Rețete pentru prima etapă a dietei Kremlin. Rețete pentru dieta Kremlin cu puncte. Rezultatele dietei Kremlin. Recenzii de la cei care au slabit

03.08.2023

Dieta Kremlinului, care la începutul acestui secol a adus sub stindardul său o „armată” de milioane de dolari de oameni care au încercat anterior fără prea mult succes să slăbească folosind diferite metode de corectare a greutății, este una dintre modificările bogate în proteine și diete cu conținut scăzut de carbohidrați bazate pe un fenomen fiziologic cunoscut sub numele de cetoza . Această condiție în corpul uman apare ca urmare a deficienței constante de carbohidrați și, prin urmare, a foametei de energie, care se transformă în utilizarea propriilor rezerve de grăsime ca sursă de energie. Pur și simplu, consumul de alimente bogate în proteine (principalele componente ale masei musculare) în detrimentul mâncărurilor bogate în carbohidrați (principalele ingrediente ale grăsimii corporale) obligă corpul uman să transforme kilogramele în plus acumulate anterior în energie, care este însoțită de pierdere în greutate.

Potrivit numeroaselor dovezi, menținerea unei săptămâni de „Kremlin” ajută la reducerea greutății cu 4-6 kilograme, iar respectarea acestui regim alimentar timp de o lună poate ușura organismul cu 10-12 kilograme.

Istoria originii

Datorită popularității nescăzute și a numelui destul de pretențios, dieta Kremlin, încă de la începutul apariției sale printre metodele de slăbire, a început să dobândească multe ficțiuni inactiv privind originea sa ca regim alimentar independent.

De exemplu, listele Wikipedia „Kremlinul” la analogii ruși ai celui de renume mondial, cu o listă excesiv de extinsă de feluri de mâncare acceptabile pentru consum, concepute pentru mentalitatea națională (cârnați, maioneză, cotlet, alcool etc.). Alte surse o poziționează ca o variantă a celei nu mai puțin faimoase, care se bazează pe același principiu al unei reduceri semnificative a aportului de carbohidrați în organism pe fondul creșterii proporției de proteine și al consumului nelimitat de grăsimi. A treia resurse de informații dau primatul creării acestei diete în mâinile iluzorii și de-a dreptul "clasificat" nutriționiști care în trecut l-au dezvoltat special pentru elita de partid a URSS, în onoarea căreia și-a primit numele tare.

De fapt, faptul de origine este că această dietă, care puțin mai târziu a mers la oameni ca , este obligat către editorialistul publicației tipărite populare în spațiul post-sovietic „ TVNZ» Evgenii Cernîh, care, în noiembrie 2004, pe paginile acestui ziar pentru prima dată a început să-și descrie propriul experiment de slăbit folosind o tehnică similară. Potrivit jurnalistului însuși, el a fost îndemnat să facă un astfel de pas de deteriorarea sănătății sale din cauza excesului de greutate și a unei anumite diete paradoxale, după părerea sa, care i-a venit de la o rudă îndepărtată, care a susținut că acesta este notoriu Dieta astronautului american , datorită căruia conducerea actualului Kremlin slăbește efectiv. Apropo, cam în același timp, versiunea slăbirii mele a fost exact dieta astronauților americani exprimată de primarul Moscovei de atunci Iuri Lujkov, și alte câteva informații, scurse ocazional în presă, au confirmat existența unei metode de corectare a greutății necunoscute până acum, dar foarte eficiente, răspândită doar în cercurile guvernamentale.

Având în mână mai multe coli de hârtie care conțin un tabel de produse în unități monetare. (în unități convenționale) și instrucțiuni pentru a urma regimul și, de asemenea, văzând în fața lui o rudă semnificativ mai slabă și chiar mai tânără, Evgeny Chernykh a avut ideea să încerce singur această dietă, raportând în același timp despre progresul unui astfel de experiment de la paginile ziarului "TVNZ". După ce s-a consultat cu un chirurg cardiac academic și cu o dietă avidă cu conținut scăzut de carbohidrați Leo Boqueriași o conversație sinceră cu secretarul de presă Lujkova, care a confirmat starea de sănătate a primarului, redactori „Komsomolskaya Pravda” a aprobat efectuarea unui astfel de studiu jurnalistic, care a marcat de fapt începutul răspândirii acestei diete în rândul cetățenilor obișnuiți ai Rusiei.

După ce s-a convins anterior din propria experiență că o astfel de pierdere în greutate este cu adevărat eficientă și relativ sigură, jurnalistul a inițiat un experiment pe termen lung pentru a-și transforma corpul. Treptat, parcurgând toate etapele acestui program încă anonim, Evgeniy Chernykh a întocmit rapoarte detaliate despre propriile rezultate de scădere în greutate, care au fost publicate în fiecare sâmbătă în „Komsomolskaya Pravda”. Curând, un număr mare de abonați ai acestui ziar, dorind și ei să scape de excesul de greutate, s-au alăturat acestui maraton alimentar, împărtășind unul cu celălalt succese sau eșecuri personale, rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții fizice suplimentare pentru o silueta subțire și altele. puncte și observații legate de procesul unei astfel de pierderi în greutate. Foarte repede, experimentul individual al lui Evgeniy Chernykh a devenit o pasiune generală pentru o astfel de nutriție, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, dintre care mulți au reușit de fapt să obțină rezultate tangibile în lupta împotriva greutății corporale excesive. Potrivit unor date, prin analogie cu publicația tipărită care a publicat pentru prima dată această metodă de slăbire, oamenii au început să o numească la început. "Dieta Komsomol", și puțin mai târziu „Dieta Kremlin”.

Cartea „Dieta Kremlinului” de Evgeny Chernykh

Deja în 2006, a fost publicată cartea lui Evgeniy Chernykh „Dieta Kremlin”, în care el, pas cu pas, a dezvăluit însăși esența acestei tehnici de corectare a greutății, bazată pe calcularea consumului de carbohidrați, estimat în unități sau puncte arbitrare, și a dat recomandări pentru respectarea acesteia. În cartea sa, autorul a descris foarte clar totul despre dieta Kremlin pentru pierderea în greutate și a explicat cititorilor de unde să înceapă drumul către reînnoirea corpului, câte puncte pe zi pot fi consumate în diferite etape ale dietei, ce poate fi mâncat. în timp ce le urmărești și cum să slăbești cel mai eficient. De asemenea, lucrarea tipărită a lui Evgeniy Chernykh conține un tabel detaliat de puncte (cu) corespunzătoare conținutului de carbohidrați al unui anumit produs alimentar sau fel de mâncare și un meniu aproximativ al dietei Kremlin pentru fiecare zi, pe baza căruia puteți crea propriul tău plan de nutriție. În plus, în paginile propriului său eseu, autorul oferă răspunsuri cuprinzătoare la multe întrebări frecvente, de exemplu: ce să mănânci în timpul Postului Mare, de ce nu scapă greutatea, în ce măsură poți slăbi și vorbește sincer despre contraindicațiile și posibilele daune ale acestei metode de pierdere în greutate.

Desigur, nu este posibil să repeți întreaga lucrare a lui Evgeniy Chernykh în cadrul unui singur articol, dar este foarte posibil să se transmită principiile generale ale pierderii în greutate pe „Kremlin”, să descrie în detaliu toate etapele dieta și întocmește un tabel cu un meniu aproximativ pentru săptămână, după cum poți vedea, după ce ai citit acest text până la sfârșit.

Mecanismul de acțiune al dietei Kremlin

După cum am menționat mai devreme, principiul de bază al acestei diete este de a limita foarte strict consumul de alimente care includ carbohidrați și de a le înlocui cu alimente bogate în proteine (în principal) și grăsimi (într-o măsură mai mică). O astfel de schimbare a dietei nutriționale către alimente proteice duce destul de repede la o schimbare a proceselor metabolice din corpul uman și îl obligă, în primul rând, să înceteze crearea de noi rezerve de grăsime și, în al doilea rând, să înceapă transformarea depozitelor vechi de grăsime acumulate în timpul perioada de consum excesiv de produse care conțin zahăr în energie .

Instrumentul principal pentru o persoană care pierde în greutate cu ajutorul dietei Kremlin va fi un tabel de produse creat anterior și cunoscut de mult timp, în care vizavi de fiecare dintre ele există un anumit număr (punct/punct), adesea numit și convențional. unitate (cu), corespunzătoare numărului celor dintr-un produs dat de carbohidrați (nu calorii). Trebuie amintit că datele despre conținutul de carbohidrați sunt date în tabel pentru 100 de grame dintr-un anumit aliment și un y. e. (punct/punct) este egal cu 1 gram de carbohidrați (de exemplu, „Cartofi - 16” înseamnă că 100 de grame din această legumă conține 16 grame de carbohidrați).

După ce v-ați familiarizat cu tabelul de mai sus în detaliu, puteți crea individual un meniu zilnic din produsele sale, în conformitate cu rezultatul dorit și în funcție de stadiul observat al „Kremlinului”. Principalul lucru de reținut este că pentru majoritatea persoanelor cu niveluri medii de activitate fizică, utilizarea a 40 c.u. pe zi duce la pierderea in greutate, consumand 40-60 u.c. e. pe zi mentine greutatea in stare stabila, iar alimentatia cu o absorbtie de peste 60 c.u. la 24 de ore este insotita de crestere in greutate.

Pe lângă tabelul fix de puncte, regimul de dietă Kremlin permite utilizarea în meniu a produselor alimentare gata preparate sau a mâncărurilor achiziționate în magazine. În acest caz, ar trebui să studiați cu atenție informațiile despre valoarea nutrițională a 100 de grame dintr-un astfel de produs, indicate de producătorul său pe ambalajul principal și să identificați singur conținutul cantitativ de carbohidrați din acesta. De exemplu, dacă eticheta indică prezența a 10 grame (10 u.c.) de carbohidrați în 100 de grame de produs, iar produsul în sine cântărește 200 de grame (20 u.c.), atunci consumul întregului conținut al pachetului va acoperi complet carbohidrații norma unei zile din prima etapă a „Kremlinului”. Un dezavantaj semnificativ la achiziționarea de produse finite fabricate din fabrică (iaurt, sucuri, sosuri etc.) pentru dieta Kremlin este necesitatea de a monitoriza posibila includere a zahărului ascuns, pe care unii producători fără scrupule pur și simplu nu îl indică pe etichetă. Un asistent excelent în această problemă va fi calculatoarele de carbohidrați de pe Internet, care conțin deja informații verificate despre valoarea energetică a unui anumit produs sau fel de mâncare.

Pentru a facilita calculul părții de carbohidrați dintr-un anumit produs, puteți utiliza următoarele: calculatoare online Dieta Kremlin, după ce a completat anterior toate câmpurile relevante cu datele necesare:

La rândul său, atunci când calculați componenta de carbohidrați a propriului meniu pentru fiecare zi, nu ar trebui să reduceți conținutul altor alimente din meniul dvs. macronutrienti (proteine/grăsimi), cotate de tabel cu 0 puncte (carne, ouă, pește, carne de pasăre, ulei vegetal etc.). Trebuie amintit că o astfel de evaluare a acestor produse indică doar absența carbohidraților din ele și nu servește drept recomandare pentru consumul de kilograme din ele. Porția optimă de carne o singură dată va fi o bucată din ea în grosime și lungime proporțională cu palma persoanei care pierde în greutate, iar cantitatea de ulei vegetal adăugată la diferite feluri de mâncare ar trebui să nu depășească, în mod ideal, volumul unei linguri.

Recomandări similare vor fi relevante pentru iubitorii de băuturi tari, pentru care Kremlinul, în principiu, nu interzice consumul de alcool. Această lipsă a interdicției alcoolului nu ar trebui percepută ca un apel pentru utilizarea lui ireprimabilă și constantă. Numărul maxim permis de zerouri în termeni de y. e. băuturile alcoolice pe zi pot corespunde unui pahar de vin sec sau unui pahar de vodcă. Va trebui să excludeți din dieta dumneavoastră berea, băuturile cu conținut scăzut de alcool și alte lichide care includ carbohidrați.

Principiile de bază ale „Kremlinului”

Pentru un succes ridicat în pierderea în greutate cu dieta Kremlin, ar trebui să respectați cu strictețe următoarele reguli:

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații pentru a o urma, pentru care trebuie să treceți la o examinare completă a stării de sănătate și să treceți toate testele relevante.
Asigurați-vă că definiți clar obiectivul final de a pierde în greutate și pregătiți-vă să vă limitați dieta nutrițională obișnuită.
O astfel de metodă alimentară nu recunoaște lenea și necesită o numărare zilnică scrupuloasă a unităților de alimente consumate. (puncte), egal cu numărul de carbohidrați în grame și limitarea strictă a acestora în conformitate cu stadiul observat al dietei.
Este imperativ să eliminați zahărul din meniu în orice etapă a „Kremlevka”, precum și toate produsele/mâncărurile care îl conțin.
Pe parcursul acestei diete, ar trebui să acordați preferință alimentelor bogate în proteine de origine naturală sau produselor din fabrică de înaltă calitate, a căror compoziție este fără îndoială.
Când luați alimente permise, ar trebui să controlați cantitatea acesteia, deoarece supraalimentarea va întinde stomacul și va încetini metabolismul.
În același timp, postul cu dieta Kremlin este de asemenea interzis (este mai bine să mănânci câteva alimente permise noaptea decât să provoci organismul să-ți fie foame). ).
Pe parcursul întregului proces de pierdere în greutate, ar trebui să respectați un regim de băut abundent, care include apă filtrată ca bază într-un volum zilnic minim de 1,5 litri, precum și diverse decocturi (măcese, ghimbir).
În mod ideal, toate felurile de mâncare din carne ar trebui să fie completate cu o garnitură din legume și ierburi fără amidon sau fructe neîndulcite.
În timp ce ești la dietă, nu ar strica să ia multivitamine , capabil să mențină funcționalitatea corpului la un nivel ridicat.
Înainte de a urma un ciclu alimentar complet, ar trebui să vă evaluați propria putere și disponibilitatea pentru un proces lung de pierdere în greutate prin elaborarea unui meniu de probă al dietei Kremlin timp de 10 zile sau cel puțin o săptămână.

Etapele dietei Kremlin

Ciclul complet al dietei Kremlin include patru etape succesive de lungimi diferite, care pentru a atinge scopul de a pierde în greutate trebuie parcurse de la început până la sfârșit, respectând toate regulile lor pentru limitarea consumului atât a produselor alimentare în sine, cât și a punctele de carbohidrați atribuite acestora de tabel (de ex. .).

Prima etapă (Intrare)

Durata primei etape a „Kremlevka”, de regulă, este de 14 zile, timp în care corpul unei persoane care a început să piardă în greutate trebuie să se adapteze la regimul alimentar schimbat și să-și schimbe singur la extragerea energiei din grăsimea acumulată anterior. rezerve. În prima etapă, rata de consum de puncte de carbohidrați este limitată la 20 cu. e. pe zi, iar meniul pentru 2 săptămâni este format în principal din alimente bogate în proteine și grăsimi.

Este necesar să eliminați complet toate produsele care conțin zahăr și bogate în carbohidrați din dieta nutrițională. Utilizați ierburi proaspete și legume fără amidon ca garnitură pentru preparatele din carne/pește. Luați micul dejun mai ales cu ouă și brânzeturi (inclusiv brânză de vaci) și gustați mai ales nuci și produse din lapte procesat. În prima săptămână, uită de cafea și nu-ți permite să bei alcool timp de 14 zile (astfel de lichide îți activează apetitul).

Dieta din prima etapă poate fi normală și include 3 mese zilnice (este posibil mai multe). Dimensiunea felurilor de mâncare consumate ar trebui, pe de o parte, să sature organismul, iar pe de altă parte, să-l împiedice să mănânce în exces. Trebuie să bei mult (aproximativ 2 litri) și încet. Dacă se întâmplă acest lucru, creșteți cantitatea de alimente vegetale pe care le consumați și care sunt bogate în fibre (semințe de in, varză). Încercați să diversificați cât mai mult meniul dietei Kremlin. Alternați diferite tipuri de carne și pește, experimentați cu rețete de garnituri. Acest lucru va face mult mai ușor să suportați etapa inițială cea mai dificilă din punct de vedere psihologic a dietei. Începeți programarea multivitamine medicamente, după consultarea cu medicul dumneavoastră cu privire la compoziția acestora.

