L'auto-hypnose et l'auto-hypnose active sont des méthodes psychologiques qui sont des outils d'amélioration personnelle et d'élimination des problèmes dans une grande variété de domaines d'activité.

Comment fonctionne l’autohypnose et l’autohypnose ?

La pensée active ne crée pas seulement des valeurs matérielles et intellectuelles destinées à la personne elle-même, elle se forme. Ce processus en psychologie s'appelle l'auto-hypnose, et son pouvoir est tel qu'il peut changer une personne au-delà de toute reconnaissance.

La pensée active et l'autohypnose diffèrent de la pensée passive par leur détermination et leur conscience. Ils créent un objectif dans le subconscient qui modifie certains programmes intégrés, supprime ou établit des interdictions, etc.

Si le mécanisme d'action n'est pas connu, le processus d'auto-hypnose peut être lancé involontairement par une personne, ce qui n'est pas toujours favorable. Par exemple, bouleversée à cause d'un échec, une personne peut se faire des reproches pendant longtemps, se qualifiant de « perdant », de « salope », etc. Cela conduit souvent au fait que dans la prochaine situation difficile, il commencera à se comporter en conséquence - comme un perdant et un maladroit.

L’autohypnose diffère de l’autohypnose dans la mesure où l’individu est plus profondément immergé dans une image préconçue. C'est-à-dire qu'il ne s'appelle pas seulement mentalement « chanceux », il crée une image visuelle de son propre triomphe et s'y plonge autant que possible.

L'autohypnose et l'autohypnose active sont utilisées dans de nombreuses pratiques religieuses : Bouddhisme, Taoïsme. Les prières en elles-mêmes constituent une forte auto-hypnose, car dans un état détendu, le pouvoir de la pensée augmente considérablement.

Comment apprendre l'autohypnose ?

Pour un résultat plus visible, vous devez pratiquer l'auto-hypnose dans un environnement confortable et avec absence de facteurs irritants. Il est conseillé de bien réfléchir à la formule d’autohypnose pour éviter les erreurs.

L'erreur la plus courante est l'utilisation de particules négatives « pas » et « ni ». Vous ne pouvez pas vous dire : « Je n’aurai pas peur », mais répéter : « Je suis fort et intrépide ». Le subconscient ne perçoit pas les particules négatives et une mauvaise attitude peut conduire à des résultats polaires.

De plus, la formule de l'auto-hypnose doit être brève et sans ambiguïté - des structures complexes peuvent également conduire à des résultats erronés. Les nouvelles qualités souhaitées doivent être introduites progressivement dans la formule et vous devez commencer petit. Au fil du temps, la compétence de l’auto-hypnose peut être utilisée non seulement seul, mais aussi parmi les gens.

La suggestion, les techniques d’influence, l’hypnose sont des techniques psychologiques utilisées pour améliorer la qualité de vie. L'auto-hypnose et l'auto-hypnose active sont utilisées pour se débarrasser des mauvaises habitudes, changer la façon de penser et éliminer les attitudes incorrectes.

L'autohypnose contribuera à améliorer votre qualité de vie

Définition du concept

L'hypnose est un état dans lequel une personne est placée sans pratiquement aucune conscience. Si une personne n'est pas consciente de l'influence hypnotique, après l'avoir quittée, elle ne peut pas reconnaître ses propres pensées et ce qui lui a été suggéré.

L'autoprogrammation est un type d'hypnose dans lequel une personne s'engage dans une suggestion indépendante. Il est programmé selon l'ambiance dont il a besoin. Vous pouvez apprendre et maîtriser cette technique à la maison. Les changements de pensée, la correction des attitudes individuelles vous permettent de changer ce qu'une personne n'aime pas chez elle-même ou dans son mode de vie. L'auto-hypnose doit être apprise progressivement, en étudiant la psychologie du comportement et les conséquences qui surviennent après l'automédication par l'hypnose.

L'essence de la suggestion

La suggestion est la base de l'hypnose. C'est la réceptivité qui est chargée de protéger le psychisme : plus une personne est réceptive, plus sa suggestibilité est grande. Ce critère détermine la durée de l'état de transe (l'activité thérapeutique principale de la méthode y est réalisée). Guide de suggestions :

• le suggestible doit être prêt pour l'hypnose, son humeur et sa préparation morale sont importantes ;
• Il vaut mieux ne pas recourir à l'auto-hypnose dans un état psycho-émotionnel difficile ou sous l'emprise d'un désir spontané ;
• Vous devez vous préparer à tout impact sur le psychisme.

La suggestibilité dépend du choix de la méthode d'hypnose : cette technique est choisie individuellement. Le scepticisme personnel peut réduire l'efficacité de la suggestion, vous devez donc vous mettre dans le bon état d'esprit avant la séance.

Vous devez être préparé aux changements de comportement : si une personne se débarrasse de mauvaises habitudes ou de mauvaises attitudes, des changements l'attendent, auxquels elle doit se préparer. Après suggestion ou hypnose, un excès de stress ne fera que nuire.

Principales étapes

Pour apprendre l'auto-hypnose par vous-même et sans aide extérieure, vous devez suivre les règles de base de la technique. Il est impossible pour des étrangers d’intervenir, surtout en état de transe. Des sons aléatoires peuvent perturber l'état hypnotique lors des premières séances d'entraînement, lorsqu'une personne apprend à maintenir un état de transe. Pendant les cours (lorsqu'une personne est initiée à l'hypnose de manière indépendante), vous devez écouter votre propre corps. Toute réaction négative est une bonne raison pour mettre fin à la séance.

L'hypnose se compose de plusieurs états :

• transe;
• coupure électrique;
• suggestion;
• sortie de transe.

Pour apprendre l’auto-hypnose, il faut être systématique : il faut maîtriser chaque étape de l’hypnose, comprendre sa nature et son fonctionnement. En changeant de conscience, vous pouvez décider de l'efficacité de la technique d'auto-hypnose.

La suggestion et la sortie de transe sont les deux étapes principales et finales. Il est important de ne pas nuire à votre propre psychisme : chaque suggestion est une grande responsabilité envers vous-même.

Transe et black-out - étapes de l'auto-hypnose

Caractéristiques de l'état de transe

L’état de transe est un état inconscient dans lequel les stimuli externes sont désactivés. Une personne sous hypnose se trouve dans un état intermédiaire entre le sommeil et l’éveil. Le rôle de la conscience dans un tel processus est minime : les informations inspirées sont difficiles à distinguer des idées et des pensées qui apparaissent naturellement. Pour la personne hypnotisée, cet état est naturel ; elle ne ressent ni gêne ni peur.

La conscience n'a ni questions ni doutes : en transe, vous pouvez vous sevrer du tabac, de la dépendance à l'alcool ou aux drogues. Sans la participation de la conscience, il est plus facile de reconfigurer la pensée de l’individu ; c’est la principale différence entre l’hypnothérapie et la psychothérapie.

Après une séance de transe, une personne ne peut plus se souvenir de ce qui lui est arrivé dans cet état. Pour lui, toute la séance est indolore. Une pensée modifiée se manifeste immédiatement : le comportement, les habitudes et les principes changent.

Concept d'auto-hypnose

L’apprentissage de l’auto-hypnose commence par une bonne relaxation. Les hypnotiseurs expérimentés recommandent de considérer la technique comme une opportunité de vous observer ; pendant l'auto-hypnose, vous devez vous comporter comme un observateur.

Par définition générale, l'auto-hypnose (auto-hypnose) est la capacité de plonger dans un état hypnotique sans l'aide d'étrangers. L'auto-hypnose active n'est réalisée qu'après une longue pratique.

Capacités de la méthode

Comment l’autohypnose peut-elle aider ? Il s’agit d’une technique pour débutants : aider à restructurer sa pensée. Certaines personnes s'aident elles-mêmes à se débarrasser des peurs refoulées, tandis que d'autres utilisent la méditation avec des éléments d'auto-hypnose pour se débarrasser de la fatigue. Cette auto-formation aidera à :

• faire face à un stress prolongé;
• améliorer la santé;
• établir un horaire de sommeil;
• maîtriser la technique du bon repos;
• faire face aux troubles mentaux, au surmenage nerveux;
• se débarrasser des mauvaises habitudes (tabagisme, alcoolisme, jeu et toxicomanie) ;
• réduire le poids;
• survivre aux crises (argent, dépression) ;
• apprenez à croire en vous, augmentez l'estime de soi ;
• améliorer les relations avec les proches et les collègues ;
• développer des capacités cachées;
• acquérir une pensée positive.

Plus les attitudes incorrectes sont inconscientes, plus une personne a peur. Il lui est difficile de se comprendre et de trouver sa place dans la société. L'autohypnose et l'auto-analyse augmenteront l'estime de soi.

