Нойтон үс дээр toning хийдэг эсвэл. Гэрэлтсэний дараа үсийг будах. Өнгөт бодисыг хэрхэн арилгах вэ

19.09.2019

Илүүдэл жин нь олон хүмүүсийн асуудал юм. Түргэн хоол, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Жин нь эгзэгтэй хэмжээнд хүрэхэд хүмүүс яаж хурдан турж, гэртээ үүнийг өөрөө хийх вэ гэж гайхдаг.

Гэртээ жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт, усны горимыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ аргын тусламжтайгаар жингээ хасах нь илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй байх болно.

Үндсэн дүрмүүд:

Хэрэв та жингээ хасах эдгээр энгийн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жин нь алга болж, амьсгал давчдах, хэт их хөлрөх болон бусад бэрхшээлүүд арилах болно. Бие нь илүү уян хатан, уян хатан, эрүүл болно.

Жингээ хасахын зэрэгцээ биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ

Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх нь жингээ хэрхэн хурдан алдах явдал юм. Гэртээ цэвэрлэгээ хийхээсээ өмнө хамгийн тохь тухтай байх аргыг сонгох хэрэгтэй.

Цэвэрлэх хамгийн алдартай аргууд:

Гэдэс цэвэрлэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жинг хасах болно. Энэ процедур нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Жин хасахын тулд ямар эм ууж болох вэ

Эмийн бэлдмэлүүд нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр хурдан турахыг амлаж байна. Гэхдээ үүнд итгэхээсээ өмнө ийм эм хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. Шээс хөөх эм - шээс хөөх эм - хүнд хэлбэрийн хаван үүсэх үед хэрэглэж болно. Энэ бүлгийн хамгийн алдартай эм бол Furosemide юм.

Зөвхөн нэг шахмал нь биеэс 2 литр шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Гэхдээ фуросемидийг 3-аас дээш хоног дараалан ууж болохгүй, учир нь кальци, натри, магни илүүдэл устай хамт арилдаг.

Veroshpiron илүү зөөлөн, аюулгүй үйлдэл хийдэг. Гэхдээ үүнийг авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ эм нь бөөрний дутагдлын хөгжлийг өдөөж болно.

Өөр нэг бүлгийн эм бол биеийг цэвэрлэх хэрэгсэл, өөрөөр хэлбэл laxatives юм. Гэдэсний байгалийн зөөлөн цэвэрлэгээний улмаас жин хасдаг.

Fitomucil эм нь алдартай бөгөөд эслэг агуулсан байдаг.Элсэлтийн долоо хоногт та нэмэлт 3-5 кг-аас салж болно.

Өөх шатаах эм нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан ийм сангуудын үр нөлөө нь ялангуяа өндөр байдаг. Шоколад, цай, кофе, өвчин намдаагч зэрэгт агуулагддаг кофейн нь биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, бага зэрэг шээс хөөх үйлчилгээтэй.

Жингээ хасах тусгай дасгалууд

Хоолны дэглэмийг ажиглаж, зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр та гэртээ хурдан жингээ хасах боломжтой. Хосолсон арга техник байхгүй бол хоолны дэглэмийг хязгаарлах бүх хүчин чармайлт дэмий үрэгдэж, хоолны дэглэм дуусахад жин хурдан эргэж ирнэ.

Кардио дасгал хийх явцад та маш их хөлрдөг тул хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасахад тусална. Кардио дасгалын сайн сонголт бол жин хасах гимнастик юм.

Та мөн тусгай зам эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, дугуй унах, олсоор үсрэх, бүжиглэх боломжтой. Эдгээр бүх дасгалуудыг үнэтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийхэд хялбар байдаг.Хүчний дасгал нь илүүдэл жингээсээ илүү хурдан салж, булчингууд тань хүчирхэгжиж, сайхан биеийг тайвшруулах болно.

Гэртээ хийж болох хамгийн энгийн хүч чадлын дасгалууд:

Ийм энгийн дасгалуудыг хийснээр та жингээ буцааж өгөхөөс айхгүйгээр илүү хурдан жингээ хасах боломжтой.

Түргэн турах цай, дусаах

Фитотерапийн мэргэжилтнүүд жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар зөвлөгөө өгдөг. Үүнийг ургамлын гаралтай дусаах замаар хийж болно. Гэртээ цай ууж, ургамлын гаралтай дусаах нь илүүдэл жинг найдвартай бууруулах болно.

Ургамлын гаралтай цай, декоциний уух чухал дүрэм:

хоол хийх харьцааг чанд сахих;
өдөрт заасан тооны удаа авах;
эмчилгээний курс хооронд завсарлага аваарай.

Ургамлын гаралтай бэлдмэлийн хэд хэдэн сонголтууд:

Ургамлын дусаах нь хүүхэд тээж байхдаа, хөхүүл үед, харшлын шинж тэмдэг, архаг өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай байдаг.

Өөх шатаах боолт

Жин хасах үед жин нь эхэндээ амархан арилдаг ба хэсэг хугацааны дараа энэ үйл явц удааширдаг. Хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлалыг арилгахад маш хэцүү байдаг, учир нь тэнд маш их хэмжээний шингэн хуримтлагддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та янз бүрийн боолт ашиглах хэрэгтэй.

Халуун, хүйтэн гэсэн 2 төрлийн боолт байдаг.Халуун нь бодисын солилцоог сайжруулах, давс, өөх тосны хуримтлалаас ангижрах зорилгоор хийгддэг. Паприка, гич, шанцай зэрэг нэмэлтүүд нь арьсыг дулаацуулж, нүх сүвийг нээж, арьсны гүнд ашигтай эрдэс бодисыг нэвтрүүлэхэд тусалдаг.

Хүйтэн боолт нь нүх, судсыг нарийсгаж, арьсан доорх хорт бодис, давсны хуримтлалыг гадагшлуулахад тусалдаг. Хаван арилж, арьсны гадаргуу нь целлюлит бүхий овойлтгүй, жигд, гөлгөр болдог.

Бусад ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь гэртээ ардын эмчилгээг ашиглан биеийн жинг богино хугацаанд хэрхэн бууруулахыг санал болгодог. Үүний зэрэгцээ та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй болно.

Хамгийн алдартай арга бол алимны цуу юм.Хүлээн авахын тулд 1 tsp шингэлнэ. 250 мл усанд цуу хийж, өдөрт хоёр удаа хоолны өмнө ууна. Уксус нь шүдний пааланг гэмтээж болзошгүй тул шүүсний сүрэлээр дамжуулан уухыг зөвлөж байна.

Ходоодны шархлаа, гастрит өвчний үед жин хасах энэ аргыг хэрэглэхийг хориглоно.Долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа усанд орох нь жингээ хасахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Турах ванны сонголтууд:

Та бүрэн ходоод, зүрхний өвчтэй хүмүүст процедурыг хийж чадахгүй. Та мөн усны температурыг хянах хэрэгтэй, энэ нь 38 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Долоо хоногт 5 кг турах хялбар арга

Зөв амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаснаар та долоо хоногийн дотор 5 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Өдөрт 8-аас доошгүй цаг унтаж, тогтмол дасгал хийх нь чухал.

Мөн хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Долоо хоногийн турш хоол хүнс хязгаарлагдмал, жин нь хурдан буурдаг. Хамгийн чухал зүйл бол ийм хоолны дэглэм дууссаны дараа хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах явдал юм, эс тэгвээс килограммууд илүү их хэмжээгээр эргэж ирнэ.

Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм:

Даваа гарагийн цэс: 5 хатуу чанасан өндөг (жигнэсэн төмсөөр сольж болно), 1.5 литр өөх тос багатай kefir. Бүх хоолыг 5-6 удаа хуваана.
Мягмар гарагийн цэс: 100 гр чанасан тахианы булан, 1.5 литр kefir.
Лхагва гарагийн цэс: 100 гр чанасан үхрийн мах, 1.5 литр kefir.
Пүрэв гарагийн цэс: 100 гр чанасан загас (pollock, форель эсвэл flounder), 1.5 литр kefir.
Баасан гарагийн цэс: 1 кг жимс, хүнсний ногоо, 1.5 литр kefir.
Бямба гарагийн цэс: 2 литр kefir.
Ням гарагийн цэс: 2 литр газгүй рашаан ус.

Хоолны дэглэмийн бүх өдрүүдэд та дасгал хийж, дор хаяж 1-1.5 литр цэвэр ус (ням гарагаас бусад) уух хэрэгтэй.

Хэрхэн 10 кг жин хасах вэ

10 кг жин хасахдаа үүнийг ойлгох хэрэгтэй Хэрэв та үүнийг маш хурдан хийвэл арьс дасан зохицож амждаггүй бөгөөд муухай унждаг.Үүнээс гадна ийм хурдан турах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг сараас 3-4 хүртэл цаг авах нь хамгийн сайн арга юм, ийм хугацаанд өөх тос аажмаар алга болж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

10 кг жин хасах үндсэн дүрмүүд:

Гурилын бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах. Хэрэв та тэвчихгүй бол талхыг талхаар сольж болно.
Чихэрээс татгалз, гэхдээ өдөрт нэг зүсэм хар гашуун шоколад идээрэй.
Цайны сахарыг байгалийн зөгийн балаар солино (1 tsp-ээс ихгүй).
Шарсан мах бүү хий, харин жигнэх эсвэл буцалгаж, уураар жигнэх, мах шарах.
Давсны хэрэглээг багасгах.
Өглөө болон өдрийн хоолондоо нүүрс ус, оройн хоолондоо уураг идээрэй. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй.
Карбонатлаг чихэрлэг уснаас бүрмөсөн зайлсхий.

Зөвхөн хооллох зан үйлээ засахаас гадна тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Зөвхөн спорт нь биеийг илүү уян хатан, уян хатан болгож, зөв хооллолт, туранхай болгодог.

Долоо хоногт 10 кг жин хасах хоолны дэглэм (цэс)

Долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр нь та ховор хэрэглэж болох маш хатуу арга хэмжээ юм. Жингээ хасах сайн арга бол Сагаган хоолны дэглэм юм.Долоо хоногийн турш Сагаган нь хүнсний гол элемент байх болно, заримдаа бусад хоол хүнсээр нэмэгддэг.

Гэхдээ үр тариаг тусгай аргаар бэлтгэх шаардлагатай.Орой нь 1-1.5 аяга үр тариаг Сагаганаас 5 см өндөрт буцалж буй усаар асгаж, тагийг нь сайтар таглана. Давс, элсэн чихэр, халуун ногоо нэмж болохгүй. Амтлахын тулд та үр тариаг усаар биш харин kefir-ээр асгаж болно.

Үүссэн будаа нь өдрийн турш 5-6 хоолонд хуваагдах ёстой бөгөөд ингэснээр сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой. Өдрийн турш та маш их хэмжээний цэвэр эсвэл эрдэс хийгүй ус, ургамлын гаралтай цай (элсэн чихэргүй) уух хэрэгтэй.... Хэрэв та хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч байвал өдрийн хоолны дэглэмийг хоёр ногоон алимаар шингэлж болно. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Сагаган хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.Ийм хоолны дэглэмийн гол эсрэг заалт нь Сагаган эсвэл ходоод гэдэсний замын өвчинд харшил үүсгэдэг.

Гэртээ 10 хоногийн дотор эмэгтэй хүнд жингээ хэрхэн хасах вэ

Ердөө 10 хоногийн дотор та янз бүрийн аргаар биеийн жинг бууруулж чадна. Заавал дагаж мөрдөх дүрэм: турах хугацаанд та согтууруулах ундааг бүрэн орхих хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүслийг бууруулж, хүчтэй хоолны дуршил үүсгэдэг. Хоолны дэглэмийг 1 жилд 2-оос илүүгүй удаа дагаж мөрдөх боломжтой. Үүний мөн чанар нь хоолны дэглэмийн үед уураг нь хоолны дэглэмд давамгайлж, өөх тос, нүүрс ус багасах болно.

Хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг хоол хүнс:

kefir, элсэн чихэргүй тараг, исгэсэн шатаасан сүү;
тахианы өндөг;
чанасан загас эсвэл мах;
мөөг;
ямар ч ногоо.

Та өдөрт 5 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Бүх хоолыг 3 үндсэн, 2 зуушаар хуваана.Уургууд нь бие махбодид удаан хугацаанд шингэдэг тул жингээ хасах болно. Тиймээс тэрээр хүлээн авахаасаа хамаагүй их энерги зарцуулж, нэмэлт фунт жингээ зарцуулах болно.

Чихэр, бяслаг, тамхи татдаг хоол, шош идэж болохгүй. Уургийн хоол хүнс нь элсэн чихэр, холестерины түвшинд нөлөөлж, архаг өвчнийг хурцатгах боломжтой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр яаж 5 кг жин хасах вэ

Жингээ хүссэн хэмжээндээ бууруулахын тулд ямар ч хоолны дэглэм сахихгүйгээр хоолны буруу зуршлыг арилгаж, ашигтай зуршлаар солих, илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алхах, хэт их идэхгүй байх нь хангалттай юм.

5 кг жин хасахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хэрэв та ийм энгийн дүрмийг байнга дагаж мөрдвөл илүүдэл жин удахгүй алга болж, бие нь хөнгөн болж, эрч хүч, сайхан сэтгэл нэмэгдэх болно.

Хамгийн сайн хоолны дэглэм

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг: өөх тос багатай, моно, уураг, нүүрс усгүй. Та өөрт хамгийн их таалагдсан, дагахад эвтэйхэн нэгийг нь сонгож болно. Эцсийн эцэст, хэрэв хоолны дэглэмд дургүй бүтээгдэхүүн байгаа бөгөөд түүнийг орлуулах боломжгүй бол ийм хоол тэжээл нь хүссэн үр дүнг авчрах магадлал багатай юм.

Кефир хоолны дэглэм

Жин хасах хамгийн алдартай хоолны дэглэм бол kefir юм. Энэ нь хэд хэдэн амттай байдаг:

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь сайн, хурдан үр дүнг өгдөг. Үндсэн дүрэм бол хоол хүнсээр бие махбодид орох элсэн чихэр, цардуулын хэмжээг багасгах явдал юм. Нүүрс ус хэрэглэж болно, гэхдээ өдөрт 250 ккал-аас ихгүй байна.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн хувьд та дараахь зүйлийг идэж болно.

шувуу, загас, мах;
бяслаг, зуслангийн бяслаг;
хүнсний ногоо;
цитрус;
жимс.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс гадна та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

хоол идсэний дараа та хагас цагийн турш ууж чадахгүй;
та зөвхөн чидуны тосонд хуурч болно;
та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй: өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд;
20 цагийн дараа хоол идэж болохгүй.

