Хоол тэжээл ба хоолны дэглэм 

Өсвөр насныханд жингээ хасахад юу идэх хэрэгтэй вэ. Өсвөр насныханд зориулсан тураах хоолны дэглэм. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг

Дэлгэрэнгүй орчин үеийн өсвөр насныхан таргалалттай. Үүнээс гадна, хэрэв өмнө нь гол шалтгаан байсан бол илүүдэл жинтэй хүүхдүүд байсан янз бүрийн өвчин, одоо нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдсөн. Төгс эрүүл хүүхдүүд таргалдаг бөгөөд хамгийн түрүүнд эцэг эх нь буруутай. Зөвхөн дараа нь илүүдэл жингийн улмаас эрүүл мэндийн асуудал гардаг.

Одооны хүүхдүүд ангийнхаа хүүхдийг таргалуулж, үүнд огт анхаарал хандуулдаггүй болсноор асуудал улам бүр нэмэгдэж байна. Зөвхөн өсвөр насандаа л хүүхэд эсрэг хүйстнээ сонирхож эхэлмэгц анхны өрөвдөх сэтгэл төрөхөд л илүүдэл жинтэй болохыг ойлгодог. том сул тал... Охидууд өөрсдийн төгс бус байдалд, ялангуяа хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр загвар стандартыг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэсэн санааг толгойдоо шахдаг. Тиймээс 13 насандаа хэрхэн жингээ хасах тухай асуудал маш их хамааралтай болж байна.

Тохиолдлын 90% -д өсвөр насныхны хэт таргалалтад эцэг эхчүүд бүрэн буруутай байдаг. Энэ нь архаг өвчинд нэрвэгдсэн ч гэсэн аль болох богино хугацаанд оношлогдож, эмчлэгдэх ёстой бөгөөд энэ асуудалд сэтгэлээр унаж, тэвчихгүй байх ёстой. Гэвч орчин үеийн эцэг эхчүүд өөрсдийн карьер, материаллаг үнэт зүйл олж авах ажилд хэтэрхий завгүй байдаг. Хүүхдүүд өөрсдийн хүсэл сонирхлоор үлдээж, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, юу ч иддэг.

Өсвөр насны хүүхдүүдийн хэт таргалалтын гол асуудлууд нь хүүхдүүдээ үл тоомсорлосны үр дүн юм.

Эдгээр болон бусад зүйлийг арилгахгүйгээр жингээ хасахад нь хүүхдэдээ тусална уу боломжтой шалтгаануудтэр илүүдэл жин нэмэх боломжгүй юм. Эцэг эх, хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаагүйгээр та хийж чадахгүй.

Хэрэв та өсвөр насны хүүхдэд хэлэхгүй бол зөв арга зам, хэрхэн жингээ хасах вэ, дараа нь 14 насандаа охин түүнийг өөрөө хайж эхэлнэ. Ийм оролдлогын дараа нейроз, хоолны дуршилгүй болох, булими болон бусад сэтгэцийн ноцтой эмгэгүүд ихэвчлэн үүсдэг.

Өсвөр насныхны турах

Таргалалттай өсвөр насныхан болон тэдний эцэг эхчүүдэд зориулсан сайн мэдээ бол бодисын солилцооны хэмжээ 12-14 насны хооронд маш өндөр байдаг. Мөн өсөлтийн дааврын концентраци цусанд нэмэгдэж, хүүхдүүд дээшээ эрчимтэй "сунаж" эхэлдэг. Энэ нь асуудлыг маш хурдан шийдвэрлэхэд бага ч гэсэн зөв зохистой хэрэгжүүлсэн хүчин чармайлт хангалттай байх болно гэсэн үг юм.

Муу мэдээ гэвэл 18-20 насандаа хэт илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 80% нь ахимаг насандаа үүнээс салж чадахгүй байгаа юм. Энэ нь яагаад тохиолддогийг тайлбарлахгүйгээр, хэрэв хүүхэд 13-14 насандаа таргалсан бол тэр даруй түүнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй гэж шаардаж байна.

Хүсэл эрмэлзэл

Яг энэ насанд сэдэл нь тоглодог гол үүрэг жингээ хасах нь үүнээс 80% хамаарна. Аливаа хориг, хязгаарлалтыг маш хурцаар хүлээж авдаг өсвөр насны хүүхэд жингээ хасах боломжгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нөхцөл бол хүүхэд өөрөө асуудлаа ухамсарлаж, 14 насандаа жингээ хэрхэн хасах талаар эцэг эхээсээ зөвлөгөө авах явдал юм. Гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог.

Үндсэндээ энэ санаачилга нь эцэг эхийн санаачилга бөгөөд тэдний биеэ хэрхэн зөв авч явахаас, хүүхэд тэдний холбоотон болох эсвэл талуудын идэвхтэй сөргөлдөөн эхлэхээс хамаарна.

Та ямар ч тохиолдолд өсвөр насны хүүхдийг түүний дутагдлыг зааж шүүмжилж болохгүй.Надад итгээрэй, тэр үе тэнгийнхэнтэйгээ аль хэдийн ийм нөхцөл байдалтай тулгарч байсан. Энэ нь зөвхөн цочроох, гэмт хэрэгтэнээс холдох хүсэл эрмэлзлийг үүсгэдэг. Үүний оронд үүнийг дуудах нь дээр шулуун яриа нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгож, туслахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байгаагаа мэдрүүлээрэй.

Та охиноо 14 насандаа турах сэдлийг дараах байдлаар өдөөж болно.

  • жингээ хасаж амжилтанд хүрсэний дараа түүнд дүр төрхийг эрс өөрчлөхийг санал болгох;
  • хүүхдийн удаан хугацаагаар зочлохыг хүсч байсан газар руу аялах амлалт өгөх;
  • эрүүл хооллолтын зарчимд үндэслэсэн хоолны дэглэмийг бие даан бүрдүүлэх боломжийг танд олгох;
  • түүнтэй хамт шинэ сонирхолтой, амттай, эрүүл хоол хийж сур.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд бүрт хэрэгтэй хувь хүний \u200b\u200bхандлага... Мөн ямар ч хайртай эцэг эх өсвөр насны хүүхэд юуг сонирхож, түүнийг ажиллуулахад түлхэц өгч болохыг яг таг мэддэг өөрийн бие... Хамгийн гол нь жингээ хасах нь сэтгэл татам үйл явц болохын тулд үүнийг хийх явдал юм.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

13 настай охинд жингээ хасах үр дүнтэй аргыг хайж эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь зүйтэй. эрүүл мэндийн үзлэгноцтой зүйл байхгүй гэдгийг баталгаажуулах архаг өвчинтаргалалтад хүргэдэг: дааврын эмгэг, чихрийн шижин болон бусад.

Хэрэв охин тайван бус, шөнө сайн унтдаггүй, ихэвчлэн уур уцаартай, хүсэл эрмэлзэлгүй түрэмгийлэл илэрдэг бол мэдрэлийн эмч эсвэл хүүхдийн сэтгэл зүйч дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна. Стресс бол хамгийн их биш юм хамгийн сайн нөхцөл турах зорилгоор, ялангуяа олон хүн үүнийг чихэрлэг байдлаар идэх хандлагатай байдаг.

Охидын 13-14 насанд энэ нь ихэвчлэн эцэст нь тогтдог сарын тэмдгийн мөчлөг... Энэ нь дааврын өөрчлөлтийн үйл явц хэвийн өнгөрч, бие махбодь зөв хөгжиж байна гэсэн үг юм.

Хэрэв сарын тэмдэг байхгүй, тогтмол бус, хэтэрхий өвдөлттэй эсвэл бусад зөрчил илэрвэл эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрбээр эмэгтэй эрхтнүүдийн эмгэггүй болохыг баталж үзье. Зөвхөн итгэлтэй байх ёстой бүрэн байхгүй байх ноцтой асуудал, та идэвхтэй турж эхлэх боломжтой.

Хориглосон хоол хүнс

Та ердийн хоолны дэглэмээ өөрчилж, хамгийн түрүүнд таргалалтад нөлөөлдөг хурдан нүүрс ус, илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг эрс хязгаарлах дүрмийг танилцуулж эхлэх хэрэгтэй. Бүрэн татгалзах нь зүйтэй:

Хэрэв өсвөр насныхан энэ жагсаалтыг нэн даруй зарлавал түүнд ийм хязгаарлалтыг зөвшөөрөх нь туйлын хэцүү байх болно.Энэ нь хүүхдүүдийн хайрладаг бараг бүх бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Зөв алхам байх болно халах хүүхэдтэй хамт сонгох ёстой эрүүл амтат хоолыг орлуулаарай.

Эрүүл хоол хүнс

14 настай охины хувьд жингээ хасах хамгийн сайн арга бол эрүүл, амттай хоол хийх сонирхолтой болгох явдал юм. Хэрэв тэр өөрөө өөртөө зориулж эрүүл, анхны хоол хийж, олон янзын бүтээгдэхүүнийг төсөөлж, нэгтгэж чадвал савласан хоолонд дурлах сонирхол өөрөө алга болно - хиймэл амттан нь гэрийн хийсэн хоолтой харьцуулахад хол хоцорчээ.

