კანს ვაკეთებთ ელასტიურს. ხტომა squats. ვიდეო: როგორ მივაღწიოთ გლუვი და ელასტიური სახის კანს სახლში

ქალების უმეტესობა წონაში იკლებს მხოლოდ დიეტით და ვარჯიშის გარეშე. წონის დაკლება ნამდვილად შესაძლებელია, მაგრამ აუცილებელია? გამხდარი სხეული მოდურად გამოიყურება და რა სილამაზეზე შეიძლება ვისაუბროთ მაშინ. მატონიზირებელი ელასტიური სხეული არის ის, რაზეც ყველა ოცნებობს. მაგრამ ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი სხეულით. მატონიზირებელი, ელასტიური სხეული არ არის მხოლოდ ოცნება, უბრალოდ აუცილებელია მთელი სხეულის კანის რეგულარულად მოვლა.

მოდით ვისაუბროთ დუნდულებზე... არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ფორმისაა თქვენი დუნდულები, მნიშვნელოვანია ის იყოს ლამაზი და შესაბამისად ელასტიური. ჩვენს სხეულში ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთი არის გლუტეუს მაქსიმუსი. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ ეს კუნთები ადვილად დაკარგავენ ფორმას. რეგულარულობა ნამდვილად მნიშვნელოვანია, თუ კუნთები აამაღლეთ და შემდეგ მიატოვეთ ეს ბიზნესი, ისინი ძალიან სწრაფად დაუბრუნდებიან წინა მდგომარეობას.

ამ პრინციპების დაცვით, თქვენი სხეული გახდება მატონიზირებელი და ელასტიური.

1. სწორი კვება.ვგულისხმობ, შეეცადეთ აირჩიოთ დიეტა ისე, რომ წონის დაკლების პროცესი დაიწყოს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიტანოთ გარკვეული დამატებები თქვენს დიეტაში. კოლაგენი აუცილებელია ელასტიური კანისთვის, მის გამომუშავებას ასტიმულირებს ვიტამინი „C“, ბოსტნეული და ხილი. დიდი დოზებით C ვიტამინი გვხვდება: ბროკოლში, კივიში, ფორთოხალში, მარწყვში, შავ მოცხარში, ლიმონში, მწვანილსა და მჟავე კომბოსტოს შემადგენლობაში.

კოლაგენის სინთეზისთვის ცილა უნდა შევიდეს ორგანიზმში, ეს შეიძლება იყოს ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, თევზი, რძის პროდუქტები.

ცხიმები აუცილებელია კანის ელასტიურობისთვის. თუმცა, ძალიან მცირე რაოდენობით. აირჩიეთ უფრო ჯანსაღი ზეთები - ეს არის სიმინდის ზეთი, სეზამის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, გოგრის ზეთი. ასევე მიირთვით ომეგა -3 ცხიმები, ისინი გვხვდება ცხიმიან თევზში, ან მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები. კარგი იქნება, თუ ვიტამინი E შედის შემადგენლობაში.

იმისთვის, რომ კანი იყოს ელასტიური და დაჭიმული, საჭიროა მიკროელემენტებიც. კანის ელასტიურობისთვის საჭიროა; მაგნიუმი, სპილენძი, სილიციუმი და გოგირდი. ეს ნივთიერებები გვხვდება ქატოში, ზღვის მცენარეებსა და ზღვის პროდუქტებში. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს. სათანადო რაოდენობით წყალი ასევე მოქმედებს კანის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, დალიეთ დღეში ორ ლიტრზე მეტი წყალი. თუ თქვენი დიეტა შორს არის ნორმალურისგან, მაშინ თქვენი კანი სწრაფად დაკარგავს სიმტკიცეს, სიმტკიცეს და ჯანსაღ ფერს.

2. ვარჯიში.მათ გარეშე არასოდეს გექნებათ მყარი დუნდულები. სამწუხაროდ, სასწაულები არ ხდება. ცნობილმა ტრენერმა გააზიარა აქტუალური მეთოდი – უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მასზე დუნდულები წინ და უკან გადაწიოთ. ასე მიდის სისხლის მიწოდება, ქრება ცელულიტი და ზედმეტი ცხიმი. შევთანხმდით ძალიან მარტივ ვარჯიშზე.

თუ სიზარმაცის გამო არ გააკეთებთ ვარჯიშებს, თუმცა, როგორც ბევრი, მაშინ მეტი იმოძრავეთ. სირბილი ან სიარული გაზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში და თავს კარგად გრძნობს მთელი დღის განმავლობაში.

ციტრუსის აბაზანები.გამოწურეთ წვენი ორი მანდარინის, ორი ფორთოხლისა და ორი გრეიფრუტისგან და დაამატეთ აბაზანა თბილი წყლით. ეს აბაზანა დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

მარილის აბაზანები.ასეთი აბაზანები დადებითად მოქმედებს სხეულის კანზე. მარილი ხელს უწყობს კანის უჯრედებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. მარილის აბაზანები სხეულს განსაკუთრებულ სინაზეს, ელასტიურობას და ხავერდოვან ტექსტურას ანიჭებს. დაგჭირდებათ 1 კგ მარილი, შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, ზღვის მარილი აიღოთ, მაგრამ ეს სულაც არ არის საჭირო, ჩვეულებრივ, ყველაზე იაფად გამოდგება, მთელი კილოგრამი დაასხით აბაზანაში წყლით. არ იწვა ცხელ წყალში. წყალი უნდა იყოს თბილი, გააჩერეთ არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

ცივი და ცხელი შხაპი.იმისთვის, რომ კანი ელასტიური გახდეს, საჭიროა კარგი სისხლის მიმოქცევის დამყარება. მარტივი და ეფექტური გზაა კონტრასტული შხაპი. ასეთი შხაპი დიდხანს შეინარჩუნებს თქვენს კანს ელასტიურობას და ტონუსს. აბაზანა ასევე შესანიშნავად მოქმედებს კანზე, აუმჯობესებს და აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით. აბაზანის შემდეგ კანი ხდება უფრო გლუვი და მკვრივი.

