Ինչ մթերքները կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան. Մթերքներ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և վերացնում դեպրեսիան Ինչ մթերքներն են առաջացնում դեպրեսիա և վատ տրամադրություն

1. Ձուկ

Յուղոտ ձուկը (ծովատառեխ, սարդինա, սկումբրիա, սաղմոն, ձողաձուկ, սաղմոն) շատ հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ինչի արդյունքում ձուկը դարձել է վատ տրամադրության միջոց։ Միայն թեթև աղած ձուկն է արտադրում ամենաշատ պոլիչհագեցած ճարպաթթուները: Այնուամենայնիվ, ամինաթթու տրիպտոֆանը (իրականում, որից ձևավորվում է «երջանկության հորմոնը») մնում է ցանկացած պատրաստուկի ձկան մեջ։ Այդ իսկ պատճառով ձեր սեղանին անպայման պետք է լինեն ձկան ուտեստներ։

Բացի վերը նշվածից, յուղոտ ձուկն ունի մեծ քանակությամբ B6, որը բարելավում է տրամադրությունը և ամրացնում իմունային համակարգը։ Ցանկալի է շաբաթական առնվազն երեք-չորս անգամ ձուկ օգտագործել 100-150 գ, իսկ եթե ամեն օր, ապա 50-70 գ։

2. Վառ բանջարեղեն եւ մրգեր

Վառ գույներով բանջարեղենը՝ ճակնդեղը, սմբուկը, գազարը, քաղցր պղպեղը, խուրման, մանդարինները, նարինջը և այլ գունավոր բանջարեղենը նույնպես տրամադրությունը բարձրացնելու հատկություն ունեն։ Վաղուց հայտնի է, որ վառ, հագեցած գույները կարող են քշել մելամաղձոտությունը և լիցքավորել դրական վերաբերմունք:

Այնուամենայնիվ, դրանից ավելին կա: Հարուստ գույներով մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են բիոֆլավոնոիդներ, որոնք բարելավում են ուղեղի արյան շրջանառությունը: Դրանց օգտագործման արդյունքում ուղեղը ստանում է ավելի շատ թթվածին, դուք սկսում եք նկատելիորեն ավելի լավ զգալ, և դա բնականաբար բարելավում է ձեր տրամադրությունը։

3. Հավի արգանակ

Հավի արգանակն ունի հատկություններ, որոնք ազդում են հանգստության վրա։ Փոքր նյարդային խանգարումների դեպքում սա հիանալի միջոց է դեպրեսիայի դեմ։ Հավի միսը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք բաղկացած են տրիպտոֆան ամինաթթվից։ Օրգանիզմում հայտնվելով՝ այն վերածվում է սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնի», որն ազդում է մեր տրամադրության վրա:

4. Ծովային կաղամբ

Ծովային կաղամբը չափազանց հարստացված է B խմբի վիտամիններով, որոնք կարգավորում են մակերիկամների աշխատանքը և, համապատասխանաբար, հորմոնով, որի պակասը կարող է առաջացնել քրոնիկ հոգնածություն, ինչի հետևանքով վատանում է տրամադրությունը։

Ծովային ջրիմուռները խորհուրդ են տրվում գնել ոչ թե պահածոյացված (այդպիսի կաղամբը հաճախ պարունակում է վնասակար համային հավելումներ), այլ թարմ պատրաստված աղցաններ, որոնք կարելի է գտնել շուկայում կամ խոհարարական բաժնում։ Իսկ հետո ինքներդ համեմեք համեմունքներով և այլ բաղադրիչներով (գազար, սունկ, քունջութ և այլն):

5. Բանան

Բանանը, բացի սերոտոնինից, պարունակում է վիտամին B6, որը, ինչպես արդեն նշվեց, անհրաժեշտ է տրամադրությունը բարձրացնելու համար։ Բացի այդ, բանանը հարստացված է ալկալոիդ հարմանով, որը կարող է էյֆորիայի զգացում առաջացնել, այսինքն՝ դրանք կենսագեն ամիններ են, որոնք, ինչպես հայտնի է, արտադրում են սերոտոնին։ Այս մրգերն օգտակար են նաև քրոնիկ հոգնածության և բլյուզի դեպքում։

6. Ընկույզ

Բոլոր ընկույզները, ինչպես յուղոտ ձուկը, օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուր են, որոնք կարող են ապահովել ուղեղի բջիջների պատշաճ գործունեությունը և օգնել վերացնել ախտանիշները: Բացի այդ, ընկույզը պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթու և տրամադրությունը բարձրացնող վիտամին B6: Բացի այդ, ընկույզը պարունակում է սելեն կոչվող հանքանյութ, որն անհրաժեշտ է գերազանց տրամադրության համար։

Արժե իմանալ, որ արյան մեջ սելենի մակարդակը, քանի որ օրգանիզմը ծերանում է, 60 տարի հետո նվազում է 7%-ով, իսկ 75-ից հետո՝ 25-ով: Ուստի բժիշկները տարեց մարդկանց խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ընկույզ ուտել: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 30 գ այս մթերքից:

7. Շոկոլադ

Կակաոյի հատիկները, որոնցից շոկոլադ են ստանում, պարունակում են ֆենիլէթիլամին կոչվող նյութ, որը նպաստում է օրգանիզմում երջանկության հորմոնների՝ էնդորֆինների արտադրմանը, որոնք մեծ քանակությամբ արտադրվում են սիրահարների կողմից։ Իսկ սիրահարված մարդիկ սովորաբար երջանիկ են։ Բացի այդ, կակաոյի հատիկները պարունակում են մագնեզիում, որը կարող է թուլացնել սթրեսը։ Այնուամենայնիվ, արժե իմանալ, որ միայն մուգ շոկոլադն ունի վերը նշված բոլոր հատկությունները։ Կաթնամթերքը շատ ավելի քիչ օգուտ կբերի:

8. Պանիր

Պանիրը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք նպաստում են լավ տրամադրությանը՝ տրիկտամին և ֆենիլէթիլամին: Ցանկացած տեսակի պանիրը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։

9. Ձու

10. Վարսակի ալյուր եւ հնդկաձավար

Ինչպես հավի միսը, այնպես էլ վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարը պարունակում են տրիպտոֆան ամինաթթու: Երբ այն վերամշակվում է մարմնում, այն ձևավորում է «երջանկության հորմոն» սերոտոնին: Այս մթերքները պարունակում են նաև ածխաջրեր, որոնք դանդաղ ներծծվելով նորմալացնում են արյան շաքարի մակարդակը՝ թույլ չտալով դրանց սահմաններից դուրս գալը։

Իմացեք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել սնուցումը դեպրեսիան կանխելու համար, և որ մթերքները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը՝ շնորհիվ իրենց բնական հակադեպրեսանտների պարունակության: Նրանց մեջ պարունակվող ամինաթթուները, վիտամինները և բարդ ածխաջրերը նպաստում են սերոտոնինի և դոֆամինի ձևավորմանը: Բնականաբար, սննդակարգը փոխելով հնարավոր չէ բուժել հոգեկան խանգարումները և ձգձգվող, խորը դեպրեսիվ վիճակները։

Կարգավորելով ձեր սննդակարգը՝ դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել բլյուզի կամ մելամաղձոտության զգացումից և կանխել տրամադրության սեզոնային վատթարացումը։

Մենք ձեզ կասենք, թե որ մթերքները, խոտաբույսերն ու ըմպելիքները պարունակում են բնական հակաօքսիդանտներ և սննդակարգի ինչ կանոններ պետք է պահպանեք։

10 լավագույն մթերքները դեպրեսիան կանխելու համար

Իրականում, կան բավականին շատ հակադեպրեսանտներ, բայց դրանց ամենաարդյունավետ ներկայացուցիչներն են.

1. Սև շոկոլադ. Այն պարունակում է ֆենիլէթիլամին, որը մասնակցում է էնդորֆինների առաջացմանը։
2. Բանան. Դրանք ոչ միայն պարունակում են բազմաթիվ նյութեր սերոտոնինի արտադրության համար, այլեւ մեծ քանակությամբ վիտամին B6։
3. Ընկույզ. Գրեթե բոլորը հակադեպրեսանտներ են՝ ճարպաթթուների բարձր պարունակության պատճառով։
4. Կոշտ պանիր. Այն պարունակում է ամինաթթուներ, ինչպիսիք են տիրամինը և տրիկտամինը, որոնք կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը և բարելավել տրամադրությունը:
5. Շիլա. Դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Նրանց ամենաօգտակար ներկայացուցիչներն են հնդկացորենն ու վարսակի ալյուրը։
6. Ձու. Դրանք ներառված են բնական հակադեպրեսանտների ցանկում՝ տրիպտոֆանի, ճարպաթթուների և բազմաթիվ վիտամինների պարունակության շնորհիվ։
7. Omega-3-ով հարուստ յուղոտ ձկան տեսակներ.
8. Ծովային կաղամբ. Դեպրեսիայի համար արժեքավոր միջոց՝ յոդի և B վիտամինի բարձր պարունակության շնորհիվ:
9. Թարմ կանաչի. Սա սպանախ, մաղադանոս, նեխուր է:
10. Ամբողջ հացահատիկ, առանց խմորիչի հաց: Այն արժեքավոր է բարդ ածխաջրերի պարունակությամբ։

Կարևոր է լսել ձեր ճաշակները և մարմնի նշանները: Կարիք չկա ստիպել ինքներդ ձեզ ուտել բացառապես առողջ սնունդ՝ դեպրեսիայից լիովին ազատվելու հույսով։ Ընդհակառակը, վատ տրամադրության պահերին ավելի լավ է փորձել ուտել որքան հնարավոր է մեծ հաճույք ստանալ։

Եթե ​​դեպրեսիայի պատճառով կորցրել եք ձեր ախորժակը, կերեք շատ փոքր չափաբաժիններով և ընտրեք այնպիսի ուտեստներ, որոնք իսկապես խթանում են ձեր ախորժակը։

