गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन। हम गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम पीते हैं। हम गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान उचित पोषण की भरपाई करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा कैल्शियम। अस्थिमज्जा - अधिकतम लाभ, न्यूनतम

गर्भावस्था के दौरान, महिला का शरीर प्रतिशोध के साथ काम करता है, क्योंकि यह सक्रिय रूप से बच्चे के शरीर की कोशिकाओं का निर्माण करता है। यह कंकाल, ऊतकों और अंगों के निर्माण और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का भी सक्रिय रूप से सेवन करता है। कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान खाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यह पदार्थ कंकाल के पूर्ण गठन और विकास, मांसपेशियों के विकास, न्यूरोमस्कुलर चालन के गठन, रक्त के थक्के और गुर्दे और हृदय के कामकाज के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता सामान्य अवस्था की तुलना में कई गुना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम मानदंड

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की मात्रा का स्तर काफी बढ़ जाता है, औसतन एक गर्भवती महिला को प्रति दिन 1000 से 1500 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। खपत दर महीने दर महीने बढ़ रही है। पहली तिमाही में, भ्रूण वृद्धि और विकास पर प्रति दिन 2-3 मिलीग्राम खर्च करता है, दूसरी तिमाही में 100-200 मिलीग्राम, और तीसरे में, विशेष रूप से अंतिम महीने में, 250-300 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन किया जा सकता है। स्वयं महिला के लिए कैल्शियम की उपस्थिति कम महत्वपूर्ण नहीं है - कंकाल की ताकत, बालों के साथ दांतों और नाखूनों की अखंडता इस पर निर्भर करती है। गर्भावस्था के दौरान, आंतों से कैल्शियम का अवशोषण बढ़ जाता है, लेकिन इसका बहुत सारा हिस्सा मूत्र में भी खो जाता है। इसलिए, पर्याप्त दैनिक सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
अक्सर, गर्भवती महिला द्वारा आवश्यक कैल्शियम की पूरी मात्रा को पोषण द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है, इसलिए, या तो बढ़ाया कैल्शियम पोषण का उपयोग किया जाता है, या विटामिन डी के साथ या बिना अतिरिक्त कैल्शियम की तैयारी का सेवन किया जाता है।

कैल्शियम की कमी के लक्षण, कैल्शियम के सेवन के संकेत

कई विशिष्ट लक्षण हैं जो गर्भावस्था में कैल्शियम की कमी का संकेत देंगे। यह मुख्य रूप से है:
- बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन, दिन-प्रतिदिन आवर्ती, विशेष रूप से नींद के दौरान और आराम के दौरान,
- उंगलियों या पैर की उंगलियों में रेंगने की भावना, उंगलियों की चुटकी,
- भंगुर नाखून, उनका प्रदूषण, टूटना,
- सूखे और भंगुर बाल, पतले बाल,
- मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करने पर भी रूखी और बेजान त्वचा,
- दांतों की सड़न, क्षय, गर्भावस्था के दौरान तेजी से बढ़ना,
- हड्डियों, जोड़ों में दर्द, थकान,
- त्वचा पर बार-बार चोट लगना।

प्राकृतिक गोरे लोग, गर्भावस्था से पहले और दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाएं, जो बहुत अधिक मैदा और मिठाइयों का सेवन करती हैं, बहुत अधिक कॉफी या कोको पीती हैं, और कार्बोनेटेड पेय कैल्शियम की कमी से ग्रस्त हैं। एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण, आहार के लिए जुनून, हावभाव और दैहिक रोगों के साथ, गर्भावस्था के दौरान मौसम की स्थिति के साथ, कई गर्भधारण के साथ कैल्शियम कम आत्मसात होता है।

कैल्शियम की कमी के साथ, भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास में देरी हो सकती है, इसकी हड्डियों का अस्थिभंग बिगड़ा हो सकता है, जो अल्ट्रासाउंड पर ध्यान देने योग्य है। यदि वर्णित लक्षणों में से कम से कम कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, या यदि कैल्शियम की कमी का उच्च जोखिम है, तो कैल्शियम की खुराक और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग आवश्यक है।

कैल्शियम सप्लीमेंट लेना

फार्मेसियों में कैल्शियम की बहुत सारी तैयारी होती है, लेकिन वे सभी गर्भवती महिला के शरीर द्वारा समान रूप से अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होती हैं। कैल्शियम ग्लूकोनेट की गोलियों में कम से कम उपयोगी कैल्शियम होता है, लेकिन वे सभी में सबसे सस्ती होती हैं। कैल्शियम लैक्टेट और कैल्शियम कार्बोनेट अधिक उपयोगी और आसानी से पचने योग्य हैं। सभी कैल्शियम की तैयारी को मोनोप्रेपरेशन में विभाजित किया जाता है, केवल कैल्शियम लवण (लैक्टैट, ग्लूकोनेट या कैल्शियम कार्बोनेट टैबलेट) के साथ, संयुक्त तैयारी आमतौर पर विटामिन डी के साथ कैल्शियम की तैयारी होती है, जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाती है। कभी-कभी इन तैयारियों में विटामिन सी, माइक्रोलेमेंट्स बोरॉन, मैग्नीशियम या जिंक भी मिलाया जाता है। दवाओं के तीसरे समूह में मल्टीविटामिन की तैयारी शामिल है, जिसमें कोई भी और कैल्शियम लवण शामिल हैं।

आज सभी कैल्शियम उत्पादों के बीच सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली दवाओं को "कैल्शियम-डी 3-नाइकॉमेड" माना जाता है, यह अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए फार्मेसियों में प्रसवपूर्व क्लीनिक के नुस्खे द्वारा भी जारी किया जाता है। इस तैयारी में १२५० मिलीग्राम की खुराक पर कैल्शियम कार्बोनेट होता है, शुद्ध कैल्शियम के संदर्भ में, यह ५०० मिलीग्राम है, और इसमें फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय में विकारों के उपचार के लिए २०० आईयू विटामिन डी भी शामिल है। इस दवा को अच्छे पोषण के साथ लेने से, कैल्शियम की दैनिक दर को कवर किया जाता है, हड्डियों से कैल्शियम को खोने की अनुमति नहीं होती है, और गर्भावस्था के दौरान यह कैल्शियम चयापचय संबंधी विकारों के लक्षणों को सक्रिय रूप से समाप्त करने में मदद करता है। रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए, दवा को दिन में एक बार एक टैबलेट के लिए निर्धारित किया जाता है, चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, प्रति दिन दो गोलियों का उपयोग किया जाता है। दवा का व्यावहारिक रूप से कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

