Υπουργείο Παιδείας RME

Ινστιτούτο Εκπαίδευσης

Τμήμα Παιδαγωγικών

και ψυχολογία

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η βάση της υγείας

Εισαγωγή

2. Ψυχική υγεία

2.1 Συναισθηματική ευεξία

2.2 Η φύση των συναισθημάτων

2.3 Η προσωπικότητα και η ανάπτυξή της

2.4 Σημάδια συναισθηματικής ευεξίας

2.5 Επίτευξη συναισθηματικής ευεξίας

2.6 Στρες

3. Παράγοντες που καθορίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

3.1 Ισχύς

3.3 Πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης

3.4 Λειτουργία ύπνου

3.5 Καθημερινή ρουτίνα

4.Χημική εξάρτηση: αλκοολισμός και εθισμός στα ναρκωτικά

5. Ανθρώπινη υγεία και περιβαλλοντική ευημερία

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά και για ολόκληρη την κοινωνία. Όταν συναντιόμαστε ή χωρίζουμε με στενά και αγαπημένα άτομα, τους ευχόμαστε καλή και καλή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας βοηθά να εκπληρώσουμε τα σχέδιά μας, να λύσουμε με επιτυχία τα κύρια καθήκοντα της ζωής, να ξεπεράσουμε δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, που συντηρείται σοφά και ενισχύεται από το ίδιο το άτομο, εξασφαλίζει μια μακρά και δραστήρια ζωή.

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, εάν ακολουθούν τους κανόνες υγιεινής, έχουν την ευκαιρία να ζήσουν έως και 150 χρόνια ή περισσότερα. Μα πόσο λίγοι άνθρωποι φτάνουν σε αυτή την ηλικία!

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν τους απλούστερους, επιστημονικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικοί γίνονται θύματα αδράνειας (υποδυναμία), που προκαλεί πρόωρη γήρανση, άλλοι τρώνε με την σχεδόν αναπόφευκτη ανάπτυξη σε αυτές τις περιπτώσεις παχυσαρκίας, αγγειακής σκλήρυνσης και σε μερικούς - σακχαρώδη διαβήτη, άλλοι δεν ξέρουν πώς να ξεκουραστούν, αποσπώνται από την παραγωγή και Οι οικιακές ανησυχίες, είναι πάντα ανήσυχοι, νευρικοί, υποφέρουν από αϋπνία, η οποία τελικά οδηγεί σε πολυάριθμες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Μερικοί άνθρωποι, υποκύπτοντας στον εθισμό του καπνίσματος και του αλκοόλ, μειώνουν ενεργά τη ζωή τους.

Πολλοί άνθρωποι θυμούνται την ανάγκη να φροντίζουν την υγεία τους μόνο όταν αρρωσταίνουν. Λοιπόν, έχοντας αναρρώσει, ξεχνούν αμέσως τη λογική πρόληψη και δεν κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν την ασθένεια στο μέλλον.

Η έλλειψη κίνησης, η έλλειψη σωματικής εργασίας, η σωματική άσκηση είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της εποχής μας, ασθένεια του αιώνα, όπως λένε πολλοί. Πράγματι, η εκμηχάνιση της εργασίας, η ανάπτυξη των μεταφορών, η ανάπτυξη της υλικής ευημερίας σε όλους τους τομείς της ζωής έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι η πλειοψηφία του πληθυσμού μιας χώρας με υψηλό επίπεδο πολιτισμού δεν λαμβάνει την κατάλληλη δόση της κίνησης, είτε ποσοτικά είτε ποιοτικά.

Εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από εμάς εάν θα απολαύσετε μια υγιή, ζωντανή ζωή μέχρι τα βαθιά γεράματα ή αν θα πέσετε σε μια ατημέλητη, ληθαργική ύπαρξη και θα καταστρέψετε πρόωρα την υγεία σας, όπως συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους που ζουν σε χώρες με υψηλό επίπεδο ζωή.

Πολλοί άντρες και γυναίκες διανύουν τη ζωή χωρίς να γνωρίζουν ποτέ τι σημαίνει να είσαι πραγματικά υγιής. Δεν γνωρίζουν την ευημερία ενός πραγματικά υγιούς ανθρώπου, ούτε τη χαρούμενη γνώση ότι οποιαδήποτε δουλειά μπορεί να γίνει και τίποτα δεν προκαλεί κόπωση. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση και τις υπολογισμένες προσπάθειες, μπορούν όλοι να εξασφαλίσουν στον εαυτό τους ακριβώς μια τέτοια ζωή.