დაიწყეთ თქვენი კანის მოვლა და მალე შეამჩნევთ, როგორ გადაიქცა თქვენი ოცნება რეალობად.

ვიღაცას აქვს აყვავებული მკერდი და წვრილი წელი, ვიღაცას ბუნებრივად სუსტი ფეხები აქვს და საერთოდ არა ბრტყელი მუცელი - ყველა ქალი განსხვავებულია. მაგრამ ყველას აერთიანებს ელასტიური სხეულის ქონა და რელიეფის ფორმები. თანამედროვე ქალს აქვს წვდომა ყველა სახის კოსმეტიკურ პროდუქტზე, რომელიც მიზნად ისახავს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას. თუმცა, ისინი ნამდვილად ეხმარებიან? და რა უნდა გააკეთოთ თქვენს სხეულთან, რომ გამოიყურებოდეთ იდეალურად? ეს უნდა გავიგოთ ამ სტატიაში.

რა არის ცელულიტი?

მშვენიერი სქესის სილამაზის მთავარი მტერი სიბერეა. მისი გამოვლინებაა არა მხოლოდ ნაოჭები, არამედ კანის ელასტიურობის დაკარგვაც. და ვინაიდან ეპიდერმისის ქვეშ არის ცხიმოვანი ფენა, ფორმის მსგავსი ჟელესმაგვარი მრგვალი სხეულების კრებულს, რაც უფრო თხელია კანი, მით უფრო მაღალია სამარცხვინო ფორთოხლის ქერქის გაჩენის ალბათობა. ანუ დუნდულოებზე, მუცელზე, მკლავებზე ხილული დარღვევები, რომელსაც პოპულარულად ცელულიტს უწოდებენ, არის ცხიმოვანი ქსოვილის მონახაზი კანის სისქის ასაკთან დაკავშირებული შემცირების გამო.

ამ ფენომენის მეორე მიზეზი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ელასტიურ სხეულზე, არის ესტროგენების მოქმედება. სწორედ ეს ჰორმონები ჭარბობს ქალის სხეულში, რომლებიც ბლოკავს ცხიმის მყისიერ დაშლას. აქ არის ახსნა, თუ რატომ უტევს ცელულიტი უპირატესად მშვენიერი სქესის დუნდულოებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბუნებამ მამაკაცებს ცხოვრება გაუადვილა. მუცლის ღრუში სიმსუქნის განვითარების გამო, მათ აქვთ სიკვდილის უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე აყვავებულ დუნდულოების მქონე ქალებს.

კუნთების მებრძოლი ცხიმი

მტკიცე და ტონიანი სხეულის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით. წონის დაკლების კრემები, მასაჟები, ავარიული აბები, დიეტა არ შექმნის რელიეფის ფორმებს. მრგვალი დუნდულები, ბრტყელი მუცელი, პოზა, ამოტუმბული ხელები და შესანიშნავი ჯანმრთელობა რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შედეგია.

კუნთები ყოველდღიურად ბევრ შეკუმშვას ახდენენ. მათი შრომის წყალობით ადამიანი მოძრაობს, სუნთქავს, აციმციმებს. ამ სასიცოცხლო მოქმედებებისთვის კუნთებს სჭირდებათ სხეულის ცხიმის 10%. სად უნდა წავიდეს დარჩენილი 90%? პასუხი აშკარაა: კუნთოვანი ქსოვილის იძულებითი მუშაობა, კერძოდ, ფიზიკური ვარჯიში. ძალის, აერობული ვარჯიშის დროს და სათანადო კვებით იწვება კანქვეშა ცხიმი, რაც ხელს უშლის სხეულის ელასტიურ ფორმირებას.

შეფუთვები - სიმართლე თუ მითი?

სილამაზის სალონები გვთავაზობენ შოკოლადის, ზღვის მცენარეების შეფუთვას, აქცენტს აკეთებენ პროცედურის გიჟურ ეფექტზე, რაც უზრუნველყოფს ფორთოხლის ქერქის მოცილებას. მაგრამ თუ ამ პროცესს მეცნიერული თვალსაზრისით განვიხილავთ, გამოდის, რომ გამოცხადებული ანტიცელულიტური სესია მორიგი ფულის თაღლითობაა.

საქმე იმაშია, რომ კანი უმნიშვნელოა. ეპიდერმისი არ არის ნაწლავები ან კუჭი. თუ კანს შეეძლო რაიმე ნივთიერების მიტანა სხეულში, მაშინ ადამიანი დათვრებოდა ალკოჰოლში დასველებული მუხლებიდან. თუმცა ეს ასე არ არის.

უდავოა, შეფუთვის შემდეგ ჩნდება კანის დაჭიმვის შეგრძნება. კელპის ან კაკაოს კარაქის მკვებავი ნივთიერებები ავსებს ეპიდერმისის წვრილ ნაოჭებს, შესაბამისად მტკიცე სხეულის შეგრძნებას. ვინაიდან ტკბილი კერძის არომატი ხსნის დაღლილობას და გაღიზიანებას, ექსპერიმენტისთვის შეგიძლიათ შოკოლადის შეფუთვა სახლში ჩაატაროთ.

