मैं पतली हूं और कमर नहीं है। अपनी कमर को संकीर्ण कैसे करें? स्लिम बॉडी एक्सरसाइज
फास्ट फूड और देर रात स्नैक्स केवल पतली कमर के दुश्मन नहीं हैं। गलत व्यायाम भी हमें इसे इस तरह बनाने से रोकते हैं! हम आपको ततैया की कमर और एक सुंदर पेट के रास्ते पर 5 गलतियां पेश करते हैं।
पतली कमर प्रौद्योगिकी और उचित पोषण का विषय है
शुरू करने के लिए, थोड़ा शरीर रचना विज्ञान: शरीर के मध्य भाग का घेरा काफी हद तक शरीर की हार्मोनल विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, उन महिलाओं को जिनके रक्त में बहुत अधिक महिला सेक्स हार्मोन (विशेष रूप से एस्ट्राडियोल) होते हैं, वे पतली कमर का दावा कर सकते हैं। और जिनके शरीर में इन पदार्थों की कमी होती है, वे ऐसे भाग्यशाली नहीं होते हैं।
पहली गलती: कम कैलोरी आहार की लालसा
कुछ, अपनी कमर को पतली बनाने के प्रयास में, ऐसे आहार का पालन करते हैं जो उन्हें प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम का उपभोग करने की अनुमति देते हैं। यह व्यर्थ है, विशेषज्ञों का कहना है। "हाँ, आप कम कैलोरी वाले आहार पर अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन केवल मांसपेशियों की कीमत पर, और वसा से नहीं, जो आपके पक्ष में झूलता रहेगा।"लॉस एंजिल्स में स्टूडियो सिटी फिटनेस जिम में हॉलीवुड फिटनेस मॉडल और पर्सनल ट्रेनर साशा ब्राउन को चेतावनी दी। इसके अलावा, कम कैलोरी आहार चयापचय को धीमा कर देते हैं, और जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो वजन आमतौर पर "दोस्तों" के साथ लौटता है।
क्या करें? बिजली की आपूर्ति को समायोजित करें। "न केवल आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि भागों की निगरानी करना भी है: एक विकृत पेट निश्चित रूप से आपकी कमर पतली नहीं करेगा।"- साशा ब्राउन ने चेतावनी दी। यह निर्धारित करने के लिए हाथ पर कप या माप कप होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है सही आकार हथेलियों का उपयोग करके सर्विंग किया जा सकता है। "आपका दोपहर का भोजन कुछ इस तरह दिखाई दे सकता है: सब्जियां आपकी दो मुट्ठी, आपकी हथेली के रूप में पशु प्रोटीन, आपकी उंगलियों को छोड़कर बड़ी होनी चाहिए। बाकी सब कुछ - अनाज, फलियां, फल, डेयरी उत्पाद, आदि - एक मुट्ठी से ज्यादा नहीं ”- विशेषज्ञ सलाह देते हैं। पतली कमर के रास्ते पर, यह न केवल मिठाई और देने के लिए चोट नहीं पहुंचेगा वसायुक्त खानालेकिन फल की मात्रा भी कम करें। “उनमें विटामिन की प्रचुर मात्रा होने के बावजूद, फलों में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। और जितना अधिक होगा, शरीर के मध्य भाग में वसा जमा होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी ”- साशा ब्राउन बताती हैं। यह फलियों की खपत में कटौती करने के लायक भी है, किण्वित दूध उत्पादों, और चिपचिपा अनाज (जई, सूजी) - ये खाद्य पदार्थ सूजन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे कमर की परिधि भी बढ़ जाएगी।
दूसरी गलती: लंबे समय तक कार्डियो वर्कआउट करना
एरोबिक व्यायाम के बिना स्लिमर होने से काम नहीं चलेगा। साथ ही कमर को पतला बनाना संभव नहीं होगा, इस प्रकार की गतिविधियों को लंबे समय तक करना: कार्डियो प्रशिक्षण (जॉगिंग, एरोबिक्स, तेज चलना या अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना), 50 मिनट से अधिक समय तक चलने से छुटकारा नहीं मिलेगा। वसा परत के अपने पक्ष, लेकिन मांसपेशियों कर सकते हैं और नष्ट कर सकते हैं। और उसके बिना हासिल करने के लिए लोचदार रूपों और तेजी से चयापचय असंभव है!
क्या करें? "मांसपेशियों को रखने और कमर को पतली बनाने के लिए, सप्ताह में कई बार 25-40 मिनट के प्रभावी कार्डियो व्यायाम पर्याप्त हैं।"- साशा ब्राउन बताती हैं। सबसे आसान तरीका है कि आप अपने एरोबिक वर्कआउट को 5 मिनट के खंडों में विभाजित करें, फेफड़ों, स्क्वाट्स और बीच में कूदने वाले व्यायामों को जोड़ें। इस तरह की गतिविधियां सक्रिय वसा जलने को उत्तेजित करती हैं। सप्ताह में दो बार व्यायाम करना शुरू करें और तीन या चार कसरत करें। यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम कर सकते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम देखेंगे।
आपको स्लिमर कमर के लिए जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है।
गलती # 3: गलत व्यायाम
इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पक्ष वजन के साथ झुकता है। ऐसा लगता है, जो अधिक प्रभावी हो सकता है: आखिरकार, इन आंदोलनों से हम एक या दूसरे पक्ष में तनाव महसूस करते हैं? वास्तव में, इस तरह के व्यायाम केवल कमर का घेरा बढ़ाते हैं। "पक्षों को झुकता है तिरछा पेट की मांसपेशियों का विकास होता है, और सुंदर घटता के बजाय, आपको बिल्कुल चिकनी, खुरदरी ड्रिल मिलेगी" - साशा ब्राउन ने दी चेतावनी
क्या करें? योग के पक्ष में इन अभ्यासों को छोड़ दें। “इसमें बहुत अधिक शक्ति वाले आसन और गतिशील परिसर हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं और काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। आंतरिक अंग», - नतालिया मिनिना, MICOMed ओरिएंटल मेडिसिन क्लिनिक में योग चिकित्सक कहते हैं। विशेषज्ञ उन पोज़ पर अभ्यास को आधार बनाने की सलाह देते हैं जहाँ आपको शरीर को मोड़ना है। "ये आसन पार्श्व मांसपेशियों को फैलाते हैं, जिससे कमर पतली होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।" - सैन फ्रांसिस्को के सिटी कॉलेज में योग की प्रोफेसर सुवानी स्टेपानेक बताते हैं। मांसपेशियों की मात्रा में कमी के लिए शुरू करने के लिए, सुंदर घटता बनाने, प्रत्येक स्थिति में आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए और सप्ताह में कम से कम दो बार परिसरों का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
चौथी त्रुटि: दैनिक व्यायाम प्रेस पर
"एब्स अभ्यास वसा जलने नहीं हैं", - साशा ब्राउन बताती हैं। घुमा वही है शक्ति व्यायाम, स्क्वैट्स की तरह, और मांसपेशियों की रिकवरी की आवश्यकता होती है: अर्थात्, पेट पर सुंदर क्यूब्स को "आकर्षित" करने के लिए, गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को कम से कम एक दिन आराम करने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, यदि आपकी मांसपेशियों में वसा की मोटी परत होती है, तो पहले वर्कआउट के तुरंत बाद, आप देख सकते हैं कि आपकी कमर की परिधि बढ़ जाती है।
क्या करें? अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें तख्ती लगाकर। यह व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, लेकिन पेट को मजबूत करता है। 15 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे 1 मिनट तक काम करें। हर दूसरे दिन 3-4 सेट के लिए बार करें। जब कमर पर फैटी परत कम हो जाती है, तो आप घुमा शुरू कर सकते हैं। साशा ब्राउन ने शेयर की अपने पेट की कसरत: “15-20 क्रंच करें, तुरंत आराम के बिना, पैर की स्थिति से उठे पैर पर जाएं, और फिर 1 मिनट के लिए तख़्त करें। आराम करें और 2-3 और गोद दोहराएं। "
