किसी और की नकारात्मक ऊर्जा से खुद को कैसे बचाएं। नकारात्मक विचार क्या है

एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति में हमेशा सकारात्मक रहता है, उसके आस-पास के अधिकांश लोगों को अजीब लगने की संभावना है। हालांकि, काफी अच्छी तरह से प्रलेखित सबूत हैं कि अगर हमें बहुतायत से जीना है और पूरा जीवनहमें नकारात्मकता दिखाना बंद करना सीखना होगा और सकारात्मक भावनाओं को दिखाने की कोशिश करनी होगी।

आशावाद आँकड़े

लुसी मैकडोनाल्ड (लुसी मैकडोनाल्ड) अपनी किताब में आशावादी बनना कैसे सीखें» ( सीखना को होना एक आशावादी) का तर्क है कि आशावाद की ताकत को दर्शाने वाले आंकड़े चौंका देने वाले हैं। अनुसंधान स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि आशावादी के पास स्कूल में, खेल में, अपने पेशे में, संक्रामक का विरोध करने की क्षमता है और जीर्ण रोगऔर जीवन की सभी असफलताओं को दूर करने के लिए जल्दी और बिना किसी डर के।

समस्या क्या है?

जाहिर है, हर कोई निराशावादी नहीं होता। हालांकि, दुनियाऔसत व्यक्ति पर दैनिक आधार पर नकारात्मक सूचनाओं की बौछार करता है, उदाहरण के लिए मीडिया के माध्यम से, जिससे बहुत से लोग पीड़ित होते हैं। मीडिया के अलावा, दबाव के कई अन्य स्रोत हैं, उदाहरण के लिए, हमें अच्छा दिखना चाहिए, समाज में अपनी स्थिति बनाए रखनी चाहिए। हमसे बहुत उम्मीद की जाती है, शायद बहुत ज्यादा। यह देखना आसान है कि इन दिनों निराशावादी न होना इतना कठिन क्यों है।

आशावादी बनें

इसलिए, आंकड़े बताते हैं कि आशावादी लोग सबसे अधिक सफल होते हैं, शायद इसलिए कि वे जोखिम लेने और अपने सपनों का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। नकारात्मक होने को रोकने के लिए, हमें उन तरीकों का उपयोग करके अपने दिमाग पर नियंत्रण हासिल करना शुरू करना चाहिए जो काम करने के लिए सिद्ध हो चुके हैं। प्रयत्न अगला अभ्यास, जिसका वर्णन "आशावादी बनना कैसे सीखें" पुस्तक में किया गया है।

नकारात्मक होने से कैसे रोकें

पहला कदम: सबसे पहले, दो जार लें और उनमें से एक को सिक्कों से भरें (शायद पूरी तरह से नहीं)। हो सकता है कि ये जार हमेशा आपके आस-पास, आपके कार्यस्थल पर या घर पर हों। पूरे दिन अपने विचारों की निगरानी करें, और हर बार जब आप अपने आप को नकारात्मक विचार रखते हुए देखें, तो सिक्के के जार से एक सिक्का लें और इसे दूसरे जार में स्थानांतरित करें। दिन के अंत में, बैंक में सिक्कों की गिनती करें नकारात्मक विचार.

दूसरा चरण: अगले दिन, अपने बारे में 28 नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं, जैसे "मैं एक बुरे में हूँ" भौतिक रूप". इसके बाद, 28 फ्लैशकार्ड बनाएं और उन पर 28 सकारात्मक कथन लिखें, जो आपकी सूची के नकारात्मक कथनों के बिल्कुल विपरीत हैं, जैसे "मैं स्वस्थ और ऊर्जावान हूं।"

तीसरा कदम: हर दिन एक कार्ड पास में रखें, शायद अपने बटुए में या कहीं और आप इसे अक्सर देखेंगे। कार्ड को दिन में कम से कम 5 बार पढ़ें।

चरण चार: 4 सप्ताह की अवधि के अंत में, पहले चरण को दोहराएं और फिर नकारात्मक विचार बैंक में सिक्कों की संख्या गिनें। यह विधि निश्चित रूप से नकारात्मक विचारों की संख्या को कम करेगी। इसका मतलब है कि नकारात्मक विचारों के बैंक में पहले से कम सिक्के होने चाहिए। दोहराव का अभ्यास करें सकारात्मक बयानआपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करेगा।

जब सही ढंग से और लगातार उपयोग किया जाता है, तो यह विधि आपको नकारात्मक होने से रोकने और सकारात्मक तरीके से सोचने की आदत विकसित करने में मदद करेगी।

अविश्वसनीय तथ्य

हम में से प्रत्येक ने कभी न कभी खुद को नकारात्मक लोगों के बगल में पाया।

वे शिकायत कर सकते हैं, दूसरों का अपमान कर सकते हैं, कई चीजों के बारे में निराशावादी हो सकते हैं।

एक नकारात्मक व्यक्ति के करीब होना बहुत मुश्किल है, वह आपको अपनी समस्याओं के दलदल में खींच सकता है और कर सकता है आप पूरी तरह से खाली .

