Залуу хүний даруу байдлаас хэрхэн ангижрах вэ. Ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ: арван хоёр алхам. Амжилтанд хүрэх хэд хэдэн чухал зөвлөгөө
Бидний хүн бүр энэ мэдэгдлийг мэддэг - даруу байдал нь хүнийг чимдэг. Түүний хамаатан садан, найз нөхөд, зүгээр л танилууд нь бидэнд олон зуун удаа хэлсэн. Заримдаа энэ нь бидний хувьд, заримдаа увайгүй, бардам зантай өөр хэн нэгэнд зориулагдсан байсан. Гэвч олон жилийн туршид үзэл бодол өөрчлөгдөж, энэ мэдэгдэл үнэхээр үнэн үү гэсэн асуулт гарч ирдэг, магадгүй энэ чанарыг өөрөөр харах нь зүйтэй болов уу. Багаасаа л биднийг бусдаас давуу байдлаа харуулахгүй, онгирохгүй байхыг сургасан боловч энэ нь өөрийгөө баталж, урагшлах боломжийг олгодог. Эцэг эхийнхээ үгийг сонсдог хүүхэд үргэлж тайван, чимээгүй байж, томчуудын зөвшөөрлийг хүлээж, тэднийг бухимдуулахгүй байхыг хичээдэг. Ийм хүүхэд зүгээр л төгс хүүхэд гэж олон хүн хэлэх болно, та түүнээс үлгэр жишээ авч дагаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ бүх чанарууд нь хожим нь түүнд ашигтай байх болов уу, олон жилийн турш олж авсан даруу байдал нь ялагдал, бүтэлгүйтлийн шалтгаан болох уу. Даруу байдлын бүх давуу болон сул талуудыг ойлгохыг хичээцгээе, даруу байдал өнөөдөр үнэлэгдэж байгаа эсэх, энэ чанарыг хүүхдүүддээ сургах нь үнэ цэнэтэй эсэхийг тодорхойлохыг хичээцгээе.
Даруу байдлын давуу талуудын талаар
Даруу байдлын эерэг талыг харцгаая. Мэдээжийн хэрэг, даруу байдал гэх мэт чанарыг ярихдаа бид охидын тухай ярих болно, учир нь энэ нь шударга секс нь энэ чанараараа онцгойлон ялгардаг бөгөөд зан чанарыг хөгжүүлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. даруухан, ичимхий охинолон зууны турш эмэгтэйлэг байдлын стандарт байсаар ирсэн. Даруу байдал нь хүмүүжил, эелдэг байдал, төлөв байдлын үзүүлэлт гэж тооцогддог байв Сайн төрх. Тусгай биеийн тамирын заалуудад охид бага наснаасаа ёс зүйн дүрмийг судалж үздэг байв Сайн төрхмөн тэдэнд даруу байдлыг заасан.
Өнөөдөр даруу байдал нь тийм ч зайлшгүй чанар биш гэж тооцогддог боловч энэ нь бас анзаарагдахгүй байна. Даруухан хүмүүстэй харилцах нь илүү тааламжтай гэдгийг хүн бүр мэддэг, ийм хүмүүс хэзээ ч хамт ажилладаг хүн, танил хүмүүс, тэр байтугай хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийг бүдүүлэг, гомдоож чадахгүй. Тэд үргэлж туслах, дэмжихэд бэлэн байдаг, ийм хүмүүс өөрсдийгөө бусдаас илүү гэж үздэггүй бөгөөд харилцахдаа тодорхой зай барихыг хичээдэг. Тэд чамаас ямар нэгэн зүйл хүсэх магадлал багатай ч энэ үйл ажиллагаа нь тэдэнд ашиг тусаа өгөхгүй, харин эсрэгээрээ байсан ч тэд таны хүсэлтийг баяртайгаар биелүүлэх болно. Даруухан хүн элдэв явуулга, хов живийн гол дүр болж хувирах нь ховор, түүнийг огт анзаардаггүй, түүний тухай цуурхал тараадаггүй, дахин тусламж хэрэгтэй үед нь дурсдаг. Хэрэв та өөртөө олны анхаарлыг татахыг хүсэхгүй байгаа бол та альтруист шинж чанартай, бусдын ашиг сонирхол таныхаас дээгүүр байгаа бол даруу байдал нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Түүний тусламжтайгаар та эелдэг, сайхан сэтгэлтэй харагдаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ялах болно.
