Жирэмсэн эмэгтэй ямар хоол тэжээлтэй байх ёстой. Жирэмсэн үед хоол тэжээл. Жирэмсэн үед зөв хооллох жор

29.05.2019

Аз жаргал, түгшүүртэй хүлээлт, хүлээлт, тэр байтугай айдас - эдгээр бүх мэдрэмжүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зайлшгүй дагалддаг. Мөн энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүний салшгүй хэсэг болох үүрэг хариуцлагыг санаж байх явдал юм. Энэ үед эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг дагаж мөрдөх нь хамгийн чухал юм. Бараг бүгд жирэмслэлттэй холбоотой байдаг ч зарим нь бага зэргийн зохицуулалт шаарддаг.

Жирэмсэн үед зөв хооллох нь хамгийн чухал бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн юу идэж, хүүхэд хэрхэн хөгжихөөс хамаардаг. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй хангалттай уураг авах эсэх нь хүүхдэд барилгын материал хангалттай байх эсэхээс хамаарна. Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоол тэжээл нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна олон бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн нөхцөл байдал, хөгжил, эхийн сайн сайхан байдалд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм бүтээгдэхүүнийг хаях ёстой. Нэг чухал шинж чанарыг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм: жирэмсний эхний үе шатанд зөв хооллолт нь сүүлийн долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс бага зэрэг ялгаатай байх болно.

Ийм ялгаа хаанаас гардагийг хүн бүр ойлгодоггүй, гэхдээ сэдвийг ойлгох нь маш энгийн байх болно. Өөрийгөө шүүж үзээрэй, эрт үе шатанд биеийн чухал системүүд тавигддаг боловч ургийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Тийм ч учраас эрт үе шатанд Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт нь эрдэс бодис, витамин болон бусад зүйлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг.

Хоёр дахь гурван сард Жирэмсэн үед хоол тэжээлийг уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар удирдан чиглүүлэх ёстой, учир нь хүүхэд болон түүний дотоод эрхтнүүдийн идэвхтэй өсөлт одоо эхэлж байна. Энэ бүхэн нь барилгын материал, өөрөөр хэлбэл уураг шаарддаг.

Тэжээл гурав дахь гурван сард жирэмслэлт - эдгээр нь юуны түрүүнд хүүхдийн биеийн дотоод системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисууд, ялангуяа ясны өсөлт, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай кальци юм.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө зөв хооллолт нь маш чухал юм. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний бие эрүүл, тэсвэр тэвчээртэй, хүчтэй байх тусам умайд өндгөн эсийг амжилттай бэхлэх магадлал өндөр байдаг. Бие дэхь тодорхой хэмжээний витаминууд нь үр хөврөлийн зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолтыг хэдэн сараар, заримдаа бүр долоо хоногоор хийх зөвлөмжийн зөрүү нь нэлээд үндэслэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч, мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед зөв хооллолтын ерөнхий дүрмүүд байдаг тул тэдгээрийг цаашид авч үзэх болно.

Жирэмсэн үед зөв хооллох ерөнхий зарчим

Юуны өмнө нэг энгийн зүйлийг санах нь зүйтэй: хэт их идсэний улмаас ходоодонд хүндээр тусахаас илүү бага зэрэг өлсөж ширээн дээрээс босох нь дээр. Үүнтэй холбогдуулан бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг бүхэлд нь баримтлах нь дээр: бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм. Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн удаа идэх хэрэгтэй. Дараа нь идэх нь маш их цөхрөнгөө бардаг, хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй бол та нэг аяга сүү эсвэл kefir ууж, алим эсвэл лийр идэж болно. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь хамгийн оновчтой байх болно.

Жирэмсэн үед зөв хооллолт, түүнчлэн аливаа зөв хооллолт нь шарсан хоол, даршилсан хоол, утсан махнаас татгалзах явдал юм. Уураар жигнэж, чанаж, чанаж, шатаасан хоол хүнс илүү эрүүл байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь аль болох шинэхэн байх ёстой, хадгалалтын бодис, илүүдэл давс гэх мэт зүйлсийг агуулаагүй байх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, лаазалсан хоол, төрөл бүрийн хиам болон бусад урт хадгалалтын бүтээгдэхүүнүүд, хэрэв тэдгээр нь хоригийн дагуу татгалзахгүй бол тэдгээрийн хэрэглээг хатуу хянах шаардлагатай.

Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд өлсөж үлдэх эсвэл тийм ч эрүүл бус зүйл идэх сонголт байгаа бол хоёр дахьийг нь сонгох нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэй өлсөж болохгүй. Өөр нэг зүйл бол хэрэв та ийм сонголттой байнга сэжигтэй тулгардаг бол жимс эсвэл сэндвич авч явах талаар бодох хэрэгтэй.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис зэрэг чухал тэжээллэг бодисуудын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, янз бүрийн хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөр тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд энэ нь өөрөө өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Долоо хоногийн хоол

Жирэмсний 1-3 долоо хоног

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмслэлтийг жирэмсэлсэн өдрөөс нь тооцдоггүй, учир нь үүнийг тооцоолох нь бараг боломжгүй юм, гэхдээ сүүлчийн сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрөөс. Тиймээс эх барихын жирэмсний эхний 2 долоо хоног нь жирэмслэхээс өмнө байдаг.

Жирэмсний төлөвлөлт- Энэ бол төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмслэлтийн үед ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байхаас хамаарах маш чухал үе юм. Тиймээс жирэмслэхээс өмнө зөв хооллох нь нэн чухал юм. Энэ үе шатанд фолийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Ихэнхдээ эмч нар үүнийг капсул хэлбэрээр уухыг зөвлөж байна, гэхдээ бүх витаминыг ердийн хоол хүнснээс авах нь дээр. Фолийн хүчил нь ногоон, шанцайны ургамал, үр тарианд агуулагддаг.

Шар жимс, ногоо идэх нь бас тустай. Гэхдээ өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах нь дээр. Энэ нь таргалалттай холбоотой асуудлаас зайлсхийх, түүнчлэн эрт үеийн токсикозын эрсдлийг бууруулах болно.

Циклийн 10-14 хоногт бордолт үүсч, өндгөвч нь умай руу шилжиж эхэлдэг. Энэ үеэс эхлэн бид жирэмсний эхлэх тухай ярьж болно.

3 долоо хоног

Жирэмсний эхэн үеийн хоол тэжээл нь маш нарийн төвөгтэй сэдэв бөгөөд долоо хоног бүр үр хөврөлд шинэ эрхтэн, системүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь витамин, шим тэжээлийн хэрэгцээ байнга өөрчлөгдөж байдаг гэсэн үг юм.

Жирэмсний гурав дахь долоо хоногт өндөг суулгаж, ихэс, ургийн мембран хөгжиж эхэлдэг. Тэдний бүрэн хөгжлийг хангахын тулд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, ногоон ногоо, жимсний шүүс зэрэгт агуулагддаг кальци шаардлагатай; болон манган, энэ нь цацагт хяруул болон гахайн мах, бүйлс, oatmeal, өндөг, үзэм, банана, лууван, бууцайнаас авч болно.

4 долоо хоног

4 долоо хоногийн турш хоол хүнс нь 3 долоо хоногтой ижил хэвээр байгаа боловч энэ үед кофеноос татгалзах нь онцгой чухал юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед үүнийг уух нь мэдээжийн хэрэг амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл биш ундааг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Ялангуяа кофе нь оройн цагаар эсрэг заалттай байдаг. Таны харж байгаагаар жирэмсний эхний сард зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Цаашид энэ нь арай илүү хэцүү байх болно.

5 долоо хоног

Дүрмээр бол энэ үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз эхэлдэг. Энэ нөхцлийг хөнгөвчлөхийн тулд та өдөр тутмын цэсээ бага зэрэг өөрчилж болно. Тиймээс мах, өндөг, түүнчлэн бусад амьтны уурагыг самар, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамлаар сольж болно. Сүүний оронд тараг, бяслаг идэж болно. Лууван, манго, чангаанз зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь илүүц байх болно.

6 долоо хоног

Токсикоз нь бүрэн дүүрэн байдаг тул өглөө нь жигнэмэг эсвэл амтат жигнэмэгээр эхлэх ёстой. Сэрсэн даруйдаа орноосоо босохгүй идэх нь дээр. Энэ үе шатанд их хэмжээний шингэн, өдөрт дор хаяж 8 шил уух нь дээр. Та шөнийн цагаар цөөн тооны үзэм идэж болно.

7 долоо хоног

Энэ үед гэдэсний асуудал үүсч болно. Тиймээс хий үүсгэдэг хоол хүнс, тэр дундаа байцаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хавсаргасан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь илүүц байх болно. Prunes, шинэ kefir болон бусад зүйлийг хоолны дэглэмд оруулах нь дээр.

8 долоо хоног

Цагаан гааны цай нь токсикозыг даван туулахад туслах бөгөөд самрын талаар бүү мартаарай.

9-10 долоо хоног

Үр тарианы үр тариа, үр тарианы талхыг сонго. Бор будаа нь цагаан будаагаас илүү сайн байдаг. Ерөнхийдөө энэ үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн бие маш их хэмжээний эслэг шаарддаг.

11-12 долоо хоног

Жирэмсний эхний гурван сар дуусч байгаа бөгөөд энэ үед хоол тэжээл онцгой байх ёстой. Энэ бол хамгийн хэцүү үе бөгөөд өөрийгөө, бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв та тодорхой хоол идэхийг хүсч байвал түүнд агуулагдах бодисууд нь таны хүүхдэд дутагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг та хэт туйлширч болохгүй.

13-16 долоо хоног

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл нь аль хэдийн дурьдсанчлан уураг их хэмжээгээр ууж байгаагаар тодорхойлогддог. Үүнээс гадна өдөр тутмын хоолны илчлэгийн нийт хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эхний гурван сард 2400-2700 ккал идэхэд хангалттай бол тэр үеэс эхлэн 2700-2900 ккал идэх шаардлагатай болно.

16-24 долоо хоног

Жирэмсний 6 сарын хоол тэжээл нь хүүхдийн хараа, сонсголыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд А аминдэм, бета-каротин хэрэгтэй. Энэ үед байцаа, шар чинжүү, лууван идэх нь дээр. А витамин нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг гэдгийг санаарай.

24-28 долоо хоног

Яг энэ үед бутархай хооллолт онцгой ач холбогдолтой болж байна. Умай нь идэвхтэй өсч, хэвлийн хөндийд илүү их зай эзэлдэг бөгөөд ходоодонд дарамт учруулж эхэлдэг. Үүний дагуу ходоод нь жижиг болж, их хэмжээний хоол хүнс барихад хэцүү байдаг. Хэдийгээр бага зэрэг хооллож байсан ч жирэмсэн эмэгтэйд саад учруулж болно. Карбонатлаг ундаа, кофеноос татгалзах нь дээр, тэд бас зүрхний шархыг өдөөдөг. Ерөнхийдөө гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа тул аль болох олон янз байх ёстой.

29-34 долоо хоног

8-р сард яс, шүд идэвхтэй ургадаг тул аль болох олон кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Тархины хөгжилд өөх тосны хүчил нь ердөө л шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээр нь кальцийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ хугацаанд төмрийн дутагдал нь эх, хүүхдийн аль алинд нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг. Тарган загас, самар, улаан мах, хар ногоон хүнсний ногоо, үр зэрэг нь жирэмсний энэ үед идэх ёстой хоол хүнс юм.