Ո՞ր սննդից է լավագույնս հրաժարվել:

Նվազեցրեք այս ապրանքների ձեր սպառումը որքան հնարավոր է, և եթե հնարավոր է, ընդհանրապես հրաժարվեք դրանցից:

1. Թխում խմորիչով.
2. Ուժեղ ալկոհոլ. Այն չի լուծում, այլ քողարկում է խնդիրները, իսկ ապատիայի պահերին արագ կախվածություն է առաջացնում։
3. Քաղցրավենիք, գազավորված ըմպելիքներ.
4. Մեծ քանակությամբ քիմիական հավելումներ և տրանս ճարպեր պարունակող ապրանքներ:
5. Թունդ թեյ և սուրճ. Եթե ​​դեպրեսիան ուղեկցվում է քնի խանգարումներով, ապա այս ըմպելիքները կրկնակի վնաս կհասցնեն։
6. Սպրեդը, մարգարինը և մայոնեզը վատթարացնում են ընդհանուր առողջությունը և արագացնում դեպրեսիվ տրամադրության զարգացումը։
7. Լավ տրամադրության թշնամին են կիսաֆաբրիկատներն ու անորակ նրբերշիկները։
8. Յուղոտ միս և կենդանական ճարպեր.
9. Ցածր որակի մաքրված ջուր՝ քլորի, ֆտորի կամ մետաղների կեղտերով:
10. Պահպանում քացախի և շատ աղի ավելացումով։ Ավելի լավ է այն փոխարինել բնական խմորման կամ խմորման ենթարկված արտադրանքներով:

Այս ապրանքները բնական հակադեպրեսանտների հակապոդներ են: Նրանք ավելի վատ տրամադրություն են առաջացնում և դանդաղեցնում ուղեղի աշխատանքը:

Ինչ ըմպելիքներ են լավ խմել դեպրեսիայից խուսափելու համար:

Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելիս հոգ տարեք առողջ ըմպելիքների մասին։ Բնական հակադեպրեսանտները հայտնաբերված են հանգստացնող ազդեցություն ունեցող դեղաբույսերի մեջ՝ վալերիան, նարդոս, երիցուկ: Գնե՛ք դեղագործական դեղաբույսերի հանգստացնող (հանգստացնող) հավաքածու և խմե՛ք դրա թուրմը ամեն երեկո։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել, այլ նաև կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, օգտակար է օգտագործել.

1. Վառ գույներով թարմ քամած հյութեր մրգերից կամ բանջարեղենից։ Օրինակ՝ գազար, բազուկ, ծիրան, դդում։ Դրանք ոչ միայն կօգնեն դեպրեսիայի դեպքում, այլև կդանդաղեցնեն օրգանիզմում ծերացման գործընթացը՝ շնորհիվ հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության։
2. Տերեւային կանաչ թեյ. Որպեսզի դրանում պարունակվող կոֆեինը չհանգեցնի քնի հետ կապված խնդիրների, ավելի լավ է այն խմել առավոտյան և քիչ քանակությամբ։
3. Կակաո. Այն պարունակում է նույն օգտակար տարրերը, ինչ շոկոլադը՝ C և E վիտամիններ, օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ինչը այն դարձնում է բնական հակադեպրեսանտ:
4. Բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր: Խմելու ռեժիմի պահպանումը չափազանց կարևոր է ուղեղի լավ աշխատանքի համար, քանի որ երեխաների մոտ այն բաղկացած է 90%-ով ջրից, իսկ տարեցների մոտ՝ 70%-ից:
5. Թթվածնային կոկտեյլներ. Եթե ​​հնարավորություն ունեք դրանք վերցնելու, օգտագործեք այն ուժի կորստի և վատ տրամադրության ժամանակաշրջաններում։

Խմելու հավասարակշռված ռեժիմը առողջ սննդի հետ համատեղ լավ արդյունքներ է ցույց տալիս դեպրեսիայի կանխարգելման և դեմ պայքարում

Ի՞նչը կօգնի ուժեղացնել ազդեցությունը:

Ի լրումն առողջ սննդի և խմիչքի հետ հավասարակշռված դիետայի, դեպրեսիան կանխելու համար հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.

• Ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում;
• Մի մեկուսացրեք ինքներդ ձեզ, շփվեք մարդկանց հետ և կիսվեք ձեր խնդիրներով.
• Սպորտով զբաղվեք կամ զբոսնեք, ֆիզիկական ակտիվությունը ինքնազգացողությունը բարելավելու էական պայման է.
• Հանգիստ քնեք և աշխատեք չնյարդայնանալ: Ինչ անել, եթե տառապում եք անքնությունից, կարող եք պարզել այստեղ։
• Եթե ​​դուք զգում եք, որ վիճակը վատթարանում է, և դուք այլևս չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել այն, դիմեք բժշկի օգնությանը։

Դուք կարող եք պարզել ախտանիշների կոնկրետ ցանկը, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պետք է անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը. այս հոդվածը պարունակում է նաև գործնական խորհուրդներ՝ ինքնուրույն հաղթահարելու դեպրեսիան:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանն ու տրամադրությանը։ Ցանկացած խանգարում կամ հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։

Եթե ​​սխալ եք գտնում, խնդրում ենք ընդգծել տեքստի մի հատվածը և սեղմել Ctrl+Enter.

Սնուցում դեպրեսիայի համար - ընտրանքային մենյու

Նևրոզների և ընկճված հուզական վիճակի դեպքում կարևոր է ոչ միայն արդյունավետ դեղամիջոցներ ընդունելը, այլև ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգը:

Դեպրեսիայի դեպքում շատ հիվանդներ փորձում են ուրախացնել մարմնին անհրաժեշտ բոլորովին այլ ապրանքներով:

«Դիետայի» արդյունքը ողբալի է. դեպրեսիվ վիճակը պահպանվում է, գրգռվածությունն ուժեղանում է, և ավելանում է նոր խնդիր՝ ճարպերի, ածխաջրերի և ստամոքսի համար դժվար սննդի ավելցուկ սպառման պատճառով ավելորդ քաշը։ Որո՞նք են «ճիշտ» մթերքները, որոնք կօգնեն հաղթահարել բլյուզը: Եկեք պարզենք այն:

Դեպրեսիայի բուժում

Նյարդային գերծանրաբեռնվածության, տարբեր բնույթի հիվանդությունների, արևի լույսի պակասի, վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասի ֆոնին հաճախ առաջանում է ճնշված հոգե-հուզական վիճակ, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, հոռետեսություն: Բացասական գործոնների բազմազանությունը պահանջում է դեպրեսիայի բուժման ինտեգրված մոտեցում:

Բժիշկները առանձնացնում են բուժման մի քանի ոլորտներ.

• Դեղորայքային օգնություն. Հակադեպրեսանտների և հանգստացնող միջոցների ընդունում:
• Բնական մեթոդներ . Ֆիզիկական վարժություններ, առողջ ապրելակերպ.
• Դիետա դեպրեսիայի համար. Բնական հակադեպրեսանտներ պարունակող մթերքների մենյուում ներառելը, սնուցման նոր մշակույթը (ուտելու հաճույքը, քան սննդի անմիտ կլանումը):
• Հոգեթերապիա. Նպատակները՝ գտնել դրական պահեր ապագայում, նվազեցնել անհանգստությունը, փոխել աշխարհի ընկալումը բացասականից դրականի:
• Ֆոտոթերապիա. Գիտնականներն ապացուցել են, որ արևի անբավարար լույսը նվազեցնում է տրամադրությունը և առաջացնում դեպրեսիա։ Պատահական չէ, որ Եգիպտոսում կամ ԱՄԷ-ում արձակուրդը լավագույն բաղադրատոմսն է բլյուզի համար, որը զարգանում է ուշ աշնանը, ձմռանը և վաղ գարնանը, երբ շուրջ ամեն ինչ մոխրագույն է և ձանձրալի:
• Բուսական բժշկություն. Հակատագնապային և հանգստացնող ազդեցություն ունեցող բուժիչ բույսերը օգտակար են հուզական խանգարումների դեպքում։ Հովտաշուշան, կիտրոնի բալասան, վալերիան, ալոճենի, անանուխ, երիցուկ, գայլուկ:
• Կյանքի ոճի փոփոխություն. Մեդիտացիա, աերոբիկա, կրեատիվություն, յոգա, ճանապարհորդություն՝ սրանք զբաղմունքներ են, որոնք օգտակար են հոգու և մարմնի համար: Կարևոր է ստեղծել մի աշխարհ, որտեղ կառաջանա հետաքրքրություն կյանքի նկատմամբ և հուզական փորձառություններ արտահայտելու հնարավորություն:

Ճիշտ սնուցում դեպրեսիայի դեմ պայքարում

Հոգեթերապևտներն ու դիետոլոգներն ասում են. որոշ մթերքների ամենօրյա օգտագործումը թեթևացնում է դեպրեսիան, բարելավում է նյութափոխանակությունը և տալիս է էներգիա:

Իհարկե, միայն դիետան չի կարող ազատվել անհանգստություններից և գրգռվածությունից, սակայն արժեքավոր ամինաթթուների, «երջանկության հորմոնի», վիտամինների, բնական հակադեպրեսանտների և քնաբերների կանոնավոր մատակարարումը դրական է ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա, բարելավում է օրգանների և օրգանների աշխատանքը: համակարգեր.

Օգտակար նյութեր, որոնք արագացնում են դեպրեսիայի վերականգնումը.

