Μέθοδοι θεραπευτικής εφαρμογής σωματικών ασκήσεων. Δοσολογία. Θέμα 3: «Δοσολογία και κριτήρια για το μέγεθος της σωματικής δραστηριότητας στη θεραπεία άσκησης. Ενδείξεις και αντενδείξεις για το διορισμό θεραπείας άσκησης
2.3. Σημαίνει lfk. Γενικές Προϋποθέσειςστη μέθοδο εφαρμογής άσκηση
Μέσα θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας
Τα κύρια μέσα στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια είναι:
Φυσική άσκηση;
Φυσικοί παράγοντες (ήλιος, αέρας, νερό).
Μασοθεραπεία;
λειτουργία κινητήρα.
Επιπλέον, χρησιμοποιούνται πρόσθετα μέσα: εργοθεραπεία και μηχανοθεραπεία.
Κάτω απόεργοθεραπεία αναφέρεται στην αποκατάσταση των εξασθενημένων λειτουργιών με τη βοήθεια επιλεκτικά επιλεγμένων εργασιακών διαδικασιών.
Μηχανοθεραπεία - αυτή είναι η αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών με τη βοήθεια ειδικών συσκευών. Χρησιμοποιείται κυρίως για την πρόληψη και την ανάπτυξη συσπάσεων (ακαμψία στις αρθρώσεις).
Στην αθλητική πρακτική, μετά από βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μηχανοθεραπεία για την αύξηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις. για την ενίσχυση των μυών, τα μαθήματα σε διάφορους προσομοιωτές είναι αποτελεσματικά.
Το θεραπευτικό μασάζ (κλασικό, βελονισμός, τμηματική-αντανακλαστική, hardware, υδρομασάζ) χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις στη διαδικασία τόσο της θεραπείας όσο και της αποκατάστασης.
Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά των σωματικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία άσκησης
Οι σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς χωρίζονται σε γυμναστικές, ιδεοκινητικές, εφαρμοσμένα αθλήματα, ασκήσεις αποστολής παρορμήσεων σε μυϊκή σύσπαση, παιχνίδια με δόση κ.λπ.
Γυμναστικές ασκήσεις . Είναι ειδικά επιλεγμένοι συνδυασμοί κινήσεων φυσικών για ένα άτομο, χωρισμένοι σε στοιχεία. Εφαρμόζοντας γυμναστικές ασκήσεις, επηρεάζοντας επιλεκτικά μεμονωμένες μυϊκές ομάδες ή αρθρώσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων, να αποκαταστήσετε και να αναπτύξετε τέτοια σωματικές ιδιότητεςόπως η δύναμη, η ταχύτητα κίνησης και η ευκινησία.
Οι ασκήσεις γυμναστικής ταξινομούνται σύμφωνα με πολλά κύρια χαρακτηριστικά: ανατομικές. με βάση τη δραστηριότητα· η αρχή της χρήσης γυμναστικών αντικειμένων και συσκευών · ανά είδος και φύση της απόδοσης.
Σύμφωνα με το ανατομικό χαρακτηριστικό - ασκήσεις για τους μύες του λαιμού, του κορμού, της ωμικής ζώνης, άνω άκρα, κοιλιακούς, πυελικού εδάφους, κάτω άκρα.
Με βάση τη δραστηριότητα - ενεργητικές (που εκτελούνται από τον ίδιο τον ασθενή), παθητικές (που εκτελούνται από τον εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης με τη δύναμη της θέλησης του ασθενούς), ενεργητικές-παθητικές ασκήσεις (που εκτελούνται από τον ίδιο τον ασθενή με τη βοήθεια εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης).
Σύμφωνα με την αρχή της χρήσης γυμναστικών αντικειμένων και συσκευών - ασκήσεις χωρίς τη χρήση αντικειμένων και συσκευών. ασκήσεις με αντικείμενα (γυμναστικό ραβδί, καουτσούκ, τένις ή βόλεϊ, γεμιστή μπάλα, μπαστούνια, αλτήρες, διαστολείς, σχοινί κ.λπ.) ασκήσεις σε συσκευές (γυμναστικός τοίχος, κεκλιμένο επίπεδο, πάγκος γυμναστικής, δακτύλιοι, μηχανοθεραπευτικός εξοπλισμός, ανώμαλες ράβδοι, εγκάρσια μπάρα, δοκός ισορροπίας). ασκήσεις σε προσομοιωτές κ.λπ.
Ανάλογα με το χαρακτηριστικό του είδους και τη φύση της απόδοσης - τακτική και τρυπάνι, προπαρασκευαστική (εισαγωγική), διορθωτική, για συντονισμό κινήσεων και σε ισορροπία, σε αντίσταση, αναπνοή, κρέμασμα, στάσεις, άλματα και άλματα, ρυθμοπλαστικές ασκήσεις κ.λπ.
Τακτικές και ασκήσεις ασκήσεων. Οργανώνουν και πειθαρχούν τους ασθενείς, αναπτύσσοντας τις απαραίτητες κινητικές δεξιότητες (χτίσιμο, ανοικοδόμηση, περπάτημα, στροφή επί τόπου, άλλες ασκήσεις).
Προπαρασκευαστικές (εισαγωγικές) ασκήσεις.Προετοιμάστε το σώμα για το επερχόμενο φορτίο.
Διορθωτικές ασκήσεις. Μειώστε τα ελαττώματα της στάσης του σώματος, διορθώστε τις παραμορφώσεις χωριστά μέρησώμα. Συχνά συνδυάζεται με παθητική διόρθωση (έλξη σε κεκλιμένο επίπεδο, φορώντας κορσέ, μασάζ). Αυτές περιλαμβάνουν τυχόν κινήσεις που εκτελούνται από μια συγκεκριμένη θέση εκκίνησης, η οποία καθορίζει μια αυστηρά τοπική επίδραση. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός πιέσεων ισχύος και ασκήσεων διατάσεων. Για παράδειγμα, με σοβαρή θωρακική κύφωση (σκύψιμο), ασκείται διορθωτική δράση με σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, το τέντωμα και τη χαλάρωση των θωρακικών μυών, καθώς και των μυών των ποδιών και των ποδιών.
Ασκήσεις συντονισμού και ισορροπίας. Χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής (για υπέρταση, νευρολογικές και άλλες ασθένειες). Εκτελείται στις ακόλουθες θέσεις εκκίνησης: κύρια στάση, στέκεται σε στενή περιοχή στήριξης, στέκεται στο ένα πόδι, στα δάχτυλα των ποδιών, με ανοιχτά και κλειστά μάτια. με και χωρίς αντικείμενα. Οι ασκήσεις συντονισμού περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις που σχηματίζουν καθημερινές δεξιότητες που χάνονται ως αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας: δέσιμο κουμπιών, δέσιμο παπουτσιών, άναμμα σπίρτων, άνοιγμα κλειδαριάς με κλειδί κ.λπ. Γλυπτική, συναρμολόγηση παιδικών πυραμίδων, σχεδίαση μοτίβων από ψηφιδωτά κ. επίσης ευρέως χρησιμοποιούμενο... Π.
ασκήσεις αντίστασης. Χρησιμοποιείται στην προπόνηση αποκατάστασης περίοδο θεραπείας άσκησης. Συμβολή στην ενδυνάμωση των μυών, αύξηση της ελαστικότητάς τους. έχουν διεγερτική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, στο μεταβολισμό.
Ασκήσεις αναπνοής(στατικό, δυναμικό, αποχετευτικό). Χρησιμοποιείται σε όλες τις μορφές άσκησης. Έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, διεγείρουν τις μεταβολικές και πεπτικές διεργασίες. Η ηρεμιστική τους δράση χρησιμοποιείται κατά παράβαση της νευρικής ρύθμισης διαφόρων λειτουργιών του σώματος, για ταχύτερη ανάρρωση από την κούραση κ.λπ.
Οι στατικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε διάφορες αρχικές θέσεις (χωρίς κινήσεις των ποδιών, των χεριών και του κορμού). Οι δυναμικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε συνδυασμό με τις κινήσεις των άκρων και του κορμού. Οι ασκήσεις παροχέτευσης περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής που στοχεύουν ειδικά στην αποστράγγιση του εξιδρώματος από τους βρόγχους. χρησιμοποιούνται σε διάφορες ασθένειεςαναπνευστικά όργανα. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ασκήσεων αναπνευστικής παροχέτευσης και παροχέτευσης θέσης (ειδικά καθορισμένες θέσεις έναρξης θέσης, που στοχεύουν επίσης στην εκροή του εξιδρώματος μέσω της αναπνευστικής οδού, σύμφωνα με την αρχή του «αυλού»).