सामान्य तौर पर, विटामिन डी के साथ कैल्शियम का संयोजन गर्भवती महिला और अंतिम तिमाही में दवा लेने पर भ्रूण पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इस संयोजन के कारण, माँ और भ्रूण द्वारा कैल्शियम को सक्रिय रूप से अवशोषित किया जाता है, जो जन्म के बाद बच्चों में जल्दी रिकेट्स की रोकथाम में भी योगदान देता है। खनिजों के साथ मल्टीविटामिन की तैयारी भी प्रभावी होगी, उनमें कम से कम 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ये कैल्शियम, "मटरना" और अन्य के साथ "एलेविट", "विट्रम प्रीनेटल" की तैयारी हैं। उनके पास चिकित्सीय प्रभाव नहीं है, लेकिन प्रोफिलैक्सिस के उद्देश्य के लिए, उचित मतभेदों के अभाव में, सभी गर्भवती महिलाओं में उनका उपयोग किया जा सकता है।

और क्या चाहिए?

निस्संदेह, भोजन किसी भी महिला के लिए कैल्शियम का मुख्य स्रोत है, खासकर गर्भवती महिला के लिए। हालांकि, सभी खाद्य उत्पाद कैल्शियम से भरपूर नहीं होते हैं, और इसके अलावा, जस्ता और मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज, आंशिक रूप से बोरॉन और कुछ विटामिन जैसे पदार्थ कैल्शियम के अवशोषण और आत्मसात को प्रभावित करते हैं। गर्भवती महिलाओं के आहार में कैल्शियम के मुख्य स्रोत प्राकृतिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं - दूध और कोई भी डेयरी उत्पाद, जिसमें पनीर, और मक्खन, नट्स, सब्जियां शामिल हैं। हालांकि, कैल्शियम की खोज में, हमें उत्पादों की विविधता के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक पनीर और नट्स, गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त भोजन नहीं। ब्रोकोली गोभी में और सामान्य तौर पर, किसी भी गोभी में, साग और हरी सब्जियों में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। हालांकि, उन सब्जियों में जहां बहुत अधिक ऑक्सालिक एसिड होता है, कैल्शियम खराब अवशोषित होता है - चुकंदर, पालक और सॉरेल कैल्शियम को अवशोषित करना मुश्किल बनाते हैं।

यदि कैल्शियम के अधिक सेवन की आवश्यकता नहीं है, पाचन तंत्र की कोई पुरानी विकृति नहीं है और जिन समस्याओं के बारे में हमने पहले बात की थी, आप कैल्शियम के साथ आहार को मजबूत कर सकते हैं। यह आपकी बढ़ती जरूरतों और भलाई के लिए पर्याप्त होगा। आप अपने दैनिक आहार में लगभग 200 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर और एक गिलास दूध शामिल कर सकते हैं (आप उस पर दलिया पका सकते हैं), और सैंडविच के लिए 50 ग्राम पनीर। यह दैनिक दर के लिए काफी है। और अगर आप यहां नट्स, मछली, सलाद या गोभी के व्यंजन, जामुन और किशमिश मिलाते हैं, तो आहार लगभग दैनिक दर में कैल्शियम से पर्याप्त रूप से संतृप्त हो जाएगा। यदि आप प्रतिदिन तीन से चार डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आप प्रतिदिन प्राप्त होने वाले कैल्शियम की मात्रा को 1000-1500 मिलीग्राम तक ला सकते हैं।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि कैल्शियम ताजी हवा और सूरज की रोशनी को "प्यार करता है", सक्रिय आंदोलनों के साथ नियमित रूप से चलने और सूरज की किरणों के तहत होने के कारण, कैल्शियम बहुत अधिक पूरी तरह से और अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होता है। सबसे पहले, सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत, त्वचा में विटामिन डी का एक अतिरिक्त भाग उत्पन्न होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक होता है, और दूसरा, शरीर की सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियों और कंकाल की हड्डियों द्वारा कैल्शियम अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होता है, भार प्राप्त करना। टहलने की अवधि प्रति दिन 45 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। यदि आप बहुत कम चलते हैं, आवश्यक शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, बहुत अधिक चाय या कॉफी पीते हैं, गर्भावस्था के दौरान डेयरी उत्पाद या धूम्रपान भी बर्दाश्त नहीं करते हैं, यदि आपकी गर्भावस्था ज्यादातर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होती है, तो आपको अतिरिक्त लेना चाहिए कैल्शियम की खुराक।

सक्शन की समस्या

जबकि आप कैल्शियम युक्त बहुत सारे खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे होंगे, हो सकता है कि यह आंतों से पर्याप्त रूप से अवशोषित न हो, जिससे शरीर में कमी हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ भोजन से कैल्शियम के अवशोषण को काफी धीमा कर सकते हैं। इनमें अनाज, करंट और सॉरेल, पालक और आंवले शामिल हैं। इन उत्पादों में फाइटिन और ऑक्सालिक एसिड होते हैं, जो कैल्शियम को अघुलनशील यौगिकों में बांधते हैं। यह कैल्शियम, कैफीन और इससे युक्त उत्पादों - कॉफी, चाय, कोका-कोला के अवशोषण में भी समस्या पैदा करता है, इसलिए उन्हें गर्भावस्था के दौरान बहुत सीमित मात्रा में पीना चाहिए, और कोका-कोला बिल्कुल नहीं पीना चाहिए।

ऐसे कई रोग भी हैं जो कैल्शियम के बिगड़ा हुआ अवशोषण का कारण बनते हैं - ये पेप्टिक अल्सर रोग, कोलाइटिस, आंत्रशोथ के साथ-साथ यकृत की सूजन के साथ पाचन तंत्र की समस्याएं हैं। मधुमेह मेलिटस में कैल्शियम चयापचय के साथ, थायराइड और पैराथायरायड ग्रंथियों के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा में भी समस्याएं होती हैं, खासकर अगर ग्लुकोकोर्तिकोइद दवाओं की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, आपके डॉक्टर के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट पर चर्चा की जानी चाहिए, जो आपके लिए अतिरिक्त दवाएं लिखेंगे।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक बच्चे को जन्म देने वाली महिला को बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है। बच्चे के सही और पूर्ण विकास में कैल्शियम की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। एक महिला के जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि में कैल्शियम शायद सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जिसकी जरूरत बच्चे और मां दोनों को होती है।

कैल्शियम की कमी कैसे प्रकट होती है?

