Spin հեծանիվները սիմուլյատորներ են, որոնք առավելագույն ճշգրտությամբ նմանակում են սպորտային հեծանիվ վարելը: Նրանք ունեն բազմաթիվ մարզումների ռեժիմներ և ծանրաբեռնվածության մակարդակներ: Ֆիթնես արդյունաբերության մեջ նման վարժությունների հեծանիվները գնալով ավելի տարածված են դառնում, որոնց վրա խմբակային դասերը կոչվում են ցիկլ: Հեծանվավազքը, ի տարբերություն վազքուղու, հարմար չէ սկսնակների համար, քանի որ այն չափազանց մեծ բեռ է տալիս։

Առանձնահատկություններ և տարբերություններ

Սփին հեծանիվը ունի արագընթաց հեծանիվի վարելու դիրք, որտեղ ղեկը նստատեղի հետ հավասար է: Սիմուլյատորը օգտագործվում է հետևյալի համար.

• սրտանոթային համակարգի ամրապնդում;
• տոկունության զարգացում;
• քաշի կորուստ;
• մարզել տարբեր մկանային խմբեր:

Սիմուլյատորն առանձնանում է նրանով, որ ճշգրիտ կերպով նմանակում է լեռնային կամ լեռնոտ տեղանքով մեքենա վարելը, վայրէջքներն ու վերելքները և այլն։

Օգուտներ և վնասներ

Սփին հեծանիվով մարզվելու օգտակար հատկությունները.

• սրտի ցիկլի և արյան ճնշման նորմալացում;
• մկանների բարձրորակ զարգացում;
• աճող տոկունություն;
• արդյունավետ ճարպ այրում.

Օգտատերերը տուժում են պտտվող վարժեցնող սարքերից՝ մարմնի գերլարման կամ ապարատի օգտագործման պատճառով, երբ կան հակացուցումներ:

Ինչ մկաններն են աշխատում

Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ հեծանիվը զարգացնում է հետևյալ մկանները.

• ոտքեր և հետույք;
• հաչալ և սեղմել;
• ուսի գոտի կեցվածքը փոխելիս.

Հակացուցումներ

Ֆիթնեսի մարզումը պտտվող հեծանիվով արգելվում է, եթե օգտատերը խնդիրներ ունի՝

• սիրտ;
• հոդեր;
• մկանային-կմախքային համակարգ;
• ճնշում.

Ուռուցքաբանական հիվանդությունները, վնասվածքները, գիրությունը նույնպես հակացուցումներ են սպին մարզիչի համար։

Ինչպես ընտրել

Առաջադրում	Անուն	Օգտագործողի առավելագույն քաշը	Թռիչքի քաշը	Գները
	Sole Fitness SB900	մինչև 136 կգ	22 կգ	79900-ից մինչև 89900
	Բրոնզե մարզասրահ S900 Pro	մինչև 159 կգ	22 կգ	44,900-ից մինչև 49,890
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	մինչև 125 կգ	9,5 կգ	127,490-ից մինչև 149,990
	Clear Fit CrossPower CS 1000	մինչև 180 կգ	20 կգ	41,990-ից մինչև 42,990
	ԸՆՏԱՆԻՔ FS 40	մինչև 140 կգ		17,590-ից մինչև 21,990
	SPIRIT CB900	մինչև 154 կգ	19 կգ	109,990-ից մինչև 109,990
	Sport Elite SE-4610	մինչև 100 կգ	13 կգ	11 621-ից մինչև 16 490

Բեռնման համակարգ

Հեծանվային հեծանիվների արտադրողները առաջարկում են ֆիթնես սարքավորումներ 3 տեսակի բեռի բաշխման համակարգերով.

1. Մագնիսական.Մարզական հեծանիվի ճանճը շրջապատված է մագնիսներով, որոնք միավորվելով մագնիսական դաշտ են կազմում և մեծացնում ոտնակների դիմադրությունը։ Նման հեծանիվները գործում են անաղմուկ, սահուն և հավասար, բայց դրանք թանկ են և միշտ չէ, որ բեռը ճշգրիտ են բաշխում:
2. Գոտի.Պեդալների դիմադրությունը վերահսկելու համար գոտին ձգվում է թռչող սարքի վրա: Այս պտտվող վարժությունների հեծանիվը հեշտ է օգտագործել, ունի ցածր գին, բայց արագ մաշվում է և հարմար չէ ինտենսիվ մարզումների համար:
3. Էլեկտրամագնիսական.Ընդլայնված համակարգ, որն աշխատում է էլեկտրական հոսանքի վրա: Թույլ է տալիս ճշգրիտ սահմանել ռեժիմը, վերահսկել օգտվողի կատարումը մարզումների ընթացքում և, դրանց հիման վրա, կառուցել ցանկալի դիմադրությամբ երթուղի: Նման հեծանիվների թերությունները դրանց բարձր արժեքն են և ցանցին միանալու անհրաժեշտությունը:
4. Իներցիոն.Դիմադրության մակարդակը որոշվում է թռչող անիվով և դրան կից բարձիկներով։ Որքան ամուր են դրանք, այնքան ավելի դժվար է ոտնակով վարժեցնել հեծանիվը: Մարզիչն ունի սահուն երթևեկություն և բեռների լայն տեսականի, սակայն իներցիալ համակարգով պտտվող հեծանիվի քաշն ավելի բարձր է, աղմկոտ է և արագ մաշվում:

