Πρωτοβάθμια γενική εκπαίδευση

Σωστή καθημερινή ρουτίνα για μαθητή της πρώτης δημοτικού

Δάσκαλος σχολείου και παιδονευρολόγος μιλούν για την υπερβολική άσκηση, τη σωστή διατροφή και την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου.

Δάσκαλος σχολείου και παιδονευρολόγος μιλούν για την υπερβολική άσκηση, τη σωστή διατροφή και την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου.

«Πώς να οργανώσω την ημέρα του πρώτου μου δημοτικού;» - αυτή η ερώτηση τίθεται τακτικά από γονείς, δασκάλους, γιατρούς και άλλους ειδικούς. Πράγματι, μια σωστά δομημένη καθημερινότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για να μπει ένα παιδί ομαλά και άνετα στην εκπαιδευτική διαδικασία και να διατηρήσει την υγεία του. Συχνά οι ίδιοι οι γονείς διατυπώνουν κανόνες που δεν είναι πάντα εφαρμόσιμοι και δεν είναι πάντα απαραίτητοι πραγματικά από ένα μαθητή της πρώτης δημοτικού.

Για να διορθώσουμε πιθανά λάθη των γονέων, αποφασίσαμε να απευθυνθούμε σε δύο ειδικούς - έναν δάσκαλο πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης και έναν έμπειρο παιδίατρο. Ας μας βοηθήσουν οι συμβουλές και οι παρατηρήσεις τους να σχηματίσουμε μια αντικειμενική εικόνα για το ποια πρέπει να είναι η καθημερινότητα ενός σύγχρονου μαθητή της πρώτης δημοτικού.

Αλεξέι Ιγκόρεβιτς Κράπιβκιν, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Διευθυντής του Επιστημονικού και Πρακτικού Κέντρου Παιδοψυχονευρολογίας της Μόσχας

Καθημερινή ρουτίνα: κρατήστε τον κανόνα του νηπιαγωγείου

Όταν ένα παιδί πηγαίνει σχολείο, η ζωή του αλλάζει πολύ. Αλλά ακόμα και στην πρώτη δημοτικού, είναι πολύ πιθανό να διατηρήσετε την καθημερινή ρουτίνα που είχατε στο νηπιαγωγείο: με τακτικά γεύματα, απογευματινή ανάπαυση και αρκετά δραστήριους περιπάτους, αν και όχι τόσο μεγάλους.

Διατροφή: η ποικιλία είναι το κλειδί

Το σώμα ενός μαθητή της πρώτης τάξης έχει απόλυτη ανάγκη από τακτική διατροφή προκειμένου να αναπληρώσει έγκαιρα την έλλειψη γλυκόζης. Μέχρι την ηλικία των επτά ετών, ένα παιδί θα πρέπει να έχει ήδη αναπτύξει διατροφικές συνήθειες: ένα υποχρεωτικό πλήρες πρωινό, ένα ζεστό μεσημεριανό γεύμα, σωστά σνακ - δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ.

Η κύρια συμβουλή μου στους γονείς: ταΐστε τα παιδιά σας με ποικιλία τροφών. Οποιοδήποτε υπερβολικό προϊόν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση, την πέψη, τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα του παιδιού. Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την αφθονία γλυκών, λιπαρών ή πικάντικων τροφών στη διατροφή ενός παιδιού - για τον ίδιο λόγο.

Ταυτόχρονα, εάν το παιδί δεν έχει σοβαρές ασθένειες, τότε δεν πρέπει να υπάρχουν εσκεμμένοι περιορισμοί στο φαγητό. Ερχόμενος σε μια νέα παιδική ομάδα, το παιδί αναθεωρεί τον διατροφικό του κανόνα: αν όλοι τρώνε μπισκότα, γιατί να τα αρνηθεί εντελώς; Αν όλοι τσιμπολογούν μετά την τρίτη περίοδο, γιατί δεν μπορεί να πάρει μαζί του ένα σάντουιτς ή ένα μήλο;

Και μια ακόμη συμβουλή: για να μην ρισκάρετε την ευημερία του παιδιού σας το βράδυ, προσπαθήστε να το ταΐσετε για δείπνο περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο, όχι αργότερα. Εάν δεν καταφέρατε να φάτε το δείπνο στην ώρα σας, προσφέρετε όσο το δυνατόν πιο ελαφριά και ασφαλή τροφή για το γαστρεντερικό σωλήνα.

Ύπνος: το κύριο πράγμα δεν είναι να παλεύετε για απόδοση

Όχι μόνο ένας μαθητής της πρώτης τάξης, αλλά κάθε άνθρωπος πρέπει να κοιμάται όσο χρειάζεται το σώμα του. Αλλά μερικές φορές οι γονείς βάζουν το παιδί στο κρεβάτι σχεδόν στις οκτώ το βράδυ, έτσι ώστε να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι ένα περιττό μέτρο.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Ένας μαθητής της πρώτης δημοτικού χρειάζεται λίγο παραπάνω, αλλά όχι 12 ώρες όπως ένα βρέφος. Το πιο σημαντικό είναι όταν βάζετε το παιδί σας για ύπνο νωρίς, μην παλεύετε για την απόδοσή του, αλλά κοιτάξτε την κατάστασή του. Του είναι εύκολο να ξυπνήσει το πρωί; Έχεις αρκετή δύναμη μέχρι το βράδυ;

Είναι καλύτερο να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι μεταξύ 9 και 10 το βράδυ, κατά προτίμηση όχι αργότερα από τις 22:00. Ταυτόχρονα, το παιδί θα πρέπει να έχει ελεύθερο χρόνο 1,5–2 ώρες πριν τον ύπνο για να πραγματοποιήσει καθημερινές τελετουργίες: διαδικασίες με νερό, διάβασμα το βράδυ, ένα ποτήρι γάλα - και όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος, τότε το παιδί θα κοιμηθεί ομαλά και να είναι σε θέση να ξεκουραστεί πλήρως.

Όσο για τον ημερήσιο ύπνο, μου φαίνεται ότι δεν υπάρχει λόγος να επιμείνουμε να κοιμάται το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλει να πάει για ύπνο μετά το μεσημεριανό γεύμα, πολύ καλό, αν όχι, μην επιμείνετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο ημερήσιος ύπνος πρέπει να χωρίζει την ημέρα σε δύο ίσες περιόδους. Μην πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από τις 4 μ.μ.: τότε ο νυχτερινός ύπνος σας μπορεί να υποφέρει.

Φορτία: επιτύχετε μια κατάσταση εύλογης κόπωσης

Στις μέρες μας γίνεται πολύς λόγος για το γεγονός ότι τα παιδιά της πρώτης τάξης μετά βίας αντέχουν τον υπέρογκο φόρτο εργασίας που τους επιβαρύνει το σχολείο και οι γονείς με τα κλαμπ και τα τμήματα τους. Μου αρέσει η ιδέα ότι το επίπεδο άσκησης πρέπει να καθορίζεται από την ανοχή. Εάν το παιδί σας έχει αρκετούς πόρους για να εξασκηθεί στο πιάνο για δύο ώρες μετά το σχολείο και να απολαμβάνει να πηγαίνει στο αθλητικό τμήμα το βράδυ, τότε γιατί όχι; Για τους γονείς, ο κύριος δείκτης του επιπέδου άγχους πρέπει να είναι η κατάσταση του παιδιού τα βράδια. Αν πέσει από τα πόδια του, είναι ιδιότροπος, δεν μπορεί να φάει, είναι τόσο κουρασμένος - ξεκάθαρα το έχετε παρακάνει. Αν είναι δραστήριος και μπορούσε να κάνει κάτι με ενθουσιασμό για μια-δυο ώρες ακόμα, σημαίνει ότι ο καθημερινός φόρτος δεν ήταν αρκετός. Αν όμως η κούρασή του δεν είναι υπερβολική, είναι φυσική και δεν του προκαλεί σοβαρή ενόχληση, τότε ο όγκος του φορτίου είναι επαρκής.

