Онлайнаар эрчүүдэд зориулсан биеийн галбирын тест. Та өөрийгөө хэн болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ - эктоморф, мезоморф эсвэл эндоморф: тест. Биеийн төрөл, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дүрс - эктоморф, мезоморф, эндоморф: өвөрмөц онцлог, гэрэл зураг. В.Шелдоны дагуу биеийн хэлбэрүүд

Сайн уу найзуудаа! Энэ нийтлэлд Фил хүний ​​биеийн төрлүүдийн талаар танд хэлэх болно. Та биеийн төрлөө хэрхэн тодорхойлж, хоолны дэглэм, дасгалынхаа хөтөлбөрт зохих тохируулга хийж сурах болно.

Бодибилдингийн талаархи олон зөвлөмжүүд нь биеийн бүх төрөл, хүйс, насныханд түгээмэл байдаг. Ихэнхдээ ижил төстэй дүрмүүд- эдгээр нь массыг олж авах, өөхний эдээс салах ерөнхий зарчим юм. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, яаж мэргэжлийн түвшин биеийн фитнесстамирчин байх тусам тэд илүү их үүрэг гүйцэтгэж эхэлдэг жижиг зүйлс, ганц бие хүний ​​онцлог шинж чанарууд юм.

Эвхэх төрөлдавуу болон сул талыг хоёуланг нь өгдөг шиг тийм жижиг зүйл биш юм. Тамирчин нь давуу болон сул талыг тэнцвэржүүлж, биеийнхээ боломжийг ашиглах боломжтой болно бүрэн хүч, эхлээд түүний бие ямар төрөлд хамаарах болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь сургалтын хөтөлбөр, дэглэмийн стратеги боловсруулна.

Хугацаа, соматик үндсэн хуульэсвэл соматотип(энэ бол биеийн төрөл), хүмүүсийг хуваадаг гуравүндсэн ялгаа бүхий үндсэн төрлүүд. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс холимог хэлбэртэй байдаг, өөрөөр хэлбэл цэвэрхэн биеийн хэлбэр байдаггүй.

Илүү нарийвчлалтай нэмэлт төрлийг тодорхойлохын тулд, гэхдээ гурвыг сонгохгүйгээр шинжлэх ухаан нь гурван тооноос бүрдэх цэгийн системийг зохион бүтээсэн (төрлүүдийн тоогоор) бөгөөд тоо бүр өөр өөр байдаг. 1 -ээс 7 хүртэл... Байршлын стандартын дагуу тоонууд нь жагсаалтад орсон миний дугаарлалттай ижил байна.

1. ЭНДОМОРФ(Гиперстеник төрөл) 7-1-1

Бодибилдингийн сайн хэлбэр. Эндоморф бол хүмүүс өргөн яс , том булчин, арьсан доорх өөх их. Тэд зууван хэлбэртэй төстэй. Энэ төрлийн асуудал бол арьсан доорх өөх тосыг зайлуулахад хэцүү байдаг бөгөөд эндоморфын хувьд бусад соматотипүүдтэй харьцуулахад удаан байдаг.

1. МЕЗОМОРФ(Нормостеник төрөл) 1-7-1

Бодибилдинг хийхэд тохиромжтой. Дунд эсвэл өргөн зузаантай, том хэмжээтэй яс булчингийн масс , дасгал хийхгүй байсан ч бодисын солилцоо хурдасч, арьсан доорх өөх тос багатай байдаг. Харааны хувьд ийм үндсэн хууль нь гурвалжинтай төстэй юм. Мезоморфын хүмүүс ижил үр дүнтэй бөгөөд арьсан доорх өөх тосноос ангижрахад хялбар байдаг.

1. ЭКТОМОРФ(Астеник төрөл) 1-1-7

Нимгэн яс, булчинд ялгаатай жижигхэмжээ, арьсан доорх өөхний хамгийн бага агууламж. Ихэнхдээ эдгээр нь өндөр, туранхай хүмүүс байдаг. Ихэнх төвөгтэйнэмэлт төрлийг шахах үед. Бодисын солилцоо нэмэгдэж, туранхай болох хандлага нь булчингийн массыг олж авахад хүндрэл учруулдаг бол нөгөө талаас ийм бүтэцтэй хүмүүс хуурайшихад хамгийн хялбар байдаг. Харааны хэлбэр- сунасан тэгш өнцөгт.

Соматотип тавьсанбидний дотор генетикийн хувьдмөн төрөхөөс үхэх хүртэл өөрчлөгдөөгүй. Бусад хоёр төрөл нь зөвхөн мезоморфтой холилдох боломжтой боловч хоорондоо холилддоггүй. Тийм ээ, нэмэлт төрлийг бүрэн өөрчлөх боломжгүй боловч бие махбодид тодорхой шинж чанарыг өгөхийн тулд үүнийг хэсэгчлэн хийж болно. Хүлээж авах Үзэсгэлэнтэй биеба зөв харьцааөөр өөр төрлийн хүмүүс өөр өөр хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Дашрамд хэлэхэд үр дүнд хүрэх цаг хугацаа өөр өөр байх болно, гэхдээ хэн ч ноцтой амжилтанд хүрч чадна амжилт v. Түүнээс гадна, хэрэв бид дэлхийн хэмжээний тэмцээний талаар яриагүй бол.

