Secretele slăbirii Dariei Dontsova. Dieta Daria Dontsova. Cum a slăbit Daria Dontsova

Daria Dontsova este o cunoscută scriitoare de povești ironice polițiste. În prezent, cu înălțimea scriitoarei de 164 cm, greutatea ei este de numai 45 kg. Această femeie unică și-a dezvoltat o dietă pentru ea însăși.

Dieta scriitorului rus constă în principal nu în excluderea oricăror alimente din dietă, ci în principii cheie și mici trucuri la care Daria Dontsova aderă în fiecare zi.

Principiile dietei de la Dontsova

Principiile de bază ale dietei scriitorului rus:

Numărarea caloriilor consumate pe zi. Daria Dontsova sustine ca numararea stricta a caloriilor este primul pas catre slabire. O persoană care duce un stil de viață preponderent sedentar nu ar trebui să consume mai mult de o mie de calorii pe zi.

Jurnal alimentar. Pentru a vă urmări aportul de calorii, scriitorul recomandă să obțineți un caiet special, care va simplifica procesul de numărare a caloriilor.

Control strict al grăsimilor consumate. Aportul zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească 30 g. În același timp, este necesar să se țină cont de elementele „ascunse” care sunt conținute în multe produse.

Refuzul ajutoarelor auxiliare. Daria susține că, în ciuda eficacității unor pastile și suplimente nutritive, ar trebui să le evitați, deoarece afectează negativ sistemul digestiv.

Plan de dietă clar. În acest caz, scriitorul a ales o dietă săracă în calorii, care se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Folosind principiile cheie ale dietei Daria Dontsova, puteți pierde în greutate semnificativ și o puteți menține la un nivel optim.

„Mici” trucuri de slăbit de la Daria Dontsova

Oglinda de lungime intreaga. Zi de zi, urmărindu-ți reflecția, cu greu vrei să vezi defectele siluetei tale.

Cântărire regulată. Acest aspect vă va ajuta să controlați chiar și cea mai mică pierdere în greutate. Și rezultatele vizibile vor încuraja procesul de pierdere în greutate în continuare.

Ținuta este cu o mărime mai mică. O rochie frumoasă într-o mărime mai mică este un mare stimulent pentru schimbare.

Activitate fizică regulată. Antrenamentul complet vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.

Dieta Dariei Dontsova este o optiune ideala pentru pierderea eficienta in greutate!

Printre numeroasele diete, s-a dovedit a fi foarte greu pentru mine să găsesc ceva acceptabil pentru mine. Nu pot post mult timp, nu am suficientă voință. De asemenea, nu este posibil să mănânc aceeași mâncare timp de mai multe zile; în a doua zi renunț. Zilele de post erau singurul lucru care putea funcționa, dar numai dacă te culcai după ora 18, pentru că seara erai gata să mănânci un elefant.

Și după ce am citit multe informații și am vorbit cu prietenii și cunoscuții, am găsit în sfârșit o dietă interesantă și accesibilă pentru mine, recomandată de scriitoarea Daria Dontsova. De fapt, uitându-mă la Daria, nu vreau să arăt mai rău. Și având în vedere câți ani are scriitorul, cred că totul se poate repeta pentru noi, cititorii de rând.

Mi-am dat seama de dieta Dariei Dontsova în principal din cărțile ei și din numeroasele interviuri. După ce a învins cancerul de sân, scriitoarea a fost nevoită să se lupte cu excesul de greutate și descrie acest lucru în detaliu în cărțile sale.

Acum esența dietei în sine. Sunt excluse toate alimentele dăunătoare: grase, prăjite, afumate, dulci. După ora 19.00 nu mâncați absolut nimic. Și încercați să excludeți sarea de pe masă. Mănâncă porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Cea mai importantă condiție a acestei diete: o porție de mâncare ar trebui să încapă în palma mâinii tale.

In general, nimic complicat. La început, o mică parte a provocat un protest în corp. Am vrut să mănânc în 30 de minute după ce am mâncat. Dar într-o săptămână m-am obișnuit. Și cred că esența acestei diete este că stomacul scade treptat în dimensiune și necesită mult mai puțină hrană decât suntem obișnuiți să mâncăm.

Mi-am pus multe concesii. Încă mănânc dulciuri și alimente bogate în amidon, dar nu mai mult de 1-3 ori pe săptămână.