बहुत से लोग दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं, और यदि आप एक सहानुभूति रखते हैं, और हमेशा खुद को दूसरे के स्थान पर रखते हैं, तो आप किसी और के भार को अपना समझ सकते हैं।

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कई मामलों में, यह आपको किसी और की नकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित करेगा।

बेशक, प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको उन लोगों से भी खुद को बचाने की जरूरत है जो आपकी दयालुता का फायदा उठा सकते हैं।

इसे करने बहुत सारे तरीके हैं।

नकारात्मक मानव ऊर्जा

1. दूसरों को खुश करना बंद करो

"आप दुनिया के सबसे पके, रसीले आड़ू हो सकते हैं, लेकिन अभी भी कोई है जो आड़ू से नफरत करता है।"डीटा वॉन टीज़ ने एक बार कहा था।

अगर कोई आपके बारे में गपशप करता है या दूसरों से आपकी शिकायत करता है, तो उस व्यक्ति को आपको पसंद करने की कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें।

आप सभी को खुश नहीं कर सकते, और यह ठीक है।

यदि आप सब कुछ बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और अन्य लोगों के शब्दों को अपने आत्मसम्मान को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं, तो आप अपराधी की नकारात्मकता में और भी अधिक डूबेंगे और ऊर्जावान और भावनात्मक रूप से किसी और की राय पर निर्भर होंगे।

हम सभी अलग हैं, हमारी पसंद और नापसंद है। यह सब हमारे व्यक्तित्व का निर्माण करता है। अपने आस-पास के लोगों की राय को आप पर हावी होने दिए बिना खुद से प्यार करें और सम्मान करें।

2. जानें कि कब "नहीं" कहना है

उदारता एक अद्भुत गुण है, लेकिन सावधान रहें जब कोई आपकी उदारता का लाभ उठाना शुरू करे। यदि आपका मित्र आपके साथ कैफे में जाने पर अपना बटुआ भूल जाता है या अक्सर बिना आमंत्रण के चला जाता है, तो आपको कुछ सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यह आपका जीवन, आपका शरीर और आपका व्यक्तिगत स्थान है। ध्यान से देखें कि आपको अपने जीवन में किस तरह के लोगों को आने देना चाहिए।

जब स्थिति की मांग हो तो "नहीं" कहने में कुछ भी गलत नहीं है। दूसरों को अपने जीवन में स्थान देने से पहले अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप दूसरों से क्या अपेक्षा करते हैं।

किसी और की नकारात्मक ऊर्जा से खुद को कैसे बचाएं

3. दूसरों को ठीक करने की कोशिश न करें

अन्य लोगों की समस्याओं को हल करना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है, खासकर अगर वह व्यक्ति समाधान की तलाश से ज्यादा शिकायत कर रहा है।

यह काबिले तारीफ है कि आप किसी को समर्थन देते हैं या किसी की समस्या सुनते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपके प्रयास बेमानी न हों।

कुछ लोगों को दया करने की जरूरत है। लेकिन, जितना अधिक आप उन पर ध्यान देते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि यह कभी भी बंद हो जाए। जानिए कब जाना है।

उनके साथ सहानुभूति रखें और खुद को स्थिति से अलग करें। किसी और के नाटक या आत्म-ध्वज में भाग लेने से इनकार करने के लिए पछतावा या अपराधबोध महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

4. अपने लिए समय निकालें

कभी-कभी आपको बस दूसरे लोगों से दूर अकेले रहने की जरूरत होती है। जब आप महसूस करें कि आपके आस-पास की ऊर्जा अभिभूत या अराजक होने लगी है, तो एक ब्रेक लें, अपने आप को कम से कम एक घंटा दें, और एक शांत जगह पर जाएँ।

एक पार्क बेंच पर बैठो, एक झील के चारों ओर चलो, या एक मैदान में दौड़ो। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, देखें कि आपके आसपास क्या हो रहा है, और शांति और शांति का उपयोग अपनी आत्मा को व्यवस्थित करने के लिए करें।

". अत्यधिक महत्वपूर्ण विषय, बहुत! क्योंकि कुछ लोगों के साथ संवाद करना वास्तव में कठिन है - आप आधे घंटे तक बात करेंगे, और फिर आपको आधे दिन के लिए ठीक होना होगा। वे ऊर्जा चूसते हैं - और इसे बहुत प्रभावी ढंग से करते हैं। नीचे वर्णित वे 7 तरकीबें वास्तव में काम करती हैं। मुख्य बात उन्हें याद रखना, उनका पालन करना है। और नाराज मत हो;)

जिन लोगों को प्यार करना सबसे मुश्किल होता है उन्हें सबसे ज्यादा प्यार की जरूरत होती है। ~ शांतिपूर्ण योद्धा (यह एक ऐसी किताब है। और किताब पर आधारित एक फिल्म। दिलचस्प)

