Viitoare mamă 

Psihologia pierderii în greutate sau cum să trăiești calm și să nu te îngrași. Despre metoda Shichko. Cum să lucrezi cu jurnale. Formule de autohipnoză Psihologia pierderii în greutate. pierdere în greutate dominantă

O tehnică psihologică populară numită programare neuro-lingvistică este utilizată în diferite domenii ale vieții. Atitudinea față de ea este ambiguă, deoarece invadează conștiința individului. Dar uneori utilizarea sa este justificată, iar succesul este confirmat de povești specifice. Un exemplu este NLP pentru pierderea în greutate. Mulți oameni visează să scape de kilogramele în plus, dar nu toată lumea decide să recurgă la NLP, deoarece au auzit o mulțime de recenzii contradictorii despre asta. Eficacitatea tehnicii depinde în mare măsură de eforturile persoanei însuși.

Principiile de acțiune ale NLP pentru pierderea în greutate

Când se utilizează tehnica de programare neurolingvistică, apare o schimbare a conștiinței datorită sugestiei unor gânduri către o persoană, provocând manifestarea emoțiilor. Cu problema excesului de greutate, ideea principală este: a avea o siluetă zveltă este grozav, o persoană zveltă obține mai mult succes și într-un ritm rapid, oamenii din jurul său sunt atrași de el.

Emoțiile negative sunt contraindicate la începutul lucrărilor de slăbire cu ajutorul NLP: o atitudine psihologică pozitivă este importantă. Nu te poți certa pentru că ești plin sau nu te poți lăsa umilit de alți oameni.

Este necesar să se stabilească un obiectiv, nu ar trebui să fie îngust - pentru a pierde în greutate, este mai bine - pentru a obține o siluetă zveltă. Dar acesta este un obiectiv vizibil, dar trebuie să vedeți toate beneficiile ascunse dintr-o astfel de stare, să le vizualizați. Printre ele pot fi atât mici - pentru a cumpăra o rochie la modă, cât și globale - pentru a se căsători. Dorința de a le atinge te va inspira să devii rapid mai subțire. Nu va fi de prisos să începeți să realizați aceste obiective chiar înainte de încheierea cursului de slăbire NLP.

O altă componentă importantă este o stare de relaxare, întregul corp și creierul trebuie să fie pregătite pentru schimbări. Ar trebui să uiți de probleme. Dacă este posibil, reduceți temporar numărul de contacte cu lumea exterioară, astfel încât atenția să nu fie împrăștiată.

Dialogul intern este un instrument util pentru cei care doresc să slăbească.

Trebuie să încerci să te uiți în profunzimile subconștientului tău pentru a înțelege ce te împinge să mănânci o bucată în plus. Motivele posibile includ:

  • stresează, experiențele sunt o reacție la anumite evenimente care provoacă emoții negative, vor să le mănânce mai repede;
  • prezența timpului liber, incapacitatea de a-și organiza timpul liber duc la creșterea absorbției alimentelor;
  • mâncare pentru companie, când, petrecând timpul cu familia sau prietenii, există dorința de a mânca mai mult decât este necesar;
  • o rutină zilnică în care se petrece mult timp la serviciu, motiv pentru care nu există o alimentație normală, în loc de ea - gustări din mers, o persoană învață să mănânce așa acasă.

Ar trebui să fiți gata să vă schimbați complet stilul de viață: succesul tehnicii NLP nu elimină necesitatea menținerii unui stil de viață adecvat:

  • respectarea rutinei zilnice;
  • exerciții pentru menținerea aptitudinii fizice;
  • organizarea corectă a meselor.

O imaginație bine dezvoltată ajută în lupta împotriva supraalimentării: este suficient să vă imaginați o bucată de carne în detaliu, din ce este făcută și o farfurie de salată. În cele mai multe cazuri, acesta din urmă va fi preferat.

Bariere în calea metodelor eficiente de NLP

Există mai multe afirmații, cu influența activă a cărora o persoană nu poate pierde în greutate. Printre acestea se numără:

  • abundența de diverse produse din magazine care arată extrem de apetisant, ceea ce îi încurajează să încerce;
  • stereotipuri comportamentale - obiceiul format de a consuma o cantitate mare de alimente;
  • convingerea că este nepoliticos să refuzi atunci când i se oferă un răsfăț;
  • dorinta de placere pe care o aduce mancarea;
  • încredere că plenitudinea este un mijloc excelent de auto-exprimare, de care nu ar trebui să scapi.

Fiecare dintre aceste stereotipuri trebuie rupt pentru ca tehnica de programare neurolingvistică să funcționeze cu succes.

Tehnici de bază NLP pentru pierderea în greutate

Aceste tehnici sunt extrem de populare în rândul persoanelor care doresc să slăbească rapid și permanent. Succesul aplicării lor depinde de eforturile persoanei însuși.

bulgare de zapada

Sub un nume atât de ciudat se află o metodă dovedită de a influența psihicul. Datorită oamenilor de știință australieni, s-a constatat că contemplarea alimentelor dulci trezește hormonii plăcerii într-o persoană, dinte de dulce începe să aștepte cu nerăbdare absorbția delicateții prețuite. Aceste senzații pot fi întrerupte privind „zgomotul alb” (pâlpâind) de pe ecranul televizorului. Provoacă anxietate inconștientă, care blochează dezvoltarea hormonului plăcerii.

Puteți viziona „bulgăre de zăpadă” la televizor deconectand cablul de la priză sau rotind antena. Pentru a avea mereu la îndemână o astfel de imagine, trebuie doar să o descărcați de pe Internet pe telefon.

Fotografii cu alimente

Privirea fotografiilor cu alimente este utilă pentru a-ți reduce pofta de mâncare. Particularitatea acestei metode este că dieta nu trebuie ajustată. Ar trebui să fotografiați farfuriile cu alimente pe care doriți să le mâncați. În plus, pentru implementarea cu succes a acestei metode, trebuie respectate câteva condiții:

  • în timp ce contemplați o fotografie (de preferință fără procesare de către editorii foto), nu puteți mirosi mâncarea pe farfurii, este mai bine să părăsiți camera;
  • după 15-20 de minute, trebuie să vă întoarceți în farfurie, să mirosiți mâncarea, dar nu mâncați imediat, ci așteptați până când imaginea cu alimente este întărită în creier;
  • această procedură trebuie repetată la fiecare 2 săptămâni, apoi luați o lună de odihnă, dacă cantitatea de alimente consumată nu a scăzut, apoi repetați metoda din nou.