Даруу байдлын сул талуудын талаар
Гэхдээ даруу байдал нь эерэг чанар биш гэдэгт итгэдэг хүмүүс байдаг бөгөөд тэд бүтэлгүйтлийн шалтгаан болсон гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үнэндээ бид даруу хүмүүсийн талаар юу мэддэг вэ? Бараг юу ч биш. Алдартай, алдартай хүмүүсийн хэн нь ч өөрсдийгөө даруу, ичимхий хүн гэж үздэггүй. Тиймээс, амжилт, сайн сайхан байдал ирэхийн тулд даруу байдал огт хэрэггүй гэж хэлж болно. Нэмж дурдахад тэрээр хувийн фронтод бүтэлгүйтлийн шалтгаан болдог. Эрэгтэйчүүд зөвхөн харилцааны эхний үе шатанд л даруу байдалд татагддаг даруухан эмэгтэйнууцлаг, нууцлаг харагддаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд ичимхий байдал арилахгүй бол эрэгтэй хүн эмэгтэйд сонирхолгүй болж, илүү тайван, гайхалтай эмэгтэйтэй уулзаж эхэлнэ. Даруу зан нь карьерт саад болдог. Хамт ажиллагсдынхаа төлөө бүх ажлыг хийж, албан тушаал ахих, цалин авахыг эрмэлзэхгүйгээр ажил мэргэжлийн шатаар ахих боломжгүй юм. Даруу, ичимхий хүн хэзээ ч манлайллыг эрэлхийлдэггүй бөгөөд байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг.
Даруу зангаа орхих
Хэрэв харьцуулалт, үнэлгээний үр дүнд сөрөг ба эерэг талуудГэсэн хэдий ч даруу байдлын давуу талуудаас давж гарсан тул даруу байдлаас ангижрах, эсвэл ядаж түүний илрэлийг бага зэрэг багасгах арга хэмжээ авч эхэл. Зөвхөн зан авирыг төдийгүй энэ асуудалд хандах хандлагыг өөрчлөхийн тулд бага наснаасаа бий болсон энэ мэдрэмж дээр шаргуу ажиллах шаардлагатай болно.
Өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий болох эхний алхам бол өөрийгөө шалгах явдал юм. Хэт даруу байдлыг арилгахын тулд эхлээд юу болсныг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ бид цогцолбор, тусгаарлалтаас болж харилцаа холбоо эсвэл шинэ эхлэлээс айдаг. Цогцолборууд нь ихэвчлэн бидний төсөөллийн үр жимс байдаг, бид тэдгээрийг өөрсдөө зохион бүтээсэн бөгөөд дараа нь бусад хүмүүст бид төгс зүйлээс хол, анхаарал, хүндэтгэлийг хүлээх ёсгүй гэж итгүүлсэн. Та өөрийгөө толинд харж, үндсэн сул болон давуу талуудаа тодруулж, дараа нь давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сул талыг хэрхэн арилгах талаар бодох хэрэгтэй. Заримдаа хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх эсвэл чанартай будалт хийхэд л хангалттай. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, өөртөө хэт их шаардлага тавихаа больж сур. Төгс хүмүүс гэж байдаггүй, хүн бүр дутагдалтай байдаг, тиймээс өөрийгөө бусдаас илүү муу гэж бүү бодоорой, үүнээс болж та эргэлзээ, найдваргүй байдлыг мэдрэх болно.
Дараагийн алхам бол хүмүүстэй үл ойлголцох, үл зөвшөөрөхөөс айхгүйгээр хэрхэн харилцаж сурах явдал юм. Өөртөө итгэх итгэлийг өгч, ярилцагчийг ялахад туслах эхний дүрэм бол энгийн инээмсэглэл юм. Танил, найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа хэтэрхий нухацтай, шийдэмгий байж болохгүй, ингэснээр та хүмүүсийг өөрөөсөө холдуулах болно. Дахин нэг удаата эвгүй, ичиж зовох болно. Илүү найрсаг болж, эхлээд яриагаа эхэл. Ярилцахдаа та ярилцагчийг үргэлж анхааралтай сонсож, түүнийг магтаж, сонирхсон асуултаа асуух хэрэгтэй. Хэрэв та буруу зүйл хийсэн эсвэл хэлсэн бол инээдтэй мэт санагдахаас бүү ай.
Хэрэв та сонсогчдод үг хэлэхээр бэлтгэж байгаа бол илтгэлээ урьдчилан бэлдэж, толины өмнө хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Хуудаснаас уншихгүй, харин сонсогчидтойгоо итгэлтэйгээр ярихын тулд ярианыхаа мөн чанарыг ойлго. харц тулгарах, энэ нь маш чухал юм.