Կարգավորումներ

Spin հեծանիվներն ունեն դիմադրությունը կարգավորելու 2 տարբերակ՝ ձեռքով (պտտեցնելով կոճակը) կամ էլեկտրոնային եղանակով (ընտրելով ծրագիր մարզասարքի կառավարման վահանակի վրա):

Հարթ զբոսանք

Հեծանիվները, որոնք նմանակում են մրցարշավային հեծանիվ վարելը, ունեն 10-ից 20 կգ ճոճանի կշիռ, ինչը նրանց թույլ է տալիս ապահովել սիմուլյատորի առավելագույն կայունությունը և շարժման միատեսակությունը: Որքան մեծ է զանգվածը, այնքան ավելի հարթ է արագացումը և արգելակումը:

Օգտագործողի առավելագույն քաշը

Պտտվող մեքենաներն ունեն ծանր թռչող անիվ, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են պահել օգտագործողի մեծ քաշը: Հեծանիվների տարբեր մոդելների քաշի սահմանաչափը տատանվում է 120-ից մինչև 180 կգ:

Օգտագործողի բարձրությունը

Հեծանիվի վրա, որը կրկնում է արագընթաց հեծանիվ վարելը, նստատեղը և ղեկը կարգավորելի են՝ մկանների վրա բեռը փոխելու և սիմուլյատորը որոշակի մարզիկի համար հարմարեցնելու համար:

Ինչպես զբաղվել

Հեծանվավազքը ֆիթնես սենյակում կամ տանը ներառում է 40-ից 60 րոպե տևողությամբ նիստ: Ստորին մարմնի մկանները զարգացնելու համար հարկավոր է ընդօրինակել սովորական հեծանիվ վարելը, բայց եթե նախաբազուկը պետք է աշխատեցնել, դա արեք կանգնած դիրքով:

Մարզասարքերն օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ՝ 5-7 րոպե կարճ վարժություն անելով։ Դասերից հետո ավելի լավ է ոչ թե հանկարծակի արգելակել, այլ աստիճանաբար դանդաղեցնել:

Սա մեծապես պայմանավորված է էներգիայի ծախսերի արդյունավետությամբ և թրեյնինգը կազմակերպելու հարմարությամբ, թեև հատուկ սիմուլյատոր գնելը կարժենա կոկիկ գումար, ինչպես մարզասրահ կանոնավոր այցելությունները:

Սփին հեծանիվով մարզվելու առանձնահատկությունները

Ժամանակակից սիմուլյատորները զարմացնում են իրենց հնարավորություններով: Դրանցից մեկը պտտվող հեծանիվն է կամ ցիկլը, որն այսօր հատկապես հայտնի է դարձել լրացուցիչ ֆունտ այրելու գործընթացի արդյունավետության և ոչ աննշան բնույթի շնորհիվ: Սփին հեծանիվը հասկացվում է որպես մարզական հեծանիվ, որն ունի մի շարք լրացուցիչ գործառույթներ՝ ի տարբերություն ավանդական տարբերակի և դրա նմանակին: Պրոֆեսիոնալ հրահանգիչները նշում են այս սիմուլյատորի բարձր արտադրողականությունը՝ պայմանավորված դիրքը պարբերաբար փոխելու անհրաժեշտությամբ, որը նմանակում է մարզիկի վարքագիծը հեծանվավազքի ժամանակ: Նստատեղն ինքնին ստիպում է ձեզ լինել բոլորովին այլ դիրքում, ոչ թե սովորական մարզական հեծանիվի վրա: Սա թույլ է տալիս օգտագործել մկանների ավելի մեծ խումբ, քանի որ ամբողջ գործընթացը ենթադրում է առավելագույն շարժունակություն, որը հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում պարզապես ոտնակով պտտվել:

Հեծանվավազքը հիմնականում ապահովում է աերոբիկ վարժություններ: Սարքի հատուկ դիզայնը հորինել է պրոֆեսիոնալ հեծանվորդ Ջոն Գոլդբերգը իննսունականների սկզբին` անշարժ պայմաններում, առանց վազքուղու ուղիղ մուտքի, հմտություններ վարելու համար: Միևնույն ժամանակ, սա բոլորին հնարավորություն տվեց ինքնուրույն զգալու, թե ինչպիսին է իրական հեծանվավազքը: Որպես կանոն, պարապմունքներն անցկացվում են խմբով հատուկ էկրանի դիմաց, որի վրա ցուցադրվում է վազքուղին։ Միևնույն ժամանակ, պտտվող հեծանիվն ինքնին արձագանքում է ծրագրում ցուցադրվող խոչընդոտներին և թույլ է տալիս լիովին ընկղմվել որոշակի տեղանքով հեծանիվ վարելու գործընթացում: Լրացուցիչ ոգևորություն է ստեղծվում նման գործունեության բոլոր մասնակիցների միջև մրցակցության նոտայով:

Հեծանվավազքի հարմարավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ մարզումներ կարելի է կազմակերպել ոչ միայն պրոֆեսիոնալ ֆիթնես կենտրոնում, այլ նաև տանը։ Չնայած սկզբում դուք ստիպված կլինեք գումար ծախսել սարքի վրա: Սիմուլյատորը հագեցած է հատուկ համակարգչով, որը ներառում է հեծանվային ռեժիմներ՝ խոչընդոտներով և առանց խոչընդոտների, ուստի դժվար չի լինի ինքնուրույն դասեր կազմակերպել։ Բացի այդ, ելնելով ձեր բյուջեից, կարող եք ընտրել պրոֆեսիոնալ կամ սիրողական սպին հեծանիվ: Վերջինս տարբերվում է միայն նրանով, որ ունի ավելի քիչ հզորություն և թույլ չի տալիս միաժամանակ 2-3 ժամից ավելի պարապել, ինչը տանը մեծ նշանակություն չունի։

Խմելու ռեժիմի առանձնահատկությունները

Հեծանիվով նիհարելը, առաջին հերթին, բարձր ինտենսիվության սիրտ վարժություն է, ուստի խոսքը մարզումային տարրերի կատարման պահին մարմնից հեղուկի զգալի կորստի մասին է։ Միևնույն ժամանակ, խմելու օպտիմալ ռեժիմի պահպանումը նման վարժությունների արդյունավետության գրավականն է: Առանց բավարար քանակությամբ ջուր ստանալու, մարմինը սկզբում կորցնում է քաշը, այնուհետև սկսում է տառապել. բոլոր համակարգերը փլուզվում են, տարբեր օրգանների ֆունկցիոնալությունը վատանում է, առաջանում է սարահարթի էֆեկտ, որից հետո գրեթե անհնար է դառնում ցուցիչները կշեռքի վրա տեղափոխել: մեռյալ կետ.

Սփին հեծանիվով մարզվելիս օպտիմալ խոնավությունը պահպանելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Օրվա ընթացքում խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք։ Դա կստեղծի հեղուկի որոշակի պաշար, որը ջրազրկումը կանխելու գործոն կլինի։ Բացի այդ, կանոնավոր խմելը կօգնի ժամանակին մաքրել օրգանիզմը։

2. Մեծ ծավալի հեղուկ կարելի է ընդունել, առավելագույնը, մարզումից կես ժամ առաջ և կես ժամ հետո։ Հակառակ դեպքում, դուք ուժեղ բեռ կստեղծեք անոթների վրա: Եթե ​​դրանք շատ թույլ են, դա կարող է հրահրել երակների վարիկոզ զարգացումը, ինչպես նաև սարդի երակների ձևավորումը մաշկի զգայուն հատվածներում:

3. Բուն մարզման ընթացքում դուք կարող եք և պետք է լրացնեք հեղուկի կորցրած ծավալը: Խմեք փոքր կումերով, երբ զգում եք, որ ձեր բերանը չորանում է, և յուրաքանչյուր կանգառում ձեր մարզման հիմնական տարրերի միջև: Չի կարելի խմել մեծ կումերով, քանի որ բացի արյան անոթների ծանրաբեռնվածությունից, մեծանում է ճնշումը հենց սրտի վրա, ինչը նվազեցնում է զարկերակն ու շնչառությունը և հեծանիվ վարելը պոտենցիալ վտանգավոր է դարձնում։

Սնուցման առանձնահատկությունները

Հեծանիվով նիհարելը ճարպերն այրող ինտենսիվ վարժություն է: Արդյունավետ է, երբ պետք է շատ բան կորցնել և ոչ թե մեկ տեղում, այլ միանգամից ամբողջ մարմնով, բայց միևնույն ժամանակ ձգել կազմվածքը, այլ ոչ թե ամբողջությամբ կորցնել կազմվածքը։ Այս արդյունքին հասնելու համար կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա, որը համապատասխանում է հետևյալ առաջարկություններին.

1. Օրվա ընթացքում ուտել փոքր, սննդարար կերակուրներ: Սնունդը պետք է բազմազան լինի. Նախ, դա կօգնի արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը հենց մարզման հետ միասին: Երկրորդ, դա կստեղծի օպտիմալ սննդային միջավայր նոր բջիջների սնուցման համար, որոնց աճը նպաստում է մկանների ամրապնդմանը: Բացի այդ, լիարժեք դիետան կօգնի խուսափել դեպրեսիվ վիճակների զարգացումից։

2. Օրվա առաջին կեսին ներառեք ավելի շատ սպիտակուցային մթերքներ, այդ թվում՝ բնական ճարպերի փոքր պարունակությամբ։ Մասնավորապես՝ թթվասեր, սունկ, հավի կրծքամիս կամ հնդկահավի միս, յուղոտ ձուկ, խոզի փափկամիս։

3. Ճաշին կենտրոնացեք բարդ ածխաջրերի վրա՝ հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, կորեկ, գարի, նեխուր, լոլիկ, սմբուկ:

4. Ընթրիքին հնարավորինս շատ թարմ բջջանյութ կերեք։ Ավելի լավ է օգտագործել նեխուրի տերևներն ու ցողունները, հազարը, չինական կաղամբը, կաղամբը և բրոկկոլին: Դրանք կարելի է ուտել նիհար հնդկահավի կամ ձկան փոքր կտորի հետ միասին։

5. Եթե ձեր հիմնական նպատակը հնարավորինս շատ նիհարելն է, ապա մարզումների ընթացքում ձեր սննդակարգում ապավինեք կոպիտ մանրաթելերով հարուստ մթերքներին: Օգտագործեք դրանք բացառապես թարմ վիճակում։

