ჰენა ყავით. ყავა და ჰენა თმის შეღებვისთვის. ჰენა და ყავა თმისთვის: ფოტოების წინ და შემდეგ

მოგეხსენებათ, ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს დაახლოებით ერთი თვე, წყლის გარეშე 4-5 დღე და რამდენ ხანს შეგვიძლია ვიყოთ ძილის გარეშე? კითხვა, რომელიც აქტუალურია ბევრი ადამიანისთვის, ვინც მიჩვეულია ღამით მუშაობას ...

საშინელი ექსპერიმენტი

უცნაურია, მაგრამ პრაქტიკულად არ არსებობს მონაცემები ასეთი კვლევების შესახებ. მართალია, სსრკ-ში, 1940-იან წლებში სამხედრო მიზნებისთვის, მეცნიერები ცდილობდნენ გაერკვნენ, თუ რამდენად სჭირდება ადამიანის სხეულს დასვენება წითელი არმიის ჯარისკაცების მაქსიმალური გამძლეობის დასადგენად. რამდენიმე პოლიტპატიმარი მოხალისედ „ლაბორატორიულ თაგვად“ გამოცხადდა. მათ 30 დღის განმავლობაში ძილისგან თავის შეკავება სთხოვეს. წამება, უნდა ითქვას, საშინელებაა. მაგრამ ექსპერიმენტის წარმატებით დასრულების შემთხვევაში, მათ გარანტირებული ჰქონდათ ადრეული გათავისუფლება. პატიმრებს რომ არ დაეძინათ, საკანი სპეციალური გაზით ავსეს, რომელიც მათ დაძინებაში უშლიდა ხელს.

ციხის თანამშრომლები მეცნიერებთან ერთად ცვლაში ადევნებდნენ თვალს გაღვიძებულ პატიმრებს ჭიქიდან. მათთვის შეიქმნა ყველა პირობა: წიგნები, კომფორტული საწოლი, ნორმალური კვება. ერთადერთი პირობა იყო არ დაიძინო! ორი დღის განმავლობაში სუბიექტები მხიარულად ატარებდნენ. მეხუთე დღეს მათ განუვითარდათ ფსიქიკური აშლილობა. როდესაც ექსპერიმენტის მეცხრე დღე დადგა, ერთ-ერთ პატიმარს უსაფუძვლო ისტერიაში ჩაუვარდა საშინელი ტირილი. დომინოს ეფექტი დაიწყო. რამდენიმე საათის შემდეგ ბუნტმა მოიცვა ექსპერიმენტის ყველა მონაწილე. თუმცა, ექსპერიმენტი გაგრძელდა!

მოულოდნელი შედეგები

მეორე გაღვიძებული კვირის ბოლოს პატიმრებს უცნაური ამბები დაეწყო. ერთმა დახია წიგნები, მეორემ კუთხეში მიყრილი, როგორც ცხოველი ფანჯარასთან ყვიროდა, მესამემ საკუთარ განავალს ასველა კედლებზე. ჩანდა, რომ ხალხი სრულიად გიჟები იყო. თუმცა, ექსპერიმენტის დასრულებას ელოდნენ დაძინების უფლებას მაინც. უცებ ისტერიკა და სიგიჟის ნიშნები შეწყდა, მაგრამ მალე კამერას ტკივილის საშინელი ძახილი მოესმა. კარი რომ გააღო ციხის ოფიცრები შეშინებულები დაინახეს, რომ ერთ-ერთი პატიმრის ცხედარი ნატეხი იყო. სხვების ხელები სისხლში იყო. საკუთარი სხეულიც დაკაწრული იყო. მათ გადაწყვიტეს ექსპერიმენტის შეწყვეტა. მაგრამ საავადმყოფოში მიყვანილ ცდის პირებს არ სურდათ არსაიდან მოსული ძალით დაძინება და მედიცინის მუშაკების გაფანტვა.

ყველაზე წარმოუდგენელი კი ის არის, რომ მათ, ვინც ექსპერიმენტს გადაურჩა, რეაბილიტაციის შემდეგ, ფსიქიკა მთლიანად აღადგინეს, ერთადერთი, რაც რატომღაც ჰქონდათ, იყო ჩაძინების შიში. ამავდროულად, თუ ეს ექსპერიმენტი ცნობილი გახდა საბჭოთა არქივიდან გასაიდუმლოებული, მაშინ შეერთებულ შტატებში, 1964 წელს, ოფიციალური ექსპერიმენტის დროს, სკოლის მოსწავლემ 11 დღე გაატარა ძილის გარეშე. შედეგი იყო თავბრუსხვევა, ჰალუცინაციები და მეხსიერების ნაწილობრივი დაკარგვა. თუმცა, აგრესიის შეტევები არ შეიმჩნევა. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ მას 14 საათი ეძინა და თავს შესანიშნავად გრძნობდა.

