कोई व्यक्ति जिम्मेदारी से क्यों डरता है? निर्णय लेना सीखना

आधुनिक दुनिया में, जीवन में सफलता प्राप्त करने के कई अवसर हैं और मनोवैज्ञानिक सहित हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरे भी कम नहीं हैं। अक्सर आपको कठिन निर्णय लेने पड़ते हैं और कुछ कार्यों की जिम्मेदारी लेनी पड़ती है। दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने का डर जीवन की राह में एक गंभीर बाधा बन सकता है। ज़िम्मेदारी का डर पहली बार में इतना डरावना नहीं लग सकता है। इस पर विश्वास न करें: जो लोग एक कदम आगे बढ़ने से डरते हैं वे बहुत सारे खतरों के संपर्क में आते हैं। सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि ऐसे डर वास्तव में हैं क्या।

ज़िम्मेदारी का डर गंभीर परेशानी का कारण बन सकता है

फोबिया या बीमारी

ऐसा क्या फोबिया है? इस फोबिया का एक नाम है- हाइपेंजिओफोबिया। ग्रीक से शाब्दिक अनुवाद - जिम्मेदारी का डर। सीधे शब्दों में कहें तो यह एक अनुचित, अत्यधिक डर है।

दिलचस्प बात यह है कि इस फोबिया को मानस के सबसे आम चिंता विकारों में से एक माना जाता है।आधुनिक जीवनशैली के आधार पर, हम निश्चिंत हो सकते हैं कि अधिक से अधिक लोग जोखिम में हैं। इस मामले में, बीमारी स्वयं इतनी डरावनी नहीं है जितनी इसके परिणाम भयावह हैं। इसके बाद, शरीर पर इसके कार्यात्मक प्रभाव का कारण बन सकता है:

• अल्सर;
• हृदय रोग;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• उच्च रक्तचाप रोग.

ये सभी कारक हाइपोंगियोफोबिया से निपटने के कई कारणों में से एक हैं।

हाइपेंजिओफोबिया के मूल कारण

हम जिम्मेदारी से क्यों डरते हैं? इसके कारण क्या हैं? जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, हमारे सभी डर और भय बचपन से आते हैं। जिम्मेदारी का डर कोई अपवाद नहीं है. इस तरह के डर का मूल कारण बचपन या किशोरावस्था में मनोवैज्ञानिक आघात हो सकता है। किसी व्यक्ति में ज़िम्मेदारी का डर विकसित होने का सबसे संभावित कारण माता-पिता हैं जो बचपन में बच्चे की बहुत अधिक देखभाल करते थे और उसमें स्वयं कुछ निर्णय लेने में असमर्थता पैदा करते थे। एक अन्य मामले में, इसका कारण गलत कार्यों या गलतियों के लिए दंड हो सकता है, जिसके कारण स्वयं निर्णय लेने में अनिच्छा होती है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि 20% नवजात शिशु न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं का प्रदर्शन करते हैं जो तनाव और किसी भी नवाचार के प्रति अतिसंवेदनशीलता का आधार हैं।

इसका कारण वंशानुगत संबंध हो सकते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अतिसंवेदनशीलता के कारण डर के लिए जिम्मेदार होता है, घबरा जाता है। परिणामस्वरूप, हमें एक बना-बनाया फोबिया मिलता है, जिससे लड़ने की जरूरत है।

दस में से दो बच्चे तनाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं

भय की अभिव्यक्ति

यह फोबिया कैसे प्रकट होता है? सब कुछ बहुत सरल है. यह अक्सर उच्च नेतृत्व पदों पर बैठे लोगों में पाया जा सकता है। इसके बाद, आपको यह एहसास होता है कि आप सब कुछ नियंत्रित करते हैं और वास्तव में, सारी जिम्मेदारी एक नाजुक कंधों पर आ जाती है। यह डराने के अलावा कुछ नहीं कर सकता। जिम्मेदारी के डर के साथ-साथ तीसरे पक्ष का डर भी पैदा होता है।

1. अभिमान प्रभावित होने का डर.
2. अपर्याप्तता का डर.
3. सफलता का डर.
4. स्वतंत्रता पर प्रतिबंध आदि का डर।