Σωματική δραστηριότητα

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε εδώ ότι για ένα επτάχρονο παιδί το να κάθεται σε ένα γραφείο για πολλές ώρες στη σειρά είναι ένα κολοσσιαίο βάρος. Για να το αφαιρέσετε, είναι πιο χρήσιμο να μην βάλετε το παιδί στο κρεβάτι, αλλά να το αφήσετε να τρέχει σωστά, για να εκτονωθεί η ένταση.

Η ανάγκη του παιδιού για κίνηση είναι φυσική και φυσιολογική. Φροντίστε να του δώσετε την ευκαιρία να πηδήξει, να σκαρφαλώσει και να τρέξει σωστά μετά το σχολείο, και αν χρειαστεί, και το βράδυ.

Φροντίστε να υπενθυμίσετε στο παιδί σας να κάνει μικρές προθέρμανση αφού κάθεται για πολλή ώρα στα μαθήματα: η βασική γυμναστική θα είναι αρκετή. Και στείλτε το παιδί σας σε ένα αθλητικό τμήμα: δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, δάσκαλος πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης στο MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

Καθημερινή ρουτίνα: τα Σαββατοκύριακα όπως και τις καθημερινές

Δεν υπάρχει τίποτα για να μιλήσουμε εδώ. Είναι καλύτερο να μην χαθεί τα Σαββατοκύριακα, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας.

Φαγητό: το ζεστό είναι καλύτερο από τα μπισκότα

Τώρα σχεδόν όλοι οι γονείς φοβούνται πολύ ότι τα παιδιά τους θα πάνε σχολείο πεινασμένα. Μαζί τους δίνονται γλυκά, μπισκότα, ψωμάκια, βάφλες και άλλα «ξηρά σνακ» - παρά το γεγονός ότι το σχολείο διαθέτει καντίνα, όπου μπορείτε πάντα να φάτε ένα ζεστό πρωινό και να έχετε ένα καλό μεσημεριανό γεύμα. Όπως ήταν φυσικό, έχοντας φάει αρκετά γλυκά, τα παιδιά στην καφετέρια αρνούνται να φάνε ένα πλήρες ζεστό γεύμα. Επομένως, θέλω να δώσω στους γονείς συμβουλές: μάθε τους καλύτερα να πάνε στην καντίνα, να τρώνε χυλό ή ομελέτα το πρωί και να έχουν καλή ζεστή σούπα για μεσημεριανό γεύμα, όχι καραμέλα. Δεν είμαι ενάντια στο να δίνετε στα παιδιά σας λιχουδιές, αλλά με μέτρο, και όχι με τέτοιο τρόπο που να τους διακόπτει την όρεξή τους.

Κοιμηθείτε: μην γνέφετε στην τάξη!

Θα σας πω ειλικρινά, είναι πολύ δυσάρεστο όταν τα παιδιά της τάξης σας κουνούν το κεφάλι κατά τη διάρκεια του πρώτου μαθήματος. Επομένως, βάλτε τα παιδιά σας για ύπνο εγκαίρως, στην καλύτερη περίπτωση γύρω στις εννιά το βράδυ. Δεν χρειάζεται να ελπίζετε ότι θα κοιμηθείτε δεκαπέντε λεπτά το πρωί: εδώ ξεκινούν οι πρωινές καθυστερήσεις και αυτό επίσης δεν βοηθάει πραγματικά τα παιδιά να συγκεντρωθούν.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι χρήσιμοι, ειδικά επειδή τα ίδια τα παιδιά, κατά κανόνα, απαιτούν απογευματινή ανάπαυση: έρχονται σπίτι από το σχολείο και πέφτουν αμέσως για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι το χρειάζονται, πράγμα που σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να λάβουν υπόψη αυτή την ανάγκη όταν δημιουργούν μια καθημερινή ρουτίνα.

Φορτία

Τώρα, λόγω της εισαγωγής του ομοσπονδιακού κρατικού εκπαιδευτικού προτύπου, οι μαθητές της πρώτης τάξης δικαιούνται έως και 10 ώρες εξωσχολικών δραστηριοτήτων την εβδομάδα. Συνήθως ξεκινούν το απόγευμα και διαρκούν έως και δύο ακαδημαϊκές ώρες την ημέρα - αυτό είναι επιπλέον του κανονικού σχολικού φόρτου. Επιπλέον, σχεδόν κάθε παιδί πηγαίνει σε διάφορα κλαμπ, μερικά από αυτά είναι πολύ σοβαρά και βρίσκονται στην άλλη άκρη της πόλης. Αποδεικνύεται ότι οι μαθητές της πρώτης τάξης είναι πολύ απασχολημένοι τις καθημερινές, ακόμα κι αν δεν έχουν εργασία στην πρώτη τάξη.

Εδώ δεν έχω κανένα δικαίωμα να δώσω στους γονείς καμία συμβουλή: αποφασίζουν μόνοι τους πώς, τι και πόσο να φορτώσουν τα παιδιά τους, ποια επιτεύγματα να απαιτήσουν κ.λπ. Αλλά θα επέμενα ότι τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα τα παιδιά θα πρέπει να είναι ελεύθερα να σπουδάζουν να κάνεις τα δικά σου, να παίζεις, να πηγαίνεις μια βόλτα, να περνάς ένα βράδυ με την οικογένειά σου. Αυτή είναι η καλύτερη υποστήριξη που μπορούμε να τους δώσουμε.

Σωματική δραστηριότητα

Φροντίζουμε τα παιδιά να κάνουν προθέρμανση μεταξύ των μαθημάτων, να μπορούν να τρέχουν και να ξεφορτώνονται σωστά. Είναι σημαντικό οι γονείς να νοιάζονται για το ίδιο. Φροντίστε να αφήνετε τα παιδιά σας να κάνουν βόλτες και να ασκούνται πολύ. Είναι καλύτερο όταν πηγαίνουν στο σπίτι με τα πόδια από το σχολείο αντί να οδηγούν.

