როგორი კვება უნდა ჰქონდეს ორსულ ქალს. ორსულობის დროს კვება. ორსულობის დროს სწორი კვების რეცეპტები

ბედნიერება, შფოთვითი მოლოდინი, მოლოდინი და შიშიც კი - ყველა ეს გრძნობა აუცილებლად თან ახლავს ორსულებს. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში ემოციებს არ დავნებდეთ, არამედ გავიხსენოთ ის პასუხისმგებლობა, რომელიც ასევე მისი განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამ დროს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების დაცვა. თითქმის ყველა მათგანი ეხება ორსულობას, თუმცა ზოგიერთს მცირე ცვლილებები სჭირდება.

ორსულობის დროს სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს ქალი, როგორ განვითარდება მისი შვილი. მაგალითად, იღებს თუ არა ორსული ქალი საკმარის პროტეინს, დამოკიდებულია თუ არა ბავშვს საკმარისი სამშენებლო მასალა. ორსული ქალებისთვის ცილოვანი კვება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, ბევრ პროდუქტს აქვს ყველაზე მავნე გავლენა ბავშვის მდგომარეობასა და განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე. ბუნებრივია, ასეთი პროდუქტები უნდა განადგურდეს. აზრი აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებლის გათვალისწინებას: ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სწორი კვება ოდნავ განსხვავდება ბოლო კვირების ორსული ქალის კვებისგან.

ყველას არ ესმის, საიდან მოდის ასეთი განსხვავებები, მაგრამ თემის გაგება საკმაოდ მარტივი იქნება. თავად განსაჯეთ, ადრეულ ეტაპზე სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემები იდება, მაგრამ ნაყოფის ზომა ოდნავ იზრდება. Ამიტომაც ადრეულ ეტაპებზე ორსული ქალების ჯანსაღი დიეტა ემყარება მინერალების, ვიტამინების და სხვა მსგავსების ადექვატურ მიღებას.

მეორე ტრიმესტრში ორსულობა, კვება უნდა იხელმძღვანელოს ცილების გაზრდილი მიღებით, რადგან ახლა იწყება ბავშვისა და მისი შინაგანი ორგანოების აქტიური ზრდა. ამ ყველაფერს სამშენებლო მასალა, ანუ ცილა სჭირდება.

კვება მესამე ტრიმესტრში ორსულობა - ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ორგანიზმის შინაგანი სისტემების განვითარებისთვის, კერძოდ, კალციუმი ძვლების ზრდისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

ორსულობის დაგეგმვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. რაც უფრო ჯანმრთელი, გამძლე და ძლიერია ქალის სხეული ჩასახვის მომენტში, მით მეტია საშვილოსნოში კვერცხუჯრედის წარმატებული ფიქსაციის შანსი. და ორგანიზმში ვიტამინების გარკვეული ნაკრები ხელს უწყობს ემბრიონის სწორ განვითარებას.

როგორც ხედავთ, ორსულთა სწორი კვების რეკომენდაციებში თვეების, ზოგჯერ კი კვირების მიხედვით განსხვავება სავსებით გამართლებულია. თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობს ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი წესები, ამიტომ მათ შემდგომ განვიხილავთ.

ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი პრინციპები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ერთი მარტივი რამის გახსენება: სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგომა სჯობს, ვიდრე ჭარბი ჭამისგან კუჭში სიმძიმის გამო. ამ მხრივ, უმჯობესია დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. იდეალური ვარიანტი იქნება დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ბოლოჯერ უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ძალიან აკრძალულია მოგვიანებით ჭამა, თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ან კეფირი, მიირთვათ ვაშლი ან მსხალი. ორსულებისთვის სწორედ ეს დიეტა იქნება ყველაზე ოპტიმალური.

ორსულობის დროს სწორი კვება, ისევე როგორც, ფაქტობრივად, ნებისმიერი სწორი კვება, გულისხმობს შემწვარი საკვების, მწნილისა და შებოლილი ხორცის უარყოფას. ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია. ორსული ქალების საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი, არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ზედმეტ მარილს და სხვა.

ცხადია, დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ძეხვეული და ხანგრძლივი შენახვის სხვა პროდუქტები, თუ ისინი უარს არ იტყვიან აკრძალვების მიხედვით, მაშინ საჭიროებენ მათი გამოყენების მკაცრ კონტროლს.

რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ფასტფუდზე უარის თქმა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თუ გაქვთ არჩევანი - დარჩეთ მშიერი ან მიირთვათ რაიმე არც თუ ისე ჯანსაღად, უმჯობესია აირჩიოთ ეს უკანასკნელი. ორსული არ უნდა შიმშილობდეს. სხვა საქმეა, თუ ასეთი არჩევანის წინაშე საეჭვოდ ხშირად დგახართ, მაშინ ხილის ან სენდვიჩების ტარებაზე უნდა იფიქროთ.

აუცილებელია ბალანსი აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს შორის, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები და მინერალები. რა თქმა უნდა, ორსულთა დაბალანსებული კვება სხვადასხვა პერიოდში გულისხმობს ამ კომპონენტების განსხვავებულ ბალანსს, თავად ფაქტი უცვლელი რჩება.

კვება კვირაში

ორსულობის 1-3 კვირა

გინეკოლოგები ორსულობას ითვლის არა ჩასახვის დღიდან, რადგან მისი გამოთვლა თითქმის შეუძლებელია, არამედ ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. შესაბამისად, სამეანო ორსულობის პირველი 2 კვირა ჩასახვამდეა.

ორსულობის დაგეგმვა- ეს არის უაღრესად გადამწყვეტი პერიოდი, რომელზეც, რაც არ უნდა ითქვას, დამოკიდებულია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობისას რაიმე გართულების არარსებობა. ასე რომ, გამოდის, რომ ორსულობამდე სწორ კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის ოდენობის გაზრდა. ხშირად ექიმები გვირჩევენ მის დალევას კაფსულის სახით, მაგრამ ბევრად უკეთესია ყველა ვიტამინის მიღება ნორმალური საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანეში, სალათის ფოთლებში და მარცვლეულში.

ასევე სასარგებლოა ყვითელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე. ეს თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ასევე შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოზის რისკს.

ციკლის დაახლოებით მე-10-14 დღეს ხდება განაყოფიერება და იწყება კვერცხუჯრედის მოძრაობა საშვილოსნოსკენ. ამ დროიდან შეიძლება ვისაუბროთ ორსულობის დაწყებაზე.

3 კვირა

ორსულობის დასაწყისში კვება ძალიან რთული თემაა, რადგან სიტყვასიტყვით ყოველ კვირას ემბრიონში ჩნდება ახალი ორგანოები და სისტემები, რაც ნიშნავს, რომ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროება მუდმივად იცვლება.

ორსულობის მესამე კვირაში ხდება კვერცხუჯრედის იმპლანტაცია და იწყება პლაცენტის განვითარება, ასევე ნაყოფის გარსი. მათი სრული განვითარებისთვის საჭიროა კალციუმი, რომელიც გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, მწვანე ბოსტნეულსა და ხილის წვენებში; და მანგანუმი, მისი მიღება შესაძლებელია ინდაურისა და ღორის ხორცისგან, ნუშის, შვრიის ფაფის, კვერცხის, ქიშმიშის, ბანანის, სტაფილოსა და ისპანახისგან.

4 კვირა

4 კვირის განმავლობაში საკვები იგივე რჩება, რაც 3-ის, მაგრამ ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყავაზე უარის თქმა. თუმცა, ორსულობის დროს ამ, რა თქმა უნდა, გემრიელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი სასმელის დალევა უკიდურესი სიფრთხილით უნდა მოხდეს. განსაკუთრებით ყავა საღამოს უკუნაჩვენებია. როგორც ხედავთ, ორსულობის პირველ თვეში სწორი კვება არც ისე რთულია. შემდგომ ცოტა უფრო რთული იქნება.

5 კვირა

როგორც წესი, დაახლოებით ამ დროს იწყება ორსულთა ტოქსიკოზი. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. ასე რომ, ხორცი და კვერცხი, ისევე როგორც სხვა ცხოველური ცილები, შეიძლება შეიცვალოს თხილით, სოიით და სხვა პარკოსნებით. რძის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და ყველი. ზედმეტი არ იქნება დიეტაში სტაფილოს, მანგოს, გარგარის შეყვანა.

6 კვირა

ტოქსიკოზი გაჩაღებულია, ამიტომ დილა უნდა დაიწყოს კრეკერით ან ქონდარი კრეკერით. უმჯობესია მიირთვათ ისინი გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამ ეტაპზე უმჯობესია დალიოთ ბევრი სითხე, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.

7 კვირა

ამ დროს შეიძლება მოხდეს ნაწლავის პრობლემები. ამიტომ მოერიდეთ გაზწარმომქმნელ საკვებს, მათ შორის კომბოსტოს. ზედმეტი არ იქნება იმ პროდუქტებზე უარის თქმა, რომლებიც ფიქსირდება. უმჯობესია დიეტაში შეიყვანოთ ქლიავი, ახალი კეფირი და მსგავსი.

8 კვირა

ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის გამკლავებაში და ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ.

9-10 კვირა

აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია, ვიდრე თეთრი. ზოგადად, ორსული ქალის ორგანიზმს ამ ეტაპზე საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი ესაჭიროება.

11-12 კვირა

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი დასასრულს უახლოვდება და კვება ამ დროს განსაკუთრებული უნდა იყოს. ეს ყველაზე რთული პერიოდია და ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ გსურთ მიირთვათ კონკრეტული კერძი, მაშინ ეს არის ის ნივთიერებები, რომლებიც მასშია, რაც თქვენს პატარას აკლია. რა თქმა უნდა, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ.

13-16 კვირა

ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში კვება ხასიათდება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილების უხვი მიღებით. გარდა ამისა, აუცილებელია საკვების ჯამური დღიური კალორიული მიღების გაზრდა. თუ პირველ ტრიმესტრში საკმარისი იქნება 2400-2700 კკალ-ის ჭამა, მაშინ ამ დროიდან საჭიროა 2700-2900 კკალ.

16-24 კვირა

ორსულობის 6 თვის კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს ბავშვის მხედველობისა და სმენის განვითარებას. ანუ საჭიროა ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა, სტაფილო. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინი A შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად.

24-28 კვირა

სწორედ ამ დროს ხდება განსაკუთრებით აქტუალური ფრაქციული კვება. საშვილოსნო აქტიურად იზრდება, უფრო და უფრო მეტ ადგილს იკავებს მუცლის ღრუში და იწყებს კუჭზე ზეწოლას. შესაბამისად კუჭი პატარავდება და უჭირს დიდი რაოდენობით საკვების შეკავება. მცირე კვებითაც კი ორსული შეიძლება შეწუხდეს. უმჯობესია უარი თქვათ გაზიან სასმელებზე და ყავაზე, ისინი ასევე იწვევენ გულძმარვას. ზოგადად, მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ვინაიდან ბავშვის მოთხოვნილებები იზრდება.

29-34 კვირა

მე-8 თვეში ძვლები აქტიურად იზრდება და კბილები ყალიბდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კალციუმის შემცველი საკვების მიღება. ტვინის განვითარებისთვის ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია და ისინი ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას. ამ პერიოდში რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება, როგორც დედაში, ასევე ბავშვში. ცხიმიანი თევზი, თხილი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და თესლი არის ის პროდუქტები, რომლებიც უნდა მიირთვათ ორსულობის ამ პერიოდში.

35-40 კვირა

ორსულობის ბოლო თვეში 9-ის კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს დედის ორგანიზმის მთლიან გაძლიერებას. მას ხომ წინ ძალიან რთული და შრომატევადი საქმე ელის - მშობიარობა. ორგანიზმში ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია, სწორედ მათი მოხმარება უნდა გახდეს ორსული ქალის კვების საფუძველი მშობიარობამდე. ფაფა და ბოსტნეული - ეს ის საკვებია, რომელიც ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

სულ ეს არის სათქმელი ტრიმესტრის კვებაზე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ორსული ქალების სადილის, საუზმის ან ლანჩის მაგალითი.

დღის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. პირველი კვება: შავი პურის სადღეგრძელო, პატარა ნაჭერი კარაქი, ქათმის კვერცხი, ჭიქა კეფირი;
2. მეორე კვება: მწვანე სალათი, ჭიქა ჩაი;
3. მესამე კვება: ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, ერთი მსხალი, ერთი ჭიქა კეფირი ან სასმელი იოგურტი;
4. კვება 4: სადღეგრძელო ჯემით ან კარაქით, ჭიქა წვენი;
5. კვება 5: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
6. მეექვსე კვება: ჭიქა კეფირი ან პატარა ხილი.