Aspect masculin

Se crede în mod obișnuit că victimele supraalimentării, în special femeile, reacționează violent atunci când un bărbat le privește cu reproș. Dacă acest lucru se întâmplă în momentul în care se pregătesc să mănânce o masă copioasă, atunci cu mare probabilitate mulți dintre ei vor refuza porția suplimentară. Soluția problemei este evidentă - imprimați o fotografie a unui bărbat cu cea mai severă expresie pe față și agățați-o lângă masa de bucătărie sau frigider.

Citind carti

Această opțiune este văzută ca echivalentul alimentelor delicioase. Trebuie să găsiți o carte interesantă, imersiune în care vă va permite să uitați de mâncare. Poți lua și o carte cu tine la masă, s-a dovedit că cititul reduce de câteva ori cantitatea de mâncare consumată.

Concluzie

Programarea neuro-lingvistică este o tehnică controversată de slăbire care este cel mai bine utilizată sub supravegherea unui specialist în pierderea în greutate. El va putea să sugereze toate capcanele, să vadă riscurile și să aleagă cea mai potrivită metodă NLP pentru această persoană.

Olga Puzyreva, filolog

„Vreau să slăbesc” - cât de des se învârte acest gând în cap și ne bântuie, determinându-ne să experimentăm cu diete, exerciții fizice, pastile, creme și chiar pantaloni scurți și cercei pentru pierderea în greutate. Dar din anumite motive, toată această activitate viguroasă a noastră de multe ori nu aduce rezultate tangibile sau succesul se dovedește a fi, din păcate, scurt. Ce se întâmplă aici?

Probabil că ești familiarizat cu expresia „începe să slăbești din cap”. Nu în sensul literal, desigur, deși unora li se întâmplă asta. Deci, poate că merită să cauți un indiciu în psihicul și subconștientul unei persoane?

Din lucrările întemeietorilor doctrinei inconștientului Z. Freud și C. Jung, se știe că subconștientul nu se supune legilor logicii, manifestându-se în cel mai neașteptat moment, atât de puternic încât nici măcar nu ne supunem. avem timp să înțelegem unde bate vântul care suflă totul, inclusiv pe noi înșine, pe drumul lui. Cu toate acestea, prin limbajul pe care subconștientul îl percepe, putem intra în comunicare cu acesta și îl putem convinge să devină prietenul și ajutorul nostru.

Orice limbaj este un sistem de semne si coduri; cuvintele din el nu numai că au un înțeles direct, dar transmit și informații furnizate de strămoșii noștri cu secole și secole în urmă. Să încercăm să descifrăm acest sens original.

Luați, de exemplu, cuvântul „SSLIMING”. Se bazează pe cuvântul „SĂRAC”, adică „RĂU, SĂRAC, GREȘIT”. Este de mirare că organismul nu vrea să se înrăutățească atunci când încercăm cu insistență să-l facem să slăbească. Dar „RECUPERAȚI-VĂ, adică deveniți CORECT, CORECT” - asta vă rog, cu mare plăcere! „GET FULL” – a deveni mai plin, a fi plin. Și corpul își îndoaie cu încăpățânare linia, ducându-ne în rătăcire cu accese bruște de foame, căutând cu ajutor scuze plauzibile și scuze pentru încălcări ale dietei, într-un cuvânt, duce un război de gherilă cu noi. Și, corect.

Deci ce facem acum, închidem gura și urechile, aruncăm toate gândurile din cap? Sau să te predai milei învingătorului?

Nu, acestea nu sunt căile noastre. Vom folosi mai bine viclenia militară, vom lua puterea cuvintelor și a gândurilor în arsenalul nostru și ne vom juca cu propriul nostru subconștient într-un joc captivant care se desfășoară după reguli speciale. Ce?

Mintea subconștientă nu percepe cuvintele „NU” și alte negări, adică toate gândurile noastre precum „Nu vreau să mănânc”, „Nu sunt gras”, „Nu mă voi năpusti pe acest tort, este fără gust” sunt traduse exact invers, provocând automat reacțiile corespunzătoare. Spui: „Slăbesc, țin dietă, vreau să slăbesc”. Și subconștientului nu îi place să scape ceva, să scape de ceva. Ea caută să păstreze ceea ce a luat deja stăpânire.

Deci primul lucru pe care trebuie să-l învățăm este să gândim pozitiv. În loc de „Slăbesc”, trebuie să-ți spui: „Devin mai ușor, mai grațios și mai grațios în fiecare zi”, „Îmi place mâncarea sănătoasă și sănătoasă”, „Îmi plac exercițiile fizice”, adică „ mi se potrivesc, corespund caracterului meu mi se potrivesc”.

Subconștientul nostru operează cu imagini. Prin urmare, haideți să pornim imaginația și să o facem să funcționeze din plin. Imaginați-vă în cea mai bună formă a voastră, sinele visat, imaginați-vă în detaliu, cu toate detaliile, în culoare. Ce este figura ta? Piele, păr? Imaginați-vă o dimineață strălucitoare și însorită, vă treziți într-o cameră cu vedere la mare, vă treziți ușor, faceți un duș sau o baie cu spumă parfumată, îmbrăcați lenjerie frumoasă. Privește-te în oglindă, ești atât de frumoasă! Apoi imbraci cea mai buna rochie, iti pune elegant in evidenta silueta magnifica. Încă câteva lovituri și ieși în stradă. Mersul tău este ușor, privirea ta iradiază bunătate și calm. Barbatii nu-si iau ochii de la tine, femeile privesc cu invidie. Necunoscuți completi te felicită. Întâlnești prieteni și cunoștințe, ei te admiră, este ușor și plăcut să comunici cu ei. Păsările cântă în jur, florile radiază cea mai fină aromă, vântul mângâie plăcut pielea.

Mângâiește-ți ușor mâna, imaginându-ți mângâierea vântului. Îți amintești acest sentiment uimitor? De acum înainte, de fiecare dată când simți dorința de a goli frigiderul sau lenea începe să faci exerciții, mângâie-ți mâna în același mod, amintește-ți de tine, un vis. Ce este asta? Din anumite motive, ai ocolit frigiderul și te-ai îndreptat către sală?

Faceți un film mental care să aibă în rolul principal sinele visat. Filmați din ce în ce mai multe imagini ale diferitelor scene cât mai des posibil, adăugând detalii pitorești. Sunt sigur că în fiecare zi te vei apropia de obiectivul tău. Și următoarele reguli ale jocului sunt doar obiectivul.

