Тааламжгүй мөчийг яаж мартах вэ. Мартах арга

15.06.2019

Эдгээр гурван арга нь өнгөрсөн үеийг мартахад үнэхээр тусалдаг. Хамгийн их үр ашгийн хувьд би тэдгээрийг бие биетэйгээ нэгтгэхийг зөвлөж байна.

Сөрөг өнгөрсөн үеийг үл тоомсорлож, амьдралынхаа туршид бүрэн хяналтаа олж авах - Alexander Geroxany Gerasimenko-ийн сургалт "(6-9-р сар, Москва).

Өнгөрсөн үеийг мартах эхний арга

NLP хүлээн авах. Амьдралынхаа янз бүрийн мөчүүдээс ямар зурагнуудыг буулгаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энд та сургуульд явлаа, Энд таны анхны хайр энд байна, энд хамгийн анхны ч гэсэн, та бүхний амьдралын зарим нэг зүйл бол энэ нь таны мартсан хар дарсан зүүд юм. Бүх зургуудыг өнгөлөгөөр төсөөлөөд үз дээ, зөвхөн сөрөг үйл явдал - хар цагаан. Гарч, амьдралынхаа ханыг хажуу тийш нь хар. Хэдэн өнгийг харж, хэр зэрэг, цар хүрээтэй, энэ хар, цагаан зураг. Одоо сэтгэцийн хувьд та үүнийг 4 см-ийн хувьд 3 см-ийн хэмжээ хүртэл дараад. Дараачийн амьдралын ханан дээр "цавуу" зургуудыг үргэлжлүүлээрэй. Ирээдүйгээ. Будагтай хананд дүүргэ. Таны мөрөөдөл, тааламжтай мөчүүд, амралт, амралт, хүүхдүүд, хүүхдүүд чинь сургуульд хэрхэн явдаг ... Та бусад хүмүүст тусалдаг. Хүмүүс таныг биширдэг зураг. Үүний үр дүнд хар, цагаан зургууд нь түүний холоос хол явдаг бүх талаас өнгө зурж зурдаг. Та ханыг хараад, таны мартах хүсэл эрмэлзэл нь ганц бие арга хэмжээ гэдгийг ойлгодог. Энэ нь түүний хил хязгаартай, орон нутгийн иргэдтэй бөгөөд одоо таны амьдралын хананы ач холбогдолгүй хэсгийг л авдаг. Энэ бол хар, цагаан зураг юм - энэ бол таны амьдрал биш. Таны амьдрал өнгө, гэрэл гэгээтэй, хүсдэг.

Энэхүү дасгалын үр дүнд сөргөн дурсамж, соёлт дурс тух нь суурин газрын чөлөөтэй бөгөөд аз жаргал, аз жаргал, маргаан мэт харагдаж байна. Та өнгөрсөн үеийг мартаагүй, та үүнийг хязгаарлаж, одоо ирээдүйд ашиглахаа больсон.

Өнгөрсөнийг мартах хоёр дахь арга

Өөрийнхөө мартахыг хүсч буй таны төсөөллийг дарамт шахалт үзүүлж байна. Тийм ээ, би чамайг ийм аймшигтай өнгөрсөн рүү авирахыг уриалж байна. Гэхдээ үүнийг тусгай аргаар хийж, арын дэвсгэр дээр хөгжилтэй хөгжим бүхий хар, цагаан кино хэлбэрээр хий. Кино театрыг асаагаад Кино театрын арын эгнээнд байраа ав. Танхимд кино театрт үзэгчдийг оруулна уу. Газруудад гистерик инээх. Зарим талбай нь кино зугаацуулахын тулд урьдчилан гүйлгэжээ. Та айхаа зогсоох хүртэл киногоо гүйлгэ.

Хөгжилтэй сонсогдож, зургийг нь гажуудуулж, илжигээр алдаж, урьд өмнө нь илжигээр алдаж, өнгөрсөн үеийн хар, цагаан дурсамжаа үл тоомсорлож болно. Энэ техник нь санах ойг засах боломжийг олгодог. Та сургуулийн өдрийн тэмдэглэл бүхий тохойгоороо хийсэн ижил зүйлийг хийх болно. Та түүнийг арилгаж, дөрөв нь түүний оронд зурсан. Энэ дасгалын дараа амьдралынхаа туршид "ӨДРИЙН ӨДӨР" ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ.

Сөрөг өнгөрсөнийг мартах гуравдахь арга

Энэ арга нь маш практик юм. Энэ нь өөрийн бодолтой ямар ч тоглоом оруулаагүй бөгөөд зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мартахад туслахгүй, гэхдээ урьд өмнө тохиолдсон зүйлд таны хандлагыг өөрчилдөг.

Би үүнийг метафорын хэл дээр тайлбарлах болно. Эхний дараа, энэ цөмийн реакторыг бүү мартаарай. ЖИЛИЙН ЖИЛИЙН ХУГАЦАА, тэр эргэн тойронд бүх зүйлийг цацруулж, хортой цацруулдаг. Ойролцоох хүмүүс амьдардаг, энэ нь таны, халдвар авсан. Та илүү их цэцэглэж чадахгүй, учир нь таны үнэр нь бүх үнэр нь бүх үнэрийг гажуудуулдаг. Энэ нь таныг зүүдэндээ ч гэсэн шатаасан шатсан цахилгаан станцаас бүх зүйлд мэдрэгддэг. Цацрагийг арилгах хэрэгтэй. Реактор нь бетоныг бетон, өнгөрсөн хугацаанд бетон хийх ёстой. Бас гуйя. Бетон хийх!

Хэрэв таны дурсамжууд танд санаа зовж байгаа бол та гал тогоонд сууж, гал тогоонд сууж, "Тэднийг яаж мартахаа больсон. Дурсамжууд нь хордлогын амьдралыг хордуулдаг. Өөр тохиолдлоор та өвдөлт намдаах бодлоос анхаарал сарниулахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь ажиллахгүй байна. Энэ бол Canlenka-ийн цацраг идэвхт фокусыг хамарсан ижил зүйл юм.