Pentru micul dejun, terci și o ceașcă mică de cafea. Terci fără sare, zahăr și unt. Pentru a face gustul plăcut, Daria Dontsova sfătuiește să adăugați brânză cu conținut scăzut de grăsimi tocată fin (30%) în farfurie, credeți-mă - este foarte gustoasă. La dulciuri adaug fructe uscate copiilor si toata lumea este fericita.

Al doilea mic dejun - fructe sau brânză de vaci.

Prânzul este pe gustul tău, dar porțiile sunt foarte mici. Primul nu-mi place, așa că îmi permit o farfurie plină din a doua cu ceva carne.

Gustare de după-amiază – fructe sau brânză.

Cina ar trebui să fie ușoară, dar am o cină obișnuită, doar îmi servesc o porție de aceeași dimensiune ca și pentru fiul meu de cinci ani.

În trei luni de vară am slăbit 5 kilograme. Sunt foarte bucuros că greutatea a scăzut. Încep treptat să trec întreaga mea familie la o dietă sănătoasă, astfel încât să uite complet gustul alimentelor prăjite și grase. E doar păcat. că produsele alimentare sănătoase sunt foarte scumpe aici.

Celebra scriitoare le-a împărtășit fanilor secretele zvelteței ei - de mulți ani, autoarea poveștilor sale ironice de detectiv preferate cântărește 45 de kilograme. Ea nu se ascunde în spatele unui mop, ci, dimpotrivă, se simte grozav și este mulțumită de ea însăși. Toți adepții ei știu că Agrippina Arkadyevna (numele real al lui Dontsova) a luptat eroic cu cancerul, dar terapia hormonală nu a trecut neobservată - Dontsova s-a îngrășat mult. Agrippina Arkadyevna nu a „pus” kilogramele în plus - supraponderabilitatea a devenit literalmente prețul mântuirii ei și aproape imediat după recuperare a început să piardă în greutate. Și rezultatele sunt încă uimitoare.

La șaizeci de ani, cu o înălțime de aproximativ 165 cm, Donțova cântărește doar 45 de kilograme.

Să aflăm cum o face.

Cum a slăbit Daria Dontsova?

După ce a început să se lupte cu excesul de greutate, scriitorul s-a înscris în primul rând la sală. Și ea încă merge acolo. Nici măcar nu mi-am schimbat antrenorul – consistență de invidiat! Dontsova face fitness de doua ori pe saptamana, mai ales seara: exercitii la aparate, cardio si mereu (!) stretching.

Mâncarea este excepțional de curată. Atât în ​​procesul de slăbire, cât și acum. Scriitorul recunoaște că nu face și nu a urmat diete sistemice stricte, dar bineînțeles că nu mănâncă „gunoaie alimentare”. De mult nu a mai mâncat cârnați și alimente procesate, carne roșie, porc, produse de patiserie, prăjituri, brioșe și alte dulciuri. Miercuri și vineri sunt zile de post pentru Dontsova - puteți mânca doar mâncare modestă și doar de două ori. Atunci – ține gura! Și Agrippina Arkadyevna postește de 4 ori pe an.

Secretele subțirii de la Daria Dontsova

• Fitness de 2 ori pe săptămână
• Întindere zilnică
• Porții de mărimea palmei
• Refuzul de carne roșie, dulciuri, alimente grase
• Pastilele și ceaiurile pentru arderea grăsimilor sunt prostii și dăunătoare! Datorită acțiunilor lor, Dontsova nu are absolut nicio credință și nu le sfătuiește categoric pe femei să recurgă la aceste mijloace, chiar dacă sunteți aproape de disperare.

Dontsova crede că pentru o femeie care duce un stil de viață predominant sedentar, 1000 kcal pe zi sunt suficiente. Aceasta este observația ei personală. Orice lucru de mai sus va ajunge cel mai probabil la grăsime.

Pentru a monitoriza atingerea obiectivelor, scriitorul recomandă să vă cântăriți în mod regulat, să țineți un jurnal alimentar și să vă asigurați că cumpărați o oglindă de lungime completă pentru casa dvs.

