Η προσωπική υγιεινή είναι κανόνες υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας. Όταν μιλούν για προσωπική υγιεινή, εννοούν ακριβώς την τήρηση των κανόνων υγιεινής.

Κατακτήσατε απλές διαδικασίες υγιεινής στην πρώιμη παιδική ηλικία με τη βοήθεια των γονιών σας. Σας έμαθαν πώς να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε τα χέρια σας, να φροντίζετε τα μαλλιά σας. Με την ηλικία, η φροντίδα του σώματος, του στόματος, των μαλλιών, των νυχιών γίνεται πιο περίπλοκη, ειδικά στην εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζεται η ακμή στο δέρμα. τα μαλλιά γίνονται λιπαρά ή, αντίθετα, ξηρά, εύθραυστα. μόνιμα δόντια αναδύονται, μερικές φορές τα ούλα αιμορραγούν. τα οικεία μέρη του σώματος απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα.

Η υγιεινή του σώματος είναι πρώτα απ' όλα φροντίδα του δέρματος. Το δέρμα προστατεύει το σώμα από μηχανικές βλάβες, υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία, διείσδυση μικροοργανισμών, απώλεια νερού και θερμότητας, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και συμμετέχει στο μεταβολισμό. Υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις στο δέρμα, με τη βοήθεια των οποίων ένα άτομο αισθάνεται τον κόσμο γύρω του, πράγμα που σημαίνει ότι το γνωρίζει.

Το υγιές δέρμα είναι ευχάριστο στην αφή, ροζ, απαλό, ελαστικό, λείο. Αλλά όταν δεν τη φροντίζουν καλά, γίνεται τραχύ στους αγκώνες και τα γόνατα. Μερικές φορές εμφανίζεται ξεφλούδισμα, το δέρμα γίνεται γκριζωπό και έχει μια δυσάρεστη οσμή. Επομένως, το δέρμα πρέπει να καθαρίζεται συστηματικά.

• Πλένω τα χέρια μου με σαπούνι και νερό πολλές φορές την ημέρα, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα και μετά τη χρήση της τουαλέτας.
• Πλένω καθημερινά το πρόσωπό σου, το λαιμό, τα αυτιά και τα πόδια μου.
• Κάθε μέρα τα γεννητικά μου όργανα και τον πρωκτό.
• Μετά από μια κίνηση του εντέρου, πλένεστε συνεχώς ή χρησιμοποιήστε ειδικά χαρτομάντιλα.
• Πλύνετε κάθε εβδομάδα με σαπούνι και πετσέτα.

Το δέρμα είναι κανονικό, ξηρό, λιπαρό και μικτό. Για κανονικό και λιπαρό δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σαπούνι τουαλέτας και για ξηρό δέρμα, μόνο ειδικό σαπούνι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν το πρόσωπό σας είναι ξηρό, δεν συνιστάται να πλένετε το πρόσωπό σας με σαπούνι. Αφού πλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια σας, απλώστε μια θρεπτική κρέμα. Μην πλένετε τα χέρια σας με πολύ ζεστό νερό, γιατί στεγνώνει το δέρμα σας.

Το μπάνιο και το ντους πρέπει να γίνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και σε οικολογικά δυσμενείς περιοχές - καθημερινά. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια μπορούν να λιπαίνονται με ειδική κρέμα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ρωγμών και μυκητιασικών λοιμώξεων. Για σκλήρυνση, είναι χρήσιμο να το ρίχνουμε κρύο νερό μετά το πλύσιμο με χλιαρό νερό.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με καθαρά, άνετα ρούχα και παπούτσια. Μετά το μάθημα, καλό είναι να κάνετε ντους και να αλλάξετε ρούχα.

Ενδιαφέροντα στοιχεία για το δέρμα:Υλικό από τον ιστότοπο

• Η επιφάνεια του δέρματος ενός ενήλικα είναι 1,5-2 m 2.
• Το ελαστικό στρώμα υποδόριου λίπους προστατεύει το σώμα από τραυματισμούς. Το ανώτερο στρώμα του δέρματος - epidermis-mis - προστατεύει τα κάτω στρώματά του από το στέγνωμα. Η μελανίνη - η χρωστική ουσία στο δέρμα - προστατεύει από τις υπεριώδεις ακτίνες.
• Είναι μέσω του δέρματος που συμβαίνει το 80% της μεταφοράς θερμότητας, επομένως, διατηρείται μια σταθερή θερμοκρασία στο σώμα.

Υγιεινή - από την ελληνική λέξη "υγιή", το όνομα της ελληνικής θεάς Υγιείας - ένα σύνολο μέτρων που προλαμβάνουν τις ασθένειες και διασφαλίζουν τη διατήρηση της υγείας.

Η προσωπική υγιεινή είναι ένα σύνολο κανόνων υγιεινής για την ανθρώπινη συμπεριφορά στην εργασία και στο σπίτι. Η τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας.

Οι κανόνες προσωπικής υγιεινής περιλαμβάνουν την καθημερινή ρουτίνα, την εργασία και την ανάπαυση, την καλή διατροφή, τη φυσική καλλιέργεια, τη φροντίδα του δέρματος, τα ρούχα, τα παπούτσια και την οικιακή υγιεινή.

Μια καθαρά και ορθολογικά σχεδιασμένη καθημερινή ρουτίνα εξοικονομεί τη δύναμη ενός ατόμου, διατηρεί την υγεία του και βελτιώνει. Η καθημερινότητα δεν μπορεί να είναι ίδια για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας, επαγγέλματος και κατάστασης υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές απαιτήσεις υγιεινής που είναι ίδιες για άτομα κάθε ηλικίας: σωστός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας, μαθήματα, τακτικά γεύματα, εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης.

Υπάρχουν δύο είδη ανάπαυσης: ενεργητική και παθητική. Η παθητική ανάπαυση είναι πλήρης ανάπαυση. Η πιο ολοκληρωμένη μορφή παθητικής ανάπαυσης είναι. Ο ύπνος συνδέεται με την εφαρμογή μιας σειράς απαιτήσεων υγιεινής - ένα καθαρό άνετο κρεβάτι, μια συγκεκριμένη θερμοκρασία του δωματίου, τον αερισμό του. Η ενεργή ανάπαυση είναι μια αλλαγή στον τύπο εργασίας, γυμναστική (βλ.), (βλ.), βόλτες. Η φυσική καλλιέργεια αποτελεί μέσο φυσικής αγωγής του πληθυσμού και σημαντικό στοιχείο προσωπικής υγιεινής. Με την ενεργό ανάπαυση, η ικανότητα εργασίας αποκαθίσταται γρηγορότερα και η ψυχική φεύγει.

Η διατροφή είναι μια βιολογική ανθρώπινη ανάγκη. Η ορθολογική, θρεπτική διατροφή εξασφαλίζει τη βέλτιστη ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος, τη σωματική και πνευματική απόδοση. Γενικές αρχές ορθολογικής διατροφής για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων: επαρκής περιεκτικότητα σε θερμίδες, επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών,. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο κορεσμός, η πεπτικότητα και η γευστικότητα των τροφίμων, καθώς και η τήρηση της διατροφής. Το να διατηρείτε τα τρόφιμα καθαρά είναι ο πιο σημαντικός κανόνας προσωπικής υγιεινής, εάν παραβιαστεί, τα μικρόβια μπορούν να εισέλθουν στα τρόφιμα και να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση ή εντερική νόσο.

Η προσωπική υγιεινή με τη στενή έννοια αυτής της λέξης περιλαμβάνει απαιτήσεις υγιεινής για τη συντήρηση του ανθρώπινου σώματος, των λευκών ειδών, των ρούχων, των παπουτσιών, του σπιτιού. Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται από τη φροντίδα του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών. Η ανεπαρκής φροντίδα του δέρματος και η βρωμιά φράζουν τους απεκκριτικούς πόρους των ιδρωτοποιών και των σμηγματογόνων αδένων, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη μικροοργανισμών και μυκήτων. Το μολυσμένο δέρμα είναι πιο πιθανό να εκτεθεί σε ασθένειες όπως,. Ο βασικός κανόνας της περιποίησης του δέρματος είναι να φροντίζεις για την καθαριότητα του. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε το λουτρό ή να πλένεστε στην μπανιέρα.

Τα χέρια είναι ιδιαίτερα εύκολο να λερωθούν. Η βρωμιά που περιέχει παθογόνα και αυγά σκουληκιών μπορεί να μεταφερθεί από τα χέρια στο φαγητό. Η δυσεντερία, για παράδειγμα, ονομάζεται ασθένεια των βρώμικων χεριών. Η καθαριότητα των χεριών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τους εργαζόμενους στη δημόσια εστίαση, το εμπόριο, τη βιομηχανία τροφίμων, την παροχή νερού. Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις φλυκταινωδών παθήσεων στα χέρια του μάγειρα. Δείκτης μόλυνσης των χεριών είναι η εύρεση Escherichia coli κατά τη βακτηριολογική εξέταση των πλύσεων από την επιφάνειά τους.

Η στοματική φροντίδα όχι μόνο διατηρεί την ακεραιότητα των δοντιών, αλλά προλαμβάνει και πολλές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, αρθρώσεις, νεφρά κ.λπ.).

Τα εσώρουχα, τα ρούχα, τα υποδήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του σώματος από τη ρύπανση, την ψύξη, τις χημικές και μηχανικές βλάβες και τα τσιμπούρια στις περιοχές της τάιγκα της χώρας.

Σε πολλές επιχειρήσεις, όταν εργάζονται με φυτοφάρμακα, ραδιενεργές και άλλες ουσίες, χρησιμοποιούν φόρμες (ρόμπες, φόρμες, λαστιχένιες μπότες, γάντια κ.λπ.), εξοπλισμό ατομικής προστασίας (,). για την προστασία των χεριών από ουσίες που ερεθίζουν το δέρμα, χρησιμοποιήστε ειδικές αλοιφές.

Οι κανόνες προσωπικής υγιεινής των εργαζομένων σε τρόφιμα περιλαμβάνουν μηνιαία ιατρική εξέταση, τακτική εξέταση για βακτηριακούς και ελμινθικούς φορείς, διεξαγωγή και σταδιοποίηση της αντίδρασης Wasserman, καθώς και παράδοση του ελάχιστου υγειονομικού πριν από την έναρξη της εργασίας.

Οι δεξιότητες προσωπικής υγιεινής πρέπει να ενσταλάσσονται σε ένα άτομο από την παιδική ηλικία. Παίζει μεγάλο ρόλο στην ενστάλαξη υγειονομικών δεξιοτήτων (βλ.).

Προσωπική υγιεινή - ένα σύνολο κανόνων υγιεινής της ανθρώπινης συμπεριφοράς στην εργασία και στο σπίτι. με μια στενότερη έννοια - η υγιεινή συντήρηση του σώματος, σεντόνια, ρούχα και παπούτσια, κλινοσκεπάσματα, επιτραπέζια σκεύη και άλλα είδη οικιακής χρήσης. Οι σοβαρές παραβιάσεις των απαιτήσεων προσωπικής υγιεινής μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ικανότητα εργασίας ολόκληρης της ομάδας. Η προσωπική υγιεινή είναι ιδιαίτερα σημαντική για το προσωπικό εστίασης και δημόσιας υπηρεσίας. Η αυστηρή τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής είναι ένας σημαντικός κρίκος στην αλυσίδα των προληπτικών μέτρων που στοχεύουν στην καταπολέμηση των μολυσματικών και επεμβατικών ασθενειών.

Σημαντική προϋπόθεση για τη φυσιολογική χορήγηση των φυσιολογικών λειτουργιών είναι η καθαρότητα του δέρματος. Η υγιεινή διατήρηση της στοματικής κοιλότητας είναι σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση των δοντιών, την πρόληψη της τερηδόνας και άλλων οδοντογόνων παθήσεων. Η υγιεινή του σώματος και η φροντίδα του δέρματος είναι αδιαχώριστες από τη φυσική αγωγή (βλ.) και τη σκλήρυνση (βλ.) του σώματος. Η σκλήρυνση του δέρματος των ποδιών είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας των ποδιών και μια αποτελεσματική θεραπεία κατά του ιδρώτα.

Το πλύσιμο των ποδιών με δροσερό νερό χειμώνα και καλοκαίρι, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να θεωρείται ως μέσο πρόληψης κρυοπαγημάτων (βλ.).

