Байгалийн эрч хүчээр цэнэглэгдсэн хүн бүх хүч чадлаараа эргэж ирнэ. Хүйтэн ус, эдгээх, пеп. Бие махбодоо хэрхэн эрчим хүчээр дүүргэх вэ
Уучлаарай, бид шинэ, эвдэршгүй аргуудыг амласан боловч эхэндээ бид танд ямар нэгэн улиг болсон зүйлийг сануулах ёстой.
Та аль хэдийн сайн унтаж, идэж, дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Бид тайлахгүй, гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг дагаж мөрддөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх талаар хэдэн үг хэлье.
Дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн эрч хүч авах вэ
Үдийн хоолны үеэр дасгал хийх (ядаж алхах).
Ажлын өдрийн дундуур биеийн тамирын дасгал хийдэг оффисын ажилчид илүү бүтээмжтэй, тайван, эрч хүчтэй байсан.
2004 онд Лидс хотын их сургуулийн судлаачид корпорацийн биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг ажилчид илүү сайн ажиллаж, стрессээ амархан даван туулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн дасгалын явцад зарцуулсан энергийг үл харгалзан тэд ажилдаа илүү дуртай, стресс багатай, үдээс хойш ядрах нь бага байдаг.
Хэрхэн илүү унтах вэ
Сэрүүлгийг дахин тохируулна уу. Өглөө босох цаг болоход биш, орой унтах цаг болоход дуугарах хэрэгтэй.
Жон Дурантын "Палеоманифесто"-д бичсэнчлэн, сэрүүлэгтэй цагаа үдшийн цагаар тохируулах арга нь унтах цаг болсныг сануулахад маш их хэрэгтэй байдаг. Дохио утсаа таслахаас нэг цагийн өмнө дуугарах ёстой. Сануулсны дараа та бүх ажлаа дуусгаж, зурагт, илүүдэл гэрлийг унтрааж, аажмаар унтахаар бэлдэх хэрэгтэй.
Эрүүл хоолны дэглэмд хэрхэн шилжих вэ
Өөрөөсөө асуу: "Бэтмэн юу идэх байсан бэ?" Ноцтой. Энэ зөвлөгөөг Корнеллийн их сургуулийн профессор Брайан Вансинк хэлжээ.
Хэрвээ хүүхдүүд үдийн хоолны өмнө энэ асуултыг өөрөөсөө асуувал шарсан төмс биш алимыг сонгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. "Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдсан!" - чи хэлж байна. Гэхдээ үгүй. Энэ арга нь насанд хүрэгчдэд ч тохиромжтой.
Амттан идэх эсэхээ шийдэхдээ бага насны шүтээн чинь юу хийх байсан талаар бодож үзээрэй. Эхний удаад тус болохгүй бол өөрөөсөө гурван удаа асуу. Зөв шийдвэр гаргахад хялбар байх болно.
Уйтгартай, ойлгомжтой зүйлийг авч үзсэн. Зөв цагт эрч хүч авахын тулд бие махбодоо шоолох шаардлагагүй. Цагийн хуваарийг өөрчилсөн нь дээр...
2. Хэзээ хамгийн муу болохыг олж мэд
Цагийн бүс солигдох нь хүнд ямар хүчтэй нөлөөлдөгийг та мэдэх үү? Жишээлбэл, хөлбөмбөгийн баг тоглохын тулд гурван цагийн бүсийг давах үед өрсөлдөгч нь сул байсан ч хожих магадлал нь хоёр дахин буурдаг.
Гэхдээ бид одоо тамирчдын тухай яриагүй. Зүгээр л хэрэв та маш тод шар шувуу бол өглөөний 8 цагт чухал ажлуудаа төлөвлөх нь тэнэг хэрэг юм.
Циркадиан хэмнэлдээ анхаарлаа хандуулж, хар өнгөтэй байгаарай: Тамирчид тэмцээний цагийг дотоод цагт тохируулснаар ялалт байгуулж, дээд амжилтыг эвддэг.
Дэвид Рэндалл (Дэвид К. Рандалл) "Нойрны шинжлэх ухаан: хүний амьдралын хамгийн нууцлаг талбарт хийсэн аялал" номонд онцолсон судалгаануудын нэг нь гүйлт, пауэрлифтинг, усанд сэлэлтийн рекордыг илүү олон удаа тогтоодог болохыг харуулж байна. тэмцээний хуваарь 2-р үетэй давхцсан тамирчид.өдөр тутмын үйл ажиллагаа. Жишээлбэл, уртын харайлтад тамирчдын хамгийн дээд амжилт нь дунджаас 4% илүү байсан.
Өөрийн дотоод цагтай синхрончлолыг тохируулах уу? Мундаг. Одоо бид бизнесээ орхиж сурч байна.
3. Зорилгоо зөв тавь. Мөн тэдний тухай хэнд ч битгий хэлээрэй
Магадгүй та харьцангуй зорилготой байж магадгүй: "Би Сашагаас илүү байхыг хүсч байна." Эсвэл магадгүй объектив: "Би шалгалтанд хамгийн өндөр оноо авахыг хүсч байна."
Гэхдээ хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал таны толгойд нэг зорилго үлдэх ёстой: илүү сайн болох.
Америкийн сэтгэл судлаач Хайди Грант Халворсоны хийсэн судалгаагаар сайжруулах тал дээр анхаарах нь ажиллах хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Бид нэг ажил гэхээсээ илүү ахиц дэвшлийн тухай бодохдоо сонирхол, чин сэтгэлээсээ ажилладаг. Сонирхол таныг сүүлчийн хүч чадлаараа ажиллахыг албаддаггүй, харин таныг эрч хүчээр дүүргэдэг.
Энэ тийм ч хэцүү биш. Хийж буй бүх зүйлээ хэрхэн илүү сайн хийх талаар бодоорой.
Одоо хоёр дахь хэсэг: чимээгүй бай. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай эрч хүчээ гаргахыг хүсэхгүй бол зорилгоо ярих боломжгүй гэдгийг судалгаа харуулж байна. Эрдэмтэд тааламжтай уран зөгнөл нь хүссэн ирээдүй рүү шилжих эрч хүчийг өгдөггүй тул биелдэггүй гэж дүгнэжээ.
Тиймээс бид хамгийн сайныг нь тааруулж, аз жаргал чимээгүйд дуртай гэдгийг санав. Эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?
4. Өөдрөг бай
Цэргүүд бүрэн хуягтай 40 км марш хийх хэрэгтэй. Гэтэл зарим нь 30 км зайтай гэж хэлсэн. Бусад нь - тэд 60 км алхах хэрэгтэй болно.
Маршийг дуусгасны дараа судлаачид хоёр бүлгийн цусан дахь стрессийн дааврын түвшинг хэмжсэн байна. Юу болсон бэ? Стресс нь бодит байдалтай нийцдэггүй, харин хүлээлттэй нийцдэг нь тогтоогдсон.
Бид ямар дүгнэлт хийх вэ? Хүн бүр хүлээж буй зүйлээ авдаг.
Тархи нь ялах бодит боломжийг олж харах хүртлээ бие махбодийг нөөцийг үрэхийг албадах дургүй. Хүний биед хамаг нөөц бололцоогоо дэмий үрж, бүтэлгүйтэх шиг муу нөхцөл байхгүй учраас тархи амжилтанд итгэх хүртэл биеийн хүч чадал байхгүй. Өөртөө итгэх итгэл гарч ирэх тэр мөчид энергийн урсгал урсдаг хаалга нээгдэнэ. Итгэл найдвар эсвэл цөхрөл бол бидний өөрсдийгөө програмчлах зүйл юм гэж "Тархины дээд хүч" номын зохиогчид хэлэв.
Өөдрөг үзэлтнүүд илүү их энергитэй байдаг. Гутранги үзэлтнүүд илүү их стресстэй байдаг. Энэ бүхэн объектив нөхцөл байдлаас биш, харин тэдгээрийн талаархи үзэл бодлоос хамаарна.
Та эерэг зүйлээр эрч хүчтэй болж байна уу? Сайн байна. Гэхдээ магадгүй олон зүйлийг дахин хийх цаг болсон болов уу? Би юу хийх хэрэгтэй вэ?
5. Өөрийн чадах зүйлээ хий
Та ажил дээрээ ямар төслүүдэд оролцож байна вэ? Та ямар гэр бүлийн үүрэг хариуцлага хүлээдэг вэ? Хийж байгаа зүйлээ сайн хийвэл ялгаа нь харагдах болно.
Ажил дээрээ хүч чадлаа ашиглах нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог гэдгийг хэд хэдэн судалгаагаар харуулсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Хүн чадах зүйл дээрээ удаан ажиллах тусам илүү хөгжилтэй, аз жаргалтай, өөрийгөө хүндэлдэг. Өөрийнхөө давуу талыг ашиглах нь таныг инээмсэглэж, сонирхолтой зүйлд суралцдаг.
