Zajęcia jogi nago. Naga joga na odchudzanie. Cała prawda o odchudzaniu dzięki jodze. Metabolizm: co to jest w prostych słowach

28.10.2023

Temat nadwagi i odchudzania to palący temat, równie interesujący zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wielu współczesnych nauczycieli jogi upiera się, że praktyka jogi pozwala schudnąć. Ale czy tak jest naprawdę? Czy dzięki jodze można schudnąć i wymodelować sylwetkę? Spróbujmy zrozumieć to zagadnienie.

Intensywna joga na odchudzanie: rzeczywistość czy fikcja?

Szczupłość i zdrowie są tym, co współcześni „guru jogi” obiecują swoim uczniom w wyniku praktyk, takich jak:

była modelka, która została instruktorką jogi i autorką książki „Slim Calm Sexy Yoga” Tyra Siles.

autor „gorącego” stylu jogi, który zapewnia, że podczas zajęć jego metodą można spalić nawet 1000 kalorii i stać się „supermenami i superkobietami” Bikram Chhowdi.

Prezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi Larry Payne, który wydał kurs jogi dotyczący kontroli wagi dla osób otyłych i stwierdził, że joga może stymulować metabolizm.

Powtarzają je inni nauczyciele „intensywnych” rodzajów jogi: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power joga, Slim joga itp. Możliwość utraty wagi tłumaczą cudownym efektem wykonywania asan, które rzekomo mają szczególny wpływ na ludzki organizm. Ale dlaczego ci nauczyciele uznali, że fizyczne ćwiczenia jogi dają pożądaną szczupłość? I czy są na to jakieś dowody?

Może znaleźli tę informację w starożytnych księgach? Jednak takie stwierdzenia współczesnych nauczycieli w żaden sposób nie znajdują potwierdzenia w klasycznych tekstach jogi. Traktaty te opisują liczne korzystne efekty ćwiczeń jogi. Na przykład zdolność do łagodzenia zmęczenia, poprawy trawienia, a nawet osiągnięcia pewnych siddhi (nadprzyrodzonych zdolności). Jednak nie ma tam ani słowa o tym, że asany mogą w jakiś sposób wpływać na wagę człowieka.

Jeśli starożytne teksty nie pomagają odpowiedzieć na pytanie, czy praktyka jogi może pomóc w odchudzaniu, spójrzmy na współczesne badania. Rozważymy prace nie tylko na ten temat, ale także na tematy pokrewne. To pozwoli nam stwierdzić, czy można schudnąć uprawiając jogę.

W 2005 roku przeprowadzono kilka eksperymentów, aby odpowiedzieć na pytania: „Czy joga spełnia minimalne wymagania dotyczące aerobowej aktywności fizycznej zalecane przez światowe organizacje zdrowia? " I " Jak intensywnie spalane są kalorie podczas praktyki jogi?».

Jedno z nich przeprowadzili naukowcy z Texas State University w dziedzinie medycyny sportowej. W swojej pracy mierzyli poziom tlenu podczas różnych czynności: treningu jogi, szybkiego chodzenia i siedzenia na krześle. W eksperymencie wzięło udział 26 kobiet, które ćwiczyły jogę przez miesiąc lub dłużej. Zajęcia jogi obejmowały kompleks Surya Namaskar (Powitanie Słońca) i miały formę standardowego treningu w centrum fitness. Każda sesja treningowa trwała 30 minut.

Pomiarów dokonano przed, po i w trakcie lekcji. W tym celu wykorzystano specjalne maski z rurkami podłączonymi do sprzętu komputerowego. Umożliwiło to porównanie różnicy w wchłanianiu tlenu przez organizm w okresie spoczynku i przy maksymalnym obciążeniu, a także obliczenie maksymalnej rezerwy absorpcji tlenu (MOC). Wyniki porównano z wartościami zalecanymi przez American College of Sports Medicine, który zaleca trening na poziomie od 50 do 85 procent maksymalnej rezerwy poboru tlenu. W rezultacie naukowcy z Texas State University odkryli, co następuje: podczas szybkiego marszu badani zużywali 45 procent maksymalnej rezerwy tlenu, a podczas ćwiczeń jogi tylko 15 (czyli o 35 procent mniej niż dolna granica). Z całego kompleksu jogi najbardziej dynamiczną częścią była Surya Namaskar- podczas Powitania Słońca procent absorpcji tlenu wzrósł do 34 procent, czyli prawie blisko wyników z szybki marsz.

Surya Namaskar to najbardziej „aerobowy” element jogi

Inne badanie na ten sam temat przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin. Do badania zrekrutowano 34 kobiety, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły jogi i nie miały doświadczenia w regularnych treningach fitness. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwszy, podobnie jak poprzednio, nie wykonywał żadnej specjalnej aktywności fizycznej, a drugi zaczął trzy razy w tygodniu wykonywać 55-minutowy kompleks jogi. Badanie trwało 2 miesiące. Wniosek naukowców był jasny: podczas eksperymentu u pacjentów nie zaobserwowano żadnych zmian w wartościach BMD. Należy jednak zaznaczyć, że w pozostałych wskaźnikach, takich jak wytrzymałość, siła mięśni, elastyczność i równowaga, zidentyfikowano pozytywne zmiany.

Oznacza to, że badania te potwierdzają, że joga nie jest treningiem aerobowym i nie osiąga nawet dolnej granicy zalecanego procentu MOC. Dlaczego jednak prace te są tak ważne w kontekście problematyki „joga i odchudzanie”? Co to są ćwiczenia aerobowe i jak pomagają schudnąć? Jak MOC wpływa na spalanie tłuszczu? Zrozumienie tych zagadnień pozwoli lepiej zrozumieć pełną wartość przeprowadzonych badań.

W jaki sposób tlen pomaga schudnąć? Wszystko, co musisz wiedzieć o spalaniu tłuszczu i tlenie

Aby rozpocząć proces odchudzania, potrzebne są ćwiczenia aerobowe. W jego trakcie następuje utlenianie tłuszczu niezbędnego do spalania tkanki tłuszczowej. to sposób wytwarzania energii, podczas którego ATP(paliwo do wytwarzania energii) produkowane jest pod obowiązkowym warunkiem obecności tlenu. Jak działa ten mechanizm? Przejdźmy do biochemii.

Na początku jakiejkolwiek aktywności fizycznej organizm zaczyna zużywać zgromadzony wcześniej zapas ATP. Trwa to jednak tylko kilka sekund. Następnie organizm zaczyna wykorzystywać fosforan kreatyny do syntezy z niego nowego ATP. Ale rezerwy fosforanu kreatyny również nie wystarczają na długo. Potem się zaczyna glikoliza beztlenowa– proces syntezy ATP bez użycia tlenu. Ten proces wytwarzania energii zachodzi podczas początkowych etapów intensywnej pracy mięśni. Jego produktem ubocznym jest mleczan kwasu pirogronowego (kwasu mlekowego). Ból pojawiający się w mięśniach jakiś czas po wysiłku wynika z gromadzenia się tego kwasu w mięśniach.

