Κανονική αναλογία ανάπτυξης. Αρμονικές οριζόντιες γραμμές. Η ανάπτυξη αυξάνει τις τεχνικές

Αναλογία ανάπτυξης και βάρους

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου Αναλογία βάρους και ανάπτυξης. Αλλά είναι όλα υπό όρους, καθώς πολλοί άλλοι παράγοντες δεν λαμβάνουν υπόψη. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογηθεί όχι μόνο από αυτές τις σχέσεις, αλλά και στην εμφάνιση, το πάχος του δέρματος, κλπ. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πλήρως, το άλλο είναι εντελώς φυσιολογικό.

Ο καλύτερος δείκτης σχέσης λίπους στο σώμα

Η αντικειμενική παράμετρος του τέλειου σώματος είναι η ποσοστιαία αναλογία του λίπους και του μυϊκού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος από το συνολικό σωματικό βάρος και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.

Δείκτης ketle

Γνωρίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), μπορεί κανείς να κρίνει την παχυσαρκία ή τη σωματική έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 χρόνια. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδής για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (έως 18 χρόνια). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ανάπτυξης-βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος είναι ο δείκτης Ketle.

Τύπος: σωματικό βάρος σε kg χωρισμένο σε αύξηση σε μέτρα σε τετράγωνο στο / (p * p)

Για παράδειγμα: Ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Έτσι, 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Κανονισμός για τους άνδρες - 19-25. Για τις γυναίκες - 19-24.

Δείκτη μάζας σώματος	Ταξινόμηση	Κίνδυνος συνοδευτικών ασθενειών
Λιγότερο από 18,5.	Ανεπάρκεια σώματος	Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)
18.5 – 24.9	Κανονικό σωματικό βάρος	Κανονικός
25.0 – 29.9	Υπερβολική μάζα σώματος (πόρος)	Αυξημένος
30.0 – 34.9	Βαθμός της παχυσαρκίας	Ψηλός
35.0 – 39.9	Βαθμός παχυσαρκίας	Πολύ ψηλό
40,0 ή περισσότερο	Παχυσαρκία III βαθμό	Εξαιρετικά υψηλό

Ο δείκτης Ketle, προφανώς, δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα του λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς το λίπος διανέμεται στο σώμα, με άλλα λόγια, δεν δίνει οπτική αισθητική εικόνα.

Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας σε ιδανικότητα σε άλλη φόρμουλα. Η κατανομή του λίπους από το σώμα καθορίζεται από τον λόγο:
Ο όγκος μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) / ο όγκος των γλουτών.
Κανονισμός για τους άνδρες - 0,85
Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Είναι η ηλικία που επηρεάζει τον λόγο ανάπτυξης-βάρους;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη. Ναι, επηρεάζει φυσικά. Το απέδειξε αυτό βάρος Οι άνδρες και οι γυναίκες με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξήσουν - αυτή είναι μια κανονική φυσιολογική διαδικασία. Κιλήματα ότι μερικοί άνθρωποι θεωρούν "περιττό", στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του βέλτιστου Βάρος Φόρμουλα ανάλογα με την ηλικία. P - Σε αυτή την περίπτωση, ανάπτυξη και σε ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Υψος σε cm	Ηλικία
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Πάτωμα
	Μ.		Ι.		Μ.		Ι.	Μ.	Ι.	Μ.		Ι.		Μ.	Ι.
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brock Formula: Ανίχνευση σχέσεων αύξηση

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του τέλειου βάρους είναι η φόρμουλα του Brock. Λαμβάνει υπόψη Αναλογία ανάπτυξης, βάρος, τύπος σωματικής και ανθρώπινης ηλικίας. Και ο τύπος Brock για τους ανθρώπους κάτω των 40 ετών είναι το "ύψος (σε cm) μείον 110", μετά από 40 χρόνια - "ανάπτυξη (σε cm) μείον 100".

Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που έχουν ένα ασθιακό (πρόστιμο) τύπο σωματικής διάπλασης - από το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το 10% και οι άνθρωποι που έχουν υπεραξονικό (ευλογία) τύπου σωματικής διάπλασης - πρέπει να προσθέσουν στο αποτέλεσμα του 10%.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης;

Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε 3 τύπους: nornostic, hyperstenic και asthenic. Για να μάθετε πώς ο τύπος σωματικής σας διάπλασης είναι αρκετός για να μετρήσετε ένα εκατοστό την περιφέρεια της καλύτερης θέσης στον καρπό. Ο προκύπτων κύκλος σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Solovyov).

Δείκτης του Σολωόφ		Τύπος σωματικής διάπλασης	Χαρακτηριστικό αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης
για τους άνδρες	για γυναίκες
18-20 εκ	15-17 cm	nordostic (κανονική)	Η σωματική διάπλαση διακρίνεται από το ποσοστό των κύριων διαστάσεων και τη σωστή σχέση τους.
Περισσότερα από 20 εκατοστά	Περισσότερα από 17 εκατοστά	Υπεραστικό (ποδήλατο)	Σε άτομα που έχουν έναν υπερεθνικό τύπο σώματος (ευρείας απόστασης), τα εγκάρσια μεγέθη του σώματος είναι πολύ περισσότερο από εκείνη του Normostas και ιδιαίτερα των ασθενικών. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί είναι ευρέως, τα πόδια είναι σύντομα.
Λιγότερο από 18 cm	Λιγότερο από 15 cm	asthenic (πρόστιμο)	Σε άτομα που έχουν ένα αστικό (λεπτό) τύπο σωματικής διάπλασης, τα διαμήκη μεγέθη επικρατούν πάνω από τα εγκάρσια: τα άκρα είναι μακρά, λεπτό οστό, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες δεν αναπτύσσονται κακή.

Τύπος του Nether για αναλογία ανάπτυξης και βάρους

Υπάρχει ένας τύπος πρέζας που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον τέλειο λόγο βάρους και την ανάπτυξη. Στα 152,4 cm ανάπτυξης θα πρέπει να έχει 45 κιλά βάρους. Σε κάθε ίντσα (δηλαδή, 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm πρέπει να είναι 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του κέρδους βάρους.

Formula John McCullum στην αναλογία της περιφέρειας

Ένας από τους καλύτερους τύπους δημιουργήθηκε από τον εμπειρογνώμονα του μεθοδισμού John McCulum. Ο τύπος McCalloum βασίζεται σε μια μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1. 6.5 Ο καρπός περίμετρος ισούται με θώρακα.

2. Το 85% του θύματος του μαστού είναι ίσο με την περιποίηση των μηρών.

3. Για να πάρετε μια περιφέρεια μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% του θώρακα.

4. Το 53% της θραύσης του μαστού είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.

5. Για να πάρετε το λαιμό, πρέπει να πάρετε το 37% του θώρακα.

6. Το περιθώριο Biceps είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του μαστού.

7. Το περιθώριο για την ακτή είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.

8. Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.

Ωστόσο, όλα τα φυσικά δεδομένα θα συμμορφωθούν με ακρίβεια με αυτούς τους λόγους, καθώς υποδηλώνουν ότι το μέγεθος του πεδίου εφαρμογής συνδέεται σκληρά με το μέγεθος όλων των οστών του ατόμου. Και μερικοί δεν είναι.

Λίγες περισσότερες αναλογίες ανάπτυξης και βάρους

Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική αν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια των μηρών, και η περίμετρος των γοφών είναι περίπου ίση με την περιποίηση του στήθους.

Το περιθώριο μέσης πρέπει να είναι ίσο με το "Ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ανάπτυξη 172 cm θα διπλωθεί αναλογικά, αν η περιφέρεια της μέσης θα είναι 72 cm, η περίμετρος των γοφών και η μέση είναι περίπου 97 cm, δηλαδή, αν είναι το μέγεθος της ένδυσης 48.

Εάν η περιφέρεια των γοφών είναι μικρότερη από τη θήκη του στήθους, και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από 20 cm, τότε ένα τέτοιο σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του μαστού είναι μικρότερη από την περιφέρεια των μηρών, και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των μηρών κατά 30 cm και περισσότερο είναι ένας τύπος "αχλαδιού".

Για γυναίκες και κορίτσια μεσαίου ύψους - από 165 έως 175 cm - μια τέτοια παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιο. Η περιφέρεια της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίσο με το βάρος σε χιλιόγραμμα. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μια κατανομή σε μια μέση για ένα εκατοστό.