როგორ გავხადოთ სხეული მყარი და მორგებული?

სახვევები გამოიგონეს ზარმაცებმა, ვისაც არ სურდა ვარჯიში, შესაძლოა ეფექტური იყოს პრევენციულ ღონისძიებებში, როგორც კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ თუ ლიპოდისტროფია (ცელულიტი) უკვე დაესხა პრობლემურ ზონებს, მაშინ მხოლოდ სათანადო კვება და სპორტი დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.

ჯგუფური ვარჯიშები შესაფერისია აქტიური ადამიანებისთვის. მაგრამ რა უნდა გააკეთონ დაკავებული ქალებმა? როგორ გავხადოთ სხეული ელასტიური? ამ შემთხვევაში მიზანდასახულობა უნდა დაეხმაროს. ყოველ მეორე დღეს სირბილი შესანიშნავი გზაა ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. ადრეულ დღეებში საკმარისია 10-15 წუთი სირბილი ფეხით შესვენებებით. როდესაც კუნთები გაძლიერდება, ვარჯიშის დრო უნდა გაზარდოთ.

ხტომის თოკი არის იაფი და ეფექტური სახლის სავარჯიშო მანქანა. ნახევარსაათიანი ხტომის შემდეგ მასზე 500 კკალ იწვება. როგორც სირბილისას, თოკზე ხტომა იყენებს ზურგის, ფეხების, მკლავების და მუცლის კუნთებს.

ყოველდღიური რეჟიმი

ზრდასრული ადამიანის რვა საათი ძილი არ არის ექიმების ახირება, არამედ ჯანსაღი მდგომარეობის გარანტია. ძილის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც ჭარბი წონის მიზეზია. ჩატარდა კვლევა, რომელშიც ადამიანები, რომლებსაც სამი კვირის განმავლობაში 8 საათზე ნაკლები ეძინათ, ექსპერიმენტის ბოლოს გამოჯანმრთელდნენ მოკლევადიანი მეტაბოლიზმის გამო. მათ ჰქონდათ ინსულინის მგრძნობელობის ძლიერი დაქვეითება და ჰორმონის ლეპტინის დონის დაქვეითება. მათი მშვენიერი ელასტიური სხეულები ჭარბი კილოგრამებითაა გადაჭედილი.

ამიტომ, ლამაზი ფიგურის მიღწევის გადაწყვეტილებით, ღამით ჯანსაღ და სწორ დასვენებაზე უნდა იზრუნოთ.

წყალი

ცნობილმა დიეტოლოგმა, რომელიც ასობით ადამიანს დაეხმარა სანუკვარი ფორმების შეძენაში, სვეტლანა ფუსმა, ისაუბრა წყლის სარგებლიანობაზე და დაამტკიცა ეს არა მხოლოდ სიტყვით, არამედ საქმით. ექსპერიმენტის მონაწილეებმა, გასტრონომიულ ჩვევებზე უარის თქმის გარეშე, ორ კვირაში 3-4% დაკარგეს.

ფაქტია, რომ ჭარბი წონის მიზეზებია: ნელი მეტაბოლიზმი, სტრესის დაქვეითება და დესერტების გადაჭარბებული ჭამა ძირითადი კვების შემდეგ. Აღმოჩნდა:

• თუ უზმოზე დალევთ 2 ჭიქა წყალს, მაშინ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია.
• წყლის დალევა ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ ამცირებს დამატებითი დესერტის ჭამის სურვილს.
• მინერალური წყალი მაგნიუმით ებრძვის ცრუ შიმშილს (სტრესული სიტუაციების დროს). მაგნიუმი თრგუნავს ცენტრალური ნერვული სისტემის გაღიზიანებას. თუმცა, ასეთი წყლის რეგულარული მოხმარება მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

სიძლიერის ვარჯიშები

მყარი სხეულის მიღწევა შეუძლებელია მხოლოდ კარდიო დატვირთვების დროს, როგორიცაა ხტომა და სირბილი. კუნთების რელიეფი ამძიმებს მათ სპორტის დროს. Squats არის მარტივი სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი წებოვანების გამკაცრება. დამწყები სპორტსმენებისთვის უმჯობესია მათი შესრულების ტექნიკა სპორტდარბაზში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ გააპრიალონ.

მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ჩაჯდომის გაკეთება სახლში. წონა 1-2 კგ. ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ზურგი სწორია. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკის პარალელურად, ნელა უნდა ადგეთ, ქუსლებზე ფოკუსირდეთ, დუნდულების დაჭერისას. მიდგომების რაოდენობაა 3-4 15-20 გამეორებით.

ნაკრებებს შორის უნდა გააკეთოთ 5-10 ბიძგი. მთელი სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად, ჩამოთვლილი ვარჯიშების შემდეგ, მიზანშეწონილია წნეხი დაიჭიროთ ერთი წუთით, ზურგის კონტროლის დროს, რომელიც არ უნდა იყოს მოხრილი.

შეჯამება: როგორ გავხადოთ სხეული ელასტიური სახლში?

• ჯანსაღი ძილი.
• დღეში 8 ჭიქა წყალი.
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშით.
• შეიზილეთ დუნდულოები მძიმე პირსახოცით ან პირსახოცით.
• კრემების გამოყენება, რომლებიც ზრდის კანის ელასტიურობას.
• ტკბილეულზე უარი 15:00 საათის შემდეგ.
• უცხიმო ხორცის ჭამა.
• ვარჯიშის შემდეგ ჭამაზე უარი 2 საათის განმავლობაში.
• ხორცს მხოლოდ ბოსტნეულთან ერთად მიირთმევენ და არა პურს.