ये सभी भय के आधार हैं। वे एक व्यक्ति को मानसिक परेशानी का कारण बनते हैं और उसे समाज में पूरी तरह से अस्तित्व में नहीं रहने देते। जीवन में एक निश्चित मोड़ आने तक जिम्मेदारी की अत्यधिक प्रबल भावना स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं हो सकती है। गुप्त रूप में इसका पता किसी व्यक्ति के कम आत्मसम्मान, उसके शिशुवाद या स्वार्थ से लगाया जा सकता है। हाइपेंजिओफोबिया का पता निम्नलिखित लक्षणों से भी लगाया जा सकता है:

• अनिद्रा;
• अवसाद;
• कार्डियोपालमस;
• किसी के कार्यों का तर्कसंगत मूल्यांकन करने में असमर्थता।

फोबिया दिल की तेज़ धड़कन के रूप में प्रकट हो सकता है

डर से बचने के उपाय

किसी भी फोबिया की तरह इस तरह के डर को भी ठीक किया जा सकता है। इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम स्पष्ट होगा। आधुनिक चिकित्सा कई समाधान प्रदान करती है, लेकिन गंभीर मामलों में, मदद के लिए जाने वाला पहला व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक होता है।

लेकिन एक जिम्मेदार व्यक्ति इसे अपने दम पर संभाल सकता है।किसी समस्या को हल करने की दिशा में पहला कदम उसे समझना और उसे हल करने की इच्छा रखना है। उसके बाद, आपको छोटी शुरुआत करने की ज़रूरत है।

1. किसी छोटे कार्य की जिम्मेदारी लेने का प्रयास करें।
2. फिर इसका विश्लेषण करें और तय करें कि क्या डर वास्तव में उतना ही बड़ा है जितना लगता है।
3. अगला कदम जिम्मेदारी की डिग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा।
4. आपको अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम भी आज़माने चाहिए। मनोवैज्ञानिक ध्यान जैसी विधि की सलाह देते हैं। ध्यान सत्र के लिए, आप शांत होने के लिए विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों के तेल का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: पुदीना, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, वेलेरियन। आप उपचार पद्धति को आरामदायक संगीत और उपरोक्त जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ पूरक कर सकते हैं।
5. मालिश और हर्बल स्नान का उपयोग करके, आप मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, जिससे आपको तेजी से आराम करने और समस्याओं से अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।

यह याद रखना चाहिए कि यह एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसके लिए व्यवस्थित कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

यदि आपके वातावरण में हाइपेनजियोफोब है

उपरोक्त सभी से, यह निष्कर्ष निकलता है कि जिम्मेदारी से डरने वाले लोगों के साथ बहुत कठोरता से व्यवहार करने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी परिस्थिति में आपको किसी व्यक्ति की निंदा नहीं करनी चाहिए। फ़ोबिया के परिणामों में से एक आत्मविश्वास की कमी है। यह पहली चीज़ है जिससे निपटने की ज़रूरत है।

इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका शांति से बैठकर बात करना है। व्यक्ति को यह समझाना आवश्यक है कि वह वास्तव में क्या गलत कर रहा है, न कि उसे "आलसी" या "गैर-जिम्मेदार" करार दिया जाए।

समस्या का अध्ययन करने के लिए अधिक गंभीर दृष्टिकोण अपनाते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इसके समाधान की आवश्यकता है। पूर्ण जीवन जीने के लिए, आपको अपने फोबिया पर काबू पाना होगा। इसकी अनुपस्थिति आपको अपने करियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने, खुद को बेहतर बनाने और अपने जीवन में विविधता लाने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह पूरी तरह से "स्वस्थ" व्यक्ति बनने का एक अवसर है। और स्वास्थ्य, जैसा कि हम जानते हैं, सबसे मूल्यवान चीज़ है। यह समझना कि हम स्वयं अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, खुशी और आध्यात्मिक सद्भाव का सही मार्ग है।

अब चालीस वर्षों से मैं मानव व्यवहार की विडंबना पर चकित होना बंद नहीं कर पाया हूं। सबसे कठिन मामला वे प्रतिक्रियाएं हैं जो मैं तब देखता हूं जब मेरे ग्राहक - नेतृत्व की स्थिति में वयस्क - महसूस करते हैं कि वे अकेले ही शीर्ष पर हैं और अपने भाग्य के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं। यह समझना उपयोगी है कि आपके पास सभी कार्ड हैं और यदि आप असफल होते हैं तो दोष देने वाला कोई नहीं है। यह आपका खेल है, चाहे आप जीतें या हारें। यदि आप इसे समझ लें तो क्या आपके लिए यह आसान हो जाएगा? मुझे लगता है बहुत ज्यादा नहीं.