Proces ten rozpoczyna się podczas długotrwałej aktywności fizycznej o niskiej intensywności lipoliza tlenowa czyli proces utlenianie tłuszczu. Zachodzi wyłącznie w warunkach tlenowych, czyli wymaga tlenu. Pozwala na to lipoliza tlenowa spalić tłuszcz i rozpocząć proces odchudzania. Dlatego informacja o tym, czy joga jest aktywnością aerobową, czy nie, jest bardzo ważna dla zrozumienia związku pomiędzy utratą wagi a jogą.

Maksymalna rezerwa tlenu(MIC) to ilość tlenu zużywana przez organizm, w tym mięśnie. Jego poziom wskazuje poziom wyszkolenia ucznia: im wyższy, tym lepiej przygotowana fizycznie dana osoba. Oznacza to, że ilość MPC jest okazją do zrozumienia, jak mięśnie będą pracować w trybie aerobowym. Przecież tlen, jak wspomniano powyżej, jest składnikiem niezbędnym do rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu. A bez tlenu tłuszcz się nie pali. Wysoki procent maksymalnej rezerwy poboru tlenu wskazuje, że podczas ćwiczeń aerobowych osoba będzie w stanie spalić więcej tłuszczu, wykorzystując go jako paliwo.

Z tego wynika co następuje. Pomimo tego, że powyższe badania nie skupiały się na problematyce odchudzania, ich wyniki dają konkretną odpowiedź: podczas jogi nie spożywa się tłuszczu.

Nagie mity o odchudzaniu dzięki jodze

Uważni czytelnicy mogli zauważyć jeden niuans: nie wiadomo na pewno, które kompleksy wybrano do tych badań. Być może naukowcy zastosowali niewystarczająco aktywne style i to właśnie wpłynęło na wyniki prac? Jakby uprzedzając te wątpliwości, naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin przeprowadzili w 2005 roku kolejne badanie, wybierając Joga mocy– bardzo aktywna gałąź jogi, na którą składają się złożone więzadła i dynamiczne przejścia z jednej pozycji do drugiej. Specjalnie do tej pracy wybrano 15 uczestników, którzy mieli wystarczające doświadczenie w jodze i byli fizycznie gotowi na trening o wysokiej intensywności.

Jednak nawet w tym przypadku obraz zmienił się nieznacznie. Okazało się że Jedna sesja jogi pozwala spalić około 144 kalorii- trochę więcej niż idąc powoli. Jak powiedział o Power Yoga jeden z badaczy, John Poccari: „Pocisz się, ale nadal nie można tego nazwać treningiem aerobowym”.

Być może był inny powód tych rozczarowujących wyników? Rzeczywiście, podczas tych badań użyto bardzo specyficznego sprzętu: obszernych masek, które badani nosili podczas wykonywania ćwiczeń. Czy może to powodować niedogodności dla zaangażowanych osób i powodować spadek wskaźników wydajności?

Dzięki funduszom z Narodowych Instytutów Zdrowia, Uniwersytetu Long Island w Brooklynie i Szkoły Zdrowia Publicznego Josepha Mailmana na Uniwersytecie Columbia mogły korzystać ze specjalnie wyposażonych komora metaboliczna. Studium było poświęcone Jak skuteczna jest joga jako trening spalający tłuszcz?.

Naukowcy podeszli do tego bardzo odpowiedzialnie. Po pierwsze, w swojej pracy wykorzystywali najbardziej zaawansowaną i najnowocześniejszą technologię. Komora metaboliczna umożliwiła prowadzenie badań bez użycia dodatkowego nieporęcznego i niewygodnego sprzętu. Można było w nim jak najdokładniej prześledzić proces oddechowy: zobaczyć wszystkie zachodzące w nim zmiany i obliczyć dokładną ilość zużytego tlenu. Po drugie, badacze starannie dobrali kompleks szkoleniowy dla badanych. Wybrali aktywny rodzaj jogi: Styl Ashtangi Vinyasa, znany nie tylko z dużej intensywności, ale także z obecności sekwencji standardowej. Dzięki temu każdy mógł zorientować się w przebiegu eksperymentu: aby dowiedzieć się, jaki program wykonywali badani, wystarczyło znaleźć sekwencję jogi Ashtanga Vinyasa.

Lekcja składała się z 28-minutowego kompleksu Surya Namaskar; Następnie przyszedł czas na asany stojące, które wykonywano przez 20 minut; po - końcowa savasana przez 8 minut. Do badania wybrano 20 zaawansowanych praktyków: 2 mężczyzn i 18 kobiet. Kryterium wyboru była znajomość sekwencji Surya Namaskar oraz umiejętność wykonywania tak skomplikowanych asan jak stanie na głowie. Podczas sesji mierzono dokładną ilość tlenu spożytego przez uczestników; wydychanie dwutlenku węgla i aktywność metaboliczna. Aby wyeliminować błędy, w tej komorze oprócz ćwiczeń jogi badani czytali książki i chodzili na bieżni w dwóch trybach: średniej i wysokiej intensywności.

Ale to badanie, starannie i technicznie zorganizowane oraz wolne od wszelkich możliwych nieścisłości i błędów, potwierdziło już znaną koncepcję. Nawet Joga Ashtanga Vinyasa, słusznie jeden z najbardziej intensywnych stylów jogi, nie spełnia minimalnych zaleceń dotyczących ćwiczeń aerobowych. Jak stwierdzili naukowcy, ilość zużytego w jej trakcie tlenu „wskazowała na niski poziom aktywności fizycznej” dla tego rodzaju aktywności fizycznej.

Tak wyglądałaby twarz P. Joyce’a, gdyby powiedziano mu, że Ashtanga Vinyasa Yoga charakteryzuje się „niskim poziomem aktywności fizycznej”

Okazało się, że Nawet najbardziej aktywne style jogi nie są ćwiczeniami aerobowymi czyli nie przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Ale być może joga pomaga schudnąć z czegoś innego. W końcu, jak wiadomo, istnieje inny sposób na odchudzanie - „przyspieszenie” metabolizmu.

Metabolizm: co to jest w prostych słowach?

(metabolizm) to proces przekształcania składników odżywczych wchodzących do organizmu w energię. Składa się z dwóch powiązanych ze sobą procesów: katabolizm(rozkład substancji złożonych na proste, prowadzący do uwolnienia energii) i anabolizm(tworzenie się z prostych substancji organicznych złożonych). Szybkość metabolizmu określa, jak szybko składniki odżywcze są wchłaniane z pożywienia. Szybki metabolizm stanowi swoistą ochronę przed nadwagą. A powolne, szczególnie w połączeniu ze złym odżywianiem i małą aktywnością fizyczną, wręcz przeciwnie, może prowadzić do nadwagi.

Kolejnym ważnym wskaźnikiem pokazującym intensywność reakcji zachodzących w organizmie jest tzw. podstawowy metabolizm. Pozwala dowiedzieć się, ile energii dziennie potrzebuje organizm w stanie spoczynku, aby zapewnić sobie funkcje życiowe. Im wyższa podstawowa przemiana materii, tym większa liczba kalorii potrzebnych do obsługi wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Oznacza to, że kalorie te nie będą musiały być spalane w specjalny sposób, zostaną wydane samodzielnie. W związku z tym h Im wyższe jest Twoje podstawowe tempo przemiany materii, tym więcej pożywnych pokarmów możesz spożywać bez obawy, że przybierzesz na wadze.