Биеийн илүүдэл жин нь суурин амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт зэрэг муу зуршлаас болж үүсдэг. Мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхгүйгээр гэртээ хурдан жингээ хасаж, хүсэл зоригоо цуглуулж, хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрддөг.

Хэрэв та хоггүй хоолноос татгалзаж, спортоор хичээллэж, ядаж илүү их алхаж эхэлбэл илүүдэл жин мэдэгдэхүйц арилах болно. Архаг өвчний үед жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах тухай видео

Гэртээ 5 кг жин хасах энгийн жор:

Хэрхэн хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах вэ. Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүнүүд:

Зөв урам зориг нь жингээ хасах амжилтанд хүрэх түлхүүр бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад тусална. Дараах зорилтууд тохиромжтой: биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, хөгшрөлтийг удаашруулах. Бие махбодийг зөв эмх цэгцтэй болгох нь удаан үйл явц боловч үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно, гэнэт нэг кг жин хасахаас ялгаатай нь энэ нь биеийг цочроох эмчилгээ юм.

Дараах дасгалууд нь жингээ хасахад тусална.

Хоолны дэглэмийг тохируулах: хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах, хуваарийн дагуу өдөрт 5-6 удаа хэсэгчлэн идэх, унтахаас 4 цагийн өмнө оройн хоол идэх, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх, загас, махыг хоол хийх / шарах, Хажуугийн тавагны хувьд - Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, чихэрлэг жимсээр хийсэн хөнгөн зууш, мацаг барих өдрүүдийг 10-14 хоногт 1-ээс ихгүй удаа зохион байгуулах, заримдаа хоёр ширхэг шоколадаар өөрийгөө зугаацуулах нь дээр.
Ундны дэглэмийг ажиглаарай - өдөрт дор хаяж 2 литр ус. Жимсний ундаа, компот, цай, кофе зэргийг энэ эзлэхүүнд оруулаагүй болно.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх. Тэдгээргүйгээр бие нь суларч, үр дүн нь удаан хүлээх болно. Илүү их алхах, 15 минутын өглөөний дасгал хийх, өдөр бүр олсоор үсрэх нь хангалттай - тус бүр 5 минутын 3-4 багц.

Хурдан турах үед бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажилд асуудал үүсч болно: элэг үе үе ажиллаж эхэлдэг, бодисын солилцоо удааширч, арьс унжиж, дархлаа буурч, заримдаа сарын тэмдэг алга болж, гастрит, ходоодны шархлаа (ялангуяа хоолны дэглэм барина). исгэлэн жимс).

Хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь өөх тосыг ердөө 20% алдахад хүргэдэг боловч давс, уураг, усны хэмжээ маш хурдан бөгөөд ноцтой буурч байгаа нь бүх архаг өвчнийг хурцатгах, хөдөлмөрийн чадвар, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурах, тогтмол хооллоход хүргэдэг. ухаан алдах хүртэл толгой эргэх, толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, үс унах, хумсны хавтан хэврэг болох, шүд цоорох, зүрх, судасны тогтолцооны ажилд асуудал үүсэх, цусны судасны хананы ая буурах, цусны эргэлтийн эмгэг, хавагнах доод мөчрүүд.

Түүнээс гадна 40 наснаас хойш хүн хурдан турах талаар бодох ёсгүй. Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Ялангуяа ийм аргууд нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй: "жин хасах / цэвэрлэхэд зориулагдсан" янз бүрийн цайг удаан хугацаагаар хэрэглэх, шахмал, ундаа хэлбэрээр "өөх шатаагч" хэрэглэх, хром агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл.

Хэрхэн аль болох аюулгүйгээр жингээ хасах, ямар зарчмуудыг баримтлах талаар манай нийтлэлээс цааш уншина уу.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Турах зорилго тавих нь олонхийн гол алдаа юм, учир нь жингээ хассан ч гэсэн сэтгэл ханамж байхгүй, учир нь хэн ч үүнээс залуужихгүй. Жингээ хассаны үр дүнд бие нь эрүүл мэндээ сайжруулж, нөхөн төлжих үйл явц хурдацтай явагдаж, эсийн хөгшрөлтийг зогсоох боломжтой тул сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрийгөө ёс суртахууны хувьд урамшуулахыг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө жингээ аюулгүйгээр алдах хэд хэдэн өөрчлөгдөөгүй дүрэм байдаг - тийм ээ, энэ нь хурдан үргэлжлэхгүй, гэхдээ энэ нь зөв, үр дүнтэй байх болно.

Процесс аажмаар явагдах ёстой

Хурдан турах нь үргэлж бие махбодид цохилт өгөх "эмчилгээ" болдог. Хатуу хоолны дэглэм, хэт их дасгалын үр дүн эерэг байсан ч баяр баясгалангийн шалтгаан байх магадлал багатай. Баримт нь хурдан турах нь бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажилд саад учруулдаг.

Та өлсөж чадахгүй

Өлсгөлөн нь бие махбодид хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг тул эргэлт буцалтгүй үйл явц эхэлдэг. Бамбай булчирхайн өвчин, ходоод гэдэсний замын эмгэг, чихрийн шижин, сүрьеэ зэрэг өвчтэй хүмүүст ийм жин хасахыг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Хоол хүнснээс бүрэн татгалзвал өөх тос ердөө 20%-иар алдагдах боловч давс, уураг, усны хэмжээ маш хурдан бөгөөд ноцтой буурч байгаа тул дараахь зүйлийг өдөөдөг.

бүх архаг өвчний хурцадмал байдал;
гүйцэтгэл, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан;
тогтмол толгой эргэх, ухаан алдах, толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх;
үс унах, хумсны хавтангийн эмзэг байдал, шүд цоорох;
зүрх, судасны тогтолцооны ажилд асуудал үүсэх;
цусны судасны хананы ая буурах, цусны эргэлтийн эмгэг, доод мөчдийн базлалт.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хасах талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.

Нэмэлт дүрэм

Дээр дурдсан үндсэн дүрмүүдээс гадна хэд хэдэн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

моно хоолны дэглэмээс татгалзах;
илчлэг багатай хоол хүнс, дунд зэргийн дасгалын хослол;
жингээ хасах явцад эрүүл мэндийн байдлыг хянах;
ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх - өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус, үүнийг компот, жимсний ундаа, цайгаар солихгүйгээр.

Жин хасах оновчтой хэмжээ нь сард 4 кг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй байх болно. Та долоо хоногт 3-5 кг жингээ хурдан хасах боломжтой, гэхдээ энэ нь маш хортой.

Гэртээ жингээ хурдан хасах боломжтой юу?

Жингээ хасах нь маш хэцүү үйл явц тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь дээр. Зөвхөн мэргэжилтэн л чадварлаг хоолны дэглэм барьж, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ бүгдийг өвчтөний ерөнхий эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан хийх болно. Хэрэв та гэртээ илүүдэл жингээ бие даан арилгах шаардлагатай бол тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Юуны өмнө хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай бөгөөд эмч нарын зөвлөмжийг харгалзан үүнийг хийх нь зөв байх болно.