• պիրիդոքսին (վիտամին B6);
• սերոտոնին;
• ֆոլաթթու (վիտամին B9);
• կալցիում;
• կալիում;
• տրիպտոֆան;
• պոլիչհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուներ;
• հակաօքսիդանտներ՝ վիտամին E, ասկորբինաթթու, բետա-կարոտին;
• սպիտակուցներ;
• սելեն;
• վիտամին D

Բնական հակադեպրեսանտներից շատերը ոչ պակաս ակտիվ են, քան դեղամիջոցի բաղադրիչները:

Ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտել:

Տրամադրությունը բարձրացնող ճաշացանկ ստեղծելիս բժիշկները խորհուրդ են տալիս դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը՝ ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել:

Կարևոր է հրաժարվել ածխաջրերի, ճարպերի, կոֆեինի ավելցուկ սպառումից և ավելի քիչ հաճախակի խորտիկներից հրաժարվել:

Աղյուսակում ներկայացված են նյարդային համակարգի առողջությունը վերականգնելու համար նախատեսված նյութերը, դրանց արժեքը և սննդի տեսակները:

Օգտակար նյութ

Որ ապրանքները պարունակում են արժեքավոր բաղադրիչ

Շատ հիվանդություններ առաջանում են նյարդերից, և այս պնդումը ճիշտ է։ Դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ հաբերը գնալով դառնում են ժամանակակից մարդու կյանքի անբաժանելի մասը։

Ինչու՞ է առաջանում հետծննդյան դեպրեսիան և ո՞ր դեպքերում է անհրաժեշտ մասնագետի օգնությունը Կարդացեք շարունակությունը։

Բարոյական հյուծվածությունը մարդուն տանում է դեպրեսիայի։ Այս հոդվածում http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html մանրամասն կանդրադառնանք դեպրեսիայի և նյարդային հյուծվածության նշաններին։ Առաջարկում ենք նաև նևրասթենիայի թեստ անցնել։

Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել, եթե ընկճված եք.

Որոշ հիվանդներ հուզական խանգարումների բուժման ընթացքում սխալ են սնվում և միշտ չէ, որ հետևում են բժշկի նշանակած սննդակարգին:

Այս մոտեցմամբ բլյուզը, անտարբերությունը, նյարդային ցնցումները դեռ երկար կմնան վտանգավոր ուղեկիցներ։

TOP – 5 վնասակար մթերքներ դեպրեսիայի համար.

1. Սուրճ, թունդ սև թեյ։ Կոֆեինի ավելցուկը վատ տրամադրություն է առաջացնում և հոգնածություն է առաջացնում։
2. Ալկոհոլ. Թունդ ըմպելիքներ խմելուց հետո կարճ ժամանակով առաջանում է էյֆորիայի զգացում, սակայն կրկին սթափվելը մեծացնում է դեպրեսիայի նշանները։
3. Հեշտ մարսվող ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ. Կարտոֆիլը, հացաբուլկեղենը, եգիպտացորենը պարունակում են օսլա, որը հրահրում է ինսուլինի հզոր արտազատում, որից հետո առաջանում է հիպոգլիկեմիա՝ առաջացնելով թուլություն և վատ տրամադրություն։
4. Յուղոտ, տապակած սնունդ. Ստամոքսի և աղիքների համար դժվար բաղադրիչների ավելցուկը խաթարում է մարսողության գործընթացը, հանգեցնում է տոքսինների կուտակմանը, իսկ քայքայվող մթերքները թունավորում են օրգանիզմը։
5. Արագ սնունդ, ակնթարթային ապրանքներ. Խորտիկները հագեցնում են ձեր քաղցը, բայց կես ժամից կամ մեկ ժամից հետո նորից ուզում եք ուտել, առաջանում է անհանգստություն, առաջանում է գրգռվածություն։ Շատ իրեր պարունակում են համը ուժեղացուցիչներ, կոնսերվանտներ, էմուլգատորներ, սինթետիկ ներկանյութեր, որոնք գրգռում են աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթները։ Ծանրությունը, ստամոքսում դղրդյունը, այրոցը, փքվածությունը և փորլուծությունը վատթարացնում են առողջությունն ու տրամադրությունը։

Մոտավոր դիետա

• միրգ;
• լոբազգիներ;
• բանջարեղեն;
• ձուկ;
• նիհար միս;
• կաթ;
• վարսակի ալյուր;
• տերևավոր կանաչի;
• ծլած ցորենի հատիկներ;
• Շագանակագույն բրինձ;
• ֆերմենտացված կաթ և սպիտակուցային արտադրանք.

Համոզվեք, որ խմեք մաքրված ջուր՝ օրական մինչև երկու լիտր:Սև թեյի փոխարեն օգտակար են թունդ սուրճը, բուսական թուրմերը, թարմ քամած հյութերը, կանաչ թեյը, մրգային և հատապտղային մրգային ըմպելիքները, գազավորված հանքային ջուրը։

• շոռակարկանդակներ թթվասերով;
• ձվածեղ;
• կրեմ սնկով ապուր;
• թխած կարտոֆիլ պանրով;
• շոգեխաշած լյարդ բանջարեղենով;
• բուսական աղցան թթվասերով;
• թխած սկումբրիա կիտրոնով, մաղադանոսով;
• հնդկացորենի շիլա կարագով և կաթով;
• խաշած միս բուսական աղցանով;
• կաթնաշոռի կրեմ հատապտուղներով;
• մրգային աղցան մեղրով և մածունով սոուսով;
• շոգեխաշած ձուկ կանաչ լոբիով;
• ձուկ ջեռոցում բանջարեղենի մահճակալի վրա;
• Բանջարեղենով ապուր;
• կոշտ ցորենի մակարոնեղեն կարագով և խաշած տավարի միսով;
• ձվածեղ դեղաբույսերով և լոլիկով;
• հավի արգանակ կրուտոններով;
• Խոտաբույսերի թեյ;
• շոգեխաշած հավի կոտլետներ;
• սենդվիչ լյարդի պաշտետով;
• խորոված ստրուկներ սեզոնային բանջարեղենով;
• ցիտրուսային, խնձորի, կիվի աղցան;
• ֆերմենտացված թխած կաթ կամ մեղրով կաթ (գիշերը);
• վարսակի ալյուր մրգերով և ընկույզով.

Կան դեպրեսիվ խանգարումների տարբեր տեսակներ, որոնք պահանջում են բուժում: Ինչպես գոյատևել դեպրեսիան - վերականգնման և բարեկեցության կայունացման մեթոդներ:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարի հիմնական մեթոդներին կարող եք ծանոթանալ՝ հետևելով հղմանը։

Դեպրեսիայի դեպքում հիվանդներին չի հետաքրքրում, թե ինչպես, երբ կամ ինչ ուտել։ Մտերիմ մարդիկ պետք է հոգ տանեն սիրելիի մասին։

Դեպրեսիայի համար ճիշտ սնուցումը, թերապիայի այլ մեթոդների հետ համատեղ, արագացնում է վերականգնումը, հեռացնում է բլյուզը և վերականգնում կյանքի բերկրանքը։

Արժեքավոր բաղադրիչների և դրանցում պարունակվող ապրանքների աղյուսակը, առողջ ուտեստների ցանկը հիմք են յուրաքանչյուր օրվա լավ տրամադրության մենյու ստեղծելու համար:

Ապրանքներ դեպրեսիայի և տրամադրության բարելավման համար

Մեքսիկայից գիտնականների խումբը լաբորատոր թեստեր է անցել և ուսումնասիրել 1700 քիմիական նյութեր, որոնք հայտնաբերված են ամենահայտնի մթերքներում: Նրանք եզրակացրեցին, որ այս ապրանքներից մի քանիսը պարունակում են նյութեր, որոնք իրենց բաղադրությամբ նման են հակադեպրեսանտներում պարունակվող նյութերին: Հակադեպրեսիայի միջոցները կարող են բարելավել ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը:

Ճիշտ սնվելու դերը

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ տարբեր երկրների բնակիչների սննդակարգը տարբեր ազդեցություն է ունենում դեպրեսիայի նկատմամբ հակվածության վրա։ Սկանդինավիայի և ասիական երկրների քաղաքացիներն ունեն այս հիվանդության ամենացածր ռիսկը: Չնայած այն հանգամանքին, որ հատուկ դիետա դեռ չի մշակվել, դեպրեսիայի համար սնուցումը կարևոր դեր է խաղում, և մի շարք մթերքներ կարող են նույնիսկ նպաստել արագ վերականգնմանը:

Օրինակ՝ ծանոթ ածխաջրերը լավ տրամադրության խթանիչներ են։ Դրանք դրական են ազդում սերոտոնինի արտադրության վրա, որն արագորեն բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Հարկ է նշել, սակայն, որ ոչ բոլոր ածխաջրերն են համարվում օգտակար, մասնավորապես բարդը: Սա նշանակում է, որ քաղցր խմորեղենը այնքան օգուտ չի բերի, որքան մրգերը, բանջարեղենն ու հացահատիկները։ Վերջիններս, ի դեպ, նույնպես մաքրող ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա։

Սպիտակուցային արտադրանքն ունի ևս մեկ ոչ պակաս օգտակար հատկություն. Նրանց մեջ պարունակվող թիրոզինը օգնում է բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը մարմնում: Այս երեւույթը վերացնում է անհանգստության զգացումը, նպաստում է մարդու ավելի լավ կենտրոնացմանն ու էներգիային։ Թե որ մթերքներն են բարձրացնում ձեր տրամադրությունը, կխոսենք ստորև։

Որոշ մթերքներ հարուստ են էնդորֆիններով և օփիատներով: Նրանք նվազեցնում են սթրեսային խանգարումների դրսևորումը, նվազեցնում դեպրեսիայի դրսևորումը և նույնիսկ բարձրացնում կենսունակությունը։ Նյութերը, ինչպիսիք են ադապտոգենները, մեծացնում են հարմարվողական համակարգերի դիմացկունությունը: Դրանք հայտնաբերված են բուսական ծագման մթերքներում (կանաչ թեյ, կիտրոնախոտ, լորձաթաղանթ և այլն) և առավել արդյունավետ են հոգեբանական հյուծվածության և հոգնածության դեպքում։

Դեպրեսիվ խանգարման ժամանակ ճիշտ սնվելու մեջ նույնքան կարևոր դեր է խաղում ձեր խմած հեղուկի քանակը: Ուղեղի բջիջներում ջրի պակասն ինքնին կարող է նպաստել դեպրեսիայի զարգացմանը: Ջրազրկումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կատարողականը և առաջացնել հոգնածություն: Այդ իսկ պատճառով, դեպրեսիայի դեմ պայքարելիս պետք է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել։