Одоо би танд энэ тухай хэлэх болно өөрийн төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэфизик өгөгдлөөс нэмэлт оруулах, түүнчлэн сонгосон хоолны дэглэмийг бичих ерөнхий зөвлөмжүүдбиеийн төрөл тус бүрт зориулсан сургалт.

Хэрэв та гурвууланг нь ашиглавал нэмэлт төрлөө гар аргаар хийхгүйгээр (сантиметрээс бусад) олж мэдэх гурван арга бий - үр дүн нь илүү их байх болно. үнэн зөв, гэхдээ тэдгээрийн аль нэг нь тодорхой соматотипийн хандлагыг аль хэдийн тодорхойлсон байдаг.

1. Хавирганы хоорондох өнцөг

Гроп доод цэг, хавирга уулзах газар, хэвлийн дээр. Цаашилбал, үүнээс болон хавирганы шугамын дагуу хавсаргана эрхий хуруугар, хурууны хоорондох өнцөг нь нэмэлт төрлийг харуулна. Эндо = 90 -ээс дээш, мезо = 90, экто = 90 градусаас бага.

1. Бугуйн тойрог

Бугуйгаа хэмжинэ үү ажиллах гар(инээх шаардлагагүй), үр дүнг хүснэгтээс харна уу. Өгөгдөлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг дундаж насмөн биеийн тодорхой гажиггүй хүмүүст зориулсан.

Эмэгтэйчүүд:

Эктоморф - 15 см -ээс бага

Мезоморф - 15-17 см

Endomorph - 17см -ээс дээш

Эрчүүд:

Эктоморф - 17см -ээс бага

Мезоморф - 17-20 см

Endomorph - 20см -ээс дээш

Өөр арга зам- Эрхий болон долоовор хуруугаараа бугуйнаасаа атга. Хэрэв тэд нэгэн зэрэг бие биедээ хүрэхгүй бол та бол эндоморф, хэрэв тэд бага зэрэг хүрвэл мезоморф, хэрэв тэд бие биетэйгээ давхцвал эктоморф болно.

1. Хөлийн урт

Хөлөө шалнаас дээш хэмжинэ яс(хөл нь их биетэй харьцуулахад нугалах төв цэг). Эндо = хөл нь өндрийн хагасаас богино, мезо = 4-6 сантиметр урт, ecto = өндрийн талаас хагасаас 6-9 см урт.

Хоол тэжээл, дасгалын талаар.Янз бүрийн төрлүүдэд юу идэх нь илүү дээр вэ, бодибилдингийн онцлог.

Эндо

40-50% уураг / 30-40% нүүрс ус / 10% өөх тос

Гол дүрэм бол дунд жин, өндөр эрч хүч юм. Хоёр өдөр хувааж дасгал хий, гэхдээ 2 өдөр дараалан дасгал хий, нэг өдөр амар. Та мөн гурван өдрийн хуваагдал хийж болно (энэ нь эхэндээ хэцүү байх болно). Бид supersets болон дусал дуслаар хичээлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Үүнд зориулах боломжтой гэдгийг заавал оруулаарай 2 цаг гүйж байна, усанд сэлэх, ямар ч багийн спортын тоглоом.

Хандлага: 5-6

Давталт: 10-15 дээд 15-20 доод

Хатаахын тулд хүнсний нэмэлтийг зөвхөн масс дээр хэрэглээрэй.

MEZO

30-40% уураг / 40-50% нүүрс ус / 10-20% өөх тос

Бид суурийг тусгаарлаж, хоёр хэсэгт хуваана (ойролцоогоор). Аливаа хуваах схем нь төгс төгөлдөр бөгөөд ерөнхийдөө ямар ч боломжийн схем нь мезоморфуудад тохиромжтой байдаг. Цорын ганц зөвлөмж- нэг дасгалын дасгал хий, дараагийнх нь бага жинтэй, олон давталттай. Ийм олон янз байдалБулчингууд үүнийг дасахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд энэ нь стрессд маш хурдан дасан зохицдог бөгөөд энэ нь ахиц дэвшилд аюул учруулдаг.

Арга барил: 5

Давталт: 8-10 дээд 10-15 доод (хөл)

Хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх нь зүйтэй боловч та эхлээд үүнийггүйгээр хийж болно.

ECTO

20-30% уураг / 50-60% нүүрс ус / 20-30% өөх тос

Хичээлийн хооронд хоёр, гурван өдөр амрахыг зөвлөж байна. Бүрэн хүчдасгал хийх, хамгийн их жин, кардио огт хийх хэрэггүй. Хөтөлбөрт голчлон орно үндсэн дасгалууд... Бид дасгалын эрч хүчийг давталтаар бус жингээр нэмэгдүүлдэг.

Арга барил: 4

Давталт: 4-6 дээд 6-10 доод

Таны харж байгаагаар багц ба давталтын тоо нь эзлэхүүний үр дүнд хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Мөн ашиглахад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна хүнсний нэмэлтүүд, ecto -ийн хувьд хоол тэжээл нь амжилтанд хүрэх түлхүүр бөгөөд массыг олж авахад нэмэлт бодисгүйгээр хийх нь бараг боломжгүй юм.

Энэ бол үнэндээ бүх зүйл, найзууд! Таны харж байгаагаар нэмэлт дундаж хэлбэрийн хэвийсэн утгыг бид хоол хүнс, сургалтаар дамжуулан тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг. Та ямар төрлийн галбиртай болохыг олж мэдээд зохих өөрчлөлтийг хийвэл үр дүн удахгүй гарахгүй болно!

Соматотипийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг. Өгүүлэлд дурдсан бие галбирыг тодорхойлох аргууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Бугуйн тойргийг хэмжих замаар өөрийгөө хэн болохыг олж мэдээрэй.

Нийтлэлд "Биеийн төрөл: Генетик нь таны хэлбэрт хэрхэн нөлөөлдөг вэ? »Би энэ талаар дэлгэрэнгүй ярьсан онцлог шинж чанаруудэктоморф, мезоморф ба эндоморф. Энэ нийтлэлд би та аль нь харьяалагддаг болохыг хэрхэн тодорхойлох талаар ярих болно.
Хэд хэдэн арга байдаг.

Бугуйн тойргийг хэмжих

Бугуйг хамгийн нарийн цэг дээр хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хэмжиж, хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулах шаардлагатай.

Энэ арга нь хамгийн энгийн боловч нарийвчлал нь харьцангуй харьцангуй өндөр байгаа бөгөөд өнөөдөр зарим судалгаагаар соматотипийг ийм параметрээр тодорхойлох боломжийн талаар эргэлзэж байна.

Эпигастрийн өнцгийг тодорхойлох

Эпигастрийн өнцөг 12 -р хос ирмэгийн хоорондох өнцөг (хамгийн бага хос). Үүнийг тодорхойлохын тулд толинд очиж гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа дараарай. Хоёр харандаа аваад тэдгээрийг нэг талдаа үзүүрүүд нь доод ирмэгүүдийн уулзвар дээр таарч, харандаа нь ирмэг бүрийн дагуу байрладаг. Харандааны байрлал нь хавирганы хоорондох өнцгийн утгыг тодорхой харуулах болно. Үүний ачаар та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлох боломжтой.

Антропометрийн үзүүлэлтүүдийг тодорхойлох

Антропометрийн үзүүлэлтүүдНас, хүйс, арьсны өнгө, бие махбодийн бүтцийн бусад шинж чанаруудыг тоон үзүүлэлтээр тодорхойлох боломжтой.

Энэ арга нь хамгийн зөв боловч та үүнийг өөрөө ашиглах боломжгүй. Ийм хэмжилтийг дотор нь хийж болно эмнэлгийн төвүүд, эсвэл тусгай тоног төхөөрөмж бүхий фитнесийн өрөөнд.

Харааны үнэлгээнд үндэслэн биеийн төрлийг тодорхойлох

Та гадаад төрхөө шинжлэх замаар биеийнхээ төрлийг тодорхойлох боломжтой. Үүний хамгийн сайн зүйл бол бага насандаа ямар хүүхэд байснаа санах явдал юм. Хэрэв та туранхай, өндөр бол та ectomorph байх магадлалтай. Хэрэв бага наснаасаа тэд илүүдэл жинтэй байсан бол эндоморф үүсэх магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ үүнд нөлөөлж болох объектив хүчин зүйлсийн талаар бүү мартаарай. Тиймээс, хэрэв та хүүхэд байхдаа "гурваар хооллож" байсан бол шалтгаан нь илүүдэл жинэнэ нь соматотипт биш харин хамгийн их магадлалтай юм.

Та яагаад биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй байна вэ?

Тохиромжтой хоол тэжээлийн систем, сургалтын дэглэмийг сонгохдоо энэ өгөгдөлд найдахын тулд. Учир нь өөр төрөлХоолны дэглэм, сургалтын стратеги нь ижил зорилготой байсан ч маш өөр байж болно.

Зааварчилгаа

Астеник (астеник), нормостеник (), гиперстеник () биеийн хэлбэртэй (профессор В.М. Черноруцкий) хүмүүсийг ялгах нь заншилтай байдаг. Үндсэн хуулийн төрөл бүр тодорхой өвчинд нэрвэгддэг тул өөрийн үндсэн хуулийн төрлийг мэдэх нь маш чухал юм.

Хүмүүс астеник төрөлфизикийг астеник гэж нэрлэдэг. Тэдгээр нь ихэвчлэн нимгэн бүтэцтэй, өндөр эсвэл дунд өндөртэй байдаг. Астеникууд нь нарийхан, сунасан биетэй хавирганы тор... Хэвлий нь цээжтэй харьцуулахад жижиг, диафрагм нь нэлээд намхан байрладаг. Хэрэв цээжний ясны бүс дэх косталь нуман хаалганы хоорондох ийм өнцөг (эпигастрийн өнцөг) байвал хурц (90 градусаас бага) байх болно. Астеник бүтэцтэй хүмүүсийн зүрх харьцангуй байдаг том хэмжээ, бараг босоо байрлалтай. Уушиг нь бага зэрэг сунасан, өрц намхан. Хөл, гар нь биетэй харьцуулахад урт, туранхай, булчин муу хөгжсөн байдаг.

Астеник биетэй хүмүүс илүүдэл жин авах хандлагатай байдаггүй, ихэвчлэн бага эсвэл хэвийн индексбиеийн жин. Гэсэн хэдий ч астеникууд шүүрэл, гэдэс нь буурсан ходоодны өвчнөөр бусдаас илүү их өвддөг. Ийм хүмүүсийн цусны даралт нь дүрмээр бол хэвийн хэмжээнээс бага байдаг ба цусан дахь гемоглобин, эритроцитын агууламж бага байдаг. Астеник нь гуурсан хоолойн өвчин, ялангуяа уушигны өвчинд өртөмтгий байдаг.