Жинхэнэ, дунд зэрэг даруу байдал нь харамсалтай нь ховор хүмүүст байдаг жинхэнэ бэлэг гэдгийг санаарай. Энэ нь хүндэтгэлийн илэрхийлэл, нэгэн зэрэг ухамсарт илэрхийлэгддэг нэр төр. Эцсийн эцэст ухаалаг, биеэ даасан хүн л нээлттэй, нийтэч байхын зэрэгцээ аливаа хүний зан чанарыг олж харж, хүндэлж чаддаг. Даруу байдал нь тэгш нөхцөлөөр харилцах, ярилцагчийн нэр төрийг онцлон тэмдэглэхэд тусалдаг бол сэтгэл дундуур байх, атаархах байдал арилдаг. Хэрэв та шийдэмгий, өөрчлөлтөд бэлэн байгаа бол амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсч байгаа бол тэр даруйдаа үүнийг хийж эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө болохыг хүсч буй хүн шигээ төсөөлж, өөрийгөө идеалтай байнга харьцуулж, энэ зорилгодоо хурдан биш боловч итгэлтэй алхамууд байсан ч аажмаар ойрт.
Би үргэлж ичимхий байсан, бүгд намайг чимээгүй гэж үздэг байсан. Ээж намайг яаж байгааг санах дуртай бага настүүний ард нуугдаж, танихгүй компанид оров. Өсөх тусам миний нийгмийн фоби өссөн. Би мэдрэмтгий, эмзэг байсан бөгөөд эдгээр чанарууд нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх төгс газар юм.
Тэд миний том ахын бар мицваг (Еврейн хуулиар бол хүн насанд хүрсэн өдөр. - Ойролцоогоор ред.) тэмдэглэхэд миний ичимхий зан хүн болгонд ил болсон. Би 9 настай байсан. Уламжлал ёсоор би тайзан дээр гарч үг хэлэх ёстой байсан. Түүнийг тэнд байсан хүмүүс элэгсэг дотноор хүлээж авсан ч би маш их хурцадмал байсан тул сандарсан инээд минь аажмаар нулимс болон хувирав. Миний хувьд энэ бүхэн хэтэрхий их байсан. Олон нүд надруу ширтэж байгаад сандарч байгаагаа нуухын тулд эгчийнхээ мөрөн дээр нүүрээ наах л үлдлээ.
Бүгд инээлдэж, миний аймхай байдалд юу тохиолдсоныг бичиж байв залуу нас. Гэхдээ залуу байхдаа ч би зүрх сэтгэлдээ айсан 9 настай хүү хэвээрээ үлдсэн.
БҮХ ЗҮЙЛ АЙМШИГТАЙ, АЙЛСАН
Ангийн хөвгүүд охидыг сонирхох цаг нь болсон тул шоолох нь хэвийн үзэгдэл болжээ. Дараа нь түгшүүрийн давалгаа намайг бүрхэв. Төрөлхийн зөөлөн, даруухан би насанд хүрэгчдийн дунд байгаа хүүхэд шиг өөрийгөө бүрэн тусгаарлагдсан мэт санагдав.
Миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс намайг "тэр чимээгүй", "тэр ухаантай биш", (хамгийн муу нь) "уйтгартай" гэж шүүмжлэх ёстой гэж айдас надад шивнэв.
Ангийнхаа хүүхдүүдийн дунд би өөрийнхөөрөө байж чаддаггүй байсан: гэртээ байсан шигээ, би өөртөө итгэх итгэлээ улам бүр алдаж байв.
Хичээл дээр хариулахдаа бувтнасан, надад таалагдсан охин над руу эргэхэд хошигнож чадаагүйнхээ төлөө би өөрийгөө бүх зүйлд үзэн яддаг байсан.
Сургууль дээр жаахан тайвшрахын тулд би жорлонгийн өрөөнд өөрийгөө хаасан. Энэ бол миний аюулгүй байдлыг мэдэрсэн цорын ганц газар байсан бөгөөд би юу ч юм шиг дүр эсгэх шаардлагагүй байв. Энэ нь надад богинохон хормыг амраах боломжийг олгосон.
Миний эцэс төгсгөлгүй гулсалт намайг бүр мөсөн туйлдуулсан. Хичээл дээр хариулахдаа тодорхой бус зүйл бувтнасан, надад таалагдсан охин над руу ярихад амжилттай хошигнож чадаагүйнхээ төлөө би өөрийгөө бүх зүйлд үзэн яддаг байв.