क्या आपने कभी नकारात्मक लोगों के साथ व्यवहार किया है? अगर हाँ, तो आप जानते हैं कि यह बहुत मुश्किल हो सकता है।

मुझे याद है मेरा पूर्व सहयोगी, जो बस ऐसे ही था। हमारी बातचीत के दौरान, उसने सहकर्मियों, काम और जीवन के बारे में अंतहीन शिकायत की। उसी समय, वह सामान्य रूप से लोगों के बारे में बहुत निंदक थी, लगातार उनके इरादों पर संदेह करती थी। उससे बात करना कोई खुशी की बात नहीं थी। बिल्कुल भी।

हमारी पहली बातचीत के बाद, मैं पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था। हालाँकि हमने केवल 20-30 मिनट तक बात की, लेकिन मेरे पास कुछ और करने का मूड या ऊर्जा नहीं थी। ऐसा लग रहा था कि किसी ने मुझ से जीवन चूस लिया है, और इस प्रभाव को कम होने में लगभग तीन घंटे लग गए।

जब हमने बाद में बात की, तो वही हुआ। वह इतनी निराशावादी थी कि उसकी नकारात्मक ऊर्जा बातचीत के बाद मुझ पर हावी हो गई, और यहां तक ​​कि चली गई खराब स्वादमुहं में। और आप जानते हैं, इसने मुझे बहुत परेशान किया। अगर मैं कर सकता तो मैं खुशी-खुशी उसके साथ संवाद करने से मना कर देता।

फिर एक दिन मैंने फैसला किया कि मुझे एक कार्य योजना विकसित करने की जरूरत है - नकारात्मक लोगों से कैसे निपटा जाए। आखिरकार, वह अकेली ऐसी व्यक्ति नहीं है जिससे मैं अपने जीवन में मिलूंगा। मैंने सोचा, “अब मैं जितने भी नकारात्मक लोगों से मिलता हूं, उनमें से हजारों लोग हैं जिनसे मैं एक दिन मिल सकता हूं। अगर मैं इसे संभाल सकता हूं, तो मैं अन्य सभी को संभाल सकता हूं।"

इसी को ध्यान में रखते हुए मैं मंथननकारात्मक लोगों के साथ कितना अच्छा व्यवहार करना चाहिए।

अंत में, मैं इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए कुछ प्रमुख तरकीबों के साथ आया। ऐसे लोगों का साथ पाने में वे बहुत मददगार हो सकते हैं। अच्छा संबंध. और यद्यपि मैं अब सकारात्मक लोगों के साथ अधिक बार व्यवहार करता हूं, ये कदम बचाव के लिए आते हैं जब मैं कभी-कभी नकारात्मक लोगों से मिलता हूं।

अगर आपके जीवन में अभी कोई है नकारात्मक व्यक्तिआपको इससे पीड़ित नहीं होना है। आप अपनी समस्या में अकेले नहीं हैं - मैंने अक्सर नकारात्मक लोगों का सामना किया है और उनसे निपटना सीख लिया है। उन्हें आपको नीचा दिखाने की कोशिश करने दें - आप चुन सकते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें और क्या करें।

तो, नकारात्मक लोगों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए 7 तरकीबें।

तकनीक 1. खुद को नकारात्मकता में न आने दें।

मैंने एक बात नोटिस की: नकारात्मक लोगबुरी बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अच्छे लोगों की उपेक्षा करते हैं। वे उन समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं जिनका वे सामना करते हैं, और इसलिए उनकी स्थिति वास्तव में जितनी है उससे कहीं अधिक बदतर लगती है।

पहली बार जब आप किसी नकारात्मक व्यक्ति के साथ बातचीत करते हैं, तो ध्यान से सुनें और जरूरत पड़ने पर मदद की पेशकश करें। समर्थन दें - उसे (उसे) पता चले कि वह अकेला नहीं है। हालाँकि, कहीं नोट कर लें। यदि कोई व्यक्ति कई चर्चाओं के बाद भी उसी समस्या के बारे में शिकायत करना जारी रखता है, तो यह एक संकेत है कि आपको जाने देना चाहिए।

सबसे पहले, विषय बदलने का प्रयास करें। यदि वह एक नकारात्मक टेलस्पिन में आ जाता है, तो उसे जारी रखने दें, लेकिन नकारात्मक में न फंसें। "हाँ, मैं देख रहा हूँ" या "हाँ" जैसे सरल उत्तर दें। जब वह सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, तो सकारात्मक और उत्साह के साथ प्रतिक्रिया दें। यदि आप इसे अक्सर पर्याप्त करते हैं, तो उसे जल्द ही पता चल जाएगा कि क्या हो रहा है और संचार में और अधिक सकारात्मक हो जाएगा।

