Өнөөдөр дэлхий дээр спортод хайхрамжгүй ханддаг хүн байхгүй байх. , гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас тэд хажуу тийшээ үлддэг. Заримд нь цаг хугацаа дутмаг, заримд нь тэвчээр, заримд нь зохион байгуулалт дутдаг. "Эрхэм дээдэс" өглөө хүн болгоныг хардаггүй - өглөөний дасгал.

В цэцэрлэг, сурган хүмүүжүүлэгчдийн удирдлаган дор хүүхдүүд үргэлж гимнастик хийдэг, ихэнхдээ тэд үүнийг дуртайяа хийдэг. Сургуульд шилжсэнээр тэд өглөөний дасгал хийхээ больдог. Яагаад? Учир нь тэд гэртээ үүнийг хийж дасаагүй бөгөөд энэ нь тэдэнд хэрэгцээ болоогүй байна. Энэ зууны хамгийн сэтгэл түгшээсэн өвчин юу болохыг та мэдэх үү? Бие махбодийн идэвхгүй байдал! Бага зэрэг хөдөлгөөн! Бид ажилдаа машин, автобус, мотоциклоор явдаг. Бид хүүхдүүдийг сургуульд хүргэж өгдөг. Орой нь бид зурагт, компьютер дээр суудаг. Бид улс орон, дэлхийн спортын үйл явдлын талаар тийм ч сайн мэдээлэлтэй байдаггүй ч бид өөрсдөө спортоос хол байдаг. Тиймээ, спортоос. Бид анхан шатны биеийн тамирын зугаа цэнгэл, тоглоом гэх мэтээс хол байна.

Эрхэм хүндэт насанд хүрэгчид! Танай гэр бүлд хүүхдүүд өсч торниж байгааг бүү мартаарай. Тэд чамайг анхааралтай судалж байна. Хөгжилтэй байдал, эрч хүч, авхаалж самбаа, хүч чадлыг өсгөж, хадгалахад тэдэнд болон өөртөө тусал. Тамирчин хүмүүжүүлж, сургах шаардлагагүй, харин хүүхдийн "булчингийн баяр баясгалан" мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд (алдарт физиологич И.П. Павловын хэлснээр) бид булчингийн ажилд таашаал авах ёстой.

Гадаа тоглоомоор эхлэх нь дээр. Хэрэв та эдгээр тоглоомуудыг сонгох, хаана, хэрхэн хүүхдүүдтэй тоглохыг сонгоход хэцүү байвал "Тоглоом бол хүүхдийн амьдралын хамтрагч" номыг уншаарай. Хүүхдүүдийн тоглоомонд янз бүрийн зүйл байдаг нь баримт юм эерэг сэтгэл хөдлөлмоторт ур чадвар сайжирч, урвалын хурд нэмэгддэг. Олон тоглоомууд нь тодорхой ур чадвар, ур чадвар шаарддаг.

Ухаан гэж юу вэ?

Өөрөөр хэлбэл, гүйлт нь "тодорхой булчингийн бүлгүүдийн ээлжлэн агшилт, сулралт" -аас бүрддэг тул гүйлтэд ч гэсэн ямар ч спортод зайлшгүй шаардлагатай хөдөлгөөний зохицуулалт юм. Гимнастик, усанд сэлэх, хөл бөмбөг тоглох, сагсан бөмбөг гэх мэтийн хувьд зохицуулалт сайн хөгжөөгүй бол эдгээр спортыг хийх боломжгүй юм.

Хэрхэн авхаалж самбаагаа хөгжүүлэх вэ?

Хөдөлгөөний нарийвчлалд зориулсан маш хэрэгтэй тоглоомууд: янз бүрийн шидэх, үсрэх, чиглэлээ өөрчлөх, зугтах. Хүүхэд моторт үйл ажиллагаагаа хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд үүнийг хэрхэн хийх талаар мэдлэг шаардлагатай. Энэ нь байгальд яваад байгаа эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ эсвэл хүүхдүүдэд зориулж зохион байгуулах ёстой гэсэн үг юм гадаа тоглоомууд, тэмцээний тоглоомууд. Анхнаасаа л чухал бага насхүүхдүүдтэй хамт бүх төрлийн тэмцээн, уралдаан, спортын хөтөлбөр үзэх.

Жишээ нь: Ваня өвчтэй хүү байхдаа өссөн. Түүнийг есөн настай байхад нь ээж нь спортын сургуульд хүргэж өгчээ. Харамсалтай нь ээж нь хүүгийн биеийн тамирын сонирхлыг мэдээгүй бөгөөд дасгалжуулагчид бүрэн найдаж байв. Хэсэг хугацааны дараа хүү бокс, хөл бөмбөгийн спортод илүү амжилттай болсон нь тогтоогджээ. Тэрээр хоёуланд нь оролцож байсан боловч бокс аажмаар "бүгдэрч" байв. Дасгалжуулагчийн ухаалаг, чадварлаг удирдлаган дор хүү хөлбөмбөгт ахиц дэвшил гаргаж эхлэв. Дараа нь сургуулийн хөлбөмбөгийн багт, дүүргийн багт багтсан. Хүүхэд алдартай тамирчин болоогүй ч өвчин нь буурч эхлэв. Мотор үйл ажиллагааны зуршил бий болсон, үүнээс гадна сайн дурын чанаруудзан чанар, нөхөрлөлийн мэдрэмж, насанд хүрэгчид болон үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах чадвар. Өдгөө энэ хүү 40 настай, одоо ч гэсэн ажлынхаа газар сонирхогчдын хөлбөмбөгийн тэмцээнд оролцдог. Тэр хүүхдүүдээ асардаг.

Хүүхдийнхээ спорт сонирхлыг олж мэдсэний дараа мэргэжилтэнд үзүүлээрэй.
хүүхдээ ямар ч спортоор хичээллүүлээрэй. Энэ нь түүнийг зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун ухааны хувьд хөгжүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад аливаа спортын үйл ажиллагаа нь хүүхдүүдээ хүмүүжүүлж, тэдэнд шаардлагатай харилцааны ур чадвар, найз нөхөдтэй болох чадварыг бий болгодог.

Одоогоор хүүхдийн спортын сургуульд бүх хүүхдийг хамруулж чадахгүй ч спортын секцүүд байгаа гэдгийг хэлмээр байна үндсэн сургуулиуд, хашааны багууд байдаг. Хүүхдийн эрүүл мэнд хүлээхгүй, гиподинами цэцэглэдэг. Хүүхдийн эрүүл мэнд эцэг эхийн гарт байдаг. Мөн хэн нэгэн таны өмнөөс энэ асуудлыг шийдэхийг хүлээх хэрэггүй. Таны жишээ бол тэдний хувьд хамгийн сэтгэл татам юм. Хөдөлгөөнөөр өөрийгөө халдварла, тэгвэл хүүхдүүд үүнд автагдах болно.

"Насанд хүрэгчид-хүүхэд-тоглоом" нийтлэл.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн эцэг эх үргэлж гарч ирэхээс өмнө чухал асуултууд: хэрхэн өсөх эрүүл хүүхэд? Ямар арга хэрэгслийг ашиглаж болох вэ бүрэн хөгжил? Үүний зэрэгцээ сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн идэвхтэй хөдөлгөөн, дасгалын хэрэгцээг хангах нь тэдний бие бялдрын зөв хөгжилд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг, эрүүл мэнд, чухал чанаруудзан чанар: , эр зориг, тэсвэр тэвчээр.

Үүний зэрэгцээ гэр бүл дэх биеийн тамирын соёлыг амьдралын хэв маяг болговол хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх болно.

Бие бялдрын зөв хөгжлийн арга хэрэгсэл

Өнөөдөр компьютерийн технологийн эрин зуунд байгаль орчны асуудал, эрүүл мэндийн асуудал олон хүмүүсийн санааг зовоож байна. Тэдгээрийг шийдвэрлэхийн тулд янз бүрийн арга хэрэгслийг санал болгож байна: өдөр тутмын оновчтой дэглэм, эрүүл хооллолт, спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх. Эдгээрийг бүгдийг нь ямар ч насны хүн, юуны түрүүнд хүүхдийн бие бялдрын бүрэн хөгжлийг хангах гол хүчин зүйл гэж үздэг.

Хүүхдийн бие бялдрын боловсролыг зөв зохион байгуулахын тулд үүнийг бий болгох шаардлагатай таатай орчин, үүнд шинжээчид бүхэл бүтэн гэр бүлийн амьдралын хэв маягийг голчлон чиглүүлдэг. Сэтгэл судлаачид үүнийг давтах дуртай байдаг гэр бүлийн амьдралСургуулийн өмнөх насны хүүхдийн биеийн тамирын дасгал, спорт гэх мэт амьдралын олон салбарт хандах хандлагыг тодорхойлж, амин чухал үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Үнэн хэрэгтээ эрүүл амьдралын хэв маяг, насанд хүрэгчдийн жишээ, спортын үйл ажиллагаа зэрэг хүчин зүйлүүд нь гэр бүл дэх биеийн тамирын боловсролыг зохион байгуулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй, хүүхдүүдэд үүнийг зааж сургадаг насанд хүрэгчид санаж байх хэрэгтэй: төрсөн цагаасаа эхлэн идэвхтэй амьдрах зуршилтай болох нь нялх хүүхдийг албадахаас хамаагүй чухал юм. сургуулийн өмнөх насбиеийн тамир, хатуужил, спортоор албадан хичээллэх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн төлөвшүүлэх вэ?

Тодорхой ур чадварыг бий болгоход туслах дүрмүүд байдаг бөгөөд дараа нь амьдралын хэм хэмжээ болно.

• Тогтсон өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулж, байнга хэрэгжүүлэх нь ашигтай байдаг.
• Хүүхдүүдийг урамшуул идэвхтэй тоглоомуудаль ч улиралд.
• Өдөр бүр хамтдаа биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байгаарай.
• Хамтдаа спортыг сонирхож, тамирчдын спортын амжилтын талаар ярилц.
• Насанд хүрэгчид өөрсдөө дасгал хийхдээ эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн эерэг сэтгэл хөдлөлийг онцолж өгдөг.
• Амьдралын хэв маягийн ашиг тусыг харуулахын тулд үлгэр жишээ үзүүлээрэй.

Гэр бүлийн биеийн тамирын үндсэн зарчим

Биеийн тамирын хичээл заахдаа нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд юуны түрүүнд моторт ур чадвар ямар нэг хэлбэрээр хөгжиж байгааг мэдэх хэрэгтэй. насны үе. Норматив үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөх нь хамгийн зөв бөгөөд дараахь зүйлийг санаарай.