შედეგის შესანარჩუნებლად გრძელი წლები, ჩამოთვლილი რეკომენდაციები ცხოვრების წესად უნდა იქცეს და არა სხეულის ელასტიური და მორგების დროებითი საშუალება.

მკვრივი კანი ყველა ქალის ოცნებაა, რომელიც, საბედნიეროდ, ადვილად მისაღწევია სახლის პირობებშიც კი. კანის აღდგენის მიდგომაში ერთი მნიშვნელოვანი წესი არსებობს - თანმიმდევრულობა. თუ კანი მხოლოდ დროდადრო „განებივრებულია“, ბუნებრივია, დროდადრო თავისი ლამაზი გარეგნობით პატრონსაც „განებივრებს“.

როგორ გავხადოთ სახის კანი ელასტიური?

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კანის ყოველდღიურად გაწმენდა და დატენიანება, ასევე კვირაში რამდენჯერმე მკვებავი ნიღბების გაკეთება. თუ სახე იწყებს წვრილი ნაოჭებით დაფარვას, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ კანი საკმარისად არ იკვებება და დატენიანებულია: ნაოჭების საწინააღმდეგო ღამის კრემი გახდება სისტემატური საყრდენი, მაგრამ ამის გარდა საჭიროა სპეციალური ნიღბების გაკეთება.

სახის კანის ელასტიურობის აღდგენა შესაძლებელია სახლის პირობებში: აურიეთ 3 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, ½ ჩ/კ. ჟოჟობას ზეთი, 1 ჩ.კ. კრემი და დაამატეთ იმდენი ვარდისფერი თიხა, რომ კრემისებრი მასა მიიღოთ. შემდეგ მიღებული ნაზავი წაისვით სახეზე 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და წაისვით ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი. ნიღბის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველ მეორე დღეს ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი გადახვიდეთ ჩვეულ რეჟიმზე და ჩაიტაროთ პროცედურა კვირაში 2-ჯერ.

ეს ნიღაბი, ერთი მხრივ, კვებავს კანს ზეთებით, მეორე მხრივ კი თიხით ამკვრივებს.

ასევე სასარგებლოა სახეზე ხელისგულებით მსუბუქი ხელის დაჭერა დილით და საღამოს დაბანის შემდეგ: ეს ხსნის შეშუპებას და აჩქარებს კანის განახლებას.

როგორ გავხადოთ თქვენი სხეულის კანი ელასტიური?

წონის მკვეთრი დაკლების, ორსულობის ან ასაკთან დაკავშირებული მიზეზების შემდეგ, სხეულზე კანი შეიძლება გახდეს არამიმზიდველი. ყველაზე ხშირად, პრობლემები წარმოიქმნება მუცლის, ბარძაყისა და მკერდის არეში და თითოეული ზონისთვის არის ოპტიმალური პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის გაზრდას.

როგორ გავხადოთ მუცლის კანი ელასტიური: დააჩქარეთ რეგენერაცია

იმისათვის, რომ მუცლის კანი უფრო ელასტიური იყოს, შხაპის მიღებისას მიიღეთ კლდის მარილი და ზეითუნის ზეთი: ჯერ შეზეთეთ პრობლემური ადგილი ზეთით, შემდეგ კი მარილი გამოიყენეთ როგორც სკრაბი. ზეითუნის ზეთი საოცრად კვებავს და ამაგრებს კანს, მარილს კი აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, შესაბამისად, თუ კანმა დაკარგა ელასტიურობა სხეულის მთელ ზედაპირზე, მაშინ ეს პროცედურა სასარგებლოა ყველა ზონისთვის, გარდა მგრძნობიარე უბნებისა.

როგორ გავხადოთ ფეხების კანი ელასტიური: შეფუთვების გაკეთება

სახვევები იდეალურია ამ ზონისთვის. სახლში მკვრივი კანის მისაღწევად აიღეთ მწვანე თიხა, განზავეთ წყლით კრემისებამდე, დაამატეთ 2-3 წვეთი პიტნის ზეთი და აურიეთ ინგრედიენტები. შემდეგ წაისვით ნარევი პრობლემურ ზონაზე, შემოახვიეთ აპკით, ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი და ისე იარეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში (თუ საკმარისი მოთმინება გაქვთ, რადგან პიტნის ზეთი ძალიან „ცივია“). შემდეგ ჩამოიბანეთ თიხა და წაისვით კანზე ზეითუნის ზეთი ან მკვებავი კრემი. გააკეთეთ ეს პროცედურა ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი კვირაში რამდენჯერმე ეფექტის მიღწევამდე.

როგორ გავხადოთ მკერდის კანი ელასტიური: ეფექტური ნარევების გამოყენებით

გამოიყენეთ ატმის, აბუსალათინის და ყურძნის ზეთების ნარევი თანაბარი პროპორციით შერეული დეკოლტეს გასამაგრებლად. ყოველდღიურად შეიზილეთ შხაპის მიღების დროს, გაიჩერეთ 10-15 წუთი და შემდეგ ჩამოიბანეთ. ფაქტია, რომ ამ ზონაში აგრესიული მეთოდების გამოყენება მიუღებელია, ამიტომ უმჯობესია ნატურალურ ზეთებთან დარჩენა. სტრიების საწინააღმდეგო კრემებსაც კი ხშირად აქვთ მავნე კომპონენტები, რომელთა წასმაც შეუძლებელია ამ ზონაში.