Гиперстеник биетэй хүмүүсийг амархан таних боломжтой. Тэд илүүдэл жинтэй хүмүүсийн сэтгэгдлийг төрүүлдэг. Гиперстеник нь ихэвчлэн жижиг эсвэл дунд өндөртэй байдаг. Тэдний бие харьцангуй урт, үүнтэй харьцуулахад хөл, гар нь бага зэрэг богиноссон мэт санагддаг. Хавирганы тор нь өргөн, богино, хавирга нь бараг хэвтээ байдаг. Гуяны бүсэд байрлах нуман хаалганаас үүссэн өнцөг нь бүдүүн (90 градусаас дээш). Ходоод том хөхба ихэвчлэн нэлээд хэмжээтэй байдаг. Диафрагм. Гиперстеникийн бүх дотоод эрхтнүүд харьцангуй том (астеникээс том). Зүрх нь бараг хэвтээ эсвэл хагас хэвтээ байрладаг.

Гиперстеник биетэй хүмүүс таргалалтанд өртөх хандлагатай байдаг цусны даралт... Тэдний биеийн жингийн индекс хэвийн эсвэл өндөр байдаг. Гиперстеник нь дараахь шинж чанартай байдаг агуулга нэмэгдсэнцусан дахь эритроцит ба гемоглобин өндөр түвшинхолестерол. Ихэнхдээ энэ төрлийн хүмүүс гипотиреодизм (үйл ажиллагаа буурдаг) байдаг Бамбай булчирхай). Гиперстеникүүд ихэвчлэн шүүрэл ихэссэн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвддөг.

Нормостеник хэлбэрийн үндсэн бүтэц эзэмшигчид бие бялдрын пропорциональ байдлаар ялгагдана. астеник ба гиперстеникийн хоорондох завсрын байр суурийг эзэлдэг. Нуман хаалганы хоорондох өнцөг 90 градус байна. Биеийн болон мөчний хэмжээ ойролцоогоор ижил байна. Зүрх хагас хэвтээ байрлалтай. Биеийн массын индекс ихэвчлэн хэвийн байдаг. Нормостеникууд нь тодорхой өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай байдаггүй.

Спорт зааланд хийсэн сургалтын үр дүн нь зөв сонгосон сургалтын хөтөлбөрөөс шууд хамаардаг. Тиймээс хамгийн түрүүнд идеал руу хүрэх зам Гадаад төрхөөрийн тодорхойлох ёстой төрөл галбир.

Танд хэрэгтэй болно

• - толь;
• - соронзон хэмжүүр;
• - туслах.

Зааварчилгаа

Хувцсаа тайлаад толины өмнө шууд зогс. Пропорцид анхаарлаа хандуулаад өөрийн дүр төрхийг сайтар ажиглаарай. Танд байгаа бол богино хүзүү, дугуй царай, сул булчин, гуя, өгзөг дээр хангалттай хэмжээний өөх тос байдаг бол та эндоморфик бүлэгт багтдаг. төрөл-д галбир... Урт биетэй, өргөн цээжтэй, мезоморфик төлөөлөгчдийн булчингууд сайн хөгжсөн байдаг төрөл a. Эктоморфик хүний ​​гол шинж чанарууд төрөлөө галбир- урт мөч, богино их бие, нарийн цээж, мөр.

Тодорхойлох төрөлСоловьевын аргын дагуу таны үндсэн хууль. Бугуйгаа хамгийн нимгэн хэсэгт нь хэмжинэ. Хэрэв таны үр дүн 15 см ба 18 см -ээс бага байвал танд байна астеник бие галбирурт мөч, нимгэн хүзүү, хөгжөөгүй булчингаар тодорхойлогддог. 15-17 см, 18-20 см бугуй нь нормостеник пропорциональ биеийн бүтцийг илтгэнэ. 17 см ба 20 см-ээс дээш үр дүн нь гиперстеник буюу өргөн ясны төлөөлөгчдөд илэрдэг. галбир... Ийм хүмүүсийн хонго, мөр нь өргөн, хөл нь богино байдаг.

Эпигастрийн өнцгийн утгыг тодорхойлох. Туслагчтайгаа нүүр тулан зогс. Биеийн дээд хэсгийг бэлхүүс рүү ил гарга. Зөвлөмжийг өгөхийн тулд туслахаа гараа цээжин дээрээ тавь эрхий хуруухамгийн доод арван хоёр дахь хос хавирганы нэгдэх цэг дээр нэгдэв. Үлдсэн хуруунууд нь хавирганы хоорондох зайнд хэвтэх ёстой. Амьсгаа авах бүтэн хөхмөн энэ байрлалд байгаарай. Доод хавирганаас үүссэн эпигастрийн өнцгийн үнэ цэнийг туслахаараа нүдээр тогтоогтун. Хэрэв эпигастрийн өнцгийн утга 90 градусаас бага байвал таны төрөлЭнэ зураг нь астеник, хэрэв 90 хэмээс дээш байвал гиперстеник, хэрэв энэ өнцөг зөв бол та нормостеник дүрсийн төлөөлөгч юм.