ААЛЗАНД ХҮР
Гарах арга замыг хайж би танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ болон сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөхгэхдээ бүх зүйл гацсан. Би асуудлаас хурдан, өвдөлтгүй ангижрах аргыг хайж байсан бөгөөд аалзны айдсаас ангижрахыг хүсдэг хүн шиг бодож байсан ч аалзнд хүрэхэд бэлэн биш байна.
Сэтгэл зүйчдийн зөв гэдгийг ойлгоход удаан хугацаа зарцуулсан: би айдастайгаа нүүр тулж зүрхлэх хэрэгтэй байсан. Тэд намайг үнэхээр саажилттай болгож, амьдралыг минь удирдаж, шийдвэр бүрийг минь тодорхойлдог гэдгийг би ойлгож эхэлсэн. Айдас намайг хүлсэн гинж байсан.
Хоёр зүйл намайг хамгийн ихээр зовоож байгааг ойлгосон бөгөөд хоёулаа миний төсөөллийн үр дүн юм. Энэхүү ухаарал нь надад "гинжнээс" ангижрахад, айдсаасаа ангижрахад тусалсан.
Энд миний өөртөө зориулж хийсэн нээлтүүд байна.
1. Эвгүй завсарлага нь миний буруу байх албагүй.
Ярилцлага бүр хоёр талын гудамж юм. Үүнийг мэдээд би эцэст нь тайвширч чадсан. Харилцаа холбоо надад таашаал өгч эхлэв. Хэрэв яриа завсарлагатай байсан бол энэ нь миний тухай биш гэдгийг би аль хэдийн ойлгосон. Энэ нь ярилцагч намайг буруушааж, уйтгартай гэж үздэг гэсэн үг биш юм. Би санаа зовохгүй, дүр эсгэж, өөрийнхөөрөө байж чадахгүй.
2. ХЭН Ч НАМАЙГ САНААХГҮЙ
Энэ нээлт надад ангижрах мэдрэмжийг өгсөн. Хүмүүс зөвхөн миний тухай боддог, миний үг бүрийг боддог, тэд юунд санаа тавьдаг, намайг хэрхэн авч явдаг талаар боддог гэж би хэтэрхий хувиа хичээсэн байсан.
Би өөрөө тэдний үйлдэл бүрийг бодож эцэс төгсгөлгүй завгүй байна уу? Тэгвэл яагаад би тэдний бодол миний хүн дээр төвлөрсөн гэж шийдсэн юм бэ? Миний буруу дүгнэлтийг хараад би эцэст нь айдастайгаа нүүр тулж чадсан.
БИ АМЬДРАХЫГ ХҮСЭЖ БАЙНА
Өмнө нь би хүмүүсээс зайлсхийдэг байсан бол одоо тэдэнтэй дуртайяа харьцдаг. Заримдаа би айдаг хэвээр байгаа ч гол нь амьд үлдэх биш амьдрах хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулдаг.
Би чимээгүй хэвээр байгаа ч хэн нэгэнтэй ярилцах үед зүрх минь догдолж цээжнээсээ үсрэх гэж байгааг мэдрэхээ больсон. Би урьд өмнөхөөсөө хамаагүй илүү мөрөөдөж эхэлсэн. Миний түгшүүр гар хөлийг минь хантааз шиг хүлж байлаа. Одоо би илүү эрх чөлөөтэй болж, амьдрал надад хичнээн их боломж нээгдэж байгааг харж байна.
Би урьд нь анзаарагдахгүй байхыг хичээж амьдардаг байсан бол одоо зүгээр л амьдрахыг хичээдэг.
Даруу хүмүүс манлайлалд тэмүүлдэггүй, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд дүрийн мөн чанараас болж нөхцөл байдлыг засч залруулахгүй байхын зэрэгцээ шийдэмгий бус, ичимхий байдал үүсдэг. Хэрэв та даруу байдлыг хүсч байвал таны ичимхий байдал, бусдаас айх айдас танд саад болж магадгүй юм.
Эхлээд өөрийгөө судал. Өөрийгөө гаднаас нь ажиглаж, харилцахаас айдаг шалтгаан, ямар нөхцөл байдалд өөрийгөө хааж, ямар хүмүүстэй харьцахаа тодорхойл. Өөрөөсөө олон давуу талыг олж, бусдад анзаарагдахыг хичээ. Бүх хүмүүст байдаг бөгөөд та бусдаас дорддоггүй тул тэдэнтэй ярихаас бүү ай, өөрөөрөө бай.