• 3 сар - хүүхэд толгойгоо барьж чаддаг байх ёстой;
• 6 сар - гэдсэн дээрээ эргэлдэж, босож, бариул дээр тулгуурлаж, мөлхөж эхлэх;
• 1 жил - бие даан суух, босох, алхаж эхлэх;
• 3 жил - алхах, гүйх, жижиг саад бэрхшээлийг даван туулах чадвар сайтай байх;
• 4 нас хүртлээ сургуулийн өмнөх насны хүүхэд жижиг өндрөөс үсэрч, бөмбөг шидэж, унадаг дугуй унах чадвартай байх ёстой;
• 6 жил - янз бүрийн төрлийн алхах, гүйх, авирах, үсрэх, саад бэрхшээлийг даван туулах, шидэх зэрэг үндсэн хөдөлгөөнүүдийг эзэмших.

Тогтоосон цагаасаа өмнө идэвхтэй хөдөлгөөнд суралцах нь гэмтэл, хөдөлгөөний айдас, дасгал хийх хүсэлгүй болоход хүргэдэг.
Сургуулийн өмнөх нас бол хүүхдийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дасгах чухал үе шат гэдгийг харгалзан дараахь зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

1. Даалгавруудыг амжилттай биелүүлэх. Энгийн дасгалуудаар амжилтанд хүрсэн хүүхэд илүү сайн амжилтанд хүрэхийг хичээхдээ баяртай байх болно.
2. Үйл ажиллагааны сонирхлыг хадгалах. Тоглоом нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн тэргүүлэх үйл ажиллагаа тул тоглоомын хэлбэрээр хийсэн биеийн тамирын дасгалууд нь хүүхдүүдэд илүү сонирхолтой бөгөөд өндөр үр дүнг өгөх болно.
3. Хичээлийг системтэй явуулах. Гимнастик, хичээлийг тогтмол хийж, өдөр тутмын амьдралдаа газар, цагийг хуваарилж, үе үе гарахаас зайлсхийж байх ёстой.
4. Биеийн чадварыг эзэмшихэд тууштай байх. Эхлээд эхлэх энгийн дасгалууд, энэ нь хүүхдэд боломжтой. Дараа нь ур чадвараа нэгтгэх тусам тэд илүү төвөгтэй ажлууд руу шилждэг. Үгүй бол сургуулийн өмнөх насны хүүхэд хэцүү дасгалыг даван туулж чадаагүй тул биеийн тамирын дасгалд сөрөг хандлагатай болно.

Биеийн тамирын үндсэн хэрэгсэл

Хүүхдийн биеийн тамирын боловсролыг зөв зохион байгуулах нь сургуулийн өмнөх насны эрүүл мэндийг сайжруулах, моторт ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг; Хөдөлгөөний чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг: нарийвчлал, хурд, хүч чадал, уян хатан байдал. Гэртээ биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулахад юу ашиглаж болох вэ? Одоо сонгоход амархан боломжтой хөрөнгө. Орчин үеийн уран зохиол, хүүхдийн сайтууд өгдөг Дэлгэрэнгүй тодорхойлолттоног төхөөрөмж ба гүйцэтгэх:

• өглөөний дасгал;
• гадаа тоглоом;
• биеийн тамирын дасгал;
• спортын үйл ажиллагаа;
• цэвэр агаарт алхах;
• аялал, явган аялал.

1. Биеийн тамир, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, амралтыг ээлжлэн сольдог өдөр тутмын тодорхой дэглэм.
2. Насны шаардлагыг харгалзан зөв зохистой хооллолт.
3. 11 цаг үргэлжилдэг унтах, сэрэх, унтах цагийг нарийн тооцдог. Заавал нэг цаг хагас өдрийн цагаар унтах.
4. Амьдрах орчны зохион байгуулалт (тоглоом, спортын тоног төхөөрөмж, тоглоом, дасгал хийх газар).
5. Тогтмол урт алхах.
6. Гадаа үйл ажиллагаа.
7. Эрүүл ахуй, хатууруулах процедурын цогц.

Зөвлөгөө. Сонгодог хандлага бие бялдрын хөгжилхүүхэд төрснөөс эхлэн түүний эхлэлийг хангадаг. Хүүхэд өсч томрох тусам хичээлийн хэлбэр, арга хэрэгсэл, явуулах арга барилыг өөрчлөх шаардлагатай.

Спортын үйл ажиллагаа нь бие бялдрын хөгжлийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм

Спорт бол сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад нэвтрүүлэх сайхан боломж юм. Хэдийгээр зарим нь хүүхэд спортоор хичээллэхэд эрт байна гэж үздэг ч сургуулийн өмнөх насны үед моторын хэрэгцээ хэт өндөр байдаг. Орчин үеийн эцэг эхчүүдхүүхдүүдийг оюуны үйл ажиллагаанд ачаалж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх цаг гаргахгүй байх. Спортын секцүүд, эрүүл мэндийн бүлгүүд энэ асуудалд сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх, эрүүл мэндийг дэмжих, хатууруулах, сахилга баттай болгох асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, хүүхдүүдийг зоригтой, хүчтэй байхыг заах болно.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд ямар спортоор хичээллэх боломжтой вэ?

1. Хамгийн түгээмэл төрөл бол бүх булчингийн бүлгүүд хөгжиж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээр үүсдэг. Хүүхэд төрснөөс хойш сэлж чаддаг. Одоо эх, нялх хүүхдэд зориулсан усан клуб, нялх хүүхдэд зориулсан усан сэлэлтийн бүлгүүд түгээмэл болж байна. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд усан санг бие даан ашиглах боломжтой. Мэргэжилтнүүд энэ спортыг хэт идэвхтэй хүүхэд, ханиаданд өртөмтгий нялх хүүхдэд зориулж зохион байгуулахыг зөвлөж байна.
2. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд багийн тоглоом (волейбол, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, хоккей, усан талбай) тоглодог спортын хэсгүүдийг хэт идэвхтэй, аймхай хүүхдүүдэд зөвлөж байна. Ийм багийн тоглолтуудялангуяа хөвгүүдэд хүчирхэгжүүлэхэд хэрэгтэй сэтгэцийн эрүүл мэнд, хатуурах, хүсэл зориг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь харгалзан аль нэг хэсгийг сонгох шаардлагатай байна биеийн эрүүл мэндсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд.
3. Биеийн тамирын хичээлд сайн тусалдаг хөнгөн атлетикХүүхдүүд гүйх, үсрэх, шидэх зэрэг насны хэрэгцээгээ бүрэн хангах боломжтой.
4. Биеийн төлөв байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт, бие бялдрын ерөнхий хөгжилд нөлөөлдөг спорт, үйл ажиллагаа нь ялангуяа охидын дунд маш их алдартай байдаг. Гимнастикаар хичээллэдэг сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд бие бялдрын хувьд хүчирхэг, өвчинд өртөмтгий байдаг. Ийм хэсгүүдийг илүүдэл жинтэй хүүхдүүдэд үзүүлж болно.
5. Цанаар гулгах хүсэл нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ спорт нь цэвэр агаарт байнга явагддаг тул хүүхдүүдийг хатууруулдаг. Ийм хэсгийн ангиуд нь сургуулийн өмнөх насны бүх хүүхдүүдэд тохиромжтой, зөвхөн хүүхдээс өндөр үр дүн шаардахгүй байх нь чухал юм.
6. Тулааны урлагт тохиромжтой түрэмгий хүүхдүүд. Тэд хүүхдүүдэд стресс, түрэмгийллийг даван туулахад тусалдаг, тэднийг тайвшруулж, биеэ барихыг заадаг.

Зөвлөгөө. Та хүүхдийн чадварыг харгалзан спортын хэсгийг сонгох хэрэгтэй. Хэсэгт очихын өмнө хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эхлээд дүрэм журам, дасгалжуулагчийн шаардлага, бүлгийн сэтгэлзүйн байдалтай танилцахын тулд хэд хэдэн ангид зочилно уу. Хүүхдээс спортын өндөр үр дүнг шаардаж болохгүй.

Гэртээ спортын үйл ажиллагааг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Жишээлбэл, насанд хүрэгчдийн ажил эрхлэлт, хамгийн ойрын бүлгээс хол байх эсвэл бусад шалтгааны улмаас спортын секцүүд гэр бүлд үргэлж байдаггүй. Хэрэв эцэг эхчүүд хүсвэл энэ нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдтэй гэртээ спортын үйл ажиллагаа зохион байгуулахад саад болж чадахгүй. Энэ зорилгоор та дараахь зүйлийг зохион байгуулж болно.

1. Баг гэр бүлийн тоглоомуудялангуяа олон хүүхэдтэй гэр бүлд. Хүүхдүүд бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ волейбол, хөл бөмбөг, хоккей тоглох дуртай бөгөөд энэ нь тэдний зохицуулалттай хөдөлгөөн, амжилтанд хүрэх хүслийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
2. Өглөө эсвэл оройд бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гудамжаар гүйх нь ижил зорилгод тохиромжтой.
3. Гэр бүлийн спорт гайхалтай байж болно гүйлтийн цанаар гулгахбага наснаасаа хүүхдүүдэд боломжтой. Мэргэжилтнүүд цанын уртыг хүүхдийн өндрөөс 7 см-ээр хэтрүүлсэн, мөрний доор байрлах саваа зэргийг сонгохыг зөвлөж байна. Мөн хөдөлгөөнд саад учруулахгүй хувцас бэлтгэх хэрэгтэй. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийг цанаар гулгаж, түүнд таашаал өгөх болно.
4. Зуны улиралд задгай усанд сэлэх. Энэ үед та хүүхдүүдтэй хамт зохион байгуулж, элсэн дээр хөл нүцгэн алхах эсвэл гөлгөр хайрга дээр алхах боломжтой бөгөөд энэ нь хатууруулагч бодис болдог.
5. Спортоор хичээллэхийн тулд өвөл, зуны улиралд мөсөн гулгалтыг санал болгодог. Тэд амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг зүрх судасны систем, үйрмэгийн биеийн байдлыг сайжруулах.
6. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд болон аль ч газарт явган аялал хийх нь бие бялдрын хөгжлийн сайн хэрэгсэл байж болно насны үе шатсургуулийн өмнөх насны хүүхэд. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд эдгээр нь 10 минут алхсаны дараа зогсох богино алхалт юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд алхалтыг 40 минутаас хэтрэхгүй, сургуулийн өмнөх насны хувьд 45 минутаас хэтрэхгүй байхаар төлөвлөж байна. Ийм спортын арга хэмжээ нь зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй бас чухал ач холбогдолтой юм сэтгэл хөдлөлийн хувьдУчир нь тэд хүүхдэд эерэг хандлагыг бий болгодог. Явган аялалын үеэр та бөмбөгтэй гадаа тоглоом, авирах, шидэх, ялагчийг заавал шагнаж, саад бэрхшээлийг даван туулах биеийн тамирын дасгалуудыг зохион байгуулж болно. Ирээдүйд олж авсан ур чадвар нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд сургуульд сурахад тусална.