სპეციალური კვება ორსულებისთვის

მაგრამ ეს არ არის ორსული ქალების ყველა კვების თვისება. ზოგიერთ შემთხვევაში ქალებს ორსულობისას უვითარდებათ პათოლოგიები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ კვებას. Ისე, ანემიითორსული ქალების განსაკუთრებული კვება აუცილებელია. ამ მდგომარეობაში ძალიან მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მიღების გაზრდა.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ რა კომბინაციით, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში რკინის შეწოვაზე. ორსულობის დროს ანემიის მქონე ქალმა უნდა მიმართოს ექიმს არა მხოლოდ წამლის მკურნალობაზე, არამედ სათანადო დიეტაზეც.

სიმსუქნესთან ერთადორსულობის დროს ვითარდება, შესაძლოა საჭირო გახდეს ორსულებისთვის დიეტური საკვები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ორსულმა თავისთვის არ უნდა აირჩიოს წონის დაკლების დიეტა. პათოლოგიებისა და ანომალიების განვითარების რისკი, როგორც დედის ორგანიზმში, ასევე ბავშვის ორგანიზმში, ძალიან დიდია.

განსაკუთრებით საზიანოა მონოდიეტები და დიეტები, რომლებიც ხანგრძლივ მარხვას მოითხოვს. ეს და სხვა ხელს უწყობს დაღლილობას და ვიტამინის დეფიციტს. ორგანიზმის მდგომარეობის აღდგენას, საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით მომარაგებას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და იმ ზიანის ანაზღაურება, რასაც ასეთი დიეტები აყენებს ბავშვს, სრულიად შეუძლებელია.

Მე მომწონს!

ყველა საჭირო ნივთიერება ბავშვს დედის სისხლიდან მიეწოდება. ამიტომ, თანამდებობაზე მყოფი ქალი უნდა. გჭირდებათ ბევრი ჭამა? როგორ უნდა იკვებებოდეს ქალი ორსულობის დროს.

ყველაზე გავრცელებული კითხვაა საკვების რაოდენობა. მრავალი წლის წინ ითვლებოდა, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს. შემდეგ კი ჭარბი წონა გროვდება. მაგრამ, დღეს იმდენი ინფორმაციაა სისტემატური ჭარბი კვების შესახებ, რომ მომავალი დედები უკვე ძალიან ცოტას მოიხმარენ. და არასწორი კვება ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. Რა უნდა ვქნა?

საკვები აღარ უნდა იყოს, მაგრამ რამდენჯერმე უკეთესი

ადამიანის ორგანიზმი მუშაობს ენერგიის ხარჯზე. და წარმოიქმნება საკვების "წვის" გამო. კალორიები წარმოადგენს ენერგიას, რომელიც ხელმისაწვდომია საკვებში. თუმცა, ყველა საკვებს აქვს კალორიების განსხვავებული რაოდენობა. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა შეასრულოს თავისი ფუნქციები, ის იღებს კალორიებს საკვებიდან. და მას სჭირდება კალორიების კონკრეტული მინიმუმი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.

მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, სხეულის წონაზე. მარტივი ფიზიკური შრომის მქონე ქალმა 60 კგ-მდე უნდა მიიღოს დაახლოებით 2000 კკალ დღეში. ორსულობის დროს მეტაბოლიზმი იზრდება 25%-ით. შედეგად, ორსულობის პირველ ნახევარში ქალს სჭირდება 2500 კკალ, მეორეში - 2900 დღეში.

არასწორი კვება. მისი სიმპტომები.

• ჭარბი საკვები.
• ცუდი ხარისხის საკვები.
• შერევის არასწორი თანაფარდობა.
• Საკვების უკმარისობა.

რას შეიძლება ველოდოთ ორსულობის დროს არაჯანსაღი კვებისგან?

• ბავშვს აქვს შემცირებული წინააღმდეგობა ორსულობამდე და მის შემდეგ.
• ჰიპერაქტიურობა და ჰიპერაგზნებადობა.
• ენცეფალოპათია.
• დაბადებისას ბავშვი არის მცირეწონიანი, ნაადრევი.
• ნაყოფის ცუდი განვითარება.
• შემცირდა სისხლის შედედება და მშობიარობის შემდგომი სისხლდენა.
• მშობიარობისას ქალის გადაღლა, სუსტი შრომა.
• ანემია.
• შეიძლება მოხდეს პლაცენტის ამოკვეთა.
• ორსულობის არ ტარება, რაც გამოიწვევს მის არასწორ განვითარებას.
• გვიანი ტოქსიკოზი.

ძალიან რთულია სწორად ჭამა, მაგრამ ეს აუცილებელია თქვენი არ დაბადებული ბავშვისთვის.

რა სახის კვებას შეიძლება ეწოდოს სწორი?

კარგი კვების მნიშვნელოვანი კომპონენტები:

• თხევადი;
• მინერალები;
• ვიტამინები;

ცხიმები... იდეალური დღიური ნორმაა დაახლოებით 80 გრამი და ბოსტნეული 30 გრამი. ცხოველებისგან გირჩევთ უმაღლესი ხარისხის ნაღს და კრემს, ბოსტნეულის - სიმინდის, ზეთისხილის, მზესუმზირის. კარაქის შემცვლელები, როგორიცაა ლარდი და მარგარინი, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ.

ნახშირწყლები... ორსულობის პირველ ნახევარში 350 გრამი დღეში და 400 გრამი მეორეში. თუ ქალის ფიზიკური აქტივობა მცირდება, შედეგად, ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება იკლებს, მაშინ ასევე აუცილებელია ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება.

ნახშირწყლები უნდა იყოს "კარგი". მათი მიღება შესაძლებელია კენკრის, ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულისგან, შავი პურის პრემიუმ ფქვილისგან. და არ არის საჭირო „ცუდი“ ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით მიღება – საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი, თეთრი პური, ტკბილეული და შაქარი.

პროტეინიმნიშვნელოვანი „სამშენებლო მასალაა“. ორსულებს ხომ მხოლოდ მარხვის დროს შეუძლიათ კვერცხის, რძის, ხორცის ჭამა. და თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მაშინ ორსულობის დროს თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს პრინციპი.

ორსულობის პირველ ნახევარში ცილის იდეალური მაჩვენებელი დღეში არის 100 გრამი, ხოლო მეორეში 120 გრამი. მათი ნახევარი ცხოველია.

ქალებმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვან 150 გრამამდე თევზი ან მჭლე ხორცი, ასევე ფერმენტირებული რძე, რძე, ხაჭო და ყველი. პროდუქტების ეს სია შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს და ადვილად ასათვისებელ ცილებს ოპტიმალური პროპორციებით.

ადამიანის ორგანიზმში არსებული ვიტამინები ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური პროცესების კარგი მიმდინარეობის გარანტია. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის.

ვიტამინი Dსაჭიროა ბავშვის ჩონჩხისა და ძვლების ფორმირებისთვის. თუ არსებობს დეფიციტი, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება.

ვიტამინი A... მისი დახმარებით პლაცენტა ნორმალურად ვითარდება. ის ასევე იცავს რადიაციისა და ტოქსიკური პროდუქტების მავნე ზემოქმედებისგან. იდეალური მაჩვენებელი დღეში არის 2.5 მგ. ვიტამინი A ორგანიზმს ბეტა-კაროტინისგან მიეწოდება. და ის გვხვდება წითელი, ნარინჯისფერი და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში (ნესვი, გოგრა, პომიდორი, ატამი, გარგარი), ყვავილოვანი კომბოსტო, ოხრახუში.

კუნთოვანი ბოჭკოები ძლიერდება B ვიტამინები.ასეთი ვიტამინები საჭიროა გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მდიდარია B ვიტამინით ბარდა, ფქვილი, ყავისფერი ბრინჯი, ლუდის საფუარი. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან ის გვხვდება გულში, თირკმელებში და ღვიძლში.

Ვიტამინი ცეასტიმულირებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. დღიური დოზა შეადგენს საშუალოდ 150 მგ. ამ ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ხახვი, ბულგარული წიწაკა, კივი, შავი მოცხარი, ციტრუსები და ვარდის თეძოები.

ვიტამინი Eქალს ნამდვილად სჭირდება ორსულობის დროს. მისი დახმარებით რეპროდუქციული სისტემა ნორმალურად მუშაობს და ნაყოფი ვითარდება. ყოველდღიური მოთხოვნილება ხდება 20 მგ. თხილი, პარკოსნები, მარცვლეული, კვერცხი, ღვიძლი - ეს ყველაფერი. მისი სრული ასიმილაციისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი ან არაჟანი.

იმისათვის, რომ ნაყოფის ნერვული სისტემა ნორმალურად განვითარდეს, საჭიროა ფოლიუმის მჟავა... მისი წყარო მწვანილია.

კვალი ელემენტებიასევე ძალიან სჭირდება ნაყოფს. ეს არის რკინა, ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი,.

მაგნიუმი, ფოსფორი და კალციუმი არის "სამშენებლო ბლოკები" ბავშვის ხრტილისა და ძვლებისთვის. კალციუმის დეფიციტი ძალიან ცუდად მოქმედებს ქალზე, უფრო სწორად მის კბილებზე, შეიძლება იყოს კარიესი.

კალციუმის მიღება შესაძლებელია რძის, მწვანე ბოსტნეულის, ყველისაგან.

ბევრი მაგნიუმია ბოსტნეულში, თხილში, მარცვლეულში, საზამთროში; ფოსფორი - არარაფინირებულ მარცვლეულში, კვერცხში, ხორცში, თევზში.

ნატრიუმი და მაგნიუმი საჭიროა ორგანიზმის წყლის ბალანსის დასარეგულირებლად. კალიუმის ძირითადი წყაროა სოკო, თხილი, ბარდა, ისპანახი და ქიშმიში. და ნატრიუმი არის სუფრის მარილი.

რკინა. თუ ის არ არის საკმარისი, მაშინ სისხლში ჰემოგლობინის დონე იკლებს. და ეს იქნება ნაყოფში ჰიპოქსიის განვითარების მიზეზი. თქვენ უნდა მოიხმაროთ რკინა დღეში - დაახლოებით 20 მგ. მისი წყაროა ხილი, მწვანილი, ღვიძლი და გული.

ორსულობისას კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების საჭიროება ძალიან მნიშვნელოვანია. მართლაც, ასეთ ვითარებაში ხშირად შეიმჩნევა მათი დეფიციტი. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ კომპლექსური მულტივიტამინის პრეპარატების გამოყენებას.

სხეულს ასევე სჭირდება სითხე. დღეში 2,5 ლიტრია საჭირო. მისი ნახევარი გვხვდება მოხმარებულ პროდუქტებში. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი უფასო სითხე. თუ მიდრეკილი ხართ შეშუპებისკენ, მაშინ სითხე უნდა შემოიფარგლოს 800 მილილიტრით. რეკომენდებული სასმელები - სუფრის მინერალური წყალი, რძე, ჟელე, კომპოტები და წვენები. ასევე მოდურია სუსტი ჩაი და ყავა (არა დიდი რაოდენობით).

ყურადღება უნდა მიაქციოთ!

გლორია ლემეი ცნობილი კანადელი ბებიაქალია. ის აძლევს ქალს, რომელსაც ეშინოდა ერთი ექიმისგან რჩევა მიეღო: „წონასთან დაკავშირებით, არ ინერვიულო. თუ ნატურალურ პროდუქტებს მიირთმევთ, მაშინ ჭარბი წონა არ შეინიშნება. კარტოფილი კანში უნდა იყოს, მარცვლეული – პირადად თქვენ მიერ მომზადებული, ბოსტნეული – ნედლი და სუფთა, ტკბილეული – ნესვი, ატამი“. თუ პროდუქტი დახვეწილია, ის ცუდად არის დამუშავებული. ამიტომ, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტი. გლორია ასევე გვირჩევს ნაცრისფერი ზღვის მარილის გამოყენებას, რადგან ის შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს.

მავნე საკვები დანამატების ცხრილი, რომლებიც საშიშია არა მხოლოდ ორსული ქალის ორგანიზმისთვის!

საშიში საკვები ორსული ქალისთვის

ზღვის პროდუქტებიარის რკინისა და ცილის წყარო, ხოლო ომეგა 3, რომელიც შეიცავს თევზს, ასტიმულირებს ტვინის განვითარებას და კარგ გავლენას ახდენს ბავშვის ზრდაზე. მავნე ვირუსების ან ბაქტერიების ორგანიზმში საკვებიდან შეღწევის თავიდან ასაცილებლად, არ მიირთვათ უმი თევზი, მოლუსკები და ხამანწკები, სუში. ასევე მოერიდეთ შებოლილ ზღვის პროდუქტებს.