Επικεφαλής ειδικός του Τμήματος Υγείας της Μόσχας για την υγιεινή παιδιών και εφήβων, καθηγητής, επικεφαλής του Τμήματος Παιδιατρικής και Σχολικής Ιατρικής της Σχολής Πρόσθετης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης του Ρωσικού Εθνικού Ερευνητικού Ιατρικού Πανεπιστημίου. N.I Pirogova

Πάνκοφ Ντμίτρι Ντμίτριεβιτς,επικεφαλής ειδικός του Τμήματος Υγείας της Μόσχας για την υγιεινή των παιδιών και των εφήβων, καθηγητής, s Επικεφαλής του Τμήματος Παιδιατρικής και Σχολικής Ιατρικής, Σχολή Πρόσθετης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης, Ρωσικό Εθνικό Ερευνητικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο. N.I Pirogova.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η καθημερινότητά σας;

Αυτή είναι η ίδια η βάση που επιτρέπει σε ένα παιδί να προσαρμοστεί στο σχολείο χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του. Μια σαφής πειθαρχία ρουτίνας, διευκολύνει την εξοικείωση με τις νέες συνθήκες και την αποφυγή της νευρικής υπερφόρτωσης.

Κατά κανόνα, ένα επτάχρονο παιδί δεν μπορεί ακόμη να διαχειριστεί τον χρόνο του, αλλά μπορείτε να το διδάξετε τώρα: πολύ σύντομα αυτή η δεξιότητα θα σας φανεί χρήσιμη. Έχει αποδειχθεί στην πράξη ότι η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας βοηθά τον μαθητή να γίνει ανεξάρτητος και οργανωμένος και ειδικές μελέτες που έγιναν στο δημοτικό σχολείο έχουν δείξει ότι οι άριστοι μαθητές έχουν σταθερά καθορισμένο χρόνο για την προετοιμασία των μαθημάτων και τον τηρούν συνεχώς. Άρα, οι καλοί βαθμοί είναι αποτέλεσμα όχι μόνο ικανότητας και επιμονής, αλλά και σκληρής δουλειάς και της συνήθειας της συστηματικής εργασίας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Η έννοια της «καθημερινής ρουτίνας» περιλαμβάνει:

καλό ύπνο;

εναλλασσόμενα φορτία και ανάπαυση.

ισορροπημένη διατροφή;

σωματική δραστηριότητα;

χρόνος για τη διατήρηση της προσωπικής υγιεινής.

ψυχοσυναισθηματική άνεση

Πόσο να κοιμάται ένα μαθητής της πρώτης δημοτικού;

Ξεκινάμε με τον ύπνο, γιατί ο ύπνος είναι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα ενός παιδιού. Τα παιδιά 6-8 ετών συνιστάται να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες. Η εμπειρία δείχνει ότι τα παιδιά της πρώτης τάξης που κοιμούνται με πρόγραμμα κοιμούνται πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Η ιδανική ώρα ύπνου είναι στις 21.00, η ​​ώρα αφύπνισης είναι γύρω στις 7.00.

Πώς να προετοιμαστείτε για τον βραδινό ύπνο;

Καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να εξασφαλίσετε ότι μια ώρα πριν τον ύπνο το παιδί δεν έχει επείγοντα θέματα, μαθήματα ή ευθύνες. Όλα αυτά θα τον ενθουσιάσουν πριν τον ύπνο και δεν θα του επιτρέψουν να χαλαρώσει και να τηρήσει ήρεμα όλα τα τελετουργικά του ύπνου.

Πριν από τον ύπνο, μην επιτρέπετε στο παιδί σας να παίζει παιχνίδια στην ύπαιθρο ή να κοιτάζει τον υπολογιστή για πολλή ώρα.

Περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, πάρτε το παιδί σας μια μικρή βόλτα ή απλά αερίστε το δωμάτιο όπου το παιδί θα κοιμηθεί καλά.

Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι το παιδί σας να κάνει ένα ζεστό ντους και να πιει ένα ποτήρι γάλα (μπορείτε να το πιείτε με μπισκότα ή μια κουταλιά μέλι). Μπορείτε να διαβάσετε δυνατά στο παιδί σας, να του πείτε ένα παραμύθι.

Το να πάτε για ύπνο πρέπει να είναι πολύ ήρεμο: μην ξεκινάτε συζητήσεις πριν από τον ύπνο για τα προβλήματα και τις δυσκολίες της προηγούμενης ημέρας, μην θυμίζετε τις αποτυχίες και τα λάθη του παιδιού. Όλα αυτά θα πρέπει να παραμείνουν στην ημέρα που περνά και να μην ενοχλούν τον ύπνο του.

Συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα παιδί να επιστρέφει από το σχολείο λήθαργο και κουρασμένο και μέχρι το βράδυ φαίνεται να έχει δεύτερο άνεμο. Είναι ευδιάθετος και ευδιάθετος, έτοιμος να κάνει τα πάντα για να αποφύγει να πάει για ύπνο. Απλώς μην νομίζετε ότι δεν είναι κουρασμένος - στην πραγματικότητα, είναι απλώς υπερβολικά ενθουσιασμένος. Υπάρχει μια χρήσιμη «συνταγή» για ένα τέτοιο παιδί: καλέστε το να ξαπλώσει μετά το μεσημεριανό γεύμα και αμέσως μετά το δείπνο, φροντίστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο: θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει ο μαθητής της πρώτης δημοτικού να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας;Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ατομική, αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα ενδείκνυται για κάθε παιδί. Τα παιδιά επιστρέφουν από το σχολείο με πτώση στην απόδοσή τους, επομένως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσουν αμέσως για μάθημα. Ακόμη και ένα παιδί που έχει σταματήσει εδώ και καιρό να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν γυρίζει από το σχολείο, μπορεί να ξαπλώσει και να αποκοιμηθεί - και είναι καλύτερο να του δώσετε αυτή την ευκαιρία, διαφορετικά θα «φθαρεί» το βράδυ.

Διατροφή και δίαιτα

Είναι λυπηρό, αλλά την πρώτη θέση μεταξύ όλων των χρόνιων ασθενειών στα παιδιά του δημοτικού σχολείου καταλαμβάνουν οι παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως εκ τούτου, τα γεύματα για ένα μαθητή, και ιδιαίτερα για ένα παιδί της πρώτης τάξης, πρέπει να είναι έγκαιρα και τακτικά, το καλύτερο από τα πέντε γεύματα την ημέρα.

Να θυμάστε ότι ο μαθητής σας όχι μόνο βιώνει ψυχικό στρες στο σχολείο που είναι απαγορευτικό για την ηλικία του, αλλά και συνεχίζει να αναπτύσσεται και να μεγαλώνει. Η διατροφή του πρέπει να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και μικροστοιχεία.

Μην στέλνετε το παιδί σας στο σχολείο χωρίς πρωινό. Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος, ζεστό χυλό, γιαούρτι ή ομελέτα, ένα σάντουιτς με τυρί, κορν φλέικς με γάλα. Εάν το μωρό σας δεν έχει απολύτως καμία όρεξη το πρωί, μην το πιέζετε να φάει: δώστε του τσάι με γάλα, κακάο, φρούτα - ό,τι μπορεί να φάει χωρίς προβλήματα.

Μη χάσετε ζεστά γεύματα στο σχολείο: Τα παιδιά της πρώτης τάξης απαιτείται να ταΐζονται κατά τη διάρκεια του μεγάλου διαλείμματος περίπου στις 10 το πρωί. Ακόμα κι αν ένα παιδί έφαγε κάτι στο σπίτι το πρωί, μέχρι τις δέκα έχει κάθε δικαίωμα να πεινάει.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε βιαστικά, κάτω από συνεχείς φωνές «Πιο γρήγορα!», «Θα αργήσεις!» Αν το παιδί σας αργεί να φάει πρωινό το πρωί, καλύτερα να το ξυπνήσετε μισή ώρα νωρίτερα, αλλά μην προσπαθήσετε να το ταΐσετε χρησιμοποιώντας χρονόμετρο. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός παιδιού από το άγχος που δημιουργείται από τους χρονικούς περιορισμούς.