Այս հիվանդության դեպքում խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից և այլ վատ սովորություններից։ Բանն այն է, որ ալկոհոլ պարունակող նյութերը նվազեցնում են վազոպրեսինի արտադրությունը, և դա արագ ջրազրկում է օրգանիզմը։ Ջրազրկման հետևանքները արդեն վերը նկարագրված են:

Վիտամիններ և հանքանյութեր

Դեպրեսիայի համար նախատեսված դիետան պետք է նաև հաշվի առնի սննդակարգում վիտամինների և հանքանյութերի առկայությունը: Ապացուցված է, որ դրանցից ոմանք ուղղակիորեն նպաստում են նման հոգեկան խանգարումից ապաքինմանը։ Տրամադրությունը բարելավող մթերքները պարունակում են B վիտամիններ (կոշտ ցորեն, ընկույզ, թեփ, ձավարեղեն, բանջարեղեն, անյուղ միս և ձուկ), D (ձու, ձողաձկան լյարդ, սկումբրիա), A (դդում, գազար, տերևավոր բանջարեղեն), C (ցիտրուսային մրգեր, կարտոֆիլ, կիվի, հաղարջ), E (բուսական յուղեր):

Ի թիվս այլ օգտակար նյութերի, որոնք օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան, կարելի է առանձնացնել մագնեզիումի հատուկ խումբ (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, ոլոռ, բանջարեղեն, խոտաբույսեր), կալցիում (կաթնամթերք, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, խոտաբույսեր, սոյայի արտադրանք), երկաթ (խոզի լյարդ): , խնձոր ), ցինկ (պանիր, ընկույզ, ծովամթերք, ծնեբեկ, հնդկահավ), գլյուկոզա (մեղր, մրգեր)։

Լավագույն մթերքները դեպրեսիայի դեմ

Դեպրեսիայի և ձեր տրամադրությունը բարելավելու լավագույն մթերքները պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով և ունեն բավարար սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Դրանցից ամենահայտնի և արդյունավետներն են.

Դեպրեսիայի համար այս ապրանքներից կարող եք հեշտությամբ ստեղծել շաբաթվա ամբողջական մենյու: Նման սնունդը ոչ միայն կհագեցնի մարդուն, այլեւ բարերար կազդի նրա առողջության վրա։ Թերապիայի ընթացքում մի մոռացեք այլ կարևոր ասպեկտների մասին՝ հաղորդակցություն, ֆիզիկական ակտիվություն և, իհարկե, դեղամիջոցներ։

Պոլիչհագեցած ճարպաթթուների մեկ այլ օգտակար հատկություն է սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի ձևավորման ճնշումը: Ծովամթերքում պարունակվող ցինկը և յոդը լիովին ազդում են մարդու էնդոկրին համակարգի վրա՝ բարելավելով նրա գործունեությունը, իսկ լավ հորմոնալ կարգավորումը առողջության և լավ տրամադրության, դեպրեսիայի կամ սթրեսի բացակայության բանալին է:

Նուշ սերոտոնինի համար

Ապրանքներ դեպրեսիայի համար - նուշ. Լավագույն և ամենապարզ նախուտեստներից մեկը կերակուրների միջև:

Այս ընկույզը պարունակում է բավարար քանակությամբ B վիտամիններ և մագնեզիումի հետքի տարր:

Նուշի բոլոր տարրերը միասին դրական են ազդում ուրախության հորմոնի՝ սերոտոնինի ընդհանուր մակարդակի վրա։

Մուգ շոկոլադ քաղցր կյանքի համար

Շոկոլադը միշտ չէ, որ վնասակար է, հատկապես այս նրբության մուգ սորտերի համար։ Լավ շոկոլադե սալիկը հիանալի միջոց է ցանկացած տեսակի դեպրեսիայի կամ պարզապես վատ տրամադրության դեմ պայքարելու համար:

Մուգ շոկոլադը պարունակում է միկրոէլեմենտների և հակաօքսիդանտների բավականին հարուստ բաղադրություն, որոնք նպաստում են օրգանիզմում հատուկ միացությունների՝ էնդորֆինների արտադրությանը։ Այս միացությունները գործում են սերոտոնինի պես՝ բարելավում են տրամադրությունը և տալիս երջանկության էֆեկտ։

Ապրանքներ դեպրեսիայի դեմ

Հակադեպրեսանտները կարող են լինել ոչ միայն հաբեր, այլև սովորական արտադրանք: Դրանց ցանկը ներկայացված է հատուկ ձեզ համար և տրամադրվում են հետաքրքիր բաղադրատոմսերի հղումներ։

1. տուն
2. Խոհարարական ամսագիր
3. Մենք առողջ ենք սնվում
4. Ապրանքներ դեպրեսիայի դեմ

Հրաշք մթերքներ դեպրեսիայի դեմ

Վատ տրամադրությունը, դեպրեսիան կամ հոգնածությունը միշտ չէ, որ կապված են մեր հոգեբանական խնդիրների հետ։ Հաճախ բավական է շտկումներ կատարել ձեր սովորական սննդակարգում կամ նույնիսկ ամբողջությամբ փոխել այն։ Դեպրեսիան չպետք է սնվի (և մենք այն սովորաբար ուտում ենք ամենաառողջ սնունդից հեռու), այլ հաղթահարել բնության այն շնորհներով, որոնք ստիպում են մեր մարմնին արտադրել հաճույքի և երջանկության հորմոններ, որոնք բարձրացնում են տոնուսը և հագեցնում մեզ էներգիայով: Որո՞նք են այս հրաշք ապրանքները:

Բանան

Էներգիայի լավագույն աղբյուրներից մեկը բանանն է։ Հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, որ թենիսիստները խաղերի միջև ընդմիջումների ժամանակ, իսկ հեծանվորդները երկար մրցավազքի ժամանակ ամրանում են բանանով: «Լիցքավորում» են ապահովում մեկուկես ժամ ակտիվ աշխատանքի համար։ Բացի ուժի ալիքից, բանանը նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B6, որը մեր օրգանիզմը վերածում է սերոտոնինի, որը բարելավում է տրամադրությունը: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմնում կալիումի մակարդակը նվազում է, և բանանը այս հանքանյութի հարուստ աղբյուր է: Ուստի, եթե շատ տխուր եք, ձեզ հյուրասիրեք վիտամինային շեյք կամ բանանով սմուզի։ Կամ ուժեղացրեք ձեր էներգիան առողջ աղցանով:

Մարդու տրամադրությունը կախված է ոչ միայն արտաքին գործոններից, այլև մարմնի ներքին վիճակից։

Պետք է հասկանալ, որ էմոցիաներն ու տրամադրությունը ամբողջությամբ վերահսկվում են ուղեղի կողմից, մասնավորապես՝ մարդու հորմոնալ ֆոնի վրա։

Իսկ այդ նույն հորմոնների արտադրությունը կարելի է կարգավորել սնուցման միջոցով։ Ի վերջո, դրանք բոլորը կենսաքիմիական միացություններ են: Իսկ դրանց հիմքը վերցված է սպառված սննդից, վիտամիններից, հանքանյութերից, ամինաթթուներից և այլ միկրոէլեմենտներից։

Ի՞նչն է ազդում մարդու տրամադրության վրա:

Հետևյալ հորմոնները կարող են հայտնաբերվել, որոնք տարբեր աստիճաններով ազդում են մարդու տրամադրության վրա.

1. Սերոտոնին.Այն հաճախ անվանում են «երջանկության հորմոն»։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա կենտրոնացումը կտրուկ աճում է այն պահերին, երբ մարդը զգում է սեր, երջանկություն և ուրախություն։ Արտադրվում է ուղեղի կողմից:
2. Դոպամին.Բժիշկներն ասում են, որ այս հորմոնն է պատասխանատու բավարարվածության զգացողության համար։ Հավանաբար, շատերին հայտնի են դեպքեր, երբ կյանքում ամեն ինչ լավ է, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մարդն ունենում է դյուրագրգռություն, անհանգստություն կամ վախ, դժգոհում է ուժի կորստից, հյուծվածության զգացումից և քրոնիկ սթրեսից։ Սա հաճախ կոչվում է «խելագար վազել»: Իսկ բժշկության մեջ դրա տրամաբանական բացատրությունը կա՝ օրգանիզմում դոֆամինի պակաս կամ դրա արտադրության գործընթացի խախտում։
3. Նորէպինեֆրին.Այս հորմոնը պատասխանատու է. Այն արտադրվում է մակերիկամի կեղևի կողմից, և դրա կոնցենտրացիան ամբողջությամբ կարգավորվում է ուղեղի կողմից։ Հիմնական նրբերանգն այն է, որ միայն սննդակարգը կարգավորելու միջոցով գրեթե անհնար է խթանել դրա արտադրությունը։ Մարդը նաև քնի և հանգստի կարիք կունենա՝ հենց սա է լավագույնս կարգավորում նորեպինեֆրինի կոնցենտրացիան։

Վերոհիշյալ բոլոր տարրերը սովորաբար կոչվում են նեյրոհաղորդիչներ. սրանք այն միացություններն են, որոնք օգնում են նեյրոններին փոխանակել իմպուլսները միմյանց հետ և, համապատասխանաբար, ժամանակին հուզվել կամ անցնել հանգիստ վիճակի: Եթե ​​նման կապը խաթարվում է, ապա մարդը դառնում է պակաս զգայուն հույզերի առումով, ինչը համարվում է ապատիա կամ ասթենիա։

Բայց սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը իսկապես կարելի է խթանել սննդակարգը կարգավորելու միջոցով: Դիետոլոգները նույնիսկ առանձնացնում են հակադեպրեսանտների մի ամբողջ խումբ, որոնց մենյուում ներառելը դրական ազդեցություն կունենա մարդու տրամադրության և ընդհանուր առողջության վրա։ Դրանց թվում են, օրինակ, շոկոլադը, բանանը, սուրճը, ջրիմուռները և ծովային ձկների յուղոտ տեսակները։ Ինչպե՞ս են դրանք ազդում ուղեղի աշխատանքի և հորմոնալ մակարդակների վրա:

Թոփ 7 հակադեպրեսանտ արտադրանք

Կոնկրետ ի՞նչ պետք է ուտել ձեզ ուրախացնելու համար: Ո՞ր մթերքներն են առավել արդյունավետ՝ դեպրեսիայի ախտանիշների դեպքում սերոտոնինի և դոֆամինի ավելացման համար: Նրանք, որոնք պարունակում են էական ամինաթթուներ (դրանց մեծ մասը կլանում է ուղեղը), B խմբի վիտամիններ, օմեգա-3 թթուներ (իրականում դրանք պատկանում են նույն էական ամինաթթուներին), յոդ, երկաթ, մագնեզիում։

Դիետոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս բազմազանություն պահպանել ձեր սննդակարգում, քանի որ, օրինակ, նույն ամինաթթուների կլանման համար դուք չեք կարող անել առանց նատրիումի: Իսկ կալիումն անհրաժեշտ է էլեկտրոլիտները կարգավորելու համար, այն նաև օգտագործվում է վիտամինների մեծամասնության խմբերի նորմալ կլանման համար։ Համապատասխանաբար, դուք չպետք է հետևեք դիետայի, որը բաղկացած է բացառապես հակադեպրեսանտներից, քանի որ դրանցում պարունակվող տարրերը պարզապես նորմալ չեն ներծծվի առանց մնացած սննդանյութերի:

1. Մուգ շոկոլադ

Հայտնի է, որ. Ոչ թե շաքարն է օգուտ բերում, այլ կակաոն, որը պարունակում է ֆենիլէթիլամինի զգալի կոնցենտրացիան։ Այս նյութը պարզապես խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը, այսինքն՝ սերոտոնին և դոֆամին։ Տաք շոկոլադն աշխատում է նույն կերպ, բայց կակաոյի բարձր պարունակությամբ (40% և ավելի):

Բայց դուք չպետք է չափից շատ օգտագործեք շոկոլադը. այն բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, և դրա կանոնավոր օգտագործումը մեծ քանակությամբ բացասաբար կանդրադառնա սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա:

Պետք չէ մոռանալ, որ այժմ շատ ընկերություններ շոկոլադի արտադրության մեջ օգտագործում են բուսական և կենդանական ճարպեր՝ դրանք բավականին վնասակար են։ Իդեալում, մուգ շոկոլադը պետք է պատրաստել ինքներդ տանը:

2. Ձուկ և ծովամթերք

Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ էական օմեգա-3 ճարպաթթուներ և յոդ: Այս տարրերն օգնում են նեյրոններին կլանել միկրոէլեմենտները և խթանել նյարդային բջիջների բաժանումն ու վերածնումը։

Իսկ յոդն իրականում գործում է որպես նեյրոստիմուլյատոր– , հոգե-հուզական վիճակ, կենտրոնացում, ուշադրություն և տեսողական նյարդերի զգայունություն:

Բայց դուք չպետք է չարաշահեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները. դա կարող է բացասաբար ազդել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ: Նաև այն չպետք է օգտագործվի օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման, խուճապի նոպաների և այլ նևրոտիկ խանգարումների դեպքում:

Եվ կոֆեինից կախվածությունը նույնպես կարող է առաջանալ. այս կախվածությունը ավելի քիչ է արտահայտված, քան, օրինակ, նիկոտինից, բայց այն դեռ կա: Իսկ կանանց մոտ այն ավելի արագ է զարգանում։

4. Բանան

Սկզբունքորեն, բոլոր թարմ մրգերն ու բանջարեղենը դրական են ազդում ձեր տրամադրության վրա։ Բայց դա բանանն է, որն ունի վիտամին B 6-ի ամենաբարձր կոնցենտրացիան, դա ճիշտ է օգտագործվում է ուղեղի կողմից՝ ընդհանուր հորմոնալ մակարդակները կարգավորելու համար:

Բժիշկները նաև ասում են, որ մեծահասակների սննդակարգում ընկույզ ավելացնելը չափազանց օգտակար է. դեմենցիայի կանխարգելման լավագույն մեթոդներից մեկը, այսինքն՝ նեյրոնների դեգրադացիա։

6. Հավի արգանակ

Սկզբունքորեն, ցածր յուղայնությամբ հավը, ինչպես արգանակը, նույն կերպ դրական է ազդում տրամադրության վրա։

Ազդում է սրա վրա տրիպտոֆան և պարզ ամինաթթուներ(սպիտակուցներ), որոնք ուղեղի կողմից օգտագործվում են սերոտոնին արտադրելու համար:

Հարկ է նաև նշել, որ կրիցայում պարունակվող տրիպտոֆանը մի փոքր ավելի վատ է ներծծվում, քան նույն բանանից, և այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում օգտագործել արգանակ՝ այն պարունակում է ավելի քիչ տրիպտոֆանի պարունակություն, բայց այն ներծծվում է գրեթե ակնթարթորեն։

7. Պանիր և այլ կաթնամթերք

Դրանք պարունակում են ֆենիլէթիլամին և ամինաթթուների հսկայական տեսականի, որոնք...

Այն գործում է ինչպես կակաոն, և միևնույն ժամանակ նորմալացնում և բուժում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, վերականգնում է օգտակար միկրոֆլորան:

Կապույտ պանիրը համարվում է ամենատարածվածը: Բայց արժե հաշվի առնել, որ այն կարող է ալերգիա առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ. այս մասին ավելի լավ է խորհրդակցել սննդաբանի կամ ալերգոլոգի հետ:

Դիետայի 6 ընդհանուր սկզբունքներ

Սննդաբանները մի քանի պարզ կանոններ են ձևակերպել, որոնք կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան։

1. Դուք չպետք է չափից ավելի օգտագործեք սնձան չպարունակող ապրանքներ:Շուկայավարների երկար տարիների ջանքերի շնորհիվ ընդհանուր համաձայնություն է ի հայտ եկել, որ սնձան... Իրականում ոչ: Որոշ մարդկանց մոտ, ճիշտ է, օրգանիզմը չի քայքայում այս տարրը որոշակի պաթոլոգիաների պատճառով, բայց այդպիսիների տոկոսը շատ փոքր է։ Մնացածի համար սնձան էական է. այն ամինաթթու է, որն օգտագործվում է ուղեղի նյութափոխանակության գործընթացների մեծ մասում:
2. Խուսափեք վիտամինի պակասից.Ուղեղի համար «ամենակարևոր» վիտամիններն են B, D և E վիտամինները: Նրանց պակասի դեպքում սերոտոնինը գործնականում չի արտադրվում՝ անկախ ներկայիս սննդակարգից: Եթե ​​նույնիսկ ամեն օր ուտեք առնվազն 300–400 գրամ շոկոլադ, դա ոչ մի ազդեցություն չի ունենա։ Ամենապարզ տարբերակն այն է, որ երբեմն կանխարգելման նպատակով համակցված սինթետիկ վիտամինների, ինչպիսիք են Alphavit-ը, Aevit-ը, Revit-ը և այլնի դասընթացներ անցնելն է:
3. Քաղցրավենիքի մեջ չափից դուրս մի՛ տրվեք։Գրեթե բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են զգալի քանակությամբ ածխաջրեր, խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը։ Բայց եթե դուք անընդհատ քաղցրավենիք եք ուտում, ապա էնդորֆինի կոնցենտրացիայի ավելացմանը «ընտելանալու» հետևանք կա: Այսինքն՝ նվազում է զգայունությունը սերոտոնինի և դոֆամինի նկատմամբ, և քաղցրավենիքներն այլևս չեն փրկում ձեզ վատ տրամադրությունից։ Իսկ ամենօրյա մենյուում քաղցրավենիքի բացակայությունը օրգանիզմի կողմից կընկալվի որպես սթրես՝ դա միայն կվատթարացնի դեպրեսիայի ընթացքը։ Լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս առանձին հոդված:
4. Սնունդը պետք է բազմազան լինի.Ցանկացած միկրոտարրերի պակասն օրգանիզմը ընկալում է որպես սթրես, որը կխանգարի էնդորֆինների արտադրությանը: Հենց դրա պատճառով էլ շատերը դժգոհում են, որ հենց սննդակարգի ժամանակ են ընկճվել։ Բացի այդ, դրանցից մի քանիսի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վրա: Այս դեպքում տուժում է ոչ միայն ուղեղը, այլեւ վերարտադրողական եւ սննդային համակարգերը։ Ուստի սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս հետևել որևէ «խիստ» սննդակարգի, այդ թվում՝ կետոգեն: Ուտելուց իսպառ հրաժարվելը նույնպես հակացուցված է։
5. Ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց քիչ-քիչ։Օրգանիզմը չի կարողանում կարճ ժամանակահատվածում կլանել մեծ քանակությամբ սնունդ և նրա պարունակվող միկրոէլեմենտները։ Ըստ այդմ՝ տրամադրության վրա դրական ազդեցությունն ավելի ընդգծված կլինի, եթե օրվա ընթացքում նույն շոկոլադն ուտեն փոքր չափաբաժիններով։
6. Ալկոհոլն արգելված է։Թեև ենթադրվում է, որ ալկոհոլային խմիչքներն օգնում են «հանգստանալ», գործնականում ամեն ինչ այնքան էլ վարդագույն չէ։ Հոգեբաններն ասում են, որ ալկոհոլի չարաշահումը քրոնիկական դեպրեսիայի ամենատարածված պատճառներից մեկն է։ Եվ դա զարգանում է մեղքի զգացման ֆոնին, որը մարդը զգում է ուղղակիորեն ալկոհոլ խմելու փաստի պատճառով. ժամանակակից հասարակության մեջ դա անընդունելի բան է համարվում։ Մանրամասն տես այստեղ:

Եվ այս ամենի հետ մեկտեղ պետք չէ չարաշահել ապրանքներից ոչ մեկը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է սուրճին ու շոկոլադին։ Ամեն օգտակար պետք է լինի չափավոր, որպեսզի չխախտվի օրգանիզմում միկրոէլեմենտների նորմալ հավասարակշռությունը։

Ի՞նչը պետք է բացառել ձեր սննդակարգից.