सच तो यह है कि जब कोई व्यक्ति पहली बार जिम्मेदारी स्वीकार करता है तो वह उससे डरता है। जिस अहंकार को उसने इतनी सावधानी से और सावधानी से पाला है, वह दण्ड का पात्र बन जाता है। यही कारण है कि हम सभी बलि का बकरा रखना पसंद करते हैं। जब आप एक असहाय पीड़ित होने का दिखावा कर सकते हैं तो अपनी कमियों से क्यों लड़ें?

कई उद्यमी, अपने श्रेय के लिए, "अंतिम उपाय" की भूमिका निभाते हैं। उनका प्रबल आत्मविश्वास ही था जिसने मुझे उनके साथ अध्ययन करने और काम करने के लिए आकर्षित किया। वे हेनरी फोर्ड की भावना से कार्य करते हैं: "किसी को दोष देने के लिए मत देखो, गलती को कैसे सुधारा जाए इसकी तलाश करो।"

यदि जीवन को अपने हाथों में लेना बहुत कठिन लगता है, तो कोई बहाना बनाने की आवश्यकता नहीं है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। अपनी कक्षाओं में मैं दो दर्जन से अधिक तकनीकों का उपयोग करता हूँ: प्रत्येक मामले के लिए एक। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

पुरानी आदतें भूल जाओ

अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए सबसे आम चिकित्सा पद्धति आरोन बेक द्वारा विकसित की गई थी। उन्होंने देखा कि अवसादग्रस्त विचार स्वयं, हमारे आस-पास की दुनिया और भविष्य के निराशावादी दृष्टिकोण से उत्पन्न होते हैं। यह प्रवृत्ति अधिकतर बचपन में विकसित होती है।

बेक निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे: यदि कोई व्यक्ति यह करने के लिए इस्तेमाल किया गया हैएक नकारात्मक विश्वदृष्टिकोण के लिए, तो आप ऐसा कर सकते हैं पढ़ना नहीं. ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको ग्राहक को यह देखने में मदद करने की ज़रूरत है कि वह इन परिस्थितियों को बहुत तीव्र और नकारात्मक रूप से समझता है, और दूसरी बात, उसे उन पर प्रतिक्रिया देने के नए तरीके सिखाने की ज़रूरत है।

लोग आसानी से स्वीकार करते हैं कि वे चीजों को बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया से खुद को बचाना अधिक कठिन है। एक तरकीब है: धारणा को फिर से आकार दें। मान लीजिए कि आप सोचते हैं कि आप नहीं जानते कि व्यावसायिक संपर्क कैसे स्थापित करें। पिछली असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि यदि आप कार्रवाई करने के इच्छुक हैं तो आपके लिए कौन से नए अवसर उपलब्ध हैं। स्वाभाविक रूप से, "आज" अतीत से जितना अधिक भिन्न होगा, बाहर जाने और लोगों से मिलने की आपकी इच्छा उतनी ही अधिक होगी।

आत्म-पूछताछ

बेक ने तर्कहीन सोच की प्रवृत्ति का भी वर्णन किया, जैसे कि अन्य लोगों के दिमाग को पढ़ना ("मुझे पता है कि वह मेरे प्रस्ताव को स्वीकार नहीं करेगा") और वैयक्तिकरण ("फिर से विफलता - मैं शापित हूँ!")। ऐसी प्रवृत्तियों का मुकाबला करने के लिए, मैं ग्राहकों से उनकी गलतफहमियों की प्रकृति के बारे में बात करता हूं और फिर उन्हें आत्म-चर्चा में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - एक आत्म-चर्चा जो उनके विकृत विश्वदृष्टिकोण को बदल देती है।

अपने आप से पूछें "क्यों?"

कई उद्यमी तथाकथित व्यवहार संबंधी अनिवार्यताओं के सावधानीपूर्वक प्रच्छन्न गुलाम हैं। आप चाहते हैं कि जैसे ही आप सोचें या कहें कि "मुझे करना चाहिए," "मुझे करना चाहिए," या "मैं नहीं कर सकता" आपका आंतरिक अलार्म बज जाए। व्यवहार संबंधी अनिवार्यताएं लोगों को असंतोष की ओर ले जाती हैं। इस जाल में मत फंसो. बेहतर होगा कि आप अपने आप से पूछें: “मैं किसका ऋणी हूँ? मैं क्यों नहीं कर सकता?