Өдөр тутмын цэс, өдрийн хоолны нийт калорийн агууламжийг бүртгэж эхлэх нь зүйтэй. Эхэндээ ийм "зан үйл" нь дарамт болж, дараа нь зуршил болж, анхны үр дүн нь бүртгэлийг илүү болгоомжтой хөтлөхөд түлхэц болох нь дамжиггүй.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулж, жингээ хасах үед тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв эхэндээ бүх зүйл 100 кг байсан бол 2 долоо хоногийн дараа энэ нь 95 болж болох бөгөөд энэ тохиолдолд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хамаагүй бага илчлэг шаардагдана.
Хоолыг бутархай систем дээр барих ёстой - хоолыг өдөрт 5-6 удаа авдаг. Нэг удаа хооллоход бие нь 600 ккал-аас ихгүй эрчим хүчийг шингээж, боловсруулж, бусад нь нөөцөд ордог.

Та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг зөв, цаг тухайд нь ханасан байдалд дасгах бөгөөд хоол тэжээлийг ямар ч засваргүйгээр орхисон ч сард 3 кг жин хасах боломжтой болно.
Оройн хоолыг шөнийн амралтаас 4 цагийн өмнө хийх ёстой. Энэ бол хоол боловсруулах, илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргах, боловсруулахад хангалттай хугацаа юм.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай бөгөөд загас, махыг чанасан хэлбэрээр эсвэл бүхэлд нь шарсан маханд чанаж идэх нь дээр. Хоолны дулааны боловсруулалтын энэ арга нь 3 цагийн турш ханасан байдлыг өгдөг боловч котлет, махан бөмбөлөг, хиам нь дээд тал нь 2 цагийн турш өлсгөлөнг хангадаг.
10-14 хоногт 1-ээс илүүгүй удаа, та мацаг барих өдрийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Энэ нь та хоол хүнсээ бүрэн орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ ийм өдрүүдийг моно-хоол тэжээлд ашиглаж болно - жишээлбэл, зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ, хамгийн ихдээ 5% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг идээрэй.
Хажуугийн таваг болгон зөвхөн түүхий, чанасан эсвэл чанасан, шатаасан хүнсний ногоо хэрэглэнэ. Үл хамаарах зүйл бол төмс юм - хоолны дэглэмд аль болох бага байх ёстой.
Зууш байж болно, тэр ч байтугай байх ёстой - тэд гэнэтийн өлсгөлөнг хангадаг. Тэдэнд шинэхэн жимс, самар, цитрус жимсний чихэрлэг хальс зэргийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гол хоолноос хагас цагийн өмнө зууш идэх нь маш сайн шийдэл байх болно.
Хэсэг нь жижиг байх ёстой. Ходоодны эзэлхүүн нь ердөө 250 мл, бүх "нэмэлт" хоол нь эрхтэний ханыг сунгаж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Туранхай болох зам дахь хоёр дахь алхам бол биеийн тамирын дасгал юм. Мөн тэдгээр нь зайлшгүй байх ёстой, учир нь бие нь зүгээр л туранхай биш, харин тохиромжтой байх ёстой. Спортгүйгээр маш сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй бөгөөд арьс унжиж, сулрах нь хоол тэжээлийг засах нь утгагүй болгодог - хүний гадаад төрх байдал улам дордох болно.

Хүн бүр хүнд спортоор хичээллэх эсвэл хэт идэвхтэй хичээллэж чаддаггүй тул жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө эмчилгээний эмчтэй сонгодог үзлэгт хамрагдаж, биеийн тамирын дасгалаас юу авах боломжтой болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.

Эдгээр хоёр алхам нь таныг гэртээ аюулгүйгээр жингээ хасахад туслах бөгөөд аажмаар эерэг үр дүнд хүрэх болно.

Сарын дотор нэмэлт фунтаас хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв бид жингээ аюулгүй хасах тухай ярьж байгаа бол 30 хоногийн дотор 4-5 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна гэдгийг эмч нар анхааруулж байна. Үүнийг хийхийн тулд дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзахад хангалттай.

амьтны гаралтай өөх тос, түүний дотор маргарин, цөцгийн тос;
дайвар;
махны "амттан" - утсан гахайн мах, хиам / хиам, пате, лаазалсан хоол, хиам;
өөх тосны агууламжаас үл хамааран ямар ч шарсан загас;
тослог сүүн бүтээгдэхүүн - бяслаг, цөцгий, цөцгий, сүү, тараг гэх мэт;
ямар ч төрлийн гурилаар хийсэн талх, мөөгөнцөртэй болгосон;
гоймон;
хэт чихэрлэг жимс, түүний дотор лаазалсан жимс;
чихэрлэг карбонатлаг ундаа ба;
төмс;
элсэн чихэр;
аливаа чихэр;
түргэн хоол.

Нэмж дурдахад та хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй - үүнийг бага ба бага болгон саванд хийнэ.

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь жингээ хасахад хүргэдэг, гэхдээ ийм залруулга нь ядаж дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан бол үйл явц илүү хурдан явагдах болно. Илүү их алхах, 15 минутын өглөөний дасгал хийх, өдөр бүр олсоор үсрэх нь хангалттай - 5 минутын турш 3-4 удаа.

Сарын дотор илүүдэл фунтаас хурдан салах боломжтой боловч энэ нь түрэмгий бөгөөд эрүүл мэндэд хортой байх болно. Илүү бага - эдгээр үгс нь жингээ аажмаар бууруулахын ач холбогдлын тухай юм.

40 жилийн дараа хүмүүст хор хөнөөлгүй жингээ хэрхэн хасах вэ

Энэ насанд бие махбодид хөгшрөлтийн үйл явц эхэлж, жинхэнэ цочролыг мэдэрч, зарим үйл ажиллагаа нь алга болж, дотоод эрхтний янз бүрийн өвчин гарч эхэлдэг. Ихэнхдээ асуудал нь гормоны нийлэгжилтээс эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явцыг тогтворжуулахгүйгээр жингээ хасах бүх оролдлого нь ашиггүй төдийгүй зарим тохиолдолд эрүүл мэндэд аюултай байдаг.

Шалгалтанд тэнцэх. Эмч нар далд эмгэгийг тодорхойлж, эрүүл мэндийн бодит байдлыг үнэлж, энэ мэдлэг дээр үндэслэн биеийн жинг аажмаар бууруулах хуваарийг гаргах боломжтой болно. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын цаашдын сонголтод зайлшгүй шаардлагатай - булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны тогтолцооны өвчний үед зарим ачааллыг хатуу хориглодог.
Хоолны дэглэмдээ дүн шинжилгээ хий. Та цэснээс өөх тос, тамхи татдаг бүх махыг хасах хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байна - жишээлбэл, гахайн махыг тахиа / цацагт хяруулаар солих, хиам, утсан гахайн мах хэрэглэхгүй байх гэх мэт. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн ч гэсэн өөх тос багатай байх ёстой - тэд амтаа алдахгүй, гэхдээ илүү эрүүл байх болно.
Өөрийгөө бага багаар, олон удаа идэж сур. Бутархай тэжээл гэж нэрлэгддэг хоол тэжээл нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй гэдэс дотрыг хэвийн болгож, цусны даралт, дотоод шүүрлийн системийн ажлыг тогтворжуулдаг.
Биеийн тамирын дасгал хий. Олимпийн рекорд хэнд ч хэрэггүй, та бүжиглэж, усан санд сэлж, ямар нэгэн зүйл хийж, тогтмол алхаж, мушгиж болно.