კითხვა, თუ რამდენ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს ძილის გარეშე, აინტერესებს მეცნიერებს და შრომისმოყვარეებს. მაგრამ ყველა, ვინც ცდილობდა საკმარისად ეძინა რამდენიმე საათში და მაინც შეძლებოდა მუშაობას, ვერ მოხერხდა. ზენორმალური შესაძლებლობების ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ძილის გარეშე.

მრავალმა კვლევამ, რომელიც ჩატარდა იმის დასადგენად, თუ რამდენ ადამიანს შეუძლია ნორმალური ცხოვრება ძილის გარეშე, აჩვენა, რომ ტვინის მოტყუება შეუძლებელია. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ანადგურებს სხეულს. სიფხიზლის ხუთიდან შვიდი დღე იწვევს სერიოზულ შედეგებს - ფიზიკურ გადაღლას, სერიოზულ ფსიქიკურ აშლილობას. ამიტომ ადამიანებზე ექსპერიმენტები არ ტარდება. მაგრამ იყვნენ უძილო მოხალისეები, რომლებიც საფრთხეს უქმნიდნენ ჯანმრთელობას დიდების გულისთვის. კალიფორნიაში მცხოვრებმა რენდი გარდნერმა დაამტკიცა, რომ შეგიძლიათ 264 საათის განმავლობაში ფხიზლად იყოთ. რაც უფრო მეტად იღვიძებდა ახალგაზრდა მამაკაცი, მით უფრო მეტი გვერდითი მოვლენა შეინიშნებოდა: ჰალუცინაციები, მეხსიერების დაქვეითება, თავბრუსხვევა. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ ბიჭს დაიძინა, ფუნქციები ნორმალურად დაუბრუნდა. გარდნერი ჯერ კიდევ ცოცხალია, იცავს ნორმალურ რეჟიმს, არ იმეორებს უფრო სარისკო ექსპერიმენტებს.

შემდეგი რეკორდსმენი, რომელსაც აინტერესებდა რამდენ ხანს შეიძლება იცხოვრო ძილის გარეშე, იყო ბრიტანელი ტონი რაიტი. კაცმა თქვა, რომ მისი ტვინი დელფინებივით იღვიძებს და ერთდროულად ისვენებს. სანამ ერთი ნახევარსფერო მუშაობს, მეორე ისვენებს. ექსპერიმენტის შემდეგ ტონიმ აღიარა, რომ ყოველი უძილო დღის განმავლობაში მისი ჯანმრთელობა უარესდებოდა. სისუსტე და გაღიზიანება შეიცვალა ჰალუცინაციებით, აზროვნების აშლილობით. რეკორდი ძილის გარეშე (275 საათი) რაიტისთვის ადვილი არ იყო. მეთერთმეტე დღეს ის მგრძნობიარე გახდა კაშკაშა სინათლის, ხმამაღალი ხმების მიმართ. გამოჩნდა მეტყველების დაქვეითების და მეხსიერების დაქვეითების სიმპტომები. პრობლემები გაქრა მას შემდეგ, რაც ტონი დაიძინა. გინესის რეკორდების წიგნის წარმომადგენლებმა უარი თქვეს მიღწევის რეგისტრაციაზე ასეთი ექსპერიმენტების საშიშროების გამო.

ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამით არ სძინავთ, ვერ მიაღწევენ წარმატებას, მიუხედავად იმისა, რომ მეტი დრო აქვთ. ადამიანი ათასწლეულების მანძილზე ეგუება სიფხიზლისა და ძილის ცვლილებას. სანამ სხეული ისვენებს, მასში მნიშვნელოვანი პროცესები მიმდინარეობს. პანკრეასი მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს. თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი ასინთეზირებს ადრენალინს, რომელიც საჭიროა დღის განმავლობაში. ღამით გააქტიურებულია ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, რომელიც მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. დასვენებისა და დასვენების ფიზიოლოგიური მდგომარეობის პერიოდში ტვინის უჯრედები აღდგება დღის განმავლობაში აქტიური ფუნქციონირებისთვის.

სამეცნიერო ექსპერიმენტები

ამერიკელმა ნეიროფიზიოლოგმა ნატანიელ კლეიტმანმა საკუთარ თავზე გამოსცადა რამის გაკეთება შეგიძლიათ ძილის გარეშე. მან თქვა, რომ ჰალუცინაციები ხანგრძლივი სიფხიზლის დროს არის REM ძილი სიზმრებთან ერთად. მეცნიერმა შეძლო დაეფიქსირებინა, რომ ნელი ძილი ასევე ერევა ძალადობრივ სიფხიზლეში. ხუთდღიანი უძილობის შემდეგ ელექტროენცეფალოგრამაზე დელტა ტალღები დაფიქსირდა, რომლებიც ნელი ძილის დროს ჩნდება. ასე იცავს ტვინი დასვენებისა და აღდგენის უფლებას პათოლოგიური პროცესების დაწყების შემდეგ.