Le traitement par autohypnose est efficace : une personne apprend à vivre sans mauvaises habitudes. Le traitement se déroule dans des conditions confortables et évite une rééducation à long terme.

Avec l'aide de l'autohypnose, vous pouvez apprendre à vous détendre correctement

Situations de crise

L'auto-hypnose est le fondement de l'auto-hypnose. Il s’agit d’un processus direct d’introduction d’informations dans le cerveau qui transformera la vie. L'auto-hypnose ne nuit pas et ne provoque pas de troubles mentaux. Cette technique est utilisée dans les situations de crise lorsqu'une personne vit un état psycho-émotionnel difficile. Grâce à cette technique, toutes les ressources et toutes les capacités qui permettront de surmonter une situation de crise sont activées.

Après être entré en transe, vous pouvez vous concentrer sur une tâche. Dans cet état, il est plus facile de procéder à une introspection et de regarder la situation actuelle sous un angle différent.

L'auto-hypnose est utilisée avant des événements importants si une personne est sûre qu'elle subira un stress et une anxiété sévères.

Problèmes mentaux et physiologiques

Les problèmes mentaux ne disparaissent pas du jour au lendemain. Plus une personne travaille sur elle-même, plus vite elle se débarrasse de ses pensées obsessionnelles. Pour éliminer le doute de soi et améliorer la capacité de travail (en cas de fatigue chronique), l'auto-hypnose est utilisée.

L'autohypnose aide à obtenir la bonne impulsion ou la bonne motivation. Une personne se prépare à gagner ou reçoit une grande charge de force pour d'autres actions. Pour les personnes créatives, l’autohypnose améliore les capacités créatives, vous permet d’échapper aux problèmes quotidiens et de vous concentrer sur la réalisation de soi.

L'autohypnose peut réveiller la motivation

Maladies chroniques

L'autohypnose active renforce les mécanismes de défense de l'organisme. Les psychosomatiques (les facteurs psychologiques provoquent des symptômes physiologiques) sont traités par auto-hypnose, mais uniquement dans les cas où la personne est prête au changement. Si les phobies sont une réaction défensive, il est alors impossible de s’en débarrasser sans traiter la cause profonde de la peur réprimée.

Les maladies psychosomatiques et chroniques affaiblissent constamment le système immunitaire. Les pathologies psychologiques et neurologiques sont dangereuses pour les adultes et les enfants. Plus ils affectent le corps longtemps, plus il est difficile de s'en débarrasser. L'utilisation régulière de l'auto-hypnose aidera à se débarrasser des maladies chroniques et à améliorer le bien-être général du patient.

Bases de l'autohypnose

La technique de l'auto-hypnose est simple : elle consiste en des étapes séquentielles dont il faut se souvenir. Pour obtenir un bon résultat, une approche systématique et méthodique est nécessaire. Étapes de l'auto-hypnose :

• prise de décision;
• relaxation;
• se mettre en transe;
• suggestion d'un programme thérapeutique (de traitement);
• sortir d'un état de transe.

Pour éviter qu'une personne n'oublie la technique, chaque étape est constamment répétée. L’immersion totale nécessite un dévouement ; vous ne pouvez pas aborder l’auto-hypnose sans une confiance totale.

De plus, pendant l’hypnose, des techniques sonores ou colorées sont utilisées. Ce sont des outils auxiliaires pour une immersion profonde, lorsque le subconscient perçoit mieux les nouveaux paramètres.

Première session

La technique est simple : une personne analyse son propre état et les moyens possibles de résoudre le problème. S’il n’y a pas d’autre issue, l’hypnose est utilisée.

Vous ne pouvez pas poser de diagnostic sans consulter un spécialiste. En cas de problème, vous devez consulter un médecin spécialisé dans la spécialisation requise. L'automédication, même avec l'aide de l'hypnose, ne nuit pas si le patient est conscient de l'état de son propre corps. La psychose est contre-indiquée en immersion profonde : l'hypnothérapie n'est utilisée que par un médecin, sinon elle peut nuire au patient.

Relaxation musculaire

Si la décision est prise, la personne doit se mettre à l’écoute. Il a confiance dans la méthode de traitement choisie, collectée et concentrée. La responsabilité de l'auto-hypnose incombe au patient, les doutes ne sont donc pas autorisés. Il est important d'apprendre à se détendre correctement. La relaxation neuromusculaire repose sur une relaxation maximale de tous les muscles.

Si une relaxation complète est nécessaire pour une auto-hypnose profonde, l’une des techniques est utilisée pour la relaxation : la technique de relaxation de Jacobson est utile avant l’auto-hypnose.

Elle est basée sur la concentration : lors de la première étape de relaxation, il faut tendre le plus possible tous ses muscles et seulement après les avoir ressentis, se détendre. L'exercice est effectué séquentiellement en 2-3 étapes. La tension et la relaxation commencent dans les membres supérieurs et se terminent dans les jambes. Lors de la première approche, la tension musculaire prend 2 à 3 secondes, puis la durée de l'exercice augmente. La technique est réalisée jusqu'à ce que les muscles de tout le corps soient complètement détendus.

État d'auto-hypnose

La formation à l’auto-hypnose s’articule autour d’une seule étape : introduire une personne dans un état de transe. Sans cela, il ne sera pas possible d’inculquer la bonne attitude. Avant la séance, vous devez trouver un endroit confortable et calme. Il vaut mieux être complètement seul.

L'autohypnose se compose de 4 étapes : à chaque étape, une personne contrôle son propre corps et son esprit. La première étape de l'hypnose, qui met une personne en transe, est appelée « fermer les yeux » - elle vous permet d'être dans un état de semi-sommeil.

La première étape est la plus critique. Cela dépend de la rapidité avec laquelle une personne entre en transe. Il se dit « un » et donne l’ordre à son corps de se calmer. Il imagine ses paupières devenir lourdes, toutes ses pensées se concentrant uniquement sur ce processus. Vous devez ressentir cet état et ne penser à rien d’autre.

La phrase sur les paupières lourdes est répétée jusqu'à ce qu'il ne reste plus aucune autre pensée superflue. Lorsque la sensation physique de paupières lourdes apparaît, l’hypnose commence à fonctionner, la suggestibilité est bonne et vous pouvez continuer l’auto-hypnose.

La première étape est la plus cruciale : la personne entre en transe

Seconde phase

Lors de la deuxième étape de l'auto-hypnose, il faut dire « deux » (le rapport des étapes de la technique aide à se concentrer). L'hypnotiseur se répète la phrase selon laquelle les yeux ne sont pas seulement lourds, ils veulent eux-mêmes se fermer. Les yeux doivent être ouverts, sauf si l’on souhaite les fermer. La phrase est répétée jusqu'à ce que l'envie de baisser les paupières apparaisse.

La deuxième étape prend la plupart du temps. Il s’agit d’un processus difficile où l’hypnotiseur doit céder aux besoins physiologiques. S'il parvient à fermer les yeux à l'aide de pensées, l'auto-hypnose réussira.

Troisième étape

La commande « trois » permet de passer à la troisième étape de l'auto-hypnose. L'hypnotiseur pense que ses yeux sont si lourds qu'ils ne peuvent pas s'ouvrir même avec un fort désir. Il a besoin de ressentir cet état où les yeux et les paupières ne peuvent plus être contrôlés. La pensée principale de la troisième étape a besoin d'énergie, sinon l'état de transe disparaîtra rapidement.

Il est facile de vérifier si l’hypnose fonctionne ou non. Si les tentatives pour ouvrir les yeux réussissaient, il n’était pas possible d’atteindre la transe.

Si les paupières restent immobiles, l’auto-hypnose fonctionne. L'efficacité dépend de la concentration : moins il y a de pensées superflues dans votre tête, plus il est facile d'éteindre votre conscience.

La concentration est une compétence particulière sans laquelle vous ne pouvez pas apprendre l'auto-hypnose. Il est très difficile d’atteindre la troisième étape du premier coup. L'hypnotiseur est patient et répète les deux premières étapes jusqu'à ce que le corps s'habitue aux ordres et commence à obéir.

Sans capacité de concentration, vous ne pouvez pas apprendre l’auto-hypnose

Quatrième étape

La quatrième étape est l'accélération. Elle consiste à répéter le schéma d’auto-hypnose le plus simple :

1. La première étape commence par la pensée des paupières lourdes. Ceci est répété jusqu'à ce qu'ils deviennent lourds.
2. Au nombre de « deux », la pensée est répétée, mais une seule fois.
3. Lorsque les yeux se ferment d'eux-mêmes, vous devez dire « trois » et répéter la pensée.
4. Ouvrez vos paupières au commandement « ouvrir ».
5. Toutes les étapes se répètent, mais sans compter. Vous pouvez réfléchir à la séquence des étapes, mais ne pas dire de mots. Les pensées sont répétées une fois pour chaque étape. Plus il y a de pratique, plus toutes les étapes de l’auto-hypnose deviennent faciles.