संकेत जिससे गर्भवती माँ को शरीर में कैल्शियम की कमी का संदेह हो सकता है:

• दांतों को नुकसान, दांतों के इनेमल की संवेदनशीलता।
• सामान्य कमजोरी, थकान।
• खोपड़ी के पसीने और वसामय ग्रंथियों का बेहतर काम।
• शुष्क त्वचा, भंगुर, झड़ते नाखून।
• चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अस्थिरता, घबराहट, नींद की गड़बड़ी।
• "हंस बम्प्स" रेंगने की भावना, उंगलियों का सुन्न होना, ऊपरी और निचले छोर, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन (मुख्य रूप से रात में)।
• हड्डियों में दर्द और दर्द (ज्यादातर श्रोणि की बड़ी हड्डियों में)।
• कैल्शियम की लंबी और गंभीर कमी (बार-बार गर्भधारण और लंबे समय तक स्तनपान) के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण देखे जा सकते हैं - दरारें या फ्रैक्चर की प्रवृत्ति, हड्डियों की नाजुकता।
• दिल की लय का उल्लंघन (हृदय चालन)।
• रक्त के थक्के का बिगड़ना, उदाहरण के लिए, मसूड़ों से रक्तस्राव में वृद्धि से प्रकट होता है।
• ठंड के प्रति संवेदनशीलता (हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, ठंड लगना)।
• बार-बार सर्दी-जुकाम का संक्रमण, जैसे-जैसे प्रतिरोधक क्षमता कम होती जाती है (लक्षण विशिष्ट नहीं है)।

कैल्शियम की क्या भूमिका है?

मानव शरीर में कैल्शियम की जैविक भूमिका महान है। यह गर्भवती माँ की हड्डियों को मजबूत करता है, जिस पर भार गर्भावस्था के दौरान बढ़ता रहेगा। कैल्शियम का महिला के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन को नियंत्रित करता है, जिससे गर्भाशय की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी और निचले छोरों की मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सकता है।

कैल्शियम आयन रक्त जमावट को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, रक्त में कैल्शियम का इष्टतम स्तर बच्चे के जन्म और प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि के दौरान बड़े पैमाने पर रक्तस्राव से बचाता है। इसके अलावा, कैल्शियम गर्भवती मां के कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में शामिल होता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ग्लूकोज के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

कैल्शियम पूरे भ्रूण के कंकाल के लिए एक अनिवार्य, अपूरणीय निर्माण सामग्री है। गर्भवती माँ में हाइपोकैल्सीमिया (रक्त में कैल्शियम के स्तर में कमी) से जन्म के बाद बच्चे में रिकेट्स का खतरा बढ़ जाता है। यह खनिज तंत्रिका कोशिकाओं, त्वचा और भ्रूण के दृश्य विश्लेषक के बिछाने और विकास में शामिल है। पर्याप्त कैल्शियम सामग्री बच्चे की बुद्धि के सामान्य विकास में योगदान करती है।

दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता

गर्भधारण की अवधि और बाद में प्राकृतिक भोजन के दौरान, एक महिला में कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता 1200-1800 मिलीग्राम प्रति दिन तक बढ़ जाती है। प्रकृति ने महिलाओं के लिए इन महत्वपूर्ण अवधियों के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से कैल्शियम की अधिकतम अवशोषण क्षमता प्रदान की है। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, माँ का शरीर गर्भावस्था से पहले की तुलना में बाहर से बहुत अधिक कैल्शियम को बांध और अवशोषित कर सकता है।

इसलिए, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि बच्चे की उम्मीद करने वाली महिलाएं अतिरिक्त कैल्शियम सप्लीमेंट लें। वहीं, गर्भावस्था के पहले महीनों में बच्चा अपनी जरूरत के लिए 10 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम नहीं लेता है। गर्भ के 12वें सप्ताह से भ्रूण में कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है। उन्हें पहले से ही रोजाना 300 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है। इसलिए, अक्सर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से गर्भवती मां को कैल्शियम निर्धारित किया जाता है।

इसके बावजूद, डॉक्टर अक्सर इस तथ्य को बताते हैं कि गर्भवती माँ केवल भोजन की मदद से अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती है। शायद यह पारिस्थितिक स्थिति या मानव जाति की खाद्य संस्कृति के कारण है जो आज बदल गई है ("मुख्य चीज तेज है" - फास्ट फूड, विभिन्न प्रकार के अर्ध-तैयार उत्पाद, प्राकृतिक उत्पादों के बजाय सरोगेट)।

कैल्शियम "रिजर्व में" ...

यह कहना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम कैल्शियम की कमी जितना ही खतरनाक है। खासकर गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में। इस खनिज की अधिकता से बड़े फॉन्टानेल और बच्चे की खोपड़ी की हड्डियों के विकास क्षेत्र समय से पहले बंद हो सकते हैं। साथ ही, अतिरिक्त कैल्शियम बच्चे के सिर की हड्डियों को सख्त बनाने में योगदान देता है। और यह बच्चे के जन्म के दौरान एक समस्या है, बच्चा सामान्य रूप से जन्म नहर से नहीं गुजर सकता है।

मां के जन्म नहर के माध्यम से गुजरने के दौरान बच्चे का सिर अच्छी तरह से कॉन्फ़िगर करने की क्षमता खो देता है। बदले में, इससे बच्चे के जन्म के दौरान बच्चे को चोट लगने और भ्रूण के निष्कासन के दौरान मां में जन्म नहर के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त कैल्शियम प्लेसेंटा में कैल्सीफिकेशन के रूप में जमा हो सकता है। और इससे बच्चे को पोषक तत्वों की आपूर्ति पर उसका पूरा काम बाधित हो जाता है। गर्भवती माँ की मूत्र प्रणाली भी कैल्शियम की अधिकता से पीड़ित होती है। गर्भावस्था के दौरान, गुर्दे ऐसे "कैल्शियम भार" का सामना नहीं कर सकते। नतीजतन, गर्भवती महिला में रेत या गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है।

