Ce să mănânci o femeie însărcinată: dietă. Alimente de o femeie însărcinată. Dieta, modul, meniul proteic, caracteristicile alimentelor utile echilibrate timp de câteva săptămâni
Începeți să mâncați chiar în timpul sarcinii, aveți nevoie cât mai curând posibil. Dacă începeți să mâncați chiar înainte de concepție, atunci pentru un copil va fi un început minunat. Nutriția corectă în timpul sarcinii va ajuta copilul să se dezvolte și să crească și vă va susține, de asemenea, într-o formă excelentă.
în plusNu aveți nevoie să vă lipiți, dar trebuie să aveți diferite produse pentru a vă asigura pe voi înșivă și copilul cu toate complexele necesare de vitamine și substanțe nutritive. La urma urmei, o nutriție echilibrată și rațională a unei femei în timpul sarcinii are un impact semnificativ asupra stării de sănătate a viitorului copil.
Alimente în primul trimestru de sarcină (1-13 săptămână)
Femeile alimentare la începutul sarcinii nu sunt practic diferite de puterea unei persoane obișnuite. Este nevoie doar de a alege alimente de înaltă calitate și ecologice. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare unele caracteristici în nutriție în perioada acestor săptămâni.
- Lipsa de acid folic.Deficiența de vitamina B 9 (acid folic) poate apărea după 1-4 săptămâni după concepție, în funcție de furnizarea de mamă și de stoc în corpul său. Această vitamină este deosebit de importantă în primul trimestru de sarcină, deoarece este necesar ca diviziunea celulară normală, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor copilului, un rol special joacă un rol special în formarea structurilor de bază ale copilului sistem nervos. Într-o femeie însărcinată, o lipsă de acid folic se poate manifesta sub formă de oboseală crescută, iritabilitate și pierdere a apetitului. Principalele surse de vitamina B 9 sunt:
- Leguminoase;
- Spanac;
- Varză;
- Cepe verzi;
- Buline;
- Salată;
- Sfeclă;
- Roșii;
- Morcov;
- Caviar;
- Rinichi;
- Ficat;
- Gălbenuș de ou.
- Creșterea alimentelor de calorii.Multe femei, după ce au aflat că însărcinată, ascultând consiliul de bunici și mama, încep să mănânce pentru două. Recepția alimentelor de înaltă calorii în stadiile incipiente de sarcină duce la apariția supraponderală, de la care nu va fi ușor să scape de. Femeile ar trebui să înțeleagă că, în această etapă, nevoile copilului în energie nu este mare, și, prin urmare, tot ceea ce va veni "inutil".
- Ne luptăm cu toxicoza.Gestoza timpurie () apare, de obicei, în primul trimestru și se manifestă în ceasurile de dimineață sub formă de bunăstare proastă, greață, vărsături, pierderea apetitului. Pentru a reduce aceste disconfort, încercați să nu vă ridicați imediat după trezire. Mănâncă un Sukharik sau un cookie de galeți, beți un pahar de apă fără gaz. În timpul zilei, luați alimente, de preferință cald, la fiecare 2-3 ore în porțiuni mici, pentru a nu supraîncărca stomacul. O recepție este mai bine să mănânci sau dens sau un vas lichid care nu le combină. Preferați fructe, legume, mâncăruri fierte, fierte și de direcție. Din produsele prăjite, afumate, ascuțite și conservate, este mai bine să refuzați. Rețineți că vărsăturile duce la pierderea mineralelor, inclusiv sărurile, prin urmare, nu este necesară refuzarea completă a mâncărurilor sărate cu prestatalul precoce.
Alimente de gravidă în 2 trimestru (14-26 săptămâni)
În al doilea trimestru de sarcină datorită creșterii active a fătului și începutul funcționării organelor sale (rinichi, intestine, ficat, sistem nervos), nevoile energetice ale copilului cresc, respectiv, nevoile energetice ale corpului a unei femei însărcinate în substanțe nutritive care intră în alimente crește. Astfel, nevoia zilnică de proteine \u200b\u200bcrește la 80 g / zi, iar valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să crească treptat la 2200-2400 kcal.
importantCorpul unei femei însărcinate se confruntă cu o sarcină dublă pe propriul corp. Pentru a ajuta la capătul unor posibile probleme în această perioadă, vom ajuta o nutriție adecvată.
- și vitaminaD.. În al doilea trimestru de sarcină, nevoia acestor substanțe crește, deoarece acestea sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a copilului - formarea dinților și a oaselor, a sistemului nervos, a inimii și a mușchilor. Deficitul de calciu și vitamina D pot duce la o întârziere a creșterii fătului și pentru ca mama să se transforme în dezvoltarea cariilor, osteoporozei, durerii musculare și a bătăi rapide a inimii.
Unele alimente împiedică asimilarea acestor substanțe în organism, ele includ: dulciuri, pâine albă, terci de semolină, mâncăruri grase și sare, astfel încât acestea sunt cele mai bune abandonate sau au redus consumul la minimum.
Dar utilizarea produselor, principalii furnizori ai acestor elemente, este necesar să crească: totul, spanac, ceapa verde, fulgi de ovăz, pește de mare, gălbenuș de ou.
- Anemie. Cel mai adesea, anemia se manifestă în al doilea trimestru de sarcină și se caracterizează printr-o scădere a numărului de eritrocite, aceste mame apar în detrimentul unei lipse de dietă.
Pentru a evita anemia, asigurați-vă că ați pornit în dieta dvs. în primul rând produsele din carne (în special ficat), ouăle, legumele, piperul de clopot), fructe de padure și fructe bogate în vitamina C, care promovează o absorbție mai bună a fierului (, afine, prune, mere), cereale (hrișcă, fulgi de ovăz).
- Constipație.Mai aproape de mijlocul sarcinii, femeile pot începe să întâmpine dificultăți cu un scaun. Prin reducerea peristalticului intestinal, un uter în continuă creștere. Pentru a face față acestei probleme, acesta va ajuta produsele sale bogate în legume și fructe proaspete din fibre, care ar trebui să fie de până la 2/3 diodă zilnică. Cu toate acestea, pentru a refuza proteinele animale, care sunt conținute în pește și carne, pentru această perioadă, în nici un caz nu pot, deoarece acestea construiesc material pentru corpul fătului.
- . O senzație de arsură neplăcută în piept, greață și gust amar în gură după mese - toate acestea sunt semne de arsuri la stomac, care de obicei se întâmplă în viitoarele mame din mijloc și în a doua jumătate a sarcinii. Puteți evita aceste senzații neplăcute, dacă mâncați în porțiuni mici și abandonați grasimi, sărate și acute.
Prefer următoarele feluri de mâncare: brânză de cabana, notificare,. Fel de mâncare de la un morcov ras, viburnum, lingving, de la miere celulară și apă minerală alcalină - vă va ajuta să faceți față cu arsuri la stomac.