Τα εσώρουχα, τα ρούχα και τα υποδήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη φροντίδα του σώματος, διατηρώντας το δέρμα καθαρό και προστατεύοντας το σώμα από μόλυνση και τραυματικούς τραυματισμούς. Υπό ορισμένες συνθήκες (η ανάπτυξη των περιοχών της τάιγκα και των ερήμων), απαιτείται ένδυση για την προστασία ενός ατόμου από αρθρόποδα (ψείρες, ψύλλοι, κρότωνες). Αυτό επιτυγχάνεται με τον εμποτισμό των ενδυμάτων με εντομοκτόνα και ειδικά κοψίματα.

Ισχύουν ειδικές απαιτήσεις για υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή βιομηχανικών ενδυμάτων (βλ.), σχεδιασμένα να προστατεύουν το σώμα από μηχανικές, χημικές, θερμικές και ακτινοβολίες (προστασία από ραδιενεργές ουσίες).

Η λογική χρήση του χρόνου ανάπαυσης (βλ.) στο τέλος της εργάσιμης ημέρας και στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας αποτελεί προϋπόθεση για την αποκατάσταση της δύναμης και τη διατήρηση της υψηλής παραγωγικότητας της εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, σημαντικό ρόλο παίζουν η φυσική αγωγή, ο αθλητισμός, η σωματική εργασία και μια ποικιλία υπαίθριων παιχνιδιών, τα μπάνια με αέρα και ηλιοθεραπεία. Αυτές οι δραστηριότητες και διαδικασίες, μετριάζοντας το σώμα, βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού, στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών, στην τόνωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ο ήρεμος και βαθύς ύπνος, απαραίτητος για ξεκούραση και ανάκτηση της δύναμης του σώματος, συνδέεται επίσης με την εφαρμογή μιας σειράς μέτρων υγιεινής (καθαρό, άνετο κρεβάτι, βέλτιστη θερμοκρασία του δωματίου ύπνου, υποχρεωτικός αερισμός πριν και μετά τον ύπνο). Σε σχέση με το πρόβλημα της ανάπαυσης και της ανάρρωσης, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ψυχουγιεινή, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη νευρικών, καρδιαγγειακών και άλλων παθήσεων.

Οι δεξιότητες υγιεινής θα πρέπει να ενσταλάσσονται ήδη από την παιδική ηλικία, να εδραιώνονται κατά τα σχολικά χρόνια και να εντάσσονται σταθερά στην καθημερινή ρουτίνα από την αρχή της εργασιακής δραστηριότητας. Εξέχουσα θέση στη διάδοση των γνώσεων υγιεινής και υγιεινής μεταξύ του πληθυσμού, των εργαζομένων και των εργαζομένων, των φοιτητών και του στρατιωτικού προσωπικού είναι η υγιεινή εκπαίδευση (βλ. Υγειονομική αγωγή). Μία από τις μεθόδους καλλιέργειας δεξιοτήτων υγιεινής είναι το υγειονομικό ελάχιστο, που αναπτύχθηκε για το προσωπικό κυλικείων, αποθηκών τροφίμων, κυλικείων, αρτοποιείων, κουζινών, επιχειρήσεων επεξεργασίας τροφίμων κ.λπ. συνηθισμένα ρούχα για εργασία ή είδη υγιεινής (μπουρνούζια, φόρμες, παντελόνια και μπουφάν, ποδιές, σκουφάκια και κασκόλ). Για άτομα που έρχονται σε επαφή με τρόφιμα και παρασκευασμένα τρόφιμα, συνιστάται να κάνουν βιομηχανικό μανικιούρ. Για την απολύμανση των χεριών των εργαζομένων σε επιχειρήσεις τροφίμων, τοποθετούνται γυάλινες φιάλες ή ανατρεπόμενα δοχεία με διάλυμα χλωρίνης 0,2% για το πλύσιμο των χεριών μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Καθιερώνεται αυστηρή υγειονομική επίβλεψη για την κατάσταση του υγειονομικού ρουχισμού των εργαζομένων στις επιχειρήσεις τροφίμων, την καθαριότητα των χεριών τους, καθώς και τη συμμόρφωσή τους με τις απαιτήσεις προσωπικής υγιεινής.

Στις συνθήκες εργασίας, η υγεία και οι ασφαλείς συνθήκες εργασίας διασφαλίζονται με σύστημα μέτρων που προβλέπει ο νόμος. Σε έναν αριθμό βιομηχανιών, εξέχουσα θέση κατέχουν τα μέτρα προσωπικής πρόληψης, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων προστατευτικών συσκευών ατομικής φύσης. Αυτές οι συσκευές διαδραματίζουν σημαντικό προληπτικό ρόλο, ειδικά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, κατά τη διάρκεια εργασιών επισκευής κ.λπ. εκπρόσωποι συνδικαλιστικών οργανώσεων και κρατικών φορέων υγειονομικής και επιδημιολογικής υπηρεσίας. Ο ατομικός προστατευτικός εξοπλισμός εκδίδεται με έξοδα επιχειρήσεων και ιδρυμάτων με υποχρεωτικές προκαταρκτικές οδηγίες για τη διαδικασία και τους κανόνες χρήσης τους. Σε μεγάλες επιχειρήσεις
ειδικοί εργαζόμενοι είναι υπεύθυνοι για την παροχή των εργαζομένων με εξοπλισμό ατομικής προστασίας και τη συντήρησή τους.

Σε σχέση με την ευρεία εισαγωγή στη γεωργική πρακτική φυτοφαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση παρασίτων και ασθενειών καλλιεργούμενων φυτών, καθώς και ζιζανίων, αυστηρή τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής κατά τη μεταφορά, αποθήκευση και χρήση φυτοφαρμάκων που περιέχουν υδράργυρο, αρσενικό, χαλκό, το φθόριο έχει ιδιαίτερη σημασία.νικοτίνη, αναβασίνη και άλλα δηλητήρια. Όταν εργάζεστε με φυτοφάρμακα, απαγορεύεται να καπνίζετε και να τρώτε, να κρατάτε τα τρόφιμα στις τσέπες. Όλα τα άτομα που έρχονται σε επαφή με φυτοφάρμακα θα πρέπει να διαθέτουν ειδικό ρουχισμό και, εάν είναι απαραίτητο (για παράδειγμα, όταν ντύνουν τους σπόρους), να διαθέτουν αναπνευστήρες και γυαλιά κατά της σκόνης. Μετά τη δουλειά, φροντίστε να πλυθείτε στο ντους ή στο μπάνιο και να ξεπλύνετε το στόμα. Ο έλεγχος για την τήρηση των υγειονομικών κανόνων ανατίθεται στα όργανα της Κρατικής Υγειονομικής Επιθεώρησης και, για λογαριασμό τους, σε αγροτικούς ιατρικούς σταθμούς ή μαιευτικούς σταθμούς.

Η αυστηρή συμμόρφωση με τις απαιτήσεις προσωπικής υγιεινής αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο της ακτινοασφάλειας του προσωπικού επιχειρήσεων και ιδρυμάτων που χρησιμοποιούν ραδιενεργές ουσίες για επιστημονικούς, βιομηχανικούς ή ιατρικούς και διαγνωστικούς σκοπούς.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής υγιεινής είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μαχητικής αποτελεσματικότητας των στρατευμάτων. Σύμφωνα με τον Χάρτη της εσωτερικής υπηρεσίας του Σοβιετικού Στρατού, οι διοικητές εταιρειών, διμοιριών και διμοιρών υποχρεούνται να φροντίζουν την υγεία των υφισταμένων τους και να παρακολουθούν την τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής. Η υγιεινή του σώματος και η σωστή φροντίδα του συμβάλλουν στην υγεία του στρατιώτη και αυξάνουν την αντοχή του σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Είναι άμεσο καθήκον των διοικητών, των στρατιωτικών γιατρών, των παραϊατρών και των εκπαιδευτών υγιεινής να παρακολουθούν την ακριβή εφαρμογή των νομοθετικών διατάξεων που αφορούν την προσωπική υγιεινή του στρατιώτη. Ένα αποτελεσματικό μέσο παρακολούθησης της εφαρμογής των μέτρων στον τομέα της προσωπικής υγιεινής στα στρατεύματα είναι οι ιατρικές και σωματικές εξετάσεις που πραγματοποιούνται εντός των προθεσμιών που καθορίζονται από τον Καταστατικό της Εσωτερικής Υπηρεσίας.

Διάλεξη Νο. 9 Η προσωπική υγιεινή και ο ρόλος της στη διατήρηση της υγείας των ανθρώπων. Υγιεινή ιατρικών ιδρυμάτων.

Η διατήρηση της υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ίδιο το άτομο, αφού μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν ασθένειες, την πρώτη θέση κατέχει ο λάθος τρόπος ζωής, η μη τήρηση στοιχειωδών κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, η ακατάλληλη διατροφή και η κακή συνήθειες. Η λογική στάση του καθενός για την υγεία του είναι η πιο αξιόπιστη εγγύηση για τη διατήρησή του, με την οποία ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας δεν μπορούν να ανταγωνιστούν.

Στο σύστημα των μέτρων για τη διαμόρφωση και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε σύγχρονες συνθήκες, η προσωπική υγιεινή κάθε ανθρώπου έχει μεγάλη σημασία.

(αριθμός διαφάνειας 2) Η προσωπική υγιεινή καθορίζεται από ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και περιλαμβάνει γενικούς κανόνες υγιεινής για κάθε ηλικία, τη σωστή εναλλαγή ψυχικής και σωματικής εργασίας, την τακτική πρόσληψη θρεπτικών φαγητό, φυσική αγωγή, εναλλαγή εργασίας και ενεργητική ανάπαυση, πλήρες όνειρο.

Προσωπική υγιεινήπεριλαμβάνει ένα σύνολο κανόνων που συμβάλλουν στην ενίσχυση και διατήρηση της υγείας μας μέσα από την τήρηση ενός καθεστώτος υγιεινής τόσο στην καθημερινότητα όσο και στην εργασία.

Η προσωπική υγιεινή είναι μέρος της γενικής υγιεινής. Εάν η γενική υγιεινή στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας ολόκληρου του πληθυσμού ή της υγείας του πληθυσμού, τότε η προσωπική υγιεινή στοχεύει στην ενίσχυση της ατομικής υγείας. Ωστόσο, η προσωπική υγιεινή έχει και κοινωνικές προεκτάσεις. Η μη συμμόρφωση με τις απαιτήσεις της προσωπικής υγιεινής στην καθημερινή ζωή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των άλλων (παθητικό κάπνισμα, εξάπλωση μολυσματικών ασθενειών και ελμινθίαση κ.λπ.).

(διαφάνεια αριθμός 3)Προσωπική υγιεινήπεριλαμβάνει τις ακόλουθες ενότητες:

Υγιεινή του ανθρώπινου σώματος, στοματική υγιεινή, υγιεινή του δέρματος, αισθητικά θέματα?

Υγιεινή ύπνουκαι ξεκούραση - οι αρχές της σωστής εναλλαγής εργασίας και ανάπαυσης, το βέλτιστο καθημερινό σχήμα.

Υγιεινός κανόνες ορθολογικής διατροφήςκαι εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες.

Υγιεινή ρούχων και παπουτσιών.

Η σφαίρα της προσωπικής υγιεινής περιλαμβάνει την υγιεινή του σώματος και της στοματικής κοιλότητας, τη φυσική καλλιέργεια, τη σκλήρυνση, την πρόληψη κακών συνηθειών, την υγιεινή της σεξουαλικής ζωής, την ανάπαυση και τον ύπνο, την ατομική διατροφή, την ψυχική υγιεινή, την υγιεινή ρούχων και παπουτσιών κ.λπ.

Εδώ θα σταθούμε σε κάποιες ενότητες προσωπικής υγιεινής.

Υγιεινή του δέρματοςείναι η βάση προσωπική υγιεινή... Για να είναι το δέρμα νεανικό και όμορφο, πρέπει να το φροντίζετε σωστά και τακτικά.

Η φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και η επαρκής διατροφή συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος. Οι βιταμίνες A, B, D, C, PP παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ή επιδείνωση πολλών δερματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης και του εκζέματος.

Για την πρόληψη των δερματικών παθήσεων, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε αυστηρά κανόνες υγιεινής του δέρματοςκαι, αν είναι δυνατόν, εξάλειψη επιβλαβείς επαγγελματικούς και οικιακούς παράγοντες.

Η διατήρηση ενός καθαρού σώματος διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος.

