Манай хүүхдүүд 

Ямар фитнессийн хувцас вэ? Хүнд үнэртэй ус, нойтон жин. Загварлаг, тохь тухтай - янз бүрийн чиглэлд зориулсан хувцасны сонголтууд

Хэрэв театр өлгүүрээс эхэлдэг бол охинд зориулсан ямар ч дасгал зөв хөхний даруулгаас эхлэх ёстой. Үгүй ээ, таны хамгийн тохь тухтай хөхний даруулга ч багтахгүй: биеийн тамирын зааланд таны хөхийг дэмжиж, нурууны ачааллыг бууруулж, хөдөлгөөний явцад таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй тусгай дотуур хувцас хэрэгтэй. Спортын хувцасны дэлгүүрийн зөвлөх нь таны сонгосон фитнессээс хамаарч хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгоход туслах болно.

2. Пүүз

Та зуны улиралд алхаж явдаг шаахайтай фитнесст явах ёсгүй. Үүнээс ч илүүгээр та эхний хэдэн км-ийн зайд тэдгээрт гүйх ёсгүй. Зөв фитнес гутал нь тогтвортой, хөнгөн, агаар нэвтрүүлдэг, олон янзын хөдөлгөөнийг зохицуулах уян хатан ултай байх ёстой гэдгийг санаарай. Худалдан авахаасаа өмнө заавал туршиж үзээд цөөн хэдэн үндсэн хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй - хазайлт, тохой, түлхэлт гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь таны хөлний хуруу, хөлний эргэн тойронд нягт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр мултралын эрсдэл буурна.

3. Цамц

Бид яагаад подволк биш ханцуйгүй цамц өмсөхийг зөвлөж байна вэ? Нэгдүгээрт, мөрний үе хэрхэн ажилладагийг та болон дасгалжуулагч хоёулаа харах болно. Хоёрдахь зүйл бол таны хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүй. Гуравдугаарт, цамцтай бол та нуруугаа сайн барих болно: оосор нь зөв байрлалд хувь нэмэр оруулдаг. Таныг хуурай байлгахад туслах техникийн DriFIT даавуунаас цааш хайх хэрэггүй.

4. Leggings

"Би эхлэгчдэд үргэлж шорт биш, харин хатуу тохирсон өмд, жишээлбэл Nike Sculpt Tight худалдаж авахыг зөвлөж байна" гэж Nike-ийн шинэлэг технологийн мэргэжилтэн Никита Сердюк зөвлөж байна. "Эдгээр нь шахалтын нөлөөтэй тул судасны венээс урьдчилан сэргийлэх, булчингуудыг дэмжих, гэмтэл бэртэл, бэлтгэл сургуулилтаас хамгийн их үр дүнтэй байхаас зайлсхийдэг." Лили хэрхэн хувцасладаг болохыг анхаарч үзээрэй: зүгээр л супер!

Алдартай

5. Спортын усны сав

Хичээлийн үеэр та бие махбодь чийгийн дутагдалд орохгүйн тулд ус уух хэрэгтэй. Спортын шилэн савнаас ус шууд утгаараа ус уух нь тохиромжтой бөгөөд тагийг нь задлах, шургуулахад цаг хугацаа алдах шаардлагагүй болно. Эдгээр нь танд маш удаан хугацаанд үйлчилдэг тусгай хуванцараар хийгдсэн бөгөөд энэ нь байгаль орчныг хайрлан хамгаалахад өөрийн хувь нэмрээ оруулах болно гэсэн үг юм.

6. Үсний зангиа

Ая тухтай ажиллахын тулд үсээ цуглуулах нь дээр. Урт - сүлжсэн эсвэл сүүлтэй, богино - толгой дээрх спортын уян хатан туузны дор. Хөөрхөн уян хатан хамтлагуудыг сонгоорой: тэд үсийг гэмтээхгүй, арилгахад хялбар, загварлаг харагдаж байна!



7. Утас эзэмшигч

Гар утас таны дасгал хөдөлгөөнөөс хөндийрөөд зогсохгүй дасгал хийхэд тань тусалдаг. Тиймээс Nike Running, Nike Training Club-ийн үнэгүй програмууд нь хувийн дасгалжуулагчаас доргүй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход туслах болно, дасгал сургуулилтаа сануулж, ахиц дэвшилээ хянахад туслах болно Таны гарт утсаа найдвартай холбодог тусгай эзэмшигчид таны гар утсыг сургалтанд таны үнэнч холбоотон болгоно.

8. Аялал жуулчлалын гоо сайхны хэрэгсэл

Сургалт, шүршүүрт орсны дараа арьсыг чийгшүүлэх хэрэгтэй. Өөртэйгөө их хэмжээний тос авч явахгүйн тулд аялалын хэрэгсэл гэж нэрлэгддэг бяцхан гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Хэрэв үсээ угааж, хатаах цаг байхгүй бол та хуурай шампуниар шүршигч эсвэл нунтагаар аврах болно.

9. Сайн хөлрөх үйлчилгээтэй

"Супер урт", "48 цаг" эсвэл "стрессийн эсрэг" гэсэн шошготой алдартай брэнд эсвэл дезодорантын спортын шугамыг үзээрэй. Тэд хөлс, үнэрийг хоёуланг нь даван туулах чадвартай.

10. Бээлий

Дамббелл, штанг, дасгалын тоног төхөөрөмжөөс алган алганы арьс бүдүүн ширхэгтэй харьцдаг. Үүнийг хамгаалахын тулд тусгай хуруугүй бээлий ашиглан дасгал хий: тохиромжтой, тохь тухтай!

Хамгийн гол нь таны амжилт эхэндээ гайхалтай биш байсан ч эерэг сэтгэлгээтэй байгаарай. Муу троллууд зорилгодоо хүрэхэд саад болж чадахгүй! Лили, Маргот нартай хамт жишээ аваарай: юу ч болсон тэд зүрх сэтгэлээ алддаггүй! Шинэ анги нь аль хэдийн цацагдсан, удахгүй тоглоорой!

