da ih muž voli i da rade sve da smršaju, ali to ne ide, pa čak i da im se i samima sviđa ovakav izgled i da ne ne žele da menjaju ništa u sebi.

Sva ova uvjerenja su samo laž za mene! To je glavni problem gojaznih ljudi. Gojaznost ne dolazi preko noći. Ne budite se ujutru sa naglo debelim dupetom i stomakom, već ih jedete postepeno i ciljano, ne želeći da sebi uskratite uobičajena zadovoljstva!

Odabir pravog korzeta nakon porođaja

Gojaznost je veoma opasna bolest.

Ne radi se čak ni o estetskom pitanju, poenta je da vas svaki višak kilograma približava razvoju fatalnih bolesti.

Ne vjerujete mi? Osvrnite se oko sebe i vidjet ćete da 80% ljudi s dijabetesom ima prekomjernu težinu, 90% osoba sa kardiovaskularnim oboljenjima je gojazno. Takođe, gojazne osobe pate od bolesti mišićno-koštanog sistema, endokrinih bolesti i drugih tegoba koje dovode do iznenadne smrti.

Mnogi mogu reći da se ne radi o meni, zdrav sam i mlad. Da, danas jeste, ali ako ne preduzmete mere da prestanete da dobijate višak kilograma, za 5 godina možete se naći na ovoj listi bolesnih debelih muškaraca.

Slijedom navedenog, morate smršaviti, a to treba učiniti što je prije moguće, kako ne biste započeli svoje stanje i ne biste dobili popratne bolesti.

Zašto se debljaju nakon porođaja

Nažalost, žene dobijaju na težini nakon porođaja samo svojom krivicom. Ako se tokom nošenja djeteta povećanje težine objašnjava fiziološkim faktorima, onda nakon rođenja bebe daljnja gojaznost je na savjesti samo žene.

U osnovi, težina se nastavlja povećavati zbog nezdrave prehrane i banalne lijenosti. Naravno, dijete tokom dojenja su potpuno neprihvatljive, ali pravilna i uravnotežena ishrana će koristiti i vama i vašoj bebi. Mnogi ljudi pogrešno izjednačavaju zdravu ishranu sa ishranom. Ljudi vjeruju da se pravilnom ishranom treba mnogo uskratiti, sigurni su da je zdrava hrana dosadna i monotona. Međutim, to uopće nije slučaj.

Mislite li da kotlet može biti koristan? Možda! Samo što ga trebate kuhati ne u tavi u ogromnoj količini vrućeg ulja, već u pećnici ili u parnom kotlu. Isto je i sa drugim jelima.

Tako, na primjer, svima omiljenu tjesteninu neće odbiti višak kilograma, ako je ne napunite nevjerovatnom količinom putera, majoneza i kečapa.

Ali može biti sve i sasvim suprotno. Svi znamo da su salate zdrava hrana. Ali ako salatu začinimo masnom kiselom pavlakom ili majonezom, ova salata će se momentalno taložiti na stomaku i od ovako naizgled zdravih jela nećete nikako smršati. Naše domaćice uspijevaju čak i supe pretvoriti u izvor visokog kalorijskog sadržaja. Zapamtite, supe koje su zaista dobre za naš organizam ne sadrže prženje. Izbjegavajte prženje šargarepe i luka. Osim što uz ovaj preparat povrće prolazi dvostruku termičku obradu, zbog čega u njemu ne ostaju vitamini, obogaćeno je i masnoćom koja će sigurno napuniti vaše potkožne rezerve. I tada će pitanje kako smršaviti nakon porođaja postati posebno akutno.

Dakle, zdrava ishrana nije dijeta. Možete jesti bilo šta, ali sve bi trebalo da bude korisno! Isključujemo prženu, masnu, dimljenu i slanu hranu, a dobijamo zdravu ishranu, sa velikim izborom zdravih i ukusnih jela. Raspored obroka je takođe važan. Ne morate opterećivati svoje tijelo jedenjem hrane u velikim porcijama. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Da biste se brzo navikli na takav raspored obroka, možete ukloniti sve duboke tanjure iz ladice za posuđe i jesti hranu iz malih zdjela.

O lijenosti. Ovo stanje nas često posjećuje u najnepovoljnijim trenucima. Opasnost ovog stanja je trenutna ovisnost. Pošto ste samo jednom podlegli lijenosti, vrlo je teško uzdrmati se i aktivirati svoju aktivnost. Danas se od predstavnika starije generacije često može čuti da su mladi lijeni, da ne žele ništa da rade, a da je to u njihovo vrijeme bilo neprihvatljivo. Često ignorišemo ove izjave, pripisujući ih šteti i sukobu generacija.

Kako vratiti svoju figuru nakon carskog reza

Međutim, ako pogledate, naši roditelji nisu toliko u krivu. Danas smo generacija potrošača. Zaista ne želimo ništa da radimo. Svako od nas traži jednostavniji posao, većina sanja o svom autu, ustajemo ne ranije od 10 sati i cijeli dan provodimo u kompjuterskoj stolici.

