Жирэмсэн үед яагаад үргэлж унтахыг хүсдэг вэ? Унтах асуудал хэрхэн шийдэгддэг. Ноцтой эмх замбараагүй байдлын шалтгаан

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн байдал, ажилд олон тооны өөрчлөлтийг бий болгодог тул тэр үүнийг тэвчих хэрэгтэй болно. Гормоны байдал, дүр төрх өөрчлөгдөхөөс гадна олон жирэмсэн эхчүүд шөнийн цагаар унтсан ч гэсэн байнга нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Жирэмсэн үед юу нойрмоглодог вэ?

Энэ асуултын хариулт нь албан тушаалтай олон эмэгтэйчүүдэд сонирхолтой байдаг, учир нь унтах хүсэл нь алхам тутамд нь шууд утгаараа тэднийг гүйцэж түрүүлдэг. Заримдаа жирэмсэн эхчүүд унтах хүсэл нь үнэхээр хэвийн бөгөөд эрүүл мэндэд нь аюулгүй гэж үздэг эсэхийг мэдэхийн тулд дахин эмчид хандах хэрэгтэй болдог.

Жирэмсний дараах эхний долоо хоногт хүүхдийн чухал эрхтэн, тогтолцоо бүрддэг тул эхний гурван сарыг хамгийн чухал гэж үздэг. Тиймээс энэ үед эмэгтэй хүний ​​бие цаг шиг ажиллахаас гадна хангалттай хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх ёстой.

Ураг үүсэх эхний үе шатанд эмэгтэй хүн жирэмсний үед яагаад байнга унтахыг хүсдэг вэ? Жирэмсний дараах эхний долоо хоногт нойрмоглох нь жирэмсний гол бөгөөд онцлог шинж тэмдэг гэж тооцогддог тул олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн сонирхолтой байр суурийг ойлгож чадна.

Энэ тохиолдолд жирэмсэн эх байнга нойрмоглох болно, тэр бараг үргэлж унтах бодлын дайралтанд өртөх болно. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүүхдийн хөгжлийн эхний үе шатанд эмэгтэй хүний ​​бие ургийн өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг.

Жирэмсэн эхийн бие ийм байнгын ачаалалд дасаагүй байгаа тул ихэвчлэн эрч хүч, хүч чадлыг олж авах шаардлагатай байдаг - үүнийг унтахын тусламжтайгаар хийж болно. Тийм ч учраас эхний гурван сарыг хамгийн "нойрмог" гэж үздэг.

Хүүхдийн эрхтэн, тогтолцоо бүрэлдэнгүүт жирэмсэн эхийн унтах хэрэгцээ тийм ч хүчтэй биш байх болно. Энэ нь ихэвчлэн эхний гурван сарын эцэс гэхэд тохиолддог боловч энэ үзэгдэл нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм.

Анхаар! Эмэгтэй хүн жирэмсний эхний долоо хоногт ядрах эсвэл байнга бие махбодийн хүч чармайлтаас болж унтахыг хүсдэггүй - унтах хүсэл нь бүтэн шөнийн нойрны дараа ч гэсэн эмэгтэйд байнга байдаг.

Энэ үзэгдэл нь дараахь шалтгаантай холбоотой юм.

• дааврын тэнцвэргүй байдлын хөгжил;
• жирэмсний эхлэхээс үүдэлтэй стресст бие махбодийн сөрөг хариу үйлдэл;
• жирэмсэн эхийн систем, эрхтнүүдийн ажлыг өөрчлөх, энэ нь түүний биеэс ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг.

Хэдийгээр хүүхэд тээх нь эмэгтэй хүний ​​хувьд мартагдашгүй, тааламжтай үе гэж тооцогддог ч шинэ амьдрал төрөх нь нялх хүүхэд, эхийн хооронд нэлээд төвөгтэй дархлааны зөрчил үүсгэдэг тул ургийн хөгжил нь бие махбодид ноцтой стресс болдог. биеийн бүх системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс жирэмсэн эх нь жирэмсний эхэн үед өдөр бүр унтахыг хүсдэг.

Ургийн хөгжлийн явцад эмэгтэй бие махбодь нь өөрийн ажлыг бүрэн өөрчилдөг - ялангуяа ургийн өсөлт, хөгжил шууд хамаардаг дааврын суурь. Жирэмсний дараа тэр даруй жирэмсэн эхийн прогестерон, эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

Прогестерон нь булчин болон биеийн ерөнхий байдалд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул жирэмсний эхний долоо хоногт эмэгтэйчүүд хүчтэй, байнгын нойрмог байдлыг мэдэрдэг.

Эрхтнүүдийн ачаалал ихсэх нь бас чухал, учир нь одоо тэд "хоёрын төлөө" ажиллах ёстой. Жирэмсэн үед цусны эргэлтийн хэмжээ хоёр дахин нэмэгддэг. Байнгын өсөн нэмэгдэж буй умай нь харцаганы бүсэд нуруунд хүчтэй дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь шөрмөсийг сулруулдаг.

Өдөр тутмын жин нэмэгдэх нь эмэгтэй хүний ​​​​биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй - энэ нь биеийн жин нэмэгдэхэд дасан зохицох шаардлагатай бөгөөд энэ нь нэмэлт хүч чадал, эрч хүч шаарддаг.

Энэ бүхэн нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд үүнээс болж жирэмсэн эх нь шууд утгаараа байх болно. Эцсийн эцэст, бие нь ачаалал ихтэй ажиллахад дасаагүй бөгөөд энэ нь амрах илүү их цаг хугацаа шаарддаг гэсэн үг юм.