Фитнесс төв эсвэл биеийн тамирын заал зэргээс үл хамааран аливаа спортын байгууламжийн хүнд үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Эхний, хоёр дахь болон бусад биеийн тамирын дасгалын аль аль нь таныг бие галбираа сайхан галбиртай, гуалиг хүмүүст атаархахын тулд сайхан байлгах боломжийг олгоно.

Өдөр бүр булчингийн аяыг сайн мэдрэх нь ямар үнэтэй болохыг мэддэггүй хүмүүст хэцүү байх тул өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Биеийн тамирын заал руу аялах нь тодорхой бэлтгэл үе шатыг дамжуулах ёстой бөгөөд үүнд тав тухтай хувцас, гутал сонгох, илүү туршлагатай тамирчид тэжээллэг хоолны дэглэмийн зарим элементүүдийг авч явах шаардлагатай байдаг боловч өнөөдөр бид тэдний талаар ярихгүй.

Зөвхөн биеийн тамирын зааланд зочлох тав тухтай байдал, тухайлбал дасгалыг тааламжгүй, үр дүнтэй болгох хувцаслалтын элементүүдийн талаар ярилцъя. Зөв сонгогдсон хэлбэр нь хүний \u200b\u200bбие дэх живх тууралт, гар, хөлний хатуурлыг арилгаж, хөлс эсийг амьсгалж, улмаар хүнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй.

Арьс нь хувцасаар "амьсгалах" ёстой

Гутал

Спорт зааланд зориулсан гутлын сонголтыг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэхүү хувцаслалтын элементийн янз бүрийн сонголтууд нь тус бүрдээ өөрийн онцлог шинж чанар, зөвлөмжийг агуулсан байдаг. Дэлгүүрт орохоосоо өмнө ч гэсэн үнэгүй сонголт хийхийн тулд та ямар зорилгоор биеийн тамирын заал руу явахаа шийдэх хэрэгтэй.

Хэрэв та ихэнх цагаа гүйлтийн зам дээр өнгөрөөх юм бол түүнд тохирсон гутлын гутал хэрэгтэй болно. Ихэнхдээ тэдний загвар нь зөөлөн, хаварлаг ултай бөгөөд хөлний стрессийг багасгаж, нуруунд шаардлагагүй нөлөөллөөс зайлсхийдэг. Пүүзний хажуу талын агааржуулалттай оруулга нь хөлний арьсанд таатай бичил цаг уурыг бий болгож, цэвэр агаарт болж байгаа юм шиг саадгүй "амьсгалах" боломжтой юм.

Фитнест явахаасаа өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зөвхөн статик симулятор дээрх дасгалуудаар хязгаарлагдах юм бол сонголтыг нэлээд хялбарчилж болно, хамгийн гол зүйл бол гутал нь зүгээр л тохь тухтай байх явдал юм. Энэ төрлийн аэробикийн эмэгтэйчүүдийн дунд сунгалтын дасгал дээр суурилсан суналт их алдартай болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Ийм хичээлд суухын тулд нимгэн, зөөлөн ултай, хөдөлгөөнд тань саад болохгүй тусгай гутал хэрэгтэй.

Таны биеийн тамирын зааланд тавьсан зорилгоос үл хамааран таны сонгосон гутал зөвхөн байгалийн гаралтай материалаар хийгдсэн байхыг зөвлөж байна. Үгүй бол та хөлрөх, тааламжгүй үнэрээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмжээс зайлсхийж чадахгүй.

хувцас

Тиймээс, биеийн тамирын зааланд хувцас сонгох цаг болжээ. Дасгалд явахдаа өнөөдөр юу өмсөх вэ гэдэг асуулт ихэвчлэн хамааралтай болдог: подволк, подволк, шорт, подволк гэх мэт. Үнэхээр өдөр бүр нэг даашинзтай зууралдах шаардлагагүй, энэ нь таны үйл ажиллагааны онцлогийг шууд тодорхойлдог. Жишээлбэл, өнөөдөр хуваарийн дагуу аэробик, алхам, өөрөөр хэлбэл бэлтгэл эрчимтэй явагдах тул футболк, шорт авч яваарай.

Түүнчлэн, ялангуяа та охин бол бусдын анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хэт задгай хувцас өмсөж болохгүй. Нэмж дурдахад энэ нь хажуу талаасаа тийм ч үзэсгэлэнтэй харагдахгүй бөгөөд зөвхөн бэлтгэлийн явцтай холбоотой таны хөнгөмсөг байдлын талаар ярих болно. Биеийн тамирын зааланд бага эрчимтэй дасгал хийхийн тулд та өмд, подволк бүхий сонголтыг аюулгүйгээр бодож үзээрэй. Тамирчин хүний \u200b\u200bхөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байхын тулд урсахгүй байх ёстой. Тохиромжгүй хувцас ердөө л симуляторын элементүүдтэй зууралдаад гэмтэл учруулсан тохиолдол байдаг.

Хэрэв та бүх дасгалын туршид өөрийгөө тайвшруулахыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд хувцас худалдаж авахдаа зах зээлийн харьцуулалтаас зайлсхийхийг хичээ, зөвхөн спортын хувцасны шүүгээ үйлдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн нэр хүндтэй компаниудад давуу эрх олго. Хувцас нь бүрэн байгалийн байх шаардлагагүй, өнөөдөр маш сайн синтетик сонголтууд байдаг, үүнээс ч дор, магадгүй бүр ч илүү сайн байдаг. Хамгийн гол нь даавууны сайн терморегуляци, чийг шингээх чадвар, агаарын солилцоог үр дүнтэй болгох явдал юм. Цахилгаан товч, хоншоор, тав гэх мэт гоёл чимэглэлийн бусад нарийн ширийн зүйлс нь онцгой анхаарал хандуулах ёсгүй бөгөөд сургалтын явцад эдгээр нь огт хэрэггүй байдаг, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.