Κρεμάει, σταματά, πηδάει, πηδά. Ποικιλίες γυμναστικών ασκήσεων που περιλαμβάνονται στα μαθήματα φυσικοθεραπείας κατά την περίοδο αποκατάστασης. Πραγματοποιούνται αυστηρά σε δόσεις, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ασκησιοθεραπείας.
Ρυθμοπλαστικές ασκήσεις. Χρησιμοποιούνται στα στάδια αποκατάστασης του σανατόριου και των εξωτερικών ασθενών - για την τελική αποκατάσταση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και στη θεραπεία νευρώσεων, ασθενειών του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων. εκτελούνται υπό μουσική συνοδεία, με δεδομένο ρυθμό και τονικότητα (ανάλογα με τη λειτουργική κατάσταση του ασθενούς και τον τύπο της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας).
Διατατικές ασκήσεις(διατάσεις). Χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ελαστικότητας του μυοσκελετικού συστήματος και τη χαλάρωση των μυών. Συμβάλλουν επίσης στην αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης μετά από σωματική άσκηση.
Ασκήσεις στο νερό (υδροκινησιοθεραπεία).Βρείτε τα πάντα μεγαλύτερη εφαρμογήσε LFC. Το ζεστό νερό της πισίνας ή του μπάνιου βοηθά στη χαλάρωση των μυών, μαλακώνει τους μαλακούς ιστούς, αυξάνει την ελαστικότητά τους και μειώνει τη σπαστικότητα. Επιπλέον, το νερό μειώνει το βάρος του σώματος και των επιμέρους τμημάτων του, διευκολύνοντας την άσκηση. Οι σωματικές ασκήσεις στο νερό και το κολύμπι ενδείκνυνται για μυοσκελετικές κακώσεις, οστεοχόνδρωση και σπονδύλωση, διαταραχές στάσης και σκολίωση, παράλυση και πάρεση και άλλες ταλαιπωρίες.
Ιδεοκινητικές ασκήσεις χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία άσκησης (ειδικά στο στάδιο του νοσοκομείου). Εκτελούνται διανοητικά, όχι μόνο προκαλούν αδύναμη μυϊκή σύσπαση, αλλά και βελτιώνουν τη λειτουργική τους κατάσταση, έχουν τροφικό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις αυτές χρησιμοποιούνται για παράλυση και πάρεση, με παρατεταμένη ακινητοποίηση, όταν ο ασθενής δεν μπορεί να εκτελέσει ενεργά ασκήσεις.
Ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις . Ο ασθενής καλείται να συσπάσει και να χαλαρώσει τους μύες της ακινητοποιημένης άρθρωσης ενώ φαντάζεται νοητικά την κίνηση που εκτελείται. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται κατά την ακινητοποίηση των άκρων για την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού σε αυτά (για παράδειγμα, όταν εφαρμόζεται γύψος στον μηρό και άρθρωση γόνατοςο ασθενής συσπά ενεργά τον τετρακέφαλο μυ του μηρού χωρίς να κάνει κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος κ.λπ.
Ασκήσεις σε προσομοιωτές χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στη θεραπεία άσκησης για την αποκατάσταση ασθενών και ατόμων με αναπηρία. Η χρήση προσομοιωτών σας επιτρέπει να δοσολογήσετε με ακρίβεια το φορτίο και να αναπτύξετε τις απαραίτητες σωματικές ιδιότητες: αντοχή, μυϊκή δύναμη κ.λπ. Για προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματοςχρησιμοποιούνται: ποδήλατα γυμναστικής (πόδι και χέρι), μηχανές κωπηλασίας, διάδρομοι ("διάδρομος"), προσομοιωτής σκι κ.λπ. Για την ανάπτυξη της δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων, υπάρχει μια ποικιλία προσομοιωτών: block, Kettler, David κ.λπ. στη χώρα μας, προσομοιωτές νέας γενιάς έχουν αναπτυχθεί ο καθηγητής Β.Κ. Ζαΐτσεφ.
Αθλητικές και εφαρμοσμένες ασκήσεις . Από αυτήν την ομάδα ασκήσεων στη θεραπεία άσκησης, το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα χρησιμοποιούνται συχνότερα. ρίψη και αναρρίχηση? ασκήσεις ισορροπίας? ανύψωση και μεταφορά βαρών. δοσομετρική κωπηλασία, σκι, πατινάζ, ποδηλασία, θεραπευτική κολύμβηση.
Η χρήση εφαρμοσμένων αθλητικών ασκήσεων στη θεραπεία άσκησης συμβάλλει στην τελική αποκατάσταση του κατεστραμμένου οργάνου και του σώματος συνολικά. εκπαιδεύει ασθενείς με συνειδητή στάση στη θεραπεία άσκησης και αυτοπεποίθηση.
Δοσολογημένο περπάτημα.Δυναμώνει τους μύες όχι μόνο των κάτω άκρων, αλλά ολόκληρου του οργανισμού λόγω της ρυθμικής εναλλαγής της έντασης και της χαλάρωσής τους. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, η αναπνοή, ο μεταβολισμός βελτιώνονται και υπάρχει μια γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα.
Δοσολογημένο τρέξιμο.Αναπτύσσει ομοιόμορφα τους μύες του σώματος, εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και την αναπνευστική λειτουργία. Στα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής, το τρέξιμο χρησιμοποιείται για ασθενείς που είναι επαρκώς εκπαιδευμένοι για αυτό με ατομική δόση (με προσεκτικό ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο).
Δοσολογημένα άλματα. Αναφέρεται σε βραχυπρόθεσμες έντονες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο αποκατάστασης με ατομική δόση (με έλεγχο παλμού).
Ασκήσεις ρίψεων. Βοηθούν στην αποκατάσταση του συντονισμού των κινήσεων, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών των άκρων και του κορμού και στην αύξηση της ταχύτητας των κινητικών αντιδράσεων. Στα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής χρησιμοποιούνται γεμιστές μπάλες, δίσκοι, μπάλες με βρόχο, χειροβομβίδες.
Αναρρίχηση στον γυμναστικό τοίχο και σχοινί. Βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις, στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών του κορμού και των άκρων και στο συντονισμό των κινήσεων.
Ασκήσεις ισορροπίας. Χρησιμοποιούνται για βλάβες της αιθουσαίας συσκευής, για ακρωτηριασμό του κάτω άκρου, ασθένειες και τραυματισμούς του νευρικού συστήματος.
Δοσολογημένη κωπηλασία. Στη θεραπεία άσκησης, χρησιμοποιείται για τη γενική προπόνηση του σώματος, την ανάπτυξη ρυθμικών κινήσεων που συμβάλλουν στην εμβάθυνση της αναπνοής, την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών των άνω άκρων και του κορμού και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. . Η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης και στον μεταβολισμό των ιστών. Η χρήση της κωπηλασίας σε συνθήκες καθαρού, ιονισμένου αέρα κορεσμένου με υδρατμούς έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα.
Τα μαθήματα κωπηλασίας συνταγογραφούνται σε δοσομετρική μορφή, υποδεικνύοντας μικρές παύσεις για ξεκούραση και βαθιά ανάσα(με ιατροπαιδαγωγικό έλεγχο).
Δοσολογημένο σκι. Ενεργοποιεί την εργασία των μυών ολόκληρου του σώματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή, αυξάνει μυϊκός τόνος, βελτιώνει τη διάθεση, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κατάστασης του νευρικού συστήματος.
Δοσολογικό πατινάζ.Εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, ενισχύει την αιθουσαία συσκευή. Συνταγογραφείται κατά την περίοδο αποθεραπείας για καλά εκπαιδευμένα άτομα που μπορούν να κάνουν πατινάζ (με ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο).
Δοσολογική θεραπευτική κολύμβηση. Αυξάνει τη μεταφορά θερμότητας, βελτιώνει το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή, ενισχύει τους μύες όλου του σώματος, νευρικό σύστημασκληραίνει το σώμα.
Δοσολογική ποδηλασία. Χρησιμοποιείται για γενικούς σκοπούς υγείας, για την ενίσχυση των μυών και την ανάπτυξη κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων. εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, την αιθουσαία συσκευή.
Ασκήσεις για την αποστολή παρορμήσεων στη μυϊκή σύσπαση (στην εκτέλεση των κινήσεων) χρησιμοποιούνται για παράλυση και πάρεση, όταν απουσιάζουν ή εξασθενούν έντονα οι ενεργές κινήσεις. Συνιστάται ο συνδυασμός της αποστολής παλμών με παθητικές κινήσεις - αυτό βοηθά στη βελτίωση της αγωγιμότητας κατά μήκος των κεντρομόλου και των φυγόκεντρων νεύρων.