Όλες οι γυναίκες θέλουν να φαίνονται ελκυστικές. Η παρουσία ενός λεπτού σχήματος είναι σίγουρα μια κατάθεση επιτυχίας. Η κατηγορία βάρους επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση ενός ατόμου, καθώς και την υγεία και την ψυχολογική του κατάσταση.

Για τον σωστό έλεγχο του σωματικού βάρους, συνιστάται να γνωρίζουμε όχι μόνο τα σχήματα στις κλίμακες, καθώς και την αναλογία βάρους στην ανάπτυξη. Οι δείκτες τόσο χαμηλότερο όσο και πάνω από το μέσο όρο επηρεάζουν δυσμενώς την υγεία των γυναικών.

Για παράδειγμα, η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε ενδοκρινικές, γυναικολογικές, καρδιαγγειακές παθήσεις.

Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι παχυσαρκίας που έχουν σχέση με το ανθρώπινο σύνταγμα.

Ο πιο επικίνδυνος τύπος παχυσαρκίας είναι κοιλιακός (στην κοιλιά), καθώς τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα υποβάλλονται σε αρνητικές επιδράσεις.

Ο μειωμένος δείκτης μάζας σώματος έχει επίσης αρνητική επίδραση σε σχέση με τη σταδιακή εξάντληση ολόκληρου του σώματος. Η ανορεξία γίνεται ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των νέων γυναικών και των κοριτσιών, η οποία βασίζεται στην επιδίωξη των "ιδανικών" μοτίβων.

Ωστόσο, οι κανονικοί δείκτες για κάθε άτομο είναι ατομικά. Το βάρος ενός ατόμου επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, ανθρώπινου τρόπου ζωής (περιοχή κατοικίας, προτιμήσεις σε τρόφιμα, σωματική δραστηριότητα).

Μερικές φορές οι άνθρωποι προσανατολίζονται μόνο στην εικόνα σε κλίμακες, οι οποίες μπορεί να φαίνονται πολύ μεγάλες ή μικρές. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η ανάλυση των αριθμών πρέπει να διεξάγεται ανάλογα με την ανάπτυξη.

Ένας πολύ απλός και γρήγορος τρόπος για τον προσδιορισμό της αναλογίας του μήκους και του σωματικού βάρους είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (BMI).

Για να μάθετε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ειδική φόρμουλα Ketle. Οι γιατροί χρησιμοποιούνται ευρέως στην πρακτική τους τον δείκτη NMT.

Αξιοποιώντας τον τύπο του βραστήρα, παρέχεται η δυνατότητα πρόβλεψης της εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. Συγκεκριμένα, η παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως η αρτηριακή υπέρταση, η αθηροσκλήρωση, η περιοχή της στηθάγχης.

Επίσης, ο έλεγχος του ΔΜΣ θα βοηθήσει ένα άτομο που αποφάσισε να αναλάβει το σχήμα του.

Έτσι, για να επωφεληθείτε από τον τύπο που πρότεινε η Ketle, πρέπει να γνωρίζετε την ανάπτυξή σας σε μέτρα, βάρος σε χιλιόγραμμα.

Αυτή τη στιγμή, είναι δυνατό να μάθετε το BMI σας σε ορισμένες πηγές στο Διαδίκτυο online. Πρέπει να εισάγετε το μήκος του μήκους και τη μάζα του σώματος και να λάβετε την απάντηση.

Τα κανονικά σύνορα του δείκτη μάζας σώματος βρίσκονται εντός των ορίων των δεκαεννέα έως είκοσι πέντε. Η τιμή του δείκτη κάτω από το Nineteen χρησιμεύει ως συναγερμός είναι ακριβώς ο ίδιος τρόπος με την τιμή του δείκτη δείκτη σωματικού βάρους πάνω από είκοσι πέντε.

Ωστόσο, η μέθοδος Ketle δεν λαμβάνει υπόψη τον δείκτη ηλικίας. Για παράδειγμα, ένας έφηβος μπορεί να έχει μειωμένο BMI, αν και για την ηλικία του, η αναλογία ανάπτυξης και σωματικού βάρους είναι φυσιολογική, επομένως δεν αξίζει να ανησυχείτε στην περίπτωση αυτή. Αλλά αν το σώμα έχει ήδη σχηματιστεί, η εξέλιξη του ηχείου παρατηρείται τόσο σε μικρότερη όσο και στην πλέον τα φυσιολογικά σύνορα δεν πρέπει να σφίγγεται με επίσκεψη στο γιατρό.

Επειδή πόσο τροποποιείται ο δείκτης, υπάρχουν αρκετοί βαθμοί παχυσαρκίας. Στο παρόν στάδιο, αυτό ονομάζεται παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους (NLC), αντίστοιχα, το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο και το τέταρτο βαθμό. Το NJSC οδηγεί σε μείωση της ποιότητας ζωής μιας γυναίκας, ψυχολογικής δυσφορίας, ασθενειών της ενδοκρινικής, γυναικολογικής και καρδιαγγειακής σφαίρας.

Η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να διεξάγεται με τη διόρθωση διατροφής, τις τάξεις με ψυχοθεραπευτή, εξασφαλίζοντας επαρκή σωματική άσκηση. Ο έλεγχος βάρους γίνεται με τον υπολογισμό του BAC από τον παραπάνω τύπο. Επιστροφή στο κανονικό όριο της BMI μαρτυρεί την επιτυχημένη ολοκληρωμένη θεραπεία.

Ο πίνακας της τέλειας αναλογίας ανάπτυξης και βάρους στις γυναίκες

Επίσης, για να προσδιορίσετε την τέλεια αναλογία του μήκους και του σωματικού βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς πίνακες (μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Internet), μερικές λαμβάνονται επίσης υπόψη ορισμένοι και ο δείκτης ηλικίας.

Τύποι σωματικής γυναίκας

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις ανθρώπινου σώματος.

Το πιο απλό από αυτά περιλαμβάνει τύπους:

• asthenic;
• υπερεθνικό.
• normostic.

Ο ασθενής τύπος χαρακτηρίζεται από ψηλά ψηλά, μακρά άκρα, το διαμήκους μεγέθους του στήθους επικρατεί πάνω από τα εγκάρσια, τα διακοσμητικά κενά είναι στενά.

Ο υπερευαισθησιακός τύπος περιλαμβάνει την ανάπτυξη κάτω μέσων, σχετικά μικρά άκρα, τον επιπολασμό του σύντομου μεγέθους του θώρακα πάνω από το διαμήκους, σχετικά μικρού λαιμού.

Ο κανονοστρικός τύπος χαρακτηρίζεται από μια μέση ανάπτυξη, καλά ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα, αναλογικά άκρα μήκους.

Και οι τρεις από τους προαναφερθέντες τύπους σωματικής διάπλασης είναι επιλογές για τον κανόνα.

Υπάρχει επίσης λεπτομερέστερη ταξινόμηση:

• Τύπος Α;
• Τύπος Χ;
• τύπου o;
• τύπου h;
• Τύπος U.

Ο τύπος Α (επίσης γνωστός ως "αχλάδι") προκαλεί την παρουσία στενών ώμων και ευρείας μηρών. Οι καταθέσεις λίπους αναβάλλονται στο μεγαλύτερο βαθμό στον τομέα των γλουτών, των γοφών ("αυτιά").

Ο τύπος Τ χαρακτηρίζεται από την παρουσία μεγάλων ώμων και στενών μηρών. Η μέση με αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης μπορεί να είναι ασθενώς έντονη, αφού ο κύκλος του είναι περίπου ίσος με τον κύκλο ισχίου. Ταυτόχρονα, ο λίπος τύπου σώματος ασχολείται με το πεδίο των χεριών, τους ώμους, το στήθος.

Τύπος X. Για αυτή τη σωματική διάπλαση, οι δείκτες πλάτους των ώμων και των γοφών είναι περίπου οι ίδιοι. Ταυτόχρονα, η μέση είναι καλά εκφραζόμενη. Το υπερβολικό βάρος αναβάλλεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Τέτοιες γυναίκες τείνουν να μην διαμαρτύρονται για την παρουσία μιας "ζώνης προβλημάτων".