Эх сурвалж:

• Биеийнхээ төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ
• биеийнхээ төрлийг хэрхэн тодорхойлох

Компьютерийнхээ програм хангамжийг сонгохдоо та мэдэх хэрэгтэй төрөл, эсвэл түүний гүн. Ялангуяа систем нь 32 эсвэл 64 бит байж болно. Эдгээр нэр томъёо нь ерөнхийдөө төв боловсруулах нэгжээр өгөгдөл боловсруулах аргыг хэлдэг. Энэ тохиолдолд 32 битийн програм хангамж системүүд 64 бит болон эсрэгээрээ нийцэхгүй байж магадгүй юм. Мэдэх төрөл системүүдта баримт бичгээс авах боломжтой. Хэрэв бичиг баримт байхгүй бол эдгээр алхмуудыг дагана уу.

Танд хэрэгтэй болно

• Windows үйлдлийн систем (XP, Vista, Windows 7) эсвэл Server 2003 дээр ажилладаг компьютер

Зааварчилгаа

Хип-гялтангийн таргалалт нь эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог нөхөн үржихүйн нас... Энэ төрлийн өвчний үед липид ба нүүрс усны солилцоо ихэвчлэн зовдоггүй. Өвчтөнүүд ясны сийрэгжилт, венийн дутагдал, артрозтой байдаг. Эмчилгээ нь юуны түрүүнд хоолны дэглэмийг засахад чиглэгддэг. Орлистат, сибутраминыг эмээс санал болгож болно.

Холбогдох видеонууд

Эрнст Кречмер (1888-1964) - Германы сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч. Энэ хүн өөрийгөө тэр даруй олж чадаагүй тул философи, уран зохиол, урлагийн түүхийг судалж эхэлсэн боловч их сургуульд аль хэдийн анагаах ухаанд ханджээ. Түүний анхны бүтээлүүдийн нэг болох "Хандлагын эмзэг төөрөгдөл" хэмээх нэрт сэтгэл судлаач, философич К.Жаперсийг "суут ухаантнуудад ойр" гэж үнэлжээ. Э.Крещмер даруу байдлын хэв шинжээрээ алдартай.

Хүмүүсийг сэтгэлзүйн онцлогт нь нийцүүлэн ангилах оролдлого удаан хугацаанд хийгдэж ирсэн. Гиппократад хамааралтай 4 даруу байдлын тухай сургааль өргөн тархсан байдаг. Энэхүү ангилал нь мэдрэлийн үйл явцын хүч чадал, тэнцвэрт байдал, хөдөлгөөнт байдалд үндэслэсэн И.Павловын хэв шинжтэй огтлолцдог.

E. Kretschmer нь онцлог шинж чанарууд дээр анхаарлаа хандуулсан сэтгэцийн эмгэг- Маник -сэтгэл гутралын психоз - мөн ажиглагдсан эрүүл хүмүүс, зөвхөн тэдний илрэлийн хэмжээнд л оршдог. Энэхүү зарчмыг Э. Кречмерийн санал болгосон даруу байдлын типологийн үндэс болгон ашигласан болно. Хүмүүс янз бүрийн зэрэгтэйСудлаач маник -сэтгэл гутралын психозын шинж тэмдгүүдийн циклотимик ба циклоид, шизофренийн шинж чанартай хүмүүсийг шизотимик ба шизоид гэж нэрлэдэг.

Эдгээр сэтгэлзүйн шинж чанаруудЭ.Крещмер үүнийг биеийн галбиртай холбосон. Түүний бодлоор шизотимик ба шизоидыг ихэвчлэн лептосомын (астеник) бие бялдар, циклотимик ба циклоидыг пикникээр ялгадаг.

Лептосомын төрөл

Лептосомын биеийн хэлбэртэй хүмүүс туранхай, туранхай, хүзүү, мөч нь сунасан байдаг. Доод эрүүжижиг, хамар нь тодорхой тодорхойлогдсон, үс нь бүдүүнба зузаан. Тэд зарим үзэгдэлд мэдрэмтгий, заримд нь огт хайхрамжгүй ханддаг.

Лептосомын хэлбэртэй хүмүүсийн дунд - шизотимик ба шизоидууд - олон мөрөөдөгч, урлагийн мэргэжилтнүүд байдаг. V Өдөр тутмын амьдралТэд зөрчилдөөн, хэт давчуу байдал, тууштай байдал, хувийн ашиг сонирхолд төвлөрөх хандлагатай байдаг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс мөрөөдөл, санаагаар бүтээгдсэн нэгэн төрлийн зохиомол ертөнцийг өөрсдөө бүтээдэг ч тэд ухаалаг, инээдтэй байж чаддаг. Шизотимикийн эрдэмтэд ихэнхдээ өөрсдийгөө яг шинжлэх ухаан, гүн ухаанд зориулдаг.

Пикник төрөл

Зугаалгын төрөл нь өтгөн бүтэцтэй, өргөн ястай, дугуй хэлбэртэй байдаг. Нүүр нь өргөн, толгой нь том, хүзүү нь богино, үс нь зөөлөн. Ийм хүмүүс ихэвчлэн зовдог илүүдэл жинтэй, гэхдээ тэр үед тэдгээр нь хөдөлгөөнт байдал, гөлгөр байдал, байгалийн хөдөлгөөнөөр ялгагдана.