Дуртай зүйлдээ зарцуулсан цагийн тооноос хамааран өнгөрсөн өдрийн эерэг үнэлгээ (санал асуулгад оролцогчдын%)
»
Та юу хийхээ мэдэж байгаа. Гэхдээ ямар алдаа урам зоригийг устгадаг вэ?
6. Нэг зүйлийг эцэс хүртэл дага
Бид ихэвчлэн нэг дор таван даалгавар дээр ажилладаг. Гэхдээ зөвхөн нэг үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь урам зоригийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Драйвын бестселлер номын зохиолч, урам зоригийн чиглэлээр мэргэшсэн Дэн Пинк "жижиг ялалтуудын" нууцыг тайлбарлав: ач холбогдолгүй мэт санагдах ажлууд бидний нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүнийг зөвхөн шинжлэх ухаан баталж байна.
Жижиг төслүүд ч гэсэн хэр зэрэг ахиц дэвшсэнээс хамаарч дотоод эрчим хүч нэмэгдэж, буурдаг. Даруухан ялалт нь гэнэтийн хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг бол бага зэргийн алдагдал нь эсрэгээрээ сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Магадгүй та хүссэн зүйлээ дахин хийж болно. Гэхдээ савнууд хоосон байх үед та өөрийгөө олж харах болно. Тархи ядарсандаа ажиллахаас татгалзвал хэрхэн шийдвэр гаргах вэ?
7. Ядарсан уу? Дотоод дуу хоолойгоо сонс
Судалгааны үр дүнд маш их энерги байгаа үед та оюун санааны дуу хоолойг сонсох хэрэгтэй гэдгийг тодорхой хэлж байна. Толгой нь ядаргааны будаа болсон үед зөн совиндоо найд.
Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа нь глюкозоор хангаж буй энергийн хэмжээнээс хамаардаг. Мөн эрчим хүч хангалтгүй үед танин мэдэхүйн олон үйл явц алдагддаг. Цусан дахь глюкозын түвшин багатай шийдвэр гаргахдаа ухаангүй хүмүүст илүү их итгэх хэрэгтэй, гэвч глюкозын түвшин нэмэгдэхэд шийдвэрийн талаар ухамсартай хандах нь зүйтэй.
Тэгэхээр та аль хэдийн ахиц дэвшил гаргаж байна. Баяр хүргэе. Гэхдээ маргаашийн эрч хүчээ хуримтлуулахын тулд амралтаа өнгөрөөх хамгийн сайн арга юу вэ?
8. Идэвхтэй сэргээх
Нэг их логиктой сонсогдохгүй байна. Гэхдээ өнөөдөр та ядарсан, маргааш ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол идэвхтэй амарч байгаарай: дасгал хийх эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах. Зурагт, компьютерийн ард цугларч болохгүй.
Willpower кинонд Келли МакГонигал хэлэхдээ:
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс сэргээн босгох хамгийн сайн стратеги бол дасгал хийх, спортоор хичээллэх, ном унших, залбирах, дуу хөгжим хийх, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ амрах, массаж хийх, алхах, йог хийх, бүтээлч хобби гэж үздэг. Хамгийн муу нь мөрийтэй тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх, тамхи татах, видео тоглоом тоглох, интернетээр аялах, зурагт эсвэл кино үзэх (хоёр цагаас илүү) үед амардаг.
Тиймээс та хэрхэн цэнэглэхээ мэддэг. Одоо дүгнэж хэлье: эрчим хүч авах хамгийн сайн арга юу вэ.
- Гурван аксиомыг хэрэглээрэй: үдийн цайны цагаар дасгал хийх, унтахынхаа өмнө сэрүүлэгтэй цаг, "Добрынья Никитич юу идэх вэ?"
- Орой нь шар шувуу, өглөө болжморууд чухал ажилтай байдаг.
- Зорилгоо зөв тавьж, сайжруулах тал дээр анхаарч, төлөвлөгөөгөө хэнтэй ч бүү хуваалц.
- Өөдрөг бай. Бидний найдаж буй зүйл бол бидний авах зүйл гэдгийг санаарай.
- Хэрхэн хийхээ мэддэг ажлаа хий. Өөрийнхөө хүч чадлыг ашиглах нь аз жаргал, эрч хүчийг авчирдаг.
- Юмыг дуусга. Жижиг ялалт том зорилгод хүргэдэг.
- Дотоод дуу хоолой бол ядарсан сэтгэлд хамгийн сайн зөвлөгч юм.
- Идэвхтэй амраарай. Нөхөрлөл бол агуу юм. Netflix-ийн шөнө дунд нь тийм ч сайн биш.
Мөн эцэст нь. Батерейг юу цэнэглэж, таны зүрхийг дулаацуулдаг вэ?
Хэн нэгэнд туслаач
Ахиад л логикгүй сонсогдож байна уу? Эдгээр хүчин чармайлт нь таныг таслахгүй. Харин эсрэгээр тусламж нь тоник юм. Энэ нь бүр хүний амийг аварч чадна.
Лауренс Гонзалесийн хийсэн судалгаагаар эрчим хүчний дутагдал нь үхэлд хүргэдэг аюултай нөхцөл байдалд амьд үлдсэн хүмүүст анхаарлаа хандуулдаг. Бусдад тусалсан хүмүүс аврагдах магадлал өндөр байсан.
Хэн нэгэнд туслах нь өөрийгөө үхлээс хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь айдсыг даван туулах, өөрийгөө ялахад тусалдаг. Та хохирогч биш, харин аврагч болсон. Таны манлайллын ажил бусдын авралын шугам болж чадвал та эрч хүчийг олж авч, илүү удаан амьдрах боломжтой болно. Та бусдыг дэмждэг, тэдний хариу үйлдэл таныг дэмждэг. Ганцаараа амьд үлдэж чадсан олон хүмүүс өөр хэн нэгний (эхнэр, хайртай хүн, ээж, хүүхдүүд) төлөө гарсан гэж ярьдаг.
Хэрэв та аль хэдийн уншихаас залхсан бол хайртай хүмүүстээ тусламж үзүүлээрэй. Эрчим хүч авах гэсэн хувиа хичээсэн хүслийн төлөө биш, харин өөрийгөө болон өөр хүнийг аз жаргалтай болгохын тулд.
Өнөөдөр хүн бүр ямар нэгэн бизнес эрхэлдэг. Зарим хүмүүс ямар ч нөхцөлд ажлаа хийж, зогсолтгүй, харамгүй ажилладаг. Гэхдээ бүх хүмүүс тийм биш, зарим нь сул дорой үетэй байдаг. Юу ч хийхгүй хэвтэхийг хүссэн үедээ. Энэ нийтлэлд бид батарейгаа бүтэн өдрийн турш цэнэглэх аргуудыг авч үзэх болно. Өдөр нь хорин дөрвөн цаг биш гэж та нарт ямар санагдах вэ?
1. Дуртай хөгжим.Хэрэв та ганцаараа байгаа бол дуртай хөгжмөө бүрэн хэмжээгээр сонсох нь сайхан сэтгэлийг хариуцдаг тархины төвүүдийг идэвхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та жишээлбэл оффис дээр ажилладаг бол чихэвч ашиглах эсвэл хамт ажиллагсаддаа найрал дууны дууг танилцуулж болно.
2. Нэг хэсэг шоколад идээрэй.Бага зэрэг шоколад аз жаргалыг хариуцдаг эндорфин дааврын ачаар таны сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг сайжруулна.
3. Зууш.Үдээс хойш зууш нь таны цаашдын ажилд хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Зүгээр л хогийн цэг рүү бүү хий, хөнгөн зууш, жишээлбэл, жимс, самар хангалттай байх болно.
4. Хурц өнгийн хувцас өмс.Мэдээжийн хэрэг, та тоть шиг хувцаслах ёсгүй, гэхдээ хувцасны тод өнгө нь эргэн тойрныхоо хүмүүст сайхан сэтгэлийг өгдөг. Энэ нь танд тусгагдах болно.
5. Бага зэрэг унт.Ажлын сандал дээр 5-10 минут унтахад л эрч хүч сэргэж, өдрийн үлдсэн хугацаанд тайван ажиллахад тусална.
6. Сээтэн хаях.Хөнгөн сээтэгнэх нь таны цусанд сайн тунгаар адреналин оруулж, таны биеийн байдал сайжирна.
7. Анхилуун үнэртэй лаа.Гаа, лаванда болон бусад тоник ургамлын анхилуун үнэртэй олон төрлийн үнэрт лаа нь энергийг сэргээхэд бус харин түүний хэрэглээг багасгахад тусална.