Алдарт эрүүл мэндэд учрах аюулыг хэрхэн яаж орлуулахыг энд харуулав.

  • жимсний вазелин эсвэл мусс бол зайрмагны гайхалтай сонголт юм;
  • сүүн коктейль нь өтгөрүүлсэн сүүнээс хамаагүй амттай бөгөөд эрүүл байдаг;
  • шарсан мах эсвэл загас - котлет ба kebabаас бага илчлэг агуулдаг;
  • бүх үр тарианы баар нь жигнэмэгээс илүү амттай бөгөөд эрүүл байдаг;
  • үр тариа, үртэй хар талх нь цагаанаас илүү өвөрмөц бөгөөд эрүүл байдаг;
  • гар хийцийн нимбэгний эсвэл квас - гайхалтай сонголт хортой карбонатлаг ундаа;
  • жимсний салат бол бялуу эсвэл нарийн боовыг амархан орлож чадах гайхалтай амттан юм.

Нэг ч өсвөр насны хүүхэд ийм амтат хоолноос татгалзахгүй, ялангуяа хүссэн үедээ өөрөө бэлдэж чаддаг бол.

Мөн өсвөр насны хүүхдийн хоолонд амьтны бүрэн уураг агуулагдах нь мах эсвэл загасны махыг агуулсан байх нь маш чухал юм. Тэр бол барилгын материал булчингийн утас, эрчимтэй өсөлтийн үед булчингууд маш идэвхтэй ургадаг.

Далайн хоол нь бүр эрүүл байдаг - энэ нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай иод агуулдаг. бамбай булчирхай бодисын солилцооны үйл явцын идэвхитэй явц.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

14 настайдаа таргалалттай өсвөр насны хүүхдийн биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх нь туйлын хэцүү бөгөөд ихэнх цагаа дэлгэцийн өмнө өнгөрөөдөг байжээ. Хамгийн үр дүнтэй сонголтууд цөөхөн байна.

Оролцох биеийн тамирын заал эсвэл уламжлалт клубын бэлтгэл, аэробик, сунгалт гэх мэт төрлүүд. Өсвөр насныхан ихэвчлэн уйддаг. Тиймээс үүнийг шаардах шаардлагагүй болно. өөр сонголтууд үргэлж байдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, сард 3-4 кг жин хасах боломжийг олгодог. Тиймээс хэдэн сарын дараа асуудал гарч ирэв илүүдэл жин шийдэгдэх болно.

Насны физиологи нь 14 насыг дунд гэж тодорхойлдог бэлгийн бойжилт... Энэ насандаа бэлгийн бойжилтын IV үе эхэлж байгаа бөгөөд энэ нь өсөлт хөгжилт дуусах шинж чанартай байдаг. Энэ үе шатанд өсвөр насныхан хөгжиж байна шинж тэмдгүүд биеийн жин, энэ нь биеийн жин нэмэгдэх дагалддаг.

Эсрэг хүйсний хүмүүст бэлгийн дур хүсэл нэмэгдсэн тул охин гадаад төрх байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, магадгүй анх удаа нарийхан дүрсийн талаар бодож эхэлдэг. Мөн уншина уу. Мэдээжийн хэрэг, энэ насны хүүхэд 14 настай охинд хэрхэн жингээ хасах талаар мэдээлэлгүй байдаг бөгөөд энэ насны бүх өсвөр насны хүүхдүүдэд байдаг максимализм нь ихэнхдээ жингээ хасах үйл явц бүтэлгүйтдэг. .

14 настай охины физиологийн онцлог шинж чанарууд

14 настайдаа охины дүр төрх ихээхэн өөрчлөгдөж байна: хөхний булчирхай, хонго эрчимтэй хуримтлагдаж эхэлдэг. өөхний эд, аарцаг томордог. Энэ насанд өсвөр насныхны хоол хүнсний хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа боловч аяндаа хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа буурч байгаа нь жингийн өсөлтөд нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Энэ үе шатанд өсвөр насны хүүхэд зан төлөвийн үндсэн хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог бөгөөд үүнд хоол хүнс, түүний бүтэц, тоо хэмжээтэй холбоотой байдаг. Оновчтой зарчмууд ба зөв хооллолт, энэ насанд вакцин хийлгэсэн нь ирээдүйд өсвөр насны хүүхдийн илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. 14 настай охины биеийн жин нэмэгдсэн нь голчлон хооллолтын эмгэг (маш их хоол хүнс - хөдөлгөөн багатай) үр дагавар юм.

Илүүдэл жингийн шалтгаан

Дунджаар сурч буй 14 настай охины амьдралын хэв маяг ахлах сургууль, ихэвчлэн байхгүй хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа... Гэрээс сургууль руу явах зам, найз нөхөдтэйгөө алхах, нэмэлт ажил хийх, гэрийн ажил хийх (байр цэвэрлэх, аяга таваг угаах) - Өдөр тутмын энэ хэв маягаар хэвийн жинтэй байхын тулд зохих хэмжээний энерги зарцуулдаг. (хэт их биш) хоолны дэглэм. Хэрэв хүүхэд нэмэлт зочилвол энэ нь маш сайн хэрэг спортын хэсгүүднохой алхах.

Хэрэв энэ амьдралын хэв маягаар өсвөр насны хүүхэд жингээ өсгөдөг бол шалтгаан нь илүүдэл хоолонд ордог эсвэл буруу байдаг. зохион байгуулалттай дэглэм тэжээл. Энэ насанд дааврын эмгэгийг хасах боломжгүй боловч зөвхөн ховор тохиолдолд илүүдэл жин үүсгэдэг.

Зөв хооллолтын зарчим

Зарчим зохистой хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бөгөөд сайхан дүр... Дундаж, өдөр тутмын хэрэгцээ энэ насны өсвөр насныхны хоол хүнс 3000 калори хүртэл байдаг. Энэ хэмжээний энергийг 5 удаагийн хоолонд зөв хуваарилах хэрэгтэй. Хүснэгтээс хоолны дэглэмийн зохион байгуулалтын жишээг харуулав.

Өдөр тутмын хоолны хэрэглээ 5 хоолны бүлгийг багтаасан байх ёстой бөгөөд эдгээрийг хоолны дэглэмд дараахь байдлаар хуваарилна.

  1. Нүүрс ус нь нийт хоолны 40% хүртэл байх ёстой. Энэ бүлэгт үр тариа, гоймон, талх, төмс орно.
  2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ давсалсан, даршилсан хоолыг эс тооцвол ямар ч хэлбэрээр идэж болно (нийт хоолны 30% хүртэл).
  3. Уураг (20% хүртэл) - мах, шувуу, өндөг, самар, буурцагт ургамал.
  4. Сүүн бүтээгдэхүүн (15% хүртэл) - бяслаг, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн.
  5. Элсэн чихэр ба чихэр (5% -иас ихгүй).

1 хоолны үйлчлэл нь 300 орчим грамм байх ёстой. Энэ насанд хүний \u200b\u200bбие махбодид байнга морфологийн өөрчлөлт гардаг тул охин сайн хооллох хэрэгтэй. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм турах загварын сэтгүүлүүд өсвөр насандаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Энэ насны 14 настай охинд жингээ хасахад туслах цорын ганц хоолны дэглэм бол хязгаарлалт бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь "хог хаягдалгүй хоол" -ийг хасах явдал юм - чипс, давсалсан жигнэмэг, содтой ус, шоколадны баар, чихрийн нишингэ, хэт өөх тос, халуун ногоотой хоол. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, охины дүр төрхийг алдагдуулж, хэвлий болон хажуу хэсэгт нь байрлуулж, шүдийг нь устгаж, мөн ажлыг тасалдуулдаг. sebaceous булчирхай, нүүрний батга, үсний хаг зэргийг өдөөж, хөлсний эвгүй үнэрийг үүсгэдэг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Идэвхитэй амьдралын хэв маягаар, зөв зохион байгуулалттай хоол хамт өсвөр насны хүүхдүүдийн асуудал илүүдэл жинтэй тохиолддоггүй (дотоод шүүрлийн өвчнийг эс тооцвол). Гэсэн хэдий ч, хэрэв охин хичээлээсээ ирээд бүх зүйлийг зарцуулдаг бол чөлөөт цаг компьютер, спорт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож, бүрэн дүүрэн байх нь зайлшгүй юм.

Энэ насанд охидууд усанд сэлэх, аэробик эсвэл бүжгийн ангид бүртгүүлэх нь ашигтай байх болно. Долоо хоногт 3 удаа хэсгүүдээр зочлох нь бие махбодь сайхан болоход хангалттай байх болно. Нэмж дурдахад бүжиг нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, охин сайхан төрхтэй болж, дэгжин, хуванцар болдог.

