Мансууруулах бодис 

Биеийн тамирын боловсрол, эрүүл амьдралын хэв маягийг сайжруулах. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь биеийн тамирын боловсрол юм. Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал

Г.М.Шаехов

багш биеийн тамир

MBOU "Сармановын гимнази"

Сармановский хотын дүүрэг

Бүгд Найрамдах Татарстан Улс

Биеийн тамирын боловсролболон оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маяг.

"Гимнастик, биеийн тамирын дасгал, алхах нь үр ашиг, эрүүл мэнд, бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралыг хадгалахыг хүсдэг хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд бат бөх орох ёстой." Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн бүхий л салбарт нэвтэрч буй бидний эрин үед Гиппократын эртний сургаал маш их хамааралтай болж байна.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​биеийг хөгжлийн явцад хамгаалалтгүй болгодог янз бүрийн өвчин... Үүнтэй холбоотой нөхцөл байдал ялангуяа манай хүүхдүүдийг түгшээж байна. Тухайлбал, арав дахь хүүхэд бүр таргалалттай байдаг. Хүүхдүүд эрүүл саруул өсөхийн тулд биеийн тамирын зөв боловсрол, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хүүхдүүд маань бага хөдөлж эхэлсэн. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа хаана алга болсон бэ? Зурагтаар цуврал мөрдөгч түүхүүд гарч байсан, хэн нэгэн "чимээгүй тоглоом" гарч ирсэн бөгөөд хүүхдүүд - дуулгавартай байдал өөрөө! Тэд өөр өөр оньсого тоглодог, хэнд ч саад учруулдаггүй бөгөөд үнэнийг хэлэхэд насанд хүрэгчдэд өөрсдийнхөө зүйлийг хийж чаддаг гэдгээрээ баярлуулдаг ...

Энэ бүхэн яаж эхэлдэг вэ? Хүүхдийн тэрэг шиг гайхалтай бүтээлээр. Бяцхан хүн чанга уясан байдаг. Та юу ч хэлж чадахгүй, энэ нь тохиромжтой! Одоо өөрөө бодоод үзээрэй, хүүхэд тэргэн дээр хоёр, гурван цаг суудаг. Хэрвээ та хажуу талаас нь ажиглавал хүүхдийн тэрэгний нас аажмаар нэмэгдэж байгааг харж болно. Заримдаа 4 нас хүртэл! Тэр гүйж, эцэг эхээ бараг гүйцэхгүй байх ёстой байсан бөгөөд тэр Обломовын нэгэн адил морь унаж, толгойгоо унжуулж, унтдаг ... Тэд түүнийг цэцэрлэгт авчирдаг. хөгжмийн хичээлүүдсууж өнгөрөөх. Хэрэв тайван бус сүнс хөгжилтэй чимээ сонсоод бүжиглэвэл тэр даруй суу!

Хүүхдүүдийн аль нь цэцэрлэг, цэцэрлэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд хамгийн тохиромжтой болохыг анхаарна уу? Мэдээж зүгээр сууж байгаа хүн. Махлаг, улаавтар, дуулгавартай, хөдөлгөөнгүй хүмүүс байрандаа сууж байна.

Моторын үйл ажиллагаа нь биологийн хэрэгцээ юм. Нас бүрийн хувьд энэ нь өөрийн гэсэн оновчтой байдаг. Өнөөдөр эцэг эхчүүд та нар өчигдрөөс бага нүүж байвал маргааш хүүхдүүд чинь бүр бага хөдөлнө.

Хүүхэд сургуульдаа ирсэн. Тэрээр ширээн дээр сууж, биеийн хөдөлгөөн 50 хувиар буурдаг. Биеийн тамирын багш нар илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийг (хэрэв энэ нь зовиуртай шинж тэмдэг биш бол) мөн тусгай бүлэгт хуваарилж, биеийн тамирын хичээлээс бараг чөлөөлөгддөг тул илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй гэж хэлэхэд тэдэнд: Үүнийг хориглодог гэж хэлсэн. зааварчилгаа. Эдгээр зааврыг хэн бүтээдэг вэ?

Өнөөдөр ахлах сургуулийн сурагчдын ердийн өдөр - сургууль дээр зургаан хичээл, гэртээ хоёроос гурван цаг бие даан суралцах, гурваас дөрвөн цаг зурагт үзэх, ном унших. Хүүхдүүд зогсоол дээр зогсож, трамвайн нэг, хоёр зогсоол өнгөрөхийг хүлээж байна. Хүүхдүүд хоёр, гуравдугаар давхарт гарах цахилгаан шатыг хүлээж байна.

Хүүхдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм! Тэрээр зөвхөн зүрх, судсыг сургаж, амьдралд бэлдэж зогсохгүй шаардлагатай бол бие махбодод туслах булчингуудыг - захын зүрхийг хөгжүүлдэг.

Сургуулийн насны хүүхдүүд ядрах нь зүйн хэрэг. in суралцах хугацаа. Үүнийг нэг хэвийн ажил хийдэгтэй холбон тайлбарладаг удаан үргэлжилсэн цочролтархины бор гадаргын бие даасан хэсгүүдэд хамгаалалтын дарангуйлал үүсдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн анхаарал, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.

Хичээлийн хоёрдугаар хагаст биеийн тамирын хичээл хийх ёстой. Хичээл бүрт нэгээс хоёр удаа биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ядаргааны онцлогоос хамааран цогцолборыг сонгох шаардлагатай. Тэгэхээр оюутнууд нэг байранд сууж байсан тохиолдолд поз урт хугацаа, орон нутгийн ачаалалтай булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулах, түүнчлэн тархины болон захын цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чиглэсэн цогцолборуудыг ашиглах нь зүйтэй. Гурав - дөрөв дэх хичээл дээр автономит мэдрэлийн системийн симпатик хуваагдлыг өдөөх цогцолборуудыг хэрэглэнэ. Хүүхдүүд хэт их сэтгэл хөдөлсөн тохиолдолд автономит мэдрэлийн системийн симпатик хэлтсийн өдөөлтийг багасгахын тулд цогцолборыг хэрэглэнэ.

Хэрвээ хүүхдүүд удаан хугацаагаар уншдаг бол ядарсан нүдийг сэргээхэд дасгалын минутыг ашиглах хэрэгтэй.

1. Нүдийг сэргээх. Хэрэв нүд ядарсан бол схемийн дагуу нүдний гимнастикийн хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай: хөмсөг, зовхио бага зэрэг цохих. хаалттай нүд- байн байн анивчдаг (10-15 секунд) - алс холын объект руу харцаа шилжүүлэх - дуусгах дугуй хөдөлгөөннүд (10-15 секунд).

2. Ядарсан булчинг сэргээх. Хэрэв биеийн зарим хэсэг тус тусад нь ядарсан бол (гар, хөл, нуруу, хүзүү)тэгвэл танд хэрэгтэй болно тайвширч, биеийн эдгээр хэсгүүдэд хэд хэдэн дасгал хий: сэгсрэх, савлах, эргүүлэх, үрэх. Эдгээр дасгалууд нь ядарсан булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

3. Сэрэл өдөөлтийг багасгах. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн ажлыг гүйцэтгэх хэрэгтэй амьсгалын дасгалуудуртасгасан амьсгалах, амьсгалах, хэд хэдэн дасгал хийх амьсгалын дасгалууданхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай бөгөөд нүдээ аниад 20-30 секунд суу.

Дотоодын болон гадаадын зохиолчдын судалгаагаар өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биеийг эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх, бэхжүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл бол олон нийтийн спорт, биеийн тамирын янз бүрийн хэлбэр, хослол, түүний дотор их хэмжээний материаллаг зардал шаарддаггүй амралт зугаалга юм. гэхдээ зөв хичээл явуулах арга зүй нь хүнд эрүүл мэнд, улмаар амьдралын зорилгодоо хүрэх итгэл, өөдрөг байдлыг өгдөг.

Танилцуулга
1. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт, түүний агуулга, шалгуур
2. Биеийн үйл ажиллагааны нөөц
3. Эрүүл мэндийг юу тодорхойлдог
4. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
5. Ажил, амралтын дэглэм
6. Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх
7. Эрчим хүчний горим
8. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа
9. Хатууруулах
10. Эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчин
11. Удамшил
12. Сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулах
Дүгнэлт
Ашигласан эх сурвалжуудын жагсаалт

Танилцуулга

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийт нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Уулзаж байхдаа хайртай хүмүүстэйгээ салах ба эрхэм хүмүүсээБид тэдэнд сайн сайхан, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе, учир нь энэ нь бүрэн дүүрэн байхын гол нөхцөл, баталгаа юм аз жаргалтай амьдрал... Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын үндсэн даалгавруудыг амжилттай шийдвэрлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол ихээхэн ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Сайн эрүүл мэнд, зохистой арчилгаа, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь түүнийг урт удаан, идэвхтэй амьдралыг баталгаажуулдаг.

1. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт, түүний агуулга, шалгуур

Энэ ойлголтын олон тодорхойлолт байдаг бөгөөд тэдгээрийн утга нь зохиогчдын мэргэжлийн үзэл бодлоор тодорхойлогддог. 1948 онд батлагдсан ДЭМБ-ын тодорхойлолтоор: "Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согоггүй байх бус бие махбодийн, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлын төлөв байдал юм."

ХАМТ физиологийн цэгДараахь томъёолол нь шийдвэрлэх ач холбогдолтой юм.

– хувь хүний ​​эрүүл мэндхүн - эмгэг өөрчлөлт ороогүй, хүрээлэн буй орчинтой оновчтой харилцах, бүх үйл ажиллагааны тууштай байдал (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky) арын дэвсгэр дээр биеийн байгалийн байдал;

Эрүүл мэнд гэдэг нь хүрээлэн буй орчинд тохирсон, бие махбодийг оновчтой амин чухал үйл ажиллагаа, түүнчлэн хөдөлмөрийн бүрэн үйл ажиллагааг хангадаг бие махбодийн бүтэц, үйл ажиллагааны өгөгдлийн нийцтэй цогц юм;

Хүний эрүүл мэнд нь бие махбод дахь бүх төрлийн бодисын солилцооны үйл явцын эв нэгдэлтэй нэгдэл бөгөөд энэ нь биеийн бүх систем, дэд системүүдийн оновчтой амьдрах нөхцлийг бүрдүүлдэг (A. D. Ado);

Эрүүл мэнд гэдэг нь хүний ​​биологи, физиологи, сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа, хөдөлмөрийн чадвар, нийгмийн идэвхийг дээд зэргээр хадгалах, хөгжүүлэх үйл явц юм. идэвхтэй амьдрал(V.P. Казначеев).

Ерөнхийдөө бид гурван төрлийн эрүүл мэндийн тухай ярьж болно: бие махбодийн, сэтгэцийн болон ёс суртахууны (нийгмийн) эрүүл мэнд.

  • Бие махбодийн эрүүл мэнд нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй биеийн байгалийн байдал юм. Хэрэв бүх эрхтэн, тогтолцоо сайн ажиллаж байвал хүний ​​бие бүхэлдээ (өөрийгөө зохицуулах систем) зөв ажиллаж, хөгждөг.
  • Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тархины төлөв байдлаас хамаардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлгээний түвшин, чанар, анхаарал, ой санамжийн хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын зэрэг, сайн дурын шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.
  • Ёс суртахууны эрүүл мэнд нь тухайн хүний ​​нийгмийн амьдралын үндэс болсон ёс суртахууны зарчмаар тодорхойлогддог. тодорхой амьдрал хүний ​​нийгэм... Хүний ёс суртахууны эрүүл мэндийн өвөрмөц шинж чанарууд нь юуны түрүүнд ажилдаа ухамсартай хандах, соёлын үнэт зүйлийг эзэмших, амьдралын хэв маягтай зөрчилддөг ёс суртахуун, зуршлаас идэвхтэй татгалзах явдал юм. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл хүн ёс суртахууны хэм хэмжээг үл тоомсорловол ёс суртахууны "галзуу" байж болно. Тийм ч учраас нийгмийн эрүүл мэндхүний ​​эрүүл мэндийн хамгийн дээд хэмжүүр гэж үздэг.