35-40 долоо хоног

Жирэмсний сүүлийн сар болох 9 настай хоол тэжээл нь эхийн биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой. Эцсийн эцэст түүний өмнө маш хэцүү, цаг хугацаа шаардсан ажил байгаа - хүүхэд төрүүлэх. Бие махбод дахь эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хүүхэд төрөхөөс өмнө хоол тэжээлийн үндэс суурь болох ёстой тэдний хэрэглээ юм. Будаа, хүнсний ногоо - эдгээр нь таны энэ хугацаанд идэх ёстой хоол хүнс юм.

Гуравдугаар сарын хоол тэжээлийн талаар хэлэх бүх зүйл ийм байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан оройн хоол, өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны жишээ нь бас ашигтай байж болно.

Өдрийн ойролцоо цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

Эхний хоол: хар талх шарсан талх, жижиг зүсмэл цөцгийн тос, тахианы өндөг, нэг шил kefir;
Хоёр дахь хоол: Ногоон салат, нэг шил цай;
Гурав дахь хоол: Тахианы махны булан, чанасан төмс, нэг лийр, нэг шил kefir эсвэл тараг уух;
4-р хоол: Саатал эсвэл цөцгийн тосоор шарсан талх, нэг шил шүүс;
5-р хоол: Бор будаа, чанасан загас, ногооны салат, цай;
Зургаа дахь хоол: нэг шил kefir эсвэл жижиг жимс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тэжээл

Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн бүх шинж чанар биш юм. Зарим тохиолдолд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд тусгай хооллолт шаарддаг эмгэг төрүүлдэг. Тэгэхээр, цус багадалттайЖирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд онцгой хоол тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нөхцөлд төмөр агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Түүнчлэн хүний биед төмрийн шимэгдэлтэнд нөлөөлдөг тул ямар хоол хүнс хэрэглэхээс гадна ямар хослолоор хэрэглэхийг мэдэх нь чухал юм. Жирэмсэн үед цус багадалттай тулгардаг эмэгтэй зөвхөн эмийн эмчилгээний талаар төдийгүй зөв хооллолтын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

ТаргалалттайЖирэмсэн үед хөгжиж байгаа тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хэрэгцээ гарч болзошгүй. Жирэмсэн эмэгтэй эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр турах хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхийн бие болон хүүхдийн биед аль алинд нь эмгэг, гажиг үүсэх эрсдэл хэтэрхий их байдаг.

Удаан хугацаагаар мацаг барих шаардлагатай моно хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм нь ялангуяа хортой байдаг. Энэ болон өөр нэг зүйл нь ядрах, витамины дутагдалд хүргэдэг. Биеийн байдал, шим тэжээл, витамины хангамжийг сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь хүүхдэд учруулсан хор хөнөөлийг нөхөх бүрэн боломжгүй юм.

Би дуртай!

Хүүхдэд шаардлагатай бүх бодисыг эхийн цуснаас авдаг. Тиймээс албан тушаалтай эмэгтэй хүн байх ёстой. Маш их идэх хэрэгтэй байна уу? Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хэрхэн хооллох ёстой.

Хамгийн түгээмэл асуулт бол хоолны хэмжээ юм. Олон жилийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой гэж үздэг байсан. Тэгээд илүүдэл жин нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр системчилсэн хэт их идэх талаар маш их мэдээлэл байдаг тул жирэмсэн эхчүүд аль хэдийн хэт бага хэрэглэдэг. Мөн хоол тэжээлийн дутагдал нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Юу хийх вэ?

Хоол хүнс байх ёсгүй, гэхдээ хэд дахин илүү чанартай байх ёстой

Хүний бие эрчим хүчний зардлаар ажилладаг. Мөн энэ нь хүнсний "шаталтын" улмаас үүсдэг. Калори нь хоол хүнсэнд агуулагдах эрчим хүчийг илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч бүх хоол хүнс өөр өөр илчлэгтэй байдаг. Бие махбодь үүргээ биелүүлэхийн тулд хоол хүнснээс илчлэг авдаг. Амьдралаа хадгалахын тулд түүнд тодорхой хамгийн бага калори хэрэгтэй.

Бодисын солилцоо нь хүйс, нас, биеийн жингээс хамаарна. Энгийн биеийн хүчний ажилтай, 60 кг жинтэй эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2000 ккал авах ёстой. Жирэмсэн үед бодисын солилцоо 25% -иар нэмэгддэг. Үүний үр дүнд жирэмсний эхний хагаст эмэгтэй хүн 2500 ккал, хоёр дахь нь өдөрт 2900 калори шаардагддаг.

Буруу хооллолт. Түүний шинж тэмдэг.

Илүүдэл хоол.
Хоолны чанар муу.
Буруу холих харьцаа.
Хоолны хомсдол.

Жирэмсэн үед эрүүл бус хооллолтоос юу хүлээж болох вэ?

Хүүхэд жирэмслэхээс өмнө болон дараа нь эсэргүүцэх чадвар нь буурдаг.
Хэт идэвхжил, хэт цочрол.
Энцефалопати.
Төрөхдөө хүүхэд жин багатай, дутуу төрсөн.
Ургийн хөгжил муу.
Цусны бүлэгнэлт, төрсний дараах цус алдалт багасна.
Төрөх үеийн эмэгтэйн ядрах, сул хөдөлмөр.
Цус багадалт.
Ихэсийн тасалдал үүсч болно.
Жирэмслэхгүй байх, энэ нь түүнийг буруу хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
Хожуу токсикоз.

Энэ нь зөв хооллох нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь таны төрөөгүй хүүхдэд шаардлагатай байдаг.

Ямар төрлийн хоол тэжээлийг зөв гэж нэрлэж болох вэ?

Сайн хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

шингэн;
ашигт малтмал;
витамин;

Өөх тос... Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь ойролцоогоор 80 грамм, хүнсний ногоо 30 грамм байна. Амьтнаас бид хамгийн өндөр зэрэглэлийн шар тос, цөцгий, хүнсний ногоо - эрдэнэ шиш, чидун, наранцэцэг зэргийг санал болгож байна. Гахайн өөх, маргарин зэрэг цөцгийн тосыг орлуулагчаас зайлсхийх нь дээр.

Нүүрс ус... Жирэмсний эхний хагаст өдөрт 350 грамм, хоёр дахь нь 400 грамм байна. Хэрэв эмэгтэй хүний биеийн хөдөлгөөн буурч, үүний үр дүнд биеийн эрчим хүчний хэрэглээ багасч байгаа бол нүүрс усны хэрэглээг багасгах шаардлагатай.

Нүүрс ус нь "сайн" байх ёстой. Тэдгээрийг жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, дээд зэргийн гурилаас хар талхнаас авч болно. Мөн та "муу" нүүрс усыг их хэмжээгээр авах шаардлагагүй - чихэр, гоймон, цагаан талх, чихэр, элсэн чихэр.

Хэрэмчухал "барилгын материал" юм. Зөвхөн Лентийн үеэр жирэмсэн эмэгтэйчүүд өндөг, сүү, мах идэж болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол жирэмсэн үед энэ зарчмаас татгалзах хэрэгтэй.

Жирэмсний эхний хагаст өдөрт уургийн хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 100 грамм, хоёр дахь нь 120 грамм байна. Тэдний тал хувь нь амьтад.

Эмэгтэйчүүд өдөр бүр 150 грамм загас эсвэл туранхай мах, түүнчлэн айраг, сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг идэх хэрэгтэй. Энэхүү бүтээгдэхүүний жагсаалтад зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд болон амархан шингэцтэй уурагуудыг оновчтой хэмжээгээр агуулдаг.

Хүний биед агуулагдах витаминууд нь физиологийн болон биохимийн үйл явцын сайн явцыг баталгаажуулдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм.

Витамин Dхүүхдийн араг яс, ясыг бүрдүүлэхэд шаардлагатай. Хэрэв түүний дутагдал байгаа бол энэ нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг.

А аминдэм... Түүний тусламжтайгаар ихэс хэвийн хөгждөг. Мөн цацраг туяа, хортой бүтээгдэхүүний сөрөг нөлөөллөөс хамгаална. Өдөрт хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 2.5 мг байна. А аминдэм нь бета-каротиноос бие махбодийг хангадаг. Мөн энэ нь улаан, улбар шар, шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо (гуа, хулуу, улаан лооль, тоор, чангаанз), цэцэгт байцаа, яншуй зэрэгт байдаг.

Булчингийн утас бэхждэг В витамин.Ийм витамин нь зүрх судас, хоол боловсруулах, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. В витаминаар баялаг вандуй, гурил, бор будаа, шар айрагны мөөгөнцөр. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс зүрх, бөөр, элгэнд агуулагддаг.

Витамин Сдархлааны системийг идэвхжүүлж, бэхжүүлдэг. Өдөр тутмын тэтгэмж дунджаар 150 мг байна. Энэ витаминыг сонгино, хонхны чинжүү, киви, хар үхрийн нүд, цитрус, сарнайн хонго зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно.

Е витаминЖирэмсэн үед эмэгтэй хүнд үнэхээр хэрэгтэй. Түүний тусламжтайгаар нөхөн үржихүйн систем хэвийн ажиллаж, ураг хөгждөг. Өдөр тутмын хэрэгцээ 20 мг болно. Самар, буурцагт ургамал, үр тариа, өндөг, элэг - энэ бол бүгд. Бүрэн шингээхийн тулд ургамлын тос эсвэл цөцгийтэй хамт хэрэглэх нь дээр.

Ургийн мэдрэлийн системийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд танд хэрэгтэй Фолийн хүчил... Үүний эх үүсвэр нь ногоон юм.

Элемэнтүүдийн ул мөрМөн урагт маш их хэрэгтэй. Эдгээр нь төмөр, натри, кали, магни, фосфор,.

Магни, фосфор, кальци нь хүүхдийн мөгөөрс, ясны "барилгын материал" юм. Кальцийн дутагдал нь эмэгтэйд маш муу нөлөө үзүүлдэг, эсвэл шүдэнд нь цоорох өвчин үүсч болно.

Кальцийг сүү, ногоон ногоо, бяслагнаас авч болно.

Хүнсний ногоо, самар, үр тариа, тарвас зэрэгт магни их байдаг; фосфор - цэвэршүүлээгүй үр тариа, өндөг, мах, загас.

Биеийн усны тэнцвэрийг зохицуулахын тулд натри, магни шаардлагатай байдаг. Калийн гол эх үүсвэр нь мөөг, самар, вандуй, бууцай, үзэм юм. Мөн натри бол хоолны давс юм.

Төмөр. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол цусан дахь гемоглобины түвшин буурдаг. Энэ нь урагт гипокси үүсэх шалтгаан болно. Та өдөрт төмрийг хэрэглэх хэрэгтэй - ойролцоогоор 20 мг. Түүний эх үүсвэр нь жимс, ургамал, элэг, шар юм.