Μέσω του δέρματος μέσω της ακτινοβολίας, της εξάτμισης και της αγωγιμότητας, το σώμα χάνει περισσότερο από το 80% της παραγόμενης θερμότητας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της θερμικής ισορροπίας. Υπό συνθήκες θερμικής άνεσης, 10–20 g ιδρώτα την ώρα απελευθερώνονται μέσω του δέρματος, υπό βαρύ φορτίο και σε άβολες συνθήκες έως και 300–500 g και άνω. Κάθε μέρα, το δέρμα ενός ενήλικα παράγει έως και 15-40 g σμήγματος, το οποίο περιλαμβάνει διάφορα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνεςκαι άλλες ενώσεις, λαμβάνει χώρα αφαίρεση έως και 15 g κερατινοποιημένων πλακών. Μια σημαντική ποσότητα πτητικών ουσιών που ανήκουν στην ομάδα των ανθρωποαερίων και ανθρωποτοξινών, οργανικών και ανόργανων αλάτων και ενζύμων απελευθερώνεται μέσω του δέρματος. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στον πολλαπλασιασμό βακτηρίων και μυκήτων στο σώμα. Το δέρμα των χεριών περιέχει περισσότερο από το 90% του συνολικού αριθμού μικροοργανισμών της επιφάνειας του σώματος.

Το ανθρώπινο δέρμα παίζει ρόλο φραγμού, συμμετέχει στην ανταλλαγή αερίων και στην παροχή εργοκαλσεφερόλης στον οργανισμό.

Το καθαρό δέρμα έχει βακτηριοκτόνες ιδιότητες - ο αριθμός των μικροβιακών σωμάτων που εφαρμόζονται σε καθαρό δέρμα μειώνεται κατά περισσότερο από 80% μέσα σε 2 ώρες. Η βακτηριοκτόνος δράση του καθαρού δέρματος είναι 20 φορές μεγαλύτερη από αυτή του άπλυτου δέρματος.

Διακρίνετε τα σαπούνια τουαλέτας, οικιακής χρήσης, ιατρικών και τεχνικών.

Επικοινωνώντας επιδερμίδα, το αλκάλιο που περιέχεται στο σαπούνι μετατρέπει το πρωτεϊνικό τμήμα της επιδερμίδας σε ευδιάλυτα αλκαλικά λευκωματικά, τα οποία μπορούν να αφαιρεθούν όταν ξεπλυθούν. Επομένως, το συχνό πλύσιμο του ξηρού δέρματος με σαπούνι το επηρεάζει αρνητικά, επιδεινώνοντας την ξηρότητα και τον κνησμό του, συμβάλλει στον σχηματισμό πιτυρίδας, τριχόπτωση.

Η ποσότητα των ελεύθερων αλκαλίων στα σαπούνια είναι ρυθμισμένη και στα σαπούνια τουαλέτας δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,05%.

Η προσθήκη λανολίνης στο σαπούνι ("Baby", "Cosmetic") απαλύνει την ερεθιστική δράση των αλκαλίων. Το ξέπλυμα με συνθέσεις που περιέχουν οξικό οξύ βοηθά στην αποκατάσταση της όξινης δερματικής αντίδρασης που έχει βακτηριοκτόνο δράση.

Στην παραγωγική διαδικασία, τα σαπούνια τουαλέτας, ανάλογα με τον σκοπό και την ομάδα προϊόντων τους, περιλαμβάνουν διάφορες βαφές, αρωματικά, θεραπευτικά και προφυλακτικά και απολυμαντικά. Τα ζεστά διαλύματα σαπουνιού (40-60 ° C) αφαιρούν το 80-90% της μικροχλωρίδας από τη μολυσμένη επιφάνεια.

Τις τελευταίες δεκαετίες, μαζί με τα σαπούνια για το πλύσιμο των λευκών ειδών και τον καθαρισμό χώρων, χρησιμοποιούνται ευρέως τα συνθετικά απορρυπαντικά (CMC), τα οποία είναι σύνθετες χημικές ενώσεις, τα κύρια συστατικά των οποίων είναι τασιενεργά. Εκτός από αυτά, η σύνθεση των SMS (με τη μορφή σκόνης, πάστες, υγρών) περιλαμβάνει λευκαντικά, αρώματα αρωματοποιίας, ανθρακικό νάτριο και άλλες χημικές ουσίες. Για παράδειγμα, το SMS περιέχει 20% μείγμα απορρυπαντικών (αλκυλοβενζολοσουλφονικά, αλκυλοσουλφονικά), 40% τριπολυφωσφορικό νάτριο, 26% θειικό νάτριο, 2% μονοαλκυλαμίδια, καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη, λευκαντικά, αρώματα αρωματοποιίας.

Υψηλές βακτηριοστατικές και βακτηριοκτόνες ιδιότητες κατέχουν οι κατιονικές ουσίες που περιλαμβάνονται στο CMS - δεγμίνη, διοκύλιο, πυρογέμιο, κ.λπ. μείγμα με άλλα απολυμαντικά. Σε συγκεντρώσεις άνω του 1%, το CMC μπορεί να είναι ερεθιστικό και αλλεργιογόνο. Μην χρησιμοποιείτε SMS για να μαλακώσετε το νερό.

Ανεξάρτητα από τον τύπο του δέρματός σας, θα πρέπει να ενυδατώνεται και να τρέφεται. Αλλά όταν επιλέγετε καλλυντικά, πρέπει να λάβετε υπόψη τη σύνθεση και την επίδρασή τους στον τύπο του δέρματος.

Οι θρεπτικές κρέμες περιέχουν πολυάριθμα πρόσθετα που έχουν ευεργετική επίδραση στις ζωτικές λειτουργίες των κυττάρων. Αυτά είναι βιταμίνες, εκχυλίσματα, χυμοί φυτών, κερί μέλισσας, πετρέλαιο, λανολίνη. Τα λίπη και τα έλαια που περιλαμβάνονται στα καλλυντικά παρασκευάσματα, κατά κανόνα, απορροφώνται καλά και μειώνουν την επιστροφή νερού από το δέρμα, προστατεύοντάς το από την ξήρανση. Επιπλέον, αποτρέπουν τη διείσδυση μικροβίων και επίσης προστατεύουν το δέρμα από ερεθιστικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Σημαντικό κομμάτι υγιεινή του δέρματοςδιατήρηση της ισορροπίας του νερού στα κύτταρα του δέρματος, για την οποία είναι χρήσιμη η τακτική χρήση ενυδατικών λοσιόν και κρεμών. Η ενυδατική κρέμα είναι καθολική και ως εκ τούτου είναι κατάλληλη για λιπαρό δέρμα, ξηρό και ιδιαίτερα ξεθωριασμένο, αφού όχι μόνο ενυδατώνει, αλλά προσθέτει και βιταμίνες, βιολογικά ενεργά συστατικά, λίπη και άλλες χρήσιμες ουσίες στα στρώματα του δέρματος.

Για το σωστό υγιεινή του δέρματοςΈνα ντους αντίθεσης είναι χρήσιμο, το οποίο βοηθάει καλά στην κόπωση, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και βελτιώνει την παροχή αίματος λόγω της περιοδικής στένωσης και διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Θα πρέπει να ξεκινά με ζεστό νερό, αυξάνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του. Στη συνέχεια θα πρέπει να ρίξετε γρήγορα κρύο νερό από πάνω. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 2-3 φορές και ολοκληρώνεται με δροσερό ή κρύο νερό.

Είναι σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα από τραύματα, το οποίο είναι η πύλη για την πυογενή μόλυνση. Για αυτό, εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε φόρμες, προστατευτική πάστα και ειδικά απορρυπαντικά.

Οποιος υπακούει σε κάτι κανόνες υγιεινής του δέρματοςθα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο καθαρός αέρας, η μέτρια έκθεση στο ηλιακό φως, οι διαδικασίες νερού, συμπεριλαμβανομένου του θαλάσσιου μπάνιου, έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Αυξάνουν την αντίσταση του δέρματος σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός και η φυσική αγωγή είναι επίσης χρήσιμοι.

Στοματική υγιεινήέχει γίνει από καιρό αναπόσπαστο συστατικό του ανθρώπινου πολιτισμού. Κανονικό και σωστό στοματική υγιεινήεξασφαλίζει την υγεία των δοντιών κατά 90%.

Τα δόντια και τα ούλα μας είναι πολύ ευάλωτα σε διαλείπουσα έκθεση στα τρόφιμα που τρώμε.

Τα τρόφιμα που τρώμε υφίστανται σημαντική μαγειρική επεξεργασία και ως εκ τούτου είναι φτωχά σε φυσικά προϊόντα. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν προάγει τον αυτοκαθαρισμό του στόματος. Η διατροφή μας δεν απαιτεί εντατική μάσηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παρέχει το απαραίτητο φορτίο στα δόντια και στους περιοδοντικούς ιστούς. Σε τέτοιες συνθήκες, ορθολογικό στοματική υγιεινήΔιαφορετικά υπολείμματα τροφών, προϊόντα ζύμωσης και αποσύνθεσης, βακτήρια θα συσσωρευτούν σε αυτό, τα οποία, με τη σειρά τους, θα οδηγήσουν στο σχηματισμό τρυγίας και πλάκας.

(διαφάνεια αριθμός 4)Η οδοντική πλάκα εμφανίζεται στις ακόλουθες περιοχές:

στα σημεία όπου ανοίγουν οι αγωγοί των σιελογόνων αδένων.

στις κοιλότητες του σμάλτου στην επιφάνεια των μεγάλων και μικρών γομφίων και στο βόθρο των κυνόδοντες και των κοπτών.

σε περιοχές στενής επαφής των δοντιών.

στην περιοχή του λαιμού του δοντιού.

στα μεσοδόντια διαστήματα?

στα ούλα.

Στοματική υγιεινήμπορεί να είναι επιτυχής μόνο όταν γίνεται σωστά και τακτικά.

(διαφάνεια αριθμός 5)Σωστός στοματική υγιεινήπεριλαμβάνει:

σχολαστικός καθαρισμός των δοντιών με οδοντόβουρτσα και πάστα.

καθαρισμός του στόματος μετά το φαγητό.

τακτική φροντίδα των μεσοδόντιων διαστημάτων.

Συμμόρφωση με τους κανόνες στοματική υγιεινήείναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των οδοντικών παθήσεων.

Η οδοντική πλάκα συσσωρεύεται, κατά κανόνα, σε μέρη όπου συγκρατούνται υπολείμματα τροφών. Εάν δεν καθαρίζεται τακτικά, συσσωρεύεται και συμβάλλει στη μικροβιακή επιθετικότητα στο σμάλτο των δοντιών και στα ούλα. Σε σημεία όπου τα βαθιά στρώματα εναποθέσεων πλάκας γειτνιάζουν με το σμάλτο των δοντιών, σχηματίζεται η λεγόμενη οδοντική πλάκα, η οποία αναπτύσσεται μαζί με τους ιστούς των δοντιών. Κάτω από αυτό αναπτύσσεται η τερηδόνα.

Για να διατηρήσετε τα δόντια και τα ούλα σας υγιή, πρέπει να το κάνετε συνεχώς φροντίστε τη στοματική κοιλότητα.

Εκπαιδεύστε το παιδί να συμμορφώνεται στοματική υγιεινήακολουθεί από δύο χρόνια. Στην αρχή, αυτό είναι το ξέπλυμα του στόματος μετά το φαγητό και ειδικά μετά τα γλυκά. Στη συνέχεια, σταδιακά, θα πρέπει να διδαχθεί το παιδί να βουρτσίζει σωστά τα δόντια του.

Είναι απαραίτητο το παιδί να αντιληφθεί τη διαδικασία βουρτσίσματος τόσο φυσικά όσο και το γεύμα.

Πρέπει να βουρτσίζετε σωστά τα δόντια σας. Τα πάνω δόντια καθαρίζονται με μια σαρωτική κίνηση από πάνω προς τα κάτω και τα κάτω δόντια - από κάτω προς τα πάνω. Φροντίστε να καθαρίσετε την εσωτερική επιφάνεια των δοντιών σας. Για τον καθαρισμό των πλευρικών επιφανειών των δοντιών χρησιμοποιείται ειδικό οδοντικό νήμα. Συνιστάται στα παιδιά να χρησιμοποιούν παιδικές οδοντόκρεμες χαμηλής τριβής.

Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - μετά το πρωινό και πριν τον ύπνο, και κατά προτίμηση μετά από κάθε γεύμα. Η διαδικασία του βουρτσίσματος των δοντιών σας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 3-4 λεπτά και να περιλαμβάνει 300-500 ζευγαρωμένες κινήσεις κατά μήκος (κυρίως) και απέναντι.

Συνιστάται η χρήση οδοντόβουρτσας με τεχνητές τρίχες και μικρό μέγεθος (για ευκολότερο χειρισμό στο στόμα). Πριν από την πρώτη χρήση, το πινέλο δεν πρέπει ποτέ να περιχυθεί με βραστό νερό. Αρκεί να ξεπλύνετε με τρεχούμενο νερό.

Τα ξεβγάλματα δεν αντικαθιστούν το βούρτσισμα των δοντιών και αντενδείκνυνται κατηγορηματικά για παιδιά κάτω των 6-7 ετών λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φθόριο.

Τα δόντια δεν καθαρίζονται με πάστα, αλλά μόνο με βούρτσα. Η πάστα έχει βοηθητική, αντιμικροβιακή, αποσμητική και αναζωογονητική δράση. Μην χρησιμοποιείτε την πάστα σε μεγάλες ποσότητες. Το μέγεθος ενός μεγάλου (για μικρά παιδιά) μπιζελιού είναι αρκετά επαρκής όγκος.

Για τον καθαρισμό των δοντιών χρησιμοποιούνται οδοντικές σκόνες και πάστες. Τα κύρια συστατικά της σκόνης δοντιών είναι η εξευγενισμένη κιμωλία και διάφορα πρόσθετα και αρώματα. Οι ιδιότητες καθαρισμού και μασάζ των πούδρων είναι υψηλές, αλλά το μειονέκτημά τους σε σύγκριση με τις πάστες είναι η λειαντική δράση στο σμάλτο των δοντιών.

Το πλεονέκτημα των πάστες που περιέχουν σημαντικά λιγότερη κιμωλία από τις σκόνες είναι η δυνατότητα δημιουργίας ποικιλίας συνθέσεων. Υπάρχουν οδοντόκρεμες υγιεινής και θεραπείας και προφυλακτικής. Διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες (βιταμίνες, φυτικά εκχυλίσματα, μεταλλικά άλατα, ιχνοστοιχεία) εισάγονται στη σύνθεση των θεραπευτικών και προφυλακτικών οδοντόκρεμων, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη, υποκατάστατη φθορίου.

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία προσωπικής υγιεινής και υγιεινού τρόπου ζωής είναι φυσική αγωγή.

(διαφάνεια αριθμός 6)Η φυσική καλλιέργεια περιλαμβάνει:

1. Πρωινή άσκηση.Συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση της διεγερσιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος και στην αποκατάσταση της απόδοσης μετά τον ύπνο.

2. Η σωματική προπόνηση διακόπτει τη διαδικασία της εργασίας... Είναι ενεργή αναψυχή, η οποία πραγματοποιείται με τη μορφή γυμναστικών ασκήσεων και παιχνιδιών. Εναλλαγή δραστηριότητας κουρασμένοςστη διαδικασία της εργασίας των νευρικών κέντρων σε άλλους και στην άρση της στασιμότητας, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης και στην αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας.

3. Σωματική άσκηση κατά την ανάπαυση μετά την εργασίαμε τη μορφή δραστηριοτήτων που διεξάγονται σε αθλητικά τμήματα και ατομικά: περπάτημα, κολύμπι, κωπηλασία, πατινάζ στον πάγο, σκι, υπαίθρια παιχνίδια, κυνήγι. Για τους ανθρώπους της ψυχικής εργασίας μέσο σωματικής καλλιέργειας είναι η εργασία στον κήπο, στον κήπο, η ξυλουργική κ.λπ.

Μία από τις κύριες προϋποθέσεις που καθορίζουν τη θετική επίδραση της φυσικής αγωγής στην κατάσταση και την ανάπτυξη του σώματος είναι η σωστή μεθοδολογία και η οργάνωσή της. Κατά την επιλογή σωματικών ασκήσεων και παιχνιδιών φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας και η κατάσταση της υγείας, ιδίως η λειτουργική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Όλοι οι υγιείς ενήλικες και τα παιδιά θα πρέπει να ασχολούνται με τους απλούστερους τύπους φυσικής καλλιέργειας. Για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, η άσκηση πρέπει να προσαρμοστεί. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να εξατομικεύεται και να προέρχεται από την πραγματική κατάσταση της υγείας, της ηλικίας και της φυσικής κατάστασης ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Για την επίλυση του προβλήματος του βαθμού λειτουργικής ετοιμότητας για σωματικές ασκήσεις και ελέγχου για την εφαρμογή τους, έχουν προταθεί διάφορα τεστ. Ένα από αυτά είναι το 12λεπτο τεστ του Αμερικανού αθλητικολόγου K. Cooper. Βασίζεται στο γεγονός ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της διανυθείσας απόστασης (km) και της κατανάλωσης οξυγόνου (ml / kg min), που αντικατοπτρίζει τη λειτουργική ικανότητα ενός ατόμου. Έτσι, στην ηλικία 30-39 ετών, η ετοιμότητα θεωρείται φτωχή, στην οποία η κατανάλωση οξυγόνου είναι μόνο 25 ml / (kg min), ικανοποιητική - από 30 έως 40, εξαιρετική - 38 ml / (kg min) και περισσότερο.

Με βάση αυτή τη σχέση, ο Cooper πρότεινε κριτήρια που βασίζονται στον προσδιορισμό της απόστασης που το άτομο μπορεί να περπατήσει ή να τρέξει σε 12 λεπτά, διατηρώντας παράλληλα καλή γενική υγεία και χωρίς σοβαρή δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.

(διαφάνεια αριθμός 7)

Αξιολόγηση αποτελεσμάτων λειτουργίας σύμφωνα με τη δοκιμή Cooper, m
Ηλικία		Εξοχος	Πρόστιμο	Καλός	Σε ικανοποιητικό βαθμό	Κακώς	Πολύ κακό

Ο ακαδημαϊκός A. Amosov, ως δοκιμασία, πρότεινε την αξιολόγηση της αλλαγής στον αρχικό καρδιακό ρυθμό μετά από 20 squats με αργό ρυθμό, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τα γόνατα σε μεγάλη απόσταση. Εάν ο παλμός αυξάνεται όχι περισσότερο από το 25% του αρχικού, τότε η κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος είναι καλή, κατά 20-25% - ικανοποιητική, κατά 75% ή περισσότερο - μη ικανοποιητική.

Ένα άλλο άμεσα διαθέσιμο τεστ είναι η αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό και τη γενική ευεξία κατά τη συνήθη ανάβαση με τα πόδια στον 4ο όροφο. Η κατάσταση αξιολογείται ως καλή εάν ο ρυθμός παλμών δεν ξεπερνά τους 100-120 ανά 1 λεπτό, η αναπνοή είναι ελεύθερη, ελαφριά, δεν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, δύσπνοια. Ήπια δύσπνοια χαρακτηρίζει την κατάσταση ως ικανοποιητική. Εάν η δύσπνοια εκφράζεται ήδη στον 3ο όροφο, ο ρυθμός παλμών είναι μεγαλύτερος από 140 ανά 1 λεπτό, σημειώνεται αδυναμία, τότε η λειτουργική κατάσταση αξιολογείται ως μη ικανοποιητική.

(αριθμός διαφάνειας 8)Μπορείτε να αξιολογήσετε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης με τον καρδιακό ρυθμό που μετράται 1-2 λεπτά μετά το τέλος της άσκησης. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα όρια της λεγόμενης ζώνης ελέγχου - εντός 75-85% του αριθμού ελέγχου που προκύπτει αφαιρώντας τον αριθμό των ετών από τον αριθμό 220. Για παράδειγμα, στην ηλικία των 40 ετών, ο αριθμός ελέγχου είναι 220 - 40 = 180; Το 75% των 180 είναι 135, 85% - 153 (σε ηλικία 50 ετών, αντίστοιχα, 127,5 και 144,5). Η σωματική δραστηριότητα δεν υπερβαίνει τις λειτουργικές δυνατότητες εάν ο πραγματικός καρδιακός ρυθμός είναι εντός του τυπικού εύρους για μια δεδομένη ηλικία.

Ο πιο αρχαίος, απλός και οικονομικός τύπος σωματικής δραστηριότητας, που δεν έχει αντενδείξεις για σχεδόν τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, είναι το περπάτημα.Η κατανάλωση ενέργειας όταν περπατάτε με ταχύτητα 3 km / h είναι 195 kcal / h, με ταχύτητα 5 km / h - 390 kcal / h. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε ενήλικας μπορεί να περπατήσει τουλάχιστον 8-10 χιλιάδες βήματα, που με ρυθμό 90 βημάτων σε 1 λεπτό είναι περίπου 1,5-2 ώρες περπάτημα, τουλάχιστον 75%, που θα πρέπει να είναι στον καθαρό αέρα. Για απροετοίμαστους αρχάριους, συνιστάται (σύμφωνα με τον Cooper) ένα πρόγραμμα προπόνησης βάδισης με σταδιακή αύξηση της απόστασης και του χρόνου του (την 1η εβδομάδα, περίπου 1,5 km για 15 λεπτά, την 6η - περίπου 2,5 km σε 20 λεπτά).

Το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο της φυσικής καλλιέργειας είναι πρωινή υγιεινή γυμναστική (UGG).Σε αντίθεση με τους ειδικούς τύπους γυμναστικής, οι ασκήσεις UGG είναι ένα σύμπλεγμα σχετικά απλών, διορθωτικών, γενικών κινήσεων ανάπτυξης και δύναμης που επηρεάζουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, χωρίς μεγάλη σωματική πίεση. Το UGG συνιστάται να πραγματοποιείται μετά τον ύπνο, πριν από τις διαδικασίες νερού, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα. Η κατανάλωση ενέργειας του UGG είναι μικρή και ανέρχεται σε 80-90 kcal, αλλά η σημασία του είναι τεράστια, συμβάλλει στην αποτελεσματική σωματική και πνευματική δραστηριότητα όλη την εργάσιμη ημέρα.

Σκληρωτικός

Στον αγώνα με τις σκληρές συνθήκες της φύσης, ο άνθρωπος έχει καταφύγει από καιρό στη σκλήρυνση (κολύμπι σε μια τρύπα πάγου, τρίψιμο με χιόνι κ.λπ.). Στη συνέχεια, η αλλαγή των συνθηκών διαβίωσης οδήγησε σε μείωση της έντασης των ερεθισμάτων που χρησιμοποιούνται με σκοπό τη σκλήρυνση, και μερικές φορές σε αγνόηση της σκλήρυνσης αντιπαραβάλλοντάς την με «φειδωλές» συνθήκες διαβίωσης. Το τελευταίο, αναμφίβολα, συνέβαλε στη μείωση της αντίστασης του οργανισμού στη δράση του κρυολογήματος. Επί του παρόντος, έχει αποδειχθεί επιστημονικά και έχει επιβεβαιωθεί από την εμπειρία ότι η δημιουργία άνετων μετεωρολογικών συνθηκών σε σπίτια, επιχειρήσεις, σχολεία πρέπει να συνοδεύεται από λογική σκλήρυνση του σώματος ώστε να είναι πάντα έτοιμο να αντιμετωπίσει αντίξοες μετεωρολογικές συνθήκες.

(αριθμός διαφάνειας 9)Η σύγχρονη κατανόηση της φυσιολογικής ουσίας της σκλήρυνσης βασίζεται στη διδασκαλία του I.P. Pavlov σχετικά με τα εξαρτημένα αντανακλαστικά. Ως αποτέλεσμα της συστηματικής επίδρασης των ερεθισμάτων ψύχους και θερμότητας στους υποδοχείς που είναι ενσωματωμένοι στη βλεννογόνο μεμβράνη της ανώτερης αναπνευστικής οδού και στο δέρμα, το σώμα σταδιακά προσαρμόζεται στις έντονες διακυμάνσεις των μετεωρολογικών συνθηκών λόγω του σχηματισμού νέων προσωρινών συνδέσεων που συμβάλλουν στην την ανάπτυξη της καταλληλότερης απόκρισης.