Βραδινό.Εάν ένα παιδί γευματίζει στο σπίτι, είναι καλύτερο να του προσφέρετε μια ελαφριά σούπα για ορεκτικά (οι δυνατοί ζωμοί κρέατος δεν είναι καλοί για τα παιδιά). Κατά την προετοιμασία του δεύτερου γεύματος, να θυμάστε ότι τα πικάντικα, τηγανητά, μπαχαρικά, μαγιονέζα και κέτσαπ δεν συνιστώνται όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους μαθητές του δημοτικού σχολείου, και μάλιστα για όλα τα μέλη της οικογένειάς σας.

Απογευματινό σνακ- αυτή είναι η στιγμή που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: τηγανίτες, τηγανίτες, δημητριακά.

Βραδινόθα πρέπει να είναι χορταστικό, αλλά ελαφρύ - μην προσπαθήσετε να δώσετε στο παιδί σας αρκετό φαγητό το βράδυ για όλη την ημέρα. Αν περιμένετε ότι ο μαθητής της πρώτης δημοτικού θα πάει για ύπνο στις 21.00, τότε θα πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο στις 19.00, 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλος,και όχι μόνο όσον αφορά τη σύνθεση των προϊόντων, αλλά και τη μορφή με την οποία δίνονται αυτά τα προϊόντα στο παιδί. Φροντίστε για ένα όμορφο τραπέζι, προσπαθήστε να καθίσετε στο τραπέζι μαζί του: το φαγητό με την οικογένειά σας είναι πιο ευχάριστο. Στην τροφοδοσία, μια θετική συναισθηματική στάση δεν είναι λιγότερο σημαντική από όλους τους άλλους τομείς της ζωής ενός μαθητή της πρώτης τάξης.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας μενού. Για μεσημεριανό, για παράδειγμα, καλό είναι να δώσετε στο παιδί σας μια σαλάτα λαχανικών και για πρωινό και απογευματινό σνακ – ένα ολόκληρο φρέσκο ​​φρούτο.

Διανοητικά φορτία

Πώς να κάνετε την εργασία.Η κύρια δαπάνη πνευματικής και νευρικής ενέργειας σε ένα παιδί συμβαίνει στο σχολείο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την κατάσταση στην οποία το παιδί επιστρέφει στο σπίτι. Εδώ, οι γονείς αντιμετωπίζουν το καθήκον να ζυγίσουν με ειλικρίνεια και νηφαλιότητα τη σοβαρότητα της «υπολειπόμενης ενέργειας» του με το εξωσχολικό πνευματικό φορτίο, συμπεριλαμβανομένου του όγκου της εργασίας για το σπίτι.

Ο βέλτιστος χρόνος για την προετοιμασία μαθημάτων είναι από 15 έως 16 ώρες για τα παιδιά (αυτή την ώρα της ημέρας υπάρχει άλλη μια έκρηξη απόδοσης) και από 15 έως 18 ώρες για άλλους μαθητές.

Οι γραπτές εργασίες είναι δύσκολες για παιδιά ηλικίας έξι έως οκτώ ετών. Δεν έχουν ακόμη αναπτύξει τους μικρούς μύες του χεριού και ο συντονισμός τους είναι ατελής. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η αρτηριακή πίεση του παιδιού μπορεί να αυξηθεί και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί. Στην αρχή, ένας μαθητής της πρώτης τάξης θα πρέπει να ασχολείται συνεχώς με τη γραφή για όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Αργότερα, όταν το παιδί «εμπλακεί» στις σπουδές του, μπορείτε να επεκτείνετε το μάθημα σε 8-10 λεπτά.

Με το συνεχές διάβασμα τα παιδιά κουράζονται ακόμα πιο γρήγορα. Ενώ διαβάζετε και γράφετε, κάντε μικρά διαλείμματα για σωματική δραστηριότητα: μπορείτε να κάνετε ασκήσεις, να σηκωθείτε από το τραπέζι και να τεντωθείτε ή να περπατήσετε στο δωμάτιο.

Αφού ολοκληρώσετε ένα μάθημα, κάντε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών και μετά προχωρήστε στο επόμενο θέμα.

Γιατί δεν έχει νόημα να μελετάς μαθήματα μέχρι το βράδυ;Γεγονός είναι ότι μετά τις 19.00 μειώνεται κατακόρυφα η απόδοση ενός μαθητή της πρώτης τάξης. Ό,τι διαβάζει ή γράφει δεν θα κατατεθεί στο κεφάλι του.

Για να ολοκληρώσετε όλα τα μαθήματα σε λίγες ώρες, χρησιμοποιήστε τεχνικές gaming. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας δεν καταλαβαίνει καλά μαθηματικά, χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα του παιχνίδια ως παράδειγμα. Αντί να διαβάζετε, οργανώστε μια μικρή ατομική παράσταση - έτσι το παιδί θα θυμάται καλύτερα τις εικόνες και το κείμενο θα του είναι εύκολο.

Πρόσθετες δραστηριότητες για παιδιά της πρώτης τάξης

Αξίζει να συμπεριληφθούν επιπλέον φορτία στη λειτουργία πρώτης τάξης;Οι φυσιολόγοι δεν συνιστούν να συνδυαστεί η έναρξη του σχολείου με την έναρξη σπουδών σε μουσική ή καλλιτεχνική σχολή. Εάν θέλετε να αναπτύξετε το παιδί σας ολοκληρωμένα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα χρόνο πριν το σχολείο ή από τη δεύτερη δημοτικού, όταν το παιδί συνηθίσει στο σχολείο. Στην πρώτη κατηγορία, τα πρόσθετα φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα.

Συμβαίνει επίσης: πριν το σχολείο, ένα παιδί συμμετέχει τόσο στη μουσική όσο και στον αθλητισμό, αλλά στην πρώτη δημοτικού κάτι πρέπει να θυσιαστεί γιατί η δύναμη του παιδιού δεν είναι αρκετή. Μπορείτε να αναβάλλετε κάποιες από τις δραστηριότητες για ένα χρόνο, αλλά φροντίστε να ακούσετε την επιλογή του παιδιού: αυτές οι πρόσθετες δραστηριότητες που απομένουν πρέπει να αρέσουν στο παιδί και να το θρέψουν συναισθηματικά. Οι πρόσθετες δραστηριότητες δεν πρέπει να είναι περισσότερες από 1 ώρα την ημέρα. Και στην αρχή της σχολικής χρονιάς, είναι καλύτερο να αποκλείονται εντελώς τα μαθήματα σε συλλόγους.

