Secretele de frumusețe Ani Lorak. Soiuri de pedichiură sau îngrijire adecvată a picioarelor. Beneficiile folosirii produselor cosmetice naturale rusești

Scriem multe despre armonia stelelor, împărtășim regulile lor de viață și nutriție, dăruim rețete sănătoaseși sfaturi despre cum să rămâi subțire, indiferent de ce, dar acest lucru nu este niciodată suficient. Vrei să afli mai multe! Și este corect! Acum le vom întreba personal pe femeile ucrainene celebre despre cum își păstrează silueta, ce mănâncă, ce beau și ce pot sfătui.

Astăzi am vorbit despre armonie cu. Cântăreața în vârstă de 39 de ani se laudă formele ideale: isi pastreaza intotdeauna greutatea in norma si nu a fost niciodata condamnata pentru slabire excesiva sau, dimpotriva, supraponderalitate. Cum își îngrijește Ani silueta, câtă apă bea, cum și ce mănâncă, ce sport face? Răspunsurile la toate întrebările sunt deja în fața ta!

Aceste sfaturi simple te va ajuta sa-ti incepi metabolismul si sa iti pui corpul in ordine in 7 zile. Nu vă așteptați la o pierdere drastică în greutate! Acesta este doar începutul figurii de vis și Sanatate buna. Cel mai important lucru: practică în fiecare zi și autodisciplină. Vă va plăcea rezultatul, vă garantez!

Să bei multă apă

Eu beau cel puțin 1,5 litri pe zi, mai ales pe vreme caldă. Puteți chiar să vă setați un program de memento care să vă spună „Este timpul să beți puțină apă”.

Apa este mereu cu mine, este pentru mine - prieten adevăratși tovarăș. Există chiar o vorbă: dacă vrei să mănânci, bea. Dimineața mea începe cu un pahar apa calda cu lamaie si miere. Bea întotdeauna apă înainte de a mânca. Un lichid curat este foarte necesar organismului nostru, curata si nivel de energie dă putere, elimină toxinele. iubesc Ceaiuri din plante, ceai de ghimbir, eu beau rar sucuri proaspete, pentru că într-un fel este și mâncare.

Limita de cafea

Ziua mea începe cu o ceașcă de cafea. Este ca un ritual care nu trebuie abandonat. Pe lângă cafeaua de dimineață, mai pot bea câteva căni în timpul zilei. Dar măsura este importantă! Amintiți-vă că dacă beți multă cafea, organismul va pierde lichide mai repede și se va deshidrata. Bei cafea? Ia și un pahar cu apă cu tine. Astfel, scăpați de toxine și refaceți aportul de lichid din organism. Mai este unul punct important: suprasolicitare cofeina dăunează sănătății inimii și nuanței pielii.

Carbohidrați - numai înainte de prânz

După ora 12:00, metabolismul tău încetinește și tot ce mănânci îți rămâne pe părțile laterale, pe stomac și pe coapse. Prin urmare, dacă chiar îți dorești o bucată de prăjitură delicioasă, atunci mănâncă-l la micul dejun.

Acest lucru, desigur, nu înseamnă că trebuie să vă legați mâinile și picioarele și să interziceți dulciurile preferate. De exemplu, iubesc cartofii prăjiți și îi pot mânca oricând, oriunde. Din când în când îmi permit să o fac. Dar nu noaptea, ci după-amiaza.

În plus, îmi plac foarte mult roșiile în butoi, prăjitura Napoleon, care nici nu este foarte bună pentru siluetă. Dar aici încerc să negociez cu mine însumi. Este imposibil să nu mănânci deloc dulciuri! Aici se activează însăși regula „Carbohidrați până la 12”: tot ceea ce a fost consumat înainte de această oră nu rămâne în organism sub formă de toxine și exces de greutate. Dar seara, este o altă chestiune. Organismul vrea să doarmă, metabolismul încetinește și, în consecință, grăsimile nu sunt arse, ci sunt stocate „în rezervă”. Dar trebuie să le anunțăm că nu avem un loc de reședință permanent pe corpul nostru! =)

După-amiaza, dieta mea constă din alimente precum: sparanghel, hrișcă, pește, legume și câteva fructe. Pot să mănânc chiar și câteva salate. Este gustoasă și sănătoasă. Ele pot fi conduse uleiuri diferite, adăugați condimente. Modificați-le pentru a nu deveni plictisitor și astfel bucurați-vă de mâncare.

În loc de o cină grea - o gustare ușoară

Foarte regula importanta când slăbești - nu mâncați noaptea. Salata ușoară, peștele sau carnea albă vor fi digerate rapid fără a încărca stomacul înainte de culcare. Și nu uitați, ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.