Өгөх тоглоомын хэлбэрСургуулийн өмнөх насны хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бүх гэрийн даалгавар бол та янз бүрийн тоног төхөөрөмж худалдан авах хэрэгтэй. Бүх мэргэжилтнүүд үүнийг шаарддаг. Үнэтэй, нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж, нарийн төвөгтэй хананы баар худалдаж авах шаардлагагүй. Эдгээр нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн нас, бүтэцтэй тохирох хамгийн энгийн зүйл байж болно.

• янз бүрийн төрлийн бөмбөг (хуванцар, резин, даавуу);
• янз бүрийн хэмжээ, материалын цагираг (хуванцар, металл);
• өнгөлөг тугнууд;
• жижиг дамббелл;
• шат;
• өөр өөр хэмжээтэйвандан сандал.

Хөгжилтэй зүйлсийг зориулалтын дагуу ашиглах нь хүүхдийг сонирхох, баярлуулах, ялангуяа нэгэн хэвийн дасгал хийхэд тусална. Насанд хүрсэн хүн үлгэр жишээ үзүүлж, үйрмэгийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмжиж байвал гэртээ спортын үйл ажиллагааны үр нөлөө нэмэгдэх болно.

Хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд ямар спортын тоглоом хэрэгтэй вэ?

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын дасгалын маш сайн хэрэгсэл бол спортын тоглоом, тоглоом байж болно. Тэд сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн сонирхлыг төрүүлж, идэвхтэй үйл ажиллагааг урамшуулдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхэд өсч буй байшинд хүүхэд ганцаараа эсвэл насанд хүрсэн хүнтэй тоглох боломжтой бөмбөг, олс, цагираг, гулсуур байх ёстой. Гудамжинд тоглоом, зугаа цэнгэлийн хувьд хүүхдүүд чарга, цана, унадаг дугуй, дүүжин худалдаж авах хэрэгтэй. хийлдэг тоглоом. Зарим эцэг эхчүүд гэртээ ийм тоглоом тоглох боломжгүй гэж маргадаг ч хүүхдийг бие бялдрын хувьд хөгжүүлэхийн тулд бүх хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Ийм тоглоом, тоглоомоос татгалзсан хүүхдүүд идэвхгүй, идэвхгүй, моторт ур чадварыг зохих хэмжээгээр эзэмшдэггүй болохыг мэргэжилтнүүд нотолсон.
Зөв сонгогдсон спортын тоног төхөөрөмж нь гадаа тоглоомонд тусална. Эцэг эхчүүд бөгж шидэх, хотхон, серсо, сумны тусламжтайгаар үргэлж боломжтой. Тэднийг бүхэл бүтэн гэр бүл тоглож, үе тэнгийнхний дунд тэмцээн зохион байгуулахад ашиглаж болох бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
Лот спортын зугаа цэнгэлбайгальд та бөмбөгөөр зохион байгуулж болох бөгөөд энэ нь өрсөлдөөний элементийг агуулдаг. Жишээлбэл, "Хэн зорилгодоо хурдан гүйх вэ", "Бөмбөгийг цагираг руу шидэх", "Бөмбөлөгтэй хавх", хөл бөмбөг, волейбол.
Энэ нь "Цасан зам", "Тэшүүрийн талбайд ирээрэй", "Ер бусын тэмцээн" зэрэг хүүхэлдэйн кинонуудыг үзэж, хүүхдүүдийн баатруудын дүрд хүүхэд өөрийгөө таньж, танил нөхцөл байдалд инээж инээдэг спортын тоглоомуудыг сонирхоход тусална.
Хүүхдийн уран зохиол худалдаж авахдаа эцэг эхчүүд спортын ном, жишээлбэл, төрөл бүрийн спортын тухай "Би ертөнцийг судалж байна" цуврал, "Хөвгүүдэд (охидод) хамгийн хэрэгтэй мэдлэгийн том ном", спортын тухай нэвтэрхий толь бичгүүдийг санаж байх хэрэгтэй.
Хүүхдийг биеийн тамир, спортод сургах нь хүүхдэд аюул учруулахгүй бол бүх арга замууд сайн байх болно.

Зөвлөгөө. Асуудлыг шийдвэрлэх биеийн тамирын боловсролГэр бүлийн хувьд насанд хүрэгчид энэ талаар тэдний хувийн үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Гэр бүлийн эрүүл амьдралын хэв маяг, хамтарсан биеийн тамир, спорт, зохистой хоол тэжээл нь эрүүл хүүхэд өсгөхөд тусална. Статистик мэдээллээс харахад сургуулийн өмнөх насны эрүүл хүүхдүүдийн дөнгөж 4% -иас багахан хувь нь сургуульд ороход бэлэн байдаг тул эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ бие бялдрын хөгжилд үнэтэй цагийг хэрхэн алдахгүй байх талаар бодох хэрэгтэй.

Хүүхдийг явган аялалд хэрхэн зөв бэлтгэх вэ - сэтгэл зүйчтэй хийсэн яриа:

Гэр бүл дэх биеийн тамирын боловсрол.

Хүүхдийг цогцоор нь хүмүүжүүлэх, нийгэмд амьдрахад бэлтгэх нь нийгэм, гэр бүлийн шийдвэрлэх нийгмийн гол ажил юм.

Гэр бүл бол гишүүд нь тодорхой үүрэг хариуцлагаар харилцан уялдаатай байдаг нэгдэл юм. Гэр бүлийн гишүүний хувьд хүүхэд ч гэсэн системд ордог. одоо байгаа харилцааүүний ачаар тэр хэм хэмжээг ойлгодог олон нийтийн зан байдал. Гэр бүл нь нийтлэг ажил хэрэг, санаа зовнилоор бэхждэг, ажлын өдрүүд нь ашигтай агуулга, хамтарсан амралт, амралтаар дүүрэн байдаг тул хамтарсан амралт чөлөөт цагийг зохион байгуулах нь зөвхөн гэр бүл биш гэж үздэг. чухал эмчилгээхүүхдийг хүмүүжүүлэхээс гадна гэр бүлийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Биеийн тамирын боловсрол нь гэр бүлд чухал ач холбогдолтой.

"Биеийн тамир" гэсэн ойлголтыг оруулсан болно ерөнхий ойлголт"боловсрол" гэж өргөн утгаараа. Энэ нь хүмүүжил нь хүмүүжил, хүмүүжлийн тодорхой зорилтуудыг шийдвэрлэх үйл явцтай адил сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын бүх нийтлэг шинж чанаруудаар тодорхойлогддог гэсэн үг юм.

Биеийн тамирын өвөрмөц онцлог нь энэ үйл явц нь моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэгддэг гэдгээрээ тодорхойлогддог.

Хүүхдүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх хандлага, спортод оролцох сонирхол, идэвх, санаачлага зэргийг гэр бүл нь голлон тодорхойлдог. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд байгаа хүүхэд, насанд хүрэгчдийн хоорондын ойр дотно сэтгэл хөдлөлийн харилцаа, тэдний байгалийн хамтарсан үйл ажиллагаа (амжилтын тухай хэлэлцүүлэг) зэрэг нь тусалдаг. спортын амьдралулс орнууд, телевизийн спортын нэвтрүүлэг үзэх туршлага, спортын сэдэвт номнуудын чимэглэл гэх мэт).

Хүүхдүүд итгэл үнэмшил, аав, ээжийн эерэг зан байдал, гэр бүлийн амьдралын хэв маягт онцгой өртөмтгий байдаг.

Эцэг эхийн хувийн үлгэр жишээ, хамтарсан биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маяг нь гэр бүл дэх биеийн тамирын амжилтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Гэр бүл дэх биеийн тамирын сургалтын хэлбэрүүд

Явган аялал, явган аялал.Явган аялал, урт удаан явган аялал нь эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд чөлөөт цагийг оновчтой ашиглах идэвхтэй амралт, зугаа цэнгэлийн нэг хэлбэр юм.

Явган аялал нь нэгдэл, хариуцлага, харилцан туслалцах мэдрэмжийг бий болгодог. Явган аялалын хүндрэлүүд нь тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, танин мэдэхүйн болон моторт үйл ажиллагааг хослуулдаг. Хүүхдүүд ландшафт, аялал жуулчлалын зам дээр тааралдсан модны үндэс, мөчир, чулуу, навч зэрэг сонирхолтой зүйлсийг анзаарч сурдаг.

Удаан алхах нь нарийн зохион байгуулалт шаарддаг. Бүх жижиг зүйлээр хангах, олох нь чухал юм сайн хослолАмралттай янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, баяр баясгаланг авчирдаг.

3-4 настай хүүхдүүдийн хувьд ойр орчмын газраар алхаж, нэг талын замд 15-20 минут, 5-6 настай хүүхдэд 30-40 минут, долоон настай хүүхдүүдэд алхаж байхаар төлөвлөж байна. 40-45 минут алхах боломжтой. Насанд хүрэгчид байгалийн орчны боломжуудыг сайн мэддэг байх ёстой бөгөөд үүнийг янз бүрийн төрлийн хөдөлгөөнөөр хүүхдүүдэд дасгал хийхэд ашиглах нь зүйтэй. Урт алхаж байхдаа алхах нь нэг хэвийн байх ёсгүй, учир нь энэ нь хүүхдийг бие махбодийн хувьд ядраадаггүй, мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.

Нэг биш, хоёр гурван гэр бүлтэй явган аялалд гарах нь сайн хэрэг, ийм холбоонд ижил насны хүүхэд багадаа 2-3 байдаг. байнгын анхааралнасанд хүрэгчдэд хамгийн бага насны хүүхдүүд шаардлагатай байдаг - 4 нас хүртэл, сургуулийн өмнөх насны 4-7 насны хүүхдүүд аль хэдийн бүлэгт тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв хэд хэдэн насанд хүрэгчид байгаа бол тэдний хооронд үүрэг хариуцлага хуваарилагддаг бөгөөд ингэснээр санаа зовдог (хоолны тухай, зогсолт зохион байгуулах эсвэл хонох), амрах, хувийн чөлөөт цагаа өнгөрөөх (загас барих, ном унших, сүлжмэл хийх, зүгээр л амрах, амрах) ээлжлэн солигддог.