ცოცხალი არსების ორგანიზმი შეიძლება შევადაროთ კომპიუტერს. მანქანა დიდხანს ვერ მუშაობს, საჭიროა მისი გადატვირთვა. ძილი არის სხეულის გადატვირთვა. საბჭოთა მეცნიერმა იაკოვ ლევინმა შეისწავლა გახანგრძლივებული სიფხიზლის გავლენა იმ ადამიანების ფსიქიკაზე და სხეულზე, რომლებიც ყოველდღიურად მუშაობენ. ტესტირებულ ახალგაზრდებს 36 საათი არ ეძინათ და თავს კარგად გრძნობდნენ, მაგრამ გამოკვლევის შემდეგ დაადგინეს: ზოგადი აქტივობის, ასოციაციური და მოკლევადიანი მეხსიერების დაქვეითება, მოტივაცია, შფოთვის მომატება.

ბიოქიმიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კატექოლამინის დონე შემცირდა. ჰორმონი მოქმედებს აზროვნების სიჩქარეზე, ინფორმაციის ათვისებაზე, ემოციურ სტაბილურობაზე და მონაწილეობს ქცევის ფორმირებაში. ექსპერიმენტის შემდეგ ძილი ჩვეულებრივზე მეტხანს გაგრძელდა, მაჩვენებლები ნორმას დაუბრუნდა. რამდენად შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე, ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შედეგები ყველასთვის ერთნაირი არ იყო. ფიზიკურად მომზადებული და კარგად გაწონასწორებული კვლევის მონაწილეები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.

სამხედრო ექიმები სხვადასხვა ქვეყნიდან იკვლევენ ფსიქოსტიმულანტებს, რომლებიც სპეცრაზმის ჯარისკაცებს რამდენიმე დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნის საშუალებას მისცემს. სახსრები ხელს უწყობს ძილისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას, მაგრამ მიღების შეწყვეტის შემდეგ შეინიშნება გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა.

გამონაკლისები წესიდან

ბუნების ერთგვარი გამოწვევაა ადამიანი, რომელსაც არასოდეს სძინავს. უკრაინელი ფედორ ნესტერჩუკი, ბელორუსი იაკოვ ციპეროვიჩი რამდენიმე ათწლეულს ატარებენ ძილის გარეშე. იაკობმა კლინიკური სიკვდილის შემდეგ დაკარგა ძილის უნარი. თავდაპირველად მამაკაცის ორგანიზმი მტკივნეულად აღიქვამდა უძილობას, მაგრამ მალევე შეეგუა ამ მდგომარეობას. ციპეროვიჩი ნორმალურ ცხოვრებას ეწევა. იმისათვის, რომ ტვინს დასვენების საშუალება მისცეს, ის მედიტაციას აკეთებს. გარდა დაბალი ტემპერატურისა, ექიმები სხვა გადახრებს ვერ პოულობენ.



ვიეტნამელ ნგოკ თაის საერთოდ არ სძინავს 1973 წლიდან. მინდორზე ბევრს მუშაობს, თავს კარგად გრძნობს. მამაკაცებს არ უხარიათ ზედმეტი დრო და სურთ დაუბრუნდნენ ძველ ცხოვრებას, როცა დაიძინებდნენ.

ძილის ნაკლებობის ზიანის ფაქტები

რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე ცხოვრება, მეცნიერები ვერ პასუხობენ. ძილის აღკვეთის ექსპერიმენტები ჩატარდა ვირთხებში. ცხოველები არაადეკვატურად რეაგირებდნენ საკვებზე და ნათესავებზე. ექსპერიმენტული ვირთხები ორი კვირის შემდეგ დაიღუპნენ წონის დაკლების, სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნების უუნარობის გამო. ნეირომეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ნებისმიერ ცოცხალ არსებას არ შეუძლია ძილის გარეშე ცხოვრება. სისტემური ძილის ნაკლებობაც კი ამცირებს ცხოვრების დონეს.

• ნაადრევი სიკვდილის რისკი 15%-ით იზრდება.
• ადამიანები, რომლებსაც ცოტა სძინავთ და არ სძინავთ საკმარისად, 25%-ით უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას.
• სისტემური ძილის ნაკლებობის კვირაში ინტელექტი 15%-ით ამცირებს.
• მძღოლი, რომელსაც 17-18 საათი არ უძინია, ნაკლებად ყურადღებიანია, ვიდრე ზომიერი ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მქონე ადამიანი.

ჯერ დადგენილი არ არის, რამდენი ძილის თავიდან აცილება შეიძლება, რათა ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. ბევრმა დაამტკიცა, რომ შესაძლებელია დასვენებისა და დასვენების ფიზიოლოგიური მდგომარეობის მინიმუმამდე დაყვანა. მაგრამ სხეული საბოლოოდ რეაგირებს ასეთ დეპრივაციაზე.