6. Եթե նպատակն է կառուցել մկանային կորսետը և ամրացնել այն սպին հեծանիվով մարզվելիս, ապա հավը, հնդկահավը, ձուկը, ձուն, ցածր յուղայնությամբ թթվասերը և կաթնաշոռը հիանալի օգնականներ կլինեն:

7. Օպտիմալ տարբերակը (քաշի կորուստ գումարած տոնավորված կազմվածք) կարելի է ձեռք բերել միայն դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության ռացիոնալ համադրման միջոցով:

8. Ուտել մարզումից մեկ ժամ առաջ! Առավոտից առաջ՝ մրգեր և թեթև սենդվիչներ։ Օրից առաջ `ավելի շատ սպիտակուց: Երեկոյան ուտելուց առաջ՝ ավելի շատ մանրաթել: Մարզվելուց հետո պետք է առնվազն կես ժամ պահանջվի նորից ինչ-որ բան ուտելու համար։ Ամեն դեպքում, դա պետք է լինի ինչ-որ հեշտ բան: Լավագույնն այն է, որ նախապես տաք միզամուղ ըմպելիքի բաղադրատոմսը պատրաստեք, դա կօգնի թեթևացնել մկանների այտուցը ծանր ջանքերից հետո: Լավ տարբերակ է չորացրած մրգերի կոմպոտը կամ առանց շաքարի դոնդողը, ֆերմենտացված կաթնամթերքն առանց լցոնիչների, թեյ կիտրոնով, կանաչ թեյ կամ բնական սուրճի աղացած ամբողջ հատիկներից:

Սփին հեծանիվով մարզվելու հակացուցումները

Հեծանվով նիհարելը հասանելի չէ սրտի և սրտանոթային համակարգի քրոնիկական և սուր հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Մարզումների ընթացքում անոթների վատ վիճակը կարող է հրահրել թրոմբոֆլեբիտի, երակների վարիկոզ լայնացման և հարակից այլ հիվանդությունների զարգացումը:

Պետք չէ նախապատվությունը տալ ուռուցքաբանությամբ, կանանց հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, կրիտիկական օրերին, եթե հոդերի վնասվածքներ են եղել կամ ներկայումս խնդիրներ ունեն մկանային-կմախքային համակարգի հետ:

Զինաիդա Ռուբլևսկայա
կայք կանանց ամսագրի համար

Նյութերն օգտագործելիս կամ վերատպելիս անհրաժեշտ է ակտիվ հղում կանանց առցանց ամսագրի

Պարզ թվացող, բայց բավականին արդյունավետ, դրանք տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված են դառնում՝ շնորհիվ խմբային ֆիթնեսի միտումների առաջացման, ինչպիսիք են մանելը կամ հեծանվավազքը: Էներգետիկ երաժշտության ուղեկցությամբ սպին հեծանիվների վրա արդյունավետ սրտային մարզումները գրավել են մեծ թվով երկրպագուներ: Ֆիթնես ինդուստրիան չի լքել տնային մարզումների սիրահարներին և հնարավորություն է տվել ընտրել «բարձրակարգ» մարզասարք յուրաքանչյուր ճաշակի համար։

Սիմուլյատորի առանձնահատկությունները և տեսակները

Սփին հեծանիվները (արագության հեծանիվները) անիվների վրա ամրացված վարժություններ են (սկավառակ), որոնք կարող են վերարտադրել պրոֆեսիոնալ հեծանիվով երթևեկությունը: Արագության հեծանիվի օգնությամբ դուք կարող եք նմանակել հեծանվային զբոսանք կոպիտ տեղանքով, դրան նպաստում է բնօրինակ դիզայնը, և սիմուլյատորը նաև արդյունավետ օգնական է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, որն օգնում է ամրապնդել սրտանոթային համակարգը:

Սիմուլյատորների դասակարգում ըստ բեռնվածության համակարգի

• Գոտի– աշխատել գոտիի շնորհիվ, որը գտնվում է սիմուլյատորի թռչող անիվի վրա: Շարժման ընթացքում բեռը (դիմադրությունը) փոխվում է գոտու լարվածության փոփոխության պատճառով։
• Մագնիսական– բեռը բաշխվում է մագնիսական դաշտի ձգողականության շնորհիվ: Ճանապարհի և մագնիսի միջև հեռավորությունը որոշում է բեռը (դիմադրությունը):
• Իներցիոն– այս դիզայնի ծանրաբեռնվածությունը որոշվում է արգելակային բարձիկների ամուր տեղավորմամբ ճոճանակին:

Բաժանում սիրողականի և պրոֆեսիոնալի

• Առաջինները նախատեսված են միայն տնային օգտագործման համար, դրանց արժեքը համեմատաբար փոքր է, բայց դրանց ֆունկցիոնալությունը շատ ավելի ցածր է, քան պրոֆեսիոնալներինը։
• Պրոֆեսիոնալ գիծը նախատեսված է մարզասրահներում և տանը մարզվելու համար։Սփին հեծանիվների արժեքը զգալիորեն ավելանում է, սակայն սիմուլյատորների բնութագրերը մեծացնում են մարզումների արդյունավետությունը, արդյունավետությունը և ֆունկցիոնալությունը:

Բեռնել ընտրությունը

Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ձեր արագընթաց հեծանիվի բեռը:

• Արագությունը, որով ոտնակով պտտվում եք, կփոխի ձեր սրտի զարկերը՝ օգնելով ավելի շատ կալորիաներ այրել:
• Ձեռքով փոխեք բեռը՝ կարգավորելով ճանճը, որպեսզի կարողանաք մեծացնել ազդեցությունը մկանների վրա և մարզել սրտանոթային համակարգը հարմարավետության գոտում:
• Շարժվելիս ընտրեք դիրք՝ կանգնած կամ նստած, մկանների ծանրաբեռնվածությունը փոխելու և մարզումը դիվերսիֆիկացնելու համար:

Ո՞րն է տարբերությունը պտտվող հեծանիվի և մարզական հեծանիվի միջև:

Սփին հեծանիվի բնօրինակ դիզայնը և առանձնահատկությունները լիովին փոխարինում են հեծանիվ վարելուն, որը սովորական մարզական հեծանիվը չի կարող կրկնել: Սփին հեծանիվների դիզայնը նախագծված է հաշվի առնելով մարդու մարմնի բիոմեխանիկական բնութագրերը, որոնք կարող են բեռնել մարմնի գրեթե բոլոր մկանները՝ հաշվի առնելով էրգոնոմիկան և ֆունկցիոնալությունը:

Հատկանշական հատկանիշներից մեկը հեծանիվի հետևի դիրքի փոփոխությունն է երեք հարթություններում:

• ԱռավելությունՄարզական հեծանիվի առավելությունը ոչ միայն թամբի և ղեկի բարձրությունը փոխելն է, այլ նաև պտտվելու, շրջադարձերը մոդելավորելու և կոշտ տեղանքով քշելու ունակությունը:
• Մեկ այլ տարբերություն ոտնակով շարժման գործառույթն է: Պտտվող հեծանիվում կարևոր է ոչ միայն սեղմել ոտնակը վերևից, որպեսզի պտտվի թռչող անիվը, այլ նաև կարևոր է ոտնակը ուժով վերադարձնել վերին կետը: Այսպիսով, շարժումը տեղի է ունենում ոչ թե իներցիայով, այլ մշտական ​​ջանքերի շնորհիվ։ Այդ նպատակով մարզասարքերի ոտնակների վրա ոտքերի համար նախատեսված են հատուկ ամրակներ (սեղմիչներ):

Եթե ​​ցանկանում եք առավելագույն բեռնել ձեր բոլոր մկանները, ամրացնել ձեր սիրտը և դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները, ընտրեք պտտվող հեծանիվ:

Առավելություններն ու թերությունները

Սիմուլյատորի առավելությունները

• Ամրացնում է ոտքերի և հետույքի մկանները։
• Ամրացնում է սիրտը, բարելավում է շնչառական աշխատանքը։
• Նպաստում է քաշի կորստին և շատ կալորիաներ է այրում։
• Էրգոնոմիկ դիզայնը նախատեսված է մարզումների համար՝ հաշվի առնելով մարդու մարմնի անհատական ​​մորֆոլոգիական առանձնահատկությունները:
• Նստատեղերի և ղեկի մակարդակի փոփոխությունը նպաստում է մարմնի ֆունկցիոնալության առավելագույն զարգացմանը:

Սփին հեծանիվի թերությունները

• Չի ծանրաբեռնում ուսի գոտու մկանները:
• Սիրողական սիմուլյատորներն ունեն շարունակական աշխատանքի սահմանափակ ժամանակ:

Ինչ մկաններն են աշխատում

Հիմնական բեռըձեռք բերեք ոտքեր (ազդրի բոլոր մկանները) և հետույք, ինչը բնական է ոտնակով քայլելիս: Նաև որոշ չափով միացնելՄեջքի ստորին հատվածը, որովայնի մկանները, ուսագոտին, եթե ընտրում եք կանգնած դիրք, կամ հենվելով նախաբազուկներին:

Ինչպե՞ս մարզվել պտտվող հեծանիվով:

Մարզվելուց առաջ տաքացրեք ձեր մկաններըկատարելով մկանների և հոդերի պարզ վարժություններ, կամ սկսեք շարժվել ցածր արագությամբ 5-7 րոպեի ընթացքում, միայն դրանից հետո ավելացրեք բեռը: Մարզումն ավարտելիս հանկարծակի մի արգելակեք, նվազեցրեք արագությունը վերջին րոպեներին։ Միայն ամբողջովին կանգնելուց հետո վեր կացեք մեքենայից։

Տան համար լավագույն պտտվող հեծանիվների վարկանիշը

ԿՅԱՆՔԻ ՖԻՏՆԵՍ

Life Fitness IC6

Բրենդը ֆիթնես արդյունաբերության առաջատարներից մեկն է, որն առաջարկում է պրեմիում դասի տնային պտտվող հեծանիվների լայն տեսականի՝ աղմուկի նվազեցման վերջին տեխնոլոգիաներով: Այս հատվածի պտտվող հեծանիվները հագեցված են մուլտիմեդիա հնարավորություններով, որոնք պրոֆեսիոնալ մոտեցում են ապահովում տանը մարզվելու համար: Ընկերությունը եղել է Սոչիի Օլիմպիական խաղերի հովանավորը, և այս ընկերության սարքավորումները կարելի է գտնել ռուսական ֆիթնես ակումբների հայտնի ցանցերում։ ԳինԱյս ապրանքանիշի հեծանիվների պտույտը տարբեր է 137,000-ից մինչև 283,000 ռուբլի.