Ο κύριος παράγοντας που καθορίζει την κατάσταση σκλήρυνσης είναι η αύξηση της δραστηριότητας των φυσιολογικών συστημάτων που εμπλέκονται στις διαδικασίες θερμορύθμισης και η βελτίωση της τελευταίας. Αυτό αποδεικνύεται, πρώτον, από το γεγονός ότι μετά από μια προσωρινή ψύξη οποιουδήποτε μέρους του δέρματος, η θερμοκρασία του είναι πιο πιθανό να αποκατασταθεί σε ένα εκπαιδευμένο κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης παρά σε ένα μη σκληρυμένο και, κατά συνέπεια, σε εκείνες τις φυσικοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν. στην ψυχόμενη περιοχή ως αποτέλεσμα διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος.

Δεύτερον, καθώς μια δεδομένη περιοχή εκπαιδεύεται στη δράση ενός ψυχρού ερεθίσματος, η διάχυτη, ανακλώμενη αγγειακή αντίδραση σε άλλες περιοχές του σώματος εξασθενεί. Η καθημερινή σκλήρυνση με ψύξη των κάτω άκρων με νερό (θερμοκρασία περίπου 5 ° C) οδηγεί στο γεγονός ότι η ανακλώμενη αντίδραση από τη βλεννογόνο μεμβράνη της ανώτερης αναπνευστικής οδού, που εκφράζεται σε αγγειοδιαστολή, αυξημένη έκκριση και μειωμένες ιδιότητες φραγμού, σταδιακά εξαφανίζεται. Η αποδυνάμωση και ο περιορισμός της αντανακλαστικής αντίδρασης διασφαλίζουν τη διατήρηση των ιδιοτήτων φραγμού των βλεννογόνων.

Τρίτον, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη γενική ψύξη, η θερμοκρασία του σώματος κατά την επόμενη ψύξη δεν πέφτει, αλλά αυξάνεται λόγω αυξημένου μεταβολισμού και εξοικονόμησης σπατάλης θερμότητας.

Κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης, εκτός από τη βελτίωση των θερμορρυθμιστικών διεργασιών, αυξάνονται οι λειτουργίες φραγμού του δέρματος και αυξάνεται η αντίσταση σε μολυσματικούς παράγοντες.

(διαφάνεια αριθμός 10)Με τη στενή έννοια της λέξης, η σκλήρυνση νοείται ως αύξηση της αντίστασης του σώματος στις επιπτώσεις των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας του αέρα και του νερού, της υγρασίας του αέρα, της ατμοσφαιρικής πίεσης, της ηλιακής ακτινοβολίας και άλλων φυσικών περιβαλλοντικών παραγόντων.

(αριθμός διαφάνειας 11)Η σκλήρυνση αυξάνει τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος όχι μόνο σε χαμηλούς και άλλους κλιματικούς παράγοντες, αλλά και σε φυσικοχημικές, βιολογικές, ψυχολογικές αρνητικές επιπτώσεις, μειώνει την ευαισθησία σε αναπνευστικές και άλλες μολυσματικές ασθένειες, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και συμβάλλει στο σχηματισμό θετικών ψυχοφυσιολογικών συναισθημάτων. Ο ρόλος της σκλήρυνσης είναι ιδιαίτερα μεγάλος για παιδιά και άτομα σε συνθήκες σωματικής αδράνειας.

Κατά τη διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι βασικές αρχές τους:

1) βαθμιαία (σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας της έκθεσης στον παράγοντα σκλήρυνσης).

2) συστηματικότητα (η εκτέλεση των διαδικασιών σκλήρυνσης δεν είναι επεισοδιακή, αλλά τακτικά, σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Συνήθως, μετά από 1,5-2 μήνες σκλήρυνσης, το αποτέλεσμα των μέτρων που λαμβάνονται είναι σαφές. ).

3) πολυπλοκότητα (συνδυασμός των επιδράσεων πολλών παραγόντων, για παράδειγμα, αέρας και νερού. Η χρήση ερεθιστικού στη διαδικασία σκλήρυνσης αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού κυρίως σε αυτό το ερεθιστικό και στην εφαρμοσμένη μέθοδο έκθεσης. Επομένως, για να μετριάστε πλήρως το σώμα, είναι απαραίτητο να το εκπαιδεύσετε με ένα σύμπλεγμα διαφόρων μέσων, χρησιμοποιώντας όλη την ποικιλία διαδικασιών νερού και αέρα).

(αριθμός διαφάνειας 12) 4) μια εξατομικευμένη λειτουργία (χαρακτήρας, ένταση και λειτουργία σκλήρυνσης, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου - την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση της υγείας του κ.λπ.).

Η σκλήρυνση μπορεί να ξεκινήσει και να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Οι κύριοι παράγοντες σκλήρυνσης είναι το νερό, ο αέρας και η ηλιακή ακτινοβολία.

Σκλήρυνση αέρα

Η πιο κοινή μορφή σκλήρυνσης του αέρα είναι η αεροθεραπεία (αερόλουτρα). Διακρίνετε τα θερμά (θερμοκρασία από 30 έως 25 ° C), τα ψυχρά (20-14 ° C) και τα κρύα (κάτω από 14 ° C) λουτρά αέρα. Κατά την αξιολόγηση του καθεστώτος θερμοκρασίας, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η πολύπλοκη φύση του μικροκλίματος και να επικεντρώνεται στην αποτελεσματικά ισοδύναμη θερμοκρασία και υγρασία του αέρα, την ταχύτητα της κίνησής του και το επίπεδο ακτινοβολίας. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, τα μπάνια θα πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν πιο γυμνά στη σκιά, σε ειδικούς χώρους (aeraria) που δεν μολύνονται από ατμοσφαιρικές εκπομπές. Μια αποδεκτή και αποτελεσματική μορφή σκλήρυνσης της ανώτερης αναπνευστικής οδού είναι ο ύπνος σε ένα δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα.

Συνιστάται να συνδυάσετε τη σκλήρυνση του αέρα με σωματικές ασκήσεις.

Σκλήρυνση νερούείναι μια πολύ ισχυρή, αποτελεσματική και ευέλικτη μορφή σκλήρυνσης. Η σκλήρυνση του νερού βασίζεται στην υψηλή μεταφορά θερμότητας του ανθρώπινου σώματος, καθώς το νερό έχει θερμοχωρητικότητα σημαντικά μεγαλύτερη (10-20 φορές) από τη θερμοχωρητικότητα του αέρα με την ίδια θερμοκρασία.

Για σκλήρυνση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπάνια, μπάνιο, ντους, λούσιμο, τρίψιμο, ποδόλουτρα και άλλες διαδικασίες νερού. Σύμφωνα με το καθεστώς θερμοκρασίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι διαδικασιών: κρύο (λιγότερο από 20 ° C), κρύο (20-30 ° C), αδιάφορο (34-36 ° C), ζεστό) 37-39 ° C), ζεστό (πάνω από 40 ° C) ...

Ένα κανονικό και - ειδικά - ένα ντους αντίθεσης είναι πολύ χρήσιμο. Συνιστάται να το κάνετε σε εναλλασσόμενο, σταδιακά μεταβαλλόμενο καθεστώς θερμοκρασίας (από 35-20 ° C σε 45-10 ° C), με διάρκεια 0,5-2 λεπτά.

Η έκχυση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητη διαδικασία σκλήρυνσης (μείωση της θερμοκρασίας από 30 ° C σε 15 ° C) με υποχρεωτική επακόλουθη τριβή του σώματος, η οποία ενισχύει το αποτέλεσμα της προπόνησης στα αγγεία.

Υγιεινή ενδυμάτων

Η υγιεινή των ενδυμάτων είναι ένα σημαντικό μέρος της προσωπικής υγιεινής. Σύμφωνα με τον FF Erisman, τα ρούχα είναι ένα είδος δακτυλίου προστασίας από δυσμενείς φυσικές συνθήκες, μηχανικές επιδράσεις, προστατεύουν την επιφάνεια του σώματος από τη ρύπανση, την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία και άλλους δυσμενείς παράγοντες του οικιακού και βιομηχανικού περιβάλλοντος.

(αριθμός διαφάνειας 14) Τα καθημερινά ρούχα πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες βασικές απαιτήσεις υγιεινής:

1) παρέχει ένα βέλτιστο κατάλληλο μικροκλίμα και προάγει τη θερμική άνεση.

2) μην εμποδίζετε την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και την κίνηση, μην μετατοπίζετε ή πιέζετε τα εσωτερικά όργανα, μην διαταράσσετε τις λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.

3) να είναι αρκετά ισχυρό, εύκολο να καθαριστεί από εξωτερική και εσωτερική μόλυνση.

5) έχουν σχετικά μικρή μάζα (έως 8-10% του σωματικού βάρους ενός ατόμου).

Με ορθολογικά επιλεγμένα ρούχα, ένα άτομο βρίσκεται σε άνετη κατάσταση σε θερμοκρασία αέρα 30-33C και σχετική υγρασία 20-40% με περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα όχι μεγαλύτερη από 0,8%.

(αριθμός διαφάνειας 15)Ετσι, υγιεινή των ρούχωνκαθορίζει τον κύριο σκοπό του - την προστασία ενός ατόμου από τις δυσμενείς επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και τη διατήρηση της απαιτούμενης θερμοκρασίας του σώματος. Τα ρούχα πρέπει να απορροφούν και να απελευθερώνουν γρήγορα την υγρασία, να είναι αρκετά πορώδη και να καθαρίζονται εύκολα από τη βρωμιά.

Ένα κατάλληλο μικροκλίμα ενός ατόμου εξαρτάται όχι μόνο από εξωτερικούς παράγοντες, αλλά και από τη φύση της εργασίας που εκτελείται.

(αριθμός διαφάνειας 16)Έτσι τα ρούχα είναι διαφόρων τύπων, αντίστοιχαυγιεινή των ρούχων:

- casual ή οικιακά ρούχα, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις εποχικές αλλαγές στο κλίμα και τον καιρό.

- ρούχα μωρού, ελαφριά και χαλαρή εφαρμογή.

- βιομηχανική ή επαγγελματική ένδυση, πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις συνθήκες εργασίας και να προστατεύει από επαγγελματικούς δυσμενείς παράγοντες·

- ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, για φυσική αγωγή και αθλητισμό·

- στρατιωτική ενδυμασία, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της εργασίας του στρατιωτικού προσωπικού·

- ρούχα νοσοκομείου, αποτελείται κυρίως από πιτζάμες και ρόμπες.

Οι ιδιότητες υγιεινής ενός ενδύματος εξαρτώνται από έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων. Τα κυριότερα είναι ο τύπος του υφάσματος, η φύση του ντυσίματος του και η κοπή του ρούχου. Για την κατασκευή υφασμάτων χρησιμοποιούνται διάφορες ίνες - φυσικές, χημικές, τεχνητές και συνθετικές. Οι φυσικές ίνες μπορεί να είναι οργανικές (φυτικές, ζωικές) και ανόργανες. Οι φυτικές (κυτταρίνη) οργανικές ίνες περιλαμβάνουν βαμβάκι, λινάρι, σιζάλ, γιούτα, κάνναβη και άλλες, οργανικές ίνες ζωικής προέλευσης (πρωτεΐνη) - μαλλί και μετάξι.

Τα τελευταία χρόνια, οι χημικές ίνες αποκτούν όλο και μεγαλύτερη σημασία, οι οποίες επίσης υποδιαιρούνται σε οργανικές και ανόργανες. Η κύρια ομάδα ινών χημικής προέλευσης είναι οι οργανικές. Μπορούν να είναι τεχνητά ή συνθετικά. Οι τεχνητές ίνες περιλαμβάνουν βισκόζη, οξικό, τριοξικό, καζεΐνη κ.λπ. Λαμβάνονται με χημική επεξεργασία κυτταρίνης και άλλων πρώτων υλών φυσικής προέλευσης.

Οι συνθετικές ίνες παράγονται με χημική σύνθεση από πετρέλαιο, άνθρακα, αέριο και άλλες οργανικές πρώτες ύλες.

(αριθμός διαφάνειας 17)Τα υγιεινά πλεονεκτήματα ή μειονεκτήματα ορισμένων υφασμάτων εξαρτώνται κυρίως από τις φυσικοχημικές ιδιότητες των αρχικών ινών. Η πιο σημαντική υγιεινή αξία αυτών των ιδιοτήτων είναι η διαπερατότητα του αέρα, η διαπερατότητα των ατμών, η ικανότητα υγρασίας, η υγροσκοπικότητα, η θερμική αγωγιμότητα.

