После отпуска набрала лишний вес. Как избавиться от лишних килограммов после отпуска. Откажитесь от сочетания «кофе плюс булочка»

05.08.2023

2. Больше овощей и фруктов

Норма Всемирной организации здравоохранения – 800 г фруктов в день. Пусть 500 г занимают некрахмалистые овощи, остальное – не очень сладкие фрукты. Не стоит полностью избегать бананов и винограда, но налегайте на яблоки, цитрусовые и киви. Овощи можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Есть после 18–19:00 – откровенно вредно. Но и большой перерыв (13–14 часов до завтрака) ведет к болезням ЖКТ, замедлению обмена веществ и перееданию. Как решить эту дилемму? Золотое правило диетологии: ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, ужинайте в 21:00, не страшно. Но еда должна быть легкой, иначе есть риск, что организм будет переваривать ее до утра. Идеально подойдут: салат , нежирная рыба, морепродукты .

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни и даже тысячи людей начинают питаться вроде бы «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще и приводят с собой новые болезни. Любой запрет (а диета – это прежде всего запрет), любые ограничения бессознательно включают нашу психофизиологическую защиту. Она может проявляться как раздражительностью и даже агрессией, так и, напротив, неуверенностью в себе и депрессией.

4. Не отказывайтесь от жиров

Настоящие враги здорового питания и хорошей фигуры – быстрые углеводы (промышленные сладости , сдоба , газировка ). Если не употреблять жиры, это отразится на волосах, ногтях, коже. Жиры надо употреблять растительного происхождения – ложка оливкового масла и кедровых орешков в овощной салат, и вы обеспечены жирами на день. Из животных жиров полезны те, что содержатся в морской рыбе (Омега 3).

5. Праздник непослушания

Полный отказ от любимых лакомств – путь к неврозу. Один раз в неделю позволяйте себе все, что хочется, но без переедания. Например, красиво сервируйте завтрак.

6. Откажитесь от сладких напитков

«Жидкие калории» – самые коварные. Сахар прямиком откладывается в жир.

Норма воды такова: 30 мл на 1 кг веса (женщина весом 68 кг должна ежедневно пить 2 литра чистой воды). За каждую чашку кофе и чая добавьте себе чашку воды – эти напитки выводят жидкость из организма. Начните пить больше, есть будет хотеться меньше.

8. Тренируйтесь

80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимает настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Смените вид активности: бег – на динамическуй йогу, аэробику – на упражнение со свободными весами. Удивите организм, он быстро среагирует и даст результаты. А также просто творит чудеса.

9. Процедуры для тела

Побалуйте себя шоколадом с пользой для фигуры: полчаса в ванной с эфирными маслами, кофейным пилингом и шоколадной маской, и наедаться булочками на ночь потянет меньше.

10. Подсказки

Если на первом месте в составе мучного изделия стоит мука высшего сорт а , можно игнорировать надписи «цельное зерно», «грубый помол», «многозерновой». Это маркетинговая уловка.

Используйте специи. В них много витаминов, и они хорошо разнообразят обычные блюда.

Расстроены результатами переедания во время отпуска? Вот 20 простых способов сбросить нежелательный вес.