Takav način života ne može se nazvati drugačije nego lijenim. A najzanimljivije je da mi to ne shvaćamo! Ali po prirodi, osoba treba da se kreće. Tek u pokretu naši organi i sistemi počinju da funkcionišu kako treba, samo fizičkim naporom možemo izbjeći mnoge moderne bolesti. Ali trudimo se da se toga ne sjećamo i nastavimo da se debljamo dok sjedimo.

Kako živjeti aktivan život bez viška kilograma

Da se pojedene kalorije ne bi taložile u valjcima na bokovima i struku, potrebno je da se krećete. Moderne mlade majke žive sasvim drugačije od žena starije generacije. Imamo sve za lijen život. Zamenjene su pelene, veš mašina je preuzela pranje, pripremu večere dali smo multivarku, a čišćenje kuće modernim usisivačima. Šta nam preostaje? Stolica, kompjuter i miš!

Naše drage majke će pitati šta da rade. Da li je zaista potrebno odreći se plodova napretka i otići živjeti u šumu da bismo bili zdravi? Ne sve! Samo treba ustati ujutro i živjeti drugačije. Međutim, živjeti na novi način kada se probudite u 12 sati neće uspjeti. Planiramo da se probudimo u 7:00 i idemo dalje na jutarnje vježbe! Malo dijete još nije razlog za spavanje do večere. Ako ne spavate dovoljno noću, najbolje je da se odmorite nekoliko sati tokom dana.

Dakle, punjenje. Nakon prirodnog porođaja, možete početi s umjerenim vježbama čim izađete iz bolnice. Punjenje ne bi trebalo da bude iscrpljujuće, već tonično. Banalni nagibi i okreti tijela pomoći će u uklanjanju trbuha, a udarci nogama i čučnjevi zategnuti glutealne mišiće. Punjenje bi trebalo da traje 30-40 minuta.

Da li ste znali da obavljanje uobičajenih svakodnevnih kućnih poslova bez korištenja aparata znači sagorijevanje viška kilograma iscrpljujućim vježbama u teretani?

Kuhanje večere bez upotrebe multivarka, miksera i procesora hrane sagorijeva isto toliko kalorija kao i lagane bučice. Mijenjanje TV kanala bez korištenja daljinskog upravljača uporedivo je s trkačkim hodanjem, a odlazak u radnju bez pozivanja lifta je kao vježbanje na traci za trčanje. Hodanje sa vašim djetetom u načinu brzog hodanja također je od pomoći. Ako želite brzo i efikasno očistiti stomak nakon porođaja, preskočite neko vrijeme usisivač. Pokupite smeće sa tepiha rukama, u nagibu. Takvi svakodnevni nagibi brzo će dovesti vaš trbuh u red, a kuća će biti čista i udobna.

Koje namirnice doprinose gubitku težine

Mnoge majke, želeći ukloniti trbuh kod kuće, pribjegavaju raznim dodacima prehrani. Piju sumnjive čajeve, jedu tablete za mršavljenje i maltretiraju se raznim narodnim lijekovima za mršavljenje. Ovo je apsolutno neprihvatljivo! Možete narušiti svoje zdravlje i, još gore, izazvati razne bolesti kod djeteta.

U prirodi postoji mnogo namirnica koje doprinose prirodnom gubitku težine. Na primjer, bilo koji unutrašnji organi životinja imaju blagotvoran učinak na tijelo. Konzumiranje jetre, srca i pluća goveđeg mesa u hrani pomaže u rješavanju anemije, uklanja višak masnoće i toksina, normalizira rad crijeva i jača srce. Povrće bogato vlaknima također će vam pomoći da se riješite viška masnoće i održavate crijeva u redu.

Razlozi ozbiljnog gubitka težine nakon porođaja

Brojanje kalorija

Mnogima od nas brojanje kalorija je potpuno nepoznato i nepotrebno. Međutim, ako razmislite o tome koliko kalorija jedemo i koliko ih sagorijevamo tokom dana, postaje jasno odakle mnogima od nas višak kilograma. I dalje bi bilo ništa da par kg. legnemo gde želimo, ali, nažalost, pre svega, žene dobiju deblji stomak. Njega je najteže ukloniti. Ali vidljivo salo na stomaku je samo vrh ledenog brega. Većina masti koja je pohranjena u području trbuha obavija naše unutrašnje organe.

Ova mast remeti rad svih organa, ometa normalnu probavu i neminovno dovodi do razvoja raznih bolesti.

Brojanje kalorija kod kuće je zapravo vrlo jednostavno. U prosjeku, da biste počeli gubiti na težini, ne morate jesti više od 2 hiljade kalorija dnevno. Na ambalaži svih proizvoda napisan je kalorijski sadržaj na 100 grama proizvoda. Jednostavna aritmetika će vam omogućiti da izračunate koliko ste pojeli dnevno. Na osnovu ove brojke, moraćete da odlučite koju hranu ćete preskočiti, a koja će biti od koristi vašem telu.

Šta učiniti ako sve drugo ne uspije

Često se žene nakon porođaja žale da, unatoč svim naporima, pravilnoj prehrani i vježbanju, višak kilograma ne nestaje. To se može dogoditi zbog hormonskog poremećaja u tijelu. U tom slučaju morate odmah posjetiti endokrinologa i testirati se na nivo hormona. Pravovremena dijagnoza i pravilno liječenje pomoći će vam da izbjegnete gojaznost i kasnije bolesti.