Noaptea pot mânca pește, salată, dar nu mult! Deși, de exemplu, am pierdut foarte multe calorii într-un concert de 2,5 ore, nu îmi permit prea mult. Noaptea, organismul încă vrea să doarmă și să nu digere alimente grele.

Întotdeauna am fructe uscate și apă în poșetă - grozav pentru o gustare din mers.

30 de minute de sport în fiecare zi și meditație

A fi ocupat! A determina zonele cu problemeși acordă-le foarte puțin timp, dar, cel mai important, în fiecare zi. Rezultatul nu provine din numărul de încărcări, ci din regularitatea implementării acestora.
In fiecare dimineata fac exercitii: genuflexiuni, exercitii abdominale, body turns, moara de vant, plank, flotari, intinderi, pentru antrenament cardio folosesc un eliptical trainer + meditatie.

Este foarte important, atunci când deschizi ochii, să fii în acord cu ziua. Fă puțină meditație pentru tine. Ajută să se acorde la pozitiv. Respirați adânc de trei ori și expirați, trageți-vă în sus și vă spuneți: „Sunt lumină, sunt iubire”. Apoi se trezește un impuls puternic de energie. Este foarte important să fii în această stare în prima fază a trezirii. Nu ridicați telefonul, fără stres, fără probleme. Excepții: dacă există doar întrebări foarte urgente! Dar, în general, îmi permit să iau telefonul doar după micul dejun.

Cardio-ul este, de asemenea, foarte important. Pentru a face acest lucru, poți să alergi sau să sari coarda. Dacă nu este posibil să mergi la sală, alergă lângă casă. Începeți cu 30 de minute, cu pauze de mers și creșteți treptat timpul de alergare. Dacă acest lucru nu este deloc posibil, o frânghie obișnuită va ajuta. Începeți cu 100 de sărituri pentru 2 seturi și mergeți până la 5 minute.

Cântăreața înregistrează albume muzicale de succes, joacă în filme, dă voci desene animate, scrie poezii și publică cărți pentru copii. Si deasemenea Ani Lorak— mama unui copil minunat de 7 ani Sofia.

Cum să rămâi mereu în formă și să arăți grozav, a spus Ani Lorak într-un interviu acordat revistei Glamour. Cel mai important lucru, potrivit Anyei, este să mănânci la timp și corect.

Instagram @anilorak

Prefer mesele mici. Asta înseamnă că mănânc des, dar nu suficient. Desigur, dieta mea include legume, pui și pește. Singura excepție din alimentația mea corectă sunt cartofii prăjiți, pe care îi iubesc foarte mult și nu îi pot refuza. Nutriția fracționată este bună, deoarece stomacul primește mâncare mai des, mănâncă, dar nu se întinde. Astfel primești suma necesară vitamine, carbohidrați și proteine ​​pe tot parcursul zilei. Am învățat deja cum să-mi construiesc corect rutina: dacă știu că vor fi multe repetiții astăzi, atunci iau un mic dejun foarte consistent”, spune cântăreața.

Instagram @anilorak

Rația pentru ziua de la Ani Lorak:

Mic dejun: omleta cu legume si branza
Pranz: Supa, salata, pui sau peste, legume la gratar, uneori cartofi
Cina: Salata calda cu creveti sau peste
Gustare: nuci sau fructe uscate
Trebuie să bei multă apă.

Instagram @anilorak

Cântăreața a povestit și cum a ajuns în formă după ce a născut:

Am revenit în formă de foarte mult timp. Scena m-a ajutat – m-am implicat imediat în muncă, am avut concerte, proiecte, pregătiri pentru filmările videoclipului, unde am dansat mult. Și, desigur, o alimentație adecvată. Imediat ce am încetat să alăptez, am început să mănânc diferit. Am renuntat la toate dulciurile, am trecut la mancare sanatoasa. Cu asemenea eforturi, munca zilnică asupra mea, am reușit să obțin rezultatul.

Instagram @anilorak

Instagram @anilorak

Ani nu-i plac dietele și crede că trebuie să urmezi o dietă și să dormi, pentru că somnul este prima lege a frumuseții. mama vedetaîncearcă să trăiască în armonie cu el însuși și consideră că acesta este principalul secret al atractivității. Ea sfătuiește să te angajezi în dezvoltarea spirituală și să te iubești pe tine însuți.

Instagram @anilorak

Ani Lorak este, de asemenea, angajată în fitness și este fericită să împărtășească fanilor secretele antrenamentelor sale. Încărcătura sportivă ar trebui să fie o bucurie, crede cântăreața, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Am arătat deja despre exercițiile de fitness preferate ale vedetei care vor ajuta la îndepărtarea burticii.