În funcție de greutatea corporală inițială și de rata de restructurare metabolică, în prima etapă a „Kremlinului” puteți pierde de la 2 la 10 kilograme.

Etapa a doua (definiție)

Scopul principal al celei de-a doua etape a sistemului de slăbire de la Kremlin este de a folosi încercări și erori pentru a determina aportul zilnic de carbohidrați individual, care nu va interfera cu pierderea ulterioară în greutate. De obicei, acest proces durează o lună sau o lună și jumătate, dar în unele cazuri poate dura o perioadă mai lungă de timp. Din prima zi a celei de-a doua etape, aportul de carbohidrați al dietei trebuie extins treptat și foarte atent pentru a include alimentele interzise anterior. În fiecare săptămână ulterioară, aveți voie să adăugați cel mult 3-5 grame de carbohidrați în propriul meniu până când ajungeți la norma recomandată de 40 cu. e.

În această etapă, vă puteți completa meniul cu diverse fructe de pădure, semințe, fructe și sucuri proaspăt stoarse, precum și să creșteți cantitatea de porție de legume, nuci și produse lactate. Orice zahăr și alimente bogate în amidon sunt în continuare interzise. Ocazional, vi se permite să vă răsfățați cu un pahar de băuturi tari cu conținut de carbohidrați zero sau aproape zero. Indicatorii de greutate ar trebui monitorizați zilnic, iar dacă se detectează o creștere, consumul de puncte de carbohidrați ar trebui redus imediat, până la o revenire la meniul dietei Kremlin cu 20 USD. e.

În această etapă, ar trebui să începeți să vă creșteți treptat activitatea fizică obișnuită, ceea ce va accelera procesul de pierdere în greutate și vă va permite să creșteți consumul de alimente cu carbohidrați. În același timp, se recomandă să faceți teste repetate și să fiți examinat de medicul dumneavoastră. Rezultatele obținute vor indica gradul de influență a dietei asupra sănătății dumneavoastră și vă vor ajuta să vă decideți asupra posibilității implementării ulterioare. Poți trece la următoarea etapă când mai ai 3-5 kilograme de pierdut înainte de obiectivul tău de slăbire.

Etapa a treia (întărire)

La a treia etapă individuală a „Kremlinului”, trebuie să vă stabiliți limita superioară pentru consumul de alimente cu carbohidrați, care permite corpului să mențină indicatorii de greutate corporală la același nivel. Pentru a face acest lucru, puteți crește ușor rata de adăugare de carbohidrați adăugând 10 u.c. pe săptămână. Adică până când procesul de pierdere în greutate se oprește. După aceasta, ar trebui să reduceți temporar consumul. Adică revenirea la urmărirea meniului etapei precedente. Săptămânal, continuând să creșteți componenta de carbohidrați a dietei cu aproximativ 3-5 cu. Adică, este necesar să ajungem din nou la o situație în care pierderea în greutate încetinește și să așteptăm până când se oprește complet. Norma zilnică de carbohidrați găsită astfel va corespunde limitei individuale, fără a o depăși, se va putea menține propria greutate corporală într-o stare stabilă. În viitor, dacă această normă de carbohidrați este depășită, greutatea va crește, iar dacă scade, va scădea.

Regimul nutrițional al celei de-a treia etape este în principiu similar celui precedent. Meniul, ca si pana acum, se bazeaza pe preparate din carne si peste, iar componenta carbohidrati este reprezentata in principal de legume si fructe. În plus, dieta poate fi completată cu leguminoase, precum și o cantitate mică de pâine de secară și unele produse din cereale. Prin creșterea consumului. e. încercați să adăugați un anumit produs carbohidrați în meniul dvs. la fiecare câteva zile. O astfel de extindere treptată a dietei va face posibilă identificarea exactă a alimentelor care afectează negativ individual un anumit corp, reținând lichid în el, crescând apetitul, încetinind pierderea în greutate etc.

Pentru a crește limita superioară atinsă a aportului de carbohidrați, activitatea fizică ar trebui crescută. Un grad ridicat de activitate fizică va ajuta la arderea carbohidraților, ceea ce vă va crește automat aportul alimentar. Pentru persoanele care sunt implicate constant și intens în sport, limita de carbohidrați poate fi de aproximativ 80-100 USD. pe zi. Trecerea la a patra etapă are loc atunci când este atins un obiectiv de pierdere în greutate stabilit personal.

Etapa a patra (Menține)

După ce ați atins rezultatul dorit de pierdere în greutate, puteți trece la ultima etapă a „Kremlinului”, care durează în esență tot restul vieții. În această etapă, trebuie să vă concentrați toată atenția pe menținerea propriei greutăți în cadrul obiectivului stabilit anterior și să nu îi permiteți să fluctueze cu mai mult de 1-2 kilograme. Dietă săracă în carbohidrați, cu o doză zilnică stabilită. e. trebuie transformat într-un mod de viaţă.

Setul alimentar al acestei etape de-a lungul vieții ar trebui să fie format din produse cât mai naturale și bogate în nutrienți, printre care proteinele și grăsimile rămân principalele. Pentru alimentele cu carbohidrați, preferați legumele proaspete, nucile, fructele/fructele de pădure și semințele. Fructele uscate, boabele încolțite, lactatele și produsele din cereale integrale vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.

Evitați să mâncați alimente dăunătoare individual care au fost identificate în etapa anterioară și nu vă lăsați din nou conduși de dependențele alimentare din trecut. Nu uitați de necesitatea exercițiilor zilnice, mai ales că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați crește în sine energia și dorința de activitate.

Produse autorizate

Meniul zilnic pentru „Kremlevka” trebuie întocmit pe baza regulilor de consum maxim admisibil de c.u. fiind urmată etapa dietei și folosind pentru aceasta o masă alimentară existentă sau calculatoare alimentare online.

Prima etapă (Intrare)

În această etapă, dieta nutrițională ar trebui să constea în principal din:

carnea oricăror animale domestice și vânat;
toate tipurile de păsări de curte și ouăle acestora;
orice fel de pește și fructe de mare;
brânzeturi naturale și brânză de vaci;
produse de cârnați de casă sau de la producători de încredere.

Ca adaos la preparatele din carne, aveți voie să utilizați:

diverse verdețuri și legume fără amidon;
băuturi din lapte;
niste nuci;
uleiuri și grăsimi de origine vegetală și animală.

Etapa a doua (definiție)

În această perioadă, puteți intra în meniul anterior:

diverse fructe de pădure;
seminte;
unele fructe;
sucuri proaspete.

De asemenea, este permisă creșterea consumului de legume, nuci și produse lactate.

Etapa a treia (întărire)

În a treia etapă, vă puteți completa treptat dieta:

fructe moderat dulci;
legume mai amidonate;
leguminoase;
unele produse din cereale;
o cantitate mică de pâine de secară.

Etapa a patra (Menține)

Meniul ultimei etape, în principiu, poate include orice produse care vă permit să mențineți indicatorii de greutate la același nivel. Propria ta dietă zilnică trebuie formată ținând cont de pragul stabilit pentru consumul de alimente cu carbohidrați, acordând totuși preferință produselor proteice.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
vânătă	1,2	0,1	4,5	24
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
varză	1,8	0,1	4,7	27
coriandru	2,1	0,5	1,9	23
ceapa verde	1,3	0,0	4,6	19
praz	2,0	0,0	8,2	33
ceapa cu bulb	1,4	0,0	10,4	41
morcov	1,3	0,1	6,9	32
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
suc de fructe	0,6	0,1	4,3	19
ardei de salata	1,3	0,0	5,3	27
pătrunjel	3,7	0,4	7,6	47
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
salată	1,2	0,3	1,3	12
Sfeclă	1,5	0,1	8,8	40
țelină	0,9	0,1	2,1	12
sparanghel	1,9	0,1	3,1	20
rosii	0,6	0,2	4,2	20
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
mărar	2,5	0,5	6,3	38
zucchini	1,5	0,2	3,0	16
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
Fructe
caise	0,9	0,1	10,8	41
avocado	2,0	20,0	7,4	208
portocale	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
lămâi	0,9	0,1	3,0	16
mandarine	0,8	0,2	7,5	33
merele	0,4	0,4	9,8	47
Fructe de pădure
merişor	0,7	0,5	9,6	43
mure	2,0	0,0	6,4	31
căpșună	0,8	0,4	7,5	41
zmeura	0,8	0,5	8,3	46
coacăze	1,1	0,4	7,6	44
Ciuperci
ciuperci porcini proaspete	3,7	1,7	1,1	34
șampioane proaspete	4,3	1,0	1,0	27
ciuperci cu lapte proaspăt	1,8	0,5	0,8	16
chanterele proaspete	1,6	1,1	2,2	20
ciuperci stridii proaspete	2,5	0,5	6,2	34
russula proaspătă	1,7	0,3	1,4	17
capace de lapte de șofran proaspăt	1,9	0,8	2,7	17
Nuci și fructe uscate
nuci	15,2	65,2	7,0	654
Nuci de pin	11,6	61,0	19,3	673
migdale	18,6	57,7	16,2	645
alune de padure	13,1	62,6	9,3	653
seminte de in	18,3	42,2	28,9	534
semințe de dovleac	24,5	45,8	4,7	556
Materii prime și condimente
garoafa	6,0	20,1	27,0	323
coriandru	1,5	0,0	5,0	25
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
piper negru	10,4	3,3	38,7	251
sare	0,0	0,0	0,0	-
sos de ciuperci	1,2	4,8	6,2	82
pesto	5,0	45,0	6,0	454
sos de soia	3,5	0,0	11,0	58
chimen	19,8	14,6	11,9	333
salvie	3,7	0,4	8,0	49
Lactat
lapte pasteurizat	2,8	3,2	4,7	58
lapte copt	3,0	6,0	4,7	84
chefir	3,4	2,0	4,7	51
cremă	2,8	20,0	3,7	205
Riazhenka	2,8	4,0	4,2	67
lapte coagulat	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt	4,3	2,0	6,2	60
Brânzeturi și brânză de vaci
Branza adyghe	18,5	14,0	0,0	240
brânză biysky	24,2	29,9	0,0	371
branza feta (fabricata din lapte de vaca)	17,9	20,1	0,0	260
brânză olandeză	26,0	26,8	0,0	352
brânză de casă	12,7	5,0	4,0	113
Brânza Kostroma	25,2	26,3	0,0	345
brânză Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
brânză rusească	24,1	29,5	0,3	363
brânză sulguni	20,0	24,0	0,0	290
brânză Cheddar	23,0	32,0	0,0	392
Brânza Yaroslavl	26,2	26,6	0,0	350
brânză de vacă	17,2	5,0	1,8	121
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
vită	18,9	19,4	0,0	187
vițel	19,7	1,2	0,0	90
carne de oaie	15,6	16,3	0,0	209
iepure	21,0	8,0	0,0	156
vânat	19,5	8,5	0,0	154
miel	16,2	14,1	0,0	192
slănină	23,0	45,0	0,0	500
șuncă	22,6	20,9	0,0	279
cotlet	16,6	20,0	11,8	282
antricot	27,3	31,2	1,7	396
friptură	27,8	29,6	1,7	384
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cârnați afumati	28,2	27,5	0,0	360
cârnați afumati	16,2	44,6	0,0	466
cârnați uscati	24,1	38,3	1,0	455
cârnați afumati	9,9	63,2	0,3	608
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
Pasăre
pui	16,0	14,0	0,0	190
curcan	19,2	0,7	0,0	84
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
prepeliţă	18,2	17,3	0,4	230
fazan	18,0	20,0	0,5	254
bibilică	20,6	2,5	0,0	110
ouă
omletă	9,6	15,4	1,9	184
ou prajit	11,9	15,3	0,7	192
ouă de găină	12,7	10,9	0,7	157
ouă de gâscă	13,9	13,3	1,4	185
ouă de curcan	13,1	11,7	0,7	165
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
ouă de rață	13,3	14,5	0,1	185
Peste si fructe de mare
hamsii de Atlantic	20,1	6,1	0,0	135
barbun	19,4	3,8	0,0	117
Taur	17,5	2,0	0,0	88
somon roz	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Caviar roșu	32,0	15,0	0,0	263
caviarul negru	28,0	9,7	0,0	203
calmar	21,2	2,8	2,0	122
cambulă	16,5	1,8	0,0	83
Caras	17,7	1,8	0,0	87
crap	16,0	5,3	0,0	112
carne de crab	6,0	1,0	10,0	73
creveți	22,0	1,0	0,0	97
platica	17,1	4,1	0,0	105
homar	18,8	0,9	0,5	90
somon	19,8	6,3	0,0	142
midii	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
capelin	13,4	11,5	0,0	157
biban de mare	15,3	1,5	0,0	79
biban de râu	18,5	0,9	0,0	82
merlanul albastru	16,1	0,9	-	72
sardea	20,6	9,6	-	169
hering	16,3	10,7	-	161
somon	21,6	6,0	-	140
lisacul	19,2	0,7	-	84
cod	17,7	0,7	-	78
ton	23,0	1,0	-	101
acnee	14,5	30,5	-	332
păstrăv	19,2	2,1	-	97
merluciu	16,6	2,2	0,0	86
ştiucă	18,4	0,8	-	82
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
unt	0,5	82,5	0,8	748
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
ulei de pește	0,0	100,0	0,0	902
Bauturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
vin alb sec	0,1	0,0	0,6	66
vin roșu sec	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
coniac	0,0	0,0	0,1	239
Băuturi fără alcool
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
cafea	0,2	0,0	0,3	2
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
suc de caise	0,9	0,1	9,0	38
Suc de portocale	0,9	0,2	8,1	36
suc de lămâie	0,9	0,1	3,0	16
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse limitate total sau parțial

Când parcurgeți toate etapele „Kremlinului” până când vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate, ar trebui să renunțați:

zahăr și toate tipurile de produse care îl conțin;
mâncare din fast-food-uri și cafenele/restaurante cu o reputație dubioasă;
orice produse de patiserie și dulciuri;
toate produsele din făină;
băuturi ambalate și îmbuteliate;
sosuri din fabrică, ketchup-uri etc.;
conserve cu compoziție neclară;
fructe foarte dulci;
orice alte alimente bogate în carbohidrați.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Nuci și fructe uscate
pere uscate	2,3	0,6	62,6	249
stafide	2,9	0,6	66,0	264
smochine uscate	3,1	0,8	57,9	257
caise uscate	5,2	0,3	51,0	215
piersici uscate	3,0	0,4	57,7	254
caise uscate	5,0	0,4	50,6	213
datele	2,5	0,5	69,2	274
prune uscate	2,3	0,7	57,5	231
mere uscate	2,2	0,1	59,0	231
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
chipsuri de fructe	3,2	0,0	78,1	350
floricele de porumb caramel	5,3	8,7	76,1	401
floricele cu brânză	5,8	30,8	50,1	506
Cereale și terci
hrişcă	4,5	2,3	25,0	132
griş	3,0	3,2	15,3	98
ovaz	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
terci de mei	4,7	1,1	26,1	135
orez	6,7	0,7	78,9	344
terci de orz	11,5	2,0	65,8	310
Făină și paste
făină de grâu	9,2	1,2	74,9	342
făină de clătite	10,1	1,8	69,7	336
Paste	10,4	1,1	69,7	337
tăiței	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghete	10,4	1,1	71,5	344
pastă	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
clătite	6,3	7,3	51,4	294
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de patiserie
bagheta	7,5	2,9	51,4	262
pâine	7,5	2,9	50,9	264
covrigi	16,0	1,0	70,0	336
chifle	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
gogoși	5,8	3,9	41,9	215
gogoașă	5,6	13,0	38,8	296
covrigi	7,9	10,8	57,2	357
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
gem	0,3	0,1	56,0	238
bezele	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
confituri	0,9	0,2	40,3	183
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
gem	0,4	0,2	58,6	233
turtă dulce	5,8	6,5	71,6	364
Sochnik	10,1	8,8	40,5	274
aluat	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Înghețată
înghețată	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
vanilină	0,1	0,1	12,7	288
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
amidon de porumb	1,0	0,6	85,2	329
Miere	0,8	0,0	81,5	329
sirop	0,0	0,3	78,3	296
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
pasta de tomate	5,6	1,5	16,7	92
fructoză	0,0	0,0	99,8	399
Băuturi fără alcool
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonadă	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sucuri și compoturi
nectar de ananas	0,1	0,0	12,9	54
nectar de portocale	0,3	0,0	10,1	43
nectar de cirese	0,1	0,0	12,0	50
nectar de piersici	0,2	0,0	9,0	38
nectar de mere	0,1	0,0	10,0	41
* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniul dietei Kremlin pentru pierderea în greutate

În primul rând, pentru a crea meniul Kremlevka, veți avea nevoie de cântare grame precise, cu ajutorul cărora va trebui să măsurați cantitatea porționată de produse cu carbohidrați. Folosind tabelul de mai sus, puteți, în principiu, să vă compuneți meniul zilnic în conformitate cu preferințele alimentare, în general, acordând atenție doar punctelor (cu) alocate unui anumit produs. Trebuie amintit că fiecare etapă de slăbire necesită o restricție proprie a aportului de carbohidrați (20 USD / 40 USD / 60 USD) și încercați să nu depășiți aportul recomandat.