Δοσολογικά παιχνίδια (επιτόπου, καθιστική ζωή, κινητά και αθλήματα) χρησιμοποιούνται στη θεραπεία άσκησης για να εκπαιδεύσουν την αποφασιστικότητα, την επιμονή, την εφευρετικότητα, την επιδεξιότητα, το θάρρος, την πειθαρχία του ασθενούς. έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων. Τα παιχνίδια περιλαμβάνονται στις τάξεις στο στάδιο της αποκατάστασης. Όλα τα είδη παιχνιδιών διεξάγονται υπό ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο.
Γενικές απαιτήσεις για τη μέθοδο εφαρμογής σωματικών ασκήσεων στη θεραπεία άσκησης
Πριν από τον διορισμό μαθημάτων φυσικοθεραπείας, καθορίζονται τα καθήκοντα χρήσης σωματικών ασκήσεων, επιλέγονται τα μέσα και οι μορφές μαθημάτων για την επίλυσή τους.
Είναι σημαντικό να συνδυαστούν οι γενικές και οι τοπικές (τοπικές) επιδράσεις των σωματικών ασκήσεων στο σώμα του ασθενούς, έχοντας υπόψη ότι η αποκατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από γενική κατάστασηοργανισμός.
Η μέθοδος εφαρμογής σωματικών ασκήσεων σε κάθε περίπτωση εξαρτάται από τη διάγνωση, το στάδιο της νόσου, τη λειτουργικότητα, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς (επίπεδο φυσικής κατάστασης, ηλικία, επάγγελμα, παρουσία συνοδών ασθενειών), δηλ. μεταχειρισμένος αρχή ατομική προσέγγιση.
Στη μεθοδολογία της θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να τηρούνται άλλες γενικές παιδαγωγικές διδακτικές αρχές: συνείδηση και δραστηριότητα, ορατότητα, προσβασιμότητα, συστηματικότητα, σταδιακή αύξηση φορτίων, κανονικότητα, κυκλικότητα, καινοτομία και ποικιλομορφία.
Η αρχή της συνείδησης και της δραστηριότητας . Μόνο η συνειδητή και ενεργή συμμετοχή του ίδιου του ασθενούς στη διαδικασία της θεραπείας του δημιουργεί το απαραίτητο συναισθηματικό υπόβαθρο και νοητική στάση, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης της θεραπείας άσκησης.
Η αρχή της ορατότητας . Όταν διδάσκονται οι ασθενείς να ασκούνται, πραγματοποιείται με τη βοήθεια οπτικής αντίληψης (εμφάνιση). Η επίδειξη σωματικών ασκήσεων κάνει πιο κατανοητή τη λεκτική εξήγηση του εκπαιδευτή και βοηθά τον ασθενή να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις.
Η αρχή της προσβασιμότητας . Διενεργείται βάσει αξιολόγησης από γιατρό ή μεθοδολόγο άσκησης θεραπείας του επιπέδου φυσική κατάστασηασθενή και κλινική πορεία της νόσου.
Η αρχή της συστηματικής . Αποτελεί τη βάση της θεραπευτικής και αποκατάστασης εκπαίδευσης κατά την περίοδο αποκατάστασης, η οποία μερικές φορές διαρκεί αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Μόνο με συστηματική εφαρμογή διάφορα μέσααποκατάστασης, είναι δυνατό να παρασχεθεί η βέλτιστη επίδραση στο σώμα για κάθε ασθενή, συμβάλλοντας στη βελτίωση της λειτουργικής του κατάστασης.
Η αρχή της σταδιακής . Σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας - όσον αφορά τον όγκο, την ένταση, τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, τον αριθμό των επαναλήψεων, τον βαθμό πολυπλοκότητας των ασκήσεων.
Η αρχή της κανονικότητας . Τακτική χρήση σωματικών ασκήσεων - καθημερινά ή πολλές φορές την ημέρα, σε κλασματικές δόσεις.
Η αρχή της κυκλικότητας . Εναλλαγή στη διαδικασία απασχόλησης εργασίας και ανάπαυσης. ένταξη στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης ασκήσεις αναπνοήςγια να αλλάξετε την πυκνότητα του μαθήματος.
Η αρχή της καινοτομίας και της διαφορετικότητας . Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, το 10-15% των σωματικών ασκήσεων θα πρέπει να ενημερώνεται και το 85-90% θα πρέπει να επαναλαμβάνεται για την εδραίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας. Πολύ συχνά, οι ασθενείς και οι ανάρρωστοι έχουν ανεπαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης, επομένως, αυτές οι αρχές πρέπει να τηρούνται με ιδιαίτερη προσοχή, διαφορετικά η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες επιπλοκές και να στερήσει από τον ασθενή την πίστη στην αποτελεσματικότητα των σωματικών ασκήσεων στις διαδικασίες θεραπείας και αποκατάστασης .
Στην τεχνική της άσκησης θεραπείας σημασιαέχει μια δόση σωματική δραστηριότητα, λαμβάνοντας υπόψη τον συνολικό όγκο και την ένταση.
Η ένταση των σωματικών ασκήσεων μπορεί να είναι μικρή, μέτρια και μέγιστη (σύμφωνα με τον V.K. Dobrovolsky).
Για άσκηση χαμηλής έντασηςπεριλαμβάνει κινήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες, που εκτελούνται κυρίως με αργό ρυθμό. ενώ οι φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα είναι ασήμαντες.
Για άσκηση μέτριας έντασηςπεριλαμβάνει κινήσεις για μεσαίες και μεγάλες μυϊκές ομάδες που εκτελούνται με αργό και μεσαίο ρυθμό: ασκήσεις σε εξοπλισμό γυμναστικής και προσομοιωτές, ασκήσεις με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, σκι κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σημαντικές απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και νευρομυϊκό σύστημα, προκαλώντας σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, ο χρόνος αποθεραπείας των οποίων ποικίλλει (μέσα σε δεκάδες λεπτά).
Ασκήσεις Μέγιστης Έντασηςχαρακτηρίζεται από δέσμευση ένας μεγάλος αριθμόςμύες και γρήγορος ρυθμός κίνησης: τρέξιμο με ταχύτητα, σημαντικά φορτία σε προσομοιωτές, αθλητικά παιχνίδιακαι άλλα.Ταυτόχρονα παρατηρούνται υπομέγιστες και μέγιστες αλλαγές στον παλμό και τον αναπνευστικό ρυθμό. Η ανάρρωση του σώματος διαρκεί αρκετές ώρες και ακόμη και μέρες.
Η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από τη φύση της νόσου, το στάδιο της, τη λειτουργική κατάσταση διαφόρων συστημάτων του σώματος (κυρίως καρδιαγγειακά και αναπνευστικά).
Μέθοδοι δοσολογίας σωματικής δραστηριότητας σε μαθήματα άσκησης θεραπείας
Κάτω απόδοσολογία σωματική δραστηριότητα σε ασκήσεις φυσιοθεραπείαςθα πρέπει να κατανοήσει κανείς τον καθορισμό της συνολικής δόσης (τιμής) της σωματικής δραστηριότητας όταν χρησιμοποιεί τόσο μία σωματική άσκηση όσο και ολόκληρο το σύμπλεγμα (πρωινές ασκήσεις υγιεινής, θεραπευτικές ασκήσεις κ.λπ.).
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι λειτουργικότηταασθενής, χωρίς μείωση ή, αντίθετα, χωρίς υπέρβαση: στην πρώτη περίπτωση, δεν θα δώσει το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα, στο δεύτερο - επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.
Στη φυσικοθεραπεία, η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας πραγματοποιείται με την επιλογή των αρχικών θέσεων του σώματος, την επιλογή σωματικών ασκήσεων, τη διάρκεια εφαρμογής τους, τον αριθμό των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και τις επαναλήψεις κάθε άσκησης, τον ρυθμό και το εύρος των κινήσεων , ο βαθμός προσπάθειας και η πολυπλοκότητα των κινήσεων, η αναλογία γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων, η χρήση του συναισθηματικού παράγοντα .
Αρχική θέση του σώματος . Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό στοιχείορύθμιση φορτίου.
Στην ιατρική φυσική αγωγήη επιλογή των θέσεων εκκίνησης εξαρτάται από το κινητικό σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός. Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις εκκίνησης - ξαπλωμένη, καθιστή και όρθια. I.p. ξαπλώνωέχει τις εξής επιλογές: ξαπλωμένη στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι. I.p. συνεδρίασηέχει τις ακόλουθες επιλογές: κάθεται σε μια καρέκλα, κάθεται στο κρεβάτι, στο χαλί - τα πόδια είναι ίσια. καθισμένος στο κρεβάτι - τα πόδια χαμηλωμένα. I.p. ορθοστασίαέχει τις ακόλουθες επιλογές: στέκεται στα τέσσερα. κύρια στάση - χωρίς στήριξη και να στηρίζεται σε πατερίτσες, μπαστούνια, περιπατητές, ράβδους, εγκάρσια μπάρα, γυμναστικό τοίχο, πλάτη καρέκλας κ.λπ. Με καρδιαγγειακά νοσήματα και αναπνευστικά συστήματαμπορεί να χρησιμοποιηθεί i.p ξαπλωμένη, ξαπλωμένη με ψηλή θέση κεφαλιού, καθιστή και όρθια θέση. σε περίπτωση βλάβης της σπονδυλικής στήλης - i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι, όρθιος στα τέσσερα, ξαπλωμένος, όρθιος.