Санах тааламжгүй өнгөрсөнийг мартахын тулд бетон байх ёстойБайна уу. Би үүнийг яаж чадах вэ? Зүгээр л - Их хэмжээний үйлдэл дор дэлбэрэлтийн фокусыг булшлах. Манай санах ой боломж хязгаарлагдмал бөгөөд бидний мэдэрсэн бүх зүйлийг барьж чадахгүй. Бидний авсан илүү идэвхтэй үйлдэл хийх тусам бид илүү их амьд үлдэх тусам "Бетон" нь таны мартахыг хүсч буй үйл явдлыг нөхөх болно.

Тэдгээртэй. 100% -ийн анхаарлыг шаарддаг томоохон үйлдэл нь дэлбэрч реакторын хувьд бетон болно. Хурц үйлдлээр өөрийгөө ав. Хэрэв та мэдсэн бол цанаар гулгаж байхдаа өнгөрсөн үеийнхэнд санаа зовж байгаа бол энэ нь маш хэцүү байдаг. Том үзэгчдээс эхлэхээс өмнө та зогсонги байдлаас гарахад та сөрөг талыг санаж байх магадлал багатай юм.

Өнгөрсөн болон ирээдүйгээ санаж чадахгүй бетон давхаргын давхаргыг тавих шаардлагатай байна. Хурц, тод, идэвхтэй үйлдэл хий, өнгөрсөн үйлдлүүд өнгөрсөн хугацаанд өнгөрсөн хэвээр байх болно.

5-р сарын 26-ны өдөр, 2018 оны

Бага насны хүүхэд, тус бүр нь маш олон шинэ мэдээлэл цуглуулах ёстой байсан. Насанд хүрэгчид шүлсний дараа хэрхэн унтахыг зөвлөж байгаагаа санаж, тэд зүгээр л өглөө нь оёдол оёдол хийхээ больсон гэдгийг санаарай. Урьдчилан давтаж, унтах нь тархины бат бөх байдлын холболтыг боловсруулахад хоёр үндсэн зарчим юм. Энэ сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам та сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэхдээ толгой дээрх чөлөөт газар тийм ч их биш юм. Санах ойгоо хэрхэн хянах, хөгжүүлэх талаар сурахын тулд та шаардлагагүй мэдээллийг хэрхэн зөв мартах хэрэгтэй. Аз болоход бидний тархинд тусгай зайлуулах товчлуур юм.

Замууд

Санах ойн сургалт нь NEUROS-ийн хооронд синаптик холболтыг хөгжүүлдэг: эдгээр "замууд" дагуух Dopamine, серотонин болон бусад мэдрэлийн болон бусад мэдрэлийн газар. Өөрийнхөө антагонистуудын хоорондох дохионы хоорондох дохионы дамжуулалтын хувьд Микроилик эсүүдтэй тохирч байна. Өнөөдөр тэд бидэнд сонирхолтой байх болно.

Энд би энд санаж байна, гэхдээ би энд санахгүй байна

Microoglyal Cells нь синаптик холболтыг хянаж, "Нэмэлт" төгсгөлийг бууруулна. Шударга ёсоор, генетик нь аль нь синаптик харилцаа холбоо аль хэдийнэ ямар ч синаптик харилцаа холбоо хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Шаардлагагүй элементүүд нь тусгай уураг тэмдэглэгдсэн гэсэн таамаглал байдаг.

Яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ

Шаардлагагүй синаптик зангиа (шинжлэх ухааны орчинд шүргэх (шинжлэх ухааны орчинд) тархи нь синаптик орчинд синаптик тохой гэж нэрлэдэг. Микроглелийн эсүүд байхгүй бөгөөд боловсролын талаар ямар ч асуудал гарахгүй байх болно: Толгойн байрлах газар дуусч, та нар өөр юу ч танихгүй.

Богино хугацааны санах ой

Өмнө нь үл мэдэгдэх мэдэгдлийн судалгаа нь шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгохыг эхлүүлдэг - богино хугацааны санах ой гэж нэрлэдэг. Түргэн ярь, түргэн тусламжийн гар дээр тархи нь таны мэдрэлийн мэс засал хийлгэхэд хэд хэдэн эмзэг замыг бий болгодог. Найдвартай мэдээллийн бүтцийг бий болгохын тулд тархи нь дахин ачаалах шаардлагатай болно.

Цасаар ажилла

Бие махбодид ийм дахин ачаалах нь мөрөөдөл юм. Унтахын тулд гүн нойрны үе шатанд тархины эсийг өдөр тутмын хэмжээнээс 60% хүртэл шахдаг. Энэ нь шаардлагагүй синаптик харилцааг устгахын тулд бичилэлсэн микросаль эсүүдээс болж хувирах болно. Өглөө тодорхой, амархан сэрлээ - синаптик тохой амжилттай давсан дохио.

Устгах хэрэггүй

ТУСГАЙ ТУСГАЙ МЭДЭЭЛЛИЙН МЭДЭЭЛЛИЙН НЭГДҮГЭЭР НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН. Та ихэнх цагаа компьютерийн тоглоомоор хийдэг бөгөөд оройн хоолондоо, орой нь англи хэлийг бага зэрэг хийдэг үү? Дараа нь толгойд үлдсэн, чанарын чанар, тоог гайхах хэрэггүй. Микрогизал эсүүд нь чухал зүйлд илүү их цаг хугацааг өгдөг бөгөөд энэ нь чухал зүйлсийн 6-т өгч байгаа бөгөөд дурсамжийг бүх нарийн ширийн зүйлээр дамжуулж, гэхдээ та англи хэлийг хэрхэн арилгах вэ.