Дотуур хувцас

Бяцхан мэт санагдах зүйлд хувцасны доор байнга нуугдаж байгаа хэдий ч анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Практикаас харахад энэ асуудлыг зохисгүй гэж үздэг хүмүүс ердөө л спортод зориулагдсан тусгай дотуур хувцас өмсөж үзээгүй. Ийм дотуур хувцас үйлдвэрлэхийн тулд тусгай технологи, тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд энэ нь эрчимтэй сургалтын нөхцөлд гарсан бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх боломжийг олгодог. Түүхий эд нь ихэвчлэн синтетик даавуу бөгөөд маалинган даавуу нь дотно талбайн гаднах байдлыг сайтар дагаж, эрүүл агааржуулалтыг алдагдуулдаггүй.

Хөхний даруулга нь эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр тутмын амьдралд төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн хоёрдахь тохиолдолд спортын тусгай хувилбар хэрэгтэй болно. Цээжийг барих байгалийн үйл ажиллагаанаас гадна үсрэх, гүйх явцад энэ газрын нарийхан арьсыг сунгахыг зөвшөөрдөггүй.

Шаардлагатай тамирчдын хувьд биеийн тамирын хувцасны шкафыг спортын оймсоор нөхөж болно. Эдгээр нь ердийнхөөс ялгаатай бөгөөд энэ хэсэгт эрдэнэ шиш, таагүй мэдрэмжийг оруулаагүй нэг ч давхар оёдоггүй. Үүний зэрэгцээ хөлний арьс амьсгалыг зогсоохгүй. Хэрэв та хувцасаа сонгоход хариуцлагатай хандвал ямар ч дасгал, тэр ч байтугай хамгийн эрчимтэй дасгал нь янз бүрийн жижиг зүйлээс болж таагүй мэдрэмжгүйгээр тэсрэлтээр гарах болно.

Чийрэгжүүлэх хувцас

Бээлий

Ихэнх биеийн тамирын шинэхэн хүмүүс жинхэнэ загварын зорилгоос үл хамааран спортын загварын чиг хандлагыг дагаж бээлий худалдаж авдаг нь нууц биш юм. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага бөгөөд бэлтгэлд ийм хандлагатай тамирчин амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм. Бээлий нь дасгалын үеэр гарыг үр дүнтэй хамгаалагч байдаг бөгөөд тэд өөрсдийн хэрэглээний талбартай байдаг, өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь үргэлж хэрэг болдоггүй байж магадгүй юм.

Хэрэв таны статус "эхлэн" шатанд байгаа бол туршлага хуримтлуулах хүртлээ бээлий хэрэглэхээ хойшлуулах нь дээр. Эдгээр нь булчингуудад ихээхэн ачаалал өгдөг том жинтэй ажиллахад голчлон шаардлагатай байдаг. Бээлийний даавуу нь дасгалжуулагчийн бар эсвэл бариулаас гараа хальтирч унахаас сэргийлдэг бөгөөд үүнд хувь нэмэр оруулах далд хэлбэртэй хэлбэр байдаг. Гараа хальтирч унах нь удаан хугацааны туршид нөхөн сэргээхэд хүргэж болзошгүй ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Танхим дахь үйл ажиллагааны дүрэм
  1. Та биеийн тамирын дасгал хийхээр ирж, биеэ "сэргээж", гоолиг, чийрэг болгоорой. Фитнес бол биеийн галбирыг харуулах газар биш тул тохирсон хувцасла;
  2. Энэ дүрэм нь эрэгтэй хүнээс илүү эмэгтэй хүнд илүү тохиромжтой байдаг, гэхдээ юу ч тохиолдож болно. Энэ нь урт үстэй холбоотой юм. Сул үстэй харьцахыг хориглодоггүй ч гэсэн хичээл эхлэхээс өмнө боов, гэзэг эсвэл сүлжсэн хэлбэрээр цуглуулах нь дээр. Үсний анхаарлыг сарниулж байна, учир нь та нүүрнээсээ үргэлж буцааж хаях хэрэгтэй, засаарай.
  3. Сургалтын хугацаанд бүх төрлийн үнэт эдлэлийг авч, хувцас солих өрөөнд үлдээгээрэй, ялангуяа үнэ цэнэтэй зүйлээ авч явж, байнгын хяналтан дор байлгах нь дээр. Асуудлыг цэнхэр байдлаас гаргахгүйн тулд шаардлагагүй бүх зүйлийг гэртээ тавь.

Сайн байна уу, төслийн хуудсан дээр дахин уулзаж байгаадаа баяртай байна! Өнөөдөр сургалтын стратеги, дасгалын техник гэх мэтийг сонгох талаар өндөр төмөр яриа гарахгүй бөгөөд өнөөдөр бид илүү хийсвэр, гэхдээ үүнээс дутахгүй сонирхолтой сэдвээр ярилцах болно. Товчхондоо иймэрхүү сонсогдож байна: биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас, юу өмсөх вэ? Энэ нь шинж чанаруудад тусгайлан зориулагдсан байдаг (хувцас, тоног төхөөрөмж) "Заловик" ба эдгээрийг өмсөх талаар зөвлөгөө өгөх.

Тиймээс. Хэрхэн зөв хувцаслах вэ? Аливаа тамирчин, үүнээс гадна бодибилдингийн тамирчин түүнтэй хамт юу байх ёстой вэ? Тун удахгүй ямар асуултууд хүлээж авах бол гэсэн хариултыг энд орууллаа.

Бид бэлтгэлээ базааж эхлэв.

Биеийн тамирын хувцас: Та санаа зовох ёстой юу

Та нарын олонх нь "тэд хувцас хунараараа уулздаг - тэднийг оюун ухаандаа үддэг" гэсэн үгсийг мэддэг. Энэ нь биеийн тамирын заалтай ямар холбоотой вэ? Дүүжин сандал нь өндөр загварын долоо хоног биш юм. Энэ нь миний "хувцас" юу болохыг ямар ялгаатай вэ?

Зөвшөөрч байна, энэ үнэхээр тийм ээ, танхим бол таны хувцаслалт, загварлаг дагалдах хэрэгслээр бусдыг гайхшруулах газар биш юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой хэв маягийг ажиглаж, дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд үүнийг бид доор дурдах болно.