Эхлээд та гэрээсээ хол явган аялал хийх ёсгүй, ялангуяа эцэг эх чинь аялал жуулчлалын туршлага багатай бол. Хүүхдүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хэт үнэлж болохгүй, тэдний бодит чадварыг харгалзан үзэх нь зайлшгүй чухал юм.

Явган аялалд бэлдэж байна. 2-3 хоногийн турш урт алхах эсвэл явган аялал хийхдээ насанд хүрэгчид хувцас, гутал, тоног төхөөрөмжид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд хамгийн их хүлээн зөвшөөрдөг Идэвхтэй оролцообараа материал бэлтгэхэд: үүргэвч, спортын хэрэгсэл, тоглоом цуглуулах. Эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ хамт төлөвлөсөн маршрутын талаар ярилцаж, бага насны хүүхдүүд аянд хамрагдаж, түүний бүрэн оролцогч гэдгээ мэдэрдэг.

Шинэ үдийн хоолыг гал дээр хийх нь сайн хэрэг. Зуны улиралд амрахын тулд сүүдэртэй газрыг сонгодог сайн тойм, v хүйтэн цаг агаар- Салхинаас хамгаалагдсан, нарны туяагаар гэрэлтдэг. Хүүхдүүд амарсны дараа ихэвчлэн тоглоом эхэлдэг. Эцэг эхчүүд гадаа тоглоом тоглох хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэх ёстой.

Усанд сэлэх.Усан сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь ашиг тустай бөгөөд олон талт байдаг. Усанд сэлэх үед хүний ​​бие нь усан орчинд хэвтээ байрлалтай байдаг бөгөөд энэ нь нурууг биеийн жингийн ачааллаас чөлөөлдөг; зөв байрлалыг бий болгох таатай нөхцөл бүрддэг. Усны нөлөөн дор арьсны судаснуудад цусны эргэлт идэвхжиж, усаар угааж, массаж хийдэг. Усанд идэвхтэй амьсгалах, түүний эсэргүүцлийг даван туулах нөлөөн дор амьсгалын систем мэдэгдэхүйц бэхжиж, амьсгалын гүн нэмэгддэг. Усанд байх нь биеийг хатууруулж, дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, хүйтэнд тэсвэртэй, температурын өөрчлөлтийг нэмэгдүүлдэг. Усанд сэлэх үед бодисын солилцоо идэвхжиж, бүхэл бүтэн үйл ажиллагаа идэвхждэг мэдрэлийн систем, булчингийн олон бүлэг, үе мөч, шөрмөсийг дасгал хийдэг. Хөдөлгөөний тодорхой мөчлөгийг удаан хугацаагаар давтах нь биеийн тэсвэр тэвчээр, ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Усанд сэлэх ур чадвар нь үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогхүүхэд. Усанд хөдөлгөөн хийхээс айдаг хүмүүст та тэвчээртэй, анхааралтай байх хэрэгтэй. Олон тооны дасгалуудыг эзэмших гэж бүү яар, хангалттай бэлтгэлгүйгээр бие даасан усанд сэлэхийг бүү хий. Шинэ хэцүү дасгалууд нь хайртай хүүхэдтэйгээ ээлжлэн солигдох, түүнийг бие даасан байдалд нь урамшуулах, үйл ажиллагааны илрэл, усан дээр үлдэхийг сурах хүсэл эрмэлзэл юм.

Гүйлтийн цанаар гулгах. Цанаар гулгах нь өвлийн улиралд маш сайн эмчилгээ юм. Ойд цанаар гулгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг: өвлийн ландшафтыг үзэх, уулнаас хурдан буух гэх мэт.

3 наснаас эхлэн цанаар гулгах боломжтой. Цана, шонг өндрөөр нь сонгодог. Цанын шон - мөрний доор бага зэрэг. Гуталны хэмжээ нь 1-2 ширхэг зузаан ноосон оймс өмсөхөд хүндрэлгүйгээр өмсөх боломжтой.

Тэшүүр. Мөсөн гулгалт нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, эрүүл мэнд, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Агаар дахь системчилсэн хөдөлгөөн нь амьсгалын замын эрхтэн, амьсгалын булчингийн хөгжилд таатай өөрчлөлтийг бий болгодог. Тэшүүрээр явахдаа ижил хөдөлгөөнийг олон удаа давтаж, нэг тулгуур ба давхар тулгууртай гулсалтыг өөрчлөх үед хөлний булчингийн хурцадмал байдал, сулралт байнга ээлжлэн солигддог бөгөөд энэ нь хөлний нуман хаалганы бэхжилтэд эерэгээр нөлөөлдөг. . Vestibular аппаратын тогтвортой байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг зөв хуваарилдаг.

Мөсөн гулгалт нь түлхэлт, гулгах үед тэшүүрийг зөв байрлуулах, тэнцвэрийг хадгалахаас бүрддэг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөний төрөл юм. Тэшүүрийн хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдал нь хязгаарлагдмал дэмжлэгийн талбай дээр мөсөн дээр гулгах үед моторын үйлдэл, ерөнхий хэмнэлтэй холбоотой юм. Хүүхдүүд энэ төрлийн спортын дасгалуудыг 5 наснаас эхлэн зааж эхэлдэг.

Морь унахдаа хамраараа амьсгалж, амьсгалаа барихгүй байхын тулд хүүхдийн амьсгалыг хянах хэрэгтэй. Дунд чихний урэвсэл, амьсгалын замын цочмог халдвартай хүүхэд онцгой анхаарал шаарддаг тул агаарын температур +2-аас -8 хэм хүртэл унахыг зөвшөөрдөг. 0 .

Унадаг дугуй унах. Дугуйн дүрслэл хүчтэй нөлөөзүрх судасны, амьсгалын замын системд булчин, ялангуяа хөл, хөлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүүхдүүд хурд, авхаалж самбаа, тэнцвэр, нүд, хөдөлгөөний зохицуулалт, орон зайд чиг баримжаа, хэмнэл, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, вестибуляр тогтвортой байдал нэмэгддэг.

Унааж сурахын тулд 3-4 м өргөн, дор хаяж 30-50 м урт зам байх ёстой, учир нь залуус эргэлт хийхэд хэцүү байдаг. Хүүхдүүд янз бүрийн цагт морь унаж сурдаг.

Гүй.

Эртний Грекийн мэргэд хэлэхдээ:

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал гүй!

Хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал гүй!

Хэрэв та ухаалаг байхыг хүсч байвал гүй!

Эдгээр үгсээр тэд эрүүл мэндийг сайжруулах, эв найртай бие галбиртай болох, оюун ухааны чадварыг хөгжүүлэхэд гүйх нь асар их ач холбогдолтой болохыг онцлон тэмдэглэв.

Гүйлт нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд ачааллыг сайн зохицуулах, зүрх судас, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх, янз бүрийн бүлгүүдбулчин, үе мөч, шөрмөс. Гүйлт бол бага наснаасаа мэддэг байгалийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь ихэвчлэн цэвэр агаарт хийгддэг бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Хурдан, чадварлаг гүйх чадвар нь хүүхдэд гадаа тоглоом, буухиа уралдаанд амжилттай оролцоход тусалдаг. спортын дасгалууд. Гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг сургах, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг. Гүйлтийн ачааллыг хүүхдийн бие даасан шинж чанараас хамааран тунгаар тооцдог: сул дорой хүүхдүүдийн хувьд богино зайд бага хурдтай гүйх нь тэдний эрүүл мэндийг аажмаар бэхжүүлдэг бөгөөд бэлтгэлтэй хүүхэд илүү их гүйж, түүний гүйлтийн хурд өндөр байдаг. Гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхэд маш чухал юм. Богино зайг хурдан даван туулах, эсвэл эсрэгээрээ хол зайд гүйх чадвар нь ирээдүйн цэрэг, геологичдод ашигтай байх болно. Гүйлтийн зуршил нь хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хөдөлгөөний өдөр тутмын тунг авахад тусална.

Хэрэв гүйлтийг хийлгүйгээр явуулбал тоглоомын нөхцөл байдал, дараа нь энэ тохиолдолд та бага хурдтай байх ёстой, үүнийг хурдасгах эсвэл удаашруулахгүй байх, хэмнэлээр гүйх, алхмууд нь урт биш, гар хөдөлгөөн нь тайван байх ёстой.

Боломжтой бол элсэнд, гүехэн устай, шороон болон өвс ногоо ихтэй зам дээр аль болох олон удаа хөл нүцгэн гүйж, эргэлт, налуутай, гэмтэл учруулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Дулааны улиралд, хавар, намрын улиралд ширүүн бороо орохоос айхгүйгээр гүйлтийн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Хатуурахаас гадна тааламжгүй нөхцөлд гүйх нь хүүхдийн зан чанар, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх зуршлыг бий болгодог.

Эцэг эхийн хүүхдүүдтэй хамтарсан үйл ажиллагаа нь дараахь эерэг үр дүнг авчирдаг нь батлагдсан.

• эцэг эхийн хүүхдийн "хөдөлгөөний төлөвшил" -ийн түвшний сонирхлыг төрүүлж, тэдний нас, чадварт нийцүүлэн хүүхдийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах;

• эцэг эх, хүүхдийн хоорондын харилцааг гүнзгийрүүлэх;

• зөвхөн хүүхдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд богино хугацаанд дасгал хийх боломжийг олгох: эцэг эх нь хүүхдэд тодорхой дасгалуудыг үзүүлж, ихэнхийг нь түүнтэй хамт хийдэг;

• Ээж, аавын хүүхдэд зориулсан чөлөөт цагаа үр дүнтэй өнгөрөөх, харилцан баяжуулах, хувь нэмэр оруулах боломжийг танд олгоно. цогц хөгжил.