Instagram @anilorak , @anilorak

„Îmi place de fapt să mănânc mâncare delicioasă”, spune Karolina. - Preferatele mele sunt bucataria ucraineana, italiana, georgiana si turceasca. În ceea ce mă privește, nu veți găsi o asemenea abundență de preparate delicioase la alții.

Dar ceea ce este gustos nu este întotdeauna bun, nici Ani nu uită. „Sunt pentru o alimentație sănătoasă, deși eu însumi nu reușesc întotdeauna să mănânc corect”, recunoaște cântăreața. – Programul este uneori atât de strâns – spectacole, filmări, interviuri, ședințe foto – încât uneori trebuie să te mulțumești cu gustări. Dar dacă este o jumătate de oră liberă în această urgență, cu siguranță voi trece la prânz la un restaurant.

Carolina nu acceptă semifabricate și încearcă doar să folosească mancare proaspata. Cel mai util, argumentează ea, este doar smuls din grădină; ceea ce zace mai mult de o zi și-a pierdut deja caracteristici benefice. Prin urmare, prospețimea produselor este una dintre regulile ei în alimentație. Mai sunt și altele care uneori mai trebuie încălcate.

„Pentru asta reglementează,” râde Ani. - Rareori, dar uneori mănânc pâine albă, și carne de porc grasă, și sifon dulce Eu beau când nu există alternativă. Dacă vrei cu adevărat înghețată sau desert, atunci nu refuz nici o porție. Îmi permit o bucată de untură - grăsime de porc util pentru ligamente, dar, bineînțeles, mic și, bineînțeles, nu se uită noaptea. Dar noaptea încerc să nu mănânc sărat și să nu beau apă, astfel încât să nu existe umflături dimineața. Și fără a mânca în exces!”

Carolina își amintește cum, la începutul carierei, a observat că atunci când mănâncă în exces, atunci îi este greu să cânte la concerte. Prin urmare, am făcut din aceasta o regulă: nu mâncați cu 3 ore înainte de spectacol. Dacă este complet insuportabil, gustă salată.

Mâncatul cu moderație este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine, Carolina este sigură: „Când o persoană mănâncă mai întâi totul, apoi ține o dietă și supune corpul celui mai sever test, atunci, scuze, nu există nicio logică, fara sens. Definiți-vă greutate ideala si sustine-l! Și pentru a scăpa de kilogramele în plus, există o metodă destul de simplă, dar metoda eficienta: nu mancati dupa ora 18.00. Desigur, mai ai nevoie de sport, masaje, nu te poți lipsi de cosmetice pentru îngrijirea personală. Dar componenta principală este o comandă către corpul tău: „Slăbesc!”.

Program de frumusețe de dimineață de la Ani Lorak

Frumusețea se sprijină pe trei stâlpi, Caroline este sigură. Prima balenă somn bun. Al doilea este pozitiv, fără de care orice efort se va duce la scurgere. Al treilea este sportul sau exercițiile fizice.

„Dacă pentru suflet avem nevoie de iubire, de comunicare cu cei dragi, cărți interesante, muzica buna, corpul are nevoie exercițiu fizic", spune Carolina.

Ani Lorak a împărtășit programul ei de exerciții pe care îl face în fiecare dimineață. Programul este conceput pentru 30-40 de minute. Secretul frumuseții este că aceste proceduri trebuie efectuate zilnic - abia atunci va exista un rezultat.

1. De-abia trezindu-ma, culcat in pat, scutur presa: ridic picioarele de 20-30 de ori.

2. Mă ridic și fac exerciții simple pentru cap, umeri și brațe: întoarceri, îndoiri, flexii, extensii etc. Ceva de genul exercițiilor care se fac la orele de educație fizică de la școală.

3. Împing în sus de la podea de 20 de ori.

4. Fac stretching pentru mușchi, în special, întind mușchii picioarelor și mă așez pe sfoară (apropo, prietena mea Lilia Podkopayeva m-a învățat asta).

5. În concluzie, accept duș rece și fierbinte- ajută să te trezești și să te înveselești. Uneori, trecând de la cald la rece la duș, chiar țip. Și acest lucru este normal - trebuie să-ți trezești și vocea!

Starul pop ucrainean Ani Lorak este recunoscută nu numai ca una dintre cele mai talentate, ci și una dintre cele mai frumoase femei din țară. Recent, cântăreața în vârstă de aproape 33 de ani a devenit mamă și, chiar și în ultimele luni de sarcină, a continuat să apară la evenimente sociale și să participe la ședințe foto. Rețete de frumusețe de la Ani Lorak, citește articolul nostru...