Subconștientul are nevoie de un scop clar. După ce a spus „Vreau să slăbesc, slăbesc”, îi dai subconștientului o sarcină care echivalează cu „du-te acolo, nu știu unde...”. Aceste cuvinte nu înseamnă nimic pentru el. Este necesar să determinați clar și fără ambiguitate ce fel de persoană veți fi într-o lună, într-un an. Care va fi greutatea, volumul, mărimea hainelor.

Este și mai bine să notați toate acestea și să le recitiți mai des, fixând rezultate intermediare pe hârtie. Deci, „până în prima zi a lunii următoare, voi fi mai ușor cu .... kg.” Vă întreb doar, nu vă angajați în postscripte, stabiliți-vă obiective realiste. Este mai bine să scrieți „un kilogram” și să deveniți mai ușor cu doi.

Subconștientul ia cuvintele și părțile de cuvinte absolut literal. Gândește-te la descifrarea cuvintelor și vei avea în față imagini foarte amuzante și eficiente. De exemplu, cuvântul „CIOCOLATĂ” poate fi descompus în cuvintele „ȘOC-COL-IAD”, sau, și mai puternic, „ȘOC-KAL-IAD”, care poartă o puternică sarcină negativă. Păi, vrei să mănânci asta? Din asta este făcută ciocolata, nu componentele dulci-gustoase-de dependență-presupus-esențiale.

Transcrierile nu trebuie să respecte regulile de ortografie, principalul lucru este că evocă imagini vii, memorabile în tine. Hai sa incercam din nou.

CHIPS: "A CINEI CAINI?" (nu foarte apetisant).

Bomboane: „CON-FAT-YOU” (grasă ești în joc).

TORȚ: „Îți riști corpul din nou!”

CARBOHIDRAȚI răi: „cărbuni – în apă”

Dar VARZA: „Calorii – GOL”.
Încearcă, sunt sigur că vei avea propriile tale idei interesante care vor avea un impact mult mai puternic asupra ta decât cele sugerate de altcineva.

Începeți să exersați exercițiile descrise aici, cel puțin cinci minute pe zi, dimineața și seara, porniți-vă imaginația, creați fără interdicții și limite. Rezultatul nu vă va face să așteptați. Iar rezultatul este ușurință în corp, un mers ușor și un ușor zâmbet pe buze ca răspuns la complimente.

Auto-antrenamentul pentru pierderea în greutate ca tehnică independentă a fost folosit pentru prima dată de psihoterapeuții americani la sfârșitul anilor șaptezeci ai secolului trecut. Această metodă de tratament amintește oarecum de afirmațiile populare de astăzi. Scopul său este de a influența subconștientul unei persoane pentru a o ajuta să adopte noi obiceiuri sănătoase cât mai curând și mai eficient. Metode similare au fost folosite în tradiția vedica - acolo erau numite tattvas. Sunt cunoscute atitudinile războinicilor, vindecătorilor, stărilor de spirit pentru autovindecare, pentru a scăpa de „pasiuni”. În general, încercările de a influența subconștientul au o istorie bogată și au ajutat mulți oameni. La noi, academicianul G.A. Shichko. El, de fapt, este autorul metodologiei folosite de majoritatea oamenilor pentru a reduce greutatea.

Autotraining pentru pierderea în greutate conform G.A. Shichko

Psihologii consideră că supraalimentarea, inactivitatea fizică și îngrijirea insuficientă pentru propria odihnă nu sunt doar obiceiuri proaste. Datorită repetării repetate de către generații întregi de oameni, aceștia capătă caracter de stereotipuri comportamentale. Programul cu denumirea condiționată „mâncă în exces, odihnește-te întins pe canapea, evită activitatea fizică” este ferm înrădăcinat în subconștientul oamenilor moderni. Excesul de greutate este o reacție naturală a organismului la un astfel de comportament uman și poate fi pierdut doar prin reprogramarea subconștientului.

Se spune în mod obișnuit că pierderea în greutate este dificilă din cauza lipsei de voință. Iată exercițiile de auto-antrenament și au ca scop dezvoltarea așa-numitelor calități volitive. Esența tehnicii este că îți dai comanda să acționezi ca o persoană sănătoasă, zveltă, subconștientul o „înregistrează” și, cu repetarea repetată, „șterge” literalmente stereotipul „mișcă-te mai puțin, mănâncă mai mult”. Ca rezultat, comportamentul uman se schimbă, iar kilogramele în plus dispar fără prea multă violență împotriva ta.

Pentru o „autoprogramare” de succes aveți nevoie de:

  • O atitudine auto-înregistrată care să includă toate elementele unei vieți sănătoase;
  • 10-15 minute imediat după trezire și chiar înainte de a merge la culcare.

G.A. Shichko a observat că este mai bine să influențezi subconștientul tocmai în această „stare limită”. Înainte de a merge la culcare și dimineața devreme, „criticul nostru interior” - conștiința și atitudinile sale - sunt încă tăcuți și poți încerca să ajungi la niveluri mai profunde ale psihicului.

Cum să faci auto-antrenament pentru pierderea în greutate acasă

  • Scrieți pe o bucată de hârtie starea de spirit pentru auto-antrenament. Cuvintele pot fi orice, dar textul ar trebui să conțină 3 blocuri semantice - convingându-te că ești sănătos și că poți pierde rapid și ușor cantitatea potrivită de kilograme, asigurări ale eficacității absolute a tehnicii de auto-antrenament și indicații privind măsurile directe pentru combate excesul de greutate, precum si ca le executi usor si cu placere.
  • Un exemplu de stare de spirit: „Sunt o persoană sănătoasă, puternică, zveltă. Slăbesc cu ușurință 20 de kilograme în exces. Sunt conștient că pot face asta. Cred în eficacitatea tehnicii mele. Eu mananc foarte putin. Mănânc exact cât are nevoie corpul meu pentru a-mi reda vitalitatea și nici măcar o bucată în plus. Sunt indiferent la cererile altora de a mânca mai mult decât am nevoie. Îmi place să fac exerciții de dimineață și să alerg. Fac exerciții în fiecare dimineață. Alerg 3 km in fiecare seara. Ignor oamenii care mă judecă. Îmi permit să fiu sănătos și slăbit.”
  • Citim starea de spirit înainte de a merge la culcare de mai multe ori, mai întâi pe hârtie, apoi o memorăm treptat. Dimineața, imediat după trezire, primul lucru pe care îl facem este să repetăm ​​starea de spirit.
  • Nu uitați că în viața reală ar trebui să urmați regulile pe care noi înșine le-am programat în dispoziție. Mai simplu spus, am decis să alergăm și să reducem dieta - asigurați-vă că alergăm și reducem.