Хоёр дахь гурван сард нойрмоглох шалтгаанууд

Хоёр дахь гурван сар нь эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн таатай, "шинж тэмдэггүй" гэж тооцогддог. Эцсийн эцэст ургийн бүх эрхтэн, тогтолцоо аль хэдийн үүссэн, токсикоз өнгөрч, умай өсч эхэлснээс хойш дотоод эрхтнүүдийг дарахаа больсон.

Өдрийн нойрмог энэ гурван сард ерөнхийдөө бүрэн буурдаг. Хэдийгээр зарим жирэмсэн эхчүүд унтах хэт их хүслийг анзаарсан хэвээр байна. Эмч нар үүнийг эмэгтэй хүний ​​​​бие даасан шинж чанартай холбоотой гэж үздэг бөгөөд үүнээс болж тэд зөвхөн шөнийн цагаар төдийгүй өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч заримдаа та зарим өвчний хөгжлийн улмаас жирэмсний энэ үе шатанд унтахыг үнэхээр хүсдэг.

Хэрэв хоёр дахь гурван сард унтах хүсэл удаан хугацаанд зогсохгүй, жирэмсэн эх байнга ядарч сульдаж, сул дорой, хүч чадал дутагдаж байвал энэ нөхцөл байдлын шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид мэдэгдэх шаардлагатай. .

Эмэгтэй хүн яагаад өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг вэ? Өдрийн цагаар нойрмоглох нь ихэвчлэн дараах өвчин, нөхцлүүдийн улмаас үүсдэг.

• биед витамин хангалтгүй байх;
• цус багадалт үүсэх;
• гипотиреодизм.

Ийм эмгэгийг тодорхойлох, эмчлэхэд хялбар байдаг тул та хүүхдийн эрүүл мэндэд айх хэрэггүй. Үнэхээр ч тэднээс болж тэр жирэмсэн эх нь хүүхдээ тээж байхдаа уух ёстой эмээс илүү зовж шаналах болно.

Витамин, шим тэжээлийн хэмжээ хангалтгүй

Эмч нар энэ нөхцлийг гиповитаминоз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь орчин үеийн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг. Хоол тэжээл дэх байгалийн жимс, хүнсний ногооны дутагдал, зохисгүй эсвэл тэнцвэргүй хооллолт - энэ бүхэн жирэмсэн эхийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үнэндээ жирэмсэн байх үедээ хүүхдийн хэвийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай витаминыг хоёр дахин их уух ёстой.

Хэрэв жирэмсэн эхийн хоол тэжээл тэнцвэргүй байвал витамин эсвэл эрдэсийн цогцолборыг заавал уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар байнга нойрмоглохоос зайлсхийхэд тусална.

Гиповитаминоз нь нойрмоглохоос гадна дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

• бие дээр загатнах;
• толгой өвдөх;
• арьсны хагарал, хуурайшилт;
• бохь цус алдах;
• мөчрүүдэд шатаж буй мэдрэмж;
• ханиад хүрэх хандлагатай.

Эмэгтэй хүн хэвийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд эмчид очиж, бие махбодийн бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Цус багадалт

Ирээдүйн эхийн хувьд аюултай нөхцөл байдал, эсүүд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Хэрэв ийм нөхцөл байдал эмэгтэйд байнга тохиолддог бол энэ нь хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө, учир нь хүчилтөрөгчийн дутагдал нь хүүхдийн хөгжлийг удаашруулна.

Цус багадалт үүсэх үед жирэмсэн эмэгтэй дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

• нойрмоглох;
• толгой эргэх;
• зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
• байнга ядрах;
• ухаан алдах;
• арьсыг цайруулах;
• ер бусын бодис, жишээлбэл, шохой идэх хүсэл.

Ихэнхдээ хоол хүнстэй хамт биед төмрийг хангалтгүй хэрэглэснээс болж эмэгтэйд цус багадалт үүсдэг.

Заримдаа цус багадалт нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлуудын үр дүнд, төмрийг бие махбодид бүрэн шингээж авах чадваргүй үед үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн хоёр ба гурав дахь гурван сард их ачаалалтай байдаг гэдэсний асуудлуудаас болж үүсдэг.

Фолийн хүчил, В12 витамины дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг. Тэдний биед хангалтгүй хэмжээ нь хоол боловсруулах болон мэдрэлийн системд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд цус багадалт нь өөрөө арилахгүй - энэ нь эмчилгээ шаарддаг бөгөөд үүний ачаар ул мөрийн элементүүдийн хангалтгүй хэмжээг бүрэн сэргээх боломжтой болно.

Гипотиреодизм

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах нь гипотиреодизм үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ өвчин нь жирэмсэн эхийн биед иод дутагдсанаас болж үүсдэг.

Энэ өвчний үр дагавар нь хүүхэд, эхийн хувьд аймшигтай тул эмчилгээг хөгжүүлсний дараа шууд хийх ёстой.

Гипотиреодизмын шинж тэмдгүүд нь:

• байнга нойрмоглох;
• санах ойн сулрал;
• хүчтэй хуурай арьс;
• өтгөн хатах хандлага;
• цусны даралтыг бууруулах;
• таргалалтад хүргэдэг хурдан жин нэмэгдэх;
• хайхрамжгүй байдал;
• жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл хөдлөлийн дутагдал.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь ялангуяа хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэх цаг байхгүй бол энэ нь хүүхдэд дамжих магадлал өндөр байдаг. Үүний үр дүнд тэрээр бие бялдар, оюун санааны хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн гипотиреодизмын улмаас өглөө, үдээс хойш, оройд маш их унтахыг хүсч байвал эмч жирэмсэн эхэд дааврын эмчилгээг зааж өгөх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь нэг сар биш юм.