Хамтарсан үйл ажиллагааны үеэр насанд хүрсэн хүн хүүхдийг өргөх, зөөх, чулуудах, өөрийгөө татах, үсрэх, авирах гэх мэт үйл ажиллагаанд тусалдаг. Үүний ачаар эцэг эхчүүд өөрсдөө бие бялдрын хувьд хөгжиж, илүү хүчтэй, авхаалжтай, уян хатан болдог. Чөлөөт цагаа ингэж ашиглах нь хоёр талдаа ашигтай. Хүүхэд аавыгаа биширдэг: ямар хүчтэй аав бэ, тэр түүнийг ямар чадварлаг өргөж, сэгсэрч, дасгалаа ямар сайн хийдэг вэ! Ээжийг эелдэг байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтаар дуурайдаг - жишээлбэл, дуу, хөгжим дагалддаг дасгал хийх үед. Хагас идэвхтэй байрлалыг эзэлдэг эцэг эхчүүд хүүхдэд уян хатан хөдөлгөөнөөр дасгалаа дуусгахад нь тусалдаг, түүнийг урамшуулж, түүнтэй хамт амжилтанд баярладаг. Хожим нь эдгээр хамтарсан үйл ажиллагаанууд үнэхээр хамгийн их болдог аз жаргалтай үйл явдалөдөр.

Орчин үеийн хуй салхинд эдгээр нь баярын мөчүүд боловч ангиуд нь баярын хэлбэрээр ховор, энгийн байх ёсгүй, харин тогтмол, өдөр бүр байх ёстой. Зөвхөн системчилсэн арчилгаа моторын хөгжилХүүхэд хүссэн үр дүнг авчрах боломжтой: ижил дасгалуудыг системтэй давтах, хичээлүүдийн логик тасралтгүй байдал нь амжилтанд хүрэх гол урьдчилсан нөхцөл юм.

Танилцуулга.

Манай хүүхдүүд үргэлж эцэг эхийнхээ халамж, хайраар хүрээлэгдсэн байдаг. Мөн энэ нь маш үнэн юм - эцэст нь хүүхдүүд эрхтэй аз жаргалтай хүүхэд нас. Эцэг эхийн аминч бус хайр нь хязгааргүй боловч ихэнхдээ үндэслэлгүй байдаг. Хамгийн их ашиг тус, таашаал өгөхийн тулд зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ хэт тансаг байдлаар хүрээлж, эрхлүүлж, улмаар өөрсдөдөө болон түүний хувьд сургуульд, дараа нь бие даасан амьдралд олон бэрхшээлийг бий болгодог. Хүүхдийг гэр бүл дэх хүмүүжил нь хүүхдийг сургуульд болон багаар амьдралд бэлтгэх хамгийн чухал холбоос бөгөөд эцэг эхийн халамжмөн онцгой шаардлагад дуртай. Хүүхдийн зан төлөвийг ойлгож, түүнд бие бялдар, оюун санааны хөгжилд шаардлагатай суурийг цаг тухайд нь тавихын тулд тухайн мөчид ямар арга хэрэгсэл хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлох нь үргэлж амар байдаггүй. Эцэг эхийн үйлдэл зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд цаг үеэ олсон байхын тулд хүүхэд бүрийн хөгжиж буй зан чанарыг нухацтай бодох шаардлагатай байна.

Сүүлийн үед гэр бүл дэх хүүхдийн хүмүүжилд ихээхэн анхаарал хандуулж байна: ном, сонин, сэтгүүл, лекцийн танхим, кино, радио, телевиз зэрэг нийтлэлүүд нь эцэг эхчүүдэд зөвлөгөө, захиалга өгч, хүүхдээ хэрхэн баяр баясгалантай өсгөх талаар мэдээлж, сэрэмжлүүлдэг. хөдөлгөөний тусламж. Гадаа тоглоом, биеийн тамирын дасгалууд ихээхэн нөлөөлдөг нь батлагдсан хэвийн өсөлтмөн хүүхдийн хөгжил, бүх эрхтэн, эд эсийн хөгжил, хэрэв эдгээр хичээлүүд нь цэвэр агаарт явагддаг бол бие махбодийг хатууруулдаг. Зохих ёсоор хийгдсэн биеийн тамирын дасгалууд нь бие даасан байдал, өөрийгөө хянах чадвар, анхаарал, төвлөрөх чадвар, авхаалж самбаа, эр зориг, тэсвэр тэвчээр гэх мэт эерэг чанаруудыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүүхдийн зарим моторт үйлдлүүдийг сурч мэдэх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. тэдгээрийг гүйцэтгэх ба тэр тоглоомондоо эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа зөв ашиглаж чадах эсэх.

Зорилтот. Гэр бүлийн амьдралыг баяжуулах, сайжруулах баяр баясгалангийн эх үүсвэр болох хүүхэдтэй хамтарсан биеийн тамирын дасгал хийхийг эцэг эхчүүдэд уриал.

Хүүхдийн хүмүүжилд гэр бүлийн үүрэг.

Хүүхдийг цогцоор нь хүмүүжүүлэх, нийгэмд амьдрахад бэлтгэх нь нийгэм, гэр бүлийн шийдвэрлэх нийгмийн гол ажил юм.

Гэр бүл гэдэг нь гишүүд нь тодорхой үүрэг хариуцлагаар холбогдсон нэгдэл юм. Гэр бүлийн багийн гишүүн болсноор хүүхэд одоо байгаа харилцааны тогтолцоонд ордог бөгөөд үүний ачаар нийгмийн зан үйлийн хэм хэмжээг ойлгодог. Сурган хүмүүжүүлэх нөлөөллийн үр нөлөө нь гэр бүлийн бичил уур амьсгалаас ихээхэн хамаардаг: хүүхэд нөхөрлөл, итгэлцэл, харилцан өрөвдөх сэтгэлийн уур амьсгалд өссөн бол боловсролын нөлөөнд илүү тэсвэртэй байдаг.

Гэр бүл нь нийтлэг ажил хэрэг, санаа зовнилоор бэхжиж, өдөр тутмын амьдрал нь ашигтай агуулга, хамтарсан амралт, амралтаар дүүрэн байдаг тул хамтарсан амралтыг зохион байгуулах нь зөвхөн хүүхэд өсгөх чухал хэрэгсэл төдийгүй гэр бүлийг бэхжүүлэх арга хэрэгсэл гэж үздэг. гэр бүлийн эрүүл мэнд. Биеийн тамирын боловсрол нь гэр бүлд чухал ач холбогдолтой.

"Биеийн тамир" гэсэн ойлголт - энэ нэр томъёо нь өөрөө аль хэдийн ярьдаг шиг "боловсрол" гэсэн ерөнхий ойлголтод өргөн утгаараа багтдаг. Энэ нь хүмүүжил нь хүмүүжил, хүмүүжлийн тодорхой зорилтуудыг шийдвэрлэх үйл явцтай адил сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын бүх нийтлэг шинж чанаруудаар тодорхойлогддог гэсэн үг юм.

Биеийн тамирын өвөрмөц онцлог нь юуны түрүүнд энэ үйл явц нь моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэгддэг гэдгээрээ тодорхойлогддог.

Хүүхдүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх хандлага, спортод оролцох сонирхол, идэвх, санаачлага зэргийг гэр бүл нь голлон тодорхойлдог. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд байгаа хүүхэд, насанд хүрэгчдийн хоорондын ойр дотно сэтгэл хөдлөлийн харилцаа холбоо, тэдний байгалийн жам ёсны хамтарсан үйл ажиллагаа (улс орны спортын амьдралын амжилтын талаархи хэлэлцүүлэг, телевизийн спортын нэвтрүүлгүүдийг үзэх туршлага, спортын сэдэвт номнуудын зураг чимэглэл гэх мэт) тусалдаг.

Хүүхдүүд итгэл үнэмшил, аав, ээжийн эерэг зан байдал, гэр бүлийн амьдралын хэв маягт онцгой өртөмтгий байдаг. Эцэг эхийн хувийн үлгэр жишээ, хамтарсан биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маяг нь гэр бүл дэх биеийн тамирын амжилтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүмүүсийн эрүүл мэндийг хамгаалах, сайжруулах амьдралын хэв маяг юм.

Хүүхдийг эрүүл саруул өсгөнө гэдэг нь анхнаасаа л гэсэн үг бага настүүнд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг заа. Үүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь: оновчтой горим; системчилсэн биеийн тамирын боловсрол; үр ашигтай хатууруулах системийг ашиглах; зөв хооллолт; гэр бүл дэх сэтгэлзүйн таатай нөхцөл байдал.

Гэр бүл дэх биеийн тамирын боловсролын хэлбэрүүд.

Явган аялал, явган аялал.

Явган алхах, урт алхах нь идэвхтэй амралт, чөлөөт цагаа зөв зохистой ашиглах, эрүүл мэндийг сайжруулах нэг хэлбэр юм.

Жуулчны аялал нь хамтын ажиллагаа, хариуцлага, харилцан туслалцааны мэдрэмжийг бий болгодог. Явган аялалын хүндрэлүүд нь тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, танин мэдэхүйн болон моторт үйл ажиллагааг хослуулдаг. Хүүхдүүд ландшафт, аялал жуулчлалын зам дээр тааралдсан модны үндэс, мөчир, чулуу, навч зэрэг сонирхолтой зүйлсийг анзаарч сурдаг.

Усанд сэлэх.

Усан сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь ашиг тустай бөгөөд олон янз байдаг. Усанд сэлэх үед хүний ​​бие нь усан орчинд хэвтээ байрлалтай байдаг бөгөөд энэ нь нурууг биеийн жингийн ачааллаас чөлөөлдөг; зөв байрлалыг бий болгох таатай нөхцөл бүрддэг. Усны нөлөөн дор арьсны судаснуудад цусны эргэлт идэвхжиж, усаар угааж, массаж хийдэг. Усанд идэвхтэй амьсгалах, түүний эсэргүүцлийг даван туулах нөлөөн дор амьсгалын систем мэдэгдэхүйц бэхжиж, амьсгалын гүн нэмэгддэг.

Гүйлтийн цанаар гулгах.

Цанаар гулгах нь өвлийн улиралд маш сайн эмчилгээ юм. Ойд цанаар гулгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг: өвлийн ландшафтыг үзэх, уулнаас хурдан буух гэх мэт.

3 наснаас эхлэн цанаар гулгах боломжтой. Хамгийн чухал бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн хэцүү зүйл бол хүүхдийг сонирхож, цанаар гулгах таашаалыг эхлээд тэгш цасан гадаргуу дээр, дараа нь налуу дээр мэдрэх боломжийг олгох явдал юм.

Унадаг дугуй нь зүрх судас, амьсгалын тогтолцоонд хүчтэй нөлөө үзүүлж, булчинг бэхжүүлэх, ялангуяа хөл, хөлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүүхдүүд хурд, авхаалж самбаа, тэнцвэр, нүд, хөдөлгөөний зохицуулалт, орон зайд чиг баримжаа, хэмнэл, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, вестибуляр тогтвортой байдал нэмэгддэг.