ट्रिक #2: ग्रुप्स का प्रयोग करें

नकारात्मक व्यक्ति के साथ व्यवहार करना बहुत थका देने वाला हो सकता है। जब मैंने अपने नकारात्मक सहयोगी से बात की, तो मैं कई घंटों तक पूरी तरह से थका हुआ था, हालाँकि बातचीत केवल 20-30 मिनट तक ही चली। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैंने उसकी सारी नकारात्मकता को अपने ऊपर ले लिया।

इस समस्या को हल करने के लिए, जब आप किसी नकारात्मक व्यक्ति से बात कर रहे हों तो अपने बगल में किसी और को रखें। वास्तव में, जितने अधिक लोग, उतना अच्छा। तब नकारात्मक ऊर्जा आपके और अन्य लोगों के बीच साझा की जाएगी, और आपको इसका भार अकेले नहीं उठाना पड़ेगा।

किसी और के आसपास होने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि अन्य लोग पहचानने में मदद करते हैं विभिन्न पक्षव्यक्तित्व। जब आस-पास दूसरे हों, तो वे दूसरे को खोलने में मदद कर सकते हैं, साकारात्मक पक्षनकारात्मक व्यक्ति। मैंने पहले भी इसका अनुभव किया है और इसने मुझे एक "नकारात्मक" व्यक्ति को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने में मदद की है।

रणनीति #3: टिप्पणियों को वस्तुनिष्ठ करें

नकारात्मक लोग कई बार काफी आलोचनात्मक हो सकते हैं। वे समय-समय पर ऐसी टिप्पणियां करते हैं जो बहुत चोट पहुंचा सकती हैं, खासकर जब आप पर निर्देशित हो।

उदाहरण के लिए, मेरा एक मित्र था जो बहुत ही चतुर था। उन्हें तरह-तरह की अपमानजनक और आलोचनात्मक टिप्पणियां करना पसंद था। सबसे पहले, मैं उसके शब्दों के बारे में चिंतित था, सोच रहा था कि हर बार जब वह बोलती है तो वह इतनी आलोचनात्मक क्यों होती है। मैंने यह भी सोचा कि शायद मेरे साथ कुछ गलत है - शायद मैं काफी अच्छा नहीं हूँ। हालाँकि, जब मैंने देखा कि वह हमारे आपसी दोस्तों के साथ कैसे संवाद करती है, तो मुझे एहसास हुआ कि वह उनके साथ भी ऐसा ही व्यवहार करती है। उनकी टिप्पणियां व्यक्तिगत हमले नहीं थे - वे उनका सामान्य व्यवहार थे।

महसूस करें कि एक नकारात्मक व्यक्ति आमतौर पर आपको चोट नहीं पहुंचाना चाहता - वह बस अपनी ही नकारात्मकता में फंस गया है। नकारात्मक टिप्पणियों से निपटना सीखें। उनका विरोध करें। उनके शब्दों को व्यक्तिगत रूप से लेने के बजाय, उन्हें दूसरे दृष्टिकोण के रूप में लें। भूसी को हटा दें और देखें कि क्या कहा जा रहा है से आप लाभ उठा सकते हैं या सीख सकते हैं।

ट्रिक #4: अधिक मनोरंजक विषयों पर स्विच करें

कुछ नेगेटिव लोग कुछ खास विषयों पर भड़क जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी काम की बात आती है तो एक दोस्त "परिस्थितियों का शिकार" बन जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या कहता हूं, वह एक ऐसे काम के बारे में शिकायत करता रहेगा जो बहुत ही भयानक है और वह रुक नहीं पाएगा।

यदि कोई व्यक्ति अपनी नकारात्मकता में, अपनी समस्याओं में गहराई से निहित है, तो इसका समाधान विषय को बदलना हो सकता है। शुरू करना नया विषयमूड सेट करने के लिए। साधारण चीजें - फिल्में, दिन के समय की घटनाएं, परस्पर मित्र, शौक, खुशखबरी बातचीत को बहुत आसान बना सकती है। उन क्षेत्रों में इसका समर्थन करें जिनके संबंध में व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को महसूस करता है।

रणनीति #5: चुनें कि आप किसके साथ अपना समय सावधानी से बिताते हैं

जैसा कि जिम रोहन ने कहा, "आप उन 5 लोगों के औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं।" इस उद्धरण का अर्थ है कि जिनके साथ आप समय बिताते हैं उनके पास है एक बहुत बड़ा प्रभावआप किस तरह के व्यक्ति बन जाते हैं।

मुझे लगता है कि यह बहुत सच है। उस समय के बारे में सोचें जो आप नकारात्मक लोगों के साथ बिताते हैं - क्या आपको उसके बाद अच्छा या बुरा लगता है? वही सकारात्मक लोगों के लिए जाता है। उनके साथ समय बिताने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