पांचवीं गलती: अन्य शक्ति अभ्यास से इनकार करना
कई महिलाएं, पतली कमर की खोज में, अन्य मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण से बचती हैं, केवल एब्डोमिनल पर ध्यान केंद्रित करती हैं। "केवल कमर में वजन कम करना किसी भी तरह से काम नहीं करेगा, क्योंकि वसा स्थानीय स्तर पर नहीं जाती है", - अलेक्जेंड्रा बर्दकोवा, एक ऑस्ट्रेलियाई क्लिनिक में एक फिजियोलॉजिस्ट बताते हैं। इसके अलावा, पेट के व्यायाम पर्याप्त ऊर्जा-गहन नहीं हैं, इसलिए सबसे अधिक संभावना है कि इस तरह के प्रशिक्षण से कोई परिणाम नहीं होगा।
क्या करें? सभी मांसपेशी समूहों को काम करें। "शक्ति प्रशिक्षण चयापचय में सुधार करता है और वसा जलने को तेज करता है, आराम करने पर भी।" विशेषज्ञ का कहना है। सप्ताह के कम से कम एक दिन को अपनी पीठ और कंधे की कमर से बाहर निकालने के लिए निर्धारित करें। "ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के गठन के बाद, आप नेत्रहीन रूप से आंकड़ा को कम करते हैं और कमर को कम करते हैं", - एलेक्जेंड्रा बर्दकोवा को बताता है। शरीर के अनुपात को संतुलित करने और रेतीले सिल्हूट बनाने के लिए अपने ग्लूट्स को कसरत करने के लिए एक और दिन लें। अपनी त्वचा की देखभाल करना भी न भूलें ताकि यह अपनी लोच और दृढ़ता न खोए। त्वचा को टोन कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नानऔर कमर के आस-पास नियमित रूप से मालिश करने से वसा के टूटने में तेजी लाने और सुंदर लाइनों के निर्माण में मदद मिलेगी।
अनुदेश
कमर की कमी को छिपाने के लिए, ऐसे कपड़े चुनें जो आपके फिगर की नकल करने में मदद करें। ” hourglass"या पत्र" एक्स "। फिट जैकेट और जैकेट जो नीचे की ओर विस्तारित होते हैं, जिनकी लंबाई मध्य-जांघ तक होती है, इसके लिए उपयुक्त हैं। सेवा सबसे ऊपर का हिस्सा बहुत झुका हुआ और गोल नहीं लगता है, ओवरहेड हैंगर (पिक अप) का उपयोग करें सही आकार, एक अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी के कंधे आपके लिए पूरी तरह से बेकार हैं)।
(छाती के नीचे) या कम कमर के साथ ब्लाउज की कमर की अनुपस्थिति को छिपाने में मदद करें। एक और सही विकल्प - ट्यूनिक्स। यह स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं करता है कि आपकी कमर कहाँ है और यह कितनी बड़ी है। अपनी ऊंचाई के अनुसार एक पोशाक चुनें, यह मत भूलो कि गलत भी शरीर के अनुपात का उल्लंघन कर सकता है।
सीधे कट कपड़े - टी-शर्ट, शर्ट, जैकेट - एक और विकल्प है जो आपको कमर की कमी को छिपाने की अनुमति देता है। ब्लाउज और शर्ट पहनें; उन्हें अंदर न लें। शरीर के बीच से ध्यान भटकाने वाले स्ट्रेट कट के लिए एक्सेसरीज चुनें। स्टाइलिश गहने तथा जूते अच्छे हैं उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।
ऊपर और नीचे के लिए विषम संयोजन चुनें - वे नेत्रहीन रूप से शरीर को दो भागों में विभाजित करते हैं, जिससे कमर का भ्रम पैदा होता है। उन कपड़ों से बचें, जो बहुत तंग हैं, जब तक आप कमर की कमी को पूरा करने के लिए जैकेट नहीं पहनते हैं, या आकार देने वाले कोर्सेट के साथ अपने आंकड़े को समायोजित करने का प्रयास करें।
फ्लेयर्ड ट्राउजर और स्कर्ट पहनें - ये आपके कूल्हों को नेत्रहीन रूप से विस्तारित करेंगे। फ्लक्स के साथ स्कर्ट करेंगे, pleated स्कर्ट और स्कर्ट "सूरज"। एक अन्य विकल्प टखनों पर नीचे तंग पैंट या जींस है। इस कटौती के कारण नीचे के भाग पैर नेत्रहीन रूप से संकीर्ण हो जाते हैं, और कूल्हे फुलर और अधिक चमकदार दिखते हैं।
स्त्रैण रूपांतर आपके लिए भी हैं। एक स्टाइलिश स्ट्रेट कट ट्राउज़र चुनें, इसे परिष्कृत करके पतला करें महिलाओं का सामान... आप थोड़ा समझ में आने वाले पतलून चुन सकते हैं, लेकिन फिर शीर्ष ढीला होना चाहिए (बस बहुत चौड़ा नहीं है और, ज़ाहिर है, तंग नहीं)। के साथ कपड़े मत पहनो उज्ज्वल लहजे कमर पर - सिलवटों, रफ़ल, पैटर्न जो शरीर के इस हिस्से पर ध्यान आकर्षित करते हैं।
छोटी महिलाएं भी फैशनेबल और स्टाइलिश, सेक्सी और प्रभावी कपड़े पहनना चाहती हैं। और इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है - आपको कपड़े और जूते चुनने पर बस कुछ नियमों का पालन करना होगा! थोड़ा धैर्य और आप नेत्रहीन रूप से लंबे हो जाएंगे।
आपको चाहिये होगा
- कपड़े, कपड़े और सामान का चयन।
अनुदेश
याद रखें - ऊर्ध्वाधर तुम्हारा है! इसे एक फॉर्म-फिटिंग ड्रेस के साथ भी खींचो एक साधारण व्यक्ति करेगा सीधे फिट और ए-आकार। विवरण छोटा होना चाहिए - पतली बेल्ट, छोटे जेब और कॉलर, बटन और तामझाम। मैच के लिए कपड़े और सामान चुनें, किसी अनावश्यक क्षैतिज विभाजन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन लंबे ऊर्ध्वाधर अकड़न और सिलाई केवल सिल्हूट को लंबा करने में मदद करेगी। के साथ मॉडल चुनें वि रूप में बना हुआ गले की काट और लंबे मोती मैच के लिए।
पैंट लंबी होनी चाहिए, अगर जूते एक ही रंग के हों तो अच्छा है। मोजा या, और स्कर्ट का मिलान करने के लिए जूते चुनें। उच्च और बेज जूते का उपयोग आदर्श है। बहुत सारे गहने अवांछनीय हैं, अगर यह मौजूद है, तो यह सुरुचिपूर्ण, लघु और अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए।
छोटे के लिए बाल छोटे पहनने के लिए बेहतर है या बीच की लंबाई, चिकनी या थोड़ा लहराती। रसीला केशविन्यास आपके सिर को असमान रूप से बड़ा कर देगा।
अगर आप स्किनी हैं तो प्रिंसेस कट ड्रेसेस, वाइड फ्लेयर्ड स्कर्ट या मल्टी-लिंक स्कर्ट आपके ऊपर सूट करेंगे। पतले और छोटे, बोलेरो जैकेट पहनें या नीचे खींचे हुए कोनों के साथ निहित। एक पूर्ण के लिए, आपको सीधे जैकेट और कमर लाइन के साथ सख्त कपड़े उतारना चाहिए, या एक संकीर्ण बेल्ट के साथ। उन्हें फ्लेयर्ड स्कर्ट और बोलेरो जैकेट पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।
ऊर्ध्वाधर विवरण के साथ सीधे कटौती के साथ सूट खरीदें। बहुत अच्छी तरह से जूते के साथ मिलान करने के लिए आंकड़ा या टोन को लंबा करता है। कपड़े को क्षैतिज रेखाओं (सीम, सिलाई, जेब और लेयरिंग) के साथ कई ज़ोन में विभाजित न करें - वे "कट" करते हैं, आकृति को छोटा करते हैं।
ध्यान दें
बचना भी चाहिए चमकीले रंग और चित्र - बाकी सब कुछ खो जाएगा और पूरी तरह से अदृश्य हो जाएगा।
लेबल पर इंगित ऊंचाई के अनुसार कपड़े खरीदें, चीजों को एक अलग आकार के साथ न लें - उनमें आपका आंकड़ा अनुपातहीन होगा।
स्रोत:
- छोटी वृद्धि: कपड़े कैसे चुनें
- छोटा कद फोटो कैसे ड्रेस करे
के साथ चित्रा पूरी जांघें बहुत स्त्री, लेकिन इसके मालिक हमेशा इस बात से सहमत नहीं होते हैं। दुर्बल के बिना शरीर के अनुपात को बदलें शारीरिक व्यायाम - स्वाभाविक इच्छा महिलाओं। सही अलमारी का चयन सुडौल शरीर के आकार को छिपा सकता है और अपने आप को अधिक आत्मविश्वास दे सकता है।
अनुदेश