Seule une pratique à long terme permet d’atteindre une transe hypnotique profonde. Après y avoir réussi, vous pouvez utiliser l'auto-hypnose.

Maîtriser le programme

La formule verbale permet d'atteindre le but final. Il s'agit d'une installation, une sorte de programme qu'il faut s'inculquer. Avant d'entrer en transe, vous devez créer une intrigue figurative : elle doit être simple, claire et structurée.

Lors de la présentation du scénario, des pensées superflues, des images aléatoires et des observations distrayantes surgissent. C'est un phénomène résiduel de conscience qui résiste. Chaque fois que l’image commence à se brouiller ou à disparaître (à disparaître dans des pensées aléatoires), elle doit être restituée. Des images individuelles peuvent être utilisées chaque fois que vous pratiquez l’auto-hypnose.

Images de guérison

Si l'auto-hypnose est utilisée pour lutter contre les maladies, pendant une transe, vous devez imaginer les parties malades de la peau et les médicaments qui leur sont appliqués. Il faut imaginer que les pansements ou les onguents médicinaux aident immédiatement - la douleur et les démangeaisons disparaissent.

Lorsque le pansement est retiré mentalement, la peau reste intacte et saine. Cette image vous permettra de vous remettre rapidement des maladies.

Les images du passé ont un effet positif ; ce sont des moments vécus associés au rétablissement ou à la guérison. Les images soutenues par l’émotion aident à percevoir rapidement l’auto-hypnose.

Des rêves inspirés

Les troubles du sommeil sont difficiles à guérir. La psychanalyse et l'hypnothérapie sont utilisées pour aider le patient. À la base, les rêves sont le résultat du travail de la partie inconsciente de l’esprit. Une personne peut contrôler ses rêves : pour cela, les images inutiles qui provoquent de l'anxiété et des troubles nerveux sont effacées et de nouvelles sont enregistrées qui apportent de la joie et du calme.

Pour former des rêves utiles, une personne s'influence : elle réécrit les rêves, ne laissant que de bonnes associations dans le subconscient. Pour de telles manipulations, des images courtes sont nécessaires et des images longues sont utilisées dans les cas où il est nécessaire de résoudre un problème complexe.

Faire face à l'anxiété

La formulation « Je n’ai pas peur de l’anxiété » aide à réduire le stress. C’est une expression utile utilisée pour traiter les personnes ayant des pensées anxieuses et obsessionnelles. Vous pouvez pratiquer des images anti-anxiété aussi souvent qu’une personne peut se le permettre. L'image permet de se calmer et de se débarrasser des tensions internes.

Les images peuvent être liées à des actions. Pour vous calmer, utilisez l'un des exercices de respiration qui vous permettent de vous calmer n'importe où et dans toutes les conditions. De longues images ou installations sont nécessaires si le stress à long terme est provoqué par des peurs refoulées : chaque cause de tension nerveuse est progressivement détruite.

Sortir d'un état hypnotique

Si l'hypnotiseur parvient à se mettre rapidement en transe et à donner des instructions, il doit également se retirer rapidement de l'hypnose. Vous ne pouvez terminer la session qu'après une répétition complète de l'installation ou de l'image ; vous ne pouvez pas couper l'installation, sinon elle ne fonctionnera pas correctement. Pour entrer en transe (se comporter normalement en transe) et en sortir, une seule phrase est nécessaire - un signal concernant la fin de l'hypnose. L'hypnotiseur force ses propres yeux à s'ouvrir. La phrase « sortez » signale la fin de la transe.

Il faudra quelques minutes pour sortir de la transe : il ne faut pas avoir peur d'un long réveil. Le cerveau revient à son mode habituel, et en même temps la conscience apparaît.

Si une personne s’endort pendant l’hypnose, il n’y a pas lieu d’avoir peur. Il s'agit d'une réaction normale du corps à la relaxation. Après une séance d'hypnose, vous pourrez vous détendre et respirer.

Après un sommeil ou une transe profonde, une personne récupère en une demi-heure. La période de récupération doit également être planifiée afin de ne pas se précipiter dans ses affaires à moitié endormi. La méthodicité, le sang-froid et la concentration vous aideront à utiliser l'auto-hypnose à vos propres fins sans nuire à votre santé.

La suggestion est la présentation d'informations, perçues sans évaluation critique et influençant le cours des processus neuropsychiques. L'autohypnose est un processus de suggestion adressé à soi-même. Grâce à l'autosuggestion, des sensations, des idées, des états émotionnels et des impulsions volontaires peuvent être évoqués, ainsi qu'influencer les fonctions autonomes du corps.

L'essence des méthodes d'auto-hypnose est la formation d'impulsions positives grâce à la répétition constante de phrases spécialement sélectionnées jusqu'à ce qu'elles se transforment en un outil de travail de votre subconscient et qu'il commence à agir selon cette impulsion de pensée, la transformant en un équivalent physique. La répétition des réglages pour le subconscient est la base de l’auto-hypnose.

Les mots et phrases d’auto-hypnose doivent être prononcés mentalement à la première personne sur un ton impératif et toujours sous une forme affirmative. La particule négative « non » est exclue des formules verbales. Vous ne pouvez pas dire « Je ne fume pas ». Vous devez dire « J’ai arrêté de fumer » ou « J’ai arrêté de fumer ». Il ne faut pas non plus prononcer de longs monologues. Les phrases doivent être courtes, elles doivent être prononcées lentement avec une pleine concentration sur le sujet de la suggestion. En prononçant chaque phrase d'auto-hypnose, il est conseillé d'imaginer clairement ce qui est suggéré.

Les méthodes d'auto-hypnose fonctionnent plus efficacement lorsque des pensées actives sous la forme de formules cibles (pensées qui transmettent un message clair et significatif au subconscient) se produisent dans le contexte d'un état de relaxation du corps. Plus le corps est détendu, plus le subconscient devient souple pour définir des objectifs. Le pouvoir de l'auto-hypnose dépend directement du degré de désir d'atteindre un objectif spécifique, du degré de concentration de l'attention sur les paramètres du subconscient.

Il existe un assez grand nombre de méthodes d'auto-hypnose - ce sont des affirmations, des attitudes psychologiques, diverses techniques méditatives, des visualisations, des mantras, des prières et bien d'autres psychotechniques.

AFFIRMATIONS – LA MÉTHODE SIMPLE D’AUTO-HYPOPTIATION

Les affirmations sont une méthode d’auto-hypnose dans laquelle vous répétez des formules à voix haute ou silencieusement. Le but de cette psychotechnique est que vous construisez une phrase dans laquelle vous dites que vous avez atteint un certain objectif. Par exemple, « Je suis en bonne santé », « J'ai confiance en moi », « J'ai un bon travail », « Je suis marié à mon proche ». Ce qu'il faut répéter exactement dépend de votre objectif. Grâce aux affirmations, les pensées positives commenceront à remplacer les pensées négatives et les supplanteront progressivement complètement. Et puis tout ce que vous répétez se réalisera dans votre vie.

La gratitude est un type d’affirmation, mais une psychotechnique bien plus puissante. La gratitude est la deuxième émotion la plus puissante après l’amour. Parce que lorsque nous rendons grâce, des émotions fortes surgissent en même temps, ce qui a un effet puissant sur le psychisme et la conscience. Vous devez être reconnaissant pour tout ce que vous avez et dire : « Merci, Seigneur, pour une bonne santé », « Merci pour ma nouvelle maison », même si vous n’en avez pas. Merci sincèrement, du fond du cœur, comme si vous aviez déjà cette maison. Et avec le temps, l’auto-hypnose fera son travail et vous obtiendrez quelque chose de reproductible.

L'état le plus courant d'une personne, dans lequel elle vit habituellement tous les jours, convient à cette psychotechnique. L’efficacité des affirmations dépendra de la capacité du praticien à faire des paroles prononcées l’essence, le contenu de sa journée entière. Autrement dit, vous pouvez faire ce que vous voulez : travailler, vous détendre, faire du sport, bronzer, tant que l'affirmation nécessaire continue de vivre à la surface de votre mémoire.

Les affirmations sont la méthode d'auto-hypnose la plus simple et, par conséquent, le moyen le plus simple d'influencer le subconscient ; elles sont moins puissantes que la visualisation et doivent être répétées plus souvent ; Mais ils sont aussi efficaces et faciles à utiliser.