Τύπος Ο. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες έχουν μεγάλη μέση. Ταυτόχρονα, το λίπος αναβάλλεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, των πλευρών και είναι πολύ σοβαρά λόγω της μείωσης του σωματικού βάρους. Το πλάτος των γοφών και των ώμων είναι περίπου το ίδιο. Οι γυναίκες έχουν συνήθως λιγοστά πόδια. Επίσης, αυτός ο τύπος είναι γνωστός ως "μήλο".

Για τον τύπο H, ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι μια ασθενώς έντονη μέση. Οι μέσες, οι γοφοί και οι ώμοι έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος. Με την παρουσία υπέρβαρου, βρίσκει ομοιόμορφη κατανομή, ενώ διατηρείται η "ευθεία" φιγούρα.

Πώς να καθορίσετε το ύψος και το μήκος των ποδιών σας

Για να προσδιορίσετε την ανάπτυξη, υπάρχει μια ειδική συσκευή - ένα μετρητή ύψους. Η μέτρηση του δείκτη μήκους του σώματος πρέπει να είναι ξυπόλητος, κρατήστε το κεφάλι ευθεία.

Για να μετρήσετε σωστά το μήκος των ποδιών, θα πρέπει να γδύνομαι στα εσώρουχα. Οι μετρήσεις θα πρέπει να εκτελούνται στην πλευρά της πλευράς του ποδιού, ξεκινώντας από τη φτέρνα που καταλήγει το σημείο σύνδεσης του μηριαίου οστού με τη λεκάνη (περίπου στο επίπεδο της μεσαίας λεκάνης). Κανονικά, το μήκος των ποδιών πρέπει να υπερβαίνει τα τέσσερα ή έξι εκατοστά από το ήμισυ της ανάπτυξης.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία του βάρους ανάπτυξης

Ο μεταβολισμός είναι ο μεταβολισμός. Ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να είναι υψηλός, μεσαίος και χαμηλός. Με υψηλή μεταβολική ταχύτητα, το υπερβολικό βάρος δεν αναβάλλεται σχεδόν ποτέ. Στο χαμηλό - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η περίσσεια μάζας μπορεί να συσσωρευτεί με υψηλό βαθμό πιθανότητας.

Η ταχύτητα του μεταβολισμού καθορίζεται συνήθως στο επίπεδο γονιδίου. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικές ουσίες, συστατικά των προϊόντων που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Με την ηλικία, η ταχύτητα του μεταβολισμού συνήθως μειώνεται. Κατά συνέπεια, η διατήρηση της μάζας στο αρχικό επίπεδο γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Προκειμένου το βάρος να μην αλλάξει προς την αύξηση, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή, να παίζετε αθλήματα.

Πώς να υπολογίσετε τη σωστή αναλογία ανάπτυξης και βάρους στις γυναίκες

Για να υπολογίσετε την αναλογία ανάπτυξης και βάρους, υπάρχουν πολλοί τύποι. Ωστόσο, κανένας από αυτούς δεν λαμβάνει υπόψη όλους τους δείκτες που επηρεάζουν τη μάζα.

Εδώ είναι ένας τύπος που προβλέπει τον υπολογισμό της ηλικίας, της ανάπτυξης και του βάρους.

Βάρος σώματος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

R - Ανάπτυξη, σε έτη

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την παραπάνω φόρμουλα για το BMI (δείκτης Ketle).

Με βάση τα ανωτέρω, το σωματικό βάρος θα πρέπει να αναλυθεί σε αναλογία με την ανάπτυξη, την ανθρώπινη ηλικία, την ταχύτητα του μεταβολισμού, την παρουσία χρόνιων ασθενειών και ούτω καθεξής.

Λίγες περισσότερες πρόσθετες πληροφορίες είναι στο ακόλουθο βίντεο.

Το ανθρώπινο βάρος καθορίζεται από τη σωματική του σωματική και την υγεία του. Όσο υψηλότερος είναι ο άνθρωπος, τόσο πιο σημαντική είναι η μάζα του σώματός του. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του στήθους, τόσο μεγαλύτερη είναι η σημασία. Και αντίστροφα. Η υπερβολική παχυσαρκία εκφράζεται σε περιττά κιλά και μαρτυρεί την εκδήλωση ανθυγιεινών. Η αιτία της σειράς λιπαρών μάζας και ο σχηματισμός των καταθέσεων έρματος καθίσταται χαμηλού κόστους, υπερβολικά τρόφιμα θερμίδων, διαταραχές στο μεταβολισμό μέσα στο σώμα. Οι δύο πρώτοι παράγοντες σχηματίζουν παχυσαρκία διαφορετικών πτυχίων και συμβάλλουν στην ανάπτυξη ασθενειών των πεπτικών, ενδοκρινικών, καρδιαγγειακών συστημάτων.

Ο διαβήτης, η υψηλή πίεση, η καρδιακή ανεπάρκεια, η αρθροσύνη γίνεται η πιο συχνή συνέπεια των επιπλέον χιλιογράμμων.

Παρακολουθήστε τη μάζα του, ορίστε σωστά τις δικές σας αναλογίες και την έγκαιρη αλλαγή του τρόπου ζωής και τη διατροφή βοηθούν διάφορα συστήματα υπολογισμού του βέλτιστου βάρους.

Αναλογία ανάπτυξης και βάρους του ανθρώπου: κατάλληλες αναλογίες

Το σωστό βάρος στους άνδρες καθορίζεται από το ύψος της ανάπτυξης, τον όγκο του στήθους, τη σοβαρότητα των οστών. Αναλογία ανάπτυξης / βάρους για τα περισσότερα ανδρικά στοιχεία, που χαρακτηρίζεται από την υγεία, είναι μια σταθερή αξία. Μια αύξηση αυτού του δείκτη υποδεικνύει ένα περιττό σύνολο μάζας και η μείωση μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία εσωτερικών φλεγμονωδών διεργασιών. Πώς να προσδιορίσετε το σωστό βάρος για τους άνδρες;

Κατασκευάστε τους άνδρες και το βάρος

Το ιδανικό βάρος ενός ατόμου επηρεάζει πολλούς δείκτες. Το πρώτο από αυτά είναι ο τύπος της σωματικής διάπλασης. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι προσθήκης σώματος:

• κανονικός;
• asthenic;
• hypersthenik.

Για την αστική προσθήκη, χαρακτηρίζονται περιορισμένοι ώμοι, επιμήκης άκρων και επιταχυνόμενος μεταβολισμός. Ένα τέτοιο άτομο ονομάζεται ξηρό, στέγαση, λεπτό μυαλό. Πραγματικά σχεδόν δεν έχει ένα λιπώδες στρώμα, το οποίο είναι φυσιολογικό για έναν άνθρωπο πρέπει να είναι από 11 έως 18% του βάρους. Τα οστά ασθενούς είναι στενά και πνεύμονες. Δημιουργεί μια φυσιολογική βάση ενός μικρού βάρους.

Η υπερθετική σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από ευρείς ώμους, βραχυπρόθεσμα άκρα και πυκνό μικρό λαιμό. Η ανταλλαγή ουσιών στην Υπηροληψίες επιβραδύνεται. Τέτοιοι άνθρωποι ονομάζονται πυκνές ή κύκλοι. Έχουν χύμα βαριά οστά, αντίστοιχα, το βάρος τους θα είναι περισσότερο από το ασθεντιτικό και το νομισματικό.

Οι Nordostiles αντιπροσωπεύουν τον πιο ισορροπημένο τύπο δομής του σώματος με μέσο μεταβολισμό που υιοθετήθηκε για το κανονικό.

Η ύπαρξη ενός ή ενός άλλου τύπου σωματικής διάπλασης μπορεί να εκτιμηθεί οπτικά. Εάν οι αμφιβολίες έχουν αμφιβολίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή δοκιμασία: μαγειρέψτε με ένα μεγάλο και μεσαίο δάχτυλο ένα από τα χέρια του καρπού του δεύτερου χεριού. Αν συνέβη εύκολα - υπάρχει μια αστική σωματική διάπλαση. Εάν είναι δύσκολο είναι ο Νορβοστικός. Εάν δεν λειτούργησε εντελώς - προφανή σημάδια hyperstlenika.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους τύπους τύπων προσθήκης σώματος, αναπτύσσονται διάφορα βοηθητικά εγχειρίδια και χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση, για παράδειγμα, ενός πίνακα αναλογίας ανάπτυξης και βάρους για διάφορους τύπους (αισθητικές, υπερ-ή normostic). Σε αυτόν τον πίνακα, το σωστό βάρος προσδιορίζεται στο αντίστοιχο γράφημα του δείκτη ανάπτυξης και τον τύπο της προσθήκης (Σχήμα 1).