Σύμφωνα με τη γνώμη εμπειρογνωμόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας το 1985. Η κατάσταση της υγείας καθορίζεται μόνο κατά 10% από το επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής ως επιστήμης και την κατάσταση της ιατρικής περίθαλψης, 20% από την κατάσταση του περιβάλλοντος, 20% από κληρονομικούς παράγοντες και 50% από τον τρόπο ζωής.

1. Ορισμός της υγείας και της ευεξίας

Ο όρος «υγεία» είναι διφορούμενος. Από την αρχαιότητα, συνηθίζεται να το ερμηνεύουν ως απουσία ασθένειας. Παρόμοιος ορισμός υπήρχε και πριν από τις αρχές του 12ου αιώνα, όταν η ζωή ήταν σύντομη και το να μην αρρωσταίνεις θεωρούνταν τυχερό. Αλλά στις μέρες μας οι άνθρωποι προσπαθούν για ένα υψηλότερο επίπεδο ευημερίας από την απλή απουσία ασθένειας, και αυτός ο ορισμός θα πρέπει να θεωρείται ξεπερασμένος.

Ένας νέος ορισμός της υγείας διατυπώθηκε για πρώτη φορά από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το 1940. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, χάρη στην εμφάνιση των εμβολίων, των αντιβιοτικών και των βελτιωμένων συνθηκών υγιεινής, η απειλή πολλών ασθενειών στον κόσμο είχε μειωθεί. Αναγνωρίστηκε ότι υγεία δεν είναι απλώς η απουσία ασθένειας, αλλά μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Από τότε, ο ορισμός της υγείας έχει εξελιχθεί περαιτέρω. Σήμερα δίνουμε ένα πολύ ευρύτερο νόημα σε αυτή τη λέξη και πιστεύουμε ότι η έννοια της «υγείας» πρέπει να περιλαμβάνει τέτοιες μορφές συμπεριφοράς που μας επιτρέπουν να βελτιώσουμε τη ζωή μας και να την κάνουμε πιο ευημερούσα, να επιτύχουμε υψηλό βαθμό αυτοπραγμάτωσης.

Η «ευημερία» αφορά όλες τις πτυχές της ζωής ενός ατόμου, όχι μόνο τη φυσική του μορφή. Ένας αρμονικός συνδυασμός κοινωνικών, σωματικών, πνευματικών, επαγγελματικών, συναισθηματικών και πνευματικών στοιχείων της ζωής είναι απαραίτητος. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικό από μόνο του και επηρεάζει όλα τα άλλα. Κανένα από αυτά δεν πρέπει να παραμεληθεί εάν προσπαθείτε για υγεία και ευημερία.

Η στάση μας απέναντι στη ζωή επηρεάζει σημαντικά την υγεία και την ευημερία μας. Όσοι υιοθετούν μια «νοοτροπία ευημερίας» μπορούν να περιμένουν να βιώσουν βελτιωμένη σωματική, συναισθηματική και πνευματική ευεξία. Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία αυτής της εγκατάστασης:

Κάντε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι είστε ο κύριος της ζωής και της μοίρας σας. Το αίσθημα ανικανότητας καταστρέφει κάθε καλό κίνητρο και αφαιρεί την ευθύνη για τη δική του υγεία από ένα άτομο. Η πεποίθηση ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη ζωή σας μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους.

Προσπαθήστε να είστε υπεύθυνοι για όλα όσα κάνετε στη ζωή. Το να πιστεύεις ότι κάνεις κάτι που αξίζει τον κόπο αυξάνει την αυτοεκτίμηση, η οποία από μόνη της προάγει την ευημερία και είναι απαραίτητη για την παροχή κινήτρων για υγιή συμπεριφορά.

Έχετε το θάρρος να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της ζωής. Να θυμάστε ότι ο κόσμος μας αλλάζει συνεχώς και μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που ευδοκιμούν σε αυτόν είναι εκείνοι που αντιμετωπίζουν αυτές τις αλλαγές ως πηγή νέων ευκαιριών. Επιπλέον, πολλές καταστάσεις στη ζωή, όπως η σύναψη στενών σχέσεων (χωρίς τις οποίες είναι αδύνατη η πλήρης υγεία και ευεξία), απαιτούν από εμάς να μπορούμε να αναλαμβάνουμε ρίσκα.

Αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας. Συνειδητοποιήστε ότι είστε εσείς και ο τρόπος ζωής σας που καθορίζουν το επίπεδο της ευημερίας σας.

Διατηρήστε μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή. Αγαπήστε τη ζωή και προσπαθήστε να την απολαύσετε. Η αισιοδοξία είναι πολύ λιγότερο αγχωτική από την απαισιοδοξία.