40 жилийн дараа хурдан турах талаар ямар ч асуудал байхгүй! Түрэмгий хоолны дэглэм нь сайн сайхан байдлыг эрс доройтуулж болзошгүй бөгөөд зарим эрдэмтэд энэ насанд хорт хавдрын эхлэл, цаашдын хөгжилд түлхэц өгч чадна гэж зарим эрдэмтэд үзэж байна. Энэ үзэл бодол нь мэдээжийн хэрэг маргаантай боловч эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

40 жилийн дараа жингээ хасах 1 өдрийн цэс юу байж болох вэ?

өглөө - 150 гр овъёосны будаа, шинэхэн жимс эсвэл жимс жимсгэнэ нэмсэн усанд чанасан + 1 чанасан өндөг + 50 гр + элсэн чихэргүй цай / кофе;
хоёр дахь өглөөний цай - 100 мл байгалийн тараг;
өдөр - 100 мл ногооны шөл + 70 гр чанасан хоолны дэглэм + 200 гр ургамлын тос бүхий шинэ ногооны салат;
үдээс хойш цай - 100 мл байгалийн тараг эсвэл kefir;
орой - 100 гр чанасан загас + 150 гр чанасан ногоо + элсэн чихэргүй цай.

Ийм цэстэй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй бөгөөд хэрэв чихэрлэг зүйл маш их хүсч байвал 1-2 "дөрвөлжин" хар шоколадыг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн өдрийн эхний хагаст л болно. Та маш их уух хэрэгтэй - өдөрт 2 литр цэвэр ус. Та ийм хоолны дэглэмийг хязгааргүй хугацаагаар дагаж мөрдөж болно, гэхдээ сарын дараа цэсэнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмэх хэрэгтэй - жишээлбэл, будаа, шар будаа эсвэл Сагаган будаа.

Эмэгтэй хүн 40 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.

Зөвхөн хор хөнөөл учруулах аргууд

Түргэн турах олон сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь нэлээд найдваргүй, эрүүл мэндэд аюултай байдаг. Юу нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болох вэ:

Төрөл бүрийн цайг удаан хугацаагаар хэрэглэх "жин хасах / цэвэрлэх". Эдгээр нь хүчтэй шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэс, шээсний системийн хүнд өвчний хөгжлийг өдөөж, ус-давсны тэнцвэрийг алдагдуулж, зүрх судасны тогтолцооны ажилд асуудал үүсгэдэг. Ийм ундааг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу, богино хугацаанд хэрэглэж болно.
"Өөх шатаагч" -ыг шахмал, ундаа хэлбэрээр хэрэглэх. Мэдээжийн хэрэг, та ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь боломжгүй юм! Өөх шатаагч нь бодисын солилцооны үйл явцад хүчтэй нөлөөлж, бие махбодийг цочролд оруулдаг - энэ нь ийм санг удаан хугацаагаар, зохисгүй хэрэглэснээр тохиолддог. Тэд туслахын үүргийг гүйцэтгэж чадна, гэхдээ зөвхөн идэвхтэй спортоор хичээллэх тохиолдолд л болно.
Chromium эсвэл garcinia cambogia агуулсан хүнсний нэмэлтийг бүү хэрэглэ. Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар ийм бүтээгдэхүүн нь чихэр идэх дуршлыг бууруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Үнэндээ эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулж, нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэлийг тасалдуулж чаддаг. Үр дүн нь гамшигт хүргэж болзошгүй - чихрийн шижин өвчний хөгжил.

Бүх зүйл хоолны дэглэмийн "хуулийн дагуу" хийгдсэн тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах нь бодитой юм. Эмч нар олон арван жилийн турш эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдал, хүний чадавхийг харгалзан биеийн жинг бууруулах хоол тэжээл, дасгалын системийг боловсруулж ирсэн. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй, тэгвэл та гоолиг гоолиг болгож, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой болно.

Хэрэгтэй видео

Жин хасах алдааны талаар энэ видеог үзнэ үү:

Хангалттай хариулагч бүр: "Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэнд!" Гэж хариулна. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн бие нь муу байвал бүх зүйл түүнийг өвтгөж, нэг ч эм тусалдаггүй бол тэр цагаан ертөнцөд ч дургүй, ямар ч мөнгө тус болохгүй. Гүйж, үсэрч, дуулж, чин сэтгэлээсээ инээж, бүжиглэхийг хүсч буй байдал нь эрүүл мэнд юм.

Гэсэн хэдий ч хачирхалтай нь, бүрэн эрүүл хүн хурдан, удаан хугацаанд өвдөхийг хүсдэг нөхцөл байдал үүсдэг. Ихэнхдээ энэ нь ямар нэгэн өвчин тусах магадлалын аймшигт байдлыг мэддэг насанд хүрэгчдэд тохиолддоггүй. Эцсийн эцэст, хүн нас ахих тусам ухамсар нь илүү цэвэрхэн байдаг.

Ийм зэрлэг хүсэл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас сургуульд явахыг хүсдэггүй сургуулийн хүүхдүүдэд ихэвчлэн үүсдэг: өөр нэг шалгалт, ангийнхан эсвэл багш нартайгаа харьцах харьцаа, эсвэл оройтож унтах гэсэн анхны хүсэл.

Тэгэхээр 5 минутын дотор яаж өвдөх вэ? Сургуульд явахаас зайлсхийхэд туслах хэдэн "муу" зөвлөгөө энд байна.

Хүйтэн. Долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилнэ

Мөстэй 1-2 аяга тослог сүүг бага багаар ууна. Сүүний өөх нь таны хоолойг бүрхэж, удалгүй та гижиг, дараа нь ханиалгах болно. Баталгаатай нөлөө үзүүлэхийн тулд халуун усанд орсны дараа шууд сүү ууна. Angina танд өгөх болно.
Альтернатив сонголт бол хүйтэн, салхитай улиралд нойтон толгойтой гадуур явах явдал юм. Үүний үр дүнд уушгины хатгалгаа эсвэл бүр илүү сайн "менингит" хэмээх хөөрхөн нэрээр тархины бор гадаргын үрэвсэл үүсдэг. Дашрамд хэлэхэд сүүлийнх нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Хүйтэн агаарт зайрмаг идэж, дараа нь супер гаа бохь зажилж, гүнзгий, эрчимтэй амьсгална. Дараа нь дахиад нэг гүйлтийг давтана. Үүний үр дүнд хоолой нь улаан болж, өвдөж, температур нэмэгдэх болно.
Цонхоо онгойлгож шөнөжингөө ноорог унт. Өглөө нь ханиад таныг дийлсэнийг мэдрэх болно.
Өвлийн улиралд мөсөн нүхэнд сэлэх.

Ходоод гэдэсний замын "далайх". "Өвчний" үргэлжлэх хугацаа - 1-2 хоног

5 минутын дотор яаж өвдөх вэ? Ариун цэврийн өрөөнд хэдэн өдрийн "хялбар амьдрал" танд дараахь зүйлийг өгөх болно.

Хямд, үр дүнтэй (магни), нэг халбага нь нэг аяга усаар шингэлэх ёстой. "Угаалга" бэлтгэ, эс тэгвээс "коктейлийн" амт нь маш муухай юм.
Даршилсан өргөст хэмх эсвэл шинэхэн сүүтэй хурьцал идээрэй. Хэдийгээр үр дүн нь биеийн төлөв байдлаас хамаардаг.
Хугацаа нь дууссан, хөгцтэй, исгэлэн хоол идэж, ходоод нь муухай өвдөж болно.