Бодисын солилцоог түргэсгэсэн тул өсвөр насныхан нэмэлт фунтаас салах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Нэмэлтийг нэвтрүүлэхэд хангалттай биеийн тамирын дасгалжишээлбэл, өглөө гимнастик, илүүдэл жин хэдэн долоо хоногийн дараа уурших болно. Бүх "хортой" хоолыг хоолны дэглэмээс хасвал та илүү хурдан жингээ хасах боломжтой болно: чихэр, түргэн хоол.

Гэдэсийг яаж арилгах вэ

Өсвөр насны охидууд урагшаа бага зэрэг цухуйсан жижиг гэдсэнд бухимддаг. Та хэдэн сарын дараа гэдсээ гэртээ хавтгай болгож болно. Дэлгэрэнгүйг үзэх -. Юуны өмнө та хоолны дэглэм, үйл ажиллагаагаа тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв хоол хүнсэнд зарцуулсан энергийг өдрийн цагаар хэрэглэвэл өөх хуримтлагдахгүй бөгөөд ходоод ургахаа болино.

Хажуу, томорсон гэдэс хэлбэрээр өөрийгөө сануулдаг хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аэробикаар хичээллэх, долоо хоногт 3 удаа бүжиглэх эсвэл өглөө гүйж эхлэхэд хангалттай. Гэдэс хавтгай болж, бүсэлхийн тойрог сайхан болохын тулд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Т 14 зуны нас охины бие өөрчлөгдөж эхэлдэг. Хэрэв энэ наснаас эхлэн өгсөн заавар нь түүний ирээдүйн амьдралын хэв маягийн үндэс суурь болж байвал ирээдүйд тэр үзэсгэлэнтэй байх болно гоолиг зурагилүүдэл жингийн асуудал хэзээ ч түүнд саад болохгүй.

2016-10-06

Ольга Жирова

Тайлбар: 17 .

    Megan92 () 2 долоо хоногийн өмнө

    Саяхан би жингээ хасахаар шийдсэн ... Интернетэд холбогдсон бөгөөд энд маш олон зүйл байдаг, миний нүд томордог! Одоо би юу хийхээ мэдэхгүй, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Тиймээс би та бүхэнд хандаж байна ! Та яаж турсан бэ? ҮНЭХЭЭР ТУСЛАА юу ?? Би хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч наргүйгээр илүүдэл жинг бие даан даван туулахыг хүсч байна ..

    Дариа () 2 долоо хоногийн өмнө

    Миний хувьд ихэнх хоолны дэглэм бол новш гэдгийг мэдэхгүй, зүгээр л өөрийгөө тамла. Хэдэн хүн оролдоогүй - юу ч тусалсангүй. Ойролцоогоор 7 кг жин хасахад тусалсан цорын ганц зүйл бол X-Slim юм. Би түүний тухай санамсаргүйгээр энэ нийтлэлээс олж мэдсэн. Би бас турсан олон охид мэддэг.

    P.S. Одоо л би өөрөө хотоос ирсэн бөгөөд худалдаанд олоогүй тул би интернетээр захиалсан.

    Megan92 () 13 хоногийн өмнө

    Daria () 12 хоногийн өмнө

    megan92, мөн ижил нийтлэлд заасан болно) Би тохиолдсон тохиолдолд хувилах болно - x-Slim албан ёсны вэбсайт

    Рита 10 хоногийн өмнө

    Энэ салалт биш гэж үү? Тэд яагаад интернет дээр зарж борлуулдаг вэ?

    Юлек 26 (Тверь) 10 хоногийн өмнө

    Рита, чи сарнаас унасан юм шиг байна лээ. Эмийн санд - булаан эзлэгчид, тэр ч байтугай үүн дээр мөнгө олохыг хүсч байна! Хүлээн авсны дараа төлбөр, нэг багцыг үнэгүй авах боломжтой бол гэр бүл салалт ямар байж болох вэ? Жишээлбэл, би энэ X-Slim-ийг нэг удаа захиалсан - шуудан хүргэгч надад авчирсан, би бүгдийг шалгаж үзээд дараа нь мөнгө төлсөн. Шуудан дээр мөн адил хүлээн авсны дараа төлбөр бас байдаг. Одоо хувцас, гутал, тоног төхөөрөмж, тавилга гэх мэт бүх зүйлийг интернетэд зардаг.

    Рита 10 хоногийн өмнө

    Би хүлцэл өчье, эхэндээ хүргэх бэлэн мөнгөний талаархи мэдээллийг анзаараагүй байна. Дараа нь төлбөр хүлээн авсан тохиолдолд бүх зүйл зөв болно.

    Хелена (СПБ) 8 хоногийн өмнө

    Би сэтгэгдлийг уншаад заавал авах ёстой гэдгээ ойлгосон) Захиалга өгөх гэж байна.

    Дима ()

    Би ч бас захиалсан. Тэд долоо хоногт багтаан () хүргэхээ амласан тул бид хүлээх болно

Өсвөр насны хүүхэд жингээ хасах хэд хэдэн арга байдаг. Хүрэх хүссэн үр дүн, өөртөө зорилго тавьж, өөртөө ноцтой ажил хийх хэрэгтэй. Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, хоолны дэглэмээ өөрчлөх, спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно. Насанд хүрэгчдийн дэмжлэгтэйгээр бэрхшээлийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ та анхаарал хандуулахгүй бол та өөрөө бие даан ажиллах хэрэгтэй болно. Сарын дотор та 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Илүүдэл жин хэд хэдэн шалтгааны улмаас гарч ирдэг. Тэдгээрийн зарим нь өвчинтэй холбоотой, эмгэг процесс биед, бусад нь - буруу зураг амьдрал, хоол тэжээл. Эхний тохиолдолд таргалалтыг даван туулах нь илүү хэцүү бөгөөд танд мэргэшсэн мэргэжилтний тусламж, хэт таргалалтын шалтгаант шууд нөлөө үзүүлэх шаардлагатай байна. Хоёр дахь тохиолдолд нэмэлт фунтаас салах нь маш хялбар байдаг зөв хандлага асуудлыг шийдвэрлэх.

Илүүдэл жин нэмэх шалтгаанууд:

  • Өвчин дотоод шүүрлийн систем;
  • Ходоод гэдэсний замын өвчин;
  • Гормоны тэнцвэргүй байдал;
  • Зарим эм уух;
  • Стресс, удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал;
  • Зохисгүй хоолны дэглэм, шөнийн зууш;
  • ТВ үзэх, ямар нэгэн зүйл зажлах зуршил;
  • Хөнгөн зууш;
  • Түргэн хоол, пицца, croutons, чипс, хот-дог, бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс;
  • Амтат, давслаг, цардуултай хоолонд хэт их дурлах;
  • Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг;
  • Сэтгэлзүйн шийдэл, сэтгэлийн асуудал гацах;
  • Өсвөр насны хүүхдүүдийн маш их хайрладаг согтууруулах ундаа, шар айраг, ялангуяа холимог, коктейль,
  • Хоолны том хэсэг.

Ихэнх тохиолдолд охидууд сарын тэмдэг ирсэний дараа амьдралын хэв маягаа удирдаж, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, жингээ нэмдэггүй. Нөхцөл байдал тэдний хувьд гэнэтийн байсан бөгөөд яагаад ийм зүйл болсон нь тодорхойгүй байгаа бөгөөд энэ талаар юу хийх ёстой вэ. Энэ бүхэн өөрчлөлтийн буруу дааврын суурь, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс, бие галбираа хэвийн болгохын тулд хоолны дэглэм, горимыг бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барих боломжтой юу?

Хоолны тухай ойлголт хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэрэв хүн өөх тостой хоол, хошуу, төмс, талх, чихэр хэрэглэж заншчихаад үр тариа, ногооны салат, жимс жимсгэнэ рүү шилжвэл энэ нь бас түүний хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмийг зохих хоол тэжээл гэж нэрлэдэг.Учир нь энэ тохиолдолд өдөрт илчлэгийн хэмжээ буурдаг. Энэ нь жингээ хасахад өсвөр насны хүүхэд ашиглах ёстой зөв хооллолт юм.

Хоолны өөр өөр хөтөлбөрүүдийн хувьд хатуу, тийм ч хатуу биш тул насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно. Ихэнх тохиолдолд тэдэнтэй зууралдах нь утгагүй юм. Бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулан амархан турах. Ямар ч өөр хоолны дэглэм – сэтгэлзүйн заль мэх... Энэ хөтөлбөр нь тусалж, холбогдох мэдээлэл тархинд орж, бие нь энэ чиглэлд ажиллаж эхэлдэг гэж хүн үздэг. Нэг энгийн жишээ. Ногоон алим дээрх хоолны дэглэмээс зарим нь сайжирч, зарим нь жингээ хурдан алдаж байна. Ихэнх тохиолдолд янз бүрийн хандлагаас болж ийм нөхцөл байдал үүсдэг. Хэрэв та алим таныг таргалуулдаг гэж хүнд хэлвэл тэр итгэдэг бол тэр ч бай.