जब भी मैं नकारात्मक लोगों के साथ समय बिताता हूं, मुझे बाद में भारीपन महसूस होता है, एक बुरा स्वाद। जब मैं सकारात्मक लोगों से मिलता हूं, तो मुझे आशावाद और ऊर्जा का उछाल महसूस होता है। यह प्रभाव संचार के बाद भी बना रहता है। जैसे-जैसे आप नकारात्मक लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं, आप धीरे-धीरे नकारात्मक भी होते जाते हैं। यह पहली बार में अस्थायी हो सकता है, लेकिन समय के साथ इसका असर आप पर हावी होने लगेगा।

अगर आपको लगता है कुछ निश्चित लोगआपके जीवन में नकारात्मक हैं, महसूस करें कि आप उनके साथ कितना समय बिताते हैं। मैं अवधि सीमित करने की सलाह देता हूं - यह मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि वे आपके साथ घूमना चाहते हैं लेकिन आपको उनकी कंपनी पसंद नहीं है, तो ना कहना सीखें। अगर यह एक बैठक है या फ़ोन कॉल, इस पर एक सीमा निर्धारित करें कि वे कितने समय तक चलेंगे। चर्चा के विषय पर टिके रहें, और इसे एक निश्चित समय से आगे न जाने दें।

रणनीति #6: उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आप सकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं

नकारात्मक लोग नकारात्मक होते हैं क्योंकि उनमें प्यार, सकारात्मकता और गर्मजोशी की कमी होती है। अक्सर वे इस तरह से कार्य करते हैं कि एक अवरोध पैदा कर दें जो उन्हें दुनिया से बचाएगा।

में से एक बेहतर तरीकेउनके जीवन में सकारात्मकता लाने में मदद करें। इस बारे में सोचें कि इस समय व्यक्ति को क्या परेशान कर रहा है और इस बारे में सोचें कि आप उसकी (उसकी) मदद कैसे कर सकते हैं। यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए, और यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहिए। कुंजी मदद करने के लिए ईमानदार होना है, और उसे जीवन पर एक अलग दृष्टिकोण दिखाना है।

कुछ समय पहले, मेरा एक दोस्त था जिसे उसकी नौकरी पसंद नहीं थी। उसे पर्यावरण और कॉर्पोरेट संस्कृति पसंद नहीं थी। मेरे (पहले से पूर्व) कार्यस्थल पर एक रिक्ति थी, इसलिए मैंने उसे यह अवसर दिया। उसे अंततः नौकरी मिल गई, अब वह 3 साल से कर रही है, और इसे पूरी तरह से कर रही है।

आज वह बहुत अधिक खुशहाल, अधिक सक्रिय और आशावादी जीवन जीती है। वह निश्चित रूप से कुछ साल पहले की तुलना में अधिक सकारात्मक है। हालांकि मैं यह शर्त नहीं लगा सकता कि वह अभी तक अपने करियर से पूरी तरह संतुष्ट होगी, मुझे संतुष्टि है कि मैंने इसमें थोड़ी मदद की है सही समय. इसके अलावा, हमेशा कुछ ऐसा होता है जो आप दूसरे की मदद करने के लिए कर सकते हैं - चारों ओर देखें और किसी भी तरह से मदद करें। आपकी ओर से एक छोटी सी कार्रवाई का कारण बन सकती है बड़ा परिवर्तनआपके रिश्ते में।

तकनीक #7: उनसे बात करना बंद करें।

यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो इन लोगों के साथ संपर्क सीमित करें या उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से हटा दें।

नकारात्मक लोगों के साथ अपना समय बिताने के बजाय, ध्यान दें सकारात्मक लोग. अतीत में, मैंने नकारात्मक लोगों की मदद करने की कोशिश कर रहे लोगों के साथ बहुत समय बिताया। इसने मुझसे बहुत ऊर्जा ली और अक्सर पूरी तरह से बेकार था। मैंने अपने तरीकों में संशोधन किया है। अब मैं सकारात्मक दोस्तों और व्यावसायिक भागीदारों के साथ काम करना पसंद करता हूं। यह अधिक सुखद और अधिक उपयोगी दोनों निकला।

याद रखें कि आप अपने जीवन का निर्माण कर रहे हैं और यह आपको तय करना है कि आप इसे कैसे चाहते हैं। यदि नकारात्मक लोग आपको बुरा महसूस कराते हैं, तो बताए गए 7 चरणों का उपयोग करके उस पर काम करें। सही काम करने से आप अपने रिश्ते को काफी हद तक बदल सकते हैं।

जब आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने चेहरे को देखें: आपके मुंह के कोने नीचे हैं, आपका माथा टेढ़ा है। आप अपनी पीठ कैसे रखते हैं? क्या आप झुक रहे हैं?