8. Эрт бос.Нэгэн зэрэг эрт босох нь бие махбодийг ажилд оруулдаг.
9. Эрчим хүчний ундаанаас татгалз.Эрчим хүчний ундаа нь хэдийгээр хэсэг хугацаанд эрч хүч өгдөг боловч та бүх зүйлийг төлөх ёстой бөгөөд нойроо түр саатуулвал таны бие маш их төлбөр төлөх болно.
10. Илүү их витамин С.Бие дэх витамин С-ийн тэнцвэрийг барина. Жишээлбэл, өглөө нь цитрусын шүүс ууна.
11. Муу зуршлаасаа татгалз.Архи уухаа боль, архи аажмаар боловч бие махбодийг, ялангуяа тархийг устгадаг. Тамхи татахаа боль, никотин нь биед хар тамхи шиг үйлчилдэг.
Хүн бүр амьдралдаа бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бүрэн сүйрэл, хүч чадал алдагдах үе үе тохиолдож байсан бөгөөд амьдралын бүхэл бүтэн замнал нь том асуулт болж хувирсан байх. Үүний үр дүнд бие махбодын өвчин, мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, архи уух хүсэл, харилцаа холбоо тасардаг. Ийм тохиолдолд юу хийх вэ? Хэрхэн эрч хүч авах, эх үүсвэрийг хаанаас олох вэ? Амьдралын хүчээ хэрхэн үрэхгүй, харин бүтээн байгуулалтад чиглүүлэх вэ? Ийм чухал мэдлэг, чадварыг сургуульд сургадаггүй.
Яагаад хангалттай эрчим хүч байхгүй байна вэ?
Эрчим хүчний салбарын төлөв байдалд нөлөөлж буй олон хүчин зүйл байдаг.
- унтах чанар муу;
- суурин эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маяг;
- сөрөг бодол;
- чанар муутай, зохисгүй хоол тэжээл;
- сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, ялангуяа сөрөг;
- сайн амрахгүй байх;
- донтолт.
Сэтгэл хөдлөл нь эрч хүчээ алдах хамгийн хүчтэй шалтгаануудын нэг гэж тооцогддог - хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа хүн шууд утгаараа эрч хүчтэй шатаж, зөвхөн биеийн үндсэн үйл ажиллагааг дэмжих чадвартай бүрхүүл л үлддэг. Уур, атаа жөтөө, шунал тачаал, бүдүүлэг үг хэллэг нь хүний орчлон ертөнцтэй харилцах энергийн биеийг №1 устгагч юм.
Бие махбодийг сэргээхэд туслахын оронд олон хүмүүс яг эсрэг үйлдэл хийдэг - тэд маш их идэж, "стресс тайлах" архи ууж, ажилдаа орж, унтах, амрахаа мартаж, сөрөг сэтгэлгээг хөгжүүлэх, Энэ нь болж буй үйл явдлыг илүү өрөөсгөл үнэлдэг гэсэн үг юм. Эрчим хүчийг хэрхэн зөв цэнэглэж, алдагдахаас сэргийлэх вэ?
Сайхан унтах түлхүүр
Бүрэн унтах үед хүний сүнс Орчлон ертөнцтэй холбогдож, түүний хүчээр тэжээгддэг - энэ нь нөхөн сэргээх гол эх үүсвэр юм. Нойрны тухай шинжлэх ухаан нь хангалттай энгийн боловч ихэнх нь үндсэн үнэнийг үл тоомсорлож, сул дорой байдлын шалтгааныг илүү төвөгтэй булангаас хайж байдаг. Ийнхүү сэтгэлгээний объектив байдлаа дахин алдаж байна.
Хэрэв хүн хүч чадлынхаа түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хангалттай унтах ёстой! Гэхдээ энэ нь өдөрт 12 цаг унт гэсэн үг биш юм - та оройн арван нэгэнээс өмнө унтах хэрэгтэй. "Шар шувуу", "болжмор" гэсэн ойлголт нь нэлээд маргаантай байдаг бөгөөд орчин үеийн ертөнцөд энэ нь хүмүүсийн оюун санаанд дэндүү шингэсэн боловч мөн чанар нь хэвээрээ байна - хүний сүнс унтах үед Орчлон ертөнцөөс дээд зэргээр тэжээгддэг. өглөөний цаг. Дараа нь аажмаар тэжээлийн суваг хаагдаж, өглөөний тав, зургаан цаг гэхэд бүрэн хаагддаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг тусгай зориулалтын тусламжтайгаар дахин нээж болно, гэхдээ энэ нь нэмэлт хүч юм.
Унтлагын өрөө нь хүний ариун нандин газар юм. Хүн бүрийг ялгалгүй дотогш оруулах, шинэ ханын цаас эсвэл чийдэнг үзүүлэхээр зочдыг авч явах шаардлагагүй. Энэ бол хувь хүнийх. Унтлагын өрөөнд цахилгаан соронзон түвшинд нөлөөлдөг зурагт, компьютер болон бусад зүйл байхгүй бол маш сайн. Ханын өнгө нь зөөлөн, пастел, нойрыг өдөөдөг байх ёстой. Унтахаасаа өмнө заавал агааржуулах, хэрэв хүйтэн бол - хуучирсан агаараар амьсгалахаас илүү дулаан хөнжил авах нь дээр. Өглөө хэрхэн батарейгаа цэнэглэх вэ? Жаахан унтчих!
Фэн Шуй унтдаг
Иогийн системтэй нягт уялдаатай эртний Энэтхэгийн Аюурведийн шинжлэх ухаан нь үндсэн цэгүүд дээр хэрхэн зөв унтахыг танд хэлэх болно. Хэрэв та эдгээр сургаалийн уламжлалыг дагаж мөрдвөл хүн ба дэлхийн соронзон туйл давхцахын тулд толгойгоо урагшаа, хөлөө хойд зүг рүү чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ унтлагын өрөөний зохион байгуулалтыг зөвшөөрөхгүй бол та толгойн оройг зүүн тийш харж унтаж болно.
Фэн Шуй системийн дагуу нойрны шинжлэх ухаан нь эхлээд орыг зөв байрлуулахыг зөвлөж байна - толгой, хөлөөрөө хаалганы өмнө, мөн толин тусгал руу харж унтах нь маш зохимжгүй юм. Гэхдээ толгойгоо аль чиглэлд хэвтэх вэ - энэ нь шийдэхэд илүү хэцүү байдаг - та ямар төрлийн хүмүүст хамаарахаа мэдэх хэрэгтэй: зүүн эсвэл барууны (үүнийг тусгай аргаар тооцдог), дараа нь зан чанарын сул тал, ирээдүйг хүсч байгаа бөгөөд аль хэдийн бүх хүчин зүйл дээр үндэслэн ор нь хүссэн чиглэлд эргэдэг.
Ялангуяа нэг орон дээр унтаж байгаа эхнэр, нөхөр бол тухайн хүн ямар бодол, сэтгэл санаагаар орондоо орсон нь бас чухал юм. Унтах мөчид унтаж буй хүмүүсийн энергийн бие нь хоорондоо нягт уялдаатай, холилдож, үр дүнг жигд хуваарилдаг. Хэрэв эхнэр нь инээж унтсан бол нөхөр нь хөрштэйгээ шуугиан тарьж бухимдсан бол маргааш өглөө нь хоёулаа ижил төстэй байдалд - толгой өвдөж, хангалттай унтдаггүй. Тийм ч учраас эрт дээр үед эхнэр, нөхөр хоёр өөр өрөөнд унтдаг байсан болов уу? Тэгэхээр тэр эмэгтэй агуу гүрэн нөхрийнхөө цэргийн тулалдаанд хэзээ ч дарагддаггүй юм уу?
Эмэгтэй хүн эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?
Эмэгтэй хүнийг дэлхийн цөм гэж үздэг. Гал голомтны манаач, эр хүний урам зориг, шинэ амьдрал бэлэглэгч ээж. Эмэгтэй хүн шинэ эрч хүчийг байнга дүүргэх шаардлагатай байдаг - эцэст нь ийм хүнд даалгавар түүнд даатгадаг бөгөөд хүчтэй уналт эсвэл сүйрлийн үед түүний эргэн тойрон дахь орон зай огт өөр өнгөөр ялгагдана. Эмэгтэй хүн яаж цэнэглэх вэ?
Бие махбодоо эрхлүүлээрэй: массаж, үсчин, хумс арчилгаа, маск, тос. Эмэгтэй хүний хувьд хүрэлцэх мэдрэмж чухал байдаг: хүрэх, үнсэлт, цус харвалт, тэврэлт. Хэрэв эр хүн эхнэртээ зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй бол эхнэрийнхээ хүч чадал, улмаар өөрийнхөө хүч чадал буурахад бэлд. Эмээхгүй бол эмэгтэй хүний эрч хүч хурдан унадаг.