Με την ίδια τιμή ανάπτυξης στους άνδρες, το βάρος του παράγοντα είναι κάτω από το κανονικό κανονισμό κατά μέσο όρο κατά 2 kg (ή 10%). Το Hypersthenik είναι βαρύτερο από το Nornostic περίπου 2,5-3 kg (ή 12-14%).

Μια δεύτερη υλοποίηση του τύπου του τύπου σώματος είναι η μέτρηση του μήκους του καρπού (σε εκατοστά). Εάν ο κύκλος του καρπού στους άνδρες είναι μικρότερος από 17 cm - αυτό είναι τα δεδομένα του asthenic. Από 17 έως 20 εκ. Χαρακτηρίζουν τη Nornostic. Πάνω από 20 cm - Hypersthenik.

Brock Formulas: Φορολογία βάρους και ανάπτυξης

Ένας πιο περίπλοκος και ακριβής υπολογισμός λαμβάνει υπόψη όχι μόνο την ανάπτυξη και τη σωματική διάπλαση, αλλά και την ηλικία. Ταυτόχρονα, η διαδικασία υπολογισμού ονομάστηκε ο τύπος του Brock, που υπάρχει σε δύο εκδόσεις. Η πρώτη παραλλαγή του διαμορφωμένου τύπου λαμβάνει υπόψη τον τύπο της σωματικής διάπλασης.

1. Από τη μετρούμενη αρσενική ανάπτυξη (σε εκατοστά), είναι απαραίτητο να πάρετε 110 (εάν ένας άνθρωπος είναι έως 40 ετών) ή 100 (αν ένας άνθρωπος είναι παλαιότερος από σαράντα).
2. Η προκύπτουσα τιμή είναι ένα φυσιολογικό βάρος του Normostic, πρέπει να μειωθεί κατά 10% για την επέκταση, για την Hyperstenka - επίσης να αυξηθεί κατά 10%.

Ο δεύτερος υπολογισμός στο Brock δεν λαμβάνει υπόψη τη σωματική διάπλαση, αλλά κάνει μια τροπολογία για την ηλικία. Αυτός ο υπολογισμός αποδεικνύεται μια αρκετά κατά μέσο όρο αξιολόγηση της σχέσης του βάρους και της ανάπτυξης των ανδρών.

1. Από την ανάπτυξη των ανδρών (σε εκατοστά) πάρτε 100, 105 ή 110. Η τιμή 100 είναι σχισμένη σε μικρή ανάπτυξη (έως 165 cm). Η τιμή του 105 σχίζεται με μέση ανάπτυξη (από 166 cm έως 175 cm). Για όλους τους άλλους με τη μεγαλύτερη ανάπτυξη (πάνω από 176 cm), 110 σχίζονται στην τιμή ανάπτυξης.
2. Ο προκύπτων αριθμός θεωρείται ο κανόνας για ηλικία 40-50 ετών. Για τους εκπροσώπους της νεότερης γενιάς (20-30 ετών), το προκύπτον αποτέλεσμα μειώνεται κατά 10-12%, για άνδρες ηλικίας (ηλικίας άνω των 50), το αποτέλεσμα αυξάνεται κατά 5-7%.

Ο λόγος του λόγου ανάπτυξης και το βάρος ενός άνδρα, λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των ετών, θα συμβάλει στον προσδιορισμό χωρίς υπολογισμούς η σωστή τιμή βάρους για έναν άνδρα οποιασδήποτε ηλικίας (Εικ. 2).

Άλλοι τύποι υπολογισμού βάρους: Brunhard, διαπραγματεύσεις και Kethe

Ο τύπος του Brunhard βασίζεται στην αξία της ανάπτυξης και του όγκου του θώρακα. Οι ράβδοι του στήθους μπορούν να αλλάξουν την αναλογία ανάπτυξης και βάρους. Η διαδικασία υπολογισμού για τον παρόντα τύπο:

1. Η ανάπτυξη (σε εκατοστά) πολλαπλασιάζεται με περιφέρεια θώρακα (σε εκατοστά).
2. Η προκύπτουσα τιμή χωρίζεται σε 240.

Ο δείκτης Keta θεωρείται κατά προσέγγιση τύπος εκτίμησης ρυθμού βάρους. Ο λόγος βάρους και ανάπτυξης σε αυτούς τους υπολογισμούς καθορίζεται ως εξής:

1. Η αξία της ανδρικής ανάπτυξης (σε μέτρα) ανεγερθεί σε ένα τετράγωνο.
2. Αυτή η τιμή της πλατείας διαιρείται με σωματικό βάρος (σε χιλιόγραμμα).

Ο προκύπτων αριθμός ονομάζεται δείκτης του δείκτη, εστιάζει στην περιοχή των εξαρτημάτων σε ιδανικό βάρος ή εξόδου πέρα \u200b\u200bαπό τις επιτρεπόμενες τιμές. Κανονικά, ο δείκτης Keta στους άνδρες θα πρέπει να είναι μεταξύ 19 και 25. Η ηλικία ενός άνδρα κατά τον υπολογισμό αυτού του δείκτη δεν έχει σημασία (Εικ. 3).

Ο τύπος Negro καθορίζει τον λόγο βάρους και ανάπτυξης για άνδρες με περίπλοκο υπολογισμό με την ακόλουθη σειρά:

1. Από την ανάπτυξη των ανδρών (σε εκατοστά) είναι σκισμένο 152.4.
2. Το αποτέλεσμα που λαμβάνεται πολλαπλασιάζεται με 1.1.
3. Το αποτέλεσμα που λαμβάνεται μετά τον πολλαπλασιασμό προστίθεται 48.

Λίπος στο σώμα: κανόνα ή παθολογία;

Πιστεύεται ότι το ανθρώπινο σώμα πρέπει να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα λίπους. Το βάρος του εξαρτάται από την ηλικία και για τους άνδρες να είναι από 11 έως 25% του συνολικού σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, έως 25 χρόνια στο σώμα θεωρείται ο κανόνας της παρουσίας περίπου 15% λίπους. Η μέση ηλικία (από 40 έως 50-55 χρόνια) σάς επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα λιπώδους ιστού σε 22%. Ηλικιωμένη ηλικία (μετά από 55 χρόνια) περιορίζει το ποσοστό περιεχομένου λίπους έως και 25%.

Με σημαντική μείωση (σε σύγκριση με τον κανόνα), οι τιμές του αριθμού λιπώδους ιστού στο σώμα θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό για μια έρευνα. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ανίχνευσης χρόνιας ασθένειας.

Μια αύξηση του ποσοστού των μορφών λίπους μέσα σε ένα καρκινογόνο έρμα (λιπαρό στρώμα), μη εμπορεύεται τα οστά του σκελετού και έχει ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να προσδιορίσετε την παρουσία υπερβολικού λιπώδους ιστού χωρίς υπολογισμούς χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη δοκιμή Tweezing. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε τον εαυτό σας δύο δάχτυλα για την πτυχή στο στομάχι. Αφαιρέστε προσεκτικά τα δάχτυλα από την κοιλιά, διατηρώντας παράλληλα την απόσταση μεταξύ τους. Και να μετρήσετε αυτή την απόσταση (σε εκατοστά). Η παρουσία λιπαρής περίσσειας δείχνει ότι η απόσταση είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm.

Υπάρχει μια τιμή που διαφέρει για τις γυναίκες και τους άνδρες ως δείκτη βάρους και ανάπτυξης (BMI), το οποίο συμβάλλει στην αξιολόγηση της συνέπειας της μάζας ενός ατόμου με την ανάπτυξή του.

Βοηθά να αποκαλύψει το επιπλέον, κανονικό ή λείπει βάρος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό, εάν είναι απαραίτητο για τη θεραπεία του σώματος ή για την αυτο-ρύθμιση του σχήματος του.

Τι είναι ένας "δείκτης μάζας σώματος"

Τον 19ο αιώνα, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η εμφάνιση ασθενειών συνδέεται άμεσα με την παρουσία λιπαρών θέσεων στον άνθρωπο. Για τον εντοπισμό του βέλτιστου βάρους, πήρε τον υπολογισμό της τιμής της αναλογίας της ανθρώπινης ανάπτυξης στο βάρος του.