Alimente în 3 trimestre (27-42 săptămâni)
În al treilea trimestru de sarcină, intensitatea creșterii fetale încetinește, în principal creșterea în greutate este, dar mama viitoare nu este atât de activă ca înainte, așa că nutriția sa nu ar trebui să fie atât de calorii. Mai ales o astfel de tranziție care duce la o scădere a alimentelor cu calorii ar trebui să apară după 32 de săptămâni de sarcină, în principal prin reducerea utilizării carbohidraților simpli și a grăsimilor animale.
- Zile de descărcare.Nevoia de zile de descărcare există în mod constant, atât în \u200b\u200bviața obișnuită, cât și în timpul sarcinii. Astfel de zile ar trebui să fie efectuate nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, dar în dieta lor conține numai brânză de vaci, mere. Un astfel de meniu în timpul zilei va permite corpului să fie curățat, să vină la "ton" și să se pregătească pentru a doua zi.
- Gestosisa târzie. Această complicație provoacă mult mai multă îngrijorare pentru medici și necesită observații și tratamente constante. În cazul în care un astfel de diagnostic vă este dat sau există cel puțin cea mai mică probabilitate de dezvoltare a acesteia, atunci este necesar să abandonați complet sarea sau să reduceți utilizarea acestuia. Dulciurile, mâncărurile afumate, sărate și prajite sunt, de asemenea, interzise.
Produse interzise
Anumite în timpul sarcinii nu există. După cum se spune, dacă ceva este imposibil, dar chiar vreau, înseamnă că poți! Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți să fumați cu cârnați afumați sau cu castraveți murat. Totul ar trebui să fie moderat! Fără îndoială, nu este necesar să neagă într-o bucată de tort sau aripă prăjită de pui cu cartofi piure de cartofi, dar ar trebui să apară doar ocazional în cantități mici!
informație șiProbabil singurele produse care nu ar trebui să intre în corp Mama viitoare!
Vegetarianismul în timpul sarcinii
Dacă vă simțiți în legătură cu categoria vegetarienilor care nu mănâncă nu numai, ci și toate produsele de origine animală (de exemplu, ouă), atunci sunteți în special copilul dvs. inutilând un număr mare de vitamine vitale, elemente de urmărire și aminoacizi. În plus, conținutul caloric al dietei alimentare este minimizat că nu există normă pentru perioada de sarcină. Prin urmare, vegetarienii sunt încă recomandați, cel puțin pentru timpul sarcinii, reconsideră opiniile asupra comportamentului lor alimentar și, prin urmare, reducerea semnificativă a probabilității de naștere nu este un copil complet sănătos.
Nutriția echilibrată în timpul sarcinii este foarte importantă pentru o femeie. Pentru că tot ceea ce ajunge în timpul alimentelor - calciu, proteine, fier, grăsimi, mulți alți nutrienți esențiali trebuie să dezvolte corect fructele, să crească. De aceea, puterea și substanțele utile în timpul sarcinii, este necesar să se acorde o atenție deosebită. Nu mai puțin importantă nutriție la planificarea sarcinii.
Dieta de dietă alcoolică băuturi alcoolice de calciu
Alimentație alimentară alimentară
Puree de legume cu prevenirea lactației
A fost considerată naturală că, dacă este necesar, copilul însuși ia ceea ce are nevoie pentru dezvoltare. Dar, recent, a aflat că, dacă o femeie se hrănește incorect, neregulată, corpul său include mecanismul de auto-conservare și fructele sunt lipsite de multe elemente de nutrienți. Prin urmare, nutriția adecvată în timpul sarcinii este o măsură necesară.
Ce se oprește?
Principalele probleme ale sarcinii sunt toxice, constipație, tulburare intestinală, arsuri la stomac.
Trebuie să existe o dietă diversă
- Pentru a face față toxicozelor și arsurilor la stomac, nutriția este potrivită pe principiul "pieselor", ceea ce înseamnă că este necesar să mănânci adesea, dar treptat. Încercați să beți mai mult apă curată (nu carbonatată). Adăugați produse bogate în fibre, cereale, banane, porridge, tărâțe, orez și astfel paragraf la dieta ta.
- Când lucrarea intestinală face dificilă, este de obicei explicată prin faptul că uterul crește, începe să pună presiune asupra rectului. Prin urmare, în timpul sarcinii, intestinul nu poate funcționa întotdeauna ca de obicei. Cu astfel de probleme, este necesar să vă echilibrați în mod corespunzător nutriția dvs. Acest lucru se poate face cu ajutorul alimentelor care conțin fibre dietetice - cereale, pâine grosieră, fructe, fructe de padure, legume.
Nutriția în perioadele timpurii de sarcină nu ar trebui să cuprindă alimente dense și lichide - prima și a doua nu poate lua imediat, băutură între mese (lapte, compot, supe). Nutriția corespunzătoare în timpul sarcinii va ajuta la evitarea problemelor.
La al doilea trimestru de sarcină merită adăugarea unei diete lapte la nutriția sa. Carnea și peștele ar trebui să fie în dietă nu mai mult de patru sau cinci zile pe săptămână. Este mai bine să le coaceți, adăugând legume, verdeață. Legume, fructe, fructe de padure - toate acestea sunt preferabile pentru a fi luate crude.
Mai multe pești și legume
Și deja în ultimul trimestru, când ficatul și rinichii încep să lucreze cu forță dublă, alegeți mâncare, care se bazează pe supe vegetariene ușoare, salate.
Ce să excludem din dietă?
Deoarece este cunoscută fructe de mare - o sursă excelentă de conținut de proteine \u200b\u200bși alți acizi grași utile. Ele afectează foarte mult dezvoltarea creierului copilului.
Peștii trebuie să fie bine prăjiți, purificați. Ferăstrău pește crud, moluște, stridii în timpul sarcinii. Pot exista microorganisme patogene, patogene.
Nu puteți mânca carne proastă, păsări, ouă. În timpul sarcinii, organismul este supus otrăvirii alimentare bacteriene. Evita:
- produse conservate;
- pies;
- produse non -steurizate, sucuri, lapte;
- oua crude;
- cofeina (circulația sângelui este spartă, substanțele utile sunt slab absorbite);
- ceai, ciocolată;
- cârnați, produse de cârnați;
- produse afumate;
- mâncăruri prăjite, uleioase;
- alcool.