Ийм хүмүүсийн амьдралын хурд - циклоид ба циклотимик нь уйтгар гуниг, зугаа цэнгэлийн хооронд байнга хэлбэлздэг сэтгэлийн байдлаас хамаардаг. Тэд бол нээлттэй, сайхан сэтгэлтэй хүмүүс бөгөөд бусадтай амархан харьцдаг. Циклотимик ба циклоидын ертөнцийн тухай ойлголт Дэлхий ертөнцийн талаарх ойлголт нь реализмаар ялгагддаг бөгөөд тэдгээр нь зөөлөн хошин шогийн шинж чанартай байдаг. Циклотимик эрдэмтэн бол эмпирик хүн бөгөөд ихэнхдээ шинжлэх ухааныг түгээн дэлгэрүүлдэг дүрслэлийг илүүд үздэг.

Лептосомын болон пикникийн төрлүүдээс гадна E. Kretschmer завсрын - вискозын төрлийг тодорхойлжээ. Ийм хүмүүс өөр өөр байдаг спортын бүтэцнөлөөлөлд өртөмтгий бөгөөд эпилепси үүсэх хандлагатай байдаг.

Э.Крещмерийн ангилал өргөн тархсан боловч тэр даруй шүүмжлэлд өртөв. Сэтгэцийн практикт тодорхойлсон хэв маягийг эрүүл хүмүүст шилжүүлэх, сэтгэцийн онцлог, бие бялдрын хоорондын уялдаа холбооноос болж эргэлзээ төрүүлэв. 20 -р зууны дунд үе гэхэд. онолыг шинжлэх ухааны үндэслэлгүй гэж үзсэн. Одоогийн байдлаар энэхүү хэв маягийг сэтгэл судлалын түүхийн үүднээс авч үзсэн бөгөөд үүнийг ашигладаггүй сэтгэлзүйн дадлага.

Эх сурвалж:

• 2019 онд E. Kretschmer -ийн бичсэн дүрүүдийн типологи гэж юу вэ

Хэвийн байдлыг тодорхойлох асуудал жинбие нь үргэлж хамааралтай байдаг, ялангуяа хүн эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг бол. Эцсийн эцэст нормоос нэг чиглэлд хазайх нь бие махбодийн аливаа үйл ажиллагааг зөрчиж, улмаар хөгжил, хурцадмал байдлыг илтгэнэ. янз бүрийн өвчин... Гэхдээ үзэл баримтлал " хэвийн жин»Хоёрдмол утгатай бөгөөд арьсны өнгө, хүйс, өндөр, наснаас хамааран өөр өөр байж болно. Зарим үндсэн зарчмуудыг тодруулахыг хичээе.

Танд хэрэгтэй болно

• Жинлүүр
• Стадиометр
• Тооцоологч

Зааварчилгаа

Таны үнийн дүнгээс 100 -г хасна уу. Энэ нь хэвийн үзүүлэлт болно жин... Үүний зэрэгцээ биеийн галбирын төрлийг тохируулах шаардлагатай байдаг: туранхай хүмүүс 3-5% хөнгөн, хүчирхэг хүмүүс эсрэгээрээ нормостеникийн хүмүүсээс 2-3% хүнд байдаг.

Хэвийн жинг Робинсоны томъёогоор тооцоолно уу: 52 + 1.9 * (0.394 * h - 60), энд h нь см -ийн өндөр юм.

тэмдэглэл

Үндэстэн бүрийн хувьд хэвийн жин өөр өөр байдаг. Баруун эсвэл Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн хүснэгтүүдтэй танилцахдаа энэ баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хүний жин нь булчингийн масс, биеийн шингэний хэмжээ, эрхтэн бүрийн жин, ходоод гэдэсний замын агууламж гэсэн янз бүрийн үзүүлэлтээс бүрддэг. Үүнтэй холбогдуулан өдрийн цаг хугацаанаас хамаарч түүний үнэ цэнэ бага, том чиглэлд өөрчлөгдөж болно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Мэс засалч, зүрх судасны эмч, геронтологийн талаар олон бүтээл бичсэн Н.Амосов хэлэхдээ хүн бүрийн жингийн хэмжээг 25-26 насныхан тус тусад нь тогтоодог. Эдгээр үзүүлэлтүүд дээр тэрээр амьдралынхаа туршид тэнцүү байхыг зөвлөж, түүнийг хадгалахыг хичээдэг. Цорын ганц нэмэлт өөрчлөлт: энэ насны жин илүүдэл жинтэй байх ёсгүй.

Сайн байна уу, миний сайтын эрхэм зочид, спорт, эрүүл мэнд, гоо сайхны талаар. Өнөөдөр бидний яриа, юуны түрүүнд, сонгон шалгаруулалтын талаар ихэвчлэн асуулт асуудаг шинэхэн бодибилдингчдийн сонирхлыг татах болно зохистой хоол тэжээлфизиологийн шинж чанараа буруу тодорхойлсны улмаас дасгалын багц. Гол бэрхшээлүүд нь яг өөрийн биеийн жинтэй холбоотой байдаг.

Тиймээс, өнөөдөр би хоолны дэглэм, сургалт хоёулаа таны анатоми, биеийн бүтцэд бүрэн нийцэж байхын тулд хэрэгцээтэй, таны биеийн хэлбэрийг хэрхэн олж авахыг сонирхож буй бүх хүмүүст сургахыг санал болгож байна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие бялдрыг гурван бүлэгт хуваадаг.

• Эктоморф;
• Мезоморф;
• Эндроморф.