Πόσους και ποιους κύκλους να επιλέξετε;Πρώτον, ας συμφωνήσουμε: οι κούπες δεν είναι το ζητούμενο. Είναι πολύ πιο σημαντικό το παιδί να επιβιώσει την περίοδο προσαρμογής στις νέες συνθήκες διαβίωσης με τις λιγότερες δυνατές απώλειες. Όταν επιλέγετε πρόσθετες δραστηριότητες για το παιδί σας, δώστε προσοχή στο πώς επιστρέφει σπίτι από το σχολείο:

Εάν, κατά την άφιξη στο σπίτι, ένας μαθητής φαίνεται κουρασμένος, σημαίνει ότι ο φόρτος του σχολείου είναι αρκετά για αυτόν. Φροντίστε να είναι καλά ξεκούραστο. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ενεργές διακοπές - ένα αθλητικό τμήμα ή μαθήματα χορού είναι κατάλληλα, όπου ο μαθητής μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα από τα μαθήματα.

Εάν το παιδί σας επιστρέφει από το σχολείο πολύ ενθουσιασμένο, τότε πρέπει να επιλέξετε πρόσθετες δραστηριότητες που θα το βοηθήσουν να ηρεμήσει και να αποσπαστεί η προσοχή του. Μια λέσχη σχεδίασης ή ένα τμήμα σκακιού είναι κατάλληλο για έναν υπερβολικά ενθουσιώδη μαθητή.

Αν το παιδί δεν δείχνει κουρασμένο, πιθανότατα θα μπορέσει να χειριστεί μια ακόμη δραστηριότητα το απόγευμα. Μπορεί να σταλεί σε σχολή ξένων γλωσσών ή μουσική, ανάλογα με τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντά του.

Σημειώστε: η κούραση ή η διεγερσιμότητα δεν είναι πρόταση ή διάγνωση. Απλώς πρέπει να προσαρμοστείτε σε τέτοιες εκδηλώσεις της ψυχής του παιδιού: επιλέξτε τον βέλτιστο χρόνο για τα μαθήματα, παρακινήστε σωστά, μην ασκείτε πίεση και μην προσπαθήσετε να «στριμώξετε» όλη τη δύναμη από το παιδί.

Σωματική δραστηριότητα

Βόλτες.Το παιδί πρέπει να περνάει τουλάχιστον 3 ώρες στον αέρα - σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και κάθε μέρα, και συνιστάται να κινείται ενεργά: αυτό βελτιώνει την ευεξία και αυξάνει την απόδοση. Είναι καλύτερο για ένα παιδί να περπατά με συνομηλίκους, εκπληρώνοντας την ανάγκη για ελεύθερη επικοινωνία.

Πώς να οργανώσετε τη μέρα ενός παιδιού για να του εξασφαλίσετε βόλτες;

Από και προς το σχολείο - με τα πόδια.Εάν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε στο δρόμο πριν το μάθημα, πάρτε το. Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από την οδήγηση στο σχολείο και στο σπίτι.

Μια βόλτα μετά το σχολείο.Προσπαθήστε να κανονίσετε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε το παιδί σας να μην χρειάζεται να πάει βιαστικά στο σπίτι από το σχολείο. Το τρέξιμο στον καθαρό αέρα μετά το σχολείο για τουλάχιστον μισή ώρα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να ανακουφιστείτε από το άγχος. προσπαθήστε να συνδυάσετε ένα ταξίδι σε κλαμπ ή στούντιο με μια βόλτα.

Πριν πάτε για ύπνο, βγείτε έξω.Αυτή είναι μια εξαιρετική παράδοση που βοηθά στην προώθηση του καλύτερου ύπνου. Σαράντα λεπτά είναι αρκετά για να απορροφηθεί οξυγόνο πριν τον ύπνο.

Σωματική δραστηριότητα.Μην αφήνετε το παιδί σας να κάθεται στο γραφείο του για μεγάλες χρονικές περιόδους. Από καιρό σε καιρό, σας υπενθυμίζουμε ότι είναι ώρα να αλλάξετε ταχύτητα, να μετακινηθείτε, να κάνετε ασκήσεις ή να κάνετε έλξεις στις ράβδους του τοίχου.

Είναι πολύ χρήσιμο για έναν μαθητή της πρώτης δημοτικού να ασχολείται με μέτρια αθλήματα και να πηγαίνει στην πισίνα στον ελεύθερο χρόνο του. Δώστε προτίμηση σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων εάν υπάρχει επιλογή μεταξύ «καθιστικής» και «ενεργητικής» δραστηριότητας.

Εάν επιλέξετε ανάμεσα σε έναν ενεργό περίπατο και στην παρακολούθηση τηλεόρασης, μη διστάσετε να επιλέξετε μια βόλτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από την τηλεόραση και τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κάνει αυτές τις δραστηριότητες όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά την ημέρα. Η απόσταση από την οθόνη της τηλεόρασης πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 μέτρα και η οθόνη του υπολογιστή δεν πρέπει να είναι πιο κοντά από την απόσταση του τεντωμένου χεριού του παιδιού.

Πώς να αναγνωρίσετε ότι ένα παιδί είναι υπερβολικά κουρασμένο;

Η υπερκόπωση είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ένα παιδί δεν ξεκουράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως εμφανίζεται σε φόντο κόπωσης που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία και εμφάνιση ψυχοσωματικών διαταραχών.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κόπωσης;

Υποκειμενικός:

Γενική ενόχληση, πονοκέφαλοι, αργή ομιλία, εκφράσεις του προσώπου και κινήσεις.

Απάθεια, λήθαργος, απουσία, ευερεθιστότητα.

Κακή όρεξη, απώλεια βάρους, υπνηλία.

Στόχος (μπορείτε να τα αναγνωρίσετε στο ραντεβού με έναν γιατρό):

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

Μειωμένη αρτηριακή πίεση;

Καρδιακά μουρμουρητά?

Αυξημένη αναπνευστική δραστηριότητα.

Το παιδί αρχίζει να αρρωσταίνει εύκολα με ιογενείς λοιμώξεις.

Με ποιον γιατρό να απευθυνθώ;Ο κύριος γιατρός για τα παιδιά μας είναι παιδίατρος. Αλλά μια προσέγγιση για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με διαταραχή της καθημερινής ρουτίνας και κόπωση μπορεί να απαιτεί μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της κατάστασης με τη συμμετοχή ειδικών από διάφορους τομείς: νευρολόγο, γαστρεντερολόγο, οφθαλμίατρο.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να βοηθήσει ένα υπερβολικά κουρασμένο παιδί είναι η φροντίδα των γονιών. Περιβάλλετε το μωρό σας με προσοχή, φροντίδα και καλοσύνη, μην περιμένετε υψηλά επιτεύγματα από αυτό, μην απαιτείτε πάρα πολλά.

Θα χρειαστεί να αντιμετωπιστεί η κόπωση με φάρμακα;Μια τέτοια ανάγκη μπορεί να προκύψει σε περίπτωση αντιστάθμισης της κατάστασης του παιδιού ή άλλων ιατρικών επιπλοκών. Σημειώστε: ακόμα κι αν σε κάποιον που γνωρίζετε με παρόμοια συμπτώματα έχουν συνταγογραφηθεί ορισμένα φάρμακα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να τα δίνετε στο παιδί σας χωρίς άδεια.

Η ανάγκη για φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να καθοριστεί μόνο από γιατρό μετά τη διενέργεια των απαραίτητων διαγνωστικών μέτρων. Συχνά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με φυσικοθεραπεία, φυσιοθεραπεία, σωστή διατροφή και διόρθωση του τρόπου ζωής του παιδιού.