თამაში და ხორცი... ორსულობის დროს იცვლება სისხლის მიმოქცევა და ნივთიერებათა ცვლა. და ეს შეიძლება იყოს ბაქტერიული საკვებით მოწამვლის მიზეზი. და სხეულის რეაქცია მტკივნეული იქნება. ეს სიტუაცია ხშირად არ ხდება, მაგრამ მოწამვლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის სხეულზე.

ნადირისა და ხორცის მირთმევამდე კარგად მოხარშეთ, რათა თავიდან აიცილოთ საკვებით გამოწვეული დაავადებები.

ცხრა თვის განმავლობაში დაივიწყეთ ხელნაკეთი და მოუმზადებელი ძეხვეული. არასასურველი ბაქტერიები შეიძლება შევიდნენ სხეულში. და ისინი კვდებიან მინიმუმ 80 გრადუს ტემპერატურაზე.

არ მოიხმაროთ ქუჩის ხორცის კერძები და ჰოთ-დოგი... ეს არის ისეთი ცნობილი დაავადების წყარო, როგორიცაა ლისტერიოზი.

Რძის პროდუქტები.მათ შორისაა ხაჭო, მოცარელა და უცხიმო. მაგრამ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს არაპასტერიზებულ რძეს თავის შემადგენლობაში, მკაცრად აკრძალულია ორსულობის დროს. ეს შეიძლება იყოს საკვებისმიერი დაავადების მიზეზი.

არ მიირთვათ არაპასტერიზებული რძისგან დამზადებული ყველი: კამემბერი, ფეტა, ბრი.

კოფეინი.ორსულობის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ორი ფინჯანი ყავა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კოფეინი უსაფრთხო და ჯანსაღია.

მას შეუძლია შეაღწიოს პლაცენტაში და გავლენა მოახდინოს სუნთქვის რიტმზე და. არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ კოფეინი, რადგან ბავშვს ექნება წონაში დაკლება.

მცენარეული ჩაი.ორსულობის დროს ასეთი სასმელების დალევისას სიფრთხილე გმართებთ. გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჟოლოსა და პიტნის ფოთლები დიდი რაოდენობით შეიძლება იყოს შეკუმშვის, სპონტანური აბორტის მიზეზი.

იკვებეთ სწორად და იყავით ჯანმრთელი ყოველთვის!

ორსულობა მშვენიერი, მაგრამ ამავე დროს, რთული და საპასუხისმგებლო პერიოდია მომავალი დედის ცხოვრებაში. ჩასახვის მომენტიდან მან უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, აღმოფხვრას არახელსაყრელი ფაქტორები, დაიცვას ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა და გადახედოს კვებას. ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს კვება: დიეტის გადახედვა

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე, არის დაბალანსებული დიეტა. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, დღიური მიღებით მინიმუმ 2000 კკალ. შემადგენლობა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს მინიმუმ 120 გ, ნახშირწყლებს 350 გ-მდე და ცხიმებს 75 გ. ყურადღება უნდა მიექცეს ცხოველურ ცილებს: ხორცს, ფრინველს და თევზს. ორსულობის პირველი თვეებიდან თქვენ უნდა შეიტანოთ რაციონში საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რომელიც გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული უსარგებლო ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას. მათი დიდი რაოდენობა გვხვდება პურში, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმში. სწორი ნახშირწყლები შეიძლება მიიღოთ მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

რკინა დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელიც ჟანგბადს დედისა და ნაყოფის ქსოვილებში გადააქვს.

ყველაზე დიდი რაოდენობა შეიცავს:

• თხილი;
• ისპანახი;
• ხორცი;
• მოცხარი.

მეორე ტრიმესტრში თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების მიღება 6-7-ჯერ, მაგრამ შეამციროთ პორცია. საჭმელები მზადდება ახალი ბოსტნეულით, ხილით და რძის პროდუქტებით.

ორსული ქალის დაბალანსებული კვება: საკვების მიღების შეხსენება

გარდა დაბალანსებული კვებისა, აუცილებელია ფოლიუმის მჟავას მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს ნაყოფის ორგანოებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაზე. მდიდარია ბრინჯით, ფორთოხლით, ყურძნით, ბროკოლით, ისპანახით. შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ მედიკამენტები.

შენიშვნა ორსულობის დროს კვების შესახებ:

1. ხშირი კვება მცირე ულუფებით.
2. ნებადართულია მსუბუქი ბოსტნეულის ან ხილის საჭმელი კვებას შორის.
3. სითხე ორსულობის პირველ 12 კვირაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე, შემდეგ მოცულობა ოდნავ იკლებს. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს, კომპოტებს და ხილის სასმელებს. გამორიცხეთ ძლიერ გაზიანი და შაქრიანი სასმელების გამოყენება. განსაკუთრებით სასარგებლოა მოცვისა და მოცხარის წვენი, რომელიც მოგიხსნით შეშუპებას და ნაზად იმოქმედებს შარდსასქესო სისტემაზე.
4. მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ კერძები.
5. რაციონში ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი, რომელიც იზრდება რეგიონში.
6. ორსულობის მეორე ნახევარში აუცილებელია გამოირიცხოს ცხარე, მარილიანი და შემწვარი, ღვიძლის, თირკმელების და კუჭის გაზრდილი დატვირთვის გამო.

დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ მშვიდად მოიმატოთ წონაში და მიაწოდოთ ბავშვს და დედას ყველა საჭირო ვიტამინით. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის მომატება ორსულობის ბოლომდე არ უნდა აღემატებოდეს 10-12 კგ-ს. ჭარბი წონა არის დიდი ბავშვის დაბადება და შედეგად, გართულება მშობიარობის დროს.

როგორი უნდა იყოს ორსული ქალის ყოველდღიური რეჟიმი

ქალი, რომელიც ელოდება ბავშვს, უნდა დაიცვას გარკვეული ყოველდღიური რუტინა. მშვიდი ძილი, საკვების დროული მიღება, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და მცირე ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვის ჯანმრთელობისა და დედის დიდი კეთილდღეობის გასაღებია.

1. ჯანსაღი ძილი.პოზაში მყოფ ქალს ცოტა მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ოპტიმალური იქნება 9-11 საათი ღამის დასვენება და ერთი საათი დღის განმავლობაში. რეკომენდირებულია დილის 7-9 საათზე გაღვიძება, რაც დამოკიდებულია ბიოლოგიურ რიტმზე და სამუშაო ხელმისაწვდომობაზე. თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 11 საათისა.
2. ფიზიკური ვარჯიშები.ძილის შემდეგ საჭიროა ოდნავ გაჭიმვა, ფიზიოლოგიური პროცესების გააქტიურება და სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. დღის მეორე ნახევარში ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ვარჯიშები უნდა განმეორდეს.
3. წყლის პროცედურები.გრილი შხაპი გამოფხიზლებაში და გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ. რეკომენდებულია ცურვა დღეში 2-ჯერ, დილით და ძილის წინ. ცხელი აბაზანა და აბაზანაში ვიზიტი ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
4. კვება.მიზანშეწონილია საკვების მიღება საათობრივად, მცირე ულუფებით 5-7-ჯერ დღეში. პოზაში მყოფი ქალებისთვის საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის შემდეგ 30-50 წუთის შემდეგ.
5. დარჩით სუფთა ჰაერზე.ორსულობის დროს ჟანგბადის მოთხოვნილება 30%-ით იზრდება, ამიტომ ყოველდღიურად 2-დან 3 საათამდე გასეირნება გჭირდებათ. თუ ქალი სამსახურში ესწრება, საუკეთესო ვარიანტი იქნება 20-40 წუთი სამსახურში დასასვენებლად სიარული და საღამოს გასეირნება სამუშაო დღის შემდეგ.

ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა, არარეგულარული კვება, ძილის ნაკლებობა და ჟანგბადის შეზღუდული წვდომა აუარესებს მომავალი დედის კეთილდღეობას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გესტოზი.

მჭირდება თუ არა ორსულის ცხოვრების წესის შეცვლა

ორსულმა არა მხოლოდ უნდა დაიცვას ყოველდღიური რუტინა, არამედ შეცვალოს მისი ჩვეული ცხოვრების წესი.

აუცილებელია უარი თქვან ყველა მავნე ჩვევაზე. ალკოჰოლი და ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს ემბრიონის განვითარებაზე, განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში.

მომუშავე ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ხანგრძლივ დგომას ან ჯდომას. უფრო ხშირად უნდა შეცვალოთ პოზიცია და დაისვენოთ 10 წუთი. 4 თვიდან მომავალმა დედამ უნდა გამორიცხოს ღამის ცვლა და მძიმე ფიზიკური შრომა. კანონით, დამსაქმებელი ვალდებულია ქალი გადაიყვანოს უფრო მარტივ სამუშაოზე. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს არაუმეტეს 30 საათისა კვირაში. თუ სამუშაო გულისხმობს მსუბუქ სამუშაოს და არ არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ სტრესთან, ორსულს შეუძლია გააგრძელოს მუშაობა მშობიარობამდე.

ბავშვის ტარების პერიოდში აუცილებელია თავი შეიკავოთ საჰაერო მოგზაურობისგან, უმჯობესია ისარგებლოთ სახმელეთო ტრანსპორტით.

ვარჯიში აუცილებელია მომავალი დედებისთვის. საჭიროა მხოლოდ კლასების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შეზღუდვა. თუმცა, ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ქალის პოზიციაზე.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• სიმძიმეების აწევა: შტანგა, ჰანტელები;
• ველოსიპედი, ცხენოსნობა და ალპური თხილამურები. ამ დატვირთვებს შეუძლიათ სპონტანური აბორტის პროვოცირება.
• ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება;
• ინტენსიური სიმულატორის ვარჯიში.

დასაშვებია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. საუკეთესოა ცურვა, პილატესი, იოგა, ცეკვა.

აუცილებელი წესები ან შეხსენება ორსულებისთვის

ორსულობა ახალი ეტაპია ქალის ცხოვრებაში, რომელსაც მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მიუახლოვდეს. მომავალი დედის კეთილდღეობა დადებითად აისახება ნაყოფის განვითარებაზე.

შენიშვნა ორსული ქალებისთვის:

• აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• საკვების დივერსიფიკაცია ნატურალური პროდუქტებით;
• დაიცავით საკვების მიღება და ყოველდღიური რუტინა;
• იზრუნეთ საკუთარ ჰიგიენაზე;
• მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას და სტრესულ სიტუაციებს;
• სამუშაო პირობების გამარტივება;
• გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სუფთა ჰაერზე დარჩენისთვის;
• მიეცით ორგანიზმს კარგი ძილი დღეში მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში;
• მოერიდეთ ფოლიუმის მჟავის გარდა სხვა მედიკამენტების მიღებას 4 მგ-მდე დღეში;
• გრიპის გამწვავების პერიოდში ის არ იმყოფება ხალხმრავალ ადგილებში;
• დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით.

ქალს ორსულობის ადრეულ სტადიაზე სჭირდება გინეკოლოგთან დარეგისტრირება და ყველა ტესტის დროულად გავლა. 12-დან 13 კვირამდე პერიოდში კეთდება პირველი სკრინინგი, რომელიც დაადგენს ორგანოების მდებარეობას, ნაყოფის სიგრძეს, თავის გარშემოწერილობას და გაზომავს საშვილოსნოს ყელის ნაკეცის სისქეს. ყველა პარამეტრი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სურათი ბავშვის განვითარების შესახებ.

ორსული ქალის სწორი ყოველდღიური რუტინა (ვიდეო)

ორსულმა უნდა შექმნას უსაფრთხო კომფორტი და სიმყუდროვე, წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მოემზადოს ბავშვის გარეგნობისთვის.

"ჩვენ ვართ რასაც ვჭამთ!" კვებასა და ჯანმრთელობას შორის კავშირი განსაკუთრებით ძლიერია ორსულობის დროს. სიტყვების „კვება“ და „აღზრდა“ ენობრივი ნათესაობა, თითქოსდა, შეუმჩნევლად მიანიშნებს, რომ სწორად კვებით, დედა მასში ახალი სიცოცხლის დაბადებიდან პირველივე დღიდან „აღზრდის“ შვილს ჯანმრთელად. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, ისევე როგორც მისი სხვადასხვა კომპონენტის ხარისხობრივი და რაოდენობრივი თანაფარდობა, განსხვავებულია სხვადასხვა დროს. ამრიგად, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვებისგან.