• ვალერი ი. შესტოპალოვი, იური პანჩინი, ოლგა ს. ტარასოვა, დინა გეინულინა და ვლადიმერ მ. კოვალზონი პანექსინები პოტენციური ახალი მოთამაშეები არიან ცერებრალური ჰომეოსტაზის რეგულირებაში ძილ-ღვიძილის ციკლის საზღვრების დროს უჯრედულ ნეირომეცნიერებაში, 2017 წლის ივლისი, ტომი 11, მუხლი 2.
• ვ.ბ. დოროხოვი, ა.ნ. პუჩკოვა, ა.ო. ტარანოვი, ვ.ვ. ერმოლაევი, ტ.ვ. ტუპიცინა, პ.ა. სლომინსკი და ვ.ვ. დემენტიენკოს გენის პოლიმორფიზმი ასოცირებული ძილთან და კოგნიტურ ფუნქციებთან და მათი ასოციაციები ავარიის მიდრეკილებასთან ცვლაში მომუშავე ავტობუსის მძღოლებში ნეირომეცნიერება და ქცევითი ფიზიოლოგია, ტ. 48, No. 4, მაისი, 2018 წელი
• ვლადიმერ მ. კოვალზონი ტვინის აღმავალი რეტიკულური აქტივაციის სისტემა Translational Neuroscience and Clinics, Vol. 2, No. 4, დეკემბერი 2016, გვ. 275–285

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• გ.ვ.კოვროვი (რედ.) კლინიკური სომნოლოგიის მოკლე გზამკვლევი M: "MEDpress-inform", 2018 წ.
• პოლუექტოვი მ.გ. (რედ.) სომნოლოგია და ძილის მედიცინა. ეროვნული ხელმძღვანელობა ა.ნ. უეინი და ია. ლევინა მ .: "მედფორუმი", 2016 წ.
• ᲕᲐᲠ. პეტროვი, ა.რ. ჯინიატულინი ძილის ნეირობიოლოგია: თანამედროვე ხედვა (სახელმძღვანელო) ყაზანი, სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი, 2012 წ.

ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. დასვენება ყველა ორგანოს სჭირდება, განსაკუთრებით ტვინს, რომელიც მის გარეშე სრულფასოვან ფუნქციონირებას ვერ შეძლებს. რამდენ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს ძილის გარეშე?

Სამეცნიერო გამოკვლევა

მრავალი წლის განმავლობაში მეცნიერები სვამდნენ კითხვას: "რამდენი ადამიანი შეიძლება იცხოვროს ძილის გარეშე?" და

ჩაატაროს ექსპერიმენტები ამ თემაზე. ასე რომ, ერთ დღეს, რამდენიმე მოხალისე შეიკრიბა ერთ ოთახში და დაიწყო კვლევა. შედეგმა აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობას ეძინა ორი დღის უძილობის შემდეგ და მხოლოდ რამდენიმეს გრძელდებოდა ხუთი დღე. ამ პერიოდში მოხალისეებს ძლიერი დაღლილობა, სიმსუბუქე და ძალის ნაკლებობა გამოავლინეს. დაახლოებით ორი დღის შემდეგ, ტვინი იწყებს ავტომატურად გამორთვას, ღრმა ძილს. თუ ადამიანი ერთდროულად არ ასრულებს რაიმე მოქმედებას, მაშინ იძინებს ნებისმიერ პოზაში.

ჩანაწერები

ბევრმა ადამიანმა სცადა დაფიქსირება, თუ რამდენი ადამიანი შეიძლება იცხოვროს ძილის გარეშე. აბსოლუტური რეკორდი გინესის წიგნში - 12 დღე. ამ ხნის განმავლობაში ევროპელს, რომელსაც ამდენი ხანი არ ეძინა, თავის ტკივილი ჰქონდა. ექსპერიმენტმა უარყოფითად იმოქმედა მის ჯანმრთელობაზე.

თუმცა არიან ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხანია არ უძინიათ. ასე რომ, ერთ ვიეტნამელს 27 წელია არ უძინია და თავს მაინც შესანიშნავად გრძნობს. და მსოფლიოში უამრავი მსგავსი შემთხვევაა. როგორ შეიძლება ამის ახსნა? სხეულის ინდივიდუალური უნარი გაუძლოს მძიმე დატვირთვას. მეცნიერთა აზრით, ასეთ ადამიანებს აქვთ ფენომენალური უნარი, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ მათი ორგანოები შეიძლება ცალ-ცალკე დაიხუროს, ამ გზით დაისვენონ. სინამდვილეში, თუ თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს, მაშინ ეს სავსებით შესაძლებელია.

რატომ უნდა დაიძინოს ადამიანმა?