VISUALISATION

La visualisation est la représentation mentale et l'expérience d'événements imaginaires. L'essence de cette psychotechnique est simplement d'imaginer la situation souhaitée et d'y vivre. La visualisation est si efficace parce que notre esprit ne différencie pas les événements réels de ceux imaginés. Lorsque vous imaginez quelque chose, l’esprit croit que cela se produit réellement. Il est très important de tout percevoir de vos propres yeux. Ni d’en haut, ni de côté, mais de vos propres yeux. Si vous imaginez une voiture, vous devriez imaginer que vous conduisez cette voiture et que vous regardez la route. Votre objectif est d'acheter une maison. Imaginez comment vous insérez vos clés dans le trou de la serrure et ouvrez la porte pour la première fois, comment vous entrez dans la maison, comment vous regardez autour de vous. Votre visualisation doit être uniquement positive et porter une charge exclusivement positive.

Vous devez visualiser dans un environnement confortable et calme, alors choisissez un moment et un lieu où personne ne vous distraira et prenez une position confortable. Se détendre. Imaginez que vos muscles, en commençant par vos orteils et en terminant par votre tête, se détendent alternativement. La tension vous quitte. L'image mentale ancrée dans le subconscient doit être très claire et vivante - le subconscient sera alors capable de donner des ordres aux organes et tissus correspondants.

La durée de cette psychotechnique n'est pas particulièrement importante. Le critère principal est votre plaisir. Visualisez-le aussi longtemps que vous l’aimez. Cela peut durer jusqu’à une heure ou cinq minutes. L'essentiel est que le processus soit agréable. Plus vous imaginez souvent l'image souhaitée, plus tôt le processus de renouvellement commencera. Et le résultat pourrait tout simplement vous surprendre !

MÉTHODE D'AUTO-HYPOPYPICATION E. KUE

Lors de l'exécution de cette psychotechnique, une personne prend une position confortable, assise ou allongée, ferme les yeux, se détend et à voix basse, sans aucune tension, prononce de manière monotone plusieurs fois la même formule d'auto-hypnose (au moins 20). La formule doit être simple, composée de quelques mots, d'un maximum de 3 à 4 phrases et toujours avoir un contenu positif. Par exemple : « Je suis en bonne santé ». En aucun cas, il ne doit contenir la particule « non », puisque le déni de toute action ou phénomène n'est pas reconnu par le subconscient et peut être confondu avec l'affirmation inverse. Une séance de cette méthode d'auto-hypnose dure 3 à 4 minutes et est répétée 2 à 3 fois par jour pendant 6 à 8 semaines. E. Coue préconise d'utiliser les états somnolents pour les séances psychotechniques le matin au réveil ou le soir à l'endormissement.

FORMATION AUTOGÈNE

L'entraînement autogène est une méthode d'auto-hypnose en état de relaxation (niveau le plus bas) ou de transe hypnotique (niveau le plus élevé). Le créateur de la méthode d’entraînement autogène est Johannes Heinrich Schultz, et il possède également le terme « entraînement autogène ». Cette psychotechnique est basée sur les découvertes de l'ancien système indien du yoga, l'expérience de l'étude des sensations de personnes immergées dans l'hypnose, la pratique de l'utilisation de la méthode d'auto-hypnose par E. Coue et d'autres.

En pratiquant cette méthode d’auto-hypnose, il est nécessaire d’atteindre la relaxation, qui se produit à la limite de la réalité et du sommeil. Il est recommandé de s'allonger ou de s'asseoir en position « cocher ». Après avoir atteint la relaxation, vous devez :
– activer des souvenirs associés à des sensations agréables vécues dans le passé,
– provoquer, si nécessaire, non seulement le calme, mais aussi une augmentation du tonus psycho-émotionnel,
– accompagner les formules d’auto-hypnose d’idées figuratives.

L'efficacité de l'utilisation de cette psychotechnique dépendra du degré de concentration, d'autres sujets sont donc exclus. La méthode d’autohypnose nécessite une pratique quotidienne, au moins deux fois par jour. En sauter au moins un a un effet extrêmement négatif sur l’obtention de l’effet.

Un type d’entraînement autogène est l’entraînement imago. L'auteur de cette méthode d'auto-hypnose est Valery Avdeev. Il affirme qu'avec l'aide de la formation imago, toute personne sans aucune formation est capable d'aller bien au-delà (sous la supervision directe d'un spécialiste de la formation imago) de ses capacités habituelles et de révéler ses capacités créatives.

MÉDITATION

La méditation est une contemplation intense et pénétrante, une immersion de la conscience dans l'essence d'un objet, une idée, qui s'obtient en se concentrant sur une chose et en éliminant de la conscience tous les facteurs interférents, tant externes qu'internes.

Une condition nécessaire à la méditation est la cessation du dialogue intérieur, de la conversation que nous avons constamment avec nous-mêmes. L’arrêter n’est pas difficile du tout. Pour ce faire, il suffit généralement de se concentrer sur quelque chose en soi. Par exemple, sur les deux mains à la fois.

La méditation est une psychotechnique qui vous permet d'augmenter de manière répétée vos capacités physiques, intellectuelles et mentales, votre vitesse de réaction et bien plus encore, en principe, c'est très simple ; Il peut être divisé en quatre parties, quatre composantes :
– définition de l'installation;
– entrer dans un état de vide et un réel sentiment d'une attitude donnée en soi ;
– sortie d’un état de vide vers un état normal avec une attitude déjà ancrée dans le subconscient ;
– s’il est nécessaire de réaliser l’installation, entrée spontanée dans un état d’insouciance et sa mise en œuvre.

Les installations doivent être extrêmement concises, succinctes et en même temps lumineuses.

AUTO-HYPNOSE

L'autohypnose est l'une des psychotechniques les plus puissantes. La première étape est de se détendre. Ensuite, vous devez vous calmer et entrer dans un état de paix. Ensuite, dites la phrase « Je dors profondément… ». Ensuite, vous devriez compter mentalement de cinq à zéro, en imaginant comment vous vous éloignez de plus en plus du monde familier, en vous plongeant plus profondément dans les ténèbres de l'oubli hypnotique. Après avoir compté « zéro », prononcez à nouveau la phrase clé « Je suis profondément endormi… » et regardez mentalement autour de vous. Vous êtes à l'intérieur de votre subconscient. Il est maintenant temps de prononcer une formule qui vous aidera à atteindre cet état plus rapidement à l’avenir. Cela ressemble à ceci : « Chaque fois que je prononce les mots « Je suis profondément endormi… », j'entre de plus en plus vite dans un état d'auto-programmation.

Cette formule doit être répétée plusieurs fois à chacune des premières leçons et seulement après cela, les formules d'autohypnose doivent être prononcées.

RÉCAPITULATIF

Le recapping est une psychotechnique efficace qui permet de revivre une situation passée de manière concentrée, mais de manière nouvelle, dans un espace virtuel. Revivre est la découverte de nouvelles possibilités dans une situation ancienne, non pas pour le moment, mais pour de nouvelles opportunités maintenant. Nous parlons de situations qui sont encore significatives aujourd’hui. C’est la seule raison pour laquelle il est logique d’en faire l’expérience, c’est la seule raison pour laquelle on peut en faire l’expérience. Vivre à nouveau une situation signifie y voir de nouvelles possibilités.

Les principales dispositions de cette psychotechnique sont les suivantes :
1. La situation doit être revécue (expérience réelle), et pas seulement restaurée en mémoire.
2. La situation doit être vécue dans ses composantes significatives, qui seules en font une situation existentielle donnée. La réalité des éléments significatifs d’une situation est déterminée par le fait qu’ils peuvent être déployés, qu’il y a en eux quelque chose qui peut être réexaminé, repensé, etc.
3. Vous devez restaurer et reproduire dans la situation ce qui s'est passé pour vous personnellement. La situation est toujours votre situation personnelle, individuelle, existentielle. Et ce qui se trouvait autour était un arrière-plan qui se dissolvait et disparaissait progressivement.

teintures – une méthode efficace d’auto-hypnose

Pour cette méthode d’auto-hypnose, un état actif est important, lorsque la conscience d’une personne atteint son degré de concentration maximum. Par conséquent, lors de l'exécution de l'ambiance, il est nécessaire de se comporter le plus activement possible : il est préférable de marcher ou de bouger vigoureusement, mais de ne pas s'allonger. Cependant, il n’est pas recommandé de se laisser distraire par une autre activité.

Les humeurs sont des mots adressés par une personne à elle-même, une tentative d'éveiller les forces qui sommeillent au plus profond de chacun de nous. Le fait que les paroles soient prononcées par la personne elle-même n’affaiblira pas son influence. Au contraire, une parole consciente et clairement exprimée qui vient de l'intérieur, à laquelle l'orateur lui-même croit, aura un effet beaucoup plus prononcé que ce qui a été entendu d'un autre.