Ичимхий байдал нь өөртөө эргэлзээ төрүүлснээс үүсдэг. Та өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах ёстой, эсвэл өөрчлөгдөх ёстой. Заримдаа шинэ хувцас эсвэл шинэ хувцас нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Танилтайгаа уулзаж, шинэ хүмүүстэй уулзахдаа инээмсэглээрэй. Ихэнхдээ ичимхий хүн хачин компанид ярихаас айдаг тул хэтэрхий нухацтай, тэр ч байтугай ихэмсэг харагддаг бөгөөд энэ нь түүнийг хүмүүсээс холдуулдаг. Тиймээс та бусадтай нөхөрсөг байж, харилцахад бэлэн байх ёстой. Та толины өмнө нүүрний хувирал дээр ажиллаж, тэр үед дуу хоолойныхоо итгэлтэй өнгө аяс дээр ажиллах боломжтой.
Илүү олон удаа харилцах: хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсээс зарим мэдээллийг олж мэдэх, дэлгүүрт зөвлөхүүдийн тусламж авах гэх мэт., жишээлбэл. аль болох танихгүй хүмүүстэй харилцахыг хичээ.
Олон нийтийн өмнө илтгэл тавихын өмнө илтгэлээ урьдчилан бэлдэж, гол санааг цээжилж, төлөвлөгөө гарга. Үзэгчдийн нүд рүү харж, текстийг уншиж, тодорхой ярихыг хичээ. Гэртээ хэд хэдэн удаа дасгал хий.
Танихгүй компанид яриагаа анхааралтай ажиглаж, оруулахаас бүү ай зөв мөчтэдний хэлсэн үг, сэдвийн талаар санал бодлоо илэрхийлэх.
Танихгүй хүнтэй ганцаарчлан харилцахдаа түүний хоббигийн талаар асуу. Хэрэв тэдгээр нь анхных бол түүнийг тэмдэглэж, ямар ч бизнест хийсэн амжилтыг нь (хэрэв байгаа бол) магтаж, магтана. урьдчилан бод нийтлэг сэдвүүдхарилцан яриа (жишээлбэл, саяхан гарсан кино эсвэл удахгүй болох баярын тухай).
Тэгээд эцэст нь хамгийн их гол зөвлөгөөдаруу байдлыг хэрхэн даван туулах вэ (Дэйл Карнегийн хэлснээр): Та даруу байдлыг үнэхээр хүсч байгаа байх. Энэ хүсэл нь таны зорилго болж, энэ тухай үргэлж бодож, өөртөө итгэлтэй хүн, ярилцагч болох дүр зургийг төсөөлөөд үз дээ. Бүх хүчин чармайлтын үр дүнг оюун санааны хувьд зур: хэрэв та даруу зангаа арилгавал ... найз нөхөдтэй болно, эсвэл олж авна. шинэ албан тушаал, эсвэл хувь тавилантайгаа уулзах гэх мэт.
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар бүх хүмүүс ичимхий байдлаас болж зовж шаналж байгаа нь цорын ганц ялгаа нь хэр их байдаг. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг нь эргэлзээгүй, зарим нь чимээ шуугиантай, өлгий дээрээс нийтэч, зарим нь маш ичимхий байдаг. Гэхдээ хамгийн чөлөөлөгдсөн хүн ч гэсэн ичиж, тэнэгтэх нөхцөл байдал байдаг.
Хүний өсөж торниж буй орчин, амьдралын сорилт, хүмүүжлийн ул мөр нь тухайн хүний зан чанарын ул мөр үлдээдэг. Даруу зан хэвээрээ, илэн далангүй холерик хүн олон нийтийн өмнө үг хэлснээр өөрийгөө ялж чаддаг ч эвгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэрэв та төрөлхийн даруу, ичимхий хүн бол уран илтгэл, яриа гэх мэт мэргэжлийг сонгох ёсгүй, эс тэгвээс та өдөр бүр өөрийгөө эвдэх хэрэгтэй болно, энэ нь тийм ч таатай биш юм.
Даруу байдал, ичимхий байдал, энэ ямар мэдрэмж вэ, даруу хүмүүс үнэхээр өөртөө итгэлгүй байдаг уу? Үгүй ээ, замаа зөв сонгосноор та чөлөөлөгдсөн хүн маш их найдваргүй байдлыг мэдрэх амьдралынхаа үүрэнд байх маш зохистой, өөртөө итгэлтэй хүн хэвээр үлдэж чадна. Даруу зан бол бахархалтайгаар өргөсөн толгойтой байх ёстой сайн чанар, нийгэмд нь маш их дутагдаж байна.