Wstydliwy sekret jogi. Co ukrywają współcześni nauczyciele

Okazuje się, że szybki metabolizm pozwoli zachować szczupłą sylwetkę, minimalizując wpływ tak niebezpiecznego dla sylwetki czynnika, jak wysokokaloryczne jedzenie. Dlatego też, jeśli joga rzeczywiście zwiększa metabolizm, oznacza to, że sprzyja utracie wagi. Ale jaka jest rzeczywistość?

„Asany pozwolą pozbyć się fałd na brzuchu. A praktyka jogi pomoże Ci stracić zbędne kilogramy” – kusząco obiecuje lekarz medycyny Larry Payne w swojej książce „Joga dla opornych”. „Nawet jeśli uważasz, że masz powolny metabolizm, wykonywanie tej sekwencji dwa razy w tygodniu pobudzi Twój metabolizm. A to pomoże Ci spalać kalorie przez cały dzień” – powtarza założycielka własnego stylu jogi, Tyra Stiles, w książce „Slim Calm Seksowna Joga”. Czy jednak można wierzyć tym stwierdzeniom? Przecież podając je, autorzy nie powołują się na żadne źródło. Czy są jakieś badania naukowe dotyczące wpływu jogi na tempo przemiany materii?

Joga wpływa na metabolizm.

Takie badanie zostało przeprowadzone, ale z jakiegoś powodu jego wyniki nie zostały ogłoszone. Jest to możliwe z dwóch powodów. Albo nauczyciele jogi, którzy propagują ideę „joga przyspiesza metabolizm”, nie uważali za konieczne studiowanie odpowiednich materiałów. Albo z jakiegoś powodu postanowili o nich milczeć. Zresztą od 10 lat wiadomo, że joga nie tylko nie przyspiesza metabolizmu, ale wręcz przeciwnie, może go spowolnić.

W 2006 roku indyjska fizjolog Mayasandra Chaya przeprowadziła badanie, którego celem było sprawdzenie, czy i w jaki sposób praktyka jogi wpływa na podstawową przemianę materii. Do badania wybrano ponad 100 mężczyzn i kobiet, których średni wiek wynosił 33 lata. Powstała średnia sekwencja obejmująca najczęściej spotykane na zajęciach jogi asany: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana i inne. Dodatkowo w skład kompleksu wchodziły rozmaite pranajamy (techniki oddechowe o różnym tempie). Zajęcia zakończyły się Shavasaną.

Badanie trwało sześć miesięcy. Jej wyniki były imponujące. Po pierwsze okazało się, że Joga nie ma pozytywnego wpływu na zwiększenie tempa metabolizmu. Po drugie, odkryto, że praktyka jogi zmniejsza podstawową przemianę materii o 13 procent. Po trzecie, gdy wyniki podzielono ze względu na płeć, okazało się, że u kobiet spadek podstawowej przemiany materii nastąpił aż o 18 proc., podczas gdy u mężczyzn jedynie o 8 proc. Okazuje się, że ćwiczenia wpływają na podstawowy metabolizm kobiet bardziej niż odpowiedni wskaźnik dla mężczyzn.

Co powoduje to zmniejszenie podstawowego metabolizmu? Grupa badaczy stwierdziła, że joga spowalnia funkcje fizjologiczne. W rezultacie zmniejsza się zapotrzebowanie kaloryczne osób praktykujących jogę. Dlatego też, jeśli ćwiczący nie dokonają przeglądu i nie zmienią swojej diety, może to w konsekwencji doprowadzić do „przybrania na wadze i pojawienia się złogów tłuszczu”.

Jeśli ćwiczący nie dokonają przeglądu i nie zmienią swojej diety, może to w konsekwencji doprowadzić do „przybrania na wadze i pojawienia się złogów tłuszczu”.

Wyniki tego badania są szokujące i zaskakujące. W końcu, z ręką na sercu, nie można nie zauważyć, że pełna joga zdarza się niezwykle rzadko. Najczęściej nauczyciele jogi są wysportowani i wysportowani. A ci, którzy regularnie ćwiczą, wbrew temu, co twierdzą naukowcy, z czasem zaczynają wyglądać szczuplej i atrakcyjniej. Mayasandra Chaya, która prowadziła to kontrowersyjne badanie, również była w stanie to wyjaśnić: „Joga wpływa na umysł i pomaga kontrolować pragnienia. Dlatego ludzie zaczynają jeść mniej.” Okazuje się, że joga naprawdę pozwala schudnąć, ale nie jest to związane z fizjologią, ale z psychologią.

Okazuje się, że wpływ jogi na psychikę jest bardzo duży. Być może można ten wpływ wykorzystać do walki z nadwagą?

W jaki sposób joga chroni przed zajadaniem się stresem?

Nie jest tajemnicą, że jedną z przyczyn pojawienia się nadmiaru tłuszczu jest „zjadanie” stresu. Prowadzi to do objadania się, spożywania zbyt dużej ilości kalorii i w konsekwencji do nadwagi. Jeśli więc danej osobie uda się zmniejszyć poziom lęku, wówczas jeden z czynników wpływających na pojawienie się nadwagi zostanie wyeliminowany. A w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną i zdrową dietą możliwe będzie całkowite pozbycie się niechcianych kilogramów.

Warto zaznaczyć, że joga jest jedną z najskuteczniejszych metod walki ze stresem. Niektórzy badacze poświęcili temu zagadnieniu całe książki. Na przykład w 1978 roku ukazała się praca „Stres i jego zarządzanie metodami jogi” autorstwa lekarza z Hindu University w Benares, Katila Udupy. Opisuje tam wyniki swoich wieloletnich badań i twierdzi, że praktyka jogi może obniżyć wysoki poziom hormonów, który powstaje w reakcji na stres.

Oznacza to, że praktyka jogi pomoże zwalczyć stany lękowe i ochroni przed objadaniem się wywołanym stresem. Ale pytanie wciąż pozostaje otwarte: czy joga pozwala schudnąć? Aby znaleźć odpowiedź, trzeba spojrzeć na ten temat z innej perspektywy.

Jak schudnąć z jogi?

Co się stanie, jeśli przestudiujemy potencjał jogi w odchudzaniu, kierując się czymś więcej niż tylko aspektem fizycznym? W końcu prawdziwa joga to nie tylko asany, ale cały zespół środków (w tym pranajamy, techniki koncentracji i medytacji). Być może wtedy możliwe będzie uzyskanie dokładniejszych i rzetelniejszych wyników?

Okazuje się, że już w latach 70-tych przeprowadzono tak kompleksowe badanie, poświęcone jednak nie odchudzaniu, a poprawie układu sercowo-naczyniowego.Joga w połączeniu z dietą wegetariańską pozwala schudnąć.

Joga w połączeniu z wegetarianizmem pomaga schudnąć.

W 1977 roku w Niemczech naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Hanowerze ogłosili wyniki eksperymentu, który trwał 3 miesiące. W tym czasie 100 osób praktykowało jogę i medytację, jedząc wegetariańskie jedzenie. Posiłki organizowała szkoła jogi, w której przeprowadzono ten eksperyment. Z tego możemy wnioskować, że był zdrowy i zrównoważony (czyli nie był nadmierny, ale nasycał organizm wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami). Badanie to wykazało, że joga ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jednym ze skutków ubocznych było to Badanym udało się schudnąć.