Пейте Воду. Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытаете желание поесть, сначала выпейте воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытыми. Некоторые эксперты советуют выпить воды (или охлажденный чай) непосредственно перед тем, как вы приступите к еде. Продолжайте пить во время еды, чтобы добавить объема и веса вашей пище.
Ставьте реальные цели. Максимум сбросить полкило или килограмм в неделю - это вполне выполнимо. Основные программы по потере веса рекомендуют останавливаться после потери первых 4 килограммов и затем удерживать этот вес в течение шести месяцев перед следующей попыткой сбросить вес далее.
Разрешайте себе "маленькие удовольствия". Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в 3 недели, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения - и уведёт вас из кухни.
Ешьте чаще. Люди, которые удерживают свой уменьшившийся вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища обуздывает ваш аппетит, повышает вашу энергию, улучшает ваше настроение и даже ускоряет ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания сжигает калории.
Делайте еженедельные изменения. Не пробуйте перестроить вашу диету сразу. Если вы делаете слишком много изменений сразу, скорее всего вы будете расстроены результатами и сдадитесь. Вместо этого делайте одно изменение, типа ежедневно есть больше фруктов, каждую неделю.
Начните с 10%. Люди, которые ориентируются на том, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.
Добавьте в еду острую сальсу. Эта пряная приправа может помочь вам в борьбе с майонезом, добавляя еде много аромата без жира. Смешайте её с небольшим количеством обезжиренного йогурта, чтобы сделать салат из тунца. Намажьте её на вегетерианскую булочку с начинкой или добавьте к курице или рыбе.
Уберите одну треть. Когда вы едите не дома, уменьшайте искушение чистить вашу тарелку полностью, оставляя одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Пробуйте уменьшать себе порции на одну треть и дома. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь - источник калорий. 300 мг пива содержат 150 калорий; 100 мг вина - 85. Еще хуже ситуация со сливочными коктейлями - эквивалентно калорийному десерту. Поэтому, если вы хотите похудеть, пейте воду.
Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах - на холодильнике и кухне. Примеры записок - "Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?" или "Стоят ли эти калории своих последствий?"
Откажитесь от газировки. Безалкогольные напитки - главный источник ненужных калорий в американском рационе. Мы пьем вдвое больше содовой, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Но жидкость не так утоляет аппетит, как твердая пища. Исследование в Университете Purdue: люди потребляли 450 калорий ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите пить, пейте воду или неподслащенный охлажденный чай вместо содовой.
Не ешьте просто так. Еда "на бегу" или перед телевизором похожа бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу.
Увельчьте прием белока (немного). Исследование предлагает, что белок дает чувство насыщения лучше, чем это делают углеводы или жиры. Исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при слдеующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма. Придерживайтесь обезжиренных источников белка. Таких как обезжиренный йогурт или творог, обезжиренные напитки из сои или тонко нарезанная грудинка индейки.
Точные объемы еды. Легко недооценить размеры порции. Следите за точными объемами съедаемого масла, молочных продуктов и майонеза.
Сделайте правильные замены. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
Составьте свой "план вечеринки". Прийдя на вечаринку, попросите принести вам тарелку. Загрузив её свежими нарезанными овощами и обезжиренным соусом - или любой другой низкокалорийной закуской - вы гарантируете себе, что не съедите ничего ненужного и не будете чувствовать себя виноватыми.
Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства - главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе. Обновите прическу и получите консультацию по косметике, таким образом вы почувствуете себя привлекательными уже сегодня.
Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь вашей цели, не делая ошибок по пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в том, что похудели, делая один шаг за раз и начинать заново всякий раз, когда вы ошибетесь.
Расслабьтесь! Некоторые люди склонны к перееданию во время стресса. Исследование Йельского Университета показало, что женщины, которые имели высокий уровень кортизола (гормон, освобождающийся во время стресса) ели пищу с самым высоким содержанием жиров после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм сохранять жир в подготовке к возможному голоданию - то, в чем вы не нуждаетесь. Если стресс постоянный спутник вашей жизни, пробуйте изучить йогу, медитацию или простые упражнения для дыхания.

Перед отпуском любая девушка изо всех сил старается сбросить лишние килограммы, ходит на фитнес, посещает тренажерный зал. И вот долгожданный отпуск настал! Выглядит она сногсшибательно! Можно и расслабиться: поваляться на пляже, съесть чего-нибудь вкусненького…

Вот здесь и подстерегает вас риск получить возврат всех сброшенных килограммов. Вернувшись из отпуска, мы с недоумением обнаруживаем, что с нами произошли нежелательные изменения. Одежда, которую мы с легкостью одевали, вдруг едва-едва сходится, а то и совсем нарядиться в нее невозможно.

Единственный плюс от набранных килограммов – это то, что они «быстро пришли, поэтому быстро и уйдут».

Но придется соблюдать некоторые правила, чтобы похудеть после отпуска:

В вашем рационе не место вредным продуктам! Сахар, сладкие напитки, фаст-фуд, а также полуфабрикаты и макаронные изделия должны быть исключены. Вместо них приобретите рис, овсяные и кукурузные хлопья. Вместо сахара на десерт съедайте фрукт.

Уменьшайте количество углеводных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Когда сбросите все лишние килограммы, перейдите к низкокалорийному, но полноценному рациону, иначе у вас из-за недостатка углеводов разовьется постоянное чувство усталости и сонливости. Углеводы - основной поставщик энергии.

Для укрепления ткани мышц употребляйте значительное количество белков из мяса или рыбы, приготовленных на пару. И не забывайте увеличить количество выпитой воды. Львиную долю жидкости пейте с утра, а также до и после физических нагрузок.