मान लीजिए कि आप किसी नए प्रोजेक्ट में हिस्सेदारी खरीदना चाहते हैं। आप ख़ुद पर दबाव डाल सकते हैं: "मुझे हर किसी का समर्थन प्राप्त करना है।" लेकिन अपने आप से पूछें कि आपको इस समय इस सार्वभौमिक समर्थन की इतनी आवश्यकता क्यों है। हो सकता है कि सीमित समर्थन (कहें, निर्देशक से) आपके लिए पर्याप्त हो? अपनी चेतना को रूढ़ियों के दबाव से मुक्त करके, आप रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता हासिल करते हैं, जो बदले में आपको शेष बहुमत जीतने की अनुमति देगा।

काल्पनिक तनाव

कुछ स्थितियों में भयभीत महसूस न करना कठिन है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस भावना के आगे झुकना होगा। बेहतर होगा कि आप स्वयं को अपनी कल्पना में तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अभ्यस्त करने का प्रयास करें। एक अप्रिय घटना की कल्पना करें (उदाहरण के लिए, आपको अपनी टीम को कंपनी के बारे में बुरी खबर बताने की ज़रूरत है) और आराम करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को उस दृश्य के विभिन्न रूपों के साथ दोहराएं जो आपको डराता है। यह फ्री थ्रो मारने या छेद में गेंद डालने जैसा है: जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, आपकी प्रतिक्रिया उतनी ही अधिक स्वचालित हो जाएगी।

संपूर्ण तन्मयता

अपने डर से निपटने का दूसरा तरीका "बाढ़" नामक एक तकनीक है, यानी जो चीज़ आपको डराती है उसमें पूरी तरह डूब जाना। जब तक आपका डर गायब न हो जाए तब तक आप कुछ कदम आगे बढ़कर सब कुछ दोहराते हैं।

मैंने हाल ही में एक ग्राहक के साथ इस तकनीक का उपयोग किया, जो एक नई उत्पाद श्रृंखला लॉन्च करने से ठीक पहले साक्षात्कार से भयभीत हो गया था। हमने उन्हें दो सप्ताह में छह प्रेस कॉन्फ्रेंस में उपस्थित होने का मौका दिया (हालाँकि हमने प्रत्येक बैठक में पत्रकारों की संख्या कम कर दी)। पांचवें सम्मेलन के अंत तक, वह बिना किसी डर के खुशी-खुशी अपने नए उत्पाद के बारे में बात कर रहा था।

निष्कर्ष: चाहे यह कितना भी डरावना क्यों न हो, अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लेना खुशी, सफलता और आत्म-संतुष्टि का मार्ग है। जैसा कि श्री फोर्ड ने कहा था, "जब आप सोचते हैं कि आप कुछ कर सकते हैं, और जब आप सोचते हैं कि आप नहीं कर सकते, तो आप दोनों ही मामलों में सही होते हैं।"

सबसे शक्तिशाली डरों में से एक है जो हममें से कई लोगों को अपने लक्ष्य हासिल करने से रोकता है यह जिम्मेदारी का डर हैजो निर्णय लेने के डर में प्रकट होता है।

ज़िम्मेदारी के डर से, यानी निर्णय लेने से, हमारे पास कुछ भी नहीं बचता है, हम अपने आप को इस दुनिया के उन सभी सुखों से वंचित कर देते हैं, जो सही मायने में हमारे हैं। और सब इसलिए क्योंकि बचपन में एक बार हमने सुना था:

सात बार माप एक बार काटें;

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पसंद में कोई गलती न करें। आप गलत निर्णय ले सकते हैं.