დიეტა მკვრივი კანისთვის

იმის გასარკვევად, თუ როგორ გახადოთ კანი უფრო მკვრივი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ დაკარგა ელასტიურობა. ეს, უპირველეს ყოვლისა, გამოწვეულია კოლაგენის არასაკმარისად მაღალი დონით, რომელიც შეადგენს ორგანიზმში ცილის მთლიანი რაოდენობის 30%-ს. ამიტომ, დიეტა მკვრივი კანისთვის ძირითადად ცილების მიღების გაზრდას ეხება. მაგრამ ვიტამინები ასევე მნიშვნელოვანია: C, E, A, ასე რომ თქვენ უნდა დაამატოთ კივი დიეტაში (რომელშიც C ვიტამინი გაცილებით მეტია ვიდრე ციტრუსები) და თხილი (ნუში ან თხილი).

სპორტი მყარი კანისთვის

სპორტის დროს წარმოიქმნება რძემჟავა, რომელიც სისხლძარღვში შესვლისას აახალგაზრდავებს მთელ სხეულს. გააკეთეთ სავარჯიშოები სახლში იმ ადგილებისთვის, რომლებშიც კანი მოშვებულია: თეძოებზე ჩაჯდომა, მუცლისთვის მუცლის აწევა და მკლავებზე აზიდვა მკერდისთვის.

ასევე, დაჭიმული და ელასტიური კანისთვის საჭიროა კვირაში რამდენჯერმე ეწვიოთ აუზს, უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ ამის შემდეგ მთელი სხეულის კრემით შეზეთვა, რადგან აუზებში წყალი მძიმეა და შესაძლოა კანი ოდნავ გამოშრეს.

ბევრ ქალს, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს ლამაზად და ჯანსაღად, აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს სხეული, გახადოს ფიგურა სრულყოფილი და ელასტიური სახლში. ვარჯიშის გაძლიერება, სილამაზის პროცედურები და სწორი კვება დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ ზომების შესაბამისი კომპლექტი საკუთარი თავისთვის სხეულის გამკაცრების მიზნით, ან მოიძიოთ რეკომენდაცია სპეციალისტისგან.

შესაძლებელია თუ არა სხეულის დაჭიმვა სახლში

ყველა ქალი და გოგონა ოცნებობს ლამაზ, მორგებულ სხეულზე. მოხდენილი ფიგურა აძლევს მიმზიდველობას და თავდაჯერებულობას. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ სასურველი შედეგის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ სპორტდარბაზში ტრენაჟორებზე ინტენსიური ვარჯიშით. თუმცა, დღეს პროფესიონალები ამბობენ, რომ ელასტიური სხეულის მიღება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სპორტული ვარჯიშებით. პრობლემის გადაწყვეტას ინტეგრირებული უნდა მივუდგეთ.

რამდენი დრო სჭირდება სხეულის დაჭიმვას

არსებული თანამედროვე პროგრამების მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ მოაწესრიგოთ სხეული, შეგიძლიათ დაჭიმოთ იგი მოკლე დროში. საშუალოდ, ეს პროცესი რამდენიმე კვირიდან 2-3 თვემდე გრძელდება. პროგრამების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის არსებობაზე ან არარსებობაზე, ცელულიტსა და კანის მოდუნების ხარისხზე. თუ სხეულის ჭარბი ცხიმის პრობლემაა, მაშინ სხეულის ელასტიურობის მატება მოხდება წონის დაკლების ზომებთან ერთად, ასე რომ თქვენ მეტ დროს დახარჯავთ სასურველი შედეგის მისაღებად.

როგორ გავხადოთ სხეული მორგებული და ელასტიური

სახლში ტონირებული სხეულის მისაღებად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სხეულზე კომპლექსურად. დისციპლინა და მოტივაცია წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორად ითვლება. წესები და სპეციალური პროცედურები უნდა გახდეს თქვენთვის კარგი ჩვევა, ცხოვრების წესი, საიდანაც მიიღებთ არა მხოლოდ ლამაზ ფიგურას, არამედ სიამოვნებას. პროფესიონალები განსაზღვრავენ რამდენიმე ძირითად მიმართულებას, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაამჭიდროთ სხეული სახლში:

• სწორი კვება - დიეტის შეცვლა, მავნე საკვების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას, სიმსუბუქესა და კარგ განწყობას. ჯანსაღი საკვების მიღება დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაში.
• ფიზიკური აღზრდა – ტონუსის მქონე სხეულის ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. ეცადეთ, სპორტი სასიამოვნო გახადოთ, შეარჩიეთ შესაძლებელი დატვირთვები, რაც, თუმცა, ეფექტური იქნება.
• კოსმეტიკური პროცედურები - მასაჟები, შეფუთვები, კრემები მოქმედებს კანზე, აძლევს მას ელასტიურობას. ექსპერტები გვირჩევენ დილაობით კონტრასტული შხაპის მიღებას. პროცედურა სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის სილამაზეზე და მისცემს ენერგიას.