Επιλογή σωματικών ασκήσεων . Πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της σταδιακής - από απλή σε σύνθετη, καθώς και τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς.
Διάρκεια άσκησης . Καθορίζεται από τον πραγματικό χρόνο που αφιερώνει ο ασθενής για την εφαρμογή τους. εξαρτάται κυρίως από τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων.
Ο αριθμός των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης . Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τη φύση και τον τύπο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα, τη διάρκεια της εφαρμογής τους. Για παράδειγμα, ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων για μικρές μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι μεγαλύτερος από ό,τι για μεγάλους μύες.
Ο ρυθμός των κινήσεων . Μπορεί να είναι αργό, μεσαίο και γρήγορο. Σε ένα νοσοκομείο, χρησιμοποιείται αργός και μεσαίος ρυθμός, στα στάδια αποκατάστασης εξωτερικών ασθενών και σανατόριο - αργό, μεσαίο και γρήγορο.
Μειωμένο ή αυξημένο εύρος κίνησης . Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη φυσική δραστηριότητα.
Ο βαθμός προσπάθειας κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Επηρεάζει το μέγεθος του φορτίου. Στα μαθήματα άσκησης θεραπείας, είναι απαραίτητο να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο στις ασκήσεις καθώς τις κατακτάτε και να αυξάνετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.
Ο βαθμός πολυπλοκότητας των κινήσεων . Επηρεάζει επίσης το φορτίο. Στα μαθήματα άσκησης θεραπείας, είναι απαραίτητο να περιπλέκετε σταδιακά τις ασκήσεις καθώς τις κατακτάτε και να αυξάνετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.
Η αναλογία γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων . Εξαρτάται από την περίοδο της νόσου. Καθώς αναρρώνετε, ο αριθμός των ασκήσεων αναπνοής μειώνεται και ο αριθμός των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων αυξάνεται.
Χρήση συναισθηματικός παράγοντας . Συνίσταται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων να προκαλέσει τον ασθενή θετικά συναισθήματα, που αυξάνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.
Κατά τη δοσολογία σωματικής δραστηριότητας, έχει επίσης μεγάλη σημασία πυκνότητα θεραπείας άσκησης . Καθορίζεται από την αναλογία του πραγματικού χρόνου της άσκησης προς τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος. Στις τάξεις θεραπείας άσκησης, η πυκνότητα πρέπει να είναι 50-60%. σε συνθήκες σανατόριο-θέρετρο, με εκπαίδευση λειτουργία οδήγησης, μπορεί να φτάσει το 75% ή περισσότερο.
Συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης στα μαθήματα, εναλλασσόμενες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, είναι δυνατό να διατηρηθεί υψηλή πυκνότητα προπόνησης και ταυτόχρονα να μην προκληθεί κόπωση στους εμπλεκόμενους.
Μεθοδολογία θεραπευτική χρήσηφυσική άσκηση. Δοσολογία
Πριν από το διορισμό της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας, καθορίζονται τα καθήκοντα χρήσης σωματικών ασκήσεων, επιλέγονται τα μέσα και οι μορφές για την επίλυση αυτών των προβλημάτων. Για να γίνουν όλα αυτά σωστά, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φάση της ανάπτυξης της νόσου, η αντίδραση του σώματος σε αυτήν, η κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων που δεν εμπλέκονται στη διαδικασία της νόσου, η ψυχική αντίδραση του ασθενούς στην ασθένεια και τα άλλα ατομικά χαρακτηριστικά του.
Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να τηρείται η αρχή του συνδυασμού των γενικών και τοπικών επιδράσεων των σωματικών ασκήσεων, να θυμόμαστε ότι η αποκατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική κατάσταση του σώματος του ασθενούς.
Κάθε σωματική άσκηση που χρησιμοποιείται στη θεραπευτική σωματική καλλιέργεια έχει επανορθωτική, υποστηρικτική ή προφυλακτική δράση στον ασθενή. Επομένως, κατά τη συνταγογράφηση της θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί (επιπλέον ιατρικές ενδείξεις) την κατεύθυνση χρήσης του: για την αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών, τη διατήρηση αυτών και της υγείας γενικότερα ή την πρόληψη ασθενειών, των επιπλοκών τους και άλλων αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας.
Με βάση γενικές προμήθειεςθεραπευτική φυσική καλλιέργεια, χτίζονται διάφορες ιδιωτικές μέθοδοι, που αντικατοπτρίζουν την πρωτοτυπία των παθοφυσιολογικών και κλινικών εκδηλώσεων της νόσου σε μεμονωμένο ασθενή ή ομάδα ασθενών, που συντάσσονται σύμφωνα με ένα νοσολογικό σημάδι. Οι κύριες αρχές εφαρμογής της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας είναι η ακεραιότητα του σώματος (η ενότητα ψυχικής και σωματικής), η ενότητα του περιβάλλοντος και του σώματος (κοινωνική και βιολογική), η ενότητα μορφής και λειτουργίας, γενική και τοπική, θεραπεία και πρόληψη (V. N. Moshkov, 1984).
Η μεθοδολογία της θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας θα πρέπει να βασίζεται σε γενικές παιδαγωγικές (διδακτικές) αρχές. Η αποτελεσματικότητά του είναι δυνατή μόνο με την ενεργό στάση του ασθενούς στις τάξεις. Η εξήγηση του μεθοδολόγου για την προοπτική επιτάχυνσης της αποκατάστασης των μειωμένων λειτουργιών υπό την επίδραση σωματικών ασκήσεων αυξάνει το ενδιαφέρον του ασθενούς για αυτές.
Η αρχή της οπτικοποίησης στη διδασκαλία των κινήσεων πραγματοποιείται όχι μόνο μέσω οπτικών αισθήσεων, αλλά και με τη βοήθεια άλλων αισθήσεων. Η επίδειξη σωματικών ασκήσεων επιβεβαιώνει την εξήγηση και βοηθά τον ασκούμενο να τις εκτελέσει σωστά.
Η αρχή της προσβασιμότητας εξαρτάται από την αξιολόγηση από γιατρό ή μεθοδολόγο κλινική εκδήλωσηασθένεια και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς.
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας είναι το αποτέλεσμα της εφαρμογής της αρχής της συστηματικής προπόνησης, που στηρίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη βαθμιαία και τη σειρά των ασκήσεων. Τα μαθήματα ξεκινούν με απλές και εύκολες ασκήσεις γνωστές στον ασθενή. Καθώς η λειτουργικότητά του μεγαλώνει, τόσο περισσότερο σύνθετες ασκήσεις(με αυστηρή συνεκτίμηση της αντίδρασης του σώματος). Τα μαθήματα γίνονται καθημερινά, μερικές φορές πολλές φορές την ημέρα, σε συγκεκριμένη δόση, σε συνδυασμό με την προβλεπόμενη καθημερινή ρουτίνα.
Η αρχή της ατομικής προσέγγισης περιλαμβάνει τη λήψη υπόψη του φύλου, της ηλικίας, του επιπέδου φυσικής κατάστασης, της γενικής κατάστασης του ασθενούς, της πορείας των υποκείμενων και των συνοδών νόσων.
Μαζί με διδακτικές αρχές μεγάλης σημασίαςέχει τη βέλτιστη δοσολογία των μέσων θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας - τον καθορισμό της συνολικής δόσης (τιμής) σωματικής δραστηριότητας όταν χρησιμοποιείται τόσο μία άσκηση όσο και οποιοδήποτε σύμπλεγμα (πρωινές ασκήσεις, θεραπευτικές ασκήσεις, περπάτημα κ.λπ.) (V. N. Moshkov).
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι επαρκής για τις λειτουργικές δυνατότητες του ασθενούς. Ένα υπερβολικά μικρό ή μεγάλο φορτίο δεν θα έχει επαρκές θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το φορτίο δοσομετρείται από την επιλογή των αρχικών θέσεων, την επιλογή των ασκήσεων, τον αριθμό των γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων, τη διάρκειά τους, τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης, τον ρυθμό, το πλάτος των κινήσεων, τον βαθμό έντασης της δύναμης, η πολυπλοκότητα των κινήσεων, ο ρυθμός τους, η συναισθηματικότητα των τάξεων, η πυκνότητά τους.
Στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, η επιλογή των θέσεων εκκίνησης εξαρτάται από το κινητικό σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός. Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις εκκίνησης: ξαπλωμένος (στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι), καθιστός (στο κρεβάτι, σε μια καρέκλα, σε ένα χαλί με ίσια πόδια, καθισμένος στο κρεβάτι ή σε μια καρέκλα με τα πόδια κάτω) , όρθια (στα τέσσερα - γόνατο - καρπικό, στα μισά τέσσερα - γόνατο-αγκώνα, όρθια χωρίς στήριξη, βασιζόμενη σε πατερίτσες, μπαστούνια, περιπατητές, ράβδους, εγκάρσια μπάρα, γυμναστικό τοίχο, πλάτη καρέκλας κ.λπ.). Για παράδειγμα, σε ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε πρηνή θέση, ξαπλώνοντας με το κεφάλι ψηλά, καθισμένοι, όρθιοι. με ασθένειες του πεπτικού συστήματος - κάθεστε, ξαπλώνετε ανάσκελα, στέκεστε. με τραύματα της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένος στην πλάτη και στο στομάχι, όρθιος στα τέσσερα, ξαπλωμένος, όρθιος.
Η επιλογή των σωματικών ασκήσεων και ο καθορισμός της διάρκειάς τους πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της σταδιακής (από εύκολη σε δύσκολη, από απλή σε σύνθετη), καθώς και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ασθενούς και την πορεία της νόσου.
Η διάρκεια των σωματικών ασκήσεων καθορίζεται από τον πραγματικό χρόνο που αφιερώνει ο ασθενής για την υλοποίησή τους. Εξαρτάται από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων, τον αριθμό των ασκήσεων στο συγκρότημα, την ατομική αντίδραση του σώματος του ασθενούς στο φορτίο.
Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τον αριθμό, τη φύση και τον τύπο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα, τη διάρκεια της υλοποίησής τους. Ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων για μικρές μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι μεγαλύτερος από ό,τι για μεγάλες.
Ο ρυθμός κίνησης μπορεί να ποικίλλει. Διακρίνετε τον αργό, τον μεσαίο και τον γρήγορο ρυθμό. Σε ένα νοσοκομείο, οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως με αργό και μεσαίο ρυθμό, στα εξωτερικά ιατρεία και στα ιατρικά στάδια της αποκατάστασης - με αργό, μεσαίο και γρήγορο ρυθμό.
Η μείωση ή η αύξηση του πλάτους (εύρος) των κινήσεων σας επιτρέπει επίσης να προσαρμόσετε το φυσικό φορτίο.
Ο βαθμός τάσης της δύναμης κατά την εκτέλεση των κινήσεων εξαρτάται από τη βουλητική τάση, τη χρήση βαρών, την αντίσταση ή συνδυασμό αυτών. Η ζύγιση μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά βάρος το ίδιο το σώμα, το βάρος των αντικειμένων, το βάρος ή την αντίσταση του συντρόφου.
Ο βαθμός πολυπλοκότητας των κινήσεων επηρεάζει επίσης το μέγεθος του φορτίου. Είναι απαραίτητο να περιπλέκονται οι ασκήσεις σταδιακά, καθώς τις κατακτούν, αλλά και καθώς αυξάνονται οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος.
Ο ρυθμός των κινήσεων, ή το σύστημα εναλλαγής τους, έχει μεγάλη επίδραση στην απόδοση. Ο σωστά επιλεγμένος ρυθμός κινήσεων καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης. Ο ρυθμός των κινήσεων βοηθά στη μείωση του φορτίου στο νευρικό σύστημα λόγω της ανάπτυξης του αυτοματισμού.
Ο αριθμός των γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων σε ένα μάθημα εξαρτάται από την περίοδο και τη φύση της νόσου. Καθώς αναρρώνετε ειδικό βάροςαπό αυτές τις ασκήσεις μειώνεται λόγω της εισαγωγής ειδικές ασκήσεις. ΣΤΟ μεμονωμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, της πέψης ή σε μετεγχειρητική περίοδο, αυτές οι ασκήσεις είναι ειδικές.
Η χρήση του συναισθηματικού παράγοντα συνίσταται στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων στον ασθενή κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων. Αυτό αυξάνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα των μαθημάτων και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.
Μεγάλη σημασία για τη δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας είναι η πυκνότητα του μαθήματος. Καθορίζεται από την αναλογία της διάρκειας της πραγματικής άσκησης προς τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίας. Στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, η πυκνότητα φορτίου φτάνει το 25--30%. Βασικά, εξαρτάται από τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων. Στη θεραπευτική και βελτιωτική σωματική καλλιέργεια, η πυκνότητα του φορτίου αυξάνεται σημαντικά.
Η δοσολογία του φορτίου στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια είναι πολύ σημαντική, αφού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από θεραπευτικό αποτέλεσμαφυσική άσκηση. Μια υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης, και ένα ανεπαρκές φορτίο όχι επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόνο σύμφωνα με την κατάσταση του ασθενούς και τις δυνατότητές του, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αλλάξει βέλτιστα τις λειτουργίες διαφόρων συστημάτων του σώματος και να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η σωματική δραστηριότητα δοσολογείται ανάλογα με τις εργασίες δεδομένη περίοδοθεραπεία, εκδηλώσεις της νόσου, λειτουργικότητα και ηλικία του ασθενούς. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να αγωνιζόμαστε για μεγάλη σωματική άσκηση. Το βελτιωτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα σε πολλές ασθένειες επιτυγχάνεται με ειδικές σωματικές ασκήσεις με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ασκήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες ταξινομούνται ως ασκήσεις χαμηλής έντασης.
Μπορείτε να αλλάξετε το φυσικό φορτίο με διάφορες μεθοδολογικές τεχνικές, αφού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το κύριο από αυτά είναι ο όγκος των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται στην κίνηση, ο αριθμός και η φύση των σωματικών ασκήσεων: ρυθμός, πλάτος κίνησης, βαθμός μυϊκής έντασης.
Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα αυξάνοντας ή μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης και αλλάζοντας τη φύση της υλοποίησής τους.
Οι ειδικά επιλεγμένες θέσεις εκκίνησης σάς επιτρέπουν να ρυθμίζετε τον αντίκτυπο των σωματικών ασκήσεων. Κάποια από αυτά προκαλούν από μόνα τους φυσιολογικές αλλαγές, καθώς απαιτούν μυϊκές προσπάθειες στατικής φύσης. Για παράδειγμα, στην καθιστή θέση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά 5--8%, και στην όρθια θέση - κατά 10--20% σε σύγκριση με την πρηνή θέση.
Η εναλλαγή των μυϊκών φορτίων, όταν οι ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα αντικαθίστανται από ασκήσεις για μια άλλη ομάδα και οι ασκήσεις με μεγάλο μυϊκό φορτίο εναλλάσσονται με ασκήσεις που απαιτούν λίγη μυϊκή προσπάθεια ή με ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης, αποτρέπει την πρόωρη κόπωση και παρέχει ευκαιρία για μεγάλα, χωρίς μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης για σωματική άσκηση.
Η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζεται επίσης από τον βαθμό πολυπλοκότητας των ασκήσεων. Ασκήσεις που είναι δύσκολο να συντονιστούν μπορεί να προκαλέσουν ένταση στους μύες που δεν εμπλέκονται στην κίνηση, αυξάνοντας έτσι το φορτίο.
Η ένταση των σωματικών ασκήσεων μπορεί να είναι μικρή, μέτρια, μεγάλη και μέγιστη (V. K. Dobrovolsky). Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης περιλαμβάνουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κίνηση μικρών και μεσαίων μυϊκών ομάδων, που εκτελούνται με αργό και μεσαίο ρυθμό, ασκήσεις στατικής αναπνοής και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Οι αρχικές θέσεις δεν πρέπει να προκαλούν μεγάλες στατικές πιέσεις και να δυσκολεύουν την εκτέλεση των ασκήσεων. Οι φυσιολογικές αλλαγές κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ασήμαντες: ελαφρά αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, μέτρια αύξηση της μέγιστης και μείωση της ελάχιστης αρτηριακής πίεσης, επιβράδυνση και εμβάθυνση της αναπνοής.
Οι ασκήσεις μέτριας έντασης περιλαμβάνουν την κίνηση μεσαίων (με μέτριο και γρήγορο ρυθμό) και μεγάλων (με αργό και μέτριο ρυθμό) μυϊκών ομάδων. Χρησιμοποιούνται δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις με αντικείμενα και μικρά βάρη, περπάτημα με αργό και μέτριο ρυθμό, λίγο παιχνίδια εξωτερικού χώρου. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ελαφρά, η μέγιστη αρτηριακή και παλμική πίεση αυξάνεται μέτρια και ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται. Διάρκεια περίοδο ανάρρωσηςείναι αρκετά λεπτά.