और हमें जिम्मेदारी का डर महसूस होने लगता है। हम आश्वस्त हैं कि पहली बार में सब कुछ ठीक से काम करना चाहिए। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि पूर्णता की कोई सीमा नहीं हो सकती :)। और जो पहले से मौजूद है उस पर गलत और गलत होने का आरोप लगाकर आप हमेशा बेहतर कर सकते हैं। हालाँकि, हमें अक्सर इसका एहसास नहीं होता है और हम यह महसूस करना भी बंद कर देते हैं कि हम गलतियों से सीख रहे हैं। हर कीमत पर आदर्श पर खरा उतरने की हमारी इच्छा हमारे हाथ-पैरों में बेड़ियाँ डाल देती है।

पसंद के डर का एक और पक्ष है, वह है जिम्मेदारी का डर।

यह हमारे जीवन में बदलाव से जुड़ा डर है।हम जोखिम भरे निर्णय लेने से डरते हैं जो हमें लगता है कि हमें जीवन में बर्बादी की ओर ले जा सकते हैं।

यह डर विशेष रूप से तब तीव्र हो जाता है जब आपके दिमाग में आंतरिक आवाज सक्रिय रूप से चालू हो जाती है, जो सबसे भयानक स्वर और रंगों में हर चीज का वर्णन करने का प्रयास करती है:

अगर मैं ऐसा करूंगा तो मेरा क्या होगा...

अगर मैं ऐसा करूंगा तो मेरा क्या होगा...

जब आंतरिक "बातचीत" पूरी मात्रा में चालू हो जाता है, तो उसके साथ-साथ डर भी आना शुरू हो जाता है। हम भविष्य की गणना करने, बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।

लेकिन न तो कोई और न ही दूसरा वास्तव में 100% संभव है।

फिर अपनी पसंद के डर से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है?

निर्णय लेने के डर से निपटने के लिए, आपको उन स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा जिनमें आपको विकल्प चुनने की आवश्यकता है।

इसका मतलब क्या है?

इसका मतलब यह है कि हम उस मॉडल को बदल सकते हैं जो हमसे परिचित है:

"हारना ही जीतना है",

नए मॉडल के लिए:

"इस प्रकार का लाभ एक अन्य प्रकार का लाभ है।"

यानी, हम स्थितियों से ऐसे व्यवहार करने लगते हैं जैसे कि हम सैद्धांतिक रूप से हार नहीं सकते :)।

लेकिन किसी भी स्थिति में हम या तो कोई न कोई परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इसलिए, हमारे लिए अपने दिमाग में सेटिंग को बदलना मुश्किल नहीं होगा:

- ऐसा क्या करें कि गड़बड़ न हो,

जो आपको केवल चिंता करने और खुद को संदेह से परेशान करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन कभी कार्रवाई करने की हिम्मत नहीं करता,

स्थापना के लिए:

- मैं हमेशा जीतता हूं!

जो ताकत देता है और निर्णायक कार्रवाई को प्रोत्साहित करता है।

क्योंकि वास्तव में हम कुछ भी नहीं खोते हैं, बल्कि केवल लाभ ही प्राप्त करते हैं, चाहे हमने कोई भी विकल्प चुना हो और कोई भी कार्य किया हो।

और जब हम आसपास की घटनाओं के बारे में इस तरह सोचना और विचार करना शुरू करते हैं, तो हमारा कोई भी कार्य हमें अनुकूल परिणाम की ओर ले जाएगा। परिणाम बस अलग होंगे, बस इतना ही।दूसरे शब्दों में, हम अपने आस-पास की घटनाओं में नए अवसर देखते हैं, समस्याएँ नहीं।

यहां बताया गया है कि हम कैसे सोच सकते हैं:

“अब यह दिलचस्प है! नई, आशाजनक नौकरी! यदि मैं सहमत हूं, तो मेरे पास पेशेवर विकास, नए कनेक्शन और परिचितों, नए पेशेवर अनुभव के लिए नई दिलचस्प संभावनाएं होंगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ गलत हुआ और मुझे पद छोड़ना पड़ा। आप हमेशा अधिक दिलचस्प नौकरी पा सकते हैं! (और सिर्फ नौकरी ही नहीं) हालाँकि अब अच्छी नौकरी ढूंढना इतना आसान नहीं है, लेकिन मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि मैं अपने लिए एक उपयुक्त नौकरी पा सकता हूँ। किसी भी स्थिति में, इससे मुझे लाभ होगा, मुझे सफलतापूर्वक साक्षात्कार उत्तीर्ण करने का अनुभव प्राप्त होगा। आख़िरकार, यह महत्वपूर्ण है - नए लोगों से संपर्क स्थापित करना आसान है। हालाँकि, इस कार्यस्थल पर भी सभी संभावनाएँ समाप्त नहीं हुई हैं..."