Pomimo tego, że w badaniu tym bardzo mało czasu poświęcono problematyce nadwagi, praca ta doskonale pokazała związek pomiędzy jogą a utratą wagi. I po raz kolejny potwierdziła się znana wielu idea: aby schudnąć, nie wystarczy dodać lub wykluczyć jeden element, potrzebne jest zintegrowane podejście.

Naga joga: cała prawda o odchudzaniu

Na podstawie wszystkich powyższych można wyciągnąć następujące wnioski:

Joga nie jest treningiem aerobowym, co oznacza, że podczas niej nie następuje spalanie tkanki tłuszczowej.
Joga nie poprawia metabolizmu, a raczej go spowalnia.
Joga zmniejsza podstawową przemianę materii. Dlatego osobom regularnie ćwiczącym jogę wskazane jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, aby nie przybrać na wadze.
Joga zmniejsza lęk, jedną z przyczyn przyrostu masy ciała. Dlatego praktykujący jogę tracą chęć „chwytania” problemów.
Połączenie asan, medytacji i prawidłowego odżywiania pozwala schudnąć.

Okazuje się, że dzięki jodze można schudnąć. Oczywiście liczba utraconych kilogramów raczej nie będzie tak imponująca, jak w przypadku treningu cardio i siłowego. Ale ci, którzy praktykują jogę, będą mogli pozbyć się nie tylko nadwagi, ale także niepokoju i stresu. Najważniejsze w tym procesie jest, aby pamiętać, że praktyka asan nie jest „magiczną pigułką”, która rozwiązuje wszystkie problemy, a jedynie jednym ze składników praktyki. Tylko zintegrowane podejście, które oddziałuje zarówno na ciało fizyczne (poprzez asany i odżywianie), jak i psychikę (poprzez medytację), pozwala osiągnąć pożądane rezultaty.

Devyataikina Elena, dietetyk

Dziękuję Elenie Devyataikina, lekarzowi, dietetykowi fitness, specjalistce od żywienia funkcjonalnego, koordynatorce rosyjskiego programu „Zdrowe odżywianie dla zdrowia narodu” i po prostu dobrej osobie, za pomoc w napisaniu tego artykułu!

Informacje na ich temat zaczerpnięto z książki Williama Broad’a „Scientific Yoga. Demistyfikacja.”

Informacje zaczerpnięte z podręcznika „Biochemia: podręcznik dla uniwersytetów” z 2003 roku, napisanego pod redakcją. E.S. Seweryna.

Historycznie rzecz biorąc, „nadzy jogini” – „naga sadhu” – pojawili się w Indiach w czasach starożytnych, być może nawet kilka tysięcy lat temu. Tym, co pchało starożytnych joginów do „nudyzmu”, nie był oczywiście kult ciała czy kiczowatość, ale idea ascezy – świadomego, dobrowolnego ograniczania wygody, a w niektórych przypadkach nawet samobiczowania, w aby zatwardzić ducha. Ćwiczyli i chodzili nago nie tylko dlatego, że w większości Indii prawie zawsze jest gorąco. Tak naprawdę asceta, który odmawia noszenia ubrań w Indiach, jest w rzeczywistości skazany na cierpienie z powodu palącego słońca - jest to więc nie tyle odmowa ciepła, ile odmowa ochrony przed słońcem! Ponadto kultura i porządek społeczny w Indiach od czasów starożytnych ostro potępiały nagość w miejscach publicznych. W kraju, w którym „istnieje wyraźne zróżnicowanie spodni”, naga osoba jest wykluczona ze struktury społeczeństwa. (Nawet dzisiaj policja w Indiach nie zwraca uwagi na istnienie i wybryki nagich ascetów – zazwyczaj robią, co im się podoba). Tak więc starożytni asceci – „naga babA” lub „naga sAdhu” – poprzez nagość starali się rozwinąć oderwanie od światowych wygód i konwencji, celowo wystawiając ciało na kaprysy pogody, aby rozwinąć siłę ducha. Prawie zawsze żyli w celibacie, a czasami nawet bardziej uszkadzali swoje narządy rozrodcze, aby pozbyć się naturalnych pragnień (jest to nadal praktykowane przez niektórych takich ascetów).

Kultura ta ma analogie, zaczynając od „hipnozofów” - „nagich mędrców” starożytnej Grecji. Jednak w starożytnej Helladzie nagość i wychowanie fizyczne, gimnastyka - od czasów starożytnych szły w parze i nie wywoływały krytyki ze strony społeczeństwa, a nawet odwrotnie. Wielu filozofów, których przedstawiano w podręcznikach szkolnych w togach, nie miało nic przeciwko chodzeniu nago po „ogrodach filozoficznych”, nie wywoływało to żadnej reakcji ludzi, wszyscy wszystko rozumieli – osoba była „błogosławiona”. Zatem greccy filozofowie byli w istocie prototypem „nudystów” Europy i USA. Istnieje wersja, że Grecy odkryli zwyczaj chodzenia „w niebie” po Indiach (istniały szlaki handlowe), jednak trudno to zweryfikować, podobnie jak fakt, że Jezus Chrystus w młodości studiował jogę w Indiach.

Na przełomie XIX i XX w. Informacje o jodze w dużej mierze dotarły na Zachód (przede wszystkim do Wielkiej Brytanii i USA). W latach 60. XX wieku nastąpił prawdziwy „rozkwit” jogi i kultury indyjskiej w ogóle, wywołany ruchem hippisowskim. Dlatego też, choć pierwsza komuna joginów nudystów pojawiła się w Europie pod koniec XIX wieku – to właśnie ten, „nowoczesny” styl nawet na XXI wiek, był praktykowany w upolitycznionej grupie samorozwoju „Lebensreform” (Niemcy i Szwajcaria) - wciąż tak naprawdę „Naga joga” stała się popularna w pełnych energii i szczęśliwych latach 60-tych. „Naga joga” okazała się bardzo odpowiednia w środowisku, które nawet bez jogi nie miało nic przeciwko rozbieraniu się. Pojawiło się wiele grup wyznających filozofię „gimnosofizmu” – czyli treningu jogi nago, w tym najsłynniejsza w (Kalifornia, USA).

Druga fala popularności „nagiej jogi” we współczesnym świecie pojawiła się w 1998 roku w Nowym Jorku za namową pewnego Amerykanina, który nazywał się jogicznym imieniem Jayadev i który zorganizował pierwszą w mieście grupę jogi nago. Nazywała się „Nocna joga dla mężczyzn” i szybko zyskała sławę w kręgach jogicznych. Jayadev zachęcał swoich uczniów, aby praktykowali „nago w obliczu Nieskończonego”, jak starożytni Naga Sadhu. (Nawiasem mówiąc, grupa Jayadeva nie miała nic wspólnego z mniejszościami seksualnymi, podobnie jak indyjscy jogini). Grupa praktykowała to, co obecnie nazywa się „purna jogą” – praktykę mającą na celu rozwój duchowy, a nie fizyczny.