Este interzis să beți băuturi alcoolice
Substanțe necesare în timpul sarcinii.
| Numele vitaminelor și elementelor | Valoarea nutrițională | Suma necesară în care conțin produsele |
| Biotină. | Este implicat în schimbul de proteine, grăsimi, carbohidrați. Ajută la formarea energiei în celule. | Specialiștii sunt recomandați în primele săptămâni de sarcină cu cel puțin 30-35 μg pe zi. În același timp, este necesar să mănânci - ouă, produse lactate, leguminoase, carne de vită, terci din cereale întregi. |
| Calciu | Promovează dezvoltarea, mineralizarea osoasă. Oferă coagularea sângelui, contracția musculară. Calciul contribuie la formarea dinților puternici și sănătoși. | Rata recomandată de 1000 la 1300 mg pe zi. Acesta este conținut în astfel de produse ca - lapte, brânză, iaurturi, varză, fasole, în somon, în suc de portocale. |
| Carbohidrați | Ele oferă corpului cu energie, eliberarea sa lentă și rapidă. Energia pentru creier, țesut muscular. | Recomandat cel puțin 175 g pe zi. Există în astfel de produse, cum ar fi cerealele integrale de cereale, fasole, legume, cartofi, paste. |
| Cupru | Ajută la dezvoltarea sistemului cardiovascular, musculoscheletal, nervos. De asemenea, ajută la formarea țesuturilor conjunctive, eritrocitele, contribuie la transportul fierului, oxigenului în sânge. | Rata recomandată de 1 mg pe zi. De asemenea, puteți include în alimente atunci când planificați sarcina. Există produse în astfel de produse - boabe întregi, nuci, semințe, ficat, rinichi. Există, de asemenea, un pui, pește, ras. |
| Fosfor | Sprijină echilibrul acid-alcalin. Ajută la creșterea și consolidarea țesutului osos. | Rata necesară este de 700 mg pe zi. Este necesar să mănânci pește, păsări, produse lactate, nuci, semințe, cereale întregi. |
| Vitamina A. | Normalizează creșterea și dezvoltarea copilului. Participă la dezvoltarea organelor de viziune, creșterea regenerării țesuturilor. Protejează împotriva bolilor infecțioase. | În timpul zilei - 770 μg. Există în ficat, produse lactate, legume portocalii (piersici, caise, dovlecei, pepeni etc.). Vitamina trebuie consumată în doze mici |
| Celuloză | Fibra insolubilă - afișează zgârieturi din organism, împiedică formarea constipației, reduce riscul unui cancer de intestin gros. Solubil - reglementează absorbția zahărului, minimizează dezvoltarea bolilor de inimă. | Este necesar să se ia cu alimente de la 28 la 30 de grame pe zi. Insolubile - fulgi de ovăz, porumb, tărâțe, conopidă. Solubil - fasole uscate, mazăre, orz, morcovi, mere, portocale. |
| Acid folic (vitamina B9) | Reduce riscul de a dezvolta malformații congenitale. Normalizează sistemul nervos. Ajută la sinteza ADN-ului, ARN, în diviziunea celulară. | Rata recomandată nu este mai mică de 500 până la 600 μg pe zi. Există în ficat, nuci, legume verzi închise (spanac, sparanghel), fulgi de ovăz, pâine de cereale. |
| Fier | Elimină oboseala, normalizează psihomotorii și dezvoltarea mentală. Consolidează sistemul imunitar, gravide și copil. | Adăugați nu mai puțin de 29 mg la mese în 2 trimestru. În astfel de produse - ouă, carne, ficat, cereale, leguminoase, pește. |
| Clorida. | Redistribuirea fluidului din organism intră în compoziția sucului gastric, participă la digestie. | 2, 3 grame de cloruri în timpul zilei. Există în carne salină, margarină, nuci, unt, sare. |
Utilizați rata zilnică de calciu
La început, pe primul trimestru de sarcină schimba brusc alimentele obișnuite pe ceea ce este necesar nu este necesar. Prin urmare, ele mănâncă în cea mai mare parte, ceea ce doriți. Dar, treptat, adăugați alimente utile dietei, care conțin copilul necesar.
Nu vă chinuiți și faceți că există ceva pe care nu-l vreau. Întâlniți-vă ginecologul și împreună faceți o dietă exemplară pentru a fi delicioasă și utilă.
Mese aproximative pentru sarcină timp de câteva săptămâni.
| Zile | Programa | Produsele necesare |
| 1 zi | Mic dejun | Dimineața este mai bine să începeți cu terci - poate fi o orez de lapte, puteți adăuga brânză de cabană, cafea sau cu lapte. Sandwich de grâu. |
| Masa de pranz | Puțin mai târziu puteți face o salată de varză proaspătă de mare. Adăugați acolo sau mâncați separat un ou fiert. | |
| Cină | Pentru a începe, faceți o salată de sfeclă proaspătă, puteți adăuga nuci la gust. Pe cea de-a doua pregătește o supă de lumină, supă. Smetana este potrivită pentru realimentare. Puteți bea acest lucru prin compotul fructelor lor uscate. | |
| Persoană după-amiază | Fructe proaspete, iaurt. | |
| Cină | Se fierbe peștele, adaugă podul. Ceaiul cu desert. | |
| Noaptea | Beți un pahar de kefir. | |
| 2 zi | Mic dejun | Începeți ziua cu sufletul de coacere. Mai multe bucăți de brânză, ceai cu lapte (foarte util pentru femeile însărcinate). |
| Masa de pranz | Un pic mai târziu mănâncă fructe, iaurt. Puteți adăuga o bucată de pâine. | |
| Cină | Faceți o salată proaspătă, se condimentează cu ulei de legume, măsline sau lenjerie de pat. O lumină Boosch este potrivită pentru a doua, la realimentarea smântânii. Sau puteți scoate ficatul pe sos de smântână și adăugați cartofi piure de cartofi. Din fructele uscate face compot sau kissel. | |
| Persoană după-amiază | Galts sunt perfect potrivite, suc de piersici. | |
| Cină | Faceți cusute pentru o pereche (dacă doriți să vă prăbușiți ușor), conopidă proaspătă. Și ceai cu desert. | |
| Noaptea | Beți un pahar de Kefir, Bioogurt. | |
| 3 zile | Mic dejun | Începeți ziua cu terci de lapte, dar puteți găti altul (hrișcă). Sandwich cu carne fiartă este potrivită pentru ceai. Utilizați pâine de grâu sau secară. |
| Masa de pranz | Puteți să diluați mese în timpul sarcinii Bioogurt și pâine. | |
| Cină | Salată proaspătă cu varză adăugați, alimentați-l cu legume sau alt ulei. Supă ușoară cu smântână. Sau pregătiți cutile de pește (coapte), mătură sfecla. Suc sau compot din fructe uscate. | |
| Persoană după-amiază | Din nou fructe proaspete și compot sau decoce de prune. | |
| Cină | Caserola și ceaiul dulce este perfect. | |
| Noaptea | Un pahar de kefir. | |
| 4 zile | Mic dejun | Terci de lapte, adăugând ulei. Puteți fierbe un ou sau prăjit. O bucată de brânză, pâine, ceai sau cacao cu lapte. |