Жирэмсэн үед ул мөр элемент, витамины хэрэгцээ маш чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ ийм нөхцөлд тэдний дутагдал ихэвчлэн ажиглагддаг. Тиймээс эмч нар олон төрлийн амин дэмийн цогц бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бие махбодид бас шингэн хэрэгтэй. Өдөрт 2.5 литр ус уух шаардлагатай. Үүний тал хувь нь хэрэглээний бүтээгдэхүүнээс олддог. Тиймээс та нэг литр үнэгүй шингэн уух хэрэгтэй. Хэрэв та хаван үүсэх хандлагатай бол шингэнийг 800 миллилитрээр хязгаарлах хэрэгтэй. Санал болгож буй ундаа - ширээний рашаан, сүү, вазелин, компот, жүүс. Мөн сул цай, кофе (бага хэмжээгээр) моодонд ордог.

Та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй!

Глория ЛеМэй бол Канадын нэрт эх баригч юм. Тэрээр нэг эмчээс зөвлөгөө авахаас айсан эмэгтэйд: "Жингийн тухайд санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та байгалийн гаралтай хоол идвэл илүүдэл жин ажиглагдахгүй. Төмс нь арьсанд байх ёстой, үр тариа - таны биечлэн бэлтгэсэн, хүнсний ногоо - түүхий бөгөөд цэвэр, чихэр - амтат гуа, тоор." Бүтээгдэхүүнийг боловсронгуй болгосон бол боловсруулалт муутай байна. Тиймээс ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Глориа мөн саарал далайн давс хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь олон ул мөр элемент агуулдаг.

Зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйн биед аюултай хүнсний нэмэлтүүдийн хүснэгт!

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд аюултай хоол хүнс

Далайн хоолтөмөр, уургийн эх үүсвэр бөгөөд загасанд агуулагдах омега 3 нь тархины хөгжлийг идэвхжүүлж, хүүхдийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс биед хортой вирус, бактери орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүхий загас, хясаа, хясаа, суши идэж болохгүй. Мөн тамхи татдаг далайн хоолноос зайлсхий.

Тоглоом ба мах... Жирэмсэн үед цусны эргэлт, бодисын солилцоо өөрчлөгддөг. Мөн энэ нь бактерийн гаралтай хүнсний хордлогын шалтгаан байж болно. Мөн биеийн хариу үйлдэл нь өвдөлттэй байх болно. Ийм нөхцөл байдал байнга тохиолддоггүй ч хордлого нь хүүхдийн биед нөлөөлдөг.

Ан агнуур, махыг хооллохын өмнө хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс зайлсхийхийн тулд сайтар чанаж идээрэй.

Есөн сарын турш гар хийцийн болон чанаагүй хиамны тухай март. Хүсээгүй бактери нь биед нэвтэрч болно. Мөн тэд дор хаяж 80 градусын температурт үхдэг.

Хэрэглэж болохгүй гудамжны махан хоол, хотдог... Энэ нь листериоз гэх мэт алдартай өвчний эх үүсвэр юм.

Сүүн бүтээгдэхүүн.Үүнд зуслангийн бяслаг, моцарелла, өөх тосгүй. Гэхдээ найрлагадаа пастержуулаагүй сүү агуулсан бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн үед хатуу хориглоно. Энэ нь хоол хүнсээр дамжих өвчний шалтгаан байж болно.

Пастержуулаагүй сүүгээр хийсэн бяслаг идэж болохгүй: Камемберт, Фета, Бри.

Кофеин.Жирэмсэн үед та хоёр аяга кофе ууж болно. Гэхдээ энэ нь кофейн нь эрүүл, аюулгүй гэсэн үг биш юм.

Энэ нь ихэст нэвтэрч, амьсгалын хэмнэл болон нөлөөлж болно. Та кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь хүүхэд жингээ хасах болно.

Ургамлын гаралтай цай.Жирэмсэн үед ийм ундаа уухдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд. Эцсийн эцэст, их хэмжээний бөөрөлзгөнө, гаа навч нь агшилт, зулбах шалтгаан болдог.

Зөв хооллож, үргэлж эрүүл байгаарай!

Жирэмслэлт бол ирээдүйн эхийн амьдралын гайхалтай, гэхдээ нэгэн зэрэг хэцүү, хариуцлагатай үе юм. Жирэмслэлтийн үеэс эхлэн тэрээр амьдралын хэв маягаа эргэн харах, тааламжгүй хүчин зүйлсийг арилгах, жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын дэглэмийг ажиглах, хоол тэжээлийг эргэн харах хэрэгтэй. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь хүүхдийн хөгжилд шууд нөлөөлдөг.

Жирэмсэн үеийн хоол тэжээл: хоолны дэглэмийг хянах

Эх, нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Эхний гурван сард өдөрт 4-5 удаа өдөрт 2000 ккал-аас багагүй хоол идэхийг зөвлөж байна. Найрлага нь дор хаяж 120 гр уураг, 350 гр хүртэл нүүрс ус, 75 гр өөх тос агуулсан байх ёстой. Амьтны уурагт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: мах, шувууны мах, загас. Жирэмсний эхний саруудаас эхлэн та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг кальцийг хангалттай хэмжээгээр хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.

Жин нэмэхэд хүргэдэг ашиггүй нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдгээрийн ихэнх нь талх, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс олддог. Зөв нүүрс усыг үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс авч болно.

Төмөр нь хоол тэжээлийн чухал элемент бөгөөд хүчилтөрөгчийг эх, ургийн эд эсэд хүргэдэг.

Хамгийн их хэмжээ нь:

самар;
бууцай;
мах;
Үхрийн нүд.

Хоёр дахь гурван сард та хүнсний хэрэглээг 6-7 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Зууш нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн тэнцвэртэй хооллолт: хоол идэхийг сануулах

Тэнцвэртэй хооллолтоос гадна ургийн эрхтнүүд болон төв мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд нөлөөлдөг фолийн хүчил авах шаардлагатай. Энэ нь будаа, жүрж, усан үзэм, брокколи, бууцайгаар баялаг. Та нэмэлт эм ууж болно.

Жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн талаархи санамж:

Жижиг хэсгүүдэд байнга хооллодог.
Хоолны хооронд хүнсний ногоо эсвэл жимсний хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
Жирэмсний эхний 12 долоо хоногт шингэнийг 2 литр хүртэл хэрэглэж, дараа нь эзлэхүүн бага зэрэг буурдаг. Цэвэр ус, компот, жимсний ундаанд давуу эрх олгох. Хүчтэй карбонатлаг, чихэрлэг ундааны хэрэглээг хас. Цангис жимс, үхрийн нүдний шүүс нь ялангуяа ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь хаван намдааж, шээс бэлэгсийн тогтолцоонд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг.
Хоолыг буцалгаж, жигнэх эсвэл уураар жигнэх.
Хоолны дэглэмд аль болох олон ногоо, ногоо, жимс жимсгэнэ, бүс нутагт ургадаг.
Жирэмсний хоёрдугаар хагаст элэг, бөөр, ходоодонд ачаалал ихэсдэг тул халуун ногоотой, давслаг, шарсан хоолыг хасах шаардлагатай.

Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, хүүхэд, ээжийг шаардлагатай бүх витаминаар хангах боломжийг олгоно. Жирэмсний төгсгөлд жин нэмэгдэх нь 10-12 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Илүүдэл жин нь том хүүхэд төрүүлэх бөгөөд үүний үр дүнд хүүхэд төрөх үед хүндрэл гардаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын дэглэм ямар байх ёстой

Хүүхэд хүлээж буй эмэгтэй өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Сайн унтах, цаг тухайд нь хооллох, цэвэр агаарт алхах, жижиг биеийн тамирын дасгал хийх нь хүүхдийн эрүүл мэнд, эхийн сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.

Эрүүл унтах.Албан тушаалтай эмэгтэйд нөхөн сэргээхэд бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой нь 9-11 цаг шөнийн амралт, өдрийн цагаар нэг цаг байх болно. Биологийн хэмнэл, ажлын боломжоос хамааран өглөөний 7-9 цагт босохыг зөвлөж байна. Та оройн 23 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгалууд.Унтсаны дараа та бага зэрэг сунгаж, физиологийн процессыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үдээс хойш жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг давтан хийх хэрэгтэй.
Усны журам.Сэрүүн шүршүүр таныг сэрээж, эрч хүчтэй болгоход тусална. Өглөө, унтахын өмнө өдөрт 2 удаа усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Халуун усанд орох, угаалгын өрөөнд зочлохыг хэсэг хугацаанд хойшлуулах шаардлагатай, учир нь энэ нь зулбах шалтгаан болдог.
Тэжээл.Өдөрт 5-7 удаа жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Албан тушаалтай эмэгтэйчүүдэд өглөөний цай маш чухал. Дотор муухайрахгүйн тулд унтсанаас хойш 30-50 минутын дараа идэх хэрэгтэй.
Цэвэр агаарт байгаарай.Жирэмсэн үед хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ 30% -иар нэмэгддэг тул та өдөр бүр 2-3 цаг алхах хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн ажилдаа ирдэг бол хамгийн сайн сонголт бол ажилдаа 20-40 минутын зайтай алхаж, ажлын өдрийн дараа оройн зугаалгаар явах явдал юм.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх, эмх замбараагүй хооллох, нойргүйдэх, хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг хязгаарлах нь жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдлыг улам дордуулж, ургийн гестоз үүсэхэд хүргэдэг.

Би жирэмсэн эмэгтэйн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай юу?

Жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн өдөр тутмын дэглэмийг баримтлахаас гадна ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх ёстой.

Бүх муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Архи, никотин нь үр хөврөлийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа жирэмсний эхэн үед.

Ажиллаж буй эмэгтэйчүүд удаан хугацаагаар зогсох, суухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та байрлалаа илүү олон удаа сольж, 10 минутын завсарлага авах хэрэгтэй. 4 сараас эхлэн жирэмсэн эх нь шөнийн ээлж, биеийн хүнд хөдөлмөрийг оруулахгүй байх ёстой. Хуульд зааснаар ажил олгогч эмэгтэйг илүү хялбар ажилд шилжүүлэх үүрэгтэй. Хөдөлмөрийн хүснэгт долоо хоногт 30 цагаас илүүгүй байх ёстой. Хэрэв ажил нь хөнгөн ажилтай холбоотой бөгөөд сэтгэл зүйн дарамттай холбоогүй бол жирэмсэн эмэгтэй хүүхэд төрөх хүртэл үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой.

Хүүхэд тээж байх хугацаандаа агаарын тээврийн хэрэгслээс татгалзах шаардлагатай бөгөөд газрын тээврийг ашиглах нь дээр.

Жирэмсэн эхчүүдэд дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн хичээлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг хязгаарлах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч бүх спорт нь албан тушаалтай эмэгтэйд тохирохгүй.

Үүнийг хасах шаардлагатай:

Жин өргөх: barbells, dumbbells;
Унадаг дугуй, морь унах, уулын цанаар гулгах. Эдгээр ачаалал нь зулбалтыг өдөөх чадвартай.
Бүх төрлийн тулааны урлаг;
Симуляторын эрчимтэй сургалт.

Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Усанд сэлэх, пилатес, йог, бүжиглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай дүрэм эсвэл сануулга

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний амьдралын шинэ үе шат бөгөөд үүнд бүх хариуцлагатай хандах ёстой. Ирээдүйн эхийн сайн сайхан байдал нь ургийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан санамж:

Муу зуршлаас татгалзах шаардлагатай;
Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хоол хүнсийг төрөлжүүлэх;
Хоолны хэрэглээ, өдөр тутмын дэглэмийг ажиглах;
Өөрийнхөө эрүүл ахуйд анхаарал тавих;
Хүнд бие махбодийн хүч чармайлт, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
Ажлын нөхцлийг хөнгөвчлөх;
Цэвэр агаарт байх бүх боломжийг ашиглах;
Өдөрт 10-аас доошгүй цагийн турш бие махбодийг сайн нойроор хангах;
Фолийн хүчлээс бусад эмийг өдөрт 4 мг хүртэл хэрэглэхээс зайлсхийх;
Томуугийн хурцадмал үед тэрээр хөл хөдөлгөөн ихтэй газар байдаггүй;
Хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх.

Эмэгтэй хүн жирэмсний эхний үе шатанд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй бүртгүүлж, бүх шинжилгээг цаг тухайд нь өгөх шаардлагатай. 12-13 долоо хоног хүртэлх хугацаанд эхний скрининг хийдэг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийн байршил, ургийн урт, толгойн тойргийг тодорхойлж, умайн хүзүүний нугалааны зузааныг хэмждэг. Бүх параметрүүд нь хүүхдийн хөгжлийн дүр төрхийг бий болгох боломжийг олгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйн өдрийн зөв дэглэм (видео)

Жирэмсэн эмэгтэй аюулгүй тав тух, тохь тухыг бий болгож, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх хэрэгтэй.

"Бид юу иддэг вэ!" Хоол тэжээл, эрүүл мэндийн хоорондын хамаарал ялангуяа жирэмсэн үед хүчтэй байдаг. "Хоол тэжээл", "хүмүүжил" гэсэн үгсийн хэл шинжлэлийн ураг төрөл нь эх хүн зөв хооллож, шинэ амьдрал мэндэлсэн эхний өдрөөс эхлэн хүүхдээ эрүүл саруул "боловсруулж" өгдөг гэдгийг сануулж байна. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ, түүнчлэн түүний янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн чанарын болон тоон харьцаа нь өөр өөр цаг үед өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл нь гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлээс эрс ялгаатай байдаг.

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн үндэс

Жирэмсний эхэн үед хооллох нь бага зэрэг эсвэл огт өөрчлөлт шаарддаггүй. Эхний долоо хоногт муу зуршлаасаа татгалзаж, эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд хангалттай: өөх тос, шарсан, даршилсан ногоо, чихэр, даршилсан ногоо зэргийг хасах. Энэ үе шатанд нялх хүүхдийн бүх эрхтэн, түүнчлэн түүний амьдралыг дэмжихэд шаардлагатай ихэсийн эдүүд идэвхтэй тавигддаг тул жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээлийн чухал ач холбогдолтой зүйл бол хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх явдал юм. нэг төрлийн барилгын материал, витамин, эрдэс бодисоор үйлчилдэг хоол хүнс.

Жирэмсний эхэн үед хооллох нь орон нутгийн хоол хүнс, аяга таваг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түргэн хоол, кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах явдал юм. Жирэмсэн үед кофе уух талаар мэргэжилтнүүд өөр өөр үзэл бодолтой байдаг ч эхний гурван сард уухгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл: эхний гурван сар

Жирэмсний эхний гурван сард долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл нь дараах байдалтай байна.

1-2 долоо хоног: өдөр тутмын хоолны дэглэмд фолийн хүчил агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна (түүний дотор навчит ногоон, үр тариа гэх мэт). Хэт их өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь эрт үеийн токсикозыг өдөөдөг. Цэсэнд тод шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо оруулах;
3-4 долоо хоног: Кальци (цагаан идээ, цэцэгт байцаа, ургамал, жимс, ногооны шүүс), цайр, манган (цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, бууцай, банана, өндөг гэх мэт) агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулдаг. ). Кофег бүрмөсөн орхиж, самарнаас хэт автахгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь маш их өөх тос агуулдаг;
5-7 долоо хоног: зүрх, мэдрэлийн хоолой, дотоод эрхтний ихэнх хэсгийг тавих ажил явагдаж байгаа тул энэ үе шатанд кальци, фосфор, В витамин, Е витамин (токоферол), фтор, уураг, өөх тос маш чухал юм. тараг, бяслаг, жимс жимсгэнэ нь энэ хэрэгцээг нөхөж, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал, туранхай мах);
8-9 долоо хоног: хүүхдийн араг яс, үе мөчний эд, уушиг үүсч, эхийнх нь цусны хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг. Одоо хоёуланд нь витамин С, биофлавоноид (витамин P) хэрэгтэй. Тэд гүзээлзгэнэ, Сагаган, цитрус, сонгино, сарнай хонго гэх мэтээс олддог;
10-11 долоо хоног: зүрх, судас үүсч, шүд, үнэр, бэлэг эрхтнийг тавьдаг. Тэдний хөгжлийг зөв болгохын тулд махан хоол, зуслангийн бяслаг, ногоон ногоо, бяслаг, далайн хоол, буурцагт ургамалд агуулагддаг кальци, фтор, цайр, төмөр, Е витаминыг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм;
11-12 долоо хоног: төрөөгүй хүүхдийн бие үүсэх ба ихэс нь гэрийн суналтанд хүрдэг - одоо хүүхдийн дотоод эрхтнүүд ургаж, хөгжиж, ихэс бүрэн ажиллаж, ураг хамгаалж, тэжээл, тэжээлээр хангана. амьсгал. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд илүү их жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Хоёр дахь гурван сард хоолны илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хоол хүнсэндээ амархан шингэцтэй уураг, өөх тос, нүүрс усыг оруулах явдал юм. Жирэмсний дунд үе бол хүүхэд, ихэсийн эд эсийн идэвхтэй өсөлт, мөн амнион шингэний хэмжээ дагалддаг үе юм. Энэ бүхэн нь эхийн биед ноцтой ачааллыг бий болгодог. Тиймээс энэ үе шатанд амьтны гаралтай уураг, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх нь чухал юм.

Өөх тосны өдөр тутмын хэрэгцээг 20-25 гр боловсруулаагүй ургамлын тосоор нөхөж, янз бүрийн ногооны салатанд нэмж болно. Уургийн хувьд өөх тос багатай загас, мах, өндөг, бяслаг, зөөлөн, хөгцтэй сортуудаас бусад нь жирэмсэн хоолонд хориотой гэж ангилдаг. Ашигтай нүүрс усны эх үүсвэр нь талх (хамгийн оновчтой - бүхэл үрийн гурилаас), жимс, жимсгэнэ юм.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл: хоёр дахь гурван сар

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн бүтэц дараахь байдлаар байж болно.

13-16 долоо хоног: энэ хугацаа нь араг ясны үүсэх эцсийн үе шат, хурдацтай өсөлтийн эхлэл юм. Одоо хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг өдөрт 300 ккал-аар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр ердийнхөөс илүү алим, талх, эсвэл будаагаас арай том хэсэг идэхийг зөвлөж байна. Сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай (өдөр бүр нэг аяга сүү эсвэл kefir уух нь сайн байдаг, хэрэв энэ нь хангалтгүй юм шиг санагдаж байвал та тэдгээрийг овъёосны жигнэмэгээр нэмж болно);
17-24 долоо хоног: хүүхдийн хараа, сонсгол хөгжиж, арьс, салст бүрхүүлийн эдүүд сайжирч байгаа тул хоолны дэглэмийг А аминдэм (улаан ногоо, байцаа гэх мэт) агуулсан хоол хүнсээр хангах шаардлагатай;
25-28 долоо хоног: ураг ба умайн хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь ходоодонд мэдэгдэхүйц дарамт учруулж эхэлдэг тул та бага зэрэг, илүү олон удаа идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хэт их өөх тос, чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хасахыг зөвлөж байна. 21 долоо хоногийн дараа эхийн биед инсулины ялгаралт нэмэгддэг тул чихэр, нарийн боовыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл: Гурав дахь гурван сар

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

давсны хэмжээг багасгах;
Хортой бүтээгдэхүүн (тамхи татдаг, өөх тос, давслаг гэх мэт) -ийг бүрэн хасах;
Хоолны хязгаарлалтаас татгалзах (энд арга нь үндэслэлтэй байх ёстой бөгөөд илчлэг багатай хоол хүнс - ногооны шөл, уурын котлет гэх мэт);
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний өсөлт;
Шингэний тун (шөл, ургамлын цай, энгийн ус зэрэг 1.5-2 литрээс ихгүй);
Байнга, гэхдээ бутархай хоол.

Жирэмсний долоо хоногт хоол тэжээл нь дараах байдалтай байна. 5-аас 4.7 (33 санал)

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг хийх боломжтой юу? Хүүхдийг хүлээж байхдаа ямар спортоор хичээллэх вэ? Жирэмсэн эмэгтэй нэмэлт фунт нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлд өгсөн болно!

Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн эхчүүдийг хоол тэжээлдээ анхаарал болгоомжтой хандахыг уриалж, жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн гол чиглэл нь эх, хүүхдийг шим тэжээл, эрдэс бодис, витаминаар хангах явдал гэдгийг сануулж байна. Хоолны тоо биш чанарт анхаарах хэрэгтэй. Хүүхэд төрүүлэх үед зөвшөөрөгдөх өсөлт нь 9-15 кг байна. Илүүдэл жин нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул жирэмсэн эх бүрийн үүрэг бол жингээ хянах явдал юм.

Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн согог төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эрсдэлт хүчин зүйл юм.

"Сонирхолтой байрлалд" жингээ хасах нь эрсдэлтэй бизнес боловч зарим тохиолдолд үүнгүйгээр хийж чадахгүй. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: хугацаанаас үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой цэсийг сонгох хэрэгтэй!

Илүүдэл жингийн аюул

Жирэмсний үед илүүдэл жинг 16 дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоногийн дотор нэг килограммаас хэтрүүлсэн тохиолдолд хэлж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх хатуу өөхний давхарга нь эмч нарт ургийн нөхцөл байдлыг үнэлэхэд хүндрэл учруулж, дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

хелийн судлууд;
зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
мэдрэлийн системийн өвчин;
дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал;
цусны даралт ихсэх;
гиперкоагуляци (цусны бүлэгнэлтийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх);
шээсний замын халдвар;
нурууны ачаалал нэмэгдэх;
зулбах аюул заналхийлсэн;
яаралтай кесар хагалгааны хэсгийн заалт;
ургийн хэт их ачаалал;
амнион шингэний дутуу хагарал;
илүүдэл жинтэй төрөлт.

Эхийн илүүдэл жин нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм мөчүүдийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрнө:

хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
аарцаг ба толгойн хоорондох тэгш бус байдал;
хоол тэжээлийн дутагдал;
мэдрэлийн өвчин;
ирээдүйд нэмэлт фунт авах хандлага.

Жингээ хянах тэнцвэртэй хооллолт

Хүүхдээ зүрх сэтгэлдээ тээж байхдаа эмэгтэй хүн өөрийн байр сууриа "хоол тэжээлийн" үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх үүрэгтэй.

1. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавьж, тэдгээрийн төрөл зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Эрдэс ба витамины нөөцийг сэргээх. Улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс гадна витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

"Элевит" - магни, фолийн хүчил агуулдаг. Иод агуулсан бэлдмэлтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Таблетыг хоолны үеэр уух;
Vitrum Prenatal Forte нь эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Нэмж дурдахад иод агуулдаг. Таблет авах;
"Vitrum Prenatal" - витамин А, төмөр, фолийн хүчил, магни агуулсан. Эм уух.

3. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хоол хүнс идээрэй.

4. Тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Ирээдүйн эх, ургийн биеийг шаардлагатай бүх бодисоор бүрэн хангах нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Эмэгтэй хүний хоолны дэглэм дэх хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг дараахь байдлаар хуваарилах ёстой.

Өдөр тутмын үнийн дүнгийн 30% нь өглөөний цайнд зориулагдсан;
Үдийн хоолонд 10% нөөцөлсөн;
40% -ийг үдийн цайны цагаар харуулсан;
10% нь үдээс хойш зуушанд ордог;
Оройн хоолонд 10% -ийг хэрэглэх ёстой.

Бүх чухал шим тэжээлийг бие биенээсээ тодорхой хувь хэмжээгээр нийлүүлж, хэмжээг нь хянаж байх ёстой.

Уураг нь ургийн эд, эрхтэн үүсэхэд оролцдог чухал "барилгын материал" болох хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөр тутмын хэмжээ 90-130 гр (2 тахианы өндөг, 0.5 кг зуслангийн бяслаг, 0.1 кг загас эсвэл мах) хооронд хэлбэлздэг.
Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлж, дотоод глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын хэмжээ нь 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой Илүүдэл нь арьсан доорх өөхний давхаргын өсөлтөд хүргэдэг. Доод хязгаар нь өдөрт 350 гр байна.
Өөх тос нь хүнсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд эрчим хүчний нөөцийн "алтны нөөц" юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулахад тэдний оруулсан хувь нэмэр чухал юм. Өдөр тутмын норм 90-130 гр (60 гр цөцгийн тос, 0.4 кг өөхгүй мах, 8 тахианы өндөг, 0.2 кг цөцгий). Илүүдэл өөх нь аюултай, учир нь жирэмсэн үед жин нэмэх гол шалтгаан нь бие махбодид нөөцөнд хуримтлагддаг.
Микроэлементүүд. Ялангуяа жирэмсэн үед бие маш эрчимтэй хэрэглэдэг кальци нь чухал юм. Энэ нь хүүхдийн ясыг барих ажилд идэвхтэй оролцдогтой холбоотой юм. Өдөр тутмын норм нь 1.3 гр. Жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь мөн төмөр агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын хэмжээ 18 мг байна. Бусад зүйлсийн дотор цайр, магни, натри чухал байдаг.
Эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны дэглэмд байх нь жирэмсний сүүлийн үе шатанд онцгой ач холбогдолтой юм.

Заавал авах оноо:

хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой: 200 гр сүү (харшилгүй бол), 200 гр тараг эсвэл kefir, 150 гр зуслангийн бяслаг;
цэсэнд үр тариагаар хийсэн будаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн гоймон байх ёстой. Тэдний хэрэглээ нь цэсний талхны хэмжээг багасгах болно;
та өдөр бүр мах, долоо хоногт хэд хэдэн удаа загас идэх хэрэгтэй;
аяга нь ургамлын тос агуулсан байх ёстой: чидун, гич, хулдаас;
өдөрт хэрэглэдэг шингэний доод хязгаар нь нэг хагас литр байна. Эмэгтэй хүн зөвхөн ус уух ёсгүй - ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг. Цэсэнд шинэхэн шахсан шүүс, гар хийцийн жимсний ундаа, компот, rosehip шөл нэмэх нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй хатуу тогтоосон цагт идэх нь дээр. Сэрсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн үндсэн хоол нь унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Тодорхой дэглэм нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэмэлт фунт авахаас сэргийлнэ. Та өдөрт дөрвөөс зургаан удаа тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, хэсэг хэсгээр нь хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд хогийн хоолонд зууш идэх хүслийг бууруулна. Жирэмсэн эмэгтэй хэт их идсэнээс бага зэрэг дутуу хооллох нь дээр!

Тослог хоол, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, мөөгөнцрийн зуурмаг, тослог цөцгийтэй бялуу, чихэрлэг карбонатлаг ундаанаас татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсний өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэйчүүд өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Цагаан будаа, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрт агуулагддаг "энгийн" нүүрс усыг бор будаа, хатаасан шош, үр тарианы талхаар сольж "цогцолбор"-оор сольж болно. Давс нь биед шингэнийг хадгалж байдаг тул түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь эмэгтэй хүний биеийг хэт их жин нэмэхээс сэргийлдэг тул өдөр бүр түүний ширээн дээр байх ёстой.

цуккини;
байцаа;
брокколи;
лууван;
хулуу;
өргөст хэмх;
улаан лооль;
ногоон сонгино.

чавга;
гүйлс;
лийр;
алим.

Хатаасан жимс:

үзэм;
prunes;
хатаасан чангаанз.

интоор;
Интор;
тарвас;
тарвас;
усан үзэм;
Киви.

Өөхгүй мах:

үхрийн мах;
Турк;
туулай;
тахиа.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Жин хасах бүтээгдэхүүнийг аюулгүй аргаар бэлтгэх шаардлагатай. Хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдөх нь хосуудын хувьд юм. Хоолны бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалах боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмж байвал сайн. Зууханд шатаасан хоол нь багагүй ашигтай байдаг. Та юу ч хийж болно. Үүний тулд тусгай цаас эсвэл тугалган цаас хэрэглэдэг. Үзүүлж, унтрааж байна. Эрүүл хоол хийх арга нь хоолыг таглаатай саванд удаан гал дээр удаан байлгах явдал юм. Ингэж мах, төмсөө чанах нь маш амттай болдог. Та буцалгахгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоол бүрийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бага идэх боломжийг олгоно.

Калорийн агууламж

Ургийн эрүүл хөгжилд эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөхөөсөө 300-400 ккал илүү хэрэгтэй байдаг. Энэ хэмжээгээр түүний биеийн эрчим хүчний зардал нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 2000-2800 ккал / хоногт авах ёстой. Их хэмжээний хэмжээ нь сайн гэсэн үг биш бөгөөд жирэмсний хэвийн явцад зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

Хэрэв "сонирхолтой байрлал" эмэгтэйд ор дэрний амралт үзүүлсэн бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 20% -иар буурдаг.

Илүүдэл жинтэй цэс

Өглөө өлөн элгэн дээрээ: нэг аяга хийгүй ус.
10 минутын дараа: алим.
Өглөөний цайнд: амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, жимс нэмсэн kefir эсвэл сүүн будаа (овъёос, арвай, Сагаган).
Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, жигнэмэг жигнэмэг эсвэл нэг хэсэг фета бяслаг.
Үдийн хоолонд: хөнгөн шөл, ногоотой шатаасан загас эсвэл өөх тос багатай борщ, нэг хэсэг туранхай чанасан мах.
Үдээс хойш зуушны хувьд: нэг шил шүүс, хоёр самар эсвэл алимтай нэг шил kefir.
Оройн хоолонд: чанасан тахианы булан, оливын тосоор хийсэн хөнгөн салат эсвэл kefir, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Унтахын өмнө: үрж жижиглэсэн алим, элсэн чихэргүй лууван.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж болох уу

Хэт их хэмжээний нэмэлт фунттай бол орчин үеийн анагаах ухаан нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ тогтворжуулах, эрчимтэй өсөлтийг зогсооход тусалдаг хоол тэжээлийн дэглэмийг ашиглахыг үгүйсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ эмч нар хүүхдийг тээж явах нь зоримог туршилт хийх, түгээмэл хоолны дэглэмийг ашиглахад тохиромжтой мөч биш гэдгийг анхаарч үздэг. Бүрэн хориотой:

Хүнсний хатуу хязгаарлалт, мацаг барих, моно хоолны дэглэм нь эмэгтэй өөрөө болон түүний хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь урагт витамин болон бусад чухал бодисыг хангалтгүй хэрэглэхэд хүргэдэг.
Цитрусын хоолны дэглэм нь мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, тэдгээрийн шүүсийг хэрэглэхэд үндэслэсэн цэс нь нярайд харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг бий болгодог. Шоколад, кофе, какао деривативын хэрэглээг багтаасан шоколадны дэглэм нь мөн адил ажилладаг.
Буурцагт ургамал (шар буурцаг, шош, вандуй) дээр суурилсан горимууд нь бие махбод дахь уураг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний задралын бүтээгдэхүүн нь заримдаа хортой урвал үүсгэдэг. Уургийн хоолны дэглэм нь адилхан ажилладаг бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар, эмч нарын хяналтан дор суухыг зөвшөөрдөг.
Цус шингэлэх жимс (үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, viburnum, бөөрөлзгөнө) дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь урагт хор хөнөөл учруулж, цус алдахад хүргэдэг.
Жирэмсэн үед бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өөх тосыг шатаах коктейль, ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Тэд зулбалтыг өдөөж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед давсны хэмжээ ихсэх (эмнэлзүйн шинжилгээгээр тогтоогдсон) нь эд эсэд шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хүргэдэг хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйд зөвлөж болно. Түүнчлэн, эмч нь тодорхой эмэгтэйд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгч болно.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн ашиг тус

Эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв хооллолт зайлшгүй шаардлагатай.
Тусгай дэглэм нь жирэмсэн эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг.
Тусгай хоолны дэглэм нь хэд хэдэн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Жин хасах хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн болгоход тусалдаг.

Гурван сараар хоолны дэглэм

Жирэмсний тодорхой хугацаанд эхийн бие өөр өөр байдаг. Ургийн хөгжлийн үе шатанд тохирсон жингээ хасахын тулд жирэмсний хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Тиймээс эрүүл мэндийн асуудлын хөгжлийг үгүйсгэж, хэт их ашиг олохгүй байх боломжтой болно.

1 гурван сар

Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос өмнө эмэгтэйчүүд нэмэлт фунт авдаг бол тоо хэмжээ биш, харин хоол хүнсний чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, витамин дээр суурилсан байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн жин хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

туранхай мах;
өндөг;
ногоон вандуй;
цагаан байцаа, далайн байцаа;
өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
том ширхэгтэй талх;
элэг;
шинэхэн шахсан шүүс.

Татгалзах нь ухаалаг хэрэг юм:

Лаазалсан хоол;
карбонатлаг ундаа;
түргэн хоолны бүтээгдэхүүн;
жигнэмэг ба чипс;
кофе;
гич ба цуу.

Өдөр тутмын цэс

Даваа гараг

8:00 - дунд зэргийн өөх тостой сүүтэй мюсли.
11:00 - өөх тос багатай тараг.
13:00 - туранхай шөлтэй шөл.
16:00 - Чидун жимсний тостой ногооны салат.
19:00 - чанасан будаа, чанасан байцаа.

8:00 - овъёосны сүүтэй будаа.
11:00 - цөцгийн тос бүхий сэндвич.
13:00 - өөх тос багатай загасны шөлтэй шөл.
16:00 - 100 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
19:00 - чанасан гоймонтой элэг.
21:00 - бага зэрэг далайн ургамал.

8:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
11:00 - жигнэмэг жигнэмэгтэй цай.
13:00 - хүнсний ногоотой шөл.
16:00 - лийр.
19:00 - уурын тахианы котлет, нухсан төмс.
21:00 - өөх тос багатай тараг.