A iubi și a fi iubit

Ani Lorak consideră că dragostea este principalul ei secret: „Este necesar să iubești, și să fii iubit! La urma urmei, poți fi iubit și nu ai dragoste în inima ta. Dar un om nu poate fi fericit când nu-l dă pe al lui emoții pozitive. Acest lucru este valabil mai ales pentru noi, femeile. Dragostea este secretul frumuseții feminine!”

Somn plin sănătos

Starul pop ucrainean este sigur că absolut orice fată poate arăta ca o adevărată regină. „Desigur, stiliștii și cosmetologii mă ajută să am grijă de mine”, recunoaște Karolina. Dar am mai multe propriile reguliîntreținerea frumuseții. Iar prima lege a frumuseții pentru ea este 8-9 ore de somn. „În timpul în care dormi, totul se odihnește - atât corpul, cât și fața și sistem nervos. Prin urmare, de fiecare dată înainte de un concert, îmi aloc timp pentru odihnă bună. Atunci aspectul și starea de bine sunt minunate.

Ingrijirea pielii

„Și mai pot spune că, oricât de leneș aș fi, nu mă voi culca niciodată fără să mă spăl mai întâi de machiaj. La urma urmei, a doua zi dimineața va fi o apariție teribilă. În plus, este și foarte dăunător, deoarece porii pielii se înfundă”, spune cântăreața. Karolina consideră că îngrijirea pielii nu trebuie scutită de bani - aceasta este „investiția ta în viitor”.

„Puteți, desigur, să strângeți totul, să-l lustruiți, să-l netezi... Cu toate acestea, tinerețea nu poate fi returnată și, prin urmare, trebuie păstrată cât mai mult timp posibil”, spune cântăreața.

Mâncare moderată, nu dietă

Cântăreața nu se sfiește să spună că îi place să gătească și să mănânce mâncare delicioasă. Dar ea nu recunoaște dietele, mai degrabă urmând principiul „mănâncă totul, doar puțin”.

„Sunt omnivor! As vrea sa spun altceva ca sa arat mai bine... Dar eu sunt un ucrainean adevarat! Nu am fost niciodată un susținător al dietelor, consider că este dăunător să mă abțin. Ei bine, nu pot să nu mănânc o bucată mică de carne și aceeași untură, care, apropo, este foarte utilă pentru a „unge” corzile vocale. Pur și simplu îmi ascult corpul și îi dau ceea ce îmi cere, dar înăuntru o suma mica. Nu mănânc exagerat noaptea.

De asemenea, iubesc fructele și legumele proaspete. Încerc să țin o dietă sănătoasă. Dacă se poate, evit produse nocive. De exemplu, în dressingurile noastre avem un set standard: dulciuri, sandvișuri, fursecuri, cafea, ceai. Nu este foarte sănătos și port mereu în geantă o portocală, un măr, un morcov.

Antrenamente regulate

Ani Lorak a fost recunoscută în mod repetat drept cea mai sexy și femeie frumoasățară. Ea însăși spune: „Secretele mele de frumusețe? Da, doar am grijă de mine.”

Oricât de strâns este programul ei, ea dedică o jumătate de oră pe zi antrenamentelor. „Am atât de puțin timp încât nu îmi pot permite excursii regulate la clubul de fitness. Totuși, în astfel de zile încerc să studiez acasă. Stau pe sfoară, scutur presa. Totul mă ține în formă.”

Fitness „Star”.

• Începem cu capul. Facem 7 rotații circulare într-un sens, apoi în celălalt sens. Corpul rămâne staționar. Apoi facem mișcări circulare umerii, apoi - tot corpul. Asigurați-vă că pelvisul este nemișcat.
• Ținând spatele drept, faceți aproximativ 20 de genuflexiuni.
• Împingem de la podea de 10-15 ori.

Parametrii lui Ani Lorak

• Inaltime: 162 cm
• Greutate: 48 kg
• piept: 88 cm
• talie: 58 cm
• solduri: 90 cm

Cântăreața ucraineană Ani Lorak este o imitație pentru multe femei și un ideal de frumusețe pentru majoritatea bărbaților. Silueta ei subțire ca tulpina a rămas neschimbată chiar și după naștere. Cum a reușit să-și mențină silueta și ce dietă urmează celebra cântăreață?

De fapt, Anni Lorak nu a stat niciodată cele mai stricte dieteși nu s-a epuizat cu grevele foamei prelungite. Este ajutată să-și mențină greutatea în formă de programul de nutriție pe care l-a dezvoltat ea însăși, la care aderă de-a lungul vieții. carieră stelară.