Эрүүл, оюун санааны хувьд хөгжсөн хүн аз жаргалтай байдаг - тэр гайхалтай мэдрэмж төрж, ажилдаа сэтгэл ханамж авч, өөрийгөө сайжруулахыг эрмэлздэг бөгөөд ингэснээр сүнслэг байдал, дотоод гоо үзэсгэлэн нь бүдгэрдэггүй залуу байдалд хүрдэг.

2. Биеийн үйл ажиллагааны нөөц.

Хүний зан чанарын бүрэн бүтэн байдал нь юуны түрүүнд бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчний харилцан уялдаа холбоо, харилцан үйлчлэлээр илэрдэг. Биеийн психофизик хүчний зохицол нь эрүүл мэндийн нөөцийг нэмэгдүүлж, бидний амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Идэвхтэй, эрүүл хүн залуу насаа удаан хугацаанд хадгалж, бүтээлч үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, "сэтгэлийг залхуу байлгахыг" зөвшөөрдөггүй. Академич Н.М.Амосов биеийн нөөцийн хэмжүүрийг илэрхийлэх "эрүүл мэндийн тоо хэмжээ" гэсэн шинэ эмнэлгийн нэр томъёог нэвтрүүлэхийг санал болгов.

Хүн байгаа гэж бодъё тайван байдалМинутанд 5-9 литр агаар уушигаар дамждаг. Зарим өндөр бэлтгэлтэй тамирчид 10-11 минутын турш уушгинд 150 литр агаарыг сайн дураараа дамжуулж чаддаг. нормоос 30 дахин давсан байна. Энэ бол биеийн нөөц юм. Зүрх авч, түүний багтаамжийг тооцоолъё. Зүрхний минутын эзэлхүүн байдаг: нэг минутын дотор гадагшлуулсан цусны литрийн хэмжээ. Амрах үед энэ нь минутанд 4 литр, хамгийн хүчтэй биеийн хүчний ажилд 20 литр өгдөг гэж бодъё. Тиймээс нөөц нь 5 (20: 4) байна. Үүний нэгэн адил бөөр, элэгний далд нөөц байдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн стресс тест ашиглан тодорхойлдог.

Дараа нь энэ үүднээс авч үзвэл эрүүл мэнд нь бие махбод дахь нөөцийн хэмжээ бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны чанарын хязгаарыг хадгалахын зэрэгцээ хамгийн их бүтээмж юм.

Биеийн функциональ нөөцийн системийг дэд системүүдэд хувааж болно.

  1. Биохимийн нөөц (бодисын солилцооны урвал).
  2. Физиологийн нөөц (эс, эрхтэн, эрхтэн тогтолцооны түвшинд).
  3. Сэтгэцийн нөөц.

Жишээлбэл, спринтерийн эсийн түвшний физиологийн нөөцийг авч үзье. 100 метр - 10 секунд гүйхэд маш сайн үр дүн. Цөөхөн хэд нь л харуулж чадна. Энэ үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой юу? Тооцоолол нь боломжтой гэдгийг харуулж байна, гэхдээ секундын аравны хэдэн хэсгээс хэтрэхгүй. Энд байгаа боломжуудын хязгаар нь мэдрэлийн дагуух өдөөлтийг тараах тодорхой хурд, булчинг агших, тайвшруулахад шаардагдах хамгийн бага хугацаанд хамаарна.

3. Эрүүл мэнд юунаас хамаардаг.

Хүний эрүүл мэнд нь нийгэм, хүрээлэн буй орчин, хүрээлэн буй орчны цогц харилцан үйлчлэлийн үр дүн юм биологийн хүчин зүйлүүд... хувь нэмэр оруулсан гэж үздэг янз бүрийн нөлөөэрүүл мэндийн байдал дараах байдалтай байна.

удамшил - 20%;

байгаль орчин - 20%;

эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний түвшин - 10%;

амьдралын хэв маяг - 50%.

Өргөтгөсөн хувилбарт Оросын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр тоонууд дараах байдалтай байна.

  • хүний ​​хүчин зүйл - 25% ( биеийн эрүүл мэнд – 10%, сэтгэцийн эрүүл мэнд – 15%);
  • экологийн хүчин зүйл - 25% (экзоэкологи - 10%, эндоэкологи - 15%);
  • нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх хүчин зүйл - 40% (амьдралын хэв маяг: ажил, амьдралын материаллаг нөхцөл - 15%, зан байдал, амьдралын хэв маяг, зуршил - 25%);
  • эмнэлгийн хүчин зүйл - 10%.

4. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь үндсэн элементүүдийг агуулдаг. оновчтой дэглэмажил, амралт, муу зуршлыг арилгах, хөдөлгөөний оновчтой горим, хувийн ариун цэврийг сахих, хатууруулах, зохистой хооллолт гэх мэт.

5. Ажил, амралтын горим.

Ажил, амралтын оновчтой горим нь аливаа хүний ​​​​эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй элемент юм. Зөв, хатуу дагаж мөрддөг горимоор бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой, шаардлагатай хэмнэл үүсдэг бөгөөд энэ нь оновчтой нөхцөлажил, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд зориулагдсан бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндийг дэмжинэ.

Үүнийг байнга санаж байх нь чухал: хэрвээ "эхлэх" нь сайн бол, i.e. хэрэв сэтгэцийн үйл ажиллагааны эхлэл амжилттай болсон бол ихэвчлэн дараагийн бүх үйлдлүүд тасралтгүй, тасалдалгүйгээр, нэмэлт импульсийг "асаах" шаардлагагүйгээр явагддаг.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол цагаа төлөвлөх явдал юм. Ажлын өдрөө тогтмол 10 минутаар төлөвлөдөг оюутан өдөр бүр 2 цаг хэмнэхээс гадна үүнийг илүү нарийвчлалтай, сайн даван туулах боломжтой болно. чухал асуудлууд... Бид өдөр бүр нэг цаг хожих дүрэмтэй болох ёстой. Энэ цагт хэн ч, юу ч саад болохгүй. Тиймээс оюутан цагийг авдаг - магадгүй хүний ​​хувьд хамгийн чухал нь - хувийн цаг. Үүнийг өөрийн үзэмжээр янз бүрийн аргаар зарцуулж болно: нэмэлт амралт, бие даан суралцах, хобби, гэнэтийн эсвэл ер бусын ажилд зориулж.

Анги танхимын барилгын ажлыг ихээхэн хөнгөвчилж байна, оноос хойш Энэ нь аль хэдийн боловсруулсан цагийн хуваарийн дагуу зохицуулагддаг. Урьдчилан үзэгчдэд ирэхийг дүрэм болгох хэрэгтэй, учир нь дуудлагын дараа ангид орж буй сурагч нь багшийг эвгүй, шаардлагагүй, үл хүндэтгэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Оройн ангиудын хувьд та чимээгүй газар сонгох хэрэгтэй - чимээгүй өрөө (жишээлбэл, номын сан, танхим, оффис гэх мэт), чанга яриа болон бусад анхаарал сарниулах зүйл байхгүй. Дотуур байрны өрөөнд ийм нөхцлийг зохион байгуул. Хичээлийн үеэр радио, дуу хураагуур, телевизор асаахыг зөвлөдөггүй. Гэрийн даалгаврыг хамгийн хэцүү хэсэгтэй хийх нь дээр. Энэ нь хүслийг сургаж, бэхжүүлдэг. Энэ нь хүнд хэцүү хэргийг өглөөнөөс орой, оройноос өглөө, өнөөдрөөс маргааш, ерөнхийдөө ар талдаа хойшлуулахыг зөвшөөрдөггүй.

Гэрлийн чийдэнгийн гэрэл нь нүдийг сохрох ёсгүй: ном эсвэл дэвтэр нь толгойноос сүүдэрт бүрхэгдэхгүйн тулд дээрээс эсвэл зүүн тийш унах ёстой. Ажлын байрыг хангалттай гэрэлтүүлэх нь харааны төвүүдийн ядаргааг бууруулж, ажил дээрээ төвлөрлийг бий болгодог. Ном эсвэл дэвтэрийг хамгийн сайн алсын хараатай (25 см) зайд байрлуулах шаардлагатай бөгөөд хэвтэж уншихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн системтэй, боломжтой, сайн зохион байгуулалттай үйл явц нь мэдрэлийн систем, зүрх, цусны судас, булчингийн тогтолцоо, хүний ​​​​биед бүхэлдээ маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Ажлын явцад тогтмол бэлтгэл хийх нь бидний биеийг бэхжүүлдэг. Насаараа шаргуу хөдөлмөрлөсөн урт насалсан хүн. Эсрэгээрээ сул зогсолт нь булчин сулрах, бодисын солилцооны эмгэг, таргалалт, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Оюутан ажил, амралтаа зөв сольж байх ёстой. Их сургуулийн хичээл, үдийн хоолны дараа 1.5-2 цаг амрах хэрэгтэй. Ажлын дараа амрах нь бүрэн амрах гэсэн үг биш юм. Зөвхөн маш их ядрах үед л идэвхгүй амралтын тухай ярьж болно. Амралтын шинж чанар нь тухайн хүний ​​ажлын шинж чанараас эсрэгээрээ байх нь зүйтэй юм ("амралтыг бий болгох ялгаатай" зарчим). Оройн ажил 17-23 цагийн хооронд зарцуулдаг. Ажлын үеэр 50 минут тутамд төвлөрсөн ажил хийж, 10 минут амрах (хөнгөн гимнастик хийх, өрөөг агааржуулах, коридороор алхах, бусдын ажилд саад учруулахгүй байх).

Хэт их ачаалал, давтагдах ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 4 цаг дараалан ном уншихыг зөвлөдөггүй. 2-3 төрлийн хөдөлмөр эрхлэх нь хамгийн сайн арга юм: унших, тооцоолол эсвэл графикийн ажил, тэмдэглэл хөтлөх. Биеийн болон сэтгэцийн стрессийг ээлжлэн солих нь таны эрүүл мэндэд тустай. Гэрт олон цагийг өнгөрөөдөг хүн амрах цагынхаа ядаж хэсгийг зарцуулах хэрэгтэй цэвэр агаар... Хотын оршин суугчид гадаа амрах нь зүйтэй юм - хотын эргэн тойронд болон хотын гадна талд алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн, аялал, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ажил гэх мэт.

6. Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн холбоос бол муу зуршлыг арилгах явдал юм: тамхи татах, архи, мансууруулах бодис. Эдгээр эрүүл мэндийн доголдол нь олон өвчний шалтгаан болж, дундаж наслалтыг эрс багасгаж, хөдөлмөрийн чадварыг бууруулж, залуу үеийнхний эрүүл мэнд, ирээдүйн үр хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Орчин үеийн хүний ​​хамгийн аюултай зуршлуудын нэг гэж тооцогддог тамхинаас татгалзсанаар олон хүмүүс сэргэж эхэлдэг. Эмч нар тамхи татах нь хамгийн их хамааралтай гэдэгт гайхах зүйл алга хүнд өвчинзүрх, цусны судас, уушиг. Тамхи татах нь эрүүл мэндийг доройтуулаад зогсохгүй шууд утгаараа эрч хүч авдаг. Мэргэжилтнүүдийн тогтоосноор зөвхөн тамхи татснаас хойш 5-9 минутын дараа булчингийн хүч 15% -иар буурдаг тул тамирчид үүнийг туршлагаасаа мэддэг тул тамхи татдаггүй. Энэ нь тамхи татах, сэтгэцийн үйл ажиллагааг огт өдөөдөггүй. Харин эсрэгээр, туршилт нь зөвхөн тамхи татахаас болж ойлголтыг бууруулдаг болохыг харуулсан сургалтын материал... Тамхи татдаг хүн тамхины утаанд агуулагдах бүх хортой бодисыг амьсгалдаггүй - бараг тал нь тэдний ойролцоо байгаа хүмүүст очдог. Тамхи татдаг хүмүүсийн гэр бүлд хүүхдүүд тамхи татдаггүй гэр бүлээс хамаагүй илүү амьсгалын замын өвчнөөр өвддөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тамхи татах нь ам, мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, уушгинд хавдар үүсэх нийтлэг шалтгаан болдог. Тасралтгүй, удаан хугацаагаар тамхи татах нь хүргэдэг эрт хөгшрөлт... Эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг зөрчих, спазм жижиг хөлөг онгоцуудтамхи татдаг хүний ​​гадаад төрхийг шинж чанартай болгох (нүдний цагаан арьстны шаргал өнгөтэй, арьс эрт хатах), амьсгалын замын салст бүрхэвчийн өөрчлөлт нь түүний дуу хоолойд нөлөөлдөг (хоолой алдагдах, тембр буурах, сөөнгө).