Янз бүрийн хоолны дэглэм моодонд ордог. Дараа нь тэд форумд хэн юу идсэн, хэр их турсан тухай бичдэг. Тэд манай нутагт ер бусын амттан, ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж авдаг. Тэд хэд хоногийн турш өөрсдийгөө өлсөж байв. Дараа нь тэд суларч, бүх зүйлийг хоёр хувааж идэж, жин нь байрандаа эргэж ирдэг. Тиймээс өсвөр насны хүүхдүүдийн асуудлыг шийдвэрлэх энэхүү хандлага нь организмд үр дүнгүй, хүсээгүй зүйл юм.

Өсвөр насныханд хоолны дэглэм яагаад аюултай байдаг вэ?

Хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн схемийн дагуу сонгоно.

  • Ихэнх тохиолдолд уургийн хоолыг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Тэд нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг зогсоож, шинэ өөх эсүүд үүсэхээс сэргийлдэг. Ийм организм стресстэй нөхцөл байдал одоо байгаа өөхний нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд жин хасах болно. Гэсэн хэдий ч ийм хөтөлбөр нь хүч чадал буурч, сул дорой байдал, бие махбодийн сулрал, ходоод гэдэсний замын асуудалтай өсөн нэмэгдэж буй залуу бие махбодид аюултай. Нүүрс ус нь эрчим хүчний нөөцийг хариуцдаг тул өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр нийлүүлэх шаардлагатай.
  • Өөр нэг схем нь нүүрсустөрөгчийн агууламжийг биед шингээж авах боломжийг олгодог хамгийн бага хэмжээ уураг. Ийм нөхцөлд нойрмоглох, хүч чадлаа алдах, өлсөх мэдрэмж байхгүй болно. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэм нь аюултай байдаг. хангалтгүй витамин, эрдэс бодис, бусад шим тэжээл... Тиймээс үүнийг богино хугацаанд дагаж мөрддөг. Нэмж дурдахад тэд витамины цогцолбор уухыг санал болгож байна.
  • Биеийн шингэнийг зайлуулах нь жин хасахад хүргэдэг. Давс, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх, бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэх, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Өсвөр насныхны хувьд ийм хөтөлбөр нь толгой эргэх, ухаан алдах, сулрах зэрэг болж хувирдаг. Тиймээс бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид элсэн чихэр, давс шаардлагатай байдаг.
  • Моно хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс хурдан салахад тусалдаг боловч витамин, эрдэс бодис, биед шаардлагатай бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдалаас болж аюултай байдаг. Үүний цаана хоолны дэглэм бэрхшээлүүд зүрх сэтгэлийн ажилд эхэлдэг, хоол боловсруулах зам, мэдрэлийн систем.

Өсвөр насны хүүхдэд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгохын тулд та тархиа цавчих хэрэггүй, харин түүнийг зөв хоол тэжээлд шилжүүлэх, илүү их хөдөлгөх хэрэгтэй.

Гэртээ жингээ хасах

Юуны өмнө та хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Өсвөр насныхан ихэвчлэн явахдаа хоол иддэг, сургууль дээрээ өөрсдийгөө орхиж, биед хортой хоол хүнс худалдаж авдаг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдах, жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Үдийн хоол нь ихэвчлэн зууш байдаг бөгөөд үдэш тэд өөрсдийгөө яс руу хавцал хийдэг. Хүний биед хандах хандлагыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй, тодорхой дэглэм байх ёстой.

  • Өглөө нь бүтэн өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Хамгийн зөв өглөөний хоол нь бие махбодийг нүүрс ус, уургаар дүүргэх ёстой. Ийм хоолноос шаардлагатай эрчим хүч зөв эхлэл өдөр, өлсөх мэдрэмж алга. Өглөө нь олон эхчүүд ихэвчлэн бэлтгэдэг шөлөөс татгалзаж болно. Үүний оронд чанасан өндөг, өндөг, овъёос будаа, хатаасан жимс бүхий гэрийн бяслаг, жимс, мюсли, цөцгийн тос бүхий хар талхтай сэндвич, бяслаг, туранхай махны сонголтыг идээрэй. Ногоон цай, карбонатлаг бус рашаан ус уухыг зөвшөөрдөг. Өсвөр насныханд кофе хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
  • Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд та жимс идэх, самар зажлах, үрийг нь идэхийг зөвшөөрдөг. Ийм хоолыг түүнтэй хамт хүүхдэд өгч болно, тэгвэл тэр буфет эсвэл чипс, халуун нохой дэлгүүр рүү гүйхгүй.
  • Үдийн хоолонд эхний хоол - borsch, шөл, хоёрдугаарт орно. төмсний нухаш, будаа, шөл, ногооны салат, махан хоол. Хэсэг нь оройн хоолны дараа бага зэрэг өлсөх мэдрэмж хэвээр байх ёстой. Хэт идэхээс зайлсхий. Компот, ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай эрдэс ус уухыг зөвшөөрдөг.
  • Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Цөцгийн тос эсвэл сүүтэй будаа бэлтгэ. Сувдан арвай, семолина хэрэглэхийг хориглоно. Жимс, хатаасан жимс, кассерол, бяслагтай бялуу бүхий гэрийн бяслаг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, тараг, исгэсэн гурилан сүү. Зөвшөөрөгдсөн ногооны салат, туранхай махны жижиг хэсэг, бууз 10-аас ихгүй ширхэг.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь жингийн алдагдлыг аль хэдийн дэмжиж байна. Хэрэв та зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийвэл хүссэн үр дүнд хүрэхэд хялбар байдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, оронд нь бусад бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх шаардлагатай байдаг.

Хоолны дэглэмийн үед хориотой хоол хүнс:

  • Цөцгийн тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн - талх, талх, круассан, цагаан гаа, нарийн боов, бялуу;
  • Зайрмаг, яагаад гэвэл маш их калори байдаг;
  • Амттан - шоколад, карамель;
  • Кофе;
  • Олон өсвөр насныхны хувьд аль хэдийн түгээмэл болсон архи;
  • Халуун ногоо;
  • Майонез, кетчуп, сүмс;
  • Шарсан хоол;
  • Өөх тосны гахайн мах;
  • Гоймон;
  • Хийжүүлсэн ундаа;
  • Түргэн хоол, хот-дог, пицца, чипс, давсалсан самар, croutons, бэлэн бүтээгдэхүүн - уутанд хийсэн нухсан төмс, шөл, гоймон;
  • Төмсийг хязгаарлаарай.

Зөв зохистой хооллолтын үед дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

  • Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
  • Будаа;
  • Хүнсний ногоо;
  • Жимс;
  • Жимс;
  • Самар;
  • Наран цэцгийн үр;
  • Хар талх;
  • Цөцгийн тос, хүнсний ногоо;
  • Сүү;
  • Өндөг;
  • Хатаасан жимс;
  • Тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах, өөх тос багатай гахайн мах;
  • Элэг;
  • Загас;
  • Мөөг;
  • Cracker жигнэмэг, боов, жигнэмэг, сүрэл;
  • Цай, эрдэст ус, жимсний ундаа, компот.

Хоолыг буцалгаж, жигнэж, чанаж, уураар жигнэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногийн дараа үр дүнг анзаарч болно.

Долоо хоногийн цэс

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглан хоол хийх хэрэгтэй. Тэд янз бүрийн, амттай, бас эрүүл чийрэг байж болно. Долоо хоногийн турш ойролцоогоор цэс.

Эхний өдөр

Өглөөний цай. Хатаасан чангаанз, үзэм, жимс эсвэл зөгийн балтай гэрийн бяслаг. Хар талхны шарсан талх бүхий ногоон цай.

Үдийн хоол. Банан.

Оройн хоол. Сагагантай тахианы шөлтэй шөл. Нухсан төмс, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, сонгинотой, ургамлын тос... Тахианы махны котлет. Крекер цай.

Оройн хоол. Гэрийн бяслагны кассерол, тараг.

Хоёр дахь оройн хоол. Жүрж.

Хоёр дахь өдөр

Oatmeal, цай.

Алим, наранцэцгийн үр, хулуу.

Цагаан будаатай шөлтэй шөл. Сагаган будаа элэг. Байцаанаас хүнсний ногооны салат. Компот. 1 чихэр.

Тахианы мах, мөөг, өндөг, бяслаг бүхий бин. Цай.

Нэг аяга kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг.

Гурав дахь өдөр

Ургамлын гаралтай өндөг. Багтай ногоон цай.

Жүрж.

Боршт. Цагаан будааны будаа, тахианы мах, ногооны салат... Крекер цай.

Гэрийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, мөөгтэй банш. Кефир.

Дөрөв дэх өдөр

Мюсли, цай.

Cracker, bagels, сүрэл.

Элэг, Сагаган, ургамал бүхий шөл. Чанасан байцаа. Компот.

Шатаасан эсвэл шатаасан загас. Цай.

Тараг, kefir.

Тав дахь өдөр

Шар будаа эсвэл будаатай хулууны будаа. Цай.

Алим, үр.

Махны шөлөнд sorrel бүхий Borsch. Даршилсан байцаатай омлет. Компот. Хонгор минь.