ՊՐԵԿՈՐ

PRECOR Spinner Rally SBK861
Մարզասարքերի տնային գիծ ՊՐԵԿՈՐպատրաստված է բարձր որակով՝ համատեղելով էրգոնոմիկա, հարմարավետություն և արդյունավետություն։ Մարդու բիոմեխանիկայի հետազոտությունները թույլ են տվել ապրանքանիշին ստեղծել հարմարավետ մարզասարքեր, որոնք հաշվի են առնում մարմնի մորֆոլոգիան տնային մարզումների համար: Գինտարբերվում է 140,000-ից մինչև 326,000 ռուբ.. Star Trac Studio 7 7290
Ամերիկյան բրենդը սպորտային սարքավորումներ է արտադրում յոթանասունականների վերջից, ներառյալ պտտվող հեծանիվների տնային շարքերը: Սիմուլյատորների տեխնոլոգիաների մշակմանը մասնակցել են միայն լավագույն ինժեներներն ու դիզայներները։ Հեծանիվները հագեցած են շղթայական շարժիչով, ինչը հնարավորինս մոտեցնում է մարզումը սովորական հեծանվավազքին: Վերապատրաստման պրոֆիլները ձեռքով սահմանվում են անհատական ​​կարիքներին համապատասխան: Գին 105,000-ից մինչև 180,000 ռուբլի.

Եզրակացություն

Սփին հեծանիվ ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ որքան պրոֆեսիոնալ և թանկ է մեքենան, այնքան ավելի արդյունավետ և անվտանգ է բեռը: Ինչպես ցանկացած հեծանիվ, պտտվող հեծանիվն ունի և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր: Կարևոր պայման մարզումների համարսրտանոթային հիվանդությունների, հոդերի և ներքին օրգանների բորբոքային պրոցեսների բացակայությունն է։

Օգտակար տեսանյութ sneen հեծանիվի մասին

Բացի այդ, աերոբիկ վարժությունների այս տեսակը, որը ներառում է դիրքերի փոփոխություն և վարժություններ հատուկ հեծանիվների վրա՝ տարբեր կոմբինացիաների հետ համատեղ, տալիս է անսովոր սենսացիաներ և ահռելի հաճույք։

Ցիկլը հավասարապես ուղղված է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց, թեեւ առայժմ դասերին ավելի ակտիվ են մասնակցում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները։ Բայց այն տղամարդիկ, ովքեր գնում են հեծանվով, նույնպես շատ գոհ են այս տեսակի աերոբիկ մարզումներից:

Հեծանվավազքի պարապմունքներն անցկացվում են խմբակային դասի ձևաչափով, դասի ընթացքում ստեղծվում է հեծանվավազքի սիմուլյացիա։ Մարզումների ժամանակ օգտագործվում են տարբեր տեխնիկաներ՝ նստել կամ կանգնել մարզասարքի վրա, ցատկերով և արագացումներով, վերելքներով, շրջադարձերով և վայրէջքներով:

Հեծանվավազքը շատ առավելություններ ունի՝ կես ժամից մինչև 45 րոպե տևողությամբ մարզումների ժամանակ տեղի է ունենում ճարպերի օպտիմալ այրում և լավ է զարգանում տոկունությունը: Տրվում են սրտային վարժություններ, ձեռքերի և ոտքերի, որովայնի և հետույքի մկաններն ամրանում և գեղեցիկ ձևավորվում են, մարզվում է շնչառական համակարգը։

Առաջարկվող մարզումների հաճախականությունը- շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 անգամ, բայց ոչ պակաս, քան 1 անգամ 10 օրվա ընթացքում (երբ զուգակցվում է այլ ֆիզիկական ակտիվության հետ). այս ռեժիմով մարդը լավ արդյունքների է հասնում և չի սպառնում գերմարզումների:

Առաջին մակարդակում (Վերականգնում) սկսնակների համար դասերը անցկացվում են «հարմարավետության գոտում», շեշտը դրվում է ճիշտ տեխնիկայի հաստատման վրա, մնացած մակարդակներում (դիմացկունություն, ուժ, ընդմիջում, բարձրացում օր) հաճախում են ավելի պատրաստված և պատրաստված մարդիկ։ Անցումը մեկ մակարդակից ավելի բարձր մակարդակի տեղի է ունենում որոշակի թվով այցելություններից հետո:

Հեծանվավազքի համար կան որոշակի սահմանափակումներՍրանք արյան ճնշման, հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդությունների, երակների վարիկոզի հետ կապված խնդիրներ են: Ուստի նախքան թրեյնինգների գնալը պարտադիր է բժշկի հետ խորհրդակցելը։

Պետք է ուշադրություն դարձնել սարքավորումներ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հաստ ներբաններով և լավ քայլք ունեցող սպորտային կոշիկներին։ Ինչ վերաբերում է սարքավորումների այլ մանրամասներին, ապա լուրջ հեծանվավազքի համար ավելի լավ է ունենալ հատուկ հեծանվային կոստյում, որը կհեշտացնի մարզման գործընթացը և կդարձնի ավելի հաճելի, բայց, սկզբունքորեն, կարելի է մարզվել սովորական սպորտային հագուստով։