Алхах, явган аялал хийх, нар, байгальтай харьцах. Өдөр бүр эмэгтэй хүн дор хаяж хагас цаг алхах хэрэгтэй. Ажил хийх, ажил хийхгүй байх, тухайлбал нар, агаар, орон зайд таашаал авч, зорилгогүй алхах. Дэлгүүрийн аялал заримдаа эдгээр алхалтыг орлож болох ч хааяа боловч хотоос гадагшаа байгальд эсвэл далайд явах нь эмэгтэй хүний хүчийг маш хүчтэй өдөөдөг.
Одоо байна. Дахин хэлэхэд эрэгтэй хүний анхаарал. Энэ бол анхаарал хандуулах, худалдан авах оролдлого биш. Мөнгөтэй дугтуй шидэх нь "хүссэн зүйлээ худалдаж ав" гэдэг нь нөхрийнхөө алсын хараагүй юм! Эцсийн эцэст, бэлэг нь зөвхөн материаллаг зүйл биш, харин цаг тухайд нь магтаал, эрч хүчтэй инээмсэглэл, орондоо аяга цай уух эсвэл ажлын дараа хөл массаж хийх боломжтой.
Байшин дахь өөрийн булан эсвэл бүтээлч байдал. Эмэгтэй хүн бүр "шуурга" эсвэл уйтгар гунигтай үед тэтгэвэрт гарах газартай (эсвэл заавал байх ёстой). Зарим нь цонхны тавцантай гал тогооны өрөөнд цэцэгтэй, зарим нь дуртай номоо барьсан түшлэгтэй сандалтай, зарим нь үнэрт гэрэл, далайн давс, лаатай угаалгын өрөөтэй. Эхнэр нь оёдлын ажил эрхэлдэг эрчүүд онцгой азтай байдаг - бүтээлийн явцад эмэгтэй хүн эерэг энергийн хүчирхэг цэнэгийг хүлээн авдаг бөгөөд тэр мэдээж хайртай хүнтэйгээ хуваалцах болно. Бүтээлч байдлын эрч хүч маш хүчтэй байдаг тул та эргэн тойрныхондоо эргэлзэж байсан ч ийм импульсийг өөртөө бий болгох хэрэгтэй.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энд энэ бол эмэгтэй хүний сонголт юм: өглөөний хөгжим эсвэл йогоор хичээллэх, фитнесс төвд аэробик хийх эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх - энэ бол амт, гол зүйл бол сэтгэл дотор нь байх явдал юм. Гэвч хүчирхэг спортод хэт их хүсэл тэмүүлэл нь эмэгтэй хүний энергийн урсгалыг эсрэгээр нь эргүүлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр тэмцэгч эмэгтэйтэй адилхан болдог. Аливаа зүйлд дунд зэрэг байх ёстой.
Манлайлал. Ямар ч тохиолдолд эмэгтэй хүн бүх овоо ажил, даалгавар, бэрхшээлийг өөртөө татах ёсгүй. Олон эмэгтэйчүүд "хүссэнээс өөрөө хийсэн нь дээр" гэсэн бодлоор эрч хүчээ "тарьдаг". Асуух хэрэгтэй! Эр хүн бол хүнд цүнх, гал тогооны өрөөнд хадаастай хадаас байсан ч зүгээр л үйлс хүлээж байдаг хүлэг баатар.
Та бүх зүйлийг анхааралтай ажиглаж, өөрийн амьдрал эсвэл эмэгтэй хүнтэйгээ ижил төстэй байдлыг зурж, үйлдэл хийх хэрэгтэй - эцэст нь эмэгтэй хүн бол дэвшлийн хөдөлгүүр юм.
Зөв амьсгалах
Амьсгалын тусламжтайгаар яаж эрч хүч авах боломжтой вэ? Үүнийг йогийн нэг салбар болох пранаяма заадаг бөгөөд үүний ачаар хүн эхлээд бүрэн амьсгалж, дараа нь агаар, сансар огторгуйгаас энерги шингээж сурдаг. Дэлхийн хүн амын дийлэнх нь өнгөц амьсгалж, байгалиас өгсөн уушгины эзлэхүүний дөрөвний нэгийг л хэрэглэж, үлдсэн хэсэг нь аажмаар бөглөрч, бүдгэрч, өвчин үүсгэдэг. Аюурведийн үзэж байгаагаар эрүүл мэндийн асуудлын 50% нь бүрэн амьсгалах чадваргүйгээс үүсдэг (хоёр дахь хагас нь эрүүл бус хооллолт бөгөөд бид буцаж ирэх болно).
Бүрэн хэмжээгээр амьсгалснаар хүн бүрэн амьсгалах үед бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл сэтгэцийн сөрөг илрэлүүдийн хуримтлалаас ангижрах болно. Амьсгалахдаа тэрээр өөрийгөө цэвэр, цэвэр эрчим хүчээр дүүргэдэг.
Бясалгал - орчлон ертөнцтэй холбогдох
Амьсгалын урсгалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүн бясалгалын эхний шатанд ордог бөгөөд энэ нь "сансар огторгуйн энергийг хэрхэн цэнэглэх" өөр мэдлэгт хүргэдэг. Бясалгал хийснээр та өөрийн сэтгэлийн чичиргээг Орчлон ертөнцийн чичиргээнд тааруулж, түүнтэй холбогдож, хатуу дискний форматын нэгэн төрлийн асар том шинэчлэлтийг хүлээн авдаг. Унтсаны дараа энэ нь цэнэгийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Иогоор хичээллэдэггүй хүмүүс бясалгалыг үүлэн дунд эргэлдэх, гайхамшгийг хүлээж ухаалаг харцтай суух гэх мэт дэмий тэнэг зүйл гэж үздэг.
Та зүгээр л нуруугаа эгцлэн суугаад нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Ердөө таваас арван минут. Оюун ухаан зөвхөн амьсгалыг дагаж, өөр юу ч бодохгүй байх нөхцөлд. Анхны бясалгалын хичээл маш амжилттай болсон, учир нь бясалгал гэдэг нь амьсгал, хоосрол, усны чимээ, үзэсгэлэнт цэцэг гэх мэт нэг зүйл дээр хамгийн их төвлөрөх явдал юм.
Та практик дээр ахих тусам дотоод хөдөлгөөн, амьдрал дахь амьдрал, макро ертөнц дэх бичил ертөнцийн мэдрэмж илэрч, бие махбодийг ойлгох чадвар гарч ирэх бөгөөд ингэснээр түүнд юу сайн, юу нь хор хөнөөлтэй болохыг мэдэх болно.
Эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээл
Хоол руу буцах: эрүүл амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Өдрийн хоолны дараа нойрмоглохыг хүсч байгаагаа олон хүн анзаарсан байх, нойрмог байдал хэрхэн даван туулж, оюун санааны идэвхжил буурч байгааг анзаарсан байх. Гэхдээ хоол хүнс нь амьд байвал идэх нь эрчим хүчний хэрэглээ юм. Маханд хичнээн ашигтай амин хүчил, витамин байдгийг бараг хүн бүр мэддэг ч амьд энерги хэр их байдаг вэ? Хэрэв та энэ үзүүлэлтийг шинэхэн бэлтгэсэн ногоо, жимсний салаттай харьцуулах юм бол?
Хүн төрөлхтөн эрчим хүчний нөөцийнхөө 70 хувийг хоол боловсруулахад зарцуулдаг. Ажил, зугаа цэнгэл, хайр дурлалын төлөө биш. Хоолны хувьд. Өөрөөр хэлбэл, хоол хүнснээс эрчим хүч авахын тулд хүний бие үүнийг шингээж, хоол хүнсийг бие махбодид шаардлагатай уураг, амин хүчил, өөх тос гэх мэт химийн процесст ижил энерги зарцуулдаг.120, тэгвэл ямар нэг зүйл буруу байна. энд. Илүү нарийн, хоолонд хандах хандлагатай.
Гэрийн зөв хооллолт нь хадгалалтын бодис, өтгөрүүлэгч, исэлдүүлэгч бодис, зохиомлоор бий болгосон амт, үнэргүй эрүүл, экологийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хэлнэ. Маш их хэмжээний элсэн чихэр, транс тос, цавуулаг гэх мэт зүйлсийг агуулаагүй. Соёл иргэншлийн эдгээр бүх шинэ бүтээлүүд нь хүний биеийг устгаад зогсохгүй, илүү сонирхолтой зүйл, мөчүүдэд зарцуулж болох амьдралын эрч хүчийг нөхөхгүйгээр үрэлгэн зарцуулдаг.
Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон болон сүүн бүтээгдэхүүн, гэртээ хайраар хийсэн хоол, яаран зажилсан гамбургер биш, архи, никотин, энергийн ундаа хэлбэрээр псевдо-стимулятор хэрэглэхгүй байх нь эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн хамгийн чухал ажил юм. түвшин.амьдралын түвшин гэсэн үг энерги. Удаан хугацааны дулааны боловсруулалт нь хүнсний энергийн түвшинг бууруулдаг - хоол хийх үйл явц удаан байх тусам хоол хүнс нь эрч хүч багатай байдаг.
Дээрээс нь ямар ч болгосон хоол үйлдвэрлэгчийн энергийг өөртөө шингээдэг бөгөөд ойролцоох кафед худалдаж авсан пицца ямар бодол, сэтгэл хөдлөлөөр бэлтгэгдсэнийг хэн мэдэх вэ?
Бодлын хүч
Хөдөлгөөн, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа нь янз бүрийн түвшин, чичиргээ бүхий бүх төрлийн энерги бөгөөд сэтгэлгээ нь тэдний хамгийн хүчтэй нь юм. Хүн өөрийн оюун ухаандаа хэрхэн ханддаг, ямар бодол санааг дүүргэдэг, тэр тийм болж хувирдаг - тэр үед тэр өөрийгөө эерэг бодлоор тэжээж, харин эсрэгээр өөрийгөө сөрөг бодлоор устгадаг.
Хүн бүр бодлын эрч хүчээр цэнэглэгдэхийг ойлгодог боловч амьдралын нарийн төвөгтэй байдал, цаг хугацаа хомс, урам зоригтой холбоотой зөв зүйл хийдэггүй. Ухамсрын хүчээр аливаа илрэлийн сөрөг талыг өөрөөсөө шийдэмгий холдуулах шаардлагатай - амьдралын бэрхшээлийг үл харгалзан дотоод инээмсэглэл нь сэтгэлийг хэзээ ч орхиж болохгүй.
Хүн бол радио холбооны эрчим хүчний хүчирхэг цэг бөгөөд эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг цацаж, цуурайтдаг бөгөөд хэрэв "радио долгион" -ыг зөв сонговол урам зориг, эрүүл мэндийн энерги үрждэг, харин агаар "шараар" хэт ачаалалтай үед. хэвлэл, сурталчилгаа", тэгвэл эерэг цэвэр нь эргэн тойрны орон зайн энерги буурах болно.
Дэлхий дээр болж буй бүх зүйлийн төлөө хүн төрөлхтөн асар их хариуцлага хүлээдэг. Эдгээр нь түүний бодол юм. Энэ бүхэн бол бүх хүмүүсийн бодол санааны төөрөгдлийн үр дүн юм. Магадгүй та энэ талаар жаахан бодох хэрэгтэй болов уу?
Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн
Өөртэйгөө, дэлхийтэй хэрхэн зохицож, амьдралын чанарыг сайжруулах вэ? Ийм шинжлэх ухаан байдаг, тэр ч байтугай сургуульд сурдаг, зөвхөн тусгай. Энэ бол йог. Патанжали мэргэн анх ард түмэнд хүргэсэн агуу сургаал, дараа нь бусад агуу хүмүүс үүнийг түгээсэн. Өгүүллийн эхнээс дээрх бүх зүйлд йог орно. Энэ бол өөрийгөө болон ертөнцийг сонсох, зөв хооллож, ажиллах, ажил, амралтын тэнцвэрийг олох, эрч хүчээр цэнэглэж, зөв чиглэлд чиглүүлэх, сөрөг, бэрхшээлийг даван туулах, ертөнцийг үргэлж нүдээр харах чадвар юм. сэтгэлийн инээмсэглэл.
Гайхалтай нь хүн бүр йог хийх боломжтой, хүн бүрт зориулсан орон зай байдаг. Инстаграм дээрх уян хатан охидууд йог биш, харин зөвхөн нэг алхам юм. Хэн нэгэн амьд биетүүдэд үйлчилж, сайн дурын ажилтнаар эсвэл орон гэргүй хүмүүст зориулсан хоргодох байранд үйлчилдэг - энэ бол үйлчилгээний Бхакти йог, хэн нэгэн нь хорт хавдрыг эмчлэх шинэ бүтээл дээр ажиллаж байгаа - энэ бол мэдлэгийн йог - Жнана юм. Зарим нь жижүүр, аяга таваг угаагч, хогийн машины жолооч, хоньчин гээд өчүүхэн ажил гэж өдөр бүр, жилээс жилд, өдрөөс өдөрт хичээнгүйлэн, үр дүнтэй хийдэг. Энэ бол Карма йог юм. Орчлон ертөнц бүхэлдээ эрчим хүчний хамгийн нарийн утаснуудтай салшгүй холбоотой бөгөөд энэ систем дэх хамгийн жижиг шураг хүртэл маш чухал юм. Өөдрөг байж, орчлон ертөнцийн эфирийг сөрөг байдлаар бүү хая!
Ухаантай байх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм
Дээр дурдсан бүх зүйлийг задлан шинжилж, амьдралдаа хэрэгжүүлсний дараа та нөхцөл байдлыг илүү сайн болгож, хүчтэй, удаан үргэлжилсэн эвдрэлийг мэдрэхээ болино. Хангалттай унтаж, байгальд илүү их цагийг өнгөрөөж, эрүүл хоол хүнс идэж, өөртөө цаг зав гаргахаа мартуузай - эцсийн эцэст зөвхөн хүн өөрөө амьдралынхаа чанарт нөлөөлж чадна. Зайгаа цэнэглэх олон арга бий, гэхдээ зүгээр л алдахгүй байх нь дээр биш гэж үү?
Зохиогч: Людмила ЛебедБараг ямар ч механизм үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд үе үе цэнэглэх шаардлагатай байдаг нь хэнд ч нууц биш юм. Бага насандаа хүн бүр дор хаяж нэг тоглоомтой байсан бөгөөд түүнд суулгасан зайны энергийн ачаар хөдөлдөг байв. Эрчим хүчний хангамж дуусмагц тоглоом хөдлөх чадвараа алдаж, бидний хувьд тийм ч сонирхолтой байхаа больсон.
Хэдийгээр хачирхалтай сонсогдож байгаа ч бидний хүн нэг бүрийг (зарим хэмжээгээр) энэ тоглоомтой харьцуулж болно. Амьдралын энерги хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж байгаа цагт бид бүх илрэлүүддээ аюулгүй ажилладаг.
Энэ нь зөвхөн амрах, хангалттай хооллолтоор хуримтлагдсан бие бялдрын хүч чадал төдийгүй бидний мөн чанарын сүнслэг болон энергийн чадавхийг илэрхийлдэг.
Хэн нэгэн үүнийг илүү хурдан, хэн нэгэн илүү удаан үрдэг - энэ бол гол зүйл биш юм. Үүний мөн чанар нь энэ дэлхий дээр бидэнд өгсөн амьдралаас бүрэн таашаал авахын тулд өөрийн бие дэх энергийн нөөцийг хэрхэн нөхөж сурах чадварт оршино.
Алдагдлыг багасгах
Юуны өмнө би таны анхаарлыг бие махбодид байгаа энергийн алдагдлыг бууруулахад хандуулахыг хүсч байна. Мунхаглал, төгс бус байдал, түүнчлэн гадны цус сорогч нөлөөний "ачаар" бид өөрсдийн үнэт нөөцөө ихэвчлэн үндэслэлгүй зарцуулдаг. Энэ нь дараах байдлаар тохиолддог.
Бие махбодийн энерги алдагдах шалтгаан нь:
янз бүрийн өвчин;
эрчим хүчний алдагдалд хүргэдэг биеийн байрлал (гацах, чангарах, хэт их нээлттэй байх);
эмх замбараагүй хөдөлгөөн, алхаагаар өөр хүнийг (цус сорогч) синхрон дууриах, диско дээр бүжиглэх.
Эфирийн бие нь дараах тохиолдолд эрч хүчээ алддаг.
цэвэр агаар хангалтгүй, байгальтай холбоо багатай;
чакрагийн тэнцвэргүй ажил;
Амьдралын эрч хүчээр бие махбодийн эрч хүч буурч байгааг сэтгэл хөдлөлөөр тодорхойлох (хүнд сул дорой байдал нь байнгын байх болно гэж санагдах үед).
Астрал биеийн түвшинд эрчим хүчний алдагдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.
дотоод сэтгэл хөдлөлийн зөрчилдөөн байгаа эсэх;
түрэмгий, сэтгэл гутралын байдалд илэрдэг сэтгэл хөдлөл;
бие биенээ үгүйсгэдэг хүсэл эрмэлзэл (хэрэгжүүлэхэд саад учруулах);
өнгөрсөн хугацаанд шийдэгдээгүй асуудлууд;
сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл;
богино унтах хугацаа, энэ нь хангалттай хэмжээний нарийн амьдрал өгөх эрчим хүчийг олж авах боломжийг олгодоггүй.