Το 1869, ο γιατρός Α. Ketle εφευρέθηκε η τεχνική υπολογισμού ευρετηρίου, η οποία καθιστά δυνατή την αξιολόγηση πόση μάζα σώματος είναι κατάλληλη για την υπάρχουσα ανάπτυξη. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί επιστήμονες συνέβαλαν διάφορες τροπολογίες και εμφανίστηκαν νέες φόρμουλες. Αλλά τα πρότυπα σε διαφορετική περίοδο διέφεραν.

Πρόσφατα, το βέλτιστο ΔΜΣ μειώθηκε και αυτό προκάλεσε αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που έχουν ένα υπέρβαρο σώμα και παχυσαρκία.

Η βέλτιστη μάζα του σώματος είναι το σετ σετ, στην οποία το βάρος μπορεί να κινηθεί χωρίς να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος

Όπως καθορίζεται από το ΔΜΣ

Μερικές φορές, ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν δίνει ακριβή δεδομένα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική αναλογία μεταξύ μυών και λιπαρών μάζας, η οποία οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Ως εκ τούτου, τα άτομα εξετάζουν τον ίδιο δείκτη με τον ίδιο τρόπο.

Για τον σωστό υπολογισμό, η ηλικία λαμβάνεται υπόψη, το φύλο και τον τύπο (λεπτό-eyed, μεσαία και ευρεία απόσταση) που έχει οριστεί σύμφωνα με τη μέτρηση του περιβλήματος του καρπού.

Η αντικειμενική αξία θεωρείται έντονη σε ποσοστό της αναλογίας μεταξύ λίπους και οστού μυϊκού υφάσματος για γυναίκες 13-20%, για άνδρες - 10-15%.

Τα άτομα που κοιμούνται με στενό σχηματισμό οστού έχουν μικρότερη θέση σε σύγκριση με τους ιδιοκτήτες μεγάλων μορφών. Μερικές φορές για τον προσδιορισμό του συντάγματος του σώματος μετρά την ποσότητα του στήθους.

Λόγω των ιδιαιτερών στη δομή της γυναικείας και αρσενικής φιγούρας, το ΔΜΣ τους είναι διαφορετικό. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η εποχή που ελέγχεται, επειδή ο νέος και η ηλικιωμένος θα είναι ο βέλτιστος βάρος.

Κατά την ανάλυση του δείκτη μάζας σώματος (λόγος βάρους και ανάπτυξης), θα πρέπει να θεωρηθεί ότι για τους άνδρες και τις γυναίκες θα είναι διαφορετική λόγω των ιδιαιτεροτήτων στη δομή της γυναικείας και αρσενικής μορφής.

Με τα χρόνια, προστίθεται το λιπαρό στρώμα, πιο βαρύ από τους μυϊκούς ιστούς. Εξαιτίας αυτού, ένας ώριμος άνθρωπος μπορεί να έχει έναν ιδανικό συντελεστή και ταυτόχρονα να υποφέρει υπέρβαρα.

Ειδικοί υπολογισμοί χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του βέλτιστου δείκτη της μάζας των παιδιών. Ένας ειδικός τρόπος υπολογίζεται από το ΔΜΣ στους αθλητές. Χάρη στις εκπαιδεύσεις, έχουν ισχυρούς μυς και το ιδανικό βάρος τους θα είναι πολύ υψηλότερο από αυτό ενός συνηθισμένου προσώπου.

Πώς να υπολογίσετε το BMI από τους τύπους

Ο υπολογισμός του δείκτη βάρους και ανάπτυξης χρησιμοποιείται κατά προτίμηση από τέτοιες απλές ενέργειες: για τις γυναίκες από την ανάπτυξη (cm), 110 αφαιρούνται από την ανάπτυξη και για τους άνδρες - 100. Αλλά σε μια τέτοια φόρμουλα, η ηλικία της ηλικίας, η ηλικία της ηλικίας, Σύνταγμα του ατόμου κλπ. Παράγοντες παραβλέπονται.

Υπολογίστε τον σωστό δείκτη, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λεπτές αποχρώσεις είναι αρκετά δύσκολη. Για ανθρώπους που θέλουν να υποστηρίξουν το βάρος τους με τάξη, η αριθμομηχανή εφευρέθηκε - σε απευθείας σύνδεση.

Είναι απαραίτητο μόνο να γράψετε τα δεδομένα σας (ύψος, βάρος) σε μια συγκεκριμένη μορφή και μετά από 2-3 s. Η οθόνη θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα. Επιπλέον, μπορεί να απαιτείται η αναφορά των ισχίων και περιφέρειας του καρπού.

Τα αποτελέσματα που προκύπτουν πρέπει να συγκριθούν με τον πίνακα και να συμπληρώσουν το σωματικό βάρος για το θέμα.

Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος για διαφορετικές μεθόδους

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του δείκτη, σύμφωνα με την οποία είναι δυνατόν να προσδιορίσετε ανεξάρτητα το κατάλληλο βάρος και να εγκατασταθεί πόσα κιλά πρέπει να επαναρυθμιστούν. Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι καμία από τις τεχνικές δεν θα δώσει μια ακριβή έννοια για την υπάρχουσα σύνθεση του σώματος, επειδή Κάθε οργανισμός έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Μόνο ένας ειδικός υψηλής ποιότητας θα βοηθήσει σωστά να αξιολογήσει το φυσικό σώμα του ασθενούς. Εάν το υπάρχον βάρος είναι κάπως διαφορετικό από τον υπολογιζόμενο κανόνα, με την ευημερία εξαιρετική, μην πανικοβληθείτε. Ταχύτερη είναι ένας μεμονωμένος κανόνας.

Τύπος Μπρόκλιν

Το πιο αναγνωρισμένο και κοινό θεωρείται ο τύπος του γαλλικού ανθρωπολόγου, κατάλληλο για τους ανθρώπους της κανονικής σωματικής διάπλασης, οι οποίες είναι άνω των 150 cm και κάτω από 185 cm.

Έχοντας κάποια αύξηση είναι απαραίτητη για την αφαίρεση του συντελεστή:

• έως 165 cm - 100;
• Έως 175 cm - 105;
• από το 175 και πάνω από -110.

Με αυτόν τον υπολογισμό, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τύπος της σωματικής διάπλασης και να αλλάξει το αποτέλεσμα που λαμβάνεται:

• Asthenic (λεπτό οστό) - Μείωση κατά 10%.
• Με Normostic (μέσο οστό) - να πάρει 110 στην ανάπτυξη.
• Υπαυσικό (σχετικό με ποδήλατο) - Αύξηση κατά 10%.

Το βέλτιστο βάρος για τις γυναίκες και τους άνδρες υπολογίζεται διαφορετικά ανάλογα με τον τύπο της προσθήκης

Για να καθορίσετε τον τύπο του, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας. Γυναικεία μεγέθη για όλους τους τύπους ακολουθίας - έως 16, 16-18, 18 και άνω. Οι άνδρες έχουν τέτοιες τιμές λαβής - έως 17, 17-20, άνω των 20.

Τύπος Ketle

Τα μαθηματικά της βελγικής προέλευσης Ketle πρότεινε τη μεθοδολογία του για τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Ο τύπος είναι στοιχειώδης και συνίσταται στην ανάγκη διαίρεσης του βάρους των δοκιμασμένων στην ανάπτυξη (μέτρα) στην πλατεία.

Ταξινόμηση με CMT	ΔΜΣ	Τι να κάνω
Έλλειψη σωματικού βάρους	19	Συνιστάται να αυξάνεται το βάρος
- μεγάλη έλλειψη	Λιγότερο από 16.
-Το μέσο έλλειμμα	16-17
- αρσενικό φθαρμένο	17-19
Φυσιολογικό βάρος	19,5-25,0
Πλεονάζουσα μάζα σώματος	Περισσότερα 25.	Είναι απαραίτητο να μειωθεί το βάρος
1 στάδιο της παχυσαρκίας	25-30
2 στάδιο της παχυσαρκίας	30-35	Συνιστάται επίμονα τη μείωση της μάζας
3 στάδιο της παχυσαρκίας	35-40
4 στάδιο της παχυσαρκίας	Περισσότερο από 40.	Αμέσως χρειαστεί να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος

Αυτοί οι δείκτες ισχύουν για τους εκπροσώπους τόσο ισχυρών όσο και ασθενών φύλου.