Цөцгийтэй бууз. Цай.

Зөөлөн, ааруултай суфле.

Зургаа дахь өдөр

Цөцгийн тос, хулд загастай хар талхтай сэндвич. Цай.

Киви, самар.

Borsch, загастай нухсан төмс, салат. Компот.

Сүүтэй будаатай будаа.

Apple, kefir.

Долоо дахь өдөр

Цөцгийн тос, бяслаг, сонирхогчийн хамт сэндвич. Цай.

Лийр, жигнэмэг.

Махан шөл дэх Сагаган шөл. Мөөгтэй цагаан будаа. Компот.

Zucchini, хулуунаас бин. Багтай цай.

Сүү коктейль.

Цэсийг харгалзан хийсэн болно амтыг сонгох хүүхдийг энэ бүтээгдэхүүнийг идэхийг албадах ёсгүй. Гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолны жагсаалтаас хоол хийх. Хамт хооллох зөв хооллолт хүссэн жинд хүрсний дараа шаардлагатай болно. Үүнийг удаан хугацаанд хадгалах чадвартай байх нь маш чухал юм.

Дасгал

Өсвөр насны хүүхдэд дасгал хөдөлгөөн маш чухал ач холбогдолтой. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс гадна гэртээ спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь ямар биеийн тамирын дасгал байх нь таны өөрийн сонголтоос хамаарна.

Жин хасахад дэмжлэг үзүүлнэ.

  • Чийрэгжүүлэх;
  • Бүжиглэх;
  • Аэробик;
  • Цагираг эргүүлэх;
  • Дээс;
  • Холын зайн гүйлт;
  • Урт удаан алхах;
  • Дугуй унах;
  • Усанд сэлэх;
  • Цэнэглэж байна.

Хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн боломжийн сонголт - гэртээ дасгал хийх.

Ерөнхий дасгалууд:

  • Толгойноос нь цэнэглэж эхэл - хажуу тийш, урагш, хойшоо, эргэх;
  • Мөр, гараа халаах - гараа эргүүлэх өөр өөр талууд, дүүжин, дасгалын хайч,
  • Биеийн хазайлтыг хажуу, доош, нуруу;
  • Хөлөөрөө дүүжин;
  • Бие халаалтыг хоёр хөлөөр үсрэх, ээлжлэн нэг хөлөөр солих замаар гүйцэтгэнэ.

Бүх булчинг халаахад тэд тусгай дасгал хийж эхэлдэг.

Гэдэсний хувьд:

  • Их бие доошоо бөхийж байна. Тэд шалан дээр хуруугаараа хүрэхийг хичээдэг. Хамгийн багадаа 10 удаа гүйцэтгэнэ.
  • Хажуу тийш эргэж байна. Гар бэлхүүс дээр. Дараа нь булангийн хажуугийн ялгаруулалттай.
  • Хэвлэл. Хэвтэж байхдаа биеийг өсгөх. Тэд 10-аас эхэлж, аажмаар 50 хүрдэг. Дараа нь хөлийг нь дээшлүүлж, хуруу нь толгойны ард шалан дээр хүрдэг. Арагшаа дар.
  • Хус дасгал хийх.
  • Шулуун хананы ойролцоо зогс. Мөр, өгзөг, өсгий нь хананд хүрэх ёстой. Хүч чадал байгаа л бол тэвчээрэй. Өнгөц харахад энэ бол хамгийн энгийн дасгал боловч гүйцэтгэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Хананы ойролцоо өдөрт хэд хэдэн удаа 5 минутын турш зогсож байвал гэдэс хурдан арилах болно. Хэвлийн булчин чангарна.
  • Гэдэс цагиргийг эргүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Хипний хувьд:

  • Хөлөө савлуулна.
  • Хел тавих.
  • Хажуугийн хэвтэж буй байрлалд эхлээд нэг хөлөө дээш өргөөд дараа нь хажуу талыг нь солино.
  • Орны дэргэдэх ширээн дээр бөхийж, хөлөө ээлжлэн дээшээ дээшлүүл.
  • Үсрэх замаар дуусга.

Маш олон дасгалууд байдаг. Интернетийг бага зэрэг үзэх нь тийм ч хэцүү биш байх болно, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.

Өсвөр насны зун хэрхэн хурдан турах вэ

Залуу үе нь гадаад төрх байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Хөвгүүд, охид аль аль нь аль хэдийнэ сонирхож эхэлжээ эсрэг хүйстаалагдахыг хүсч байна. Тиймээс усны хувцас эсвэл усан цахилгаан шатны хонгилоор хийсэн туранхай, нарийхан дүрс нь өсвөр насны хүүхдийн мөрөөдөл, хүсэл эрмэлзэл юм. Илүүдэл жинтэй охид, хөвгүүдийг шоолж доромжилж, бүр дээрэлхэх сэдэв эзэлж, гадуур хоцордог. Энэ нь хүүхдийн сэтгэлзүйг алдагдуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, хүсээгүй зан үйлийн загварыг бүрдүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ, зун гэхэд жингээ хасах нь өсвөр насныханд 1-2 долоо хоногт насанд хүрэгчдээс хамаагүй хялбар байдаг. Залуу биеийн метаболизм хурдан явагддаг тул та энэ үйл явцад туслах хэрэгтэй.

  1. Та өөртөө зорилго тавих хэрэгтэй.
  2. 1-2 долоо хоногийн турш цэс хийх. Та үүнийг ээж, эмээ, эгчтэйгээ хамт хийж болно. Үүнийг хатуу чанд баримтал.
  3. Зууш, хэтрүүлэн идэх, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
  4. Биеийн тамирын дасгал хийх, гүйх, дугуй унах, фитнесс, аэробик эсвэл тусгай дасгал хийх талаар шийдвэр гаргах.
  5. Өдөр бүр спортоор хичээллэх цагийг сонгоорой.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та 14 хоногт 3-аас 7 кг жин хасах боломжтой. Эдгээр шаардлага нь охид, хөвгүүдэд хамаатай. Гэсэн хэдий ч зарим нарийн ширийн зүйлс байдаг.

Охидын хурдан турах

Хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед метаболизм явагддаг тул эрэгтэй нь арай өөр байдаг. Охидын хувьд байгалиас заяасан хүүхэд төрүүлэх тохиолдолд өөхний эсүүд нэмэгдэж, онцгой нөхцөл байдалд эрч хүч авах боломжтой болдог. Зөв зохистой хоол тэжээлийн тусламжтайгаар биеийн ажлын зарчим зарим талаар өөрчлөгдөж, өөх тосыг шатааж эхэлдэг.

Хөвгүүдийн хурдан турах

Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийн хоол, гэхдээ биеийн тамирын дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд дасгал хийхдээ илчлэг хурдан шатдаг. Хэрэв сонголт нь ердийн дасгалууд дээр гарсан бол та булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл тус бүрийг хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний хурдыг өдөр бүр аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Өсвөр насныханд хурдан турах

Илүүдэл фунтыг хурдан хаяхад туслах зарим заль мэх байдаг. Хоолны дэглэмийн үед илүү тодорхой хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Мөн рашаан, рашаан ус, ногоон цай зэргийг хангалттай хэмжээгээр уугаарай.

  • Өдөр бүр kefir идэх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоол хүнсийг хурдан боловсруулж, илчлэгийг шатаахыг идэвхжүүлдэг.
  • Алим, жүрж, бэрсүүт жүрж нь өөхний эсийг устгах ажлыг хурдасгах чадвартай.
  • Хүнсний ногоо дотроос өргөст хэмх ийм шинж чанартай байдаг, даршилсан байцаа, хулуу.
  • Эдгээр нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бие махбодийг хортой нэгдлүүд, токсинууд, токсинууд - амтат гуа, тарвас, гүзээлзгэнэ зэргээс цэвэрлэдэг.

Өсвөр насныхны хурдан турах нь амттай, хоолны дуршил сайтай, эрүүл мэндэд тустай. Зуны улиралд өглөөний хоол эсвэл оройн хоолыг жимсний коктейль, цөцгий, элсэн чихэр бүхий буталсан жимсээр хялбархан сольж болно. Мөн хоол бүрийн дараа шинэ өргөст хэмх идвэл нэмэлт калори шатаах болно.

Хэд хэдэн байна энгийн дүрмүүддагаж мөрдөх ёстой.

  • Илүүдэл жингээс салах явцад та эрүүл мэндээ хянах хэрэгтэй. Хэрэв толгой эргэх, дотор муухайрах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл жингээ хасахаа болих хэрэгтэй. Хэт их дасгал эсвэл хоолны жижиг хэсэг байж магадгүй юм.
  • Хэрэв хоолны дэглэмийн үед гарч ирвэл хүчтэй мэдрэмж өлсгөлөн, та наранцэцгийн эсвэл хулууны үрээр үүнийг хангаж чадна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн тул та тэдгээрийг хэт их идэж болохгүй.
  • Хэрэв та 2 долоо хоногт төлөвлөсөн хэмжээгээрээ турж чадаагүй бол цөхрөл бүү зов. Та цаашид хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй, үр дүн нь гарцаагүй ирнэ. Өөх шатаах гол хөшүүрэг нь зөв хооллолт, дасгал юм.
  • Нэмэлт санал болгож байна витамины цогцолборЭнэ нь бие махбодийг хүн бүрээр ханахад туслах болно чухал элементүүд, бодисууд.