एक शैली चुनना, बाहरी परिधान के मूल कट के लिए विकल्प चुनें। अपने चेहरे की सुंदरता और गोलाई को उजागर करके ध्यान आकर्षित करें। इस तरह के उच्चारण को गहरी वी-गर्दन या ब्लाउज के साथ बनाया जा सकता है। गर्म मौसम के लिए, विस्तृत पट्टियों के साथ एक सुंड्रेस बस आवश्यक है - यह आंकड़ा को अधिक आनुपातिक बना देगा। नेत्रहीन जैकेट और ब्लेज़र के साथ अपनी अलमारी को अपडेट करके अपने निचले और ऊपरी शरीर को नेत्रहीन रूप से संतुलित करें। उनकी लंबाई कमर पर या थोड़ी कम होनी चाहिए। एक लाइन और सूरज-कट स्कर्ट पर कोशिश करें - ये मॉडल कूल्हों को छिपाते हैं और कमर पर जोर देते हैं। भले ही आप मालिक हों खूबसूरत पैर, स्कर्ट मध्यम लंबाई या मैक्सी की होनी चाहिए।
यदि आपके पास अपनी अलमारी में पतलून नहीं है, तो उन्हें प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इन कपड़ों को मत छोड़ो। यदि आप ऐसे पतलून या जीन्स चुनते हैं जो कूल्हे से कम और सीधे हैं, तो आप आंकड़े की खड़ी राहत को चिकना करेंगे और अपने पैरों को लंबा करेंगे। जूते पहनो। एक जीत-जीत - ऊँची एड़ी के जूते... लेकिन अगर आप असहज हैं, तो अपने दैनिक जीवन में मध्य एड़ी के जूते पहनें।
में अपने कंधे क्षेत्र का विस्तार करें ऊपर का कपड़ा... एक शराबी चांदी लोमड़ी या आर्कटिक फॉक्स कॉलर के साथ खरीद। यह दिखता है, और ऐसे कपड़ों में आपका आंकड़ा शानदार होगा। डबल ब्रेस्टेड के लिए ऑप्ट डेमी-सीज़न कोट... यदि आप एक कोट सिलाई कर रहे हैं, तो कॉलर की शैली पर ध्यान दें।
एक बड़े शरीर के हिस्से को नेत्रहीन रूप से राहत देने के लिए उपयोग करें। हल्के टॉप और गहरे कपड़ों के साथ अपने अनुपात को संतुलित करने का प्रयास करें। मेल काले स्वर एक हल्की जैकेट के साथ एक सादे स्कर्ट या पतलून आपके चेहरे पर ध्यान आकर्षित करेंगे, और नहीं पूरी जांघें... हल्के रंग के ब्लाउज, चमकीले रंग के ब्लाउज और स्वेटर चुनें। यदि एक जम्पर में छाती के साथ चलने वाले एक आभूषण के साथ एक विस्तृत क्षैतिज पट्टी होती है, तो यह आंकड़े के निचले हिस्से से आंख को विचलित कर देगा। गहनों का उपयोग करें: चेन, बीड्स, कॉलर लूप पर मूल ब्रोच।
ध्यान दें
तंग-फिटिंग कपड़ों से बचें - यह पतली कमर नहीं, बल्कि कूल्हों की मोटाई पर जोर देगा।
मददगार सलाह
जेब में स्लिट के साथ पतलून चुनें।
स्रोत:
- पूरे जांघ के कपड़े
एक स्क्वाट बॉडी वाली महिलाएं - एक लंबा धड़ और छोटी टांगें - इस तरह से कपड़े पहनना चाहिए कि जितना संभव हो सके कमर को छिपाएं। कपड़े, जूते और सामान के कुशल संयोजनों द्वारा आंकड़े की असमानता की भरपाई की जा सकती है।
अनुदेश
सही पतलून चुनें। फसली पतलून आपके पैरों को और भी छोटा बना देती है, इसलिए मध्य-बछड़ा मॉडल को छोड़ दें और अपने पैरों को ऊपर उठाने की आदत से बाहर निकलें। स्टाइल सी आदर्श होगा - तीर के साथ पतलून सीधे कट जाना चाहिए। कोई कफ और भड़का हुआ पतलून, कम बेल्ट और बड़े पैमाने पर बकसुआ - आपका काम कमर पर ध्यान आकर्षित करना नहीं है, लेकिन आपकी आंखों को विचलित करना है छोटे पैर.
स्कर्ट पहनें। सबसे अधिक एक अच्छा विकल्प घुटने की लंबाई वाली स्कर्ट होगी, नीचे की तरफ सीधी या थोड़ी भड़की हुई। तह पूरी तरह से कूल्हों के कूल्हों को छिपाएंगे, और यदि घुटने बहुत सुंदर नहीं हैं, तो उन्हें लम्बी मॉडल के साथ मुखौटा लगाया जा सकता है। लेकिन स्कर्ट के हेम केवल घुटनों को कवर करना चाहिए - मध्य बछड़ा मॉडल और फर्श-लंबाई स्कर्ट केवल एक स्क्वाट की छाप को बढ़ाएंगे।
ओवरराइड चुनें। फिट की गई चोली और ऊँची कमर पेट और शिथिल नितंबों पर सिलवटों को पूरी तरह से छिपा देती है। स्तन के नीचे की जगह पर जोर दिया जा सकता है चौड़ा रिबन या एक बेल्ट के साथ, एक फ्लाइंग, फ्लोइंग या घने कपड़े (डेमी-सीजन के विकल्प के लिए) चुनना बेहतर होता है। पोशाक का सिल्हूट संकीर्ण या भड़क सकता है।
बेल्ट मत पहनो। कुछ भी जो कमर पर जोर देता है (बेल्ट) अलग - अलग रूप और आकार), मॉडल, फिट सिल्हूट - यह आपके लिए नहीं हे। कोट और रेनकोट एक-एक टुकड़ा होना चाहिए, जिसमें एक बहने वाला सिल्हूट और कोई बेल्ट नहीं होगा। वही कपड़े, ब्लाउज और जैकेट पर लागू होता है - आप कमर और कूल्हों में जितना अधिक मात्रा में बनाते हैं, उतना ही प्रभावी होगा।
विरोधाभासों से बचें। संगठन के रंग एक रंग में एक रंग या एकरूप होने चाहिए। तीव्र विरोधाभासों (सफेद शीर्ष - काले तल, हल्के ब्लाउज को अंधेरे पतलून, आदि में टक दिया गया है) नेत्रहीन आपके शरीर के अपूर्ण अनुपात का आकलन करेंगे। चड्डी जूते के समान छाया होनी चाहिए, अनजाने में अंधेरे और मांस के रंग का मोज़ा।
अपने धड़ को छोटा करें। कमर की लंबाई वाली छोटी जैकेट, बोलेरो और टॉप जो पेट को प्रकट करते हैं, वैकल्पिक रूप से धड़ की लंबाई को कम करते हैं। अपनी छाती और गर्दन पर ध्यान आकर्षित करने के लिए भारी सामान का उपयोग करें, इसे अपने पैरों से विचलित करें।
एक लड़की के पास जो भी आकृति है, वह फैशन के साथ बनाए रखने का प्रयास करती है। लेकिन यह हमेशा नहीं होता है और हर कोई सफल नहीं होता है, खासकर जब यह अधिक वजन वाली लड़कियों की बात आती है। काफी बार, शानदार रूपों के मालिक, फैशन और आधुनिक रूप से पोशाक के लिए प्रयास करते हैं, केवल आंकड़े के समस्या क्षेत्रों पर अनावश्यक रूप से जोर देते हैं। तो कैसे लड़कियों को चोदते हैं?
अनुदेश
कपड़े खरीदते समय, आभूषण पर ध्यान देने की कोशिश करें। याद रखें कि अनुप्रस्थ रेखाएं आकृति को मोटा बनाती हैं, और अनुदैर्ध्य इसे नेत्रहीन पतला बनाते हैं। चुनते समय सावधान रहें फूलों के गहने और कोशिकाएं। यदि आप एक पिंजरे से प्यार करते हैं और इसे छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो थोड़ा लम्बा चौड़ा या अनुदैर्ध्य रूप से उठाएं।
कपड़े पहनने से बचने की कोशिश करें प्रकाश रंगों, और विशेष रूप से सफेद और गुलाबी, क्योंकि वे नेत्रहीन रूप से आंकड़ा बढ़ाते हैं। मोटी लड़कियां सबसे उपयुक्त होती हैं काले स्वरहालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी काले रंग के कपड़े पहनने होंगे। नेवी ब्लू, गहरे हरे और गहरे भूरे रंग के कपड़े आज़माएं, वे न केवल सुंदरता को पूरी तरह से छिपाते हैं, बल्कि आपको सुरुचिपूर्ण भी बनाते हैं।
पूर्ण के लिए सबसे उपयुक्त कपड़े मैट है। यह कूल्हों और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा को पूरी तरह से छुपाता है। स्पार्कल से भरे इंद्रधनुषी और चमकदार कपड़ों से बचें, क्योंकि वे केवल "समस्या" क्षेत्रों में दूसरों का ध्यान आकर्षित करते हैं।
सब कुछ के साथ अनुपात का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि आप बड़े गहने, स्वैच्छिक केश विन्यास के साथ सामंजस्यपूर्ण दिखेंगे। ब्लाउज या सूट के लिए मुद्रित कपड़े का चयन करते समय, मध्यम या बड़े आकार के पैटर्न को वरीयता दें। "ब्लैक" सूची में छोटे गहने और पोल्का डॉट्स जोड़ें, उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ आपका आंकड़ा बहुत अधिक प्रतीत होगा। कपड़ों के छोटे हिस्सों पर भी यही लागू होता है और छोटे गहने.