Հեծանվային պարապմունքը ներառում է պարտադիր տաքացում, որը ներառում է անվճար ոտնակով քայլել, մարմնի ծալում, արմունկները թեքել դեպի կողքեր և վար, արագացում և վարժություններ կանգնած դիրքում:

Դրան հաջորդում է բեռի ինտենսիվության աստիճանական աճը և ոտնակների վրա բեռի ավելացումը՝ մոդելավորվում է ավազի միջով, ճահճի միջով, հարթավայրով վարելը, վերևում և իջնելը:

Դասի ավարտական ​​մասը ներառում է շնչառական վարժություններ, մարմնի վերին հատվածի ձգում, ազդրերի և ստորին ոտքերի մկանների ձգում մարզական հեծանիվով և ձգում մեքենայի կողքին: Մարզումների ընթացքում դուք կարող եք ջուր խմել, բայց ոչ ավելի, քան մի քանի կում, հակառակ դեպքում, բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելու դեպքում ձեր շնչառությունը կարող է դժվարանալ:

Ֆիթնեսի այս նորաձև թրենդը զգալիորեն տարբերվում է սովորական հեծանվավազքից, որն ավելի շատ հաճելի ժամանց է, Ցիկլը լուծում է կոնկրետ խնդիրներտալիս է անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածություն՝ անհամեմատելի դասական հեծանիվ վարելու հետ, մարզումների ժամանակ տեղի է ունենում ավելորդ կիլոգրամների ակտիվ այրում և ֆիզիկական տոկունության զարգացում։

Սա հիանալի հավելում է այլ ֆիթնես վարժությունների համար, որն օգնում է պահպանել և բարելավել մարզիկների ֆիզիկական կազմվածքը սեզոնից դուրս:

Եվ վերջում մի քանի հետաքրքիր տեղեկություն. Cycle-ը ստեղծվել է 90-ականների սկզբին ամերիկացի հեծանվորդ Ջոն Գոլդբերգի կողմից, ով մշակել է անշարժ հեծանիվներ խմբային պարապմունքների համար՝ դինամիկ երաժշտության ուղեկցությամբ։

Այսօր այս ուղղությունը ամենահայտնիներից մեկն է ամբողջ աշխարհում։ Հեծանվավազքի մարզմանը ուղեկցող երաժշտությունը ընտրվում է կախված մարզման ռեժիմից՝ հանգստացնող, գրեթե մեդիտացիոն մեղեդիներից մինչև այլընտրանքային ռոք և պրոգրեսիվ հաուս:

Էներգիայի սպառումը կազմում է մինչև 20 կկալ: 45 րոպե մարզումների ընթացքում մոտավորապես 700 կկալ է այրվում։ Համեմատության համար նշենք, որ 45 րոպե վազքուղու վրա քայլելն այրում է մոտ 350 կկալ։ 45 րոպեանոց մարզումների ընթացքում հեծանվով դասի այցելուները ճանապարհորդում են մոտ 15-20 կիլոմետր:

4 676 0

Չգիտակցելով պտտվող հեծանիվների մարզման առավելությունների մասին՝ շատ անփորձ օգտատերեր կարծում են, որ այն մարզական հեծանիվի պարզեցված տարբերակ է: Սա մասամբ ճիշտ է. նման մարզասարքերը չունեն այնպիսի լայն մուլտիմեդիա սարքավորում և հարմարավետ նստատեղ, որքան հորիզոնական նստատեղով հեծանիվները: Այնուամենայնիվ, վարժությունների առավելությունները դա դարձնում են բոլորովին աննշան:

Տողերի տարածություն

Սփին հեծանիվների առավելությունները

• Սփին հեծանիվ վարելը սերտորեն նմանակում է իրական հեծանիվ վարելը:
• Նաև պտտվող հեծանիվը կալորիաների այրման առումով ամենաարդյունավետ մարզասարքերից մեկն է և շատ գերազանցում է մարզական հեծանիվին, քանի որ մարզման ընթացքում ներգրավված է գրեթե ամբողջ մարմինը՝ ոտքերի, մեջքի և ուսի գոտու մկանները: Սա ձեռք է բերվում բեռի մակարդակների փոփոխման և կեցվածքի փոփոխման միջոցով:

Այս վերանայման մեջ մենք մի քանի խորհուրդ կտանք պտտվող հեծանիվ ընտրելու վերաբերյալ, որպեսզի այն գնելիս այն համապատասխանի ձեր պահանջներին և երկար տարիներ ծառայի ձեզ:

Պարամետրեր, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեք պտտվող հեծանիվ ընտրելիս

Բեռնման համակարգ

Դիմադրության երեք հիմնական տեսակ կա՝ գոտի, բլոկ և մագնիսական: Նրանք տարբերվում են ճոճանակի արգելակման եղանակով։

Գոտի.Պտտվող հեծանիվներ Գոտի տեսակի բեռնման դեպքում դրանք այլևս չեն կատարվում:Արգելակումն ապահովվում է գոտիով, որը տեղավորվում է ճոճանի շուրջը: Գոտու լարվածությունը կարգավորելով՝ դուք կարող եք փոխել բեռը։Այս տեսակի դիմադրողականությունը ամենապարզ սարքն է, ուստի գոտի պտտվող հեծանիվները հեշտ են հավաքվում և ունեն ցածր գին։ Թերությունները ներառում են համեմատաբար բարձր աղմուկ, թռչող անիվի անբավարար սահունություն և բարձր բեռների տակ ցնցումների և պտտվելու զգացում:

Կոշիկ.Այս տեսակի դիմադրությունը երբեմն կոչվում է իներցիոն: Այստեղ կողպման արգելակային բարձիկները սերտորեն տեղավորվում են ոտնակներին միացված թռչող անիվին: Այս տեսակի բեռնումը ավելի առաջադեմ է և ունի մի շարք առավելություններ գոտիով բեռնման նկատմամբ.