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης χαρακτηρίζονται από την ταυτόχρονη ένταξη μεγάλου αριθμού μυϊκών ομάδων στην εργασία, την απόδοση των κινήσεων με μέσο και γρήγορο ρυθμό. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις σε εξοπλισμό γυμναστικής, με βάρη, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, άλματα, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, σκι κ.λπ. Όλα αυτά δημιουργούν σημαντικές απαιτήσεις στο νευρικό, καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα: προκαλούν αύξηση του καρδιακού παλμού, αύξηση στη μέγιστη αρτηριακή και παλμική πίεση, αυξημένος μεταβολισμός. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης είναι πάνω από 10 λεπτά.
Οι ασκήσεις μέγιστης έντασης σπάνια χρησιμοποιούνται στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια. Τέτοιες ασκήσεις με μέγιστο φορτίο περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τρέξιμο με ταχύτητα. Όταν εκτελούνται, προκύπτει χρέος οξυγόνου, επομένως η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος ενισχύεται σημαντικά.
Απαιτείται δόση γενικής και τοπικής φυσικής δραστηριότητας. Το συνολικό φορτίο αποτελείται από ενεργειακό κόστοςσώμα για να εκτελεί μυϊκή εργασία σε όλες τις σωματικές ασκήσεις. Η αντιστοιχία των δυνατοτήτων του στον ασθενή μπορεί να κριθεί από εξωτερικά σημάδιακόπωση και αντιδράσεις του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - η δυναμική του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Η τοπική σωματική δραστηριότητα έχει κυρίως τοπικές επιπτώσεις. Ένα παράδειγμα τέτοιου φορτίου είναι οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της κίνησης των παραλυμένων μυών.
Οι παθητικές κινήσεις και οι ασκήσεις που εκτελούνται με βοήθεια έχουν μικρό συνολικό αποτέλεσμα, επομένως πρέπει να δοσομετρούνται ανάλογα με τον βαθμό τοπικής επιρροής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τοπικά φορτία, για παράδειγμα, ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του σώματος με κατάγματα συμπίεσης, δοσολογούνται τόσο σύμφωνα με τις γενικές όσο και τις τοπικές επιδράσεις (ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό και τον βαθμό μυϊκής κόπωσης) στο σώμα του ασθενούς. Για ακριβέστερη εκτίμηση του γενικού και τοπικού φορτίου λαμβάνονται υπόψη και οι υποκειμενικές αισθήσεις του ασθενούς.
Ανάλογα με τις εργασίες σε διαφορετικές περιόδουςθεραπεία, υπάρχουν τρεις κύριες επιλογές (τόσο γενικές όσο και τοπικές) για τη δοσολογία των φορτίων: θεραπευτική, τονωτική (υποστηρικτική) και προπονητική.
Η θεραπευτική δοσολογία χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα στο προσβεβλημένο σύστημα ή όργανο, να σχηματίσει αποζημίωση, να αποτρέψει επιπλοκές. Ταυτόχρονα, το συνολικό φυσικό φορτίο στις τάξεις είναι συνήθως μικρό και αυξάνεται ελαφρώς από μάθημα σε μάθημα. Όταν η κατάσταση επιδεινώνεται, μειώνεται. Η τοπική σωματική δραστηριότητα αποτελείται από ειδικές ασκήσεις και μπορεί να είναι μικρή (για παράδειγμα, κατά την αρχική περίοδο θεραπείας των ασθενών βρογχικό άσθμαή με νευρίτιδα του προσωπικού νεύρου) ή μέτρια (για παράδειγμα, στη θεραπεία καταγμάτων κατά την περίοδο ακινητοποίησης). Ενδείξεις γενικής κόπωσης μπορεί να μην παρατηρηθούν, αν και συχνά παρατηρείται κόπωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Οι φυσιολογικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα δεν είναι πολύ έντονες.
Χρησιμοποιείται τονωτική δόση (συντήρησης) σε ικανοποιητική κατάσταση του ασθενούς με παρατεταμένη ακινητοποίηση, χρόνιες ασθένειεςμε κυματιστή πορεία, μετά το τέλος θεραπεία αποκατάστασηςμε το υψηλότερο δυνατό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η γενική και τοπική φυσική δραστηριότητα εξαρτάται από τη λειτουργικότητα του οργανισμού στο σύνολό του, ενός ξεχωριστού προσβεβλημένου οργάνου ή συστήματος. Θα πρέπει να διεγείρουν τις λειτουργίες των κύριων συστημάτων, δηλαδή να έχουν τονωτική επίδραση και υποστήριξη επιτευχθέντα αποτελέσματαθεραπευτική αγωγή. Χρησιμοποιείται σωματική άσκηση μέτριας ή υψηλής έντασης. χαρακτηριστικόΑυτή η παραλλαγή της δοσολογίας των φορτίων είναι ότι δεν αυξάνονται κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας. Το μάθημα δεν πρέπει να κουράζει τον ασθενή, αλλά να προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας, έξαρση δύναμης και βελτίωση της διάθεσης.
Η προπονητική δόση χρησιμοποιείται κατά την περίοδο αποκατάστασης και κατά την περίοδο της θεραπείας αποκατάστασης, όταν είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθούν όλες οι λειτουργίες του σώματος του ασθενούς, να αυξηθεί η απόδοσή του ή να επιτευχθεί υψηλός βαθμόςαποζημίωση. Τα σωματικά φορτία κατά την εκτέλεση τόσο των γενικών αναπτυξιακών όσο και των ειδικών ασκήσεων αυξάνονται από μάθημα σε μάθημα λόγω διαφόρων μεθοδολογικών τεχνικών και δοσολογούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να προκαλούν κόπωση. Οι φυσιολογικές αλλαγές στη δραστηριότητα των κύριων συστημάτων, κατά κανόνα, είναι σημαντικές, αλλά εξαρτώνται από την ασθένεια και την κατάσταση του ασθενούς. προπονητική επίδραση σε ορισμένες περιόδουςασθένειες μπορεί επίσης να προκληθούν από άσκηση μέτριας έντασης με σταδιακά αυξανόμενη δόση. Για να προσδιοριστεί η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που έχει αποτέλεσμα προπόνησης, πραγματοποιούνται διάφορες δοκιμές. Έτσι, σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, η μέγιστη επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα καθορίζεται χρησιμοποιώντας ένα τεστ ανοχής. η τιμή του αξονικού φορτίου στα κατάγματα της διάφυσης - χρησιμοποιώντας την πίεση του τραυματισμένου ακινητοποιημένου ποδιού στη ζυγαριά μέχρι πόνος(80% της τιμής που λαμβάνεται είναι το βέλτιστο φορτίο). Το αποτέλεσμα της προπόνησης για την αύξηση της μυϊκής δύναμης έχει φορτίο 50% του μέγιστου.
Κάτω από δοσολογίαΗ σωματική δραστηριότητα στη φυσιοθεραπεία θα πρέπει να νοείται ως ο καθορισμός της συνολικής δόσης (τιμής) της σωματικής δραστηριότητας όταν χρησιμοποιείται τόσο μία σωματική άσκηση όσο και ολόκληρο το σύμπλεγμα (πρωινή υγιεινή γυμναστική, θεραπευτικές ασκήσεις κ.λπ.).
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αντιστοιχεί στις λειτουργικές δυνατότητες του ασθενούς, χωρίς να τις μειώνει ή, αντίθετα, να μην τις υπερβαίνει: στην πρώτη περίπτωση, δεν θα δώσει το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα, στη δεύτερη, θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.
Στη φυσικοθεραπεία, η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας πραγματοποιείται με την επιλογή των αρχικών θέσεων του σώματος, την επιλογή σωματικών ασκήσεων, τη διάρκεια εφαρμογής τους, τον αριθμό των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και τις επαναλήψεις κάθε άσκησης, τον ρυθμό και το εύρος των κινήσεων , ο βαθμός προσπάθειας και η πολυπλοκότητα των κινήσεων, η αναλογία γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων, η χρήση του συναισθηματικού παράγοντα .
Αρχική θέση του σώματος. Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, είναι σημαντικό στοιχείο ρύθμισης του φορτίου.
Στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, η επιλογή των θέσεων εκκίνησης εξαρτάται από το κινητικό σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός. Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις εκκίνησης - ξαπλωμένη, καθιστή και όρθια. I.p. ξαπλώνωέχει τις εξής επιλογές: ξαπλωμένη στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι. I.p. συνεδρίασηέχει τις ακόλουθες επιλογές: κάθεται σε μια καρέκλα, κάθεται στο κρεβάτι, στο χαλί - τα πόδια είναι ίσια. καθισμένος στο κρεβάτι - τα πόδια χαμηλωμένα. I.p. ορθοστασίαέχει τις ακόλουθες επιλογές: στέκεται στα τέσσερα. κύρια στάση - χωρίς στήριξη και να στηρίζεται σε πατερίτσες, μπαστούνια, περιπατητές, ράβδους, εγκάρσια μπάρα, γυμναστικό τοίχο, πλάτη καρέκλας κ.λπ. Για παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί IP. ξαπλωμένη, ξαπλωμένη με ψηλή θέση κεφαλιού, καθιστή και όρθια θέση. σε περίπτωση βλάβης της σπονδυλικής στήλης - i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι, όρθιος στα τέσσερα, ξαπλωμένος, όρθιος.
Επιλογή σωματικών ασκήσεων. Πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της σταδιακής - από απλή σε σύνθετη, καθώς και τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς.
Διάρκεια άσκησης. Καθορίζεται από τον πραγματικό χρόνο που αφιερώνει ο ασθενής για την εφαρμογή τους. εξαρτάται κυρίως από τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων.
Ο αριθμός των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης. Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τη φύση και τον τύπο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα, τη διάρκεια της εφαρμογής τους. Για παράδειγμα, ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων για μικρές μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι μεγαλύτερος από ό,τι για μεγάλους μύες.
Ο ρυθμός των κινήσεων. Μπορεί να είναι αργό, μεσαίο και γρήγορο. Σε ένα νοσοκομείο, χρησιμοποιείται αργός και μεσαίος ρυθμός, στα στάδια αποκατάστασης εξωτερικών ασθενών και σανατόριο - αργό, μεσαίο και γρήγορο.
Μειωμένο ή αυξημένο εύρος κίνησης. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη φυσική δραστηριότητα.
Ο βαθμός προσπάθειας κατά την εκτέλεση των κινήσεων.Επηρεάζει το μέγεθος του φορτίου. Στα μαθήματα άσκησης θεραπείας, είναι απαραίτητο να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο στις ασκήσεις καθώς τις κατακτάτε και να αυξάνετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.
Ο βαθμός πολυπλοκότητας των κινήσεων. Επηρεάζει επίσης το φορτίο. Στα μαθήματα άσκησης θεραπείας, είναι απαραίτητο να περιπλέκετε σταδιακά τις ασκήσεις καθώς τις κατακτάτε και να αυξάνετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.
Η αναλογία γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων. Εξαρτάται από την περίοδο της νόσου. Καθώς αναρρώνετε, ο αριθμός των ασκήσεων αναπνοής μειώνεται και ο αριθμός των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων αυξάνεται.
Χρησιμοποιώντας τον συναισθηματικό παράγοντα. Συνίσταται στην πρόκληση θετικών συναισθημάτων στον ασθενή κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, γεγονός που αυξάνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.
Κατά τη δοσολογία σωματικής δραστηριότητας, έχει επίσης μεγάλη σημασία πυκνότητα θεραπείας άσκησης . Καθορίζεται από την αναλογία του πραγματικού χρόνου της άσκησης προς τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος. Στις τάξεις θεραπείας άσκησης, η πυκνότητα πρέπει να είναι 50-60%. σε συνθήκες σανατόριου, με λειτουργία κινητήρα προπόνησης, μπορεί να φτάσει το 75% ή περισσότερο.
Συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης στα μαθήματα, εναλλασσόμενες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να διατηρήσετε υψηλής πυκνότηταςμαθήματα και ταυτόχρονα να μην προκαλεί κόπωση στους εμπλεκόμενους.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ρύθμισης φορτίων:
1) από το μέγεθος των φυσιολογικών παραμέτρων (καρδιακός ρυθμός, κόστος ενέργειας).
2) με απόλυτες και σχετικές τιμές του αριθμού των επαναλήψεων (ο αριθμός των επαναλήψεων ως ποσοστό του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων).
3) από τη σχετική ισχύ των ασκήσεων που εκτελούνται (ως ποσοστό του IPC, % του PWG-170)
4) από υποκειμενικά συναισθήματα(ο βαθμός κόπωσης και αποκατάστασης μετά από σωματική καταπόνηση).
Ρύθμιση φορτίων ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν την άσκηση με τέτοιους καρδιακούς παλμούς, όταν η ενέργεια που απαιτείται για την εργασία σχηματίζεται σε βιοχημικές αντιδράσεις που περιλαμβάνουν οξυγόνο, δηλαδή σε αερόβιο τρόπο. Τέτοιες ασκήσεις πρακτικά αποκλείουν τον κίνδυνο παραβιάσεων στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
Στην πρακτική των τάξεων με προσανατολισμό βελτίωσης της υγείας, τα φορτία δοσολογούνται συχνότερα σύμφωνα με τον καρδιακό ρυθμό. Κατά την εκτέλεση σχετικά μακρών κυκλικών ασκήσεων, η καρδιά πρέπει να λειτουργεί με ένα ορισμένο, αλλά όχι μέγιστο φορτίο. Ο συνιστώμενος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο "190 μείον ηλικία" - (από 30 ετών και άνω). Θα πρέπει να τηρείται (± 10 παλμοί / λεπτό) κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Οι διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό είναι πολύ μεμονωμένες, αλλά μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι 120 - 130 παλμούς / λεπτό. είναι ένας χώρος εκπαίδευσης για αρχάριους. Σε ηλικιωμένα εξασθενημένα άτομα ή άτομα με αποκλίσεις στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, ο σφυγμός κατά την άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς / λεπτό.
Η προπόνηση με καρδιακούς παλμούς 130 - 140 bpm διασφαλίζει την ανάπτυξη της γενικής αντοχής στους αρχάριους και τη διατήρησή της σε πιο προετοιμασμένους. Ένα μάλλον υψηλό αποτέλεσμα προπόνησης στην ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας και της γενικής αντοχής παρατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με καρδιακό ρυθμό από 145 έως 160 bpm.
Αποφασιστική προϋπόθεση για την εξασφάλιση της βέλτιστης επίδραση στην υγείαόταν χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις, το μέγεθος των φορτίων αντιστοιχεί στις λειτουργικές δυνατότητες του εμπλεκόμενου σώματος.
Ρύθμιση φορτίων στο ενεργειακό κόστος.
Ο ρυθμός παλμού αντανακλά όχι μόνο την ένταση του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και την ένταση σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανταλλαγής ενέργειας. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του παλμού και της κατανάλωσης ενέργειας. Γνωρίζοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον χρόνο που αφιερώνεται σε σωματικές ασκήσεις, είναι δυνατό να υπολογιστούν οι ενεργειακές δαπάνες που πραγματοποιήθηκαν (πίνακας Νο. 1).
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι για να επιθυμητά αποτελέσματαη ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να είναι 300 - 500 kcal. Για να παραμείνει υγιής, κάθε άτομο πρέπει να δαπανά καθημερινά (που υπερβαίνει τον βασικό μεταβολισμό) λόγω μυϊκών προσπαθειών τουλάχιστον 1200-2000 kcal (Πίνακας Νο 2).
Δοσολογία φορτίων ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων των σωματικών ασκήσεων.
Ο αριθμός των επαναλήψεων των ίδιων ασκήσεων κυμαίνεται από 6 έως 20 φορές. Η μέθοδος των ασκήσεων δοσολογίας περιλαμβάνει τη λήψη υπόψη του μέγιστου δυνατού αριθμού επαναλήψεων (MP) για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (15 - 20 δευτερόλεπτα). Στην προπόνηση υγείας, η δόση φόρτισης είναι στην περιοχή: MP / 4 - MP / 2 ή 20 - 50% MP.
Για άτομα μέσου και άνω του μέσου επιπέδου φυσική κατάστασητρεις φορές την εβδομάδα είναι λογικές. Στην ενήλικη και μεγάλη ηλικία - δύο μαθήματα την εβδομάδα.
Πίνακας αριθμός 1. Δαπάνη ενέργειας και κατανάλωση οξυγόνου ως συνάρτηση του καρδιακού ρυθμού.
| ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ | Κατανάλωση ενέργειας (kcal) | Κατανάλωση οξυγόνου | |
| (bpm) | 1 λεπτό | 20 λεπτά | (ml/min) |
| 70 | 1,2 | 24 | 3,5 |
| 90 | 2,8 | 56 | 8,3 |
| 100 | 3,5 | 70 | 10,5 |
| 110 | 5,5 | 110 | 16,3 |
| 120 | 7,5 | 150 | 21,0 |
| 130 | 8,8 | 176 | 24,5 |
| 140 | 10,0 | 200 | 28,0 |
| 150 | 11,3 | 226 | 31,5 |
| 160 | 12,5 | 250 | 35,0 |
Στοιχεία που προέκυψαν από έρευνα ανεκπαίδευτων ανδρών.