वसंत और गर्मियों की अवधि में, साधारण कपड़े (उदाहरण के लिए, चिंट्ज़ या साटन) से बने कपड़े पहनते हैं, और निश्चित रूप से, रेशम। शरद ऋतु और सर्दियों में, ऊन सूट में पोशाक।
जब एक पोशाक के लिए एक सिल्हूट चुनते हैं, तो एक अर्द्ध-फिट के लिए विकल्प चुनें। यह न केवल आपके फिगर के खूबसूरत कर्व्स को रेखांकित करेगा, बल्कि उन सभी चीजों को भी उजागर करेगा, जिन पर आप गर्व कर सकते हैं।
सूट चुनते समय, याद रखें कि यह पूरी तरह से एक ही रंग होना चाहिए, क्योंकि जैकेट और स्कर्ट (पतलून) के विभिन्न रंग कूल्हों पर अतिरिक्त ध्यान आकर्षित करते हैं। जैकेट की लंबाई आदर्श रूप से कूल्हों के नीचे या कमर के नीचे होनी चाहिए। आपको पैच जेब और हिप स्तर पर स्थित फ्लैप के साथ जैकेट का चयन नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे नेत्रहीन उनकी मात्रा बढ़ाते हैं।
किसी भी मामले में पतलून को मत छोड़ो, लेकिन वे तंग नहीं होना चाहिए, बहुत ढीले या। इसके अलावा क्रॉप्ड और टेपर्ड ट्राउज़र्स को एक तरफ उछालें, वे बड़े पैमाने पर धड़ को उजागर करते हैं।
स्कर्ट और कपड़े की लंबाई चुनते समय, तुरंत मिनी विकल्प को छोड़ दें। एक मैक्सी आपके लिए आदर्श है, लेकिन मध्य घुटने की लंबाई भी स्वीकार्य है।
हमेशा बाहर ब्लाउज पहनें। यदि आप इसे स्कर्ट या पतलून में टक करना चाहते हैं, तो याद रखें कि यह उनके साथ रंग में विपरीत नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपका बस्ट चौकोर दिखाई देगा।
सामान के बारे में मत भूलना। अपनी गर्दन के चारों ओर लंबे, बड़े गहने पहनें। यह कुछ भी हो सकता है जो ऊर्ध्वाधर रेखाएं बनाता है (सरल और बहु-स्तरित श्रृंखलाएं और मालाएं, लंबे स्कार्फ आदि।)।
स्रोत:
- कैसे तैयार करने के लिए अधिक वजन वाली महिलाएं - सलाह
- मोटी लड़की के लिए क्या पहनना है
यह दुर्लभ है कि एक महिला संगठनों के साथ एक शोकेस में चलने में सक्षम है और मॉडलों की असामान्य शैलियों की प्रशंसा नहीं करती है। और कुछ निश्चित रूप से पोशाक या ब्लाउज पर कोशिश करने के लिए स्टोर पर जाएंगे, भले ही वे कुछ भी खरीदने नहीं जा रहे हों। फिर वह आहें भरेगा और यह याद रखेगा कि घर पर कोठरी कपड़े से बंद नहीं है, और अभी भी कुछ भी नहीं है।
परिसरों की अनुपस्थिति, निश्चित रूप से, अच्छी है, लेकिन आपके आंकड़े का निष्पक्ष मूल्यांकन किया जाना चाहिए। यदि उपलब्ध हो तो तंग चीजें खरीदने की आवश्यकता नहीं है अधिक वजन, और कभी-कभी 1 या 2 नहीं, बल्कि अधिक। क्यों नहीं-तो-सुंदर सिलवटों पर ध्यान आकर्षित करें? यदि आपके पैर भरे हुए हैं, तो आपको मिनीस्कर्ट और हिप-हगिंग ट्राउजर को छोड़ देना चाहिए।
ऐसे कई संगठन हैं जो आपको अपनी ज़रूरत को छिपाने में मदद करेंगे, शरीर के सुंदर हिस्सों को उजागर करेंगे। इसलिये चौड़ी कमर एक पोशाक के साथ प्रच्छन्न या कमर पर एक उच्च कटौती लाइन के साथ अंगरखा या एक पोशाक सी। पूर्ण भुजाएँ केप, बोलेरो या स्टोल छिपाने में मदद करेगा। फुल हिप्स स्ट्रेट स्कर्ट या बेल स्कर्ट में छिप जाएंगे। एक पतली कमर को एक उज्ज्वल पट्टा के साथ जोर दिया जा सकता है, सुंदर स्तनों छिपाने के लायक नहीं है, साथ ही लंबे पैर पतला।
याद रखने वाली पहली बात यह है कि आप कभी भी फैशन की लीड का आंख मूंद कर अनुसरण नहीं कर सकते हैं, और इंटरनेट पर सिफारिशों से भी सावधान रहना चाहिए, जो अक्सर पाठक को केले की निरक्षरता से अलग कर देते हैं, बाकी का उल्लेख नहीं करते। दूसरा नियम यह है कि कपड़े यथासंभव स्त्रैण होने चाहिए।
मुख्य अलमारी सरल लेकिन स्टाइलिश होनी चाहिए। ब्लाउज वांछनीय तंग-फिटिंग हैं, ताकि आप शीर्ष पर एक स्वेटर डाल सकें और एक ही समय में कमर पर जोर दे सकें। आकृति और ऊंचाई के आधार पर पैंट और स्कर्ट अलग-अलग लंबाई के हो सकते हैं। बग्घी के कपड़ों से बचना चाहिए। आपको असामान्य कट के साथ मूल कपड़े पहनने से डरना नहीं चाहिए। इस तरह के कपड़े एक नया रूप देंगे।
जीन्स। यह वांछनीय है कि पीछे की जेब जितना संभव हो उतना कम स्थित। यदि हम बेल्ट के बारे में बात करते हैं, तो कम-कमर वाली जींस आकर्षक दिखती है, लेकिन उपेक्षित नहीं होना चाहिए। गगनचुंबी इमारत, जो एक अजीब क्षण में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए। अन्य बातों के अलावा, ये जीन्स छोटे ब्लाउज और स्वेटर के संयोजन में बहुत अच्छे लगते हैं। पतलून चुनते समय मुख्य कार्य आपके आदर्श रंग को खोजना है, यह देखते हुए कि डेनिम सामग्री की रंग योजना बहुत विविध है: हल्के नीले से काले तक।
कपड़े। यहां सब कुछ काफी सरल है: कपड़े सुंदर होना चाहिए, 2-3 टुकड़ों की मात्रा में सरल होना चाहिए।
जैकेट और कोट। वही नियम: सुंदर, लेकिन छोटा। सबसे महत्वपूर्ण चीज उज्ज्वल सकारात्मक रंग हैं, उज्जवल बेहतर। ग्रे द्रव्यमान के साथ विलय न करें। लेकिन अगर रंगों का विकल्प छोटा है, तो आप कुछ सामान जोड़ सकते हैं।
एक महिला के लिए खूबसूरती से कपड़े पहनना मुश्किल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात मुख्य बिंदुओं का ज्ञान और "अपनी" चीज को खोजने की क्षमता है।
"मेरी पतली कमर क्यों नहीं है?" - लड़कियां अक्सर शिकायत करती हैं।
"शायद इसलिए क्योंकि आप बहुत कुछ खाते हैं और खेलों की उपेक्षा करते हैं।"