ცდილობს გაარკვიოს რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს უძილო ცხოვრება, ადამიანები საკუთარ თავზე ატარებენ ექსპერიმენტებს. მაგრამ ამის გაკეთება არ ღირს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გაანადგუროთ თქვენი სხეული. ძილის გარეშე პირველი დღის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, წნევა ირღვევა და ჩნდება გაღიზიანება. უძილო ორი დღე ადამიანს ძალას ართმევს, ფიქრი უჭირს. მესამე დღის შემდეგ ჩნდება დეპრესიული მდგომარეობა, შემდეგ მხოლოდ უარესდება: ადამიანი ხედავს კოშმარებს, ჰალუცინაციებს, ესმის უცხო ხმები ან ხმები. მწვავდება არსებული ქრონიკული დაავადებები, ჩნდება ქოშინი, პალპიტაცია. ტვინის უჯრედები თანდათან იღუპება, რაც იწვევს ადამიანის გარდაუვალ სიკვდილს.

რამდენი ადამიანი შეიძლება იყოს ძილის გარეშე? რატომ არ ექსპერიმენტი?

რამდენ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს ძილის გარეშე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? პასუხი აშკარაა: 15-20 საათი. უნდა იყოს მინიმუმ ერთი ძილი დღეში მინიმუმ 4 საათის ხანგრძლივობით. მაგრამ ეს უკიდურესი შემთხვევაა. ზოგადად, ადამიანს სჭირდება სრული, რვა საათიანი ძილი 24 საათში ერთხელ.

არ უნდა შეეცადოთ თავად გადაამოწმოთ რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს უძილო ცხოვრება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულზე და მის გამძლეობაზე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ეძინოს კარგად ხუთი დღის განმავლობაში და თავს კარგად გრძნობს, ზოგი კი ლეთარგიული, დაძაბული და მტკივნეული ხდება ერთ დღეში. ძილი არ არის შემთხვევა, როცა ექსპერიმენტი ღირს. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ იმის დამტკიცება, თუ რამდენად შეუძლია ადამიანს უძილო ცხოვრება, საკუთარი სიცოცხლისა თუ ჯანმრთელობის ფასად.

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების რიტმს აქვს მაღალი სიჩქარე. მაგრამ ასეთ პირობებშიც კი, ყოველთვის არ არის საკმარისი დღე ყველა საქმის დასასრულებლად. სწორედ ასეთ მომენტებში ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ვიყოთ ფხიზლად, მაგალითად, მთელი ღამე.

ჩვენი სხეული მუშაობს საათის მსგავსად და მცირედი უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ფიზიკური და გონებრივი. მაგრამ, ამის მიუხედავად, არსებობს შიდა მექანიზმის მოტყუების გზები. წარმოგიდგენთ რამდენიმე ვარიანტს, თუ როგორ შეგიძლიათ დიდხანს გაღვიძებული იყოთ.

საზიანოა თუ არა ღამით არ დაიძინო?

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ვისაუბროთ არასაკმარისი ძილის შედეგებზე. მუდმივი სიფხიზლე არ აძლევს სხეულს სათანადო დასვენების საშუალებას და შედეგი შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების ნაადრევი დაბერება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფსიქიკურ პრობლემებზე. თუ გამოთვალეთ დღე, მიიღებთ დაახლოებით შემდეგ სურათს:

• დღე ძილის გარეშე - იწყება დაღლილობა, მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები;
• 2-3 დღე ძილის გარეშე - ორგანიზმში ჰორმონალური ფონი ცვალებადობას იწყებს და ტვინის უჯრედებს შორის კავშირები ირღვევა. ასევე უარესდება მეტყველება, მხედველობა, კოორდინაცია სივრცეში, შეიძლება დაიწყოს გულისრევა;
• 4-5 დღე ძილის გარეშე – იწყება უჯრედების განადგურება, რომლის შედეგიც პიროვნების ნგრევაა. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული და იწყებს ილუზიებითა და ჰალუცინაციებით;
• 6-8 დღე ძილის გარეშე - მეტყველება ნელდება, კიდურებში ჩნდება კანკალი და ადამიანს მეხსიერების დაქვეითება ეწყება;
• 11 დღე ძილის გარეშე - ასეთი რეკორდი მხოლოდ ერთხელ დაფიქსირდა. ეს მოხდა 1965 წელს, როდესაც 17 წლის რ. გარდნერს აინტერესებდა როგორ გაეღვიძებინა რამდენიმე დღე. მე-11 დღეს ახალგაზრდა უფრო ცოცხალ გვამს ჰგავდა, რომელსაც ძალა არ შესწევდა გადაადგილებისა, ლაპარაკის, ფიქრისა და რაიმე სახის საქმიანობით მაინც დაეწყო. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ ახალგაზრდას ეძინა 14 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი, ორსაათიანი სიფხიზლის შემდეგ, მას კიდევ 8 საათი სჭირდებოდა ძილი, რათა ხელახლა ჩასულიყო ცხოვრების ჩვეულ რიტმში.