Η διαπερατότητα του αέρα χαρακτηρίζει την ικανότητα ενός υφάσματος να περνάει αέρα μέσα από τους πόρους του, κάτι που καθορίζει τον αερισμό του χώρου των εσωρούχων, τη μεταφορά θερμότητας από την επιφάνεια του σώματος. Η διαπνοή ενός υφάσματος εξαρτάται από τη δομή, το πορώδες, το πάχος και τον βαθμό υγρασίας του. Η ικανότητα αναπνοής σχετίζεται στενά με την ικανότητα του υφάσματος να απορροφά νερό. Όσο πιο γρήγορα γεμίζουν οι πόροι του ιστού με υγρασία, τόσο λιγότερο αναπνέει. Η διαπερατότητα αέρα των οικιακών υφασμάτων κυμαίνεται από 2 έως 60.000 l / m2 σε πίεση 1 mm νερού. Τέχνη. Σύμφωνα με τον βαθμό διαπερατότητας του αέρα, τα αντιανεμικά υφάσματα διακρίνονται (διαπερατότητα αέρα 3,57-25 l / m2) με χαμηλή, μεσαία, υψηλή και πολύ υψηλή διαπερατότητα αέρα (πάνω από 1250,1 l / m2).

Η διαπερατότητα ατμών χαρακτηρίζει την ικανότητα ενός υφάσματος να διέρχεται υδρατμούς μέσα από τους πόρους. Η απόλυτη διαπερατότητα ατμών χαρακτηρίζεται από την ποσότητα υδρατμών (mg) που διέρχεται από 2 cm 2 ιστού για 1 ώρα σε θερμοκρασία 20 ° C και σχετική υγρασία 60%. Η σχετική διαπερατότητα ατμών είναι το ποσοστό της ποσότητας υδρατμών που έχει περάσει από το ύφασμα προς την ποσότητα νερού που έχει εξατμιστεί από ένα ανοιχτό δοχείο. Για διάφορα υφάσματα, αυτός ο δείκτης κυμαίνεται από 15 έως 60%.

Μία από τις πιο σημαντικές υγιεινές ιδιότητες ενός υφάσματος είναι η υγροσκοπικότητα του, η οποία χαρακτηρίζει την ικανότητα των ινών του υφάσματος να απορροφούν υδρατμούς από τον αέρα τους και από την επιφάνεια του σώματος και να τους διατηρούν υπό ορισμένες συνθήκες. Τα μάλλινα υφάσματα έχουν την υψηλότερη υγροσκοπικότητα (20% ή περισσότερο), γεγονός που τους επιτρέπει να διατηρούν υψηλές θερμοπροστατευτικές ιδιότητες ακόμα και όταν είναι υγρά. Τα συνθετικά υφάσματα έχουν ελάχιστη υγροσκοπικότητα.

Το κύριο πλεονέκτημα υγιεινής των υφασμάτων από φυσικές ίνες είναι η υψηλή υγροσκοπικότητα και η καλή διαπερατότητα του αέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα βαμβακερά και λινά υφάσματα χρησιμοποιούνται για την κατασκευή λινών και λινά προϊόντων. Τα πλεονεκτήματα της υγιεινής των μάλλινων υφασμάτων είναι ιδιαίτερα μεγάλα - το πορώδες τους είναι 75-85%, έχουν υψηλή υγροσκοπικότητα.

Τα υφάσματα βισκόζης, οξικού και τριοξικού που λαμβάνονται με χημική επεξεργασία του ξυλοπολτού χαρακτηρίζονται από υψηλή ικανότητα προσρόφησης υδρατμών στην επιφάνειά τους, έχουν υψηλή απορρόφηση υγρασίας. Ωστόσο, τα υφάσματα βισκόζης χαρακτηρίζονται από παρατεταμένη εξάτμιση, η οποία προκαλεί σημαντική απώλεια θερμότητας από την επιφάνεια του δέρματος και μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία.

Τα υφάσματα από οξικό είναι παρόμοια σε ιδιότητες με τα υφάσματα βισκόζης. Ωστόσο, η υγροσκοπικότητα και η ικανότητα υγρασίας τους είναι πολύ χαμηλότερες από αυτές των βισκόζης· όταν φοριούνται, σχηματίζονται ηλεκτροστατικά φορτία.

Τα τελευταία χρόνια, τα συνθετικά υφάσματα έχουν προσελκύσει ιδιαίτερη προσοχή των υγιεινολόγων. Επί του παρόντος, πάνω από το 50% των τύπων ρούχων κατασκευάζονται με αυτά. Αυτά τα υφάσματα έχουν πολλά πλεονεκτήματα: έχουν καλή μηχανική αντοχή, είναι ανθεκτικά σε τριβή, χημικούς και βιολογικούς παράγοντες, έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες, ελαστικότητα κ.λπ. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν χαμηλή υγροσκοπικότητα και, ως αποτέλεσμα, ο ιδρώτας δεν απορροφάται από τις ίνες. αλλά συσσωρεύεται στους πόρους του αέρα, μειώνοντας την ανταλλαγή αέρα και τις ιδιότητες θωράκισης του υφάσματος. Σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος δημιουργούνται συνθήκες για υπερθέρμανση του σώματος και σε χαμηλές θερμοκρασίες για υποθερμία. Τα συνθετικά υφάσματα απορροφούν νερό 20-30 φορές λιγότερο από τα μάλλινα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαπερατότητα της υγρασίας του υφάσματος, τόσο χειρότερες είναι οι θερμοπροστατευτικές του ιδιότητες. Επιπλέον, τα συνθετικά υφάσματα είναι σε θέση να συγκρατούν δυσάρεστες οσμές και πλένονται λιγότερο εύκολα από τα φυσικά. Είναι δυνατή η καταστροφή των συστατικών των ινών λόγω της χημικής τους αστάθειας και η μετανάστευση ενώσεων χλωρίου και άλλων ουσιών στο περιβάλλον και στον χώρο του εσώρουχου.

Η ηλεκτροστατική τάση όταν φοράτε ρούχα από συνθετικά υφάσματα μπορεί να είναι έως και 4-5 kV / cm με ρυθμό όχι μεγαλύτερο από 250-300 V / cm. Τα συνθετικά υφάσματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για νεογέννητα, νήπια, προσχολική και δημοτική ηλικία. Κατά την κατασκευή ρυθμιστικών και καλσόν, επιτρέπεται η προσθήκη όχι περισσότερο από 20% συνθετικών και οξικών ινών.

Για να χρησιμοποιήσετε την προεπισκόπηση των παρουσιάσεων, δημιουργήστε έναν λογαριασμό Google (λογαριασμό) και συνδεθείτε σε αυτόν: https://accounts.google.com

Λεζάντες διαφάνειας:

Κανόνες προσωπικής υγιεινής και υγείας

Η υγιεινή είναι ένας τομέας της ιατρικής που μελετά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης και της εργασίας στην ανθρώπινη υγεία και αναπτύσσει μέτρα για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, εξασφαλίζοντας βέλτιστες συνθήκες διαβίωσης, διατήρηση της υγείας και παράταση της ζωής. Η υγιεινή ανήκει στους αρχαιότερους κλάδους της ιατρικής γνώσης.

Οι φυσικές, χημικές, φυσιολογικές, τοξικολογικές και άλλες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τη μελέτη της υγειονομικής κατάστασης του περιβάλλοντος που περιβάλλει ένα άτομο και την επίδρασή του στο σώμα. Η υγιεινή περιλαμβάνει έναν αριθμό ανεξάρτητων τμημάτων: κοινοτική υγιεινή, υγιεινή της εργασίας, υγιεινή παιδιών και εφήβων, υγιεινή τροφίμων, υγιεινή ακτινοβολίας κ.λπ.

Λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας. φυσική αγωγή και σκλήρυνση. ισορροπημένη διατροφή; εναλλαγή εργασίας και ενεργητικής αναψυχής· πλήρη ύπνο. Η προσωπική υγιεινή είναι ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας. Αυτοί οι κανόνες περιλαμβάνουν:

Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει επίσης τις απαιτήσεις για τη φροντίδα του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών, για τη διατήρηση των ρούχων, των παπουτσιών και του σπιτιού σε σωστή καθαριότητα.

Υγιεινή του δέρματος Η επιφάνεια του δέρματος ενός ενήλικα είναι 1,5-2 μ. Μία από τις κύριες λειτουργίες του δέρματος είναι η προστατευτική. Έτσι, η ελαστική λιπαρή επένδυση του δέρματος και η ελαστικότητά της προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα και τους μύες από τέντωμα, πίεση και μώλωπες. Η κεράτινη στιβάδα προστατεύει τα βαθύτερα στρώματα του δέρματος από το στέγνωμα. Επιπλέον, είναι ανθεκτικό σε διάφορες χημικές ουσίες. Η χρωστική ουσία μελανίνη προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το δέρμα προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από τη διείσδυση μικροοργανισμών, μολυσματικών παραγόντων.

Σημαντική λειτουργία του δέρματος είναι η συμμετοχή του στη θερμορύθμιση (διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος). Περίπου το 80% όλης της μεταφοράς θερμότητας από το σώμα πραγματοποιείται μέσω του δέρματος. Το δέρμα εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού στο σώμα, ιδιαίτερα στο νερό, τα μέταλλα, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Συμμετέχει στις ανοσολογικές αποκρίσεις του σώματος. Επομένως, η φροντίδα του δέρματος είναι ένα από τα κύρια συστατικά της προσωπικής υγιεινής ενός ατόμου.

Η διατήρηση της υγείας του δέρματος απαιτεί συνεχή φροντίδα και σκλήρυνση του δέρματος. Η καθαριότητα του δέρματος είναι η κύρια προϋπόθεση για την κανονική του κατάσταση. Στο επιφανειακό στρώμα του δέρματος - την επιδερμίδα - υπάρχει μεγάλος αριθμός ιδρωτοποιών αδένων και τριχοθυλακίων, στα οποία συγκρατούνται σκόνη, βρωμιά, βακτήρια. Επιπλέον, εκεί συσσωρεύονται συνεχώς μεταβολικά προϊόντα που εκκρίνει το ίδιο το δέρμα (λίπος, ιδρώτας, κεράτινα λέπια). Όλα αυτά πρέπει να ξεπλένονται συστηματικά.

Είναι απαραίτητο να πλένετε το δέρμα λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του. Έτσι, με κανονικό και λιπαρό δέρμα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ουδέτερο σαπούνι τουαλέτας για πλύσιμο και με ξηρό - καλλυντικό, γλυκερίνη κ.λπ. Ο ιδρώτας, τα λέπια, το σμήγμα απομακρύνονται καλύτερα από την επιφάνεια του δέρματος σε θερμοκρασία νερού 34-37 ° ΝΤΟ. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο και ντους υπό κανονικές συνθήκες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σε περιβαλλοντικά δυσμενείς συνθήκες - καθημερινά. Είναι επίσης χρήσιμο να ρίχνετε κρύο νερό καθημερινά το πρωί και το βράδυ χωρίς σαπούνι. Η έκχυση, εκτός από το υγιεινό αποτέλεσμα, έχει και σκληρυντικό, τονωτικό αποτέλεσμα. Είναι καλή ιδέα να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τερματίζει οποιοδήποτε πλύσιμο σώματος με ζεστό νερό με κρύο ντους ή ντους.

Το δέρμα του προσώπου και του λαιμού πρέπει να πλένεται το πρωί, το βράδυ και όσο χρειάζεται (ιδρώτας, ρύπανση). λεπτό και ξηρό δέρμα, ευαίσθητο στις ατμοσφαιρικές επιδράσεις (άνεμος, παγετός κ.λπ.), δεν συνιστάται να το πλένετε συχνά με σαπούνι. Αφού πλύνετε το πρόσωπό σας ή κάνετε θεραπείες με νερό, μπορείτε να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα στο πρόσωπό σας. Η ορθότητα της φροντίδας του δέρματος του προσώπου αποδεικνύεται από τη φρεσκάδα και το υγιές χρώμα του, την απουσία ρυτίδων. Το δέρμα των χεριών πρέπει να πλένεται με σαπούνι και νερό σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς το πολύ κρύο νερό στεγνώνει το δέρμα και το πολύ ζεστό νερό απολιπαίνει έντονα. Συνιστάται να πλένετε το δέρμα των ποδιών κάθε βράδυ μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, μετά το πλύσιμο, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κρέμα για την περιποίηση του δέρματος των ποδιών. Οι κρέμες ποδιών όχι μόνο το θρέφουν, αλλά και αποτρέπουν το σχηματισμό ρωγμών στα πέλματα, βοηθούν στην πρόληψη μυκητιακών ασθενειών. Το δέρμα των γεννητικών οργάνων και του περινέου πρέπει να πλένονται καθημερινά.