Δείγμα καθημερινής ρουτίνας για μαθητή της πρώτης δημοτικού

7.00 – άνοδος.

7.30-8.00 – πρωινές ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, πρωινό.

Για έναν μαθητή της πρώτης δημοτικού παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Άλλωστε, ο φόρτος εργασίας αυξάνεται σημαντικά και οι νέες ευθύνες απαιτούν μεγαλύτερη ψυχραιμία. Το καθεστώς πειθαρχεί, βοηθά να συνηθίσουμε σε νέες συνθήκες διαβίωσης.

Οι γιατροί επιμένουν στην αυστηρή τήρηση, τονίζοντας ότι αυτό μπορεί να προστατεύσει τον μαθητή από υπερδιέγερση και ευερεθιστότητα. Μόνο με τη βοήθειά του θα διατηρήσετε την κανονική ικανότητα εργασίας του παιδιού σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια του σχολικού έτους. Η καθημερινή ρουτίνα που προσφέρουμε είναι κατάλληλη και για μικρότερους μαθητές άλλων τάξεων - το πρόγραμμά μας έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση της εργασίας.

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι δυνατή η διάκριση δύο κορυφές ικανότητας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρώτη είναι 8-11 π.μ., όταν το παιδί είναι στο σχολείο. Μετά από αυτό το διάστημα, οι ποιοτικοί δείκτες απόδοσης στο σώμα μειώνονται. Η δεύτερη αιχμή είναι 16-18 μ.μ. Ακολουθεί έντονη πτώση.

Vitaly Stepnov, παιδίατρος: «Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις κορυφές της ικανότητας εργασίας ενός παιδιού. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται γιατί, μετά από όλους τους συλλόγους και τα τμήματα, το παιδί αργεί τόσο πολύ να κάνει τα μαθήματά του, αν και μόλις πρόσφατα ήταν ευδιάθετο. Ναι, γιατί το βράδυ κουράζεται! Η κορυφαία απόδοση του σώματος έχει ήδη περάσει και τώρα ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί, παρά το γεγονός ότι το παιδί μπορεί να παίζει χαρούμενα ή να τρέχει στο διαμέρισμα.»

Βασικοί κανόνες της καθημερινότητας για ένα μαθητή της πρώτης δημοτικού

Ένας μαθητής της πρώτης δημοτικού πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 10 ώρες, συν - ημερήσιος ύπνος, στον οποίο το σώμα είναι συνηθισμένο. Επομένως, προσπαθήστε να φροντίσετε να πάει για ύπνο το αργότερο στις 9 το βράδυ και να σηκωθεί στις 7 το πρωί.

Αμέσως μετά το σχολείο, κάντε μια βόλτα με το παιδί σας για τουλάχιστον 40 λεπτά.Μόνο τότε πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα - αφήστε τον να ανοίξει την όρεξη. Επιπλέον, τα παιδιά δημοτικού πρέπει να περπατούν 3 ώρες την ημέρα.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι στις 13.30-14.00.Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε καλά στο fidget σας. Δεν χρειάζεται να τον καθίσετε για μαθήματα αμέσως - τώρα έχει πτώση στην απόδοση, οπότε ούτως ή άλλως τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτήν την ιδέα.

Ακόμα κι αν το παιδί δεν κοιμάται πλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έρθει στο σπίτι και να αποκοιμηθεί αμέσως.Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι εξαντλημένο. Δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Μόνο όταν το παιδί έχει φάει και ξεκουραστεί μπορεί να κάτσει για τα μαθήματά του.Οι εργασίες για το σπίτι έχουν ακυρωθεί στην πρώτη δημοτικού, αλλά όταν το παιδί σας προχωρήσει στην επόμενη τάξη στο γυμνάσιο, θυμηθείτε ότι 30-60 λεπτά είναι το μέγιστο που διατίθεται για αυτήν τη δραστηριότητα. Η βέλτιστη ώρα είναι 16.00-17.00.

Valentina Filenko, παιδοψυχολόγος: «Όταν είναι ώρα για τα μαθήματα, μην πιέζετε το παιδί σας να πετάξει γρήγορα τα παιχνίδια του και να καθίσει για το σπίτι. Περιμένετε μέχρι να αφήσει κάτω το ένα παιχνίδι και να πάρει το δεύτερο. Εάν διακόψετε τη διαδικασία του παιχνιδιού, η ανάγκη να κάνετε την εργασία για το σπίτι θα αποκτήσει αρνητική χροιά».

Μετά την προετοιμασία της εργασίας, το παιδί μπορεί να πάει σε ένα τμήμα ή έναν κύκλο.Ο δρόμος εκεί μπορεί να συνδυαστεί με βόλτα. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα.

Χωρίς εργασία το βράδυ!Δεν έχετε χρόνο για το κλαμπ; Είναι καλύτερα να αναβάλετε ένα μάθημα παρά να μεταφέρετε τα μαθήματα στο βράδυ.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να ανακουφιστεί με μια βόλτα.Μην νομίζετε ότι ο βραδινός χορός και η πρωτόγνωρη δραστηριότητα υποδηλώνουν ότι το παιδί δεν είναι κουρασμένο. Για να ανακουφίσετε το άγχος, πάρτε το παιδί σας μια βόλτα πριν κοιμηθεί. Αν πάμε για ύπνο στις 21.00, τότε θα πρέπει να ξεκινήσουμε το περπάτημα το αργότερο στις 19.30, αμέσως μετά το δείπνο.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση όχι περισσότερο από 45 λεπτά την ημέρα, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε εντελώς χωρίς αυτό. Δεν μπορείτε να το παρακολουθήσετε ξαπλωμένο, μόνο καθιστό και σε απόσταση 2-2,5 m από την οθόνη. Και μετά από μια βραδινή βόλτα, είναι καλύτερα να μην καθίσετε μπροστά στην οθόνη, αλλά να κάνετε ένα ζεστό ντους, να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και να πάτε για ύπνο.

Το να πάτε για ύπνο πρέπει να είναι ήρεμο, χωρίς να μιλάτε για τις δυσκολίες της ημέραςκαι χωρίς υπενθυμίσεις ενοχλητικών λαθών ή αποτυχιών της προηγούμενης ημέρας.