Να είστε ανεκτικοί στα δικά σας ελαττώματα και στα μειονεκτήματα των άλλων. Οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό τους καταδικάζουν ένα άτομο σε αναπόφευκτες αποτυχίες. Η απαίτηση της τελειότητας από τους άλλους δημιουργεί δυσκολίες στις σχέσεις με τους ανθρώπους.

Σκεφτείτε περισσότερο τους άλλους από τον εαυτό σας. Οι εγωκεντρικοί άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν την προσοχή τους ακόμη και στα πιο ασήμαντα προβλήματα. Κινδυνεύουν να μείνουν αβοήθητοι μπροστά σε τέτοιες ασήμαντες δυσκολίες που οι άλλοι άνθρωποι απλά δεν δίνουν σημασία.

Να βασίζεστε πάντα στην υγεία, όχι στην ασθένεια. Οι θετικές προσδοκίες τείνουν να πραγματοποιούνται.

Η ευημερία είναι η ευχαρίστηση μακρών, γεμάτη γεγονότα. Μας δίνει σωματική δύναμη και ψυχική ενέργεια, επιτρέποντάς μας να αντιμετωπίσουμε όλα τα προβλήματα. Παράλληλα, υπάρχει ακόμη επαρκής παροχή ενέργειας για βραδινή διασκέδαση. Σας αρέσει αυτό; Αυτός είναι ένας εφικτός στόχος. Τα τελευταία χρόνια, εκατομμύρια άνθρωποι κάθε ηλικίας εγκαταλείπουν τις κακές συνήθειες και απολαμβάνουν τη ζωή περισσότερο από ποτέ.

Η ανθρώπινη ευημερία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων κοινωνικών, σωματικών, διανοητικών, συναισθηματικών και πνευματικών.

Κοινωνικοί παράγοντες. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και η κοινωνική δομή κάθε κοινωνίας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία μας. Το επίπεδο ευημερίας μπορεί να είναι υψηλό μόνο όταν ένα άτομο έχει ευκαιρίες για αυτοπραγμάτωση, όταν του εξασφαλίζονται καλές συνθήκες διαβίωσης, εκπαίδευση και ιατρική περίθαλψη.

Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ευημερία είναι αναμφίβολα η ικανότητα οικοδόμησης σχέσεων με άλλους ανθρώπους. Πρέπει να μάθετε να δημιουργείτε μια φιλική, ζεστή ατμόσφαιρα γύρω σας. Πρέπει επίσης να είμαστε αρκετά σίγουροι για τον εαυτό μας εάν περιμένουμε να λάβουμε σεβασμό σε αντάλλαγμα.

Φυσικοί παράγοντες.Φυσικοί παράγοντες αποτελούν τη βάση της ευημερίας μας. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι η κληρονομικότητα, οι περιβαλλοντικές συνθήκες και η ποιότητα των τροφίμων.

Πρόσφατα δεδομένα δείχνουν μια σημαντική επίδραση της κληρονομικότητας σε όλες σχεδόν τις πτυχές της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Αυτό όμως δεν μας δίνει το δικαίωμα να αποποιηθούμε την ευθύνη για την υγεία μας. Αντίθετα, η προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες, όπως ο αλκοολισμός και ο διαβήτης, θα πρέπει να μας ενθαρρύνει να ακολουθήσουμε έναν τρόπο ζωής που θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου.

Η κατάσταση του περιβάλλοντος επηρεάζει άμεσα την ευημερία των ανθρώπων. Ακόμη και οι πιο υγιεινές συνήθειες ζωής δεν μπορούν να αντισταθμίσουν πλήρως τις επιπτώσεις της ρύπανσης του αέρα ή του νερού. Όμως ο καθένας μας είναι υπεύθυνος για το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Πείστε τους φίλους σας, προτρέψτε τους πολιτικούς και τις βιομηχανικές εταιρείες να φροντίσουν για τη διατήρηση ενός υγιούς περιβάλλοντος διαβίωσης.

Διανοητικός παράγοντας.Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να γνωρίζετε τι είναι. Και παρόλο που η γνώση από μόνη της δεν ενθαρρύνει τη σωστή συμπεριφορά, η εξοικείωση με τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μας βοηθά να κάνουμε τη σωστή επιλογή. Η επαγγελματική επιτυχία και η καριέρα ενός ατόμου μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία του· η ικανοποιητική εργασία επιτρέπει σε ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, αυξάνει το χρηματικό εισόδημα και παρέχει κοινωνικές εγγυήσεις. Η εργασία σε έναν τομέα που δεν είναι κατάλληλος για ένα δεδομένο άτομο είναι πηγή άγχους, κατάθλιψης, παρακμής και, ως εκ τούτου, μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα του.