Никотины нөлөө нь амьдралын тодорхой үеүүдэд ялангуяа аюултай байдаг - өсвөр нас, хөгшрөлт, тэр ч байтугай сул өдөөгч нөлөө нь мэдрэлийн зохицуулалтыг алдагдуулдаг. Никотин нь амьдралын эхний жилүүдэд хүүхдийн өвчлөл, эндэгдлийг ихэсгэдэг тул сул дорой, жин багатай хүүхэд, хөхүүл эхчүүдийг төрүүлэхэд хүргэдэг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой хортой байдаг.

Дараагийн сорилт бол архидалт, архидалтыг даван туулах явдал юм. Архидан согтуурах нь хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогдсон. Архи, согтууруулах ундааг тогтмол хэрэглэсний үр дүнд түүнд донтох нь:

- харьцааны мэдрэмж алдагдах, хэрэглэсэн архины хэмжээг хянах;

- төв болон захын мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа (сэтгэлзүй, мэдрэлийн үрэвсэл гэх мэт) болон дотоод эрхтний үйл ажиллагааг зөрчих.

Согтууруулах ундааны үе үе хэрэглэсэн ч гэсэн сэтгэцийн өөрчлөлт (сэтгэл хөөрөх, хязгаарлах нөлөөгөө алдах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт) нь согтуу байдалд амиа хорлох давтамжийг тодорхойлдог.

Архидан согтуурах нь элгэнд онцгой хор хөнөөл учруулдаг: архи, согтууруулах ундаа удаан хугацаагаар тогтмол хэрэглэснээр элэгний архины цирроз үүсдэг. Үүний нэг нь архидалт юм байнга тохиолддог шалтгаанууднойр булчирхайн өвчин (нойр булчирхайн үрэвсэл, чихрийн шижин). Архи ууж буй хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй өөрчлөлтийн зэрэгцээ архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь архинд донтсон өвчтөний эргэн тойронд байгаа хүмүүст болон нийгэмд хор хөнөөл учруулдаг нийгмийн үр дагаврыг байнга дагалддаг. Архидан согтуурах нь бусад өвчний нэгэн адил эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнээс хол давсан нийгмийн бүхэл бүтэн сөрөг үр дагаврыг үүсгэдэг бөгөөд орчин үеийн нийгмийн бүхий л салбарт тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал муудаж, үүнтэй холбоотой муудах зэрэг нь архидалтын үр дагаварт багтах ёстой. ерөнхий үзүүлэлтүүдОлон нийтийн эрүүл мэнд. Архидан согтуурах, түүнтэй холбоотой өвчлөл нь нас баралтын шалтгаанаар зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын дараа хоёрдугаарт ордог.

7. Эрчим хүчний горим

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ тухай ярихдаа эрүүл мэндэд аюултай хоёр үндсэн хуулийг санаж байх хэрэгтэй.

Эхний хууль бол хүлээн авсан болон хэрэглэсэн эрчим хүчний тэнцвэр юм. Хэрэв бие махбодь зарцуулж байгаагаас илүү их энерги хүлээн авбал, өөрөөр хэлбэл хүний ​​хэвийн хөгжил, ажил хөдөлмөр, сайн сайхан байдалд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол хүнс авч байвал жин нэмэгддэг. Одоо манай улсын гуравны нэгээс илүү нь, тэр дундаа хүүхдүүд илүүдэл жин... Зөвхөн нэг шалтгаан бий - илүүдэл хооллолт нь эцэстээ атеросклероз үүсгэдэг. ишемийн өвчинзүрх, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, бусад олон өвчин.

Хоёр дахь хууль - Дагаж мөрдөх химийн найрлагаБиеийн шим тэжээлийн физиологийн хэрэгцээг хангах хоолны дэглэм. Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, эслэгийн хэрэгцээг хангах ёстой. Эдгээр бодисуудын ихэнх нь бие махбодид үүсдэггүй, зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг тул орлуулшгүй байдаг. Тэдгээрийн дор хаяж нэг нь, тухайлбал, витамин С байхгүй нь өвчин эмгэг, бүр үхэлд хүргэдэг. Бид В витаминыг голчлон бүхэл үрийн талхнаас авдаг бөгөөд А аминдэм болон бусад тосонд уусдаг витамины эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос, элэг юм.

Хоолны хоорондох завсарлага хэтэрхий урт байх ёсгүй (5-6 цагаас илүүгүй). Өдөрт зөвхөн 2 удаа идэх нь хор хөнөөлтэй, гэхдээ хэт их хэмжээгээр, учир нь Энэ нь цусны эргэлтэнд хэт их ачаалал өгдөг. Эрүүл хүн өдөрт 3-4 удаа хооллох нь дээр. Өдөрт гурван удаа хооллодог бол үдийн хоол нь хамгийн сэтгэл ханамжтай, оройн хоол нь хамгийн хөнгөн байх ёстой.

Хоол идэж байхдаа унших, нарийн төвөгтэй, хариуцлагатай ажлуудыг шийдвэрлэх нь хортой. Та яарах, идэх, хүйтэн хоолоор өөрийгөө шатаах, том ширхэгтэй хоолыг зажлахгүйгээр залгих боломжгүй. Халуун таваггүй, системчилсэн хуурай хоол нь биед муу нөлөө үзүүлдэг. Хувийн эрүүл ахуй, ариун цэврийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг үл тоомсорлодог хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам ходоодны шархлаа гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний ноцтой өвчин үүсэх аюулд хүргэдэг. Хоолыг болгоомжтой зажлах, жижиглэх нь хоол боловсруулах эрхтний салст бүрхэвчийг тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг. механик гэмтэл, зураас, үүнээс гадна шүүсийг хүнсний масс руу гүн гүнзгий нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Шүд, амны хөндийн байдлыг байнга хянаж байх шаардлагатай.

Зохистой хэрэглээний соёлд суралцах, нэмэлт илчлэг өгөх эсвэл тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог өөр амттай бүтээгдэхүүн авах уруу таталтаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэггүй. Эцсийн эцэст, сайн хооллолтын хуулиас аливаа хазайлт нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хүний бие зөвхөн тухайн хугацаанд биш эрчим хүч зарцуулдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх(ажил хийх, спортоор хичээллэх гэх мэт), мөн харьцангуй амрах байдалд (унтах, хэвтэх үед), биеийн физиологийн үйл ажиллагааг хангахад эрчим хүч зарцуулагдах үед - биеийн тогтмол температурыг хадгалах. Энэ нь эрүүл дунд насны хүмүүст илэрсэн байна хэвийн жинБиеийн жингийн килограмм тутамд нэг цагт 7 килокалори зарцуулдаг.

Аливаа байгалийн хүнсний тогтолцооны эхний дүрэм нь:

- зөвхөн өлссөн үедээ л идэх;

- өвдөлт, сэтгэцийн болон бие махбодийн таагүй байдал, халуурах зэрэгт идэхээс татгалзах өндөр температурбие;

- унтахынхаа өмнө шууд идэхээс татгалзах, түүнчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой ажлын өмнө болон дараа.

Энэ нь байх нь маш чухал юм Чөлөөт цагхоол хүнсийг шингээх зорилгоор. Хоол идсэний дараа дасгал хийх нь хоол боловсруулахад тусалдаг гэсэн санаа бол бүдүүлэг алдаа юм.

Хоол нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох холимог хоол хүнс байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд шим тэжээл, тэжээлийн чухал хүчин зүйлсийн тэнцвэртэй харьцааг хангаж, шим тэжээлийг өндөр түвшинд шингээж, эд эсэд шилжүүлэх, эсийн түвшинд бүрэн шингээх боломжтой болно. .

Зөв зохистой хооллолт нь биеийн зөв өсөлт, төлөвшлийг хангаж, эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэл, амьдралыг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

7. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа.

Хамгийн оновчтой мотор горим- эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал нөхцөл. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмжих, хөгжүүлэх асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх системчилсэн биеийн тамирын дасгал, спортод суурилдаг. биеийн чадварзалуучууд, эрүүл мэнд, моторт ур чадварыг хадгалах, насжилттай холбоотой таагүй өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх. Үүний зэрэгцээ биеийн тамир, спорт бол боловсролын хамгийн чухал хэрэгсэл юм.

Цахилгаан шат ашиглахгүйгээр шатаар өгсөх нь тустай. Америкийн эмч нарын үзэж байгаагаар алхам бүр нь хүнд 4 секундын амьдралыг өгдөг. 70 шат нь 28 калори шатаадаг.

Биеийн ерөнхий дасгалд өглөөний дасгал, биеийн тамирын дасгал, өөртөө үйлчлэх ажил, алхах, зуслангийн байшинд ажиллах гэх мэт орно. моторын үйл ажиллагааяг тодорхойлоогүй. Дотоодын болон Японы зарим эрдэмтэд насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 10-15 мянган алхам хийх ёстой гэж үздэг.

Биеийн тамирын эрдэм шинжилгээний хүрээлэн нь биеийн тамирын дасгалын долоо хоногийн эзлэхүүний дараах нормыг санал болгодог.

- мэргэжлийн сургууль, дунд сургуулийн оюутнууд боловсролын байгууллагууд- 10-14 цаг;

- оюутнууд - 10 - 14 цаг;

Хүний бие бялдрын хөгжлийг тодорхойлдог гол чанарууд нь хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр юм. Эдгээр чанар бүрийг сайжруулах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг боловч ижил хэмжээгээр биш юм. Богино зайн гүйлт хийснээр та маш хурдан явах боломжтой. Эцэст нь гимнастик, акробатын дасгалуудыг хийснээр хөдөлгөөнтэй, уян хатан болох нь маш сайн. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэнтэй хамт өвчин үүсгэгч нөлөөнд хангалттай эсэргүүцлийг бий болгох боломжгүй юм.

8. Хатууруулах

Үр дүнтэй эдгэрэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юуны түрүүнд хамгийн үнэ цэнэтэй чанар болох тэсвэр хатуужлыг хатууруулах болон эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан сургах, сайжруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг олон хүний ​​​​биед найдвартай бамбайгаар хангах болно. өвчин.

Орос улсад хатуурал удаан хугацаанд асар их байсан. Үүний нэг жишээ бол уурын болон цасан баннтай тосгоны халуун ус юм. Гэсэн хэдий ч өнөө үед ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө болон хүүхдүүдээ хатууруулахын тулд юу ч хийдэггүй. Түүгээр ч барахгүй олон эцэг эхчүүд түүний амьдралын эхний өдрүүд, саруудаас эхлэн ханиад хүрэхээс айж, ханиаднаас идэвхгүй хамгаалалт хийж эхэлдэг: тэд түүнийг боож, цонхыг хаадаг гэх мэт. Хүүхдэд зориулсан ийм "халамж" нь хүрээлэн буй орчны температурын өөрчлөлтөд сайн дасан зохицох нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Үүний эсрэгээр, энэ нь тэдний эрүүл мэндийг сулруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь үүсэхэд хүргэдэг ханиад... Тиймээс хатууруулах үр дүнтэй аргыг олох, хөгжүүлэх асуудал хамгийн чухал асуудлын нэг хэвээр байна. Харин хамт хатууруулахын ашиг тус бага насасар их практик туршлагаар нотлогдсон бөгөөд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй үндэслэлтэй.