Այն ապրանքների հետ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը, պարզ է: Բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ վատ սնունդը կարող է խորացնել դեպրեսիան:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք ճնշում են այդ նույն էնդորֆինների արտադրությունը և միևնույն ժամանակ նվազեցնում զգայունությունը նեյրոհաղորդիչների նկատմամբ (որոնք հենց հորմոններն են գործում): Դուք կարող եք ընդգծել հիմնական մթերքների ցանկը, որոնք դուք պետք է խուսափեք դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար.

1. Չիպսեր և տարբեր տեսակի խորտիկներ։Դրանք պարունակում են տրանս ճարպեր, որոնք քաղցկեղածին են՝ դրանք մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Չիպսերը պարունակում են նաև ակրիլամիդ. այս նյութը արգելափակում է սերոտոնինի հետ կապված կենսաքիմիական գործընթացները, հետևաբար սերոտոնինի ավելացման մթերքների հետագա օգտագործումը բացարձակապես դրական ազդեցություն չի ունենա դեպրեսիայի դեմ:
2. Երշիկեղեն և երշիկեղեն.Շատ դեպքերում դրանք արտադրվում են քիմիական լցոնիչների, ներկերի և նիտրատների միջոցով. այս բոլոր նյութերը թունավոր են ուղեղի համար և պարզապես ոչնչացնում են դոֆամինը: Իսկ նման մթերքներում կենդանական ճարպերի բարձր պարունակությունը բացասաբար է անդրադառնում աշխատանքի վրա։
3. Քաղցր սոդա.Այն ունի շատ բարձր շաքարի պարունակություն։ Իսկ ուտելուց հետո արյան գլյուկոզի կտրուկ թռիչքները միշտ բացասաբար են անդրադառնում էնդոկրին համակարգի վրա։ Նման «ցատկեր» չի առաջանում այլ աղանդեր ուտելուց։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նման ըմպելիքները փոխարինել կաթնային կոկտեյլներով կամ յոգուրտ խմելով։
4. Մարգարին.Այն պարունակում է տրանս ճարպերի մեծ պարունակություն (դրանց մեծ մասը սինթետիկ օմեգա-6 թթու է), ինչը խաթարում է թափանցելիությունը։ Բացի այդ, մարգարինում պարունակվող բաղադրիչները յուրացնելու համար մարմինը ծախսում է հսկայական քանակությամբ էներգիա, ինչի պատճառով մարդը հետագայում անընդհատ հոգնած, թուլացած և ընկճված է զգում:
5. Գետնանուշ.Թեև այն դասակարգվում է որպես օմեգա-3 թթուներով ընկույզ, դրան հաճախ ավելացվում են նաև անուշաբույր հավելումներ, այդ թվում՝ մոնոսոդիումի գլուտամատը: Նման նյութերի հիմնական վտանգն այն է, որ դրանք նվազեցնում են նյարդային բջիջների զգայունությունը սերոտոնինի և դոֆամինի նկատմամբ։

Այժմ ձեզ հրավիրում ենք դիտելու տեսանյութը.

Եզրակացություն

Ամփոփելով, դեպրեսիան իսկապես մեծապես կախված է մարդու սննդակարգից: Որոշ մթերքներ օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ դրանք դրական են ազդում էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վրա, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, կարող են խորացնել քրոնիկական դեպրեսիայի ընթացքը:

Բայց արժե հաշվի առնել, որ ամեն ինչ չէ, որ կախված է միայն սննդակարգից։ Ինքնին դեպրեսիայի հիմնական պատճառը մշտական ​​սթրեսային վիճակն է։ Համապատասխանաբար, հենց սրանից է պետք ազատվել՝ վատ տրամադրության առաջնային պատճառը վերացնելու համար։ Իսկ սննդակարգում բնական հակադեպրեսանտների ընդգրկումը լրացուցիչ միջոց է, որը կարագացնի հոգե-էմոցիոնալ առողջության վերականգնումը։

Այս հիվանդությունը հայտնի է եղել հնուց, թեև այն սկսել է լրջորեն ուսումնասիրվել միայն 19-րդ դարում, երբ « դեպրեսիա«նշանակելու համար։ Մինչ այս կոչվում էր հիվանդների ճնշված և ընկճված տրամադրությունը, որը կարող էր տևել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ Մելամաղձություն.

Ավելին, նույն անունն օգտագործել են հնագույն բուժիչները, այդ թվում՝ Հիպոկրատը։ Ի դեպ, նա ասաց, որ «մելանխոլիան առանձին հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է որոշակի ֆիզիկական և հոգեկան ախտանիշներով»։

Դեպրեսիան մոդայիկ հիվանդություն է, թե՞ վտանգավոր հոգեկան վիճակ։

Ամսագրում 2013 թ. ՋԱՄԱ հոգեբուժություն«Հոդված հայտնվեց, որ ըստ ամերիկացի գիտնականների հետազոտության, դեպրեսիան ազդում է տղամարդկանց 30,6%-ի և կանանց 33,3%-ի վրա։ Տարբերությունը, իհարկե, մեծ չէ, բայց դա ապացուցում է այն փաստը, որ կանայք ավելի հակված են դրան։ Բացի այդ, դեպքերի վիճակագրությունը տարբեր է երկրից երկիր:

Օրինակ, ըստ Առողջապահության և կլինիկական գերազանցության ազգային ինստիտուտի (NICE), Մեծ Բրիտանիայում 1000 տղամարդուց 17-ը և 1000 կանանցից 25-ը տառապում են այս հիվանդությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե ներառեք նաև դեպրեսիվ զգացող մարդկանց, նրանց թիվը երկու սեռերի միջև կաճի մինչև 98 մարդ 1000-ից:

Իսկ Ավստրալիայում կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիայով տառապող 5 հոգուց միայն 1-ն է դիմում մասնագետների օգնությանը, իսկ մնացածը նույնիսկ տեղյակ չեն, որ «քրոնիկ ցավը, անքնությունն ու հոգնածությունը» ծանր հոգեկան հիվանդության բնորոշ նշաններ են։

Ի դեպ, նույնիսկ տարբեր մարդկանց մոտ դեպրեսիան տարբեր կերպ է դրսևորվում։ Տղամարդիկ և կանայք, տարեցներն ու դեռահասները կարող են զգալ տարբեր ախտանիշներ, որոնք ուղեկցվում են դեպրեսիայի զգացումով, ինքն իրենից դժգոհությամբ և հավերժական հոգնածությամբ։ Բայց ամենավատն անգամ այն ​​վիճակը չէ, որում ապրում է հիվանդը։ Սրանք սարսափելի հետևանքներ են, որոնք կարող են ազդել ամբողջ օրգանիզմի վրա և առաջացնել անդառնալի փոփոխություններ:

Դեպրեսիայի բուժում

Գրեթե բոլորը գիտեն, որ այսօր դեպրեսիան ամենից հաճախ բուժվում է հակադեպրեսանտներով։ Այնուամենայնիվ, նման դեղորայքային բուժումը միշտ չէ, որ նպատակահարմար է: Դա ապացուցում է նաեւ այն, որ հին ժամանակներում այս հիվանդությունը հաջողությամբ բուժվում էր երաժշտաթերապիայով եւ օգտակար թուրմերի հավաքածուով։

Այսօր դեպրեսիան բուժելիս բժիշկներն առաջին հերթին խորհուրդ են տալիս.

1. 1 փոխեք ձեր մտքերի հոսքը և սովորեք սիրել ձեզ շրջապատող աշխարհը և ինքներդ ձեզ դրանում.
2. 2 ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի և ընկերների հետ;
3. 3-ը շատ է շփվում, հատկապես, որ համացանցում հայտնվել են հսկայական թվով կայքեր և ֆորումներ համախոհների համար, ովքեր միասին սովորում են ապրել առանց դեպրեսիայի.
4. 4 ավելի շատ քայլել;
5. 5 սպորտով զբաղվել;
6. 6 ազատվել վատ սովորություններից;
7. 7 Վերջապես վերանայեք ձեր սեփական սննդակարգը:

Ճիշտ սնուցում դեպրեսիայի դեմ պայքարում

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սկանդինավյան և ասիական երկրների բնակիչները ավելի քիչ են ենթարկվում դեպրեսիայի, քան այլ երկրների բնակիչները: Եվ ամբողջ խնդիրն այն է, թե ինչ են նրանք ուտում: Բժիշկներն ասում են, որ չնայած դեպրեսիայի համար դիետայի բացակայությանը, որպես այդպիսին, չպետք է մոռանալ, որ կան որոշ մթերքներ, որոնք ոչ միայն կարող են օգնել հաղթահարել այն, այլև ազդել դրա բուժման հետագա ընթացքի վրա։

Որպես օրինակ բերելով վերը նշված շրջանների նույն բնակչությանը՝ բժիշկները թվարկում են ապրանքների խմբեր, որոնք պետք է առկա լինեն ինչպես հիվանդների, այնպես էլ առողջ մարդկանց սննդակարգում՝ այս հիվանդության զարգացումը կանխելու համար:

• Ածխաջրեր. Սրանք լավ տրամադրության խթանիչներ են, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը և դրանով իսկ զգալիորեն բարելավում են մեր ինքնազգացողությունը: Միակ բանն այն է, որ ոչ բոլորն են հավասարապես օգտակար։ Ուստի ավելի լավ է քաղցր բլիթը փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով և հացահատիկով, որոնք ոչ միայն օգուտներ կբերեն, այլ նաև կմաքրեն օրգանիզմը նրա պարունակվող սննդային մանրաթելերի շնորհիվ։
• Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ. Օրինակ՝ հավի կամ հնդկահավի միս։ Այն պարունակում է թիրոզին, որը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը մարմնում։ Արդյունքում մարդու մոտ անհանգստության զգացումն անհետանում է, կենտրոնացումը բարելավվում է, ինչպես նաև բարձրանում է կենսական էներգիայի մակարդակը։ Բացի բուն մսից, կարելի է ուտել ձուկ, սոյա և կաթնամթերք, հատիկներ:
• Ապրանքներ վիտամին B-ով. Նրանք նվազեցնում են այս հիվանդության առաջացման վտանգը։ Ավելին, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ B2 և B6 վիտամիններին՝ դրանք լրացնելով ֆոլաթթուով։ Դրանք կարող են ներառել մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ և լոբազգիներ:
• Ամինաթթուներ, մասնավորապես տրիպտոֆան: Այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը և ընդմիշտ ազատում նյարդայնացնող դեպրեսիան: Օրգանիզմում տրիպտոֆանի պաշարները լրացնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգ մտցնեք ավելի շատ միս, նախընտրելի է հավի միս, ձուկ, ձու, սոյայի մթերքներ, շոկոլադ, հատիկաընդեղեն և վարսակի ալյուր:

Թոփ 7 մթերքները, որոնք կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան.

. Վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ այս համեմունքը կարող է ոչ միայն պայքարել դեպրեսիայի դեմ, այլև բարելավել հակադեպրեսանտների ազդեցությունը։

Կանաչ թեյ. Այն ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի և ուղեղի աշխատանքի վրա, այլև հանգստացնում և բարելավում է տրամադրությունը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է L-theanine՝ ամինաթթու, որը թափանցում է ուղեղ և դրականորեն է ազդում նրա աշխատանքի վրա: Ավելին, այն արագ ներծծվում է և գործում է գրեթե ակնթարթորեն։

. Այն պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի նորմալ գործունեության համար:

Ընկույզ և սերմեր. Դրանք պարունակում են ալֆա-լինոլենաթթու կամ օմեգա-3 թթու մի տեսակ, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, օգնում է պահպանել հանգստությունը և կանխել անհանգստությունը, և մագնեզիում, որը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը:

. Դրանք պարունակում են մելատոնին կամ հորմոն, որն օգնում է կարգավորել քունը: Ի վերջո, անքնությունը դեպրեսիայի ընդհանուր նշան է:

Սպանախ կամ ջրիմուռ, թեև ցանկացած այլ տեսակ կարող է դա անել: Սրանք բնական հակաօքսիդանտներ են:

. Այն ոչ միայն բարելավում է տրամադրությունը, այլեւ նպաստում է ուղեղի գործունեության նորմալացման համար օգտակար նյութերի արտադրությանը։ Բացի այդ, չնայած այն պարունակում է փոքր քանակությամբ կոֆեին (100 մլ կակաո բնական լոբի փոշիից կազմում է 5-10 մգ կոֆեին, որը վեց անգամ պակաս է թեյից և 12-15 անգամ պակաս, քան սուրճը), կակաոն պարունակում է հատուկ նյութեր, որոնք բարելավում են տրամադրությունը։ և նվազեցնել անհանգստությունը, ինչը ավստրալիացի գիտնականները փորձարարականորեն ապացուցել են:

Մթերքներ, որոնք ավելի են խորացնում դեպրեսիան

Հայտնի կլինիկական հոգեբան Դեբորա Սերանին իր «Ապրել դեպրեսիայի հետ» գրքում ընդգծում է, որ այն բուժելիս առաջին հերթին պետք է հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից և կոֆեինից։ Դրանք ոչ միայն կտրուկ բարձրացնում են գլյուկոզայի մակարդակն օրգանիզմում, ինչը կարող է հանգեցնել տրամադրության կտրուկ անկման, այլև առաջացնել մարդու դյուրագրգռություն՝ դրանով իսկ սրելով իրավիճակը։

Բացի այդ, դեպրեսիայի ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել տրանս ճարպեր և պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից։ Դրանք ներառում են հրուշակեղեն և կիսաֆաբրիկատներ: Վատացնելով մարդու տրամադրությունը արյան շաքարի մակարդակի նույն բարձրացումներով՝ դրանք ազդում են նաև օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա և հանգեցնում տարբեր հիվանդությունների զարգացման։

Եզրափակելով, ես կցանկանայի նշել, որ անկախ նրանից, թե դեպրեսիայի դեմ պայքարի ինչ մեթոդ եք ընտրում, գլխավորը դրա հաջողությանը հավատալն է։ Ի վերջո, դեպրեսիան մահապատժի դատավճիռ չէ, այլ պարզապես ժամանակակից կյանքի անբաժանելի կողմերից մեկը:

Ի դեպ, առաջին անգամ մենք դա զգում ենք ծննդյան ժամանակ, հեռանալով մեր մայրիկի հարմարավետ փոքրիկ աշխարհից, և մենք նույնիսկ չենք հիշում դրա մասին: Այսպիսով, արժե՞ տխրել մի բանի համար, որով կարող եք գլուխ հանել: Հազիվ թե։

Կա միայն մեկ կյանք. Այսպիսով, եկեք վայելենք այն:

Մենք հավաքել ենք ամենակարևոր կետերը դեպրեսիայի դեմ ճիշտ սնվելու մասին և շնորհակալ կլինենք, եթե նկարը կիսեք սոցիալական ցանցում կամ բլոգում՝ այս էջի հղումով.

Նևրոզների և ընկճված հուզական վիճակի դեպքում կարևոր է ոչ միայն արդյունավետ դեղամիջոցներ ընդունելը, այլև ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգը:

Դեպրեսիայի դեպքում շատ հիվանդներ փորձում են ուրախացնել մարմնին անհրաժեշտ բոլորովին այլ ապրանքներով:

Դիետայի հիմքը հաճախ կազմում են տորթերը, հացաբուլկեղենը, հարած սերուցքով աղանդերը, տապակած միսը և ձուկը, արագ սնունդը։ Ամենօրյա ճաշացանկին հաճախ ավելացնում են ալկոհոլը:

«Դիետայի» արդյունքը ողբալի է. դեպրեսիվ վիճակը պահպանվում է, գրգռվածությունն ուժեղանում է, և ավելանում է նոր խնդիր՝ ճարպերի, ածխաջրերի և ստամոքսի համար դժվար սննդի ավելցուկ սպառման պատճառով ավելորդ քաշը։ Որո՞նք են «ճիշտ» մթերքները, որոնք կօգնեն հաղթահարել բլյուզը: Եկեք պարզենք այն:

Նյարդային գերծանրաբեռնվածության, տարբեր բնույթի հիվանդությունների, արևի լույսի պակասի, վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասի ֆոնին հաճախ առաջանում է ճնշված հոգե-հուզական վիճակ, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, հոռետեսություն: Բացասական գործոնների բազմազանությունը պահանջում է դեպրեսիայի բուժման ինտեգրված մոտեցում:

Բժիշկները առանձնացնում են բուժման մի քանի ոլորտներ.

• Դեղորայքային օգնություն. Հակադեպրեսանտների և հանգստացնող միջոցների ընդունում:
• Բնական մեթոդներ . Ֆիզիկական վարժություններ, առողջ ապրելակերպ.
• Դիետա դեպրեսիայի համար. Բնական հակադեպրեսանտներ պարունակող մթերքների մենյուում ներառելը, սնուցման նոր մշակույթը (ուտելու հաճույքը, քան սննդի անմիտ կլանումը):
• Հոգեթերապիա. Նպատակները՝ գտնել դրական պահեր ապագայում, նվազեցնել անհանգստությունը, փոխել աշխարհի ընկալումը բացասականից դրականի:
• Ֆոտոթերապիա. Գիտնականներն ապացուցել են, որ արևի անբավարար լույսը նվազեցնում է տրամադրությունը և առաջացնում դեպրեսիա։ Պատահական չէ, որ Եգիպտոսում կամ ԱՄԷ-ում արձակուրդը լավագույն բաղադրատոմսն է բլյուզի համար, որը զարգանում է ուշ աշնանը, ձմռանը և վաղ գարնանը, երբ շուրջ ամեն ինչ մոխրագույն է և ձանձրալի:
• Բուսական բժշկություն. Հակատագնապային և հանգստացնող ազդեցություն ունեցող բուժիչ բույսերը օգտակար են հուզական խանգարումների դեպքում։ Հովտաշուշան, կիտրոնի բալասան, վալերիան, ալոճենի, անանուխ, երիցուկ, գայլուկ:
• Կյանքի ոճի փոփոխություն. Մեդիտացիա, աերոբիկա, կրեատիվություն, յոգա, ճանապարհորդություն՝ սրանք զբաղմունքներ են, որոնք օգտակար են հոգու և մարմնի համար: Կարևոր է ստեղծել մի աշխարհ, որտեղ կառաջանա հետաքրքրություն կյանքի նկատմամբ և հուզական փորձառություններ արտահայտելու հնարավորություն:

Ճիշտ սնուցում դեպրեսիայի դեմ պայքարում

Հոգեթերապևտներն ու դիետոլոգներն ասում են. որոշ մթերքների ամենօրյա օգտագործումը թեթևացնում է դեպրեսիան, բարելավում է նյութափոխանակությունը և տալիս է էներգիա:

Իհարկե, միայն դիետան չի կարող ազատվել անհանգստություններից և գրգռվածությունից, սակայն արժեքավոր ամինաթթուների, «երջանկության հորմոնի», վիտամինների, բնական հակադեպրեսանտների և քնաբերների կանոնավոր մատակարարումը դրական է ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա, բարելավում է օրգանների և օրգանների աշխատանքը: համակարգեր.

Օգտակար նյութեր, որոնք արագացնում են դեպրեսիայի վերականգնումը.