Хэрэв та шаардлагагүй зүйлсийг амьдралаас зайлуулж эдгээр алдагдлыг бууруулж чадвал шаардлагатай энергийн тэнцвэрийг хадгалахад туслах болно.
Хаанаас эхлэх вэ
Биеийнхээ эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийн тулд та шийдвэр гаргах хэрэгтэй - өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн толгой дээрээ эсвэл сэтгэл хөдлөлийн түвшинд төдийгүй бүхэл бүтэн байдлаар хийх ёстой.
Таны зорилго бол цорын ганц зөв бөгөөд шаардлагатай гэдгийг сайн ойлгох боломжийг олгодог ухамсар.
Оюун ухаан нь ойлголтыг тодорхой хэлбэрт хувиргах (талсжуулах) чадвартай.
Таны шийдвэрийг сэтгэл хөдлөлийн хүчээр дүүргэх зүрх.
Бүх саад бэрхшээлийг үл харгалзан аливаа шийдвэрийг санах ойд байнга хадгалах боломжийг олгодог хүсэл зориг.
Зөвхөн дараа нь таны шийдвэр зан үйлийн нөхцөл болж, эрч хүчийг олж авдаг.
Эрчим хүч хадгалах үндэс
Эдгээр нь маш энгийн бөгөөд байгалийн шинж чанартай боловч хэрэв та амьдралын эрч хүчээр байнга дүүрэн байхыг үнэхээр хүсч байвал тэдгээрийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.
- Хэт их илэн далангүй, яриа хөөрөөнөөс татгалз.
- Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө шалгах хүслийг даван туулах.
Энэ бол амьдралын энергийг хуримтлуулах аялалаа хаанаас эхлүүлэх бүрэн жагсаалт биш юм. Үүнийг биелүүлэхийг хичээ!
Байгалийн эх үүсвэрээс цэнэглэ
Цэнэглэхийн тулд та байгалийн эх үүсвэрийг ашиглаж болно: газар, ус, мод. Дараах дасгалуудыг хийж эрч хүчээ аваарай.
Дэлхийн энерги:Хөлөө зөрүүлэн газар суугаад долоовор болон эрхий хуруугаа (хоёр гартаа) нийлүүлж, бусад хуруугаараа газарт хүрнэ. Гүнзгий, жигд амьсгал. Амьсгалахдаа дэлхийн энергийг хурууны үзүүрээр татаж, амьсгалахдаа өөрийн био энерги болгон хувиргадаг гэсэн бодолд анхаарлаа төвлөрүүл.
Усны энерги:бүх биеэ усанд дүрж, хэмнэлээр амьсгалж, амьсгалах үед биеийн нүх сүвээр дамжуулан усны энергийг хүлээн авч, амьсгалах үед био энерги болгон хувиргахад тохируулна.
Модны энерги:Шулуун их биетэй модыг сонгоод түүний таатай байдлыг мэдэр. Түүнээс тодорхой зайд зогс (гэхдээ түүний нөлөөг мэдрэхийн тулд).
"Угаах" процессоос эхэл. Үүнийг хийхийн тулд сонгосон модтойгоо өөрийгөө таньж, дэлхийгээс энерги хэрхэн үндсээр нь дээшилж, их бие рүүгээ хөдөлж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Дараа нь сансар огторгуйн энерги титэм дамжин ирж, үндэс рүүгээ шилжиж байгааг мэдэр. Энэ нь таны бүх биеийг хэрхэн угааж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Дотоод цэвэр ариун байдлын мэдрэмжийг олж авсны дараа мод руу очиж, алгаа тавиад эсвэл тэвэрч, танд амьдрал бэлэглэх энерги өгөхийг хүс. Амьсгалах бүрдээ амьсгал хэрхэн урсаж, бүхэл бүтэн оршихуйгаа ханаж байгааг мэдэр. "Чуулган" дууссаны дараа талархлаа илэрхийлэхээ бүү мартаарай.
Хүний амьдралын бүхий л салбарт үйл ажиллагаа нь түүний эрчим хүчний нөөцөөс хамаардаг. Хүн хэдий чинээ их байна, төдий чинээ үр бүтээлтэй ажиллаж, сэтгэл санаа нь сайжирч, хүссэн үр дүндээ хурдан хүрдэг. Бид өнөөдрийн нийтлэлд хэрхэн эрч хүч авах талаар ярих болно.
яаж эрч хүч авах вэ? хүний энергийн тухай
Орчин үеийн ертөнцийн тогтворгүй хэмнэл нь хатуу дүрмийг шаарддаг; эцэс төгсгөлгүй ажил хэргийн байнгын уралдаанд хүн ихэвчлэн ядарч сульдах, нойрмоглох, заримдаа бүрэн хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Ийм нөхцөлд хүчийг хаанаас авах вэ?
Идэвхтэй амьдралаас хоцрохгүй, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд хүмүүс эрчим хүчээ нөхөх арга замыг хайх хэрэгтэй. Дүрмээр бол тэд эрчим хүчний ундаа, хоол хүнс хэрэглэхэд асуудлын шийдлийг олдог бөгөөд энэ нь тэднийг хурдан сэргээж, хэсэг хугацаанд аяыг хадгалах боломжийг олгодог.
Үүнд кофе, чихэр, карбонатлаг ундаа, харамсалтай нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бүх зүйл орно.
Гэхдээ, хэрэв та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр эрчим хүчээ нөхөхийг хүсч байвал энэ нийтлэлд бидний цуглуулсан 15 аргыг анхаарч үзэх нь дээр!
эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?
За, та бэлэн үү? Хэрэв та эдгээр аргуудын ядаж нэгийг нь амьдралдаа оруулбал таны бодит байдал өөрчлөгдөх болно! Урагшаа, өөр арга алга 😉
1) Хөдөлгөөн бол шинэ амьдрал!
Хүн угаасаа суурин амьдралын хэв маягтай байх ёсгүй, гэхдээ ажил мэргэжлээрээ маш олон хүмүүс өдрийн ихэнх цагийг оффисын компьютер дээр өнгөрөөдөг.
Тиймээс хэрэв та "хөдөлгөөнгүй" ажил эрхэлдэг бол 40-60 минут тутамд богино хугацаанд завсарлага авч байх дүрмийг баримтал. Хэд хэдэн удаа хөллөж, хонгилоор алхаж, цонхоор харж эсвэл бага зэрэг дасгал хий. Энэ нь таны батарейг цэнэглэхэд тусална.
Жижиг завсарлага ч гэсэн асар их эерэг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа та үүнийг байнга хийдэг бол. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбод дахь цусыг хурдасгаж, таныг урамшуулж, ажлын асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгоно.
Мөн ажлын дараа хагас цаг алхах цаг олоорой, энэ нь таны биеийн байдлыг бэхжүүлээд зогсохгүй сэтгэл санааг өргөж, ядаргаа тайлахад тусална.
"Эрчим хүч бол хамгийн их нэвтэрдэг хүч бөгөөд үүнийг гол зүйл дээр төвлөрүүлэх ёстой. Хүн эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн байвал юуг ч хийж чадна"
Жулиана Вилсон
2) Зэрлэг ан амьтадтай харилцах
Та гадаа байх тусам илүү их энерги авдаг. Энэ нь нөөцийг нөхөхөд сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа өглөө эрт гадуур зугаалснаар маш их энерги авч болно - өглөөний 4-6 цагийн хооронд энэ нь том хотод амьдардаг байсан ч агаарт асгардаг. Үүнийг туршаад үзээрэй, тэгвэл таны өдөр огт өөр байдлаар өнгөрөх болно: илүү тайван, баяр баясгалантай, эв найртай!
Долоо хоногт ядаж нэг удаа та чимээ шуугиантай хотоос хаа нэгтээ, жишээлбэл, хамгийн ойрын ой руу явдаг: цанаар гулгах, жимс түүж, гадаа тоглоом эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ зугаалгаар явах. Таны гол зорилго бол цэвэр агаараар амьсгалж, байгалийн үзэсгэлэнт өнгийг мэдрэх явдал юм.
Байгаль бол хүч чадал, гоо үзэсгэлэн, амар амгалангийн асар их эх үүсвэр юм. Хэрэв та өөрийгөө муухай мэдэрч, юунд ч хүч чадалгүй байгаа бол байгальд оч.
Байгальд байхдаа стрессээ тайлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нэгэн батлагдсан арга бий. Та эргэн тойрныхоо модыг тойрон харж, өөрт хамгийн их таалагдсан модыг сонгож, аль болох ойрхон зогсох хэрэгтэй. Модны дэргэд 15 минут зогсоход л та хүч чадал, тайван байдлыг мэдрэх болно. Оролдоод үз 😉
Цэвэр агаарт хүн хамгийн сайн энергиэр цэнэглэгддэг!