Dacă percepția ta vizuală este bine dezvoltată, poți încerca să pregătești o prezentare cu imagini care să simbolizeze acțiunile tale pe calea armoniei și textul corespunzător și să o redai înainte de culcare și imediat după trezire.

Imaginile care apar cu alimentația (alimentația) și exercițiul (mișcările) sunt decisive în victorii și înfrângeri pe calea slăbirii.

Deci ce imagini ai personal?

Ce imagini vor fi astăzi? Orice persoană are imagini, așa că suntem aranjați psihofizic. Există o zicală binecunoscută „Așa cum crezi, așa ești”. Parafrazând, putem spune ce fel de cadru stabilim și noi existăm, adică imaginile noastre sunt condiționate de propriul nostru cadru. Nu știu imaginile tale legate de mâncare. Știu doar că ele există. Este un set încercat și adevărat de senzații, acțiuni și gânduri care sunt asociate cu alimentația, alimentația și exercițiile fizice.

Ce imagini cadru ai asociat cu mâncarea?

Poate asta: „Consum alimente pentru că vreau să mă simt răsplătită și iubită” sau „Procesul de a mânca mă calmează și mă captivează” sau „Refuzul alimentelor este privare”.

Nu știu dacă ai imagini sănătoase care îți energizează corpul, te fac să arăți și să te simți mai bine, sau imaginile tale sunt ridicole – îți strică eforturile de a rămâne în formă și de a gestiona alimentația. Nu pot să știu dacă vă adaugă vitalitate și energie sau vă fac să pierdeți puterea și greutatea. Pentru a clarifica, pune doar câteva întrebări:

Îți plac imaginile tale legate de mâncare?

Sunt capabili să vă ofere energie și vitalitate, să vă mențineți o silueta zveltă?

Doriți să aveți imagini noi?

Ești dispus să-l înveți?

Sunteți gata să perfecționați și să schimbați vechile obiceiuri de exercițiu și nutriție sau să le schimbați în unele care vă pot ajuta să vă controlați alimentele și exercițiile fizice?

De ce imaginea „dieta” este ineficientă

Îți voi spune o poveste legată de fata Catherine.

Katya a fost una dintre cele cincisprezece persoane care au încercat primii modelul descris aici. Înainte de asta, timp de mulți ani, ea a încercat să slăbească. Am studiat și încercat diverse sisteme de nutriție, inclusiv grupa sanguină, Kremlinul, Katya Mirimanova și altele. După ce a citit multă literatură pe această temă, ea știa perfect ce este alimentația corectă și cum să-ți schimbi comportamentul alimentar. Dar acum câțiva ani am refuzat programe și diete, pentru că. nu a putut obține rezultate durabile.

"După 9 luni de utilizare a unui alt sistem", a spus Ekaterina, "am observat brusc că mă îngrășam din nou. Într-o zi, mi-am dat seama: problema nu este la mine, ci la diete."

Eșecurile mele din cauza alimentelor

Eșecurile mele din cauza supraalimentării

Eșecurile mele din cauza malnutriției

Eșecurile mele sunt în mine

Si altii

Adică ideile Katyei, cutia ei mentală despre diete și nutriție au exacerbat ineficiența lor.

În povestea cu Katya, puteți înțelege semnificația imaginilor cadru pentru o persoană. Deci, ce este o „imagine-cadru”?

imagine cadru

Această frază se bazează pe două aspecte - imaginea și cadrul:

1. O imagine nu este doar un fel de gamă vizuală, ci și un mod de acțiune - o serie de acțiuni care sunt efectuate de noi. Ce simțim, ceea ce facem, despre ce vorbim. Pentru un observator din afară, acestea sunt imaginile noastre. Ei spun: „Modul lui de a gândi”, „Modul său de a acționa”, „Modul său de viață”.

Unii oameni mănâncă tot, tot ce le atrage atenția. Aceasta este imaginea lor (hrana). Alții termină întotdeauna conținutul farfurii. Aceasta este o imagine diferită.

2. Cadrele sunt credințele noastre, valorile, atitudinile, ideile etc., care stabilesc regulile pentru imagini (acțiune, gândire, comportament etc.). Unele cutii mentale sunt simple: „Termină-ți farfuria, sunt atât de mulți oameni înfometați în lume”. Altele sunt mai complexe și mai voalate. De exemplu, dulcele după masă este perceput ca o recompensă. Poate că, la o vârstă fragedă, aceasta a fost o formă de încurajare și continuăm automat să folosim cadrul care s-a instalat în creier.

Poate părea că problemele cu greutatea, obezitatea, supraalimentarea, slăbirea musculară - sunt doar comportamentale, dar nu este așa. Imaginile sunt o manifestare a cadrului nostru. Acționăm așa și nu altfel, pentru că avem anumite idei și reguli în cap. Prin urmare, încercările de a schimba comportamentul alimentar fără a schimba regulile (cadrul) se termină cu eșec. Atâta timp cât ne păstrăm cadrele pentru exerciții și alimente, suntem sortiți imaginilor pe care le definesc. Dar acesta nu este tot adevărul. Acționăm conform imaginilor noastre pentru că ne sunt familiare și o facem de mulți ani. Aceste imagini ne sunt familiare și au sens, deși sunt dăunătoare.

Din articolul „Imagini de oameni subțiri”, cu care i-am prezentat-o ​​pe Katya, ea a învățat ceva nou - a învățat o atitudine diferită față de mâncare și exerciții fizice. Acest lucru s-a întâmplat după ce ea însăși a ajuns să înțeleagă nocivitatea imaginii „dietei”, dar nu a reușit încă să-și îmbunătățească stilul de viață. Ea nu avea cadrul necesar. În plus, ea nu a înțeles cum să scape de imaginea de „învinovățire”, înlocuind-o cu imagini de „mărturisire” și „mâncarea este combustibil”, care ar ajuta-o să facă față greutății. A trebuit să învețe imagini noi și a făcut-o. În trei luni, fără ezitare, a aruncat 9 kilograme și păstrează stabil această greutate. După ceva timp, ea a decis să schimbe imaginea exercițiului și a rezolvat cu brio și această problemă. Era un nou mod de viață. A început să se gândească nu la cum să mănânce mai puțin, ci la ce să mănânce pentru un val de vitalitate. Îi plăcea mâncarea care aduce beneficii și sănătate organismului.