Би танд өөр нэг илэрхийлэл өгөх болно: “бүх зүйлд савласан 100% "- Энэ бол тэд ямар ч газар, ямар ч орчинд сайхан харагддаг хүмүүсийн тухай, өөрөөр хэлбэл. нүүр царайгаа хадгалдаг хүмүүс (брэнд) нь одоо хаана байгаагаас үл хамааран.

Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд эхлэн сурагчийг гадаад төрхөөр нь яг нарийн тооцдог. үүнийг гадны "хувцас" -аар өгдөг. Тэд бүгд тохиролцсон, эсвэл ижил бодолтой байгаа ч гэсэн "хайрцагнаас хоёр, нүүрнээсээ адилхан" харагдаж байна. Ерөнхийдөө хөргийг авч үзье 95% биеийн тамирын зааланд ирж, булчинлаг биеийг шахах зорилго тавьсан шинэхэн хүүхдүүд.

Ихэнхдээ ийм хүмүүс цүнх барьсан зүйлсээр танхим руу нисдэг. (бурхан хориглосноор хувцас солих өрөөнд ороод гэнэт тэд хулгай хийдэг) нэг гартаа, нөгөө гартаа биеийн тамирын зааланд нэг удаа очиход утас эсвэл гишүүнчлэлийн төлбөр.

Тэд бараг үргэлж өргөн өмд эсвэл үл мэдэгдэх урт богино өмд, цагаан подволк өмссөн байдаг. (гялалзсан бичээстэй "хийсэн ЗСБНХУ») , бүрхүүлтэй, пропорциональ бус цамцтай цамц, энэ дүрсийг бүхэлд нь титэм (анхаарлаа хандуул!) наран шарлагын газар шифер / резинэн шаахай, нүцгэн хөл эсвэл зузаан ултай өндөр гутал. Эдгээр нь зохиомол дүр төрх эсвэл өвчтэй төсөөллийн дүр биш гэдгийг анхаарна уу.Энэ бол байгалиас хуулбарласан бодит дүрс юм. Нарийвчлан хараарай, тэд аль хэдийн бидний дунд байна :).

Энэхүү үлгэрийн ёс суртахуун нь дараахь байдалтай байна: биеийн тамирын зааланд та "хаа сайгүй, бас энд" эсвэл "тохиромжтой бүх зүйлд би яв" гэсэн зарчмуудыг баримтлах ёсгүй. Тохиромжтой зүйл бол та гэртээ алхаж, хүссэн хэмжээгээрээ алхаж болно.

Түүнчлэн, би ямар ч байдлаар баяр хөөртэй байхыг хичээдэггүй, харин ч эсрэгээрээ ийм хүмүүстэй хүндэтгэлтэй харьцдаг бөгөөд зүрх сэтгэлийнхээ хаа нэг газар яагаад ийм байдгийг нь хүртэл ойлгодог. Гэсэн хэдий ч ийм дүр төрхийг орхиж, өөр, илүү оновчтой, зөв \u200b\u200bзүйлийг төлөвшүүлэхийг би хатуу зөвлөж байна.

Энэ дүр төрхийг бид цааш нь ярих болно. Бидэнд ийм чухал сэдэв, холбогдох асуултууд байгаа тул би "Та спортын хувцасны талаар санаа зовох ёсгүй, гэхдээ оюун ухаан, тодорхой хэмжээний хариуцлага бодож олох нь тийм ч хэцүү биш байх болно!" Гэж хэлье.

Тэмдэглэл:

Эдгээр мөрүүдийг уншдаг бүх хүмүүст, бүгдэд нь хэлье!

Шинэхэн төрх синдром бол ердийн анхны үзэгдэл бөгөөд гол зүйл нь гацаанд орохгүй байх явдал юм. Үүний тулд та хувцаслалтын үндсэн зарчмуудыг сурч, дагаж мөрдөж, жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж, сургалтын үйл явцын үр нөлөө, энэ бүхнээс хамаарна гэдгийг санаарай.

Тиймээс, шинэхэн бодибилдингийн "төгс багц" -ын хөргийг авч үзье.

Биеийн тамирын хувцас: юу өмсөх вэ?

Гадуур хувцас

Биеийн тамирын хувцас нь чанартай байх ёстой. Хажуу талдаа гоёмсог тав байхгүй, овоолсон халаас, өнгөлөг нөхөөс, хэвлэмэл материал, доошоо бүх бүрхүүлтэй, доошоо г.м. салгаж, хөндлөнгөөс оролцдог хэсгүүд.

Таны зургийн дагуу хатуу тохирсон энгийн костюм: гадуур хувцас, өмд, сүүл нь урт байх ёсгүй бөгөөд таны хөдөлгөөнд саад болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь байх ёстой: хөнгөн, уян хатан, дулааны тэнцвэрийг чадварлаг хадгална.

Материалыг аль болох агаар нэвтрүүлдэг байх ёстой (хөвөн, синтетик, raincoat даавуу)... Материалын (эсвэл найрлагын) хувь нь иймэрхүү байна: 70–75% хөвөн, 10–15% полиэстер, 5–10% эластан. Спортын костюм нь биед нягт тохирохгүй, хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёстой. Үгүй бол энэ нь бодисын солилцооны явцыг удаашруулж, үүнээс гадна хэвийн цусны урсгалыг алдагдуулж болзошгүй юм.

Хувцасны эрүүл ахуйн талаар ярих шаардлагагүй гэж бодож байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цэвэрхэн, цэвэрхэн байх ёстой. Сүүлийнх нь арьсны янз бүрийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетэн, улмаар хамуу, улайлт гэх мэт маш сайн орчин юм. "Муу зүйлс".

Мэдээжийн хэрэг таны дасгалын үе / улирлаас хамаарч таны дасгалын хувцас өөрчлөгдөж байх ёстой. Тиймээс гадаа өвөл / намар бол биеийн тамирын хувцас хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно.