Тиймээс та зөвхөн 1-2 хоног төдийгүй олон жилийн туршид асуудалтай тулгардаг. 5 минутын дотор амархан өвддөг ч дараа нь эдгэхэд нэлээд хэцүү байдаг.

Дарамт шахалттай "харгис тоглоомууд". Үргэлжлэх хугацаа - хэдэн цаг - 1 өдөр

Та 2-3 аяга маш хүчтэй кофе уухад даралтыг нэмэгдүүлж болно.
Та үүнийг тусгай эмээр бууруулж болно, гэхдээ эмийн тун, үр нөлөөг мэдэхгүй бол даралтыг аюултай, чухал үнэ цэнэ болгон бууруулж болно.

Термометрийн масштабын түвшинг нэмэгдүүлэх тодорхой арга замууд. Үргэлжлэх хугацаа - хэдэн цаг

Хөгжилтэй байхын тулд 5 минутын дотор яаж өвдөх вэ? Өвчний дүр төрхийг бий болгох арга замууд байдаг, ашиглах:

Энэ нь хар тугалга дээр хазах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр дээр хэдэн дусал иодыг дусааж эсвэл иодын уусмал ууна.
Хуванцарыг асааж, дараа нь хайлсан материалаас гарч буй утаагаар амьсгална. Температур 39 хэм хүртэл нэмэгдэхээс гадна хийн хордлого ч болно.

Мэдээжийн хэрэг, 5 минутын дотор өвдөх олон сонголт байдаг. Өөртөө гараа сунгаж болно, эсвэл өөрт ойр байрлах эмнэлгийн халдварт өвчний тасагт очиж, тасгуудыг тойрон алхаж, ханиалгах, үнэрлэхийг хүссэн хүн бүрээс асууж болно. Хэрэв та халдвар авч чадвал та энэ "бэлэг" -ийг насан туршдаа авсан гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

Одоохондоо хүчтэй биш байгаа биеэ гэмтээж эхлэхээсээ өмнө симуляцийн сонголтыг туршиж үзээрэй.

Энэ нь давс, сармистай суга тослох шаардлагатай, эсвэл температур 38 градус хүртэл өсөх болно.
Хатуу гадаргуу дээр термометрийг (арын тал) товшино уу (үүнийг эвдэхгүйн тулд болгоомжтой), ингэснээр хүссэн температурт өөрийгөө "тогш".
Термометрийг батарей дээр тавьж, эсвэл хуруугаа халааж, халуун хуруугаараа термометрийн нимгэн хэсгийг чимхээрэй.
Тонометрээр даралтыг хэмжих гэж байгаа бол 20 секундын турш хөлөө маш хүчтэй чангалах хэрэгтэй. Ийм үйлдэл нь дээд утгыг 150-160 хүртэл өсгөхөд хүргэнэ.
Найтаах бодисыг хэрэглээрэй: чинжүү, geranium навч, Kalanchoe. Үүнийг хийхийн тулд хамрын нүхийг тэдэнтэй хамт өгөөмрөөр тослоход хангалттай.

Эцэст нь

Одоо та 5 минутын дотор яаж өвдөхөө мэддэг болсон, гэхдээ танд хэрэгтэй юу? Ямар ч тохиолдолд дээрх бүх аргууд нь бусдад шударга бус хандах явдал юм. Ихэвчлэн бэрхшээлээс айдаг сул дорой хүмүүс "хортой" зөвлөгөөг ашигладаг. Амьдралын туршид хичнээн олон бэрхшээл тулгарч байна! Тиймээс одооноос хатуурч эхлэх нь дээр. Өгүүллийг уншиж дуусгаад гэрийн даалгавраа хийхээр суу! Мөн эрүүл мэнд тантай хамт байх болтугай!

Тураах зах зээл нь жингээ хурдан алдахад тусална гэж үйлдвэрлэгчид мэдэгддэг бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг. Хүзүү, баар, хоолны дуршил бууруулагч, тураах эм олон дэлгүүрийн лангууг дүүргэв. Харамсалтай нь туранхай галбиртай болох хүсэл нь бүх эрхтэн, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах нь зөвхөн биед тустай гэдгийг мартдаг. Жингээ хасах нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, шинэ зуршлыг үргэлжлүүлэн эрэлхийлсний үр дүн юм бол жингээ барихад хялбар байдаг.

Алхам

Хоолны зуршил, амьдралын хэв маягаа хэрхэн үнэлэх вэ

Хоолны өдрийн тэмдэглэлд идэж буй бүх зүйлээ тэмдэглэ.Шинэ хоолны дэглэмд орох эсвэл хооллох зуршилаа өөрчлөхдөө өдрийн тэмдэглэлд өөрийн бүх зуршил, идсэн хоолоо бичих нь танд тустай байж болох бөгөөд ингэснээр юу өөрчлөх шаардлагатай байгааг олж харах болно. Хоол хүнс, ундаа, хоолны цагийг тэмдэглэ.

Хэмжээгээ анхаарч үзээрэй.Хэт их идэх, их хэмжээгээр (эрүүл хоол хүнс ч гэсэн) идэх хүсэл нь хэт их калорийн хэрэглээ, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үндсэн хоол болон зуушны хэмжээг тэмдэглэснээр та үүнийг багасгах шаардлагатай эсэхийг харах боломжтой.

Калори илчлэгээ тоол.Таны идэж буй калорийн тоог хянах нь таны хоолны дэглэмийн талаар ойлголт өгөх болно. Өдөрт дунджаар хэдэн калори иддэгээ мэдэх нь жингээ хасаж эхлэхийн тулд хоолны дэглэмээс юу хасах хэрэгтэйг ойлгоход тусална.

Таныг идэхэд хүргэдэг хоол хүнс эсвэл сэтгэл хөдлөлийн талаар өдрийн тэмдэглэлдээ бич.Хүмүүсийн 75 орчим хувь нь сэтгэл хөдлөлөөсөө болж хэт их иддэг. Ямар сэтгэл хөдлөлүүд таныг хооллоход хүргэж, таны хооллох зуршил, зан үйлд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох нь чухал.