Хатууруулах янз бүрийн аргуудыг өргөн мэддэг - эхлэн агаарын баннхүйтэн ус асгахаасаа өмнө. Эдгээр процедурын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Хөл нүцгэн алхах нь тайвшруулах гайхалтай бодис гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Өвлийн усанд сэлэх - дээд хэлбэрхатууруулах. Үүнд хүрэхийн тулд хүн хатуурах бүх үе шатыг туулах ёстой.

Тусгай хэрэглэх үед хатууруулах үр ашиг нэмэгддэг температурын нөлөөболон журам. Тэдний үндсэн зарчмууд зөв програмхүн бүр мэдэх ёстой: системтэй, тууштай; хувь хүний ​​шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлпроцедурын хувьд.

Өөр нэг үр дүнтэй хатууруулах бодис нь дасгалын өмнө болон дараа нь тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой бөгөөд байх ёстой. Тодосгогч шүршүүр нь арьс, арьсан доорх эд эсийн мэдрэлийн судасны аппаратыг сургаж, биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, төв мэдрэлийн механизмд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Туршлагаас харахад насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тодосгогч шүршүүрийн өндөр хатуурал, эрүүл мэндийг сайжруулах ач холбогдолтой. Энэ нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, ядаргаа тайлж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Хатууруулах нь эрүүл мэндийн хүчирхэг эм юм. Энэ нь олон өвчнөөс зайлсхийх, амьдралыг уртасгах боломжийг олгодог урт жилүүд, хадгалах өндөр үр ашигтай... Хатуурах нь биеийн ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

9. Эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчин.

Энэ нь эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчинд чухал нөлөө үзүүлдэг. Зохицуулалтад хүний ​​оролцоо байгалийн үйл явцүргэлж хүссэн эерэг үр дүнд хүргэдэггүй. Байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг зөрчих нь тэдгээрийн хоорондын харилцан хамаарлаас шалтгаалан байгалийн нутаг дэвсгэрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн одоо байгаа бүтцийг өөрчлөн байгуулахад хүргэдэг. Газрын гадаргуу, усан мандал, агаар мандал, далай тэнгисийн бохирдол нь эргээд хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. "Озоны нүх"-ийн нөлөө нь хорт хавдар үүсэх, агаарын бохирдол нь амьсгалын замын байдал, усны бохирдол нь хоол боловсруулахад нөлөөлж, хүний ​​​​эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг эрс доройтуулж, дундаж наслалтыг бууруулдаг. Байгалиас авсан эрүүл мэнд нь бидний эргэн тойрон дахь нөхцөл байдлаас 50% хамаардаг.

Бохирдолд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлог: нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал. Дүрмээр бол хүүхдүүд, өндөр настан, өндөр настан, өвчтэй хүмүүс илүү эмзэг байдаг. Системчилсэн эсвэл үе үе хэрэглэснээр бие нь харьцангуй юм бага хэмжээгээрхорт бодис, архаг хордлого үүсдэг.

Байгаль орчны цацраг идэвхт бохирдлын үед ижил төстэй шинж тэмдэг ажиглагдаж байна.

Хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөлд дасан зохицож, хүний ​​​​бие нь хурцадмал байдал, ядрах байдлыг мэдэрдэг. Хүчдэл гэдэг нь хүний ​​биеийн тодорхой үйл ажиллагааг хангах бүх механизмыг дайчлах явдал юм. Ачааллын хэмжээ, биеийн бэлтгэлийн зэрэг, түүний үйл ажиллагаа, бүтцийн болон эрчим хүчний нөөцбие махбодийн тодорхой түвшинд ажиллах чадвар буурч, өөрөөр хэлбэл ядаргаа үүсдэг.

Физиологийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. гадаад орчинмөн улирал, хоол хүнсэнд агуулагдах витамин, эрдэс давсны агууламжаас хамаарна. Эдгээр бүх хүчин зүйлсийн хослол (янз бүрийн үр дүнтэй өдөөлтүүд) нь хүний ​​сайн сайхан байдал, түүний бие дэх амин чухал үйл явцын явцыг өдөөдөг эсвэл дарангуйлдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн байгалийн үзэгдэл, түүний хэлбэлзлийн хэмнэлд дасан зохицох ёстой. Психофизик дасгалууд, биеийг хатууруулах нь цаг уурын нөхцөл байдал, цаг агаарын өөрчлөлтөөс хамаарлыг бууруулж, байгальтай эв найртай нэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

10. Удамшил

Үүнээс гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх өөр нэг объектив хүчин зүйл болох удамшлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь бүх организмын өвөрмөц шинж чанар, хөгжлийн ижил шинж тэмдэг, шинж чанарыг үе үе давтах, эсийн материаллаг бүтцийг нэг үеэс нөгөөд шилжүүлэх чадвар, тэдгээрээс шинэ хүмүүсийг хөгжүүлэх хөтөлбөрүүдийг агуулсан байдаг.

11. Сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулах.

Сайхан сэтгэлтэй байхыг хэн хүсдэггүй вэ? Хэрэв хүн сайхан сэтгэлтэй байвал тэр илүү эелдэг, илүү мэдрэмжтэй, илүү үзэсгэлэнтэй болдог. Түүнтэй хийсэн аливаа бизнес маргаан, санаа зовнил, санаа зовнил хаа нэгтээ явдаг, боломжгүй зүйл гэж байдаггүй юм шиг санагддаг. Түүний нүүрний илэрхийлэл өөрчлөгдөж, нүдэнд нь онцгой дулаан мэдрэмж төрж, хоолой нь илүү тааламжтай сонсогдож, хөдөлгөөн нь хөнгөн, гөлгөр болдог. Ийм хүнд хүмүүс өөрийн эрхгүй татагддаг.

Гэхдээ сэтгэлийн байдал муу байвал бүх зүйл өөрчлөгддөг. Хар үүл хүнийг тойрон хүрээлж байгаа мэт. Тэр одоохондоо юу ч хэлээгүй байгаа ч бэрхшээлийг аль хэдийн хүлээж болно. Зарим сөрөг энерги гарч ирэх юм шиг, энэ нь бусдад дамждаг, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Зарим ядаргаатай жижиг зүйлүүд, дургүйцэл санаанд орж, ажиллах чадвар эрс буурч, суралцах сонирхол алга болж, бүх зүйл уйтгартай, тааламжгүй, найдваргүй болдог.

Бидний сэтгэл санааг гол төлөв сэтгэл хөдлөл, түүнтэй холбоотой мэдрэмжээр тодорхойлдог. Сэтгэл хөдлөл бол аливаа өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэлийн анхдагч, хамгийн энгийн хэлбэр юм. Эдгээр нь эерэг эсвэл сөрөг, хүчтэй эсвэл сул, нэмэгдэж эсвэл эсрэгээрээ буурч болно. Мэдрэмж бол өөр асуудал. Эдгээр нь бидний хувийн туршлагыг тодорхойлдог цэвэр хүний ​​чанарууд юм.

Сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь мэдрэмж нь аяндаа үүсдэггүй, харин ухамсарт захирагддаг, сэтгэл зүйд захирагдах нь маш чухал юм. Гэхдээ сэтгэлийн байдал нь зөвхөн сэтгэцийн төдийгүй психофизиологийн үндэслэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой дааврын аппаратаар хянагддаг. Эдгээр гормоны үйлдвэрлэл нь юуны түрүүнд сэтгэл зүйд захирагддаг.

Тархины үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүн болох сэтгэл зүй нь ерөнхий шүүгч, түгээгч үүргийг гүйцэтгэдэг.

Сайхан сэтгэл санааг дур зоргоороо бий болгож, түүнийг хадгалах боломжтой, эцэст нь сайхан сэтгэлтэй байх чадварыг сургаж болно гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Их үнэ цэнэҮүний зэрэгцээ энэ нь ерөнхий функциональ төлөвтэй, юуны түрүүнд үр ашигтай байдаг. Тэр бол бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн уялдаа холбоотой үйл ажиллагааг хангадаг хүч юм. функциональ систем... Хэрэв гүйцэтгэл буурч байвал системийн элементүүдийн тодорхой харилцан үйлчлэл тасалддаг. Үйлдлүүд нь хэвшмэл болж, ердийн үйлдлүүд хүртэл муудаж, хариу үйлдэл буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал муудаж, олон зүйл бухимдаж эхэлдэг.

Сайхан сэтгэлийн байдал давамгайлж байгааг хэрхэн баталгаажуулах вэ? Хэрхэн сайхан сэтгэлийг бий болгож, өдрийн турш хадгалах вэ?

Сайхан сэтгэл санааг бий болгох нь өглөөнөөс эхэлдэг

Өглөөг гимнастикаар эхэл. Эцсийн эцэст, гимнастик бол зөвхөн биеийн тамирын дасгал биш, энэ нь бидний биеийг нойрноос сэрэх, эрч хүчтэй хөдөлгөөнд шилжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв бид хийж байгаа зүйлийнхээ утгыг эргэцүүлэн бодох юм бол гимнастик нь бүхэл өдрийн турш сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэх арга юм.

Дасгал бүр нь булчинд онцгой ачаалал өгч, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж зогсохгүй бидний биеийн аль нэг үйл ажиллагаанд нөлөөлж, түүний ажлыг оновчтой болгоход тусалдаг. Гимнастик хийхдээ хөдөлгөөн бүрийн утга учир, үйл ажиллагааны зорилгыг тодорхой ойлгох ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Унтах үед бие нь онцгой үйл ажиллагааны төлөв байдалд байдаг. Одоо бид тархи ба булчингийн хоорондох ердийн харилцааг сэргээх хэрэгтэй. Булчингууд нь ирж буй бүх тушаалыг тодорхой бөгөөд дуулгавартай гүйцэтгэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та тэдгээрийг тохируулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь булчингийн эерэг мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ гормоны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг эерэг сэтгэл хөдлөл, хөгжилтэй байдал, өөртөө итгэх итгэл.

Хөдөлгөөн нь өөрөө төгсгөл биш гэсэн тодорхой ойлголтыг оюун ухаанд бий болгох ёстой. Энэ нь ялангуяа эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг, хурцадмал байдал, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг биологийн хэрэгцээт бодисын "үйлдвэрлэлийг" өдөөх шаардлагатай.

Сэтгэл зүй нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг сэтгэгдлийн шинэлэг зүйлээр ялангуяа өдөөгддөг. Байгалийн гоо үзэсгэлэнгийн нөлөөн дор хүн тайвширч, энэ нь түүнийг өдөр тутмын жижиг сажиг зүйлсээс зайлсхийхэд тусалдаг. Тэнцвэртэй, тэр томруулдаг шилээр эргэн тойрноо харах чадварыг олж авдаг. Бидний амьдралд байнга тохиолддог дургүйцэл, яаруу сандрал, бухимдал нь байгалийн агуу тайван байдал, түүний хязгааргүй өргөн уудам нутагт уусдаг.

Бие махбодийн бие даасан боловсрол.

амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, хамгийн бага нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхамьсгал хурдасч, зүрх дэлсэх болно. Үүний эсрэгээр, бэлтгэгдсэн хүн бие махбодийн ихээхэн ачааллыг амархан даван туулдаг.

Цусны эргэлтийн гол хөдөлгүүр болох зүрхний булчингийн хүч чадал, гүйцэтгэл нь бүх булчингийн хүч чадал, хөгжилтэй шууд пропорциональ байдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь биеийн булчинг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Хөгжөөгүй булчинтай хүмүүст зүрхний булчин сул байдаг бөгөөд энэ нь аливаа биеийн хүчний ажлын явцад илэрдэг.