Ca exemplu, mai jos este un tabel al meniului pentru etapa inițială a dietei pentru 20 USD. pentru o saptamana.

Luni (20,3 USD)

Marți (20 USD)

miercuri (19,5 USD)

joi (19,3 USD)

vineri (20 USD)

Sâmbătă (20 USD)

Duminică (19,7 USD)

Dieta Kremlin, rețete cu puncte

Pe baza listei de alimente acceptabile, putem spune cu încredere că pe parcursul întregii diete Kremlin puteți consuma o dietă complet hrănitoare și variată. În acest moment, pe internet există multe rețete pentru preparate gata preparate cu o valoare nutritivă complet detaliată, inclusiv feluri întâi și secunde, salate, aperitive, clătite, băuturi și chiar deserturi, care pot fi folosite la crearea propriului meniu.

Atunci când alegeți dieta, ar trebui să acordați o atenție deosebită rețetelor pentru prima etapă a „Kremlevka”, deoarece în acest moment a fost stabilită cea mai strictă restricție privind consumul de carbohidrați. În acest caz, ar fi util să se verifice din nou randamentul de carbohidrați al preparatului recomandat, ținând cont de cantitatea de c.u. in 100 de grame. Mai jos veți găsi câteva rețete de încredere pentru mâncăruri sub 20 USD. cu fotografii pe care le poți pregăti în siguranță în primele 2 săptămâni de dietă.

Ingrediente necesare:

pulpă de pui – 1 buc.;
apă filtrată – 2 l;
morcovi mici - 1 buc.;
ou – 1 buc.;
usturoi – 1 dinte;
mărar - câteva crenguțe;
sare/piper - dupa gust.

Se pune sunca taiata in mai multe bucati intr-o cratita cu apa si, dupa ce apa clocoteste, se caleste aproximativ 15-20 de minute. Adăugați morcovi tăiați în cercuri, usturoiul tocat, toate condimentele în tigaie și gătiți totul împreună încă 10 minute. Opriți focul și prăbușiți oul fiert de pui și mararul în supă.

Acest fel de mâncare conține 1,4 cu. e. la 100 de grame.

Ingrediente necesare:

carne de porc slabă – 1 kg;
untură – 100 g;
usturoi – 10 dinți;
foi de dafin – 3-5 buc.;
sare/piper - dupa gust.

Curățați usturoiul și tăiați jumătate din el în felii mici. Cu vârful unui cuțit, faceți tăieturi adânci pe toată suprafața cărnii și introduceți căței de usturoi în ei. Treceți a doua jumătate de usturoi prin presa de usturoi, amestecați cu piper și frecați amestecul peste bucata de porc. Puneți carnea într-un recipient alimentar cu capac și puneți-o la frigider pentru a marina timp de 12-15 ore.

După acest timp, scoateți carnea de porc din frigider, puneți-o în folie și acoperiți blatul cu untură feliată. Înfășurați marginile foliei și introduceți carnea la cuptor (180°C) pentru 20-30 de minute.

Acest fel de mâncare conține 0,8 cu. e. la 100 de grame.

Ingrediente necesare:

file de pește – 400 g;
ou – 1 buc.;
ulei vegetal - 1 linguriță;
sare/piper - dupa gust.

Măcinați fileul de pește folosind o mașină de tocat carne. Adăugați toate condimentele, un ou crud la carnea tocată rezultată și bateți-o cu un tel până se formează o masă pufoasă omogenă. Cu mâinile umede, formați chiftele mici, așezați-le pe un grătar uns cu aburi, acoperiți cu un capac și gătiți aproximativ 20 de minute.

Acest fel de mâncare conține 0,1 cu. e. la 100 de grame.

Kremlinul „Mimoza”

Ingrediente necesare:

sardine în ulei – 1 cutie;
brânză cheddar – 200 g;
ou – 2 buc.;
maioneză - 2 linguri. l;
sare/piper - dupa gust.

Se fierb ouăle tari și se zdrobesc albușurile și gălbenușurile separat cu o furculiță. Procedați la fel cu sardinele scoase din cutie. Toată brânza se da pe răzătoare medie. Pe o farfurie se aseaza sardinele, branza rasa, albusul si galbenusul de ou si galbenusul, unind alternativ fiecare strat urmator de mancare cu maioneza si condimente.

Acest fel de mâncare conține 0,3 cu. e. la 100 de grame.

Salata de spanac

Ingrediente necesare:

cârnați fierți – 150 g;
brânză rusească – 150 g;
ou – 3 buc.;
salată verde și spanac – 12 g fiecare;
maioneză - 3 linguri. l;
sare/piper - dupa gust.

Tăiați cârnații și brânza în bucăți aproximativ egale, de mărime medie. Fierbeți ouăle și tăiați-le în același mod. Tăiați verdeața. Se toarnă totul într-un bol, se condimentează cu maioneză, se adaugă condimente și se amestecă bine.

Acest fel de mâncare conține 0,4 cu. e. la 100 de grame.

Pe lângă numeroasele rețete „Kremlevka” care există pe internet, atunci când creați un meniu pentru această dietă, puteți utiliza tabelul de mai jos, care indică deja cantitatea de c.u. (carbohidrați) la 100 de grame dintr-un anumit fel de mâncare preparat.

În caz de eșec

Datorită dietei destul de satisfăcătoare, situațiile de defalcare din „Kremlin” se întâmplă destul de rar, totuși, „dinții dulci” înveterați, uneori, încă cedează vechilor obiceiuri și mănâncă produse care conțin zahăr. Un astfel de consum al ingredientului cel mai interzis de dietă duce la un salt brusc al serului de sânge și perturbă o stare deja stabilită cetoza în organism, ceea ce poate anula toate eforturile anterioare de a pierde în greutate.

leziuni ale intestinelor și stomacului;

Avantaje și dezavantaje

pro

Minusuri

Eficacitatea ridicată a pierderii în greutate pe fondul calculului simplu al punctelor alimentare (cu).
Prevalența alimentelor dietetice.
O dietă nutritivă destul de variată, care vă permite să nu vă simțiți foame.
Posibilitatea de a-ți crea propriul meniu zilnic din produsele tale preferate.
Normalizarea proceselor metabolice în ultimele etape ale dietei.
Capacitatea de a construi masa musculara daca adaugati activitate fizica.
Pregătirea organismului pentru o nutriție adecvată în continuare.

Necesitatea monitorizării zilnice a aportului de carbohidrați.
Riscul de dezvoltare cetoacidoza în cazul trecerii prelungite a primelor etape ale dietei.
Sarcina ridicată constantă asupra rinichilor și a întregului sistem urinar.
Probabilitatea apariției mirosului neplăcut din gură și a tulburărilor digestive (/), observată în principal la începutul dietei.
Consum mare, care poate provoca schimbări.
Posibil lipsă a unora minerale și/sau .

Când mănânci în cafenele/restaurante

Dacă trebuie să mâncați adesea în unități de alimentație publică, ar trebui să respectați mai multe reguli pentru alegerea mâncărurilor care vă vor ajuta să nu încălcați principiile dietei, și anume:

Încercați să memorați tabelele cu produse și preparate gata cât mai detaliat posibil.
Din meniul restaurantului, alege doar preparate complet familiare.
Atenție la coloana pentru randamentul vasului în grame.
Mănâncă carne și pește fără sosuri sau marinate (la astfel de pansamente se adaugă adesea zahăr sau amidon).
Când comandați salate de legume, preferați legumele verzi îmbrăcate cu ulei vegetal.
Bea doar sucuri proaspăt stoarse, preparate în prezența ta.
Nu beți cantități mari de alcool, deoarece crește pofta de mâncare, reduce atenția și provoacă adesea un sentiment de permisivitate.

Când greutatea se oprește

Pentru a depăși fenomenul de „stagnare” care apare adesea în a doua și a treia etapă a dietei în procesul de pierdere în greutate, trebuie să respectați în mod constant următoarele recomandări:

Eliminați alimentele cu carbohidrați adăugate recent din dieta dvs.; poate că acestea inhibă individual mecanismul de pierdere în greutate.
Încercați să creșteți cantitatea de lichid fără alcool pe care o beți.
Schimbați-vă dieta și începeți să mâncați mai des mese mici.
Evitați toate produsele lactate și fructele pentru o perioadă.
Acordați atenție compoziției cârnaților din fabrică pe care le consumați sau înlocuiți-l cu altceva.
Creșteți intensitatea activității fizice.
Examinează-ți , deoarece uneori problema opririi pierderii în greutate este asociată cu funcționarea necorespunzătoare a acesteia.
Reveniți la prima etapă a dietei timp de o săptămână.

Dieta Kremlin, recenzii și rezultate

Forumurile pentru pierderea în greutate pe resursele de pe Internet, poziționându-se ca site-uri oficiale ale dietei Kremlin, sunt literalmente pline de recenzii pozitive despre acest sistem de nutriție. Oameni de diferite vârste și greutăți împărtășesc de bunăvoie rezultatele pierderii în greutate între ei și sunt bucuroși să își posteze propriile fotografii transformate înainte și după întâlnirea cu „femeia de la Kremlin”.

Pentru mulți, această tehnică alimentară a devenit cu adevărat un mod de viață, iar tabelul de puncte a devenit o carte de referință. Adeptii inveterati ai nutritiei experimenteaza cu produse exotice pentru aceasta dieta, creeaza retete noi pentru fiecare etapa a acesteia, ofera exercitii fizice speciale pentru a creste eficienta pierderii in greutate si recomanda tuturor prietenilor lor sa se alature randurilor lor zvelte, la propriu si la figurat.

Fotografii după o săptămână la Kremlin

Cu toate acestea, nu toate recenziile celor care au slăbit cu dieta Kremlin sunt în totalitate pozitive. De exemplu, recenziile de la medici despre metodele de corectare a greutății, deși confirmă eficacitatea lor ridicată, sunt de acord cu privire la impactul negativ al unei astfel de nutriții asupra funcționalității rinichilor și a inimii.

De aceea ei avertizează persoanele cu patologii ale acestor organe împotriva menținerii unor astfel de metode de slăbire și îi sfătuiesc să acorde prioritate dietelor mai echilibrate în macronutrienți. De asemenea, merită remarcat faptul că pentru cei care au fost la Kremlin în trecut, a urma din nou o astfel de dietă nu va mai fi la fel de eficient.

Fotografie după o lună la Kremlin

Ca o altă revizuire a eficacității și siguranței dietei Kremlin, puteți urmări videoclipul de mai jos.

«… Împreună cu soțul meu, observăm „Kremlinul” timp de 1,5 luni. Amândoi au slăbit foarte mult. Sotul meu a slabit deja 10 kg (chiar de invidiat), dar pana acum am slabit doar 4 kg. Mâncăm o dietă destul de variată, nu ne concentrăm pe carne și am exclus în mare măsură doar alimentele cu amidon și dulci. Nu există foame deloc. Ne putem permite niște ciocolată o dată pe săptămână. Dieta noastră a devenit mai completă, cu noi gustări și salate. Adăugați maioneză și sos de soia la ele. A fost dificil să numărăm punctele doar în primele 2 săptămâni, acum totul se face automat. În acest moment, nu folosesc mai mult de 60 cu zilnic. e., iar soțul are aproximativ 70 USD. e. După o vacanță de 20 de zile, nu l-au recunoscut pe soțul meu la serviciu, se spune că chiar părea cu 5-7 ani mai tânăr. El însuși a devenit mult mai activ, a încetat să sforăi noaptea și chiar a încetat să mai ia pastile, pe care le lua pentru spate de 2 ani (sarcina pe coloană a scăzut). În loc de vitamine, ne sprijinim pe ceaiuri din plante. În general, încercați singur această dietă și nu veți regreta.»;
«… Am urmat prima dată dieta Kremlin în urmă cu 4 ani, iar de acea dată am slăbit de la 75 kg la aproape 58 kg într-un an. Apoi a rămas însărcinată. Desigur, nici măcar nu m-am gândit la dietă în acel moment. Dupa nasterea bebelusului, greutatea mea a ajuns la 64-65 kg. În urmă cu mai puțin de șase luni am mai avut o naștere, după care m-am îngrășat încă 15 kg. Când al doilea copil avea 3 luni, am încetat să mai alăptez și, cu o greutate de 80 kg, m-am așezat din nou la Kremlin. De data aceasta dieta a fost mult mai grea pentru mine. Deja la începutul celei de-a doua etape a avut loc o defecțiune. La început am slăbit până la 5 kg în 15 zile, dar apoi am slăbit și greutatea a revenit instantaneu. A trebuit să o iau de la capăt. Sunt deja din nou la Kremlin pentru a patra săptămână, până acum am reușit să slăbesc doar 10 kg, dar îmi doresc foarte mult să revin la volumele mele care erau înainte de prima sarcină. Ei bine, aici totul depinde de mine, principalul lucru este că infuzia este acolo, ceea ce înseamnă că totul va funcționa pentru mine»;
«… Am petrecut 1,5 luni cu dieta Kremlin. Etapa inițială s-a dovedit a fi destul de dureroasă și neplăcută. Eram obosită în mod constant, așa că a trebuit chiar să mă opresc din alergat dimineața și să renunț la antrenamentele intense din sală. Adevărat, rezultatul pierderii în greutate a fost evident. Minus 5 kg în două săptămâni pentru greutatea mea, după părerea mea, este foarte bun. În a doua etapă, m-am obișnuit oarecum cu noua dietă, am readus fulgii de ovăz preferat în dieta mea, iar viața a devenit mai distractivă. După ce am mai slăbit încă 3 kg, am decis să mă opresc acolo, deoarece în general acest lucru a fost suficient pentru mine. Nu am suferit de exces de greutate semnificativ. La inceputul dietei aveam 65 kg, acum am 57 kg. Anterior, talia mea era de 64 cm, acum este de 61 cm.Astăzi încerc să mențin rezultatul obținut prin exerciții fizice și renunțând la toate dulciurile»;
«… Înainte de Kremlin, am încercat să țin multe diete, dar doar asta m-a ajutat cu adevărat să slăbesc. Într-adevăr a fost o masă sănătoasă și satisfăcătoare, fără nici un rău pentru sănătatea mea, precum și un rezultat foarte bun, care continuă și astăzi. Limitarea carbohidraților este un fel de sport pentru organism, care se aduce în forma optimă adecvată. Mâncarea a fost satisfăcătoare, nu am simțit foame, amețeli sau slăbiciune. În fiecare zi meniul includea ouă, diverse cărnuri și o varietate de brânzeturi, diluându-le puțin cu legume și fructe. Poate exista un efect negativ asupra rinichilor, dar nu l-am simțit timp de 2 luni. Dar în acest timp am reușit să scap complet de toate kilogramele în plus. Greutatea în sine a încetat să cadă când corpul a început să arate atractiv»;
«… Am urmat aceasta dieta de putin peste o luna si in acest timp am reusit sa scap de 10 kilograme teribil de enervant. Următoarele 2 luni după dietă au fost pur și simplu groaznice pentru mine. În acest timp, m-am îngrășat imediat cu 30 de kilograme, pe care nu am reușit să le slăbesc niciodată în următorii câțiva ani. După cum mi-au explicat mai târziu, din cauza propriei mele abordări incorecte a dietei Kremlin, am avut o perturbare severă a sistemului meu hormonal. Spre marele meu regret, acest lucru a devenit clar după examinări lungi și vizite constante la nutriționiști și endocrinologi. Toate acestea au fost o consecință a consumului insuficient de legume, lactate și fructe în timpul dietei, pe care am abandonat-o aproape complet. Sfatul meu pentru tine este să nu ții nicio dietă fără a consulta un nutriționist.».