| Masa de pranz | Deserturi de lapte ușoare, Kefir, iaurt. | |
| Cină | Puteți lua masa un vinaigret. Gatiti bulionul de pui, adauga vermicellies si morcovi. Compot sau fructe Kissel. | |
| Persoană după-amiază | Fă-ți brânză de cotia cu smântână, adăugați fructe, ceai. | |
| Cină | Se fierbe sau să aprindă peștele, pe un cartof de cartofi de garnitură, salată proaspătă de sfeclă, puteți adăuga prune sau nuc acolo. Ceaiul cu desert. | |
| Noaptea | Un pahar de Kefir, Prostochashchi, Ryazhenka sau iaurt. | |
| 5 zi | Mic dejun | Faceți a cincea zi. Faceți o salată dimineața, sfeclă brută de sodiu, morcovi și amestecați toate cu ulei de măsline. Ceai sau ce. |
| Masa de pranz | Pregătiți fulgi de ovăz cu miere. Adăugați migdale, scorțișoară. | |
| Cină | Va fi suficient pentru bulionul de pui cu un ou, verde. Fructe proaspete. Compot. | |
| Persoană după-amiază | Fă-ți un sandwich cu Bran. Se fierbe puiul și adăugați frunze de salată. | |
| Cină | Legume fierte, salate. Ceai cu desert ușor. | |
| Noaptea | Un pahar de kefir cu coacăze negre. | |
| 6 zile | Mic dejun | Treziți brânza de cabana, adăugați fructe la gust (piersic, mere, kiwi). Astfel de alimente sunt deosebit de utile la începutul sarcinii. |
| Masa de pranz | Faceți caserola de la varză proaspătă și mere. Suc sau kissel. | |
| Cină | Pregătiți o salată de legume proaspete. Tort pește cu roșii, adăugați castraveți și frunze de salată. | |
| Persoană după-amiază | Mănâncă vinaigret, fructe. | |
| Cină | Pregătiți o pereche de carne de vită. Salată de fructe ușoară. Zahăr de ceai. | |
| Noaptea | Muesli sau kefir. | |
| 7 zile | Mic dejun | Ometă cu lapte, pâine de secară și brânză. |
| Masa de pranz | Salată de mere, pere și boabe de grenadă cu iaurt. | |
| Cină | Carne coaptă cu capete, măsline și salată de varză. | |
| Persoană după-amiază | Fructe proaspete legume. | |
| Cină | Dovleac umplute cu legume, orez și brânză. | |
| Noaptea | Kefir cu Malina. |
De asemenea, aflați și de ce atenția!
Informațiile publicate pe site-ul site-ului sunt extrem de introductive și sunt destinate numai familiarizării. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca recomandări medicale! Comitetul editorial nu sfătuiește să se angajeze în auto-medicamente. Determinarea diagnosticului și alegerea tehnicii de tratament rămâne o prerogativă excepțională a medicului dvs. participant! Amintiți-vă că numai diagnosticul complet și terapia sub supravegherea medicului vor ajuta să scape complet de boală!
În mod competent construit alimente de o femeie însărcinată este una dintre formele copilului "educat", învățând-o la o anumită nutriție. În plus, este oportunitatea optimă de a vă îmbunătăți sănătatea și copilul înainte de livrare.
Un înțeles important trebuie să construiască o nutriție adecvată înainte de concepție, iar acest lucru se aplică ambelor părinți. Dacă doriți să vă planificați sarcina, trebuie să cunoașteți atenția îndelungată asupra dezvoltării și sănătății globale a copilului depind de aprovizionare.
Pregătirea pentru procesul de concepție trebuie să fie în mod necesar redusă la diagnosticare, la tratamentul calitativ al diferitelor planuri infecțioase patologice și definiția diferitelor planuri genetice a bolilor, dar și pentru formarea unor preferințe eficiente în nutriție, în întregul stil de viață. Doar ca să puteți conta pe ceea ce un copil sănătos va fi conceput.
Reguli de bază ale nutriției competente
Există mai multe reguli de bază pe care le-ar trebui să le ia în considerare fiecare femeie însărcinată, care se pregătește doar pentru concepție. Printre cele mai importante pot fi alocate:
- O femeie trebuie să-și conducă greutatea la normal. Este imposibil să fii gros, precum și subțire. Kilograme suplimentare agravează în mod serios sănătatea și starea generală în instrumentul de bebeluș. Huddoba nu este, de asemenea, permisă, deoarece fătul este utilizat în procesul de creștere, nutrienții organismului maternic utilizează, deoarece o femeie epuizată de diete nu este suficientă pentru rolul mamei.
- Este important să abandonați produsele care nu pot fi utilizate în procesul de sculare a copilului. În detaliu, acestea vor fi descrise puțin mai jos.
- Nu trebuie să uităm de vitamine diferite, care sunt conținute în diferite produse sau preparate specializate.
- Atenția trebuie să poată plăti produse și preparate care conțin acid folic. Dezavantajul acesteia poate duce la faptul că copilul va apărea vicii în dezvoltarea corpului și a sistemului nervos.
Nevoia de anumite componente utile și nutritive, de regulă, depinde de un număr mare de factori diferiți. Sub fiecare dintre ele va fi descris mai detaliat.
Alimentație și sarcină generală
În primul trimestru, fructul de obicei nu are nevoie de o creștere gravă a conținutului caloric total al întregii diete. În această etapă există o mare amplasare a sistemelor de bază ale corpului, prin urmare, în acest moment este important să se concentreze asupra calității generale a alimentelor. În cea mai mare parte, acest lucru se referă la proteine, una dintre cele trei proteine \u200b\u200bconsumate este strict pentru construirea și formarea unui viitor țesut copil. Este la fel de important să vă umpleți dieta cu diferite vitamine necesare.
În două trimestre ulterioare, aproximativ, până la 32 de săptămâni va trebui să ridice conținutul comun de calorii al produselor și întreaga dietă în ansamblu, fructele sunt destul de active. Pentru a asigura o creștere completă, este important să introduceți un număr mare de grăsimi utile, proteine \u200b\u200bși, desigur, carbohidrați. În același timp, nevoia globală a corpului în hardware, calciu și "partener" - vitamina D, zinc și magneziu.
Aproximativ 32 de săptămâni, activitatea femeii este oarecum scăzută, este mult mai odihnitoare dacă a lucrat, merge la decret. Pe baza acestui fapt, nevoia apare puțin pentru a reduce conținutul de calorii, reducând numărul total de componente, cum ar fi grăsimile și carbohidrații simpli, dar nu proteinele, va provoca unele probleme de la copil și la o femeie. Este necesar să se reducă numărul de dulciuri consumate.