"Aceasta este o viață complet diferită. Obișnuiam să mă gândesc constant la mâncare, am controlat mereu ce poți mânca și ce nu poți. Dar acum nu mă gândesc la asta", a scris Catherine, "Astăzi sunt atrasă de doar mâncare sănătoasă care dă energie corpului meu. Nu îmi pot imagina cum mi-ar plăcea mâncarea dăunătoare. Parcă nu era cu mine."

Aceste rânduri descriu unul dintre scopurile acestei serii de articole. Sper să vă învăț o nouă gândire care se aplică nutriției, alimentelor, greutății, exercițiilor fizice și multe altele. Acestea nu sunt articole în spiritul instrucțiunilor și recomandărilor, articolele vor prezenta mijloacele pentru controlul cu succes a greutății și fitness, adică. articolele nu sunt o referință pentru boală, este pilula în sine. Cu această buclă, tu:

Compune noi imagini de „Nutriție” și „Exercițiu” și noi cadre mentale pentru ele;

Motivați în efortul de a vă schimba stilul de viață;

Familiarizați-vă cu procesele și modelele care vor permite noilor look-uri să devină modul dvs. de viață.

De ce se pune accent pe nutriție și exerciții fizice? Există multe motive pentru aceasta, dar principalul este:

Imaginile noastre definesc viața. Calitatea vieții noastre - sănătatea noastră, vitalitatea, nivelul de inteligență, forma fizică, emoțiile, aspectul, gândirea etc. - sunt o consecință a calității imaginilor noastre (viață, gândire etc.). Prin urmare, dacă vrei să trăiești mai calitativ, atunci trebuie să înveți imagini calitative. Și pentru asta avem nevoie de noi cadre.

Aș dori să vă avertizez: imaginile noi nu sunt un panaceu! Trei dintre primii cincisprezece care au citit articolele nu au avut niciodată succes. Acesta este un procent stabil de eșecuri și a persistat în viitor. De ce să te întreb? Nu au stăpânit nici măcar primul capitol, nu au încercat să înțeleagă și să înțeleagă. Una dintre femei a scris că mizează pe o „rețetă magică”, dar să se gândească... avea destule treburi casnice. Prin urmare, ea nu este interesată de articole. Nu a citit niciodată un singur rând din ele.

Acesta este un exemplu clar al cadrului de gândire greșit. Cadrul mental este capabil să șteargă tot ceea ce depășește limitele sale - orice interes, angajament, perseverență. Luați acest lucru în serviciu și va duce la imagini de „nerăbdare”, „incapacitate de a aduce ceea ce a început până la sfârșit”, „tendință de a găsi o cale ușoară”. De aceea articolele nu sunt pentru oricine. Dacă cadrul tău intern nici măcar nu îți permite să citești articolele și nu poți (sau nu vrei) să le depășești, dacă te hotărăști să le rămâi fidel pentru tot restul vieții, atunci aceste articole nu sunt pentru tine. Nu te vor ajuta. Nu sunt concepute pentru asta. Articole pentru cei care vor să-și schimbe viața, ajută la înțelegerea modalităților de schimbare și ușurează drumul.

Nu există magie și panaceu pentru toate problemele din articole. Doar presa galbenă promite ajutor fără efort personal. Dacă cutia ta mentală este îndreptată în brațele acestui tip de „vindecători” fără scrupule, atunci nu citi această serie de articole. La urma urmei, preferați imaginile „victimei care plânge” („Am încercat atât de mult. Am încercat metoda de ultimă oră promovată și nici măcar nu a ajutat. Ceva nu este în regulă cu mine. Nu sunt ca o persoană obișnuită” ). Mulți oameni continuă să se ghideze după imagini care au venit din copilărie, ele sunt încadrate în cuvintele „Totuși, trebuie să existe o modalitate rapidă, ușoară și convenabilă de a fi subțire și energic!”. În copilărie, începând să exploreze lumea, existau întotdeauna modalități ușoare de a rezolva problemele, pentru că erau bătrâni care puteau lua singuri decizia. Astfel de limite ne obligă să continuăm vechiul mod de viață, din cauza căruia rămânem oameni grași, deprimați, distrași.

Corpul nostru este aranjat în așa fel încât astfel de imagini bazate pe aceste cadre nu vor funcționa niciodată. Ele doar complică situația. Susținătorii dietelor sunt bine conștienți de efectul „yo-yo”, atunci când rezultatul slăbirii, la sfârșitul dietei, este blocat de creșterea în greutate. Cadrele greșite anulează toate eforturile și adaugă doar grăsime.

Veți putea stăpâni imaginile cadru pentru controlul greutății și forma fizică excelentă, care sunt descrise în articole, în anumite condiții:

Recunoașteți și recunoașteți existența cutiilor tale mentale și a tiparelor comportamentale;

Înțelegeți esența articolelor, petreceți timp și energie pe ea, exersați. Articolele nu trebuie doar citite, ci și transmise prin tine, fii conștient că este scris despre tine. Găsiți exemple similare în voi;

Deschis la cunoașterea imaginilor noi;

Tratează-te cu bunătate (imaginea „condamnării” nu va face decât să împiedice);

Învață să poți refuza, fără regret, imaginile anterioare;

Permite-ți să te simți bine, să arăți bine, bucură-te de putere și energie

În articolele inițiale, vom vorbi despre nutriție și alimentație. Dar asta nu înseamnă că va fi suficient pentru tine să creezi o nouă imagine a „Nutriției”. Este imposibil să slăbești definitiv cu o singură dietă. Va trebui să duci o viață activă în fiecare zi, întărind sistemul cardiovascular și crescând intensitatea metabolismului. Acest lucru vă va permite să scăpați de grăsime mai rapid și mai fiabil. Și încă ceva: pentru a citi articolele va trebui să apelezi la intelect.

Nu pot mesteca fiecare moment până la cele mai elementare lucruri. Un text scris pentru un școlar va speria o persoană care gândește, iar o narațiune prea academică poate intimida un nespecialist, așa că articolele sunt scrise pentru omul gânditor obișnuit. Dacă ai determinarea să devii în formă și slabă, vino cu mine, vom crea stiluri de viață complet noi. Promit că articolele vor fi interesante și incitante - desigur, dacă ești interesat de cum să nu mai fii informe și gras.

P.S. Ca dispozitiv de semantică, voi folosi câteva trăsături lingvistice, chiar dacă nu mi se pare ciudat. De exemplu: "etc." sau „etc”. ele ne permit să abandonăm dogmatismul, ceea ce presupune că ceea ce se spune o dată pentru totdeauna. Punctele din text înseamnă: opriți, încetiniți, gândiți-vă la fraze și la sensul lor divers.