Даруу байдал, ичимхий байдлыг харуулах
Ичимхий байдал нь маш өөр хэлбэрээр илэрдэг өөр өөр хүмүүс, энэ нь зүгээр л бага зэрэг таагүй байдал, айдас, эсвэл бүр гүнзгий мэдрэлийн эмгэг байж болно. Хэн нэгэн үргэлж ичимхий, хэн нэгэн нь дотор нь байдаг тодорхой нөхцөл байдал(нөхцөл байдлын ичимхий). Судалгаанд хамрагдагсдын ердөө 7% нь хэзээ ч, ямар ч тохиолдолд ичиж зовох мэдрэмж төрж байгаагүй, магадгүй тэд зальтай гэж хариулсан байна.
Ойлгох ёстой гол зүйл бол хэрэв та ичимхий бол энэ нь таныг бусадтай адилгүй эсвэл танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Ичимхий байдал нь гутаан доромжлол, саад тотгор биш юм аз жаргалтай амьдрал. Энэ нь таны нэг хэсэг юм Дотоод амар амгалан, чиний нэг хэсэг. "Би маш ичимхий" гэсэн хэллэгийн сөрөг өнгийг "Олон зүйл байхад би ичиж байна" гэсэн хэллэгээр тодруулж болно. танихгүй хүмүүс”, бодлын галт тэргийг эргүүлэх нь шошготой тэмцэхэд маш их амжилтанд хүрч чадна. биеийн шинж тэмдэгичимхий: хөлрөх, гэнэт улайх эсвэл цайрах арьс, мөчдийн чичиргээ - бага зэрэг тааламжтай.
Даруу байдал, ичимхий байдлын тодорхойлолтын ялгаа
Даруу байдал ба ичимхий байдал - Ялгаа нь юу вэ? Эдгээр нь ижил ойлголтууд гэсэн үзэл бодол нь үндсэндээ буруу юм. Эцсийн эцэст даруу байдал, ичимхий байдал хоёр ижил утгатай юу? Ихэнх хүмүүсийн ойлголтоор бол даруу хүн чөлөөлөгдөж, ичимхий байж чаддаг бол ичимхий хүн дэмий хоосон, даруу байж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. "Даруу байдал" - "ичимхий байдал" гэсэн эдгээр хоёр ойлголт нь хоорондоо холбоогүй юм! Тэдний гол ялгаа нь:
- Даруу хүн зүгээр л сайхан сэтгэлээ харуулах хүсэлгүй байдаг.
- Ичимхий хүн үүнийг харуулахаас айдаг.
Ичимхий байдал бол хувиа хичээсэн байдлын илрэл бөгөөд хүн өөрт нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх зүйл хийхээс айдаг. Энэ нь сайн, гэхдээ шалтгааны улмаас.
Харин даруу байдал бол өөрийгөө илчлэх хүсэлгүй байх явдал бөгөөд энэ нь бас нэг талаар ашигтай. Улс баатруудаа мэдэх ёстой, дуугүй байх нь үргэлж зохисгүй юм. Гэхдээ та зөвхөн өөрийнхөө тухай ярих ёсгүй, бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.
Одоогийн байдлаар ичимхий байдал нь даруу байдлаас илүү түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь олон хүмүүст дутагдаж байгаа зүйл юм. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх (глассофоби), олны дундах нь хамгийн түгээмэл фобиуудын нэг бөгөөд үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байна.
- Хөгжилтэй баримт: ичимхий байдал нь удамшлын шинж чанартай байдаг.
- Ичимхий байдал нь эндорфин дутагдсанаас үүсдэг.
- Эмэгтэйчүүд ичимхий байдалд илүү өртөмтгий байдаг.
- Онлайн харилцаа нь ичимхий байдлын давалгааны эхлэл болсон.
- Ичимхий хүмүүсийн сексийн дур булаам байдал нь чөлөөлөгдсөн хүмүүсийнхээс илүү байдаг.
- Ичимхий эрчүүд ихэвчлэн хамгийн сайн амраг байдаг.
- Окситоциныг ичимхий байдлыг эмчлэх эм гэж нэрлэж болно.
Даруу байдал, ичимхий байдлаас салах арга замууд
Даруу байдал, ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэдэг нь нэлээд түгээмэл асуулт бөгөөд олон даруу хүмүүс илүү чөлөөтэй байхыг хүсдэг. Мөн энэ нь боломжтой!