Sarcina și mesele
Dacă o femeie suferă de un plan de alertă diferit, de exemplu, se observă toxicoza, este posibilă facilitarea statului prin schimbarea regimului general de tratament. Aici puteți observa următoarele reguli:
- Fiecare mâncare este mai bună în porțiuni mici de 5-6 ori pe zi.
- Vă puteți răsfăța cu castraveți sărată, pești sau de la Sauerkraut.
Dacă toxicoza este însoțită de o pierdere puternică în greutate, este mai bine să se supună unui tratament special într-un spital.
Dacă în al doilea trimestru există probleme cum ar fi o încălcare a funcției renale, o creștere a presiunii va trebui să reducă volumul de sare și fluid și, de asemenea, să nu consume prăjită și foarte ascuțită.
În prezența amenințării de non-obscur a fătului, este necesar să se introducă produse sau aditivi de vitamine din E, V.
Alimente și caracteristici ale figurii
Dacă se observă un fizic de subtitrare, dacă experții stabilesc o lipsă de masă, este necesar să se sporească conținutul caloric general al alimentelor.
În același timp, gama generală de produse consumate, care afectează, de obicei, procesele asociate cu metabolismul. De exemplu, femeile cu o greutate semnificativ crescută a corpului sunt sfătuiți să evite consumul de carbohidrați accesibili. Este mai bine să vă umpleți dieta cu produse în care există multe proteine \u200b\u200bși vitamina C. În același timp, este mai bine să evitați femeile cu voce tare din această vitamină.
Este demn de remarcat caracteristicile nutriției vegetariană. Pentru a da naștere unui copil sănătos în absența cărnii în dietă, va fi necesar să se includă diferite produse lactate și brânză de vaci. Această circumstanță trebuie să fie informată despre medic, va selecta un complex special de multivitamine, în care vor fi prezente substanțe cum ar fi fier și acid folic, precum și vitamina B12.
Nutriție și grad de activitate fizică
Dacă stilul de viață este asociat cu lucrări sedentare, adică dacă multe calorii nu sunt cheltuite datorită regimului de pat forțat, volumul din dieta zilnică este mai bine redus. Cu un stil de viață destul de activ al calorii, este de a umple metode diferite.
Alimente - Locul de reședință și sezon
La determinarea rației zilnice, este important să se acorde atenție locației geografice. Femeile care locuiesc în nord sunt importante pentru a ține seama de faptul că, în astfel de condiții, este mai bine să creșteți conținutul caloric al dietei, cu aproximativ 10-15%. Cu cazare constantă în sud, indicatorii de calorii trebuie redus cu 5%.
În ceea ce privește timpul anului, care a avut o sarcină, costă că, în timpul verii, merită monitorizarea cantității totale de lichid consumat. Acest lucru se bazează pe faptul că în timpul sarcinii, în special în a doua jumătate, poate veni un fenomen neplăcut - deshidratare. Dacă sarcina avansează în mod normal, trebuie să beți cantitatea obișnuită de apă, adică 1,5 - 2 litri pe zi.
Reguli importante pentru nutriție
Există mai multe reguli generale privind construirea unei alimentații utile competente și depline în timpul sarcinii. În acest moment, femeile în acest moment sunt contraindicate categoric cu aderarea deplină la posturi și indiferent de religie. Din alimentele consumate, este important să obțineți pe deplin grăsimile, proteinele, carbohidrații și vitaminele necesare. Puterea trebuie să fie cât mai diversă posibil.
Vorbind despre o mare varietate de produse consumate, se poate observa că nu numai gama coșului principal de produse este importantă aici, dar și metodele de bucătărie de gătit. Trebuie remarcat următoarele reguli pentru construirea unei diete zilnice pentru obținerea unei proteine:
- există multe produse diferite în care puteți obține cantitatea potrivită de proteine. Este necesar să se alterneze astfel de produse, cum ar fi laptele, carnea, peștele;
- printre soiurile de carne cele mai potrivite în timpul sarcinii, merită o preferință pentru speciile cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, iepure, din curcan sau carne de pui numai din carne albă;
- este mai bine să mănânci carne fiartă, să nu dai și nu o sobă. Încă poți tocra. Puteți diversifica gătitul cu astfel de feluri de mâncare ca chiftele, carne fiartă simplă, chiftele;
- o sursă excelentă de proteină este un pește. De asemenea, vă oferă un fosfor util cu el în același timp. Peștele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie incluse în dietă cel puțin o dată la 7 zile.
Aceasta se referă la proteine, dar nu mai puțin importantă în dieta grăsimilor. Acestea sunt obținute din diferite uleiuri vegetale - floarea-soarelui, măsline, porumb. Grăsimile animale sunt în pește, nu de carne foarte grasă și lapte, care de obicei intră în organism simultan cu proteine.
Vorbind de carbohidrați, se poate observa că sunt mai bine să obțină de la astfel de produse care conțin o cantitate mare de fibre. Această pâine, coaptă din făina unui șlefuit foarte grosier, poate fi tărâtă, situată în culturi integrale de cereale - orez, hrișcă utile și crume de ovăz, și acestea sunt legume diferite și tot felul de fructe.
Sarea obișnuită trebuie înlocuită cu o mai utilă. Ceaiul și cafeaua pe ceaiul verde și diferite taxe pe bază de plante.
Ce nu poate fi consumat în timpul sarcinii?
- Este interzisă utilizarea tuturor tipurilor de băuturi alcoolice.
- Este necesar să se limiteze consumul de produse, care conține o cantitate mare de tartrozină. Acestea sunt băuturi carbogazoase diferite, produse afumate, creme cu coloranți alimentari, bomboane;
- Condimente, aditivi de alimente ascuțite, oțet.
- Foarte gras și pește de mare.
- Este important să limitați mâncărurile prăjite.
Este strict interzisă să foame și, dimpotrivă, să se sperie. Este imposibil să folosiți produse care aparțin categoriei alergene. Nutriție inacceptabilă și nutriție monotonă.
Toate acestea ar trebui să fie excluse, dar reconstruiți alimentele astfel încât dieta să fie cât mai variată posibil, cu luarea deplină a tuturor caracteristicilor corpului fiecărei femei.
Rezumând
Dacă o femeie înainte de concepție și sarcină a condus un stil de viață relativ sănătos și adecvat, acesta se bazează pe intuiția sa. Cu alte cuvinte, organismul în acest caz vă va spune ce tipuri de produse majore trebuie să acorde o atenție deosebită ce să excludă și ce să adauge.