Дүрмээр бол эдгээр тодорхойлолтууд нь спортын сайтууд болон бодибилдингчдын дунд байдаг. Тиймээс, сургалтанд хамрагдаагүй байгаа хүмүүс дараахь физик шинж чанаруудыг хангаж чадна: астеник, нормостеник ба гиперстеник.

Үнэндээ нэр томъёоны хувьд ялгаа байхгүй. Тиймээс, ирээдүйд биеийн тамирын зааланд ямар ч бэрхшээл гарахгүйн тулд биеийн үндсэн дүрмийн аль тодорхойлолтод нийцэж байгааг, мөн таны төрлийг яг яаж тодорхойлохыг олж мэдье.

Нимгэн яс

Манай жагсаалтын эхнийх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бөгөөд урт нь өргөнөөсөө хамаагүй урт байдаг. Энэ бол астеник, өөрөөр хэлбэл тэд бол эктоморф юм.

Толинд өөрийгөө хараарай бүрэн өндөр: Танд байгаа бол Урт гар, хөл, туранхай Урт хүзүү, өөх тосны хуримтлал бараг байдаггүй бөгөөд булчингийн хөгжлийг маш ихээр хүсдэг - та бол эктоморф эсвэл астеник юм. Таны цээжинд бас байгаа гэдэгт итгэлтэй байна сунасан хэлбэрЭнэ нь зүрх, уушиг нь ижил ялгаатай бөгөөд харьцангуй жижиг хэмжээтэй гэсэн үг юм.

Таны ходоод гэдэсний замхоол хүнснээс олж авсан элементүүдийг хурдан, идэвхтэй задалж, шингээж авахад онцгой анхаарал хандуулдаггүй. Ийм учраас эзлэхүүн нь бусад биеийн хэлбэртэй хүмүүстэй харьцуулахад танд хамгийн хэцүү байдаг.

Ердийн яс

Хэрэв өргөн мөртэй эр таныг толинд харвал цээж нь цухуйсан, гар хөл нь пропорциональ хөгжсөн, зохистой булчинтай бол та мезоморф буюу нормостеник хүн юм. Таны яс, өөрөөр хэлбэл араг яс сайн хөгжсөн, бүтцийн үзүүлэлтүүд дотоод эрхтнүүдмөн тэдний физиологи нь бүх стандартыг хангаж, бодибилдинг хийхэд шаардлагатай бүх шаардлагыг хангаж өгдөг.

Та азтай байна - байгаль танд бараг л хамгийн тохиромжтой бие, цаг шиг ажилладаг организмыг бэлэглэсэн. Энэ нь таны спортын боломж бол олон тамирчдын атаархлыг төрүүлж, Байгаль эх танд өгсөн дүр төрхийг олж авахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах ёстой гэсэн үг юм.

Өргөн яс

Хэрэв толинд таны жингээс харьцангуй өндөр биш хүн диафрагм нь туранхай найзынхаас хамаагүй өндөр байвал таны нүдийг цавчих юм бол цээж нь дээрээс доошоо хавтгайрсан байна. дугуй хэлбэртэй, арьсан доорх өөхний хэмжээ нь түүнтэй ижил төстэй тэмцлийн сэдэв бөгөөд та эндоморф буюу гиперстеник юм.

Таны яс туйлын өргөн боловч тийм ч муу биш. Гэхдээ маш удаан метаболизм бол яг л дайсан бөгөөд таны арьсанд өөх тос нэмж, байнгын тэмцэл нь таныг маш их ядраана. Мэдээжийн хэрэг, жин нэмэх нь танд огт асуудал биш юм. Асуудал нь үүнийг зогсоох явдал юм.

Яг яаж тодорхойлох вэ

Мэдээжийн хэрэг, таны биеийн хэлбэрийн цэвэр харааны тодорхойлолт нь үргэлж бодит байдалтай 100%нийцэхгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг илүү нарийвчлалтай аргууд байдаг.

Нэгдүгээрт, өнөөдөр интернет нь олон тооны тусгай онлайн тооны машинаар дүүрсэн бөгөөд ингэснээр та шалгуур үзүүлэлтээ баттай тодорхойлох боломжтой болно. Гэхдээ та үүнийг бие даан хийх боломжтой, ялангуяа нэг талаараа, гэхдээ та бугуйны зузаан эсвэл тохойн хэмжээг хэмжих хэрэгтэй болно.

Тэдний бие галбирыг бугуйгаар хэмжих нь илүү түгээмэл байдаг тул энэ аргад анхаарлаа хандуулцгаая. Тэгэхээр та үүнийг хэрхэн зөв хэмжих вэ? Сантиметр эсвэл дор хаяж соронзон хэмжүүр ав. Цагийг гарнаасаа авч, дагалдах хэрэгслээ зүүсэн газартаа яг голын диаметрийг хэмжинэ.

Хэрэв та эрэгтэй хүн бөгөөд соронзон хальсны хэмжээ 18 см -ээс бага бол та бол эктоморф, өөрөөр хэлбэл астеник хүн юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 15 см-ээс бага байдаг.Хэрэв таны хэмжилт 18-20 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 15-17 см байвал та мезаморф, өөрөөр хэлбэл нормостеник юм. Эцэст нь, соронзон хальсны хэмжээс нь 20см -ээс их байвал, мөн эмэгтэй гар 17см -ээс зузаан нь гиперстеник биеийн галбирын үзүүлэлт бөгөөд энэ нь та эндоморф гэсэн үг юм.