Тархины зураг

Ерөнхийдөө бүх зүйл аль болох л байдаг. Та ихэнхдээ ямагт төвлөрч байгаа юм бэ, энэ нь хүчтэй синаптик харилцааны хөгжилд тэргүүлэх чиглэл болно. Юу болж байгаагаа эргэн тойрондоо сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээ: хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх хариу урвалын зэрэг нь чухал бөгөөд чухал нарийн ширийн зүйлийг гэрлэж болно. Тиймээс нударгаууд нь нударга, гэмт хэрэгт холбогдсоны дараа нударга, бусад бодлоос үүдэлтэй байдаг. Та нөхцөл байдалд хэрхэн чиглэсэн, тархалт нь түүнд тусдаа хатуу синаптик сүлжээ үүсгэсэн.

Удалгүй дараа нь хүн бүр, хүн бүр ийм үйл явдлуудтай тулгарах болно. Аз болоход муу дурсамжаас ангижрах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, сэтгэлийн зовхицор, сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи хүлээн авах арга замуудаас даван туулах, зовлонгууд гарч ирдэг.

Ийн цаг

1-р хэсэг

Сэтгэлгээний зөв аргыг бий болгох

Эдгээр объектууд болон таагүй дурсамжийг үүсгэдэг газруудтай холбоо барихаас зайлсхий. Та тодорхой газар очиж үзэх эсвэл тодорхой объектуудын хажууд байрлах таагүй дурсамжид анхаарлаа хандуулж байсан уу? Магадгүй тэд таны бодлыг өдөөж байгаа юм биш байх. Жишээлбэл, муу ой санамж нь бага сургуульд тохиолдсон зарим үйл явдлыг танд тохиолдож болзошгүй ямар нэгэн осол, боловсролын байгууллагад дамжуулж болно. Гэхдээ та сурч байсан сургуулийнхаа өнгөрсөн хугацаанд ажиллаагүй шинэ чиглэлийг сонговол та муу бодлоос ангижиргаа, сэтгэлээ амжилттай арчлах боломжтой.

Хэрэв та муу дурсамжуудтай холбоо тогтооход муу дурсамжаар бүрэн арилгаж байгаа бол муу үйл явдал таны санах ой руу бүдгэрч байна. Та өнгөрсөн дурсамжийг санах ойноос санах ойгоос гаргахад цөөн шалтгаан болох бөгөөд амьдрал нь илүү чухал чухал бодлоор тэдгээрийг орлуулах болно.
Мэдээжийн хэрэг, бүх триггерийг бүрэн арилгах боломжгүй, магадгүй та SCI-FI-ийн цуглуулах, эсвэл хамгийн сүүлд таны дуртай бүлгийнхээ цуглуулахыг хүсэхгүй байгаа юмуу эсвэл хамгийн сүүлд та нартаа хэлэхийг хүсэхгүй байгаа юмуу тэр орой таны өмнө нь явах тухай Хэрэв та өдөөгчөөс зайлсхийхээс зайлсхийх нь хэт их хэмжээгээр, эсвэл оюун ухаанаа ийм нөлөө үзүүлэхгүй байх нь таны оюун ухаанд ийм нөлөө үзүүлэхийг зөвшөөрөх боломжгүй юм.