„Cum să slăbești rapid”, „Cum să slăbești într-o săptămână cu ... kg”, „Cum să slăbești acasă cu ... kg”, „Cum să slăbești fără diete” - lunar 1,5 milioane de oameni caută aceste informații pe Yandex și 1,5 milioane de oameni pe google. Probabil, nu există o singură persoană pe această planetă care să fie întotdeauna 100% mulțumită și mulțumită de greutatea sau silueta. Civilizația modernă și așa-zisa. „standardele de frumusețe” oferă un sprijin stabil pentru acest interes: cum poți fi mulțumit de silueta ta când mii de femei și bărbați zvelți și în formă ne privesc în mod constant de pe ecranele TV și din reviste și ne arată trupurile lor?

Desigur, zveltețea și inteligența sunt asociate și cu succesul, eficiența, popularitatea, bogăția, într-un cuvânt, difuzăm constant ideea - " Dacă ești slab, vei fi fericit!» Marketerii și agenții de publicitate de toate tipurile folosesc cu succes această idee pentru a-și promova produsele. Nenumărate suplimente alimentare, super-programe, pastile de ardere a grăsimilor, tot mai multe diete noi și alte „pastile magice” se revarsă asupra celor care se gândesc la cum să slăbească. Astăzi, un mijloc este considerat cel mai eficient și eficient mod, iar mâine va fi complet diferit. Cum să-ți dai seama?

În primul rând, ținta (și adesea victima) acestei idei este tocmai femei. Cu toate acestea, în ultimele decenii s-a înregistrat o creștere a interesului pentru pierderea în greutate printre bărbați. Doar pentru că pierderea în greutate și interesul pentru diete a fost întotdeauna considerată apanajul femeilor, bărbații sunt îngrijorați de greutatea sau silueta lor, fără a se răspândi în mod deosebit în acest sens.

Dar există un mare pericol în această idee: în anumite circumstanțe sau particularități ale fiziologiei și psihicului, procesul de pierdere în greutate este atât de absorbant încât o persoană devine o victimă: se întâmplă până la 4% dintre toți cei care odată țineau o dietă. 90% dintre ei sunt femei. Dacă se începe o dietă strictă în adolescență (înainte de vârsta de 20 de ani), riscul de anorexie crește.

În acest articol, nu voi sfătui nicio dietă și nici nu voi vinde „pastile magice”, nu voi da recomandări despre ce exerciții specifice și cât timp să fac pentru a pierde rapid și eficient în greutate. În plus, acest articol nu este pentru cei care, cu prețul oricărui efort, au reușit să slăbească și reușesc să mențină această greutate. Ești, fără îndoială, grozav, indiferent de modul în care ai reușit acest lucru; iar acest articol este pentru cei care încă nu pot. Mai sunt multe.

Deci, din moment ce nu sunt nutriționist sau antrenor de fitness, sunt interesat de un aspect puțin diferit: psihologia pierderii în greutate.

Care este psihologia pierderii în greutate?

Psihologia umană este, de asemenea, o componentă importantă în ceea ce mâncăm și modul în care mâncăm.

Pierderea în greutate este de obicei considerată un proces pur fiziologic: pierderea în greutate, schimbarea dietei, creșterea activității - totul ține de fiziologia umană. Ce zici de aceste momente:

  • Am ținut o dietă strictă, într-o zi am „căzut” – ... și atât. Nu a mers. Nu a ajutat. Din nou. Probabil, nu voi putea niciodată să slăbesc, nu am voință... M-am supărat, am scuipat și m-am îngrășat din nou.
  • Am început să merg activ pentru sport, am alergat pe pistă timp de o oră până la epuizare - ... nu există rezultate! Sau chiar creșterea în greutate! Dezamăgit, supărat... și totul a revenit așa cum a fost.
  • s-a așezat pe Atkins, a slăbit rapid, dar apoi greutatea a revenit. Apoi am stat la 2000 de calorii, la Dukan, la dieta Pugacheva, nu am mâncat după șase, am stat la o dietă japoneză cu lapte acru-proteine-nuci, dar de fiecare dată a fost același lucru - greutatea a revenit. Dietele nu funcționează? Sau există ceva special care merită găsit?
  • Eram la dietă, dar a fost cea mai groaznică perioadă din viața mea: m-am limitat în toate, nu am fost la niciun eveniment (ispitele sunt peste tot), îmi era în permanență groaznic de foame, nu mă puteam gândi la nimic altceva decât mâncare. Până la urmă, un an mai târziu, totul s-a întors.
  • De ce alții reușesc și eu nu? De ce pot alții să slăbească foarte repede și eu nu pot? Ce este în neregulă cu mine? De ce o asemenea nedreptate? Probabil că nu merită încercat... Nu mă pot controla.
  • Nu pot trăi fără dulciuri (făină, carne, sărat, prăjit). Eu chiar nu pot. Nicio dietă nu mi se potrivește.
  • Pot să slăbesc cu ușurință până la ... kg, dar sub această cifră nu merge, indiferent ce fac.

Toate acestea nu sunt fiziologie. Aceasta este psihologie reală. Se „aprinde” cu tine la cele mai mici fluctuații ale motivației, dacă apare un eșec, dacă ai dificultăți de autocontrol. Nu o subestima. Dimpotrivă, cunoașterea psihologiei pierderii în greutate te poate pune pe calea cea bună.

Povestea mea personală despre pierderea în greutate

Sper că toată lumea își amintește că dietele nu funcționează?

Cei care mă cunosc pot, desigur, să spună „unde vrei să slăbești!”, dar asta totuși nu mă împiedică să fiu nemulțumit :) Ca toți ceilalți. Aveam nevoie să slăbesc puțin, doar 5 kg, nici măcar 10 kg.

În ultimii 15 ani sunt la Ducane, la o dietă proteică, la o dietă „fără amidon și dulciuri”, „nu mânca după 6”, „nu mânca la serviciu”, dar tot ce am realizat pe termen lung a fost... nimic și diverse restricțiiîn curs. După un timp, greutatea a revenit sau chiar a crescut. Poate nu am fost suficient de perseverent sau persistent. Poate am o voință slabă. Poate că aceste diete nu mi s-au potrivit (nu pot să mă opresc din mâncat după 6, pentru că pentru mine este de fapt mijlocul zilei de lucru).