Συναισθηματικός παράγοντας.Παρά τον ορισμένο γενετικό προσδιορισμό των προσωπικών ιδιοτήτων, ο καθένας από εμάς αποφασίζει μόνος του πώς να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της ζωής. Το αν θα μάθουμε να τα ξεπερνάμε με θάρρος ή να παίρνουμε το αλκοόλ ως βοηθός μας είναι τελικά στη συνείδησή μας.

Ορισμένες συμπεριφορές συμβάλλουν στην επίτευξη ευημερίας. Το κύριο πράγμα μεταξύ αυτών είναι η επίγνωση της ανάγκης να διαχειριστείτε τη ζωή σας (χωρίς να περιμένετε πλήρη έλεγχο όλων των περιστάσεων της ζωής), να διατηρείτε μια θετική προοπτική για τη ζωή και να βελτιώσετε την υγεία.

Πνευματικός παράγοντας.Η πνευματικότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό της ευημερίας. Χωρίς να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως μέρος του σύμπαντος, χωρίς να σκέφτεστε τον σκοπό σας, χωρίς να αισθάνεστε υπεύθυνοι για την ευημερία των άλλων ανθρώπων, είναι απίθανο να είστε σε θέση να ευημερήσετε εσείς οι ίδιοι.

Ο καθένας από εμάς είναι υπεύθυνος για την υγεία και την ευημερία του. Η επίτευξη ευημερίας είναι μια συνεχής διαδικασία που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη στάση και συμπεριφορά. Η ευημερία συμβάλλει στην πληρέστερη αξιοποίηση των δυνατοτήτων μας. Οι πνευματικές και σωματικές αρχές σε ένα άτομο είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και αλληλεξαρτώμενες και ο καθένας από εμάς είναι υπεύθυνος να είναι υγιής τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή.

Η επίτευξη υψηλού επιπέδου ευεξίας απαιτεί κατάλληλη στάση και κίνητρο, αφού η ανταμοιβή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η ευχαρίστηση από συμπεριφορά που δεν ευνοεί την υγεία, είναι στιγμιαία. Μπορούμε να διατηρήσουμε τα κίνητρα επιβραβεύοντας τον εαυτό μας για την επίτευξη ορισμένων στόχων. Η προσοχή των άλλων συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της αποφασιστικότητάς μας να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ένας υγιής άντρας στο σπίτι σου Έλενα Γιουρίεβνα Ζιγκάλοβα

Υγεία, ευημερία, ευτυχία

ΣΕΓια πολλούς αιώνες, «υγεία» σήμαινε την απουσία ασθένειας. Το 1946, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) υιοθέτησε έναν θεμελιωδώς νέο ορισμό. Η υγεία είναι «μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας».(Σύνταγμα ΠΟΥ, 1946). Κοντά σε αυτό είναι ο ορισμός που δίνεται στο Αγγλικό ιατρικό λεξικό (Butterworths ιατρικό λεξικό, 1976): «Η υγεία είναι μια φυσιολογική φυσική κατάσταση, δηλαδή μια κατάσταση ακεραιότητας και ελευθερίας από σωματική και ψυχική ασθένεια ή ασθένεια». Πολλοί ερευνητές περιλαμβάνουν στα χαρακτηριστικά της υγείας την ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στις συνεχώς μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες - φυσικές και κοινωνικές. Ο αριθμός των ορισμών της υγείας είναι πολύ μεγάλος, αλλά σε όλους τους λείπουν τα πιο σημαντικά συστατικά της ανθρώπινης ευτυχίας και υγείας - της σεξουαλικής υγείας, της ευημερίας, της προσαρμοστικότητας και της ηθικής.

Λαμβάνοντας ως βάση τον ορισμό του ΠΟΥ, θεωρούμε απαραίτητο και δικαιολογημένο να προσθέσουμε τρεις παράγοντες. Έτσι, η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής, σεξουαλικής, ηθικής και κοινωνικής ευημερίας και η ικανότητα προσαρμογής στις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος και στη φυσική διαδικασία της γήρανσης, καθώς και στην απουσία ασθενειών και σωματικά ελαττώματα.