Pretul dietei

Datorită selecției destul de largi de produse care pot fi utilizate la discreția dvs. atunci când alcătuiți meniul de dietă Kremlin, costul urmăririi acestuia pentru o zi variază foarte mult și poate varia între 200-500 de ruble.

Sistemul de nutriție eficient, cunoscut publicului sub numele de „Kremlin”, a provocat multe dezbateri. Este interesant pentru că puteți mânca orice cantitate de alimente pe zi; o restricție severă este impusă numai carbohidraților. Rețetele pentru dieta Kremlin oferă o mulțime de feluri de mâncare din carne și pește, salate, supe și, uneori, chiar ai voie să te răsfeți cu maioneză sau ketchup. Dacă vă planificați corect dieta, kilogramele în plus vor dispărea rapid.

Sistemul de alimentare a fost dezvoltat de Robert Atkins pentru astronauți. Dieta i-a ajutat să mențină o formă fizică bună și să nu simtă foame. Datorită acestei metode, Yuri Luzhkov, fostul primar al Moscovei, a scăpat de 20 de kg în șase luni. Kremlevka este un sistem de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați care are ca scop numărarea punctelor, nu a caloriilor. Fiecare fel de mâncare și produs are propriul său rating. Există tabele online pentru dieta Kremlin, unde fiecărui tip de hrană i se atribuie un anumit număr de puncte.

Etape

Rezultatul pierderii în greutate după o lună de schimbare a dietei vă va uimi - în timpul dietei, organismul pierde aproximativ 8-10 kg. Primele două săptămâni vor fi dificile, deoarece proporția de carbohidrați din meniu este foarte mică. Apoi, cantitatea de zaharuri va crește ușor, iar greutatea corporală se va topi rapid, ceea ce va deveni un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate. Etapele dietei:

Durata dietei stricte este de 2 săptămâni. Doar 20 g de carbohidrați rămân în dietă. Puteți mânca orice cantitate de mâncare pe zi, numărul de puncte pentru care nu depășește 20 USD. e. Rețetele cu puncte vă vor ajuta să navigați în planificarea meniului.
Durata acestei etape este de la 4 la 6 săptămâni (în funcție de rata de scădere în greutate). În fiecare săptămână, creșteți numărul zilnic de puncte cu 5.00. Adică până când numărul lor total ajunge la 40. e. Când trebuie să atingeți minus 5 kg, puteți începe a treia etapă.
Durata acestui pas depinde de cât de repede pierzi ultimele 5 kg. Masa de carbohidrați crește cu încă 10 g pe săptămână, după 14 zile numărul de puncte este de 60.
Etapa finală a dietei are ca scop consolidarea rezultatelor. Proporția de carbohidrați din dietă este încă redusă, dar numărul de rețete disponibile se extinde considerabil. Obiceiurile alimentare se schimbă, așa că reducerea aportului de zaharuri va deveni norma pentru tine.

Meniul dietei Kremlin

În prima etapă, pe lângă carbohidrați, este necesar să se excludă alcoolul, cafeaua, sosurile gata preparate, pastele și produsele semifabricate. Rețetele de preparate prăjite, afumate, sărate și murate vor trebui uitate pentru o vreme. Prioritatea sunt produsele proteice, ierburile, uleiul, grăsimile, legumele. Odată cu trecerea la a doua etapă, adăugați nuci, semințe, sucuri, fructe, fructe de pădure. În al treilea pas, adăugați leguminoase, cereale și legume cu amidon în meniul dietei Kremlin. Este important să bei 2-3 litri de apă plată, ceai de plante, compoturi neîndulcite. La Kremlin, luați complexe de vitamine pentru a compensa lipsa de substanțe valoroase.

Timp de 10 zile

Dieta zilnică ar trebui să fie cât mai variată, acest lucru vă va permite să nu vă descompuneți. Rețete dietetice până la 20 USD e. poate fi, de asemenea, satisfăcătoare și să aibă un gust plăcut. Bea ceai din plante, ceai verde și negru și cafea neîndulcită la fiecare masă. Exemplu de meniu pentru 10 zile:

Ziua dietei
	Ouă omletă cu roșii și șuncă	Salată de castraveți și varză	Solyanka din carne (fără cartofi)	Arahide prăjite	Piept de pui cu branza, legume inabusite
	Macrou în ulei vegetal (conserve)		Ciorba de varza cu carne, salata de legume	Dovlecel copt cu roșii și brânză	Ficat de pui in smantana, broccoli la abur
	Omletă, brânză tare	Salată verde, mazăre verde	Supă cremoasă de morcovi, cotlet de pui	Seminte de floarea soarelui	File de curcan la abur, castraveți proaspeți, roșii
	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și smântână	Iaurt neindulcit	Bulion de pui, salata de ciuperci cu legume		Icre de dovleac, ou, șuncă
	Ou fiert moale, pui fiert, verdeață		Ukha, salata de sfecla cu usturoi si ulei vegetal	Nuci	Pește copt pe pat de legume
	Cotlet de porc, salata de varza cu unt	Fistic	Ciorba de branza procesata, pui la gratar de casa		Limbă aspic, salată grecească
	Salată cu fructe de mare, brânză tare	Măsline negre	Pește în sos de roșii, frunze de salată	Pastă de ficat	Iepure copt, salată de ardei dulci, ierburi, roșii
	Friptură, caviar de ciuperci	Portocale	Bulion de pui, salata de rosii si masline		Crap argintiu prajit, salata de maioneza, calmar, ou, branza
	Cârnați de pui, brânză tare	Salată de varză, mere și maioneză	Supă de țelină, friptură		Varză înăbușită cu carne de vită
	Caserolă cu brânză de vaci, kiwi		Carne de porc prajita, caviar de vinete, salata verde	Semințe de dovleac	Pește fiert, salată de alge marine

Rețete cu puncte

Gătitul mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii este un proces rapid și ușor. Aproape toate preparatele din carne și pește sunt evaluate cu 0-5 puncte, așa că le puteți mânca până când vă simțiți complet sătul. Încercați următoarea rețetă:

File de pui la cuptor în condimente „A la pastrami” – 0 puncte

Ingrediente:

file de pui (0 puncte) – 1 buc.;
ulei de floarea soarelui (0 puncte) – 1,5 linguri. l.;
Sarat la gust;
condimente (khmeli-suneli, coriandru măcinat, piper negru măcinat) - după gust.

Metoda de gatire:

Supe

Sațiosul prânzului determină cât de foame vă va fi seara. Rețetele pentru dieta Kremlin pentru 20 de puncte oferă un număr mare de supe. Mâncarea lichidă ar trebui să fie în meniu pentru ca tractul gastrointestinal să funcționeze normal. Rețete interesante de supă pentru dieta Kremlin:

Supă de țelină.

Ingrediente:

apă – 5 l;
țelină tulpină – 300 g;
rădăcină de țelină – 100 g;
morcovi – 1 buc.;
ceapă albă – 1 buc.;
ardei gras – ½ buc.
unt - 1 linguriță;
Sarat la gust.

Metoda de gatire:

Supă de brânză cu champignon.

Ingrediente:

apă – 1 l;
ciupițe proaspete – 200 g;
brânză tare – 200 g;
ou de pui – 1 buc.;
ceapa medie – 1 buc.;
ulei vegetal - pentru prăjit;
condimente, ierburi - după gust.

Metoda de gatire:

Salate

Aceste feluri de mâncare pot fi savurate ca o gustare sau ca o completare la masa principală. Rețetele din dieta Kremlin oferă un câmp larg pentru imaginație și nu lasă foamea să se găsească. Cele mai simple amestecuri sunt cele vegetale. Castraveți, roșii, varză, ardei, ridichi, dovlecei, vinete - toate aceste produse pot fi folosite pentru a crea multe rețete de salate delicioase pentru dieta Kremlin.

Mimoza cu conținut scăzut de carbohidrați - salată

Ingrediente:

sardine în ulei – 1 cutie;
brânză procesată – 2 buc.;
ouă – 2 buc.;
maioneză - 2 linguri.

Metoda de gatire:

Pâine

Mulți oameni nu se pot opri să mănânce acest produs, deoarece pur și simplu nu se pot sătura fără el. Puteți consuma produsul cu această metodă de a mânca, dar trebuie să cunoașteți rețeta de pâine pentru dieta Kremlin:

Ingrediente:

tărâțe de grâu - 1 lingură. l.;
tărâțe de ovăz - 2 linguri. l.;
amidon de porumb - 2 lingurițe;
lapte praf degresat - 2 linguri. l.;
praf de copt - 2 linguri;
brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi - 3 linguri. l.;
ou – 2 buc.;
sare, bucăți de boia de ardei, roșii uscate, ierburi italiene - câte câteva ciupituri fiecare.

Metoda de gatire:

Deserturi

Pierderea în greutate poate apărea chiar dacă vă răsfățați cu gustări dulci. Deserturile pentru dieta Kremlin nu conțin foarte multe calorii și încântă sufletul în perioada de slăbire. Reteta de inghetata de vanilie:

Ingrediente:

gălbenușuri de ou – 5 buc.;
apă - ¼ cană;
frisca groasa - 2 cani;
înlocuitor de zahăr - după gust;
vanilină - pe vârful unui cuțit.

Metoda de gatire:

Video: Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate

Rețete pentru dieta Kremlin cu puncte - totul despre medicamente și sănătate pe Zdravie4ever.ru

Salutări, dragi cititori!
Varietatea modalităților de a pierde în greutate este uimitoare, lungimile la care mergem noi femeile de dragul frumuseții. Și pe bună dreptate! Ar trebui să fii mereu frumoasă și sănătoasă! Și astăzi vă voi spune despre o altă metodă populară de a pierde în greutate în exces - ce este dieta Kremlin și principiile ei de bază și alimentele potrivite. Dieta larg răspândită de la Kremlin a stârnit controverse în rândul experților. Această opțiune este concepută pentru persoanele care sunt gata să numere cantitatea de carbohidrați din meniu. Acesta este motivul pentru care caloriile nu sunt atât de importante. Care sunt principalele caracteristici ale unei astfel de diete?

Ce este dieta Kremlin: care este esența?

Principiul dietei Kremlin este foarte simplu. Implică limitarea consumului de carbohidrați. La început, este suficient să le reduceți pur și simplu numărul la minimum și apoi să le abandonați complet.

Energia pătrunde în corpul uman prin consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Limitarea acestor componente face ca procesul de ardere a grăsimilor să fie mai activ. Dar dieta Kremlin presupune renunțarea doar la carbohidrați, astfel încât să poți continua să mănânci alimente cu grăsimi.

Proteinele sunt componenta principală necesară pentru construcția țesuturilor. Componente similare sunt permise în această dietă. Procesul de pierdere în greutate va fi deosebit de eficient dacă acordați atenție activității fizice în fiecare zi.

În timpul zilei, o persoană care vrea să slăbească ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă plată. Aceasta este o regulă foarte importantă, deoarece procesele metabolice devin mai active. Apa va elimina, de asemenea, proteinele procesate rămase din organism.

Avantajele și dezavantajele dietei

Dieta pe scară largă a Kremlinului a generat multe controverse. Ea are atât puncte forte, cât și puncte slabe.

Avantajele acestei metode de nutriție includ:

poti scapa foarte repede de kilogramele in plus;
problemele pielii vor fi eliminate fără produse cosmetice scumpe;
nu trebuie să vă simțiți foame, deoarece dieta include alimente hrănitoare și sănătoase;
monotonia este exclusă, deoarece puteți pregăti diferite feluri de mâncare.

Această dietă are mult mai puține dezavantaje:

există unele contraindicații legate de starea de sănătate;
iubitorii de dulciuri se confruntă cu anumite probleme, deoarece le este greu să renunțe la produsele lor obișnuite.

O dietă fără carbohidrați aduce multe beneficii organismului uman. La început, ar trebui să consumați alimente proteice timp de 7 zile. Dacă organismul dumneavoastră răspunde bine la această dietă, puteți continua dieta încă o săptămână. Încercați să creșteți dieta la 30 de zile, astfel încât kilogramele în plus să nu se mai întoarcă în viitor.

Principalele etape ale dietei Kremlin

Dr. Atkins a identificat mai multe etape ale unei astfel de diete. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici. Punctele sunt cantitatea de carbohidrați dintr-un anumit produs. Acești indicatori trebuie luați în considerare în procesul de creare a unui meniu.

Primul stagiu

Aceasta este o fază specială de inducție care durează 14 zile. Organismul se obișnuiește cu o nouă dietă bogată în grăsimi. Este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați la 20 g pe zi. Asigurați-vă că eliminați alimentele bogate în carbohidrați și cofeina din dieta dvs. Evitați băuturile alcoolice. Amintiți-vă că o linguriță de zahăr conține aproximativ 5 unități convenționale de carbohidrați. De aceea, astfel de produse ar trebui excluse.

Puteți mânca alimente cu grăsimi și proteine în orice cantitate. Dacă aveți ocazia, mâncați numai alimente naturale. De multe ori le puteți pregăti singur acasă.

De exemplu, puteți introduce iaurt în meniu - 8,5 puncte. Aceasta este cantitatea de carbohidrați la 100 de grame. De asemenea, trebuie să mănânci orice carne și pește, brânzeturi și ouă, băuturi răcoritoare, legume verzi, înlocuitori de zahăr și alte legume.

Nu puteți mânca dulciuri și nuci, legume cu amidon, fructe și sucuri de fructe, alcool, grăsimi, cofeină.

Pierdere în greutate în a doua etapă

Această etapă implică încercare și eroare. Este necesar să alegeți porția de carbohidrați care nu vă va permite să luați în greutate în exces. Trebuie să creșteți doza de componente cu 5 unități. pe zi.

Adaugă nuci și semințe în dieta ta, precum și sucuri proaspete. Încercați să evitați să mâncați amidon și zahăr.

După 2 luni, faceți un test de sânge pentru a vă urmări indicatorii. Dacă brusc se dovedesc a fi negative, renunțați la o astfel de dietă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți anumite modificări în regimul dumneavoastră.

Produsele adăugate anterior includ:

diverse legume;
lactate;
nuci si seminte;
fructe de pădure și fructe;
sucuri proaspete.

Corectarea aportului de carbohidrați în a treia etapă

Crește-ți aportul de carbohidrați la 10 c.u. in 7 zile. Dacă începeți brusc să luați în greutate în exces, reduceți din nou doza consumată de componente. Dacă doza de carbohidrați este maximă, iar kilogramele nu se adaugă, atunci ați reușit să obțineți rezultatul optim.

Exercițiile fizice îți vor oferi oportunitatea de a-ți atinge obiectivele mai repede. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice, deoarece organismul dumneavoastră va accepta mult mai ușor carbohidrații.

Baza dietei tale ar trebui să fie proteinele și grăsimile. În timpul fiecărei mese, adăugați un produs care conține carbohidrați. Datorită acestui fapt, îți vei putea structura corect alimentația, identificând cu promptitudine alimentele care sunt dăunătoare organismului.