Эртний Грекийн мэргэд хэлэхдээ:

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал гүй!
Хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал гүй!
Хэрэв та ухаалаг байхыг хүсч байвал - гүй!

Эдгээр үгсээр тэд эрүүл мэндийг сайжруулах, эв найртай бие галбиртай болох, оюун ухааны чадварыг хөгжүүлэхэд гүйх нь асар их ач холбогдолтой болохыг онцлон тэмдэглэв.

Гүйлт нь хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай хамгийн чухал хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд ачааллыг сайн зохицуулах, зүрх судас, амьсгалын тогтолцоо, булчингийн янз бүрийн бүлэг, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Гүйлт нь хүүхдүүдэд багаас нь танил болсон байгалийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь ихэвчлэн цэвэр агаарт хийгддэг бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Гүйлтийн зуршил нь хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хөдөлгөөний өдөр тутмын тунг авахад тусална.

Хэрэв гүйлт нь тоглоомын нөхцөл байдалгүйгээр явагддаг бол энэ тохиолдолд та бага хурдтай байх ёстой, хурдасгах эсвэл удаашруулахгүй байх, хэмнэлээр гүйх, алхмууд нь урт биш, гарны хөдөлгөөнийг тайвшруулах хэрэгтэй.

Боломжтой бол элсэнд, гүехэн устай, шороон болон өвслөг замд хөл нүцгэн гүйхдээ аль болох олон удаа эргэлт, налуутай зам тавьж, гэмтэл учруулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Дулааны улиралд, хавар, намрын улиралд ширүүн бороо орохоос айхгүйгээр гүйлтийн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Хатуурахаас гадна тааламжгүй нөхцөлд гүйх нь хүүхдийн зан чанар, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх зуршлыг бий болгодог.

Хамтарсан үйл ажиллагааХүүхэдтэй эцэг эхчүүд дараахь эерэг үр дүнг авчирдаг.

• хүүхдийн "хөдөлгөөний төлөвшил" -ийн түвшинд эцэг эхийн сонирхлыг сэрээх, тэдний нас, чадварт нийцүүлэн хүүхдийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх;
• эцэг эх, хүүхдийн хоорондын харилцааг гүнзгийрүүлэх;
• зөвхөн хүүхдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгох.
• эцэг эх нь хүүхдэд тодорхой дасгалуудыг үзүүлж, ихэнхийг нь түүнтэй хамт хийдэг;
• Ээж, аавын хүүхдэд зориулсан чөлөөт цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх, харилцан баяжуулах, хүүхдийн цогц хөгжилд хувь нэмэр оруулах боломжийг олгох.

Хамтарсан үйл ажиллагааны үеэр насанд хүрсэн хүн хүүхдийг өргөх, зөөх, чулуудах, өөрийгөө татах, үсрэх, авирах гэх мэт үйл ажиллагаанд тусалдаг. Үүний ачаар эцэг эхчүүд өөрсдөө бие бялдрын хувьд хөгжиж, илүү хүчтэй, авхаалжтай, уян хатан болдог.

Хожим нь эдгээр хамтарсан үйл ажиллагаа нь тухайн өдрийн хамгийн аз жаргалтай үйл явдал болж, эцэг эхийн аль нэг нь: "Нааш ир, хичээлээ хийцгээе!" гэж хэлэхэд хүүхэд баярладаг. Өнөөдрийн шуургатай үед эдгээр нь амралтын минутууд боловч ангиуд нь баярын хэлбэрээр ховор, санамсаргүй байх ёсгүй, харин тогтмол, өдөр бүр байх ёстой. Зөвхөн хүүхдийн хөдөлгөөний хөгжилд системтэй анхаарал тавих нь хүссэн үр дүнг авчрах болно: ижил дасгалуудыг системтэй давтах, хичээлүүдийн логик дараалал нь амжилтанд хүрэх гол урьдчилсан нөхцөл юм.

Уран зохиол.

1. Я.Бердыхова. Ээж ээ, аав аа, намайг асарч байгаарай. М: Биеийн тамир, спорт, 1990;
2. Е.Н.Вавилова. Хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх. Москва, Боловсрол, 1986;
3. Н.Ф.Виноградова. Гэр бүлтэй ажиллах тухай сурган хүмүүжүүлэгч. Москва. Гэгээрэл 1989;
4. I.I. Гребешков. Б: Анагаах ухаан 1990 Таны хүүхэд.
5. В.Михайлов, А.Палко. Бид эрүүл мэндийг сонгодог! Москва, Залуу харуул 1985;
6. Ю.Ф. Зиановский. Мансууруулах бодисгүй эрүүл мэндийн төлөө. Москва, Зөвлөлтийн спорт 1990;
7. А.Ф.Островская. Сурган хүмүүжүүлэх нөхцөл байдал v гэр бүлийн боловсрол. Москва, Боловсрол, 1998;
8. В.И.Теленчи. Эрүүл ахуйн үндэсхүүхэд өсгөх. Москва, Гэгээрэл. 1987;
9. Ф.В.Тонкова-Ямпольская, Т.Я. Черток. Хүүхдүүдийн эрүүл мэндийн төлөө. М; Гэгээрэл, 1985;
10. Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов. F.V-ийн онол, арга. болон спорт. Москва 2000;
11. А.Г.Хриповская. Хүүхэд насны ертөнц. Москва, сурган хүмүүжүүлэх ухаан, 1988 он.

ХОТЫН УЛСЫН БОЛОВСРОЛЫН БАЙГУУЛЛАГА

-тэй ДУНД БОЛОВСРОЛЫН СУРГУУЛЬ. ПСИНШОКО"

ПРОХЛАДНЕНСКИЙ ДҮҮРГИЙН КБР

ТАЙЛАН

сэдвээр

Гэр бүл дэх биеийн тамирын боловсрол.

(сургуулийн хэмжээнд хэлсэн үг эцэг эхийн хурал)

Биеийн тамирын багш бэлтгэв

Гудова З.Б.

Гэр бүл дэх биеийн тамирын боловсрол

Танилцуулга

1. Гэр бүлийн өдөр тутмын амьдралд бие бялдрын боловсролын төрлүүд

1.1 Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд

1.2 Эрүүл мэндийн гүйлт

1.3 Явган аялал, явган аялал, аялал

1.4 Гадна болон спортын тоглоомууд

2. Гэр бүл дэх хатуурал

2.1 Агаарыг хатууруулах

2.2 Ус хатууруулах

2.3 Наранд хатуурах

3. "Биеийн соёл" гэр бүлийн эрүүл ахуй

Дүгнэлт

Лавлагаа

Танилцуулга

Эрүүл мэнд бол бүхэл бүтэн нийгмийн асар их ивээл, баялаг гэдгийг бид үргэлж санаж байх ёстой. Ардын мэргэн ухаанд "Эрүүл мэнд бол бүхний тэргүүн" гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Нэг нь чухал талуудэрүүл мэндийг сайжруулах олон нийтийн биеийн тамирын хичээл нь гэртээ, гэр бүлийн орчинд идэвхтэй амралт, эдгэрэлт, хатуурлыг бий болгоход чиглэгдсэн бие даасан хичээл юм.

Биеийн тамирын дасгал нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх, үр ашиг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Ямар ч эм нь мэдрэлийн хэт ачаалал, бие махбодийн идэвхгүй байдлын хор хөнөөлийг саармагжуулах гайхалтай боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал юм.

Гэр бүл гэдэг бол үзэл бодол нэгтэй хүмүүсийн нэгдэл юм. Гэр бүлийн бүх гишүүд эрүүл мэнд нь хамааралтай дүрмийг чанд сахих ёстой. Биеийн тамир, спортын гол зүйл бол системтэй, тогтмол байдал гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой. Эдгээр ангиуд

орчин үеийн гэр бүл бүрийн өдөр тутмын амьдрал, өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болох ёстой.

1. Гэр бүлийн өдөр тутмын амьдралд бие бялдрын боловсролын төрлүүд

1.1 Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик нь бүх биед сайнаар нөлөөлж, эдгээх, хүмүүжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Өглөөний дасгалыг цэвэр агаарт хийх нь дээр. Хэрэв үүнийг дотор нь хийж байгаа бол өрөөг агааржуулах, агаарын температурыг 16-17 хэмд хүргэх шаардлагатай. Суух эсвэл хэвтэж байхдаа дасгал хийхдээ гимнастикийн гүүр эсвэл дэвсгэртэй байх ёстой.

Дасгал хийхдээ зөв амьсгалах талаар үргэлж санаж байх хэрэгтэй - гүнзгий, тайван амьсгалж, бүрэн амьсгалахаа бүү мартаарай.

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикын цогцолборыг эмхэтгэхдээ дасгалын агуулга, шинж чанарт тавигдах тодорхой шаардлагыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Дасгалыг үндсэн булчингийн бүлгүүд болон биеийн системүүд оролцдог байдлаар сонгодог. Цогцолборыг бүрдүүлэх схем нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна.

балгах;

Алхах (хөдөлгөөн дээр эсвэл байранд);

Хүзүү, гар, мөрний бүсний булчингуудад зориулсан дасгалууд;

Их бие, хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгалууд;

Хөлний булчинд зориулсан дасгалууд (хел тавих, үсрэх);

Хөл, гарны булчинг хамарсан ерөнхий нөлөөллийн дасгалууд (дүүжин, урагш, хажуу тийш);

Хүч чадлын дасгалууд;

Тайвшруулах дасгалууд;

Амьсгалын дасгалууд.

Гимнастикийн үеэр та ачаалалтай холбоотой дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Цэнэглэх дасгалуудыг сонгохдоо тэдгээрийн хүртээмж, олон янз байдлыг харгалзан үздэг (жижиг булчингийн бүлгийн ачааллыг том булчингийн бүлгийн ачаалалтай хослуулдаг).

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикийн дасгалын багцыг гурав дахь долоо хоногоос эхлэн дасгалуудыг аажмаар сольж эхлэхээс сар орчмын хугацаанд оролцож буй хүмүүсийн сонирхлоос хамааран өөрчлөх хэрэгтэй. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт дасгал хийх боломжтой

давтана. Үүнээс зайлсхийхийн тулд зарим арга зүйн аргуудыг ашигладаг, тухайлбал: гар, хөл, их бие, хэмнэл, гүйцэтгэлийн хэмнэлийн анхны байрлалыг өөрчилдөг.