देखिए, चाहे कुछ भी हो जाए, हमारे पास खोने के लिए कुछ नहीं है परिस्थितियों के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण.और जीवन के प्रति यह रवैया ही इसमें प्रेरणा जोड़ता है :) और खुद पर और दुनिया पर भरोसा रखता है।

यदि आप गलती करेंगे तो आपको इसका परिणाम भुगतना पड़ेगा। कम से कम अपने लिए. यही कारण है कि कई लोगों में निर्णय लेने से पहले डर पैदा हो जाता है, कोई गंभीर जिम्मेदारी लेने का डर पैदा हो जाता है। ऐसी स्थिति जिसमें उठाए गए कदम का परिणाम नकारात्मक हो और व्यक्ति हार मान ले। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसे लोगों में अपने आसपास की दुनिया में बुनियादी भरोसे की कमी होती है। यह भी हाइपेंजिओफोबिया है. जैसे ही कोई स्थिति उत्पन्न होती है, या बस शुरू ही होती है, जिसमें स्वयं के बारे में नकारात्मक प्रभाव पड़ने, निंदा या आलोचना होने का जोखिम होता है, तो व्यक्ति इससे बचने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करता है। वह अनजाने में पहले से ही खुद को दोषी और हारा हुआ मानता है, और डरता है कि वास्तविकता में ऐसा नहीं होगा। ऐसा हो सकता है कि बहुत सख्त परवरिश, जब माता-पिता ने बच्चे को हर चीज और हर किसी से मना किया, उसे खुद के लिए निर्णय लेने की अनुमति नहीं दी, और इस तरह के परिणाम का कारण बना। एक व्यक्ति सोचता है कि वह निर्णय लेने के योग्य नहीं है, कि वह किसी व्यक्ति का पद ग्रहण नहीं कर सकता। यह समस्या पूर्णतः सामाजिक है। इसका कारण जीवित रहने के लिए जैविक भय नहीं है, बल्कि व्यक्ति को समाज से "निष्कासित" होने का डर है, जो शायद किसी चीज़ को स्वीकार नहीं करता है। सार्वजनिक अस्वीकृति के अलावा, एक व्यक्ति अपनी अस्वीकृति "अर्जित" करने से डरता है, क्योंकि अगर कुछ गलत होता है, तो वह जीवन भर खुद को दोषी ठहरा सकता है। ज़िम्मेदारी का डर किसी भी चीज़ में प्रकट हो सकता है: परिवार, बच्चे, व्यवसाय, वित्त या काम पर अधीनस्थों के लिए ज़िम्मेदार होने की अनिच्छा में। सिर में भ्रम के अलावा, ज़िम्मेदारी का डर भी शरीर में व्यवधान का कारण बनता है, सबसे आम चयापचय संबंधी समस्याएं हैं। एक व्यक्ति उधम मचाने वाला और स्पष्ट रूप से सक्रिय हो सकता है, लेकिन वह संकोची और निष्क्रिय व्यवहार करते हुए इंतजार करने और देखने का रवैया भी अपना सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस समस्या से अधिक पीड़ित होती हैं। उम्र के साथ ज़िम्मेदारी का डर कमज़ोर हो जाता है. शोध से पता चला है कि जो लोग ज़िम्मेदारी से डरते हैं वे अक्सर हृदय प्रणाली, एथेरोस्क्लेरोसिस, पेट के अल्सर और उच्च रक्तचाप की बीमारियों से पीड़ित होते हैं। यदि आप समझते हैं कि आप गंभीर निर्णय लेने से डरते हैं, तो आप स्वयं इस समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं या मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं। सबसे पहले एक छोटा सा काम अपने ऊपर लें, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि रसोई हमेशा साफ रहे या आपका बच्चा अपना होमवर्क समय पर करे। धीरे-धीरे अपने लिए और काम जोड़ें, लेकिन दूसरे लोगों की चिंता अपने सिर पर न लें, नहीं तो ज़िम्मेदारी का अत्यधिक बोझ आप पर आ जाएगा। जिम्मेदारी के डर पर मनोवैज्ञानिक कार्य दो चरणों में होता है। सबसे पहले आपको किसी व्यक्ति का अपने और उसकी क्षमताओं के प्रति दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। फिर उसे अपने आस-पास की दुनिया में अलग व्यवहार करना सीखना होगा।

इस डर का अपना नाम भी है - हाइपेंजिओफोबिया। कल्पना करें कि आपको प्यार का इज़हार किया गया है या पदोन्नति की पेशकश की गई है। ऐसा प्रतीत होगा कि ये आनंददायक घटनाएँ हैं। लेकिन अगर आपके मन में पहला विचार भागने का है, अगर नई ज़िम्मेदारियाँ, एक अलग अपार्टमेंट में जाना, या बस अन्य लोगों के साथ भरोसेमंद रिश्ते आपको भय से भर देते हैं, तो शायद "हाइपेंगियोफोब" का निदान सिर्फ आपके लिए है।

हम जिम्मेदारी से क्यों डरते हैं?