Гурав дахь гурван сард нойрмоглох шалтгаанууд

Жирэмсний эцсийн шатанд эмэгтэйчүүд маш их унтдаг. Юуны өмнө, энэ нь хэвлийн хэмжээ ихтэй байдаг тул жирэмсэн эх нь шөнийн цагаар хангалттай унтаж чаддаггүй.

Бусад тохиолдолд хожуу нойрмоглох нь тодорхой өвчний явцыг илтгэдэг бөгөөд энэ нь дүрмээр бол эмч хоёр дахь гурван сард илрүүлдэг.

Түүнчлэн нойрмоглох нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлдэж, шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг биеийн ердийн ядаргаатай холбоотой байж болно. Гурав дахь гурван сард нойртой тэмцэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж эмч нар хэлж байна, учир нь жирэмсний эцэс гэхэд эмэгтэй бие махбодь хамгийн их ачаалалтай байдаг тул эрчим хүч, хүч чадлаа удаан хугацаанд сэргээх шаардлагатай байдаг.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тэсвэр тэвчээр алдагдах нь хүүхэд төрөхөөс өмнө жирэмсэн эхийн биеийн жин ихээхэн нэмэгддэгтэй холбоотой бөгөөд дунджаар 10-20 кг нэмэгддэг. Эмэгтэй хүний ​​бие минут тутамд ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд дараа нь сэргээх шаардлагатай болдог.

Нойрмоглох нь сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг. Эцсийн эцэст, хүүхэд төрсний дараа эх нь амарч чадахгүй байх нь мэдэгдэж байна. Тийм ч учраас хүүхдийн хүйсээс үл хамааран охин эсвэл хөвгүүн бие нь ирээдүйд эрч хүч, хүч чадлаа урьдчилан хуримтлуулах болно.

Нойрмоглох нь эмгэгийн шинж тэмдэг гэж тооцогддог

Жирэмсний 2-р хагаст ихэвчлэн илэрдэг ийм өвчин байдаг - энэ бол гестоз юм. Энэ өвчин дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

• шээсэн дэх уураг;
• хавангийн харагдах байдал;
• даралт ихсэх.

Преэклампси өвчнийг эрт илрүүлэх нь өвчний эмчилгээний эерэг үр дүнг амлаж байна. Өвчний хөгжлийн эхний үе шатанд гол шинж тэмдэг нь онцгой анхаарал шаарддаг нойрмог байдал юм.

Даралтын огцом өсөлт нь нойрмоглоход хүргэдэг. Артерийн гипертензийн нэмэлт шинж тэмдгүүд нь:

• дотор муухайрах;
• бөөлжих;
• толгой өвдөх.

Ихэнхдээ өдрийн цагаар нойрмоглох нь эклампсийн шинж тэмдэг гэж тооцогддог - эдгээр нь дараахь шинж тэмдгүүд дагалддаг байнгын таталт юм.

• нүдний өмнө нисдэг;
• харааны чанар муудах;
• бөөлжих болж хувирах дотор муухайрах;
• толгой өвдөх.

Хэдийгээр эмэгтэй хүн эрүүл мэндийнхээ өөрчлөлтийг анзаараагүй ч жирэмсэн эмэгтэйн хамаатан садан нь түүний эрүүл мэнд муудаж байгааг анзаарах байх.

Өдрийн цагаар нойрмоглож байгаа ч шөнийн цагаар эмэгтэй унтаж чадахгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд эмчилгээг хийх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс биологийн хэмнэлийн өөрчлөлт нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Шөнийн нойрны чанарыг хэвийн болгохын тулд эмч өвчтөнд хэд хэдэн гомеопатик болон ургамлын гаралтай эмийг зааж өгнө.

Би өдрийн цагаар нойрмоглохоос болгоомжлох хэрэгтэй юу?

Эмч нарын үзэж байгаагаар эмгэгийн эмгэгийн улмаас үүсдэггүй нойрмоглох нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд огт хор хөнөөл учруулдаггүй. Хэрэв эмэгтэй хүн байнга унтахыг хүсдэг бол та үүнийг үгүйсгэх ёсгүй, учир нь ийм амралтын ачаар жирэмсэн эхийн хүч чадал сэргээгддэг.

Гэсэн хэдий ч нойрмог байдал байнга ажиглагдаж байвал тэр өдөр тутмынхаа дэглэмийг сайтар хянаж үзэх хэрэгтэй, тухайлбал:

• дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх;
• зөв хооллолтыг ажиглах;
• унтах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх.

Хүүхэд хүлээх нь байнга нойрмоглож байсан ч эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мөч гэж тооцогддог. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн асуудал гарвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.

Жирэмслэлт бол мэдээжийн хэрэг эмэгтэй хүний ​​туулж өнгөрүүлдэг гайхалтай үе юм. Гэхдээ тэр амьдралын ердийн хэмнэлд зарим өөрчлөлтийг авчирдаг гэдэгт та бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн өмнөх шигээ ажиллахгүй, хурдан ядрах болно. Үүнээс гадна нойрмоглох нь түүний байнгын хамтрагч болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад ийм олон удаа тохиолддог вэ? Энэ асуултын хариулт нь "хүлээлтийн" үед эмэгтэй хүний ​​биеийн физиологийн шинж чанарт оршдог. Нойрсох хүсэл нь ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард бие махбодид хамгийн эрс өөрчлөлт гарах үед хурц болдог. Та ийм нөхцөл байдлыг эмгэг процесс гэж үзэх ёсгүй, та зүгээр л үүнийг хүлээн зөвшөөрч, нойрмоглох нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст саад болохгүйн тулд цагаа зөв тооцоолох хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэй яагаад нойрмоглодог вэ?