Байгалийн гоо үзэсгэлэн, хүч чадал:
3) Байгалийн хоол
Ирэх долоо хоногт гэр бүлээрээ хооллохоор төлөвлөж байхдаа ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх цаг болсон болов уу гэж бодоорой. Хоол хүнснээс хэрхэн их энерги авах талаар бодож үзээрэй?
Үүнд илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар, "байгалийн" гэсэн үгэнд тохирсон хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл цөөн тооны будагч бодис, хадгалалтын бодис, төрөл бүрийн нэмэлтүүдийг агуулсан байх нь зүйтэй юм.
Шарсан, өөх тостой хоол хүнсний хэмжээг багасгах.
Эрүүл хооллолт нь сайн сайхан байдал, энергийн түлхүүр юм.
4) эрүүл унтах
Хүч чадал, эрч хүчийг нөхөхийн тулд ямар ч хүн өдөрт дор хаяж 6-7 цаг унтах хэрэгтэй. Үүнээс багагүй, гэхдээ илүү чухал асуулт бол хэдэн цагт унтах вэ?
Унтах хамгийн ашигтай цаг бол 21 цагаас шөнийн 01 цаг хүртэл. Эдгээр нь мэдрэлийн систем амарч байх цаг юм. Шар шувуу ч бай, болжмор ч бай хэн байх нь хамаагүй, шөнийн 1 цагаас хойш унтвал мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байна гэсэн үг. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал нь цаг хугацааны асуудал юм.
"Уур хилэн, өвдөлт, зовлон зүдгүүрийг бүү барь: тэд таны эрч хүчийг хулгайлж, хайранд саад болдог."
Леонардо Фелис Бускаглиа
Эрт унтахыг хичээ, тэгвэл та илүү сайн унтаж, өглөө нь танд үнэхээр сайхан байх болно.
Мөн унтах цагтай холбоотой нэг анхааруулга байдаг. Эрдэмтэд хүний биеийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахын тулд өдрийн цагаар унтахын тулд богино завсарлага авч болохыг тогтоожээ. Өдрийн цагаар ядаж 10-15 минут унтаж амрах цаг гарга. Энэ өдрийн амралт нь ядаргаа тайлж, шинэ зүйл хийхэд "дахин ачаалах" боломжийг олгоно.
Хоол идэхээсээ өмнө амрах ийм арлуудыг өөртөө зохион байгуулах нь хамгийн тохиромжтой. Үдийн хоолны дараа биеийн хүч нь хоолыг сайн шингээхэд чиглэгддэг. Морфейсийн хаант улс руу явснаар та хоол боловсруулах системдээ хор хөнөөл учруулж, хүч чадал нэмэгдэхгүй, таны оюун ухаан улам залхуурч, дарангуйлах болно. Ийм цаг бус унтсаны дараа та ажлын үйл явцад оролцоход хэцүү болно.
5) Хоол
Хоолны эрүүл байхаас гадна порцын хэмжээ, хоолны дэглэм, гэр бүлийн ширээний уур амьсгал зэрэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Олон эрдэмтэд өглөөний цай бол өдрийн үндсэн хоол гэж маргадаг. Энэ нь хүнд маш их эрч хүчийг өгч, өдөр бүрийг зөв тэмдэглэлээр эхлүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс өглөөний цайгаа ууж амжихгүй байсан ч өглөөний цайгаа хамт авч яваарай.
“- Би хоол идэж байхдаа олон асуултанд хариулахыг хүсэхгүй байна. Би бодох хэрэгтэй байна! - Тэнгэрийн одод! - Амьсгалсан Пин - Өглөөний цайгаа бодож байна уу?
Жон Р.Р. Толкиен. Бөгжний эзэн. Бөгж хамгаалагчид
Өглөөний цайндаа хөнгөн хоол, жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ (өвлийн улиралд хатаасан жимс), тараг, смүүти гэх мэт хүч чадлаар дүүргэж, эерэг цэнэг өгдөг бүх зүйл идэх нь дээр. Ийм өглөөний цайгаар өглөө эрч хүчээр цэнэглэгдэх нь танд хэцүү биш байх болно.
Гэхдээ үдийн хоолны үеэр та аль хэдийн "бүрэн дүүрэн" эргэж, илүү хүнд хоолонд анхаарлаа хандуулж чадна. 12-14 цагийн хооронд хоол боловсруулах гал урьд урьдынхаас илүү хүчтэй болж байна. Тиймээс үдийн хоол бол үр тариа, буурцагт ургамал, самар идэх цаг юм. Энэ үед таны идэж буй бүх зүйл амархан шингэж, эрчим хүчний үндсэн нөөцийг өгөх болно.
Мөн бага багаар (үдийн хоолны үеэр ч гэсэн) идэхийг хичээ, хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс та шинэ хүчээр дүүрэхгүй, харин хоол боловсруулахад бүх хүчээ зарцуулна.
Хоол идэж байхдаа харааж зүхэж, аливаа зүйлийг цэгцэлж болохгүй, багаж хэрэгслийг хойш нь тавь. Таны өмнө байгаа ширээн дээр байгаа зүйлийг сайтар бодож, тайван амталж сур.
6) идэвхтэй спорт
Суурин амьдралын хэв маяг нь ноцтой өвчний шалтгаан болдог. Хөдөлгөөн багасах тусам ийм амьдралд дасдаг.
Эрчим хүчгүй хүмүүс - залхуурал, хайхрамжгүй байдал нь тэдний байнгын хамтрагч болдог.
Тиймээс, эхэндээ энэ нь танд маш хэцүү байсан ч энэ нь өөрөө өөртөө авах нь зүйтэй юм. Урагш аажмаар хөдөлж, тохирох дасгалын багцыг олж, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хий.
Өдөрт 10 давталтын хоёроос гурван багцаар эхэлцгээе. Гэхдээ аажмаар таны бие хүчирхэгжиж, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Хэдэн сарын дотор та эрүүл мэндээрээ сайрхахаас гадна гайхалтай дүр төрхийг урамшуулал болгон авах болно.
7) Хувийн цагаа төлөвлөх
Хэрэв та амлалтаа биелүүлэх, чухал зүйл хийх цаг зав гарахгүй байна гэж санаа зовж, байнгын зогсолтгүй горимд амьдрахыг хүсэхгүй байгаа бол цаг заваа өөрөө зохион байгуулж эхлэх цаг болжээ.
Энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм. Төлөвлөгөөгөө өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж эхлээрэй.
Аливаа зүйлийг ач холбогдлынх нь дарааллаар тэмдэглэж, ямар хугацаанд хийж болохыг олж мэд.
Хүний хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны хамгийн чухал зүйл бол:
Бүх зүйлийг минут хүртэл төлөвлөх хатуу хуваарь гаргах шаардлагагүй, тэгвэл та зүгээр л өөрийгөө илүү "жолоодох" болно. Төлөвлөлт нь сэтгэл гутралын байдалд дарамт биш харин өөртөө туслах боломж юм. Ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэм нь зөвхөн ажилдаа цаг хуваарилахаас гадна амрах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах хугацааг тодорхойлох боломжийг олгоно.
Мөн долоо хоног бүр төлөвлө. Энэ бол төлөвлөлтийн хамгийн үр дүнтэй төрөл юм, учир нь долоо хоногийн мөчлөг нь олон ажлыг багтааж чаддаг бөгөөд өдөр тутмын төлөвлөлтөөс ялгаатай нь та үүнийг "нээж", ямар нэг зүйлийг хойшлуулж, хөдөлгөж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та удаан хугацаагаар хойшлуулж чадахгүй (сар бүрийн төлөвлөлтөөс ялгаатай).
Долоо хоногийн мөчлөгийг "хуваалцахгүй" гэж нэрлэсэн нь дэмий хоосон биш юм.
8) Гаджетуудын цагийн хязгаар
Мэдээж хэрэг, гаджетууд нь хүний чадавхийг өргөжүүлсэн гайхалтай шинэ бүтээл юм. Гэхдээ нэг сөрөг тал бий - хүн тэдгээрийг ашиглахдаа өөрийгөө хязгаарлах чадваргүй байдаг.
Гаджетыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүний өдөр тутмын биоритмыг алдагдуулж, энэ нь мелатонины үйлдвэрлэлд нөлөөлж, улмаар сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Технологийг ухаалгаар ашиглах нь таны мэдэлд байна: ширээний ард суух эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа таблет, утсаа хойш тавь. Хөл хорио тогтоож, орой 21:00 цагаас хойш гаджетдаа бүү хүр, энэ нь таныг тайван унтаж, шөнө дунд хүртэл захидал харилцаа, мэдээ уншихад сатаарахгүй байх боломжийг олгоно.