ΣΕΑυτός ο ορισμός περιλαμβάνει τη λέξη «ευημερία». Τι είναι αυτό? Ο όρος προέρχεται από το παλιό σλαβικό "καλό μισό" - καλή, ευγενική μοίρα. Η ευημερία είναι μια ήρεμη, χαρούμενη κατάσταση. Και η ευτυχία είναι συναίσθημα και κατάσταση υπέρτατης ικανοποίησης. Η ευημερία και η ευτυχία είναι αδύνατες χωρίς υγεία. Η στάση ενός άνδρα για τη ζωή, η αισιοδοξία και η εστίαση στην υγεία και την ευημερία είναι πολύ σημαντικά.

Προηγουμένως (βλ. ενότητα «Εγκέφαλος» στο Κεφάλαιο 1)γράψαμε ότι ο υποθάλαμος παράγει εγκεφαλίνες και ενδορφίνες - ορμόνες χαράς που εμπλέκονται σε θετικές συναισθηματικές αντιδράσεις (χαρά, ευχαρίστηση), ρύθμιση της συμπεριφοράς. είναι φυσικοί αναλγητικοί παράγοντες, πολύ πιο ισχυροί από τη μορφίνη (η μορφίνη είναι ένα συνθετικό φάρμακο που έχει αναλγητική δράση όπως το όπιο). Ένας έμπειρος γιατρός γνωρίζει ότι οι αισιόδοξοι άνδρες, των οποίων η ζωή υποτάσσεται στην αρχή «Όλα είναι καλά!», ζουν περισσότερο, αναρρώνουν πιο γρήγορα και είναι σε καλή συναισθηματική, σωματική και ψυχική κατάσταση. Οι αισιόδοξοι υπομένουν τις επεμβάσεις, τις ασθένειες και τον πόνο πολύ πιο εύκολα από τους απαισιόδοξους, αναρρώνουν πιο γρήγορα και επιστρέφουν στην κανονική ζωή. Αυτό παρατήρησε κατά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο ο Άγγλος χειρουργός G. K. Becher. Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει αυτά τα δεδομένα.

Κατά τη διάρκεια πολλών ετών επικοινωνίας με ασθενείς, έχω αναπτύξει μια σειρά από κριτήρια που μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε την παρουσία ή την απουσία της στάσης ενός άνδρα για την υγεία και την ευημερία. Στην πρώτη συνάντηση, κάνω μια κοινότοπη ερώτηση: "Πώς είναι η ζωή;" Απάντηση περίπου στο ένα τέταρτο: "Τέλεια!" Έχουν τέτοια ρύθμιση. Περίπου το 20% δίνει την απάντηση: «Όσο είμαι ζωντανός...» και ταυτόχρονα αναστενάζει λυπημένος. Περίπου το 20% αρχίζει να παραπονιέται. Δεν υπάρχουν θετικά συναισθήματα στη ροή των παραπόνων. Περίπου το 10% απαντά: "Κακό!" ή "Θα μπορούσε να είναι χειρότερο!" Αυτές οι τρεις τελευταίες ομάδες ανδρών στερούνται νοοτροπίας ευεξίας. Με ενδιαφέρουν πολύ τα υπόλοιπα - περίπου το 25% τέτοιων ασθενών. Η απάντησή τους είναι ενθαρρυντική: «Όχι άσχημα, αλλά μακάρι να ήταν καλύτερα». Τέτοιοι άνδρες, εάν το επιθυμούν, με τη βοήθεια ενός έμπειρου γιατρού, μπορούν να υιοθετήσουν μια νοοτροπία ευεξίας. Η εστίαση στην υγεία και την ευημερία συνεπάγεται, πρώτα απ 'όλα, ευθύνη για τον εαυτό σας, για την οικογένειά σας, για το σπίτι σας, την ικανότητα και την επιθυμία να αντέχετε τις δυσκολίες, τον αγώνα, την αγάπη.

Η ευημερία είναι χαρά και ευχαρίστηση από κάθε μέρα που ζεις. Αλλά πρέπει να το μάθετε αυτό, πρέπει να δουλέψετε σε αυτό. Η υγεία και η ευημερία δίνουν σε ένα άτομο ψυχική και σωματική δύναμη για αγάπη, εργασία, ξεκούραση και του επιτρέπουν να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του Homo sapiens, που τον διακρίνει από όλα τα ζώα, είναι η ελευθερία επιλογής. Επιλέξτε υγεία και ευεξία. Αυτό σημαίνει: αγαπήστε, σκεφτείτε, δημιουργήστε, δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα καλής θέλησης γύρω σας, αγαπήστε τους ανθρώπους - θα ανταποκριθούν στο είδος τους. Μην καπνίζετε, μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά (ακόμα και ήπια!), τρώτε σωστά, είστε δραστήριοι: σωματικά, διανοητικά και σεξουαλικά.