Puteți adăuga următoarele produse în meniu:

legume care conțin amidon (cartofi, morcovi, sfeclă);
diverse tipuri de nuci (migdale, arahide, caju);
leguminoase (fasole și linte);
o varietate de fructe (cireșe, căpșuni, piersici, caise);
diverse cereale din care poți găti terci.

Salvăm rezultatele la a patra etapă

Aici oamenii trebuie să atingă cifra dorită, precum și să mențină rezultatele obținute. Trebuie să continuați să mâncați, ceea ce se va transforma într-un mod de viață. Este necesar să se calculeze cu atenție cantitatea de carbohidrați, ca în etapele anterioare.

În această etapă, scopul tău principal este să menții rezultatele pe care le-ai obținut. Dacă brusc greutatea ta începe să crească, revino la etapele anterioare ale dietei.

Meniul dvs. ar trebui să includă următoarele produse:

cereale;
diverse nuci;
seminte;
lapte și produse lactate fermentate.

Evitați cartofii și făina, deoarece astfel de alimente rețin apa în organism. Asigurați-vă că combinați meniul cu exercițiile fizice, deoarece vă va oferi un plus de vivacitate și energie, precum și pentru a face față kilogramelor în plus.

Tabelul produselor din dieta Kremlin

Acest tabel de produse dietetice Kremlin este completat cu puncte care vă vor ajuta să vă compuneți corect dieta. Datorită acestui lucru, veți putea alege produsele potrivite pentru gătit.

Lista de cumparaturi	Puncte
Pâine
Riga	51
cu cereale integrale	43
covrigi	58
făcută din făină de secară	34
uscare	68
Cereale
hrişcă	62
ovaz	49
mei	66
diferite soiuri de orez	71
leguminoase	46
Carne
carne de vită tânără	0
pasăre	0
inimile și ficatul	0
cârnați tocați de porc	2
pui	0
Peste si fructe de mare
file fiert	0
produse afumate	0
midii	4
cancer	2
creveți	0
Lactat
lapte copt	4,7
brânzeturi dulci cu umplutură	32
brânză de vaci cu conținut minim de grăsime	1
unt si margarina	1,3
chefir	3,2
Legume
zucchini	7
rosii	4
morcov	7
ceapă	9
cartof	4
Nuci
Nuc	12
nucă de cocos	20
migdale	11
acaju	25
fistic	15
Fructe de pădure
coacăze	8
căpșună	6,5
agrișă	9
merişor	5
căpșună	6

Acesta este un tabel de puncte pentru acele produse care sunt considerate cele mai comune în procesul de gătit. Ar trebui să studiați cu atenție acești indicatori pentru a vă planifica corect dieta. Cu o dietă corectă, poți obține beneficii maxime. Această metodă a permis multor oameni să facă față kilogramelor în plus.

Dacă ești interesat de dieta Kremlin, meniul săptămânal pentru oamenii obișnuiți care nu sunt obișnuiți să numere cu atenție cantitatea de carbohidrați a fost elaborat de specialiști. Trebuie doar să urmați regulile de bază și sfaturile oferite de dezvoltatorul dietei. Abia atunci te vei putea bucura de rezultatele eficiente ale unei astfel de diete.

Meniul simplu al dietei Kremlin este cea mai bună opțiune pentru persoanele care doresc să slăbească. Nu contine produse exotice care sunt scumpe si foarte greu de obtinut. De aceea veți avea ocazia să pregătiți mese hrănitoare și sănătoase la costuri minime. În acest caz, organismul nu va fi afectat, deoarece dieta va conține toate microelementele și vitaminele necesare.

Meniu pentru dieta Kremlin pentru o săptămână

Trebuie să creați un meniu pentru primele 2 săptămâni ținând cont de principalele caracteristici ale dietei dumneavoastră. Trebuie să furnizați alimente care respectă regulile de dietă. Deci, iată opțiunea care vă va ajuta să faceți față următoarelor kilograme:

Zile

Masa de dimineata

Masa de dupa-amiaza

Masă de seară

luni

buchetele de broccoli aburite (5);

cârnați fierți (4 bucăți - 3);

băutură caldă neîndulcită (0).

bulion de pui cu ierburi (250 g - 5);

kebab de miel (0);

salată de roșii-castraveți (6);

băutură caldă neîndulcită (0).

pollock (file la grătar - 0);

creveți la grătar (2);

băutură caldă neîndulcită (0).

marţi

chefir cu fructe de pădure (3).

salată de morcovi ras (7);

file de escalope la gratar (0);

rădăcină de țelină (250 g – 8);

băutură caldă neîndulcită (0).

somon fiert (0);

frunze de salata verde (4);

vin sec (200 g - 2).

miercuri

roșii și vinete într-un cuptor cu abur (5);

cârnați fierți (3 felii – 0);

ceașcă de ceai (0).

supă din orice legume (250 g - 6);

salata de varza (5);

carne de iepure la cuptor (0);

băutură caldă neîndulcită (0).

file de pollock fiert (0);

pahar de iaurt (6).

joi

ouă prăjite într-o tigaie cu șuncă (1);

risotto sau mascarpone (1);

ceașcă de ceai (0).

salată de ciuperci și legume (150 g – 6);

supă de țelină (250 g – 8);

carne de vită tânără fiartă (0);

băutură caldă neîndulcită (0).

roșie (6);

pui fiert (0);

ceașcă de ceai (0).

vineri

brânză de vaci (150 g – 5);

ouă cu ciuperci (1);

ceașcă de ceai (0).

salata de sfecla rasa imbracata cu ulei (7);

bulion ușor (5);

miel la grătar (0);

ceașcă de ceai (0).

buchetele de broccoli la fierbere dublă (100 g – 5);

pui la gratar (0);

ceașcă de ceai (0).

sâmbătă

cârnați fierți (4 bucăți - 3);

caviar de dovlecel (100 g – 8);

băutură caldă neîndulcită (0).

carne fiartă (200 g – 0);

salată de castraveți (3);

băutură caldă neîndulcită (0).

file de iepure fiert (200 g – 0);

o cană de chefir sau iaurt (0).

duminică

ouă fierte (1);

risotto sau mascarpone (1);

ceașcă de ceai (0).

bulion ușor (5);

pui la fierbere dublă (250 g - 5);

Salata de sfecla rasa imbracata cu ulei (6).

file de pollock fiert (0);

A doua săptămână a acestei diete este aceeași. Ai dreptul sa schimbi felurile de mancare astfel incat alimentatia sa devina mai variata. Dar amintiți-vă că merită să urmați rețetele pentru feluri de mâncare cu puncte în prima etapă a dietei Kremlin. Pe baza conținutului de carbohidrați, vă puteți planifica corect dieta. Cu toate acestea, nu ar trebui să adăugați produse noi în meniu. Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, respectați regulile și caracteristicile stabilite ale dietei.

Ce fel de mâncare pot fi preparate: rețete

Acest sistem nutrițional include o varietate de feluri de mâncare care vă pot aduce multă plăcere. Principalul lucru este că le gătiți conform rețetelor potrivite.

Clatite cu ou

Trebuie să luați:

ouă (2 bucăți);
apă (4 linguri).

Metoda de gatire:

Luați ouăle și bateți-le bine folosind un blender. Trebuie să obțineți o masă cu spumă. Adăugați apă și amestecați totul din nou bine. Adăugați sare și piper măcinat după gust. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați duși de cap, deoarece condimentele vă pot trezi pofta de mâncare. Prăjiți totul așa cum gătiți de obicei clătite obișnuite.

Le puteți servi stropind vasul cu ierburi sau împodoindu-l cu fructe de pădure. Această delicatesă va aduce beneficii maxime organismului tău. De aceea îl poți adăuga în meniul tău zilnic fără să-ți faci griji pentru nimic.

Julienne

Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să luați:

file de pui (2 kg);
champignon (600 g);
ceapa (2 bucati);
brânză tare (300 g);
condimente pe gustul tău.

Metoda de gatire:

Spălați carnea. Tăiați-o în bucăți mici.
Tăiați ciupercile în sferturi. Tăiați ceapa în jumătate de rondele. Condimentează toate aceste ingrediente cu maioneză, amestecând totul din nou bine. Adăugați sare și piper după gust.
Preîncălziți cuptorul la 220 de grade. Puneți amestecul pregătit pe o tavă de copt și lăsați-l să fiarbă.
Dacă au mai rămas 5 minute până la sfârșitul gătitului, stropiți vasul cu brânză rasă.

Julienne vă va permite să vă bucurați de gustul și aroma de neegalat al preparatului. Este potrivit nu numai pentru fiecare zi, ci și pe masa de sărbători.

Tiramisu parfumat

Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să luați:

mascarpone (1 kg);
smântână 33% (200 g);
ouă (10 bucăți);
cafea instant (4 lingurite);
rom sau coniac (4 linguri);
gelatină (2 plicuri);
cacao și acid citric (câteva ciupituri).

Metoda de gatire:

Gelatina trebuie turnată cu apă clocotită. Lasă-l să stea, pentru că trebuie să se umfle. Îl poți pune pe aragaz în același recipient.
Separați cu grijă gălbenușurile de albușuri.
Bate bine albusurile spuma intr-un blender. Adăugați treptat acid citric, dar nu mai mult de un praf.
Bateți gălbenușurile cu mascarpone folosind un blender. Adăugați 25 de tablete de înlocuitor de zahăr. Cu toate acestea, mai întâi diluați produsul cu apă clocotită.
Se toarnă apă clocotită peste cafea. Lasă-l să se răcească. După aceasta, introduceți alcool. După aceasta, adăugați masa obținută anterior. Adaugam albusurile si amestecam totul din nou.
Se încălzește gelatina într-o baie de apă până se omogenizează. Amesteca totul bine. Adauga amestecul si bate totul din nou pana se omogenizeaza.
Se presară amestecul finit cu cacao rasă. Pune-l la frigider pentru 3 ore.

Desertul va deveni specialitatea ta pentru ca iti va surprinde mereu invitatii. Principalul lucru este că îl gătiți corect, deoarece ar trebui să fie ușor, aromat și gustos. Experimentează pentru a descoperi noi talente în tine.

Supa cu pui si ciuperci

Trebuie să iau:

ciuperci (200 g);
ardei dulce (120 g);
file de pui (500 g);
verdeaţă.

Metoda de gatire:

Tăiați ciupercile, legumele și puiul în bucăți mici. Prăjiți ingredientele într-o tigaie. Se adauga 2 litri de apa si se fierbe totul. Aceasta este o supă ușoară de legume care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Dacă dintr-o dată vrei să te bucuri de un preparat mai satisfăcător, adaugă la el șuncă. Aceasta este carnea care face posibilă obținerea mai multor proteine. Câteva felii sunt suficiente pentru a obține beneficii și plăcere maxime.

Contraindicații la dietă

Dacă brusc aveți boli cronice ale sistemului digestiv sau ale inimii, atunci ar trebui să vă adresați medicului în prealabil. El va indica alimentele permise și interzise care pot face parte din dieta Kremlinului. Asigurați-vă că faceți un test de sânge pentru a vă asigura că această dietă nu vă este interzisă.

Și femeile însărcinate ar trebui să renunțe la această dietă. Pentru dezvoltarea armonioasă a fătului, sunt necesare toate vitaminele și microelementele necesare. De aceea nu trebuie sa te limitezi, pentru ca altfel poti intampina probleme neprevazute.

După cum ați observat, dieta Kremlin poate aduce multe beneficii organismului dumneavoastră. Are ca scop echilibrarea microelementelor și vitaminelor. Cu toate acestea, trebuie să respectați regulile și principiile sale de bază pentru a obține beneficii maxime. Numai în acest caz vei putea slăbi multe kilograme în plus.

diete, pierdere în greutate

prekrasny-mir.ru

Salata mimoza

Compoziția vasului

Cartofi fierti 80 g
Ou de pui (fierte tari) 3 buc
Morcovi fierti 100 g
Ceapa 60 g
Maioneză „provencală sovietică” 250 g
Conserve de peste in ulei (somon roz, ciur) 240 g

Metoda de gatit

1. Spălați și fierbeți cartofii și morcovii în coajă până se înmoaie (20-30 de minute, verificați moliciunea legumelor cu un cuțit). Se răcește și se decojește.

2. Se fierb ouăle fierte tari (10 minute după fierbere). Se răcește și se decojește.

3. Curățați ceapa, spălați-o și tăiați mărunt.

4. Răziți cartofii și morcovii pe o răzătoare grosieră.

5. Separați gălbenușurile de albușuri. Se rad albușurile și gălbenușurile separat pe răzătoarea fină.

6. Deschideți un borcan cu conserve de pește în ulei. Se pasează cu o furculiță.

7. Asamblați salata Mimosa în straturi pe o farfurie ușor umezită cu apă. Ungeți fiecare strat cu plasă de maioneză.

1 strat - pește;
al 2-lea strat - ceapa;
Al 3-lea strat - albusuri, unge cu maioneza;
Al 4-lea strat - cartofi, se unge cu maioneza;
Al 6-lea strat - morcovi, uns cu maioneză;
Stratul 7 - gălbenușuri.

Julienne

Compoziția vasului

File de pui 1 kg, champignon 300 g, ceapa 1 bucata, branza olandeza 150 g, maioneza, sare si piper dupa gust

Metoda de gatit

Se spală carnea și se taie în bucăți mici, se taie ciupercile în sferturi, ceapa în jumătate de rondele, se amestecă toate acestea cu maioneză, sare și piper.

Puneți amestecul rezultat într-o tavă de copt și coaceți până când este gata la 220 de grade.

Cu 5 minute înainte de final, stropiți cu brânză rasă.

Tiramisu

100 g - 3,25 USD

Compoziția vasului

500 g mascarpone
100 g smantana 33%
5 ouă
2 lingurite de cafea instant
2 linguri rom/cognac/whisky
pachet de gelatina
12 cupe de sah zam Fit Parade
putina cacao si acid citric

Metoda de gatit

Peste gelatină se toarnă apă fierbinte (nu fiartă) și se lasă să se umfle. Este mai bine să o faceți imediat într-un recipient care poate fi pus pe aragaz.

Separați gălbenușurile de albușuri.

Bate albusurile spuma cu un praf de acid citric.

Se amestecă gălbenușurile cu un mixer sau blender cu mascarpone, smântână, 25 de tablete de sakhzam (prealabil diluate cu o linguriță de apă clocotită).

Turnați apă clocotită (20-30 de grame de apă) peste cafeaua instant, lăsați să se răcească și adăugați alcool, apoi turnați în masa noastră principală. Adaugam albusurile, amestecam totul din nou.

Se încălzește gelatina într-o baie de apă sau pe aragaz (amestecând) și se adaugă la masă, se amestecă foarte bine.

Este mai bine să turnați imediat amestecul în borcane/pahare/boluri porționate. Agitați o strecurătoare cu cacao pe amestecul de întins pentru a presăra.

Lăsați la frigider trei ore (de preferință peste noapte)

Bucurați-vă!

Pizza

100 g - 3,35 USD

Așezați în straturi:

Felii de dovlecel, se ung cu maioneza + o lingura de ketchup
brânză rusească rasă
felii de roșii
inele de ardei dulce
salam
carbonat
șuncă
măsline, tăiate rondele
se unge totul din nou cu maioneza si deasupra parmezan ras

Metoda de gatit

Pune totul la cuptor la 180 de grade pentru 10 minute. Apoi scoateți-l, lăsați-l să se răcească 5 minute și bucurați-vă.

Poftă bună!

Shchi fără cartofi

Compoziția vasului

File de pui - 300-400 g
Apa - 1,5-2 litri
Bec mediu
Morcovi - 100 g
Varză murată - 200 g
Roșii proaspete, mari
Condimente, sare dupa gust

Metoda de gatit

Se face bulion din fileul de pui, se scoate puiul fiert din tigaie si se taie bucatele.

Tăiați morcovii în felii, tăiați mărunt ceapa. Se prajesc cu putin ulei, se adauga rosia tocata marunt, se fierbe putin cu apa sau bulion.

Se condimentează cu legume, se adaugă varză murată și pui în tigaie, se condimentează și se adaugă sare.