हाइपोकैल्सीमिया का निदान

एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण गर्भावस्था के दौरान माँ के शरीर में कैल्शियम की वास्तविक कमी को निर्धारित करने में मदद करेगा। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला को बार-बार यह विश्लेषण किया जाता है, कैल्शियम की कमी के निदान में कोई कठिनाई नहीं होती है।

यदि आपका पर्यवेक्षण स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके लिए कैल्शियम की खुराक निर्धारित नहीं करता है, तो शायद इसके अच्छे कारण हैं, अर्थात् सामान्य रक्त कैल्शियम का स्तर। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बेझिझक पूछें कि क्या आपको अपने लिए अतिरिक्त कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता है।

ध्यान दें!गर्भावस्था के दौरान रक्त में कैल्शियम का सामान्य स्तर 2.15-2.5 mmol/L होता है।

कैल्शियम की कमी होने पर कैसे खाना चाहिए?

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की सूची नीचे दी गई है। इस तालिका को देखकर आप पता लगा सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में गर्भवती मां के आहार को संतुलित करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम होता है।

परंपरागत रूप से, यह माना जाता है कि डेयरी उत्पादों में सबसे अधिक कैल्शियम होता है। लेकिन खारे पानी की मछली और समुद्री भोजन, अंडे, नट और साग जैसे खाद्य पदार्थ भी अच्छे विकल्प हैं। उपरोक्त तालिका को देखकर, आप आसानी से गणना कर सकते हैं कि गर्भवती मां के लिए दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए कितने उत्पादों की आवश्यकता होगी।

यह पता चला है कि पनीर और 150 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध या केफिर के साथ कुछ सैंडविच एक महिला को कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता प्रदान करने में काफी सक्षम हैं।

जिन लोगों में लैक्टेज की कमी है और वे डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं कर सकते, उनके लिए भी एक विकल्प है। अपने आहार में तिल और तिल के तेल को शामिल करना ही काफी है। वे एक प्रकार के कैल्शियम रिकॉर्ड धारक हैं।

इसके अलावा, हरी बीन्स, बीन्स, हरी मटर, खसखस ​​(बीज), अजवाइन, अजमोद, गोभी (सफेद गोभी, ब्रोकोली), सलाद, नट्स (बादाम, हेज़लनट्स) कैल्शियम सामग्री के मामले में कुछ डेयरी उत्पादों से कम नहीं हैं।

खाद्य पदार्थों से कैल्शियम के अवशोषण को क्या रोकता है और मदद करता है?

विटामिन डी कैल्शियम के पूर्ण अवशोषण में योगदान देता है। यह विटामिन है जो हड्डी के ऊतकों के निर्माण में कैल्शियम का साथी है। इसके बिना, शरीर में प्रवेश करने वाला कैल्शियम बिना किसी देरी के पारगमन में निकल जाएगा।

इसलिए, गर्भवती माँ के आहार में विटामिन डी (अंडे, मछली, मछली का तेल) से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसके अलावा, आहार का पालन करने के साथ-साथ, ताजी हवा में चलने के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है, जहां, सूर्य की किरणों के तहत, शरीर स्वतंत्र रूप से इस विटामिन का निर्माण करता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं:

• मीठा सोडा;
• कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, चाय, कोको);
• आटा उत्पाद (बन्स, पेस्ट्री, पास्ता, चोकर, आदि);
• उच्च वसा वाले उत्पाद (कैल्शियम 3.2% वसा से 1.5% दूध से बेहतर अवशोषित होता है);
• फाइटिन युक्त अनाज (दलिया, सूजी);
• ऑक्सालिक एसिड (सॉरेल, रूबर्ब, पालक, बीट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ;
• निकोटीन और शराब।

इसके अलावा, कुछ दवाएं कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करती हैं: टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक, जुलाब और एंटीकॉन्वेलेंट्स।

कैल्शियम की तैयारी के तीन समूह हैं:

केवल कैल्शियम लवण युक्त मोनोप्रेपरेशंस।

निम्नलिखित कैल्शियम लवण हैं: कैल्शियम कार्बोनेट (कैल्शियम तत्व का 40%, अर्थात 1000 मिलीग्राम पदार्थ 400 मिलीग्राम कैल्शियम के लिए होता है), कैल्शियम साइट्रेट (कैल्शियम तत्व का 21%), कैल्शियम ग्लूकोनेट (9%) , कैल्शियम लैक्टेट (13%)।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट युक्त कैल्शियम की तैयारी अधिक सामान्य क्यों है।

लेकिन कैल्शियम की तैयारी चुनते समय, आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग से अवशोषित होने की इसकी क्षमता पर भी ध्यान देना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कार्बोनेट की तुलना में कैल्शियम साइट्रेट बेहतर अवशोषित होता है।

कैल्शियम साइट्रेट के साथ, रक्त कैल्शियम के स्तर में वृद्धि में एक उच्च और तेज शिखर होता है। यूरोलिथियासिस से ग्रस्त लोगों के लिए साइट्रेट का एक अन्य लाभ महत्वपूर्ण है। कैल्शियम साइट्रेट पर आधारित दवाएं लेते समय, मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन न्यूनतम होता है। वे मूत्र को क्षारीय करने में मदद करते हैं, जिससे गुर्दे की पथरी का खतरा कम होता है।

बड़ी मात्रा में कैल्शियम कार्बोनेट गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को कम करता है। इस प्रकार, यह सूजन, कब्ज जैसी नकारात्मक घटनाओं का कारण बनता है। कैल्शियम कार्बोनेट पर आधारित तैयारी को बेहतर अवशोषण (खट्टे के रस) के लिए एक अम्लीय पेय के साथ लेने की सलाह दी जाती है।

कैल्शियम लवण और विटामिन (डी या सी) के संयोजन वाली तैयारी

या कैल्शियम लवण और अन्य ट्रेस तत्वों (मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम, बोरॉन, मैंगनीज, फास्फोरस) का संयोजन।