Αυτός ο υπολογισμός έχει ορισμένες τροπολογίες. Για παράδειγμα, δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και παιδιά. Ο συντελεστής μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το σύμπλεγμα ή το μέγεθος της μυϊκής μάζας.

Εάν ο δείκτης είναι πάνω από 30 μονάδες. Συνιστάται να λάβετε σοβαρά μέτρα: να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο και να παίξετε αθλήματα.

Formula Lorentza

Ο δείκτης βάρους και η ανάπτυξη των γυναικών μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας μια πολύ απλή φόρμουλα Lorentz, η οποία θα βοηθήσει να πάρει το ποσό, πολύ παρόμοιο με τα αποτελέσματα άλλων, πιο ζωγραφικής υπολογιστών.

Για να καταργήσετε τον συντελεστή, πρέπει να γνωρίζετε την ανάπτυξη σας σε εκατοστά (P) και να πραγματοποιήσετε τους ακόλουθους υπολογισμούς:

• P-100- (P-150) / 2. Ο προκύπτων αριθμός υποδεικνύει την κανονική μάζα, ευνοϊκή για τον άνθρωπο.
• Για τη συντομευμένη φόρμουλα, η Lorentz χρειάζεται p / 2 -25. Με άλλα λόγια, από το ήμισυ της ανάπτυξής της, λαμβάνουμε 25.

Αυτή η τεχνική είναι σχετική και δεν επιτρέπει να γνωρίζει το βέλτιστο βάρος με απόλυτη ακρίβεια. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη τον τύπο της σωματικής διάστασης και να χάσει από τον τύπο της ηλικίας. Μετά από όλα, σε διάφορες αιώνες, ο κανόνας θεωρείται διαφορετικό σωματικό βάρος.

Breitman Formula

Για να αφαιρέσετε τον δείκτη βάρους και την ανάπτυξη σύμφωνα με τον τύπο Breithman για τις γυναίκες, ύψος 165, είναι απαραίτητο να πάρετε 100 από το 165. Για τον καθολικό υπολογισμό, η ανάπτυξη είναι απαραίτητη για την πολλαπλασιασμό από τον συντελεστή 0,7 και αφαιρεί 50.

Δείκτης μάζας σώματος για τις γυναίκες

Ο δείκτης βάρους του βάρους και της ανάπτυξης είναι εύκολο να υπολογιστεί για τις γυναίκες, εφαρμόζοντας τη φόρμουλα Brocade: από την ανάπτυξη σε cm. Λήψη 100. Εάν μάθετε 10% από το αποτέλεσμα, θα πάρετε το ιδανικό βάρος.

Έχοντας χρησιμοποιήσει πολύ υψηλό, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το θέμα βρίσκεται στην περιοχή κινδύνου και υπόκειται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, της υπέρτασης, οι λειτουργίες του αναπνευστικού συστήματος και άλλοι διαταράσσονται.

Ο παραγόμενος κανόνας μπορεί να θεωρηθεί για κάθε κυρία ξεχωριστά. Προκαλείται από την ηλικία και διακρίνεται από νεαρά κορίτσια και ώριμες γυναίκες. Για έναν πιο ακριβή ορισμό, αξίζει να εξεταστεί η αναλογία του μυϊκού και λιπώδους ιστού.

Έτσι, αν χρησιμοποιείτε τη μορφή βραστήρα για να υπολογίσετε το BMI του κοριτσιού χρησιμοποιώντας μεσαίες παραμέτρους, τότε με αύξηση 1,71 και ζυγίστε 64 kg, λαμβάνουμε: 1,71 * 1,71 \u003d 2.9241; 64 / 2,9241 \u003d 21.89. Το κανονικό για τους εκπροσώπους του ασθενούς φύλου θεωρείται δείκτης 19 έως 24 και σε αυτό το παράδειγμα είναι φυσιολογικό.

Δείκτης μάζας σώματος για τους άνδρες

Το βάρος ενός ανθρώπου εξαρτάται από την ατομική φυσική μορφή, την ευημερία και ανάλογη ανάπτυξη και πλάτος του στήθους. Η παρουσία των πλεονασματικών χιλιογράμμων μιλούν αποκλίσεις στο έργο πολλών συστημάτων οργανισμού, επειδή είναι πολύ σημαντικό να προσδιοριστεί η ιδανική σας μάζα και να το κολλήσει.

Ο υπολογισμός BMI για έναν άνδρα με μέσες παραμέτρους (ανάπτυξη-176, το βάρος-88) είναι δυνατή από τον τύπο: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Ο κανονικός συντελεστής θεωρείται από 19 έως 25. Ο συντελεστής που βρίσκεται παραπάνω υποδηλώνει περιττό χιλιόγραμμα.

Μία σαφέστερη όψη της κατανομής των λιπαρών ιστών μπορεί να οριστεί ως εξής: Ο όγκος της μέσης χωρίζεται στην ένταση των γλουτών. Για ένα ισχυρό όροφο, ο κανόνας είναι 0,85.

Εφαρμόζοντας τον φόρμουλα του Ολλανδικού, ένας άνθρωπος μπορεί να βρει ανεξάρτητα τη βέλτιστη σχέση του.

Έχοντας ύψος 152 cm. Το σωματικό βάρος πρέπει να είναι 45kg. Προσθήκη κάθε επόμενου 2,45 cm. Ανάπτυξη 0,9 kg σε βάρος που εξάγει τον αριθμό και αν συμπίπτει με το πραγματικό χιλιόγραμμα, θεωρείται ως ο κανόνας. Με μεγάλη διαφορά, είναι επιθυμητό να ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα.

Με τη βοήθεια της ανάπτυξης (P), το BMI για ένα ισχυρό δάπεδο μπορεί να υπολογιστεί ως έτσι: P- (100+ (P-100) / 20)

Δείκτης μάζας σώματος για παιδιά

Όπως και ο υπολογισμός του ΔΜΣ για ενήλικες, είναι δυνατόν να υπολογιστεί αυτός ο δείκτης για τα παιδιά και να αποκαλύψει την περίσσεια κιλών ή την τάση της παχυσαρκίας.

Cmt \u003d βάρος σε kg. / Τετράγωνη ανάπτυξη σε m.

Για παράδειγμα, εάν πάρετε μια μέση τιμή όταν το παιδί είναι ύψος 1,5 μ. Ζυγίστε 45 κιλά, έχουμε: 45 / 2.25 \u003d 20. Για ένα κορίτσι ή ένα αγόρι, 13-14 ετών θεωρείται φυσιολογικό. Τα παιδιά αναπτύσσονται συνεχώς και αυτό σημαίνει ότι αυτός ο παράγοντας πρέπει να δώσει προσοχή. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τους βέλτιστους δείκτες για διαφορετικές ηλικίες.

Ηλικία του παιδιού	Κορίτσι	Αγόρι
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Ακόμη και με τα διαθέσιμα δεδομένα, οι δείκτες δεν είναι εύκολοι να ερμηνευθούν. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Θα συμβάλει στον προσδιορισμό της βέλτιστης και γενικής ανάπτυξης του σώματος των παιδιών και στην περίπτωση των αποκλίσεων θα μπορέσει να δώσει τις απαραίτητες συστάσεις.

Δείκτης μάζας εφήβων

Για να ορίσετε σωστά τον εφήβιο BMI, είναι απαραίτητο να κάνετε τους ίδιους υπολογισμούς όπως για τα παιδιά, επειδή δεν είναι απολύτως σωστό να εφαρμόσετε μετρήσεις ενηλίκων. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί στενά το σωματικό βάρος του εφήβου. Ο συντελεστής υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ποσοστό.

Για να το βρούμε, το βάρος πρέπει να χωριστεί στην ανάπτυξη, ανεγέρθηκε σε τετράγωνο.

Η ληφθείσα αξία δεν περιέχει ένα μερίδιο των ισχυρών τύπων ιστών με αυξανόμενη, εξαιτίας αυτού, υπάρχει δυνατότητα ανακρίβειας και λανθασμένες ερμηνείες.

Το εξαγόμενο αποτέλεσμα πρέπει να συγκριθεί με ορισμένα δεδομένα λόγω της ηλικίας ενός εφήβου και λαμβάνουμε μια συγκριτική τιμή (CIFI).