Бодол нь өөрсдийгөө ухаарах хүртэл муу үйл явдлыг бод. Энэ алхам нь олон хүмүүст тусалдаг. Эхний хэдэн удаа, та ямар нэг муу зүйл гэдгийг санаж байх үед сөрөг дурсамж таныг гайхшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, хоослох боломжтой. Хэрэв боломжтой бол энэ үйл явдлын талаар бодлоос зайлсхийхийн тулд та бүхэнд санах ойд гарч ирэхэд нь илүү их хүч өгөх болно. БИДНИЙ МЭДЭЭЛЛИЙН МЭДЭЭЛЛИЙН МЭДЭЭЛЛИЙГ ХҮСЭХГҮЙ, ЮУ ХИЙХГҮЙ ЮУ ХИЙХ ВЭ? Дурсамжууд таныг гомдоохоо болих хүртэл энэ тухай бод. Эцэст нь хэлэхэд та тэдний тухай бодоод, дурсамжууд гарч ирэхэд тэд цаашид байх болно. Хэрэв дурсамжууд танд маш их сэтгэлзүйн дарамттай бол урт алхалт эсвэл урт удаан алхах эсвэл эрчимтэй дасгал хий.
- Энэ арга хэмжээ нь дурсамжийн эх шалтгаан болж, урт удаан хугацаанд өнгөрч буй баримтыг харгалзан үзээрэй. Танд юу ч тохиолдох болно (та ичгүүрээ тэвэрч байгаа эсэхээс үл хамааран та аюултай нөхцөл байдалд оруулав) - Энэ нь өнгөрсөн хугацаанд үлдэж байсан.
- Зарим тохиолдолд муу дурсамжийн тухай бодоод үзвэл асуудалтай зуршил байж болно. Муу дурсамжуудтай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө хэмжээгээр шинжлэх. Хэрэв та үйл явдлын талаар удаан хугацааны туршид бодож үзсэн бол дурсамжууд таныг гомдоохыг л ойлговол дурсамжууд таныг гэмтээх болно.
Дурсамжаа өөрчлөх арга руу хандахыг хичээ. Та ямар нэг зүйлийг санаж байх болгонд дурсамж бага зэрэг өөрчлөгддөг. Тархи нь зохиомол мэдээллийн дурсамжийн тухай жижиг цоорхойг дүүргэхийг хичээдэг. Та тархины энэ шинж чанарыг ашиглаж, дурсамжийн муу элементүүдийг бусад мэдээлэлтэйгээр сольж болно. Эцэст нь, дурсамжаа өөрчлөх нь санах ойд гарч эхэлнэ.
- Жишээ нь "Мөрөөдөл" гэж аавынхаа нууран дээр миний аавтай хэрхэн яаж унасан хүүхдийн эргэн тойронд байгаа хүүхдийн дурсамжийг санал болгож байна. Миний аав нь улаан шорт, нарны шил дээр хашгирч, далайн эрэг дээр унаж, усанд унаж, унасан үед би яаж зогсож байснаа санаж байна. Та итгэлтэй байна уу зүс мэдэх Энэ бүхэн, гэхдээ дараа нь хэдэн жилийн дараа, өдрийн зургийг харж, аав нь жинсэн өмд өмссөн гэдгээ олж мэдсэн бөгөөд энэ нь миний аав нь үнэндээ "аюул" байсан гэдгийг олж мэдсэн. Таны харж байгаагаар дурсамж хэзээ ч бүрэн үнэн зөв бөгөөд өөрчлөгдөхгүй.
- Таныг дэмжиж буй дурсамжуудын хэсгийг өөрчлөхийг хичээ. Дээрх жишээн дээр үндэслэн, хэрэв та нуур руу унаж, ганцаардмал байдал, ганцаардлыг санаж байгаа бол дурсамжийн зургийг санаж, бүх анхаарлаа хандуулав.
- Санах ой дахин гарч ирэх болгондоо бага зэрэг өөрчлөгдөх болно. Хэрэв нэгэн зэрэг та үргэлж муу мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно, дараа нь санах ой өөрчлөгдөж эхэлнэ. Магадгүй та үүнийг гайхалтай сайн сайхнаас хөрвүүлэх боломжгүй, гэхдээ энэ аргаар өмнөх гунигтай байдлын дурсамжийг салгаж чадна.
Аз жаргалтай дурсамж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Заримдаа тархи нь муу дурсамжийг муу дурсамжаар ухаж эхэлдэг. Энэ нь үүнээс гарахад хэцүү болно. Хэрэв та өөрийгөө хэт их тусгаж чадвал сайн дурсамж руу шилжиж сурахыг хичээ. Таны сэтгэл санааг сүйтгэх эсвэл санаа зовох цаг хугацааны муу бодлыг бүү өг. Үүний оронд санах ойд хэзээ, муу санах ой дахин гарч ирэх болно, аз жаргалтай ой санамж руу шилжих болно. Муу дурсамжийн хэв маягийг автоматаар чангалахыг зогсоох хүртэл эерэг сэтгэлгээ үргэлжлүүлээрэй.
- Сайн хосын муу санах ойг сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ангийнхаа урд танилцуулгыг хэрхэн яаж хайрлаж, танд инээлгэж байсан бол сайн танилцуулга хийж, зохих ёсоор магтаж байсан бол үүнийг бусдад зориулж бусад хүмүүст зориулж MEMOOL-ийг бусадтай хамт дурсаж байгаарай. Муу дурсамжийн дүр төрхийг харах бүртээ, бодлоо эерэг хос дээрээ шилжүүл. Урьдчилан бэлтгэсэн эерэг дурсамж байгаа эсэх нь таныг өөртөө биш байхын тулд ямар нэгэн сайхан зүйлийг үл тоомсорлох хэрэгцээг олж авах болно.
Одоогийн байдлаар амьдарч сур. Одоогийн цагийг илүү их анхаарах практик нь энэ мөчийн талаархи мэдлэгийг нэрлэдэг. Энэ нь энд юу болж байгааг, одоо өнгөрсөн зүйл дээр, одоо өнгөрсөн хугацаанд ялах эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохын оронд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өөрийгөө танин мэдэх нь стрессийг арилгах, амьдралаас илүү ихийг олж авах гайхалтай арга юм. Өөрчлөх боломжгүй зүйлийн талаар туршлага хуримтлуулах, энерги зарцуулахын оронд та энэ ачааг мөрөн дээрээс нь зайлуулж болно оршин тогтох.

2-р хэсэг
Амьдралд эерэг хандлагыг бий болгох
1. Өнгөрсөн хугацаанд та тааламжгүй мөчөөс суралцсан гэж бодож байна. Тэр ч байтугай хамгийн аймшигтай туршлага ч гэсэн танд ямар нэгэн зүйлийг заах боломжтой. Магадгүй та сурч мэдсэн зүйлээ ойлгохын тулд маш их цагийг орхих болно. Гэхдээ та үүнийг өнөөг хүртэл эргэж хараад, та ямар ч ухаалаг байсан бол таны муу дурсамж таны зовлонг давж гарах болно. Та урьд өмнө хэзээ ч анзаараагүй болсон тохиолдолд эерэг зүйл байхгүй бол бодож байна уу?
  - Сөрөг туршлага бол амьдралын хэв маягийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм гэдгийг санаарай. Хүндрэл нь хүнийг хүчирхэг болгодог бөгөөд түүнд тааламжтай мөчүүдийг үнэлэхэд тусалдаг. Хэрэв муу үйл явдлууд тохиолдоогүй бол зүгээр л сайхан мөчүүдийг бүрэн эдлэх боломжгүй байх байсан.
  - Амьдралд талархаж буй бүх зүйлийг дахин тооцоолохыг хичээ. Муу санах ойгоороо илэрхийлж, муу дурсамжаар илэрхийлж, амьдралдаа талархаж байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.
2. Шинэ аз жаргалтай дурсамжийг бий болго. Цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам ядуу санах ойг аажмаар ой санамжинд нисч эхэлнэ. Гэхдээ энэ үйл явцыг бүрэн амьдралаар амьдарч, таны оюун ухаан авах шинэ сайхан дурсамжийг бий болгож чадна. Тааламжтай зүйлээ хий, баяр баясгалантай хүмүүстэйгээ харилцаж байгаарай. Урт хугацааны хувьд илүү эерэг, шинэ дурсамж байх болно, шинэ дурсамж байх нь тэдний арын хэсэг өнгөрсөн сөрөг бодол байх болно.
  - Өмнө нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй газруудаас өмнө нь хэзээ ч байгаагүй, тиймээс шинэ туршлага, өнгөрсөн амьдралд тохиолдсон бүх туршлагатай болоход, өнгөрсөн амьдралд тохиолддог. Өөртөө тасалбар худалдаж аваад шинэ хот руугаа ор, эсвэл таны хотод очиж үзэх, эсвэл таны хотод очиж үзэх боломжтой газруудад зочлоорой.
  - Хэрэв аялал нь таны LOB биш бол ердийн дэглэмийг өөр аргаар өөрчил. Кафе хотод хэзээ ч алхаж байгаагүй кафе руу зочлоорой, зарим нэг төвөгтэй хоол хийх, эсвэл бүх найзуудаа оройн хоолондоо урь.
3. Завгүй амьдралын хэв маягийг оруулна уу. Завгүй хуваарийг өгч, үр дүнтэй ажлын бүтээлийг үр дүнтэй ажил хийхийг хичээ. Хэрэв та өөртөө ганцаараа цагаа өнгөрөөх хандлагатай бол найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзахаар олон удаа эхлэхийг хичээ. Сайн ном унших эсвэл шинэ хобби сонгох. Та сууж, юу ч хийх, хийхэд илүү их цаг хугацаа зарцуулах тусам сөрөг дурсамж байх магадлал өндөр байх болно. Доорх хэдэн анхаарал сарниулж байгаа хэдэн анги юм.
  
  Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Бодит бодисын ухамсарыг гажуудуулах чадвар нь зөвхөн улам хүндрүүлж, ялангуяа муу санах ой нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Архи согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг тэлдэг. Эерэг ёс суртахууны сэтгэлийн байдлыг хадгалахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хязгаарлах нь дээр.
  
  Эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь. Та өөрийн сөрөг бодлоор дүрж байх үед заримдаа өөрсдийгөө дагахаа мартах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ өөрсдийн эрүүл мэндийг хадгалах санаа нь таны сэтгэлгээний дүр төрх дээр нэлээд нөлөө үзүүлдэг. Ашигтай, тэжээллэг хоолыг ашиглах, шөнийн унтах, бие махбодийн дасгал хийх нь долоо хоногт хангалттай удаан хугацаагаар дурсамжийг хадгалахын тулд хангалттай сайхан байх болно. Биеийн үндсэн хэрэгцээг хангахаас гадна, таны муу дурсамжуудтай холбоотой сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөхийн тулд өөрийгөө тайвшруулах цагийг хайж олох.
3-р хэсэг.
Гэмтлийн туршлагыг даван туулах
1. Мэргэшсэн эмнэлгийн эмчилгээнд хандах. Хэрэв та өөрийгөө гэмтлийн талаарх нь дурсамжаар өөрийгөө мэдэрч байвал танд тусалж чадах эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэх болно. Ихэвчлэн эдгээр аргыг нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд сэтгэлзүйн эмчилгээнд хамрагдахад хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд ашиглагддаг. Эмнэлзүйн эмчилгээ хийлгэхийн тулд түүний сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэхэд тань муу дурсамжаас ангижрах нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Мэгсийг нэрлэх нь тархийг хууран мэхлэх бөгөөд түүнийг хурдан мартаж чадахгүй. Жишээлбэл, санах ойг "муу" гэж дуудахын оронд үүнийг "өнгөрсөн санах ой" гэж нэрлэ. "Муу" гэсэн үгийн сэтгэцийн давталт нь таныг муухай мэдрэх болно.
- Уй гашуугийн үе шатанд удаан хойшлуулж болохгүй. Уйтгартай үйл явдал дууссаны дараа тодорхой цаг хугацаа хэвийн байна, гэхдээ уй гашууг мартах цаг болсныг хэзээ, дахин амьдралаар амьдарч эхлэх хэрэгтэй.
- Таны ой санамж хэр аймшигтай байсангаас үл хамааран өнгөрсөн хугацаанд үлддэг. Та түүний одоогийн болон ирээдүйд нөлөөлөхгүй тул та өнгөрсөн үеийг хэрхэн яаж аялж чадахгүй бол, хэрэв та цаг тухайд нь яаж аялахаа мэддэг бол өнгөрсөн үеийг өнгөрөөж,
- Баяр баясгалангийн талаар бод. Таны дурсамж, ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамаагүй.

Тэр ч байтугай асар их хүчин чармайлтыг хүртэл бид өнгөрсөн үеэс тодорхой нөхцөл байдлыг мартаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, таагүй дурсамжаас ангижрах, амьдралаас салж чадах хэд хэдэн энгийн арга байдаг.

Бидний амьдрал өнгөрсөн, одоо, ирээдүйд гурван ангилалд хуваагддаг. Эдгээр үе бүрт тодорхой мөчид, бидэнтэй хамт байх боломжгүй. Энэ нийтлэлд бид аль хэдийн тохиолдсон зүйлийн талаар ярилцах болно, урьд өмнө хэзээ нэгэн цагт амьдарч эхлэх хэрэгтэй.

Өнгөрсөн үеийн дурсамж бол бид цаашид мартах боломжгүй болсон мөч юм. Энэ нь хамаагүй, тэд таатай байх болно, тийм биш байх болно, бид өөрсдийгөө мэдрэхүй байдаг. Өнгөрсөн зүйл бол бидний амьдралын үндэс юм. Өдөр бүр өдөр бүр тааламжтай, шинэ, шинэ эсвэл шинэ зүйл, сэтгэл дундуур байж болно. Харамсалтай нь бид хувь заяагаа зохицуулж чадахгүй бөгөөд бидэнд ямар нэгэн чухал зүйл тохиолдохыг мэдэхгүй. Үүнээс болоод бидний амьдралд тохиолддог бөгөөд энэ нь зөвхөн үр дагавараас үл хамааран тааламжгүй мөчүүд байдаг. Сайтын мэргэжилтнүүдийн вэбсайт вэбсайт нь таны анхаарлыг нэг дор хэд хэдэн аргаар санал болгож, өнгөрсөн амьдралаа орхиж, шинэ амьдралаа эхлүүлж болно.