ज़िम्मेदारी का डर किसी की अपनी क्षमताओं के बारे में असुरक्षा की गहरी भावना से जुड़ा होता है। समस्या सिर्फ विशिष्ट प्रतिबद्धताओं का डर नहीं है। अक्सर कोई व्यक्ति खुद को इन प्रतिबद्धताओं को पूरा करने और असफल हुए बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं मानता है।

ज़िम्मेदारी का डर कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास की कमी और किसी की क्षमताओं के बारे में संदेह से बढ़ता है। जो, बदले में, निर्णय लेने के अनुभव की कमी के कारण उत्पन्न हो सकता है।

ओल्गा बेज़बोरोडोवा, अभ्यास मनोवैज्ञानिक, सिस्टम थेरेपिस्ट, सेंटर फॉर कंसल्टिंग एंड सिस्टम सॉल्यूशंस में विशेषज्ञ

हाइपेंजिओफोबिया परिस्थितियों में कार्य करने में असमर्थता या अनिच्छा से भी जुड़ा है। हमारा जीवन अप्रत्याशित है, लेकिन कई लोग अभी भी इस पर पूरा नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश करते हैं कि उनके साथ क्या होता है। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां ऐसे व्यक्ति को इस सारी अनिश्चितता का सामना करना पड़ता है और उसे अचानक एहसास होता है कि बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलना ही एकमात्र रास्ता है।

ज़िम्मेदारी के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

1. अपने डर की जड़ का पता लगाएं

अधिकांश लोग अपने डर का सतही तौर पर आकलन करते हैं। वे केवल सबसे स्पष्ट कारणों पर ध्यान देते हैं (उदाहरण के लिए, वही कम आत्मसम्मान)। इसके बजाय, गहराई से देखें और पता लगाएं कि जिस भी समस्या से आप पीड़ित हैं उसकी जड़ क्या है। समझें कि आपका डर कैसे बना और इसके लिए कौन से कारक ट्रिगर हैं।

अधिकांश अन्य भयों की तरह, दायित्व का भय गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है। शायद आपने एक बार एक जिम्मेदार कदम उठाने का फैसला किया और इसके दुखद परिणाम सामने आए। या, जब आप बच्चे थे, तो आपके माता-पिता ने निर्णय लेने की आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर दिया और आपके लिए सब कुछ किया, यह समझाते हुए कि आप अपने आप से सामना करने में सक्षम नहीं थे।

इस बारे में ओल्गा बेज़बोरोडोवा क्या कहती है: "इसका कारण शिक्षा प्रणाली की कमियाँ, माता-पिता के निषेध का प्रभाव हो सकता है, जिससे एक वयस्क में यह विचार बन सकता है कि वह निर्णय लेने के योग्य नहीं है, नहीं है एक जिम्मेदार पद लेने में सक्षम, जिसका वह सामना नहीं कर सकता"

क्या केवल आपके डर के अंतर्निहित कारण को पहचानने से आपको उस पर काबू पाने में मदद मिलेगी? मुश्किल से। लेकिन इससे मुक्ति की दिशा में यह एक महत्वपूर्ण और आवश्यक पहला कदम है।

2. उस समय के बारे में सोचें जब आपने ज़िम्मेदारी ली और उसका अंत अच्छा हुआ।

उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर आप अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ लेने के लिए सहमत हुए, हालाँकि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं था। अंत में, आप आश्चर्यचकित रह गए कि आपने उन्हें कितनी अच्छी तरह से संभाला।

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें.

• किस बात ने आपको ज़िम्मेदारी लेने पर मजबूर किया (भले ही आप डरे हुए थे)?
• किन परिस्थितियों ने आपको प्रभावित किया?
• जब आपने जो करने का निश्चय किया था उसे सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम हुए तो आपको कैसा महसूस हुआ?