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स

रचना में कैल्शियम लवण (मल्टी-टैब, अल्फाबेट, एलेविट) शामिल हैं।

एक नियम के रूप में, कैल्शियम की खुराक अच्छी तरह से सहन की जाती है। लेकिन कभी-कभी वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (पेट दर्द, मतली, कब्ज) से साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर एक बार में 500 मिलीग्राम तक कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है।

कैल्शियम की खुराक लेते समय, खुराक पर निर्भर नकारात्मक प्रभाव देखा जाता है। इसका मतलब है कि उच्च खुराक की तुलना में कम खुराक में कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है। इसलिए, दवा की निर्धारित खुराक को दिन के दौरान कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

गर्भवती मां को कैल्शियम और विटामिन डी 3 के सभी स्रोतों को ध्यान में रखना चाहिए (उदाहरण के लिए, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में)। एक महिला के लिए 1500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम और 600 आईयू विटामिन डी 3 प्रति दिन लेने की स्थिति में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, बच्चे पर उनके विषाक्त प्रभाव की अभिव्यक्ति संभव है।

संक्षेप में, मैं यह कहना चाहूंगा कि आपको अपने दम पर कैल्शियम की खुराक नहीं लिखनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान मुख्य सलाहकार केवल एक डॉक्टर हो सकता है जो एक गर्भवती महिला का निरीक्षण करता है और उसके इतिहास और सहवर्ती विकृति को जानता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक कैल्शियम उतना ही खतरनाक है जितना कि बहुत कम। इसलिए, इन दवाओं का लंबे समय तक और अनियंत्रित सेवन मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

आपको और आपके बच्चों को स्वास्थ्य!

गर्भवती माँ के शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों का संतुलन उसकी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। किसी भी खनिज की कमी से अवांछनीय और कभी-कभी खतरनाक परिणाम होते हैं। यह कैल्शियम (Ca) के लिए विशेष रूप से सच है - हड्डियों, दांतों, एंजाइमों और हार्मोन के लिए एक निर्माण सामग्री।

इस सूक्ष्मजीव के अपर्याप्त सेवन और शरीर द्वारा इसके खराब अवशोषण की रोकथाम के लिए, गर्भवती माताओं को अक्सर कैल्शियम की तैयारी निर्धारित की जाती है। उन्हें किन मामलों में संकेत दिया गया है, क्या वे भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे? क्या उन्हें लिया जाना चाहिए, या क्या उन्हें कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है?

गर्भवती महिलाओं को क्यों होती है कैल्शियम की जरूरत, क्या है इसकी कमी का खतरा?

गर्भवती माँ के शरीर में, गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम दोहरा काम करता है। यह भ्रूण को रिकेट्स से बचाता है, और माँ - हड्डियों की नाजुकता और तनाव से, साथ ही खराब पारिस्थितिकी के परिणामों को बेअसर करती है।

यदि यह अपर्याप्त मात्रा में महिला के शरीर में प्रवेश करता है, तो भ्रूण इसे मां के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से लेता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है - हड्डियों के घनत्व में कमी।

भ्रूण को कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है? हड्डी और तंत्रिका तंत्र के निर्माण के लिए, संवेदी अंगों, मांसपेशियों के तंतुओं का विकास। कैल्शियम के लिए धन्यवाद, बच्चे के नाखून बढ़ते हैं, रक्तप्रवाह विकसित होता है, हृदय और गुर्दे पूरे काम के लिए तैयार हो रहे हैं।

सीए तनावपूर्ण स्थितियों में गर्भवती माताओं को शांत रहने में मदद करता है, समय से पहले प्रसव और प्रसव के दौरान रक्तस्राव के जोखिम को कम करता है। कैल्शियम हृदय, गर्भाशय सहित मांसपेशी फाइबर के काम को नियंत्रित करता है, जो प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण है। रक्त के थक्के के लिए जिम्मेदार ट्रेस तत्व, सामान्य गुर्दा समारोह, गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी पर्याप्त मात्रा त्वचा और श्वसन तंत्र से एलर्जी की संभावना को कम करती है।

मातृत्व की तैयारी करने वाली हर दूसरी महिला में कैल्शियम की कमी देखी जाती है। यह स्थिति 12वें सप्ताह से विशेष रूप से खतरनाक होती है, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने और विकसित होने लगता है। हर दिन बच्चे को अधिक से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो गर्भवती मां के शरीर में खनिज चयापचय को प्रभावित करता है।

कैल्शियम की भूख के साथ, गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, हृदय गति में वृद्धि और रक्त की मात्रा में परिवर्तन। भ्रूण भी पीड़ित होता है: उसके शारीरिक और मानसिक विकास में देरी हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए रोजाना कैल्शियम का सेवन, शरीर में इसकी कमी के लक्षण

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

महिला शरीर द्वारा कैल्शियम का दैनिक सेवन कितना है? 19 से 50 साल की उम्र तक, उसे प्रति दिन 1000 मिलीग्राम सीए की आवश्यकता होती है। गर्भाधान के क्षण से, दैनिक खुराक 50% बढ़ जाती है और 1500 मिलीग्राम है। लगभग 300 मिलीग्राम खनिज प्रतिदिन अपरा बाधा से होकर गुजरता है। एक नर्सिंग मां को कम से कम 2000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

बार-बार पेशाब आने, खनिज चयापचय के विकारों से गर्भावस्था के दौरान सीए हानि संभव है। सफेद चमड़ी और हल्की आंखों वाली महिलाओं में कैल्शियम की भूख अधिक आम है जो गर्भवती माताओं को धूम्रपान करती हैं, साथ ही साथ जो आंदोलन में प्रतिबंधित हैं। हाइपोकैल्सीमिया निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:

• नाज़ुक नाखून;
• रात में पैरों के बछड़ों की मांसपेशियों में ऐंठन (अधिक जानकारी के लिए लेख में :);
• सूखापन, त्वचा का छीलना;
• खाने की आदतों में बदलाव (उदाहरण के लिए, चाक खाने की इच्छा);
• शरीर पर "हंस धक्कों" की भावना;
• चमक की कमी, बालों की लोच;
• हड्डियों की नाजुकता।

यदि आप उपाय नहीं करते हैं और कैल्शियम का स्तर नहीं बढ़ाते हैं, तो गर्भवती महिला को निम्न का सामना करना पड़ सकता है:

• बाल झड़ना;
• गर्भावस्था;
• विषाक्तता की मजबूत अभिव्यक्तियाँ;
• क्षय, तेजी से दाँत क्षय;
• क्षिप्रहृदयता;
• समय से पहले जन्म;
• कमजोर श्रम।

शरीर में एक ट्रेस तत्व के संतुलन को ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक डॉक्टर द्वारा मदद की जाएगी जो एक विशेष आहार और दवाएं लिखेंगे।

नैदानिक ​​परीक्षण

रक्त जैव रसायन द्वारा कैल्शियम की कमी या हाइपोकैल्सीमिया की पुष्टि की जाती है। यह विश्लेषण अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए किया जाता है, इसलिए सीए की कमी का निदान मुश्किल नहीं है।

यदि, परीक्षण के परिणामों के अनुसार, डॉक्टर ने एक ट्रेस तत्व की कमी पर ध्यान केंद्रित नहीं किया और सहायक चिकित्सा निर्धारित नहीं की, तो रक्त की गणना सामान्य है।

हालांकि, अगर गर्भवती मां को कैल्शियम की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको इस बारे में अपने डॉक्टर को बताना चाहिए और सलाह लेनी चाहिए कि ऐसी स्थिति में कैसे रहें। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज परिसरों, कैल्शियम के साथ आहार पूरक, एक स्वस्थ और पौष्टिक मेनू विकसित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

कैल्शियम का स्तर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती मां का आहार कितना विविध और संतुलित है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सीए के अवशोषण में बाधा डालते हैं और यहां तक ​​कि शरीर द्वारा इसके नुकसान को तेज करते हैं। ये आटा उत्पाद (सफेद ब्रेड, पास्ता, बन्स), चोकर, सूजी, कॉफी, पालक, मीठे कार्बोनेटेड पेय हैं। उनमें से कई को आहार से और उच्च कैलोरी सामग्री के कारण बाहर रखा जाना चाहिए।

इससे युक्त उत्पाद गर्भवती माँ में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे:

• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• मुर्गी के अंडे;
• अजमोद, अजवाइन, लाल बीन्स (सब्जी कैल्शियम);
• समुद्री भोजन और मछली (कॉड, सामन);
• सफेद गोभी, ब्रोकोली;
• बादाम;
• तिल का तेल;
• अंजीर।

गर्भावस्था के पहले दिनों से महिलाओं के लिए रोजाना एक गिलास दूध, दही या दही पीना, पनीर के साथ सैंडविच और 150 ग्राम पनीर खाना जरूरी है। सफेद ब्रेड के बजाय, अनाज की रोटी चुनना बेहतर होता है, और नाश्ते के लिए - अपने साथ नट्स ले जाएं। ऐसे में आप शरीर में कैल्शियम के असंतुलन को सामान्य कर सकते हैं, जिससे प्रसव में मदद मिलेगी।

गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लिए निर्धारित विटामिन और अन्य दवाएं

सही आहार के साथ, निवारक उद्देश्यों के लिए एक प्राकृतिक कैल्शियम तैयारी के उपयोग की सिफारिश की जाती है। उत्पाद के प्रकार और इसके उपयोग की अवधि का चयन डॉक्टर की मदद से व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

• कैल्शियम लवण के साथ मोनोप्रेपरेशन। यह कैल्शियम ग्लूकोनेट या साइट्रेट, कैल्शियम सैंडोज़ है। फोर्ट। साइट्रेट कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में बेहतर अवशोषित साबित हुआ है। इसके सेवन के बाद रक्त में कैल्शियम की मात्रा में तेजी से वृद्धि होती है। कार्बोनेट पेट की अम्लता को कम करता है, जो पेट के दर्द और कब्ज से भरा होता है।
• मल्टीविटामिन। ये एलेविट, विट्रम प्रीनेटल और अन्य कॉम्प्लेक्स हैं। एक समय में, शरीर 500 मिलीलीटर से अधिक ट्रेस तत्व को अवशोषित नहीं करता है, इसलिए दैनिक खुराक को आमतौर पर कई खुराक में विभाजित किया जाता है।
• संयुक्त उत्पाद (विटामिन डी और खनिज परिसर के साथ)। ये टैबलेट हैं कैल्शियम डी 3 न्योमेड, कैल्सीमिन, विट्रम-कैल्शियम-डी 3 (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)।

कैल्शियम के साथ एक जटिल या दवा निर्धारित करते समय, डॉक्टर गर्भवती मां के दैनिक आहार और उसके द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी दवाओं को ध्यान में रखता है। खुराक का चयन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए किया जाता है कि एक गर्भवती महिला दिन के दौरान 600 आईयू विटामिन डी 3 और 1500 मिलीलीटर सीए से अधिक नहीं ले सकती है। बढ़ी हुई खुराक से माँ को कोई लाभ नहीं होगा और यह बच्चे के लिए विषैला होगा।

कैल्शियम सप्लीमेंट्स को सही तरीके से कैसे लें, कितना पीना चाहिए?

कैल्शियम की तैयारी का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर द्वारा निर्धारित निर्देशों और खुराक के नियमों को पढ़ना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, उन्हें गर्भावस्था के 20-28 से 35 सप्ताह तक निर्धारित किया जाता है। यदि महिला के शरीर में खनिजों की कमी है, तो डॉक्टर कैल्शियम को पहले की तारीख में निर्धारित करने का निर्णय ले सकते हैं। तीसरी तिमाही के अंतिम महीने में दवा के उपयोग से भ्रूण के सिर का समय से पहले अस्थिभंग हो सकता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान कठिनाइयाँ पैदा करेगा और जन्म नहर के टूटने को भड़काएगा।

गर्भवती महिला को कैल्शियम की खुराक कब तक लेनी चाहिए? यदि कोई अन्य डॉक्टर की सिफारिशें नहीं हैं, तो वे एक महीने के भीतर नशे में हैं। गोलियों को भोजन के साथ लिया जाता है, आधा गिलास पानी या दूध से धोया जाता है। आवेदन की आवृत्ति दर - उपयोग के निर्देशों में जो कहा गया है उसके आधार पर दिन में 2-3 बार।