ორსული ქალის კვების საფუძვლები პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის დასაწყისში ჭამა მოითხოვს მცირე ცვლილებას ან საერთოდ არ მოითხოვს. პირველ კვირებში საკმარისია უარი თქვან მავნე ჩვევებზე და დაიცვან ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები: გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი, მწნილი, ტკბილეული და მწნილი. ამ ეტაპზე ბავშვში აქტიურია ყველა ორგანოს განლაგება, ისევე როგორც პლაცენტური ქსოვილები, რომლებიც აუცილებელია მისი სიცოცხლისთვის, ამიტომ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კვების მნიშვნელოვანი ნიუანსია საკმარისი რაოდენობის ცილის ჩართვა. საკვები საკვებში, რომელიც წარმოადგენს ერთგვარ სამშენებლო მასალას, ვიტამინებსა და მინერალებს.

ორსულობის დასაწყისში ჭამა ნიშნავს ადგილობრივ საკვებზე და კერძებზე ფოკუსირებას და სწრაფი კვების და კოფეინირებული სასმელების თავიდან აცილებას. ორსულობის დროს ყავის დალევასთან დაკავშირებით ექსპერტები განსხვავდებიან მოსაზრებებში, მაგრამ მაინც რეკომენდებულია მისგან თავის შეკავება პირველ ტრიმესტრში.

ორსულობის კვება კვირაში: პირველი ტრიმესტრი

ორსული ქალების კვება კვირაში პირველ ტრიმესტრში ასე გამოიყურება:

• 1-2 კვირა: რეკომენდირებულია ყოველდღიურ რაციონში გაზარდოს საკვების რაოდენობა, რომელშიც არის ფოლიუმის მჟავა (მათ შორის ბაღის ფოთლოვანი მწვანილი, მარცვლეული და ა.შ.). უარი თქვით ზედმეტად ცხიმიან საკვებზე და ტკბილეულზე, რადგან ისინი ადრეული ტოქსიკოზის პროვოცირებას ახდენენ. მენიუში ჩართეთ ღია ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული;
• 3-4 კვირა: ყურადღება გამახვილებულია საკვებზე, რომელიც შეიცავს კალციუმს (რძის, ბროკოლი, მწვანილი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები), ასევე თუთია და მანგანუმი (ინდაური, უცხიმო საქონლის და ღორის ხორცი, ისპანახი, ბანანი, კვერცხი და ა.შ.). ). მიზანშეწონილია მთლიანად მიატოვოთ ყავა და არ გაიტაოთ თხილით, რადგან ისინი საკმაოდ ცხიმიანია;
• 5-7 კვირა: ვინაიდან მიმდინარეობს გულის, ნერვული მილის და შინაგანი ორგანოების უმეტესი ნაწილის დაგება, ამ ეტაპზე უაღრესად მნიშვნელოვანია კალციუმი, ფოსფორი, B ვიტამინები, ვიტამინი E (ტოკოფეროლი), ფტორი, ცილები და ცხიმები. იოგურტი, ყველი, ხილი ანაზღაურებს ამ საჭიროებას და ბოსტნეული, თხილი და პარკოსნები, უცხიმო ხორცი);
• 8-9 კვირა: ყალიბდება ბავშვის ჩონჩხი, სახსრის ქსოვილები, ფილტვები და საგრძნობლად იმატებს დედის სისხლის მოცულობა. ახლა ორივეს სჭირდება C ვიტამინები და ბიოფლავონოიდები (ვიტამინი P). ისინი გვხვდება მარწყვში, წიწიბურაში, ციტრუსებში, ხახვში, ვარდის ბარძაყში და სხვ.;
• 10-11 კვირა: ხდება გულის და სისხლძარღვების ფორმირება, იდება კბილები, სუნი და სასქესო ორგანოები. იმისათვის, რომ მათი განვითარება სწორი იყოს, მნიშვნელოვანია რაციონში კალციუმის, ფტორის, თუთიის, რკინისა და E ვიტამინის ჩართვა, რომლებიც გვხვდება ხორცის კერძებში, ხაჭოში, მწვანე ბოსტნეულში, ყველში, ზღვის პროდუქტებში და პარკოსნებში;
• 11-12 კვირა: უშვილო ბავშვის სხეულის ფორმირება და პლაცენტა აღწევს სახლის მონაკვეთს - ახლა ბავშვის შინაგანი ორგანოები გაიზრდება და განვითარდება და პლაცენტა დაიწყებს სრულ ფუნქციონირებას, იცავს ნაყოფს და უზრუნველყოფს მის კვებასა და სუნთქვას. . ორსული ქალის დიეტა პირველ ტრიმესტრში უნდა შეიცავდეს მეტ ხილს, ბოსტნეულს და კენკრას.

ორსული ქალის კვების ზოგადი პრინციპები მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში რეკომენდებულია საკვების კალორიული შემცველობის ოდნავ გაზრდა. ამის საუკეთესო გზაა თქვენს რაციონში ადვილად ასათვისებელი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩართვა. ორსულობის შუა პერიოდი არის პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს ბავშვის აქტიური ზრდა და პლაცენტის ქსოვილები, ასევე ამნისტიური სითხის რაოდენობა. ეს ყველაფერი სერიოზულ დატვირთვას უქმნის დედის ორგანიზმს. ამიტომ, ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვების, რძის და მცენარეული საკვების მეტი მოხმარება.

ცხიმების დღიური მოთხოვნილება კომპენსირდება 20-25 გ არარაფინირებული მცენარეული ზეთით, რომელიც შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათებს. პროტეინებში - თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები, კვერცხი, ყველები, გარდა რბილი და ობიანი ჯიშებისა, ვინაიდან ეს უკანასკნელი მიეკუთვნება ორსულთათვის აკრძალული საკვების კატეგორიას. სასარგებლო ნახშირწყლების წყაროა პური (ოპტიმალურად - მთლიანი ფქვილისგან), ხილი და კენკრა.

ორსულობის კვება კვირაში: მეორე ტრიმესტრი

ორსული ქალების კვების სტრუქტურა კვირაში მეორე ტრიმესტრში შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 13-16 კვირა: დროის ეს პერიოდი არის ჩონჩხის ძვლების ფორმირების ბოლო ეტაპი და მათი სწრაფი ზრდის დასაწყისი. ახლა მნიშვნელოვანია დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა დღეში დაახლოებით 300 კკალ-ით. ამისთვის რეკომენდირებულია ყოველდღე მიირთვათ ზედმეტი ვაშლი, ერთი პური ან ჩვეულებრივზე ოდნავ დიდი პორცია ფაფა. არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები (კარგია ყოველდღე დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი და თუ ეს საკმარისი არ გეჩვენებათ, შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი, მაგალითად, შვრიის ფუნთუშეულით);
• 17-24 კვირა: ბავშვს უვითარდება მხედველობა და სმენა, უმჯობესდება კანისა და ლორწოვანი გარსების ქსოვილები, ამიტომ საჭიროა დიეტის დამატება A ვიტამინის შემცველი საკვებით (წითელი ბოსტნეული, კომბოსტო და ა.შ.);
• 25-28 კვირა: ნაყოფისა და საშვილოსნოს მზარდი ზომა იწყებს მუცელზე ხელშესახებ ზეწოლას, ამიტომ საჭიროა ცოტა და უფრო ხშირად ჭამა. რეკომენდებულია ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხოთ ზედმეტად ცხიმოვანი საკვები, ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. 21 კვირის შემდეგ დედის ორგანიზმში ინსულინის გამოყოფა იზრდება, ამიტომ ტკბილეულის და ნამცხვრების ბოროტად გამოყენება ორსულებში დიაბეტის განვითარებითაა სავსე.

ორსულობის კვება კვირაში: მესამე ტრიმესტრი

მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• მარილის რაოდენობის შემცირება;
• მავნე პროდუქტების (შებოლილი, ცხიმოვანი, მარილიანი და ა.შ.) სრული გამორიცხვა;
• საკვების შეზღუდვაზე უარის თქმა (აქ მიდგომა უნდა იყოს გონივრული და ეხება დაბალკალორიულ საკვებს - ბოსტნეულის ღუმელებს, ორთქლზე მოხარშულ კატლეტებს და ა.შ.);
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ზრდა;
• თხევადი დოზირება (არაუმეტეს 1,5-2 ლიტრი, მათ შორის სუპები, მცენარეული ჩაი, ჩვეულებრივი წყალი);
• ხშირი, მაგრამ ფრაქციული კვება.

ორსულობის დროს კვება კვირაში ასე გამოიყურება: 4.7 5-დან (33 ხმა)

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების გაკეთება? რა სპორტი უნდა დაკავდე ბავშვის მოლოდინში? როგორ შეიძლება ორსულმა თავი აარიდოს ზედმეტი კილოგრამების მატებას? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები მოცემულია სტატიაში!

მეან-გინეკოლოგები ორსულებს მოუწოდებენ, ყურადღებით იყვნენ კვების მიმართ და შეგახსენებთ, რომ ორსულობის დროს დიეტის მთავარი აქცენტი დედისა და ბავშვის საკვები ნივთიერებებით, მინერალებითა და ვიტამინებით უზრუნველყოფაა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ბავშვის გაჩენის პერიოდში დასაშვები მატებაა 9-15 კგ. ყველა მომავალი დედის ამოცანაა წონის კონტროლი, ვინაიდან ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ართულებს მშობიარობის პროცესს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 40% იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი, არამედ რისკფაქტორიც, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

„საინტერესო პოზაში“ წონის დაკლება სარისკო საქმეა, მაგრამ ზოგ შემთხვევაში ამის გარეშე არ შეგიძლია. მთავარია გვახსოვდეს: ტერმინის მიუხედავად, ორსულებმა უნდა აირჩიონ მენიუ, რომელიც საშუალებას მისცემს დაკარგონ ჭარბი საკუთარი კეთილდღეობა და ბავშვის ჯანმრთელობა!

ჭარბი წონის საფრთხე

გესტაციის დროს ჭარბი წონა შეიძლება ითქვას, თუ მე-16 კვირიდან დაწყებული, მატება შვიდ დღეში ერთ კილოგრამს აჭარბებს. ორსული ქალის სხეულზე მყარი ცხიმოვანი ფენა ექიმებს ართულებს ნაყოფის მდგომარეობის შეფასებას და იწვევს შემდეგ შედეგებს:

• ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული სისტემის დისფუნქციები;
• ჰიპერტენზია;
• ჰიპერკოაგულაცია (სისხლის კოაგულაციის სისტემის გაზრდილი აქტივობა);
• საშარდე გზების ინფექციები;
• ხერხემალზე დატვირთვის მატება;
• მუქარა miscarriage;
• ჩვენებები გადაუდებელი საკეისრო კვეთისთვის;
• ნაყოფის გადატვირთვა;
• ამნისტიური სითხის ნაადრევი რღვევა;
• ჭარბწონიანი ბავშვის გაჩენა.

დედის ჭარბი წონა საზიანოა არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. დასაშვებია ასეთი მომენტების განვითარება:

• ჟანგბადის შიმშილი;
• დისიმეტრია მენჯსა და თავს შორის;
• კვების ხარვეზები;
• ნევროლოგიური დაავადებები;
• მომავალში ზედმეტი კილოგრამების მომატების ტენდენცია.

დაბალანსებული დიეტა წონის კონტროლისთვის

ბავშვის გულის ქვეშ ტარებისას ქალი ვალდებულია დაიცვას თავისი პოზიციის ძირითადი „კვებითი“ წესები:

1. აკონტროლეთ მოხმარებული პროდუქციის ხარისხი, ყურადღება მიაქციეთ მათ მრავალფეროვნებას.

2. მინერალური და ვიტამინის რეზერვების აღსადგენად. სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის ჭამის გარდა, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება:

• "ელევიტი" - შეიცავს მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას. რეკომენდებულია იოდის შემცველ პრეპარატებთან ერთად მიღება. მიიღეთ ტაბლეტი ჭამის დროს;
• Vitrum Prenatal Forte არის მულტივიტამინური პრეპარატი, რომელიც შეიცავს მინერალებს. დამატებით შეიცავს იოდს. Მიიღე აბი;
• „ვიტრუმ პრენატალი“ - შეიცავს A ვიტამინს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს. Მიიღე აბი.

3. მიირთვით საკვები ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

4. იზრუნეთ დაბალანსებულ კვებაზე.

მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმის სრული მარაგი ყველა საჭირო ნივთიერებით - და არის დაბალანსებული დიეტა. ქალის დიეტაში საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება შემდეგნაირად უნდა გადანაწილდეს:

• დღიური შემწეობის 30% არის საუზმეზე;
• ლანჩზე დაჯავშნილი 10%;
• 40% ნაჩვენებია ლანჩის დროს;
• 10% მოდის შუადღის საჭმელზე;
• 10% უნდა მიირთვათ სადილად.

ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება უნდა მიეწოდოს ერთმანეთს კონკრეტული პროპორციებით და კონტროლირებადი მოცულობით:

1. ცილები არის დიეტის საფუძველი, მნიშვნელოვანი „სამშენებლო მასალა“, რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებაში. დღიური ნორმა მერყეობს 90-130 გ-მდე (2 ქათმის კვერცხი, 0,5 კგ ხაჭო, 0,1 კგ თევზი ან ხორცი).
2. ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და ამაღლებენ შიდა გლუკოზის დონეს. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ.ჭარბი იწვევს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის ზრდას. ქვედა ზღვარი არის 350 გ დღეში.
3. ცხიმები საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ენერგორესურსების „ოქროს რეზერვი“. მათი წვლილი მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებაში. დღიური ნორმაა 90-130 გ (60 გრ კარაქი, 0,4 კგ მჭლე ხორცი, 8 ქათმის კვერცხი, 0,2 კგ არაჟანი). ჭარბი ცხიმი სახიფათოა, რადგან ის ორსულობის დროს წონის მატების მთავარი მიზეზია, რომელიც ორგანიზმში გროვდება რეზერვში.
4. მიკროელემენტები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, რომელსაც ორგანიზმი ძალიან ინტენსიურად მოიხმარს ორსულობისას. ეს განპირობებულია მისი აქტიური მონაწილეობით ბავშვის ძვლების მშენებლობაში. დღიური ნორმა 1,3გრ.გესტაციის პერიოდში დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს რკინას. დღიური ნორმაა 18 მგ. სხვა საკითხებთან ერთად, თუთია, მაგნიუმი და ნატრიუმი მნიშვნელოვანია.
5. ბოჭკოვანი აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. დიეტაში მის არსებობას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ორსულობის შემდგომ ეტაპებზე.

სავალდებულო ქულები:

• დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს: 200 გ-მდე რძე (ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში), დაახლოებით 200 გ იოგურტი ან კეფირი, დაახლოებით 150 გ ხაჭო;
• მენიუ უნდა შეიცავდეს მარცვლეულისგან დამზადებულ ფაფას და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი. მათი მოხმარება შეამცირებს მენიუში პურის რაოდენობას;
• უნდა მიირთვათ ხორცი ყოველდღიურად და თევზი კვირაში რამდენჯერმე;
• კერძები უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ზეთებს: ზეითუნის, მდოგვის, თეთრეულის;
• დღეში მოხმარებული სითხის ქვედა ზღვარი არის ლიტრი ნახევარი. ქალმა მხოლოდ წყალი არ უნდა მოიხმაროს - მცენარეული ჩაი ნებადართულია. სასარგებლოა მენიუში ახალი წვენების, ხელნაკეთი ხილის სასმელების და კომპოტების, ვარდის ბულიონის შეტანა.

ორსულმა სჯობს ჭამა მკაცრად განსაზღვრულ დროს. საუზმე რეკომენდებულია გაღვიძებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ბოლო ძირითადი კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. მკაფიო რეჟიმი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეგიშლით ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. თქვენ უნდა იკვებოთ თანაბარ ნაწილად დღეში ოთხიდან ექვსჯერ. ეს მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, არ მოგცემთ უფლებას გადააჭარბოთ პორციას და შეამციროთ უსარგებლო საკვების მირთმევის სურვილი. სჯობს ორსულს ცოტათი გაუწონასწორებელი კვება, ვიდრე ზედმეტი ჭამა!

მიზანშეწონილია უარი თქვან ცხიმოვან საკვებზე, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებზე, მწნილებზე, ფქვილის პროდუქტებსა და ნამცხვრებზე დაფქული და საფუარის ცომიდან, ნამცხვრებზე ცხიმოვანი კარაქის კრემებით და შაქრიანი გაზიანი სასმელებით.

ქალები, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა, უნდა აირჩიონ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. "მარტივი" ნახშირწყლები, რომელსაც შეიცავს ბრინჯი, თეთრი ნამცხვრები და ტკბილეული, მიზანშეწონილია ჩაანაცვლოს "კომპლექსით", ყავისფერ ბრინჯზე, ლობიოს ჩირზე, მთლიან მარცვლოვან პურზე გადასვლა. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მიღება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები იცავს ქალის სხეულს ჭარბი წონისგან, ამიტომ მის მაგიდაზე ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი:

• ყაბაყი;
• კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• სტაფილო;
• გოგრა;
• კიტრი;
• პომიდვრები;
• მწვანე ხახვი.

• ქლიავი;
• გარგარი;
• მსხალი;
• ვაშლი.

Გამომშრალი ხილი:

• ქიშმიშით;
• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი.

• ალუბალი;
• ალუბალი;
• საზამთრო;
• ნესვი;
• ყურძენი;
• კივი.

Მჭლე ხორცი:

• საქონლის ხორცი;
• თურქეთი;
• კურდღელი;
• ქათამი.

როგორ მოვამზადოთ

წონის დაკარგვის პროდუქტები უსაფრთხოდ უნდა მომზადდეს. ყველაზე მისაღებია წყვილისთვის. კარგია, თუ არსებობს სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკვების ყველა სასარგებლო თვისება. არანაკლებ სასარგებლოა ღუმელში გამომცხვარი კერძები. ყველაფრის გამოცხობა შეგიძლია. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ქაღალდი ან ფოლგა. ასევე ნაჩვენებია ჩაქრობა. ჯანსაღი მომზადების მეთოდი გულისხმობს საკვების დიდხანს შენახვას დაბალ ცეცხლზე თავდახურულ კონტეინერში. ხორცისა და კარტოფილის ასე მოხარშვა ძალიან გემრიელი გამოდის. ადუღების გარეშე არ შეიძლება.

ყოველი ჭამის წინ ორსულმა უნდა დალიოს ჭიქა სუფთა წყალი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამა.

კალორიული შემცველობა

ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის ქალს ორსულობამდე 300-400 კკალზე მეტი სჭირდება. სწორედ ამ რაოდენობით იზრდება მისი სხეულის ენერგეტიკული ხარჯები. საშუალოდ, ორსულმა უნდა მიიღოს 2000-დან 2800 კკალ-მდე დღეში. დიდი რაოდენობა არ ნიშნავს კარგს და სრულიად არასაჭიროა ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

თუ ქალს „საინტერესო პოზაში“ აჩვენებენ წოლითი რეჟიმი, დღიური კალორიების მიღება საშუალოდ 20%-ით მცირდება.

ჭარბი წონის მენიუ

• დილით უზმოზე: ჭიქა მდუღარე წყალი.
• 10 წუთის შემდეგ: ვაშლი.
• საუზმეზე: ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, კეფირი ან რძის ფაფა (შვრიის ფაფა, ქერი, წიწიბურა) კენკრის დამატებით.
• მეორე საუზმეზე: მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ბისკვიტის ორცხობილა ან ფეტა ყველის ნაჭერი.
• ლანჩზე: მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი ან უცხიმო ბორში უცხიმო მოხარშული ხორცის ნაჭერით.
• შუადღის საჭმელად: ჭიქა წვენი და რამდენიმე ნიგოზი ან ერთი ჭიქა კეფირი ვაშლით.
• სადილისთვის: მოხარშული ქათმის ფილე და მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით ან უცხიმო ხაჭოთი კეფირით და კენკრით.
• ძილის წინ: გახეხილი ვაშლი და უშაქრო სტაფილო.

შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის დიეტა

ზედმეტი კილოგრამების გადაჭარბებული ნაკრებით, თანამედროვე მედიცინა არ გამორიცხავს ორსულთა მიერ დიეტური რეჟიმების გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს წონის სტაბილიზაციას და გამორიცხავს მის ინტენსიურ ზრდას. ამავდროულად, ექიმები ყურადღებას აქცევენ იმას, რომ ბავშვის ტარება შეუსაბამო მომენტია თამამი ექსპერიმენტებისთვის და პოპულარული დიეტების გამოყენებისთვის. აბსოლუტურად აკრძალულია:

1. საკვების მკაცრი შეზღუდვა, მარხვა და მონო-დიეტები საზიანოა თავად ქალისთვის და მისი შვილისთვის. რაციონიდან გარკვეული საკვების გამორიცხვა სავსეა ნაყოფის მიერ ვიტამინებისა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების არასაკმარისი მიღებით.
2. ციტრუსოვანი დიეტები, რომელთა მენიუ ეფუძნება მანდარინის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის და მათი წვენის გამოყენებას, ახალშობილში ალერგიული რეაქციების ალბათობას უვითარებს. შოკოლადის რეჟიმი, რომელიც მოიცავს შოკოლადის, ყავის და კაკაოს წარმოებულების გამოყენებას, ანალოგიურად მუშაობს.
3. პარკოსნებზე დაფუძნებული რეჟიმი (სოია, ლობიო, ბარდა) ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილების გაზრდას. მისი დაშლის პროდუქტები ზოგჯერ იწვევს ტოქსიკურ რეაქციებს. ცილოვანი დიეტები ანალოგიურად მუშაობს და მათზე ჯდომა დასაშვებია მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო და ექიმების ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ.
4. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სისხლის გამათხელებელ კენკრაზე (მოცხარი, მარწყვი, მარწყვი, ვიბურნუმი, ჟოლო) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს და გამოიწვიოს სისხლდენაც კი.
5. ორსულობის დროს დაუშვებელია ცხიმების წვის კოქტეილების და სასმელების გამოყენება მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით. მათ შეუძლიათ სპონტანური აბორტის პროვოცირება.

ორსულისთვის დიეტა შეიძლება იყოს რეკომენდებული ორგანიზმში მარილის მომატებული დონის (კლინიკური ანალიზით დადგენილი) შემთხვევაში, რაც იწვევს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეშუპების გაჩენას. ასევე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დიეტა ორსულებისთვის, რომელიც მიმართულია კონკრეტულ ქალში კონკრეტული პრობლემის გადაჭრაზე.

ორსულობის დროს დიეტის სარგებელი

1. ჯანსაღი ბავშვის გაჩენისთვის აუცილებელია სწორი კვება.
2. სპეციალური რეჟიმი ხელს უწყობს მომავალი დედის გამძლეობის შენარჩუნებას.
3. სპეციალური დიეტა ხელს უწყობს რიგ დაავადებებს.
4. წონის დაკლების დიეტა ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას.

დიეტა ტრიმესტრის მიხედვით

ორსულობის გარკვეულ პერიოდში დედის ორგანიზმი განსხვავებულად იქცევა. მნიშვნელოვანია ორსულობისთვის დიეტის დაცვა ნაყოფის განვითარების პერიოდისთვის შესაბამისი წონის დაკლებისთვის. ასე რომ შესაძლებელი იქნება ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების გამორიცხვა და ზედმეტი მოგება.

1 ტრიმესტრი

ზედმეტ კილოგრამებს ქალები ორსულობის მე-12 კვირამდე აგროვებენ, მაშინ როცა აქცენტი არა რაოდენობაზე, არამედ კვების ხარისხზე უნდა გაკეთდეს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილებს და ვიტამინებს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2000 კკალ დღეში.

ორსული ქალების დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს:

• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• მწვანე ბარდა;
• თეთრი კომბოსტო და ზღვის მცენარეები;
• უცხიმო ყველი და ხაჭო;
• უხეში პური;
• ღვიძლი;
• ახლად გამოწურული წვენები.

გონივრულია უარი თქვას:

• დაკონსერვებული საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• მყისიერი პროდუქტები;
• კრეკერები და ჩიფსები;
• ყავა;
• მდოგვი და ძმარი.

ყოველდღიური მენიუ

ორშაბათი

• 8:00 - მიუსლი საშუალო ცხიმიანი რძით.
• 11:00 - უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 - სუპი მჭლე ბულიონით.
• 16:00 - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• 19:00 - მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული კომბოსტო.

• 8:00 - შვრიის რძის ფაფა.
• 11:00 - სენდვიჩი კარაქის ნაჭერით.
• 13:00 - სუპი უცხიმო თევზის ბულიონით.
• 16:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
• 19:00 - ღვიძლი მოხარშული მაკარონი.
• 21:00 - ზღვის მცენარეები.