Jogin odnoszący większe sukcesy komercyjne, Aaron Star, właściciel Hot Nude Yoga Studio, dał jeszcze potężniejszy impuls „renesansowi” „nagiej jogi”. Otwarty w kwietniu 2001 roku ośrodek stał się prawdziwą sensacją, o której pisano w gazetach i mówiono w kręgach jogicznych i nie tylko. Wiadomo, że na początku XXI wieku społeczeństwo amerykańskie zaakceptowało już zarówno gejów, jak i nagich joginów, więc projekt z łatwością znalazł uznanie wśród obu. Po ogromnym sukcesie Aarona Stara na całym świecie zaczęły powstawać podobne grupy „nagiej jogi”. Od samego początku takie działania były kojarzone przez opinię publiczną z homoseksualizmem, co nie zawsze jest sprawiedliwe. Istnieje duża liczba ośrodków zarówno „tęczowych”, „nagiej jogi”, jak i całkowicie heteroseksualnych. Zwykle zajęcia są oddzielne dla kobiet i mężczyzn, ale zdarzają się również zajęcia mieszane. Aby rozpocząć naukę w takiej grupie, często wymagana jest pisemna zgoda, w tym odmowa robienia zdjęć lub nagrywania filmów (co jest całkiem logiczne). Żadnych selfie!

Za współczesną „nagą jogą” stoi w zasadzie ta sama idea, co w czasach starożytnych – odmowa identyfikacji z ciałem, akceptacja go ze wszystkimi jego wadami, próba wzniesienia się ponad poziom fizjologii. Zatem taka praktyka, choć najwyraźniej nie jest przeznaczona dla szerokich warstw praktyków – z oczywistych powodów – może być przydatna w indywidualnych przypadkach. Przykładowo, jeśli ktoś ma mnóstwo kompleksów na temat swojej otyłości lub innych wad wyglądu: możliwość „plucia na wszystko” i pójścia na „nagą” jogę może radykalnie zmienić sytuację, przełamać schemat. Ale „naga joga” to potężne „lekarstwo” i szybko się do tego przyzwyczajasz. Niektórzy zauważają, że pierwszy szok – a wraz z nim psychicznie wyzwalający efekt „nagiej jogi” – mija gdzieś około 15. minuty zajęć, wtedy nie ma to znaczenia. Ktoś inny prawdopodobnie będzie potrzebował wielu sesji. Ale prędzej czy później uwaga wraca do samej praktyki - znika potrzeba „nagiej” jogi. Przecież poza nagością niczym nie różni się od zwykłej Hathy.

Myślę, że niewiele jest osób, które chcą na co dzień uprawiać „jogę nago” – zarówno nie jest to wygodne, jak i względy higieniczne nie przemawiają za tą metodą. I dlaczego? Jeśli przeprowadzasz takie ćwiczenie jako rytuał, z myślą, że tak naprawdę ćwiczysz „w obliczu Wieczności” – jak sugerował surowy amerykański jogin Jayadev – nie powinieneś robić tego często, bo z każdym powtórzeniem efekt nieuchronnie osłabnie z dala. Kiedy coś staje się dla człowieka znajome i „nieważne”, energia opuszcza to działanie. Podążanie śladami „naga sadhu” i próby wprowadzenia „nagiej jogi” do społeczeństwa lub, prościej, wyjście na ulicę jest po prostu szaleństwem w naszych szerokościach geograficznych: jest zimno, a nawet karalne. Poza tym, jeśli Hindusi mają starożytną tradycję nagości do pasa (mężczyzn) podczas wizyty w świątyni, to my pod wpływem chrześcijaństwa wypracowaliśmy zupełnie inny związek semantyczny z nagością - nieuchronnie wskazuje to na seks, i uruchamia proces myślowy w złym kierunku. Dlatego też, moim zdaniem, osobie z Zachodu bardzo trudno jest osiągnąć za pomocą „nagiej jogi” takie same rezultaty, jakie niewątpliwie osiągnęli i osiągają „naga sadhu” w Indiach.

Jednak we współczesnym społeczeństwie „naga joga” często służy innym celom. Na takie zajęcia często przychodzą przedstawiciele mniejszości seksualnych (jednak w specjalnych grupach), aby poczuć się zaangażowani w swoją społeczność i porozumieć się z ludźmi o podobnych poglądach. Osoby samotne (w tym heteroseksualne) przychodzą do grup mieszanych, aby rozładować i wysublimować napięcie seksualne. Istnieją grupy „nagiej jogi” i kilka specjalnego rodzaju, w których zachęca się do interakcji z łagodnym podtekstem seksualnym. Takie zajęcia są zwykle reklamowane jako „naga joga i tantra” (uważaj!). Są ośrodki jogi, w których praktykuje się inną „nagą jogę” – podkreślaną w przypadku „prawdziwych mężczyzn”, a tutaj na pierwszy plan wysuwa się atletyzm – w tym duchu potrzeba ćwiczeń nago staje się kolejną motywacją do ciężkiej pracy nad ciałem, aby było ono kształt ma tendencję do perfekcji. Tradycja ta jest być może bliższa duchowi starożytnej Grecji i Rzymu niż starożytnym indyjskim korzeniom, ideom „naga-sadhu”, którzy wcale nie dążyli do idealnej formy, ale świadomie ignorowali ciało (i jego ubrania), a czasem okaleczali ich ciała, wykazując całkowity brak zainteresowania fizycznym, „nietrwałym” dobrostanem.

Tak więc w wielu przypadkach naga joga, pierwotnie pomyślana na Wschodzie jako surowa asceza i praktyka mająca na celu deidentyfikację z ciałem, tutaj, na Zachodzie, raczej rozwija niż osłabia tę identyfikację z ciałem, a nawet może mieć jawnie seksualny podtekst .

Rosyjskojęzyczna społeczność jogi jest teraz na Telegramie!
Dołącz - https://telegram.me/ru_yoga

29/03/2014

Poprawa pamięci, harmonia psychiczna, zdrowie fizyczne i niewyczerpane źródło energii – to tylko niektóre z korzyści, jakie daje nam joga, ale to nie wszystko… Pewnie słyszałeś, że ma ona dobroczynny wpływ na ciało, umysł i duszę, ale są też inne korzyści z tej starożytnej nauki.

Joga, o której nie miałeś pojęcia

Zapraszamy do zapoznania się z zaletami jogi i zanurzenia się głębiej w ten tajemniczy świat.

Długość życia

Uważa się, że ludzie praktykujący jogę żyją znacznie dłużej niż inni. Dzieje się tak głównie dzięki ciągłym ćwiczeniom, które pomagają rozszerzać płuca poprzez ćwiczenia kapalabhati (głębokie oddychanie brzuchem), co jest bardzo dobre dla serca. Efekt jest tak silny, że regularna praktyka może doprowadzić do zmniejszenia tętna w trakcie i po wysiłku.

Oddech

Czy słyszałeś kiedyś o nozdrzu dominującym? Faktem jest, że podczas oddychania jedno z naszych nozdrzy otwiera się szerzej (dominuje) od drugiego. Dominacja zmienia się mniej więcej co 20 minut w ciągu dnia. Uważa się, że gdy prawe nozdrze otwiera się bardziej, jesteśmy bardziej aktywni, żądni przygód i radośni. Kiedy dominuje lewe nozdrze, jesteśmy zrelaksowani i spokojni. Okazuje się, że istnieją różne techniki oddychania regulujące otwarcie obu nozdrzy w celu zapewnienia równowagi w układzie nerwowym.