Хүрсний дараа хүссэн үр дүн та зөв хооллолтыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Гэхдээ хориотой категорийн хоолыг бага хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Чихэр, зүсэм бялуу, зайрмаг эсвэл шарсан төмсөөр өөрийгөө зооглоорой. Гэхдээ түргэн хоол, чипс, бэлэн хоолыг уутанд үүрд орхих нь дээр.

Загварын сэтгүүлүүд туранхай охид хөвгүүдээр дүүрэн байдаг.

Олон өсвөр насныхан гоо сайхны стандартыг мөрдөж эхэлдэг бөгөөд ихэнхдээ тэдний биед юу хэрэгтэй байгааг ойлгодоггүй тэнцвэргүй хооллолт аюултай байж болно.

Энэ насанд хүүхдүүдийг итгүүлэхэд хэцүү байдаг тул эцэг эхчүүд эмхэтгэхэд санаа зовох хэрэгтэй зөв хооллолт турах зорилгоор өсвөр насныханд (12-14 нас).

Жин хасах зорилгоор өсвөр насныханд (12-14 нас) хооллох ерөнхий зарчим

Насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм нь өсвөр насныханд тохиромжгүй байдаг өөр өөр насныхан ялгаатай байна. Жингээ хасахын өмнө та өсвөр насны эмчид очиж, түүний санал бодол, зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй.

Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид өдөр бүр маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Шим тэжээлийн дутагдал нь хөгжлийн хоцрогдол, хожуу бэлгийн бойжилт, дааврын тасалдал... Өсвөр насныхан жингээ хасах нь ихэвчлэн зовдог ядаргаа нэмэгдсэн, шүд, үс, хумс муудаж эхэлдэг, хараа муудаж байна. Та зөвхөн тусгай зүйлийг дагаж мөрдөх замаар эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой тэнцвэртэй хоолны дэглэм турах зорилгоор өсвөр насныханд (12-14 нас).

Өсвөр насныхан хамгийн сайн хооллолт бол зөв, тогтмол хооллолт гэдгийг мэддэг байх ёстой. мацаг барих өдрүүд мацаг барих нь төлөвшөөгүй организмд аюултай. Хүүхдүүдийн хайрладаг олон хоол хүнс эрүүл мэндэд хортой бөгөөд жингээ хурдан өсгөхөд нөлөөлдөг.

Ямар бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй вэ?

1. Түргэн хоол - гамбургер, шарсан төмс нь зөвхөн маш их илчлэг агуулдаггүй. Ийм түргэн хоол нь хүний \u200b\u200bбиед муу холестерины хуримтлал үүсгэдэг бөгөөд өсвөр насныхны зүрх судасны асуудал эхэлдэг.

2. Чипс, жигнэмэг - энэ хоолыг бараг бүх өсвөр насныхны гарт харж болно. Эдгээр хоолыг түргэн зууш болгон ашигладаг бөгөөд хөнгөн бөгөөд амттай байдаг. Гэхдээ чипс нь маш өндөр илчлэгтэй, донтуулдаг тусгай бодис агуулдаг.

3. Цөцгийн тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн нь ямар ч ашигтай бодис агуулдаггүй, зөвхөн илчлэг ихтэй байдаг. Талхыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, гэхдээ талхыг орхих хэрэгтэй болно. Хөх тариа, хивэг талханд давуу эрх өгдөг - үүнийг өмнө нь бага зэрэг хатаах нь дээр.

4. Амтат. Өсвөр насныханд чихэрээс бүрэн татгалзахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй биш юм. Гашуун шоколад нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, стресс, ядаргааг арилгадаг. Хатаасан жимс нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Идэвхитэй биеийн тамирын дасгал хийснээр та чихэрлэг зүйлийг боломжийн хэмжээгээр идэж болно. Гэхдээ чихрээс цэвэр хэлбэр татгалзах нь дээр, үүнийг зөгийн балаар соль.

5. Хийжүүлсэн ундааг бүрмөсөн хасах хэрэгтэй - хоосон илчлэгээс өөр ашиггүй. Өсвөр насны хүүхдэд хий, ногоон, цэвэр усгүй цэвэр ус уухыг сургах хэрэгтэй ургамлын гаралтай цай нэмэлтээр бага хэмжээ зөгийн бал.

6. Савласан жүүсэнд элсэн чихэр их, бага зэрэг агуулагддаг байгалийн орц найрлага... Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та найрлагыг нь сайтар судалж үзэх хэрэгтэй бөгөөд ийм ундааны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь дээр.

7. Соус. Кетчуп, майонезаас тавагны амтыг сайжруулдаг тул илүү их хоол идэх болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага ашигтай бодис агуулдаг боловч өөх тос, цардуул их байдаг.

Өсвөр насныханд (12-14 настай) жин хасах хоолны дэглэмийн үед хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоог улирлын чанартай идэх хэрэгтэй - хамгийн их шим тэжээл агуулдаг. Хоолонд заавал оруулах ёстой уургийн хоол - өндөг, туранхай шувуу, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Түүнчлэн эрүүл хоолонд зарим үл хамаарах зүйл байдаг. Төмс, сэвэг зарам, усан үзэм, гадил жимсийг бага хэмжээгээр идэж болохгүй.

Далайн хоолонд өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид шаардлагатай иод, витамин агуулагддаг тул өсвөр насныхны цэсэнд байх ёстой. Та хоолны дэглэмээс цөцгийн тосыг хасч чадахгүй, ялангуяа охидын хувьд энэ нь сайнаар нөлөөлдөг нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа эмэгтэй бие... Өсвөр насны хүүхдийн цэс нь маш олон төрлийн ногоон агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй арьсны байдлыг сайжруулж, гадаад төрхөөс сэргийлдэг. батга.

Өдөрт жин хасахад зориулсан өсвөр насныханд (12-14 насны) хоолны дэглэмийн загвар цэс

Өсвөр насныхны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Хоол тэжээлийг аль болох тэнцвэртэй байлгахын тулд тэдгээрийг ээлжлэн солих нь дээр.

Сонголт 1

Сагаган будаа хамгийн бага давстай усан дээр - 100г. Арьс, яс, өөх тосгүй шувууны мах - 200 гр.5 мл зөгийн бал, зүсмэл нимбэг бүхий ногоон цай.

Өөх тос багатай сүү - 200 мл.

Шөл нухсан ногоон вандуй эсвэл цэцэгт байцаа. 20 гр шарсан талх цөцгийн тос өөхний агууламж 30% -иас ихгүй 55 гр хатуу бяслаг, 1 чанасан өндөг.

Байгалийн тараг, чихэргүй алим.

Ургамлын гаралтай дунд зэргийн шатаасан төмс, улирлын чанартай ногооны салат.

Сонголт 2

Сүүтэй овъёосны будаа -150 гр, зөгийн бал, нимбэгний цай.

Байгалийн тараг эсвэл kefir, ногоон алим.

Өөхгүй улаан борц, давсгүй 150 гр тахианы мах чанасан.

Өөх тос багатай kefir - 250 мл.

Улирлын чанартай чанасан ногоо - 150 гр, сүү - 220 мл.

Сонголт 3

15 мл чидун эсвэл эрдэнэ шишийн тосоор амталсан улаан буудайн улаан буудайн гоймон, ургамлын гаралтай цай.

Сүү - 250 мл, 40 г хатуу өөх тос багатай бяслагтай шарсан талх.

Төмсгүй винигрет (эсвэл ургамлын тосоор амталсан ногооны салат) - 180 гр, жигнэсэн туранхай мах - 150 гр, улаан лоолийн шүүс давсгүй

Аливаа самар - 40 гр.

Жигнэсэн загас, ногооны салат.

Сонголт 4

Чанасан өндөг - 2 ширхэг, 20 гр цөцгийн тос, 200 мл байгалийн жүүсээр шарсан талх.

Аливаа жимс.

Давсгүй чанасан мах - 200 гр, ногооны салат, амталсан нимбэгний шүүс болон чидун жимсний тос, элсэн чихэргүй компот.

Аливаа жимс, жимсгэнэ - 200 гр.

Өөх тос багатай гэрийн бяслаг - 150 гр, та 5 мл зөгийн бал нэмж болно. Сүү - 200 мл.

Сонголт 5

Сүүтэй цагаан будааны будаа - 150 гр, цөцгийн тос, ургамал бүхий хар талх шарсан талх.

Байгалийн жүүс - 200 мл, өөх тос багатай сонирхогчийн зүсмэл бүхий шарсан талх.

Чанасан мах - 150 гр, чанасан ногоо - 200 гр.

Алим, улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж.