Σημείωση!Η υγεία του κάθε ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ίδιο το άτομο. Ακόμη και οι πιο καταρτισμένοι γιατροί, εφοδιασμένοι με σύγχρονο εξοπλισμό και φάρμακα, δεν μπορούν να δώσουν σε έναν άνθρωπο υγεία, ευημερία και ευτυχία. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η κατάσταση της υγείας εξαρτάται κατά 50% από τον τρόπο ζωής, 20% από την κληρονομικότητα και μόνο κατά 10% από το επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής και την κατάσταση της ιατρικής περίθαλψης.

Καθώς η βιολογία και η ιατρική αναπτύσσονται, οι γιατροί γνωρίζουν όλο και περισσότερα για τις ασθένειες και είναι σε θέση να θεραπεύσουν πολλές από αυτές. Αλλά, δυστυχώς, οι γιατροί γνωρίζουν πολύ λίγα για την υγεία. Όπως σημείωσε έξυπνα ο Αμερικανός δημοσιογράφος Prentice Melford στο δεύτερο μισό του 19ου αιώνα: «Οι γιατροί, στην καλύτερη περίπτωση, γνωρίζουν κάτι για τις ασθένειες, αλλά δεν έχουν καμία απολύτως κατανόηση της υγείας». Επιπλέον, πολλοί γιατροί δεν χρησιμοποιούν τις γνώσεις τους στην πράξη. Κατά τη διάρκεια πολλών ετών, διεξήγαγα μια ανώνυμη έρευνα σε 464 φοιτητές ιατρικής και 111 γιατρούς. Μεταξύ των πολλών ήταν και ερωτήσεις σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και της σωματικής αδράνειας. Όλοι απάντησαν σωστά. Όμως... κάπνιζε το 68% των μαθητών και το 73% των γιατρών.

Για να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας άντρας πρέπει να γνωρίζει τι είναι. Η γνώση γεννά κίνητρα. Από την άλλη πλευρά, η γνώση δεν εγγυάται την εκτέλεση. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, αλλά, δυστυχώς, λίγοι τον οδηγούν. Ειδικά οι άνδρες.

Ας επαναλάβουμε: οι άνδρες είναι το ασθενέστερο φύλο. Οι άντρες είναι σαν τα παιδιά. Συχνά (και αδικαιολόγητα) λυπόμαστε τον εαυτό μας, είμαστε τεμπέληδες και «χαλαρώνουμε» (ο καθένας με τον τρόπο του). Επομένως, προσέξτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε τον εαυτό σας, βάλτε συγκεκριμένους (αλλά ρεαλιστικούς!) στόχους. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, βρείτε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας - κάτι που φέρνει ευχαρίστηση και χαρά. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας τακτικής άσκησης, χαρίστε στον εαυτό σας μια καλή παράσταση, μια συναυλία μαζί με τη γυναίκα που αγαπάτε. για μερικούς μήνες υγιούς ζωής - ένα ενδιαφέρον ταξίδι. Για να σταματήσετε την άσκοπη παρακολούθηση τηλεόρασης, αγοράστε μερικά CD με την αγαπημένη σας μουσική κ.λπ.

Σημείωση!Μην φάτε ένα κέικ και μισό ή μια χοιρινή μπριζόλα ως ανταμοιβή.

Μην βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μην προσπαθήσετε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά, είναι επιβλαβές (δείτε την ενότητα «Υπερβάλλον σωματικό βάρος. Ποιος φταίει; Τι να κάνετε;» αργότερα σε αυτό το κεφάλαιο).Ο άμεσος στόχος είναι να χάσετε 1-2 κιλά. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε σταδιακά και μην προσπαθείτε για ρεκόρ. Δεν είναι εύκολο να πετύχεις καλά αποτελέσματα. Μην προσπαθείς απλώς να προχωρήσεις. Μια σοφή κινέζικη παροιμία λέει: «Ακόμα και ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με το πρώτο βήμα». Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάνετε ένα βήμα πίσω: μετά από δύο βήματα προς τα εμπρός, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω. Αλλά - και αυτό είναι πολύ σημαντικό! – να είσαι αισιόδοξος, μην τα παρατάς! Ακόμη και μια μικρή βελτίωση στην ευημερία είναι ένα αξιόπιστο σημάδι ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Η επίτευξη ενός στόχου απαιτεί γνώση, χρόνο και επιμονή. Για να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, πρέπει να γνωρίζουμε τι μας απειλεί. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άντρες δεν ξέρουν ή δεν θέλουν να μάθουν.