8:00 - Сагаган сүүтэй будаа, шинэхэн шахсан шүүс.
11:00 - тараг.
13:00 - брокколи, цэцэгт байцааны шөл, зүсэм талх.
16:00 - алим.
19:00 - улаан лооль, авокадо, бууцайны навчны салат, нэг зүсэм туна загас.
21:00 - цангис жимсний шүүс.

8:00 - нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү, зүсмэл бяслагтай талх.
11:00 - улбар шар.
13:00 - чанасан гоймон, уурын котлет, салат.
16:00 - хэдэн самар.
19:00 - цөцгий, загас, цайтай шатаасан төмс.
21:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.

8:00 - сирники, ургамлын гаралтай цай.
11:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
13:00 - тахианы шөлтэй шөл, талх.
16:00 - алим, луувангийн салат.
19:00 - чидун жимсний тос нэмсэн улаан лооль, зөөлөн бяслаг бүхий салат.
21:00 - нэг аяга тослоггүй сүү.

Ням гараг

8:00 - сүү, алим, жүүс бүхий овъёосны будаа.
11:00 - банана.
13:00 - тахианы шөл, улаан лоолийн салат, цай.
16:00 - жимс.
19:00 - тахианы котлет, уурын ногоо.
21:00 - нэг шил тараг.

2 гурван сар

Ургийн идэвхтэй өсөлтийн үед эмэгтэй хүний биед нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал байдаг. 14 дэх долоо хоногоос эхлэн элсэн чихэр, нарийн боовны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Д, Е витаминууд чухал.

бууцай;
сүүн бүтээгдэхүүн;
цөцгийн тос;
өндөгний шар;
үзэм;
далайн загасны элэг.

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

шарсан, тослог хоол;
халуун ногоотой, тамхи татдаг;
хиам.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

8:00 - чанасан өндөг, бяслаг, улаан лоолийн сэндвич.
11:00 - зуслангийн бяслаг, үзэм.
16:00 - тараг.
19:00 - хүнсний ногоо, авокадогийн салат.
21:00 - нэг шил сарнайн шөл.

8:00 - сүүний овъёосны будаа.
11:00 - самар, банана, алим.
13:00 - тахианы шөл, цэцэгт байцаатай шөл.
16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг.
19:00 - Өөхгүй шөл.
21:00 - нэг шил тараг.

8:00 - чанасан өндөг.
11:00 - өөх тос багатай тараг.
13:00 - загасны шөл.
16:00 - алим.
19:00 - сүүтэй будаа.
21:00 - жимс.

8:00 - цөцгий, үзэмтэй бяслагны бялуу.
11:00 - цөөн тооны хушга.
13:00 - сэвэг зарамтай шөл.
16:00 - алим.
19:00 - чанасан будаа, нэг зүсэм шатаасан арьсгүй тахианы мах, цай.
21:00 - нэг шил тараг.

8:00 - шарсан өндөг, улаан лоольтой зүсэм талх.
11:00 - улаан лоолийн шүүс.
13:00 - нэг хэсэг туранхай махтай шөл.
16:00 цаг - улирлын чанартай жимс.
19:00 - чанасан гоймон, улаан лоолийн шүүс.
21:00 - цай.

8:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, жимс.
11:00 - нэг хэсэг хатуу бяслаг, нэг талх.
13:00 - Сагаган, нэг зүсэм шатаасан үхрийн мах, ногооны салат, цай.
16:00 - шинэхэн шахсан шүүс.
19:00 - шатаасан загас, улаан лооль.
21:00 - нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

8:00 - сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
11:00 - өөх тос багатай тараг.
13:00 - байцаатай шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
16:00 - Цөөн тооны самар эсвэл үзэм.
19:00 - Сквош бин, цөцгий, сарнайн шөл.
21:00 - нэг шил тараг.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн харшилтай хоол хүнснээс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний хэрэглээ ховор байх ёстой. Чамин жимс, цитрус, гүзээлзгэнэ зэргийг хэрэглэж болно, гэхдээ боломжтой бол даруухан хэсгүүдэд.

3 гурван сар

Энэ хугацаанд хэт их идэхгүй байх нь дээр. Нүүрс усны хэрэгцээ байгаа хэдий ч хэт өндөр илчлэгтэй хоолонд түшиглэх ёсгүй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ өдөрт 2800 ккал-аас хэтрэхгүй байна.

жимс жимсгэнэ;
самар;
ногооны шөл;
уурын загас;
чанасан мах.

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

өөх тос, өөх тос;
шарсан хоол;
шар;
даршилсан ногоо;
шөл;
хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Гурав дахь гурван сард та усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй - өдөрт нэг литрээс ихгүй байна. Дүрэм нь шингэн хоол, түүний дотор шөл зэрэгт мөн хамаарна. Мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа зохион байгуулах нь ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн аяыг сэргээж, удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

8:00 - сүүтэй будаа.
11:00 - хатаасан жимс.
13:00 - ногооны шөлтэй шөл.
16:00 - kefir.
19:00 - уурын тахианы котлет, Сагаган будаа.
21:00 - жимс.

8:00 - хуурай жигнэмэг, цай.
11:00 - жимс.
13:00 - чанасан гоймон, салат.
16:00 - улаан лооль, чидун, бууцай.
19:00 - хоолны палав.
21:00 - kefir.

8:00 - цөцгийн тостой сэндвич, цай.
11:00 - 1 өндөг, далайн байцаатай салат.
13:00 - загасны шөл.
16:00 - 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
19:00 - нэг хэсэг шатаасан туранхай мах, нухсан төмс.
21:00 - шүүс.

8:00 - чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос, ургамлын гаралтай цай.
11:00 - жимс.
13:00 - борщ.
16:00 - лийр.
19:00 - өндөг, туна, будаатай салат.
21:00 - жимс.

8:00 - жимстэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
11:00 - шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
13:00 - хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл, цай.
16:00 - хатаасан жимс.
19:00 - лууван, сонгинотой будаа.
21:00 - kefir.

8:00 - овъёосны будаа, хатаасан чангаанз.
11:00 - хулд загастай сэндвич.
13:00 - хулууны шөл, жигнэсэн тахианы хөхний зүсэм.
16:00 - жимсний шүүс.
19:00 - будаа, нэг хэсэг шатаасан загас.
21:00 - исгэсэн шатаасан сүү.

Ням гараг

8:00 - бяслагны бялуу, цөцгий.
11:00 - цөөн тооны самар.
13:00 - гоймон, уурын загасны котлет, хүнсний ногоо.
16:00 - жимс.
19:00 - өөх тос багатай цөцгийтэй чихмэл байцаа.
21:00 - сүү.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Жирэмсний үед эмч эмэгтэй хүний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм бүрийн харьцаа тэнцвэртэй байдаг тул хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад тусалдаг.

Уураг

Хоолны дэглэм нь уураг их хэмжээгээр идэх явдал юм. Энэ нь хурдан жинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь өсөлтийг хянах, илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Ирээдүйн ээж нь өдөрт 120 грамм уураг хэрэглэж, сүү, мах, өндөг идэх нь чухал юм. Мөн нүүрс ус - өдөрт 400 гр хүртэл үзүүлэв.

Оруулсан:

элсэн чихэр;
хураангуй сүү;
бялуу;
шоколад;
шинэ талх.

Хоолны хоорондох завсарлага гурван цаг орчим байна.

Тахиа, бөднө шувууны өндөг нь уургийн орлуулашгүй эх үүсвэр юм. Жирэмсэн үед "уутанд" чанаж болгосон нь илүү сайн шингэдэг. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг өндөгөөр нөхөх шаардлагагүй - тэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь тодорхой давуу талтай:

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй.
Бодисын солилцоог сайжруулах.
Өөх тосыг шатаах.
Умай болон ихэсийг бэхжүүлэх.
Хангалттай ханасан байдал.

Жишээ цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг өглөө нь нүүрс усаар эхэлдэг тул хоол хүнсийг бүрэн шингээж, бие махбодийг эрч хүчийг өгдөг. Өлсгөлөнг удаан тайлах илчлэг ихтэй хоолоор үдийн хоол хийх нь сайн. Орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

1 гурван сар: сүүтэй хивэг, нэг зүсэм хөх тарианы талх, цай.
2-р гурван сар: алим, мюсли ба тараг, chamomile цай.
Гурав дахь гурван сар: ааруул сүү, сүүн будаа.

1 тр: сүү, жигнэмэг жигнэмэг.
2 tr: исгэсэн шатаасан сүү, prunes.
3 tr: зүсмэл бяслаг, үр тарианы талх.

1 tr: сул тахианы шөл дээр шөл, шатаасан загасны зүсмэл, тараг.
2 тр: сэвэг зарам шөл, чанасан мах, далайн байцааны салат, жүүс.
3 tr: сул ногооны шөл дээр шөл, туна салат, шатаасан тахианы хөхний зүсмэл, rosehip шөл.

1 tr: жигнэмэг жигнэмэг, цай.
2 tr: бүйлс ба банана.
3 tr: тараг, алим.

1 тр: будаа, нэг хэсэг шатаасан мах, сүүн пудинг.
2 tr: шарсан загас, улаан лооль, тараг.
3 tr: будаа, чанасан загас, исгэсэн шатаасан сүү.

Унтахынхаа өмнө

1 тр: kefir.
2 tr: өөх тосгүй kefir.
3 tr: өөх тосгүй kefir.

Уургийн хэт их хэрэглээ, жингээ хасах хүсэл нь элэг, бөөрний ачаалал ихэсдэг тул хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.

Хэзээ зогсох вэ

Уургийн хоолны дэглэмийг дараахь тохиолдолд зогсооно.

ходоод гэдэсний замаас гарах тааламжгүй шинж тэмдгүүд;
хэт их хөлрөх;
үүлэрхэг шээс;
загатнах арьс;
цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
толгой эргэх.

Гайхалтай! Уураг-ургамлын хоолны дэглэм нь уургийн нэг төрөл юм. Зарим тохиолдолд тэвчих нь илүү хялбар байдаг. Уг дэглэм нь загас, мах, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм. Дүрмээр бол уургийн бүтээгдэхүүнийг хэд хоногийн турш хэрэглэдэг бөгөөд дараагийн хоёр өдөр та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тогтолцооны ашиг тус нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, антиоксидантыг илүү ихээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйн жинг бага зэрэг засахад тохиромжтой.

Давсгүй

Хэвийн эрүүл мэндийн хувьд хүн өдөрт 5 г хүртэл хоолны давс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Ихэнх хүмүүс нормоос хэд дахин хэтэрдэг. Үүний үр дүнд биед шингэн хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд давсны хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсний үед давсны хэмжээг хязгаарлах ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд давсгүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зааж өгдөг.

Хоолны мөн чанар нь давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөв сонгосноор бие махбодид давс дутагдахгүй болно.

Та ашиглаж болно:

жимс жимсгэнэ;
ногоон;
талх (200 гр-аас ихгүй);
өндөг (2-оос ихгүй);
цөцгийн тос (ойролцоогоор 10 гр);
туранхай үхрийн мах;
загас;
сүү, зуслангийн бяслаг;
бага хэмжээний өөх тос агуулсан kefir;
саатал;

Хориотой:

шарсан;
халуун ногоотой;
тамхи татдаг;
өөх тос;
исгэлэн;
маринад;
даршилсан ногоо;
гахайн мах, хурга;
чихэр.