Сөрөг дурсамжийн гол шалтгаанууд

Амьдралын өнгөрсөн - хүндэтгэлгүй ажил мэргэжил. Заримдаа хүн түүний хуучин амьдралдаа эргэж ирээд алдаагаа ухамсарлаж, түүний алдаагаа ухамсарлахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч сөрөг дурсамжаас ангижрах, тэдний тохиолдлын шалтгааныг ойлгох шаардлагатай.

Хайртай хүний \u200b\u200bүхэл. Энэ дурсамжаас салах нь бараг боломжгүй юм, та зөвхөн үүнийг хүлээн авах боломжтой. Уугуул хүний \u200b\u200bүхэл нь бидний амьдралыг эргүүлж чадахгүй байх нь чадвартай, гэхдээ үүнийг "to" ба "дараа нь" хуваана. Удаан хугацааны туршид хүн ганцаарддаг, ялангуяа түүний гол дэмжлэг, дэмжлэг, түүнд олон сайхан дурсамжтай хүн байсан бол.

Салах эсвэл урвалт. Түүний хайртай хүний \u200b\u200bурвалт нь маш хэцүү байдаг. Урвалт нь зүрх сэтгэлд гүн шархыг орхиж, биднийг эсрэг талбайн бүрэн сэтгэл дундуур болгодог. Салах нь бидний амьдрал дахь хамгийн хүчтэй цочролын нэг юм. Дүрмээр бол ийм дурсамжууд нь зөвхөн шинэ хайрын үеэр гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч, гарч ирэхээс айх айдас нь орхисон газрыг хэзээ ч орхихгүй.

Хөдлөх. Өмнө нь хуучин газрууд, хуучин гэр бүлүүд дээр Тоска - Үүнтэй хамт оршин суугаа газраа өөрчилсөн хүмүүс байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид шинэ хотод дасаж, шинэ найз нөхөдтэй болоход шинэ найз нөхөд, гэхдээ бидний ердийн газруудын дурсамж биднийг хэзээ ч орхихгүй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л шинэ амьдралд дасах хэрэгтэй, энэ давуу талыг олоорой. Аль болох эргэхийг хичээ, өөрөөр бол өнгөрсөн үеийн мөчүүдийг хэзээ ч ухамсарлахгүй.

Мэргэжил буруу сонголт.Бага насны хүүхэд, эцэг эх нь нэг мэргэжил нь нөгөөгөөсөө илүү сайн эсвэл илүү хялбар гэдгийг батлахыг хичээдэг. Хайртай хүмүүст зориулж дэмжлэг үзүүлэх, бид сонголт хийх, үр дагаврыг нь ч бодохгүй байна. Олон жил шаардагдана, би ирээдүйн мэргэжлийг сонгохдоо тэр үед маш их санаж байгаа бөгөөд одоо зөвхөн хүлээгдэж буй орлогыг авчирдаггүй, гэхдээ баяр баясгаланг сулруулдаг. Тэдний амьдралыг өөрчлөх нь хэзээ ч оройтохгүй гэж хэлдэг.

Сөрөг дурсамжаас ангижрах арга

Сөрөг дурсамжаас ангижрах аргуудын талаар мэдэхээс өмнө эерэг байдлаар тохируулна уу. Амьдралын таагүй мөчүүдээс гадна үүнийг бүү мартаарай. Зовж шаналах, гомдоллох - нөхцөл байдлаас гарах арга байхгүй. Тиймээс, та өөрийгөө хор хөнөөл учруулж, өнгөрсөн үеийг орхихоос татгалзаж, хоосон хуудсаар амьдарч эхэл.

Өнгөрсөн үеийг шинжлэх. Сөрөг дурсамжаас ангижрахаас өмнө та өнгөрсөн үеийн зарим мөчийг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд танд хэрэгтэй:

Өнгөрсөн үеийг орхи. Олон тооны бүтэлгүйтлийг амьд үлдээж, хүн амьдралдаа нэг өдөр давтаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэднийг татдаг. Өмнө нь ямар ч алдаа гаргадаг, та тэдний дурсамжийг орхих ёстой. Таны амьдралд ямар ч асуудал гарах шаардлагагүй тул бид ирээдүйгээ хамгийн сайн гэрэлд танилцуулахыг хичээ.
Гэм буруугаа хүлээн зөвшөөр. Бидний амьдралд тохиолддог бүх зүйл бол бидний алдаа юм. Бусад хүмүүст таны асуудлууддаа буруутгах хэрэггүй, учир нь хэн ч тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн хийж байгааг шийддэггүй. Дахин амьдралаа эхлүүлэхийн тулд таны алдаа бол таны дарс юм гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тиймээс та өөртөө дүгнэлт хийж, ирээдүйд хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.
Алдаагаа март. Магадгүй та ойр дотно хүн урвасан эсвэл өөр хүн амжилтын дараа, өөр муу үйлдэл хийхгүй байх. Энэ нь түүний тухай дурсамж, ичгүүрийн мэдрэмж нь таны бүх амьдралаа дагах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ үе шатанд та хүн гэдгээ ойлгох нь чухал бөгөөд аливаа хүн алдаа гаргах хэрэгтэй. Таны ажил бол ирээдүйд ямар нэгэн арга хэмжээ авах явдал юм.