თუ თქვენი მიზნები არც თუ ისე გლობალურია და კითხვა, თუ როგორ არ დაიძინოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ძალზე მნიშვნელოვანია, სცადეთ რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ გარკვეული ხნით ძილის დაძლევაში.

რა უნდა გააკეთო, რომ ფხიზლად დარჩე?

სხვადასხვა ქალაქში მუშაობისა და ცხოვრების წესის სპეციფიკიდან გამომდინარე, ძნელი წარმოსადგენია, ძილთან ბრძოლის რამდენი განსხვავებული მეთოდი გამოიგონა კაცობრიობამ. თუმცა, მიზეზები, რის გამოც ძილი საჭიროა თქვენი ჩვეული განრიგიდან ოდნავ მოშორებით, ჩვეულებრივ ერთი და იგივეა. მოდით გავაანალიზოთ ყველაზე აქტუალური.

1. როგორ არ დავიძინოთ სამსახურში.თუ რაიმე მიზეზით გეძინებათ სამუშაო პროცესის დროს, სცადეთ შემდეგი მეთოდები:

• მოაწყეთ კამათი კოლეგებთან. ცოტამ თუ იცის, რომ კამათი არა მხოლოდ ნერვიულობთ, არამედ მკვეთრად ზრდის არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს სისხლში ადრენალინის გამოყოფას და აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას;
• შეიზილეთ სახე ორივე ხელით და შეიზილეთ თითები ყურების უკან, ტაძრებზე და ცხვირის კუთხეებში. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გაგაძლიერებთ;
• მოაგროვეთ თესლი. თუ თქვენი აქტივობა საშუალებას გაძლევთ მოაჭრათ თესლი თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას, მაშინ გარანტირებული გაქვთ ყურადღების გადატანა ძილიანობისგან. მთავარია, თავად საქმეს არ მოშორდეს.

2. როგორ არ დავიძინოთ მართვის დროს.უძილო მდგომარეობაში მანქანის უკან ჯდომა უკიდურესად საშიშია. მაგრამ თუ მოგზაურობის თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ მეთოდებს:

• წაიყვანეთ თქვენთან მოგზაურობის კომპანიონი. მასთან საუბარი ძილს მოგაშორებთ და თუ დიდხანს დახუჭავთ თვალებს, ის შეძლებს გამოგიყვანოთ ძილში;
• ელექტრონული სასიგნალო მოწყობილობები. თანამედროვე ტექნოლოგიების წყალობით შეიქმნა სპეციალური სენსორები, რომლებიც რეაგირებენ ადამიანის ჩაძინებაზე. მაგალითად, ერთ-ერთი ასეთი მოწყობილობა იდება ყურზე და იწყებს კვნესას, თუ ადამიანმა თავი დაბლა დაწია;
• მიიღეთ საკვები თქვენთან ერთად. იგივე ცნობილი თესლი ან თხილი შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გადასატანად.

მთავარი, რაც არ უნდა გააკეთოთ მანქანის მართვისას, არის ლიტრი ყავის დალევა, რაც დიდი რაოდენობით, პირიქით, ზრდის ძილიანობას. თუ გზაში გაგიჩნდებათ დაძინება, უმჯობესია გაჩერდეთ გზის პირას და დაიძინოთ მინიმუმ 15 წუთი.

ბოლო კითხვა, რომელზეც უნდა შევეხოთ, არის ფხიზლად ყოფნის საშუალებების არჩევა. და ამ მხრივ, ადამიანისთვის, რომელიც გადაწყვეტს ომის გამოუცხადოს ძილიანობას, უზარმაზარი არჩევანია:

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რჩევები, როგორც უკანასკნელი საშუალება. ყოველივე ამის შემდეგ, ვერაფერი შეაფერხებს ჯანმრთელობას ისე, როგორც ძილის ნაკლებობა. არ გააკეთოთ ექსპერიმენტები სხეულის გამძლეობაზე და შემდეგ ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამოცანებს ღამემდე.

ძილს მთელი ჩვენი ცხოვრების მესამედი სჭირდება, იმ პირობით, რომ საკმარისი ძილი გვაქვს. თუმცა, თანამედროვე დროში ცოტა ჩვენგანი ატარებს საკმარის დროს ძილს. ბევრი ადამიანი შეცდომით ფიქრობს, რომ გახანგრძლივებული სიფხიზლე ბევრ შესაძლებლობას იძლევა: მეტი დრო სამუშაოსთვის, გართობისთვის, აქტიური დასვენებისთვის. ზოგს კი უბრალოდ გასართობად სურს იცოდეს რამდენ ხანს შეგიძლია იცხოვრო ძილის გარეშე. მაგრამ ძილის დროის სისტემატურად შეცვლა სხვა პირადი საქმეებით შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უსიამოვნო შედეგები. რა მოხდება, თუ დიდხანს იღვიძებთ? ეს არის ის, რაც განხილული იქნება ამ სტატიაში.