În plus, nu pot trăi fără dulciuri și nu am timp pentru sală, pentru că muncesc mult :) Toate acestea pot fi cu siguranță și cu siguranță greșite, dar ce poți face, așa este. Adaugă creșterea anuală normală în greutate datorată creșterii. În general, cântarul din baie a început să mă supere și să mă întristeze foarte mult. Chiar dacă nu m-am pus pe ele. Și, în general, orice gânduri despre silueta atunci când se privea în oglindă au fost destul de sumbre și departe de a fi optimiste.

Singurul lucru care m-a ajutat cu adevărat - și efectul încă mai păstrează - este cunoașterea psihologiei pierderii în greutate. Acest lucru mi-a permis treptat reduce greutatea la dorit(și chiar puțin mai mult, și chiar mai mult decât figura mea „stabilă”, sub care nu a funcționat), și cel mai important - tine acea greutate. Nu mă limitez la un set de produse sau la timpul în care poți sau nu mănânci.

Fără magie sau vrăjitorie și fără chinuri sau restricții alimentare. Fără cheltuieli suplimentare sau alergare zilnică pe pistă până la epuizare. A fost rezultatul lucrului asupra gândurilor mele folosind terapia cognitiv-comportamentală a lui Aaron Beck. Dar repet - aveam nevoie de puțin, doar 5 kg. În cazul în care trebuie să pierzi mai mult, va trebui să acorzi mai multă atenție nu numai gândurilor tale, ci și activității tale sportive și alimentației tale și poate descoperi motivele. supraalimentare.

circumstanțe speciale

În primul rând, aș dori să atrag atenția cititorilor că, dacă ați încercat să slăbiți de mulți ani, fără succes sau cu succes diferite și, în același timp:

  • indicele de masă corporală (IMC) este cu 10% peste sau sub normal (IMC normal este de la 18,5 la 25);
  • dacă aveți sub 20 de ani;
  • dacă aveți caracteristici fiziologice care vă afectează greutatea sau silueta;
  • dacă aveți ereditatea adecvată;
  • sau dacă întâmpinați crize ocazionale de „mâncături excesive” pe care nu le puteți controla;
  • dacă apelezi la diverse modalități de a „alunga” caloriile consumate în exces, de exemplu, inducerea vărsăturilor, luarea laxativelor, exercițiile fizice excesive etc. - tocmai pentru a controla caloriile sau greutatea;
  • dacă succesul în profesia ta depinde de greutatea ta (gimnastică, patinaj artistic, modeling etc.),

ti se recomanda in locul dietelor si exercitiilor sportive. În caz de greutate subponderală sau supraponderală (peste sau sub IMC), pe lângă consultarea unui psihoterapeut sau psiholog, vi se recomandă să vizitați medicul. În unele cazuri, este necesar să se prescrie antidepresive. În unele cazuri, este necesară psihoterapia de lungă durată (mai ales dacă istoricul dumneavoastră durează de mulți ani).

Ce ar trebui făcut pentru a pierde în greutate?

Ce vei face dacă ceva atât de gustos și apetisant se uită la tine din frigider?

Ei bine, în sfârșit, la obiect :) Desigur, totul nu poate fi încadrat într-un articol și nu există o astfel de sarcină. Voi da principalele, cele mai importante recomandări. Întrebați-vă sunteți Prin urmare te-ai gandit ultima data cand ai incercat sa slabesti sau nu?

Pregătirea pentru pierderea în greutate

În primul rând, și cel mai important, fără diete sau restricții. Vorbim despre o dietă normală, o dietă echilibrată care include toate felurile și formele de alimente, dacă le doriți. Și când vrei. Trebuie să fii pregătit să mergi pe această cale.

Pun pariu că atunci când ai slăbit cu diete, ai făcut asta: tocmai ai decis ceva de genul „totul! De luni merg la dieta! și a început luni. Sau: „A mai rămas o lună până la vară, așa că este timpul să slăbești” - și au început. Cum așa? Te pregătești din timp pentru orice eveniment din viața ta, te gândești la condiții, circumstanțe, resurse - și apoi explozi! și să începem imediat. Daca intelegi asta menținerea greutății este o abilitate constantă, de exemplu, cum ar fi să cântați la un instrument muzical sau să conduceți o mașină, atunci veți înțelege de ce vă comportați cu imprudență și vă asumați mari riscuri. Probabilitatea de eșec este de fapt destul de mare. . Mai ales că dietele nu funcționează deloc.și trebuie să-ți găsești propriul drum.

Care sunt scopurile ti-ai pus in fata? Slăbești 5 kg în 2 săptămâni? Slăbești 15 kg într-o lună și jumătate? Este foarte posibil ca dacă te oprești cu totul să mănânci pentru un timp și începi să alergi dimineața, să-ți atingi obiectivele. Dar atunci ce? Nu mănânci toată viața? Știți ce se va întâmpla în continuare: cu un grad ridicat de probabilitate, totul se va întoarce în câteva luni.

Se crede că rata optimă pentru pierderea în greutate este de 1-2 kg pe lună. Pe luna!! Pentru că orice lucru mai rapid vine cu riscul de a apela invers.

Cum ai controlat și a rezistat gândurilor tale seducătoare precum: O bucată nu va strica..." sau " Trebuie să mănânci tot ce este în farfurie"? Care a fost educația ta în ceea ce privește alimentația în copilărie? Ce reguli de nezdruncinat te-a învățat mama sau bunica ta? Sunteți familiarizat cu ideea Dacă nimeni nu vede, atunci nu contează."? Poți tolera foamea și, dacă nu, de ce nu? Mănânci de fiecare dată pentru că tu flămând(și nu pentru că ești supărat sau supărat)? Mănânci prea repede și ești constant distras? poti si stau?

Toate acestea și multe altele pot fi rezolvate și organizate cu succes cu metoda lui Aaron Beck, iar eu vă pot ajuta:

  • organizează-ți corect spațiul;
  • Te voi învăța cum să faci față ispitelor în vacanță și la petrecerile corporative;
  • vei putea să-ți stabilești obiective corecte și să te ții de ele mult timp;
  • vei ști exact care sunt gândurile tale seducătoare individuale și cum să le contracarezi;
  • vei invata sa faci distinctia intre foamea reala, dorinta de a manca ceva pe o baza emotionala si pofta de un anumit tip de mancare;

Când ai slăbit înainte, dieta pe care ai ales-o a presupus că primești suficienți nutrienți, vitamine și minerale de care aveai nevoie (sau era doar un grup fără alimente)? Ce stii despre nutriție adecvată, echilibrată și suficientă, care nu vă dăunează sănătății și nu vă permite să luați în exces?