Η καθημερινή ρουτίνα της πρώτης τάξης: δείγμα

• 7.00 αναρρίχηση
• 7.00-7.30 διαδικασίες νερού, ασκήσεις
• 7.30-7.50 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• 7.50-8.20 δρόμο για το σχολείο
• 8.30-12.30 σχολικά μαθήματα
• 11.00 μεσημεριανό
• 12.30-13.00 ο δρόμος για το σπίτι (κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα)
• 13.00-13.30 βραδινό
• 13.30-14.30 απογευματινή ξεκούραση ή καλύτερα ύπνος
• 14.30-15.00 απογευματινό τσάι
• 15.00-16.00 περπάτημα, παιχνίδια, αθλήματα
• 16.00-17.00 εργασίες στο σπίτι
• 17.00-19.00 Περπατήστε
• 19.00-20.00 δείπνο και ελεύθερες δραστηριότητες (διάβασμα, βοήθεια της μαμάς στο σπίτι, παιχνίδι κ.λπ.)
• 20.00-20.30 Προετοιμασία για ύπνο
• 20.30-7.00 όνειρο

Η δίαιτα της πρώτης τάξης

1. Ένας μαθητής της πρώτης τάξης πρέπει να έχει πέντε γεύματα την ημέρα:πρωινό στο σπίτι, δεύτερο πρωινό στο σχολείο, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό.
2. Απαιτείται ζεστό πρωινό για ένα παιδί.Ο ζεστός χυλός είναι ο καλύτερος, αλλά γνωρίζουμε ότι τα παιδιά τρώνε δημητριακά με πολύ μεγαλύτερη χαρά. Βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά είναι ολικής αλέσεως και το γάλα ζεστό. Μπορείτε να περιποιηθείτε το παιδί σας με cheesecakes, pancakes, ομελέτες - η ποικιλία φαγητών είναι επίσης πολύ σημαντική.
3. Το πρωινό πρέπει να είναι ήρεμο και μετρημένο.Όχι «Βιάσου, αργήσαμε!» Είναι καλύτερα να ξυπνάτε το παιδί σας μισή ώρα νωρίτερα παρά να το βιάζετε αργότερα. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για την υγεία (τόσο σωματική όσο και ψυχολογική) από το άγχος που δημιουργείται από τους χρονικούς περιορισμούς.
4. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να προσφέρεται στο παιδί σας ελαφριά σούπα.(δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε δυνατό ζωμό κρέατος - δεν είναι χρήσιμο για ένα αναπτυσσόμενο σώμα). Το δεύτερο πιάτο δεν πρέπει να είναι πικάντικο, τηγανητό ή λιπαρό. Μην σερβίρετε μαγιονέζα ή κέτσαπ (εκτός εάν είναι φυσική, χωρίς πρόσθετα). Προσθέστε πολλά λαχανικά στο μεσημεριανό σας γεύμα, όπως μια μεγάλη σαλάτα.
5. Για ένα απογευματινό σνακ, φρέσκα φρούτα, τηγανίτες ή τηγανίτες είναι τέλεια.Επιπλέον, παρακαλώ το μωρό σας με φρέσκο ​​κακάο.
6. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά χορταστικό.Το παιδί δεν πρέπει να τρώει αρκετά όλη την ημέρα. Αν πάει για ύπνο στις 21.00, τότε καθόμαστε για φαγητό στις 18.00-19.00, όχι αργότερα.
7. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.Δεν εννοούμε μόνο τη σύνθεση των προϊόντων, αλλά και. Άλλωστε, τα παιδιά είναι πιο πρόθυμα να φάνε εάν το πιάτο είναι διακοσμημένο με αστεία πρόσωπα ή αν υπάρχουν όμορφα τρόφιμα πολλών χρωμάτων.

Σύλλογοι και τμήματα στην καθημερινότητα ενός μαθητή της πρώτης τάξης

Οι φυσιολόγοι δεν συνιστούν να ξεκινήσετε το σχολείο μαθαίνοντας τα βασικά βήματα του χορού ή τα πρώτα χτυπήματα του κουνγκ φου. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό ένα χρόνο πριν το σχολείο ή ήδη στη δεύτερη τάξη. Στην πρώτη κατηγορία, τα φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα.

Αν δείτε ότι το παιδί σας δυσκολεύεται να τα βγάλει πέρα ​​με τις σπουδές του, συνδυάζοντάς τα με τον σύλλογο που ξεκίνησε πριν από ένα χρόνο, καλύτερα να αναβάλετε τα μαθήματα για ένα χρόνο. Φροντίστε όμως να ακούσετε τη γνώμη του μαθητή σας: αν του αρέσουν πραγματικά τα επιπλέον μαθήματα, αφήστε το ένα τμήμα και «διακόψτε» το δεύτερο.

Να θυμάστε ότι αυτή τη στιγμή το παιδί χρειάζεται πραγματικά την υποστήριξή μας. Δεν χρειάζεται να του λέτε συνέχεια τι να κάνει, να επικεντρωθείτε στις σχολικές δυσκολίες, να απαιτήσετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να τον επιπλήξετε για ατημέλητα τετράδια.

Πρέπει να είστε μια ομάδα: αφήστε το παιδί να νιώσει ότι έχει προστασία, ότι οι γονείς του είναι στο πλευρό του. Και συμμορφωθείτε. Καλή επιτυχία σε σένα και στο μαθητή σου!

Η προσαρμογή στο σχολείο είναι μια σύνθετη διαδικασία, και το σημαντικότερο, μια μακρά διαδικασία. Για τα παιδιά της πρώτης τάξης διαρκεί 6-8 εβδομάδες. Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ο χρυσός κανόνας για μια οικογένεια που έχει μαθητή.

Ένας μαθητής της πρώτης τάξης πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 10 ώρες, γι' αυτό κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνει για ύπνο στις 9 το βράδυ και ξυπνάει στις 7 το πρωί. Εάν παίρνετε το παιδί σας από το σχολείο αμέσως μετά το σχολείο, είναι καλύτερα να κάνετε πρώτα μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα για περίπου 40 λεπτά. Τα παιδιά του δημοτικού σχολείου πρέπει να περπατούν 3 ώρες την ημέρα. Γευματίζουμε στις 13.30-14.00. Μετά το γεύμα - υποχρεωτική ανάπαυση. Τα παιδιά επιστρέφουν από το σχολείο με πτώση στην απόδοσή τους, επομένως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσουν αμέσως για μάθημα. Ακόμη και ένα παιδί που έχει σταματήσει εδώ και καιρό να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιστρέφοντας από το σχολείο, μπορεί να πέσει και να αποκοιμηθεί. Φυσικά, πρέπει να του δώσουμε αυτή την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα και ξεκούραση καθόμαστε για εργασίες. Στην πρώτη δημοτικού δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα. Ο βέλτιστος χρόνος για την προετοιμασία τους είναι μεταξύ 15 και 17 ωρών. Στη συνέχεια, το παιδί μπορεί να πάει σε επιπλέον μαθήματα - σε κύκλο, τμήμα, στούντιο. Μπορείτε να συνδυάσετε το δρόμο προς την τάξη με μια βόλτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ή να ολοκληρώσετε την εργασία το βράδυ. Συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα παιδί να επιστρέφει από το σχολείο λήθαργο και κουρασμένο και μέχρι το βράδυ φαίνεται να έχει δεύτερο άνεμο. Είναι ευδιάθετος και ευδιάθετος, έτοιμος να κάνει τα πάντα για να αποφύγει να πάει για ύπνο. Μην νομίζετε ότι δεν είναι κουρασμένος και δεν θέλει να κοιμηθεί - στην πραγματικότητα, είναι απλώς υπερβολικά ενθουσιασμένος.

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα πριν τον ύπνο. Αν υποθέσουμε ότι πρέπει να πάμε για ύπνο στις 21.00, τότε η καλύτερη ώρα για βόλτα θα είναι στις 19.30, αμέσως μετά το δείπνο. Στο σπίτι κάνουμε ένα ζεστό ντους, πίνουμε ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά μέλι (αν δεν υπάρχουν αλλεργίες) - και πηγαίνουμε για ύπνο. Το να πάτε για ύπνο πρέπει να είναι πολύ ήρεμο, χωρίς να μιλάτε για τα προβλήματα και τις δυσκολίες της προηγούμενης ημέρας, ειδικά χωρίς υπενθυμίσεις αποτυχιών και ενοχλητικά λάθη.