Жигнэсэн төмс, улаан лооль, 50 гр хатуу бяслаг.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ, баяр ёслолын үеэр жингээ хасах шаардлагатай бол буухиа хоолны дэглэмийг 5 хоногийн турш ашиглах боломжтой. Энэ нь зөвхөн онцгой тохиолдлуудад зориулагдсан гэдгийг та санаж байх ёстой, та үүнийг байнга дагаж мөрдөж чадахгүй. Үдийн болон үдээс хойш цай уухад та үргэлж нэг ногоон алим эсвэл бэрсүүт жүрж идэх хэрэгтэй.

1 дэх өдөр

Хатаасан өндөг - 2 ширхэг, 1 жүрж, луувангийн салат, элсэн чихэргүй цай.

Алим ба 10 prunes.

Байгалийн тараг эсвэл бага өөх тос kefir - 250 мл.

2 дахь өдөр

Өөх тос багатай хатуу бяслаг - 50 гр, зөгийн бал, нимбэгний ногоон цай.

1 өндөг, 50 мл сүүний омлет.

Лийр эсвэл жүрж - 2 ширхэг.

3 дахь өдөр

Зөгийн балтай халуун сүү - 400 мл.

Ургамлын гаралтай ногооны салат ба оливын тос хязгааргүй хэмжээгээр.

Зөгийн балтай сүү - 250 мл.

4 дэх өдөр

Усан дахь овъёосны будаа - 100 гр, элсэн чихэргүй цай.

Улирлын чанартай хүнсний ногоо ямар ч хэмжээгээр.

Жимс (бананаас бусад) - 500 гр.

5 дахь өдөр

Байгалийн тараг - 150 мл, өөх тос багатай гэрийн бяслаг - 120 гр, жүрж.

Байцааны салат, 1 чанасан өндөг.

Кефир - 250 мл, хатуу бяслаг - 50 гр.

Өсвөр насныханд (12-14 нас) турах зорилгоор хоол тэжээлийн чухал цэгүүд

Өсвөр насныханд (12-14 нас) турах хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 20% бууруулдаг. Охидууд өдөрт 2500 ккал, хөвгүүд 2700 ккал зарцуулах ёстой. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь өсвөр насны хүүхдүүдийн норматив бөгөөд 20% -иас хэтрэхгүй бууруулах боломжгүй юм.

Хоолны гол хэсэг нь эрүүл нүүрс ус - үр тариа, шинэхэн, чанасан, шатаасан ногоо байх ёстой бөгөөд эдгээр нь хүнсний бүтээгдэхүүний 50 орчим хувийг эзэлдэг. Уураг ба өөх тосны хувьд тус бүр 25% орчим байдаг. Шарсан ба тослог хоол хасах нь зүйтэй. Та шатаасан, чанасан, уурын таваг идэж болно.

Хоолны дэглэмийн үед идэх нь бутархай, тогтмол хоолонд ордог. Өдөрт 4 хоолонд шилжих шаардлагатай бөгөөд та нэгэн зэрэг хооллох хэрэгтэй, хоолоо орхиж болохгүй.

Өглөөний хоол бол заавал байх ёстой зүйл юм. Өглөөний хоол нь бүрэн дүүрэн байх ёстой, нүүрс ус, уургийн хоол... Өдрийн эхний хагаст биед нэвтэрсэн бүх илчлэгийг үлдэгдэлгүйгээр хэрэглэдэг. Тиймээс, хэрэв та амттай, хортой зүйл хүсвэл үдийн хоолны өмнө идэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй турах хүсэлтэй өсвөр насныханд анхны халуун хоол зайлшгүй шаардлагатай. Хэзээ өдөр тутмын хэрэглээ шөл нь хоол боловсруулалт, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй.

Үдээс хойш зууш, оройн хоол хөнгөн байх ёстой бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимсэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Дагаж мөрдөх уух дэглэм - эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр. Өсвөр насныхан хоолны дэглэм барихдаа дор хаяж 1.5 литр уух хэрэгтэй цэвэр ус бензингүй Хөргөх ус уух нь илүү дээр юм.Энэ нь өөх тосны дэлгүүрийг хурдан шатаахад тусална.

Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Спорт бэхждэг хамгаалалтын функцууд организм, олоход тусалдаг сайхан хэлбэр, биеийн өөх шатаахыг дэмждэг. Бэлтгэл сургуулилтыг шийтгэл гэж үзэхгүй байхын тулд өсвөр насны хүүхэд өөрийн дуртай спортын төрлийг сонгох хэрэгтэй. Охид бүжиглэх, усанд сэлэх, фитнесс хийх боломжтой. Хөвгүүдийн хувьд багийн болон хүчний спорт тохиромжтой. Та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх шаардлагатай бөгөөд сургалтын үргэлжлэх хугацаа 1 цаг байна.

Сургалтаас гадна та өдөрт дор хаяж 3 цаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх ёстой. Энэ нь байж болох юм явган аялал, дугуйн, дугуйт тэшүүр, тэшүүр, бадминтон, ширээний теннис.

Өсвөр насныханд (12-14 настай) турах хоолны дэглэм нь олон охид, хөвгүүдийн ухамсартай сонголт юм. Эцэг эхчүүд хүүхдээ үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг байхыг хүсэхэд нь дэмжиж, алдаа, эвдрэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх хүмүүс хамтдаа хоолны дэглэм барьдаг. Бүх гэр бүлтэйгээ жингээ хасах нь илүү хөгжилтэй байдаг бөгөөд жингээ хасч буй өсвөр насныханд зориулж хөргөгчинд шаардлагагүй уруу таталт байхгүй болно.

Өсвөр насныхны илүүдэл жингийн асуудал газар авсаар байна. Таргалалт нь үр дагаварт нь аюултай эмгэг юм (жишээлбэл, үүсэх эрсдэл чихрийн шижин). IN орчин үеийн нийгэм энэ нь "тархвар" -ын яригдаагүй статусыг олж авч, хурдацтай хүчээ авч байна.

Өсвөр насныхны таргалалтын хамаарлыг харгалзан 10-13 насандаа аль хэдийн бодох хэрэгтэй зөв турах Хэрэв үүнийг нотлох баримт байгаа бол. 14-15 наснаас хойш дааврын өөрчлөлт организм. Жин хасах нь улам хэцүү болж, удаан үргэлжилж, асуудал удаан үргэлжилж, нэмэлт стресс үүсгэдэг.

Өсвөр насныхны илүүдэл жингийн асуудал маш их хамааралтай бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд юуны түрүүнд хүүхдийн хоол тэжээлийг өөрчлөх шаардлагатай байна

10-аас дээш насны хүүхдүүдийн илүүдэл жин ба таргалалтын шалтгаан

  1. Зохисгүй хоол тэжээл. Бие махбодид зарцуулах цаг хугацаанаас илүү их калори илчлэг хэрэглэдэг. Дүрмээр бол энэ нь хог хаягдлыг тогтмол системчилсэн хэрэглээнээс болдог.
  2. Биеийн идэвхгүй байдал. Одоо хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг олон хүүхдүүдэд түгээмэл болжээ. өсвөр нас... Энэ нь багаж хэрэгсэл, харилцаа холбооны элбэг дэлбэг байдалтай холбоотой юм нийгмийн сүлжээнд оронд нь идэвхтэй амралт гудамжинд найзуудтайгаа.
  3. Гормоны шалтгаан. Энэ нь дааврын өөрчлөлттэй адил юм өсвөр насмөн дотоод шүүрлийн системийн өвчин. Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал нь ихэвчлэн таргалалтыг өдөөдөг.
  4. Удамшил. Эцэг эхийн аль нэг нь илүүдэл жинтэй бол өсвөр насны хүүхдийн таргалалтын эрсдэл 40%, эцэг эх хоёулаа асуудалтай бол 80% хүртэл нэмэгддэг нь батлагдсан.
  5. Яценко-Кушингийн хам шинж. Энэ эмгэгийн үед кортикостероид дааврын түвшин нэмэгдэж, гиперинулинизм үүсдэг. Энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөх тос хуримтлуулах процессыг хурдасгадаг.
  6. Өвчин ходоод гэдэсний зам... Энэ хүчин зүйлийг хасахын тулд хоол боловсруулах замын оношлогоо шаардлагатай байдаг, учир нь тэдгээрийн аль нэгнийх нь ажил доголдох нь метаболизмтай холбоотой асуудал үүсгэдэг.

Хүүхдэд таргалалт үүсэх олон шалтгаан байдаг; илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, дааврын өөрчлөлт, хэт их, эрүүл бус хоол тэжээл, стресс хор хөнөөлтэй хүчин зүйлүүд өнөө үед илүү их хамааралтай болсон. 10 жилийн өмнө ч гэсэн бусад хүчин зүйлүүд нь ихэвчлэн өсвөр насныхны таргалалтын шалтгаан болдог: генетикийн урьдал нөхцөл эсвэл дотоод шүүрлийн өвчин.