Για να μάθω την ευαισθητοποίηση του πληθυσμού σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, διεξήγαγα μια έρευνα σε περισσότερα από 1.200 άτομα, χωρίζοντάς τα σε τρεις ομάδες: φοιτητές Ιατρικής 1ου-2ου έτους, φοιτητές μη ιατρικών σχολών και ασθενείς του Κέντρου Υγείας Ανδρών. Πίνακας 2.1). Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καλά τους κινδύνους που τους περιμένουν και τις περισσότερες φορές δεν το γνωρίζουν ή δεν το σκέφτονται.

Ο μόνος δρόμος που οδηγεί στην υγεία και την ευτυχία κάθε ανθρώπου, έθνους, ανθρωπότητας είναι η αλλαγή στη στάση του ανθρώπου απέναντι στο σώμα και την υγεία του. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας, να θέλετε να είστε υγιείς και να κάνετε προσπάθεια. Με άλλα λόγια, ο ίδιος ο άνθρωπος πρέπει να κάνει μια επιλογή: υγεία ή ασθένεια, πρέπει να έχει ξεκάθαρο κίνητρο για υγεία, γιατί μόνο ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να επιτύχει το υψηλότερο επίπεδο στην ιεραρχία των αναγκών - αυτοπραγμάτωση.

Πίνακας 2.1.Ευαισθητοποίηση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα

Από το βιβλίο Εγκυκλοπαίδεια του Amosov. Αλγόριθμος υγείας συγγραφέας Νικολάι Μιχαήλοβιτς Αμόσοφ

ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ Υπάρχει κάτι πιο σημαντικό από τα παιδιά; Νομίζω ότι όλοι όσοι ασχολούνται με μικρά θα πουν «Όχι!» Δεν υπάρχει άλλο πρόβλημα σαν αυτό. Η υλική βάση είναι απαραίτητη, αλλά σε κάθε περίπτωση, ο πλούτος δεν διευκολύνει το έργο των παιδαγωγών. Πολλοί πολίτες βάζουν

Από το βιβλίο The Many Faces of Virus συγγραφέας Βίκτορ Αμπράμοβιτς Ζούεφ

Ιστορία ενδέκατη: Φανταστική ευεξία, ή λεμφοκυτταρική χοριομηνιγγίτιδα Και θα σας πω αυτήν την ιστορία για να δείξω πόσο αργές ιογενείς λοιμώξεις μερικές φορές συγκαλύπτονται έξυπνα και πόσο μακριά από αμέσως οι επιστήμονες καταφέρνουν να τις αναγνωρίσουν πού φαίνεται,

Από το βιβλίο Εγκέφαλος κατά του υπερβολικού βάρους από τον Daniel Amen

Κεφάλαιο 8 Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις Σας κλέβουν την ευτυχία, την υγεία και τη μνήμη Το να είστε υπέρβαροι και να μην αισθάνεστε ευτυχισμένοι δεν είναι μόνο θέμα διατροφής ή συναισθηματικών διαταραχών, είναι ένα είδος «διαταραχής της σκέψης». Αυτό που έρχεται στο μυαλό ενός ανθρώπου

Από το βιβλίο Εγώ και η καρδιά μου. Μια πρωτότυπη μέθοδος αποκατάστασης μετά από έμφραγμα συγγραφέας Ανατόλι Ιβάνοβιτς Μπαμπούσκιν

Ψυχική ευεξία και σωματική αγνότητα Δεν χρειάζεται να αποδείξουμε ότι αυτή η αρχή είναι η κύρια, η κύρια και οι υπόλοιπες απλώς τη συμπληρώνουν.Γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι η ψυχή καθορίζει την ύπαρξη ενός ατόμου στο φυσικό επίπεδο. Διαφορετικά είναι αδύνατο να εξηγηθούν μερικά

Από το βιβλίο The Perfect Brain από τον Deepak Chopra

Λύσεις για τον υπερεγκέφαλο. Ευημερία Η ευτυχία δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί και ακόμη πιο δύσκολο να εξηγηθεί τι είναι ευτυχία. Αλλά αν θέλετε να βιώσετε μια κατάσταση ευεξίας, η οποία ορίζεται ως μια γενική κατάσταση ευτυχίας και υγείας, τότε ο εγκέφαλός σας πρέπει να σας στείλει θετικά μηνύματα.

συγγραφέας Έλενα Μιχαήλοβνα Μαλίσεβα

Φενγκ Σούι: αγάπη και ευημερία Απαλλαγή από τη μοναξιά Υπάρχουν πολλές τεχνικές στο Φενγκ Σούι που βοηθούν να απαλλαγούμε από τη μοναξιά. Πρώτα, πρέπει να σπάσουμε όλους τους δεσμούς με το παρελθόν, που συχνά μας χαρίζει πικρές αναμνήσεις και αφαιρεί τη ζωτική μας ενέργεια.