რატომ სჭირდება ადამიანს სიზმარი?

ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხი ჯერ არ არის ნაპოვნი. თუმცა, მეცნიერებმა წარმოადგინეს მტკიცებულება, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ამ დროს ნელდება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა. გულისცემაც კი ნელდება, რაც შესაძლებელს ხდის გულის კუნთს დაისვენოს. ძილის დროს უჯრედების რეგენერაცია ყველაზე აქტიურად ხდება. აღმოჩნდა, რომ ამ პერიოდში ხდება სიფხიზლის დროს მიღებული ემოციებისა და მოგონებების მოწესრიგება.

ტვინს არ სძინავს!

არის ცენტრი, რომელიც აკონტროლებს ბიოლოგიურ საათს. როდესაც ძილის დრო მოდის, ეს ცენტრი ამოქმედდება და ცნობიერება თანდათანობით იწყებს გამორთვას. უპირველეს ყოვლისა, არის ნეირონების მუშაობის შენელება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ღრმა ძილის ფაზაზე. ცნობიერების გათიშვასთან ერთად ხდება გრძნობებისგან გადამცემი გზების (მხედველობა, სმენა, ყნოსვა) გათიშვა. ყველა სააზროვნო პროცესი რეგულირდება ნეირონების გარკვეული ჯგუფების ურთიერთქმედების და ფუნქციონირების სპეციალური რეჟიმით. ამრიგად, როდესაც ძილის პერიოდი იწყება, ადამიანის ტვინი იწყებს მუშაობას სხვა რეჟიმში. უფრო მეტიც, ძილის სხვადასხვა ეტაპზე ამ პროცესების ინტენსივობა განსხვავებულია. ასე რომ, ძილი საკმაოდ აქტიური და მნიშვნელოვანი პროცესია.

რატომ ვერ იძინებს ადამიანი?

ისე ხდება, რომ ადამიანს არ აქვს ძილი თავისი ნებით. ზოგჯერ შეუძლებელია აიძულო საკუთარი თავი დაიძინო საათობით, ან იღვიძებ შუაღამისას და სიფხიზლე დილამდე გრძელდება. ეს უძილობა ძილის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა. რა იწვევს ამ ფენომენის პროვოცირებას? ადამიანს არ შეუძლია იძინოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მთავარია შემდეგი:

• ემოციური სტრესი;

  ინფორმაციული გადატვირთვა;

  გაიზარდა აგზნებადობა;

  საკუთარ თავში ეჭვი;

  ფიზიოლოგიური პრობლემები.

ყველა მიზეზი ურთიერთკავშირშია, ერთი შეიძლება იყოს მეორის შედეგი, ზოგჯერ ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს ერთდროულად რამდენიმე ზემოაღნიშნული ფენომენი. ასეთმა პირობებმა, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის სრული ნაკლებობა. და ეს ემუქრება შეუქცევად შედეგებს. სიკვდილამდე.

ძილის ნაკლებობა: შედეგები

ჯანმრთელობისა და შრომისუნარიანობისთვის ადამიანს საშუალოდ დღეში 7-8 საათი მაინც სჭირდება ძილი. რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, ვისთვისაც 3 საათი საკმარისია, მაგრამ ეს გამონაკლისია. რა მოხდება, თუ არ გძინავს?

ერთი უძილო ღამის გატარების შემდეგ ადამიანს უვითარდება დაღლილობა, მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია და მეხსიერება.

2-3 უძილო ღამე ემუქრება მხედველობის კონცენტრაციის გაუარესებას, მეტყველებას, გულისრევა და ნერვული ტიკები შეიძლება გამოჩნდეს.

ძილის გარეშე 4-5 ღამის შემდეგ ჩნდება მომატებული გაღიზიანება და ჰალუცინაციები.

თუ ადამიანს 6-8 ღამე არ სძინავს, მაშინ მეხსიერებაში ხარვეზებია, კიდურებში კანკალი, მეტყველება ნელდება.

რა მოხდება, თუ ზედიზედ 11 ღამე არ გძინავს? ამ შემთხვევაში ადამიანი დუნდება და ყველაფრის მიმართ გულგრილი ხდება, ვითარდება ფრაგმენტული აზროვნება. საბოლოო ჯამში, სიკვდილი შეიძლება მოხდეს.

არანაკლებ საშიშია ქრონიკული ძილის ნაკლებობა

სისტემური ძილის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის მეხსიერებაზე. ხდება სხეულის დაჩქარებული დაბერება, გული ნაკლებად ისვენებს და უფრო სწრაფად ცვდება. შეინიშნება ნერვული სისტემის დარღვევები და 5-10 წლის ქრონიკული უძილობის შემდეგ ადამიანს უჭირს დაძინება. გარდა ამისა, იმუნიტეტი მცირდება. ძილის ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო T- ლიმფოციტები არ წარმოიქმნება საკმარისი რაოდენობით, რისი დახმარებითაც ორგანიზმი წინააღმდეგობას უწევს ვირუსებსა და ბაქტერიებს. ასევე დადგინდა, რომ მუდმივი ძილის დეფიციტის მქონე ადამიანები უფრო გაღიზიანებულნი ხდებიან.