• 8:00 - 100 გრ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.
• 11:00 - ჩაი ბისკვიტის ორცხობილით.
• 13:00 - წვნიანი ბოსტნეულით.
• 16:00 - მსხალი.
• 19:00 - ქათმის ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და კარტოფილის პიურე.
• 21:00 - უცხიმო იოგურტი.

• 8:00 - წიწიბურას რძის ფაფა, ახლად გამოწურული წვენი.
• 11:00 - იოგურტი.
• 13:00 - ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს სუპი, პურის ნაჭერი.
• 16:00 - ვაშლი.
• 19:00 - პომიდვრის, ავოკადოს და ისპანახის ფოთლების სალათი, ტუნას ნაჭერი.
• 21:00 – მოცვის წვენი.

• 8:00 - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, პური ნაჭერი ყველით.
• 11:00 - ნარინჯისფერი.
• 13:00 - მოხარშული მაკარონი, ორთქლის კოტლეტი, სალათი.
• 16:00 - ორი ნიგოზი.
• 19:00 - გამომცხვარი კარტოფილი არაჟნით, თევზით და ჩაით.
• 21:00 - ერთი მუჭა ჩირი.

• 8:00 - სირნიკი, მცენარეული ჩაი.
• 11:00 - ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
• 13:00 - ქათმის ბულიონის წვნიანი, პური.
• 16:00 - ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
• 19:00 - სალათი პომიდვრით და რბილი ყველით ზეითუნის ზეთის დამატებით.
• 21:00 - ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

• 8:00 - შვრიის ფაფა რძით, ვაშლით, წვენით.
• 11:00 - ბანანი.
• 13:00 - ქათმის ბულიონის წვნიანი, პომიდვრის სალათი, ჩაი.
• 16:00 - ხილი.
• 19:00 - ქათმის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

2 ტრიმესტრი

ნაყოფის აქტიური ზრდის პერიოდში ქალის ორგანიზმს დამატებითი კვება სჭირდება. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეადგენს 2500 კკალს. მე-14 კვირიდან უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. ვიტამინები D და E მნიშვნელოვანია.

• ისპანახი;
• რძის პროდუქტები;
• კარაქი;
• კვერცხის გული;
• ქიშმიშით;
• ზღვის თევზის ღვიძლი.

უნდა გამოირიცხოს:

• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ცხარე და შებოლილი;
• ძეხვეული.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

• 8:00 - მოხარშული კვერცხი, ყველი და პომიდვრის სენდვიჩი.
• 11:00 – ხაჭო და ქიშმიში.
• 16:00 - იოგურტი.
• 19:00 - ბოსტნეულის და ავოკადოს სალათი.
• 21:00 - ჭიქა ვარდის ბულიონი.

• 8:00 - რძის შვრიის ფაფა.
• 11:00 - თხილი, ბანანი და ვაშლი.
• 13:00 - წვნიანი ქათმის ბულიონით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
• 16:00 - 100 გრ ხაჭო.
• 19:00 - უცხიმო ჩაშუშული.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

• 8:00 - ათქვეფილი კვერცხი.
• 11:00 - უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 - თევზის სუპი.
• 16:00 - ვაშლი.
• 19:00 - ფაფა რძით.
• 21:00 - ხილი.

• 8:00 - ყველის ნამცხვრები არაჟანით და ქიშმიშით.
• 11:00 - ერთი მუჭა ნიგოზი.
• 13:00 – ოსპის წვნიანი.
• 16:00 - ვაშლი.
• 19:00 - მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი ქათმის უცხიმო ნაჭერი, ჩაი.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

• 8:00 - ათქვეფილი კვერცხი და პურის ნაჭერი პომიდვრით.
• 11:00 - ტომატის წვენი.
• 13:00 - ხარშეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერით.
• 16:00 - სეზონური ხილი.
• 19:00 - მოხარშული მაკარონი და ტომატის წვენი.
• 21:00 - ჩაი.

• 8:00 - 100 გრ ხაჭო, კენკრა.
• 11:00 - მყარი ყველი, პური.
• 13:00 - წიწიბურა, გამომცხვარი საქონლის ხორცის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
• 16:00 – ახლად გამოწურული წვენი.
• 19:00 - გამომცხვარი თევზი, პომიდორი.
• 21:00 - ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

• 8:00 - სიმინდის ფაფა რძით, ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
• 11:00 - უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 - კომბოსტოს წვნიანი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• 16:00 - ერთი მუჭა თხილი ან ქიშმიში.
• 19:00 - გოგრის ბლინები, არაჟანი, ვარდის ბულიონი.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

მეორე ტრიმესტრში ქალი ფრთხილად უნდა იყოს ალერგენულ საკვებთან. მათი მოხმარება იშვიათი უნდა იყოს. ეგზოტიკური ხილი, ციტრუსოვანი ხილი და მარწყვი შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ, თუ ეს შესაძლებელია, მოკრძალებული პორციებით.

3 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ჯობია ზედმეტი არ მიირთვათ. ნახშირწყლების საჭიროების მიუხედავად, არ უნდა დაეყრდნოთ ზედმეტად მაღალკალორიულ საკვებს. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 2800 კკალ-ს დღეში.

• ხილი;
• თხილი;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ორთქლის თევზი;
• მოხარშული ხორცი.

უნდა გამოირიცხოს:

• ცხიმები და ქონი;
• შემწვარი საკვები;
• yolk;
• მწნილები;
• სოუსი;
• ბოსტნეული და კარაქი.

მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა შეზღუდოთ წყლის მოხმარება - არაუმეტეს ლიტრი დღეში. წესი ასევე ვრცელდება თხევად საკვებზე, მათ შორის სუპებზეც. სასარგებლოა სამარხვო დღეების მოწყობა კვირაში რამდენჯერმე. ეს აღადგენს სხეულს ტონუსს და მოამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

• 8:00 - ფაფა რძით.
• 11:00 - ჩირი.
• 13:00 - წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით.
• 16:00 - კეფირი.
• 19:00 - ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, წიწიბურას ფაფა.
• 21:00 - ხილი.

• 8:00 - მშრალი ორცხობილა, ჩაი.
• 11:00 - ხილი.
• 13:00 - მოხარშული მაკარონი, სალათი.
• 16:00 - პომიდორი, ზეთისხილი, ისპანახი.
• 19:00 - დიეტური პილაფი.
• 21:00 - კეფირი.

• 8:00 - კარაქის სენდვიჩი, ჩაი.
• 11:00 - 1 კვერცხი და ზღვის მცენარეების სალათი.
• 13:00 - თევზის სუპი.
• 16:00 - 100 გრ უცხიმო ხაჭო.
• 19:00 - გამომცხვარი უცხიმო ხორცის ნაჭერი, კარტოფილის პიურე.
• 21:00 - წვენი.

• 8:00 - მოხარშული კვერცხი, პური, კარაქი, მცენარეული ჩაი.
• 11:00 - ხილი.
• 13:00 - ბორში.
• 16:00 - მსხალი.
• 19:00 - სალათი კვერცხით, თინუსით და ბრინჯით.
• 21:00 - ხილი.

• 8:00 - უცხიმო ხაჭო კენკრით.
• 11:00 – ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• 13:00 - საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, ჩაი.
• 16:00 - ჩირი.
• 19:00 - ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი.
• 21:00 - კეფირი.

• 8:00 - შვრიის ფაფა და გარგარის ჩირი.
• 11:00 - ორაგულის სენდვიჩი.
• 13:00 - გოგრის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი.
• 16:00 - ხილის წვენი.
• 19:00 - ბრინჯი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
• 21:00 - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კვირა

• 8:00 - ყველის ნამცხვრები და არაჟანი.
• 11:00 - ერთი მუჭა თხილი.
• 13:00 - მაკარონი, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ბოსტნეული.
• 16:00 - ხილი.
• 19:00 - კომბოსტოს შიგთავსი უცხიმო არაჟნით.
• 21:00 - რძე.

სპეციალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

გესტაციის პერიოდში ექიმმა შესაძლოა ქალს ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით ურჩიოს სპეციალური დიეტა. წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების თითოეული დიეტის დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ კვების სისტემები გვეხმარება მოპოვებული ფუნტის ოდენობის თვალყურის დევნებაში.

პროტეინი

დიეტა გულისხმობს ცილის გაზრდილი რაოდენობით ჭამას. იგი მითითებულია კილოგრამების სწრაფი დაგროვების მქონე ორსულებისთვის, რადგან ხელს უწყობს მათ ზრდის კონტროლს და ჭარბი რაოდენობის შემცირებას. მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია რძის, ხორცის, კვერცხის ჭამა, დღეში დაახლოებით 120 გრამი ცილის მიღება. ასევე ნაჩვენებია ნახშირწყლები - 400 გ-მდე დღეში.

გამორიცხულია:

• შაქარი;
• შედედებული რძე;
• ნამცხვრები;
• შოკოლადი;
• ახალი პური.

კვებას შორის ინტერვალი დაახლოებით სამი საათია.

ქათმის და მწყერის კვერცხები ცილის შეუცვლელი წყაროა. ორსულობისას „ტომარაში“ მოხარშული უკეთ შეიწოვება. ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილების კვერცხებით დაფარვა არ გჭირდებათ - მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა.

ორსული ქალების ცილოვან დიეტას აქვს აშკარა უპირატესობები:

1. არანაირი მკაცრი დიეტური შეზღუდვები.
2. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
3. ცხიმის მარაგების წვა.
4. საშვილოსნოს და პლაცენტის გაძლიერება.
5. საკმარისი გაჯერება.

ნიმუშის მენიუ

ორსულებისთვის რეკომენდებულია დიეტის ფორმულირება ისე, რომ დილა დაიწყოს ნახშირწყლებით, რომლებიც შესანიშნავად გაჯერებენ და აძლევენ ორგანიზმს საკვების მოსანელებლად ენერგიას. კარგია ლანჩის მომზადება მაღალკალორიული კერძებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შიმშილის მოხსნა დიდი ხნის განმავლობაში. საღამოს სასურველია მხოლოდ ცილოვანი საკვები.

• 1 ტრიმესტრი: ქატო ფანტელები რძით, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• მე-2 ტრიმესტრი: ვაშლი, მუსლი და იოგურტი, გვირილის ჩაი.
• მე-3 ტრიმესტრი: ხაჭო რძე, რძის ფაფა.

• 1 ტრ: რძე და ბისკვიტის ორცხობილა.
• 2 ტრ: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ქლიავი.
• 3 ტრ: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური.

• 1 ტრ: სუპი ქათმის სუსტ ბულიონზე, გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, იოგურტი.
• 2 ტრ: ოსპის წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ზღვის მცენარეების სალათი, წვენი.
• 3 ტრ: სუსტი ბოსტნეულის ბულიონზე წვნიანი, ტუნას სალათი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ვარდის ბულიონი.

• 1 ტრ: ბისკვიტის ორცხობილა და ჩაი.
• 2 ტრ: ნუში და ბანანი.
• 3 ტრ: იოგურტი და ვაშლი.

• 1 ტრ: ბრინჯი, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, რძის პუდინგი.
• 2 ტრ: შემწვარი თევზი, პომიდორი, იოგურტი.
• 3 ტრ: ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

Ძილის წინ

• 1 ტრ: კეფირი.
• 2 ტრ: უცხიმო კეფირი.
• 3 ტრ: უცხიმო კეფირი.

დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ჭარბი ცილის მიღება და წონის დაკლების სურვილი შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და თირკმელების დატვირთვის მატება.

როდის უნდა შეჩერდეს

ცილოვანი დიეტა წყდება, როდესაც:

• უსიამოვნო სიმპტომები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
• ჭარბი ოფლიანობა;
• მოღრუბლული შარდი;
• კანის ქავილი;
• გაიზარდა გაღიზიანებადობა;
• თავბრუსხვევა.

აღსანიშნავია! ცილოვან-მცენარე დიეტა არის ცილის სახეობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, უფრო ადვილია მოთმინება. რეჟიმი გულისხმობს თევზის, ხორცისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. როგორც წესი, ცილოვან საკვებს რამდენიმე დღე მოიხმარენ, მომდევნო ორ დღეს კი ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ. კვების სისტემის სარგებელი ეფუძნება ქალისა და ბავშვისთვის აუცილებელი მინერალების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების უფრო მეტ მიღებას. დიეტა განკუთვნილია ორსული ქალის მცირე წონის კორექციისთვის.