Өглөөний дасгалууд нь зөвхөн биеийг "сэрээх" төдийгүй тодорхой сургалтын үр нөлөөтэй байдаг. Дасгалын багцыг дуусгасны дараа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүс биеийн чадвар(хүч, хурд, тэсвэр тэвчээр) зарим тусгай дасгалуудыг хийж болно. Цэнэглэсний дараа та хялбар гүйлтийг санал болгож болно.

1.2 Эрүүл мэндийн гүйлт

Сүүлийн үед эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгалууд түгээмэл болж байна.

Хүмүүс урьд өмнө хэзээ ч бие бялдрын боловсрол олгох янз бүрийн хэлбэрт дуртай байсангүй: гүйлт, хатуурал, явган аялал гэх мэт. Эрүүл мэндийн гүйлт нь хамгийн их нэр хүндтэй болж, "зууны өвчин" - зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, атеросклероз болон бусад олон өвчний эсрэг найдвартай эм болгон хурдан алдаршжээ.

Гүйлт бол бие махбодид нөлөөлөх бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Гүйлтийн үр дүнд хүн сайхан мэдрэмж төрж, хоолны дуршил, сэтгэл санаа, ажиллах чадвар сайтай байдаг. Эрүүл мэндийн гүйлтийн өдөр тутмын хэсэг нь бие махбодийг архаг хордлого, халдварын нөлөөнөөс хамгаалдаг. Хүн бүр гүйх дуртай байдаг ч эхний гараанд явах шийдвэр гаргахад хуурамч ичимхий байдал, зарим нэг залхуу байдал саад болдог. Тиймээс бүхэл бүтэн гэр бүлтэй хамт гүйх нь илүү хялбар байдаг - ахмадууд гэр бүлийн залуу гишүүдийг дагах хэрэгтэй бөгөөд хүүхдүүд өөрсдөө эцэг эхийнхээ дэргэд илүү сайн, илүү итгэлтэй байдаг.

1.3 Явган аялал, явган аялал, аялал

Нөлөөллийг судлахдаа янз бүрийн төрөлЭрдэмтэд эрүүл мэнддээ анхаарч амралт зугаалгын хамгийн үр дүнтэй төрөл бол аялал жуулчлалтай холбоотой болохыг нотолсон биеийн тамирын дасгалбайгалийн өвөрт. Явган аялал нь бүгдийг хослуулан өгдөг бүрэлдэхүүн хэсгүүдсайхан амарсан ( Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, сэтгэгдэл, танин мэдэхүйн өөрчлөлт, шинэ хүмүүстэй харилцах, байгалийн хүчин зүйлийн байнгын ашигтай нөлөө).

Явган аялал, явган аялал, аялал нь эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та явган аялалд урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Ирээдүйн явган аялал эсвэл аялалын маршрутыг сонгох нь маш чухал юм. Үзэсгэлэнт газруудаар, цэвэр, тоосгүй агаартай ойд, усны ойролцоо өнгөрөх нь зүйтэй. Явган аялалын үеэр оролцогчид аялал жуулчлалын үндсэн ур чадварыг эзэмшдэг (байгалийн саад бэрхшээлийг даван туулах, ачаа зөөх, майхан барих, гал асаах. тогтоосон газрууд, хоол хийх).

1.4 Гадна болон спортын тоглоомууд

Гадна тоглоомууд нь эрүүл мэндийг сайжруулах, хүмүүжүүлэх, хүмүүжүүлэх ач холбогдолтой бөгөөд "гэр бүлийн" биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар байдаг. Эдгээр нь бие бялдрын хөгжлийг сайжруулж, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, спортын үйл ажиллагааны сэтгэл хөдлөлд хувь нэмэр оруулдаг. Бараг бүх тоглоомонд гүйх, үсрэх, шидэх, тэнцвэржүүлэх дасгалууд багтдаг. Тоглоомын үеэр биеийн үндсэн чанаруудыг (хүч, хурд, тэсвэр тэвчээр) хөгжүүлж, олон төрлийн моторт ур чадвар, чадварыг сайжруулдаг. Гайхамшигтай хөдөлгөөнт тоглоомууд нь гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг бий болгож чадна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүүхдүүдэд зориулсан. Үүнийг "гэр бүлийн" спорт зохион байгуулагч анхааралдаа авах ёстой.

Та жилийн аль ч үед гадаа тоглоом тоглох боломжтой. Тоглоом нь түүнд оролцож буй гэр бүлийн бүх гишүүдийн сонирхол, чадварыг харгалзан тодорхой зорилгыг баримталдаг. Тоглоомын үргэлжлэх хугацаа нь хөдөлгөөний эрч хүч, нарийн төвөгтэй байдал, тоглогчдын эрүүл мэнд, наснаас хамаардаг бөгөөд дунджаар 10-20 минут байна. Ачааллыг дараахь аргаар тооцдог: оролцогчдын тоо буурах эсвэл нэмэгдэх, тоглолтын үргэлжлэх хугацаа, хэмжээ. тоглоомын талбай, давталтын тоо, объектын ноцтой байдал, амрах завсарлага зэргийг нэвтрүүлэх. Тоглолтын дараа хамгийн авхаалжтай, санаачлагатай байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.

2. Гэр бүл дэх хатуурал

Заавал элементЭрүүл мэндийг дэмжих, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэр бүлийн биеийн тамирын боловсрол нь хатуурч байна.

Хатуурахын мөн чанар нь дулаан зохицуулах аппаратыг сургах, хүрээлэн буй орчны өдөөлтөд үзүүлэх сөрөг нөлөөнд бие махбодийн мэдрэмжийг бууруулдаг хамгаалалтын урвалыг хөгжүүлэхэд оршино. Хатуурахын үр дүнд бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, өвчин үүсгэдэг хүйтэн, дулаан, чийгшил гэх мэт цаг агаарын янз бүрийн хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.

Бүх төрлийн хатуурал нь нийтлэг байдаг ашигтай нөлөөбие махбодид, түүний бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах. Хатуурах үйл явц нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг, өөрөөр хэлбэл хүйтэн журам нь хүйтэнд тэсвэртэй, өртөх чадварыг нэмэгдүүлдэг өндөр температур- халуунд.

Бие махбодийг хатууруулахад ихэвчлэн байгалийн хүчин зүйлсийг ашигладаг: агаар, ус, нар.

2.1 Агаарыг хатууруулах

Температурыг тайвшруулах процедурыг амрах үед болон биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан хэрэглэж болно. Олон тооны судалгаанууд гадаа дасгал хийх үр дүнтэй болохыг гэрчилдэг. функциональ байдалтерморегуляторын аппарат, биеийн хатуурал нэмэгдэж, улмаар халдварт өвчний тохиолдол буурахад хүргэдэг.

Агаар банн нь хатууруулах бүтээгдэхүүний арсенал дахь хамгийн "зөөлөн" бөгөөд аюулгүй байдаг. Тэдэнтэй хамт гэр бүлд системтэй хатууруулах журмыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Эерэг нөлөө агаарын баннтемператур, агаарын чийгшил, хөдөлгөөн, цэвэршилт, агаар мандлын иончлолоос хамаарна. Хэрэв биеийн тамирын хичээлийг жилийн турш задгай агаарт хийдэг бол шаардлагагүй болно тусгай хүлээн авалтагаарын банн. Орон сууцны хаалттай орон зайд хичээл хийхдээ гадаа байхыг зөвлөж байна.

В зун цагБиеийн тамир, спортын үйл явцад хатуурах нөлөө нь энэ хугацаанд дулаан агаараар бага дулааны цочрол үүсдэг тул мэдэгдэхүйц бага байдаг.

2.2 Ус хатууруулах

Эртний Грекчүүд хүртэл "Ус оюун санааны бүх зовлон зүдгүүрийг угаадаг" гэж үздэг. Ус нь өндөр дулаан дамжуулалттай тул илүү үр дүнтэй хатууруулах бодис бөгөөд ижил температуртай агаарын баннтай харьцуулахад илүү их дулааны нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад ус нь биеийн эд, арьсанд механик (массаж) дарамт учруулдаг, ялангуяа даралттай усанд сэлэх, шүршүүрт орох үед. Энэ нь лимф болон цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Зөв өргөдөл гаргахын тулд усны эмчилгээ, та хүйтэн ус биед хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх хэрэгтэй. Нөлөөллийн эхний мөчид хүйтэн усбиеийн гадаргуу дээр цусны судаснууд огцом нарийссанаас болж арьс руу яаран гүйдэг. дотоод эрхтнүүдмөн арьс нь цайвар, хүйтэн болдог. Энэ тохиолдолд хүн хөлдөх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ үе шатыг хоёр дахь нь дагаж, энэ үед хүн эрчимтэй дулаан ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд арьсны судаснууд өргөжиж, цус арьс руу урсаж, хүйтэн мэдрэмж нь дулаан сайхан мэдрэмжээр солигддог. Арьсны судаснуудыг ийм нарийсгаж, дараа нь тэлэх нь хүйтэн нөлөөн дор судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг гимнастик юм.

Хэт их хөргөлттэй үед судасны урвалын гурав дахь үе шат үүсч болно: арьсны судас өргөссөн хэвээр, цусны урсгал удааширч, зогсонги байдал, хоёрдогч хүйтнээр илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хэт их дулааны алдагдлыг илтгэдэг тул хэрэв гарч ирвэл усны горимыг зогсоож, хүчтэй хөдөлгөөн, биеийг үрж, хувцасаар дулаацуулах хэлбэрээр халаах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Тиймээс хатууруулах усны процедурыг хэрэглэх үед арьсны сайн урвалд хүрэхэд хангалттай (хоёр дахь үе шат). Усны процедурын дараа та өөрийгөө сайтар хатаах хэрэгтэй. Усны процедурын хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний дасгалын төгсгөл юм. Тэд бие махбодийг идэвхтэй байдалд шилжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгодог.

Хүйтэнд тэсвэртэй байдлын системчилсэн боловсролыг зуны улиралд эхлүүлэх хэрэгтэй. Учир нь зуны улиралд хувцасны "багц" -ын дулаан тусгаарлалт багатай тул бие нь идэвхгүй хатуурах явдал юм. Өвөл-хаврын улиралд организмын хүйтэнд тэсвэртэй байдал бага байгаа нь өрөөнд удаан хугацаагаар байхтай холбоотой бөгөөд энэ нь терморегуляцын физиологийн механизмыг "зөрчилдөг" юм.