• պիրիդոքսին (վիտամին B6);
• սերոտոնին;
• ֆոլաթթու (վիտամին B9);
• կալցիում;
• կալիում;
• տրիպտոֆան;
• պոլիչհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուներ;
• հակաօքսիդանտներ՝ վիտամին E, ասկորբինաթթու, բետա-կարոտին;
• սպիտակուցներ;
• սելեն;
• վիտամին D

Հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է սննդակարգի արժեքավոր բաղադրիչներով հարուստ իրեր, էմոցիոնալ խանգարումների բուժման կարևոր տարր է:

Բնական հակադեպրեսանտներից շատերը ոչ պակաս ակտիվ են, քան դեղամիջոցի բաղադրիչները:

Ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտել:

Տրամադրությունը բարձրացնող ճաշացանկ ստեղծելիս բժիշկները խորհուրդ են տալիս դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը՝ ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել:

Կարևոր է հրաժարվել ածխաջրերի, ճարպերի, կոֆեինի ավելցուկ սպառումից և ավելի քիչ հաճախակի խորտիկներից հրաժարվել:

Աղյուսակում ներկայացված են նյարդային համակարգի առողջությունը վերականգնելու համար նախատեսված նյութերը, դրանց արժեքը և սննդի տեսակները:

Օգտակար նյութ	Ազդեցություն մարմնի վրա	Որ ապրանքները պարունակում են արժեքավոր բաղադրիչ
Ասկորբինաթթու	Ազատում է հոգնածության զգացումը, աշխուժացնում, կանխում է դեպրեսիայի զարգացումը	Մասուրի թուրմ, սև հաղարջ, կիվի, չիչխան, սամիթ, ցիտրուսային մրգեր, նեխուր, սխտոր, թթու կաղամբ, սոխ, կարմիր և կանաչ բուլղարական պղպեղ
Պիրիդոքսին	Մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը, բարելավում է քունը (բնական հանգստացնող միջոց)	Սաղմոն, տավարի լյարդ, բանան, պնդուկ, արևածաղկի սերմեր, ծովամթերք, ոսպ, հավ, թունա
Կալցիում	Պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթու, որը մասնակցում է մելատոնինի արտադրությանը։ Բնական քնաբեր. Կալցիումը ամրացնում է իմունային համակարգը և անհրաժեշտ է պատշաճ նյութափոխանակության համար	Կաթ, ձուկ, կաթնաշոռ, յոգուրտ առանց սինթետիկ հավելումների, կոշտ պանիր, հորթի միս, հատիկաընդեղեն, կարագ, ընկույզ
Հակաօքսիդանտներ	Բարձրացնել կենսունակությունը, բարելավել նյութափոխանակությունը բջջային մակարդակում, նորմալացնել արյան անոթների և մաշկի վիճակը	Հապալաս, կանաչ թեյ, կաթ, տերևավոր կանաչի, գազար, նուռ, սալորաչիր, chokeberry, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, դդում, ձու, սեխ, ցորենի ծիլ, խուրման, խաղող, լյարդ, անյուղ միս
Սելեն	Սելենի պակասը հանգեցնում է դեպրեսիայի և առաջացնում անպատճառ նյարդայնություն և դյուրագրգռություն: Սելենը օգտակար է 55 մկգ-ից ոչ ավելի օրական ընդունման դեպքում	Legumes, ծովամթերք, հացահատիկային, թեփ, սերմեր, անյուղ միս, բոլոր տեսակի ընկույզներ, գետի եւ ծովային ձուկ
Վիտամին D	Արևոտ օրերին դրսում քայլելը բարձրացնում է տրամադրությունը: Հենց այս ժամանակ է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները արագացնում են վիտամին D-ի արտադրությունը, որը մեծացնում է սերոտոնինի («երջանկության հորմոն») կոնցենտրացիան ուղեղում։	Կաթ և կաթնամթերք, ձկան խավիար, սունկ, սերմեր, մաղադանոս, ձկան յուղ, լյարդ, պանիր, կարագ, բոլոր տեսակի ձվի դեղնուց
Առողջ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ (Օմեգա 3, 6 և 9)	Նյութափոխանակությունը բարելավվում է, բջիջների վրա բացասական ազդեցությունները նվազում են, սրտի և անոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազում է	Ծովային ձուկ, ձիթապտղի յուղ, կտավատի ձեթ, արևածաղկի ձեթ, ընկույզ, ձկան յուղ
Սպիտակուցներ	Սպիտակուցի պակասը խաթարում է ուղեղի գործունեությունը և հիշողությունը, նվազեցնում է նորեպինեֆրինի և դոֆամինի արտադրությունը: Ուղեղի բջիջների ակտիվության նվազումը հանգեցնում է նյարդային կարգավորման խանգարմանը	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, լոբազգիներ, կաթ, սոյա, թռչնամիս, ոլոռ, գետի և ծովային ձուկ

Բարոյական հյուծվածությունը մարդուն տանում է դեպրեսիայի։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք դեպրեսիայի և նյարդային հյուծվածության նշաններին։ Առաջարկում ենք նաև նևրասթենիայի թեստ անցնել։

Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել, եթե ընկճված եք.

Որոշ հիվանդներ հուզական խանգարումների բուժման ընթացքում սխալ են սնվում և միշտ չէ, որ հետևում են բժշկի նշանակած սննդակարգին:

Այս մոտեցմամբ բլյուզը, անտարբերությունը, նյարդային ցնցումները դեռ երկար կմնան վտանգավոր ուղեկիցներ։

TOP – 5 վնասակար մթերքներ դեպրեսիայի համար.

1. Սուրճ, թունդ սև թեյ։ Կոֆեինի ավելցուկը վատ տրամադրություն է առաջացնում և հոգնածություն է առաջացնում։
2. Ալկոհոլ. Թունդ ըմպելիքներ խմելուց հետո կարճ ժամանակով առաջանում է էյֆորիայի զգացում, սակայն կրկին սթափվելը մեծացնում է դեպրեսիայի նշանները։
3. Հեշտ մարսվող ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ. Կարտոֆիլը, հացաբուլկեղենը, եգիպտացորենը պարունակում են օսլա, որը հրահրում է ինսուլինի հզոր արտազատում, որից հետո առաջանում է հիպոգլիկեմիա՝ առաջացնելով թուլություն և վատ տրամադրություն։
4. Յուղոտ, տապակած սնունդ. Ստամոքսի և աղիքների համար դժվար բաղադրիչների ավելցուկը խաթարում է մարսողության գործընթացը, հանգեցնում է տոքսինների կուտակմանը, իսկ քայքայվող մթերքները թունավորում են օրգանիզմը։
5. Արագ սնունդ, ակնթարթային ապրանքներ. Խորտիկները հագեցնում են ձեր քաղցը, բայց կես ժամից կամ մեկ ժամից հետո նորից ուզում եք ուտել, առաջանում է անհանգստություն, առաջանում է գրգռվածություն։ Շատ իրեր պարունակում են համը ուժեղացուցիչներ, կոնսերվանտներ, էմուլգատորներ, սինթետիկ ներկանյութեր, որոնք գրգռում են աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթները։ Ծանրությունը, ստամոքսում դղրդյունը, այրոցը, փքվածությունը և փորլուծությունը վատթարացնում են առողջությունն ու տրամադրությունը։

Մոտավոր դիետա

• միրգ;
• լոբազգիներ;
• բանջարեղեն;
• ձուկ;
• նիհար միս;
• կաթ;
• վարսակի ալյուր;
• տերևավոր կանաչի;
• ծլած ցորենի հատիկներ;
• Շագանակագույն բրինձ;
• ֆերմենտացված կաթ և սպիտակուցային արտադրանք.

Համոզվեք, որ խմեք մաքրված ջուր՝ օրական մինչև երկու լիտր:Սև թեյի փոխարեն օգտակար են թունդ սուրճը, բուսական թուրմերը, թարմ քամած հյութերը, կանաչ թեյը, մրգային և հատապտղային մրգային ըմպելիքները, գազավորված հանքային ջուրը։

Առողջ ուտեստներ.

• ձվածեղ;
• կրեմ սնկով ապուր;
• թխած կարտոֆիլ պանրով;
• շոգեխաշած լյարդ բանջարեղենով;
• բուսական աղցան թթվասերով;
• թխած սկումբրիա կիտրոնով, մաղադանոսով;
• հնդկացորենի շիլա կարագով և կաթով;
• խաշած միս բուսական աղցանով;
• կաթնաշոռի կրեմ հատապտուղներով;
• մրգային աղցան մեղրով և մածունով սոուսով;
• շոգեխաշած ձուկ կանաչ լոբիով;
• ձուկ ջեռոցում բանջարեղենի մահճակալի վրա;
• Բանջարեղենով ապուր;
• կոշտ ցորենի մակարոնեղեն կարագով և խաշած տավարի միսով;
• ձվածեղ դեղաբույսերով և լոլիկով;
• հավի արգանակ կրուտոններով;
• Խոտաբույսերի թեյ;
• շոգեխաշած հավի կոտլետներ;
• սենդվիչ լյարդի պաշտետով;
• խորոված ստրուկներ սեզոնային բանջարեղենով;
• ցիտրուսային, խնձորի, կիվի աղցան;
• ֆերմենտացված թխած կաթ կամ մեղրով կաթ (գիշերը);
• վարսակի ալյուր մրգերով և ընկույզով.

Գեղեցիկ դրված սեղանը և ճաշատեսակների օրիգինալ մատուցումը նախապայման են ճաշը վայելելու համար։

Դեպրեսիայի դեպքում հիվանդներին չի հետաքրքրում, թե ինչպես, երբ կամ ինչ ուտել։ Մտերիմ մարդիկ պետք է հոգ տանեն սիրելիի մասին։

Դեպրեսիայի համար ճիշտ սնուցումը, թերապիայի այլ մեթոդների հետ համատեղ, արագացնում է վերականգնումը, հեռացնում է բլյուզը և վերականգնում կյանքի բերկրանքը։

Արժեքավոր բաղադրիչների և դրանցում պարունակվող ապրանքների աղյուսակը, առողջ ուտեստների ցանկը հիմք են յուրաքանչյուր օրվա լավ տրամադրության մենյու ստեղծելու համար:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