Нойрмоглолт нь 10 жирэмсэн эмэгтэй тутмын 8-д тохиолддог. Энэ бол тэмцэх ёсгүй бүрэн байгалийн үйл явц юм. Энэ нь хэд хэдэн өдөөн хатгасан хүчин зүйлээс үүдэлтэй.

Унтах хүсэл нь ядаргаа болон бусад физиологийн үйл явцын үр дүнд үүсдэг.

Жирэмсэн үед нойрмоглох гол шалтгаанууд:

• Гормоны түвшний өөрчлөлт, прогестерон дааврын ихээхэн үйлдвэрлэл;
• Эмэгтэй хүний ​​энерги хоёр хуваагддаг тул тэр илүү их хуваагддаг;
• Энэ байрлалд байгаа эмэгтэйн хоол хүнсээр авдаг шим тэжээлийг хүүхэд нь бас хувааж авдаг тул бага энерги авдаг.

Гадаад ертөнцөөс дараах хүчин зүйлүүд бас өдөөж болно.

• Олон тооны сэтгэл хөдлөл, шинэ мэдээлэл, хүлээн авснаас хойш эмэгтэй хүн ядрах болно;
• Стресс, хүчтэй сэтгэцийн цочрол;
• Бие махбодийн болон сэтгэл санааны байнгын стресс;
• Чанар муутай хоол хүнс;
• Жирэмсэн эмэгтэй гадаа бага зэрэг цаг зарцуулдаг.

Эдгээр бүх хүчин зүйлийг арилгасан ч нойрмог байдал бүрэн арилахгүй. Гол шалтгаан нь дааврын суурь, тэнд явагдаж буй үйл явц нь бүх систем, түүний дотор мэдрэлийн системд нөлөөлдөг.

Байрлалтай эмэгтэй хүн хамгийн тохиромжгүй мөчид ч гэсэн байнга унтахыг хүсдэг. Үүний зэрэгцээ нойргүйдэл нь түүнийг шөнийн цагаар зовоож магадгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэмнэл алдагдах нь маш түгээмэл байдаг.

Жирэмсний хугацаанаас хамааран нойрмоглох шалтгаанууд

Ихэнх тохиолдолд энэ асуудал эхний гурван сард тохиолддог боловч жирэмсний туршид тохиолдож болно. Эхний үе шатанд (12 долоо хоног) нойрмоглох шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

• Гормоны суурь өөрчлөлт. Энэ нь ураг, төрөлтийг хэвийн явуулах гол нөхцөл юм. Гормонууд нь ураг хүлээн авах умайг бэлдэж, ихэс үүсэхэд тусалдаг. Дотоод шүүрлийн систем дэх үйл явц нь мэдрэлийн болон бусад системийн ажилд тусгагдсан байдаг.
• Эрчим хүч. Эхний гурван сард бордсон өндөгнөөс ураг үүсдэг. Тэрээр умайд байр сууриа олж, ихэсээр идэвхтэй хооллож эхлэх ёстой. Эдгээр үйл явцын хувьд эхийн биеэс гардаг маш их энерги шаардагддаг. Энэ тохиолдолд унтах нь эрчим хүч хэмнэх арга хэрэгсэл болдог.
• Шөнийн нойр дутуу. Энэ нь токсикоз, хэт ачаалал, ясны өвдөлт, унтах үед таагүй мэдрэмжийн үр дүнд үүсдэг. Эмэгтэй хүн шөнийн цагаар сайн унтдаггүй тул өдрийн цагаар нойрмог мэдрэмж төрдөг.

Хоёр дахь гурван сар нь шинж тэмдгүүдийн хувьд арай өөр байдаг. Нойрмоглох нь улам бүр багасдаг. Ураг аль хэдийн үүссэн, дааврын суурь тогтворжсон тул бага энерги зарцуулдаг. Үр хөврөлийн өсөлт үргэлжилсээр ядаргаа үргэлжилж болно. Хоёр дахь гурван сард унтах нь хоол тэжээлийн дутагдал, стрессийг үүсгэдэг.

Гурав дахь гурван сард нойрмоглох асуудал 80% -д нь эргэж ирдэг. Энэ нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй.

• организмд. Энэ бодисын ихэнх нь нялх хүүхдийн булчингийн тогтолцоог бий болгоход чиглэгддэг. Энэ үед эмэгтэй хүний ​​гемоглобины түвшин буурч, энэ үйл явц нь нойрмоглох шалтгаан болдог.
• Шөнийн нойр муутай. Энэ хугацаанаас өмнө токсикоз ихэвчлэн дамждаг боловч байнга шээх, мөчдийн хаван, том гэдэс үүсдэг. Энэ бүхэн таныг унтах хэвийн байрлалыг сонгоход саад болдог.

Жирэмсний үед нойрмоглох нь бүрэн даван туулах боломжгүй боловч эдгээр халдлагууд аль болох ховор тохиолдох болно.