Życie seksualne

Jeśli chcesz, możesz spędzić więcej czasu na powitaniu słońca (surya namaskara). Coraz więcej badań naukowych potwierdza bezwarunkowe korzyści jogi dla życia intymnego poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Trudno w to uwierzyć, ale ćwiczenia mogą zapobiegać niektórym problemom seksualnym, a nawet je leczyć. Orgazm można też poprawić ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie dna miednicy (mula bandha), które zdaniem ekspertów są znacznie skuteczniejsze od podobnych ćwiczeń Kegla.

Zajęcia ze zwierzętami

Tak, istnieje coś takiego jak „Doga” - jest to rodzaj jogi praktykowanej w celu osiągnięcia harmonii między człowiekiem a jego zwierzakiem. Doga joga została po raz pierwszy nauczana w Nowym Jorku w 2002 roku przez Susie Teitelman ze swoim cocker spanielem. Podczas zajęć psy mogą samodzielnie wykonywać pozy, wspólnie z panem lub z właścicielem. Teraz wiesz, jak zaskoczyć swojego czworonożnego przyjaciela!

Naga joga

Oczywiście nie jest to rozwiązanie dla każdego. Ale liczba fanów nagiej jogi stale rośnie. Teraz takie zajęcia są szczególnie popularne w Ameryce i Europie. W tym celu organizowane są specjalne zajęcia jogi, podczas których można wykonywać asany „w tym, co urodziła twoja matka”. Zwykłemu człowiekowi trudno jest zdecydować się na taki krok, ale ludzie, którzy zwyciężyli, są zachwyceni takim przeżyciem. Uważa się, że zajęcia jogi nago pomagają lepiej zrozumieć i pokochać swoje ciało, podnieść poczucie własnej wartości, a także zbudować intymne więzi z ludźmi ze swojej społeczności. Jeśli szukasz wrażeń i nowego przyjaciela, spróbuj jogi nago!

Wieczna młodość

Joga to Twoja szansa na młodszy wygląd. Konsekwentna praktyka pomaga odwrócić niektóre procesy starzenia się organizmu, takie jak zakwaszenie, uszkodzenie komórek i zapalenie tkanek, które z czasem mogą prowadzić do poważnych chorób. Badania wykazały, że regularna praktyka jogi może w dłuższej perspektywie spowolnić wszystkie te procesy i znacząco odmłodzić skórę.

Oprócz powyższego oferujemy mały zestaw wideo ćwiczeń jogi dla początkujących, które pomogą Twojemu ciału stać się bardziej elastycznym. Nie przegap!

Joga to świetny sposób na relaks i pozbycie się stresu. Wydaje nam się, że jest to działalność w zasadzie wystandaryzowana. Ludzie po prostu przyjmują różne pozy, ćwicząc elastyczność podczas słuchania relaksującej muzyki. Tak naprawdę na świecie jest sporo odmian, niektóre z nich są naprawdę niezwykłe.

Naga joga. Ten rodzaj jogi pojawił się na Zachodzie, w Kalifornii, w latach 60. XX wieku, dzięki ruchowi hippisowskiemu. Wierzyli, że człowiek jest piękny niezależnie od tego, co nosi. Ubrania nas ograniczają, uniemożliwiając otwarcie się. Być może w tamtych latach nylonowa odzież sportowa naprawdę utrudniała przyjmowanie trudnych pozycji? Dziś joga nago stała się popularna, pomimo nowych materiałów odzieżowych. Gwałtowny wzrost nastąpił w 2001 r., kiedy w Nowym Jorku bardzo popularne stały się zajęcia prowadzone przez gwiazdę jogi Aarona Stara. Wkrótce na całym świecie pojawili się naśladowcy. Fani tego stylu uważają, że bez majtek i T-shirtów lepiej będą akceptować i czuć swoje asany. A słynne nowojorskie studio oferuje teraz kursy z różnymi kombinacjami nagości, ze wspólnymi treningami dla mężczyzn i kobiet lub osób tej samej płci. W każdym razie uczniowie proszeni są o pozostawienie wszelkich pomysłów seksualnych za drzwiami. Tym, którzy szukają okazji do orgazmu, zaleca się trzymanie się z daleka od zajęć jogi. Organizatorzy twierdzą, że Joga Nago lub Nago pomoże pozbyć się wstydu i negatywności związanej z własnym ciałem oraz zaszczepi w ludziach pewność siebie. To prawda, że historycznie rzecz biorąc, ćwiczenia nago stały się popularne także wśród gejów, którzy na początku lat 90. praktykowali jogę o północy w Nowym Jorku.

Doga. Już sama nazwa tej praktyki sugeruje, że jest ona przeznaczona dla psów. Fani Dogi uważają, że styl ten wywodzi się ze starożytnych Indii. Podobno psy, które obserwowały medytację derwiszów, przyłączały się do nich w ćwiczeniach relaksacyjnych. Obecnie istnieją dziesiątki witryn tematycznych w Ameryce, Europie i Rosji. Jasno wyjaśniają, dlaczego psy w ogóle potrzebują doga niemieckiego. Technika ta obejmuje wspólną gimnastykę między osobą a jego przyjacielem, rozciąganie i masaż. Dzięki temu połączenie między nami jest lepiej zapewnione. Ogólnie rzecz biorąc, psy miejskie mają wiele problemów zdrowotnych ze względu na siedzący tryb życia. Należą do nich artretyzm i choroby kręgosłupa. Dlatego doga jest ważna dla zwierząt, ponieważ pozwala im wzmacniać mięśnie, ścięgna i więzadła. Jeśli nie masz możliwości aktywnego spacerowania, warto połączyć przyjemne z pożytecznym i wspólnie uprawiać jogę, wykonując asany. Dla psów oznacza to zdrowie, a przynajmniej właściciele pozbyli się stresu. To prawda, że istnieje opinia, że starożytna praktyka została celowo uproszczona, stając się nie działalnością duchową, ale prostym hobby. Inna opinia jest jednak taka, że doga uczy psy słuchać poleceń i przyjmować określone pozycje. Instruktorzy przypominają, że Doga to nie tylko psia fitness. Byłoby miło, gdyby każdy z nas odkrył w sobie ufnego i otwartego szczeniaka i nawiązał z nim kontakt.

Joga hip-hopowa. Trend ten wymyśliły Kanadyjki Angie Lo i Sarah Schwartz. Raz w miesiącu odbywają się niezwykłe spotkania relaksacyjne. Na nich rolę guru pełni DJ MC Yogi, zasłynący z winyli. Instruktorzy w jaskrawych kostiumach nieustannie śpiewają i tańczą. Rapowy DJ recytuje mantry, a ścieżką dźwiękową są miksy Black Eyed Peas. Jeśli nagle wyłączysz ścieżkę dźwiękową, okaże się, że ludzie ćwiczą zwykłą hatha jogę lub jogę Iyengara. Okazuje się, że stanie w pozycji wojownika lepiej sprawdza się podczas słuchania muzyki niż w całkowitej ciszy. Miłośnicy jogi hip-hopowej przyznają, że taka rytmiczna muzyka wcale nie psuje nastroju. Co więcej, rytmy te są znacznie bliższe współczesnemu Europejczykowi niż monotonne wycie w sanskrycie.