Хоол хүнс, сэтгэл санааны хоорондын холбоог тэмдэглэ. Жишээлбэл, та сандарсан өдрүүдэд давслаг, өөх тос ихтэй хоол идэхийг хүсдэг. Шинэ оруулга бүрт 1-10 оноогоор өөрийн сэтгэл санааг үнэлэхийг хичээ.
Түргэн хоол эсвэл ердийн хоолноос зайлсхийхийн тулд өдрийн хамгийн хэцүү цагуудын талаар бодоорой. Та шөнө зурагтын өмнө хоол иддэг үү? Жолоо барьж байхдаа зажилмаар санагдаж байна уу? Өөрийнхөө сул талуудыг мэдэх нь хооллох зуршилаа өөрчлөхөд хялбар болгоно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонго.Эрүүл жингээ хасахад тусалдаг арилжааны хоолны дэглэм байдаг. Хөтөлбөр бүрд хоолны нарийвчилсан төлөвлөгөө, жор, санал хүсэлт багтсан тул эдгээр хоолны дэглэм нь тустай байж болно.
- Олон төрлийн хоол хүнс, хүнсний бүлгийг хасдаггүй хоолны төлөвлөгөөг сонго.
- Хэмжээний хэмжээ, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн хөдөлгөөнийг онцолсон хөтөлбөрүүдийг сонго.
- Та дараах системүүдийн дагуу жингээ аюулгүйгээр хасаж чадна: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан уургийн хоолны дэглэм, дунд зэргийн хэмжээтэй хоолны дэглэм, олон төрлийн хоол хүнс.
Эмч эсвэл хоолны эмчтэйгээ ярилц.Шинэ системийг идэж эхлэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Мэргэжилтэн танд юу хайхыг хэлж өгөх эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар танд илүү тохиромжтой хувилбаруудын талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Эмчилгээний эмчтэй ярилц. Таны эмч таныг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэх боломжтой.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бол жингээ хасах хоолны төлөвлөгөө гаргахад туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр таны амьдралын хэв маягийг харгалзан үзсэн хоолны дэглэмийг санал болгож, жингээ хасах боломжтой болно. Хоол тэжээлийн эмчтэйгээ тогтмол уулзаж, ажлынхаа талаар хэн нэгэнд тайлагнаж болно.
- Танай хотод ажилладаг мэргэжилтэнг интернетээс хайж олоорой.
Жин хасах хоол тэжээлийн талаар хэрхэн бодох вэ
1. Хоолны төлөвлөгөө гарга.Хязгаарлагдмал илчлэг, порцын хэмжээ бүхий тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулж, эмч, хоолны дэглэмчээс тусламж хүсэх, эсвэл онлайнаар дагаж болох ном, хоолны дэглэмийг хайж олох.
  - Зууш зэрэг цэсийг гаргахад хэдэн цаг гарга. Ингэснээр та өдөр бүр хоол хийж, зуршлаа хянахад хялбар болгоно.
  - Хоолны төлөвлөгөөний талаар бодохдоо өдөр бүр цэсэнд бүх хүнсний бүлгийг оруулахыг хичээгээрэй, порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй.
  - Долоо хоногийн турш танд хэрэгтэй түргэн хоолны тоог анхаарч үзээрэй. Эдгээр өдрүүдэд энгийн бөгөөд тэжээллэг хоол эсвэл зам дээр идэж болох эрүүл хөнгөн зуушаа төлөвлөхийг хичээ. Урьдчилан төлөвлөх нь таныг гэнэтийн худалдан авалт, хэрэггүй хоолноос зайлсхийхэд хялбар болгоно.
  - Үргэлж идэх зүйлтэй байхын тулд өөртөө авч явах эрүүл хоол хүнсээ нөөцөлж аваарай. Хэрэв та гэртээ цагтаа ирж чадахгүй бол таны гарт тохирсон хоол байх болно.
  - Хөлдөөж, гэсгээхэд хялбар хоолыг цэсэнд оруулаарай. Хоолны цэсэнд орсон бүх орцуудаа хоёр дахин нэмэгдүүлэн хоёр дахин их хоол бэлдэж, хагасыг нь хөлдөөх эсвэл үлдсэнийг нь тус тусад нь хувааж, ажилдаа авч яваарай.
2. Эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай.Хэрэв та зөв хүнсний нөөцтэй бол зөв хооллож, эрүүл хоол бэлтгэх нь илүү хялбар байх болно. Долоо хоног бүр дэлгүүр хэсч, дуртай эрүүл хоолоо худалдаж аваарай.
  - Хэрэв та үргэлж хадгалахад тохиромжтой хүнсний нөөцтэй байвал хоолны дэглэмээ хянах нь танд илүү хялбар байх болно. Ихэнх бүтээгдэхүүн үргэлж гарт байх болно. Түргэн, эрүүл хооллохын тулд дараах хоолыг худалдаж аваарай: лаазалсан шош, давсгүй лаазалсан ногоо, лаазалсан туна эсвэл тахиа, үр тариа (үр тариа, улаан буудайн гоймон, бор будаа), самартай цөцгийн тос, илчлэг багатай, давс багатай шөл.
  - Мөн хөлдөөгчид хоолоо хадгалах нь тохиромжтой. Тэд тэнд удаан хугацаагаар хэвтэж чадна. Хөлдөөсөн хүнсний ногоо (соус, амтлагчгүй), хөлдөөсөн жимс, хөлдөөсөн бэлэн үр тариа (бор будаа эсвэл квиноа), илчлэг багатай бэлэн хоол (хоол хийх цаг байхгүй өдөр), хөлдөөсөн мах, загас худалдаж аваарай.
  - Долоо хоног бүр шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай сүү, тараг, бяслаг), өөх тос багатай уураг (тахиа, загас, гахайн мах, үхрийн мах) худалдаж аваарай.
  - Хэрэв та завгүй байгаа бол хоол хийх дургүй эсвэл хоол хийх цаг завгүй байгаа бол цаг хэмнэхийн тулд бэлэн хоол эсвэл тав тухтай хоол худалдаж аваарай. Дараах хоол нь түргэн хоол хийхэд тохиромжтой: угааж, жижиглэсэн ногоо (салат эсвэл ногоон шош гэх мэт), жижиглэсэн алим, шарсан тахианы хөх, эсвэл чанасан өндөг.
3. Шинэ жороор хоол хийх.Хэрэв та өмнө нь хоол хийж байгаагүй эсвэл ердийн жороос залхсан бол шинэ, эрүүл зүйлийг туршиж үзээрэй. Шинэ жор нь цэсийг төрөлжүүлэх, аяга таваг илүү сонирхолтой болгоход тусална.
  - Долоо хоног бүр 1-2 шинэ хоол хийж үзээрэй. Та бүх цэсийг нэг дор өөрчлөх ёсгүй - долоо хоногт хоёр удаа шинэ, сонирхолтой зүйлийг туршиж үзэхэд хангалттай.
  - Эрүүл хоолны жор агуулсан нэг буюу хэд хэдэн хоолны ном худалдаж аваарай.
  - Эрүүл жороор амархан сольж болох жорыг интернетээс хайж олоорой. Эрүүл бус хоолыг илчлэг багатай хоол хүнсээр солих жор, чухал мэдээллийг янз бүрийн тусгай вэбсайтаас олж болно.
4. Эрүүл хоолонд хөнгөн зууш идээрэй.Эрүүл хөнгөн зууш нь өдрийн турш шаардлагатай шим тэжээлийг авахад туслах бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай. Өлссөн үедээ идээрэй, гэхдээ гартаа жигнэмэг, чипс гэхээсээ илүү эрүүл зүйл (самар, клементин гэх мэт) хадгал.
  
  Эрүүл бус хоол хүнсийг бага хэмжээгээр идээрэй.Хэдийгээр та жингээ хасаж байгаа ч гэсэн өөрийнхөө дуртай илчлэг ихтэй хоолыг үе үе бага хэмжээгээр идээрэй. Гэхдээ үүнийг байнга хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
  - Хогийн хоолноос аажмаар татгалз. Хэрэв та эдгээр хоолыг байнга хэрэглэж заншсан бол долоо хоногт нэг удаа, дараа нь хоёр долоо хоногт нэг удаа, дараа нь сард нэг удаа идэж үзээрэй.
  - Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол үйлчлэх хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Энэ нь тавагны илчлэгийн агууламжийг хязгаарлах болно.
  - Илүүдэл илчлэгтэй дасгал хөдөлгөөнөөр тэмцээрэй. Та бүх илчлэгээ дуусгахгүй ч жингээ хасах төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд хялбар болгоно.
Хэрхэн спортоор хичээллэж эхлэх вэ
1. Аэробик дасгалыг тогтмол хий.Долоо хоног бүр 150 минут буюу хоёр цаг хагас дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ. Тогтмол аэробик дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална.
  