Gatiti pana cand varza este gata.

Pui cu sos alb

Vei avea nevoie:

500 g file de pui
100 g branza
100 g ceapă
250 ml chefir
250 ml smantana
100 ml maioneza
2 catei de usturoi
ulei vegetal, sare, piper, ierburi

Acest fel de mâncare este rapid și ușor de preparat. Poate fi servit atât la mesele de zi cu zi, cât și la mesele de sărbători. Cartofii fierți sunt cei mai buni pentru o garnitură. Ceea ce este destul de permis pentru cei care urmează „dieta secretă a Kremlinului” este că uneori pot fi consumați unul sau doi cartofi mici.

Tăiați ceapa în jumătăți de rondele, tăiați carnea cubulețe (3-4 cm), rade brânza. Într-un castron separat, amestecați chefirul, smântâna și maioneza.

Prăjiți ceapa într-un ceaun până se rumenește. Adăugați carne, sare și piper.

Când puiul este gata, turnați amestecul de „lapte” în ceaun. Adaugam usturoiul tocat marunt si branza rasa. Se fierbe la foc mic încă cinci minute.

Înainte de servire, stropiți vasul cu ierburi tocate.

Kebab de casă

Aceasta reteta este foarte usor de facut si are un gust excelent. Nici măcar nu ai nevoie de grătar pentru a găti kebab.

Vei avea nevoie:

700 g file de pui
300 g champignon
75 ml maioneză
75 ml ketchup de roșii, sare, piper

Tăiați carnea și șampioanele în cuburi (3-4 cm). Într-un castron separat, amestecați maioneza și ketchup-ul de roșii.

Sărați carnea. Separat, fierbeți ciupercile în apă cu sare până sunt fierte pe jumătate. Așezați puiul și ciupercile pe frigărui de lemn.

Gătiți kebab-urile în cuptor (sau pe grătarul de acasă). Cu 2-3 minute înainte de gătit, ungeți bine kebab-urile cu un amestec de maioneză și ketchup și reveniți pe foc.

Salată "chineză multicoloră"

Un preparat cu gust foarte original, care, de altfel, arată frumos pe masa de sărbători. Și salata „Chinese Multicolor” este foarte versatilă - poate fi servită atât ca fel de mâncare caldă, cât și rece. În primul caz, trebuie să-l serviți fierbinte, fără a o îmbrăca cu maioneză.

Vei avea nevoie:

500 g carne de vită
200 g cartofi
200 g castraveți proaspeți
2 ardei grasi dulci (de preferat rosu si galben)
ulei vegetal, sare, piper, sos de soia, maioneza

Tăiați carnea, cartofii, castraveții și ardeii în fâșii.

Prăjiți carnea de vită la ceaun, adăugați sare și piper și puțin sos de soia.

Cu 5-7 minute înainte ca carnea să fie gata, puneți cartofii în ceaun și continuați să prăjiți. Este bine să amestecați produsele mai des. În mod ideal, cartofii ar trebui să rămână ușor umezi. Acesta este punctul culminant al salatei.

Adăugați castraveții în ceaun și prăjiți încă 1-2 minute.

Scoateți ceaunul de pe foc. Adăugați ardei gras și maioneza în salată și amestecați bine.

Salata de legume

Ingrediente:

100 g ciuperci murate
300 g hering
150 g castraveți murați
un mar
2 cepe medii
un morcov mare
2 oua
maioneză, ierburi, sare, piper

Preparare:

Curățați heringul de pe piele și oase, tăiați în bucăți mici. Tăiați merele decojite, ciupercile murate, castraveții murați în cuburi mici, tăiați ouăle fierte, tăiați ceapa. Amesteca totul si asezoneaza cu maioneza. Decorați salata finită cu ierburi și bucăți de morcov.

Salată verde „Suntem din Prostokvashino”

Ingrediente:

3 legături de salată verde
2 oua
1 buchet de ridichi
3 castraveți proaspeți
1/2 legatura de marar sau patrunjel
1 cană de lapte caș
2 linguri ulei vegetal
1 lingurita otet, sare dupa gust

Preparare:

1. Tăiați frunzele de salată spălate în fâșii subțiri. Se toaca marunt patrunjelul, se amesteca cu salata si se pune in mijlocul salatierei.

2. Se fierb ouăle tare. Tăiați un ou în felii, celălalt pe lungime. Așezați un gălbenuș în mijlocul salatei și puneți felii de ou în jurul lui, cu albușurile în sus, pentru a forma o margaretă. Puneți în jur cercuri de ouă și ridichi, precum și castraveți tăiați fâșii, cu crenguțe de pătrunjel între ele. Sărați salata.

3. Pentru sos, sare iaurtul dupa gust si bate bine. Apoi adăugați oțet, ulei vegetal și amestecați.

Sosul preparat se serveste separat intr-un sos.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Contraindicații pentru utilizarea dietei Kremlin

Dieta Kremlin își datorează popularitatea ridicată capacității de a consuma aproape toate produsele din carne în cantități nelimitate. Așa că iubitorii de preparate din carne, pește, lactate și ouă care se luptă pentru o silueta subțire vor aprecia cu siguranță această dietă.

Pentru cei cu un dinte de dulce va fi dificil să susțină să mănânce conform rețetelor dietei Kremlin pentru 20 de puncte. Ei vor experimenta un oarecare disconfort, deoarece vor trebui să-și ia rămas bun de la alimentele dulci și cu amidon pentru întreaga perioadă a dietei. Pentru cei care consideră că această afecțiune este complet imposibilă, este mai bine să aleagă o altă dietă.

Pe lângă preferințele și dorințele personale, înainte de a începe să-l utilizați pentru pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de meniul dietei Kremlin timp de 20 de ani, trebuie să țineți cont de starea sănătății dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să treceți la un examen medical și să obțineți permisiunea unui medic pentru a urma dieta Kremlin.

Dar chiar și fără a consulta un specialist, o contraindicație clară este:

sarcina și alăptarea – restricția severă a cantității de carbohidrați furnizate cu alimente poate provoca perturbarea dezvoltării fătului și a sugarului hrănit cu lapte matern;
prezența oricăror boli cronice - au fost dezvoltate tehnici speciale pentru astfel de persoane pentru a normaliza greutatea, pe care doar un medic le poate recomanda;
intervenție chirurgicală recentă sau boală gravă - orice dietă este foarte stresantă, mai ales pentru un organism slăbit de boală sau intervenție chirurgicală;
un istoric de tulburări nervoase sau a fi într-o stare de depresie - orice restricție alimentară poate agrava semnificativ starea.

Utilizarea meniului de dietă Kremlin pentru 20 de puncte pentru normalizarea greutății este posibilă numai în absența condițiilor și a bolilor enumerate mai sus.

Cum se creează un meniu pentru dietă Kremlin

Acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate nu poate fi numit o dietă de o zi, săptămână sau lună; nu promite unei persoane care slăbește o greutate de 20 kg pe săptămână după care îl urmează. Cu toate acestea, dieta Kremlin vă permite să obțineți rezultate durabile.

Tuturor produselor consumate în timpul dietei li se atribuie un anumit număr de puncte egal cu cantitatea de carbohidrați pe care o conțin la 100 g de produs. În timp ce în dieta Kremlin, puteți mânca orice, cel mai important lucru este că numărul total de puncte nu depășește norma, care în prima etapă a dietei este de 20. Durata acestei etape este de 14 zile, după care pierderea in greutate poate ajunge la 10 kg, in functie de greutatea initiala si de caracteristicile organismului.

De asemenea, meniul dietei Kremlin poate fi alcătuit pe o perioadă mai lungă, sub rezerva principiilor sale de bază. Aceasta se va dovedi a fi un fel de versiune a dietei Kremlin pentru pierderea în greutate pe termen scurt a unei cantități mici de kilograme. În acest caz, norma de puncte nu poate fi mai mică de 20, dar nu este indicat să se depășească nota de 30 de puncte. Un tabel detaliat al dietei Kremlin vă va ajuta să vă creați cu ușurință meniul.

Meniul dietei Kremlin pentru 20 de puncte în prima etapă a pierderii în greutate nu poate include fructe, dulciuri, legume cu amidon și produse din făină. Pentru a face pierderea în greutate eficientă și cât mai ușoară posibil, experții recomandă să creați un plan de nutriție literalmente zi de zi și să respectați cu strictețe. Mai întâi trebuie să notați toate produsele care vă plac cel mai mult, să le excludeți pe cele care sunt interzise și apoi să calculați „valoarea” în puncte conform tabelului din tabel. După aceasta, puteți începe să vă compilați dieta individuală.

Dieta Kremlin pentru 20 de puncte: meniu pentru săptămână

Atunci când compuneți meniul individual pentru dieta Kremlin pentru 20 de puncte pe săptămână, este important să țineți cont de faptul că dieta trebuie să fie de cel puțin patru mese pe zi, adică trebuie să fie prezente micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. Ar fi frumos să stoarceți un al doilea mic dejun (gustare) între micul dejun și prânz.

Cel mai convenabil este să luați în considerare meniul dietei Kremlin timp de 20 de ani în tabelul de mai jos:

mic dejun (puncte)	prânz (puncte)	gustare de după-amiază (puncte)	cina (puncte)	puncte totale
omletă cu castraveți murați, ceai de plante (2,5)	supă de țelină 250 g (7), șuncă la abur (0), salată cu roșii și măsline 150 g (6)	nuci 35 g (4);	cotlet de porc (0), salată cu alge marine 120-150 g (1,2)
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g, ceai fără zahăr (3,6)	supa crema cu branza procesata si ciuperci 250 g (6)	nuci 35 g (4)	peste copt (0), conopida la abur 150 g (7)
oua prajite cu branza, cafea sau ceai (2)	ciuperci solyanka 250 g (4,5), salată cu țelină și ierburi 200 g (6)	nuci 35 g. (4)	file de curcan aburit (0), castraveți, roșii proaspete 100 g (3)
cârnați cu brânză 2 buc., cafea sau ceai fără zahăr (4)	supă de pui cu bucăți de file 250 g (0), ciuperci în sos de smântână 150 g (6)	nuci 45 g (4,5)	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 250 g (5)
ouă fierte 2 buc., cafea sau ceai fără zahăr (2.8)	carne solyanka fără cartofi 250 g (3,7), salată de plante proaspete cu ulei vegetal 200 g (4)	arahide prăjite 30 g (5)	file de pui la abur 200 g (0), salată de legume (verde, roșii, castraveți) 150 g (4)
omletă cu cârnați fierți, cafea fără zahăr (1)	pui prajit 200 g, (0), supa crema de morcovi si ierburi (9)	nuci 35 g (4)	friptură, amestec de legume 150 g (6)

Cunoscând cantitatea de c.u. conținute într-un anumit fel de mâncare, puteți schimba mesele pe parcursul săptămânii, creându-vă un meniu variat.

Este greu să găsești o femeie care să nu viseze să slăbească. Cel mai obișnuit mod de a scăpa de kilogramele urâte este să ții o dietă. Multe domnișoare care slăbesc urmează principiul: „Trebuie să slăbești rapid și mult”. Ei mor de foame și au mono-diete. Astfel de metode de a pierde în greutate dau rezultate rapide, dar nu durează mult. Odată ce începi să mănânci ca înainte, volumele pierdute anterior vor reveni, și chiar în cantitate dublă. Pentru a pierde în greutate pentru totdeauna, trebuie să te îndrepti spre obiectivul tău încet și constant.

Dieta Kremlin dă rezultate bune.

Esența dietei

Esența acestei diete este o reducere semnificativă a aportului de carbohidrați. Mananca alimente bogate in proteine.

O scădere bruscă a cantității de produse carbohidrate obligă organismul să-și consume rezervele stocate. Cu cât aceleași rezerve sunt mai multe, cu atât are loc scăderea în greutate mai rapidă.

Pentru a calcula cât de mult puteți mânca din ceva, punctele sunt atribuite fiecărui fel de mâncare. Fiecare punct reprezintă 100 de grame de carbohidrați într-un fel de mâncare specific. Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc, în fiecare zi, timp de 2 săptămâni, aveți voie să „mânânci” 20 de puncte; după 14 zile, rata zilnică poate fi crescută la 40 de puncte. După o lună de o astfel de dietă, numărul optim de puncte este de 60 de unități.

Dieta include 3 etape:

Prima introducere . Durează de la o săptămână la două.
Al doilea . Durează 6 săptămâni.
Al treilea durează aproximativ o săptămână.

Principiile de bază ale dietei

Cu această dietă, există un refuz de a mânca anumite alimente:

Zahăr. Produse cu zahăr.
Produse de patiserie.
Băuturi carbogazoase, dulci. Suc de fructe.
Fructe bogate în carbohidrați: banane, struguri etc.
Bere.
Cereale bogate în carbohidrați.
Legume care conțin amidon.
Paste.
Deserturi lactate și sufleuri.

Produse semi-finisate
Cârnați cumpărați din magazin,
Branza procesata,
Margarina, tartinat,
Lapte,
Produse cu compoziție chimică.

Durata unei astfel de diete poate fi de la 2 săptămâni până la 2 luni. Dacă dieta este întârziată, vă puteți înrăutăți serios starea de sănătate și puteți dobândi noi boli.

Puteți pierde în greutate de la 7 la 20 kg.

Această dietă nu va necesita costuri suplimentare. O femeie va cumpăra aceleași produse ca pentru întreaga familie care nu aderă la dieta Kremlin.

Puteți urma acest principiu nutrițional nu mai mult de o dată pe an.

În combinație cu exercițiile fizice, puteți pierde cu ușurință grăsimea, vă puteți tonifia corpul și puteți dezvolta masa musculară. La urma urmei, proteinele sunt principalul constructor de mușchi.

Contraindicatii

Înainte de a urma orice dietă, trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
Dieta Kremlin este interzisă femeilor însărcinate, deoarece organismul aflat în această poziție trebuie să primească întreaga cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Persoanele în vârstă ar trebui să evite orice dietă.
Nu este recomandat să adere la o astfel de dietă persoanelor care suferă de diabet, gastrită, ulcere, insuficiență renală și cardiacă.

Erori

Principala greșeală pe care o fac multe femei este că mănâncă foarte puțin și rar.
Trebuie să aveți un mic dejun complet și un prânz. Micul dejun nu poate fi omis. Gustările de după-amiază și cina pot fi înlocuite cu o gustare ușoară.
Nu este recomandat să mâncați în exces din fructe. Cele mai multe dintre ele încetinesc procesul de pierdere în greutate.
Activitatea fizică intensă este contraindicată. Un mic exercițiu aerobic timp de o jumătate de oră vă va menține mușchii și corpul în formă bună.
Ar trebui să ieși din dietă încet și fără probleme. A doua zi inchei dieta, nu trebuie sa mananci prea mult.

Exemplu de meniu alimentar

Întreaga dietă va consta din carne, ouă, produse lactate și legume. Fructele trebuie consumate cu prudență.

La micul dejun, cei care slabesc incearca sa manance: o omleta din 2 oua si o salata de legume, sau branza de vaci cu jumatate de mar, 2 carnati de pui de casa cu o lingura de caviar de dovleac sau carne de vita fiarta cu varza murata.

Prânzul poate fi, de asemenea, variat:

o porție de supă cu pâine dietetică,
carne înăbușită în smântână,
carne coaptă, prăjită sau fiartă,
pește sub orice formă.

Carne gatita,
peste fiert,
Ou fiert cu salata verde imbracata cu ulei vegetal.

Gustări:

O bucata de branza,
Câteva nuci
O jumătate de măr
O jumătate de grapefruit
200 de grame de fructe de padure neindulcite,
Ceai sau cafea fără zahăr.

Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

La prima etapă introductivă, aveți voie să mâncați carbohidrați în valoare de 20 de puncte.

Mai multe rețete valorează 10 puncte

Supă de creveți cu broccoli

Pentru 1 litru de bulion de legume veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de broccoli, 4 creveți, 200 de grame de smântână slabă, o ceapă. Se condimenteaza cu zeama de lamaie, sare, nucsoara rasa si un catel de usturoi.