Нэгдүгээрт, энэ хугацаанд таны бие бүх нөхцөл байдлыг ажлын нөхцөлд эхлүүлэхийн тулд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болно. Хоёрдугаарт, ижил костюм хэлбэртэй хамгаалалтын, дулааны бүрхүүл дор булчин / шөрмөс илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно. (илүү хурдан дулаарч, ажиллаж эхлэх болно)... Тэд. Та бие махбодоо дулаацуулах, биеийн тамирын зааланд энэ энергийг халаахад бус дасгал хийхэд үнэтэй энергиэ үрэх болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг тодруулж, нэгтгэхийн тулд би биеийн тамирын костюмны тодорхой цувралыг өгөх болно.

Гутал

Спорт зааланд зориулж тусгай гутал худалдаж авах нь дээр. Энэ нь дэлхий дээр аль болох доош байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. зузаан, хүчитгэсэн ул, барилгын хаврын элемент байхгүй. Цорын ганц өндөр байхаа больсон 2 –2.5 см, илүү тохиромжтой хавтгай ултай загвар нь мэдээж гулсахгүй байх ёстой (цана гэх мэт). ховилтой профилтай байх ёстой бөгөөд хэрвээ та пуужингийн жин дор хаа нэг газар хүргэсэн бол шалан дээр тоормослох боломжтой болно. Тодорхой хэмжээний уян хатан байдал бас байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. Энэ нь хөл хөдөлж чадахгүй цул байж болохгүй.

Нийтдээ гутал нь хөлийг дэмжиж байхдаа найдвартай байдлыг хангаж, нуруу нь хөшүүн, хавтгай байх ёстой - хөлний хуруунаас өсгий хүртэл профилын өнхрөхгүй, эс тэгвэл та штангтай бөхийх тоолондоо хамраараа хазаж урагшаа унах болно.

Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд зориулсан сайн гутал байна.

эсвэл дээрх шаардлагыг хангасан гүйлтийн гутал (зургийг харна уу).

Дотуур хувцас

Энд бүх зүйл энгийн байдаг - хамгийн гол зүйл бол материал амьсгалах явдал юм. аль болох байгалийн шинжтэй байсан (хөвөн, наалдамхай, хамгийн бага синтетик)... Чухам эдгээр хувцас нь хөлсийг төгс шингээж, бие махбодийг цочроохгүй. Танд тохирсон ч гэсэн цагааныг хая. Танхим бол цагаан дүрмийг баримталдаг газар биш юм.

Нэгдүгээрт, дасгал хийхдээ симуляторын нэг эсвэл өөр хэсэгт залгаад бүтцийн механизмтай холбоо бүхий газарт амьдардаг хар, тослог тослох материал руу орох нь амархан байдаг. Үүнээс гадна хөлс нь таны цамцанд тааламжгүй зураас, толбо үлдээдэг тул та түүний цагаан байдлыг нэг мөсөн мартаж болно. Хамгийн гол нь энэ бүхэн хэнд зориулагдсан бэ? Бүгд нил ягаан, цагаан подволк эсвэл хар цамцтай. Тиймээс энэ нь үнэ цэнэтэй эсэхийг бодож үзээрэй.

Та мөн ханцуйгүй цамц өмсөж болно, гэхдээ энэ хөнгөн хувилбар нь зуны / хаврын улиралд илүү тохиромжтой, гэхдээ богино өмд шиг. Хэдийгээр температур хаа сайгүй өөр өөр байдаг ч магадгүй танд байдаг байх +10 градус, дараа нь чөлөөтэй цамц, шорт өмсөж байгаарай.

Жишээлбэл, биеийн тамирын футболкны сайн сонголт.

Эсвэл подволк (зургийг харна уу).

Санаж байгаарай, хэрэв танд үзүүлэх зүйл байгаа ч гэсэн хувцасгүй дасгал хийж болохгүй, учир нь таны хөлс ихтэй биеийг эрүүл ахуйд нийцүүлэх нь хүн бүрт таалагдахгүй байх болно. Та төсөөлөөд үз дээ, та шахах сандал дээр хэвтээд бүгд хөлсөөр дүүрсэн байна. Түүнчлэн, би дадлага хийж байсан нууцаа хэлье (илүү нарийвчлалтай хоёр удаа) жинсэн өмдөөр хичээллэхийн тулд энэ үед дүрэмт хувцас мартагдсан байв. Би хэлэх ёстой - энэ бол ямар нэг зүйл, ялангуяа штангтай бөхийх, хөгжилдөхийг хичээ, чи ойлгох болно.

Тиймээс үүнийг хийхгүй байх нь дээр. хөдөлгөөнд саад болох ямар ч хувцас өмсөж болохгүй. Та орооцолдох, булчингаа бүрэн далайцтай ажиллуулахгүй байх ерөнхий өмсгөлийг бас хассан болно. Бандан, малгай гэх мэт малгай таны биеийн тамирын хувцасны шүүгээнээс гарлаа.

Хамгийн сүүлчийн мөр нь ...

Биеийн тамирын хувцас: Нэмэлт хэрэгслүүд

Тиймээс, бид хувцаслалтын гол элементүүдийг авч үзсэн бөгөөд одоо жижиг нарийн ширийн зүйл эсвэл дагалдах хэрэгсэл рүү шилжлээ. Үүнд:

  • Бээлий;
  • Хүндийн өргөлтийн бүс;
  • Алчуур;
  • Усны сав;
  • mp3-Сэтгэл сэргээсэн хөгжим тоглуулагч.

Та биеийн тамирын зааланд маш сайн хөлсөөр, симулятор / аппаратууд нь хэлбэр дүрс сайтай байдаг тул таны гар гулсаж, мөлхдөг тул дасгалыг техникийн хувьд зөв хийх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Энд хөлсөөр хийсэн хүүхдийн нунтаг, эсвэл тальк нунтаг, эсвэл танхимд зориулагдсан савхин бээлий бидэнд тус болно. Харагтун, ердийн гудамжнаас бүү барь, энэ бол бидний сонголт биш юм. Спортын бээлий нь алган болон хайчилж авсан хурууны эргэн тойронд тусгай гель / даавууны дэртэй байх ёстой.

Жишээлбэл, биеийн тамирын бээлий хийхэд тохиромжтой сонголт бол энэ юм.