სავარჯიშოები ტონირებული სხეულისთვის

სპორტი არის პროგრამის ერთ-ერთი მთავარი ნაწილი, თუ როგორ უნდა სწრაფად გამკაცრდეს ფაფუკი სხეული. წარმატების მისაღწევად, ივარჯიშეთ სახალისო სავარჯიშოები. ფიგურის გაძლიერება ძალისა და კარდიო დატვირთვების კომბინაციით შეგიძლიათ. საფუძვლად აიღეთ სავარჯიშოების ნაკრები მთელი სხეულის გამკაცრებისთვის:

• ზედა კიდურების კუნთების გასაძლიერებლად, მხრის მიდამოში ნალექების მოსაშორებლად, დაგჭირდებათ 1-2 კგ-იანი ჰანტელები. აიღეთ ისინი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მონაცვლეობით მოხარეთ და გაშალეთ ხელები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 20 ჯერ. კიდურების აწევა ასევე დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ დაგჭირდებათ სკამზე დაჯდომა, ზურგი სწორი გქონდეთ. მოიხარეთ იდაყვები ისე, რომ ჰანტელები მხრებთან ახლოს იყოს. გაშალეთ ხელები გლუვი მოძრაობებით, სანამ ისინი სრულად არ გასწორდებიან თქვენს თავზე, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.
• ლამაზი, ტონიანი მკერდი ქალის მიმზიდველობის მნიშვნელოვანი პირობაა. იგი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან, ამიტომ დატვირთვების გამოყენებით მეტის გაკეთება არ შეიძლება, მაგრამ გულმკერდის კუნთების ვარჯიშით მისი აწევა რეალური ამოცანაა. ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი. დაწექით მასზე ზურგით, დაიჭირეთ ტანი ამ მდგომარეობაში, დაეყრდენით მოხრილ ფეხებს. აწიეთ ხელები ჰანტელებით ზემოთ, თანდათანობით დაიწყეთ კიდურების დაწევა თავის უკან რაც შეიძლება მეტი. როგორც კი ქვევით გადახვალთ, შეიწოვეთ მუცელში. საჭიროა 4 კომპლექტი 12 გამეორებით.
• მუცლის დასამკაცრებლად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ფეხები ერთმანეთთან შეკრული, ხელები თავში მოკეცილი საკეტში. აუცილებელია სხეულის ზედა ნაწილის აწევა, ზურგის ქვედა ნაწილის ადგილზე დატოვება. მუცლის არეში სხეულის დაჭიმვის მიზნით, გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
• მერცხლის ვარჯიში შესაფერისია თეძოსა და დუნდულოების მიდამოში სხეულის დაჭიმვისთვის. დადექით პირდაპირ, აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან, გადაიტანეთ წონა მარცხნივ, დახარეთ სხეული წინ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. მკერდის მოხვევისას მარჯვენა ხელი გვერდზე გადაიტანეთ. გააკეთეთ 20-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

Მასაჟი

ცნობილია, რომ უმჯობესია ეს პროცედურა პროფესიონალებს მიანდოთ, მაგრამ სხეულის დაჭიმვის მასაჟის რამდენიმე სახეობა თავადაც შეგიძლიათ. ერთ-ერთი ასეთი ვარიანტია ჰიდრომასაჟი. მის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური საშხაპე თავი. მასაჟის მიქსერში წყალი მიეწოდება თხელი ნაკადებით ძლიერი წნევით. მექანიზმი აუმჯობესებს კანის სისხლის მიწოდებას, ხელს უწყობს მის გამკვრივებას. თუ დილით ჰიდრომასაჟს ჩაატარებთ, ის არამარტო გაუმკლავდება დაცვენილ კანს, არამედ ატონიზირებს და აძლიერებს.

უსაფრთხო სახლის პროცედურის კიდევ ერთი ვარიანტი, როგორ გავხადოთ სხეული ელასტიური, არის თვითმასაჟი. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი დაჭერა, კანის მოფერება პრობლემურ ადგილებში ფხვიერი კანით. ყოველდღე უნდა გაახაროთ თავი სასიამოვნო ეფექტით. პროცედურის ჩატარებისას მნიშვნელოვანია, არ დაირღვეს წყლის ბალანსი კანში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაიჭიმება და დეფორმირდება. ამისათვის გამოიყენეთ ცხიმიანი მასაჟის კრემი ეთერზეთების დამატებით, რომლის არომატიც მოგწონთ.

ახვევს

დიეტისა და ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად კოსმეტოლოგები გვირჩევენ სხეულის გასამაგრებლად სახვევების გამოყენებას. სასურველ შედეგს მიაღწიეთ, თუ ამ სასიამოვნო პროცედურას კვირაში ორჯერ ან 10 დღის კურსებში ჩაატარებთ. გამოყენებამდე აუცილებლად გაათბეთ კანი აბაზანის ან შხაპის მიღებით. უფრო სწრაფი ეფექტის მიღება შესაძლებელია აბაზანის ან საუნის მონახულებისას სახვევების გამოყენებით. გაასუფთავეთ კანი მინარევებისაგან და მკვდარი უჯრედებისგან შაქრის, მარილის ან დაქუცმაცებული ხილის ორმოების სკრაბების გამოყენებით.

შეფუთვა შესაძლებელია კაკაოსთან ერთად. ამისათვის ნახევარი ჭიქა ფხვნილი შეურიეთ ცხელ მინერალურ წყალს. ჩაასხით 1 ს.კ. ლ. დაფქული ყავა, აურიეთ სანამ არ მიიღებთ დაფქულ მასას. ნივთიერების გაციების შემდეგ დაუმატეთ ყურძნის (2 ჩ/კ) და ნეროლის ზეთი (3 წვეთი). მიღებული ნაზავი წაისვით იმ ადგილებზე, რომელთა დაჭიმვა გსურთ, ყველაფერი გადაახვიეთ ფილებით. ზემოდან ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი, გაიჩერეთ 40 წუთი. შემდეგ ჩამოიბანეთ პროდუქტი, წაისვით ტანის კრემი კანზე.