• ավելի քիչ աղմկոտ;
• հարթ պեդալավորում փափուկ արգելակման շնորհիվ՝ օգտագործելով բարձիկի ամբողջ մակերեսը.
• դուք կարող եք սահմանել բեռնվածության շատ բարձր մակարդակ:

Chock spin հեծանիվները հաճախ օգտագործվում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից, որոնց համար մեծ բեռները կարևոր են:

Մագնիսական.Շարժման նկատմամբ դիմադրությունը առաջանում է մագնիսական դաշտի կողմից պտտվող անիվի ձգման պատճառով:Բեռի մեծությունը կախված է մագնիսի և թռչող անիվի միջև հեռավորության փոփոխությունից: Դիմադրության այս տեսակն ավելի բարդ և ժամանակակից է, քան նախորդ երկուսը: Այս տեսակի դիմադրությամբ պտտվող հեծանիվների մեծ մասը հագեցած է կատարելագործված համակարգչով՝ տարբեր մարզումների ռեժիմներով և սրտի զարկերի տվիչներով:

Քաշի սահմանափակում

Սիմուլյատորի յուրաքանչյուր մոդել նախատեսված է որոշակի քաշի առավելագույնի համար, որը խստիվ արգելվում է գերազանցել:

Սիմուլյատոր ընտրելու բանաձև. ամենածանր օգտագործողի քաշը + ~20 կգ։

Այս կանոնին չհամապատասխանելը կարող է ոչ միայն վնասել սարքը և չեղյալ համարել երաշխիքը, այլև առաջացնել վնասվածք:

Վայրէջքի դիրք

Պարապմունքների ընթացքում հարմարավետությունը շատ կարևոր գործոն է սիմուլյատոր ընտրելիս: Որքան ավելի հարմարավետ զգա մարզիկը, այնքան երկար կկարողանա մարզվել և, համապատասխանաբար, ավելի շատ օգուտներ ստանալ։ Որպես կանոն, բոլոր պտտվող հեծանիվները ունեն նեղ սպորտային թամբ՝ իր դիրքը բարձրության վրա և ղեկից հեռավորությունը կարգավորելու ունակությամբ: Այս կարգավորումները թույլ են տալիս մարմնի հարմարավետ դիրք սահմանել՝ հաշվի առնելով ձեր հասակը և կազմվածքը: Ղեկը նույնպես պետք է կարգավորելի լինի, ինչը թույլ կտա օգտատիրոջը դնել առավել հարմարավետ բռնելով, փոխել կեցվածքը և, կախված դրանից, բեռնել տարբեր մկանային խմբեր:

Թռիչք

Դրա զանգվածը առանցքային նշանակություն ունի ցանկացած տեսակի բեռնվածությամբ պտտվող հեծանիվների համար: Հետևեք սկզբունքին՝ որքան ծանր է ճանճը, այնքան ավելի հարթ է ոտնակային հարվածը և այնքան ցածր է աղմուկի մակարդակը: Նույնիսկ տնային օգտագործման համար նվազագույն արժեքը պետք է լինի 18-20 կգ:

Տեղավորում

Էլեկտրաէներգիա չի պահանջվում. Բոլոր պտտվող հեծանիվների առավելությունը ցանցից նրանց ինքնավարությունն է: Առավելությունները ակնհայտ են. նախ՝ էներգախնայողություն; երկրորդ, տեղադրումը հնարավոր է ցանկացած վայրում՝ առանց վարդակից կապվելու: Սա համոզիչ փաստարկ է, հատկապես, եթե դուք նախատեսում եք մի քանի մոդելներ գնել ֆիթնես ակումբում խմբակային դասերի համար:

Կոմպակտություն. Սփին հեծանիվների մեծ մասը կոմպակտ չափսեր ունի: Միջին հաշվով, առավելագույն երկարությունը կկազմի 1,2-1,5 մետր, ինչը, անկասկած, տեղին է մշտական ​​տեղաբաշխմամբ փոքր սենյակների համար։ Իսկ սիմուլյատորի սեզոնային օգտագործման դեպքում դա թույլ է տալիս խնայել օգտակար տարածք պահեստավորման վայրում: Ամենափոքր մոդելները գոտիների դիմադրություն ունեցող մոդելներն են:

Ընտրանքներ

Սփին հեծանիվները ամենահագեցած մարզասարքերը չեն, սակայն նրանցից շատերը կարող են համալրվել լրացուցիչ տարբերակներով՝ մարզումների հարմարավետությունը բարձրացնելու համար:

Բորտ համակարգիչ: Հայտնի է, որ սպին հեծանիվները լայն մուլտիմեդիա հնարավորություններ չունեն։ Ավելին, ոմանք չունեն տեղեկատվական էկրան։