Πίνακας αριθμός 2. Κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας (kcal) κατά την άσκηση (για άτομο βάρους 70 κιλών).
|
Τύπος φυσικής άσκηση |
Ταχύτητα | Κατανάλωση ενέργειας | ||
| m/sec. | km/h | kcal/min. | kcal/ώρα. | |
| Το περπάτημα | 1,4 -1,7 | 5,0 -6,0 | 5,0 - 6,5 | 300 -390 |
| Τρέξιμο | 3,0 - 3,6 | 11,0 - 13,0 | 13,0 - 17,0 | 800 - 1000 |
| Χιονοδρόμια | 2,8 - 4,2 | 10,0 - 15,0 | 11,5 - 18,0 | 700 - 1100 |
| Ποδηλασία | 5,0 - 5,5 | 18,0 - 20 | 8,0 -10,0 | 500 - 600 |
| Κολύμπι | 0,5 - 0,83 | 1,8 - 3,0 | 6,5 - 11,5 | 400 - 700 |
| Κωπηλασία | 1,4 - 1,5 | 5,0 - 5,5 | 9,0 - 11,0 | 550 - 650 |
| Βόλεϊ | 4,0 - 5,0 | 250 - 300 | ||
| Παιγνίδι όμοιο με τέννις | 5,0 - 6,0 | 300 - 350 | ||
| Τένις | 6,0 - 7,5 | 400 - 450 | ||
| Ποδόσφαιρο | 7,5 - 8,5 | 450 - 500 | ||
| Μπάσκετ | 9,0 - 10,0 | 550 - 600 | ||
Η δοσολογία στη θεραπεία άσκησης είναι η συνολική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που λαμβάνει ο ασθενής κατά τη διάρκεια της διαδικασίας).
Το φορτίο πρέπει να είναι βέλτιστο και να αντιστοιχεί στις λειτουργικές δυνατότητες του ασθενούς. Για τη δοσολογία του φορτίου, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος του φορτίου, αυξάνοντας ή μειώνοντάς το:
Αρχικές θέσεις ξαπλωμένη, καθιστή - ελαφρύνετε το φορτίο, όρθια - αυξήστε.
Το μέγεθος και ο αριθμός των μυϊκών ομάδων. Η συμπερίληψη μικρών ομάδων (πόδια, χέρια) - μειώνει το φορτίο. ασκήσεις για μεγάλους μύες - αύξηση.
Εύρος κίνησης: όσο μεγαλύτερο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
Ο αριθμός των επαναλήψεων της ίδιας άσκησης: η αύξηση της αυξάνει το φορτίο.
Ρυθμός εκτέλεσης: αργός, μεσαίος, γρήγορος.
Η ρυθμική εκτέλεση των ασκήσεων διευκολύνει το φορτίο.
Η απαίτηση για ακρίβεια στην εκτέλεση ασκήσεων: πρώτα αυξάνει το φορτίο, αργότερα, όταν αναπτυχθεί ο αυτοματισμός, μειώνεται.
Ασκήσεις που είναι δύσκολες για συντονισμό - αυξάνουν το φορτίο, άρα δεν περιλαμβάνονται τις πρώτες μέρες.
Ασκήσεις χαλάρωσης και στατικές ασκήσεις αναπνοής - μειώστε το φορτίο: όσο περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, τόσο μικρότερο το φορτίο. Η αναλογία τους προς τη γενική ενίσχυση και την ειδική μπορεί να είναι 1:1. 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.
Θετικά συναισθήματα στην τάξη φόρμα παιχνιδιούβοηθούν στην ευκολότερη μεταφορά του φορτίου.
Διαφορετικός βαθμός προσπάθειας του ασθενούς κατά την εκτέλεση ασκήσεων: αλλάζει το φορτίο.
Η αρχή της διάχυσης του φορτίου με την εναλλαγή διαφορετικών μυϊκών ομάδων: σας επιτρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο.
Η χρήση αντικειμένων και κελυφών επηρεάζει όχι μόνο την αύξηση, αλλά και τη μείωση του φορτίου.
Το συνολικό φυσικό φορτίο στο μάθημα εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια, την πυκνότητα και τον όγκο του. Η ένταση αντιστοιχεί σε ένα ορισμένο επίπεδο της τιμής του κατωφλίου του: από 30-40% στην αρχή και 80-90% στο τέλος της θεραπείας. Για τον προσδιορισμό του ορίου έντασης χρησιμοποιείται η απόδοση των φορτίων σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου με αυξανόμενη ισχύ από 50 έως 500 kgm/m και άνω μέχρι το όριο ανοχής. Η διάρκεια του φορτίου αντιστοιχεί στον χρόνο των μαθημάτων. Η έννοια της πυκνότητας φορτίου αναφέρεται στον χρόνο που αφιερώνεται στην πραγματική άσκηση και εκφράζεται ως ποσοστό του συνολικού χρόνου της συνεδρίας. Ο όγκος του φόρτου εργασίας είναι η συνολική εργασία που γίνεται στο μάθημα. Ως μέθοδος ροής ορίζεται η ομοιόμορφη εκτέλεση ασκήσεων χωρίς διακοπές σε ένα μάθημα, ενώ η συνολική φυσική φόρτιση καθορίζεται από την ένταση και τη διάρκεια των μαθημάτων. Με τη μέθοδο interval (ξεχωριστή) με παύσεις μεταξύ των ασκήσεων, το φορτίο εξαρτάται από την πυκνότητα των τάξεων.
Ο τρόπος κίνησης (λειτουργία δραστηριότητας) είναι ένα σύστημα από εκείνες τις σωματικές δραστηριότητες που εκτελεί ο ασθενής κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτιχορηγείται σε βαρέως πάσχοντες ασθενείς. Για την πρόληψη των επιπλοκών χρησιμοποιούνται ασκήσεις στατικής, αναπνοής, παθητικές ασκήσεις και ελαφρύ μασάζ.
Εκτεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτιδιοριστεί στη γενική ικανοποιητική κατάσταση. Επιτρέψτε τη μετάβαση σε καθιστή θέση στο κρεβάτι από 5 έως 40 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Ισχύουν θεραπευτική γυμναστικήμε μια μικρή δόση σωματικής δραστηριότητας με αποδεκτή αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 12 παλμούς / λεπτό.
Λειτουργία θαλάμουπεριλαμβάνει καθιστή θέση έως και 50% κατά τη διάρκεια της ημέρας, κίνηση γύρω από το τμήμα με ρυθμό βαδίσματος 60 βημάτων ανά λεπτό για απόσταση έως 100-150 m, θεραπευτικές ασκήσεις έως 20-25 λεπτά, με αύξηση καρδιακός ρυθμός μετά την προπόνηση κατά 18-24 παλμούς ελάχ.
Στο ελέυθερη λειτουργίαεκτός από τον θάλαμο, περιλαμβάνουν ανέβασμα της σκάλας από τον 1ο στον 3ο όροφο, περπάτημα γύρω από την περιοχή με ρυθμό 60-80 βήματα το λεπτό για απόσταση έως και 1 km, με ανάπαυση κάθε 150-200 m. Οι θεραπευτικές ασκήσεις συνταγογραφούνται 1 φορά την ημέρα στο γυμναστήριο, η διάρκεια του μαθήματος είναι 25-30 λεπτά, με αύξηση του καρδιακού παλμού μετά από αυτό κατά 30-32 bpm.
Ο ρυθμός παλμών στην τάξη δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 108 παλμούς / λεπτό για ενήλικες και 120 παλμούς / λεπτό για παιδιά.
Σε συνθήκες σανατόριο-θέρετρο, χρησιμοποιούνται τρόποι φειδωλότητας, φειδωλής προπόνησης και εκπαίδευσης.
ήπια λειτουργίααντιστοιχεί βασικά σε μια δωρεάν λειτουργία σε ένα νοσοκομείο, με άδεια για περπάτημα έως και 3 χλμ με ανάπαυση κάθε 20-30 λεπτά, παιχνίδια, μπάνιο (αν προετοιμαστεί και σκληρυνθεί).
Ήπια προπόνησηη λειτουργία επιτρέπει τη μέση σωματική δραστηριότητα: το περπάτημα έως και 4 km σε 1 ώρα χρησιμοποιείται ευρέως, περπάτημα, σκι σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 10-12 ° C, βαρκάδα σε συνδυασμό με κωπηλασία 20-30 m, αθλητικά παιχνίδια με ελαφρύ τις προϋποθέσεις για την εφαρμογή τους.
λειτουργία προπόνησηςχρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν έντονες αποκλίσεις στις λειτουργίες διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Επιτρέπονται τρέξιμο, αθλητικοί αγώνες σύμφωνα με τους γενικούς κανόνες.