Жирэмсэн үед нойрмоглох асуудлыг даван туулах 10 зөвлөмж

Нойрмог байдал нь жирэмсний мөнхийн хамтрагчид бөгөөд тэднээс зугтах боломжгүй юм. Амьдралыг аль болох тохь тухтай байлгахын тулд та энэ төлөвтэй хэрхэн зөв харьцаж сурах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь энэ есөн сарын хугацаанд эмэгтэй хүн өөрийнхөө төлөө бус хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг тул та аль алинд нь тохирсон дэглэмийг сонгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох явдал юм.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар өдрийн цагаар нойрмоглох нь таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Өөрийгөө аль болох өдрийн цагаар хэвийн унтаарай. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн тохь тухтай ор сонгох хэрэгтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан унтах тусгай дэрнүүд байдаг. Хувцас нь бас эвтэйхэн байх ёстой, няцлахгүй, саад болохгүй. Унтахаасаа өмнө сэтгэлийн хөөрлөөс зайлсхийхийн тулд чимээгүй ажил мэргэжлийг сонгох нь дээр.
• Сайн идэхийн тулд. Энэ бол хэвийн жирэмслэлтийн гол дүрмүүдийн нэг юм. Хоол тэжээл нь эмэгтэй болон түүний хүүхдэд эрч хүч өгөх болно.
• Гадаа алхах гэж. Цэвэр агаар нь тархины судсыг тэлж, өвдөлт намдаах, мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Энэ нь таны шөнийн нойрыг тайвшруулна.
• Эмэгтэйн унтаж байгаа өрөөнд тогтмол агааржуулалт хийж, нойтон цэвэрлэгээ хийх.
• Өдөр тутмын дэглэм. Та өдрийн амрах цаг гаргахын тулд хуваариа төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь үргэлж нэгэн зэрэг тохиолдож, бие нь үүнд дасах нь дээр.
• Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зайлсхий. Энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрмоглох, нойрмоглох, ядрахаас гадна хүүхдэд нөлөөлдөг.
• Хэт их ажил хийж болохгүй. Ажил нь ачаалал ихтэй байсан ч таны нөхцөл байдлын талаар эрх баригчдад анхааруулж, зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хэмжээг биелүүлэх шаардлагатай.
• Нойрмоглох үед хөнгөн дасгал хийх нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Гэхдээ хэт их ачаалал өгч болохгүй.
• Кофег хоолны дэглэмээс хасахын зэрэгцээ их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Нимбэгтэй ус уух нь илүү дээр юм, энэ нь эрч хүч нэмнэ.
• Хэрэв та ядрах, нойрмоглохыг даван туулж чадахгүй бөгөөд энэ байдал нь амьдралын ердийн хэмнэлд ихээхэн нөлөөлдөг бол та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Магадгүй тэр танд энэ байдлаас гарах арга замыг олоход туслах болно.

Жирэмслэлт нь нэг талаараа амьдралын хэмнэлийг өөрчилдөг. Та өмнөх шигээ амьдрахыг хичээх хэрэггүй, өөрчлөлт гарах нь гарцаагүй. Мөн та хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ийм аргаар тэдэнтэй тэмцэх хэрэгтэй.

04.04.2018

Жирэмсний үед нялх хүүхдийн зүрхний доорх маш түгээмэл асуудал бол байнгын нойрмог байдал юм. Заримдаа 8 цаг сайн унтсан ч унтахыг хүсдэг. Нойрмог байдал нь жирэмсний хоёр дахь сард аль хэдийн бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлтөөс болж гарч ирдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам шалтгаан нь улам бүр нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч бүх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед унтахыг хүсдэггүй, эсвэл нойрмоглох нь зөвхөн тодорхой хугацаанд л байдаг.

Эхний гурван сард нойрмоглох шалтгаанууд

Та яагаад эхний гурван сард унтахыг хүсдэг вэ? Үүнд хэд хэдэн сайн шалтгаан бий. Гол шалтгаан нь дааврын өөрчлөлт, биеийн бүтцийн өөрчлөлт юм. Өндөг нь фаллопийн хоолойд үр тогтох үед умайд очиж хананд нь суулгадаг. Энэ үед биеийн бүтцийн өөрчлөлт эхэлдэг, тухайлбал, эстроген даавар нэмэгддэг. Энэ даавар нь умайн ханыг зөөлрүүлж, хөхний булчирхайг идэвхжүүлдэг.

Үр хөврөлийг умайн хананд аль хэдийн нэвтрүүлж, ихэс үүссэн - одооноос эхлэн эмэгтэй бие нь түүнийг ашигтай бодис, хүүхдийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлээр тэжээдэг. Байгалийн хувьд үр удмаа үргэлж нэн тэргүүнд тавьдаг тул хэрэв охин өдөрт шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, микро, макро элементүүдийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй бол нялх хүүхдийн дотор ургахад шаардлагатай бүх зүйл гадагшлах болно. жирэмсэн эхийн бие.

Ийм нөхцөлд эмэгтэй хүний ​​ерөнхий байдал дорддог.

1. дархлаа буурах (эс тэгвээс бие нь ургийг гадны биет болгон няцаах болно);
2. эмэгтэй илүү цочромтгой болох болно;
3. хүнд нойрмог байдал гарч ирнэ.

Ихэнх тохиолдолд эхний гурван сарын дараа дааврын суурь тэнцвэртэй байдаг тул та тийм ч их унтахыг хүсдэггүй.