यदि आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों का ठिकाना है, तो आपका शरीर उसी के अनुसार व्यवहार करता है। और जब इस तरह के विचार स्थिर हो जाते हैं, तो उसे ऐसी स्थिति की आदत हो जाती है। आपने शायद लोगों को उनके चेहरे पर तिरस्कार या गुस्से का मुखौटा देखा होगा, जो किसी भी स्थिति में बना रहता है।

यह में भी काम करता है दूसरी तरफ: एक चुटकी शरीर की स्थिति और एक भ्रूभंग चेहरा बनाने के लिए नहीं बेहतर मूड. तो बुरे विचारों से छुटकारा पाने की दिशा में आपका पहला कदम है अपनी मुद्रा और चेहरे के भावों को बदलना। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को सीधा करें। महसूस करें कि आपके शरीर में तनाव कहाँ जमा हो गया है, और आराम करें, मुस्कुराएँ। कुछ ही पलों में आपको लगेगा कि भावनात्मक पृष्ठभूमिबदल रहा है।

2. अपनी भावनाओं पर चर्चा करें

कुछ लोग अपनी समस्याओं के बारे में सभी को बताते हैं और इसका स्वाद भी लेते हैं। दूसरे सब कुछ अपने आप में आखिरी तक रखते हैं, और फिर एक नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

अगर आपके पास कोई बचा है नकारात्मक भावनाएं, जो दूर नहीं जाते, अपने प्रियजनों को इसके बारे में बताने की कोशिश करें। शब्दों में डालकर आप भावनाओं को आकार देते हैं और उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखते हैं। बातचीत के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि आवाज उठाई गई घटना के बारे में चिंता करना कितना मूर्खतापूर्ण था, और नकारात्मक गायब हो जाएगा।

3. विचारों के प्रवाह को रोकें

अगर एक मिनट में आपके दिमाग में हजारों विचार दौड़ते हैं, तो अपने लिए कुछ तय करना और किसी तरह इसे नियंत्रित करना मुश्किल है। यदि आप नकारात्मक पर अटके हुए हैं, तो कोशिश करें कि सिर्फ एक मिनट के लिए कुछ भी न सोचें। आपके दिमाग में क्या चल रहा है और कौन से विचार वहां हावी हैं, इस पर ध्यान देकर आप स्थिति को बदल सकते हैं।

4. शब्द बदलें

यह आश्चर्यजनक है कि शब्दों में थोड़े से बदलाव से पूरे वाक्यांश या विचार का स्वर कितना बदल जाता है। तुलना करें: "मेरे पास है कठिन अवधिजीवन में समस्याएं हैं" और "मेरे जीवन में बदलाव की अवधि है, मैं ढूंढ रहा हूं" सर्वोत्तम समाधान". अंतर्निहित डेटा नहीं बदला है, बस समस्याओं को परिवर्तन कहा गया है। लेकिन कौन कहेगा कि यह सच नहीं है?

5. रचनात्मक हो जाओ

जब नकारात्मक विचार आप पर हमला करते हैं, तो आप रचनात्मक होने में कुछ समय बिता सकते हैं। यह बातचीत की तरह ही काम करता है, इस अपवाद के साथ कि आपको अपनी समस्याओं से किसी को परेशान नहीं करना है। आप कुछ भी कर सकते हैं: गद्य या कविता लिखें, पेंसिल या पेंट से ड्रा करें। , आखिरकार।

रचनात्मकता के माध्यम से भावनाओं का छींटा एक तरह की कला चिकित्सा है जो न केवल विश्राम प्रदान करेगी, बल्कि आपको खुश भी करेगी। नकारात्मक विचार आपके अंदर से गुजरेंगे, आकार लेंगे और वहीं रहेंगे, आपके दिमाग में नहीं।

6. टहलें

अक्सर ऐसा लगता है कि हमारे खुद का मुखियानकारात्मकता का एकमात्र स्रोत है। अक्सर ऐसा होता है, लेकिन यह अलग तरह से भी होता है। यदि आप जहरीले लोगों से घिरे हुए हैं, जैसे कि ऐसे परिवार में जहां हर कोई लगातार बहस कर रहा है और एक-दूसरे पर दोषारोपण कर रहा है, या काम पर, जहां हर कोई अपनी नसों पर है, तो आधी नकारात्मकता उनके मूड के कारण हो सकती है।

यदि आप गुरु नहीं हैं, तो ऐसे माहौल में रहते हुए आप भारी विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसलिए हो सके तो इसे शांत होने के लिए छोड़ दें। टहलने जाएं या कहीं जाएं: किसी प्रदर्शनी में, अपने पसंदीदा कैफे में, सिनेमा में - यह आपको खोजने में मदद करेगा।

7. धन्यवाद सूची बनाएं

कभी-कभी हम अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को भूल जाते हैं। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है और सभी मोर्चों पर पूर्ण विफलता है। तो, एक आरामदायक और गर्म अपार्टमेंट में बैठकर, एक पसंदीदा नौकरी से आने के बाद, एक व्यक्ति सोच सकता है कि उसका जीवन एक सेसपूल है, और वह पूरी तरह से हारे हुए है। और यह सब दिन के लिए छोटी-मोटी परेशानियों के संयोग या आत्मा के ऊपर लटके हुए अधूरे प्रोजेक्ट के कारण है।