हालांकि, यह जवाब उन लोगों के लिए वांछित नहीं होगा जो सप्ताह में पांच बार पसीना करते हैं और सही खाते हैं, लेकिन परिणाम खुश नहीं है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आक्रामक है जो बहुत अधिक एब्स और रन आउट करते हैं, और कमर केवल मोटी लगती है।
इसका मतलब है कि आप गलतियां कर रहे हैं, जिसे खत्म करने से आप स्लिम और सुंदर हो जाएंगे। एथलीट सामन्था स्कोल्किन ने इस प्रश्न की ओर इशारा किया। उसे कमर, साथ ही नितंब, पैर या पेट की कोई समस्या नहीं है। सामंथा जिम में ट्रेनिंग करती हैं, ब्लॉग करती हैं, इंस्टाग्राम पर एक फोटो शेयर करती हैं, और महिलाओं से मुख्य गलतियों के बारे में बताती हैं और उन्हें अपने सपनों की कमर से आगे और आगे ले जाती हैं।
अत्यधिक एरोबिक व्यायाम।
कुछ साल पहले, मुश्किल से अपना वजन कम करने के बारे में, केवल सलाह चलाने के लिए थी। ट्रैक पर, जिम में या सड़क पर, लेकिन माना जाता है कि हर चीज के लिए और हर चीज के लिए रामबाण है। आज, कोई भी ट्रेनर आपको इस तरह से निपटने की पेशकश नहीं करेगा अधिक वजन... बेशक, एरोबिक व्यायाम उपयोगी है, लेकिन केवल मॉडरेशन (सप्ताह में दो बार आधे घंटे), और शक्ति अभ्यास के साथ संयोजन में। 
सामंथा स्कोल्किन के अनुसार, रनिंग आपको शुरुआत में अच्छा करेगी, लेकिन फिर एरोबिक्स के साथ इसे ज़्यादा करने से मांसपेशियों का टूटना होगा।
कमर पर अत्यधिक काम करना।
कई सुनिश्चित हैं कि यदि आपको कमर पर वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको वांछित वस्तु पर काम करने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से, या एक आखिरी उपाय के रूप में, पेट की मांसपेशियों पर। दुर्भाग्य से, मामला यह नहीं है। आप स्थानों में वसा को हटा नहीं सकते हैं, शरीर एक पूरे के रूप में वजन कम करता है। इसलिए, "कमर के लिए प्रभावी वर्कआउट", "पेट में वसा कैसे जलाएं" जैसे वाक्यांश के बारे में भूल जाएं। अधिक वज़न और चमड़े के नीचे जमा केवल तभी पिघल जाएगा एकीकृत कार्य आम तौर पर। तो बोलो "हैलो!" स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, और बेंच प्रेस, और हुला हूप और अन्य "चमत्कार मशीनों" को काउच स्टोर से बाहर फेंक दें। सामंथा स्कोल्किन का मानना \u200b\u200bहै कि पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छा रामबाण नियमित बुनियादी व्यायाम है।
डम्बल डम्बल के साथ झुकता है।
इस अभ्यास को अक्सर महिलाओं की पत्रिकाओं में पतली कमर के लिए एक उपाय के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन इसके विपरीत - यह इसके मोटा होने की ओर जाता है। इसका कारण समान है - पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं और नेत्रहीन रूप से कमर चौड़ी दिखेगी, भले ही पेट की मांसपेशियां अच्छी हों। साइड की तरफ गर्म होने के लिए छोड़ दें, यहां इंस्टाग्राम स्टार सामंथा स्कोलिन से एक टिप है।
प्रेस पर अत्यधिक काम।
यह ऐसा ही है! आप अपने पेट की मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत करते हैं, कोशिश करते हैं विभिन्न तकनीकों, और आप अंत में अपनी कमर खो रहे हैं? यह सही है, सामंथा अपने ब्लॉग पर लिखती है, और इसे इस तरह समझाती है। यदि आप पेट की मांसपेशियों को पंप करते हैं, तो वे नेत्रहीन कमर को चौड़ा बनाते हैं और केवल पुरुषों के लिए आदर्श होते हैं। दूसरा महत्वपूर्ण बिंदुप्रेस से संबंधित - यदि आपके पास चमड़े के नीचे की वसा (20% से अधिक) की एक बड़ी परत है, तो पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से पंप किया जाएगा, आपकी कमर जितनी बड़ी होगी। या तो अपने आहार पर काम करें या एक तख़्त के लिए क्लासिक कर्ल स्वैप करें। 
कम कैलोरी वाला आहार।
सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान। महिला के शरीर को इस बात की जानकारी नहीं है कि आपको छेनी हुई कमर की जरूरत है, सेक्सी लूट तथा दृढ़ स्तन... यह आपको अपने बच्चे को ले जाने और उसका पोषण करने में मदद करने के लिए बनाया गया है, और फिर अपने बच्चे को लंबी सर्दियों की रातों के दौरान कैम्प फायर के लिए गर्म करें। नतीजतन, हमारा शरीर खुशी से पेट और जांघों पर वसा जमा करता है, जो हाइपोथर्मिया और कुछ बाहरी से बच्चे के जन्म के लिए महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों को बचाता है। नकारात्मक कारक... जैसे ही आप अपना आहार छोड़ते हैं और अपने नियमित भोजन में जाते हैं, पहले चॉकलेट बार या पाई तुरंत पेट या बट पर वसा में बदल जाती है। यह स्पष्ट करना बहुत आसान है कि आहार प्रभावी क्यों नहीं है, खासकर यदि आप करना चाहते हैं पतली कमर... एक निरंतर आधार पर खेल और उचित पोषण सबसे प्रभावी और अपरिष्कृत तरीका है।
जीवन का आनंद लें!
सामंथा एक हंसमुख लड़की है और दावा करती है कि यह काम करती है। जब आप सामान्य रूप से अपने जीवन से खुश होते हैं, तो आपका शरीर निम्नानुसार प्रतिक्रिया करता है - सामान्य चयापचय, क्रम में हार्मोन, अंत में - स्वस्थ त्वचा, खूबसूरत बालभोजन को शरीर द्वारा सही ढंग से अवशोषित किया जाता है और आपको पिज्जा या कैंडी के टुकड़े से वसा नहीं मिलेगी।
महान दिखना सभी महिलाओं की इच्छा है, इसलिए इस लेख में हमने सरल और एकत्र किया है प्रभावी तरीके सरल, सस्ती व्यायाम और उचित पोषण के साथ पतली कमर बनाए रखें।
एक मिनट बर्बाद किए बिना अपने आप पर काम करना शुरू करें, और हमें आपकी मदद करने में खुशी होगी।
घर पर पतली कमर कैसे बनाएं और एक सपाट पेट प्राप्त करें?