Эрт токсикоз

Хүч чадал алдагдах өөр нэг чухал шалтгаан бол жирэмсний эхний үе шатанд токсикоз юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх жирэмсэн эхчүүд ийм хувь тавилантай тулгарахгүй, учир нь зарим нь токсикозгүй байдаг. Дотор муухайрах нь жирэмсний эхний сард шар биеийн ажилтай холбоотой байдаг. Ихэс үүсэх хүртэл жирэмслэлтийг хадгалахын тулд даавар ялгаруулдаг. Шар биений үйл ажиллагаа зогссоны дараа токсикоз дамждаг.

Аливаа үнэрээс байнга бөөлжих, дотор муухайрах үед эмэгтэй бие нь шавхагддаг. Хэрэв та токсикозтой бол эхний гурван сард унтахыг үнэхээр хүсч байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Сар бүр сонирхолтой байр суурьтай эмэгтэй жирэмсний эмнэлэгт ирж, түүнд санаа зовдог бүх зүйлийн талаар ярих ёстой. Хэрэв нойрмоглох шалтгаан нь ноцтой бөгөөд эх, нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд заналхийлж байгаа гэж үзэх үндэслэл байгаа бол энэ талаар эмчдээ мэдэгдэх ёстой. Тэрээр зохих шинжилгээг зааж өгөх бөгөөд тэдгээрийн үр дүнгээс харахад энэ нь үнэхээр тийм эсэхийг хэлэх боломжтой болно.

Хоёр дахь гурван сард яагаад унтдаг вэ?

Олон хүмүүс эхний гурван сард амьд үлдэх хэрэгтэй, хоёр дахь нь илүү дээр байх болно гэж бодсон. Гормоны суурь тэнцвэртэй, токсикоз өнгөрч, гэдэс нь тийм ч том биш, гэхдээ аль хэдийн мэдэгдэхүйц байх шиг байна. Гэхдээ зарим хүмүүс хоёр дахь гурван сард эхнийх шигээ унтахыг хүсдэг.

Нойрмоглох шалтгаан нь бие нь хоёр хүнд ажиллахад хэцүү байдаг. Ургийн хэвийн төлөвшилд хязгааргүй их энерги зарцуулагддаг бөгөөд түүний нөөц нь хэвийн хоол тэжээл, эрүүл нойроор шинэчлэгддэг. Хүүхэд шим тэжээл хэрэгтэй бөгөөд сар бүр түүний хэрэгцээ нэмэгддэг. Нөөцөө нөхөхийн тулд ээж ердийн хоол идэх ёстой. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эмч танд жирэмсний өмнөх витаминыг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоёр дахь гурван сард тэд жирэмсний амралтанд хараахан гараагүй байгаа тул ядрах шалтгаан нь ажил байж магадгүй юм. Ажил, заримдаа - энэ нь нэр томъёо, хариуцлага, мэдрэл,. Энэ бүхэн эмэгтэй хүний ​​биеийг шавхдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү их унтах хүсэл төрүүлдэг. Ажлын цагаар та амрах завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв танд ийм хэрэгцээ байгаа бол нэмэлт өдрийн хоол идэхээс татгалзаж болохгүй.

Гурав дахь гурван сар, унтах асуудал

Сүүлийн гурван сар нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас бүх жирэмслэлтийн хамгийн хэцүү үе юм.

Ийм нөхцөлд та яагаад гурав дахь гурван сард унтахыг үнэхээр хүсч байгаа нь ойлгомжтой юм. Нойрыг сайжруулахын тулд олон хүмүүс хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хэвлийн доор жижиг дэр тавьдаг эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр худалдаж авдаг. Сүүлийн долоо хоногт эмэгтэй бие нь удахгүй төрөхөд бэлддэг тул ердийн нойр бараг байдаггүй.

Сар бүр эмчийн үзлэгийг бүү алдаарай - тэр жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд тохиолддог бүх өөрчлөлтийг ажиглах ёстой. Эмч шөнийн цагаар нимбэгний бальзам эсвэл гаа цай уухыг зөвлөж болно, гэхдээ зарим тохиолдолд тайвшруулах эм, тэр ч байтугай антидепрессант. Энэ бүхэн нойрмоглох асуудал үүссэн нөхцөл байдлаас хамаарна.

Ядаргаа, сул дорой байдал, нойрмог байдал - энэ нь бараг бүх эмэгтэй жирэмсэн үедээ тохиолддог зүйл юм. Энэ нь ихэвчлэн эхний гурван сард тохиолддог бөгөөд заримдаа жирэмсний төгсгөлд эргэж ирдэг.

Энэ ядаргаа таны амьдралд хэр их нөлөөлж болохыг та гайхах болно. Энэ бол зүгээр нэг энгийн ядаргаа биш бөгөөд та хамгийн гэнэтийн мөчүүдэд унтаж байхыг олж мэднэ. Та ирээдүйтэй тоглолтын нээлтийн тасалбар худалдаж авсан уу? Явахаасаа өмнө би мөрөөдлөө даван туулсан. Ажил дээрээ чухал уулзалт байна уу? Үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч та түүний өмнө унтаж болно. Нөхөртэйгээ жирэмслэлтийн үед гормоны хэмжээг ихэсгэдэг гайхалтай бэлгийн хавьталд орохыг хүсч байна уу? Тэд хүссэн ч нэг минутын дараа тэд морфейсийн гарт оров. Цөөн чухал үйл явдлуудыг алгасахад туслахын тулд аль болох нойрмоглодог сул талыг арилгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

Өдрийн богино мөрөөдөл нь таны найз байх болно, оройтож босоод эрт унтах болно. Та цоо шинэ хүний ​​дотор өсч томорч байгаа тул өөртөө амарч, унтах цагаа нэмэгдүүлээрэй. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд таны бүх энергийг авдаг тул өөрийгөө сэргээх боломжийг олго. Өдрийн 20 минут богино унтсан ч өдрийн үлдсэн хугацаанд таныг сэргээж чадна.