Өдрийн цэс

Өглөө: 100 гр будаа, хэдэн өндөгний чанасан өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, жимсний ундаа.
Зууш: 150 гр жимстэй тараг.
Үдийн хоол: 200 гр шатаасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал бүхий ногооны салат, компот.
Үдээс хойш зууш: 100 гр шатаасан алим эсвэл хатаасан жимс.
Орой: ногооны нухаштай шөл (та шөл хийж болно), нэг хэсэг талх, смүүти.
Унтахынхаа өмнө: нэг шил kefir.

Эхлээд давсгүй хоолны дэглэм хэтэрхий хатуу ширүүн мэт санагдаж магадгүй юм. Хоолны шинэлэг байдлыг арилгахын тулд далайн давс хэрэглэж, хоол хийх төгсгөлд эсвэл үйлчлэхийн өмнөхөн аягандаа давс нэмж болно.

Харшил үүсгэдэггүй

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүүхэд эхийн биед байх хугацаандаа зарим бүтээгдэхүүнийг үл тэвчихээс болж харшил үүсдэг. Эмч нь эмэгтэй хүний далд харшлыг нэмэлт фунт, преэклампси, хаван зэргээр тодорхойлж болно. Ийм асуудал байгаа тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйд харшил үүсгэдэг тусгай хоолны дэглэм тогтоодог.

Дараахь зүйлийг хасна.

далайн хоол;
өндөг;
самар;
сүү;
загас;
улаан ба хар түрс;
улаан лооль;
шоколад;
Гүзээлзгэнэ;
бөөрөлзгөнө;
цитрус;
тахиа;
чихэр;
давслах;
халуун ногоотой хоол;
Лаазалсан хоол.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

туранхай мах;
будаа;
уйтгартай өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өргөст хэмх, цуккини, төмс, байцаа, шар, ногоон алим, лийр);
мөөг;

Дээд зэргийн гурилаар хийсэн цөцгий, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Өдрийн цэс

Өглөөний цай: усан дахь овъёосны будаа, улаан буудайн зүсмэл талх, алим.
Зууш: нэг шил энгийн тараг.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон шөл, туулайн котлет, цэцэгт байцааны салат, компот.
Зууш: жимс.
Оройн хоол: ургамлын тос, чанасан төмс, зүсмэл чанасан үхрийн мах, цай нэмсэн зөвшөөрөгдсөн ногооны салат.
Унтахын өмнө: kefir.

Хүүхэд төрүүлэх үед гемоглобин (цус багадалт) буурах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Ямар ч тохиолдолд төмрийн дутагдал нь эх, ургийн биед сөргөөр нөлөөлдөг тул аюултай. Жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь витамин, микроэлементээр баялаг олон төрлийн эрүүл хооллолт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү хоолны дэглэмийг уураггүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Нүүрс ус - өдөрт 500 гр-аас ихгүй байна.

Үзүүлсэн:

бүйлс;
гүйлс;
гахайн мах, тугалын элэг;
цацагт хяруулын мах;
тугалын мах;
какао;
бууцай;
өндөгний шар;
хуучирсан талх.

Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил бага зэрэг дарагдсан байдаг тул хүнсний ногоо, мах, загасны шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үндсэн хоолонд янз бүрийн сүмс, давс нэмэхийг зөвлөж байна. Та ойролцоогоор 40 гр цөцгийн тос, 30 гр ургамлын тос, 50 гр-аас ихгүй элсэн чихэр авч болно.

Үүнийг хасах нь зүйтэй:

цитрус;
далайн хоол;
бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
шоколад;
мөөг.

Өдрийн цэс

Өглөөний цай: Сагаган будаа, чанасан мах эсвэл загас, зөөлөн чанасан өндөг.
Хоёр дахь өглөөний хоол: манжин, луувангийн салат, сарнайн шөл.
Үдийн хоол: зүрхний шөл, цацагт хяруулын махтай шөл, талх, зуслангийн бяслаг, жимс.
Үдээс хойш зууш: жимс.
Оройн хоол: ногооны шөл, шатаасан мах, цай.
Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Бага гемоглобин бүхий дутуу боловсруулсан мах, дотоод эрхтний ашиг тусын талаархи түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран жирэмсэн үед ийм туршилт хийхийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм!

Нүүрс ус

Нүүрс ус нь жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид ургийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд эрүүл хооллолтын чухал элемент юм. Тэд сайн шингэж, хорт бодис, өөх тосны ордуудыг хуримтлуулахаас сэргийлдэг.

Хоол тэжээлийн тогтолцооны мөн чанар нь "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл эслэг, пектин хэрэглэх явдал юм. Тэд илчлэг багатай боловч бүрэн дүүрэн байдлыг амлаж байна. Хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах замаар жирэмсэн эмэгтэйн жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

"Энгийн" нүүрс усыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс хасдаг.

чихэр;
бүхэл бус үр тариа;
чихэр;
цагаан гурилан талх;
усан үзэм;
банана.

буурцагт ургамал;
зуслангийн бяслаг;
бүхэл үр тариа;
Бор будаа;
хатуу улаан буудайн самнаас хийсэн гоймон;
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өдрийн цэс

Өглөө: сүүтэй будаа (Сагаган, овъёос, будаа), өндөг, бяслагтай сэндвич, исгэсэн шатаасан сүү.
Зууш: тоор эсвэл алим.
Өдөр: махны шөлөнд чанасан байцаа, өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат, алимны шүүс.
Зууш: 100 гр интоор эсвэл gooseberries.
Орой: чанасан загас, жимстэй зуслангийн бяслаг, компот.

Токсикозтой

Эхийн бие ургийг гадны биет гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийн эсэд эсрэгбие үүсгэдэг тул токсикоз үүсдэг. Үүний үр дүнд чухал эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалдаж, эрүүл мэндийн байдал улам дорддог. Мөн ходоод гэдэсний зам, элэгний архаг өвчин нь токсикоз үүсэх хандлагатай байдаг. Асуудал нь ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй эмэгтэйчүүдийг даван туулдаг.

Токсикозын хэд хэдэн зэрэг байдаг:

Би - бөөлжих хүсэл нь өдөрт тав хүртэл удаа тохиолддог. Жин хасах нь гурван кг хүртэл;
II - өдөрт арав орчим удаа бөөлжих. Хоёр долоо хоногийн хугацаанд жин хасах нь дөрвөн кг хүртэл;
III - бөөлжих нь өдөрт хорин таван удаа тохиолддог. Жин хасах нь арав гаруй килограмм байна.

Токсикоз нь жирэмсний 35 дахь долоо хоногоос хойш эрт, эхний гурван сард илэрч, хожуу (гестоз) байж болно.

Эрт хоолны дэглэм

Хоол нь бутархай байх ёстой. Ходоод нь жижиг хэсгүүдийг илүү сайн хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь түүнийг сунгахад хүргэдэггүй. Байнга хооллох нь өлсгөлөнгийн төвийг хэт их хөдөлгөдөггүй.
Токсикоз нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Хоол хүнс нь хоол боловсруулах замын ажилд ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр шингээхэд хялбар байх ёстой.
Өглөөний цай шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та бүрэн идэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол хоол боловсруулахад хялбар жимс юм.
Шөл, ялангуяа махан шөлөөр чанаж болгосон шөлөөс татгалзах нь зүйтэй. Нэг хоолонд шингэн болон хатуу хоолыг холих нь бөөлжих шалтгаан болдог. Ижил шалтгаанаар жигнэмэгтэй хазуулсан цайг хасдаг.

Үзүүлсэн:

хүнсний ногоо: улаан лооль, даршилсан ногоо, шинэ байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, цуккини, цэцэгт байцаа, манжин, хаш, төмс;
жимс: нимбэг, интоор, гүзээлзгэнэ, алим, жүрж, чавга, цангис, киви;
уураг: чанасан тахианы булан, чанасан өндөг, туранхай загас, хатуу бяслаг;
өөх тос: цөцгийн тос, ургамлын тос;
будаа: будаа, Сагаган, шар будаа.

Талхыг зууханд эсвэл шарсан талханд хатаасны дараа бага зэрэг идэж болно.

Гестоз бүхий хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйн хожуу токсикозын хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт бол дунд зэргийн хоол хүнс юм. Даршилсан ногоо, маринад, тамхи татдаг махыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Цахилгаан хангамжийн системийг сонгохдоо эмч нар дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

давсны хэмжээ 5 г-аас хэтрэхгүй;
бие нь 800 мл-ээс ихгүй шингэнийг хүлээн авах ёстой;
хоолны дэглэм нь уураг ихтэй байх ёстой;
хоол хүнс нь байгалийн витамин агуулсан байх ёстой, өвөл-хаврын улиралд витамины цогцолбороор баяжуулсан байх ёстой.

Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс

Эхний өглөөний цай:

чанасан загас (150 гр);
чанасан төмс (200 гр);
шинэ лууван (80 гр);
1 чанасан өндөг;

Үдийн хоол:

зуслангийн бяслаг (150 гр).

цөцгийтэй манжин (300 гр);
Сагаган будаа (200 гр);
уурын котлет (60 гр);
200 мл компот.

улирлын чанартай жимс (300 гр).

чанасан загас (200 гр);
винегрет (300 гр).

Унтахын өмнө:

200 мл kefir.

Өдөрт 200 гр хөх тариа эсвэл 100 гр улаан буудайн талхыг зөвшөөрдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэсийг буулгах

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн бүтээгдэхүүний хэмжээ, төрөл бүрийн хязгаарлагдмал үе гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос ангижруулж, жингээ засахад тусалдаг илчлэг багатай хоол хүнсийг онцолдог. Жирэмсний үед богино хугацааны хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, бодисын солилцоог хурдасгах, хаван багасгахад тусалдаг. Мацаг барих нэг өдөрт жирэмсэн эмэгтэй 800 грамм жин хасах боломжтой.

Мацаг барих хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь байдлаар зааж өгдөг.

хөл хавагнах;
цусны даралт ихсэх;
хурдан жин нэмэх;
алхах үед амьсгал давчдах;
элэг, бөөрний асуудал.

Буулгах дүрэм

Хоолны хязгаарлалтыг зөвхөн жирэмсний 28 дахь долоо хоногоос хойш л зөвшөөрнө.
Ходоод долоо хоногт нэг удаа эсвэл арав хоногт амрах хэрэгтэй.
Витамин, шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн буулгах сонголтыг хослуулахыг зөвлөж байна.
Буулгах ажлыг долоо хоногийн нэг өдөр хийх ёстой.
Хоолыг сайтар, удаан зажлах хэрэгтэй.
Хоолны өдөр тутмын хэсгийг хэд хэдэн хүлээн авалтад (5-6) хуваах ёстой.
Өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд тодорхой хугацааны интервалаар хооллох нь чухал юм.
Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
Орой нь буулгахаас өмнө хүнд хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Оройн долоон цагаас хэтрэхгүй оройн хоол.

Буулгах үед жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1500 ккал-аас багагүй байх ёстой.

Жин хасахад зориулсан олон талын хоолны дэглэм

Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн лийр, нэг аяга цай.
Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс.
Үдийн хоол: хөнгөн шөлтэй шөл, татсан тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: хагас шил хөнгөн тараг, цөөн хэдэн хатаасан жимс.
Оройн хоол: 100 гр чанасан өөх тос багатай загас, ногооны салат.
Унтахынхаа өмнө: хэдэн чавга жимс, хагас шил kefir.