Өдөр тутмын өглөөний гимнастик нь биеийн тамирын дасгалын заавал байх ёстой доод хэмжээ юм. Энэ нь хүн бүр өглөө угаахтай адил зуршил болох ёстой.

Дасгалыг агааржуулалт сайтай газар эсвэл гадаа хийх хэрэгтэй.

"Суурин" амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн хувьд агаарт (алхах, алхах) биеийн тамирын дасгал хийх нь онцгой чухал юм. Өглөө ажилдаа явган явах, орой ажлаа тараад зугаалах нь ашигтай. Системчилсэн алхах нь хүнд сайнаар нөлөөлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс өдөр бүр 1-1.5 цаг цэвэр агаарт байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Дотор ажиллахдаа орой унтахын өмнө алхаж байх нь чухал. Шаардлагатай өдрийн дасгалын нэг хэсэг болох энэхүү алхалт нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь ажлын өдрийн стрессийг тайлж, сэтгэл хөдөлсөн мэдрэлийн төвүүдийг тайвшруулж, амьсгалыг зохицуулдаг.Удаан алхаж 0.5-1 км, дараа нь ижил хэмжээний алхалт хийх зарчмаар алхах нь дээр. хурдан спортын алхам гэх мэт.

Дүгнэлт

Хувийн эрүүл ахуй нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал элемент юм. Үүнд өдөр тутмын оновчтой дэглэм, биеийн арчилгаа, хувцас, гутлын эрүүл ахуй орно. Өдөр тутмын дэглэм нь бас онцгой ач холбогдолтой юм. Үүнийг зөв, хатуу дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой хэмнэл үүсдэг. Энэ нь эргээд ажиллах, нөхөн сэргээх хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Амьдралын тэгш бус байдал, ажил, амьдрал, хүмүүсийн хувь хүний ​​ялгаа нь өдөр тутмын дэглэмийн нэг хувилбарыг хүн бүрт санал болгохыг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч түүний үндсэн заалтуудыг хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой: янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааг хатуу тогтоосон цагт хийх, ажил, амралтаа зөв солих, тогтмол хооллох. Унтахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - амралтын үндсэн ба орлуулашгүй төрөл. Тогтмол нойргүйдэл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулж, гүйцэтгэлийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг доройтуулдаг тул аюултай.

Өнөөдөр ямар ч төрлийн техникийн дэвшилд амьдарч буй бараг бүх хүн маш их үүрэг, хариуцлагатай байдаг. Заримдаа тэр өөрийнхөө ажилд хангалттай цаг гаргадаггүй. Үүний үр дүнд олон тооны техникийн асуудлуудтай тулгардаг хүн гол үнэн, зорилгоо мартаж, эргэлздэг. Эрүүл мэндээ мартдаг. Тэр шөнө унтдаггүй, явган аялал хийдэггүй, өглөө гүйдэггүй, машин жолооддог (агаарын аюултай найрлагатай гудамжаар), номтой хамт хооллодог. Тиймээс эрүүл мэндээ бэхжүүлэхэд цаг зав гаргахын тулд амьдралынхаа зорилго, зорилгоо сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Ашигласан эх сурвалжуудын жагсаалт

1. Чи бид хоёр. / Ред. Л.В.Капцова - М. - Залуу харуул. - 1989 он.
2. Марьясис В.В. Өвчин эмгэгээс өөрийгөө хамгаалаарай. - М., 1992.
3. Космолинский ФП Биеийн тамир, хөдөлмөрийн чадвар - М .: 1983 он.
4. Орловский L. V. Далд аюул (тамхины хор хөнөөлийн тухай) - М .: Мэдлэг, 1977.
5. Огородникова Н.Н. Ханиадны эсрэг хүйтэн - М .: Зөвлөлтийн спорт, 1990 он.

"Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс" сэдвээр хураангуй. Эрүүл мэндийг хангахад биеийн тамир"шинэчлэгдсэн: 2017 оны 7-р сарын 31-нд зохиогч: Шинжлэх ухааны нийтлэл.Ru

Ажлын туршлагаас "Биеийн тамирын боловсрол нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс"

Эрүүл мэнд - Энэ бол бие махбодийн бүрэн төлөв байдал,

оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал,

зөвхөн өвчин эмгэг, бие махбодийн гажиг байхгүй байхаас гадна

(Дэлхийн байгууллага

эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ)

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийг эрүүл саруул өсгөн хүмүүжүүлэх нь манай цэцэрлэгийн нэн тэргүүний зорилт бөгөөд үйл ажиллагааны төрлөөр бол миний хувьд гол ажил юм. -ын дагуу орчин үеийн шаардлагаүзэл баримтлалд " сургуулийн өмнөх насны эрүүл хүүхэд“Бид хүүхдийн эрүүл мэнд төдийгүй түүний ерөнхий соёл, нийгмийн хөгжлийн түвшинг хамруулах ёстой. Боловсролын бүсүүдийг нэгтгэх нь эрүүл мэндийн ажлыг оновчтой болгох боломжийг олгодог.

Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд би тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх шаардлагатай болсон:

* хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэх. Өвчлөл буурах, хүүхдийн биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх.

* Бие махбодийн чанарыг сайжруулах. Сөрөг хандлагаас урьдчилан сэргийлэх, залруулах.

* Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, биеийн тамир, спортоор хичээллэх сонирхол, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгцээг нэмэгдүүлэх

Гурвалаар ярихдаа тэд нэгэн зэрэг тодорхой чиглэлийн ажлыг хуваалцаж, шаарддаг өөр өөр хандлага, техник технологи.

Эрүүл хүүхдийг бид бие махбодийн болон оюун санааны салшгүй организм гэж үздэг бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах нь хүүхдийн сэтгэцийн физиологийн чадварыг хөгжүүлэх, өргөжүүлэх хэлбэр гэж тайлбарладаг.

Би ажилдаа шалгуулж, өргөдөл гаргадаг үр дүнтэй арга техникэрүүл мэндийг хамгаалах шинэлэг технологи, уламжлалт бус гимнастик. Би фитбол бүхий хэмнэлтэй элементүүдийг бие даасан хичээлийн системд оруулдаг.

Манай цэцэрлэг 2016 оны ажлын үр дүнгээр хотын "Зөөлөн эхлэл", "Оддын галактик" тэмцээнд тэргүүн байр эзэллээ. Энэ амжилтад гайхалтай газарэрүүлжүүлэх ажилд томилогдсон.

Манай цэцэрлэгт хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх зорилтуудыг хэрэгжүүлэх сайхан боломжууд бий. Үүнд: биеийн тамирын заал, спортын талбай нь эрүүл мэндийг хөгжүүлэхэд олон талт хандлагыг бий болгох боломжийг олгодог.

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын хөгжиж буй орчны нөхцөл нь хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах, хөгжүүлэх асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх боломжийг олгож, миний ажлыг бүх чиглэлд хамааралтай болгож байна.

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын субьектууд хөгжүүлэх орчныг сайжруулах

* Хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийн хазайлтыг оношлох, урьдчилан сэргийлэх, засах

* Хүүхдийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааг оновчтой болгох

* Хатуурах

* Интеграци сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын ажилэрүүл хүүхэд өсгөх гэр бүл

* Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, биеийн тамир, спортоор хичээллэх сонирхлыг нэмэгдүүлэх

* Мэргэжлийн ур чадварыг дээшлүүлэх

Тиймээс миний биеийн тамирын багшийн ажлын чиглэл нэлээд олон янз байдаг. Гэхдээ хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхгүй бол үр дүн гарахгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Эрүүл мэндийнхээ төлөө хувийн хариуцлага хүлээх, хүрээлэн буй ертөнц бидний хүн нэг бүрийн амьдралын хэв маяг, ёс суртахууны соёлоос хамааралтай болохыг ухамсарлах үндэс суурийг энд, одоо хийх шаардлагатай байна. Тиймээс би өөрөө үүнийг шаардаж байна гэж тодорхойлсон онцгой анхааралчиглэл.

Эрдэмтэд 7 нас хүрээгүй нас бол эрүүл байх зуршилтай болоход хамгийн таатай үе гэдгийг нотолсон. Орчин үеийн бодит байдалэрүүл байх нь моод болохыг заадаг. Би хүүхдүүдэд идэвхтэй амьдралын байр суурь, биеийн гоо зүй, эрүүл мэндийг хадгалах, хөгжүүлэх нэр хүндийг харуулахыг хичээдэг.

Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын бүх мэргэжилтнүүд, сурган хүмүүжүүлэгчид, эцэг эхчүүд намайг дэмжсэн. Хамтарсан ажлын төлөвлөгөөнд биеийн тамир, спортыг сурталчлах өндөр чанартай харилцан үйлчлэл, биеийн тамирын оюуны үнэт зүйлсийн үндэс болсон хүүхдүүдэд биеийн тамирын мэдлэг, түүнтэй холбоотой ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх зэрэг багтсан. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх бүх багш нарын хүчин чармайлтыг нэгтгэх нь надад энэ ажилд тодорхой амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.

Бид ярианы эмчтэй хамтран ажиллаж байна зөв амьсгалаххүүхдүүд. Ангийнхаа бүх хүмүүс ижил даалгавар дээр ажиллах нь асуудалтай хүүхдүүдэд дутагдлаа хурдан даван туулахад тусалдаг.

Бүжиг дэглээч нь хүүхдүүдэд бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэгдлийг хэмнэлтэй бүжгийн хөдөлгөөнөөр хэрхэн дамжуулахыг заадаг. Хөгжмийн найруулагчспортын арга хэмжээ, зугаа цэнгэлийн сценари, хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг бий болгож, хүүхдүүдтэй спортын тэмцээний уран сайхны хэсгийг бэлтгэдэг.

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын сэтгэл зүйчтэй нягт хамтран ажиллаж байгааг тэмдэглэхийг хүсч байна. Түүний санал болгосноор би хичээлдээ бие махбодын сэтгэл зүйг ашигладаг. Энэ нь хүүхдүүдийн өөрсдийн хүч чадал, бие махбодийн чадварт итгэх итгэлгүй байдлаас гарахад маш их тусалдаг. дур зоргоороо хөдөлгөөн үүсэх нь ашиглахад суурилдаг бүтээлч төсөөлөл... "Утга учиртай" гэж нэрлэгддэг моторт ур чадвар гарч ирдэг. Хэрэв хүүхэд эрхтнүүдтэй нэг төрлийн яриа хэлцэл хийвэл "утга учиртай" моторт чадварыг хөгжүүлэх үр нөлөөг бие даасан хичээлээр сайжруулж болно. өөрийн биебие даан ажилладаг "хүмүүс".

Жишээлбэл, би нэг гараараа бөмбөг шидэж, нөгөө гараараа бөмбөгийг барьж авахад ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг хүүхэдтэй ажилладаг. "Ажиллахгүй байна? Зүгээр дээ, би түүнд хэлье. - Та одоо ч гэсэн жаахан амарч байгаарай, гараа таны төлөө ажиллуулаарай. Та тэднийг зүгээр л харж байгаарай. Тэдэнд нэр өг. Тэд эгч эсвэл найз охин уу? Тэд юу тоглох дуртай вэ? Тэд хэдэн настай вэ - тав, зургаа? ... Тэд ямар авъяастай, авхаалжтай вэ! Тэднийг магт, тэднийг цохи. Тэд танд бөмбөг шидэж, барьж авахыг зааж өгч чадна ... "Үр дүн нь эрүүл мэндийг сайжруулах тусдаа арга хэмжээний үр нөлөө нь тогтвортой, цогц психосоматик төлөв хэлбэрээр тогтсон бөгөөд дараа нь үүнийг дахин үйлдвэрлэх боломжтой юм. моторын өөрийгөө хөгжүүлэх хэлбэр.