Интернет донтолтын тухай бидний нийтлэл:
9) зөв уух дэглэм
Хүн хангалттай хэмжээний цэвэр ус хэрэглэх нь туйлын чухал гэдгийг мэддэг. Энэ нь эрч хүчийг нөхөх, биеийн гүйцэтгэлд асар их нөлөө үзүүлдэг шингэн юм.
Хуурайшсан даруйдаа усгүйжүүлж болохгүй - нэг аяга ус уу. Туршилт хийж, нэг сарын турш өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус ууж, таны биеийн болон сэтгэл санааны байдал хэрхэн өөрчлөгдөхийг харах болно.
Цэвэр ус их уудаг хүмүүст бас нэг сайхан урамшуулал бий. Заримдаа таны өлсгөлөн бол зүгээр л цангах явдал юм.
Өлсгөлөнгийн анхны мэдрэмжинд нэг аяга ус ууж, өөрийгөө сонсоод үзээрэй: хэрвээ 15 минутын дараа та дахин идэхийг хүсч байвал энэ нь үнэхээр өлсөж байна, хэрэв үгүй бол бинго!Та бие махбоддоо үнэхээр хэрэгтэй зүйлээ өгсөн.
Орчин үеийн хүмүүс, ялангуяа амжилтанд хүрэхийн тулд гадаад төрхийг эрэлхийлдэг хотуудад амьдардаг хүмүүс биеийнхээ дохиог хэрхэн сонсож, танихаа мартдаг. Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын асуудалд ухамсартай, ухаалаг хандах нь таны мэдэлд байна.
10) хүсэл тэмүүллээ олох
Хүний эрч хүчийг хэрхэн сэргээх вэ? Түүнийг татаарай!
Гэхдээ хүн нас ахих тусам өдөр тутмын санаа зовнил, бэрхшээл түүний толгойд унадаг. Мэдээжийн хэрэг, ердийн зүйлд гацахдаа олон хүн хобби, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг юу өгдөг талаар мартдаг. Энэ тохиолдолд хүний бүтээлч энерги аль болох дарагддаг.
"Урам зориг надад ирэхэд ажил дээрээ намайг барьж авдаг"
Пабло Пикассо
Бүх зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ. Юу танд таашаал авчирдаг байсныг санаарай! Хэрэв та үнэхээр "эрч хүчтэй" байхыг хүсч байвал хуваариа өөрчилж, түүнд амар амгалан, дотоод амар амгаланг өгөх үйл ажиллагаа явуулах байр сууриа олохыг хичээгээрэй.
Та хүүхэд байхдаа бөмбөгийг ямар их хүсэл тэмүүллээр хөөж байснаа санаж байна уу? Эсвэл та гербарий цуглуулсан уу? Эсвэл хүүхэлдэйнд зориулж даашинз оёсон уу? Дахин оролдоно уу!
11) хүрэлцэх холбоо
Энгийн мэт санагдах тэврэлт нь хүнд маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.
Танихгүй хүмүүсийн өвөрт өөрийгөө шидээрэй гэж хэн ч хэлдэггүй ч хайртай дотны хүмүүстэйгээ уулзахдаа өлгийдөж авахдаа нэг хэсэг аз жаргал бэлэглэж чадна.
Тэврэлт нь стрессийн түвшинг бууруулах үүрэгтэй аз жаргалын гормон гэгддэг окситоциныг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь эерэг энергийн солилцооны нэг хэлбэр тул хайртай хүмүүсээ илүү олон удаа тэврэхээс бүү эргэлз.
12) Сайхан харилцаа холбоо
Орчин үеийн хүнд цаг зав байдаггүй. Дуудлага хийх, бичих, санах цаг алга.
Байнгын түгшүүр нь ойр дотны хүмүүст ч уулзаж, зүгээр л ярилцах боломжийг олгодоггүй. Зүгээр л ярь, чи мэдэж байна уу? Хүн бүр галзуурдаггүй, мөнгөөр бүхнийг шийддэггүй, хүн бүр үхдэггүй, бүгд төөрөгддөггүй гэдгийг анхаар.
Долоо хоногт ядаж нэг удаа хуучин найз нөхөд рүүгээ залгах, хайртай, ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзах цаг олоорой. Ийм харилцаа нь танд амьдралын хөгжилтэй мөчүүдийг санаж, хүнд хэцүү асуудлуудыг тайван байдлаар хөндөх боломжийг олгож, тайвширч, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгоно.
13) байшин доторх цэвэр байдал, дэг журам
Мөнхийн эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй шүүгээ, бохир ширээ, "хэзээ нэгэн цагт хэрэг болох" шаардлагагүй зүйлс - энэ нь хүнийг тайвшруулж, хүч чадлаа нөхөх боломжийг олгодоггүй.
Тиймээс аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй болгох, ангилах, шаардлагагүй зүйл өгөх, зарах, тавиурыг тоосноос арчих. Асар их хэмжээний гэрийн даалгаврыг тэр дор нь хийх шаардлагагүй, бүх зүйлийг аажмаар, алхам алхмаар хий.
Та гэр орноо цэвэрхэн харагдуулахын тулд ердөө 15 минут зарцуулж чадах ч өдөр бүр үүнийг хийдэг байсан ч нэг сарын дараа таны байшингийн өнцөг булан бүрт цэвэр цэмцгэр байдал, дэг журам тогтох болно.
Бөөн хог хаягдал таны эрчим хүчийг асар их хэмжээгээр авдаг гэдгийг санаарай. Тэднээс сал.
14) Зорилго, мөрөөдөл
Хүн бүр амьдралдаа хүсэл мөрөөдөл, зорилготой байх нь чухал. Эдгээр нь хүний энергийн ёроолгүй эх үүсвэр юм. Хэрэв хүн амьдралын утга учрыг олж харахгүй, ирээдүйд юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй бол өдөр бүр аз жаргалтай байх болно.
"Ихэнх хүмүүс боломжит эрч хүчнээс бага ололттой байдаг тул тэдний энергийг зорилго тавьсан хүмүүс ашигладаг."
Наталья Грейс
Мөрөөдлөө биелүүлэхгүй гэж айхаа больж, хүүхэд насных шигээ мөрөөдөж, өөртөө зорилго тавь.
Та нэг зорилго тавиад түүндээ жижиг алхмаар явж болно. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд юу хийж чадахаа өдөр бүр бич. Урам зориг авч, ажлаа дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Зорилго нь таны зуршлаас гадуур байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг хүрч болно. Хэрэв та мөрөөдлөө зорилго болгон тавьсан бол бүтэлгүйтэх нь баталгаатай. Танд ердөө л түүнд хүрэх хүч байхгүй. Мөрөөдөл бол ид шидийн зүйл, таны амьдралын төгс зам, зорилго бол тодорхой өндөрт хүрэх явдал юм.
Тиймээс мөрөөдөл нь зорилгоосоо бий болдог. Тэдэнд хүрэхийн тулд та алхам алхмаар явж, өндрийг өндрөөр авах хэрэгтэй.
15) талархал, өөдрөг үзэл
Баталгаатай эрч хүчийг олж авах өөр нэг арга бол таны төлөө сайн (мөн муу) үйлддэг бүх хүмүүст талархах явдал юм. Хэдий тэр дороо нээгддэггүй ч үйл явдал болгонд сургамж байдгийг санаарай.
Хайртай хүмүүс болон танил бус хүмүүст зориулсан сайхан үгсийг бүү алдаарай. Сайхан сэтгэлтэй байж, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслаарай.
Мөн амьдралыг өөдрөгөөр харж сур. Энэ нь таны эрч хүчийг авч буй түгшүүртэй бодлуудаас ангижрах боломжийг олгоно. Та өнөөдөр ямар ч нөхцөл байдалд тулгарсан бай, дотроос чинь чамайг инээлгэх ямар нэг зүйлийг заавал олоорой.
Эрчим хүчээ хэрхэн цэнэглэх вэ: Дүгнэлт
Мэдээжийн хэрэг, та эдгээр аргууд бүрийн талаар мэддэг байсан. Гэвч тэд юу ч хийгээгүй бөгөөд үүний үр дүнд таны амьдрал өөрчлөгдөөгүй.
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа түүн дээр бичигдсэн зүйлсээс ядаж заримыг нь хэрэглээрэй. 15 арга тус бүр нь таны амьдралыг илүү сайн болгон өөрчлөх гайхамшиг бөгөөд зөвхөн таны хүсэл, зөвшөөрлийг л хүлээж байдаг.
Өөрчлөгдөж эхэл, өөрөөрөө бол.
Эрчим хүчээ хэрхэн цэнэглэх вэ: видео