2.3 Наранд хатуурах

Энэ нь наранд шарах замаар, илүү нарийвчлалтай, агаар-нарны тусламжтайгаар үүсдэг, учир нь эдгээр хоёр хүчин зүйл нь бие махбодид нөлөөлдөг. Дунд зэргийн тунгаар нарны туяа нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, хөгжилд эерэгээр нөлөөлдөг. хүүхдийн бие, амьсгал, цусны эргэлтийг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх. Үүнээс гадна наранд шарах нь дулааны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэт их өртөх үед (нэг өдрийн дотор борлох оролдлого) наранд шарах нь хортой. Сөрөг үр дагавархэт халалт нь толгой эргэх, ухаан алдах зэргээр илэрхийлэгддэг. Наранд шарах эрчмийг хатуу тунгаар тогтоож, хатууруулах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ нь хэт ягаан туяанд тэсвэртэй гэр бүлийн бүх гишүүдийг наранд шарах нь чухал юм.

Өглөө 9 цагаас оройн 12 цаг хүртэл наранд шарах нь дээр. Та хөлөөрөө наранд хэвтэж, толгойгоо панам эсвэл малгайгаар хамгаалах хэрэгтэй, гэхдээ алчуураар боож болохгүй, учир нь энэ нь ууршилт, улмаар толгойг хөргөхөд хүргэдэг. Өлөн элгэн дээрээ, хоолны өмнө шууд, дараа нь наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Өглөөний цайны дараа 30-40 минутын дараа наранд шарах боломжтой бөгөөд хоол идэхээс 1 цагийн өмнө дуусгах боломжтой.

Та хэт их хөлрөхөд хүргэж чадахгүй ( нойтон арьснарны гэрэлд илүү мэдрэмтгий). Наранд шарах үед унтахыг хориглоно. Усны дараагийн процедурын дараа арьсыг үрэхгүй, учир нь нарны туяанд өртсөний улмаас аль хэдийн гиперемик болсон байна.

Хатууруулж эхэл нарны туяаөдөрт 5-10 минут үргэлжилдэг сессээс эхлээд тэдгээрийг өдөр бүр 5-10 минутаар нэмэгдүүлж, процедурын нийт хугацааг 2-3 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Биеийн байрлалыг үе үе өөрчлөх, наранд шарахдаа цаг тутамд 10-15 минутын завсарлага авах шаардлагатай.

Хүнд даралт ихсэх, төв мэдрэлийн тогтолцооны органик өвчин, тархины судасны эмгэг, атеросклероз, зүрхний хатуурал зэрэгт наранд шарах нь туйлын эсрэг заалттай байдаг.

Гэр бүл дэх биеийн тамирын хамтарсан хичээлүүд нь хатууруулах процедурт онцгой таатай нөхцлийг бүрдүүлж, маш их боломжийг нээж өгдөг нэгдсэн хэрэглээхатууруулах бүх үндсэн арга хэрэгсэл (агаар, ус, нар), учир нь оролцогчид хичээл хийх газар, цагийг чөлөөтэй сонгох боломжтой. Бие даасан биеийн тамирын сургалтын явцад хатуурах нь илүү үр дүнтэй байдаг нь мөн холбоотой юм

бүлгийн ангиудад нэлээд хэцүү байдаг тухайн үеийн хүний ​​эрүүл мэндийн байдлаас хамааран хатууруулах процедурын тунг тус тусад нь хийх боломж.

Гэр бүлийг сэргээх, хатууруулах байгалийн хүчин зүйлсийг цогцоор нь ашиглах нь массын үеэр хийгддэг спортын арга хэмжээ, "эрүүл мэндийн өдрүүд", "гүйлтийн өдрүүд", аялал жуулчлалын арга хэмжээ. Амралтын өдөр, амралт, амралтын өдрүүдээр хотоос гадуур зохион байгуулалттай аялал хийх, амралт зугаалгаар явахдаа байгальд дээд зэргээр хандах нь зөвхөн хатуурах процесст төдийгүй хатуурлыг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой юм.

3. "Биеийн соёл" гэр бүлийн эрүүл ахуй

Биеийн тамир, спортыг гэр бүлд хамгийн их ашиг тус авчрах, эрүүл мэндийг сайжруулах, гишүүдийнхээ бие бялдрын хөгжилд хүргэхийн тулд эрүүл ахуйн шаардлага. Тэд гэр бүлийн бүх гишүүд ажил, амралтын дэглэм, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журам, зохистой хооллолтыг зохион байгуулах, нэмэлт тэжээл хэрэглэх зэрэгт хүргэдэг. эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнүр ашгийг нэмэгдүүлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь өдөр тутмын зөв дэглэм юм. Зөв горимоор биеийн физиологийн тогтолцооны үйл ажиллагааны зохицсон хэмнэл хөгжиж, динамик хэвшмэл ойлголт бий болж, түүнийг хадгалахад бага, бага стресс шаардагдана. Дэглэмийг зохион байгуулахдаа өдрийн турш ажиллах чадварын хэлбэлзлийг харгалзан үздэг. Шөнийн болон өдрийн нойрноос сэрсний дараа шууд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, ялангуяа хөдөлгөөн, хурд, хүч чадлын зохицуулалтыг хөгжүүлэх, унтахын өмнө.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмгэсэн үг зөв горимтэжээл. Хоолны цагийг нарийн тодорхойлж, хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийх, хатууруулах процедурын өмнө шууд идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь хоол боловсруулах, шингээх чадвар муудаж, биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болдог. Хоол хүнс нь ходоодонд удаан хугацаагаар байж, хүндийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Бүтэн ходоод нь диафрагмыг дээшлүүлж, улмаар зүрх судасны үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг. амьсгалын тогтолцообиеийн тамирын дасгал хийх явцад илүү их шаардлага тавьдаг.

Тэнцвэртэй хооллолт тоглодог чухал үүрэггүйцэтгэлийг сайжруулах нь гол зүйл юм эрүүл энх, сайхан сэтгэл, ажил, спортод амжилт.

Гэр бүл дэх биеийн тамирын дасгал, хатуурлыг нөхөх эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг зөв, чадварлаг ашиглах нь нотлогдох болно. гүн нойр, хоолны дуршил сайтай, сайн сайхан байдал сайжирч, үр ашиг нэмэгддэг.

Дүгнэлт

Гэр бүл дэх сурагчдын биеийн тамирын боловсрол олгох ажлыг зохион байгуулах нь дараахь зорилтуудыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.

хүүхдийн бие бялдрын зөв хөгжлийг дэмжих, тэдний үр ашгийг нэмэгдүүлэх, хатууруулах, эрүүл мэндийг хамгаалах;

суурь хөгжүүлэх моторт чанар. Хүний олон талт моторт үйл ажиллагаа нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хурд зэрэг бие бялдрын бүх чанаруудыг зохицон хөгжүүлснээр хангагдана. Ялангуяа тэсвэр тэвчээрийн талаар хэлэх хэрэгтэй. Сургуулийн хүүхдүүдэд тодорхойгүй байдал, айдас, ядаргаа зэргийг даван туулахыг заах, өвдөлт, ингэснээр бид тэднийг зөвхөн бие бялдар төдийгүй ёс суртахууны чанарыг сургадаг;

амин чухал моторт ур чадвар, чадварыг бий болгох. Моторын үйл ажиллагаахүн тусгай мэдлэг, ур чадвар, чадвартай байх үед л амжилттай хэрэгждэг. Моторын дүрслэл, мэдлэг дээр үндэслэн оюутан янз бүрийн нөхцөлд өөрийн үйлдлээ хянах боломжийг олж авдаг. Моторт ур чадвар нь тодорхой хөдөлгөөн хийх явцад үүсдэг. Эдгээрийн дотроос байгалийн моторт үйлдлүүд (алхах, гүйх, үсрэх, шидэх, усанд сэлэх гэх мэт) болон амьдралд ховор тохиолддог эсвэл бараг хэзээ ч тохиолддоггүй боловч хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэх ач холбогдолтой (гимнастикийн хэрэгсэл, акробатын дасгал гэх мэт) хөдөлгөөнүүд байдаг. ..);

Тогтвортой ашиг сонирхлын боловсрол, системчилсэн биеийн тамирын хэрэгцээ. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бие бялдрын хувьд өөрийгөө сайжруулахад хувь хүний ​​байнгын дотоод бэлэн байдалд суурилдаг. Энэ нь оюутнууд өөрсдөө эерэг, идэвхтэй хандлагатай тогтмол (олон жилийн турш) биеийн тамирын дасгал хийсний үр дүн юм. Таны мэдэж байгаагаар хүүхдийн мөн чанар нь эрчимтэй шинж чанартай байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Биеийн тамирын ашиг сонирхлын үүднээс хүүхдийн хөдөлгөөн, моторт ур чадварыг зохион байгуулах шаардлагатай байна зөв хэлбэрүүд, түүнд боломжийн гарц өг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад олж авсан сонирхол, таашаал нь аажмаар түүнд системтэй оролцох зуршил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь дараа нь байнгын хэрэгцээ болж хувирдаг. урт жилүүд;

олж авах шаардлагатай доод хэмжэээрүүл ахуй, анагаах ухаан, биеийн тамир, спортын салбарын мэдлэг. Сургуулийн сурагчид өдөр тутмын дэглэм, хувийн ариун цэврийг сахих, эрүүл мэндийг дэмжих, эрүүл мэндийг сахихад биеийн тамир, спортын ач холбогдлын талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой. өндөр үр ашигтай, О эрүүл ахуйн дүрэмбиеийн тамирын дасгал, o жолооны гориммөн байгалийн хатууруулах хүчин зүйлс, өөрийгөө хянах үндсэн аргуудын тухай, тамхи татах, архины хор хөнөөлийн талаар.

Лавлагаа

Полиевский С.А., Гук Е.П. Гэр бүл дэх биеийн тамирын боловсрол, хатуужил. - М .: Анагаах ухаан, 2004. - 80 х., Өвчтэй (Шинжлэх ухааны болон түгээмэл анагаах ухааны уран зохиол. Биеийн тамир, хатуурал).

Селиванов В.С. Ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх ухааны үндэс: Боловсролын онол, арга зүй. - М., 2000.

В.А.Сластенин Сурган хүмүүжүүлэх ухаан. Сурах бичиг. үржлийн гарын авлага. илүү өндөр. ped. судлах. байгууллагууд / V.A. Сластенин, И.Ф. Исаев, Е.Н. Шиянов; Эд. В.А. Сластенин. - М.: "Академи" хэвлэлийн төв, 2002. - 576 х.

Станкин М.И. Биеийн тамирын сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх үндэс. - М., 1998.