Өнгөрсөн үеэс дүн шинжилгээ хийсний дараа та өөрөө дүгнэлт хийх ёстой. Хэрэв энэ үе шатанд та зарим эвгүй дурсамжаас ангижрах, өөрсдийгөө уучлах чадвартай байсан бөгөөд өөрсдийгөө уучлах чадвартай байсан, энэ нь та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг юм.

Хичээлийг өнгөрсөн үеэс хас.Бидний хувьд тохиолддог бүх зүйл ул мөргүйгээр алга болохгүй. Тааламжгүй нөхцөл байдлаас ч гэсэн та цаашид гулсахаас зайлсхийхийн тулд танд туслах хэрэгтэй сургамжийг гаргаж авах боломжтой. Бидний өнгөрсөн үе бол үнэлж баршгүй туршлага бөгөөд учир нь тэр бүх үйл явдлууд. Таны даалгавар бол энэ нь гол зүйлээс суралцах, ашиг тустай бөгөөд түүнийг явуул. Гэсэн хэдий ч тийм ч олон хүн үүнийг хийх чадвартай байдаг. Ихэнх тармуур дээр үргэлжилж, сүүлчийн амьдралд наалдаж, алдаа гаргахдаа алдаа гаргадаг.

Сөрөг дурсамжаас чөлөөлөх. Хамгийн чухал үе шат нь та сөрөг дурсамжаа бүрэн арилгах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хэрэгтэй болно:

Зөв хандлагыг сонгоно уу. Өглөө бүр өнөөдөр танд шинэ тааламжтай дурсамж авчирна гэсэн санаанаас эхэлдэг.
Устай сэтгэлзүйн хүлээн авалт. Хэрэв сөрөг дурсамж таныг орхихгүй бол тогорууг асаагаад, тэд усаар хамтдаа хатаана гэж төсөөлөөд үз дээ.
Сөрөг сануулгатай холбоотой зүйлийг арилгах. Хэрэв сөрөг дурсамжуудтай холбоотой зүйл байгаа бол тэднээс салах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хайртай хүнээ салгасны дараа та Бэлэг дурсгал, хамтарсан зургуудыг хадгалах шаардлагагүй. Тэднийг харах нь таныг урагшлахыг зөвшөөрдөггүй, урагшлахыг зөвшөөрдөггүй.
Хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх. Хэрэв хүрээлэн буй уур амьсгал нь танд тааламжгүй дурсамжийг олж авбал, тааламжгүй дурсамжийг өдөөдөг бол. Энэ тохиолдолд та шинэ тавилга засах эсвэл худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та оршин суугаа газраа өөрчлөхийг хүсч байвал тэр мөчийг идэвхтэй үйлдлээс эхлүүлэхээр ирлээ. Ийм зовлон бэрхшээл нь зөвхөн сөрөг бодлоор анхаарал сарниулахад тань туслах болно, гэхдээ шинэ амьдралын эхэнд хүрэх эхний алхам болно.
Гадаад төрхийг өөрчлөх.Таны одоогийн дотоод байдлыг ойлгохын тулд та өөрийгөө толинд харах хэрэгтэй. Хамгийн их магадлалтай, таны гадаад төрх нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгодог. Таны дурсамжууд хохирогч болсон гэж бодож байна уу? Гоо сайхны Салон, фитнес төв рүү яваад, фитнесийн төвөөр яв. Өөрийнхөө үзэмжийг өөрчлөх, ингэснээр та тусгалаа хараад, та шинэ ялалт, амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрсэн, бэлэн байдалд байгаа юм.
Таны гэмт хэрэгтнүүдийг уучилж, уучилдаг. Мэдээжийн хэрэг, та гэмт этгээд бүрт хувийн уулзалтыг томилох шаардлагагүй, гэхдээ сэтгэцийн хувьд та тэднийг хялбархан ашиглах ёстой. Хордлого, үзэн ядалт, уур хилэн, уур хилэн, өшөө авах хүсэл - Энэ бүхэн шинэ амьдрал эхлэхээс сэргийлдэг нэмэлт ачаалал. Үүнээс салах хэрэгтэй.
Мастер бясалгал. Бясалгалын дадлага нь сөрөг дурсамжаас үүдэлтэй, төдийгүй сэтгэлийг арилгахад туслах, ажлаас чөлөөлөхөд тусалдаг. Бясалгалын тусламжтайгаар та зөвхөн чухал, тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сурах болно. Өнгөрсөн зүйл бол өнгөрсөн зүйл нь өөрийгөө арын дэвсгэр дээр очно гэсэн үг юм.
Муу зуршлаас ангижрах. Хортой зуршил нь хүний \u200b\u200bамьдралыг хог новш. Та илүү чухал зүйл, хэрэгцээтэй зүйлээ зарцуулж болох хэдэн минутын турш та өөртөө хор хөнөөл учруулах болно. Эхлээд та архи, согтууруулах ундаанаас ангижрах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд хүмүүсийн хэрэглээний үеэр, хүмүүсийн хэрэглээний үеэр хүмүүс өнгөрсөн амьдрал, сөрөг бодлуудын дурсамжийг даван туулж эхэлдэг. Донтох донтолтоос салах, та өөртөө болон бие махбодид асар их үйлчилгээ үзүүлэх болно.

Таагүй бодол, дурсамжаас ангижрах бясалгал

Бясалгал бол тайвширч, сөрөг дурсамжаас салах хамгийн сайн арга юм. Энэхүү бясалгалын практикийг энгийн байдлаар ялгаж салгаж, та ямар ч үед үүнийг хийж чадна.

Нэгдүгээрт, нам гүм газар сонгоод ая тухтай суу. Байгальд бясалгал хийх нь хамгийн сайн арга, гэхдээ танд ийм боломж байхгүй бол та үүнийг гэртээ хийж чадахгүй, гэхдээ явахдаа итгэлтэй байх хэрэгтэй.