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της καθημερινής ρουτίνας είναι η διατροφή. Ένας μαθητής δημοτικού πρέπει να έχει πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό στο σπίτι, δεύτερο πρωινό στο σχολείο, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό. Ένα ζεστό πρωινό στο σπίτι είναι απαραίτητο. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για ζεστό χυλό, αλλά μπορείτε επίσης να προσφέρετε ξηρά δημητριακά περιχυμένα με ζεστό γάλα. Φυσικά, υπάρχουν πολλές επιλογές - θα μπορούσε να είναι μια ομελέτα, τυρί cottage, cheesecakes ή pancakes. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε πρωινό βιαστικά, κάτω από συνεχείς φωνές «Πιο γρήγορα!», «Θα αργήσεις!» Είναι προτιμότερο να ξυπνάτε το παιδί σας μισή ώρα νωρίτερα παρά να το βιάζετε. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός παιδιού από το άγχος που δημιουργείται από τους χρονικούς περιορισμούς.

Εάν το παιδί δεν είναι σε φροντίδα μετά το σχολείο, συνήθως γευματίζει στο σπίτι. Για αρχή, είναι καλύτερο να του προσφέρετε μια ελαφριά σούπα (οι δυνατοί ζωμοί κρέατος δεν είναι καλοί για τα παιδιά). Κατά την προετοιμασία του δεύτερου γεύματος, θα πρέπει να θυμάστε ότι τα πικάντικα, τηγανητά, μπαχαρικά, μαγιονέζα και κέτσαπ δεν συνιστώνται όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους μικρότερους μαθητές. Φρούτα και λαχανικά είναι απαραίτητα στο καθημερινό μενού. Είναι καλό να έχετε μια σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα. Το απογευματινό σνακ είναι η ώρα να φάτε τσουρέκια, τηγανίτες, τηγανίτες. Τα φρέσκα φρούτα είναι επίσης καλά για ένα απογευματινό σνακ. Το δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά ελαφρύ. Εάν περιμένετε το παιδί σας να πάει για ύπνο στις 21:00, τότε θα πρέπει να φάτε το βραδινό σας το αργότερο στις 19:00, 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, όχι μόνο στη σύνθεση των προϊόντων, αλλά και στη μορφή με την οποία δίνονται αυτά τα προϊόντα στο παιδί. Είναι σημαντικό για αυτόν πώς βρίσκεται το φαγητό στο πιάτο και πώς είναι διακοσμημένο. Στην τροφοδοσία, μια θετική συναισθηματική στάση δεν είναι λιγότερο σημαντική από όλους τους άλλους τομείς της ζωής ενός μαθητή της πρώτης τάξης.

Οι φυσιολόγοι δεν συνιστούν να συνδυαστεί η έναρξη της σχολικής φοίτησης με την έναρξη σπουδών σε μουσικό σχολείο, στούντιο τέχνης ή επιπλέον μαθήματα ξένων γλωσσών. Εάν θέλετε να αναπτύξετε το παιδί σας ολοκληρωμένα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε ένα χρόνο πριν το σχολείο ή από τη δεύτερη δημοτικού. Στην πρώτη κατηγορία, τα πρόσθετα φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα.

Συμβαίνει επίσης: πριν το σχολείο, ένα παιδί συμμετέχει και στη μουσική και στον αθλητισμό, αλλά στην πρώτη δημοτικού κάτι πρέπει να θυσιαστεί, γιατί δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα. Μπορείτε να αναβάλλετε κάποιες από τις δραστηριότητες για ένα χρόνο, αλλά φροντίστε να ακούσετε την επιλογή του παιδιού: αυτές οι πρόσθετες δραστηριότητες που απομένουν πρέπει σίγουρα να το ευχαριστήσουν και να το θρέψουν συναισθηματικά. Από τη σκοπιά των φυσιολόγων, αν πρέπει να διαλέξεις μεταξύ αγγλικών και κολύμβησης, τότε η απάντηση είναι ξεκάθαρη: κολύμβηση. Αλλά, για παράδειγμα, με τον χορό, δεν είναι όλα τόσο απλά: ο χορός είναι μια τόσο καλά συντονισμένη και πολύπλοκη δράση που για τα περισσότερα παιδιά αποδεικνύεται σκληρή δουλειά. Αλλά ακόμα και εδώ θα πρέπει να βασιστείτε στην επιλογή του παιδιού.

Δυστυχώς, οι γονείς συχνά προσπαθούν να προγραμματίσουν την ώρα του παιδιού τους λεπτό προς λεπτό. Και αποδεικνύεται ότι τα παιδιά δεν έχουν την ευκαιρία να μείνουν μόνα με τον εαυτό τους και πραγματικά τους λείπει αυτό. Ένας μαθητής έρχεται σπίτι από το σχολείο - «Κάθισε για μεσημεριανό γεύμα». Φάγαμε μεσημεριανό - "Καθίστε για τα μαθήματά σας." Πρέπει να τον αφήσεις να είναι μόνος, να τον αφήσεις μόνο στο δωμάτιο. Ίσως πάρει το αγαπημένο του παιχνίδι - αυτό βοηθά πολλά παιδιά να ανακουφίσουν την ένταση και να χαλαρώσουν. Σε αυτή την ηλικία το παιδί έχει ακόμα μεγάλη ανάγκη να παίξει. Εάν πολλοί δάσκαλοι δεν σας επιτρέπουν να φέρετε παιχνίδια στο σχολείο, τότε στο σπίτι μπορείτε να επιτρέψετε στο παιδί σας να κάνει τις εργασίες του μαζί της και να το βάλετε στο κρεβάτι μαζί της. Είναι πολύ δύσκολο για το παιδί αυτή την περίοδο και οτιδήποτε το βοηθά να περάσει πιο εύκολα την περίοδο προσαρμογής θα είναι ωφέλιμο.

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά την υποστήριξή μας αυτή την περίοδο. Δεν πρέπει να εστιάσετε υπερβολική προσοχή στις σχολικές δυσκολίες, να απαιτήσετε εξαιρετικά αποτελέσματα, να επιπλήξετε για βαθμούς ή ατημέλητα τετράδια. Η υγεία του παιδιού και η καλή σχέση μαζί του έχουν μεγαλύτερη σημασία. Πρέπει να είναι σίγουρος ότι έχει προστασία στο σπίτι, ότι οι γονείς του είναι στο πλευρό του.

Η πρώτη περίοδος προσαρμογής στο σχολείο - η «φυσιολογική καταιγίδα» - διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν με μεγάλη ένταση αυτή την περίοδο. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το παιδί αντιμετωπίζει ακραίο στρες. Επομένως, τις πρώτες 2-3 εβδομάδες μπορεί να κοιμάται άσχημα, να είναι ευερέθιστος και να αρχίσει να κλαίει, φαινομενικά χωρίς λόγο. Οι γονείς δεν έχουν άλλη επιλογή από το να τα αντιμετωπίζουν όλα αυτά όσο το δυνατόν πιο ήρεμα, με κατανόηση και να έχουν υπομονή.