უმარილო

ნორმალური ჯანმრთელობისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად 5 გ-მდე სუფრის მარილი უნდა მოიხმაროს. ადამიანების უმეტესობა ნორმას რამდენჯერმე აჭარბებს. შედეგად ორგანიზმში გროვდება სითხე, ხდება წონის მატება, ვითარდება თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. ორსული ქალებისთვის მარილის ჭარბი მიღება სავსეა მაღალი წნევით და შეშუპებით. გესტაციის პერიოდში მარილი შეზღუდული უნდა იყოს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მითითებულია უმარილო დიეტის დაცვა.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან აიცილოთ მარილიანი საკვების მიღება. წონის დაკლებისთვის ორსულთა დიეტის კომპონენტების სწორი შერჩევით, ორგანიზმში მარილის ნაკლებობა არ იქნება.

Შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• ხილი;
• მწვანილი;
• პური (არაუმეტეს 200 გ);
• კვერცხი (არაუმეტეს 2);
• კარაქი (დაახლოებით 10 გ);
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• თევზი;
• რძე და ხაჭო;
• კეფირი მცირე% ცხიმით;
• ჯემი;

Აკრძალული:

• შემწვარი;
• ცხარე;
• შებოლილი;
• ცხიმოვანი;
• მაწონი;
• მარინადები;
• მწნილები;
• ღორის და ცხვრის ხორცი;
• საკონდიტრო ნაწარმი.

მენიუ დღისთვის

• დილა: 100 გრ ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი რამდენიმე კვერცხიდან, 100 გრ ხაჭო, ხილის სასმელი.
• საუზმე: 150 გრ იოგურტი ხილით.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი პარკოსნებით, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ვაშლი ან ხმელი ხილი.
• საღამო: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (შეგიძლიათ ჩაშუშოთ), პურის ნაჭერი, სმუზი.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

თავდაპირველად, უმარილო დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი ჩანდეს. საკვების სიახლის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილი, კერძებს ცოტაოდენი მარილი დაუმატოთ მომზადების ბოლოს ან მიტანის წინ.

ჰიპოალერგიული

ექსპერტების აზრით, ალერგია ბავშვს უყალიბდება დედის ორგანიზმში ყოფნისას გარკვეული პროდუქტების მიმართ მისი შეუწყნარებლობის გამო. ექიმს შეუძლია ქალში ფარული ალერგიის დადგენა ზედმეტი კილოგრამების, პრეეკლამფსიისა და შეშუპების არსებობით. ასეთი პრობლემების არსებობისას ორსულს ენიშნება სპეციალური ჰიპოალერგიული დიეტა.

შემდეგი ექვემდებარება გამორიცხვას:

• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• თხილი;
• რძე;
• თევზი;
• წითელი და შავი ხიზილალა;
• პომიდვრები;
• შოკოლადი;
• მარწყვი;
• ჟოლო;
• ციტრუსი;
• ქათამი;
• ტკბილეული;
• დამარილება;
• ცხარე კერძები;
• დაკონსერვებული საკვები.

ნებადართულია გამოყენებისთვის:

• მჭლე ხორცი;
• ფაფა;
• მოსაწყენი ფერის ბოსტნეული და ხილი (კიტრი, ყაბაყი, კარტოფილი, კომბოსტო, ყვითელი და მწვანე ვაშლი, მსხალი);
• სოკო;

შეზღუდული რაოდენობით ნებადართულია არაჟნის, მაკარონის და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტების გამოყენება.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში, ხორბლის პურის ნაჭერი, ვაშლი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.
• სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი, ორთქლზე კურდღლის კოტლეტი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, კომპოტი.
• საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: ნებადართული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით, ჩაშუშული კარტოფილი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
• ძილის წინ: კეფირი.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ჰემოგლობინის (ანემიის) დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ნებისმიერ შემთხვევაში, რკინის დეფიციტი საშიშია, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს დედისა და ნაყოფის ორგანიზმზე. ორსული ქალის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა სპეციალური დიეტა. მისი არსი არის მრავალფეროვანი ჯანსაღი დიეტა, მდიდარი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ორსულებისთვის ამ დიეტის დიეტა ცილების გარეშე წარმოუდგენელია. ცხიმის მიღება უნდა შემცირდეს. ნახშირწყლები - არაუმეტეს 500 გ დღეში.

ნაჩვენებია:

• ნუშის;
• გარგარი;
• ღორის და ხბოს ღვიძლი;
• ინდაურის ხორცი;
• ხბოს ხორცი;
• კაკაო;
• ისპანახი;
• კვერცხის გული;
• შემორჩენილი პური.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ორსულის მადა შესაძლოა გარკვეულწილად დაქვეითდეს, რის გამოც რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის სუპების მიღება. რეკომენდირებულია ძირითად კერძებში სხვადასხვა სოუსების და მარილის დამატება. შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 40 გრ კარაქი და 30 გრ მცენარეული ზეთი, არაუმეტეს 50 გრ შაქარი.

უნდა გამოირიცხოს:

• ციტრუსი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ჟოლო და მარწყვი;
• შოკოლადი;
• სოკო.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ხორცი ან თევზი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
• მეორე საუზმე: ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი, ვარდის ბულიონი.
• სადილი: წვნიანი გულიდან და ინდაურის ხორცით, პური, ხაჭო, ხილი.
• შუადღის საუზმე: კენკრა.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

არასაკმარისად დამუშავებული ხორცისა და სუბპროდუქტების დაბალი ჰემოგლობინის მქონე სარგებლობის შესახებ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორსულობისას ასეთი ექსპერიმენტები მიუღებელია!

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, რომელიც ორსულის ორგანიზმს სჭირდება ნაყოფის ნორმალური ტარებისთვის და ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი კარგად შეიწოვება და ხელს უშლიან ტოქსინებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

კვების სისტემის არსი არის "კომპლექსური" ნახშირწყლების გამოყენება, ანუ ბოჭკოვანი და პექტინები. ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ გვპირდებიან სისრულეს. დიეტა ხელს უწყობს ორსულის წონის ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით.

ორსული ქალების დიეტადან გამორიცხულია "მარტივი" ნახშირწყლები:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• არა მთელი მარცვლეულის მარცვლეული;
• ტკბილეული;
• თეთრი ფქვილის პური;
• ყურძენი;
• ბანანი.

• პარკოსნები;
• ხაჭო;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• Ყავისფერი ბრინჯი;
• მაკარონი მძიმე ხორბლის სავარცხლებიდან;
• ბოსტნეული და ხილი.

მენიუ დღისთვის

• დილა: რძის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), კვერცხი, სენდვიჩი ყველით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• საუზმე: ატამი ან ვაშლი.
• დღე: ხორცის ბულიონში ჩაშუშული კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო არაჟნით, ვაშლის წვენი.
• საჭმელი: 100 გრ ალუბალი ან გოჭო.
• საღამო: მოხარშული თევზი, ხაჭო ხილით, კომპოტი.

ტოქსიკოზით

ტოქსიკოზი ხდება იმის გამო, რომ დედის ორგანიზმი აღიქვამს ნაყოფს უცხო ობიექტად და აყალიბებს ანტისხეულებს საკუთარი უჯრედების მიმართ. შედეგად ირღვევა მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება. ტოქსიკოზის განვითარებისადმი მგრძნობიარეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებებიც. პრობლემა ხშირად აწყდება ემოციურად არასტაბილურ ქალებს.

ტოქსიკოზის რამდენიმე ხარისხი არსებობს:

• I - ღებინების სურვილი ჩნდება დღეში ხუთჯერ. წონის დაკლება სამ კილოგრამამდეა;
• II - ღებინება დღეში დაახლოებით ათჯერ. წონაში კლება ორკვირიან პერიოდში შეადგენს ოთხ კილოგრამამდე;
• III - ღებინება ხდება დღეში ოცდახუთჯერ. წონის დაკლება ათ კილოგრამზე მეტია.

ტოქსიკოზი შეიძლება იყოს ადრეული, გამოვლინდეს პირველ ტრიმესტრში და გვიან (გესტოზი), რომელიც წარმოიქმნება ორსულობის 35-ე კვირის შემდეგ.

ადრეული დიეტა

1. კვება უნდა იყოს წილადი. კუჭი უკეთ იღებს მცირე ნაწილებს, რაც არ იწვევს მის დაჭიმვას. ხშირი კვება არ აღიზიანებს შიმშილის ცენტრს.
2. ტოქსიკოზი აკრძალავს ცხიმოვან მაღალკალორიულ საკვებს. საკვები უნდა იყოს ადვილად ათვისებადი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მხრიდან მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე.
3. საუზმე აუცილებელია. ამავე დროს, არ უნდა ჭამოთ სრულად. იდეალური გამოსავალი არის ხილი, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და მოგაწოდებთ გლუკოზას, რომელიც კარგად იგრძნოთ.
4. სასურველია თავი აარიდოთ სუპებს, განსაკუთრებით ხორცის ბულიონში მოხარშულს. თხევადი და მყარი საკვების ერთჯერადი შერევა გამოიწვევს ღებინებას. ამავე მიზეზით გამორიცხულია ნაკბენი ჩაი ბისკვიტთან ერთად.

ნაჩვენებია:

• ბოსტნეული: პომიდორი, მწნილი, ახალი კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, ბროკოლი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, კარტოფილი;
• ხილი: ლიმონი, ალუბალი, მარწყვი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, მოცვი, კივი;
• ცილა: მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული კვერცხი, მჭლე თევზი, მყარი ყველი;
• ცხიმები: კარაქი და მცენარეული ზეთი;
• ფაფა: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი.

პურის მირთმევა შესაძლებელია ნელ-ნელა, ღუმელში ან ტოსტერში გაშრობის შემდეგ.

კვება გესტოზით

ორსულებში გვიანი ტოქსიკოზის საუკეთესო პროფილაქტიკა არის ზომიერი საკვების მიღება. მწნილი, მარინადები და შებოლილი ხორცი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. ელექტრომომარაგების სისტემის არჩევისას ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

• მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ;
• სხეულმა უნდა მიიღოს არაუმეტეს 800 მლ სითხე;
• დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით;
• საკვები უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ ვიტამინებს, ზამთარ-გაზაფხულზე - გამდიდრებული ვიტამინის კომპლექსებით.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ

პირველი საუზმე:

• მოხარშული თევზი (150 გ);
• მოხარშული კარტოფილი (200 გ);
• ახალი სტაფილო (80 გ);
• 1 მოხარშული კვერცხი;

სადილი:

• ხაჭო (150 გრ).

• ჭარხალი არაჟნით (300 გრ);
• წიწიბურას ფაფა (200 გ);
• ორთქლის კოტლეტი (60 გ);
• 200 მლ კომპოტი.

• სეზონური კენკრა (300 გ).

• მოხარშული თევზი (200 გ);
• ვინეგრეტი (300 გრ).

Ძილის წინ:

• 200 მლ კეფირი.

ნებადართულია დღეში 200 გ-მდე ჭვავის ან 100 გრამ ხორბლის პური.

განტვირთვის დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

მარხვის დღეებს ჩვეულებრივ უწოდებენ პერიოდებს, როდესაც პროდუქტების მოცულობა და მრავალფეროვნება შეზღუდულია. აქცენტი კეთდება დაბალკალორიულ საკვებზე, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს წონის გამოსწორებას. ორსულობის დროს კვების მოკლევადიანი შეზღუდვები ინიშნება ექიმის მიერ მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისა და ცხიმოვანი მარაგების მოხმარების გაზრდის მიზნით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და შეშუპების შემცირებას. ერთ სამარხვო დღეში ორსულმა წონაში 800 გრამამდე დაიკლო.

სამარხვო დიეტა ნაჩვენებია ორსულებისთვის:

• ფეხების შეშუპება;
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• წონის სწრაფი მატება;
• ქოშინი სიარულის დროს;
• ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

გადმოტვირთვის წესები

1. დიეტური შეზღუდვა დასაშვებია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.
2. კუჭის დასვენება კვირაში ერთხელ ან ათი დღე სჭირდება.
3. ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია განტვირთვის სხვადასხვა ვარიანტების გაერთიანება.
4. განტვირთვა უნდა მოხდეს კვირის იმავე დღეს.
5. საკვების ღეჭვა უნდა იყოს საფუძვლიანი და ნელი.
6. საკვების ყოველდღიური ნაწილი უნდა დაიყოს რამდენიმე მიღებად (5-6).
7. მნიშვნელოვანია ჭამა კარგად განსაზღვრული დროის ინტერვალებით, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
8. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
9. საღამოს განტვირთვის წინ თავი უნდა შეიკავოთ მძიმე საკვებისგან. ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

განტვირთვისას ორსულის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები.

მრავალმხრივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

• საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ახალი მსხალი, ჭიქა ჩაი.
• მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ახალი კენკრა.
• სადილი: სუპი მსუბუქი ბულიონით, ორთქლზე მოხარშული დაფქული ქათმის კოტლეტი, ახალი კიტრი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ჭიქა მსუბუქი იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
• ძილის წინ: რამდენიმე ქლიავი, ნახევარი ჭიქა კეფირი.