इस स्थिति से निपटने के लिए, अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को लिख लें, जिसके लिए आप हैं। उदाहरण के लिए: "मैं अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य के लिए आभारी हूं", "मैं प्यार करने वाले और प्यारे रिश्तेदारों के लिए आभारी हूं", "मैं सच्चे दोस्तों के लिए आभारी हूं"।

परिणामी सूची को देखें और अपने लिए देखें: छोटी-छोटी झुंझलाहट इस पर हावी नहीं हो सकती हैं।

हमारे विचार उस वास्तविकता को आकार देते हैं जिसमें हम रहते हैं। अगर हम अपने विचार बदल सकते हैं, तो हमारे आस-पास की हर चीज बदल जाएगी। इसलिए, अपने विचारों को प्रबंधित करने और उन्हें सकारात्मक लहर पर सेट करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम नकारात्मक सोच को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए 12 युक्तियों को देखेंगे।

1. देखें कि आप अपने दिमाग में क्या भरते हैं।

हमारे विचार इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम अपने दिमाग में कौन सी जानकारी लॉन्च करते हैं। स्वाभाविक रूप से, यदि आप हर दिन नकारात्मकता को अपने सिर में प्रवेश करने देते हैं, तो आपको सोचने में परेशानी हो सकती है। इसलिए, टीवी, समाचार, विशेष रूप से आपराधिक लोगों और उस शो पर डरावनी देखने से इनकार करना उचित है, जिसमें किसी तरह का भयानक समस्या. केवल प्रोत्साहक जानकारी चुनें जो प्रेरित करती है, आशा देती है, और आपको खुश रहने में मदद करती है।

2. आराम करना सीखें।

बेशक, हम अपने जीवन में नकारात्मक जानकारी या घटनाओं से खुद को पूरी तरह से अलग नहीं कर सकते। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक तनाव को ठीक से कैसे दूर किया जाए। कई लोगों के लिए, आराम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका शराब है, लेकिन वास्तव में, यह केवल स्थिति को बढ़ा देता है। तथ्य यह है कि शराब का हमारे शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीऔर उसकी वजह से हम और भी संवेदनशील हो जाते हैं। अच्छी और सुरक्षित विश्राम तकनीक प्रार्थना, ध्यान हो सकती है। कई तरीके हैं - मुख्य बात यह है कि आपके लिए आदर्श विकल्प चुनना है।

3. एक डायरी रखें।

अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आप उन्हें लिखने का प्रयास कर सकते हैं। एक डायरी रखना शुरू करें और हर दिन बिताएं की छोटी मात्रारिकॉर्ड के लिए समय। यह समझने के लिए कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है, आपको इसे देखना होगा। यदि आप हर दिन लिखते हैं कि आपके मन में सबसे अधिक बार क्या विचार आते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि उनसे कैसे निपटा जाए।

4. विश्लेषण करें।

और इसे नियमित रूप से करें! डायरी में अपने रिकॉर्ड किए गए विचारों, उन कार्यों और घटनाओं का विश्लेषण करें जिन्होंने उन्हें जन्म दिया, और इस बात पर भी ध्यान दें कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं। अक्सर नकारात्मक सोच उन दिशाओं में विकसित होने लगती है जिनका हमारे लिए कोई मतलब नहीं होता। विश्लेषण करने से कारणों को समझा जा सकता है बुरे विचारआप पर काबू पाएं, और इसे खत्म करने का प्रयास करें।

5. अतीत की घटनाओं को पुनर्स्थापित करें।

नकारात्मक सोच अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामों में से एक है। उदाहरण के लिए, एक लड़का जिसे एक लड़की ने छोड़ दिया और धोखा दिया, अब निराश महसूस करता है और सोचता है कि सभी महिलाएं दुष्ट हैं। अपनी स्मृति में उन घटनाओं को पुनर्स्थापित करें जब आपको प्राप्त हुआ मनोवैज्ञानिक आघातजहां आप पीड़ित हुए और छुटकारा पाना शुरू किया नकारात्मक अनुभवआपकी याद में। यह कैसे करना है? यह बहुत आसान है - सब कुछ कागज पर लिखो और इसे जला दो, सब कुछ अतीत में छोड़ने और लिखना शुरू करने का दृढ़ निर्णय लेते हुए नई कहानीएक साफ चादर पर। बेशक, कुछ स्थितियों में यह मदद नहीं करता है - आपको एक मनोचिकित्सक से मिलने की जरूरत है।