"Тэжээлийн" мацаг барих өдрүүд

Ачаалал ихтэй хоолонд буулгах хоолны дэглэмийг 7 хоногт нэг удаа хийхийг зөвшөөрдөг боловч эрүүл мэндийн шалтгаанаар заримдаа 4 хоног тутамд буулгахыг зөвшөөрдөг. Хоолны энергийн үнэ цэнэ 1000 ккал-аас хэтрэхгүй.

Жингээ хасахад зориулсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн сонголтууд нь өдөрт шаардагдах хоолыг илтгэнэ.

Мах, хүнсний ногоо: туранхай мах 400 гр, шинэ ногоо 800 гр. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.
Далайн хоол, хүнсний ногоо: чанасан далайн хоол 0.5 кг, чанасан ногоо 800 гр. Элсэн чихэргүй цай хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
Төмс: 1 кг чанасан төмс, цөөн хэдэн шил бага өөх тос kefir.
Тараг, жимс жимсгэнэ: 1.5 кг дотоодын жимс, бага илчлэг тараг (300 гр).
Жимс, зуслангийн бяслаг: 800 гр ямар ч жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Та нэг удаа элсэн чихэргүй кофейнгүй кофе ууж болно.

Жингээ хасах зорилгоор моно буулгах

Моно мацаг барих өдөр нь нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм. Зорилго нь хоол боловсруулах системийг зохих ёсоор амраах явдал юм. Хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ бага тул та зөвхөн 10 хоногийн дараа, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа моно буулгалтыг давтаж болно.

Хүнсний ногоо эсвэл жимс: өдрийн турш 1.5 кг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Салатанд нэмэлт болгон бага зэрэг ургамлын тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Компот: Өдрийн турш та 100 гр хатаасан жимс, 1 кг шинэ алимнаас 1.5 литр компот ууж болно. Бэлэн бүтээгдэхүүнд 3-аас илүүгүй халбага элсэн чихэр нэмэхийг зөвшөөрнө.
Сүүн бүтээгдэхүүн: Та өдөрт 1.5 литр сүү, тараг эсвэл 1.5% -иас ихгүй өөх тосны агууламжтай исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.

Мэдэх нь сонирхолтой! Сүүний хоолны дэглэм (буулгах) нь хоолны дуршилгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн байдаг. Сүү нь хоол хүнс, нэгэн зэрэг шингэн юм. Амттай сүүн коктейль нь таныг ханаж, баярлуулах болно.

Сагаган буулгах

Сагаган бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Түүний үр тариа нь иод, магни, төмөр, кали болон бүхэл бүтэн витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь кальцийг илүү сайн шингээхэд шаардлагатай лизин агуулдаг - биед нийлэгддэггүй амин хүчил юм. Сагаган нь цусны судасны ханыг сайн бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хүнд хуримтлал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Сагаган дээр мацаг барих нь маш их хэрэгтэй байдаг: үр тариа нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна биеийн нөөцийг микроэлементүүдээр дүүргэж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Сагаган будааны ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд хоол хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Нэг аяга үр тариаг халуун саванд хийж, буцалж буй ус асгаж, нэг шөнийн дотор исгэж орхино. Өглөө нь будаа нь хэсэг хэсгээрээ хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Ер бусын дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд цэсийг нэг шил kefir эсвэл хоёр алимаар дүүргэж болно.

Кефирная

Кефир дээр мацаг барих өдөр нь илүүдэл бүх зүйлээс ангижрах, өтгөний хэмжээг хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өтгөн хатах өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Та зөвхөн шинэхэн kefir хэрэглэж болно. Өдөрт 1.5% өөх тос агуулсан айрагны 1.5 литр ундаа, 600 грамм зуслангийн бяслаг авна. Үүнийг 6 тунгаар хэрэглэх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр хэдэн халбага улаан буудайн хивэг идэхийг зөвшөөрдөг.

Маргааш нь яаж идэх вэ

Буулгасны дараа маргааш нь их хэмжээний хоол идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. "Цэвэрлэгээ" хийсний дараа жирэмсэн эмэгтэйн цэс хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс алдагдсан граммууд буцаж ирэх болно, таагүй байдал дахин гарч ирнэ.

Өглөөний цайнд өөх тос багатай тараг, чанасан өндөг эсвэл сүүний овъёосны нэг хэсэг нь хамгийн тохиромжтой.
Үдийн хоолонд өөх тосгүй үхрийн мах, туранхай загас зэрэг уураг ихтэй хоол идээрэй. Та уургийн хоолыг эслэгтэй хослуулах хэрэгтэй тул ногооны салатыг хачир болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Оройн хоолны хувьд чанасан мах эсвэл мөхлөгт зуслангийн бяслаг тохиромжтой.

Эсрэг заалтууд

Дараахь өвчнөөр өвчилсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрүүд эсрэг заалттай байдаг.

чихрийн шижин;
хүнсний харшил;
ходоод гэдэсний замын архаг өвчин;
дотоод шүүрлийн эмгэг.

Эрүүл жор

Цагаан хоолтон шөл

Найрлага:

байцаа (гурван зуун грамм);
селөдерей үндэс (нэг хэсэг);
лууван (нэг хэсэг);
төмс (хоёр ширхэг);
сонгино (нэг хэсэг);
яншуй;
ургамлын тос (дөрвөн халбага);
литр ус;
бага зэрэг давс.

100 грамм химийн найрлага:

уураг - 0.72 гр;
өөх тос - 4.3 гр;
нүүрс ус - 3.8 гр.

Бэлтгэл

Байцаа хэрчиж, төмсийг хальсалж, цавчих, бусад ногоог (хагас цагирагт сонгино), ургамлыг нилээд цавчих.
Лууван, сонгино, селөдерей үндсийг тостой хайруулын тавган дээр хийж, ус нэмээд 15 минут буцалгана.
Хайруулын тавган дээр байцаа, төмс нэмээд буцалгаад үргэлжлүүлнэ.
Бэлэн хүнсний ногоог саванд хийж, буцалж буй ус, давс хийнэ. Буцалсны дараа таваас илүүгүй минут буцалгана.
Үйлчлэхдээ ургамлаар чимэглээрэй.

Төмс-ааруултай тогоо

Найрлага:

төмс (хоёр зуун грамм);
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гучин грамм);
өндөгний дөрөвний нэг;
цөцгийн тос (таван грамм);
цөцгий (хорин грамм).

Химийн найрлага:

уураг - 10.5 гр;
өөх тос - 12 гр;
нүүрс ус - 35.7 гр.

Бэлтгэл

Төмсийг угааж, хальсалж, зүсмэл болгон хуваана. Зөөлөн болтол буцалгана. Усыг зайлуулж, төмсийг арчина.
Гэрийн бяслаг нунтаглаж, төмстэй хольж, өндөг, цөцгийн тос нэмнэ. Холих.
Төмс-ааруул массыг талхны үйрмэгээр цацсан жигд хуудсан дээр хийнэ. Цөцгийтэй гөлгөр ба сойз. Алтан хүрэн хүртэл жигнэх.

Манжин, ногоон вандуйтай салат

Найрлага:

манжин (хоёр зуун грамм);
лаазалсан вандуй (жаран грамм);
ургамлын тос (арван грамм).

Химийн найрлага:

уураг - 2.4 гр;
өөх тос - 5 гр;
нүүрс ус - 11.7 гр.

Бэлтгэл

Манжин (нэг цаг) буцалгаж, хагас цагийн турш хүйтэн усанд хийж, дараа нь хальсалж, сараалжтай болгоно.
Вандуйгаас шингэнийг зайлуулна.
Манжин, вандуйг хольж, тосоор амтлана.

Цагаан байцаа, далайн байцаатай салат

Найрлага:

хөлдөөсөн далайн ургамал (гучин грамм);
ногоон сонгино (арван грамм);
цагаан байцаа (гучин грамм);
шинэ өргөст хэмх (гучин грамм);
ургамлын тос (таван грамм).

Химийн найрлага:

уураг - 1 гр;
өөх тос - 5 гр;
нүүрс ус - 2.7 гр.

Бэлтгэл

Далайн замгийг бүрэн гэсгээх хүртэл хүйтэн усанд дүрнэ. Нимгэн зүснэ. Бага зэрэг давсалсан усанд 15 минут буцалгана. Хөргөх.
Цагаан байцаа цавчих, өргөст хэмхийг тууз болгон цавчих, сонгино цавчих.
Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэж, ургамлын тос нэмнэ.

Эрдэнэ шишийн сүүтэй будаа

Найрлага:

эрдэнэ шишийн үр тариа (жаран грамм);
сүү (далан грамм);
ус (далан грамм);
элсэн чихэр (таван грамм);
бага зэрэг давс;
жаахан цөцгийн тос.

Химийн найрлага:

уураг - 6.8 гр;
өөх тос - 7.4 гр;
нүүрс ус - 51.6 гр.

Бэлтгэл

Үр тариа буцалж буй усанд хийнэ, ойролцоогоор 25 минутын турш хооллоорой. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, сүү нэмнэ.
Будаанд давс, элсэн чихэр хийнэ. Өтгөн болтол нь чанана.
Үйлчлэхээсээ өмнө тос нэмнэ.

Биеэ чийрэгжүүлэх спорт

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэсэн эхчүүдийн хүүхдүүд илүү хурдан хөгждөг нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн дүрд бас тустай байдаг: жирэмсэн эмэгтэйн суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлж, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Өөр нэг асуудал бол зөвшөөрөгдөх ачаалал юм.

Дараахь үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эхчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

аэробик;
үсрэх;
цанаар гулгах;
шумбах;
унадаг дугуй унах.

Хэвлийн булчинг сунгах, урвуу иогийн асана, дүүжин, нурууг хүчтэй нугалахад суурилсан дасгалууд нь аюултай.

Эрүүл мэнд, бие махбодоо хамгаалахын тулд мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг илүү олон удаа алхаж, дараах чиглэлүүдийн аль нэгийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд есөн сарын турш хэрэглэхэд тустай. Усанд сэлэх үед цусны эргэлт сайжирч, уушиг дасгалжиж, булчингууд бэхждэг. Нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх нь биеийг сайхан галбиртай байлгах гайхалтай арга юм.

Чухал! Усан санд зочлохдоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тампон хэрэглэх нь чухал бөгөөд ялангуяа үтрээний үрэвсэлт өвчинд өртөмтгий байдаг.

Пилатес

Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагч олж чадвал Пилатес нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн сайн бэлтгэл болно. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхэд төрсний дараа дүр төрхийг хурдан сэргээх эхний алхам юм. Дасгалын ачаар уян хатан байдал нэмэгдэж, нуруу нь бэхждэг. Эмэгтэй хүн өөрийнхөө биеийг мэдэрч, сонсож сурдаг.

Гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүд нь зөвхөн жин нэмэхээс сэргийлж зогсохгүй токсикозын үед тусалдаг тусгай дасгалуудыг санал болгодог. Хагас цагийн хичээл нь нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны ачааллыг арилгах, хөхийг хөхүүлэхэд бэлддэг.

Иог

Иог нь "сонирхолтой байрлал" -аас өмнө үүнийг мэддэг байсан эмэгтэйчүүдэд онцгой шаардлагатай байдаг. Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө жирэмсэн эмэгтэй ажиглагч эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах нь чухал юм!