उस समय के बारे में सोचें जब आपने सफलता हासिल की हो ताकि आपको यह पता लगाने में मदद मिल सके कि आप अपने निर्धारित हिस्से से कैसे जुड़ सकते हैं। आवश्यकता पड़ने पर जानबूझकर इस भाग का उपयोग करना शुरू करें। समय के साथ, आपको ज़िम्मेदारी लेना आसान हो जाएगा।

3. हर दिन एक जिम्मेदार निर्णय लें

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से छोटे "प्रयास" करना है। छोटा शुरू करो। आपका पहला कदम इतना सरल होना चाहिए कि आप डर से अभिभूत न हों, बल्कि इतना जटिल होना चाहिए कि आप निर्णय लेने से बचने के लिए प्रलोभित हों। यह क्या होगा - आप स्वयं तय करें।

धीरे-धीरे अपने लिए और अधिक कठिन कार्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, एक अप्रिय बातचीत करने का निर्णय लें जिसमें आपको अपना दृष्टिकोण व्यक्त करना हो या अपने लिए माफ़ी मांगनी हो। थोड़ा समय बीत जाएगा, और आप कठिन जीवन स्थितियों से निपटने में इतने भयभीत नहीं होंगे। आप कार्रवाई का सही तरीका चुनने की अपनी क्षमता में आश्वस्त रहेंगे।

4. बहुत ज़्यादा न लें

पूरी दुनिया को अपने कंधों पर डालने की कोशिश मत करो।

पॉल मेक कार्टनी

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कभी-कभी जिम्मेदारी का डर अति-जिम्मेदारी से जुड़ा होता है। कभी-कभी हम अपने कंधों पर पड़ने वाले छोटे-छोटे दायित्वों को इतना बढ़ा देते हैं कि वे वास्तव में भारी लगने लगते हैं। और साथ ही, हम इन दायित्वों से हमें मिलने वाली खुशी के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

हाँ, यदि आप एक बिल्ली पालने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उसे खाना खिलाना होगा, उसके बालों में कंघी करनी होगी, उसकी सफाई करनी होगी, और कभी-कभी खरोंचों के साथ इधर-उधर घूमना होगा। लेकिन किसी पालतू जानवर की देखभाल के लिए आपको अपने जीवन में पूरी तरह से बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी और इसकी देखभाल करने में आपको बहुत कम समय लगेगा। लेकिन आपको एक अद्भुत प्यारे दोस्त मिलेंगे, जिसके साथ यह अधिक मजेदार होगा।

निःसंदेह, आपको अति करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। समझें कि जिम्मेदारी है, लेकिन इसे सार्वभौमिक अनुपात तक न बढ़ाएं। और फायदे याद रखें: अक्सर ये अधिक होते हैं।

5. स्वीकार करें कि समस्या कुछ और भी हो सकती है.

कभी-कभी जिम्मेदारी हमें डरा देती है क्योंकि यह किसी खास व्यक्ति से जुड़ी होती है। अपने व्यवहार का विश्लेषण करते समय, अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी निश्चित कार्य को करने से डरते हैं या क्या इस कार्य में शामिल कोई व्यक्ति आपको नापसंद करता है।

अक्सर, जब कोई व्यक्ति शादी करने, बच्चे पैदा करने या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ रहने से डरता है, तो समस्या जरूरी नहीं कि जिम्मेदारी का डर हो। शायद यह आपका साथी है. जब भी इस व्यक्ति से संबंधित कोई मुद्दा उठेगा, आप पीछे हट जायेंगे। इस मामले में, समस्या की तलाश की जानी चाहिए।

अंत में

हम सभी कभी-कभी जिम्मेदारी के डर का अनुभव करते हैं। यह ठीक है। मुख्य बात यह है कि यह आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकता है। बेहतर हो या बुरा, जीवन में सबसे अच्छी चीजें जिम्मेदारी लेने से आती हैं। जहां सुखद लाभ हैं, वहां दायित्व भी हैं (हमेशा अप्रिय नहीं)।

अपने डर के मूल कारण का पता लगाएं, याद रखें कि आप इससे कैसे निपटने में कामयाब रहे, और छोटी-छोटी लड़ाइयों से युद्ध शुरू करें। सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें और आपके लिए सही निर्णय लेना आसान हो जाएगा।

और यदि आप पहले से ही हर चीज़ से संतुष्ट हैं, तो आपको अपने डर पर काम करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन उस स्थिति में, आप यह लेख नहीं पढ़ रहे होंगे, है ना?