Αγόρια και κορίτσια Αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει, επειδή το μέσο επίπεδο της μυϊκής μάζας στους άνδρες είναι υψηλότερος από ό, τι στις γυναίκες.

Το προκύπτον αποτέλεσμα του CNMI πληροί τους ακόλουθους δείκτες:

• Περισσότερο από 95 - παχυσαρκία.
• από 85 έως 95 - υπερβολικό βάρος.
• από 5 έως 85 - κανόνας.
• Λιγότερο από 5 είναι η έλλειψη σωματικού βάρους.

Δείκτης μάζας σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο δείκτης βάρους και η ανάπτυξη των γυναικών κατά τη διάρκεια ενός παιδικού εργαλείου υπολογίζεται από τον τύπο του κετρό. Αυτός ο λόγος οφείλεται σε εγκυμοσύνη και συγκρίνοντάς το με επιτρεπτά πρότυπα, μπορείτε να μάθετε πόσα κιλά μπορείτε να κερδίσετε μια μελλοντική μητέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει ακόμα να γνωρίζετε το βάρος των κυρίες πριν από τη σύλληψη και την ανάπτυξή της.

Το ανεπαρκές σύνολο σωματικού βάρους μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να είναι ένας λόγος για τις αποκλίσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου. Η υπερβολική προσθήκη κιλών μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην ανεξάρτητη γέννηση.

Ο κανόνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι προστίθεται από 7 έως 16 κιλά. Αλλά στην πράξη συμβαίνει ότι οι μητέρες με περιττά ή λείπουν χιλιόγραμμα παρήγαγαν υγιή μωρά.

Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με το γεγονός ότι το βάρος της μελλοντικής μητέρας μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες για το μωρό, μην ανησυχείτε πρόωρα.

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος που λαμβάνει υπόψη την ηλικία του λογαριασμού

Ο δείκτης βάρους και η ανάπτυξη είναι εύκολο να βρεθούν για τις γυναίκες έως 40 χρόνια, απομακρύνοντας από την ανάπτυξη σε εκατοστά 110, και οι κυρίες μετά από 40 ετών πρέπει να αφαιρεθούν 100 εκατοστά.

Είναι προφανές ότι με το βάρος ηλικίας αυξάνεται λόγω αλλαγών στην ανταλλαγή υδατανθράκων και αυτή η διαδικασία είναι φυσική. Μειώνει:

• μεταβολισμός;
• μεταβολές και αλλαγές σωματικής δραστηριότητας.
• όγκος μυϊκής δομής ·
• Μεταβολισμός μεταβολισμού.
• Δραστηριότητες ορμόνης.

Το βέλτιστο σωματικό βάρος είναι διαφορετικό για διαφορετικές ηλικίες.

Πολλοί επιστήμονες για τον υπολογισμό του επιτρεπόμενου βάρους για τις κυρίες χρησιμοποιούν τους κανονισμούς του Egorov-Levitsky. Αυτοί οι δείκτες μιλούν για τη μέγιστη επιτρεπόμενη μάζα σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Η περίσσεια του SMT παρακάτω δείχνει μια υπερβολική μάζα του σώματος.

Ανάπτυξη, Μ.	Ηλικία, χρόνια
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το IMT σας

Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το ΔΜΣ σας σε εκείνους που ενδιαφέρονται για την υγεία και το Σχ. Οι γιατροί εφαρμόζουν αυτόν τον συντελεστή για την επιλογή της δόσης των ναρκωτικών. Τα σπίτια με αυτό μπορούν να ελέγχονται από το βάρος του.

Ο υπολογισμός του δείκτη θα συμβάλει στην αναγνώριση της παρουσίας των αποκλίσεων στο σώμα και τη σοβαρότητά τους. Χάρη στα ληφθέντα δεδομένα, το Dietvrachi μπορεί να αντιστοιχίσει ασθενείς με παχυσαρκία, κατάλληλο τρόπο λειτουργίας και σωματική άσκηση.

Την ανώριμη μέθοδο προσδιορισμού του επιπέδου της παχυσαρκίας στους άνδρες και τις γυναίκες

Παρ 'όλα αυτά, με οποιαδήποτε ρύθμιση βάρους, δεν συνιστάται να εμπιστευθείτε τον ενδεικτικό δείκτη. Εάν δεν ταιριάζει με τον κανόνα, αξίζει να πραγματοποιήσετε πρόσθετη έρευνα.

Ανάλυση των αποτελεσμάτων IMT

Αξίζει να τονιστεί ότι το πρότυπο NMT ποικίλλει περιοδικά. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες στα τέλη του 20ού αιώνα, ο κανονικός δείκτης ήταν 27,8. Στη συνέχεια, τα πρότυπα άλλαξαν και ο αριθμός μειώθηκε σε 25. Αυτός ήταν ο λόγος για την αύξηση του αριθμού των πολιτών που έχουν υπερβολικό σωματικό βάρος.

Σύμφωνα με την έρευνα των ισραηλινών επιστημόνων, ο βέλτιστος συντελεστής για τους άνδρες είναι 25-27. Για τις γυναίκες, ένας κανονικός δείκτης βάρους και η ανάπτυξη συμπίπτει εξ ολοκλήρου με το πρότυπο.

Η BMI έχει μια κατά προσέγγιση αξία και χρησιμοποιείται κυρίως από τους γιατρούς και τους διατροφολόγους. Έχοντας υπολογίσει τον αριθμό ανεξάρτητα, πρέπει να συγκριθεί με τα πρότυπα των ΠΟΥ σε ξεχωριστό πίνακα.

Κατά τον προσδιορισμό της παχυσαρκίας ή του μη κενού σωματικού βάρους, δεν είναι απαραίτητο να βασιστείτε με πλήρη ακρίβεια για να βασιστείτε στον εμφανιζόμενο ευρετήριο. Έτσι, σε άτομα που έχουν ένα εξαιρετικά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα και δεν έχουν περιττό χιλιόγραμμα μπορεί να είναι υπερεκμετρισμένος δείκτης.

Βαθμός παχυσαρκίας

Έχοντας καθορίσει τον δείκτη βάρους και ανάπτυξης χρησιμοποιώντας τον φόρμουλα Brock για τις γυναίκες και την εκτροφή επιπλέον κιλών, ταξινομεί το υπερεκμερισμένο σωματικό βάρος από τον βέλτιστο πίνακα:

Υπέρβαση,%	Στάδιο της παχυσαρκίας	Πραγματική cmt
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Περισσότερα από 100.	4	Περισσότερο από 40.

Τα επίπεδα της παχυσαρκίας 1 και 2 θεωρούνται ως ένα μικρό καλλυντικό ελάττωμα. Μπορεί να προκαλέσει φωτεινή δυσφορία και να προκαλέσει περαιτέρω κιλά. Στο τέλος της στάσης της παχυσαρκίας, σχηματίζονται παθολογικές αποκλίσεις, κρύβοντας όλα τα συστήματα διαβίωσης του σώματος.

Η παχυσαρκία μπορεί να έχει τέτοιους τύπους:

• σταθερός επίπεδο που κατέχει μεγάλο χρονικό διάστημα.
• προοδευτικός - που χαρακτηρίζεται από ένα ταχέως αυξανόμενο ή αργό συνεχόμενο σετ κιλών.
• Ανασκαφέας - το βάρος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά μετά από μια μακρά περίοδο της πτώσης του.

Μειονεκτήματα και περιορισμοί στη χρήση της μεθόδου IMT

Η ερμηνεία των αξιών BMI που προτείνεται από τα οποία δεν λαμβάνουν υπόψη την ηλικία και το φύλο του ατόμου. Πολλές χώρες δείχνουν ότι ο βέλτιστος δείκτης βάρους στις γυναίκες είναι χαμηλότερος από τους άνδρες. Επιπλέον, είναι υψηλότερος μεταξύ των μεσοπρόθεσμων πολιτών σε σύγκριση με τους νέους και τους ηλικιωμένους.

Σύμφωνα με τη λέξη "κανόνα" σημαίνει "μέσες τιμές", αλλά τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι τα "πρότυπα" του ΔΜΣ, σύμφωνα με τον ποιο διατάσσει, δεν πληρούν την τυποποιημένη κανονική κατανομή των δεικτών NMT μεταξύ των κατοίκων.