Dacă se produce fiecare situație mai puțin dubioasă, se recomandă consultarea cu un perinatolog. Acest specialist oferă sfaturi competente despre cum să-și păstreze sănătatea și copilul. Astfel de sfaturi vizează prevenirea completă a complicațiilor diferite, pentru a forma o reacție de protecție adecvată. Competența generală a acestor specialiști include, de obicei, colectarea întregii anamnezei generale de familie. Doctorii folosesc toate metodele cele mai moderne, precum și cele mai eficiente pentru controlul modului în care sarcina trece.
Taisiya Lipina.
Timp de citire: 16 minute
A.
Și acum a venit atât de mult așteptată zi când ați aflat că sunteți însărcinată. Lumea din jurul tău începe să se schimbe în același mod ca și imaginea vieții tale de zi cu zi. Și acum aveți o întrebare importantă: cum să mâncați astfel încât fătul să se dezvolte corect?
În acest articol vom explica cele mai importante principii de nutriție sănătoasă în timpul sarcinii.
Principii generale de mâncare sănătoasă pentru trimestrii de sarcină
Din copilărie, mamele și bunicile noastre ne-au spus că atunci când rămânem însărcinată, ar trebui să mâncăm "pentru doi". Dar este?
În acest timp dificil pentru o perioadă este important să ne amintim că copilul este născut în 5 kg, și nu 50! Prin urmare, nu trebuie să mâncați "pentru două".
Doar adăugați la porțiunea obișnuită de alimente undeva 1/3 din obișnuit. Sau aceasta 1/3 poate fi înlocuită cu gustări utile între mese.
Și va fi mult mai util decât să ne forțezi, există strict de 3 ori pe zi cu porțiuni mari.
Nu uitați de ce aveți nevoie reconsiderați puterea dvs. Și efectuați ajustări la meniu. La urma urmei, acum ești mai mare decât unul. Merită să ne amintim că substanțele utile și vitaminele, precum și pentru mama sa, sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea fețelor.
Prin urmare, este necesar să abandonați abuzul (și este mai bine să nu mai consumați consumul de alimente pentru timpul sarcinii) dulce, uleios, ascuțit etc. și vă întoarceți atenția asupra altora, mai utile și nu mai puțin gustoase, produse.
Dacă viitoarea mamă este un vegetarian, atunci trebuie să-și schimbe meniul. pentru că Copilul dvs. este foarte important Grupul de vitamina B și este situat chiar în produsele de origine animală (ouă, produse lactate etc.)
Cum se adaptează meniul în momente diferite?
Desigur, mâncarea sănătoasă este întotdeauna utilă și cu atât mai repede vom continua - cu atât mai bine va fi pentru corpul nostru. Și în timpul sarcinii, acest lucru este deosebit de important, pentru că Din faptul că viitoarea mamă mănâncă dezvoltarea copilului. Dar trebuie să înțelegeți că diferă oarecum în termenele diferite.
Este demn de remarcat (și cel mai important - să vă amintiți!) Reguli de bază pentru alimente sănătoase:
Pentru a ușura amintiți exact ce alimente alimentare în timpul sarcinii este nevoie, vă aducem în atenția dvs. următoarele nOTĂ PLATA cu ghiduri de nutriție:
| Luna de sarcină | Substanțe utile necesare | Ce produse sunt de preferință mănâncă | Recomandări generale de nutriție în această lună |
|
Acid folic Mangan |
Ficat, leguminoase, pește, piulițe, sparanghel, spanac, sfeclă, avocado, țelină Fructe, hrișcă, legume, pâine (obișnuită), produse lactate, carne de vită, verdeață, carne de porc, ouă Alune, fistic, arahide, caise, sfecla, usturoi, spanac |
Cel mai important lucru este echilibrul și consumul în cantități suficiente de vitamine. Merită abandonarea dificilă de a digera alimente, fast-food, Este recomandabil să mâncați, de preferință și nu porțiuni mari (de 4-5 ori pe zi). Nu permiteți un sentiment de foame și supraalimentare. Amintiți-vă că trebuie să beți foarte mult |
|
|
Nuci, cereale, fructe de padure, verde, produse lactate, ouă |
Trebuie să vă amintiți că produsele dvs. preferate nu pot deveni iubiți și viceversa. Acest lucru nu trebuie să fie înspăimântat, acest lucru este normal. Lucrul principal, |
||
|
Ciudat în preferințele de gust continuă, nu fiți speriat, este normal. Continuăm să urmărim ratele de cofeină. Vă reamintim |
|||
|
Vitamine Grupul B. Vitamina C |
Carne, pasăre, lapte, mere, hrișcă Pește, ficat de cod Fructe de padure, fructe, legume, verdeata Nuci, cereale, fructe de padure, verde, produse lactate, ouă Lapte, Fructe uscate, Nuci, porumb, Bran, Usturoi Nuci, tărâțe de grâu, cornflakes Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Midii, carne roșie, linte, lapte, creveți, nuci |
Creștem mesele de până la 6 ori pe zi! Asigurați-vă că mâncați carne sau pește în fiecare zi. Schimbați preparatele de vitamină. Începe |
|
|
Vitamina A. Beta keratină Vitamina D Vitamina C Celuloză |
Grăsime de pește, ouă de prepeliță, cremă uscată, brânză olandeză / Poshekhonsky / Cheddar, Pstokvasha Carne, pasăre, lapte, mere, hrișcă Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Nuci, cereale, fructe de padure, verde, produse lactate, ouă Apple, Kiwi, piersici, roșii, sfeclă, morcovi, mazăre |
Observăm "regimul de sare" - o reducem la 8 g. Continuăm să bem multă lapte - cel puțin două pahare pe zi. De asemenea, continuați să evitați |
|
|
Celuloză |
Nuci, cereale, fructe de padure, verde, produse lactate, ouă Legume coapte, terci, fulgi, legume, fructe |
Numărul de mese alimentare rămâne același. Este necesar să înlocuiți carnea sau peștele produselor similare cu mai puțină grăsime. |
|
|
Celuloză |
Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Nuci, cereale, fructe de padure, verde, produse lactate, ouă Midii, carne roșie, linte, lapte, creveți, nuci Legume coapte, terci, fulgi, legume, fructe |
Numărul de mese alimentare rămâne același. Asigurați-vă că o dată sau două pe săptămână mâncăm pește gras (este bogat în vitaminele necesare ale grupului A, D, |
|
|
Carbohidrați |
Carne, pasăre, lapte, mere, hrișcă Pește, ficat de cod Pâine, paste, orez, stafide, semolina terci |
Numărul de mese rămâne același. Reduceți aportul de sare (4-5 g). Ne amintim despre cantitatea de zahăr pe zi (nu mai mult de 40-50). Trebuie sa |
|
|
Vitamina A. Beta keratină Vitamina D Vitamina C Celuloză |
Fishe Find, Quail Ouă, Cremă uscată, Brânză, Goldia / Poshekhonsky / Cheder, Prostokvash Ananas, nuci de cedru, morcovi, spanac, salată, dovleac, roșii Carne, pasăre, lapte, mere, hrișcă Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Nuci, cereale, fructe de padure, verde, produse lactate, ouă Patrunjel, cartofi, fulgi de ovăz, CHROP, urzică Apple, Kiwi, piersici, roșii, sfeclă, morcovi, mazăre Legume coapte, terci, fulgi, legume, fructe |
Numărul de mese rămâne același. Recomandările nutriționale rămân și aceleași: să nu mănânce, să bea o mulțime de fluide (în special |
Numărul de mese rămâne același. De asemenea, recomandările nutriționale rămân aceleași: nu este în noapte, beți o mulțime de lichid (în special
Lapte), nu mâncați alimente dăunătoare. Adevărat, mulți medici recomandă să limiteze cantitatea de carne.