PSYCHOTECHNIQUE – BALLON

Visualisez un ballon dégonflé au dessus de votre tête. Respirez profondément et en expirant, imaginez comment tous vos problèmes et angoisses, peurs, inquiétudes et problèmes divers remplissent cette boule. Vous êtes totalement libéré de ces soucis en remplissant le ballon avec. Ensuite, en prenant une autre profonde inspiration, en expirant, visualisez comment le ballon flotte et disparaît, emportant avec lui tous vos soucis et problèmes que vous y avez mis. Il s'agit d'une excellente psychotechnique qu'il est préférable d'effectuer avant de se coucher, surtout si des problèmes vous empêchent de dormir.

LA MÉTHODE D'AUTO-HYPHOPTICATION DE SHICHKO

Cette psychotechnique a été développée par Gennady Andreevich Shichko. Il a établi expérimentalement que le mot qu'une personne écrit avec sa main avant de se coucher a un impact cent fois plus grand sur le subconscient que le mot vu, prononcé ou entendu.

La psychotechnique est réalisée comme suit. Avant de vous coucher, écrivez la formule de suggestion sur une feuille de papier avec un stylo (vous pouvez l'écrire plusieurs fois). Vous l'avez lu plusieurs fois. Couchez-vous ensuite et, en récitant la formule de suggestion, endormez-vous.

3 août 2016 tigresse...s

L’apprentissage de la technique de l’auto-hypnose ne nécessite pas un investissement de temps important. Quelques exercices suffisent pour apprendre à vous mettre dans un état de transe, dans lequel vous pourrez inculquer les commandes nécessaires à votre subconscient - vaincre une phobie, perdre du poids, arrêter de fumer. Une fois que vous aurez appris des techniques simples d’auto-hypnose, vous pourrez passer à l’hypnose d’autres personnes.

Qu’est-ce que la capacité de se mettre en transe hypnotique ? Peut-être souhaitez-vous acquérir de nouvelles connaissances (apprendre l'anglais, étudier, maîtriser les échecs). Après plusieurs séances d'auto-hypnose avec la technique d'immersion, vos capacités d'apprentissage augmenteront plusieurs fois.

Exercices préparatoires

Pour utiliser l’auto-hypnose pour réaliser vos désirs, vous devez d’abord entrer dans un état de transe. Ceux qui ne connaissent pas encore cette technique devraient se lancer (la page avec les exercices préparatoires s'ouvrira dans un nouvel onglet).

Pour apprendre la technique de l'auto-hypnose, vous aurez besoin d'un magnétophone ou d'un lecteur MP3, ainsi que d'un enregistrement du programme d'auto-hypnose dont vous trouverez le texte dans cet article. À l'avenir, vous pourrez refuser d'écouter l'enregistrement, mais au stade initial, cela est nécessaire.

Il convient de garder à l’esprit que l’autohypnose et l’autohypnose active ne fonctionnent efficacement que si personne ne vous distrait pendant la séance. Éteignez votre téléphone, choisissez une heure où vous êtes assuré de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure. Vous pouvez effectuer une séance avant de vous coucher ou immédiatement après votre réveil.

Alors, prenez une position confortable, faites les exercices préparatoires, activez l'enregistrement de la séance d'auto-hypnose (appelons-le « Enregistrement n°1 »). Pour la première fois, il vous sera inhabituel d'entendre votre propre voix, mais plus tard, cet inconvénient disparaîtra.

Préparation du « Enregistrement n° 1 »

Dictez ce texte dans un enregistreur vocal ou enregistrez-le sur un ordinateur à l'aide d'un microphone et d'un logiciel spécial. Si vous ne disposez pas du logiciel nécessaire, vous pouvez télécharger le programme Audacity.

« Fermez les yeux et respirez profondément (pause 3 à 5 secondes). Maintenant, expirez, sentez votre corps se détendre. Concentrez votre attention sur vos orteils. Imaginez qu'ils sont remplis d'eau tiède, qu'ils deviennent lourds et fatigués. Imaginez maintenant que l’eau commence à remplir progressivement votre corps, chacune de ses cellules. Il pénètre dans les pieds (pause 3 à 5 secondes), se propage aux mollets et aux tibias (pause 3 à 5 secondes), jusqu'aux rotules. S'élève plus haut jusqu'aux hanches et remplit le ventre. Respirez profondément, retenez votre souffle (pause 3 à 5 secondes). Maintenant, expirez. L'eau chaude commence à remplir votre poitrine et à couler le long de vos bras, de vos épaules jusqu'au bout de vos doigts. Les muscles deviennent lourds et se détendent complètement. L'eau tiède remplit le cou et le visage, atteignant le sommet de la tête. Vos paupières deviennent lourdes et se ferment… se ferment… se ferment.

Remarque : lorsque vous dictez le texte de la technique d'introduction à l'auto-hypnose, prononcez-le d'une voix égale et monotone, sans aucune intonation. Il n’est pas nécessaire de trop se précipiter ; le discours de l’hypnotiseur doit être mesuré. Il n'est pas nécessaire de lire le texte entre parenthèses.

« Imaginez que vous êtes dans une grotte dans laquelle règne le crépuscule. Devant vous se trouve un escalier éclairé par une mystérieuse source de lumière. Cet escalier comporte cinq marches. Maintenant, je vais vous demander de commencer à le descendre. À chaque étape suivante, vous vous détendrez de plus en plus, vous plongeant dans un état de demi-sommeil. Passez à la cinquième étape. Sentez comment vos muscles deviennent flasques et mous. Vous ne pouvez pas bouger votre bras ou votre jambe. Passez à la quatrième étape. C'est agréable et confortable ici, tous les problèmes sont laissés de côté. Troisième étape. Essayez d'oublier que vous avez un corps. Passez à la deuxième étape. Les terminaisons nerveuses perdent leur sensibilité. Vous avez atteint la première étape et êtes désormais complètement détendu. Laissez-vous profiter du confort et de la sérénité."

Remarque : à ce stade de l'auto-hypnose, le cerveau commence à travailler en rythme alpha. Cela signifie que la pensée critique est désactivée et que des suggestions peuvent être faites. Le texte de la suggestion est rédigé sous n'importe quelle forme, en fonction des objectifs que vous poursuivez.

Par exemple, si vous souhaitez vaincre la peur de parler en public devant un large public grâce à l'auto-hypnose, vous pouvez lire le texte suivant :

« Vous aimez interagir avec les gens. Vous vous sentez détendu et confiant. Le public écoute chaque mot prononcé, des applaudissements se font entendre. Vous exprimez vos pensées facilement et librement.

Après cela, vous devrez mettre fin à la séance. Une sortie brutale de l'état d'auto-hypnose peut provoquer des maux de tête, ainsi qu'un léger malaise.

L’exercice est terminé, dans le prochain article nous aborderons la technique permettant de mettre d’autres personnes en sommeil hypnotique.

» Autohypnose

© S.V. Oumanski

Auto-hypnose.
Guide pratique pour les débutants

Grâce à l’autohypnose, vous pouvez :

• gérer efficacement et avec succès le stress ;
• restaurer et renforcer votre santé;
• améliorer le sommeil;
• apprenez à vous reposer pleinement et profondément ;
• éliminer la dépression et les peurs ;
• se débarrasser des troubles névrotiques;
• arrêter de fumer;
• se débarrasser de la dépendance à l'alcool ou aux drogues;
• se débarrasser de l'excès de poids;
• il est plus facile de surmonter les chocs et les crises de la vie ;
• développer la confiance en soi ;
• débarrassez-vous de la timidité;
• améliorer les relations familiales;
• développer l'intelligence, la mémoire, l'intuition ;
• développer des capacités créatives;
• former une pensée positive;
• trouver un sens à la vie.

Des recommandations méthodologiques sont consacrées à l'utilisation de l'auto-hypnose pour surmonter des situations de crise, résoudre des problèmes psychophysiologiques et améliorer l'effet thérapeutique de la pharmacothérapie traditionnelle pour divers troubles psychosomatiques et maladies chroniques. Le manuel décrit en détail les méthodes d'auto-hypnose et propose des formules de suggestions spécifiques.

Les lignes directrices sont destinées aux psychiatres, psychothérapeutes, psychologues cliniciens souhaitant enseigner à leurs patients des méthodes d'auto-assistance psychologique, ainsi qu'à tous ceux qui s'intéressent aux problèmes de santé mentale.

Professeur, docteur en sciences médicales, psychothérapeute de la plus haute catégorie, psychothérapeute en chef de la région de Kurgan. Il a publié plus de 100 articles scientifiques consacrés à l'étude des troubles mentaux limites, à la psychothérapie des troubles psychosomatiques et de l'alcoolisme et à la psychothérapie de groupe. Il est l'auteur de 5 monographies : « Hypnose clinique », « Psychothérapie synergique », « Introduction au conseil psychologique », etc.

De l'auteur

Ces lignes directrices s'adressent aussi bien aux spécialistes (psychiatres, psychothérapeutes, psychologues cliniciens intéressés à enseigner à leurs patients des méthodes d'auto-assistance psychologique) qu'aux personnes qui souhaitent apprendre à gérer leur état interne et comprendre les secrets de l'autogestion.

Lorsque j’ai commencé à pratiquer la psychothérapie il y a plus de 30 ans, la principale méthode d’autorégulation mentale était l’entraînement autogène. Les éléments de base de la technique étaient l’entraînement à la relaxation musculaire et l’auto-hypnose. Cependant, la durée de l'entraînement à cette procédure, son manque d'attrait émotionnel, combinés à la prononciation monotone des formules de suggestion et à la complexité intellectuelle en ont repoussé les patients. Le désir de donner à une personne malade une méthode d'auto-assistance psychologique immédiate a attiré notre attention sur la méthode de l'auto-hypnose. La nouvelle technique a rapidement gagné en popularité et a été acceptée et reconnue par la majorité des patients, et un quart de siècle d'expérience dans l'utilisation de cette technique a confirmé sa grande efficacité.

Auto-hypnose

Auto-hypnose- Il s'agit de la capacité consciente et contrôlée d'une personne à s'immerger dans un état hypnotique, ainsi que de la capacité de réaliser divers phénomènes caractéristiques d'un état hypnotique. La technique d’auto-hypnose doit inclure une composante appelée auto-hypnose.

Auto-hypnose- il s'agit de l'introduction dans le cerveau de commandes ou de paramètres imaginés de manière figurative sur fond d'état de conscience hypnotique.

L'autohypnose est absolument sans danger pour la santé et est la méthode d'auto-influence la plus efficace et l'autorégulation mentale.

Avec l'aide de l'auto-hypnose, vous pouvez apprendre à contrôler les processus physiques et mentaux de votre corps, à surmonter les situations de crise, à résoudre les problèmes psychophysiologiques et à vous débarrasser des troubles psychosomatiques et des maladies chroniques.

Situations de crise

Grâce à l'autohypnose, une personne peut mobiliser ses réserves et ressources internes pour surmonter des situations de crise. L'état hypnotique est utile, tout d'abord, car il ouvre des possibilités de changements dans le psychisme. En s'initiant à l'auto-hypnose, une personne peut concentrer son attention beaucoup plus profondément sur une situation problématique, en réfléchissant à ses différents aspects. Restant calme et confiant dans les situations de crise, il est capable de contrôler clairement ses émotions et son comportement.

Une autre caractéristique est l’effet psychologique de l’auto-hypnose, qui modifie la perception d’une personne, donnant un nouveau sens à une situation ancienne.

L'auto-hypnose peut être utilisée avec succès par les personnes qui manquent de confiance en elles avant de parler devant un grand public ou lors de concerts.

Problèmes psychophysiologiques.

L'autohypnose peut être utilisée pour travailler avec vous-même, résoudre efficacement les problèmes de fatigue et améliorer les performances.

Grâce à l’auto-hypnose, les athlètes peuvent programmer avec succès des « états de victoire » en eux-mêmes. Les personnes de type artistique et intellectuel, utilisant l'auto-hypnose, peuvent augmenter leurs capacités créatives.

Troubles psychosomatiques et maladies chroniques.

Psychosomatique(du grec Psyché - âme, Soma - corps) au sens large - terme adopté en médecine pour désigner une approche d'explication des maladies, dans laquelle une attention particulière est accordée au rôle des facteurs mentaux dans l'apparition, l'évolution et l'issue de maladies somatiques.

Les troubles psychosomatiques sont compris comme un large éventail de maladies dans lesquelles il existe une relation et une interdépendance de pathologies neuropsychiques et somato-neurologiques et dans lesquelles les problèmes psychosociaux et le stress émotionnel qui les accompagne sont des facteurs importants dans l'apparition ou l'exacerbation du processus pathologique.

Les maladies chroniques (à long terme) sont presque toujours des affections psychosomatiques.

Pour les patients souffrant de troubles psychosomatiques et de maladies chroniques, la technique de l'auto-hypnose a fait ses preuves dans la pratique. Des résultats optimaux sont obtenus avec une utilisation régulière.

Il faut être conscient que l’on ne se fixe pas toujours pour objectif de guérir une maladie grave. Dans le cas d’une maladie chronique, l’objectif peut être une rémission durable ou le maintien d’une rémission sans recours à des médicaments. C'est une option idéale pour les chroniqueurs. Si, au cours d'un tel traitement, la rémission dure des années et des décennies, c'est un très bon résultat. Pour les troubles psychosomatiques, un rétablissement complet peut être l’option idéale.

L'autohypnose est une technique psychologique qui vise toujours à atteindre un résultat précis.

L'autohypnose comprend les étapes suivantes :

1. Prendre la décision d'apporter de manière indépendante certains changements en vous-même (avec une formulation claire des buts et des objectifs), en utilisant la technique de l'auto-hypnose ;

2. Relaxation neuromusculaire ;

3. Se mettre dans un état hypnotique ;

4. Mise en œuvre du programme thérapeutique à travers :

• auto-suggestion de formules verbales ;
• visualisation (représentation mentale visuelle) de sa propre image dotée des qualités souhaitées ;
• visualisation et manipulation des couleurs ;

5. Sortie de l'état d'auto-hypnose et consolidation de nouvelles qualités avec des actions réelles en période post-hypnotique.

Prendre la décision d’apporter indépendamment certains changements en vous-même.

Dans des situations de crise ou des problèmes psychophysiologiques émergents qui n'atteignent pas le niveau d'une maladie, une personne elle-même peut décider de recourir à l'auto-hypnose. Dans de telles situations, il doit analyser son état, ses ressources psychophysiologiques et définir clairement des objectifs : changer de comportement ou de réactions émotionnelles face à diverses situations, se débarrasser des pensées ou actions obsessionnelles, etc. et ainsi de suite.

Lorsqu’on utilise l’auto-hypnose à des fins thérapeutiques, il faut être très prudent. Sans formation médicale, vous ne pouvez pas vous diagnostiquer. Même si vous savez que vous souffrez d’un trouble psychosomatique ou d’une maladie chronique, un traitement doit être prescrit par un médecin.

En utilisant l'auto-hypnose, une personne doit s'appuyer sur la conclusion du médecin traitant concernant la présence d'une maladie particulière. Il est conseillé que votre médecin approuve votre recours à l’auto-hypnose et procède à une surveillance dynamique de votre état de santé.

Relaxation neuromusculaire.

Pour utiliser plus efficacement l’état d’auto-hypnose, une personne doit apprendre à bien se détendre. La capacité de détendre les muscles du corps et de ressentir le tonus musculaire vient immédiatement à certains, tandis que d'autres ont besoin d'un entraînement. L’essence de la relaxation neuromusculaire est de détendre autant que possible tous les muscles. En règle générale, un peu de pratique indépendante donne de bons résultats et une personne apprend à se détendre rapidement et profondément.

Si vous ne parvenez pas à vous détendre seul, vous pouvez utiliser une méthode appelée relaxation musculaire progressive de Jacobson. Elle repose sur le fait qu'avec l'aide de la concentration, on développe d'abord la capacité de capter la sensation de tension et de relaxation musculaire, puis l'habileté de maîtriser la relaxation volontaire des groupes musculaires tendus. Les exercices pour contracter et détendre les muscles sont effectués de manière séquentielle, en commençant par les muscles des membres supérieurs et en passant successivement aux muscles des membres inférieurs. Tout d’abord, une tension de courte durée est appliquée à un groupe de muscles, qui sont ensuite complètement détendus, et l’attention est portée sur la sensation de relaxation dans cette zone. Après une relaxation complète, passez au groupe musculaire suivant. Ceci est fait jusqu'à ce que tous les muscles soient détendus.

Introduction à un état d'auto-hypnose.

Pour vous mettre en état hypnotique, nous vous recommandons de suivre les instructions suivantes.

Adoptez une position confortable (assis confortablement sur une chaise ou allongé sur le canapé, les bras tendus le long du corps).

La première étape de l’autohypnose consiste à « fermer les yeux ». Cela signifie une condition dans laquelle, lorsque vous êtes éveillé, vous ne pouvez pas ouvrir les yeux.