Увеличьте двигательную активность. Никакая диета, то есть урезание своего рациона до неузнаваемости, замена всех продуктов на низкокалорийную пищу, не поможет похудеть, если вы не будете тренироваться по 2 часа в день. Или хотя бы 30 мин утром и столько же вечером. Слушайте свой организм: если чувствуете себя нехорошо, то снизьте физическую активность. А если работа у вас малоподвижная, сидячая, то обязательно прерывайтесь, встав, двигайтесь. Исключите во время движения подъемы на лифте – ходите больше пешком. Выходите из общественного транспорта заблаговременно и добирайтесь активным шагом. Вы этим не только сбросите лишние килограммы, но и убережете ваш организм от негативных результатов при сидячем характере работы. Если вы тренируетесь в спортзале, не прекращайте тренировок!

Применяйте обязательно скрабы для глубоких слоев кожи. Ими вы не только очистите кожу, уберете токсины, но и круглогодично будете бороться с целлюлитом. Антицеллюлитным гелем удержите кожу в тонусе на бедрах и животе.

Фрукты и овощи должны составлять основу вашего рациона. Отварная свекла, сельдерей и черешня – из натуральных продуктов, и легкие слабительные препараты из аптеки.

Попробуйте активно обновлять ваш гардероб. Утомительная погоня за модными вещами, попытка купить фирменную вещь на распродаже, сожжет лишние калории очень быстро. Да к тому же, в результате всех вышеописанных действий вы превратитесь в «самую обаятельную и привлекательную». Наслаждаясь собственным видом, учтите, что все это заслужено немалым трудом, поэтому не снижайте планку!

все записи автора
Долго работали над тем, чтобы усовершенствовать свое тело перед отпуском? Но стоило только оказаться на отдыхе, как вы разрешили себе расслабиться, и сброшенные килограммы вернулись сторицей? Оставаться в форме после окончания пляжного сезона сложно, но с нашими подсказками сделать это будет немного легче. Не допускайте, чтобы ваш труд прошел даром!

Советы, как прийти в форму после отпуска, дает Мария Хацистефанис (Maria Hatzistefanis) , основатель косметических марок по уходу за кожей Rodial и Nip + Fab. Среди поклонниц средств, разработанных Марией, – Леди ГаГа (Lady GaGa), Бейонсе (Beyonce), Виктория Бекхэм (Victoria Beckham) и Анджелина Джоли (Angelina Jolie).

Совет № 1. Вы часами изводили себя в спортзале, чтобы похвастаться на пляже шикарным телом в мини-бикини? Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренировки вне фитнес-центра. На работе замените поездку на лифте походом по лестнице, а еще лучше – пробегитесь по ней. Увидите, что легче поддерживать форму, оставаясь активной.

Совет № 2. Скрабы, обертывания и еще раз скрабы! Глубокое очищение кожи тела – это то, что вы можете делать каждый день в домашних условиях, используя современные косметические средства. Подобные процедуры помогут устранить токсины и будут держать целлюлит «в страхе» круглый год.

Совет № 3. Пользуйтесь укрепляющими средствами для тела, такими как формирующее силуэт молочко или антицеллюлитный гель. Эти средства помогут держать в тонусе кожу на самых проблемных местах – животе и бедрах.

Совет № 4. Включите в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Вы почувствуете эффект обновления и свежесть во всем теле. Пейте смузи из ягод, которое очищает организм от шлаков и поможет чувствовать себя здоровой. Выглядеть вы будете просто восхитительно!

Совет № 5. Если в отпуске вы предпочитаете проводить время в шумных компаниях, придерживайтесь по возможности низкокалорийных коктейлей, желательно без содержания колы и других сладких напитков. Старайтесь пить много воды между приемами пищи, это поможет снизить накопление веса.

Совет № 6. Загар – еще одна хитрость для того, чтобы замаскировать проблемные участки вашей фигуры. Бронзовый оттенок, который вы можете сохранить и после отпуска, выигрышно подчеркивает достоинства и скрывает маленькие недостатки кожи, такие как целлюлит и растяжки. Загорайте правильно – только в утренние и вечерние часы, с применением специальных лосьонов для защиты кожи.