Truc de la Dontsova: dacă vrei cu adevărat să mănânci, înșelați-vă. Aceasta se numește legea substituției. Vrei un sandviș cu pâine și brânză? Mănâncă, dar numai cu castraveți, fără pâine. Este clar că doar femeile (și bărbații, de ce nu?) cu voință de fier pot face astfel de metode, dar sperăm ca sfaturile scriitoarei și prezentatoarei noastre preferate să fie de folos cuiva.

Dontsova învață nu numai cum să înșele corpul, ci și cum să te motivezi - de exemplu, cumpără o rochie frumoasă și scumpă cu câteva mărimi mai mică. În acest caz, râde ea, nu vei avea practic nicio șansă să rămâi la aceeași greutate.

Cuvintele uneia dintre eroinele cărții ei „Bunicul de vârsta căsătoriei” s-au răspândit pe tot internetul:

„Există o modalitate foarte simplă de a reveni la normal. Folosiți totul, dar împărțiți porția în jumătate. Să presupunem că aveai două sandvișuri la micul dejun și le spălai cu un pahar de cafea, unde puneai patru bucăți de zahăr. Așadar, mănâncă un sandviș, o jumătate de pahar de cafea și câteva bucăți de zahăr rafinat. La prânz era supă, cotlet și piure de cartofi? Grozav, nu văd nicio logică în mesele separate, stomacul nostru s-a adaptat de mult să primească proteine ​​împreună cu grăsimi și carbohidrați! Turnați o jumătate de farfurie de bulion, luați o jumătate de friptură și piure de cartofi. Și așa cu toate!

Ți-a plăcut o pungă de nuci? Sunt două sute de grame. Acum poți mânca doar o sută. Nu uita să bei. Ai suflat calm un litru de Coca-Cola? Nu voi ține o prelegere despre pericolele băuturilor carbogazoase dulci, dar mă opresc la cinci sute de mililitri. În șase luni vei pierde o parte din excesul de greutate. Vrei să slăbești mai mult? Roncă-ți încă un sfert din dietă.”

Controlul caloriilor și cântare bune

Într-un interviu, Daria a recunoscut în repetate rânduri că nu-i plac dietele, restricțiile alimentare stricte și diferitele pastile de slăbit, pe care le consideră sincer dăunătoare organismului. De aceea, propria ei metodă de nutriție, datorită căreia Dontsova a pierdut kilogramele în plus, se bazează nu pe porțiunile constitutive, ci pe cantitatea și volumul acestora.

Și aici, în primul rând, ar trebui să vorbim despre controlul numărului de calorii consumate. Scriitorul sfătuiește să achiziționați cântare precise pentru a avea o imagine completă a modului în care progresează pierderea în greutate, precum și să păstrați un jurnal special pentru a înregistra și a contabiliza tot ceea ce se consumă pe zi, numărând caloriile, al căror număr nu trebuie să depășească 1000-1200. . Această cifră se explică prin profesia Dariei, care implică un stil de viață sedentar și petrecerea mult timp la computer. În același timp, nu trebuie să excludeți toate alimentele din dieta dumneavoastră obișnuită. Trebuie doar să alegi un meniu cu conținut scăzut de calorii care îți va plăcea.

Mai puțină grăsime

In plus, Dontsova recomanda limitarea consumului de grasimi, care se gasesc in principal in lapte, unt si branza. Organismul folosește grăsimile ca rezervă strategică, adică excesul de greutate, care este ultimul lucru de care trebuie scăpat, și de aceea consumul de produse care le conțin ar trebui redus la 30 de grame.

Un bun plus la această dietă poate fi sportul sau orice altă activitate activă sub formă, de exemplu, de o plimbare lungă prin oraș. La urma urmei, dacă nu ardeți greutatea pe care ați câștigat-o deja, dieta dumneavoastră va fi de puțin folos.

porția nu mai mult de 100 de grame

Acum Dontsova nu aderă la nicio dietă sau sistem de nutriție strict, dar continuă să-și monitorizeze greutatea. Se cântărește regulat, încearcă să-și controleze dimensiunea porțiilor, care nu depășesc 100 de grame, și monitorizează, de asemenea, alimentele pe care le consumă. De exemplu, scriitorul practic nu mănâncă pâine, porc și vită, evită cofetariile, produsele de patiserie și prăjelile, preferând puiul mai sănătos și brânza de vaci.