निम्नलिखित कारकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो कमर के आकार को प्रभावित करते हैं, ये हैं:
- किनारों पर फैट
- पीठ, पेट की मांसपेशियों की मात्रा
- हार्मोन की मात्रा, विशेष रूप से शरीर में एस्ट्रोजन
- प्रकृति ने आपको जो अनुपात प्रदान किया है
तो जल्दी और कुशलता से घर पर पतली कमर कैसे बनाएं? सरल शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण से मिलकर, हमारे द्वारा प्रस्तुत जटिल का लाभ उठाएं। आप पहले से ही बेल्ट क्षेत्र को थोड़ा बाद में बनाने के तरीकों के बारे में अधिक जान सकते हैं, लेकिन पहले, मुख्य रहस्य जो आपको खुद को सुधारने का मार्ग शुरू करने में मदद करेंगे:
- ठंडा पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलेगी और उस दर में वृद्धि होगी जिस पर आप अतिरिक्त वसा जलाते हैं।
- पूरा नाश्ता खाएं - यह एक जरूरी है। सुबह में, शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, आप उठते हैं और सुबह वसा जलाने के लिए तैयार होते हैं।
- यदि आपको लगता है कि बस पेट को पंप करना शुरू करने से, आपको अपेक्षित प्रभाव मिलेगा - अफसोस, शरीर अपना वजन कम कर रहा है, जहां हम इसे चाहते हैं।
सही आहार
पहला कदम जो आपको उठाना चाहिए वह यह है कि आप दिन-प्रतिदिन और बाहर निकलने वाली सभी कैलोरी की गिनती करें। यह क्रिया शरीर की मात्रा और विशेषकर कमर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो वजन घटाने के लिए काम आते हैं:
- जैतून का तेल और एवोकैडो। उत्तरार्द्ध फैटी एसिड का आपूर्तिकर्ता है। वे समस्या क्षेत्रों में वसा को जमा नहीं होने देते हैं।
- पाइन नट्स, उनके तेल चयापचय को गति देते हैं, उन हार्मोनों की रिहाई में सुधार करते हैं जो भूख को दबा सकते हैं।
- फलों के बारे में मत भूलना: रसभरी, अंगूर, अनानास। यह वे हैं जिनके पास वसा जलने के गुण हैं जो घर पर पतली कमर बनाना जानते हैं। उनके बारे मे सकारात्मक प्रभाव शरीर पर कई समीक्षाएं पहले ही लिखी जा चुकी हैं।
- मछली का तेल, इसकी मदद से आप शरीर के वसा के स्तर को कम कर सकते हैं, लिपिड ऑक्सीकरण की उत्तेजना को बाहर नहीं किया जाता है।
- जई का दलिया, अनिवार्य उत्पाद जिन्हें अपना फिगर बदलने की इच्छा है। इसमें फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और आपको मोटापे से बचाते हैं। इस तरह, आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं, शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।
युक्ति: कोशिश न करें कि आप एक दिन में 4-5 छोटे हिस्से खाएं, और रात को सोने से 3 घंटे पहले भोजन करें।
स्लिम बॉडी एक्सरसाइज
घर पर एक पतली कमर बनाने के लिए योजना का एक और बल्कि महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम है। यह उनकी मदद से है कि आप नफरत वाले पक्षों से छुटकारा पा सकते हैं, अपना पेट कस सकते हैं, अपनी मुद्रा को सीधा कर सकते हैं, और आपके चेहरे पर परिणाम पतला है ततैया की कमर और कोई जिम नहीं, पैसा और समस्याएं, किसी भी घर में हर दिन सिर्फ आधे घंटे का काम सुविधाजनक समय... पहले परिणाम तीन से चार सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य होंगे।
पहला कदम घेरा है। कई यह नहीं मानते कि वह मदद कर सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से गलत है। यह उसके साथ है कि आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं और समस्या क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें अतिरिक्त तह और सेंटीमीटर हैं। एक हल्के घेरा का निर्माण जो आसानी से हाथ और शरीर पर आयोजित किया जा सकता है, कूल्हों के निरंतर, गहन काम के कारण अनुपात का गठन होता है। यदि आपके लिए भारित संस्करण के साथ अपनी कक्षाएं शुरू करना मुश्किल नहीं है, जो मालिश आवेषण से सुसज्जित है, तो प्रभाव पूरे शरीर में एक जटिल तरीके से बढ़ाया जाएगा। ऐसा करने पर, आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, और त्वचा स्वयं अधिक लोचदार हो जाएगी।
दूसरा चरण कूद रस्सी है। इस पर अभ्यास करना शुरू करने से, आप कूदते हैं, मांसपेशियों में तनाव होता है, चयापचय तेज होता है। लगातार प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप अपना वजन कम करते हैं, उसी समय, आपकी कमर बहुत छोटी हो जाती है। पाठ को निम्न दिनचर्या के अनुसार लगभग पूरा किया जाना चाहिए: 45 सेकंड, आराम के 15 सेकंड, मध्यम कूद के 45 सेकंड, फिर से आराम के 15 सेकंड, धीमी गति में 45 सेकंड और आराम के 15 सेकंड के लिए बहुत तेज़ी और तीव्रता से काम करें। यह सिर्फ एक वृत्त है, कई दृष्टिकोण करें।
टिप: घर पर पतली कमर बनाने के सवाल के जवाब की तलाश में, देखो अलग तस्वीरें, उनकी मदद से, आप समझ जाएंगे कि क्या आप सभी अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं।
तीसरा चरण एक अभ्यास है जिसका उद्देश्य तिरछा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। गठन सुंदर कमर एक महिला पूरी तरह से प्रत्येक चरण के कार्यान्वयन पर निर्भर करती है, इसे छोड़कर नहीं। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, हाथों को नीचे ले जाएं, पैर मुड़े हुए और थोड़ा ऊपर उठा हुआ। बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ना शुरू करें विभिन्न पक्षों, घुटनों को फर्श से छूना चाहिए। दोनों दिशाओं में इसे 20 बार करें।
चौथा चरण तख्ती है। इसकी मदद से, गहरी मांसपेशियां बहुत मजबूत होती हैं, और प्रेस धीरे-धीरे बनाई जाती है। पूरा शरीर तनावग्रस्त है। अपने पैर, हथेलियों पर विशेष रूप से झुकें, एक स्ट्रिंग के साथ क्षैतिज रूप से खिंचाव करें। शुरू करने के लिए, लगभग एक मिनट के लिए एक ही स्थिति में रहने का प्रयास करें, हर बार जब आप समय बढ़ा सकते हैं, तो केवल अपनी ताकत का ध्यान रखें। 3 से 4 हाइक करें। "घर पर पतली कमर कैसे बनाएं" विषय पर एक फोटो ढूंढें, और, अपने आप को उनके साथ परिचित होने के बाद, व्यायाम की शुद्धता की जांच करें।
पांचवां चरण पंप है। यह इस अभ्यास है जो जल्दी से आपकी कमर को संकीर्ण बनाने में मदद करेगा। यह प्रसव के बाद भी किया जाना चाहिए, यह अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा देगा। अनुप्रस्थ पर अभिनय करके पेट की मांसपेशियांपंप सभी आंतरिक अंगों को रखता है और प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करता है। के लिये सही निष्पादन आपको थोड़ा आगे झुकना होगा और साथ ही अपने हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। श्वास लें, और तेजी से सभी हवा को छोड़ दें जो फेफड़ों में थी, अपनी सांस पकड़ो। जहाँ तक आप कर सकते हैं अपने पेट के लिए अपने पेट के लिए सभी तरह से ड्रा। 15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, प्रत्येक कसरत के साथ समय बढ़ाना शुरू करें।
युक्ति: यदि आप घर पर एक पतली कमर बनाने के लिए इच्छुक हैं, तो आप वीडियो ट्यूटोरियल में देख सकते हैं जापानी तकनीकजो सामना करने में मदद करेगा समस्या क्षेत्रों पेट और कमर में।
छठा चरण मंजिल अभ्यास है। फर्श पर लेट जाओ और एक छोटा सा परिसर करो। पक्षों पर खिंचाव, जबकि पीठ सीधी रहनी चाहिए, पैर मुड़े हुए, एक हाथ सिर के पीछे और एक कंधे फर्श से उठा हुआ, विपरीत हाथ एड़ी तक पहुंचने लगता है। एक समय में एक पक्ष बदलें। फिर अपने पैरों को सीधा करें, मुड़े हुए हाथ फर्श पर झूठ बोलते हैं, सिर एक दिशा में मुड़ता है, पैर विपरीत दिशा में होता है, जबकि शरीर गतिहीन होता है। अब आपको भी ऐसा ही करने की जरूरत है, लेकिन बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ें। और आखिरी चीज: आपके पैर फिर से मुड़े हुए हैं, अपने घुटनों को एक तरफ, अपने सिर को विपरीत दिशा में कम करना शुरू करें, और इसके विपरीत, उन्हें जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें।
अब आप घर पर और तेजी से पतली कमर बनाने के कुछ रहस्य जानते हैं। लेकिन फिर भी, प्रलोभन में न दें। यह एक अलग तरह का आहार है, हालांकि वे सभी वादा करते हैं त्वरित परिणाम, भविष्य में आप दोगुनी शक्ति के साथ वापसी करेंगे। बेहतर है कि अधिक खाएं प्राकृतिक उत्पाद, तैराकी जाओ, तकनीक सीखो साँस लेने के व्यायाम... इस प्रकार, आप पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं जो आपने इतने लंबे समय तक सपना देखा है।
अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद रुकें नहीं, ठीक से खाना और व्यायाम करना जारी रखें, यह कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि अवांछित सेंटीमीटर हमेशा वापस आ सकते हैं। उसी समय, पूर्णता की खोज में, अपने आप को न खोएं, लेकिन बस हमारी सलाह पर ध्यान दें और देखें कि इस उपयोगी वीडियो में घर पर एक पतली कमर कैसे बनाई जाए:
बधाई सज्जनों और विशेष रूप से महिलाओं! आज हम एक असामान्य लेख - महिलाओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और विषय बहुत जल रहा है और प्रासंगिक है: कमर पतली कैसे करें। पढ़ने के बाद, प्रत्येक युवा महिला को पता चल जाएगा कि ततैया की कमर को प्राप्त करने के लिए क्या कदम उठाने की आवश्यकता है, हम दोनों सामान्य सिफारिशों और एक विशिष्ट मामले पर विचार करेंगे जो मात्रा को कम कर देंगे।
तो, बैठ जाओ pliz, चलो शुरू हो जाओ।
कमर पतली कैसे करें: प्रश्न का सैद्धांतिक पक्ष।
मैंने पहले ही एक से अधिक बार प्रकारों का उल्लेख किया है। महिला आंकड़े और पुरुष आबादी की ओर से उनके संबंध में प्राथमिकता। तो, संक्षेप में, हमारे लिए सबसे दिलचस्प या आंख-सकारात्मक नाशपाती के आकार के हैं और रेत का साँचा, और आदर्श नृविज्ञान के दृष्टिकोण से, बाद को एक मानक माना जाता है। घड़ी की मुख्य सुडौल विशेषताएँ उपस्थिति हैं चिकनी रेखाएँ और सुव्यवस्थित झुकता है। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों को एक स्पष्ट कमर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो प्रभावी रूप से मध्यम रसीला शीर्ष और उसी तल पर जोर देता है। दरअसल, हम इस लेख में एक संकीर्ण कमर बनाने पर काम करेंगे।
ध्यान दें:
सामग्री के बेहतर आत्मसात के लिए, आगे के सभी कथन को उपचरों में विभाजित किया जाएगा।
मुझे कमर के माप की आवश्यकता क्यों है?