Совет № 7. Много плавайте. В соленой воде делать это намного легче, чем в бассейне. После водных процедур нанесите на внешнюю сторону рук от плеча до локтя тонизирующий гель, чтобы поддержать форму самого уязвимого участка.

Совет № 8. После отпуска в течение двух недель поддерживайте диету, направленную на выведение шлаков из организма. Это может быть упор на ягоды и овощи: сельдерей, вареная свекла, черешня. Можно также использовать легкие послабляющие средства, купленные в аптеке.

Совет № 9. Начните обновление гардероба для осенне-зимнего периода. Возможно, это звучит глупо, но шопинг помогает сжигать калории! Беготня с сумками в руках по распродажам или посещение шикарных бутиков, куда вы заходите со степенным достоинством, ощущая себя сногсшибательной, благотворно влияют на ваш внешний вид.

Совет № 10. Доведите уверенность в себе и собственной привлекательности до высшей точки. Поверьте, вы потрясающе выглядите в новом платье по фигуре, которое раньше не могли себе позволить! Дополните комплект туфлями на шпильке и наслаждайтесь эффектом. Не позволяйте себе снизить планку – это самый лучший стимул оставаться в форме.

О, это прекрасное время - отпуск.
Можно ни в чём себе не отказывать. Целыми днями нежиться на солнышке, или совершать интересные экскурсии, тур поездки, в которых мы никогда в жизни не откажем себе в удовольствии вкусно покушать и обязательно наедимся так, чтобы не было обидно за себя.

Итак, вернувшись из отпуска, многие из нас с удивлением замечают не особенно приятные изменения в собственной фигуре. Появление нежелательных жировых отложений в тех местах, где раньше их не было. Практически, вся одежда, которую мы надевали с лёгкостью, сейчас никак не одевается. Денег потрачено огромное количество и на новую одежду тратить ещё совсем не хочется.

Наши Коуч-мастера часто получают письма, особенно осенью, с просьбой помочь и посоветовать: как можно перебороть желание покушать?
Ведь отпуск остался в прошлом, а желание вкусно и много кушать осталось, и перебороть это желание подчас становится невозможно.

Для того, чтобы помочь в этом вопросе психологической поддержки мало, необходимо начать соблюдать правила, которые помогут женщинам не поправляться от пищи и худеть.

Вот несколько правил, которые помогут Вам перебороть чувство голода и очень быстро похудеть:

Не забывайте пить воду. Дело в том, что вода способна не только очистить организм, но и помогает снизить аппетит. Если перед едой вы выпьете стакан чистой воды, во время приема пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, достаточное потребление воды, а это - не менее 2 литров в день, способствует образованию в организме особого гормона, отлично сжигающего жир;
Правильное питание. Откажитесь от «вредных продуктов». К их числу можно отнести, алкогольные напитки, макаронные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные сладкие напитки и консервы. Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, но полностью исключать из рациона такие продукты категорически нельзя, так как это может нанести существенный вред здоровью;
Включите в свой рацион рис (особенно коричневый), овсяные хлопья. Продукты, богатые белками - это, прежде всего, мясо, но не жирное и не жареное, а либо приготовленное на пару, либо варёное. Клетчатку - это всевозможные фрукты и овощи в сыром виде.
Из фруктов обязательным должен быть грейпфрут, он очень снижает аппетит. Соответственно, способствует снижению веса;
Соблюдайте правильный режим питания: это, когда время между приёмами пищи составляет от 4 до 5 часов, это примерно 3-4 раза в день.
Если приём пищи составляет более 10 часов, то всё, что Вы будете съедать, начнёт превращаться в жир, поэтому если голодать, то похудеете, конечно, быстро.
Но вечно голодать нельзя, соответственно, вес Вы наберёте ещё быстрее;
Подвижный образ жизни – залог похудения. К сожалению, для того, чтобы быстро снизить вес после отпуска, одной диеты может быть мало. Необходимо обеспечить своему организму полноценную и регулярную физическую нагрузку. Если, в силу занятости на работе, или по каким–либо другим причинам, вы не имеете возможности посещать тренажерные залы, фитнес, то постарайтесь делать утренние пробежки, если есть в доме лифт, ходите пешком, сколько сможете, побольше гуляйте на свежем воздухе.
Всё это положительно скажется на Вашем организме и, помимо общего физического укрепления, будет способствовать снижению веса.

Соблюдение этих нехитрых правил помогут вам очень быстро похудеть.

Поставь свою оценку