Эрчим хүчийг сэргээхийн тулд унтах шаардлагагүй, энгийн амралт ч гэсэн таныг сэргээж чадна. Жирэмсний төгсгөлд нялх хүүхэд давсаг руу үсэрч, том гэдэстэй, тав тухтай байрлалыг олж чадахгүй байгаа нь таныг сэрүүн байлгах болно. Босоод зуухаа цэвэрлэхийн оронд зүгээр л амарч үзээрэй. Угаалгын өрөөнд хэвтэх, ном унших, тайван хөгжим сонсох, бясалгал хийх - тайвширч, тайвшрахад туслах зүйлийг хий.

Таны жирэмсний тест эерэг гарсан тэр мөчөөс эхлэн таны бие үнэхээр гайхалтай гэдгийг та мэдэрсэн байх. Мөн энэ нь маш ухаалаг тул та түүний зааварчилгааг сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та ухаан алдаж байвал амар. Жирэмслэлт нь маш их энерги зарцуулдаг тул та өмнөхөөсөө илүү сайн анхаарал тавих хэрэгтэй.

Хүмүүс хангалттай эсвэл хангалтгүй шингэнд хэр их нөлөөлж байгааг олж мэдээд гайхдаг. Жирэмсэн үед та өдөрт найман аяга ус уух хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь эрч хүч, анхаарал төвлөрөл дутагдаж байгаа мэт санагддаг тул усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та усны амтанд дургүй бол нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Бяцхан үр тань өсөж торниход шаардлагатай бүхнээ биеэсээ авах болно, тиймээс та шинэ ногоо, уураг, эрүүл өөх тос (ялангуяа Омега) -аар баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтоос сайн ажиллахад шаардлагатай бүх шим тэжээлээ авах талаар анхаарах хэрэгтэй. 3, 6 ба 9) - бүйлс, хулд, эсвэл авокадо, наргил модны тос, чиа үр гэх мэт. Самар, үр нь өдрийн цагаар маш сайн зууш бөгөөд нэмэлт эрч хүчийг өгдөг. Буурцагт ургамал, үр тариа, жимс жимсгэнэ, ногоон навчит ногоо.

Юу иддэггүй нь юу идэж байгаагаас дутахгүй чухал. Хэрэв та ихэвчлэн амттан, тав тухтай хоол, эсвэл хэрэггүй хоол иддэг бол энэ нь таны ядрах түвшинд нөлөөлдөг. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг тул хоёр цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах болно. Эдгээр хоолыг шингээхэд хэцүү байдаг тул таны энерги эдгээр хоолыг шингээхэд зарцуулагдана гэсэн үг. Хэдэн долоо хоногийн турш энэ хоолноос татгалзаж, ядаж багасгахыг хичээгээрэй, таны энергийн түвшин нэмэгдэж байгааг анзаараарай.

Олон хүмүүс өдөрт гуравхан удаа хооллодог, гэхдээ та 5-6 удаа эсвэл түүнээс бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Жижиг, ойр ойрхон хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг жигд байлгаж, эрчим хүч буурахаас сэргийлнэ. Илүү олон удаа идэхийн тулд өдөр тутмынхаа хэвшилд эрүүл хөнгөн зууш оруулахыг хичээгээрэй.

Сул дорой үед дасгал хийх нь хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл юм. Гэхдээ энэ нь сул дорой байдлыг даван туулах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Хэдий чинээ их хөдөлнө, төдий чинээ таны эд эсүүд хөдөлж, тэднийг сэрээж, эрч хүчийг мэдэр. 20 минут алхах нь ч гэсэн хүссэн эрчим хүчийг нэмэгдүүлж чадна. Энэ нь асар их хүчин чармайлт мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та зүгээр л гараад 10 минут алхаж, гэртээ харих хэрэгтэй! Бага багаар эхэлж, өдөр бүр хагас цаг дасгал хийх хүртэл аажмаар дасгал хий. Иог, Пилатес, усанд сэлэх, алхах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг биеийн тамирын дасгалууд боловч та өөрийн амтанд тохирсон өөр зүйлийг олох боломжтой - бүжиглэх эсвэл дасгалын машинтай тусгай дасгалууд. Өдрийн цагаар маш их эрч хүчтэй байх үед үйл ажиллагаагаа төлөвлөх нь дээр.

Хэрэв дарга чинь таны жирэмслэлтийг мэддэг бол уян хатан хуваарийг тохиролцож болно. Жишээлбэл, хэрэв энэ нь танд илүү их унтах боломжийг олгодог бол дараа буцаж ирээд, дараа нь дуусга. Эсвэл дээд цэгтээ хүрч байгаа үйлчлүүлэгчидтэйгээ уулзалт эсвэл чухал уулзалт товло. Та ажлынхаа урсгалыг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй зохион байгуулах талаар бодож, үүнийг дарга нарт санал болгохыг хичээ, тэд ихэвчлэн уулзалтад оролцоход бэлэн байдаг.