Тиймээс салбар хоорондын холбоо нь миний профайлын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Би сурган хүмүүжүүлэгчидтэй хамтран хүүхдүүдийг эрүүл амьдралын хэв маягт сургах, биеийн тамир, спортоор хичээллэх сонирхолтой болгох ажлыг хийж байна. нэгдсэн тогтолцоог хэрэгжүүлэх нарийн төвөгтэй хичээлүүджишээлбэл, "Би ба миний бие" мөчлөг нь оюутнуудын өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгцээг өдөөж, өөрийгөө зохих ёсоор үнэлэх чадварыг бий болгосон.

Цикл бүр нь эцэг эхтэйгээ чөлөөт цагаа өнгөрөөж, олж авсан мэдлэг, ур чадвараа хүүхдүүд харуулж, тоглоом, уралдаан тэмцээнд нэгтгэснээр төгсдөг. “Аав, ээж бид хоёр спортын гэр бүл” тэмцээнд хүүхдүүд болон тэдний эцэг эхчүүд спортын бэлтгэлээ үзүүлж байна.

Заримдаа тэдний амьдралын аюулгүй байдал нь гүйх, үсрэх, авирах, зөв ​​унах чадвараас хамаардаг гэдгийг би хүүхдүүдэд тайлбарладаг. Би тоглоомын асуудлын нөхцөл байдал, гадаа тоглоом-даалгавар, хамтын харилцан үйлчлэлийг ашигладаг.

Агаар дахь хүүхдийн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Зуны улиралд эдгээр нь ардын тоглоомууд (жижиг хотууд, пионербол ...), өвлийн улиралд цанаар гулгах, чаргаар гулгах явдал юм.

Өвөл бүр нутаг дэвсгэр дээр цэцэрлэгУран гулгалтын талбай усанд автсан бөгөөд энэ нь спортын тоглоом тоглох дуртай газар болжээ.

Би биеийн тамир, спортыг зөвхөн хүүхдүүдтэй хичээл дээр биш, өөрийнхөө амьдралаас үлгэрлэн сурталчилж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрөө удирдаж байж л сурагчдаас олж авч чадна гэдэгт би гүнээ итгэлтэй байна.

Жил бүр уламжлал болгон зохиогддог “Хөгжилтэй эхлэл” тэмцээнд оролцож хүүхдүүдийн спортын амжилтыг сонирхдог. Бид сургуулийн өмнөх насны ахлах ангийн бүлгүүдийн хооронд болон манай цэцэрлэг болон зэргэлдээх сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын багуудын хооронд тэмцээн зохион байгуулдаг.

Миний уриа: “Би биш бол хэн бэ? Хэрэв би байгаа бол бүх зүйл миний араас байна! ” Хамтран ажиллагсад, сурагчдын эцэг эхийн дунд надтай адил бодолтой хүмүүс олон бий.


Сэдвийн хичээлийн цаг 3-р ангид "Эрүүл амьдралын хэв маяг"

Зорилго: оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх.

Тархины цус харвалт хичээлийн цаг.

1. Зохион байгуулалтын мөч;

2. Олон хүмүүс өөрөөсөө "Хөгшрөхгүйн тулд хэрхэн амьдрах вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг. Тэгээд тэд өөрсөддөө "Энэ бол болохгүй" гэж хариулдаг. Хүн бүр ямар нэг зүйлээр өвддөг. Гэтэл яагаад нэг нь амьдралынхаа туршид хоёр удаа, нөгөө нь бараг сар бүр эмнэлэгт хэвтдэг вэ? Эрүүл мэндийг багаасаа хянаж байх ёстой гэдэг нь эрт дээр үеэс тогтоогдсон. Эрүүл мэндийнхээ талаар бага зэрэг шинжилгээ хийцгээе, танд "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн хариултыг шаарддаг мэдэгдлийн жагсаалтыг танилцуулж байна. Энэ мэдээлэл нь юуны түрүүнд танд хэрэгтэй болно.

"Таны эрүүл мэнд" тест.

1. Би ихэвчлэн хоолны дуршил муутай байдаг.

2. Хэдэн цаг ажилласны дараа толгой өвдөж эхэлдэг.

3. Би ихэвчлэн ядарсан, гутарсан, заримдаа уур уцаартай, гунигтай харагддаг.

4. Хааяа хэд хоног хэвтэрт байхаас хүнд өвчин тусдаг.

5. Би бараг спортоор хичээллэдэггүй.

6. Сүүлийн үед би бага зэрэг жин нэмсэн.

7. Би ихэвчлэн толгой эргэх мэдрэмж төрдөг.

8. Би одоогоор тамхи татдаг.

9. Би хүүхэд байхдаа хэд хэдэн зовлон үзсэн ноцтой өвчин.

10. Надад байна муухай зүүдмөн сэрсний дараа өглөө нь таагүй мэдрэмж төрдөг.

"Тийм" гэсэн хариулт бүрт өөртөө 1 оноо өгөөд дүнг тооц.

Үр дүн.

1-2 оноо.Эрүүл мэнд муудаж байгаа зарим шинж тэмдгийг үл харгалзан таны биеийн байдал сайн байна. Ямар ч тохиолдолд сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд хүчин чармайлтаа бүү орхи.

3-6 оноо.Таны эрүүл мэндэд хандах хандлагыг хэвийн гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг, та түүнийг нэлээд гомдоосон гэдгээ аль хэдийн мэдэрсэн.

7-10 оноо.Яаж өөрийгөө энэ зэрэгт хүргэж чадсан бэ? Та алхаж, ажиллах чадвартай хэвээр байгаа нь гайхалтай. Танд нэн даруй зуршил хэрэгтэй, тэгэхгүй бол ...

Мэдээжийн хэрэг, та үр дүнгийн ийм тайлбартай санал нийлэхгүй байх эрхтэй, гэхдээ бидний амьдралын хэв маягийн талаар бодож, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрмийг онцолж үзье.

Амьдралыг ухаалаг амьдрахын тулд

Та маш их зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд хоёр үндсэн дүрмийг санаарай:

Юу ч идсэнээс өлссөн нь дээр

Мөн хэн нэгэнтэй байснаас ганцаараа байх нь дээр.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм:

1. Зөв зохистой хооллолт;

2. Унтах;

3. Хүчтэй үйл ажиллагаа ба чөлөөт цаг;

4. Муу зуршил.

Зүйл бүрийг тусад нь авч үзье.

1. Үүний үндэс нь зөв хооллолт юмэрүүл арга .

Оюутнуудын өвчлөл буурч, хүүхдийн сэтгэлзүйн байдал сайжирч, сэтгэл санааны байдал сайжирч, хамгийн чухал нь боловсролын үйл ажиллагааны үр ашиг, сонирхол нэмэгддэг.

Их хэмжээний өөрчлөлт хийсний дараа хогийн саванд хоосон нимбэгний сав байна, энэ талаар жаахан ярилцъя.бид юу ууж байна вэ?

Ямар ч байсан, Карбонатлаг ундаанд яг юу хор хөнөөл учруулж болохыг мэдэх нь чухал юм... Нэгдүгээрт, энэ нь нүүрс ус... 0.33 литр. Pepsi-Cola нь 8 ширхэг элсэн чихэр агуулдаг. Ийм амтат цай, кофе уух хүн цөөхөн байх. Эдгээр бүх нүүрс ус нь өөх тосны атираагаар хадгалагдаж, чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны хийжүүлсэн ундаанд илчлэгийг багасгахын тулд янз бүрийн чихэрлэг бодис нэмдэг. Тэдний хамгийн аюултай нь уураг юм аспартам... Энэ нь элсэн чихэрээс 200 дахин чихэрлэг бөгөөд харшил, ходоодны өвчин, элэгний үйл ажиллагаа алдагдах, толгой өвдөх, ой санамж, хараа муудах, бүр таталт өгөхөд хүргэдэг. Карбонатлаг усны гол нууц нь чихэрлэг бодисууд бөгөөд цангааг тайлдаггүй, харин хоолны дуршилыг өдөөдөг.

Сод нь шүдний пааланг идэж, шүд цоорох өвчнийг дэмждэг хүчил агуулдаг. Жишээлбэл, алимны шүүс хэд дахин илүү хүчил агуулдаг. Ганц ялгаа нь шүдний пааланг зэврүүлдэг боловч кальцийг угаадаггүй байгалийн гаралтай байдаг. ортофосфорын хүчил(E338). Энэ нь ихэвчлэн хийжүүлсэн ундаанд ашиглагддаг.

Мөн сод агуулсан нүүрстөрөгчийн давхар исэлЭнэ нь ходоодны шүүрлийг идэвхжүүлж, хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, хий үүсэхийг дэмждэг. За, мэдээжийн хэрэг кофеин... Хэрэв та энэ ундааг хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофеины хамаарал эсвэл хордлого авч болно. Үүний шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, ходоод өвдөх, базлах, тахикарди гэх мэт. Зарим тунгаар кофеин нь үхэлд хүргэдэг.

Хийжүүлсэн ундааны хамгийн нууцлаг зүйл бол магадгүй юм сав... Хөнгөн цагаан лааз нь аюултай халдварт өвчнийг тараахад тусалдаг. Лаазыг онгойлгох мөчид янз бүрийн төрлийн стафилококкууд, түүнчлэн сальмонеллёз, энтероколит үүсгэдэг бактериудтай холбоо барьж, шингэн нь тагны дээгүүр асгарч, бүх бактерийн хамт бидний дотор дуусдаг.

Coca-Cola гэр ахуйн химийн бодисыг амжилттай орлуулж байна.

Кока Колагийн түүхэнд АНУ-ын олон мужид замын цагдаа нар ослын дараа хурдны зам дээрх цусыг зайлуулахын тулд эргүүлийн машиндаа 2 галлон колатай байдаг тухай өгүүлдэг.

Жорлонгоо цэвэрлэхийн тулд лаазтай коксыг угаалтуур руу асгаж, нэг цаг байлгана.

Устгахын тулд зэвний толбомашины хром бампераас бамперыг үрчгэр даавуугаар үрнэ хөнгөн цагаан тугалган цааскока колад дүрсэн.

Машины батерейны зэврэлтийг арилгахын тулд лаазтай кола асгавал зэврэлт арилна.

Зэвэрсэн боолтыг тайлахын тулд өөдөсийг Coca Cola-д норгоод боолтыг хэдэн минутын турш орооно.

Хувцасныхаа шороог цэвэрлэхийн тулд овоолсон бохир хувцсан дээр нэг лааз Кока Кола асгаж, нэмээрэй. угаалгын нунтагмөн ердийнх шигээ машин угаах. Кола нь толбо арилгахад тусална. Мөн Coca Cola нь таны машины цонхны замын тоосыг арилгах болно.

Кока Колагийн найрлагын тухай. Кока Колагийн идэвхтэй найрлага нь фосфорын хүчил юм. Түүний рН нь 2.8 байна. Энэ нь таны хумсыг 4 хоногийн дотор уусгана.

Кока-Кола баяжмалыг тээвэрлэхийн тулд ачааны машин нь идэмхий материалд зориулагдсан тусгай тавиураар тоноглогдсон байх ёстой.

Coca-Cola борлуулагчид 20 жилийн турш ачааны машиныхаа хөдөлгүүрийг цэвэрлэхэд ашиглаж байна.

Нэг лонх кокс авмаар байна уу?

Содын цорын ганц хор хөнөөлгүй найрлага нь ус юм. Үхсэн, амьгүй, нэрмэл, байгалийн амт нь ундааны амтанд саад болохгүй, дэлхийн хаана ч үйлдвэрлэсэн нимбэгний ундаа нь хатуу стандартад нийцдэг.

Аливаа сод, түүний дотор Pepsi-ийн хор хөнөөлийг багасгахын тулд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй:

1. Хүйтэн ууна. Шүдний пааланг устгах нь ундааны температураас хамаарна. Америкт хийжүүлсэн ундаа нь Европыг бодвол илүү их уудаг ч дандаа мөсөөр үйлчилдэг бөгөөд америк хүүхдүүдийн шүд нь бага гэмтдэг.