6. सांस लेने की प्रथाओं का प्रयोग करें।

मनोचिकित्सा के कई पाठ्यक्रमों में आज श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है। लेकिन, भले ही आपके पास प्रशिक्षक की देखरेख में सांस लेना सीखने का अवसर न हो, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। अभ्यास करने के लिए अनुशंसित ताज़ी हवा, या खुली खिड़की के साथ ताकि मस्तिष्क और पूरे शरीर को ऑक्सीजन से बेहतर तरीके से संतृप्त किया जा सके। हवा में धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, होशपूर्वक पूरे फेफड़ों को लेते हुए, ताकि जब आप सांस लें, तो पेट ऊपर उठे, और नहीं पंजर. साथ ही नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने विचारों को केवल सांस लेने पर केंद्रित करें, और महसूस करें कि आपके शरीर की हर कोशिका इस तरह के पोषण के लिए आपकी कितनी आभारी है। 10-15 मिनट की सचेत सांस लेने के बाद, आप अपने सिर में हल्कापन और स्पष्टता महसूस करेंगे, और अनावश्यक विचारगायब।

7. हास्य की भावना कनेक्ट करें।

कई मनोचिकित्सक नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के लिए हास्य की भावना का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर में उभर रहे नकारात्मक विचार या परिदृश्य को पहचानने के लिए तैयार रहना चाहिए, और इसे किसी तरह की हास्यास्पद और हास्यास्पद स्थिति में विकसित करना शुरू करना चाहिए। यह अभ्यास नकारात्मक सोच से निपटने में मदद करेगा, साथ ही विकास में योगदान देगा रचनात्मकताऔर हास्य की भावना।

8. उदास लोगों के साथ कम समय बिताएं।

ऐसे लोग हैं जो अपनी नकारात्मक सोच को स्वाभाविक मानते हैं। वे जीवन के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं, कई लोगों और चीजों के बारे में सनकी बात करते हैं, अपने जीवन में कोई संभावना नहीं देखते हैं। उनका निराशावाद सबसे खतरनाक वायरस है जिसे आसानी से पकड़ा जा सकता है। और रोने से बीमार न होने के लिए, आपको पुरानी व्हिनर्स से दूर रहने की जरूरत है।

9. न्याय करना बंद करो।

साथ में बचपनहमारे दिमाग में अच्छे और बुरे का निर्धारण करने का एक तंत्र बनने लगता है। अवचेतन रूप से हम सभी घटनाओं, लोगों, चीजों, घटनाओं का मूल्यांकन करते हैं। लेकिन, आप हमारे अवचेतन पर अंकुश लगाने की कोशिश कर सकते हैं। जज के रूप में नहीं, बल्कि एक दर्शक के रूप में दिन जीने की कोशिश करें। आप जो कुछ भी देखते हैं, महसूस करते हैं और सुनते हैं उसे आंकना बंद करें। क्या है, बस मौजूद है। यह मत सोचो कि यह अच्छा है या बुरा - बस देखो। आप देखेंगे कि नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में नहीं चलाना बहुत आसान है, और वास्तविकता इतनी उदास नहीं लगती।

10. मोहित न हों!

निराशा दर्द, नकारात्मक विचारों को जन्म देती है और एक आशा को लूट लेती है। अपने आप को मंत्रमुग्ध न होने दें और आप निराश नहीं होंगे। लोगों से, खुद से, दुनिया से कुछ भी उम्मीद न करें। बस हर पल बिना किसी अपेक्षा के जियो - अच्छे के लिए आभारी रहो और बुरे को स्वीकार मत करो।

11. और हंसो!

हंसी सबसे अधिक में से एक है सबसे अच्छी दवाएंहम सब की ओर से मनोवैज्ञानिक समस्याएं. इसलिए, अपने आप को हर दिन कम से कम आधा घंटा हँसी देने की कोशिश करें - इससे आपका दिल ठीक हो जाएगा और आपको जीवन को पूरी तरह से अलग नजरिए से देखने में मदद मिलेगी। लगभग हर स्थिति में हंसने के लिए कुछ न कुछ होता है और न भी हो तो आप ऐसे ही हंस सकते हैं। कॉमेडी देखें, चुटकुले और उपाख्यान पढ़ें, मज़ेदार लोगों के साथ चैट करें - यह सब एक भीड़ प्रदान करेगा सकारात्मक ऊर्जाअपने जीवन में। और हंसते हुए व्यक्ति के सिर पर उदास परिदृश्य नहीं आएंगे।

12. हर स्थिति में कुछ न कुछ अच्छा होता है।

और इसे देखना सीखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण व्यायाम का प्रयास करना चाहिए। लेना ब्लेंक शीटऔर एक कलम, और कागज पर लिख 10 बुरी स्थितिजो आपके साथ अतीत में हुआ हो। और अब, प्रत्येक के सामने, लिखें कि इससे क्या अच्छा हुआ, या उन स्थितियों में क्या था। हर बार जब आप कठिनाइयों का सामना करते हैं तो इसका अभ्यास करें, और आप न केवल छुटकारा पायेंगे नकारात्मक सोचलेकिन लचीलापन भी विकसित करें।