Чөлөөлөх хэд хэдэн алхам:
- Хүмүүсээс зайлсхийхээ болих нь чухал! Энэ нь маш энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү байдаг. Гэхдээ та өөртэйгөө тэмцэх хэрэгтэй. Хэрэв та хүмүүсээс байнга зайлсхийвэл төрөлхийн ичимхий байдлаа хэзээ ч даван туулж чадахгүй.
- Бодлынхоо чиглэлийг өөрчил! Юу ч бүтэхгүй, тэд намайг шоолох болно, би тэнэг харагдах болно гэж та үргэлж бодож болохгүй. Өөрийнхөө бодлуудыг няцааж, урьд өмнө бодлууддаа зөвшөөрөгдөөгүй зүйлийг хий, тэгвэл ямар ч аймшигтай, аймшигтай зүйл тохиолдохгүй гэдгийг харах болно.
- Зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөх ёстой! Тайтгарлын бүсээсээ гарч, ердийн хэв маягийн дагуу хийгдээгүй алхам бүр, үг бүрээр өөрийгөө магт.
- Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг гомдоох, тохуурхах зорилгогүй гэдгийг санаарай, эдгээр нь зөвхөн таны айдас, таамаглал юм.
- Чөлөөлөгдсөн хүмүүсийг ажиглаарай, тэдний зан авираас аль болох олон давуу талыг олж авахыг хичээ. Мөн дотооддоо таны талд ярих ялгааг олоорой. Жишээ нь: тэр маш чөлөөтэй, гэхдээ хамар нь дэгээтэй, харин минийх төгс шулуун байна! Би энэ тал дээр илүү сайн, тэрнээс дутахгүй сайн ярьж чаддаг.
Энэ ерөнхий зөвлөмжүүд, хэрэв хүн ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг нь болсон мэт санагдаж байвал үүнийг заавал ашиглах ёстой. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил төстэй байдлаасаа болж өөрөөр сэтгэдэг. Тийм учраас:
Охидын даруу байдал, ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?
Толинд туссан тусгалаа хайрла! Өөрийгөө хайрла, өөрийгөө магт, өөртөө анхаарал тавьж эхэл!
Нэг залуугийн даруу байдал, ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?
Маш үр дүнтэй аргаичимхий байдлын шугамыг давахын тулд энэ нь таны сэтгэл санааны байдлаас үл хамааран өдөр бүр байдаг танихгүй охин. Шинэ харилцан яриа болгонд энэ нь танд илүү хялбар болно гэдгийг та харах болно.
Зарим хүмүүсийг анхлан олны анхаарлын төвд байлгаж, ямар ч эвгүй байдалд оруулдаггүй. Бусад нь ихэнх тохиолдолд даруухан, эвгүй байхаа болих арга замыг хайж олох гэж тэмцдэг. Гол шалтгаан нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална, үүнд:
- хүмүүжил;
- Нарийн төвөгтэй байдал;
- Өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэл дутмаг;
- Архаг тусгаарлалт;
- Анхаарал татахаас айдаг.
Айдсыг даван туулах
Бараг бүх тохиолдолд бүх зовлон бэрхшээлийн үндэс нь айдас байдаг. Энэ нь хүнийг нээж, өөрийгөө илэрхийлэх, юу чадвартай гэдгээ харуулахыг зөвшөөрдөггүй хүн юм. Түүгээр ч зогсохгүй айдас олон жилийн туршид улам бүр гүнзгийрч, олон таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Тийм ч учраас хэрвээ та хэт даруу байдлаа зогсоохыг хүсч байвал айдаг зүйлээсээ салах хэрэгтэй.
Ихэнх сэтгэл судлаачид айдас нь даруу байдал, тусгаарлалтыг үүсгэдэг тохиолдолд энэ нь бүрэн үндэслэлгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ нь айдас гэсэн үг юм буруу хариу үйлдэлтухайн хүн нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчинд. Жишээлбэл, ямар нэгэн аюул заналхийлсэн үед айдас хамааралтай байдаг бол айдас байхгүй тохиолдолд айдас нь ихэвчлэн "алс холын" гэж ангилагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн өөрийгөө хэтэрхий даруу гэж үзэн өөртөө буцаж ороход үнэхээр хувь нэмэр оруулдаг.
Айдсаас ангижрах хамгийн хялбар арга бол айдаг зүйлээ хийх явдал юм. Хэрэв та олон нийтээс айдаг бол хичнээн хэцүү байсан ч үзэгчдийн өмнө үг хэлэхийг хичээ. Түүгээр ч барахгүй айдас нь үйлдлээс өмнө үл мэдэгдэх айдас хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв та ийм алхам хийж чадахгүй байгаа бол гудамжинд огт танихгүй хэсэг бүлэг хүмүүс рүү хандаж үзээрэй. Шалтгаан нь ямар ч жижиг зүйл байж болно:
- Цаг асуух;
- Тухайн газар руу хэрхэн хүрэх, машинаар явахаа тодруулах;
- Хамгийн ойрын кафе хаана байгааг, хоол хүнс нь сайн эсэхийг олж мэдээрэй.