2. Лаазтай хүрэлцэхгүйн тулд сүрэлээр дамжуулан ууна.

3. Долоо хоногт 1-2 удаа нэг шилээр өөрийгөө хязгаарлаарай.

4. Таргалалт, чихрийн шижин, ходоодны үрэвсэл, шархлаа зэрэг өвчнөөр шаналж байгаа бол хийжүүлсэн ундаанаас татгалз.

5. 3-аас доош насны хүүхдэд хийжүүлсэн ундаа бүү өг.

Одоо ангийнхаа зовлонгийн талаар ярилцъя, эдгээр нь үүрд хэвтэж буй чипс, жигнэмэгийн уут бөгөөд нэлээд их хэмжээгээр агуулагддаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өөр аргагүй юм. hбид юу идэх вэ?

Чипс, жигнэмэгийн амт чанар нь янз бүрийн амтлагчийг ашиглах замаар олж авдаг (хэдийгээр үйлдвэрлэгчид ямар нэг шалтгаанаар халуун ногоо гэж нэрлэдэг). Тиймээс "сонирхогчийн хувьд" гэж хэлдэг шиг "чипс", "руск" гэсэн бүх төрлийн сортууд байдаг.

Мөн амтгүй чипс байдаг, i.e. байгалийн амттай боловч статистик мэдээллээс харахад манай ихэнх эх орончид бяслаг, гахайн мах, мөөг, түрс гэх мэт нэмэлтүүдтэй чипс идэхийг илүүд үздэг. Өнөөдөр хэлэх шаардлагагүй, үнэндээ түрс байхгүй - түүний амт, үнэрийг амтлагчийн тусламжтайгаар чипсэнд өгсөн. Ихэнх найдвар нь чипс сонгино, сармис шиг үнэртэй бол амт, үнэрийг синтетик нэмэлтгүйгээр олж авдаг. Гэсэн хэдий ч боломж бага байна. Ихэнхдээ чипсийн амт нь хиймэл байдаг. Үүнтэй ижил зүйл жигнэмэгт бүрэн хамаарна. Бүтээгдэхүүний найрлагад заасан танил "Е" үсэг, чипс, жигнэмэг нь үүнийг батлахад тусална.

Хүнсний нэмэлтүүдийн мэдэгдэж буй кодууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөний дагуу дараахь шинж чанаруудыг өгдөг: (хэвлэх, хүүхдүүдэд тараах)
Хориотой - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
Аюултай - E102, E110, E120, E124, E127.
Сэжигтэй - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Хавч хэлбэртүүд - E131, E210-217, E240, E330.
Гэдэсний эмгэгийг үүсгэдэг - E221-226.
Арьсанд хортой - E230-232, E239.
Даралтын зөрчил - E250, E251.
Тууралт өдөөдөг - E311, E312.
Холестеролыг нэмэгдүүлэх - E320, E321.
Төлбөрийн чадваргүй ходоод - E338-341, E407, E450, E461-466

Та хямд устөрөгчжүүлсэн өөх тос, олон тонн химийн бодисоор хийсэн чипс, croutons авахыг хүсч байна хоол тэжээлийн нэмэлтүүд"Мөн агуулсан асар их хэмжээхорт хавдар үүсгэгч-акриламид? ..

Бид тантай ярилцсан зохисгүй хооллолт, тэгээд одоо эрүүл байхын тулд идэхэд тохиромжтой хоол хүнсийг нэрлэе: жимс, хүнсний ногоо, загас, буурцагт ургамал гэх мэт. Одоо би залгах болно. ашигтай чанаруудбүтээгдэхүүн, мөн та тэдгээр нь хаана харьяалагдахыг таавар.

Салат, дилл, яншуй.

Greens - зүрхний шигдээсээс сайн урьдчилан сэргийлэх, усны тэнцвэрийг сайжруулж, цус багадалт, витамины дутагдалд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Селөдерей.

Эртний Грекчүүд, Ромчууд үүнгүйгээр ажлын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдэд хийж чадахгүй байв. Энэ ургамлын өндөр тэжээллэг чанар нь дөч гаруй амт, витамин, биологийн шинж чанараар тодорхойлогддог. идэвхтэй бодисууд... Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар энэ ургамлын үндэс нь цусны даралтыг бууруулахад тохиромжтой болохыг харуулж байна.

Иерусалим артишок.

Энэ ургамлын булцуунд витамин С, В хоёр дахин их байдаг ба төмрийн давс төмстэй харьцуулахад гурав дахин их байдаг.

Энэ ургамал нь цус багадалт, бодисын солилцооны эмгэг, ходоодны өвчтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Лууван

Энэ ногоог идэх нь нүдний хараа болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд маш их тустай.

Байцаа

Энэхүү ногоо нь холестерины солилцоог сайжруулж, харшлын эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй.

Манжин

Мөн энэ ногоо нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, багасгадаг цусны даралт... Энэхүү үндэст хүнсний ногоонд иод агуулагдаж байгаа нь бамбай булчирхайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Бие махбодийг фосфор, кали, кальци, натри, хлороор хангана.

Хаш

Энэ ногоо нь илчлэг багатай ч их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг тул биеэс холестерол, илүүдэл ус, хоолны давсыг гадагшлуулж, инсулины сахарын хэмжээг бууруулах чадварыг сайжруулж, улаан толбо үүсэхийг дэмждэг. цусан дахь цусны эсүүд.

Алим

Тэд тоник нөлөөтэй байдаг. Бөөрөнд сайн зүрх судасны систем... Бодисын солилцоо.

Лийр

Тэд хялгасан судасны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлж, склерозын эсрэг үйлчилгээтэй, ус, хоолны давсыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Интоор, чихэрлэг интоор

Цус багадалтанд тустай жимс жимсгэнэ.

Бөөрөлзгөнө

Атеросклероз, даралт ихсэх үед хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Хар үхрийн нүд

Тоник витамин С-ээр баялаг.

2. Унтах хүний ​​биед маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүн хэр их унтах ёстой талаар маш их маргаан байдаг вэ? Хүүхэд 10-12 цаг, өсвөр насны хүүхэд 9-10 цаг, насанд хүрсэн хүн 8 цаг гэж ярьдаг байсан. Одоо олон хүн энэ бүхэн хувь хүн, зарим нь илүү их, зарим нь бага хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна. Гэхдээ гол зүйл бол хүн нойрны дараа ядрахгүй, өдөржингөө хөгжилтэй байх ёстой.

Би зүйр үгийг эхлүүлж, чи дуусга.

Сургаалт үгс:

1. Эхнээс сайн шөнө... чи залуужиж байна

2. Унтах бол хамгийн сайн ... Анагаах ухаан

3. Хангалттай унт - ... чи залуу харагдах болно

4. Би хангалттай унтсан - би дахин ... төрсөн юм шиг

3. Идэвхтэй үйл ажиллагаа, гадаа үйл ажиллагаа.

Статистик: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь дэлхий даяар нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлийн эхний 10 шалтгааны нэг юм. Хөдөлгөөний дутагдал нь жилд 2 сая хүн нас барах шалтгаан болдог. Залуучуудын 30 хүрэхгүй хувь нь ирээдүйд эрүүл мэндээ хадгалахад хангалттай идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг.

4. Муу зуршил.

ТАМХИ ТАХИАХ

Түүхээс

Тамхи татах нь эрт дээр үеэс үүссэн. Америкийн эрэг дээр газардсан Колумб болон түүний хамтрагчид уугуул иргэд амандаа боодолтой өвс барьж байхыг харав.

Тамхи Францад Испаниас ирсэн бөгөөд үүнийг Элчин сайд Жан Нико хатан хаан Кэтрин де Медичид бэлэг болгон авчирсан. "Нико" овог нэрнээс "никотин" гэсэн үг гарч ирдэг.

Шийтгэлүүд

Хятадад тамхи татаж байгаа сурагчийг сул дорой унадаг дугуйгаар сургах шийтгэл хүлээх болно;

16-р зууны төгсгөлд Англид тамхи татсан хэргээр цаазлуулж, амандаа гаанс хийн цаазлуулсан хүмүүсийн толгойг талбай дээр ил гаргасан;

Туркт тамхи татдаг хүмүүсийг шон дээр суулгадаг байв;

Михаил Романовын үед тамхи татдаг байсан цаазаар авах ял... Тамхи олсон хүн бүрийг "хаанаас авснаа таних хүртэл нь ямаа дээр ташуураар тамлан зодох ёстой..."

Манай хүмүүнлэг нийгэмд ийм шийтгэл байдаггүй, гэхдээ магадгүй эдгээр зургууд таныг эхлэх эсэхээ гайхшруулж магадгүй юм (зураг: эрүүл хүний ​​уушиг, тамхичин хүний ​​уушиг)

АРХИДАЛТ, архаг өвчинсогтууруулах ундааны системчилсэн хэрэглээтэй холбоотой. Энэ нь согтууруулах ундааны бие махбодийн болон оюун санааны хамаарал, сэтгэцийн болон нийгмийн доройтол, дотоод эрхтний эмгэг, бодисын солилцоо, төв болон захын мэдрэлийн системээр илэрдэг. Согтууруулах ундааны сэтгэцийн эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог.

ДОНТОЛТ

Мансууруулах бодисын донтолтын талаарх албан ёсны статистик мэдээ маш аймшигтай.

Сүүлийн 6 жилийн хугацаанд өсвөр насныхны хар тамхинд донтох өвчлөл 10 дахин нэмэгджээ.

"Хар тамхинд донтох" гэсэн нэр томъёо нь "хар тамхи" гэсэн ойлголттой холбоотой байдаг (Грекийн narkotikos - нойрмоглох).

Нарийн утгаараа хар тамхины бүлэг нь опиат гэж нэрлэгддэг бодисуудаас бүрддэг - намуунаас гаргаж авсан бодисууд: морфин, кодеин, героин, метадон.

Мансууруулах бодисын донтолтын тухай ярихдаа бид тэдний хэрэглээнээс сэтгэцийн хараат байдлыг бий болгодог бодисыг хэлдэг. Тиймээс одоогийн байдлаар "мансууруулах бодис" (мансууруулах бодис) гэсэн нэр томъёог эйфоризаци, нойрсуулах, өвдөлт намдаах эсвэл өдөөгч нөлөө үзүүлдэг хор, бодисуудтай холбон хэрэглэж байна.

Олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн тодорхойлолтоор хар тамхинд донтох нь тодорхой бодисыг (эсвэл тодорхой бүлгийн бодисыг) бусад үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлөх хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, хор хөнөөлийг үл харгалзан тухайн бодисыг үргэлжлүүлэн хэрэглэхээс бүрддэг сэтгэцийн эмгэг юм. үр дагавар. Мансууруулах бодисын донтолт гэдэг нэр томъёоны синоним нь "донтолт" гэсэн ойлголт юм.

КОМПЬЮТЕР ДЭЭР БАЙГАА ХҮНД НӨЛӨӨЛӨГЧ ҮНДСЭН ХОР ХҮЧИН ЗҮЙЛҮҮД:

    удаан хугацаагаар суух байрлал;

    монитороос цахилгаан соронзон цацрагт өртөх;

    гарны үе мөчний хэт ачаалал;

    мэдээлэл алдах үед стресс.

Суух байрлал.
Хүн компьютерийн ард тайван сууж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь бие махбодид албадан, тааламжгүй байдаг: хүзүү, толгойн булчин, гар, мөр нь хурцадмал байдаг тул остеохондроз, хүүхдүүдэд сколиоз үүсдэг. Маш их суудаг хүмүүсийн хувьд сандлын суудал ба биеийн хооронд дулаан шахалт үүсдэг бөгөөд энэ нь аарцагны эрхтнүүдийн цус зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд простатит, геморрой, эмчилгээ нь удаан үргэлжилдэг өвчин юм. мөн тааламжгүй үйл явц. Түүнчлэн, суурин амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн таргалалтад хүргэдэг.