Dieta lui Ani Lorak constă în nutriție fracționată. Trebuie să mănânci la fiecare două ore, fără a pierde nicio masă. În acest caz, porția trebuie împărțită în trei părți și mâncați doar o parte. Potrivit cântăreței, înainte de începerea carierei sale stelare, greutatea ei era mult mai mare. Și doar o astfel de mâncare a ajutat-o ​​să scape de kilogramele urâte.

În același timp, cântăreața a mâncat orice își dorește inima. Și înghețată, și ciocolată și prăjituri. Cu toate acestea, cantitatea acestor produse a fost moderată și a egalat două lingurițe.

După nașterea fiicei sale, Ani și-a revenit foarte mult, lucru pe care fanii ei nu au putut să nu observe. S-a remarcat o burtă și părți laterale agățate, care nu l-au împodobit pe cântăreț, ci, dimpotrivă, au provocat o furtună de discuții între colegi și fani, iar aceste discuții, după cum ați putea ghici, au fost de natură negativă.

Lorak a fost foarte îngrijorată de acest lucru, așa că a decis să revină la vechiul mod dovedit de a pierde în greutate. Și-a transferat copilul la alimentatie artificiala, deoarece alăptarea și dieta sunt două lucruri care sunt incompatibile între ele. După aceea, ea a început să se implice activ exercițiu, dispărând în săli de sport timp de două ore pe zi și a trecut la nutriție fracționată.

Rezultatul nu a întârziat să apară. În câteva luni, cântăreața a arătat la fel de uimitor ca înainte de a naște și a început din nou să-și încânte fanii cu ea. aspectși burtă plată.

Principalele reguli ale dietei lui Ani Lorak

Dieta Lorak include câteva reguli, fără de care procesul de pierdere în greutate crește semnificativ.

Regula #1

Trebuie să rămâneți la alimentația fracționată. O porție ar trebui să încapă în palma mâinii tale.

Regula #2

Trebuie să mănânci la fiecare două ore. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 19:00.

Regula #3

Trebuie să se conformeze regim de băut. Bea cel puțin doi litri pe zi bând apă. Ceaiul și cafeaua trebuie aruncate, deoarece rețin toxinele în celulele pielii, agravând starea acesteia. Nici apă carbogazoasă nu poți bea.

Regula #4

făină și cofetărie Puteți mânca, dar numai în cantități foarte mici.

Regula #5

Este necesar să vizitați sălile de sport și să faceți exerciții în fiecare dimineață, care includ flotări, abdomene, întoarceri și aplecări. laturi diferite, intindere si sfoara. După ce ați terminat exercițiile de dimineață, trebuie să faceți un duș rece, care îmbunătățește tonusul pielii și o împiedică să cadă după pierderea în greutate.

De asemenea, Ani Lorak face în mod regulat împachetări corporale și masaje menite să combată excesul de greutate și celulita.

Respectând toate aceste reguli, puteți obține cu ușurință rezultatele doriteși cumpărare talie subtireși o burtă plată ca Annie Lorak. Principalul lucru este să urmăriți ce mâncați, când și în ce cantități!

Videoclip despre secretele armoniei Ani Lorak

Sunt multi diete diferite. Când căutați o dietă potrivită pentru pierderea în greutate acasă, o astfel de varietate poate deruta o persoană. Dar, dacă te uiți cu atenție, este ușor de observat că majoritatea sunt formați din amatori sau șarlatani. Unii sugerează eliminarea completă a anumitor alimente, alții sugerează un model de alimentație dubios. Dietele pentru pierderea în greutate sunt unite de una, de regulă, comunicare goală - un rezultat imediat în cel mai scurt timp posibil.

Chiar supraponderal va pleca în câteva zile sau o săptămână promise, organismul va primi pagube mari și va experimenta stres sever. Greutate excesiva nu pleacă niciodată imediat. Prin urmare, ar trebui să urmați o dietă. Principii fundamentale sunt un aport moderat de calorii și o masă fixă.Nutriția fracționată este utilizată pe scară largă. Trebuie sa mananci des, de 4-6 ori pe zi, dar putin cate putin, usor subnutrit. Baza dietei sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii: legume și fructe, cereale, fibre.

Zahărul și dulciurile înlocuiesc fructele uscate și mierea. Ar trebui să limitați consumul de sosuri și condimente, semifabricate, dulciuri. De asemenea, renunțați la fumat și la alcool. Aceste produse nu se aplică mâncat sănătos; in timpul dietei, acestea trebuie excluse din dieta.!