"მკვებავი" მარხვის დღეები

დასაშვებია განტვირთვის დიეტის ჩატარება გულიან საკვებზე 7 დღეში ერთხელ, მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო ზოგჯერ ნებადართულია განტვირთვის განმეორება 4 დღეში ერთხელ. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

ორსული ქალების დიეტის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის, დღისთვის საჭირო საკვების მითითებით:

1. ხორცი და ბოსტნეული: 400 გრ უცხიმო ხორცი, 800 გრ ახალი ბოსტნეული. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
2. ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული: მოხარშული ზღვის პროდუქტები 0,5 კგ ოდენობით, ჩაშუშული ბოსტნეული 800გრ ოდენობით.დაშვებულია უშაქრო ჩაის გამოყენება.
3. კარტოფილი: 1 კგ მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. იოგურტი და ხილი: 1,5 კგ შინაური ხილი, დაბალკალორიული იოგურტი (300 გრ).
5. კენკრა და ხაჭო: 800 გრ ნებისმიერი კენკრა, 400 გრ უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ ერთხელ დალიოთ უშაქრო ყავა კოფეინის გარეშე.

მონო განტვირთვა წონის დაკლებისთვის

მონომარხვის დღე გულისხმობს ერთი პროდუქტის გამოყენებას. მიზანია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის სათანადო დასვენება. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, ამიტომ მონო განტვირთვა შეგიძლიათ გაიმეოროთ მხოლოდ 10 დღის შემდეგ და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

1. ბოსტნეული ან ხილი: დღის განმავლობაში ნებადართულია 1,5 კგ ახალი ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა. დასაშვებია სალათების დანამატად ცოტაოდენი მცენარეული ზეთის გამოყენება.
2. კომპოტი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი კომპოტი 100 გრ ჩირისა და 1 კგ ახალი ვაშლისგან. დასაშვებია მზა პროდუქტში არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი შაქრის დამატება.
3. რძის პროდუქტები: დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.

საინტერესოა იცოდე! რძის დიეტა (განტვირთვა) ძალიან კარგია ორსულებისთვის, რომლებსაც აქვთ მადის ნაკლებობა. რძე ერთდროულად არის საკვები და თხევადი. უგემრიელესი რძის კოქტეილი გაჯერებს და გაგამხიარულებთ.

წიწიბურას გადმოტვირთვა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი მარცვლები შეიცავს იოდს, მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და ვიტამინების მთელ სპექტრს. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს ლიზინს, ამინომჟავას, რომელიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ, რაც აუცილებელია კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის. წიწიბურა კარგად ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ასუფთავებს ნაწლავებს მძიმე ნალექებისა და ტოქსინებისგან.

ორსულებისთვის წიწიბურაზე მარხვის დღე ძალიან სასარგებლოა: ჭარბი წონის მოშორების გარდა, მარცვლეული გვპირდება ორგანიზმის მიკროელემენტების მარაგის შევსებას, ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მისი მომზადების მიტოვება. ჭიქა მარცვლეული უნდა მოათავსოთ თერმოსში და დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მთელი ღამით. დილით ფაფას ნაწილებად ყოფენ და მთელი დღის განმავლობაში მოიხმარენ. უჩვეულო რეჟიმის გასაადვილებლად, ორსულებს შეუძლიათ მენიუ შეავსონ ერთი ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ვაშლით.

კეფირი

სამარხვო დღე კეფირზე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ყველაფერი, რაც ზედმეტია და განავლის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა შეკრულობით დაავადებული ორსულებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი კეფირი. ერთი დღის განმავლობაში მიიღეთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი 1,5% ცხიმის შემცველობით და 600 გრამი ხაჭო. ის უნდა იქნას მიღებული 6 დოზით. შიმშილის ხელშესახები გრძნობით დასაშვებია რამდენიმე სუფრის კოვზი ხორბლის ქატოს ჭამა.

როგორ ვიკვებოთ მეორე დღეს

განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს უამრავი საკვების მიღება მიუღებელია. „გასუფთავების“ შემდეგ ორსულის მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს, თორემ დაკარგული გრმები დაბრუნდება, დისკომფორტი კვლავ გაჩნდება.

1. საუზმე საუკეთესოა უცხიმო იოგურტთან, მოხარშულ კვერცხთან ან რძის შვრიის ფაფასთან ერთად.
2. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო საქონლის ხორცი ან მჭლე თევზი. საჭიროა ცილოვანი საკვების შერწყმა ბოჭკოვანთან, ამიტომ გარნირად რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათი.
3. როგორც საღამოს, შესაფერისია მოხარშული ხორცი ან მარცვლოვანი ხაჭო.

უკუჩვენებები

მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია ორსულთათვის შემდეგი დაავადებების მქონე:

• დიაბეტი;
• საკვების ალერგია;
• კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
• ენდოკრინული პათოლოგიები.

ჯანსაღი რეცეპტები

ვეგეტარიანული სუპი

ინგრედიენტები:

• კომბოსტო (სამასი გრამი);
• ნიახურის ფესვი (ერთი ცალი);
• სტაფილო (ერთი ცალი);
• კარტოფილი (ორი ცალი);
• ხახვი (ერთი ცალი);
• ოხრახუში;
• მცენარეული ზეთი (ოთხი სუფრის კოვზი);
• ლიტრი წყალი;
• ცოტა მარილი.

ქიმიური შემადგენლობა 100 გრამი:

• ცილები - 0,72 გ;
• ცხიმები - 4,3 გ;
• ნახშირწყლები - 3,8 გ.

მომზადება

1. დაჭერით კომბოსტო, გაფცქვენით და დაჭერით კარტოფილი, დარჩენილი ბოსტნეული (ხახვი ნახევარ რგოლებად), წვრილად დაჭერით მწვანილი.
2. სტაფილო, ხახვი, ნიახურის ფესვი მოვაყაროთ ზეთიან ტაფაზე, დავამატოთ წყალი, ვშუშოთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. ტაფაზე დავამატოთ კომბოსტო, კარტოფილი და გავაგრძელოთ ხარშვა.
4. მზა ბოსტნეული გააგზავნეთ ქვაბში, დაასხით მდუღარე წყალი, მარილი. მოხარშეთ ადუღებიდან არაუმეტეს ხუთი წუთისა.
5. სუფრასთან მიტანისას მორთეთ მწვანილით.

კარტოფილ-ხაჭო კასეროლი

ინგრედიენტები:

• კარტოფილი (ორასი გრამი);
• უცხიმო ხაჭო (ოცდაათი გრამი);
• კვერცხის მეოთხედი;
• კარაქი (ხუთი გრამი);
• არაჟანი (ოცი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 10,5 გ;
• ცხიმები - 12 გ;
• ნახშირწყლები - 35,7 გ.

მომზადება

1. გარეცხეთ კარტოფილი, გახეხეთ, დაჭერით ნაჭრებად. ადუღეთ სანამ დარბილდება. გადაწურეთ წყალი, გაწურეთ კარტოფილი.
2. გახეხეთ ხაჭო, შეურიეთ კარტოფილს, დაუმატეთ კვერცხი და კარაქი. შეურიეთ.
3. კარტოფილ-ხაჭოს მასა მოვაყაროთ პურის ნამსხვრევებით დაფქულ საცხობ ფირფიტაზე. ათქვიფეთ და წაუსვით არაჟნით. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ჭარხლის და მწვანე ბარდის სალათი

ინგრედიენტები:

• ჭარხალი (ორასი გრამი);
• დაკონსერვებული ბარდა (სამოცი გრამი);
• მცენარეული ზეთი (ათი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 2,4 გ;
• ცხიმები - 5 გ;
• ნახშირწყლები - 11,7 გ.

მომზადება

1. ჭარხალი მოხარშეთ (ერთი საათი), ჩაყარეთ ცივ წყალში ნახევარი საათით, შემდეგ გათალეთ და გახეხეთ.
2. ამოიღეთ სითხე ბარდადან.
3. შეურიეთ ჭარხალი და ბარდა, შეაზავეთ ზეთით.

თეთრი კომბოსტოს და ზღვის მცენარეების სალათი

ინგრედიენტები:

• გაყინული ზღვის მცენარეები (ოცდაათი გრამი);
• მწვანე ხახვი (ათი გრამი);
• თეთრი კომბოსტო (ოცდაათი გრამი);
• ახალი კიტრი (ოცდაათი გრამი);
• მცენარეული ზეთი (ხუთი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 1 გ;
• ცხიმები - 5 გ;
• ნახშირწყლები - 2,7 გ.

მომზადება

1. წყალმცენარეები ჩაყარეთ ცივ წყალში, სანამ ბოლომდე არ გადნება. დაჭერით თხლად. მოხარშეთ ოდნავ მარილიან წყალში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. შედგით მაცივარში.
2. თეთრი კომბოსტო დაჭერით, კიტრი დაჭერით ზოლებად, ხახვი დაჭერით.
3. შეუთავსეთ კომპონენტები, დაამატეთ მცენარეული ზეთი.

სიმინდის რძის ფაფა

ინგრედიენტები:

• სიმინდის მარცვლები (სამოცი გრამი);
• რძე (სამოცდაათი გრამი);
• წყალი (სამოცდაათი გრამი);
• შაქარი (ხუთი გრამი);
• ცოტა მარილი;
• ცოტა კარაქი.

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 6,8 გ;
• ცხიმები - 7,4 გ;
• ნახშირწყლები - 51,6 გ.

მომზადება

1. მარცვლეული ჩაასხით მდუღარე წყალში და მოხარშეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ზედმეტი სითხე და დაუმატეთ რძე.
2. ფაფაში მოაყარეთ მარილი და შაქარი. მოხარშეთ სქელამდე.
3. სუფრასთან მიტანის წინ დაამატეთ ზეთი.

სპორტი ფორმაში შესანარჩუნებლად

დადასტურებულია, რომ ორსულობის დროს სპორტით დაკავებული დედების ბავშვები უფრო სწრაფად ვითარდებიან. ფიზიკური აქტივობა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მოლოდინში მყოფი ქალის ფიგურისთვის: ორსული ქალის უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი მატება და შეშუპების განვითარება. კიდევ ერთი საკითხია დასაშვები დატვირთვა.

მომავალი დედებისთვის მიუღებელია შემდეგი აქტივობა:

• აერობიკა;
• ხტუნვა;
• თხილამურებით სრიალი;
• დაივინგი;
• ველოსიპედით გასეირნება.

სახიფათოა მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე დაფუძნებული ვარჯიშები, ინვერსიული იოგას ასანები, რხევა და ზურგის ძლიერი მოხრა.

კარგი ჯანმრთელობისა და ფიგურის შესანარჩუნებლად, ექსპერტები ორსულებს ურჩევენ უფრო ხშირად იარონ და ყურადღებით დააკვირდნენ ერთ-ერთ შემდეგ მიმართულებას:

ცურვა

სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის ცხრა თვის განმავლობაში. ცურვის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ივარჯიშება ფილტვები, ძლიერდება კუნთები. ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის მეორე ნახევარში. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

Მნიშვნელოვანი! აუზზე სტუმრობისას ორსულებისთვის მნიშვნელოვანია ტამპონების გამოყენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს საშოს ანთებითი დაავადებებისადმი მიდრეკილება.

პილატესი

თუ გამოცდილ ტრენერს იპოვით, პილატესი საუკეთესო მომზადება იქნება მშობიარობისთვის. გარდა ამისა, ეს არის პირველი ნაბიჯი ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის სწრაფი აღდგენისკენ. ვარჯიშების წყალობით იზრდება მოქნილობა, ძლიერდება ზურგი. ქალი სწავლობს სხეულის შეგრძნებას, მის მოსმენას.

ტანვარჯიში

ორსული ქალების სპეციალური ჯგუფები გვთავაზობენ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უშლის წონის მატებას, არამედ ეხმარება ტოქსიკოზის დროს. ნახევარსაათიანი გაკვეთილი ხსნის ზურგის ტკივილს, ხსნის დატვირთვას ზურგზე და ამზადებს მკერდს ლაქტაციისთვის.

იოგა

იოგა განსაკუთრებით საჭიროა ქალებისთვის, რომლებიც იცნობდნენ მას „საინტერესო პოზიციამდე“. თქვენ უნდა აირჩიოთ ორსულებისთვის ადაპტირებული სავარჯიშოები და მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ორსულმა მიიღოს ნებართვა დამკვირვებელი გინეკოლოგისგან!