Эхний шатанд танд хүндийн өргөлтийн (өргөн) бүс хэрэггүй. Тиймээс нэг нь байдаг гэдгийг л санаарай. Хэрэв та одоо ч гэсэн хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийг илүү сайн тогтворжуулахад тусалдаг гэж бодож байвал (түүний дэмжлэгийг үзүүлдэг), хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлж, том жинг өргөхөд бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дараа нь өөрийнхөө хийж байгаа биеийн тамирын заалнаас аюулгүйгээр (үнэгүй) асууж болно.

Сургалтын туршид танд өгөх болно, энэ нь хаашаа ч явахгүй. Энэ харагдаж байна.

Сургалтын үеэр таны нүдийг байнга бүрхэж байдаг нүүрнийхээ хөлсийг арчиж хаяхын тулд алчууртай байх нь сайн хэрэг. Би жишээ хэлэхгүй, алчуур ямар байдгийг бүгд мэддэг байх гэж бодож байна. Мэдээжийн хэрэг, бидэнд халуун усны газар хэрэггүй тул хэмжээ нь ямар ч хэлбэрийн дундажаас арай бага байна.

Дараагийн, хамгийн чухал нь биеийн тамирын хувцастай огт холбоогүй элемент юм. , энэ бол нэг шил ус. Дүрмийг санаарай: "Би ус авсан эсэхээ шалгахаас нааш дасгал хийдэггүй." Уух, уух, дахин уух. -Аас дунджаар ууна 1 өмнө нь 1,5 литр цэвэр ус. Хэрэв танд ус уухаа мартсан нь ямар нэг байдлаар тохиолдсон бол бэлтгэлийнхээ явцыг, эсвэл хэр удаан үргэлжлэхээ хараарай. Их биш, би итгэлтэй байна.

Чихэвчтэй тоглуулагч нь таны дасгалын маш чухал хэсэг боловч зайлшгүй шаардлагатай зүйл биш юм. Үндсэндээ эрч хүчтэй хөгжим нь таны бие махбодь, сэтгэлийн дэмийг эрч хүчээр хангаж, дасгал хөдөлгөөний өнгө аясыг тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлийн эерэг уур амьсгалыг бий болгодог. Түүнчлэн, хөгжим нь "өөртөө татагдах" боломжийг олгодог бөгөөд шаардлагагүй яриа хөөрөө, эргэн тойрны хоосон яриаг анзааралгүйгээр үйл явцад бүрэн бууж өгөх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тухайн хүнээс өөрөөс нь шалтгаалах бөгөөд анхаарал сарниулах хөгжим байхгүй үед хэн нэгэн эсрэгээрээ төвлөрөх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс, энэ нь юу мэдэрч байгааг өөрсдөө олж хараарай.

Үнэндээ энэ бүх сайн сайхан зүйлийг заавал багтаах ёстой цүнхнээс өөр "хувцас" -ны элементүүд үлдсэнгүй. Багц, жижиг түрийвч, цүнх нь бидний туслагч биш тул сайн чанарын цүнх барьж, үргэлжлүүлээрэй!

Энэ сонголт маш сайн хийгдэх болно.

Шинэхэн бодибилдингийн тамирчны хувцасны шүүгээний бүх элементүүдийг авч үзсэн бөгөөд энэ нь нийтлэлийн зорилгод хүрсэн гэсэн үг юм. Тиймээс бид дэлгүүрээ аажмаар эвхэх болно. Тиймээ, хэрэв та тусламжийн биеийг хаанаас барьж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бөгөөд түүний аль үе шатууд эхэлж байгаа бол хараарай.

Нэр үг

Эцэст нь хэлэхийг хүсч байна. Бэлтгэл үе шат, янз бүрийн жижиг нарийн ширийн зүйлд би маш их цаг заваа зориулж байгаа нь дэмий хоосон зүйл биш, учир нь эдгээр бүх хэсгүүд / хэсгүүдээс "Би бол тусламжийн биеийн эзэн" гэсэн эцсийн зураг хэр бат бөх болохоос хамаарна. Өнөөдрийн хувьд энэ бол бүх зүйл юм, би энэ нийтлэлийн сэдэв бол биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас танд ашигтай болсон гэж бодож байна, наад зах нь одоо биеийн тамирын зааланд зориулж ямар хувцас нь эхлэн (зөвхөн төдийгүй) тамирчдын хувцасны шүүгээнд байх ёстойг яг таг мэддэг болсон. бодибилдинг.

PS. Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт, нэмэлт, нэмэлт зүйл байвал би энэ бичлэгийн доор бичсэн сэтгэгдлүүдэд хариулахдаа таатай байх болно, сараачиж бичээрэй!

Тохиромжтой байдал нь спортын дүрэмт хувцас сонгох гол шалгууруудын нэг юм.гэсэн хэдий ч фитнес хувцас нь чиглэлтэй тохирч байх ёстой. Эцсийн эцэст та бөхийн өмсгөлтэй хамт шахах, гутал өмсөж ирэхгүй. Энэ нийтлэлд бид "спортын хувцас" сонгох нь тодорхой бус (бас илэрхий) дүрмийг ойлгохыг хичээх болно.

Өдөр тутмын амьдралд байгалийн материалыг илүү их үнэлдэг боловч фитнессэд биш. Синтетик нь энд ноёрхдог. Бид үүнийг мэргэжлийн спортоос олж авсан - шинэ дээд амжилтын төлөө эрдэмтэд усан дээр илүү сайн гулсдаг усны хувцас, "сансрын" даавуугаар хийсэн футболк, илүүдэл чийгийг шууд ууршуулж байна ... Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь химийн үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүн бөгөөд хөвөн нь зөвхөн зарим тулааны урлагт үлддэг ...

Синтетик нь жингийн хамгийн бага жинтэй, хөлс шингээж авах чадвар сайтай, тохь тухтай, бохирдолгүй, сайн цэвэрлэдэггүй, дүрсээ сунган, булчингийн аяыг хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хиймэл даавуунд харшилтай эсвэл танд таалагдахгүй байвал хөвөн нь хориотой зүйл биш юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг биед илүү тааламжтай боловч тийм ч тохь тухгүй байдаг.