कमर पतली कैसे करें, इसके बारे में रहस्य जानने के लिए एक महिला क्या फर कोट नहीं चाहती है? मैं, कम से कम, ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं। ऐसे प्रश्न के साथ किसी भी हॉल गर्ल से संपर्क करें, और वह जवाब देगी: "बेशक मैं करती हूं!"। इसके बाद, हम इस विशलिस्ट के कार्यान्वयन से निपटेंगे, लेकिन पहले हम सिद्धांत में थोड़ी खुदाई करेंगे।
कमर का आकार आपके शारीरिक और समग्र स्वास्थ्य की उपेक्षा की डिग्री दिखाने वाले मुख्य कारकों में से एक है। इसलिए, विशेष रूप से, पर्याप्त सीमा के भीतर अपनी कमर को "रखना" बेहद महत्वपूर्ण है:
- पुरुषों के लिए (अब और नहीं 94 सेमी);
- महिलाओं के लिए (अब और नहीं 80 सेमी);
इष्टतम अनुपात है 75-80 पुरुषों में, के खिलाफ 65-70 महिलाओं के बीच।
ध्यान दें:
बाएं से दाएं कमर की चौड़ाई आनुवांशिकी, हड्डी संरचना पर निर्भर करती है, लेकिन आगे से पीछे तक इसकी मोटाई को समायोजित किया जा सकता है।
कमर का कोई भी संकेत एक महिला के आंकड़े को अधिक आकर्षक बनाता है, और इसलिए महिलाओं की अपने शरीर की मात्रा को कम करने की इच्छा हमेशा उनकी प्राथमिकताओं में से एक होगी। कमर के साथ और बिना महिलाओं के दृश्यों की तुलना करें और अपने निष्कर्ष निकालें।
हम सभी पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं, और महिलाएं भी खुद को महसूस करती हैं कि कुछ घटनाओं के बाद, उदाहरण के लिए, एक बच्चे का जन्म, कमर को तैरना और पक्षों को रेंगना शुरू होता है। और अब आप एक साल पहले एक पतली और कामुक लड़की थीं, और जन्म देने के बाद आप एक बेस्वाद "लड़की" में बदल गईं। (पाठक के शब्दों से नीचे लिखा गया है)... हालांकि, सब कुछ इतना दुखद नहीं है, और वर्तमान स्थिति में सुधार करना काफी संभव है। कैसे - हम आगे बात करेंगे।
40 से अधिक महिलाओं में कमर में वृद्धि। यह कैसे होता है?
आमतौर पर, यह प्रसव के बाद होता है कि महिलाओं को कमर को कम करने के सवाल का सामना करना पड़ता है, और अगर इस तरह के सूजन के कारण काफी समझ में आते हैं, तो महिलाओं के लिए "नहीं" के लिए कमर का वितरण इतना सरल है। अधिक में परिपक्व उम्र, उपरांत 40-45 वर्षों से, कमर को संकीर्ण करने के मुद्दे फिर से प्रासंगिक हो रहे हैं। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि कैसे, सिद्धांत रूप में, कमर बढ़ाने की प्रक्रिया इस मामले में होती है।
उदाहरण के लिए, आप हिट हो गए 45 , जिसका अर्थ है कि, सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर में प्राकृतिक महिला प्रक्रियाएं बंद हो गई हैं (या लुप्त होती अवस्था में हैं)मैं अभी मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के बारे में बात कर रही हूं। महिलाओं में, मुख्य प्रजनन हार्मोन एस्ट्रोजन है, यह नियंत्रित करता है मासिक धर्म और गर्भाशय की दीवार को गर्भाधान और गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, नतीजतन, शरीर मांसपेशियों के बजाय वसा में खपत अधिकांश कैलोरी को परिवर्तित करना शुरू कर देता है। वसा कोशिकाएं कम कैलोरी जलाएं, इसलिए रजोनिवृत्ति के दौरान आप अपना वजन बढ़ाने की संभावना रखते हैं और, परिणामस्वरूप, आपकी कमर।
एक और हार्मोन जो महिलाओं में भी पाया जा सकता है वह है टेस्टोस्टेरोन। यह वह है जो शरीर को मांसपेशियों का उत्पादन करने में मदद करता है और चयापचय दर बढ़ाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर कम कैलोरी जलाता है।
एक और एण्ड्रोजन हार्मोन (या समूह नहीं), जो अपेक्षाकृत महिलाओं में मौजूद है थोड़ी मात्रा में, के लिए जिम्मेदार (incl।) है यौन आकर्षण और बढ़ी हुई ऊर्जा, ये डीएचईए, डीएचईए-सल्फेट, साथ ही androstenedione और dihydrotestosterone हैं। बढ़ा हुआ स्तर (विभिन्न कारणों से, उदाहरण के लिए, डोपिंग का उपयोग करते समय) एक महिला के मर्दानाकरण का कारण बनता है और, विशेष रूप से, पेट के बीच में वसायुक्त जमा का जमाव। सामान्य तौर पर, रजोनिवृत्ति के दौरान एण्ड्रोजन का स्तर कम हो जाता है, हालांकि, एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट उच्च दर पर होती है, जो एण्ड्रोजन अनुपात को अधिक बनाती है।
बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन एक बड़ी कमर का कारण हमेशा चमड़े के नीचे के वसा का अत्यधिक स्तर नहीं होता है। शरीर द्वारा पानी की अवधारण एक उभड़ा हुआ पेट के उद्भव में योगदान कर सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान प्रोजेस्टेरोन जैसा एक महत्वपूर्ण "प्रजनन हार्मोन" कम हो जाता है, इसके स्तर को कम करने से पानी प्रतिधारण होता है, जिससे पेट में सूजन होती है, जिससे आपकी कमर का आकार बढ़ जाता है।
एक और हार्मोनल कमर इज़ाफ़ा कारक है ऊंची स्तरों तनाव, चिंता, अवसाद। क्रॉनिक स्ट्रेस एक ब्लोआउट को ट्रिगर करता है ऊंचा स्तर जो एक जानवर के जीवन के उद्भव में योगदान देता है। अपने आप से, कोर्टिसोल एक बुरा हार्मोन नहीं है, यह एक व्यक्ति को देने का इरादा है 5-10 खतरे के समय में ऊर्जा के फटने के मिनट। जीर्ण तनाव में एक आम कारक बन गया है आधुनिक जीवन, और इसलिए शरीर भेद करने में सक्षम नहीं है असली खतरा रोज से जीवन की स्थिति, और जारी ऊर्जा अक्सर काम से बाहर है (उपयोग नहीं किया), जो कमर के आकार सहित वजन में वृद्धि की ओर जाता है।
तो, हमने सिद्धांत को खोदा, चलो आगे बढ़ते हैं ...
कमर पतली कैसे करें: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष
यदि आप कुछ गुप्त तरीकों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो मैं आपको निराश करने के लिए जल्दबाजी करता हूं, सब कुछ काफी सरल और सीधा है। एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उपायों के एक सेट की आवश्यकता है:
- विशेष अभ्यास।
- पोषण समायोजन;
I. पतली कमर के लिए व्यायाम
फरवरी से प्रोजेक्ट पर कौन नहीं जानता 2015 आदेश देने का अवसर मिला। इसलिए, एक समय में विशिष्ट लक्ष्यों के साथ - कमर को संकीर्ण करने के लिए, कई पाठक मुड़ गए। यह हासिल किया गया है (औसत में, गर्थ में कमी थी 3-5 सेमी),और आगे हम विचार करेंगे कि यह कैसे हासिल किया गया।
# 1 शून्य स्थान
यदि आप इस सवाल के जवाब की तलाश कर रहे हैं कि आपकी कमर को पतली कैसे बनाया जाए, तो कमर-पतली कसरत सबसे अच्छी है। यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है (बिना गति के मांसपेशियों में तनाव) अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के लिए, जो आपके कोर के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करता है (प्राकृतिक भारोत्तोलन बेल्ट)... अनुप्रस्थ मांसपेशी आंतरिक अंग प्रतिधारण पैदा करती है और इसलिए सूजन को रोक सकती है।
निष्पादन तकनीक:
एक लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। अधिकतम प्रयास करें और अपने पेट को जितना संभव हो उतना रीढ़ के करीब लाएं, अपने नाभि के साथ उत्तरार्द्ध को छूने की कोशिश करें। एक सममितीय संकुचन एक पुनरावृत्ति है। वैक्यूम व्यायाम को अपने घुटनों पर बैठकर, लेटकर किया जा सकता है। संपीड़ित स्थिति में औसत विलंब समय है 15-30 सेकंड (प्रगति के रूप में 60 ) , फिर विश्राम और एक नया दोहराव है। आवश्यकतानुसार छोटी सांसें लें।
ध्यान दें:
प्रदर्शन की शुद्धता पेट में एक गहरी जलन से नियंत्रित होती है, जितना अधिक दोहराव आप करते हैं और जितनी देर आप तनाव को पकड़ते हैं।
निष्पादित 3 को मिलें 10-15 समय (द्वारा द्वारा 30 सेकंड).