Τα λουτρά με αέρα και τον ήλιο, το κολύμπι σε ανοιχτό νερό και άλλες διαδικασίες νερού έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η υγιεινή του δέρματος περιλαμβάνει ένα σύνολο καθημερινών μέτρων που διασφαλίζουν ότι διατηρείται συνεχώς καθαρό και σκληρυμένο. Μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο σε ανοιχτά υδάτινα σώματα όπου δεν είναι απαγορευμένο και περιβαλλοντικά ασφαλές.

Στην προσωπική υγιεινή, η υγιής κατάσταση των δοντιών, των ούλων και του στοματικού βλεννογόνου έχει μεγάλη σημασία. Αυτό είναι σημαντικό για τη φυσιολογική διαδικασία της διατροφής, την πρόληψη γαστρεντερικών ασθενειών. Συνολικά, ένας υγιής ενήλικας έχει 32 δόντια. Η κύρια λειτουργία των δοντιών είναι το τρίξιμο, το μάσημα της τροφής. Οι τροφές που είναι καλά μασημένες και εμποτισμένες με σάλιο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Υγιεινή των δοντιών

Η στοματική φροντίδα αφορά πρωτίστως τη διατήρηση των δοντιών σας υγιή. Όταν είναι ανεπαρκής, μπορεί να αναπτυχθούν οδοντικές ασθένειες. Ένα από αυτά είναι η τερηδόνα. Ο κύριος λόγος εμφάνισής του θεωρείται η καταστροφική επίδραση των μικροοργανισμών της πλάκας στους σκληρούς ιστούς των δοντιών.

Μπορείτε να αποτρέψετε την τερηδόνα βουρτσίζοντας τακτικά τα δόντια σας. Είναι απαραίτητο να τα καθαρίσετε μετά το πρωινό και ιδιαίτερα σχολαστικά (τουλάχιστον 3 λεπτά) μετά το δείπνο. Αυτό πρέπει να γίνει με μια βούρτσα με τεχνητές τρίχες. Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων και πριν τον ύπνο (μετά το βούρτσισμα των δοντιών), θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών και πιάτων με αλεύρι. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι τα δόντια καθαρίζονται πάντα από υπολείμματα τροφών (βουρτσίστε μετά το πρωινό και το βραδινό, ξεπλύνετε μετά από οποιοδήποτε γεύμα). Για την πρόληψη ασθενειών, συνιστάται η συμβουλή οδοντίατρου τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο.

Τα μαλλιά είναι τα κεράτινα νηματώδη παράγωγα του δέρματος που σχηματίζουν τη γραμμή των μαλλιών. Προστατέψτε το σώμα (κεφάλι) από μηχανικές βλάβες και απώλεια θερμότητας. Το προσδόκιμο ζωής, η ένταση της ανάπτυξης και οι ιδιότητες των μαλλιών επηρεάζονται από τη φροντίδα τους, καθώς και από μέτρα ενδυνάμωσης του σώματος (κανονικός ύπνος, καλή διατροφή, άσκηση και σκλήρυνση). Υγιεινή μαλλιών.

Τα μαλλιά πρέπει να διατηρούνται καθαρά: εάν είναι λιπαρά, μπορείτε να τα πλένετε μία φορά την εβδομάδα, εάν είναι στεγνά και κανονικά - μία φορά κάθε 10-14 ημέρες. Για να λούσετε τα μαλλιά σας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μαλακό νερό (χωρίς άλατα ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου). Συνιστάται να λούζετε τα στεγνά μαλλιά με ειδικό σαμπουάν και τα λιπαρά με σαμπουάν χωρίς σαπούνι. Επιπλέον, εάν τα μαλλιά είναι λιπαρά, για να διατηρηθούν, θα πρέπει να τρίψετε στο τριχωτό της κεφαλής χυμό αλόης, καρότου ή κρεμμυδιού 2-3 ώρες πριν το πλύσιμο. Για ξέπλυμα λιπαρών μαλλιών, συνιστάται η χρήση έγχυσης από ρίζες κολλιτσίδας. Ξεπλύνετε τα στεγνά μαλλιά με οξινισμένο νερό που περιέχει χυμό λεμονιού.

Είναι πολύ σημαντικό να χτενίζετε σωστά τα μαλλιά σας. Για αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες. με αυξημένη τριχόπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια λεπτή χτένα. Το καθημερινό μασάζ κεφαλής είναι επίσης χρήσιμο. Ο Paul Bragg στο Your Hair and Your Health προτείνει: «Για να είναι τα μαλλιά υγιή, είναι απαραίτητο να κάνετε πρωινό και βράδυ μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής ως ιεροτελεστία, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών καθώς η ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής τρέφει όλους τους ιστούς. Το μασάζ χαλαρώνει το τριχωτό της κεφαλής και έτσι εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος.

Το μασάζ προάγει επίσης την ανάπτυξη του «τριχωτού εδάφους» κάτω από το τριχωτό της κεφαλής, αποτρέποντας τον εκφυλισμό του (εκφυλισμό). Θυμήσου, όταν χάνεις την «τρίχα» στο κρανίο σου, φαλακράς! Μην ξεχνάτε ποτέ ότι η καλή διατροφή και η καλή κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για τη διατήρηση του τριχωτού εδάφους. Τα μαλλιά πρέπει να φροντίζονται σαν ένας καλός κήπος». Το κούρεμα των μαλλιών είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση για τη φροντίδα τους. Συνιστάται στους άνδρες να κόβουν τα μαλλιά τους μία φορά κάθε 3-4 εβδομάδες, στις γυναίκες - όπως απαιτείται.

Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, άνετα, να μην περιορίζουν την κίνηση και να μην διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Η διατήρηση των λευκών ειδών και των ρούχων καθαρά είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις προσωπικής υγιεινής. Συνιστάται να αλλάζετε εσώρουχα σε δροσερό καιρό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και το καλοκαίρι - δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να πληρούν τις καθιερωμένες απαιτήσεις υγιεινής. Δεν πρέπει να περιορίζει το πόδι, να εμποδίζει τη φυσική κίνηση του ποδιού. Είναι καλό όταν τα παπούτσια αντιστοιχούν στην εποχή και τις κλιματολογικές συνθήκες της περιοχής κατοικίας.

Μία από τις μεθόδους καθαρισμού του σώματος είναι η νηστεία. Δεν είναι τόσο καινούργιο. Έτσι, οι αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι Σωκράτης (470-399 π.Χ.) και Πλάτωνας (428-348 π.Χ.) πίστευαν ότι μια δεκαήμερη νηστεία σας επιτρέπει να φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο σκέψης. Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, όπως τον αποκαλούσαν οι αρχαίοι, συνταγογραφούσε τακτικά την πείνα στους ασθενείς του ως το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών. Στην αρχαία αιγυπτιακή πόλη Αλεξάνδρεια, οι άνθρωποι έπρεπε να λιμοκτονήσουν για 40 ημέρες πριν τους δοθεί η ευκαιρία να σπουδάσουν με τους δασκάλους τους. Η νηστεία περιλαμβάνεται στους κανόνες όλων των θρησκειών ως μέσο πνευματικού και σωματικού καθαρισμού και θεραπείας ασθενειών. Οι χριστιανικές νηστείες ανέρχονται σε έξι μήνες. Διαπιστώθηκε ότι χωρίς βλάβη στον οργανισμό, μπορείτε να χάσετε έως και 40% του σωματικού σας βάρους, ενώ δεν υπάρχουν μη αναστρέψιμες παθολογικές αλλαγές. "Επτά βήματα για τον καθαρισμό" (Ενδιαφέροντα γεγονότα)

Paul Bragg (1881-1976) - Αμερικανός διατροφολόγος, δημιουργός του συστήματος ορθολογικής διατροφής. Πίστευα ότι το 60% της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι φρούτα και άλλα λαχανικά. Πέθανε σε ηλικία 95 ετών, όχι σε μεγάλη ηλικία, αλλά από ατύχημα ενώ έπλεε στη θάλασσα. Η νηστεία καταναλώνει μόνο 200-300 g σωματικού βάρους την ημέρα. Οι ειδικοί στον καθαρισμό του σώματος με τη νηστεία πιστεύουν ότι η πείνα είναι ο πιο φυσικός και ανεξάρτητος από εξωτερικές επιρροές παράγοντας για την αναζωογόνηση του οργανισμού. Η μονοήμερη (24-36ωρη) νηστεία είναι μια αποτελεσματική διαδικασία υγιεινής που εξασφαλίζει καλό επίπεδο λειτουργίας όλων των ανθρώπινων συστημάτων, αλλά αυτό είναι ένα καθαρά προσωπικό και ατομικό θέμα, που απαιτεί ορισμένες γνώσεις και μια λογική, χωρίς βιασύνη προσέγγιση. Η μεγαλύτερη νηστεία είναι ήδη μια ιατρική διαδικασία. Μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Για πιο αναλυτικές πληροφορίες, μπορείτε να προτείνετε την ανάγνωση του βιβλίου του Paul Bragg «The Miracle of Fasting».

Στο βιβλίο του Yuri Gushcho "An Introduction to the Encyclopedia of Health and Longevity", δίνονται συστάσεις για την προετοιμασία για μονοήμερη νηστεία. Συνιστά πρώτα να στραφείτε σε μια δίαιτα χωρίς ζωικές πρωτεΐνες για μια ή δύο ημέρες. Επιπλέον, όταν η τριήμερη χορτοφαγική δίαιτα αφομοιωθεί με σιγουριά, μπορείτε να προσπαθήσετε να παραλείψετε το δείπνο και το επόμενο πρωινό μία φορά την εβδομάδα, δηλαδή να πεινάσετε για 24 ώρες. Ο Y. Gushcho θεωρεί ότι το να πίνει κανείς μόνο νερό (απεσταγμένο ή βραστό) απαραίτητη προϋπόθεση κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας νηστείας. Καλό είναι να ολοκληρώσετε την έξοδο από την 24ωρη νηστεία πίνοντας στραγγισμένο χυμό λαχανικών το απόγευμα.

Αξίζει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτά τα λόγια του Y. Gushcho: «Αξιολογήστε προσεκτικά όλα τα συναισθήματά σας. Αλλάξτε τη διάρκεια, την ποσότητα και την ποιότητα των χορτοφαγικών γευμάτων για αρκετές εβδομάδες πριν και μετά την 24ωρη νηστεία. Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση, προσπαθήστε να αποκλείσετε το μεσημεριανό γεύμα και μετά το δεύτερο δείπνο. Αυτή η 36ωρη νηστεία είναι επίσης απολύτως ασφαλής. Μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς την επίβλεψη γιατρών και ειδικών. Όσοι είναι σε θέση να πεινάσουν για 36 ώρες μία φορά την εβδομάδα, θα έχουν 78 ημέρες πείνας στο ενεργητικό τους σε ένα χρόνο. Για πολλούς, αν όχι για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, μια τέτοια αγωγή, σε συνδυασμό με τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες χορτοφαγίας την εβδομάδα, τη σωστή αγωγή με νερό και πόσιμο και τακτική σωματική δραστηριότητα, είναι ένας αργός αλλά σίγουρος τρόπος για την αποκατάσταση από πολλούς. αν όχι όλες οι αναστρέψιμες ασθένειες». Προσοχή!

Ας συνοψίσουμε

Ας συνοψίσουμε

Ερωτήσεις και Εργασίες Η σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής υγιεινής στο σύστημα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ατομική υγιεινή και μείωση των παραγόντων κινδύνου των περιβαλλοντικών επιπτώσεων στους τόπους κατοικίας. Πείτε μας τι γνωρίζετε για το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος και τη σημασία του στην προσωπική υγιεινή.

Ερωτήσεις: Τι είναι η υγιεινή; Ποιες πτυχές περιλαμβάνει η υγιεινή; Ορισμός της προσωπικής υγιεινής; Πείτε μας για την υγιεινή του δέρματος; Πώς πρέπει να φροντίζετε το δέρμα των χεριών σας; Πώς να φροντίσετε το δέρμα του προσώπου και του λαιμού σας; Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες των δοντιών; Πώς μπορεί να προληφθεί η τερηδόνα; Μαλλιά, τι είναι; Πώς πρέπει να φροντίζετε τα μαλλιά σας; Ποιες μεθόδους γνωρίζετε; Ρούχα και παπούτσια, τι πρέπει να είναι; Ποια είναι μια από τις μεθόδους καθαρισμού του σώματος; Σας άρεσαν οι συστάσεις του Yuri Gushcho; Ποια είναι τα κύρια συστατικά της υγιεινής και της υγείας;Γράψτε για την καθημερινότητά σας, ακολουθείτε την υγιεινή;

Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει όχι μόνο έναν υγιεινό και σωστό τρόπο ζωής, αλλά και να διατηρείτε καθαρά τα χέρια, τα νύχια, τα ρούχα, τα κλινοσκεπάσματα και τα οικιακά είδη. Φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η προσεκτική τήρηση των ιατρικών προτύπων, μόνο χάρη σε αυτό το σώμα σας θα αισθάνεται υπέροχα.