Та өөрийн зураг, хэмжээгээр хувцасаа сонгох хэрэгтэй - хэт бариу, өргөн хувцаснаас зайлсхий, та "ургахын тулд" авах шаардлагагүй.

Хатуу хэлбэр нь аэробик, рокинг, йог, пилатес, дугуй унах, пауэрлифтинг, кардио дасгал хийхэд сайн. Энэ нь булчин бүрийг харах боломжийг танд олгоно, тиймээс эргэлзэхгүй (трико) өмсөөрэй.Энэ нь эрчүүдэд маш их таалагддаг хувцас юм. Багийн спортод мөн өөрийн өмсгөл хэрэгтэй байдаг ч хатуу тохирох шаардлага байхгүй.

Хэрэв та каратэчин биш бол хэт задгай хувцаснаас зайлсхий. Ханцуй ба хөл нь хөдөлгөөнд саад болохоос гадна машин эсвэл гүйлтийн замын механизмд баригдвал аюултай. Фитнесс клубын тодорхой стандарт - эмэгтэй өмд, цамц, эрэгтэй цамц, шорт / трико, хөнгөн шаахай. Ийм хувцас нь ихэнх тоног төхөөрөмжөөр хичээллэхэд таатай байх болно, энэ нь олон төрлийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой.

Сургалтын үеэр хэтэрхий хатуу хувцас, домогтой зөрчилдөж, жин хасахад нэмэр болдоггүй бөгөөд ашиггүй байдаг. Тэр хамгийн тохь тухгүй газар хэвтэж байхдаа л тэсрэлт хийж чаддаг. Өөр нэг зүйл бол "шахалт" юм. Турах leggings, leggings, комбинезонууд нь цусны судаснуудад ачааллыг даван туулахад туслах мөчүүдийг шахаж өгдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд судасны венийн судас, хаван үүсэх хандлага байхгүй бол хэт их ачаалал өгч, яагаад шахалтын дотуур хувцас хэрэгтэй байгааг ойлгосон бол энэ талаар одоохондоо битгий бодоорой.

Хувцас сонгохдоо бид тав тух, материалын чанар, оёдлын амархан сунах чадварт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Иогын хувьд Пилатес, сунгалт, фитболын хувьд та хөлөө өргөх эсвэл толгой дээрээ зогсож байх магадлалтай тул хувцасаа сонгоорой. Эрэгтэйчүүд хатуу эсвэл бариу шорт, "унадаг дугуй", трико эсвэл хагас бариу сонгох нь дээр байдаг - хэтэрхий "агаартай" шорт нь дээрэлхэж, таагүй нөхцөл байдлыг бий болгоно. Эмэгтэйчүүд яг ижил шалтгаанаар спортын тусгай цээживчийг арчлах ёстой. Ийм дотуур хувцас нь цээжийг засах бөгөөд энэ нь сунгах тэмдгээс хамгаалах болно.

Пүүз худалдаж авахад нухацтай хандах хэрэгтэй. "Хөнгөн" спортоор хичээллэхийн тулд аэробик, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл, мөн симулятор дээр дасгал хийхдээ олон спорт хэлбэрийг сонгоорой. Хамгийн гол нь хөл тав тухыг мэдэрч, ул нь хангалттай зузаан, хальтирдаггүй. Хэрэв та маш их үсрэх гэж байгаа бол (жишээлбэл, олсоор) урд, хойно "амортизатор" байгаа эсэхийг шалгаарай.

Гутал бол хамгийн чухал тоног төхөөрөмж юм

Тав тухтай гутал нь зөвхөн тохь тух төдийгүй үе мөч, шөрмөс, булчингийн эрүүл мэндийн баталгаа юм. Тиймээс гүйхэд өсгий, хуруугаа бэхэлсэн шаахай, мөн шагайнд бага зэргийн дэмжлэг заавал байх ёстой. Цахилгаан ачаалал, штанганы ажилд хүндийн өргөлтийн гутал худалдаж аваарай - хүндийн өргөлтийн гутал нь удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн бөгөөд хөлийг зөв байрлуулах боломжийг олгодог бөгөөд өндөр өсгийтэй, нимгэн хуруутай уян хатан байдаг.

Спортын бүжиг (зумба, аэроданс, алхам дасгал) -ын хувьд сүлжмэл хувцас, leggings, жазз гутал (спортын гутал), тэр ч байтугай шаахай тохиромжтой байдаг. Энэ хэлбэрт тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, хөнгөн, тохь тухтай байх нь гол үзүүлэлт юм.

Жижиг зүйлсийн талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, оймс - синтетик нэмж хөвөнгөөс сонгох нь дээр. Штангтай ажиллахын тулд танд спортын бээлий хэрэгтэй болно - гартаа каллус авах шаардлагагүй бөгөөд алга бага гулсах болно. Үсний тууз эсвэл хөнгөн жинтэй бейсболын малгай хөлс шингээж, таны нүднээс хол байлгах болно.

Алдартай брэндүүдийн спортын хувцас үргэлж сайн байдаггүй. Нэмж дурдахад энэ нь ихэвчлэн илүү их зардал шаарддаг боловч зургаан сарын дараа таны бие өөрчлөгдөж, галбир тань элэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн жижиг заль мэх нь заримдаа үнэхээр ашигтай байдаг: торон оруулга нь илүү сайн агааржуулдаг бөгөөд лазерын оёдол нь үрж чадахгүй. Хамгийн чухал нь санаж байгаарай - хичнээн орчин үеийн хувцастай байсан ч тэд танд зориулж бэлтгэл хийхгүй.

Зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй нөлөөлөх олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд үүнд спортын тоног төхөөрөмжийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд түүний сонголтыг анхаарч үздэггүй бөгөөд дараа нь сургалтын явцад эвгүй, нойтон, наалдамхай хувцас өмсдөг.