În fiecare perioadă, toate vitaminele și substanțele utile sunt necesare în tabel. Dar, în zile diferite, merită să se acorde o atenție deosebită diferitelor grupuri de substanțe benefice.
În mod ideal, merită consultată cu un medic despre complexele de vitamine și un lunar examinat pentru lipsa oricărui grup.
Ce este contraindicat viitorului mamei din nutriție?
Amintiți-vă că nu ar trebui să fiți consumați în timpul sarcinii:
Alimentele adecvate ale gravidei în trimestre - dietă și meniu
În orice moment al sarcinii, începeți dreptul de a mânca - nu mai târziu. Dar cu cât faceți mai devreme, cu atât mai bine pentru copil. Dieta de maternitateMâncarea optimă de calorii diferă în funcție de această perioadă. Acest lucru se datorează particularităților proceselor de dezvoltare fetală și schimbărilor fiziologice în timpul sarcinii.
- Elemente de nutrienți
- Minerale și vitamine
- Puterea în timpul sarcinii în funcție de trimestru
- 1 trimestru.
- 2 trimestru
- 3 trimestru
- Ce altceva este important?
Principiile organizației alimentare pentru o femeie însărcinată
Factorul fundamental în alegerea produselor și pregătirea dietei unei femei însărcinate este indicele IMC. Acest indicator este determinat în acest mod: Greutate (kg): (creștere (m)) ² \u003d IMC.
| Greutate | Creșterea în greutate recomandată pentru întreaga perioadă de sarcină, kg |
Adăugați pe săptămână în 2 și 3 trimestru, kg |
|
| ≤ 19 | Scăzut | 12–18 | 0,5 |
| 19–25 | Normal | 11,5–16 | 0,4 |
| 25–30 | Exces | 7–11,5 | 0,3 |
| > 30 | Obezitate | Mai puțin de 7. | 0,25 |
Prin sângele mamei, toate substanțele necesare sunt efectuate: oxigen, componente alimentare, compuși biologic activi, elemente de urmărire, vitamine, macroelemente, hormoni. Fătul este scutit de produsele de degradare, de asemenea, prin sânge matern. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii trebuie să conțină o cantitate minimă de produse artificiale și să corespundă unor astfel de criterii ca naturalitate, diversitate, combinația corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați. În timpul sarcinii, este important să urmați regimul de băut. Trebuie să beți 8-10 pahare de apă pe zi și să excludeți mirodenii ascuțite. Din a șaptea lună de sarcină, copilul este deja în măsură să distingă gustul.
Elemente de nutrienți
Fundația pentru o viață nouă este de 3 elemente: proteine, grăsimi, carbohidrați.
Proteină
Proteina este o componentă din care sunt construite noi celule de embrion (făt). Este necesar ca creșterea uterului, formarea placentei, menținerea rezistenței la stres. Proteinele fac parte din apa acumulată. Hormonii sunt sintetizați cu participarea lor, nivelul glucozei din sânge este reglementat. O cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bpermite scăderea greaței, caracteristică a termenilor timpurii, evitarea manifestărilor de toxicoză în cel mai târziu. Prezența proteinelor în dieta de îngrijire medicală și femeile însărcinate este în mod necesar.
Toate proteinele sunt împărțite în origine animală incompletă - legume și completă (mai completă în compoziția aminoacizilor).
Proteinele complete sunt conținute în astfel de produse:
- Carne (carne de vită, miel cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui întunecată, cal, curcan).
- Fructe de mare (homari, creveți, crabi, pește). Ar trebui să se utilizeze fructe de mare proaspătă, care utilizată anterior în alimente pentru a elimina reacțiile alergice.
- Produse lactate (, brânză de vaci, smântână, iaurt, kefir, prokobvash, brânză).
- Ouă.
În timpul sarcinii, indiferent de trimestru, dă preferință produselor care conțin proteine \u200b\u200bcu o cantitate mică de grăsime.
Proteinele incomplete sunt conținute în leguminoase, nuci, ciuperci, semințe. Aceste produse sunt mai valoroase în conținutul de ulei vegetal, iar cantitatea și calitatea proteinelor din ele nu pot compensa lipsa de proteine \u200b\u200banimale complete.
Gras.
Grăsimi - o rezervă importantă de energie și o parte structurală a țesuturilor corpului. Ele sunt numite lipide. Ele afectează activitatea sistemului nervos și a glandelor endocrine, reduc efectul oscilațiilor fluidului, susține nivelul corespunzător de coagulare a sângelui. Lipidele sunt necesare pentru a atribui o serie de vitamine și minerale: tocoferol, retinol, calciu, magneziu.
Grăsimile sunt împărțite în două grupe mari:
- Grădinile solide sunt o sursă de vitamine A și D (parte a produselor de origine animală - unt, grăsime).
- Grăsimi lichide - o sursă de vitamina E (inclusă în compoziția uleiurilor vegetale).
Dieta gravidă ar trebui să includă ambele grupuri. Fiecare dintre ele este utilă și necesară pentru fătul în curs de dezvoltare și mama sa.
Carbohidrați în nutriție în timpul sarcinii
Carbohidrații servesc ca o sursă de energie eliberată rapid. Când fructele cresc, celulele sale sunt împărțite rapid și organele se dezvoltă rapid. Energia pentru acest copil trage, obtinerea de carbohidrați.
Corpul în mod independent nu poate sintetiza carbohidrații, astfel încât primirea lor ar trebui să fie regulată și moderată. Cu o lipsă de zaharuri privind producția de energie, sunt cheltuite proteine. În plus față de carbohidrați, o creștere a ponderii copilului și a mamei, lichidul este întârziat, iar amenințarea dezvoltării reacțiilor alergice crește.
În timpul sarcinii, în principal o sursă de carbohidrați trebuie să fie alimente cu eliberare lentă de zaharuri - pâine, cereale de boabe de măcinare grosieră sau crupă integrală. Un loc semnificativ în dieta unei femei însărcinate ar trebui să ocupe legume și fructe. Acestea contribuie la o peristaltică bună, care permite în 1 trimestru pentru a elimina greața și în 2 și 3 - constipație.