Nu ar trebui să vă percepeți corpul ca pe o structură mecanică a mușchilor, grăsimilor și organelor interne. Acesta este un lucru foarte complex de autoreglare, iar dacă îl privați în mod deliberat de unele substanțe, va găsi totuși de unde să le obțină. Sau din țesuturile tale interne (și asta nu va fi deloc „excesul de grăsime”, te asigur), sau la un moment dat vei descoperi că acum mănânci necontrolat și neîncetat pâine, cârnați, halva, brânză. si tot ce iese in sus.sub brat. Dacă te leghezi cu lanțuri și arunci frigiderul, atunci corpul tău va intra în modul sever de economisire a energiei și nu vei avea suficientă putere pentru a studia, a lucra și a menține relații cu alți oameni. Te vei gândi doar la ce să mănânci – pentru că ți-ai forțat corpul să funcționeze în modul „caută mâncare, restul nu contează”.

Știi cum să stabilești ce este foamea adevărată sau mănânci într-un program? Ce știi despre lichidele din organism și de ce este ușor pentru femei să slăbească 1-1,5 kg pe săptămână, dar nu mai mult? Știați că rezultatele obținute încet durează mult mai mult decât cele obținute rapid? Câte kilograme pot reale și fără a vătăma organismul resetat intr-o luna?

Din anumite motive, sunt destul de sigur că nu te-ai gândit la aceste lucruri înainte.

Pregătirea pentru acest proces vă poate dura o lună și jumătate sau până când sunteți cu siguranță gata. Se poate dovedi că veți începe să pierdeți în greutate deja în etapa de pregătire.

Perioada de stabilire a puterii

Cum să te comporți la o cină în familie pentru a nu jigni pe nimeni? Cum să faci față stresului de după muncă atunci când vrei doar să iei și să mănânci o cutie întreagă de înghețată Baskin Robbins, sau două este mai bine? De ce nu ai slăbit încă nici măcar 200 de grame? Este cu adevărat posibil să mănânci înghețată și prăjitură atât de calm, și nu țelină și morcovi?

În această perioadă dificilă pentru tine, rămâi unul la unul cu obiceiurile, gândurile, fricile și grijile, eșecurile și rezultatele insuficiente. Ai nevoie de sprijin psihologic pentru a continua. În această perioadă, este deosebit de ușor să renunți, să te frustrezi și să începi să te învinuiești pentru lipsa de voință sau altceva. Aici tot ce ai făcut în etapa de pregătire îți va veni în ajutor. În schimb, dacă nu a existat nicio pregătire, atunci toți factorii din mediu vor deveni brusc probleme acute pentru tine.

Ce trebuie făcut în această etapă:

  • opriți auto-amăgirea;
  • antrenează-te constant pentru a rezista gândurilor seducătoare, care sunt activate în special în această perioadă;
  • planificați mesele în avans
  • ține o evidență a succeselor și eșecurilor;
  • au un sistem de recompense care poate fi aplicat chiar și în caz de eșec;
  • tratați în mod corespunzător sentimentele de dezamăgire și nedreptate;
  • alegeți activități sportive potrivite, pe lângă cele vizate, amintiți-vă și să faceți sport spontan (de exemplu, în loc să luați autobuzul la metrou, mergeți cu viteză moderată).

Etapa de întreținere

Nu vei putea să stai pe niciuna dintre dietele existente pe viață, este incredibil de dificil și nu este realist. Prin urmare, dacă doriți să mențineți o greutate acceptabilă pentru o perioadă lungă de timp fără a ține dietă, va trebui să vă schimbați stilul de viață și atitudinea față de alimentație. Cu alte cuvinte, va trebui să te schimbi. Acest lucru este posibil doar cu ajutorul psihologiei, dar nu cu ajutorul dietei sau al exercițiilor fizice.

La un moment dat, s-ar putea să întâlnești faptul că ai atins un anumit număr pe cântar, după care greutatea s-a blocat și nu se mișcă. Unii nutriționiști numesc această greutate „ greutatea biologică optimă". Aceasta înseamnă că această greutate este pentru corpul tău o anumită limită optimă pentru menținerea vieții, ținând cont de caracteristicile metabolismului din corpul tău, de constituția ta și de ereditatea ta. Ceea ce ai crezut? Credeai că îți poți schimba fiziologia și genele atât de ușor? La urma urmei, se întâmplă că cu greu îți poți controla unele emoții și, în același timp, te prefaci că schimbi o structură biologică atât de complexă precum corpul tău. Mi se pare că acestea sunt stări de spirit destul de ambițioase și riscante.

Unii oameni se nasc cu un astfel de metabolism și cu o astfel de constituție încât le este mai ușor să rămână subțiri. Unii oameni primesc o educație destul de adecvată în ceea ce privește alimentația. Unii sunt mai puțin sensibili la stres. Dar nu tuturor, și fiecăruia a lui. Nu ar trebui să te compari cu alți oameni, pentru că tu și viața ta sunteți unici. Trebuie să înveți cum să trăiești confortabil cu tine însuți așa cum ești și să faci față singur provocărilor tale individuale. Nu toată lumea este potrivită pentru rețete universale.

Cu toate acestea, cu o anumită răbdare și, cel mai important, cu o pregătire și o atitudine adecvată, puteți menține greutatea cu succes pentru o perioadă lungă de timp. Pentru asta ai nevoie de:

  • reduce stresul în viață. Învață să trăiești în modul de „rezolvare a problemelor”, nu în modul „suferință de probleme”. Învață să deosebești „pseudo-problemele” de cele reale;
  • să învețe relaxarea și să fie capabil să aplice tehnici de relaxare în situații de zi cu zi;
  • umple-ți în mod conștient viața cu lucruri și evenimente plăcute;
  • de fapt, pentru a menține greutatea, dacă este necesar, amintindu-vă de ceea ce ați învățat din perioadele anterioare de antrenament și perioadele de dietă.

Acum că ai citit acest articol, întreabă-te: când ai ținut ultima dietă, ai acționat și ai gândit astfel? Atunci, probabil, ai slăbit cu succes și continuă să o menții. Dacă ai greșit cu ceva și dacă încercările tale anterioare de a pierde în greutate nu au avut succes, atunci gândește-te cât de multă atenție ai acordat componentei psihologice? Sau ți-ai tratat corpul ca pe o structură biomecanică, încercând să influențezi pur fiziologia?