Rave joga. Wiadomo, że w klubach popularny jest alkohol, tytoń i narkotyki. Joga oferuje bardziej pozytywną i realną alternatywę. Na zajęciach rave jogi ludzie zaczynają słuchać wolnej muzyki i medytować przy niej. Muzyka stopniowo przyspiesza – tworzy się klubowa impreza taneczna na pełną skalę. Jedyną rzeczą jest to, że akceptowane są napoje bezalkoholowe i produkty wegetariańskie.

Joga cyrkowa. Kierunek ten zyskał już własną stronę na Facebooku, ma już ponad tysiąc fanów. A liczba ta tylko rośnie. Siedziba tego ruchu znajduje się w Nowym Jorku, a oddziały znajdują się w kilku dużych miastach Ameryki, a nawet Australii. Do udziału w jodze cyrkowej zaproszeni są wszyscy członkowie rodziny: matki, ojcowie, a nawet babcie, a także przyjaciele. Im więcej osób, tym lepiej, ponieważ ze swoich ciał będziecie musieli zbudować żywe piramidy, a akrobacje trzeba będzie wykonywać w parach. Podobieństwom do klasycznej lekcji jogi jest ćwiczenie shavasana. Odbywa się to na koniec każdych zajęć jogi. Oznacza to po prostu leżenie na plecach z zamkniętymi oczami. A ja uważam, że samodzielne wykonywanie ćwiczeń cyrkowych jest o wiele bardziej przydatne niż oglądanie ich z widowni czy na ekranie telewizora.

Joga Jahwe. Okazuje się, że kościół może nie tylko zadbać o duszę, ale także przeprowadzić specjalny trening relaksacji umysłu. Właśnie takie szkolenie prowadzi Kościół ewangelicki „Towarzystwo Nadziei”. Zajęcia Yahweh Yoga odbywają się w Palm Beach w Kalifornii. Najpierw uczniowie czytają modlitwę dziękczynną do Boga, a następnie rozważają fragmenty Nowego Testamentu. A co w tym złego? Przecież takie podejście pozwoliło ominąć konflikt, który uniemożliwia osobom religijnym praktykowanie jogi. W końcu nie każdy jest buddystą lubiącym sanskryt i mantry. Dlaczego więc nie zaśpiewać modlitw, które lubisz i nie pomyśleć o wybranym do tego języku?

Ganja joga. Nie jest tajemnicą, że pozwala się zrelaksować. W Ameryce konopie indyjskie są ogólnie legalne w wielu stanach, zezwalając na palenie „trawki” w celach medycznych i po prostu rekreacyjnych. W rezultacie w Toronto pojawiła się ganja joga. Jej założycielka, Dee Dusseau, zachęca swoich uczniów do wypalenia dobrego skręta przed zajęciami. Co zaskakujące, pomysł się sprawdził. Ciało staje się niezwykle elastyczne, a wszystkie mięśnie rozluźniają się. Jednocześnie guru nowego kierunku wcale nie boi się policji, wierząc, że mają ważniejsze rzeczy do roboty niż zrozumienie specyfiki nowej jogi. A zajęcia odbywają się tylko raz w miesiącu. Sama Di Dusso twierdzi, że za pomocą marihuany można przerwać wewnętrzny dialog i otworzyć serce. Podobne studio znajduje się w Nowym Jorku. Tylko tam studentom nie wolno palić podczas zajęć. Zajęcia przeznaczone są dla osób używających marihuany w celach leczniczych i osoby te zachęcamy, aby na zajęcia przychodziły już zrelaksowane. I chociaż takie połączenie praktyk wydaje się nie do pomyślenia, uważa się, że joga i konopie indyjskie są doskonałymi i naturalnymi partnerami, którzy pozwalają się uspokoić.

Joga Guru Ar Santema. Pod tak złożonym imieniem kryje się nasz rodak Giennadij Statsenko. Stał się sławnym joginem w czasach Związku Radzieckiego. Któregoś dnia postanowił wprowadzić do nauczania indyjskiego akcent domowy. Obecnie zajęcia odbywają się przy rosyjskich pieśniach ludowych. O wiele łatwiej jest zmieniać asany, słuchając motywów znanych z dzieciństwa. Skrętom w różnych vinyasach towarzyszy gra na akordeonie guzikowym i wspólne śpiewanie uczniów. Trudność polega na tym, że trzeba mieć także czas na słuchanie poleceń samego guru Statsenki. Każdy, kto po raz pierwszy zetknie się z tak niezwykłą praktyką, najprawdopodobniej dostrzeże w niej nie jogę, ale jakiś pogański rytuał, na przykład święto Iwana Kupały.

Joga śmiechu. Znana jest uzdrawiająca moc śmiechu. Na Zachodzie, a także w samych Indiach postanowiono połączyć tę „broń” ze starożytną praktyką. Ten rodzaj jogi został wynaleziony przez Madana Katarię. Dziś promuje ćwiczenia oparte na śmiechu w Instytucie Śmiechu w Bombaju. A studia i szkoły tego typu istnieją w Ameryce, Japonii i Niemczech. Sam dr Kataria uważa, że joga jest potrzebna do oświecenia. O wiele łatwiej będzie osiągnąć taki stan przy pomocy śmiechu niż przy standardowej medytacji.

Joga dla prawdziwych facetów. Trend ten stworzył trzykrotny mistrz świata w zapasach, Diamond Dallas Page. Rozumie się, że taka joga jest potrzebna tym, którzy nie zdecydowaliby się na taki trening, chyba że jest to absolutnie konieczne. W wieku 42 lat Page'owi powiedziano, że nadszedł czas, aby zakończyć karierę zapaśniczą – dolna część pleców nie pozwalała mu już udźwignąć ciężaru. A w wieku 48 lat prawdziwy mężczyzna postanowił wrócić do aktywnego życia. Jednak siedzenie w asanach i intonowanie mantr jest jego zdaniem zajęciem niegodnym dla prawdziwych chłopców. Zaproponował własną wersję jogi. Polega na rozgrzewce, podczas której naprawdę spocisz się. Page mówi, że widok klasycznych joginów sprawia, że ma ochotę po prostu uderzyć ich krzesłem. Były zapaśnik stworzył własną technikę. Okazało się to tak skuteczne, że Page zyskał popularność i prowadzi kursy mistrzowskie oraz prywatne lekcje w Los Angeles. A jego płyty dobrze się sprzedają. I zamiast tradycyjnego wdzięczności „namaste” na takich zajęciach jogi słyszy się „cycki” i „dupa”. Czego jeszcze można oczekiwać od prawdziwych chłopców?

Joga powietrzna. Podczas medytacji możesz poczuć, jak Twoja dusza unosi się nad ziemią. Dlaczego nie zrobić tego samego z ciałem? Aerial joga łączy pilates, gimnastykę, akrobatykę, taniec nowoczesny i tradycyjną jogę. W tym celu stosuje się specjalne antygrawitacyjne jedwabne pasy, które pomagają osobie wznieść się nad ziemię. Uważa się, że ta praktyka pozwala złagodzić napięcie kręgosłupa, a czasem rozciągnąć go nawet do czterech centymetrów.