Cu toate acestea, Daria nu moare deloc de foame - dimpotrivă, nu permite pauze lungi între mese și ia întotdeauna recipiente cu mâncare cu ea pe drum, de exemplu, hrișcă și, de obicei, folosește nuci, fructe uscate și ciocolată neagră ca un gustare ușoară. În plus, Dontsova încearcă să mențină echilibrul apei și să bea mai multe lichide. Dimineața bea întotdeauna un pahar cu apă pe stomacul gol și pe tot parcursul zilei - un litru și jumătate până la doi litri.

A face exerciţii fizice

Sportul joacă, de asemenea, un rol important în viața celebrului scriitor. În ciuda vârstei înaintate, Daria dedică mult timp antrenamentelor. De trei ori pe săptămână merge la sală, unde face fitness timp de câteva ore sub îndrumarea unui antrenor. Dontsova este convinsă că activitatea fizică ajută nu numai la menținerea sănătății, ci și la menținerea unei forme subțiri mai bine decât orice dietă.

Biografia Mayei Dontsova

Numele de familie Dontsov a fost mult timp asociat cu numele Dasha în rândul unui public larg. Cu toate acestea, celebra scriitoare Daria Dontsova nu are nimic în comun cu omonima ei Maya. Adevărata faimă i-a venit acestuia din urmă după participarea la proiectul „House 2”.

Înainte de a participa la reality show, Dontsova a fost o fată cu picioarele pe pământ - cu obraji și o burtă rotundă. Adevărat, câteva kilograme în plus nu au deranjat-o deloc și nu a fost niciodată nemulțumită de greutatea ei. Totul s-a schimbat când iubitul fetei, Alexey Kupin, a început să ceară schimbări de aspect. Potrivit lui Kupin, Dontsova iubește să mănânce mâncare delicioasă și nu se renunță la fast-food.

În timpul filmării proiectului de televiziune, datorită unui alt participant Ruslan Minakov, Dontsova a devenit vizibil mai subțire. Minakov a elaborat un program de nutriție și antrenament pentru fată, datorită căruia a slăbit aproximativ 5-7 kg. O dietă detaliată a Mayei Dontsova poate fi găsită aici.

Opțiuni de formă

Nu există informații exacte despre câte kilograme a pierdut Dontsova. De asemenea, nu există date despre parametrii figurii fetei. Ceea ce se știe este că în decurs de 10 zile după utilizarea tehnicii de „uscare”, mărimea taliei ei a scăzut cu 6 cm.

Vârsta, înălțimea și greutatea pentru 2018

În 2018, Dontsova împlinește 26 de ani. Potrivit diverselor surse, înălțimea ei variază de la 162 la 165 cm, greutatea – 50-52 kg. Adevărat, unele surse indică faptul că fata a slăbit și mai mult și cântărește aproximativ 47 kg. În fotografiile înainte și după diferența de volum este colosală.

Esența, principiile și regulile dietei

Cum a reușit Maya Dontsova să slăbească folosind „uscare”:

• Am renuntat complet la fast-food, afumaturi, marinate, muraturi, sosuri, sifon, alcool, dulciuri, produse de patiserie si bomboane;
• a monitorizat regimul de băut - a băut cel puțin 2 litri de apă minerală necarbogazoasă pe zi;
• s-a renunțat la prăjeli în favoarea celor aburite, coapte, fierte;
• a renuntat la carbohidratii rapizi in favoarea celor complecsi;
• a trecut la mese fracționate în porții mici (până la 300 g), pe care le consumă la intervale de 2-3 ore;
• Mi-am dezvoltat obiceiul de a începe fiecare dimineață cu un pahar cu apă pentru a începe procesul de curățare a intestinelor.

Tehnica de „uscare” presupune deplasarea raportului dintre proteine, grăsimi și carbohidrați către primul. Dacă în varianta clasică este 1:1:4, atunci la uscare este 3:1:1.5.

Pentru ca tehnica să funcționeze mai repede, este important să combinați dieta cu sportul – exerciții de forță și cardio.

Exemplu de meniu

Înainte de a folosi „uscare”, Dontsova a încercat să piardă în greutate cu ajutorul unor mono-diete stricte. Ea se epuiza adesea cu o dietă de castraveți și putea mânca doar castraveți timp de o săptămână. Cu toate acestea, această dietă mi-a permis să slăbesc rapid până la 4-5 kg. După revenirea la dieta obișnuită, greutatea a revenit. Și silueta cu această dietă a fost departe de a fi ideală - volumul a dispărut, dar pielea a devenit moale și a atârnat inestetic.