- Мөн уншина уу:
Даруу, ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоохыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан сэтгэл судлаачдын хоёр дахь зөвлөгөө бол бүрдүүлэх явдал юм зөв хандлагаба ойлголт. Энэ нь маш чухал, учир нь олон хүмүүс бардам зан нь даруу байдлаас ангижрах болно гэдэгт итгэдэг бөгөөд энэ нь амьдралын гол шийдвэр юм. ижил төстэй нөхцөл байдал. Зөвхөн бардам зан гэдгийг санах нь зүйтэй арын талхэт даруу байдал, гэхдээ ямар ч зорилгодоо хүрэхгүй. Үүний оронд дунд замыг эрэлхийлэх нь дээр.
Эндээс харахад даруу байдал, ичгүүрээс ангижрах арга хэмжээ авахдаа эелдэг байдал, бусад хүмүүс, ахмад настныг хүндэтгэх, эелдэг эелдэг байдал, сайхан зан чанарыг мартаж болохгүй.
№3 - Өөртөө итгэх итгэл
Яагаад ихэнх хүмүүс ичимхий байдаг Өдөр тутмын амьдрал? Хариулт нь маш энгийн - өөртөө эргэлзэх мэдрэмжээс болж. Энэ нь спорт, клуб эсвэл шинэ компанитай уулзахаас эхлээд олон түмнээс ялгарах шаардлагатай энгийн нөхцөл байдалд хамаатай. Ажил дээрээ ч гэсэн даруу байдал ховор байдаг эерэг чанарЭнэ нь таныг хүссэн үр дүндээ хүрэхэд саад болдог тул та болон багийн хооронд нэлээд хүчтэй саад тотгор учруулж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд бүх зүйл давтагдах ажлын байрыг өөрчлөхөөс өөр зүйл үлдэхгүй.
Өөртөө итгэх итгэл хэдхэн минут, нэг өдөр, бүр долоо хоногт гарч ирэх боломжгүй, гэхдээ та өөрөө ажиллаж эхлэх боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Даруу төлөв байдлаасаа нэг алхмын зайд ялахад л хангалттай бөгөөд тун удахгүй та өөртөө илүү итгэлтэй болсон гэдгээ анзаарах болно. Энэ нь эвгүй байдалд хүргэж буй үндсэн шалтгааныг олоход тусална.
"Яагаад?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуу.
Бас нэг хөөрхөн бүх нийтийн аргамөн ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй байдаг зөвлөгөө. Хэрэв та ичиж, юу ч хийж чадахгүй байгаа бол "Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Үүний зэрэгцээ та өөрийн толгойд орж ирсэн хариултуудыг бодит байдал мэтээр дамжуулж өөрийгөө хуурах гэж оролдох ёсгүй. Нөхцөл байдлыг үнэхээр ойлгож, өөрийгөө илэрхийлэхэд юу саад болж байгааг ойлгохыг хичээ.
Асуудлын шалтгааныг олж мэдээд та үүнийг амархан шийдэж чадна гэдэг нь логик юм. Тиймээс, өөрөөсөө зугтаж, айдас, хязгаарлалт, асар их ичгүүрийн мэдрэмжийг улам хүндрүүлэхийн оронд яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.
Хоёрдахь боломж байхгүй байж магадгүй
Хичнээн хэрцгий сонсогдож байсан ч амьдрал танд ашиглах ёстой ганцхан боломжийг олгодог. Тийм ч учраас боломжоо алдсаны дараа харамсах мэдрэмж тантай хамт үүрд үлдэж, сэжиглэлийг хөгжүүлэх, айдас, цогцолборыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс, ямар нэгэн зүйл хийх боломжоо алдсанаар та үүнийг хийх хоёр дахь оролдлого хийхээ больсон гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
IN ижил төстэй аргаХүнийг сонголттой тулгарах, түүнчлэн зөв эрэмбэлэх нэлээн гүнзгий бөгөөд нарийн төвөгтэй сэтгэл зүй байдаг. Түүнчлэн, энэ арга нь өмнө нь ичгүүр, үймээн самуунд хүргэж байсан нөхцөл байдлыг огт өөрөөр харах боломжийг олгодог.