धन के उपयोग के दौरान, ध्यान रखें कि सभी ट्रेस तत्व एक दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत नहीं कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि कैल्शियम का उपयोग विटामिन डी 3 के सेवन के साथ हो, जिसके लिए विशेष परिसरों का विकास किया गया है। विटामिन सी और बी12 भी कैल्शियम के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं।

कैल्शियम और आयरन की अनुकूलता खराब है - वे एक दूसरे के उचित अवशोषण में बाधा डालते हैं। दवाओं के उपयोग के बीच 2 घंटे बीतने चाहिए, आपको उनमें से एक को भी लेने से मना करने की आवश्यकता नहीं है। जुलाब और मूत्रवर्धक भी सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए (यह भी देखें :)। यदि गर्भवती माँ एंटीबायोटिक्स लेती है, तो आपको डॉक्टर को इस बारे में चेतावनी देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कैल्शियम टेट्रासाइक्लिन के प्रभाव को कमजोर करता है। अन्य दवाओं (विशेष रूप से जुलाब और मूत्रवर्धक) के साथ कैल्शियम की खुराक के किसी भी संयोजन पर भी आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं में मतभेद और संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं, ओवरडोज

प्रत्येक कैल्शियम पूरक के सेवन पर अपने स्वयं के प्रतिबंध हैं। मतभेद:

• घटकों के लिए असहिष्णुता;
• गुर्दे में पत्थर और रेत;
• शरीर में अतिरिक्त सीए और विटामिन डी3;
• फेनिलकेटोनुरिया;
• गर्भावस्था को समाप्त करने का जोखिम;
• पाचन तंत्र के रोग;
• पैराथायरायड ग्रंथियों का अत्यधिक स्राव।

दवाओं के प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं में, खुजली, अपच, चक्कर आना और आक्षेप सबसे अधिक बार नोट किए जाते हैं। इस मामले में, रिसेप्शन रद्द कर दिया जाता है, एक आहार या वैकल्पिक दवाओं का चयन किया जाता है।

ओवरडोज के मामले में, हाइपरलकसीमिया विकसित होता है - माँ और बच्चे के लिए खतरनाक स्थिति। यह नाल की उम्र बढ़ने को तेज करता है, माइग्रेन के साथ, एक महिला में बिगड़ा हुआ दिल की धड़कन, पेशाब में वृद्धि (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। इसी समय, भ्रूण गलत तरीके से विकसित होता है, जो मानसिक और शारीरिक असामान्यताओं की घटना से भरा होता है। गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर ओवरडोज के नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए, सक्रिय चारकोल और गैस्ट्रिक लैवेज का संकेत दिया जाता है।

निश्चित रूप से एक भी गर्भवती महिला नहीं है जिसे यह नहीं बताया जाएगा कि उसे अपनी स्थिति में जितना संभव हो उतना कैल्शियम चाहिए! और इस उद्देश्य के लिए, वे सलाह देते हैं कि वह एक दिन में आधा लीटर दूध पीएं, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर "पेट से" खाएं - और यह सब हर दिन और बड़ी मात्रा में, जैसे कि अन्य उत्पाद बस करते हैं मौजूद नहीं। प्रसिद्ध सांसारिक ज्ञान कहता है: "हर चीज में माप का पालन करें" - लेकिन एक गर्भवती महिला को उसके बारे में कैसे याद किया जा सकता है, जिसे सचमुच पूरे दिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से खिलाया जाता है? और यह याद रखना वांछनीय है। क्योंकि कैल्शियम, निश्चित रूप से, एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए (और सामान्य रूप से मानव शरीर के लिए) बहुत आवश्यक है - लेकिन कम मात्रा में। इसकी आवश्यकता क्यों है, कैल्शियम की अधिकता का खतरा क्या है, गर्भवती महिला को कितनी जरूरत है और यह कहां से प्राप्त किया जा सकता है?

गर्भवती महिला को कैल्शियम की आवश्यकता क्यों होती है?

कैल्शियम मानव कंकाल प्रणाली के निर्माण में शामिल है। इसकी मात्रा कंकाल, दांतों, नाखूनों की हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करती है - और अगर गर्भवती मां अपर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का उपयोग करती है - इससे उसके और बच्चे के दांतों में समस्या हो सकती है, बच्चे की हड्डियों की नाजुकता, माँ में नाखूनों की समस्या - वे छूटना, उखड़ना और टूटना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, विकासशील भ्रूण के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बच्चे के विभिन्न ऊतकों और अंगों के निर्माण में भी भाग लेता है: मांसपेशियों, हृदय, तंत्रिका कोशिकाओं, सामान्य रक्त के थक्के।

इसके अलावा, शरीर में कैल्शियम के उचित स्तर की उपस्थिति गर्भपात, समय से पहले और तेजी से श्रम की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, और प्रसव के दौरान कम रक्त हानि में भी योगदान देती है।

आप कैसे जानते हैं कि गर्भवती महिला के शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है? आप एक चिकित्सा पद्धति का उपयोग कर सकते हैं और डेंसिटोमेट्री कर सकते हैं, एक प्रक्रिया जो अस्थि खनिज घनत्व को निर्धारित करती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान हड्डी का अल्ट्रासाउंड किया जा सकता है, जो मां और उसके अजन्मे बच्चे के लिए बिल्कुल सुरक्षित है।
यदि आप अभी डॉक्टर के पास दौड़ना नहीं चाहते हैं, या आपके पास अभी तक इसके लिए समय नहीं है, तो आप खुद तय कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है या नहीं। जोखिम में वे महिलाएं हैं जो:

- पतला;

- खराब भूख है (और, परिणामस्वरूप, खराब मूड और अनिद्रा);

- अक्सर बीमार हो जाते हैं, और बीमारी तेज बुखार के साथ होती है।

इसके अलावा, अपने शरीर को सुनो। यदि आपकी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों में अक्सर चोट लगती है, तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी का भी संकेत हो सकता है। और अगर आप भी क्षय से पीड़ित हैं, आपके बाल झड़ते हैं और आपके नाखून छिल रहे हैं - यह एक निश्चित संकेत है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है, और आपको अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की अधिकता का खतरा क्या है?