კვება

სხეულის დაჭიმვის ერთ-ერთი მთავარი პირობა სწორი კვებაა. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა ცხიმების წვის დამღლელი დიეტებით. წონის დასაკლებად საჭიროა საკვების მიღების ნორმალიზება. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს თქვენი ფიგურა სახლში კვების გამოყენებით:

• ნუ შიმშილობთ - ორგანიზმს სჭირდება დღეში გარკვეული რაოდენობის კალორიები ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.
• იკვებეთ ფრაქციულად 5-6-ჯერ დღეში, დიეტაში უნდა ჭარბობდეს დაბალკალორიული საკვები.
• უპირატესობა მიანიჭეთ ნელ ნახშირწყლებს. სხეულის სწრაფად გამკვრივებისთვის, მენიუდან უნდა გამორიცხოთ კარტოფილი, ცომეული, ნამცხვრები, მაკარონი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მთელი მარცვლეულის პურით, ხილით და ბოსტნეულით, რომლებიც შეიცავს მცირე რაოდენობით სახამებელს.
• რაციონში უნდა იყოს ჯანსაღი ცხიმები: მცენარეული ზეთები, ავოკადო, თესლი და თხილი. ლიპიდები ქმნიან ხელსაყრელ პირობებს ორგანიზმის გასაძლიერებლად.
• მიირთვით რძის პროდუქტები, კვერცხი და დიეტური ხორცი. ეს საკვები მდიდარია პროტეინებით და ხელს შეუწყობს სხეულის გამკვრივებას.

ვიდეო: როგორ გავიმკაცროთ სხეული სახლში

მოხდენილი და მორგებული ფიგურა ნებისმიერი გოგოს ოცნებაა. სასურველი შედეგის მისაღწევად, მშვენიერი სქესი ყოველგვარ მსხვერპლს ღებულობს, მათ შორის დამქანცველ ფიზიკურ მომზადებასა და მშიერ დიეტებს.

სინამდვილეში, იმისათვის, რომ სხეული მორგებული და ელასტიური იყოს, საკმარისია მხოლოდ გარკვეული ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულება და ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროთ სხეული უმოკლეს დროში სახლში, პროფესიონალის დახმარების გარეშე.

• მიმოხილვები და კომენტარები

შესაძლებელია თუ არა სახლში მოკლე დროში სხეულის დაჭიმვა?

სხეულის დასამკაცრებლად, პირველ რიგში, უნდა გაარკვიოთ, რატომ არ გამოიყურება ისე, როგორც თქვენ გსურთ. როგორც წესი, ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენისა და კანის დაცვენის მიზეზი მდგომარეობს უმოძრაო ცხოვრების წესში და არაჯანსაღ კვებაში.

სწორედ ამიტომ, ყოფილ ფორმებს დაბრუნება მხოლოდ თქვენს ცხოვრებაში ფუნდამენტური ცვლილებებით არის შესაძლებელი. ასე რომ, თქვენ უნდა მთლიანად გადახედოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს რაფინირებული საკვები, შემწვარი საკვები, მწნილები და შებოლილი ხორცი, შაქარი, ასევე ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.

თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ. გარდა ამისა, მოგიწევთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა უგაზო წყლის დალევა, საშუალოდ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ბოლო კვება უნდა მიირთვათ არა უგვიანეს 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე, ვახშამზე კი მხოლოდ ის საკვები უნდა მიირთვათ, რომელიც ადვილად ასათვისებელია - უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ქათმის ნაზი ფილე ან ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული.

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ადრე შეძლებთ დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლას, მით უფრო მალე მიაღწევთ სასურველ ეფექტს და გახადოთ თქვენი სხეული წარმოუდგენლად ელასტიური. გარდა ამისა, აბსოლუტურად შეუძლებელია ფიგურის გამკაცრება სახლში გარკვეული ტანვარჯიშის ელემენტების შესრულების გარეშე.

როგორ გავიმკაცროთ სხეული 2 კვირაში ეფექტური ვარჯიშით?

სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები დაგეხმარებათ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ და უჩვეულოდ მიმზიდველი ფორმები მიიღოთ:

• დაჯექი მყარ ზედაპირზე და მოხარე მუხლები. გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს ან ნებისმიერ სხვა ზედაპირს. ხელებით შემოახვიეთ ფეხები მუხლებს ქვეშ და მოხარეთ ისე, რომ თქვენი ტანი გვერდიდან ასო „c“-ს დაემსგავსოს. სხეულის ამ პოზიციის შენარჩუნებისას თავი მაქსიმალურად ჩამოწიეთ უკან. როდესაც მიაღწევთ ბოლო წერტილს, გაისწორეთ ხელები და მოუჭირეთ თეძოებთან. ჩაისუნთქეთ 3 ღრმად ცხვირით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ეს სავარჯიშო კიდევ ორჯერ მაინც უნდა განმეორდეს;
• დაწექით ზურგზე იატაკზე ან ნებისმიერ მყარ ზედაპირზე. მოხარეთ ფეხები და შემოიხვიეთ ხელები მათ გარშემო, შემდეგ მიიტანეთ ისინი მკერდამდე. მუცელი ენერგიულად შეიჭიმეთ და შეიწოვეთ. ნელა გაისწორეთ ფეხები და ნაზად ჩამოწიეთ ისინი თქვენს წინ, ამავდროულად გაასწორეთ და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები ზემოთ. დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშის დროს ზურგის ქვედა პოზიცია არ იცვლება - ის ძლიერად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ეს ტანვარჯიშის ელემენტი 8-ჯერ;
• დაწექით მარჯვენა მხარეს, ხელით თავის ქვეშ. მენჯი ოდნავ უკან გადაწიეთ ისე, რომ სწორი ფეხები და ტანი ოდნავ დახრილი იყოს. აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან და გააკეთეთ 8 წრიული მოძრაობა, საათის ისრის მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, ყოველი გამეორებისას აუცილებელია ფეხის აწევა წინა ჯერზე ოდნავ მაღლა. საბოლოო პოზიციის მიღწევის შემდეგ, დაიწყეთ ფეხის როტაცია საპირისპირო მიმართულებით, ყოველ ჯერზე ოდნავ შეამცირეთ მისი მოძრაობის ტრაექტორია და თანდათანობით ჩამოწიეთ იგი ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. გააკეთეთ ეს კიდევ 3-ჯერ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის;

• დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები და გაჭიმეთ ისინი პირდაპირ თქვენს წინ. ამ შემთხვევაში წინდები უნდა გაიწიოს სხეულისკენ. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე და გაშალეთ ფრთებივით სხვადასხვა მიმართულებით, ხელისგულები ქვემოთ. დუნდულების იატაკიდან მოხრისა და აწევის გარეშე, სხეული რაც შეიძლება მარცხნივ მოაბრუნეთ. ამ მდგომარეობაში შეინარჩუნეთ ტორსი, გააკეთეთ კიდევ 2 მოკლე შემობრუნება იმავე მიმართულებით, შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ იგივე ტანვარჯიშის ელემენტი, მოტრიალდით საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 5-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ. კიდევ უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, ასეთი ტანვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელი 1-2 კილოგრამიანი თითო ხელში.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა შესრულდეს კვირაში 3-ჯერ. მას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, ამიტომ შესაფერისია ყველაზე დატვირთული ქალებისთვისაც კი. ამავდროულად, ასეთი ტანვარჯიში ხელს უწყობს მოკლე დროში მართლაც შესამჩნევი შედეგის მიღწევას. ამ სახის რეგულარული ფიზიკური აქტივობის 2 კვირის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ ვერ ამოიცნობთ თქვენს ფიგურას - ის გახდება ბევრად უფრო ტონუსი, კუნთოვანი ქსოვილი ელასტიური და ზედმეტი ფუნტი და ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწყებს დნობას ჩვენს თვალწინ.

ბუნებრივია, ეს ყველაფერი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო კვება გაქვთ. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარულად ასრულებთ ტანვარჯიშს და ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევთ კილოგრამი ნამცხვრები და ნამცხვრები, სხეულის ცხიმი მხოლოდ დაგროვდება და თქვენ უბრალოდ ვერ შეამჩნევთ რაიმე ეფექტს.

როგორ გავხადოთ სხეული მორგებული და ელასტიური წონის დაკლების შემდეგ?

თუ, ზოგადად, საკმაოდ გამხდარი გოგო ხართ, ამ ვარჯიშების გაკეთება ნამდვილად დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაში და უჩვეულოდ მიმზიდველად გამოიყურებით. იმავდროულად, ზოგიერთი წარმომადგენელი სხვა პრობლემის წინაშე დგას.

სათანადო კვება და ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად ეხმარება მათ წონაში დაკლებაში და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში, მაგრამ მათი კანი შემდეგ ხდება ფხვიერი, დაბნეული და არაელასტიური.

სპეციალური კოსმეტოლოგიური პროცედურები ხელს შეუწყობს კანის მოწესრიგებას და სიცოცხლისუნარიანობას. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს, რომელიც გირჩევს, რა ვარიანტები სცადოთ კონკრეტულ შემთხვევაში. კერძოდ, სპეციალისტს შეუძლია დაგინიშნოთ სპეციალური გამამკვრივებელი ტანის კრემი, რომელიც ეფექტურად მოქმედებს პრობლემურ უბნებზე და საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ ეფექტს.

ასევე, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ სხეულის სწრაფად გამკვრივების მიზნით, შეგიძლიათ გაიაროთ პროფესიონალური მასაჟის კურსი სალონში ან სილამაზის სტუდიაში. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს პროცედურა სახლში, მაგრამ მისი სწორი განხორციელებისთვის საჭიროა გარკვეული ცოდნა და უნარები. ამ სიტუაციაში საუკეთესოდ შეეფერება ანტიცელულიტისა და კონსერვის ტექნიკას.

დაბოლოს, ზოგიერთ შემთხვევაში ეფექტურია სხეულის სპეციალური შეფუთვა ზეთების დამატებით, რომლებიც ამკვრივებს კანს. აიღეთ ყავის მარცვლები და გახეხეთ ყავის საფქვავით. დაუმატეთ მას ნებისმიერი ეთერზეთი - ფორთოხალი, ჟასმინი, გრეიფრუტი, ბერგამოტი და ა.შ. სპეციალური ხისტი ხელთათით დასაბანად ან ჩვეულებრივი ფუნჯით წაისვით ნარევი კანის პრობლემურ უბნებზე და კარგად შეიზილეთ. შეძლებისდაგვარად დატოვეთ შემადგენლობა სხეულზე და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილ წყალში.

ასეთი პროცედურების ჩატარება აუცილებელია ყოველ მეორე დღეს. ერთი კურსი ჩვეულებრივ შედგება 15-20 სესიისგან. ყოველი კურსის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 1-2 თვე. გოგონებისა და ქალების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ყავა-ზეთის ნარევის რეგულარული გამოყენების 2-3 კვირის შემდეგ, მათ შენიშნეს საკმაოდ ხელშესახები შედეგი.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანა შეიძლება რთული იყოს, ამის გაკეთება სახლში უფრო რეალურია. მთავარია დაისახო მიზანი და არც ერთი ნაბიჯით არ გადაუხვიო მისგან. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რადგან დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა ტანვარჯიშის სახით, არამედ სათანადო კვება და ზოგ შემთხვევაში სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას და ძალიან მოკლე დროში.