1. Dites-vous « un » et pensez en même temps : « Mes paupières deviennent lourdes. » Pensez-y, concentrez-vous sur cette pensée, imprégnez-vous d'elle, croyez-y pendant que vous y réfléchissez. Éloignez toute autre pensée, comme celle-ci : « Je me demande si cela va fonctionner ». Concentrez-vous sur une pensée : « Mes paupières deviennent très, très lourdes. » Si vous n’avez qu’une seule pensée, si vous vous concentrez dessus, si vous vous en imprégnez et si vous y croyez en même temps que vous y pensez, vos paupières commenceront à s’alourdir. Ne vous attendez pas à ce qu'ils deviennent très lourds ; quand ils commencent à devenir lourds, passez à la phase suivante.

2. Dites-vous « deux » et pensez en même temps : « Mes paupières sont maintenant très lourdes, elles se ferment toutes seules. » Comme dans la première phase, pensez seulement à cela, concentrez-vous sur cette pensée, croyez-y. Ne fermez pas les yeux de force et n'essayez pas de les garder ouverts, mais concentrez-vous sur une seule pensée : « Mes paupières sont maintenant si lourdes qu'elles se ferment toutes seules », et en même temps, pendant que vous répétez cette seule pensée, laissez vos paupières agir de leur propre chef. Si vous êtes imprégné de cette pensée, concentrez-vous sur elle à l'exclusion de toute autre, si vous en êtes imprégné et y croyez, pendant que vous y réfléchissez, vos paupières se fermeront lentement. Lorsque les paupières se ferment, laissez-les dans cet état.

3. Dites mentalement « trois » et pensez en même temps : « Mes paupières sont bien fermées, je ne peux pas ouvrir les yeux, malgré tous mes efforts. Répétez cela mentalement comme avant, ne pensez qu'à cela, concentrez-vous sur cette pensée, imprégnez-la et croyez-en. Mais en même temps, essayez d’ouvrir les yeux ; vous remarquerez que vous ne pouvez pas faire cela tant que vous n’avez pas dit « ouvrir », et alors vos yeux s’ouvriront instantanément. Ne vous découragez pas si vos premières tentatives d’auto-hypnose échouent. Le plus souvent, lors de l’apprentissage de l’auto-hypnose, les deux ou trois premières tentatives se soldent par un échec, car la capacité de se concentrer sur une seule pensée à l’exclusion de toutes les autres fait toujours défaut.

L'échec n'indique pas du tout des capacités mentales insuffisantes. Pour vous concentrer sur une seule pensée à l’exclusion de toutes les autres, vous devez maîtriser une nouvelle compétence qui demande de la persévérance dans la pratique. Et si vous échouez du premier coup, vous devrez réessayer. Si vous êtes capable de contrôler vos processus de réflexion, vous pourrez vous concentrer sur une seule pensée ; et une fois que vous pourrez faire cela, l’auto-hypnose deviendra disponible pour vous.

Puis, lorsque vos yeux se fermeront, vous passerez à la phase suivante et penserez : « Mes paupières sont bien fermées, je n’arrive pas à ouvrir les yeux malgré tous mes efforts. » Vous devez constamment revenir à cette pensée, à cette seule pensée, et pendant que vous y réfléchissez, essayez d’ouvrir les yeux. Pendant tout le temps que vous vous concentrerez sur cette seule pensée, vos paupières resteront fermées. Les muscles de vos paupières s'efforceront d'ouvrir les yeux, mais ils resteront fermés jusqu'à ce que vous disiez à voix haute ou mentalement : « Ouvrez ».

4. Passons maintenant à l'accélération. Réalisez la première phase comme avant, et au moment où vos paupières deviennent lourdes, passez à la deuxième phase. Pendant que vous dites « deux », pensez à cette pensée une fois (deux fois au maximum), mais éliminez toutes les autres pensées. Lorsque vos yeux sont fermés, dites « trois » et réfléchissez à nouveau à cette pensée une fois (ou au plus deux fois), mais seulement à elle. Vos paupières resteront fermées. Ouvrez-les avec la commande « ouvrir ».

Maintenant, recommencez ce que vous faisiez, mais au lieu de dire « un », « deux » et « trois », limitez-vous à penser à ces nombres dans le même ordre. Enfin, faites tout l’exercice sans chiffres, mais répétez la pensée de la première, puis de la deuxième et de la troisième phases une fois chacune. Après suffisamment de pratique, vous serez capable de fermer les yeux et de garder les paupières fermées presque instantanément, une seule fois en pensant à la troisième phase.

Vous remarquerez bientôt que vous avez gagné en vitesse et que vous êtes capable de vous contrôler de plus en plus en toute confiance. Une fois que vous maîtrisez la capacité de vous concentrer sur une seule pensée (phase un ou deux), vous pouvez passer presque instantanément à la troisième phase, qui représente une pensée complexe. La pierre de touche du succès en auto-hypnose est la capacité de fermer rapidement les yeux. Lorsque vous y parviendrez, vous serez en mesure d’atteindre la profondeur de transe nécessaire pour affronter sans crainte les problèmes qui vous préoccupent.

Lorsque vous parviendrez à la fermeture des yeux et à la relaxation, qui augmenteront simultanément à la fermeture des yeux, vous aurez atteint la première étape de la transe d'auto-hypnose. Vous êtes désormais en mesure de percevoir les suggestions que vous vous ferez.

Comme pour la fermeture des yeux, où la vitesse s’obtient grâce à des répétitions répétées, les phases suivantes nécessitent un entraînement. Le secret du succès réside dans la capacité à se concentrer sur une seule pensée, à l’exclusion de toutes les autres, à s’en imprégner et à y croire.

Essayez d’abord des suggestions simples. Par exemple : serrez votre index gauche avec votre main droite. Pensez : « Je ne peux pas libérer mon doigt. » Comme auparavant, concentrez-vous sur cette seule pensée, imprégnez-vous-en, croyez-en et essayez en même temps de libérer votre doigt. Il sera enchaîné jusqu'à ce que vous pensiez : « Maintenant, je peux le libérer. »

L'état d'auto-hypnose, ainsi que l'état hypnotique habituel, se caractérise par des effets hypnotiques et post-hypnotiques.

Il est plus facile pour une personne qui a déjà assisté à des séances d'hypnose et qui était dans un état hypnotique d'induire un état d'auto-hypnose. La mémoire de l'état hypnotique passé peut rafraîchir et restaurer les sensations qui existaient pendant l'hypnose. Aux premiers stades de l'apprentissage de l'auto-hypnose, il est recommandé au patient de reproduire la situation d'une séance hypnotique (lumière tamisée, musique spécifique, position du corps, etc.) 1 à 2 fois par jour à domicile.

À l'avenir, si vous suivez certaines règles clairement établies et pratiquez régulièrement l'auto-hypnose, vous pourrez apprendre à vous mettre dans un état de transe hypnotique, parfois encore plus profond que lors des séances d'hypnose avec un psychothérapeute.

Recommandations pour les personnes ayant été préalablement dans un état hypnotique induit par un psychothérapeute. « Installez-vous confortablement et détendez-vous en prenant quelques respirations profondes. Rappelez-vous la séance d'hypnose. Essayez de vous détendre, comme vous l’avez fait lorsque vous étiez hypnotisé. Lorsque vous vous détendez, dites-vous mentalement que vous êtes sur le point d’entrer dans un état d’hypnose profonde. Prenez trois respirations profondes, et dès que vous prendrez la troisième respiration, vous tomberez dans une transe hypnotique très profonde. Pendant l’hypnose, vous serez capable de penser et de garder un contrôle total sur vous-même. Vous pouvez vous faire n’importe quelle suggestion pendant que vous êtes sous hypnose et présenter tous les phénomènes hypnotiques que vous souhaitez. Pour vous réveiller, il suffit de vous dire que vous vous réveillez. Ensuite, vous compterez de dix à un et au compte de « un », vous vous réveillerez enfin. Si une situation critique survient pendant que vous êtes hypnotisé, vous vous réveillerez instantanément pour prendre toutes les mesures nécessaires.

Mise en œuvre du programme thérapeutique.

Mettre en œuvre un programme thérapeutique, c'est imaginer un scénario, une intrigue, une formule verbale de suggestions ou de couleurs pré-compilés en fonction des exigences de l'objectif final. Si vous êtes capable de faire preuve d'imagination, vous devez vous concentrer sur l'intrigue et la décomposer image par image, de l'état initial à celui souhaité.

Après avoir choisi une image ou une formule de suggestion, vous devez vous concentrer le plus possible dessus. Mais dans la pratique, il peut être assez difficile de garder son attention sur eux pendant une longue période. Une série de pensées et d’images superflues surgit. Après avoir réalisé que vous avez quitté l'image originale, vous devez y revenir, mais pas immédiatement, mais à travers toute la chaîne de pensées et d'images dans l'ordre inverse.

En pratiquant l'auto-hypnose et en modélisant diverses images, vous pouvez créer vous-même des images individuelles, symboles de santé.