Από το βιβλίο Γυναικεία Ευτυχία. Από το όνειρο στην πραγματικότητα σε ένα χρόνο συγγραφέας Έλενα Μιχαήλοβνα Μαλίσεβα

Φενγκ Σούι: αγάπη και ευημερία (συνέχεια) Ένα σπίτι ιδανικό για αγάπη Τόσο στην αγάπη όσο και στη δημιουργία οικογένειας, ένα ευνοϊκό περιβάλλον είναι πολύ σημαντικό. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο μέρος όπου ζείτε ή σκοπεύετε να ζήσετε με τον αγαπημένο σας. Όλα είναι σημαντικά σε αυτό το θέμα -

Από το βιβλίο Γυναικεία Ευτυχία. Από το όνειρο στην πραγματικότητα σε ένα χρόνο συγγραφέας Έλενα Μιχαήλοβνα Μαλίσεβα

Φενγκ Σούι: υλική ευημερία Δέντρο χρήματος (silver crassula) Εάν ανησυχείτε για την υλική πλευρά της ζωής σας, δοκιμάστε να αποκτήσετε ένα φυτό, στο οποίο το Φενγκ Σούι αποδίδει παραδοσιακά την ικανότητα να προσελκύει χρήματα. Ακόμη και η εμφάνιση του «δέντρου του χρήματος», ή

Από το βιβλίο Υγεία και Ευτυχία ενός παιδιού συγγραφέας Νικολάι Μιχαήλοβιτς Αμόσοφ

Amosov N.M. Υγεία και ευτυχία ενός παιδιού Υπάρχει κάτι πιο σημαντικό από τα παιδιά; Νομίζω ότι όλοι όσοι ασχολούνται με μικρά θα πουν «Όχι!» Δεν υπάρχει άλλο πρόβλημα σαν αυτό. Η υλική βάση είναι απαραίτητη, αλλά, σε κάθε περίπτωση, ο πλούτος δεν διευκολύνει το έργο των παιδαγωγών. Πολλά

Από το βιβλίο The Healing Power of Feelings από την Emrika Padus

Κεφάλαιο 1 Πέρα από τη σωματική ευεξία: Μια νέα ματιά στην υγεία Η Naomi Remen, MD, έχει μεγάλες ελπίδες για το μέλλον της ιατρικής—και δεν έχει καμία σχέση με τις τεχνητές καρδιές και την τεχνολογία.

Από το βιβλίο Υπάρχει Ευτυχία! Χάστε βάρος για την υγεία σας! συγγραφέας Ντάρια Ταρίκοβα

Daria Tarikova Υπάρχει ευτυχία! Χάστε βάρος για την υγεία σας!

Από το βιβλίο Συμβουλές ενός θεραπευτή από τη Σιβηρία συγγραφέας Ksenia Razumovskaya

Κεφάλαιο 5 Ξόρκια για ευημερία στο σπίτι Ποιος από εμάς δεν θα ήθελε η ειρήνη, η άνεση και η τάξη να βασιλεύουν πάντα στο σπίτι; Αλλά, δυστυχώς, η ευτυχία στην οικογένεια δεν εξαρτάται πάντα από αντικειμενικούς λόγους. Μερικές φορές τα πιο ασήμαντα, μικρά προβλήματα οδηγούν σε σοβαρά.

Από το βιβλίο Ένας υγιής άνθρωπος στο σπίτι σας συγγραφέας Έλενα Γιούριεβνα Ζιγκάλοβα

Συναισθηματική υγεία και ευεξία Τα συναισθήματα (από το λατινικό emovere - διεγείρω, διεγείρω) είναι νοητικές εμπειρίες, συναισθηματικές διαταραχές (χαρά, ευτυχία, φόβος, θυμός κ.λπ.) που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε ορισμένα ερεθίσματα εξωτερικών ή εσωτερικών περιβάλλον. Τα συναισθήματα συμβαίνουν

Από το βιβλίο Η νίκη της λογικής επί της ιατρικής. Μια επαναστατική μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα από τη Lissa Rankin

Μέρος πρώτο Πιστέψτε στην ευημερία σας

από τον Deepak Chopra

Από το βιβλίο Κάτω με τα περιττά κιλά! Γρήγορα και για πάντα! Μέθοδος Chopra που χρησιμοποιούν οι αστέρες του Χόλιγουντ από τον Deepak Chopra