Hodowla koni do jogi. Jazda konna polega na zjednoczeniu jeźdźca z koniem i osiągnięciu harmonii psychicznej i fizycznej. Pojawiła się także joga, która wykorzystuje bliską relację człowieka z pełnym wdzięku zwierzęciem. Podczas zajęć uczestnicy siedzą w asanach obok koni, skupiając się na ich oddechu. Kiedy osiągniesz jedność z bestią, będziesz mógł nadal przyjmować nowe pozy podczas jazdy konnej. Ruch może pomóc koniowi utrzymać koncentrację i równowagę.

Histeryczna joga. Praktyka ta pozwala ludziom znaleźć drogę do zdrowia poprzez głośny krzyk. Zajęcia przypominają klasyczną jogę, są też ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Niezwykła jest jednak obecność technik tanecznych i wokalnych. Uczniowie mogą wyrażać swoje emocje poprzez krzyk, krzyki, tupanie i bicie się w klatkę piersiową. I podobnie jak w przypadku histerycznego dziecka, wkrótce następuje okres ulgi. Ludzie czują się zrelaksowani i pogodni, są gotowi w zrównoważony sposób stawić czoła trudnościom życiowym.

Joga karaoke. Karaoke to dobry sposób na relaks. A jeśli połączysz tę aktywność z jogą, możesz także zyskać sprawność fizyczną. Podczas zajęć uczniowie nie tylko śpiewają, ale także tańczą i rozciągają się. Trening tutaj jest znacznie bardziej swobodny niż w jodze klasycznej. W klasach znajdują się nawet telewizory, na których ekrany oświetlają gwiazdy i DJ-e. Ludzie powtarzają swoje ulubione teksty, a nawet grają na wyimaginowanych instrumentach muzycznych. Istnieją również tradycyjne pozycje jogi, które pozwalają się skupić. Główną częścią emocjonalnych przeżyć są piosenki Eltona Johna i Beatlesów, przy których uczestnicy śmieją się i płaczą.

Joga matczyna. Zajęcia takie dają mamie w okresie poporodowym szansę na duchowe i fizyczne zbliżenie się do dziecka. Zajęcia jogi mogą czasami zrekompensować sztuczne karmienie i brak odpowiedniego kontaktu z dzieckiem. Na początkowym etapie rodzicielstwa taka joga stanowi doskonałą okazję do komunikacji z innymi młodymi mamami. Uważa się, że joga pomoże także niemowlętom rozwinąć zdolności motoryczne i pobudzi wiedzę o otaczającym je świecie. Dzięki tej praktyce dziecko będzie spać dłużej, gdyż kojące ruchy w jodze mogą imitować te, do których dziecko było przyzwyczajone w łonie matki.

Joga na łodzi. Istnieje cała ogólnoświatowa organizacja Stand Up Paddleboard (SUP), która zachęca do jogi na bazie wody. Zamiast zwykłej maty proponuje się użycie łódki np. z windsurfingu. Dzięki temu możliwe staje się praktykowanie jogi na wodzie, zarówno na niewielkim stawie, jak i na powierzchni oceanu. To jest główna różnica w stosunku do tych ćwiczących na siłowniach na twardej nawierzchni. Miłośnicy tego rodzaju jogi muszą stale dbać o to, aby ich łódź nie wywróciła się w odpowiedzi na zmiany w równowadze masy. Przecież nawierzchnia będzie bardzo wrażliwie reagować na wszelkie ruchy człowieka i będzie dążyć do wyjścia z równowagi. Ale podobnie jak większość praktyk jogi, ta poprawia stabilność, elastyczność i siłę. Dzięki takim czynnościom umysł powinien zostać odmłodzony, a duch wzmocniony.

Już dziś lekarze twierdzą, że joga to doskonała propozycja treningowa dla osób dbających nie tylko o zdrowie fizyczne, ale i o zdrowie. Ale jeśli joga jest dobra, to joga nago jest jeszcze lepsza. Tak w każdym razie pomyślcie o nauczycielach nagiej jogi, która staje się coraz popularniejszą dziedziną „harmonii ciała i ducha” za granicą.

Jaka jest zaleta ćwiczeń nago w porównaniu z nimi? Nagi nauczyciel jogi z Australii Lee Holmes powiedział o tym Femailowi (Daily Mail). A my podsumowujemy dla Ciebie najciekawsze informacje na ten temat.

„Istnieją badania, które sugerują, że na przykład nienoszenie ubrań podczas przebywania w domu pomaga poprawić wygląd ciała, nastrój, sen i wiele innych rzeczy” – mówi Holmes, dodając, że jednym z powodów, dla których ludzie wybierają jogę nago, jest to, że chcą nauczyć się czuć. Jeśli chcesz, możesz to nazwać skierowaniem nie na innych, ale na siebie.

„Wszyscy ludzie lubią czuć się dobrze i jest to bardzo naturalne” – kontynuuje Lee Holmes. „Ćwiczenia nago sprawiają, że ogólnie czujesz się bardziej komfortowo, nawet gdy zakładasz ubrania i idziesz do pracy”. A to, zdaniem trenerki, jest szczególnie ważne we współczesnym świecie, gdzie w dalszym ciągu osądzamy się nawzajem po okładce i coraz częściej bez powodu doszukujemy się wad we własnym ciele.

„Joga naga, jestem o tym absolutnie przekonana, pozwala zbudować zdrową relację ze swoim ciałem, zmniejszyć wstyd, zwiększyć samoakceptację i pracować nad poczuciem własnej wartości” – mówi Holmes. Według eksperta każdy trening bez ubrania lub z minimalną ilością odzieży pozwala zrozumieć, że wszyscy jesteśmy inni, ale wszyscy jesteśmy w tym samym czasie.

Lee Holmes wierzy również, że nagi trening może między innymi zmotywować osobę do zwiększenia złożoności, o czym początkowo być może nie myślał. Mówi, że dzieje się tak dlatego, że podczas tego rodzaju treningu masz możliwość zobaczenia, jak porusza się każdy mięsień w odpowiedzi na określone ćwiczenie. „Mówią, że zaledwie 15 minut treningu nago może pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie. Dlaczego więc nie spróbować godzinnych zajęć?” – namawia trener.

Równie ważnym punktem, zdaniem zwolenników jogi nagiej, jest fakt, że podczas treningu nago bardzo wyraźnie widać, nad którymi strefami tak naprawdę się znajdujesz. „Kiedy dokładnie wiesz, które obszary Ci nie odpowiadają, łatwiej jest zmienić podejście do treningu, aby skupić się na właściwych mięśniach” – dodaje Holmes.

Dodatkową zaletą dla niektórych jest to, że nadmierne pocenie się w odzieży sportowej, która nie jest oddychająca lub nie oddycha, może mieć wpływ na skórę. Jeśli natomiast będziesz trenować bez ubrania, na pewno tak się nie stanie.

Ale pomimo tego, że joga nago ma sporo pozytywnych aspektów, są też oczywiście i te negatywne. Lee Holmes twierdzi, że w przypadku nagości ogromne znaczenie ma dezynfekcja pomieszczenia – to jest ten czas. Dwa – podobnie jak joga w ogóle, joga nago nie jest odpowiednia dla każdego, ponieważ są osoby, które czują się psychicznie niekomfortowo rozbierając się przed nieznajomymi.

„Nie każdy czuje się komfortowo nago, nie mówiąc już o byciu nago w trakcie, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje indywidualne potrzeby” – podsumowuje Holmes.