Мэдээжийн хэрэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдийг сонгохдоо гоо зүйн үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай боловч зөвхөн энэ шалгуурт найдахыг зөвлөдөггүй. Ашигласан хэмжээ, хийц, зүсэгдсэн шинж чанар, материалыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тохиромжтой хувцас өмссөнөөр тав тухтай дасгал хийх боломжтой бөгөөд дасгалын гүйцэтгэл сайжирна.

Фитнессэд ямар хувцас хэрэгтэй вэ - сонголтын гол цэгүүд

Спортын хувцас сонгохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

  • Хөвөн бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг зөвлөдөггүй. Энэхүү даавуу нь агаарын солилцоог сайн хангаж, арьсыг цочроодоггүй ч чийгийг маш муу арилгадаг. Хөлс нь даавууны утаснуудад шингэх бөгөөд дасгалын төгсгөлд та зөвхөн эвгүй үнэр үнэрлээд зогсохгүй хувцаснаасаа даарах болно.
  • Хатуу, бариу хувцас нь дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм. Энэ нь таны арьсыг хатгаж, цочроох, хөдөлгөөнийг хязгаарлах болно.
  • Хэт өргөн, сул хувцас нь дасгал хийхэд тохиромжгүй, учир нь хөдөлгөөнд саад учруулж, хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмжийн хөдөлгөөнт механизмд орж болно.

Фитнесс, бодибилдингийн үйл ажиллагааны үеэр эмэгтэй хүн сонгосон хувцасандаа ая тухтай байх ёстой. Спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авахаасаа өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

  • Хувцас - дээд ба доод аль аль нь чийгийг гадагшлуулдаг, агаар нэвтрүүлдэг материалаар хийгдсэн байх ёстой.
  • Хэрэв та өөртөө их хэмжээний хөлрөхийг ажиглаж байгаа бол тааламжгүй үнэрийг арилгах бактерийн эсрэг тусгай шингээлт бүхий бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
  • Хувцасаа заавал өмсөж үзээрэй, өөртөө хэр тохь тухтай байгааг ойлгохын тулд дотор нь эргэлдээрэй.
  • Дээд талдаа онцгой анхаарал хандуулаарай - дасгалын үеэр цээжийг сайн засах хэрэгтэй. Энэ арга хэмжээ нь зөөлөн эдийн гэмтэл, цээжний булчингийн суналтыг хасахад шаардлагатай юм. Эмэгтэйчүүдэд фитнесс дасгал хийхдээ цээжний босоо хөдөлгөөнийг 70-80% бууруулдаг спортын хөхний даруулга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Материалын хувьд elastane эсвэл чийгийг сайн авдаг бусад даавуунд анхаарлаа хандуулах нь дээр.

Загварлаг, тохь тухтай - янз бүрийн чиглэлд зориулсан хувцасны сонголтууд

Спорт, загвар нь бие биетэйгээ маш сайн нийцдэг ойлголтууд юм. Хэрэв та зөвхөн тав тухтай дасгал хийхээс гадна нэгэн зэрэг тэсвэр тэвчээргүй харагдахыг хүсч байвал фитнессийн янз бүрийн хэсэгт зориулсан хувцасыг хослуулах хэд хэдэн сонголт байна.

  • Бүжгийн урсгалууд (зумба, степ аэробик эсвэл аэроданс) - энэ тохиолдолд тохилог, сул цамц, тайрч тайрах, доошоо нарийсгах (сайн бэхлэхэд шаардлагатай), өндөр шагайтай жазз гутал зэргийг сонгох хэрэгтэй.
  • Кардио (гүйлт) - спортын хөхний даруулга (цээжийг найдвартай бэхлэхэд заавал байх ёстой), чийг татдаггүй материалаар хийсэн, богино өмд, эсвэл тайрч өмссөн хатуу өмд бүхий цамц.
  • Иог эсвэл Пилатесийн хувьд та органик хөвөн даавуугаар футболк өмсөж болно. Доод талдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - эрүүл мэндийн дасгалын хувьд доошоо доошоо бүсээр өмд өмсөхийг зөвлөж байна.

Өнөөдөр арьсанд хальтирдаггүй лазер оёдол бүхий спортын төрөлжсөн хувцас, агааржуулалт сайтай тусгай торон оруулга өмсөх нь моод болжээ. Гэхдээ ийм форматтай хувцас нь танд тохирохгүй гэдгийг санаарай - энэ нь зөвхөн ангиудын тав тухыг нэмэгдүүлдэг.

Гэртээ бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг олон эмэгтэйчүүд огт хувцас өмсөхөөс татгалзаж, гэртээ дотуур хувцастайгаа бэлтгэл хийдэг. Дерматовенерологичид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй тул аливаа хувцас нь түүнтэй хамт ялгарсан хөлс, хорт бодисыг шингээж эсвэл зайлуулдаг. Хувцасгүй дасгал хийснээр бүх хөлс шингээнэ. Тиймээс сургалтын явцад зөвхөн зөв хувцаслахаас гадна илүүдэл чийгийг биеэс зайлуулахын тулд нэмэлт алчуур авч явах хэрэгтэй.

Спортын дагалдах хэрэгсэл

Дасгал хийх үндсэн хувцаснаас гадна нэмэлт дагалдах хэрэгсэл шаардагдаж магадгүй юм. Хүчний бэлтгэлд хамрагдаж буй эмэгтэйчүүдэд гараа зөөлөн, каллусаас ангид байлгахын тулд тусгай бээлий хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь симулятор ашиглан атгах чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог - алга алга болохгүй, мөн арьсны бичил гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Хэрэв та симулятор дээр бүрэн хүч чадлаар дасгал хийдэг бол хөлс шингээж, нүдэнд орохоос сэргийлдэг духан дээрх тусгай боолтгүйгээр хийж чадахгүй.

Оймсны талаар бүү мартаарай - идэвхтэй спортын үеэр нүцгэн хөл дээрээ гутал өмсөхийг хатуу хориглоно. Үгүй бол, та том дуудлагатай болох бөгөөд хичээлийн үеэр та хамгийн сайн сайхныг өгөх боломжгүй болно.

Үзэхийн тулд JavaScript-ийг идэвхжүүлнэ үү