Цахилгаан соронзон цацраг.
Орчин үеийн мониторууд нь эрүүл мэндэд илүү аюулгүй боловч бүрэн гүйцэд биш юм. Хэрэв таны ширээн дээр маш хуучин монитор байгаа бол түүнээс хол байх нь дээр.

Алсын хараанд үзүүлэх нөлөө.
Нүд нь текст эсвэл зургийн хамгийн бага чичиргээ, тэр ч байтугай дэлгэцийн анивчихыг бүртгэдэг. Нүдний хэт ачаалал нь харааны мэдрэмж алдагдахад хүргэдэг. Өнгө, фонтын сонголт муу, ашигладаг програмын цонхны зохион байгуулалт, дэлгэцийн буруу байрлал нь хараанд муугаар нөлөөлдөг.

Гарны үе мөчний хэт ачаалал.
Хурууны мэдрэлийн төгсгөлүүд нь товчлуурууд дээр тогтмол цохилт өгөхөөс болж эвдэрч, мэдээ алдалт, сул дорой байдал, дэвсгэр дээр галууны овойлт үүсдэг. Энэ нь гарны үе мөчний болон шөрмөсний аппаратыг гэмтээж, ирээдүйд гарны өвчин архаг хэлбэрт шилжихэд хүргэдэг.

Мэдээлэл алдах стресс.
Бүх хэрэглэгчид мэдээллээ байнга нөөцөлж авдаггүй. Гэхдээ вирусууд унтаагүй, хатуу диск шилдэг пүүсүүдзаримдаа тэд эвдэрч, хамгийн туршлагатай програмист заримдаа буруу товчлуурыг дарж чаддаг ... Ийм стрессийн үр дүнд зүрхний шигдээс ч тохиолдсон.

Компьютерийн сэтгэцэд үзүүлэх нөлөө.
Энэ сэдэв нь бидний бодлоор маш маргаантай байдаг. Мөрийтэй тоглоомын донтолт, интернетийн донтолт - эдгээр асуудал хэр ноцтой вэ? Бид таны анхааралд хүргэж байна өөр өөр цэгүүдалсын хараа.

Компьютер дээрээ ажиллаж, эрүүл байгаарай!

Асуулт асуултууд:

    Лаазалсан хоол яагаад эрүүл мэндэд аюултай байж болох вэ? (Ботулинумаар хордож болно)

    Хотод хог шатаах үед агаар нь хорт бодисоор бохирддог. 4 аюултай бодисыг нэрлэ. (Дойсин, хорт хавдар үүсгэгч бодис, радионуклид, CO давхар исэл)

    Хүнсний ногооноос нитратыг зайлуулах хэд хэдэн арга. (Дэвтээж, буцалгаж, даршилж)

    Тамхины утаа нь олон тооны химийн нэгдлүүд, бодис, элементүүдийг агуулдаг. Тэднийг нэрлэ ойролцоогоор тоо хэмжээ. (4 000)

    Тэдний дунд тамхины утаа нь аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин болон бусад бодис агуулдаг. Тамхинд донтуулдаг бодисыг нэрлэ. (Никотин)

    Идэвхгүй тамхи татдаг хүн хортой бодисын хэдэн хувийг авдаг вэ? (50%)

    Хэрэглэхийн өмнө цоргоны усыг хамгаалах нь дээр. Яагаад? (2 цагийн дараа ууршдаг хлороос салах)

    Нитратуудын нөлөөг бүрэн саармагжуулдаг бодисыг нэрлэнэ үү. (Витамин С)

    Өдөр тутмын хүнсний бүтээгдэхүүнээс эрүүл мэндэд хамгийн аюултай нь юу вэ? (Давс, элсэн чихэр)

    Хатуурах зарчим юу вэ - гурван P. (Байнга, тууштай, аажмаар)

    Ямар зүйр үг бидэнд зөв хооллолтыг заадаг вэ? (Өглөөний цайгаа өөрөө ид, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, оройн хоолоо дайсандаа өг)

    Хүн өдөрт хэдэн цаг унтах ёстой вэ? (хүүхэд - 10-12 цаг, өсвөр насныхан - 9-10 цаг, насанд хүрэгчид - 8 цаг)

    Өөрийнхөө байрлалыг төлөвшүүлэхийн тулд ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? (Усан сэлэлт, гимнастик, хөнгөн атлетик)

Чамд хүсье:

    Хэзээ ч өвдөхгүй байх;

    Зөв хооллох;

    Хөгжилтэй байх;

    Сайн үйлс хий.

Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал!

Биеийн тамирын боловсрол- хүүхдийн эрүүл мэнд, бие бялдар, моторт хөгжилд хүрэх нөхцлийг бүрдүүлэхэд чиглэсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явц. Багш гүйцэтгэдэг энэ үйл явцолон талт хөгжлийн (сэтгэцийн, ёс суртахууны, гоо зүй, хөдөлмөр) даалгаврын бүрэн бүтэн байдал, уялдаа холбоог хангах үүднээс. Биеийн тамирын боловсрол нь тухайн түвшний хүүхдүүдийн судалгаанаас авсан мэдээлэлд суурилдаг бие бялдрын хөгжил, түүний зохицол, наснаас хамааралтай физиологийн үзүүлэлтүүдтэй нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлно.

FIZ-E VOS-E- пед. хүний ​​биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааг сайжруулах, бие бялдрын чанар, чадварыг хөгжүүлэх, моторт ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх, биеийн тамирын спортын чиглэлээр тусгай мэдлэг олгох үйл явц.

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS)- өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэсэн хүний ​​амьдралын хэв маяг.

Биеийн тамирын хичээлийн зорилгохүүхдийн эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг бүрдүүлэх явдал юм.

Биеийн тамирын хичээлийн зорилго- хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэх.

I. Эрүүл мэнд: 1. Хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэх. 2. Хүүхдийн үйл ажиллагааны болон дасан зохицох чадварыг хөгжүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах. 3. Биеийн зөв байрлалыг хадгалах чадварыг бүрдүүлэх. 4. Хүүхдийн хөдөлгөөний хэрэгцээг хангах. 5. Хүүхдийн биеийн бүх морфологи, үйл ажиллагааны тогтолцоог хөгжүүлэх, дотоод эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагааг дэмжих. Бүлэгт эрүүл мэндийн даалгаварХүүхдийн амь нас, эрүүл мэндийг хамгаалах, тэдний бие бялдрын хөгжилд бүх оролцогчдын анхаарлын төвд онцгой байр суурь эзэлдэг. боловсролын үйл явцхүүхдийн биеийн байгалийн биологийн үндэс байдаг.

II. Боловсролын даалгавар: 1. Биеийн тухай, эрүүл мэндийн талаархи санаа бодлыг бий болгох. 2, Хүүхдэд үндсэн хөдөлгөөн хийх янз бүрийн аргуудыг танилцуулах 3. Дэглэм, амралтын хамаарлын талаархи ойлголтыг бий болгох. 4. Хүүхдэд авхаалж самбаа, хурд хүч, бие бялдрын бусад чанарыг харуулах нөхцөлийг бүрдүүлэх. Боловсролын даалгавар нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийн агуулгыг хэрэгжүүлэхэд багшийн идэвхтэй байр суурийг эзэлдэг.

III. Боловсролын даалгавар: 1. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх сонирхлыг нэмэгдүүлэх. 2. Хөгжүүлэх ёс суртахууны болон сайн дурын чанаруудхүүхэд (зохион байгуулалт, харилцан туслалцаа, харилцан туслалцаа, бие даасан байдал). 3. Хүүхдийн субъектив байр суурийг сургах янз бүрийн тоглоомуудмөн дасгал хийх. 4. Соёл, эрүүл ахуйн чанарыг төлөвшүүлэх. Боловсролын даалгавар нь хүүхдийн олон талт хөгжил, сонирхол, бие бялдрын дасгал сургуулилтыг системтэй хийх хэрэгцээг бий болгоход чиглэгддэг.



Үндсэн хөрөнгө нат. боловсролсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд нь:

би) эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд(өдөр тутмын дэглэм, хувцас, гутлын эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн нөхцөл, соёл, эрүүл ахуйн ур чадвар). Эдгээр нь хүүхдийн биед үзүүлэх биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.

2) Байгалийн байгалийн хүч(нар, ус, агаар) биеийн тамирын дасгалын биед эерэг нөлөө үзүүлж, хүүхдийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, түүнийг хатууруулахад ашигладаг.

3) Биеийн тамирын дасгалууд- биеийн тамирын үндсэн хэрэгсэл. Эдгээрийг эрүүл мэндийг сайжруулах, боловсрол, хүмүүжлийн асуудлыг шийдвэрлэх, оюун ухаан, ёс суртахуун, гоо зүй, сэтгэл зүйг хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулахад ашигладаг. хөдөлмөрийн боловсролСургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, мөн олон өвчнийг эмчилдэг.

Бие бялдрын хөгжлийг зохион байгуулах орчин үеийн хандлага нь байгалийн шинжлэх ухаан, сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх үндэслэлийг харгалзан үзэх явдал юм.

Байгалийн шинжлэх ухааны үндэс I.M-ийн сургаал дээр үндэслэсэн болно. Сеченов, I.P. Павлова болон тэдний шавь нар. Энэ заалт нь организмын гурван талын нэгдмэл байдлын тухай юм: бие махбодийн (бие махбодийн) болон оюун санааны нэгдмэл байдал; бүх биеийн тогтолцооны нэгдмэл байдал; бүхий биеийн нэгдмэл байдал орчин... Энэ бол тархины рефлексийн тухай сургаал, тархины бор гадаргын хөгжлийн ач холбогдол, төв мэдрэлийн систем... Хоёр дохиоллын системийн хамаарлын тухай заах (энэ нь үйлдлүүд болон аман заавруудын хослолд тусгагдсан байдаг). Цаг хугацаа, түүний агуулгын хувьд тогтвортой рефлексийн нөхцөлт формац үүсэх үед зан үйлийн динамик хэвшмэл ойлголтын тухай сургаал. Тиймээс DOW горим. бүлэг нь энэ зарчим дээр суурилсан.



Орчин үеийн физиологичид (P.K. Anohin, N.M. Amosov, I.A.Arshavsky, M.I. - биеийн зарим үйл ажиллагааг гүйцэтгэх биеийн биологийн үндэс.

Сэтгэл зүйн үндэс орчин үеийн биеийн тамирын боловсрол нь хүүхдийн бие махбодийн "би" гэсэн сонирхлыг хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг илтгэдэг; хэрэгцээ-сэтгэлийн хүрээг бүрдүүлэх (ухамсарын шугам, ухамсар, сэдлийн тогтвортой байдал, хандлага гэх мэт); моторт үйл ажиллагааны субъект болох хүүхдийн талаархи санаа бодлыг бий болгох; бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх; суурилуулах онолыг харгалзан D.N. Узнадзе, тусгайлан сэдэлтэй "гох" механизм (LN Bozhovich, NG Morozova. LS Slavina. AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, D.N.

Узнадзе гэх мэт).

Сурган хүмүүжүүлэх ухааны үндэсзорилго, зорилт, хүчин зүйл, зарчим, арга хэрэгсэл, агуулга, нөхцөл зэргийг багтаана.

Тиймээс, орчин үеийн хандлагаХүүхдийн бие бялдрын хөгжил нь шинжлэх ухаан, онолын үндэслэлд тулгуурлан, хүүхдийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэхийн ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрөх, тэдний эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, бие бялдрын хөгжлийн бүрэн бүтэн байдал, зохицол нь агуулгын онцлогийг тодорхойлдог. зорилтот сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааны технологи, технологи. Нарийн төвөгтэй болон хэсэгчилсэн (зохиогчийн) хөтөлбөрүүд байгаа нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийн зорилтуудыг хэрэгжүүлэхэд програм хангамж, арга зүйн дэмжлэгийг бий болгодог.