Minerale și vitamine în timpul sarcinii
Nutriția rațională este cheia diversității admiterii la organismul de micro și macroelemente, vitamine în timpul sarcinii.
Calciu, fosfor, vitamina D
Cu o deficiență de vitamina D și magneziu, biodisponibilitatea de calciu scade (nu este absorbită din intestin). Nevoia zilnică de calciu în timpul sarcinii este de 1000 - 1200 mg. Sursa este produse lactate, date. Corpul absoarbe 10-40% din calciul alimentar. Sursa de vitamina D este untul, ouăle, ficatul. Nivelul suficient de fosfor este important (sursă - lapte, carne, pește, păsări, ouă, nuci, leguminoase, cereale).
Creșterea, dar fosforul dezechilibrat și consumul de calciu poate duce la o scădere a rezervelor lor în organism.
Complexul antioxidant
Complexul de vitamina și minerale cu proprietăți antioxidante constă din substanțe care se completează reciproc: acid ascorbic, seleniu, vitamine A și E, cupru, zinc și fier. Ei trebuie să fie cu siguranță prezenți în dieta unei femei însărcinate.
Componenta principală este vitamina C, nevoia zilnică în care este de 50 mg. Protejează molecula de hemoglobină de distrugere, participă la eliminarea compușilor străini, mărește asimilarea fierului nemimmatic (ionizat), întărește peretele vascular. În timpul sarcinii, concentrația de vitamina C în plasmă a mamei scade, iar în sângele fătului se ridică, în special până la naștere (de 2-4 ori).
Seleniul - Participă la produse, împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Elementul de urmărire este conținut în brichete solide, păsări de curte, pește, legume și fructe.
Magneziu
Magneziul participă la activarea mai mult de 300 de reacții enzimatice importante care apar în organism, reglementează inima inimii, ajută la menținerea coagulării sângelui, previne depunerea sărurilor de calciu în recipiente, afectează formarea sistemului fetal cardiovascular și nervos.
Surse de magneziu - Piulițe, pâine de cereale, fasole, legume cu frunze, pește.
Sodiu și potasiu.
Aceste două minerale susțin constanța volumului de fluid extracelular. Cu un nivel ridicat de sodiu, este posibilă anemia, o creștere a încărcăturii asupra inimii, îngustarea vaselor, care afectează în mod negativ cursul sarcinii.
Fier
În timpul sarcinii, femeile se confruntă adesea. Prin urmare, fierul este o componentă obligatorie a nutriției corespunzătoare în 2 și 3 trimestru.
Nevoia zilnică de element pentru femeile însărcinate este de 12,5 mg. Fierul este mai bine absorbit din produsele de origine animală. Biodisponibilitatea sa variază de la 1 la 37%. 50 gr. Peștele într-o dietă de legume crește aspirația de 3 ori și carne de 2 ori.
Iod
Iodul este un element de urmărire necesar pentru creșterea și dezvoltarea umană. Pentru femeile însărcinate, nevoia zilnică de iod este de 200 μg. Consumul cantității necesare de iod este de mare importanță pentru prevenirea hipotiroidismului în mamă și a nou-născutului.
Dezavantajul iodului are un impact negativ asupra fructului cu 8 săptămâni de sarcină. Surse de urme - pește, sare iodată, alge marine.
B.
Acid folic - vitamină importantă pentru dezvoltarea intrauterină a copilului. Necesitatea zilnică a femeilor însărcinate este de 370-470 μg. V₉ - aveți nevoie în meniul unei femei însărcinate, indiferent de trimestru. Nu se acumulează, așa că ar trebui să intre în organism zilnic. Surse de vitamine - rinichi, spanac, drojdie, varză, nuci, fasole, ouă,.
Putere în funcție de trimestru
Nutriția adecvată pentru trimestrii de sarcină are caracteristici caracteristice pentru fiecare perioadă.
Alimente pentru gravidă în 1 trimestru
În 1 trimestru, alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să fie relativ calorii - 1940 kcal pe zi. Tehnicile alimentare trebuie să fie frecvente și irelevante (de până la 5 ori pe zi).
Printre alimente trebuie să prevaleze legume crude, fructe, verdeață, sucuri. În dietă, este necesar să se introducă bioproduse feroculare, frunze din fructe uscate, trandafir. Acum, celulele fetale sunt împărțite deosebit de repede, așa că nu ar trebui să uităm de terci de crupă de cereale integrale.
Creșterea greutății corporale în primele trei luni poate fi cea mai diferită și de fapt, nu depinde de ceea ce o femeie este alimentată.
Puterea în timpul sarcinii în 2 trimestru
Nutriția corectă pentru femeile însărcinate în 2 trimestre implică o creștere a conținutului caloric al dietei în timpul zilei la 2140 KCAL. Cel mai bine este să mergeți la 3 mese pe zi. 2 Trimestrul este recomandat pentru a reduce cantitatea de carbohidrați consumați - zahăr, jeleu, biscuiți, ciocolată și alte dulciuri.
Pentru dezvoltarea copilului, este necesară mai multă proteină. Deosebit de valoroase în acest moment de proteine \u200b\u200bde origine animală. Din a doua jumătate a trimestrului, nevoia de creșteri de calciu, astfel încât produsele lactate sunt componenta necesară a puterii adecvate pentru o femeie însărcinată.
Alimentat de sarcină în 3 trimestru
Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate în trimestrul 3 este o scădere a conținutului de calorii al dietei zilnice la 1900 kcal. Este necesar să se întoarcă la o nutriție mai frecventă. Uterul a crescut în dimensiune, organele interne sunt mutate, unele sunt stoarse. Prin urmare, volumul de alimente trebuie să fie mai mic de 1 și în trimestrul 2.
Cu o îngrijire specială, trebuie să urmați aportul suficient de fier, acid folic, calciu. Pentru a depăși constipația, este necesar să se mărească numărul de fructe crude, fructe de padure și legume în dietă. Începând cu a doua jumătate a trimestrului, conținutul caloric scade până la 200-300 kcal (datorită brutăriei și produselor de cofetărie). Este important să se reducă consumul de grăsimi împreună cu produse din carne, brânză, smântână.
Ce produse sunt imposibile în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, este imposibil să abuzi de orice produse. , o mulțime de fructe de padure roșii, ciuperci, conservate și afumate. Este absolut imposibil de a lipi dietele.
Puterea în timpul sarcinii nu trebuie să se schimbe dramatic din meniul dvs. obișnuit. Dacă ați avut anterior, deci să spunem - nu chiar obiceiurile alimentare potrivite, apoi schimbându-le treptat. Acest lucru va evita stresul pentru corp și pentru dvs.