Tocană de porc

Prăjiți o jumătate de kilogram de carne de porc în ulei de măsline cu ciuperci porcini, ceapă și usturoi. Se toarnă 250 ml bulion de legume și se adaugă 100 ml smântână. Se fierbe carnea până când este gata. Împărțiți în 6 porții.

Dovlecel umplut

Luați 3 dovlecei, tăiați în jumătate și curățați centrele. Umpleți-le cu un amestec de legume înăbușite (ardei gras, ceapă, brânză, usturoi, condimente italiene). Coaceți în cuptor până când este gata.

Salată cu carne și legume

Prăjiți 300 de grame de carne de porc, tăiată cubulețe. Prăjiți dovleceii tăiați cubulețe. Tocați cresonul și roșiile. Se amestecă toate ingredientele. Adăugați un strop de oțet, muștar și condimente în bulionul care rămâne după carne. Se aduce la fierbere și se toarnă amestecul peste salată.

Cu 25 de puncte

Supă de varză O jumătate de kilogram de carne de porc se prăjește cu ceapă. Separat, turnați varza, roșiile și dovleceii într-o tigaie și fierbeți în bulion de pui. După 40 de minute, amestecați totul și fierbeți adăugând 2 linguri de smântână.

Salată Cezar". Puiul fiert se amesteca cu nasturel, rosiile cherry, ardeiul gras si telina. Se toarnă un sos de brânză rasă bătută, smântână și condimente.

Cu nota de 25 de puncte poti gati: cotlete de porc cu morcovi si telina, salata greceasca, salata cu verdeata si nuca. La desert, puteți mânca o jumătate de kilogram de căpșuni cu smântână sau puteți face clătite cu spanac cu brânză de capră.

Liste cu preparate în valoare de 10 puncte:

Un kilogram de carne de porc la cuptor cu ierburi.
800 de grame de carne de vită în sos de ciuperci.
O jumătate de kilogram de pește cu legume înăbușite și ciuperci.
Pui fiert cu smantana si sos de usturoi.
Supă de brânză.
Omletă cu lapte.
Supă de țelină.
Ouă umplute cu ciuperci.
Supă de varză cu smântână.
Friptură.
Salată verde.

Pentru 25 de puncte:

800 de grame de carne de porc în bere și condimente.
Crap în stil mediteranean.
Rulouri de căptușeală.
Supă de legume cu găluște.
Supă de somon.
Solyanka de carne.
Salata de fructe de mare.
Tort cu iaurt cu fructe.
Biscuiti cu fructe confiate.
Brownies de ciocolată.

O persoană care își dorește cu adevărat să slăbească va adopta o astfel de dietă fără dificultăți. La urma urmei, această dietă nu are restricții serioase. Și renunțarea la produse de patiserie și la diferite tipuri de substanțe chimice dăunătoare nu va aduce decât beneficii nu numai sub forma numărului prețuit de pe cântar, ci vă va îmbunătăți și sănătatea. După ce termină o astfel de dietă, mulți iau ca bază principiile acesteia și aderă la o astfel de dietă pentru tot restul vieții. Doar ocazional ei mănâncă alimente interzise într-o astfel de dietă.

erawomans.com

Ce este dieta Kremlinului

Etape

Durata dietei stricte este de 2 săptămâni. Doar 20 g de carbohidrați rămân în dietă. Puteți mânca orice cantitate de mâncare pe zi, numărul de puncte pentru care nu depășește 20 USD. e. Rețetele cu puncte vă vor ajuta să navigați în planificarea meniului.
Durata acestei etape este de la 4 la 6 săptămâni (în funcție de rata de scădere în greutate). În fiecare săptămână, creșteți numărul zilnic de puncte cu 5.00. Adică până când numărul lor total ajunge la 40. e. Când trebuie să atingeți minus 5 kg, puteți începe a treia etapă.
Durata acestui pas depinde de cât de repede pierzi ultimele 5 kg. Masa de carbohidrați crește cu încă 10 g pe săptămână, după 14 zile numărul de puncte este de 60.
Etapa finală a dietei are ca scop consolidarea rezultatelor. Proporția de carbohidrați din dietă este încă redusă, dar numărul de rețete disponibile se extinde considerabil. Obiceiurile alimentare se schimbă, așa că reducerea aportului de zaharuri va deveni norma pentru tine.

Meniul dietei Kremlin

Timp de 10 zile

Ziua dietei
	Ouă omletă cu roșii și șuncă	Salată de castraveți și varză	Solyanka din carne (fără cartofi)	Arahide prăjite	Piept de pui cu branza, legume inabusite
	Macrou în ulei vegetal (conserve)		Ciorba de varza cu carne, salata de legume	Dovlecel copt cu roșii și brânză	Ficat de pui in smantana, broccoli la abur
	Omletă, brânză tare	Salată verde, mazăre verde	Supă cremoasă de morcovi, cotlet de pui	Seminte de floarea soarelui	File de curcan la abur, castraveți proaspeți, roșii
	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și smântână	Iaurt neindulcit	Bulion de pui, salata de ciuperci cu legume		Icre de dovleac, ou, șuncă
	Ou fiert moale, pui fiert, verdeață		Ukha, salata de sfecla cu usturoi si ulei vegetal	Nuci	Pește copt pe pat de legume
	Cotlet de porc, salata de varza cu unt	Fistic	Ciorba de branza procesata, pui la gratar de casa		Limbă aspic, salată grecească
	Salată cu fructe de mare, brânză tare	Măsline negre	Pește în sos de roșii, frunze de salată	Pastă de ficat	Iepure copt, salată de ardei dulci, ierburi, roșii
	Friptură, caviar de ciuperci	Portocale	Bulion de pui, salata de rosii si masline		Crap argintiu prajit, salata de maioneza, calmar, ou, branza
	Cârnați de pui, brânză tare	Salată de varză, mere și maioneză	Supă de țelină, friptură		Varză înăbușită cu carne de vită
	Caserolă cu brânză de vaci, kiwi		Carne de porc prajita, caviar de vinete, salata verde	Semințe de dovleac	Pește fiert, salată de alge marine

Rețete cu puncte

Ingrediente:

file de pui (0 puncte) – 1 buc.;
ulei de floarea soarelui (0 puncte) – 1,5 linguri. l.;
Sarat la gust;
condimente (khmeli-suneli, coriandru măcinat, piper negru măcinat) - după gust.

Metoda de gatire:

Supe

Supă de țelină.

Ingrediente:

apă – 5 l;
țelină tulpină – 300 g;
rădăcină de țelină – 100 g;
morcovi – 1 buc.;
ceapă albă – 1 buc.;
ardei gras – ½ buc.
unt - 1 linguriță;
Sarat la gust.

Metoda de gatire:

Supă de brânză cu champignon.

Ingrediente:

apă – 1 l;
ciupițe proaspete – 200 g;
brânză tare – 200 g;
ou de pui – 1 buc.;
ceapa medie – 1 buc.;
ulei vegetal - pentru prăjit;
condimente, ierburi - după gust.

Metoda de gatire:

Salate

Mimoza cu conținut scăzut de carbohidrați - salată

Ingrediente:

sardine în ulei – 1 cutie;
brânză procesată – 2 buc.;
ouă – 2 buc.;
maioneză - 2 linguri.

Metoda de gatire:

Pâine

Ingrediente:

tărâțe de grâu - 1 lingură. l.;
tărâțe de ovăz - 2 linguri. l.;
amidon de porumb - 2 lingurițe;
lapte praf degresat - 2 linguri. l.;
praf de copt - 2 linguri;
brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi - 3 linguri. l.;
ou – 2 buc.;
sare, bucăți de boia de ardei, roșii uscate, ierburi italiene - câte câteva ciupituri fiecare.

Metoda de gatire:

Deserturi

Ingrediente:

gălbenușuri de ou – 5 buc.;
apă - ¼ cană;
frisca groasa - 2 cani;
înlocuitor de zahăr - după gust;
vanilină - pe vârful unui cuțit.

Metoda de gatire:

sovets.net

Ce este dieta Kremlin: care este esența?

Avantajele și dezavantajele dietei

Dieta pe scară largă a Kremlinului a generat multe controverse. Ea are atât puncte forte, cât și puncte slabe.

Avantajele acestei metode de nutriție includ:

poti scapa foarte repede de kilogramele in plus;
problemele pielii vor fi eliminate fără produse cosmetice scumpe;
nu trebuie să vă simțiți foame, deoarece dieta include alimente hrănitoare și sănătoase;
monotonia este exclusă, deoarece puteți pregăti diferite feluri de mâncare.

Această dietă are mult mai puține dezavantaje:

există unele contraindicații legate de starea de sănătate;
iubitorii de dulciuri se confruntă cu anumite probleme, deoarece le este greu să renunțe la produsele lor obișnuite.

Principalele etape ale dietei Kremlin

Primul stagiu

Puteți mânca alimente cu grăsimi și proteine în orice cantitate. Dacă aveți ocazia, mâncați numai alimente naturale. De multe ori le puteți pregăti singur acasă.

Nu puteți mânca dulciuri și nuci, legume cu amidon, fructe și sucuri de fructe, alcool, grăsimi, cofeină.

Pierdere în greutate în a doua etapă

Adaugă nuci și semințe în dieta ta, precum și sucuri proaspete. Încercați să evitați să mâncați amidon și zahăr.

Produsele adăugate anterior includ:

diverse legume;
lactate;
nuci si seminte;
fructe de pădure și fructe;
sucuri proaspete.

Corectarea aportului de carbohidrați în a treia etapă

Puteți adăuga următoarele produse în meniu:

legume care conțin amidon (cartofi, morcovi, sfeclă);
diverse tipuri de nuci (migdale, arahide, caju);
leguminoase (fasole și linte);
o varietate de fructe (cireșe, căpșuni, piersici, caise);
diverse cereale din care poți găti terci.

Salvăm rezultatele la a patra etapă

În această etapă, scopul tău principal este să menții rezultatele pe care le-ai obținut. Dacă brusc greutatea ta începe să crească, revino la etapele anterioare ale dietei.

Meniul dvs. ar trebui să includă următoarele produse:

cereale;
diverse nuci;
seminte;
lapte și produse lactate fermentate.

Tabelul produselor din dieta Kremlin

Acest tabel de produse dietetice Kremlin este completat cu puncte care vă vor ajuta să vă compuneți corect dieta. Datorită acestui lucru, veți putea alege produsele potrivite pentru gătit.

Lista de cumparaturi	Puncte
Pâine
Riga	51
cu cereale integrale	43
covrigi	58
făcută din făină de secară	34
uscare	68
Cereale
hrişcă	62
ovaz	49
mei	66
diferite soiuri de orez	71
leguminoase	46
Carne
carne de vită tânără	0
pasăre	0
inimile și ficatul	0
cârnați tocați de porc	2
pui	0
Peste si fructe de mare
file fiert	0
produse afumate	0
midii	4
cancer	2
creveți	0
Lactat
lapte copt	4,7
brânzeturi dulci cu umplutură	32
brânză de vaci cu conținut minim de grăsime	1
unt si margarina	1,3
chefir	3,2
Legume
zucchini	7
rosii	4
morcov	7
ceapă	9
cartof	4
Nuci
Nuc	12
nucă de cocos	20
migdale	11
acaju	25
fistic	15
Fructe de pădure
coacăze	8
căpșună	6,5
agrișă	9
merişor	5
căpșună	6

Meniu pentru dieta Kremlin pentru o săptămână

Zile

Masa de dimineata

Masa de dupa-amiaza

Masă de seară

luni

buchetele de broccoli aburite (5);

cârnați fierți (4 bucăți - 3);

băutură caldă neîndulcită (0).

bulion de pui cu ierburi (250 g - 5);

kebab de miel (0);

salată de roșii-castraveți (6);

băutură caldă neîndulcită (0).

pollock (file la grătar - 0);

creveți la grătar (2);

băutură caldă neîndulcită (0).

marţi

chefir cu fructe de pădure (3).

salată de morcovi ras (7);

file de escalope la gratar (0);

rădăcină de țelină (250 g – 8);

băutură caldă neîndulcită (0).

somon fiert (0);

frunze de salata verde (4);

vin sec (200 g - 2).

miercuri

roșii și vinete într-un cuptor cu abur (5);

cârnați fierți (3 felii – 0);

ceașcă de ceai (0).

supă din orice legume (250 g - 6);

salata de varza (5);

carne de iepure la cuptor (0);

băutură caldă neîndulcită (0).

file de pollock fiert (0);

pahar de iaurt (6).

joi

ouă prăjite într-o tigaie cu șuncă (1);

risotto sau mascarpone (1);

ceașcă de ceai (0).

salată de ciuperci și legume (150 g – 6);

supă de țelină (250 g – 8);

carne de vită tânără fiartă (0);

băutură caldă neîndulcită (0).

roșie (6);

pui fiert (0);

ceașcă de ceai (0).

vineri

brânză de vaci (150 g – 5);

ouă cu ciuperci (1);

ceașcă de ceai (0).

salata de sfecla rasa imbracata cu ulei (7);

bulion ușor (5);

miel la grătar (0);

ceașcă de ceai (0).

buchetele de broccoli la fierbere dublă (100 g – 5);

pui la gratar (0);

ceașcă de ceai (0).

sâmbătă

cârnați fierți (4 bucăți - 3);

caviar de dovlecel (100 g – 8);

băutură caldă neîndulcită (0).

carne fiartă (200 g – 0);

salată de castraveți (3);

băutură caldă neîndulcită (0).

file de iepure fiert (200 g – 0);

o cană de chefir sau iaurt (0).

duminică

ouă fierte (1);

risotto sau mascarpone (1);

ceașcă de ceai (0).

bulion ușor (5);

pui la fierbere dublă (250 g - 5);

Salata de sfecla rasa imbracata cu ulei (6).

file de pollock fiert (0);

Ce fel de mâncare pot fi preparate: rețete

Acest sistem nutrițional include o varietate de feluri de mâncare care vă pot aduce multă plăcere. Principalul lucru este că le gătiți conform rețetelor potrivite.

Clatite cu ou

Trebuie să luați:

ouă (2 bucăți);
apă (4 linguri).

Metoda de gatire:

Julienne

Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să luați:

file de pui (2 kg);
champignon (600 g);
ceapa (2 bucati);
brânză tare (300 g);
condimente pe gustul tău.

Metoda de gatire:

Spălați carnea. Tăiați-o în bucăți mici.
Tăiați ciupercile în sferturi. Tăiați ceapa în jumătate de rondele. Condimentează toate aceste ingrediente cu maioneză, amestecând totul din nou bine. Adăugați sare și piper după gust.
Preîncălziți cuptorul la 220 de grade. Puneți amestecul pregătit pe o tavă de copt și lăsați-l să fiarbă.
Dacă au mai rămas 5 minute până la sfârșitul gătitului, stropiți vasul cu brânză rasă.

Julienne vă va permite să vă bucurați de gustul și aroma de neegalat al preparatului. Este potrivit nu numai pentru fiecare zi, ci și pe masa de sărbători.

Tiramisu parfumat

Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să luați:

mascarpone (1 kg);
smântână 33% (200 g);
ouă (10 bucăți);
cafea instant (4 lingurite);
rom sau coniac (4 linguri);
gelatină (2 plicuri);
cacao și acid citric (câteva ciupituri).

Metoda de gatire:

Gelatina trebuie turnată cu apă clocotită. Lasă-l să stea, pentru că trebuie să se umfle. Îl poți pune pe aragaz în același recipient.
Separați cu grijă gălbenușurile de albușuri.
Bate bine albusurile spuma intr-un blender. Adăugați treptat acid citric, dar nu mai mult de un praf.
Bateți gălbenușurile cu mascarpone folosind un blender. Adăugați 25 de tablete de înlocuitor de zahăr. Cu toate acestea, mai întâi diluați produsul cu apă clocotită.
Se toarnă apă clocotită peste cafea. Lasă-l să se răcească. După aceasta, introduceți alcool. După aceasta, adăugați masa obținută anterior. Adaugam albusurile si amestecam totul din nou.
Se încălzește gelatina într-o baie de apă până se omogenizează. Amesteca totul bine. Adauga amestecul si bate totul din nou pana se omogenizeaza.
Se presară amestecul finit cu cacao rasă. Pune-l la frigider pentru 3 ore.