Η υγιεινή του δέρματος θεωρείται μια από τις πιο βασικές διαδικασίες φροντίδας. Είναι αυτή που απαιτεί προσεκτικό και τακτικό καθαρισμό, επειδή το δέρμα έρχεται συνεχώς σε επαφή με τον έξω κόσμο, απορροφά επιβλαβείς ουσίες και βρωμιά. Μόνο η έγκαιρη υιοθέτηση των απαραίτητων μέτρων μπορεί να διατηρήσει την υγεία.

Φροντίδα του δέρματος

Η υγιεινή του δέρματος περιλαμβάνει τη φροντίδα ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος, όχι μόνο των χεριών. Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις και κάνοντας το τακτικά και προσεκτικά, μπορείτε να επιτύχετε μια όμορφη και υγιή κατάσταση αυτού του κύριου μέρους του σώματος.

Κατάλογος των λειτουργιών που εκτελεί το δέρμα:

1. απρόσβλητος;
2. ανταλλαγή;
3. θερμορύθμιση?
4. αισθητήριο νεύρο;
5. αναπνευστικός.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι πολλοί περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής ενός ατόμου. Εδώ παίζει ιδιαίτερο ρόλο η πλήρης και υγιεινή διατροφή. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Το δέρμα πρέπει να είναι πάντα καθαρό και περιποιημένο, ειδικά για τα χέρια και τα νύχια, αυτή η περιοχή είναι περισσότερο εκτεθειμένη σε εξωτερικές βλαβερές επιδράσεις. Το συνηθισμένο νερό θα βοηθήσει σε αυτό. Καθαρίζει τέλεια το δέρμα από τους ρύπους, τα νεκρά κύτταρα και την έκκριση των ιδρωτοποιών αδένων. Η υγιεινή του σώματος στο σπίτι είναι ένα απλό ντους ή μπάνιο. Η ανοιχτή περιοχή του σώματος πρέπει να πλένεται κάθε μέρα, ειδικά τζελ ή απλό σαπούνι θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Η περιοχή του σώματος που δεν έρχεται σε επαφή με το περιβάλλον μπορεί να καθαριστεί λίγο λιγότερο συχνά - δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.

Η οικεία περιοχή απαιτεί επίσης τακτική συντήρηση. Για αυτό, τα ειδικά εργαλεία είναι τέλεια. Οι ιδιαιτερότητες της προσωπικής υγιεινής είναι ότι εδώ δεν επιτρέπεται κανένας ερεθισμός. Εάν αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις, πρέπει να αλλάξετε το φάρμακο, η λίστα μεμονωμένων προϊόντων μπορεί να επιλεγεί μόνο από επαγγελματία.

Το νερό που χρησιμοποιείται για το μπάνιο, το πλύσιμο ή το πλύσιμο των χεριών πρέπει να περιέχει ελάχιστο αλάτι. Το σκληρό νερό μπορεί να είναι ερεθιστικό. Για να το κάνετε πιο απαλό και να διατηρήσετε υγιή στοιχεία, μπορείτε να το βράσετε για ένα τέταρτο της ώρας. Για πλύσιμο, τέτοιο νερό μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων προσθέτοντας ένα αφέψημα από άνθη χαμομηλιού σε αυτό.

Τα είδη προσωπικής υγιεινής περιλαμβάνουν σαπούνι, τζελ, αφρό ντους, ιδρώτα. Α, μπορείτε να δείτε τον ιστότοπο. Επιπλέον, τα αξεσουάρ που απαιτούνται για χρήση εδώ πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά. Δεν συνιστάται να καθαρίζετε το πολύ ξηρό δέρμα με σαπούνι, θα το στεγνώσει ακόμα περισσότερο και πιθανόν ακόμη και ξεφλούδισμα ή άσχημα σημεία. Μετά το πλύσιμο, απλώστε στο δέρμα μια ενυδατική, λιπαρή κρέμα ή λάδι. Το νερό για το πλύσιμο δεν πρέπει να είναι καυτό, η ιδανική θερμοκρασία είναι 3-5-38 βαθμούς.

Το λιπαρό δέρμα πρέπει να καθαρίζεται με σαπούνι, όχι μόνο θα το στεγνώσει τέλεια, αλλά θα αφαιρέσει και την άσχημη λιπαρή γυαλάδα. Αφού κάνετε ντους, μπορείτε να εφαρμόσετε μια ειδική κρέμα στις πιο προβληματικές περιοχές, τις περισσότερες φορές είναι το πρόσωπο και ο λαιμός. Όταν αγοράζετε αυτό το προϊόν προσωπικής υγιεινής, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να το επιλέξετε ξεχωριστά.

Η καθαριότητα των χεριών και των νυχιών πρέπει να είναι τέλεια. Τα περισσότερα από τα μικρόβια, τα οποία είναι οι αιτιολογικοί παράγοντες πολλών ασθενειών, εισέρχονται στο σώμα ακριβώς λόγω της μόλυνσης των χεριών, διαταράσσοντας έτσι έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μετά τη χρήση της τουαλέτας, μετά το φαγητό και τη στενή επαφή με τα ζώα, ένα από τα απαραίτητα μέτρα είναι να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, καθαρίζοντας καλά τη βρωμιά κάτω από τα νύχια σας. Εάν το νερό δεν είναι διαθέσιμο, και τέτοιες καταστάσεις στη ζωή συμβαίνουν συχνά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγρά μαντηλάκια, θα βοηθήσουν λίγο σε τέτοιες περιπτώσεις.

Φροντίδα μαλλιών

Η ανθρώπινη υγιεινή και η υγιεινή του σώματος περιλαμβάνουν την τακτική φροντίδα των μαλλιών. Αυτό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μια λίστα που περιλαμβάνει αξεσουάρ και προϊόντα προσωπικής περιποίησης για σωστή φροντίδα:

1. ξεχωριστά επιλεγμένο σαμπουάν.
2. βάλσαμο;
3. μάσκα;
4. λοσιόν.

Το νερό δεν πρέπει να είναι καυτό. Προωθεί την έντονη έκκριση των σμηγματογόνων αδένων. Επίσης, σε υψηλές θερμοκρασίες, το νερό ξεπλένει το σαμπουάν ή το βάλσαμο χειρότερα, παραμένουν στα μαλλιά με τη μορφή μιας δυσάρεστης πλάκας.

Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να τελειώσει με ένα σχολαστικό ξέπλυμα των μαλλιών. Η σύγχρονη ιατρική υποστηρίζει ότι το νερό πρέπει να είναι δροσερό εδώ. Το στέγνωμα των μαλλιών σας με μια πετσέτα ή το στέγνωμα με στεγνωτήρα μαλλιών δεν αξίζει τον κόπο, οι γιατροί δίνουν σαφείς συστάσεις για αυτό το θέμα. Ο καθαρός αέρας συμβάλλει στο γρήγορο στέγνωμα των μαλλιών, επιπλέον, έχει θετική επίδραση στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα μαλλιά σας προσεκτικά και τακτικά, τα αξεσουάρ πρέπει σίγουρα να είναι προσωπικά για κάθε μέλος της οικογένειας. Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, χωρίς να ξεχνάτε να τηρείτε τη σωστή διατροφή, η οποία θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών σας.

Στοματική φροντίδα

Η συμμόρφωση με τα απαραίτητα μέτρα στη φροντίδα της στοματικής κοιλότητας συμβάλλει στην καλύτερη υγεία. Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του οδοντιάτρου, πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν. Η διαδικασία για το βούρτσισμα των δοντιών σας πρέπει να είναι καθημερινή και ενδελεχής. Επιπλέον, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση της βούρτσας κάποιου άλλου.

Η στοματική φροντίδα περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα - το βράδυ και το πρωί. Η οδοντόκρεμα, καθώς και τα είδη προσωπικής υγιεινής, πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα. Η σύνθεση της πάστας περιέχει στοιχεία που προκαλούν αλλεργίες σε ορισμένα άτομα, οπότε πρέπει να επισκεφτείτε τον οδοντίατρο και να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και τις συμβουλές του. Μόνο αυτός μπορεί να βρει μια προσωπική θεραπεία για εσάς. Η συμμόρφωση με τέτοια μέτρα θα σας γλιτώσει από πολλές δυσάρεστες στιγμές.

Στην παραμικρή ενόχληση, αιμορραγία ή πόνο στο στόμα, απαιτείται επείγουσα δράση. Τα ραντεβού με τον οδοντίατρο δεν πρέπει να είναι λιγότερα από δύο φορές το χρόνο, ακόμα κι αν η στοματική περιοχή είναι υγιής και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να σας δείξει μια λίστα με αξεσουάρ και προϊόντα με τα οποία η στοματική φροντίδα θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη διαδικασία.

Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα. Το νερό πρέπει να είναι ελαφρώς πιο ζεστό από το πλύσιμο των χεριών. Πρέπει να επιλέξετε όλα τα προϊόντα προσωπικής υγιεινής σε φυσική βάση.

Σκλήρυνση σώματος

Η προσωπική υγιεινή και η σκλήρυνση είναι έννοιες αδιαχώριστες. Είναι αδύνατο να παρακολουθείτε την κατάσταση των χεριών, των μαλλιών και του σώματος χωρίς να παρέχετε οφέλη για την υγεία. Η απλή σκλήρυνση συμβάλλει πολύ σε αυτό.

Η σύγχρονη ιατρική πιστεύει ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή και καθημερινή υγιεινή του δέρματος, η έγκαιρη λήψη των απαραίτητων μέτρων, ο αθλητισμός και η τήρηση όλων των κανόνων βελτιώνουν σημαντικά την υγεία. Ένας τέτοιος κατάλογος παραγόντων που παίζουν σημαντικό ρόλο για το ανθρώπινο σώμα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει τη σκλήρυνση.

Το κρύο νερό είναι σημαντικό όχι μόνο για την καθαρότητα του οργανισμού, αλλά και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα πλεονεκτήματα αυτής της διαδικασίας είναι ότι δεν χρειάζεται να βγείτε στον καθαρό αέρα, όπως στον αθλητισμό. Ένα ντους μπορεί να γίνει στο σπίτι κάνοντας ένα πολύ κρύο ντους δύο φορές την ημέρα. Η προσωπική υγιεινή και υγεία περιλαμβάνει ντους, αλλά δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική χρήση. Στην παραμικρή ενόχληση ή εμφάνιση ασθένειας, οι συνεδρίες πρέπει να διακόπτονται και να πηγαίνετε στο ιατρείο, η λήψη τέτοιων μέτρων θα διατηρήσει την υγεία σας.

Το λούσιμο πρέπει να ξεκινά με πιο ζεστό νερό, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ντους με πάγο μόνο αφού το σώμα σας το συνηθίσει. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η υγιεινή και η ανθρώπινη υγεία δεν θα βλάψουν το σώμα.

Με την πάροδο του χρόνου, η καθοδήγηση ενός τέτοιου υγιεινού τρόπου ζωής θα γίνει συνήθεια και θα γίνει ευχάριστη και χρήσιμη αναγκαιότητα. Τα παιδιά μπορούν επίσης να μετριαστούν, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, παρακολουθώντας προσεκτικά την κατάστασή τους μετά από κάθε διαδικασία. Αυτό έχει ακόμη και τα δικά του πλεονεκτήματα - τα μωρά θα αρρωστήσουν λιγότερο και θα βελτιώσουν την υγεία τους.

Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, κατανοώντας τη σημασία της προσωπικής υγιεινής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν αφορά μόνο την υγιεινή του σώματος, αλλά και τη φροντίδα ολόκληρου του σώματος. Δώστε στον εαυτό σας λίγο περισσότερη προσοχή και τα θετικά αποτελέσματα από όλες τις διαδικασίες θα φέρουν σύντομα ευχάριστα και απροσδόκητα αποτελέσματα.