# २। काष्ठफलक
अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सख्त एब्स बनाने के लिए व्यायाम करें।
निष्पादन तकनीक:
निष्पादित 3 को मिलें 45-60 सेकंड पकड़।
संख्या 3। साइड बार
व्यायाम पार्श्व कोर की मांसपेशियों, आंतरिक और बाहरी विकृति पर काम करता है।
निष्पादन तकनीक:
निष्पादित 3 को मिलें 45-60 सेकंड पकड़।
ध्यान दें:
अविकसित तिरछे कमर को वितरित करते हैं और आंकड़े की "सैंडनेस" को खराब करते हैं, इसलिए, आपको अक्सर व्यायाम नहीं करना चाहिए और अन्य "तिरछी" के साथ संयोजन में करना चाहिए।
नंबर 4। बर्पी
काफी शुद्ध प्रेस व्यायाम नहीं है और कुल (पूरे शरीर)। अक्सर उच्च-तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण (HIIT) में उपयोग किया जाता है, अधिकांश मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है। यह स्क्वाट्स, तख्तों, पुश-अप्स और जंपर्स को जोड़ती है।
निष्पादन तकनीक:
यह कोई कठिनाई पेश नहीं करता है और छवि द्वारा पूरी तरह से वर्णित है।
निष्पादित 3 को मिलें 10 एक पूर्ण चक्र की पुनरावृत्ति।
पाँच नंबर। कूद रस्सी
एक और प्रतीत होता है कि गैर-विषयक व्यायाम रस्सी कूद रहा है। हालांकि, यह चयापचय दर में वृद्धि करके कमर को पतला करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। यह हर समय आपकी कोर की मांसपेशियों को तनाव में रखता है। मुख्य पूरा होने पर शक्ति प्रशिक्षणवजन कम करने के लिए, एक रस्सी के साथ एक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को करना उपयोगी होता है: 40 तेज छलांग के सेकंड, 15 सेकंड ब्रेक, 40 मध्यम गति से कूदने की सेकंड, 15 सेकंड टूट गया। यह 1 एक चक्र। कुल पूरा 5-7 मंडलियां।
नंबर 6। घेरा घुमाकर
अपनी कमर को बड़ा करने के लिए आपको किन व्यायामों से बचना चाहिए?
नीचे उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है जो कमर में वृद्धि कर सकते हैं। तो, ये शामिल हैं:
- एक बेल्ट के साथ मध्यम / भारी वजन वाले क्लासिक स्क्वेट्स;
- सिम्युलेटर पर साइड एक्सटेंशन;
- साइड डम्बल / वेट के साथ झुकता है;
- सिम्युलेटर में प्रेस पर सीधे crunches;
- फर्श पर नीचे की तरफ बैठते हुए साइड से झुकता है।
तो, व्यायाम भाग को संक्षेप में, कमर को कम करने के लिए हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से देखा।
प्रस्तुत योजना आपको परिणाम शून्य पर भरोसा करने की अनुमति देती है 3-5 कमर के पीछे सी.एम. 1,5-2 महीने प्रदान किए गए 2 आपके मुख्य कार्यक्रम में दिन के समय के वर्कआउट शामिल हैं (शक्ति प्रशिक्षण के बाद) और परहेज़। वैसे पक्षियों के बारे में :) ...
II। अपनी कमर पतली कैसे करें: विशेष आहार
बेशक, यदि आप अपने वर्तमान पोषण के लिए समायोजन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम घेरा मोड़ें और एक भँवर बनें, और आप अपनी कमर को कम नहीं करेंगे। इसलिए, हम बदलाव करने के लिए धुन करते हैं रोज का आहार पोषण।
कमर में कमी के मुद्दे - चमड़े के नीचे के वसा के समग्र स्तर को कम करने के मुद्दे। आप स्थानीय स्तर पर वसा को नहीं हटा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल पेट के उदर क्षेत्र से। एक व्यक्ति तुरंत और हर जगह वजन कम करता है, लेकिन सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों से वसा जाने के लिए अंतिम है। वजन / वसा की कमी केवल कैलोरी की कमी के मामले में होती है, अर्थात आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक जलाते हैं। इस प्रकार, आपको या तो कैलोरी की मात्रा में कटौती करने की आवश्यकता है 350-500 kcal, या अधिक सक्रिय रूप से झाडू को हिलाएं :)।
सामान्य तौर पर, वजन घटाने के लिए, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के इस अनुपात का पालन करना आवश्यक है।
कमर कम करने के लिए बुनियादी नियम
प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
# 1 अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे पूरे दिन में 4-5 भोजन में विभाजित करें
कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें, हमने पहले ही एक से अधिक बार कहा है, विशेष रूप से, यहां -। आइए आपके लिए बताते हैं 2000 kcal / दिन। 60% कैलोरी हम खाते हैं 4 दिन के घंटे, बाकी 40% ढेर लगाना 9 शाम।
निश्चित रूप से पहली बार में आपके लिए एक दिन में तीन भोजन की "सुई" कूदना मुश्किल होगा और लगातार हचवी पर पंच करेगा, अर्थात। स्नैक्स। इसलिए, उन्हें करें, लेकिन सही करें, औसतन, प्रत्येक स्नैक नहीं होना चाहिए 150-200 kcal और सही खाद्य पदार्थों से मिलकर बनता है, जैसे कि ये।
# २। हर प्रोटीन के साथ लीन प्रोटीन और फाइबर शामिल करें
वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि तृप्ति की लंबी भावना भी पैदा करते हैं। प्रोटीन स्रोतों के रूप में उपयोग करें।
फाइबर यहाँ पाया जा सकता है।
संख्या 3। पर्याप्त पानी पिएं
औसतन, एक व्यक्ति को उपभोग करना चाहिए 1 लीटर शुद्ध जल हर एक के लिए 30 शरीर के वजन का किलो। यदि आप सक्रिय रूप से जिम में लगे हुए हैं, साथ ही साथ एरोबिक प्रशिक्षण भी करते हैं, तो तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। कुल, अगर आपका वजन 50 किलो है, तो आपको अधिक पीने की ज़रूरत है 1,5 लीटर पानी, हॉल में गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, यह आंकड़ा तक पहुंच सकता है 1,8-2 लीटर।
नंबर 4। अपने आहार में प्राकृतिक फैट बर्नर शामिल करें
वसा जलाने और कमर को कम करने के लिए मुख्य उत्पादों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
दरअसल, हम बुनियादी सिफारिशों के साथ समाप्त हो चुके हैं, अब हम एक लड़की के वजन के लिए एक दिन के लिए एक विशिष्ट भोजन योजना पर विचार करेंगे 60 किलो, थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं (द्वारा) 2-3 किलो) और कमर को कुछ सेंटीमीटर तक संकीर्ण करें।
नीचे मैं पोषण योजना से एक आहार देगा जिसका हमारी नायिका ने पालन किया था, और जिसने उसे घोषित परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति दी थी।
खैर, वास्तव में, सब कुछ है कि मैं पर रिपोर्ट करना चाहते हैं, अब आप अपने हाथों में है पूरा गाइडकमर पतली कैसे करे
अंतभाषण
आज हम एक ततैया कमर के निर्माण से निपटते हैं। मुझे यकीन है कि आप में से प्रत्येक, इन पंक्तियों को पढ़कर, मात्रा में कमी प्राप्त करेगा और स्वादिष्ट भी लगेगा!
अंत में, टिप्पणी लिखें, जल्द ही मिलते हैं।
पुनश्च क्या आप बढ़ी हुई कमर के बारे में चिंतित हैं?
पी पी एस। ध्यान! 19.04 भोजन और भोजन के लिए प्रश्नावली भेजने की क्षमता उपलब्ध हो जाएगी। मुझे हमारे संयुक्त कार्य पर खुशी होगी!
सम्मान और आभार के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.