Supa cu pui si ciuperci

Trebuie să iau:

ciuperci (200 g);
ardei dulce (120 g);
file de pui (500 g);
verdeaţă.

Metoda de gatire:

Contraindicații la dietă

diete, pierdere în greutate

Dacă te hotărăști să slăbești nu numărând caloriile, ci să încerci dieta Kremlin, rețetele de mese gata preparate cu puncte vor fi la îndemână, deoarece o dietă bine gândită pentru săptămână este cheia kilogramelor în plus care îți lasă. corpul mai repede. Aflați mai multe despre sistemul de nutriție, citiți și nu uitați să salvați cele mai populare și ușor de preparat rețete.

Ce este dieta Kremlinului

Dieta Kremlin este un sistem de nutriție eficient în care o persoană are voie să mănânce orice cantitate de alimente pe zi, dar cu o condiție - ca alimentele să conțină un minim de carbohidrați. Rețetele pentru dieta Kremlin includ multe feluri de mâncare diferite: pește, salate, supe, carne și, în unele zile, puteți adăuga chiar și ketchup sau maioneză la mâncarea principală.

Principii principale

Scăderea în greutate în exces atunci când pierdeți în greutate pe dieta Kremlin se realizează datorită restabilirii metabolismului. Acesta urmează principiul de bază al sistemului de alimentare:

Consumați o cantitate minimă de carbohidrați. Cu cât le limitați mai mult numărul, cu atât mai multă energie stocată de organism va fi cheltuită sub formă de depozite de grăsime. În rețetele dietei Kremlin, trebuie să numărați nu numărul de alimente consumate, ci carbohidrații conținuti în feluri de mâncare.
Fiecare produs alimentar este măsurat în unități convenționale (cu) sau puncte. Este mai bine să le numărați când elaborezi meniul zilei. 1 USD este egal cu 1 gram de carbohidrați. Totalul de carbohidrați nu trebuie să depășească 40 de puncte/zi pentru cei care încearcă să slăbească.

Tabelul produselor din dieta Kremlin

Pentru pierderea vizibilă în greutate în primele două etape ale dietei Kremlin, este indicat să construiți o dietă de săptămâni și să vă gândiți imediat la rețete de preparate, ținând cont de alimentele care au un minim de carbohidrați. Puteți mânca carne în orice cantitate și des, dar este indicat să controlați dimensiunea porției - aproximativ ar trebui să fie dimensiunea palmei. Deci, în prima și a doua etapă a dietei, rețetele pot include:


Pasăre, Carne
Vițel, vită		Friptură
Carne de porc, miel		Ouă (orice formă)
Carne de iepure		Ficat de pui
		Ficat de vita
Limba de vita, limba de porc
Picioare de porc
Cârnați din lapte		Cârnați de vită
Cârnați de porc
		Cârnați din lapte

Fructe de mare, peste
Caviar roșu		Icre negru
		Creveți
Pește în roșii		Varza de mare
Pește afumat		Pește în pesmet
Pește fiert		Peste proaspat

		Calmar
Lactat
Lapte copt		Lapte pasteurizat

Masa de caș (dulce)		Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Brânză de vaci dietetică		Brânză de vaci grasă
Unt		Margarină
Brânză glazurată		Iaurt fără zahăr
Maioneza de masa		Iaurt dulce
Ulei vegetal		Brânză de diferite soiuri
Chefir, lapte caș


arpacaș		Hercule
Mazăre		Terci de orz




Vânătă
Mazăre
Ceapa cu bulbi		Praz
Varză de guli-rabe		țelină (verde)
Conopidă		varza alba
Ceapa verde		varza rosie


Rădăcină de țelină)
Salată verde cu frunze
Fasole verde
Castravete proaspăt

Ardei roșu dulce		Ardei verde dulce

		Cartof




Portocale

Tabelul conține cele mai comune alimente din dieta Kremlin. În ceea ce privește pâinea, este mai bine să o lași pentru ultima etapă, deoarece din punct de vedere al numărului de puncte este inferioară doar dulciurilor. De exemplu, pâinea obișnuită de grâu are 50 de puncte. Puteți bea ceai sau cafea, deoarece o băutură fără zahăr nu conține carbohidrați.

Rețete

Toate dietele se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, iar dieta Kremlin nu face excepție. Rețetele special concepute cu puncte sunt simple, iar gătitul cu ele este rapid și ușor. Cele mai multe feluri de mâncare din carne sau pește sunt evaluate cu 0-5 puncte de către fondatorul sistemului alimentar, așa că le puteți mânca până când vă săturați. Adăugați mai multe opțiuni la rețetele dvs.

Salata de vita

Timp de preparare: 45 minute.
Numar de portii: 5 persoane.
Conținutul caloric al preparatului: 123 kcal/4,6 c.u.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: rusă.

Acest fel de mâncare nu numai că are un gust original, este, de asemenea, atractiv și neobișnuit ca aspect, deci este potrivit chiar și pentru decorarea mesei. „Chinese Multicolor” este foarte versatil, deoarece poate fi consumat atât rece, cât și cald. În cel de-al doilea caz, este mai bine să serviți aperitivul imediat după preparare, ungând opțional ingredientele cu maioneză.

Ingrediente:

cartofi - 200 g;
castraveți proaspeți – 200 g;
carne de vită – 0,5 kg;
ulei vegetal - pentru tocană;
ardei gras dulce – 2 buc.;
sos de soia - după gust;
condimente - după gust;
maioneză - 100 ml.

Metoda de gatire:

Tăiați carnea de vită, ardeii, cartofii, castraveții în fâșii.
Încălziți uleiul într-un ceaun, prăjiți carnea de vită, sare și piperăm carnea, adăugați câteva linguri de sos de soia.
Cu 5 minute înainte ca carnea să fie gata, adăugați cartofi la ea, continuați procesul, fără a uita să amestecați des produsele. Va fi ideal dacă cartofii rămân puțin copți - acesta este punctul culminant al felului de mâncare.
Adăugați castraveții în ceaun, gătiți totul împreună încă 2 minute.
Luați ceaunul de pe foc, adăugați piper în salată, turnați maioneza, amestecați și serviți imediat.

Supă de brânză

Numar de portii: 6 persoane.
Conținutul caloric al preparatului: 69 kcal/0,34 c.u.
Scop: pentru prânz.
Bucătărie: rusă.
Dificultatea pregătirii: ușoară.

Dacă, atunci când slăbești, alegerea ta a căzut pe acest sistem de nutriție, atunci ești norocos, deoarece dieta Kremlin include o varietate de rețete. Un exemplu izbitor în acest sens este rețeta de supă de brânză cu șampioane, al cărei „cost” este de doar 0,85 USD. pentru 250 de grame. Rețeta vă permite să folosiți ciuperci porcini în loc de ciuperci, dar apoi numărul de puncte pentru fel de mâncare se va schimba, deoarece 100 de grame de ciuperci conțin 0,1 carbohidrați, în timp ce ciupercile albe conțin 1 gram.

Ingrediente:

ciupițe proaspete – 200 g;
apă – 1.030 ml;
ou de pui – 1 buc.;
brânză rusească - 200 g;
verdeață - după gust;
condimente - după gust;
ulei vegetal - pentru prăjit;
ceapa - 20 g.

Metoda de gatire:

Pregătiți mâncarea: tăiați ceapa în cuburi, tăiați ciupercile în felii, bateți un ou crud, dați brânza prin răzătoare.
Prăjiți cubulețele de ceapă până devin frumos aurii.
Umpleți o cratiță cu apă, aduceți-o la fiert, adăugați ciupercile, fierbeți-le timp de 10 minute.
Turnați ceapa pregătită în tigaia în care va fi supa.
Adăugați încet așchii de brânză în bulionul de ciuperci care fierbe, amestecând constant conținutul tigaii.
Se toarnă ușor albușurile și gălbenușurile bătute spumă într-un jet, amestecând supa fără oprire.
Înainte de a opri, adăugați ierburi și condimente în tigaie. Așteptați încă un minut și puteți servi supa fierbinte.

Cotlet de pui cu legume

Timp de preparare: 40 de minute.
Numar de portii: 10 persoane.
Conținutul caloric al preparatului: 61,6 kcal/4,0 c.u.
Scop: pentru prânz/cina.
Bucătărie: rusă.
Dificultatea pregătirii: ușoară.

Având în vedere rețetele și felurile de mâncare pentru dieta Kremlin cu puncte, dulceața acordă atenție produselor de copt stropite cu zahăr pudră, iar consumatorii de carne se opresc la cotlet, deoarece un produs cu o greutate de 141 de grame are 5,57 USD, ceea ce este acceptabil în orice etapă a dietei. Pentru cotlet, este mai bine să faceți singur carne tocată din partea slabă a puiului. Reteta pentru dieta Kremlin poate fi schimbata daca se doreste adaugand masa de peste in loc de pui.

Ingrediente:

ceapa – 1 buc.;
Sarat la gust;
ou – 1 buc.;
morcovi – 3 buc.;
dovlecel – 0,5 kg;
pui tocat - 0,5 kg;
condimente - după gust.

Metoda de gatire:

Spălați dovlecelul, îndepărtați coaja, îndepărtați semințele din pulpă. Tăiați legumele în felii, apoi măcinați cu un blender și stoarceți amestecul.
Tăiați morcovii și ceapa.
Adăugați legume la puiul tocat, condimentați amestecul și formați mici cotlet.
Gătiți produsele la băutură sau prăjiți într-o tigaie, rulând mai întâi fiecare cotlet în pesmet sau făină.
Serviți cotlet de pui cu o garnitură permisă în dieta Kremlin sau separat, ca preparat independent.

Salată cu creveți și brânză

Timp de preparare: 40 de minute.
Numar de portii: 4 persoane.
Conținutul caloric al preparatului: 222,4 kcal/0,5 c.u.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: rusă.
Dificultatea pregătirii: ușoară.

Fiecare iubitor de fructe de mare va aprecia rețeta acestui aperitiv. Prepararea unei salate cu creveți și brânză este rapidă și ușoară, principalul lucru aici este să fierbi ouăle și să dezgheți creveții. Este mai bine să folosiți brânză tare pentru fel de mâncare (rusă), iar maioneza conform rețetei ar trebui să fie măsline - atunci porția rezultată de 246 de grame va conține doar 1,35 c.u. carbohidrați. Asigurați-vă că vă răsfățați cu această salată în timpul dietei Kremlin.

Ingrediente:

ouă – 6 buc.;
maioneză de măsline - 100 g;
brânză tare – 200 g;
creveți - 400 g.

Metoda de gatire:

Tăiați o bucată de brânză pe răzătoarea grosieră.
Se fierb ouăle, se toacă mărunt.
Dezghețați creveții mari.
Se toarnă toate produsele pregătite într-un bol, se amestecă, apoi se condimentează cu maioneză. Dacă doriți, puteți stropi salata cu o cantitate mică de coajă de lămâie rasă.

Pește în stil mănăstire

Timp de preparare: 50 de minute.
Numar de portii: 6 persoane.
Conținutul caloric al preparatului: 199,5 kcal/1,18 c.u.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: rusă.
Dificultatea pregătirii: ușoară.

Avantajul dietei Kremlin este o selecție largă de rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu credeți în rezultatele uimitoare ale sistemului „Kremlin”, încercați să vă schimbați dieta obișnuită timp de cel puțin o săptămână. Dieta Kremlin include multe rețete: există și gustări calde. Nu ratați șansa de a găti pește copt în stil mănăstiresc folosind această rețetă.

Ingrediente:

ceapa – 1 buc.;
conserva de ciuperci – 1 borcan;
brânză tare – 200 g;
smântână – 100 ml;
ouă (fierte) – 4 buc.;
unt, ierburi, sare - după gust;
file de biban – 1 kg;
maioneză - 200 g.

Metoda de gatire:

Pregătiți ingredientele: tăiați ciupercile felii, ceapa rondele, tăiați ouăle pe lungime, transformați brânza în tals, tăiați peștele în bucăți.
Turnați ulei într-o tigaie adâncă, puneți pe fund un strat de pește și adăugați sare.
Pune ingredientele pe pește în straturi: ceapă, ouă, ciuperci, asezonează totul.
Amestecați smântâna și maioneza într-un pahar, turnați amestecul pe piesa de prelucrat. Se presară totul deasupra cu un strat subțire de brânză.
Puneți viitoarea delicatesă la cuptor pentru o jumătate de oră.
Zdrobiți vasul finit cu ierburi tocate și serviți.

Conopidă înăbușită

Timp de preparare: 40 de minute.
Numar de portii: 4 persoane.
Conținutul caloric al preparatului: 83,3 kcal/4,9 c.u.
Scop: pentru prânz.
Bucătărie: rusă.
Dificultatea pregătirii: ușoară.

Un fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, sub formă de varză înăbușită, va atrage iubitorii de legume, mai ales că pregătirea lui cu o rețetă la îndemână nu este deloc dificilă. Inflorescențele de conopidă pot fi fie prăjite într-o tigaie în ulei, fie coapte pe o foaie de copt la cuptor - după cum preferi. Asigurați-vă că vă completați cartea de rețete, deoarece varza este un produs permis în dieta Kremlin.

Ingrediente:

ulei de floarea soarelui - pentru prajit;
conopida – 1 cap;
morcovi – 1 buc.;
ceapa verde - 1 buchet.

Metoda de gatire:

Dezasamblați capul de conopidă în inflorescențe și puneți-le într-o tigaie unde uleiul a fost deja încălzit.
Se rad morcovii si se adauga dupa varza. Asezonați ingredientele după gust.
Se fierbe varza pentru min. 15-20, apoi servim, presarat cu ceapa tocata.

Istoria originii

Mecanismul de acțiune al dietei Kremlin

Principiile de bază ale „Kremlinului”

Etapele dietei Kremlin

Prima etapă (Intrare)

Etapa a doua (definiție)

Etapa a treia (întărire)

Etapa a patra (Menține)

Produse autorizate

Prima etapă (Intrare)

Etapa a doua (definiție)

Etapa a treia (întărire)

Etapa a patra (Menține)

Tabelul produselor permise

Legume și verdeață

Fructe

Fructe de pădure

Ciuperci

Nuci și fructe uscate

Materii prime și condimente

Lactat

Brânzeturi și brânză de vaci

Produse din carne

Cârnați

Pasăre

ouă

Peste si fructe de mare

Uleiuri și grăsimi

Bauturi alcoolice

Băuturi fără alcool

Sucuri și compoturi

Produse limitate total sau parțial

Tabelul produselor interzise

Nuci și fructe uscate

Gustări

Cereale și terci

Făină și paste

Produse de patiserie

Cofetărie

Înghețată

prăjituri

Ciocolată

Materii prime și condimente

Băuturi fără alcool

Sucuri și compoturi

Meniul dietei Kremlin pentru pierderea în greutate

Luni (20,3 USD)

Marți (20 USD)

miercuri (19,5 USD)

joi (19,3 USD)

vineri (20 USD)

Sâmbătă (20 USD)

Duminică (19,7 USD)

Dieta Kremlin, rețete cu puncte

Kremlinul „Mimoza”

Salata de spanac

În caz de eșec

Avantaje și dezavantaje

Când mănânci în cafenele/restaurante

Când greutatea se oprește

Dieta Kremlin, recenzii și rezultate

Pretul dietei

Etape

Meniul dietei Kremlin

Timp de 10 zile

Rețete cu puncte

Supe

Salate

Pâine

Deserturi

Video: Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate

Rețete pentru dieta Kremlin cu puncte - totul despre medicamente și sănătate pe Zdravie4ever.ru

Ce este dieta Kremlin: care este esența?

Avantajele și dezavantajele dietei

Principalele etape ale dietei Kremlin

Primul stagiu

Pierdere în greutate în a doua etapă

Corectarea aportului de carbohidrați în a treia etapă

Salvăm rezultatele la a patra etapă

Tabelul produselor din dieta Kremlin