Pour les maladies de la peau, il est recommandé d'imaginer les zones cutanées touchées sur lesquelles des pansements balsamiques sont appliqués. Vous pouvez imaginer comment, lors de l'application d'un pansement, la sensation de démangeaison et de brûlure de la zone affectée de la peau disparaît et une fraîcheur agréable apparaît. En retirant lentement le pansement, vous pouvez voir une peau saine et tendre.

Si vous avez tendance à faire abstraction des images, en corrélant l'état souhaité avec une couleur spécifique, vous devez alors concentrer votre attention sur une couleur spécifique, en la maintenant et en augmentant sa luminosité.

Pour ceux qui souffrent de maux de tête chroniques, nous pouvons recommander la combinaison figurative et de couleurs suivante : « Concentrez votre attention sur votre tête. Imaginez visuellement et figurativement l’espace intracrânien comme noir. Ensuite, roulez progressivement la couleur noire en un morceau afin qu'à l'extérieur, la couleur devienne de plus en plus claire. Petit à petit, lentement, remplacez la couleur noire par une couleur claire (de préférence bleue ou verte), détendue, en observant constamment le changement de couleur. Lorsque la couleur change complètement, le mal de tête disparaît.

Si vous souffrez de psoriasis ou de toute autre maladie de peau, imaginez visuellement les zones touchées dans une couleur désagréable pour vous. Après avoir clairement imaginé cela, remplacez la couleur des zones concernées par une autre couleur, celle que vous préférez. Lors de cette opération, assurez-vous que les changements de couleur se produisent progressivement. Étape par étape, vous verrez une nouvelle peau germer sous vos yeux. Faites-le lentement et très visuellement.

Les images positives du passé peuvent être efficaces : vous nagez dans la mer, vous vous prélassez au soleil, vous allongez dans un bain chaud avec des additifs aromatiques, etc. L'inconfort qui a disparu après ces procédures est un indicateur objectif du succès de l'auto-hypnose.

L'un des problèmes les plus courants pour lesquels les patients se tournent vers les médecins est les troubles du sommeil. Difficultés prolongées à s'endormir, sommeil agité, rêves désagréables, sommeil qui ne donne pas de repos et bien plus encore. L'autohypnose aide à faire face à certaines de ces conditions. Pour les problèmes ci-dessus, il est bon d'utiliser l'auto-hypnose immédiatement le soir avant de se coucher, en transférant l'état d'auto-hypnose au sommeil. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des images d'une personne dormant profondément, des couleurs chaudes et douces. Les formules de suggestions peuvent ressembler à ceci : « Je tombe facilement et rapidement dans une agréable somnolence, qui m'enveloppe de plus en plus. Mon sommeil est calme, profond, avec des rêves joyeux et lumineux. Le matin, je me réveille joyeux et bien reposé.

Un rêve est le produit du fonctionnement inconscient du cerveau. Cependant, cela ne signifie pas qu’une personne ne peut pas contrôler ses rêves. Peut être. De plus, une personne peut commander des rêves pour elle-même. Apprenez à contrôler vos rêves : effacez les images inutiles et dérangeantes, remplissez-les de peinture noire, arrêtez de développer dangereusement des intrigues, etc.

La formation de rêves de guérison est une autre façon pour une personne de s'influencer lorsqu'elle édite ou réécrit le scénario de sa vie dans ses rêves.

L'utilisation de formules de suggestion a ses spécificités. Les formules de suggestion (SF) pendant l'auto-hypnose peuvent être courtes, constituées d'une phrase, ou longues, incluses dans certains contextes.

PV pour l'addiction à l'alcool : « La simple vue de l'alcool me dégoûte, l'odeur de l'alcool me dégoûte. Jamais une goutte d’alcool nulle part.

FV pour toxicose et vomissements des femmes enceintes : « N'importe quelle nourriture m'est agréable. J'ai un merveilleux appétit. Je mange bien et avec plaisir.

FV avec anxiété : « Je n’ai pas peur de l’anxiété. Il y a beaucoup de chagrins dans la vie et je les supporterai tous. Il n’est pas nécessaire de se débarrasser de tout ce qui est désagréable pour se sentir en confiance. À partir de maintenant, je pourrai contrôler mes émotions. Je ne veux pas trop m’inquiéter de tout, car il n’y a pas de raison suffisante pour cela. J'essaierai de rester calme même dans les situations difficiles. Je suis en contrôle." Ces suggestions peuvent être associées à certains signaux post-hypnotiques (voir ci-dessous). Par exemple : « J’ai la maîtrise de moi et je peux me détendre en me concentrant sur ma respiration. Je ralentis consciemment ma respiration. Je me souviens que je peux faire face au sentiment d'anxiété. Après tout, cela m’est déjà arrivé. Tout ira bien, je ferme les yeux un instant et j'imagine un environnement paisible. Désormais, chaque fois que je ressens de l’anxiété, je respire plus profondément. C'est comme si j'allumais et éteignais la lumière ou que je la baissais et l'augmentais lentement à l'aide d'un relais... Je régule mon état... des profondeurs du subconscient... de l'intérieur... J'avance avec confiance vers le but."

Règles d'élaboration des formules d'autohypnose :

1. Formulation positive. Vous devriez parler de ce que vous voulez obtenir, et non de ce dont vous voulez vous débarrasser : « Chaque jour, je deviens de plus en plus confiant », « Quand je sors d'une transe hypnotique, je serai de bonne humeur et se sentir bien."

2. Dans les formules de suggestion, il ne doit y avoir aucune particule « NON » et « NI ». Les particules négatives ne sont souvent pas perçues par notre conscience. Si vous vous dites : « Je ne veux pas être contrarié », l’ordre sera perçu comme « Je veux être contrarié ». Par conséquent, la formule des suggestions dans ce cas devrait être : « Je veux être calme dans toutes les situations de la vie les plus difficiles. »

3. Brièveté. Les phrases longues perdent souvent leur sens. La formule doit donc être la plus courte possible.

4. Sans ambiguïté. La formule de l’auto-hypnose doit être sans ambiguïté. L'ambiguïté d'interprétation de la formule de suggestion se reflète dans le résultat.

5. Respectueux de l'environnement. Les formules de suggestions mises en œuvre ne doivent pas vous nuire ni vous aggraver. N'oubliez pas que la réalisation d'un désir a de nombreuses conséquences, et ces conséquences ne sont pas toujours celles qui peuvent vous être bénéfiques.

Exemples de formules de suggestions :

Je peux facilement faire face à des situations problématiques.

Chaque jour, je deviens de plus en plus joyeux.

Les couleurs, les images et les formules de suggestions peuvent être combinées.

Sortir de l'état d'auto-hypnose et consolider de nouvelles qualités avec des actions réelles dans la période post-hypnotique.

Lorsque vous aurez entièrement élaboré le programme thérapeutique, vous vous donnerez mentalement l'ordre d'ouvrir les yeux. Tout le monde ne peut pas le faire rapidement. La plupart des gens ne reviennent pas immédiatement d’un état d’auto-hypnose. Une forte somnolence l'emporte. Lentement et progressivement, les sensations normales de votre corps reviennent. Il n'est pas nécessaire de se précipiter. Vous pouvez quitter cet état aussi longtemps que vous en avez besoin.

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter même si vous vous endormez pendant la procédure d'auto-hypnose. Le plus souvent, dans de telles situations, l'auto-hypnose se transforme en sommeil normal. Le réveil se produit après 20 à 30 minutes, après quoi une personne bien reposée retourne dans son monde normal.

Conclusion

Pour les débutants en autohypnose, nos recommandations peuvent paraître trop compliquées. Mais chaque étudiant sera bientôt convaincu que dans la pratique, tout semble plus simple. N'oubliez pas que votre auto-hypnose et vos actions doivent être basées sur vos objectifs. L’un a juste besoin de se calmer, un autre d’améliorer son sommeil et un troisième de surmonter le doute. Commencez petit, en transformant progressivement les classes en un système.

Tout ira bien si vous agissez avec méthode, cohérence, avec une augmentation progressive des exigences envers vous-même. Introduisez de nouvelles images et formules de suggestions par petits fragments et avec soin. N'exigez pas de vous-même l'impossible. Les petits échecs au début ne devraient pas vous déranger.

Je vous souhaite de réussir dans la maîtrise de l'auto-hypnose !

Être en bonne santé!

L'autohypnose est une hypnose sans hypnotiseur.

"L'auto-hypnose vous donnera la possibilité d'agir dans votre propre intérêt, de résoudre vous-même vos problèmes, ce qui est la base de l'indépendance et de l'estime de soi."(R. Tims)

Remise- affaiblissement du processus pathologique, accompagné de la disparition des symptômes graves.

© S.V. Oumanski, 2012
© Publié avec l'aimable autorisation de l'auteur