რამდენ ხანს შეგიძლიათ იცხოვროთ ძილის გარეშე? Საინტერესო ფაქტები

ამ კითხვაზე პასუხის მისაღებად მრავალი ექსპერიმენტი ჩატარდა, როგორც მეცნიერების, ისე უბრალოდ ცნობისმოყვარე ენთუზიასტების მიერ. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გასაოცარი ფაქტები.

დღემდე, ოფიციალურად აღიარებული ჩანაწერი 19 დღის განმავლობაში იღვიძებს. სწორედ ამდენი დრო გაატარა უძილოდ ამერიკელმა რობერტ მაკდონალდსმა.

ასევე, საოცარი რეკორდი დაამყარა სკოლის მოსწავლე რენდი გარდნერმა, რომელმაც შეძლო 11 დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა.

სიცხის შემდეგ ვიეტნამელ ტაი ნგოკს 38 წელია არ უძინია.

ვიეტნამელ ნგუენ ვან ხას 27 წელია არ უძინია. მისი თქმით, ყველაფერი ერთ დღეში დაიწყო, მას შემდეგ, რაც მან თვალები დახუჭა, იგრძნო ძლიერი და ნათლად დაინახა ცეცხლის გამოსახულება. მას შემდეგ მას აღარ ეძინა.

ფერმერ იუსტას ბერნეტს ინგლისიდან 56 წელია არ უძინია. ერთ ღამეს უბრალოდ არ სურდა დაძინება. მას შემდეგ, ძილის ნაცვლად, ყოველ ღამე კროსვორდებს აკეთებს.

იაკოვ ციფეროვიჩი არის ფენომენალური შესაძლებლობების მქონე ადამიანი, რომლის მიზეზი მის მიერ განცდილი კლინიკური სიკვდილია. ამის შემდეგ, მას არ სძინავს, მისი სხეულის ტემპერატურა არ იზრდება 33,5 ºС-ზე ზემოთ და მისი სხეული საერთოდ არ ბერდება.

უკრაინელი ფიოდორ ნესტერჩუკი დაახლოებით 20 წელია იღვიძებს და ღამით წიგნებს კითხულობს.

ასე რომ, რამდენი დღე შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე? ცალსახა პასუხი ვერ მოიძებნა. ვიღაცას შეიძლება 5 დღე არ ეძინოს, ვიღაცას - 19, ვიღაცისთვის კი 20 წელი ფხიზლად ყოფნაც არანაირად არ მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობაზე და ასევე მრავალ ფაქტორზე. ძილის გარეშე, საშუალოდ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს 7-დან 14 დღემდე, იმ პირობით, რომ იგი წარმართავს არააქტიურ ცხოვრების წესს.



დღის ძილის სარგებელი

დღის ძილი ყველაზე დადებითად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე. თუ რაიმე მიზეზით ღამის ძილი ხანმოკლე იყო, მაშინ შუადღის ძილი ხელს შეუწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ 26 წუთი ძილი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მუშაობას და სიფხიზლეს. ეს ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს 10 საათის განმავლობაში. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ ძილი ამცირებს გულის კორონარული დაავადების განვითარების შანსს 12%-ით. თუ კვირაში 3-ჯერ დაუთმობთ ძილის დროს, მაშინ ამ პათოლოგიის რისკი მცირდება 37%-ით.

მოკლე ძილის უპირატესობები:



შენიშვნა მანქანის მოყვარულთათვის

გახანგრძლივებული ძილის ნაკლებობით, მძღოლის მდგომარეობა უტოლდება ალკოჰოლურ ინტოქსიკაციას. თუ მძღოლს 17-19 საათი არ ეძინა, მისი მდგომარეობა ისეთივეა, როგორიც არის სისხლში ალკოჰოლის დონე 0,5 ppm. სიფხიზლის 21 საათი უტოლდება ალკოჰოლის დონეს 0,8 ppm. ეს პირობა იძლევა უფლებას აღიაროს მძღოლი ნასვამ მდგომარეობაში.

ამ სტატიიდან შეიტყვეთ, რა მოხდება, თუ რამდენიმე დღე არ გეძინებათ. ნუ ექსპერიმენტებს. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიუხედავად თავისუფალი დროის სიმცირისა, შეეცადეთ დაიძინოთ და დაისვენოთ საკმარისად ყოველდღე. დახარჯული დრო აუცილებლად ანაზღაურდება პროცენტით. თქვენ ყოველთვის იქნებით მხიარული, მხიარული და ჯანმრთელი.