Μπορεί να είναι ότι ο δείκτης βάρους και ανάπτυξης, βέλτιστος για γυναίκες μιας χώρας, θα υπερασπιστεί στις κυρίες που ζουν σε πολλές άλλες χώρες του κόσμου. Για παράδειγμα, στη Ρωσία, αν τηρήστε με τις συστάσεις που, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού πάνω από 30 χρόνια έχει περιττά χιλιόγραμμα.

Πώς να φέρετε τον δείκτη μάζας του σώματος

Το υπερβολικό βάρος, ως ανεπαρκές, οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσεις στο έργο του σώματος. Με μικρές αποκλίσεις από το πρότυπο δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Εάν υπάρχουν σημαντικές διαφορές, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευθούμε έναν ειδικό. Θα επιλέξει τη βέλτιστη λειτουργία ισχύος και να αντιστοιχίσει μια δίαιτα.

• Αύξηση θερμίδων μερίδας αυξάνοντας τα ληφθέντα τρόφιμα και πιο συχνή λήψη χρησιμοποιώντας πρωτεϊνικά προϊόντα.
• κάνουν σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην προσθήκη σωματικού βάρους, εξαλείφοντας τις προπονήσεις κατάσβεσης.
• Δημιουργούν συνθήκες για υγιή και επαρκή ύπνο.

Έχοντας κρίσιμα πλεονάζοντα κιλό που αξίζει τους ακόλουθους κανόνες:

• να μειώσουν την ποσότητα των καταναλωθέντων τροφίμων ·
• Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, μειώστε την υποδοχή των αυγών, του καφέ, του αλκοόλ.
• Διαφοροποιήστε τα τρόφιμα με αρκετά λαχανικά, φρούτα, αθώα γαλακτοκομικά προϊόντα, κουάκερ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψάρι.
• Παρατηρήστε τη λειτουργία γεύματος. Τη νύχτα είναι καλύτερα να πίνετε kefir ή να φάτε φρούτα.
• Επιλέξτε αθλητική δραστηριότητα που συμβάλλει στην καύση του λίπους.
• Πόσο μπορεί να αναπνέει φρέσκο \u200b\u200bαέρα και να κολλήσει σε πλήρη ύπνο.

Συνιστάται να παρακολουθείτε τον δείκτη και την ανάπτυξη του βάρους σας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, επειδή οι αποκλίσεις μπορούν να προκαλέσουν ορμονική ανεπάρκεια. Το έλλειμμα σωματικού βάρους οδηγεί σε δυνάμεις αποσύνθεσης, μειώνει την ανοσία. Τα επιπλέον χιλιόγραμμα δημιουργούν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλουν στην απώλεια δραστηριότητας.

Όταν ψάχνετε για βέλτιστους δείκτες, το BMI πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να ακούσετε το σώμα τους. Εάν οι αριθμοί μιλούν για αποκλίσεις, αλλά η ευημερία είναι αρκετά άνετα, τότε μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη ζωή και χωρίς να επιτύχετε τέλειο βάρος.

Χρήσιμα υλικά βίντεο σχετικά με τον δείκτη ανάπτυξης και το βάρος των γυναικών

Η τέλεια ισορροπία του βάρους και της ανάπτυξης για τις γυναίκες:

Δείκτης μάζας σώματος: Πόσα επιπλέον κιλά και πόσο η ποσότητα τους είναι επικίνδυνη ή ασφαλής για την υγεία:

Αναλογία ανάπτυξης και βάρους: Επισκόπηση εφαρμογών των Windows:

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και της ανάπτυξης. Θα πρέπει να βαρύνει εδώ ότι στο ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται γεμάτο, το άλλο είναι εντελώς φυσιολογικό.

Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος, μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή τη σωματική έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 χρόνια. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδής για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (έως 18 χρόνια).
Πώς να μετρήσετε; Αυξάνεται στην πλατεία σε μέτρα προς την πλατεία, τότε η μάζα του σώματος σε χιλιόγραμμα χωρίζεται στο προκύπτον ψηφίο. Για παράδειγμα: Ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Έτσι, 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5.
Το προκύπτον ψηφίο και θα είναι ο δείκτης σας. Κανονισμός για τους άνδρες - 19-25. Για τις γυναίκες - 19-24.

Μέθοδος 2. Όγκος

Ο δείκτης Ketle δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας σε ιδανικότητα σε άλλη φόρμουλα.
Η κατανομή του λίπους για το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρούμενο στην ένταση των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος ενός άνδρα και γυναικών με ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια κανονική φυσιολογική διαδικασία. Κιλήματα ότι μερικοί άνθρωποι θεωρούν "περιττό", στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του βέλτιστου τύπου βάρους ανάλογα με την ηλικία.
P - Σε αυτή την περίπτωση, ανάπτυξη και σε ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Μέθοδος 4. Brock Formula

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του τέλειου βάρους είναι η φόρμουλα του Brock. Λαμβάνει υπόψη τον λόγο ανάπτυξης, βάρους, τύπου σωματικής και ανθρώπινης ηλικίας.
Brock Formula για άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών: ανάπτυξη (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ανάπτυξη (σε cm) μείον 100.
Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που έχουν ένα αστικό (λεπτό) είδος της σωματικής διάπλασης, είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν το 10% από το αποτέλεσμα και οι άνθρωποι που έχουν υπεραισθησιακό τύπο σωματικής (ευλογίας) πρέπει να προσθέσουν το αποτέλεσμα του 10%.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης; Αρκεί να μετρηθεί ένα εκατοστό την περιφέρεια της καλύτερης θέσης στον καρπό.

Μέθοδος 5. Ο τύπος του πείρου

Υπάρχει ένας τύπος πρέζας που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον τέλειο λόγο βάρους και την ανάπτυξη. Στα 152,4 cm ανάπτυξης θα πρέπει να έχουν 45 kg βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή, 2,54 cm) πάνω από 152,4 cm θα πρέπει να είναι άλλα 900 g. Συν ένα άλλο 10% του κέρδους βάρους.

Μέθοδος 6. Formula John McCallum

Ένας από τους καλύτερους τύπους δημιουργήθηκε από τον μεθοδίστα John McCulm. Η φόρμουλα του βασίζεται σε μια δοκιμασία περιφέρειας καρπού.
Ο καρπός περιφέρειας, πολλαπλασιασμένος κατά 6,5, χορηγείται στήθος.
Το 85% του περιβλήματος του μαστού είναι ίσο με την περιποίηση των γοφών.
Για να πάρετε μια περιφέρεια μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% του θώρακα.
Το 53% του περιβλήματος του μαστού είναι ίσο με την περιποίηση των γοφών.
Για να πάρετε το λαιμό που χρειάζεστε για να πάρετε το 37% του θώρακα.
Το περιθώριο Biceps είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του μαστού.
Το περιθώριο για τον προβολέα είναι ελαφρώς μικρότερο από 34%.
Το περιθώριο του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίσο με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.
Ωστόσο, όλα τα φυσικά δεδομένα θα αντιστοιχούν με ακρίβεια σε αυτές τις αναλογίες, τα στοιχεία έχουν κατά μέσο όρο, η μέση τιμή.
Λίγες περισσότερες επιλογές για αναλογίες ανάπτυξης και βάρους:
Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική αν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια των μηρών, και η περίμετρος των γοφών είναι περίπου ίση με την περιποίηση του στήθους.
Η περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι ίση: Ύψος σε εκατοστά - 100. Δηλαδή, μια γυναίκα με ανάπτυξη 172 cm θα διπλωθεί αναλογικά, αν η περιφέρεια της μέσης θα είναι 72 cm, γοφούς και μέση - περίπου 97 cm, δηλαδή, αν αυτό Το μέγεθος της ένδυσης 48.
Εάν η περιφέρεια των γοφών είναι μικρότερη από το στήθος πιασίματος, και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από 20 cm, τότε ένα τέτοιο σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιποίηση των μαστών είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών, και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από 30 cm και περισσότερο είναι ένας τύπος "αχλαδιού".
Για γυναίκες και κορίτσια μεσαίου ύψους - από 165 έως 175 cm - μια τέτοια παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιο. Η περιφέρεια της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίσο με το βάρος σε χιλιόγραμμα. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μια κατανομή σε μια μέση για ένα εκατοστό.