Гэсэн хэдий ч өсвөр насны хүүхэд бүрт эмгэг үүсгэх шалтгаан нь хувь хүн бөгөөд үүнийг аль болох богино хугацаанд тодорхойлох хэрэгтэй. Илүүдэл жинг үүсгэдэг гол хүчин зүйлийг арилгахад чиглэсэн арга хэмжээ авах замаар жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Охид, хөвгүүдийн жингээ хэрхэн хурдан хасах вэ?

Энэ нийтлэлд таны асуултыг шийдвэрлэх ердийн аргуудын талаар өгүүлсэн боловч тохиолдол тус бүр нь өвөрмөц юм! Хэрэв та надаас өөрийн тодорхой асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг мэдэхийг хүсвэл асуултаа тавиарай. Энэ нь хурдан бөгөөд үнэгүй!

Чиний асуулт:

Таны асуултыг шинжээчид илгээсэн болно. Мэргэжилтний хариултыг тайлбар дээр дагаж мөрдөхийн тулд нийгмийн сүлжээн дэх энэ хуудсыг санаарай.

Өсвөр насныхны таргалалт бэрхшээлтэй тулгарахад эцэг эхчүүд хүүхдээ жингээ хасахад хурдан бөгөөд үр дүнтэй туслахыг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, та үе тэнгийнхний доог тохуу нь үйл явцыг улам хүндрүүлж, өсвөр насны сэтгэцэд цохилт өгдөг тул та энэ бэрхшээлээс аль болох хурдан ангижрахыг хүсэх болно.

10-16 насны охид, хөвгүүдэд хэрхэн жингээ хасах талаар олон зөвлөгөө байдаг. Асаалттай байна эхний үе шатууд таргалалт, та гэртээ илүүдэл жинтэй тэмцэж болно (дэлгэрэнгүйг нийтлэлд оруулна уу :). Бүх тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, бүх нарийн ширийн зүйлийг харгалзан хувь хүний \u200b\u200bхуваарь гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч чадварлаг арга барилаар илүүдэл жинг хурдан (долоо хоногт ч гэсэн) хасахгүйгээр зайлуулна хортой үр дагавар та бас гэртээ байж болно.

Хоол тэжээлийн онцлог, түүврийн цэс

Таргалалт ихтэй байсан ч гэсэн 11-12-16 насны охид, хөвгүүдэд мацаг барьж, эцэж турах мацаг барих өдрүүдийг хориглодог болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай ардын эмчилгээ хурдан турах... Нэмэлт 5-10 кг жингээ хасахын тулд хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт өөрийгөө сахилга баттай байлгах хэрэгтэй.

Энэ бол 12-16 жилийн хугацаанд юм эрчимтэй өсөлт бие махбодийн хөгжил. Хоол хүнсийг хязгаарлах нь эрт жингээ хасахыг хүсч байсан ч хүүхдийн эрүүл мэндэд аюултай. Хоолныхоо хэсгийг багасгах хэрэгтэй, сонгоорой эрүүл хоол хүнс, хоолыг өдөрт 4-6 удаа хуваана. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Эрүүл мэнд, хэлбэрт хортой хоолыг хоолны дэглэмээс аль болох хасахыг хичээ.

  • гурилан бүтээгдэхүүн;
  • чихэр, нарийн боов;
  • шарсан, тамхи татдаг, өөх тос ихтэй хоол хүнс;
  • хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн ба хадгалалт;
  • эрчим хүчний ундаа, карбонатлаг ундаа, савласан жүүс.

Эхний болон үндсэн хоолоор нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Diet бол илүүдэл жинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ 11-13 насны хүүхдүүдийн хувьд үүнийг хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх явцад бие тавгүйрхвэл ердийн хоолны дэглэмд эргэж орох ёстой. Долоо хоногт хүүхдийн хоолны цэс маш олон янз байдаг. Ихэнхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн охид, хөвгүүдийн хувьд янз бүрийн хоолны дэглэмийг харгалзан үздэг хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар нэмэлт фунтын хэмжээ (заримдаа 10 кг-аас их).

  • өглөөний хоолонд өөх тос багатай гэрийн бяслагны кассер, Сагаган, овъёос, эрдэнэ шишийн будаа тохиромжтой;
  • үдийн хоолны үеэр хүүхдүүдэд өөх тос багатай мах идэхийг зөвлөж байна - чанасан тугал / тахиа / цацагт хяруул, чанасан ногоо, хөнгөн нухсан шөл, өндөг;
  • өөх тос багатай гэрийн бяслаг, шатаасан загас (заавал биш), ногооны салатыг оройн хоолонд идэхийг зөвлөж байна.
  • өөх тос багатай kefir, ногоон алим, шинэхэн жүүс - үндсэн зуушаар эрүүл зуушаар "шингэлэх "ээ бүү мартаарай.

Сонголтуудын нэг жишээ цэс нэг өдрийн турш өсвөр насны хоолны дэглэм:

  • - зөгийн бал, зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй аяга цай бүхий 150 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг;
  • үдийн хоол - туранхай шөл, 150 гр чанасан тахианы булан, өндөг;
  • үдээс хойш цай - нэг аяга kefir / айраг, шатаасан сүү, алим;
  • оройн хоол - өөх тос багатай шатаасан загас, хөнгөн ногооны салат.

Ундны дэглэм

Хүүхэд жингээ үр дүнтэй хасахын тулд бие махбод дахь усны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хэрэглэсэн шингэний хэмжээг өдөрт 1.5-2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Мөн энэхүү арга нь бие махбодид хуурамч цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Ус нь хорт бодис, хоол боловсруулах бүтээгдэхүүнийг төгс арилгадаг.

Ашигт малтмалын болон булгийн ус нь эдгээр зорилгод тохиромжтой. Цай, сод, савласан жүүс зэргийг тооцохгүй ашигтай шингэн... Эрүүл бус чихэрлэг карбонатлаг ундаа, чихрийн агууламж өндөртэй жүүс зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Өөх тос багатай сүү, kefir, ногоон цай тохиромжтой.


Хүүхэд их хэмжээний ус уухыг зааж сургах ёстой.

Дасгалын багц

Ихэвчлэн илүүдэл жингийн асуудал хурцадмал үед өсвөр насныхан долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хасахыг хүсдэг. Энэ насны хүүхдүүдэд жингээ хасах үйл явц нь системтэй, цогц байх ёстой гэдгийг дамжуулахад хэцүү байдаг. IN энэ тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм чухал биш, эрүүл чийрэг дасгал бас чухал юм.

Та долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа спортоор хичээллэж, бэлтгэлдээ 30-60 минут зарцуулах хэрэгтэй. Өсвөр насны хүүхдийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хүссэн хэсэгт хамрагдахад нь туслах замаар дэмжих хэрэгтэй. Бие махбодтой тэмцэхэд хэцүү тул ядаргаа дасгал нь хор хөнөөлтэй байдаг нэмэлт фунт... Дасгалын дэглэм нь хүүхэд бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Хандлагын төрөл, үргэлжлэх хугацаа, тоо ялгаатай байна.

Нарийн биш үр дүнтэй дасгал ямар ч хүйс, насны хувьд:

  • базлалт (хөл, өгзөгний хувьд);
  • мушгирах ба вандан хэвлэлийн хэрэгсэл (хэвлэлийн хувьд);
  • спорт эсвэл бүжгийн хэсэгт зочлох;
  • гимнастик эсвэл зориулалтын усанд сэлэх ерөнхий бэхжилт организм;
  • өглөө, оройдоо дор хаяж хагас цаг явганаар явганаар явна.

Тураах эм, цай

Өсвөр насныхан жингээ хасахын тулд эм эсвэл цай ууж болох уу гэж асуухад хариулт нь хоёрдмол утгагүй - үгүй. Боодол, цахилгаан тоноглолыг хориглоно. Эмийн эмчилгээ амин чухал шинж тэмдгүүдийн хувьд зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Амралтын газар эмийн эмчилгээ хэрэв байгаа бол зөвхөн маш хүнд тохиолдолд л тохиолддог хавсарсан өвчин... Энэ бүлгийн ихэнх эмийг 15-аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг хориглодог. 3-р зэргийн таргалалттай тохиолдолд л жороор олгодог тусгай эмээр эмчлэх боломжтой. Ихэвчлэн хүүхдийг томилдог витамины бэлдмэл кальци агуулсан эмүүд.

Амьдралын хэв маяг, эрүүл унтах, хүүхдийн хүсэл эрмэлзэл

Унтах нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог тул өсвөр насны хүүхэд 23 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй. Бие махбодийг бүрэн сэргээхэд унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байна. Зорилгодоо амжилттай, үр дүнтэй хүрэхийн тулд зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй эрүүл арга амьдрал:

  • өдөр тутмын зөв дэглэм, хоолны дэглэмийг ажиглах;
  • дасгал хийх;
  • ихэвчлэн цэвэр агаарт чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх;
  • эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулахаа мартуузай (жишээлбэл, дүрсний өөрчлөлт эсвэл удаан хүлээсэн аялал).

(6 үнэлэгдсэн 4,67 -ийн 5 )