Хэмжилт тохойн үезахирагч ашиглан гүйцэтгэсэн. Үүнийг хийхийн тулд гараа урдаа сунган тохойноос яг 90 ° өнцгөөр нугална. долоовор хуруу чөлөөт гартохойн үеийг барьж, хурууны хоорондох зайг хэмжинэ. Та олж авсан үзүүлэлтүүдийн зэрэглэлийг өөрөө амархан олох боломжтой. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ толин тусгал, бугуйны хэмжилт нь таны биеийн төрлийг зөв тодорхойлоход хангалттай юм.

Тиймээс, таны төрлийг олж мэдсэний дараа та заримыг нь ойлгож чадна физиологийн онцлогБодибилдингийн зорилгоо тодорхой тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд зөв хооллолт, дасгалын багцыг сонгоорой.

Та ямар ч бие галбиртай байсан ч спортоор хичээллэх нь зөвхөн ашиг тусаа өгч, зорилгоо тодорхойлж, зочлоорой интернет спортын дэлгүүрхаанаас ч авах боломжтой шаардлагатай бараа материалэсвэл спортын хоол тэжээлмөн үүний төлөө яв.

Энэ талаар энэ нийтлэлБи дуусгах болно. Дараагийн дугааруудаар удахгүй уулзацгаая.

?) Та өөрийн хэвийн жингээ мэдэж, тодорхойлох боломжтой хамгийн сайн дасгалуудмөн таны биеийг өөрчлөх хоолны дэглэм.

Тооцоологчийн заавар

Бугуйгаа хэмжинэ үү

Доорх биеийн хэлбэрийн тооцоолуур ашиглан биеийнхээ хэмжээг тодорхойл. Эхлээд хүйсээ сонгоорой. Дараа нь хэмжихэд хялбар хоёрын аль нэгийг оруулна уу: бугуйны хэмжээ эсвэл тохойн өргөн. Эцэст нь өндрөө метрээр оруулаад "Тооцоолох" дээр дарна уу.

Бугуйныхаа хэмжээг тодорхойлохын тулд бугуйны ясны яг доогуур бугуйгаа соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжинэ. Үндсэндээ энэ бол таны бугуйн цагны хамгийн нарийн хэсэг юм.

Тохойныхоо өргөнийг хэмжинэ

Тохойныхоо өргөнийг тодорхойлохын тулд гараа тэгшлээд урагш сунган хэвтээ, шалан дээр зэрэгцүүлж, алгаа дээш өргө. Дараа нь тохойгоороо нугалж, гарын шуу чинь газар руу 90 ° өнцгөөр байрлана. Индексээ байрлуул эрхий хуруунөгөө гар нь тохойн үений хоёр талд байна. Хурууныхаа байрлалыг хадгалж, тэдгээрийн хоорондох зайг захирагчаар хэмжинэ.

Өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлох нь жингээ хасах бодит зорилтыг тодорхойлоход тусална (тооцоолуур ашиглана уу) хамгийн тохиромжтой жинбиеийн галбирын хэмжээг харгалзан үздэг). Бидэнд бүгд байгаа өөр хэмжээтэйбие бялдар, зарим нь жижиг, хөнгөн бүтэцтэй, бусад нь илүү хүнд бүтэцтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та том биетэй бол таны жин биеийн жинтэй хүнтэй адил байх ёстой гэж бодох шаардлагагүй болно. жижиггалбир

энэ маш бүдүүлэгбиеийн галбирын хэмжээ, төрлийг тодорхойлох арга бөгөөд голчлон дараахь зүйлийг шаарддаг.

• Бид бүгд ижил бүтэцтэй биш, бид бүгд адилхан харагдахгүй (хичээсэн ч гэсэн) гэдгийг та ойлгосон.
• Илүү бодитой зорилго тавихад тусална уу.
• Зориулах анхаарал багахэмжилт хийж, эрүүл биеийн нөөцөд анхаарлаа хандуулаарай.

Таны харж байгаагаар энэхүү тооцоолуур нь биеийн хэмжээг зөвхөн нэг хэмжигдэхүүнээс (биеийн дээд хэсэг) тооцдог бөгөөд энэ нь доод биеийг тооцдоггүй. Гэсэн хэдий ч дээд ба доод хэмжээсүүдбие махбодь нь ижил байх албагүй. Дээд хэсэглийр хэлбэртэй эмэгтэйн бие, жишээ нь байж болно жижиг хэмжээбие галбир ( нимгэн гарба бугуй), тэр Доод хэсэгбие нь том хэмжээтэй байж болно (илүү том шагай). Таны биеийн онцлог шинж чанарыг илүү сайн ойлгохын тулд аль нь байдгийг олж мэдэх, үүн дээр ажиллахад ямар ач тустай болохыг олж мэдээрэй.

BMI гэх мэт онооны систем нь таны биеийн хэмжээг тооцдоггүй бөгөөд энэ нь таныг үнэхээр эрүүл жингийн хүрээнд байгаа эсэхийг тодорхойлоход нарийвчлал муутай гэсэн үг юм. Жишээлбэл, тэд дунд болон том хэмжээтэй, нэлээд хэмжээний булчингийн масстай байдаг. Ийм хүмүүсийн биеийн хэлбэр нь жижиг, бүр жижиг хэмжээтэй жинг харьцуулж болохгүй илүү сайн цагбулчингийн масс багатай.