Datorită lui Ruslan Minakov, Maya a reușit nu numai să slăbească, ci și să-și schimbe calitativ silueta. Astăzi fata este zveltă, în formă, dar nu fără curbe plăcute.

Un exemplu de meniu este:

• Mic dejun - 2 omlete de ouă, pâine prăjită cu cereale integrale cu o bucată de brânză, ceai.
• Gustare – 50 g brânză, 8 măsline.
• Pranz – 150 g hrisca fiarta fara sare, 150 g piept de pui, compot de fructe uscate.
• Gustare – 100 g brânză de vaci, ceai verde.
• Cina – peste la gratar, salata de legume cu o lingura de ulei de masline, ceai.

Rolul sportului în pierderea în greutate a lui Dontsova

Antrenamentul regulat a intrat în viața lui Dontsova după colaborarea cu Ruslan Minakov. Antrenorul de fitness a adunat mai multe complexe eficiente care vă permit să vă faceți silueta mai tonifiată, dar fără a vă pompa mușchii. De două ori pe săptămână, fata lucrează cu greutăți (gantere 2-3 kg), odată ce recurge la exerciții cardio - mers pe jos, jogging, ciclism timp de o oră.

Chirurgie plastică vedetă

Maya însăși nu confirmă informațiile despre chirurgia plastică. Dar dacă comparați fotografiile, puteți observa diferența la nivelul pomeților, forma nasului, buzelor și pieptului.

În ciuda absenței problemelor cu excesul de greutate, Dontsova a încercat în mod repetat să slăbească folosind diferite diete. Nu toate încercările au avut succes. De-a lungul anilor în care a încercat, fata a dezvoltat următoarele reguli pentru ea însăși:

• Nu încerca să slăbești repede. Toate schimbările calitative trebuie să apară treptat. Rata ideală de pierdere în greutate este de 2-3 kg pe lună. Aceasta este o garanție că greutatea nu va reveni atunci când treceți la dieta obișnuită.
• Este important să distingem senzația de foame de sete. Dacă ți-e foame, Donțova bea un pahar cu apă și așteaptă 15 minute. Dacă după un timp tot vrei să mănânci, mănâncă ceva ușor, dar săticător - o banană, brânză de vaci, un ou fiert.
• Dietele stricte sunt dăunătoare părului, unghiilor și pielii. Dacă apelați la acestea, atunci asigurați-vă că luați complexe de vitamine suplimentare. În caz contrar, organismul nu va primi toate micro- și macroelementele de care are nevoie.
• Nu poți recurge la diete des. Maxim – o dată la trei luni. Dar este mult mai sănătos și mai eficient să-ți echilibrezi dieta.

Secretele personale ale creatorului metodei

Tehnica de „uscare” este considerată una dintre cele mai eficiente, dar poate fi folosită numai sub supravegherea unui specialist. Din cauza unei restricții puternice a cantității de carbohidrați, pot apărea dureri de cap, insomnie sau somnolență, apatie și iritabilitate. Aceste simptome apar deoarece creierul nu primește suficientă glucoză, principala sursă de combustibil. Prin urmare, este recomandabil să reduceți stresul intelectual în timpul perioadei de uscare.

Dacă o astfel de dietă este susținută de antrenamentul de forță, este important să creștem cantitatea de proteine ​​din dietă. În mod ideal, ar trebui să consumați 1,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Dacă programul de antrenament include antrenament cu greutăți, cantitatea de proteine ​​poate fi crescută la 1,4-1,6 g per kg de greutate corporală. Un specialist ar trebui să calculeze mai precis porția zilnică de proteine.

Pentru a evita problemele cu hormonii, este important ca femeile să consume grăsimi sănătoase, care se găsesc în nuci, avocado, uleiuri vegetale (nucă, susan, semințe de in, porumb) și pește. Datorită acizilor grași Omega-3, 6 și 9, metabolismul este menținut și sunt produși hormoni sexuali feminini.

Mai multe informații despre „uscare” pentru fete pot fi găsite în videoclipul de mai jos.