यह याद रखने योग्य है कि कैल्शियम की कमी के लिए कौन सा उत्पाद रामबाण के रूप में सबसे अधिक बार पेश किया जाता है। यह गाय का दूध है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि गाय के दूध में कैल्शियम की अधिकता होती है - और प्रति दिन आधा लीटर-लीटर (साथ ही अन्य डेयरी उत्पाद) की मात्रा में, न तो होने वाली मां और न ही किसी सामान्य व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है। क्योंकि गाय का दूध उन बछड़ों के लिए होता है जो 30-50 किलो वजन के साथ पैदा होते हैं और जल्दी से अपने पैरों पर वापस आ जाते हैं। एक व्यक्ति एक अलग वजन के साथ पैदा होता है, और एक अलग तरीके से विकसित होता है - इसलिए, अतिरिक्त कैल्शियम बस उसकी हड्डियों पर बस जाएगा, "फॉन्टानेल" की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति में योगदान देगा और ... अजीब तरह से, बच्चे के जन्म की जटिलताएं। एक बच्चे की हड्डियों पर बसने से, कैल्शियम उनके अनुचित तह में योगदान देता है - जबकि उन्हें धीरे और धीरे-धीरे मोड़ना चाहिए। यही कारण है कि बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय ग्रीवा का खराब फैलाव होता है - बच्चा, जिसकी हड्डियाँ कैल्शियम से अधिक होती हैं, बहुत अनाड़ी और शक्तिशाली होता है - और इसलिए सही ढंग से मोड़ नहीं सकता है और इसे खोलने में मदद करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा के खिलाफ अपना सिर दबा सकता है। यह इन मामलों में है कि बच्चे को या तो निचोड़ा जाता है, जो उसे घायल कर सकता है, या सिजेरियन सेक्शन का उपयोग किया जाता है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की अधिकता कमी से लगभग बदतर होती है!

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कितनी जरूरत होती है?

गर्भावस्था के अंत तक बच्चे को अपने शरीर में 25-30 ग्राम कैल्शियम जमा कर लेना चाहिए। यदि गर्भवती माँ आहार का पालन करती है: एक लीटर दूध + 200 ग्राम खट्टा क्रीम + 200 ग्राम पनीर + 150 ग्राम पनीर प्रतिदिन, तो यह इस तथ्य में योगदान देता है कि लगभग 300 ग्राम अतिरिक्त कैल्शियम हड्डियों पर जमा होता है बच्चा, जो तब बच्चे के जन्म को जटिल करेगा और कोई लाभ नहीं लाएगा।

इसके अलावा, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि गर्भ में पल रहे बच्चे का शरीर भी ऐसे हार्मोन पैदा करता है जो अपने आप कैल्शियम के संचय में योगदान करते हैं। यह कैल्शियम के आंशिक संचय में योगदान देता है, लेकिन यह केवल डेयरी उत्पादों के उन्मादी प्रवाह का सामना नहीं कर सकता है।

आपको कितना कैल्शियम चाहिए? यह ज्ञात है कि 70 किलो वजन वाले व्यक्ति की हड्डियों में लगभग 1 किलो कैल्शियम होता है। एक स्वस्थ वयस्क को प्रति दिन लगभग 1 ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, यह ध्यान में रखते हुए कि यह हर दिन शरीर से उत्सर्जित होता है, उदाहरण के लिए, मूत्र में।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रतिदिन लगभग 1.5 ग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए, जिसका पांचवां हिस्सा बच्चे के विकास में जाता है। नतीजतन, बच्चे को प्लेसेंटा के माध्यम से प्रति दिन 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए, ताकि भविष्य में उसे रिकेट्स न हो।

कैल्शियम के स्रोत

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कैल्शियम केवल विटामिन डी3 के संयोजन में ही अच्छी तरह अवशोषित होता है। यदि आप विशेष आहार पूरक या कैल्शियम युक्त विटामिन लेते हैं - याद रखें कि कैल्शियम के साथ-साथ इन तैयारियों में विटामिन डी 3 भी होना चाहिए। वैसे, हमें वही विटामिन सूरज के संपर्क में आने पर मिलता है, इसलिए गर्भवती माताओं को सलाह दी जाती है कि वे अधिक बाहर घूमने जाएं, खासकर अच्छे मौसम में।

तो, प्रति दिन 1.5 ग्राम कैल्शियम के मानदंड के आधार पर, आप निम्न मेनू बना सकते हैं:

- 200 ग्राम पनीर (4-5%);

- कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर;

- 200 मिली दूध (जिसमें वह भी शामिल है जिस पर कुछ पकाया गया था);

- 50 ग्राम पनीर।

इसके अलावा, आप इस आहार में शामिल कर सकते हैं:

- सूखे मेवे,

- हरी सब्जियां,

- गोभी (कोई भी - ब्रोकोली, सफेद गोभी, लाल गोभी, फूलगोभी, आदि),

- अंडे की जर्दी,

- राई की रोटी।

सभी खाद्य पदार्थों में एक डिग्री या दूसरे में कैल्शियम होता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि कैल्शियम का अवशोषण मैग्नीशियम और सोडियम द्वारा अवरुद्ध होता है - अर्थात, यदि मछली या सब्जियां नमकीन हैं, तो वे कोई लाभ नहीं लाएंगे। बदले में, कैफीन विटामिन डी 3 के अवशोषण को रोकता है। अनाज और ब्रेड में निहित फाइटिन भी कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, इसलिए बेहतर है कि पनीर के साथ सैंडविच और दूध के साथ दलिया न खाएं। और गर्भवती माँ की गतिहीन जीवन शैली, सिद्धांत रूप में, विनिमय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - जो चलने के पक्ष में एक और तर्क है।

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अपने शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करने का एक अच्छा तरीका यह है: उबले अंडे के खोल को फिल्मों से साफ किया जाता है, कुचल दिया जाता है और नींबू के रस के साथ डाला जाता है। इस तरह के मिश्रण को आपको सुबह एक चौथाई चम्मच के लिए लेना है।

बेशक, गर्भवती महिला के शरीर के लिए सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों, विटामिन और खनिजों की प्रचुरता बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हर चीज में, जैसा कि आप जानते हैं, आपको एक उपाय की जरूरत है। और अब, यह जानते हुए कि आपको और आपके बच्चे को कितना कैल्शियम चाहिए, आप ऐसी गलतियाँ नहीं करेंगे जिसके बहुत सुखद परिणाम न हों।