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө амьдарч байсан шигээ амьдрахыг оролдвол энэ нь таныг байнга ядрахад хүргэдэг. Та ажлын долоо хоногийн дундуур найзуудтайгаа оройтож унтдаг байсан нь одоо танд хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Оройн товоо өдрийн хоол, утсаар ярих юм уу амралтын өдрүүдээр хийх уулзалтаа сольж, эрт унтах боломжийг өөртөө олго. Ажил дээрээ нэмэлт амлалт бүү авч, хуваариа аль болох богиносгож, шинэ зүйл хийхээсээ өмнө өөрийгөө сэргээхэд хоёр долоо хоног өг. Ихэнхдээ эрчим хүч хоёр дахь гурван сард эргэж ирдэг бөгөөд та бизнесээ нөхөж чадна.

Тусламж хүсэх цаг болжээ. Таны амьдралд оролцох боломжтой найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Хэрвээ та аль хэдийн хүүхэдтэй болсон бол унтаж байх хугацаандаа итгэмжлэгдсэн хүнээсээ түүнийг тоглоомын талбай руу зугаалж өгөхийг хүс. Нөхрөөсөө илүү их гэрийн ажил хийхийг хүс, ингэснээр та хүүхдээ өсгөхөд зарцуулсан энергийг хэмнэх болно.

Заримдаа та ядарсан ч гэсэн шөнө сэрүүн хэвтэж, хийгээгүй зүйлээ эргэцүүлэн бодох болно. Жагсаалт гаргаж, үйл ажиллагаагаа илүү зохицуулах боломжтой болгохын тулд үйл ажиллагаагаа зохион байгуул - найм дахь долоо хоногт цэцэрлэгт засвар хийх шаардлагагүй, ийм ажил хийхэд хангалттай цаг хугацаа хэвээр байна. Яг одоо хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэзээ хийх ёстойгоо мэдэхийн тулд цагийн хуваарь гарга. Санаа зовнилоо цэгцлэх нь танд хяналт тавих мэдрэмжийг төрүүлж, шөнийн цагаар илүү сайн унтах боломжийг олгоно.

Таны ор бол амар амгалангийн баян бүрд, таныг түүнд дууддаг мөрөөдлийн диваажин байх ёстой. Анхаарал сарниулах бүх зүйл - утас, компьютер, зурагт - устгах хэрэгтэй. Ор нь тохь тухтай, цэвэрхэн байх ёстой бөгөөд үүн дээр олон янзын дэр байх ёстой - жирэмслэлтийн үед тэдэнгүйгээр эвгүй байдалд ордог.

Заримдаа байнгын ядаргаа нь жирэмсний төгсгөлд ихэвчлэн тохиолддог төмрийн дутагдал эсвэл цус багадалтын шинж тэмдэг байж болно. Дээрх бүх зөвлөмжүүд таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй, эсвэл та хэт ядаргаатай байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд төмрийн дутагдал эсвэл өөр эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд төмрийн түвшинг шалгахыг санал болгож магадгүй юм. Таны мэдэж байх ёстой хамгийн чухал төмрийн хэмжүүр бол таны ферритины түвшин тул эмчээсээ таны түвшин ямар байгааг асуугаарай.

Та нийтлэлийн төгсгөл хүртэл уншсан бөгөөд энэ нь одоо унтаж болно гэсэн үг юм)

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхний хэдэн сард нойрмоглодог, тэд Би үргэлж унтмаар байна... Хэрэв та өөрийгөө таньж мэдсэн бол бүү ай, энэ нь болж буй өөрчлөлтөд бие махбодийн хэвийн, эрүүл хариу үйлдэл юм.

Биеийн бүтцийн өөрчлөлт эхлэхээс гадна ийм үед жирэмсэн эх асар их биеийг мэдэрдэг. сэтгэл хөдлөлийн стресс: шинэ сэтгэгдэл, мэдээллийн элбэг дэлбэг байдал, үл мэдэгдэх зүйлийг урьдчилан таамаглах. Тиймээс хурдан ядаргаа үүсч, жирэмсэн эмэгтэй ихэвчлэн унтдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Энэ нөхцөл байдлын цорын ганц зөв шийдэл бол хүссэн хэмжээгээрээ унтах явдал юм.

Зугаа цэнгэлээс татгалз (ялангуяа орой)унтах нэрээр. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхах нь сайн бөгөөд дараа нь унтах нь илүү хялбар болно. Үүнтэй ижил зорилгоор та халуун шүршүүрт орох эсвэл нэг аяга бүлээн сүү авч болно.

Тохирохыг хичээ эрт, таны сайн сайхан байдал, жирэмсний хэвийн явц үүнээс хамаарна.

Шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Орой арван цагт унт, учир нь энэ цагаас өглөөний нэг хүртэл унтах нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог.

Таны ор хэт зөөлөн, хатуу байж болохгүй. Ходоод дээр унтахыг зөвлөдөггүй, энэ нь илүү дээр юм баруун эсвэл нуруун дээрээ унт.

Хэрэв та жирэмсэн үедээ ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөж байгаа бол хэдэн цаг унтдаг. Мөн ажиллаж байгаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг яах вэ?

Жирэмслэлт, ажил, өдрийн цагаар нойрмоглох

Хэрэв та жирэмсэн үед ажилладаг бол хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс залхуурах хэрэггүй, учир нь эдгээр нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

• Шөнийн цагаар 8-10 цаг унтдаг өдөр өдрөө сайтар төлөвлө.
• Өдрийн цагаар нойрмоглохоос зайлсхийхийн тулд гадаа илүү их байгаарай.
• Ажлын байраа сайн агааржуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Утаатай өрөө, бүгчим өрөө, олон хүнээс зайлсхийхийн тулд бүх хүчээ дайчлан хичээ.

Амтат зүүд!