Таныг үзэсгэлэнтэй газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ, таны эргэн тойрон дахь эв найрамдал, тайван байдал, зөвхөн таны урагшлахад саад болж буй цорын ганц зүйл бол таны гарт байгаа алхам юм. Түүний бодолд та нээх ёстой бөгөөд энэ нь чулуу гэдгийг хараарай. Тэд бүгд таны эвгүй дурсамжуудын нэг юм гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэцийн хувьд тэднийг амьдралаасаа гаргаж, давтах:

би өнгөрсөн үеийг явуулсан;
би өөрөө (a) бодлоо удирдаж чадна;
би дурсамжаасаа үнэгүй (төлөө);
би өөрийнхөө дурсамжаа болон шинэ амьдралыг эхлүүлэхэд бэлэн байна;
би жинхэнэ амьдардаг;
би зөвхөн өөртөө болон хамаатан садандаа хайртай;
би шинэ хайрыг танилцуулж чадна;
би олох болно

Бүх уншигч, захиалагчдад мэндчилж байна, зөвхөн хөгжлийн бэрхшээлтэй олон тооны хүмүүстэй нэгдэхээр шийдсэн хүмүүс. Энэ нийтлэл бидний сөрөг дурсамжийн талаар ярих болно. Бид тэднээс үр дүнтэй арилгаж сурах болно.

Амьдралдаа хүн бүр маш их алдаа гаргадаг, энэ нь хэвийн хэвийн зүйл юм. Бид бүх зүйлийг төгс хийхийн тулд робот биш. Гэхдээ зарим хүмүүс тэдгээрийн туршлагыг арилгаж, бусад нь өөрөө өөрийгөө амралтаараа биелүүлж, алдаагаа дахин санаж байна.

Зарим, ялангуяа хүчтэй сөрөг дурсамж нь эвгүй, ичгүүр, ичгүүр, айдас, айдас, айдас төрүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн үүднээс авч үздэг. Үүнээс, сэтгэлийн байдал маш их сүйрүүлж, энэ үндсэн дээр байж болно, энэ нь үүнийг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг.

Амьдралд алдаа гаргах, хамгийн чухал нь тэднээс эерэг мөчүүдийг хэрхэн гаргаж авах, урьд өмнө нь анхаарлаа хандуулахаа суралцдаг. Дараах зөвлөгөөг та бүхэнд бүх зүйлээ мартахад таатай байна гэж найдаж байна.

1 Өөрийгөө хайрлаж сур

Энэ нь ямар ч нөхцөлд өөрөө өөртөө авч явахад шаардлагатай бөгөөд нийгэмд ногдуулсан хатуу хүрээ рүү хөтөлдөггүй. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, амьдралаа эдэлж эхэлбэл энэ нь танд таалагдах болно.

2 Тэдний асуудал, өнгөрсөн бүтэлгүйтлийн талаараа зогс

Хэрэв та өнгөрсөн үеийг байнга сөрөг дурсамжийг дагаж мөрдөж, хэвийн байдалд байнга ханддаг бол энэ сэтгэлзүйн техникийг давуу талыг ашиглахыг оролдож болно.

Асуудлыг бүрэн хүчээр төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг дахин амьд үлдэх хэрэгтэй, зөвхөн таны бодлоор л аль хэдийнээ л байх хэрэгтэй. Бүх нарийн ширийн мэдрэмжийг санаарай. Үүнийг тод, байгалийн байдлаар хийхийг хичээ. Та хамгийн их харааны ойлголтод хүрсний дараа тэр агшинд ирсэн зарим зураг хэлбэрээр асуудлыг төсөөлөөд үз дээ.

Хажуу талаас нь харж, нарийвчлан анхааралтай ажиглаарай, гэхдээ энэ нь миний толгойноос сэтгэцийн толгой дээрээс нь бодож, сайн зүйлийн талаар бодоод үзээрэй. Дараа нь та үр дүнг нэгтгэж болно, жишээлбэл, шалан дээр дарж Сөрөг эерэг байдлыг солих аргыг армид ашигладаг. Тэр сайн ажилладаг.

3 Ирээдүйн асуудал, философийн үүднээс ирээдүйн асуудал, бэрхшээлийг үзнэ үү

Бүх зүйл тосон шиг болж байгаа зүйл гэж байдаггүй. Ямар ч хүн, өнгөрсөн болон ирээдүйд асуудалтай байдаг. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс, хожигдсон хүмүүсийн ялгаа нь тэдгээрийг хэмжих явдал юм.

Машинаа задарч, түүний засварын мөнгөгүй нэг хүн, түүний засварын төлөө, мэргэжлийн цэргийн хүчин чармайлт гаргаж, түүний амьдралын төлөө, бараг л найдваргүй нөхцөл байдалд байж болно.

Бүх асуудлууд нь харьцангуй бөгөөд бид тэдэнд ач холбогдолтой холбоотой тул яг маш их утгатай юм.

4 хүлээн авалт "асуудал үүсгэх"

Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь уран бүтээлч биш, гэхдээ сөрөг дурсамжууд нь ухарч, цэвэрхэн цаас авч, нэг хуудсыг авах, асуудал үүсгэж болно. Таны толгой руу унасан эхний зүйлийг зураг. Энэ нь өмнөх бөгөөд өмнөх хүлээн авалт, зөвхөн өмнөх хүлээн авалт, график тусламжтайгаар зөвхөн ажиллахад илүү их ажиллах боломжтой. Та зурсаны дараа навчийг шатаа. Хэд хэдэн хуралдааны дараа туршлага нь мэдэгдэхүйц буурах ёстой.

Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа сайн сайхныг бодоод үзээрэй. Хэрэв энэ нь үүнийг эерэг байдлаар илэрхийлж байгаа бол амьдрал сайхан байна! Чамд амжилт хүсье!