  Долоо хоног бүр хүч чадлын дасгал хий.Хүндийн өргөлт буюу эсэргүүцлийн дасгал нь сургалтын хоёр дахь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Долоо хоногт 2 өдрийг хүч чадлын бэлтгэлд хуваарилахыг зөвлөж байна.
  - Хүчний дасгалууд нь жин өргөх, Пилатес, изометрийн дасгалууд (түлхэх, мушгирах) багтана.
2. Сургалтын түнш хайж олох.Спортоор хичээллэж эхлэх нь ялангуяа ганцаараа байх үед хэцүү байдаг. Найз / найз охин эсвэл хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийх нь танд үргэлжлүүлэн дасгал хийх урам зориг өгөх болно.
  - Найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсдаа урь.
  - Үдийн хоолны үеэр хамт зугаалж болох хамт олонтойгоо хамт олныг зохион байгуул.
  - Найз эсвэл найз охиноо долоо хоногт нэг удаа уулзахыг урь. Биеийн тамирын зааланд хамтдаа алхаж эсвэл дасгал хий. Ингэснээр та нэгэн зэрэг харилцаж, хөдөлж чадна.
3. Өөр өөр төрлийн дасгал хийж үзээрэй.Дасгал хийхдээ залхахгүйн тулд олон төрлийн дасгал хий. Энэ нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийг хэт ачаалах, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно.
  - Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй бол бүжигт бүртгүүлэх эсвэл спортоор хичээллэж эхлээрэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд дуртай бол дасгал сургуулилтанд оролцох магадлал өндөр байна.
  - Гадаа спортоор хичээллэж үзээрэй: явган аялал, дугуй унах, завиар гулгах.
  - Зөвхөн хүчтэй дасгал хийх нь үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг санаарай. Явган алхах эсвэл дугуй унах. Аливаа хөдөлгөөн нь жингээ хасах, булчинг хэвийн байлгахад тустай.
Өөрчлөлтийг хэрхэн хянах вэ
1. Долоо хоног бүр жингээ хэмжиж үзээрэй.Жингээ хасахдаа жингийн өөрчлөлтийг хянах нь чухал юм. Тогтмол жинлэх нь таны ахиц дэвшлийг харах боломжийг олгож, урам зориг өгөхөд тустай байх болно. Тэд мөн таны хэрэглэж буй аргууд хэр үр дүнтэй, үр дүнгүй болохыг танд мэдэгдэх болно.
2. Зорилгоо бичээрэй.Энэ нь аливаа өөрчлөлтөд ашигтай байх болно, гэхдээ ялангуяа жингээ хасах үед. Урт хугацааны зорилгоо санаж байх нь урам зоригтой байж, ахиц дэвшлийг хянахад тусална.
  - Зорилгодоо тодорхой бай. Энэ нь цаг хугацаатай, тодорхой, бодитой байх ёстой. Хурдан жингээ хасах нь ихэнхдээ боломжгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг санаарай.
  - Таныг урт хугацааны зорилгод хөтлөх жижиг зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та 6 сарын дотор 12 кг турахыг хүсч байвал таны эхний зорилго бол нэг сарын дотор эхний хоёр фунтыг хасах явдал юм.
  - Жин гэхээсээ илүү зорилго тавь. Жингээ хасвал юу хийж чадахаа бичээрэй. Жишээлбэл, жингээ хасах үед та зогсолтгүй 5 км алхаж болно.
3. Ахиц дэвшлээ хэмжинэ.Жингээ хасахын хэрээр хийсэн зүйлээ эргэн харах нь чухал. Жишээлбэл, хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, жин хасахад нөлөөлдөг бусад бүх зүйлийг өөрчлөхийн тулд сард хоёр удаа хий.
  - Хэрэв та жингээ хасах үйл явц удааширч, зогссоныг анзаарсан бол өөрийгөө гаднаас нь харж, амьдралын хэв маягаа үнэл. Хэдэн өдрийн турш хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй, эсвэл хэр олон удаа дасгал хийж байснаа бодоорой. Хэрэв та асуудал юу болохыг олж мэдэх юм бол алдаагаа засаад төлөвлөгөөндөө эргэн ор.
Жингээ хасахын тулд өлсөж болохгүй. Өлсгөлөнгөөр дамжуулан таны бие танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэдгээ хэлдэг.

Битгий бууж өг. Шийдвэр гаргах нь тулааны тал, нөгөө тал нь төлөвлөгөөгөө бодит болгох явдал юм.
Өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр хэсэх хэрэггүй. Дэлгүүрт очихын өмнө эрүүл зууш, нэг аяга ус аваарай.
Та ямар эрүүл хоолонд дуртайгаа олж мэдээрэй (шинэ жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг гэх мэт) болон илүү ихийг худалдаж аваарай.
Сард нэг удаа биеийн жингээ хэмжиж, жингээ хасахыг зөвхөн килограммаар төдийгүй сантиметрээр хэмжиж үзээрэй.
Булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын хөтөлбөртөө хүч чадлын сургалтыг нэмж оруулаарай. Аэробик дасгал (алхах гэх мэт) нь илчлэгийг шатаадаг бол агааргүй (хүч) дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Өдөр бүр зугаалж үзээрэй. Энэ бол жингээ хасах маш сайн дасгал юм. Өөрт тохирсон хурдаар алх. Та найзтайгаа хамт алхаж болно: та харилцаж, бие биенээ дэмжих боломжтой бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Их хэмжээний ус уух (өдөрт 2 литр орчим). Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус ууж, цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.
Боловсруулсан хоол идэж болохгүй. Чанасан хоол нь ихэвчлэн өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй байдаг. Яг юу идэж байгаагаа мэдэх нь дээр.
Оройн хоолондоо ихэвчлэн иддэггүй 1-2 хүнсний ногоог нэмж идээрэй. Хоолоо амттай, уйтгартай болгохгүйн тулд шинэ хоолтой шинэ жорыг туршиж үзээрэй.
Өөртөө нэмэлт бодис оруулахгүйн тулд хоолоо суухаасаа өмнө үлдсэн хоолоо хөргөгчинд хийнэ.
Зажилж байхдаа хутга, сэрээгээ тавган дээр тавь. Хооллох үйл явц удааширснаар ходоод тань тархинд цаг тухайд нь ханасан дохиог илгээж, хэт их идэхээс сэргийлдэг.
Гэр бүл, найз нөхөддөө жингээ хасах гэж байгаагаа хэлээрэй. Тэд таныг дэмжиж, урамшуулах болно.

Анхааруулга

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, жингээ хасах систем тань танд тохирсон эсэхийг шалгаарай, эдгээр өөрчлөлтүүд одоо байгаа эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлөхгүй.
Жингээ хурдан хасна (өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 500-1000 граммаас хурдан), аюулгүйгээр жингээ хас. боломжгүй... Та эмчийн зөвлөмжийг харгалзан зөв хооллож, спортоор хичээллэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй.