गर्भवती महिलाओं के लिए आहार 3 वाई वाई ट्रिमेस्टर मेनू। प्रारंभिक आहार। पोषक तत्वों का संतुलन

गर्भावस्था बहुत महत्वपूर्ण, रोमांचक, जिम्मेदार है और एक ही समय में एक महिला के जीवन की एक बड़ी अवधि है। माँ बनना, एक महिला हमेशा के लिए "गर्भवती महिलाओं के क्लब में प्रवेश करती है" और एक से अधिक बार याद रखेगी कि यह उसका कैसा था। गर्भावस्था, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने क्या स्वीकार किया, हमेशा बारी। बच्चे की उपस्थिति और उसके साथ "पहले" का जीवन। बच्चे की देखभाल की देखभाल गर्भावस्था के पहले संकेतों पर दिखाना चाहिए। और जब वे एक बच्चे के साथ हैं, तो इसके सभी निर्णयों और कार्यों का लक्ष्य दोनों के लाभ के लिए किया जाना चाहिए। ताजा हवा में अधिक चलना, आराम, सुखद के बारे में सोचें, तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें और, ज़ाहिर है, सही खाएं। भ्रूण का विकास, श्रम का प्रवाह और बच्चे के आगे के स्वास्थ्य भविष्य की मां के पोषण पर निर्भर करता है।

सबसे महत्वपूर्ण के बारे में कुछ शब्द

एक महिला को गर्भावस्था और प्रसव के क्षेत्र में अपने ज्ञान के सामान को फिर से भरना शुरू करने के लिए एक महिला "आपके पास एक बच्चा होगा।" अच्छी जानकारी अब पर्याप्त है और हाइलाइट्स हर लड़की को ज्ञात हैं।

यदि आप व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, तो गर्भावस्था की अवधि 9 महीने है। भौतिक विज्ञान की इस अवधि को तीन trimesters में बांटा गया है।

बेशक, यह तर्क देने के लिए अधिक बेवकूफ है कि कुछ trimesters अधिक बेवकूफ है। भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, सामान्य जेनेरिक और बच्चे और माताओं की स्थिति के लिए, गर्भावस्था के प्रत्येक क्षण में जबरदस्त महत्व होता है।

तो, पहली तिमाही में, फल बनता है और समय सीमा के अंत तक पहले से ही स्थानांतरित होना शुरू होता है (हालांकि महिला स्पष्ट रूप से महसूस नहीं करती है)। दूसरी तिमाही में, बच्चा सक्रिय रूप से सभी आंतरिक अंगों को विकसित कर रहा है। बच्चा अच्छी तरह से चलता है, माता-पिता की मां और आवाज सुनता है। आखिरी तिमाही में, बच्चे ने पूरी तरह से गठित किया है, मस्तिष्क, आंखों और यहां तक \u200b\u200bकि मैरीगोल्ड सहित सभी अंग भी हैं। भाग्यशाली लंबे समय से विकास कर रहे हैं। तीसरे तिमाही में, बच्चा सिर को नीचे कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान, और पहले से बेहतर, एक महिला को बुरी आदतों को त्यागने की जरूरत है: धूम्रपान, शराब और अनुचित भोजन। एक गर्भवती महिला का पूर्ण पोषण बच्चे के विकास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है।

गर्भावस्था के लिए भोजन का प्रभाव

गर्भवती महिलाओं की स्वाद और अजीबता के बारे में किंवदंतियों हैं। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान एक महिला की गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताएं बदल रही हैं। कभी-कभी भविष्य की मैमी के स्वाद व्यसन सदमे में बदल जाते हैं, इसके अलावा, वे इतने असंगत हैं कि भविष्य के पिता को धैर्य प्राप्त करना होगा। यह एक हार्मोनल विफलता के कारण है, प्रकृति मां के एक विशेष "सुरक्षात्मक तंत्र और गर्भवती के सिर में" अंक "।

फल अपनी मां के रक्त भोजन प्राप्त करता है, इसलिए यह फ़ीड कैसे फ़ीड करना बहुत महत्वपूर्ण है। हमें एक विशेषज्ञ की नियुक्ति के बिना एक निश्चित आहार से नहीं रहना चाहिए। प्रत्येक डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए सप्ताहों के लिए भोजन पर हस्ताक्षर करता है और विश्लेषण द्वारा निर्देशित श्रम में भविष्य की महिला को व्यक्तिगत सिफारिश देता है।

भविष्य की माताओं के लिए सामान्य शक्ति नियम

अपने व्यंजनों और खाना पकाने प्रौद्योगिकियों के साथ trimesters में गर्भवती महिलाओं के लिए एक दीर्घकालिक आहार विकसित किया गया है।

लेकिन ऐसे कई सिद्धांत हैं जो सभी गर्भवती महिलाओं का पालन करते हैं:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात अल्कोहल को खत्म करना है।
2. प्रत्येक भोजन छोटे भागों में दिन में कई बार बेहतर होता है (कम से कम 5)। यह जल्दबाजी में, अच्छी तरह से चबाने, भोजन का आनंद लेने में वांछनीय नहीं है।
3. सोने से पहले, यह आवश्यक नहीं है, अगर रात का खाना (जो कुछ भी है) नींद से कुछ घंटे पहले सबसे अच्छा यह सबसे अच्छा है।
4. भोजन तेल, तला हुआ या कच्चा नहीं होना चाहिए। प्राथमिकताएं उबले हुए व्यंजन या उबले हुए द्वारा की जानी चाहिए।
5. आहार में सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों द्वारा भाग लिया जाना चाहिए, जो मांस, मछली, अनाज, डेयरी उत्पादों, सब्जियों और फलों में पाया जा सकता है।
6. चीनी और कैफीन का दुरुपयोग न करें।

ऑक्सीफेनिलेकेटोनूरियम, लिस्टरियोसिस और सही आहार का पालन करके कई अन्य बीमारियों से बचा जा सकता है। कई बीमारियां विश्लेषण के परिणामों के अनुसार पाई जाती हैं, और विटामिन (प्राकृतिक और फार्मेसी दोनों) का उपयोग करके उन्हें ठीक करना या रोकना संभव है, लेकिन आपको सावधान रहना होगा। गर्भावस्था की तरह महिलाओं के जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि में, मूल्य बिल्कुल सबकुछ है!

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार क्या होना चाहिए। 3 तिमाही

गर्भवती महिला का मेनू संतुलित, उपयोगी, उत्पादों को खत्म करना चाहिए- एलर्जेंस और साथ ही "अधिभारित" नहीं। आखिरी बार, कई महिलाएं सिफारिश करते हैं कि माँ, बच्चे और मां की शारीरिक स्थिति के लिए छोटी या व्यवस्थित होती है, बच्चे की प्रसव को जटिल कर सकती है।

गर्भवती महिलाएं वनस्पति तेल (या रिफाइवलिंग के बिना) के साथ हरे रंग के सलाद दिखाती हैं। सब्जियां और फल भी बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर यदि मौसमी। खीरे, गोभी, बैंगन, काली मिर्च - आपको माँ और उसके बच्चे को क्या चाहिए। टमाटर को सावधानी के साथ खाने की जरूरत है, वे एलर्जी से संबंधित हैं।

डेयरी उत्पादों को additives के बिना और एक छोटे शेल्फ जीवन के साथ चुना जाना चाहिए। डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों के पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और भ्रूण के लिए आवश्यक कैल्शियम देता है। दही, केफिर, कॉटेज पनीर, पनीर और दूध डॉक्टर एक पूर्वाग्रहित अवधि में सीमित होने के लिए कह सकते हैं, क्योंकि यह काफी कैलोरी उत्पाद है।

आहार में क्रूस बहुत महत्वपूर्ण हैं, यह पूरी तरह से तैयार करने के लिए वांछनीय है, और फ्लेक्स में नहीं। खाना पकाने से पहले, यह क्रुप को भिगोने की सिफारिश की जाती है। वैसे, इस तरह के समूह पर प्रतिबंध हैं, गर्भवती महिलाओं को एक सेमोलीन और सफेद चावल खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

मशरूम गर्भवती महिलाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पिछली बार में।

जब आप चाहें तो आपको हमेशा पीना होगा। अगर किसी महिला को सूजन के साथ कोई मजबूत समस्या नहीं है, तो यह तरल पदार्थ में सीमित नहीं है। आप पानी, चाय, ताजा रस, दूध पी सकते हैं। मादक पेय और कार्बोनेटेड अस्वीकार्य हैं। कॉफी को डॉक्टरों द्वारा निश्चित रूप से माना जाता है, इसलिए इसे बाहर नहीं किया गया है, तो सीमित नहीं है।

एक गर्भवती महिला के भोजन के बारे में लोक ज्ञान कहता है: "सब कुछ है, लेकिन थोड़ा सा।" तीसरे तिमाही में, यह "थोड़ा सा" बहुत कम हो गया है। इसके अलावा, अवधि के आधार पर, गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन अलग-अलग होगा।

सप्ताह 3 ट्राइमेस्टर पर गर्भवती को खिलाना

एक गर्भवती महिला अपने भोजन के संबंध में कई सूक्ष्मताओं पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि इस अद्भुत समय के लिए एक महिला को अधिक उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जबकि उन सभी को गर्भावस्था की विभिन्न अवधि में समान लाभ नहीं होता है। इसलिए, डॉक्टरों को लंबे समय से गर्भवती महिलाओं 3 तिमाही के लिए आहार तैयार किया गया है। भविष्य की मां का मेनू गर्भावस्था के सप्ताह और उसके व्यक्तिगत संकेतों पर निर्भर करता है।

भविष्य के बच्चे के विभिन्न कपड़े के गठन के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए तीसरे तिमाही में दैनिक कैल्शियम युक्त उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। लेकिन अतिरिक्त कैल्शियम सामान्य प्रक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। 34 सप्ताह से, भविष्य के गिनी को कैल्शियम और आयोडीन युक्त उत्पादों को सीमित करने की आवश्यकता होगी।

विटामिन डी को कैल्शियम और बच्चों के रिकेट्स की चेतावनियों को समझने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक गर्भवती महिला को यह याद रखना होगा कि इस विटामिन युक्त उत्पादों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त नहीं है, उनके आकलन के लिए आपको "स्पैरिंग" सूर्य में ताजा हवा में चलने की आवश्यकता है।

लौह सामग्री वाले उत्पादों का पर्याप्त उपयोग भ्रूण के संभावित हाइपोक्सिया को समाप्त करता है, और स्त्री की शुरुआती बहाली में भी योगदान देता है। गर्भवती महिला के मेनू के पहले हफ्तों से अलग मांस शामिल होना चाहिए। मांस उत्पादों से 34 सप्ताह से शुरू, अधिमानतः एक युवा गोमांस या चिकन का उपयोग करें।

सामान्य रक्त के थक्के के लिए, साथ ही गुर्दे के काम में सुधार करने के लिए, भविष्य की मां आपको विटामिन के उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

विटामिन सी मानसिक स्थिति में सुधार और गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा में योगदान देता है। बच्चे के लिए, अपनी सामग्री वाले उत्पाद जहाजों को मजबूत करने के रूप में महत्वपूर्ण हैं। लेकिन तीसरे तिमाही के मध्य तक, आपको इस विटामिन के साथ बेहद सावधान रहना होगा, क्योंकि यह गेस्टोसिस के विकास में योगदान देता है।

विटामिन ई महिला के शरीर को प्रसव के लिए बेहतर तरीके से तैयार करने में मदद करेगा। 30 सप्ताह से शुरू, इस विटामिन के साथ उत्पादों को गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन का पूरक होना चाहिए। महिला के मेनू में गाजर, मूली, खीरे और विटामिन ई में समृद्ध अन्य उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

प्रत्येक महिला व्यक्तिगत रूप से होती है, लेकिन लगभग 32 सप्ताह के साथ, यह तरल पदार्थ की खपत को सीमित करने, या काढ़ा या हरी चाय पर पानी को बदलने के लायक है। यह सूजन से गर्भवती को बचाएगा। इसी कारण से, 3 तिमाही में, 35 सप्ताह से, यह नमक की खपत को सीमित करने या पूरी तरह से छोड़ने के लायक है।

रस

पूरी दुनिया के पोषण विशेषज्ञ रस के लाभ और नुकसान के बारे में बहस करते हैं, तराजू कटोरा लगातार अपनी स्थिति बदलता है। लेकिन एक और पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों में सहमत हैं - उचित मात्रा में गर्भवती महिला के आहार में रस मौजूद होना चाहिए।

महत्वपूर्ण नोट: रस ताजा होना चाहिए। पैक नहीं किया गया, और ताजा सब्जी या फलों के रस, खाना पकाने के आधे घंटे के लिए नशे में, माँ और बच्चे के लिए उपयोगी होगा।

सबसे मशहूर फलों के रस: अनार, खुबानी, आड़ू, ऐप्पल, क्रैनबेरी।

सबसे सुलभ सब्जी के रस: गाजर, बीट, टमाटर।

सबसे आम नहीं, लेकिन सबसे उपयोगी - भूर्ज का रस। एक गिलास ताजा बर्च रस - विटामिन का एक भंडार। अगर किसी महिला के पास कोई पराग एलर्जी नहीं है, तो गर्भावस्था के लिए बर्च का रस कई बीमारियों से इसकी सबसे अच्छी दवा होगी।

प्रति दिन ताजा बर्च के कई गिलास पीने, भविष्य की मां विषाक्तता, दबाव कूद और सूजन के बारे में भूल जाएगी। "गर्भवती महिलाओं के लिए आहार 3 तिमाही" के विषय पर लौटने पर, पुरुषों के मेनू को बर्च के रस को समृद्ध करना चाहिए, क्योंकि यह एक युवा मां के आगे स्तनपान और वजन घटाने में योगदान देगा। महिलाओं के लिए, अक्सर जुनूनी होने के बारे में सोचा। प्रसव के बाद, ममुचका को स्वास्थ्य और आंकड़ों को बहाल करने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। कोई भी महिला सुंदर दिखना चाहती है, खासकर नई स्थिति में। बिर्च का रस इन समस्याओं को हल करने में महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था में दोनों भूरे रस का उपयोग उचित मात्रा में किया जाना चाहिए। इस प्राकृतिक उपहार का समय "हार्वेस्ट" प्रारंभिक वसंत है।

भविष्य की माँ के आहार में फल

फलों के फायदेमंद गुण लंबे समय से ज्ञात हैं, उनमें से प्रत्येक में विभिन्न विटामिन शामिल हैं। दिलचस्प बात यह है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो सभी फलों और सब्जियों के साथ उपयोगी है जो उस क्षेत्र में बढ़ते हैं जहां वह रहता है।

फलों, जामुन और सब्जियों को जरूरी रूप से गर्भवती महिलाओं "3 तिमाही" के लिए एक आहार शामिल होना चाहिए। भविष्य में माताओं का मेनू इन उपयोगी उत्पादों के साथ भी अधिभारित नहीं है, क्योंकि बड़ी मात्रा में वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं। एलर्जी के पहले संकेतों की उपस्थिति के साथ, फलों के स्वागत को बंद कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि न केवल माँ पीड़ित हैं, बल्कि फल भी। तीसरे तिमाही में, डॉक्टर विदेशी फलों को पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं। घरेलू, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर घरेलू सेब, नाशपाती, प्लम, खुबानी, आड़ू, अंगूर, पर्सिमोन, ग्रेनेड, अंगूर एक गर्भवती महिला के आहार में उपस्थित होना चाहिए।

गर्भावस्था के लिए सबसे उपयोगी फल वे हैं जिनका फसल का मौसम। यदि गर्भावस्था की मुख्य अवधि सर्दियों और वसंत के समय पर गिर गई, तो ताजा खरीदे गए सूखे फल या जमे हुए फलों, सब्जियों और जामुन का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भवती के मेनू में मांस

गर्भावस्था के दौरान मांस खाने में आसान नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। चूंकि केवल मांस में पशु मूल की प्रोटीन होती है, जो एक हड्डी प्रणाली और मांसपेशी ऊतक के गठन में शामिल होती है। इसके अलावा, मांस में हेमोग्लोबिन को सामान्य रूप से बनाए रखने के लिए पर्याप्त लोहा होता है। सभी गर्भावस्था के लिए अन्य उत्पादों के साथ मांस को बदलें संभव नहीं होगा।

लेकिन यह याद रखना चाहिए कि गैर-वसा वाले किस्मों के मांस को वरीयता देना आवश्यक है: गोमांस, चिकन, तुर्की, खरगोश या बतख। मांस लंबे समय तक, स्टू या सेंकना के लिए खड़ा है।

आहार में मांस की कमी एक महिला की घाटी का कारण है। लेकिन गर्भावस्था की आखिरी अवधि में, मांस उपयोग की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।

3 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यंजन

उपयोगी उत्पादों की सूची और कैलोरी की संख्या किसी भी भविष्य की मां का ख्याल रखती है, यहां तक \u200b\u200bकि वह भी जिसने पहले भोजन में खुद को सीमित नहीं किया है। दिलचस्प बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान यह आहार केवल शुरुआत है। यदि, प्रसव के बाद, माँ स्तनपान कराने पसंद करेगी, यह सख्त आहार की प्रतीक्षा कर रही है। लेकिन बाद में, और बच्चे के जन्म से पहले, मुख्य प्रश्न, जो एक महिला में दिलचस्पी लेनी चाहिए - गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार 3 तिमाही।

सप्ताह के हर दिन मेनू गर्भवती:

भोजन को एक महिला और बच्चे को खुशी और पक्ष लाने दें।

गर्भावस्था शायद एक महिला के जीवन में सबसे वांछनीय समय, इस अवधि के दौरान वह एक मां बनने की तैयारी कर रही है, और अपना जीनस जारी रखती है। लेकिन गर्भावस्था का अंतिम चरण सबसे कठिन है, इसके साथ शरीर पर विभिन्न अतिरिक्त भार के साथ किया जा सकता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में तथाकथित तीसरी तिमाही में क्या समस्या हो सकती है?

तीसरी तिमाही में अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, एक साधारण चीज चूल्हा बन जाती है, इस तथ्य के कारण कि पेट की मांसपेशियों को पहले गैस्ट्रिक रस को आराम से रोकता है। तीसरी तिमाही में एक और समस्या मतली हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि आपका गर्भाशय पेट को धक्का देने के लिए एक ही समय में पेट की गुहा पर कब्जा करना शुरू कर देता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, शराब स्पष्ट रूप से निषिद्ध है, जो भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इसे भी सलाह दी जाती है कि अम्लीय और तीव्र उत्पादों के उपयोग से बचें जो दिल की धड़कन की उपस्थिति में योगदान दे सकते हैं।

एक अन्य लाभ एक दिन के आहार की समीक्षा होगी, इसे व्यंजनों के बड़े हिस्सों से इनकार करने से, छोटे भागों को खाने के लिए बेहतर है, जिसके बाद आपको ताजा हवा में चलने की आवश्यकता है। शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए एक दिन में लगभग 2.5 लीटर पानी पीना होगा।

3 trimesters के दौरान, मेनू आंशिक, पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए।

यह उच्च फाइबर सामग्री के साथ उच्च-सामग्री उत्पादों के उपयोग को चोट नहीं पहुंचाता है, जो मुख्य रूप से कब्ज को रोकता है, जो गर्भावस्था के दौरान बेहद अवांछनीय है।

तीसरा त्रैमासिक बच्चे के आंतरिक अंगों का गहन विकास है, और यह कोई रहस्य नहीं है कि इस अवधि के दौरान गर्भवती प्रति सप्ताह 2 किलो तक पहुंच सकती है, इस अवधि के दौरान पूर्ण और स्वस्थ पोषण सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

तीसरी तिमाही की अवधि के लिए, आहार में लगभग 400 किलोग्राम जोड़ने के लायक है, और कोई भी आहार पर बैठ सकता है या आप जो भी खाते हैं, उसे देख सकते हैं, आपको स्वस्थ भोजन चुनने की ज़रूरत है, लेकिन इसमें स्वयं को सीमित नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के आखिरी चरण के दौरान, कई प्रोटीन खाद्य पदार्थों को एक बच्चे को विकसित करने की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ प्रोटीन में शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति दिन और दूध लीटर के करीब 5 से 7 सर्विंग्स की सिफारिश करते हैं।

आप का उपयोग करना चाहिए: मांस, कुक्कुट, मछली, डेयरी उत्पादों। इसे विदेशी मछली का आनंद लेने के लिए प्रलोभन से रखा जाना चाहिए, जो पारा की उच्च सामग्री के साथ हो सकता है, जो फल को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान शरीर की जरूरतें विविध हैं, यह अतिरिक्त विटामिन की आवश्यकता को बाईपास नहीं करती है जो आंशिक रूप से बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली बनाती है। सबसे पहले, लोहे और फोलिक एसिड को तीसरे तिमाही के दौरान इन विटामिन की आवश्यकता के लिए 50% की आवश्यकता की आवश्यकता थी।

विटामिन को अपनाने के दौरान, यह उन उत्पादों को खाने के लायक भी है जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी, उच्च अनाज और फाइबर युक्त उत्पाद होते हैं। शरीर के लिए विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लौह के अवशोषण में योगदान देता है। आहार में बहुत सारे अनाज उत्पाद, मांस, फलियां और हरी सब्जियां होनी चाहिए, उनमें बड़ी मात्रा में लौह और एसिड होता है।

बड़े पैमाने पर सही और स्वस्थ पोषण की पसंद बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य को परिभाषित करती है, तीसरे तिमाही के दौरान स्वस्थ आहार की पसंद न केवल आपके बच्चे के लिए उपयोगी होगी, बल्कि आप मतली से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसलिए, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन को देखें, और गर्भावस्था के दौरान खुद को सीमित न करें - इससे लाभ नहीं होगा। आखिरकार, भविष्य में आहार पर बैठने का समय बहुत होगा।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन के बारे में वीडियो

तथ्य यह है कि भोजन सही होना चाहिए, एक सौ लेख लिखा नहीं है। और यह मौका से नहीं है। आखिरकार, हमारे स्वास्थ्य और यहां तक \u200b\u200bकि जीवन प्रत्याशा इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे खाते हैं। लेकिन गर्भावस्था और अनुपालन के दौरान पोषण पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। भविष्य में माँ को न केवल अपने बारे में, बल्कि एक नए छोटे आदमी के स्वास्थ्य के बारे में भी ध्यान में रखना होगा जो जल्द ही प्रकाश पर होगा।

उनमें से प्रत्येक की अवधि तीन महीने है। और यह विभाजन कोई संयोग नहीं है, क्योंकि भ्रूण के विकास "योजना के अनुसार" होता है। एक अवधि में फल के साथ होने वाले विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन इसके विकास की शुद्धता के बारे में बता सकते हैं। अपने विकास के हर चरण में बच्चे के लिए, उसे आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे मिला, माँ को अपने मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के पहले तिमाही में उपयोगी दूसरे या तीसरे स्थान पर प्रतिबंधित हो सके। यही कारण है कि trimesters पर मेनू भिन्न होता है। लेकिन गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कई सामान्य नियम हैं:

• छोटे हिस्सों में दिन में 5-6 बार खाएं परिश्रमपूर्वक चबाने - यह एकदम सही विकल्प है;
• अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है;
• प्रतिबंध के तहत शराब!
• तला हुआ, धूम्रपान करने वाले भोजन और भागों से इनकार करते हुए, उबला हुआ, स्टू, एक जोड़ी के लिए पकाया जाता है या ओवन में बेक्ड खाना बेहतर होता है;
• प्राथमिकता में, पोषण केवल उपयोगी भोजन - फल, सब्जियां, अनाज, उपयोगी वनस्पति तेल भी;
• हम गर्भावस्था की पूरी अवधि में विटामिन परिसरों को स्वीकार करते हैं!

1 तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, भ्रूण फल में विकसित हो रहा है। पहले से ही 3 सप्ताह में आप एक छोटे से दिल की पूर्वाग्रह सुन सकते हैं, और 4 सप्ताह में आंखें होती हैं, एक रीढ़ की हड्डी बनाई जाती है, एक तंत्रिका और रक्त सर्किट प्रणाली, साथ ही आंतों। साथ ही, मस्तिष्क उभर रहा है और भ्रूण धीरे-धीरे फल में "मुड़ता है"। भविष्य के बच्चे के विकास में ये सबसे गंभीर सप्ताह हैं, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सबकुछ प्राप्त करें। पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला को उत्पादों को विशेष रूप से ध्यान से चुनना चाहिए।

जानकर अच्छा लगा! मॉड्यूल में जन्मजात रोगविज्ञान, प्रोटीन, फोलिक एसिड, जिंक, सेलेनियम और तांबे के जोखिम को कम करने के लिए। आयोडीन, कोबाल्ट और समूहों के विटामिन सी और बी एक महिला में विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम कर देंगे, और भ्रूण में थायराइड ग्रंथि के उचित गठन में भी मदद करेंगे।

प्रोटीन न केवल फल रोगविज्ञान के जोखिम को कम करते हैं, बल्कि भ्रूण कोशिकाओं के लिए एक इमारत सामग्री भी हैं। फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) कोशिकाओं के समय पर विभाजन में योगदान देता है और बच्चे की तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार है। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के शरीर में इन तत्वों की कमी जन्म के बाद crumbs के लिए अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकती है। इसे रोकने के लिए, 1 तिमाही में गर्भवती आहार में, प्रत्येक दिन इन तत्वों में समृद्ध उत्पादों को शामिल करना चाहिए:

• गैर वसा वाले मांस और अंडे,
• बीन संस्कृतियां
• गोभी, सलाद, मटर,
• मोटे रोटी (इसमें बहुत सारे फाइबर और विटामिन बी हैं)
• पनीर, कुटीर पनीर (इन उत्पादों को कम वसा होना चाहिए),
• समुद्री गोभी
• ताजा रस, विशेष रूप से अजवाइन के साथ सेब;
• जिगर।

इस तथ्य से कि आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में खाते हैं, भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए हर चीज से इनकार करें जो भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सके हां, और आप एक मूर्त लाभ नहीं लाएंगे:

• फास्ट फूड उत्पाद और फास्ट फूड्स,
• पटाखे और चिप्स,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• डिब्बा बंद भोजन
• कॉफी (पूरी तरह से बहिष्कृत करें, क्योंकि गर्भपात से पहले दबाव बढ़ाने से बुरा प्रभाव हो सकता है),
• सिरका, काली मिर्च, सरसों।

सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें - वे आपके लिए और भविष्य के बच्चे के लिए अधिक उपयोगी हैं।

पहले तिमाही में मेनू

आप स्वयं एक समान मेनू बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पहले (पहली) तिमाही में मुख्य शक्ति नियमों को पकड़ना, और निश्चित रूप से, डॉक्टर के सभी नुस्खे।

द्वितीय तिमाही में आहार और भोजन

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, लगभग सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों और अंगों का गठन पहले ही गठित किया गया है और उनका सक्रिय विकास बढ़ता है, मस्तिष्क का द्रव्यमान बढ़ता है, फल सांस लेने लगता है, इसलिए न केवल मेनू में उत्पादों को शामिल करने के लिए आवश्यक है विकास और विकास की प्रक्रियाओं के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन है।

इसी अवधि में, दांतों के अवतारों को रखा जाता है, इसलिए हड्डी प्रणाली को मजबूत किया जाता है, इसलिए, शरीर में प्रवेश करने वाली पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम सुनिश्चित करना आवश्यक है। हालांकि, कैल्शियम प्रभावी रूप से केवल विटामिन डी के संयोजन में अवशोषित होता है, इसलिए उत्पादों को सही संयोजन में उपयोग करने की आवश्यकता होती है, या केवल कैल्शियम, और विटामिन डी के साथ संतृप्त उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है:

• दूध के उत्पाद,
• पालक,
• मिश्रित जिगर (या अन्य समुद्री मछली)
• किशमिश,
• अंडे की जर्दी,
• मक्खन।

इस स्तर पर, नमक की मात्रा को कम करना और शरीर में प्रवेश करने वाले तरल की मात्रा को नियंत्रित करना और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी अतिरिक्त वजन में अत्यधिक वृद्धि हो सकती है। ताजा हवा में बहुत उपयोगी चलता है (याद रखें कि ऑक्सीजन अब एक टुकड़ी द्वारा विशेष रूप से आवश्यक है)।

• तीव्र और स्मोक्ड
• भुना हुआ और फैटी भोजन,
• सॉसेज और सॉसेज,
• आटा और मीठा।

जानकर अच्छा लगा! दूसरी तिमाही में, हम एलर्जी उत्पादों (साइट्रस, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी) के साथ सावधानी बरतते हैं, उन्हें शायद ही कभी और छोटे हिस्से खाते हैं ताकि बच्चा एलर्जी पैदा न हो।

भ्रूण में इस अवधि के दौरान, मूत्र प्रणाली को लगभग लगभग गठित किया जा चुका है, और मां का यकृत विशेष रूप से लोड करने के लिए अतिसंवेदनशील होता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। बस कुछ उत्पादों को छोड़कर, उसकी मदद करें। आटा और मीठा एक अनियंत्रित वजन बढ़ाने को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन एक बच्चा नहीं, बल्कि तुम्हारा जो पैरों में वैरिकाज़ कमरे और दर्द के साथ धमकी देता है।

दूसरे तिमाही में मेनू

आहार और भोजन तीसरे तिमाही में

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में शक्ति सिद्धांत पर आयोजित की जानी चाहिए - बेहतर कम, लेकिन बेहतर।

कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता कैलोरी खाद्य पदार्थों का अतुलनीय अवशोषण नहीं है। काफी विपरीत, आपको शरीर में अपने सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको एक बड़ा वजन बढ़ जाएगा। और बाद की तारीखों में, यह न केवल प्रसवोत्तर प्रसव के साथ धमकी देता है, बल्कि यह बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, यह भूलना जरूरी नहीं है कि पिछले तीन महीनों में कैल्शियम की आवश्यकता को संरक्षित किया गया है। इसलिए, दूसरे तिमाही में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को गर्भवती के मेनू से बाहर करने की आवश्यकता नहीं होती है। इस अवधि के दौरान, प्राथमिकता देना बेहतर है:

• मछली
• फल
• orethams।
• ताज़ी सब्जियां
• सब्जी सूप
• उबला हुआ या भाप मछली और मांस।

आने वाले जन्म और भ्रूण के शरीर के अधिकांश प्रणालियों के गठन के अंत के संबंध में, विशेष रूप से 3 त्रैमासिक आहार को ध्यान से संपर्क करने की अनुशंसा की जाती है। सूजन, देर से विषाक्तता, दिल की धड़कन और अवसादग्रस्तता थकान से बचने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों के स्वागत को सीमित करें:

• वसा मांस,
• वसा (गोमांस, सूअर का मांस, आदि) और वसा, आहार में, केवल मलाईदार और वनस्पति तेल।
• तले हुए व्यंजन
• जर्दी,
• संतृप्त शोरबा (मांस और मछली),
• मांस पॉडलिवा,
• अचार।

मांस का उपयोग सप्ताह में 3-4 गुना तक सीमित होना चाहिए, और पिछले महीने में 1-2 सप्ताह के सप्ताह में।

जानकर अच्छा लगा! तीसरे सेमेस्टर में, पानी की खपत सीमित करें - प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं (सूप और अन्य तरल भोजन सहित)। नमक के उपयोग को कम से कम (5 ग्राम प्रति दिन) तक घुमाएं, यह शरीर में पानी में देरी करता है।

यदि हम आहार से एक पकवान को बाहर करते हैं, तो पेट और यकृत पर अधिक भार देते हुए, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, और आप गर्भावस्था के अप्रिय अभिव्यक्तियों से बच सकते हैं, केवल अपनी "दिलचस्प" स्थिति से आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह सप्ताह में 1-2 बार अनलोडिंग दिनों को पूरा करने के लिए उपयोगी है, आप ऐसे दिनों में कुटीर चीज़, केफिर और सेब खा सकते हैं। इस तरह के उतरावजी दिनों के परिणामस्वरूप एक स्वर हो और इसे प्रसव में तैयार किया जाएगा। लेकिन, ऐसे दिन केवल व्यवस्था की जा सकती है डॉक्टर की सिफारिश पर!

तीसरे तिमाही में मेनू

जानकर अच्छा लगा!गर्भावस्था के आखिरी महीने में, आहार से हल्के कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना बेहतर होता है: चीनी, आटा, जाम और शहद, और फैटी भोजन छोड़ दें। यह प्रसव के लिए तैयार करना, भ्रूण के द्रव्यमान को कम करने और इसकी उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए संभव बना देगा।

आप कुकीज़ के साथ दलिया या चाय की उपेक्षा कर सकते हैं, लेकिन सूप को मत छोड़ो। इसे मांस या चिकन शोरबा पर पकाए गए एक साधारण वर्मीसेलियन होने दें, आपके पेट को गर्म भोजन की आवश्यकता होती है और कोई पेय इसे प्रतिस्थापित नहीं करेगा। गर्भावस्था के दौरान पोषण का सामान्य सिद्धांत, तिमाही के बावजूद - यह खाने की अधिक संभावना है, लेकिन छोटे करने के लिए भाग। यदि आप वास्तव में कुछ बहुत कुछ चाहते थे, तो आप थोड़ा सा रहते हैं, क्योंकि अक्सर गर्भावस्था के दौरान, मैं शरीर में जो भी खो रहा हूं वह करना चाहता हूं, उदाहरण के लिए, जस्ता, जो सामान्य बीजों में समृद्ध हैं।

एक और nuance, जो भूलना असंभव है। जहां तक \u200b\u200bगर्भावस्था के दौरान आहार पूरी तरह से व्यवस्थित किया गया है, उत्पादों से सभी आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन लिखते हैं और आयोडीन, मैग्नीशियम की सामग्री के साथ तैयारी और यदि आवश्यक हो, तो लौह। यह सावधानी पूर्वक उपाय महत्वपूर्ण विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट के फल की कमी के जोखिम को कम करने के दस गुना कम कर रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान भोजन के बारे में वीडियो संक्षेप में पोषण के बारे में बताता है और उपयोगी टिप्स देता है:

गर्भावस्था महिला जीव की एक विशेष स्थिति है, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय और आंतरिक अंगों के शरीर विज्ञान में विभिन्न परिवर्तनों से जुड़ी है।

इस अवधि के दौरान सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के संबंध में, एक महिला अक्सर अप्रिय भावनाओं का अनुभव करती है - मतली, दिल की धड़कन, कब्ज। उनकी उपस्थिति की भविष्यवाणी करना असंभव है, लेकिन आप अभिव्यक्ति के जोखिम को कम से कम कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस आहार का पालन करें।

सुबह मतली:

सुबह मतली, विषाक्तता के अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में, न केवल शरीर के पुनर्गठन से जुड़े परिवर्तनों के कारण हो सकती है। इन संवेदनाओं की उपस्थिति के जोखिम को कम करें। ऐसा करने के लिए, जागने के बाद, आपको तुरंत और तेजी से उठने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मिनटों को पास करें, पूरी तरह से जागें, और केवल तब बिस्तर से बाहर जाएं।

एक और सरल नुस्खा उठाने के एक घंटे बाद पहले नहीं खा रहा है, और शाम को मुझे अतिरक्षण से बचा जाता है (यदि संभव हो, तो यह हार्दिक मांस व्यंजनों की रात के लिए नहीं है)।

गर्भावस्था के दौरान दिल की धड़कन:

दिल की धड़कन की उपस्थिति का कारण पेट की बढ़ी अम्लता है। दिल की धड़कन की अप्रिय कड़वाहट से बचने के लिए, मेनू, ताजा सफेद रोटी, तला हुआ व्यंजन, खट्टा और तेज खाद्य पदार्थ, साथ ही केफिर से काले रोटी को हटा दें। उसका नग्न दूध दिल की धड़कन को दूर करने में मदद करेगा। किसी भी मामले में पानी के साथ पतला सोडा नहीं पीना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान पैकेज:

कब्ज एक अप्रिय घटना है जिसके लिए एक गर्भवती महिला विशेष रूप से तीसरी तिमाही में उजागर होती है। उगाए जाने वाले फल आंत को निचोड़ते हैं, पुनर्नवीनीकरण भोजन के लिए गुजरना मुश्किल होता है। माँ के लिए असुविधा के अलावा, बच्चे के लिए कब्ज खतरनाक है। आंत के असामयिक शुद्धिकरण के साथ, विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, अनिवार्य रूप से फल में गिरते हैं, और नशा (विषाक्तता) का कारण बन सकते हैं।

• पत्ता गोभी
• सेब
• पत्ती सलाद,
• शिमला मिर्च।

आंत के सामान्य कामकाज के लिए, अधिक कच्ची सब्जियां खाएं।

गर्भावस्था के दौरान एडीमा:

यह एक और परेशानी है जो अक्सर गर्भवती महिला होती है। एडीमा की उपस्थिति शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन के उल्लंघन के कारण होती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नशे में और व्युत्पन्न तरल पदार्थ की मात्रा के बीच का अंतर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं था। आदर्श रूप से, ये संकेतक बराबर होना चाहिए। सूजन को रोकने के लिए, नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर में द्रव देरी में योगदान देता है।

यदि एडीमा पहले ही दिखाई दे चुका है, तो एक आसान अभ्यास कम करने में मदद करेगा। पीठ पर झूठ बोलें ताकि पैर सिर के स्तर से ऊपर हों (आप दीवार या सोफे वापस पर आराम कर सकते हैं)। एक मजबूत प्यास के साथ, छोटे सिप्स और धीरे-धीरे पीएं।

गर्भावस्था का तीसरा तिमाही एक महिला के लिए एक विशेष समय है। वह पहले से ही अपनी मां की तरह महसूस करती है और अपने बच्चे से मिलने के लिए तैयार होती है, और उसका शरीर नाटकीय रूप से बदल रहा है। वह क्षण तब होता है जब शरीर, जो एक बार गर्व का विषय था और वर्कआउट के कई घंटों का परिणाम, आकर्षण और मजाकिया अजीब हो जाता है। और ये केवल बाहरी परिवर्तन हैं ... गर्भाशय के आकार में काफी वृद्धि हुई है, आंतरिक अंग आंतरिक अंगों से अधिक है, जो बदले में सांस, कब्ज, नींद विकारों और दिल की धड़कन की तकलीफ की ओर जाता है, और कुछ कठिनाइयों को भी बनाता है जब भविष्य की मां को कपड़े पहनने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, जूते पर लेस बांधने के लिए। सामान्य कल्याण के बावजूद, आठवें महीने के बीच में शुरू होने पर, इसकी गतिविधि धीरे-धीरे घट रही है। और यह निश्चित रूप से, दिन के दिनचर्या और गर्भवती महिला के आहार को प्रभावित नहीं कर सकता है।

तीसरी तिमाही में शक्ति: आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की सूची

पिछले महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत दैनिक मेनू की एक किस्म है और इसमें ऐसे उपयोगी पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:

• कैल्शियम;
• विटामिन डी;
• लोहे;
• विटामिन K;
• विटामिन सी।

कैल्शियम को दांतों, हड्डियों और विभिन्न कपड़े (संयोजी और तंत्रिका कोशिकाओं सहित), आंख, त्वचा, और बालों और नाखूनों के सामान्य गठन के लिए भविष्य के बच्चे के शरीर की आवश्यकता होती है। तीसरे तिमाही में कैल्शियम में बच्चे की दैनिक आवश्यकता 250 से 300 मिलीग्राम तक है। इसलिए, इसे 3 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार के साथ भरने के लिए, यह पेस्टराइज्ड दूध, केफिर, पनीर के ठोस ग्रेड, साथ ही बकरी दूध पनीर, कुटीर चीज़, दही (लेकिन नहीं) के रूप में ऐसे उत्पादों के दैनिक उपयोग के लिए प्रदान करता है। एक लंबे शेल्फ जीवन के साथ दही)। इसके अलावा, कैल्शियम भी सब्जी भोजन में निहित है। इसलिए, एक गर्भवती महिला का आहार जो एक कारण या किसी अन्य कारण से डेयरी उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करता है, में शामिल होना चाहिए: तिल के बीज, गेहूं की चोटी, चिड़िया, रैपसीड बीज, सूरजमुखी के बीज, सोयाबीन, फूलदार बीज, गोभी, फव्वारा, सेम, पर्सिमोन, पालक, हेज़लनट, लेस्चिना, आदि

हालांकि, यह भूलना जरूरी नहीं है कि अतिरिक्त कैल्शियम भ्रूण सिर के हाइपरक्लिनिनेशन के कारण सामान्य प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को जटिल करने में सक्षम है (विशेष रूप से यह एक संकीर्ण श्रोणि के साथ महिलाओं में समस्याओं से भरा हुआ है)। इसलिए, गर्भावस्था के 34 सप्ताह के बाद, महिला के पोषण में सीमित संख्या में कैल्शियम युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

शरीर में कैल्शियम के सामान्य अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। इसके अलावा, इसकी दीर्घकालिक घाटा बच्चों में रिक्तियों के विकास को उकसाती है, और ओन्कोलॉजिकल बीमारियों और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का जोखिम भी बढ़ाती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन में व्यक्तिगत शैवाल और मछली मांस शामिल होना चाहिए, जो इन शैवाल को खिलाता है (उदाहरण के लिए, सामन या सीओडी), मछली का तेल, मक्खन, चीज, अंडे की जर्दी और लाल कैवियार। सब्जी की दुनिया में, विटामिन डी का स्रोत कुछ प्रकार के वन मशरूम (उदाहरण के लिए, chanterelles, लेकिन उन्हें प्राकृतिक परिस्थितियों में उगाया जाना चाहिए, न कि कृत्रिम प्रकाश के तहत)। हालांकि, मशरूम के साथ आपको बेहद सावधान रहना होगा, न केवल गर्भवती महिलाएं। चूंकि विटामिन डी को पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में त्वचा की ऊपरी परतों में संश्लेषित किया जाता है, गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन को चलकर पूरक किया जाना चाहिए।

तीसरे तिमाही में भोजन, साथ ही पहले गर्भावस्था में, पर्याप्त मात्रा में लौह युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए। भ्रूण में संभावित ऑक्सीजन उपवास को बाहर करने के लिए यह आवश्यक है, और ताकि प्रसव के दौरान रक्त हानि के बाद भविष्य की माँ को पुनर्प्राप्त करना आसान हो। मांस के अपराध से सबसे अच्छा लौह की सहायता की जाती है: यकृत, फेफड़ों, गुर्दे। हालांकि, गर्भावस्था के 34 सप्ताह के साथ शुरू होने पर, महिला का पोषण विशेष रूप से एक युवा गोमांस, भेड़ का बच्चा या चिकन के साथ बेहतर पूरक होता है (उनमें से व्यंजन शरीर द्वारा इतनी थप्पड़ नहीं होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गेस्टोसिस विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है)। इसके अलावा, दैनिक आहार में प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है:

• जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी);
• पागल (बादाम, अखरोट);
• सब्जियां (पालक, फूलगोभी, आलू, गाजर, बीट);
• फल (खुबानी, आड़ू, सेब);
• बीन (सेम, सेम, मसूर, मटर)।

वैसे, गर्भवती ग्रंथि के लिए आवश्यक भोजन के रखरखाव के लिए एक सूखे सफेद मशरूम रिकॉर्ड धारक हैं।

रक्त के थक्के को सामान्य करने के लिए विटामिन के आवश्यक है। यह गुर्दे के स्वस्थ काम में योगदान देता है और हड्डी और संयोजी ऊतकों में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सभी हरे पौधों (अधिक क्लोरोफिल - ग्रेटर द ग्रेटर द ग्रेटर विटामिन के) में निहित है: शीट सलाद, गोभी (सभी प्रकार और किस्मों, लेकिन विशेष रूप से ब्रोकोली में), हरे टमाटर में। इसके भी घाटे को भरने के लिए जैतून का तेल, अखरोट, दूध, मत्स्य पालन, अंडे और पोर्क यकृत की मदद मिलेगी। प्लांट मूल के लिए विटामिन के स्रोत हैं: गुलाब फल, चिड़ियाघर, रास्पबेरी पत्तियां, बर्च और लिंडन।

विटामिन सी का मुख्य कार्य शरीर के सुरक्षात्मक गुणों के साथ-साथ मानव मानसिकता के स्थिरीकरण को मजबूत करना है। यह प्रभावी रूप से विभिन्न बीमारियों के रोगजनकों के साथ संघर्ष करता है और शरीर की समयपूर्व उम्र बढ़ने को रोकता है। नवजात शिशुओं के लिए, विटामिन सी वाहिकाओं को मजबूत करने और जितना संभव हो सके नई स्थितियों के अनुकूल होने का एक साधन है। फिर भी, यह याद रखना चाहिए कि तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण में इस विटामिन की अधिकता गेस्टोसिस के अभिव्यक्तियों को बढ़ावा देने में सक्षम है। इसकी आवश्यकता गुलाब, बारबारिस, सागर बकथर्न, अश्वेतों, ब्रुसेल्स, काले currant, गार्डन Rowbins, सफेद बेक्ड गोभी, साइट्रस, हरी प्याज, लहसुन, खीरे, बीट, गाजर के फल को संतुष्ट कर रही है।

3 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन

3 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए इष्टतम आहार एक स्लाइसिंग आहार है जो अनुमति देता है:

• शरीर को हानिकारक पदार्थों के साथ घिरा होने से सुरक्षित रखें, जो बदले में, देर से विषाक्तता के जोखिम को कम कर देता है;
• पैथोलॉजिकल वेट लाभ से बचें;
• योनिओसिस के विकास को खत्म करें;
• भविष्य में बच्चे में एलर्जी के विकास को रोकें।

देर से शब्दों में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन में दैनिक आहार में सब्जियों और फलों की विशिष्ट गुरुत्वाकर्षण में वृद्धि होती है (विशेष रूप से यदि आप मानते हैं कि स्तनपान की अवधि के पहले महीनों में, एक महिला वीजीए में उनके साथ खुद को छेड़छाड़ करने की संभावना नहीं है)। इसके अलावा, गर्भवती महिला के आहार में समुद्री भोजन, मछली की फैटी किस्मों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है (यह कम नमकीन होना चाहिए), कैवियार। उपरोक्त उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में टोकोफेरोल (विटामिन ई) होता है, जो आपको प्रसव के लिए गर्भाशय को अच्छी तरह से तैयार करने की अनुमति देता है। 5 में से 4.7 (2 9 वोट)

गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए मेनू

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए मेनू

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गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लिए मेनू

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टिप्पणियाँ

farchik03 / 02/15 सबकुछ इतना स्वादिष्ट है)) एक बार फिर मैं आश्वस्त हूं कि आप न केवल उपयोगी, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए दिन के दौरान इस तरह की विविधता के लिए एकमात्र चीज, रसोईघर में पूरे दिन बिताना आवश्यक है) तैयार करने और खाने के लिए, खाना बनाना और खाने के लिए) लेकिन कई व्यंजन और उत्पाद निश्चित रूप से आपके आहार में लाएंगे, खासकर तीसरे स्थान पर ट्राइमेस्टर, आप लेखकों के लिए धन्यवाद 🙂 के साथ एक शिविर और पनीर भी खा सकते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में उचित पोषण

तीसरा और अंतिम तिमाही गर्भावस्था का सबसे रोमांचक हिस्सा है, भविष्य की मां अपने बच्चे को पूरी तरह से महसूस करने और उसकी उपस्थिति के लिए तैयार होने लगती है। साथ ही, गर्भावस्था के इस चरण में बच्चे को लगभग गठित किया जाता है। यह अधिक तीव्रता से एक बड़े पैमाने पर हासिल करना शुरू होता है और अपने आकार में वृद्धि करता है, और इसका मस्तिष्क इसके गठन के अंतिम चरण में है, जबकि फेफड़ों को अपनी पहली श्वास के लिए तैयार होने के द्वारा विकसित किया जाना है। पूर्वगामी के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि हाल के महीनों में, गर्भावस्था विशेष रूप से खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को उच्च गुणवत्ता और उपयोगी उत्पाद मिल सकें, आवश्यक शरीर के वजन को प्राप्त कर सकें। कुछ हद तक, बच्चे और उसके स्वास्थ्य के किले पर निर्भर करता है।

क्या विटामिन रुकते हैं?

तीसरे तिमाही में विशेष रूप से दृढ़ता से फोलिक एसिड और लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए इन पदार्थों वाली उत्पादों की खपत को विस्तारित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विटामिन सी, फाइबर और उच्च अनाज में समृद्ध भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। फलक, अनाज, हरी सब्जियों, (लगभग सभी अंधेरे किस्मों) पक्षियों और मांस से उपयोगी ट्रेस तत्वों को आकर्षित करना सबसे अच्छा है। कैल्शियम के बारे में मत भूलना, इसे नियमित रूप से लिया जाना चाहिए, लेकिन संयम में, चूंकि तीसरे तिमाही में हड्डी और जोड़ों पर भार महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है, लेकिन साथ ही भ्रूण सिर का हाइपरकलसीकरण हो सकता है। विटामिन के महत्वपूर्ण है, गर्भवती मां में रक्तस्राव और रक्त जमावट को विनियमित करना।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार 3 तिमाही

आखिरी तिमाही में कोई विशेष रूप से सख्त खाद्य नुस्खे नहीं हैं। आपको अधिक ताजा सब्जियां खाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आदर्श रूप से, वे पूरे दिन आहार का लगभग साठ प्रतिशत होना चाहिए। दैनिक प्राकृतिक सूखे फल दैनिक खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन घर पर उन्हें पहले से ही फसल करना बेहतर होता है। मध्यम मात्रा में आप अखरोटों का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन इससे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नमक की खपत को कम करने के लिए, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ रखता है, जिससे दबाव में वृद्धि और आंत के उड़ाया जाता है। भोजन के भोजन की संख्या में सात बार तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है, लेकिन भागों को बढ़ाना असंभव है। छोटे भागों को खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर।

एडीमा की उपस्थिति में, यह नमक की खपत को पूरी तरह से सीमित करने और शुद्ध पानी की खपत को बढ़ाने के लिए कुछ दिनों का पालन करता है।

• अनिवार्य रूप से, आपको विभिन्न जामुन और फलों (अनार, ब्लूबेरी, ब्लू अंगूर और केले) का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• गोमांस और अन्य प्रकार के मांस भोजन में मौजूद होना चाहिए (यदि गर्भावस्था के दौरान मांस का उपभोग नहीं करना चाहिए, और एनीमिया इस पृष्ठभूमि पर विकसित हो सकता है)।
• एक दिन में आपको दो योल्स खाना पड़ता है।
• कद्दू और बीट के आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
• नाश्ता सभी दलिया या अनाज का सबसे अच्छा है।

प्रसव से पहले मांसपेशी लोच में सुधार

ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से ताजा मुक्त गाजर के रस में मध्यम मात्रा में क्रीम या उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल के अतिरिक्त के साथ पीना आवश्यक है। इस तरह के फ्रैस क्रॉच की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों की लोच को बढ़ाता है। डिलीवरी से लगभग तीन सप्ताह पहले, आपको पशु प्रोटीन की खपत को खत्म करना होगा। यदि यह नहीं किया जाता है, तो गर्भावस्था में दर्द अधिक तीव्र होगा, और ब्रेक की संभावना कभी-कभी बढ़ेगी। गर्भावस्था के आखिरी महीने में चिकनाई, आटा और मीठा छोड़ना बेहतर होता है। इस तरह की रोकथाम प्रसव की सुविधा प्रदान करता है।

अनुकरणीय मेनू:

• सुबह का नाश्ता। बारीक कटा हुआ फल या मक्खन और शहद के साथ कवर एक बड़े टोस्ट के साथ एक सौ पचास ग्राम दलिया (वैकल्पिक रूप से जाम पर बदला जा सकता है)। आप अतिरिक्त रूप से चुनने के लिए फल खा सकते हैं।
• दोपहर का भोजन। लगभग एक सौ ग्राम दही या कम वसा वाले दही, फल और जामुन।
• रात का खाना। किसी भी सूप से चुनने के लिए, लेकिन रोटी के साथ जरूरी है।
• दूसरा दोपहर का भोजन। ताजा सब्जियां सलाद, लगभग तीन सौ ग्राम उबले हुए मछली या उबले हुए मांस।
• दोपहर का। सूखे फलों और नट के मुट्ठी भर। आप कुछ सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं।
• रात का खाना। सब्जी सलाद या फल प्यूरी के साथ तला हुआ अंडे। आप कार्बोहाइड्रेट या मछली-मांस पकवान की उच्च सामग्री के साथ साइड डिश के हिस्से को बदल सकते हैं।
• दूसरा रात्रिभोज। ताजा सब्जी सलाद या फल प्यूरी के साथ प्रोटीन व्यंजनों की एक छोटी राशि। चिकन या मछली सूप। मिठाई केफिर या प्राकृतिक फलों से चिकनी।
• सोने से पहले। केफिर और अंडे प्रोटीन की जोड़ी।

3 तिमाही में मेनू गर्भवती। सही खाने के लिए कैसे

भविष्य के मॉमी का मेनू एक ऐसा कारक है जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को प्रभावित करता है, और इसके बारे में भूल नहीं जाता है। इसके अलावा, बढ़ते गर्भाशय, जो लगातार पेट और आंतों को दबाते हैं, और भोजन को चुनते समय, कब्ज और दिल की धड़कन जैसे पाचन के साथ समस्याओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। हम आपको दिन के लिए मेनू का एकदम सही संस्करण प्रदान करते हैं, उन महिलाओं के लिए गणना की जाती है जिनके पास गर्भावस्था का समय पहले ही खत्म हो गया है।

• खिचडी। आदर्श रूप से अनाज, जई, मकई। गर्भावस्था के दौरान मन्ना दलिया से यह अस्वीकार करना बेहतर है - यह सभी दलिया का कैलोरी है।
• Muesli दूध या दही के साथ।
• कॉटेज पनीर अधिमानतः एक कमजोर सेब या गाजर के साथ है।

• पनीर के कटा हुआ और टमाटर या ककड़ी की एक पवित्रता के साथ स्क्रॉल करें।
• हरी चाय या रस का गिलास। यदि आप चाहें, तो आप केफिर, दही या लहरों का एक गिलास पी सकते हैं।

• पसंदीदा सब्जियों से सलाद, तेल या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, लेकिन मेयोनेज़ नहीं।
• पहले सूप पर।
• दूसरे - उबले हुए या स्टू और आलू के मैश किए हुए आलू, या सब्जी स्टू और सब्जियों के साथ बेक्ड मछली।
• कॉम्पोट या मोर्स।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण: 3 तिमाही

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, बच्चा पहले से ही गठित और व्यवहार्य है, वह केवल वजन प्राप्त कर सकता है, और महिला का शरीर पहले से ही प्रसव के लिए तैयार हो रहा है और बच्चे को खिला रहा है। तीसरा तिमाही पोषण शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए, आसान और एक साथ संतुलित होना चाहिए।

गर्भावस्था के पिछले तीन महीनों में सही उत्पादों का चयन कैसे करें

उत्पादों का दैनिक सेट, कैलोरीनेस और बुनियादी पदार्थों की आवश्यकता दूसरी तिमाही के समान है।

मांस

मांस की गैर-वसा किस्मों का चयन किया जाना चाहिए, जैसे गोमांस, चिकन मांस, बतख, खरगोश, तुर्की। मांस अच्छी तरह से या स्टू करने के लिए, सेंकना, यह वसा से बाहर कटौती। मांस और मछली हर दिन नहीं खा सकते, और सप्ताह में 4 बार। मांस शोरबा मांस का उपयोग नहीं करते हैं, वे जिगर के काम को खराब करते हैं। डिलीवरी से दो सप्ताह पहले, मांस की सेवा को दो या तीन बार कम किया जा सकता है या बिल्कुल मना कर दिया जा सकता है: बच्चा पहले से ही गठित किया गया है, परिपक्व हो गया है, और यह इसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और महिला का शरीर आराम करेगा, क्रॉच की मांसपेशियों में प्रसव के लिए तैयार होगा, मांस के बिना वे अधिक लोचदार होंगे और बच्चे सामान्य मार्गों के माध्यम से जाना आसान होगा।

सब्जियां और फल

आलू बेहतर युवा हैं और ताजा और उबले हुए रूप में छील, गाजर और बीट के साथ, कैपिसा कोई भी हो सकता है, लेकिन अधिक उपयोगी ब्रोकोली, ग्रीन्स जरूरी और दैनिक उपयोग कर सकते हैं। टमाटर दूर नहीं ले जाते हैं, क्योंकि वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं, लेकिन खीरे खाए जा सकते हैं, उनके पास नरम मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है। फलों और सब्जियों का चयन करते समय, घरेलू लेना बेहतर होता है, सभी के लिए: भविष्य के बच्चे के एलर्जी जोखिम को रखने के लिए। मौसम के अनुसार वे हैं: गर्मियों में और गिरावट में, ताजा होता है, और सर्दियों में और वसंत में ताजा में बस अच्छी तरह से रखा जाता है (गाजर, बीट, आलू), बाकी या फ्रीजर से पाने के लिए (कद्दू, हरी मटर, जामुन), या सूखे। जामुन सर्दी पर जमे हुए हो सकते हैं, इसे रख सकते हैं, चीनी के साथ रगड़ें या पांच मिनट के जाम वेल्ड कर सकते हैं। प्रकृति में, सबकुछ प्रदान किया जाता है, और सर्दियों में, ताजा सब्जियों और फलों से एलर्जी से निपटने के लिए शरीर कठिन होता है। दुकानों में बैंगन, खीरे और टमाटर के स्टोर में खरीदारी करने लायक नहीं है, क्योंकि नाइट्रेट्स और अन्य रासायनिक यौगिक उपयोगी पदार्थों से अधिक हैं।

जानना दिलचस्प है! रूस में जांच की गई गर्भवती महिलाओं में, समूह के विटामिन की कमी 20-90% महिलाओं में की गई, 45% की विटामिन सी की कमी।

दूध के उत्पाद

मग के पास दूध पीना मग के पास, किण्वित दूध उत्पादों - 1/2 लीटर तक। दही घर करने के लिए बेहतर हैं या बिना किसी जोड़ के एक साधारण कम वसा वाले दही खरीदते हैं, लेकिन घर पर बेरीज, सूखे फल जोड़ते हैं या इसे मुस्लि के साथ ठीक करने के लिए, हां आप ताजा दूध से कुटीर पनीर पका सकते हैं (खट्टा क्रीम के कुछ चम्मच जोड़ें या केफिर और उबलते हुए), मांस की तरह मांस, मांस की तरह, प्रसव से पहले, यह संभव है कि बच्चे की हड्डियां अनावश्यक रूप से कठोर हो जाएं। डेयरी उत्पादों का चयन, एक छोटे शेल्फ जीवन के साथ, additives के बिना सरल पर बेहतर रहो। चीज बेहतर ठोस, मुलायम चीज, मोल्ड के साथ चीज अधिमानतः सीमा डालती है।

क्रुप

एक पूर्ण अनाज बार खरीदना बेहतर है: फ्लेक्स में कम उपयोगी गुण। क्रुप से अवांछनीय सूजी और सफेद चावल है, वे शरीर से उपयोगी पदार्थों को हटाते हैं। दलिया तैयार करने के लिए, मांस को पानी में भिगोना चाहिए, और फिर अच्छी तरह से रोलिंग करना चाहिए। दलिया में आप वनस्पति तेल और सूखे फल जोड़ सकते हैं। ब्रैन और बीज के साथ किसी न किसी पीसने, राई, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर लेने के लिए रोटी बेहतर है। आटा शीर्ष ग्रेड नहीं है।

अंडे

यदि आपके पास अवसर है, तो मैं अंडे उबालता हूं, बटेर का उपयोग करना बेहतर होता है।

तरल

तीसरे तिमाही में तरल पदार्थ की सीमा के बारे में असहमति हैं: जो लोग पुराने सोवियत नियमों का पालन करते हैं, वे इसे 1-1.2 लीटर तक सीमित करने की सिफारिश करते हैं। आधुनिक यूरोपीय विचारों के प्रतिनिधियों ने पीने के लिए अनुशंसित किया कि आप कितना चाहते हैं, शरीर से स्लैग को हटाने के लिए प्रतिबंधों के बिना। नतीजतन, यदि इन्फ्यूबिल्ड तरल पदार्थ का 75% प्रति दिन पेशाब छोड़ देता है, तो कोई अतिरिक्त वजन नहीं होता है - सबकुछ क्रम में होता है और खुद को सीमित करता है। मशरूम के उपयोग को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

जानना दिलचस्प है! अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि पोषण की प्रकृति और गर्भवती महिला का आहार भविष्य के बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है। यह ज्ञात है कि एक गर्भवती महिला का आहार, उसकी जीवनशैली भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों (येल स्कूल) का मानना \u200b\u200bहै कि जब यह फैटी भोजन के लिए रुक जाता है, खासकर तीसरे तिमाही में, एक बच्चा हाइपोथैलेमस में होता है, इससे चयापचय (मोटापा, मधुमेह मेलिटस) की बीमारियों की होती है। और बदले में कैरोलिन इंस्टीट्यूट (स्टॉकहोम) के वैज्ञानिकों ने पहले से ही साबित कर दिया है कि जिन बच्चों की मां गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, ब्रोन्कियल अस्थमा रोग का खतरा 65% बढ़ी है।

3 तिमाही में गर्भवती का मेनू

मेनू को चित्रित करते समय, अपना ध्यान दें:

• दिन पर मेनू उन उत्पादों के कम से कम तीन भाग होना चाहिए जो कैल्शियम (दूध, कुटीर पनीर, पनीर, ताजा हिरण) और लौह (मांस, पालक, जामुन, गोभी, अनाज) में समृद्ध होते हैं।
• दिन में कम से कम एक बार, आपको फोलिक एसिड (ग्रीन्स, बीन्स, दाल) में समृद्ध उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है।
• हर दिन विटामिन सी युक्त उत्पाद होते हैं।
• दिन के पहले भाग में, दोपहर में प्रोटीन भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, केवल हल्के भोजन खाएं, जो अच्छा और जल्दी अवशोषित है: किण्वित डेयरी उत्पाद, सलाद, दलिया।
• घने और तरल भोजन को गठबंधन न करें - आप सूप खा सकते हैं, और दूसरे घंटों में दूसरे घंटे में।

अनुमानित मेनू योजना

• मक्खन के साथ दलिया - 100 जी / कॉटेज पनीर - 100 ग्राम / आमलेट या तले हुए अंडे,
• जाम के साथ फल / टोस्ट,

आप कुकीज़ के साथ दलिया या चाय की उपेक्षा कर सकते हैं, लेकिन सूप को मत छोड़ो। इसे मांस या चिकन शोरबा पर एक साधारण वर्मीसली पकाया जाने दें, आपके पेट को गर्म भोजन की आवश्यकता होती है और कोई पेय इसे प्रतिस्थापित नहीं करेगा। गर्भावस्था के दौरान सामान्य पौष्टिक सिद्धांत, तिमाही के बावजूद - अधिक बार खाने के लिए, लेकिन भाग छोटे होते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ बहुत कुछ चाहते थे, तो आप थोड़ा सा रहते हैं, क्योंकि अक्सर गर्भावस्था के दौरान, मैं शरीर में जो भी खो रहा हूं वह करना चाहता हूं, उदाहरण के लिए, जस्ता, जो सामान्य बीजों में समृद्ध हैं।

जानकर अच्छा लगा!गर्भावस्था के आखिरी महीने में, आहार से हल्के कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना बेहतर होता है: चीनी, आटा, जाम और शहद, और फैटी भोजन छोड़ दें। यह प्रसव के लिए तैयार करना, भ्रूण के द्रव्यमान को कम करने और इसकी उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए संभव बना देगा।

एक और nuance, जो भूलना असंभव है। जहां तक \u200b\u200bगर्भावस्था के दौरान आहार पूरी तरह से व्यवस्थित किया गया है, केवल उत्पादों से सभी आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करना असंभव है, इसलिए डॉक्टर गर्भवती महिलाओं और दवाओं के लिए आयोडीन, मैग्नीशियम की सामग्री के साथ विशेष विटामिन लिखते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो लौह। यह सावधानी पूर्वक उपाय महत्वपूर्ण विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट के फल की कमी के जोखिम को कम करने के दस गुना कम कर रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान भोजन के बारे में वीडियो संक्षेप में पोषण के बारे में बताता है और उपयोगी टिप्स देता है:

गर्भावस्था महिला जीव की एक विशेष स्थिति है, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय और आंतरिक अंगों के शरीर विज्ञान में विभिन्न परिवर्तनों से जुड़ी है।

इस अवधि के दौरान सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के संबंध में, एक महिला अक्सर अप्रिय भावनाओं का अनुभव करती है - मतली, दिल की धड़कन, कब्ज। उनकी उपस्थिति की भविष्यवाणी करना असंभव है, लेकिन आप अभिव्यक्ति के जोखिम को कम से कम कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस आहार का पालन करें।

सुबह मतली:

सुबह मतली, विषाक्तता के अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में, न केवल शरीर के पुनर्गठन से जुड़े परिवर्तनों के कारण हो सकती है। इन संवेदनाओं की उपस्थिति के जोखिम को कम करें। ऐसा करने के लिए, जागने के बाद, आपको तुरंत और तेजी से उठने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मिनटों को पास करें, पूरी तरह से जागें, और केवल तब बिस्तर से बाहर जाएं।

एक और सरल नुस्खा उठाने के एक घंटे बाद पहले नहीं खा रहा है, और शाम को मुझे अतिरक्षण से बचा जाता है (यदि संभव हो, तो यह हार्दिक मांस व्यंजनों की रात के लिए नहीं है)।

गर्भावस्था के दौरान दिल की धड़कन:

दिल की धड़कन की उपस्थिति का कारण पेट की बढ़ी अम्लता है। दिल की धड़कन की अप्रिय कड़वाहट से बचने के लिए, मेनू, ताजा सफेद रोटी, तला हुआ व्यंजन, खट्टा और तेज खाद्य पदार्थ, साथ ही केफिर से काले रोटी को हटा दें। उसका नग्न दूध दिल की धड़कन को दूर करने में मदद करेगा। किसी भी मामले में पानी के साथ पतला सोडा नहीं पीना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान पैकेज:

कब्ज एक अप्रिय घटना है जिसके लिए एक गर्भवती महिला विशेष रूप से तीसरी तिमाही में उजागर होती है। उगाए जाने वाले फल आंत को निचोड़ते हैं, पुनर्नवीनीकरण भोजन के लिए गुजरना मुश्किल होता है। माँ के लिए असुविधा के अलावा, बच्चे के लिए कब्ज खतरनाक है, क्योंकि आंतों के असामयिक शुद्धि के साथ, विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, अनिवार्य रूप से फल में गिरते हैं, और नशा (विषाक्तता) का कारण बन सकते हैं।

• पत्ता गोभी

गर्भावस्था 3 तिमाही के दौरान उचित पोषण। गर्भवती नहीं हो सकती।

हैलो प्रिय पाठकों साइट के "नवजात शिशु और माँ"। आज श्रृंखला "पोषण माताओं" के लेख में हम बात करेंगे " गर्भावस्था 3 तिमाही के दौरान उचित पोषण"तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाओं को खाना असंभव है: गर्भवती के आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए, और गर्भावस्था के दौरान क्या सिफारिश की जाती है? और साथ ही एक मेज भी दे pushalkaya आहार और 3 तिमाही में गर्भावस्था के दौरान भोजन।

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1. हानिकारक पदार्थों से गेस्टोसिस का कारण बन सकता है। जेसर्स को अक्सर 3 तिमाही में पाया जाता है (28 सप्ताह के बाद)। यह गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन के कारण उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्लेसेंटा में पदार्थों का गठन होता है, जो जहाजों में सूक्ष्म प्रकार बनाने में सक्षम होता है। ऊतक में रक्त के इन "छेद" के माध्यम से प्लाज्मा प्रोटीन और द्रव घुसपैठ में प्रवेश करते हैं, दबाव बढ़ता है, कभी-कभी 140/90 मिमी तक, इसलिए गुर्दे भार से निपटने के परिणामस्वरूप नहीं होते हैं, और प्रोटीन पेशाब में दिखाई देता है, इसलिए सूजन का गठन होता है। पहले या न्यूनतम अभिव्यक्तियों पर गेस्टोसिस की घटना से बचने के लिए, इस तरह: हाथों पर उंगलियों की सूजन (अंगूठियां पहनने में असमर्थता), शाम को पैरों की हल्की सूजन, रक्तचाप की एक एपिसोडिक लिफ्ट , मूत्र में प्रोटीन के निशान की उपस्थिति, एक विशेष स्लाइसिंग आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

2. गलत पोषण से जुड़ी अगली गंभीर समस्या गर्भवती महिला के वजन का एक रोगजनक लाभ है। यहां सबकुछ स्पष्ट है - आहार से रोटी, बेकरी उत्पादों, उच्च कैलोरी उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना आवश्यक है।

3. योनिओसिस। रोग योनि में रहने वाले बैक्टीरिया की बातचीत के उल्लंघन का एक परिणाम है। खमीर की उत्पत्ति के योनिज़ तब होते हैं जब खमीर युक्त भोजन की आसानी को केवास, खमीर रोटी जैसे उत्पादों को ऐसे उत्पादों कहा जा सकता है।

4. एलर्जी पूर्वाग्रह के गठन से बचने के लिए, बच्चे को आहार से एलर्जी को पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसके विपरीत होम्योपैथी के सिद्धांत पर अधिक सही ढंग से कार्य करता है। यही है, हर दिन एलर्जी थोड़ा खाओ।

अनुशंसित आहार की एक विशेषता तरल पदार्थ के उपयोग को समाप्त करने के लिए तरल पदार्थ, लेकिन सीमा, और संभवतः, तरल पदार्थ के उपयोग तक ही सीमित नहीं है। तरल पदार्थ के लिए, नशा से बचने के लिए, इसका उपयोग आवश्यक है। यही है, तरल पदार्थ एक हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ होना चाहिए - नींबू के साथ हरी चाय, एक गुलाब के साथ, एक गुलाब की एक शीट के साथ।

इसके अलावा, गर्भावस्था के 32-34 सप्ताह के बाद, दूध, कुटीर चीज़ सहित कैल्शियम उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि इससे भ्रूण के सिर की हाइपरक्लिनेशन का कारण बन सकता है, इस मामले में, प्रसव को मुश्किल हो सकती है, खासकर अगर एक संकीर्ण श्रोणि में एक संकीर्ण श्रोणि है।

आखिरी तिमाही में यह सब्जियों और फलों पर अधिक ध्यान देने योग्य है, खासकर जब पहले स्तनपान के महीनों को बहुत सावधान रहने की आवश्यकता होती है (एक नर्सिंग मां का आहार देखें)।

अधिक समुद्री भोजन, फैटी कम नमकीन मछली, कैवियार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है, जो प्रसव से पहले गर्भाशय के अच्छे पकने में योगदान देता है। इसे अक्सर खाने और धीरे-धीरे खाने के लिए आवश्यक होता है, मात्रा नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता।

प्यार के साथ पकाया एक डिश से बहुत अधिक लाभ होगा, बच्चे के बारे में विचारों के साथ, खूबसूरती से सजाए गए और अच्छी तरह से और आनंद के साथ खाया!

3 तिमाही में गर्भावस्था के दौरान भोजन।

पोषण मूक (गर्भावस्था के 34 सप्ताह से - 3 तिमाही), तालिका