Exerciții pentru un mers frumos. Mers frumos și corect pentru o fată

01.09.2019

Un mers frumos este ceva cu care nu toată lumea se poate lăuda. Orice persoană dorește ca mișcările lui să pară celorlalți și să fie ușoare, grațioase. Foarte des femeilor le pasă de un mers frumos. Mai mult, este o greșeală să credem că această problemă trebuie rezolvată doar la o vârstă fragedă. Femeile mature trebuie, de asemenea, să țină evidența mersului lor. Și aceasta este o componentă importantă a sănătății lor fizice. Într-adevăr, din cauza mersului necorespunzător în organism, pot apărea diverse modificări patologice. La început, starea de sănătate pur și simplu se deteriorează, iar apoi numeroase afecțiuni cronice sunt exacerbate. Ce determină un mers frumos?

În primul rând, este structura sistemului musculo-scheletic. Starea oaselor, articulațiilor, senzațiile psihologice, problemele, obiceiurile înrădăcinate și stereotipurile sunt, de asemenea, importante. Unii dintre acești factori sunt dobândiți în procesul vieții unei persoane, iar unii îi primește ca moștenire. Acest lucru nu înseamnă deloc că mersul, care a fost inițial stabilit genetic, nu se va schimba în viitor. Acesta va fi influențat de gradul de activitate fizică, boală, rănire, stil de viață și multe altele.

Mersul corect este, în primul rând, absența tulburărilor sale. Ele pot fi diferite, dar cele mai comune sunt:

Picior strâmb. La astfel de oameni, atunci când merg, piciorul se întoarce singur spre interior. Se simte ca și cum mușchii trăiesc pe cont propriu. Pot fi în tonus normal, și în hipotensiune arterială, și în hipertonicitate. Dacă situația funcționează, puțin depinde de tine.

Nepriceput. Se împarte în două cu umerii în jos și capul în jos. Ca urmare, organele toracelui sunt comprimate treptat, iar plămânii și inima nu pot funcționa normal.

Tulburările de mers nu duc la nimic bun. De aceea este necesar să se dedice mult timp eliminării lor, dacă este cazul.

Cum să schimbi mersul și să-l faci frumos? Mulți oameni își pun această întrebare, chiar și cei care nu au încălcări evidente. Dacă o persoană merge pe picioarele îndoite, grele și grele, atunci putem concluziona că atât sănătatea, cât și armonia în el sunt încălcate. Desigur, schimbarea situației nu este ușoară. Mușchii se obișnuiesc să fie într-o singură poziție și orice nou este perceput de ei ca fiind inconfortabil. Ce poți face pentru ca un mers frumos să devină realitate?

În primul rând, merită să puneți toți mușchii în ordine. Cea mai bună opțiune este să consultați un specialist. Acesta poate fi un instructor de fitness sau un consultant. Pentru mulți, acest lucru va părea un exces și o risipă de bani. Dar dacă te exersezi, fiind acasă în fața unei oglinzi, atunci rezultatele pe care le-ai obținut vor fi dubioase. Specialistul dezvoltă un program de instruire special pentru dvs., evaluându-vă caracteristicile și tipul de completare. Este necesar să vizitați un medic sportiv înainte de antrenament. Dacă este posibil, mergeți la un curs de masaj sau un centru spa.

Un mers frumos, așa cum s-a dovedit de mult timp, depinde de spate, abdomen, picioare și nici o singură persoană nu este capabilă în mod conștient să gestioneze toate acestea. Antrenamentul regulat al forței este esențial.

Mulți oameni cred că doar cei care se pot lăuda că sunt capabili să meargă frumos se datorează cel mai probabil faptului că astfel de băieți și fete sunt adesea invitați la podiumurile de model. De fapt, dacă ești sănătos, atunci nu există obstacole. Merită să stabiliți ce tip de picioare sunt ale dumneavoastră: scurte pline, lungi subțiri, în formă de X și în formă de O. Dacă la primele două, atunci trebuie doar să faci exerciții regulate, în timp ce faci exerciții tradiționale. Pot apărea dificultăți cu al treilea și al patrulea tip. Este necesară o abordare specială.

Prezentările de modă se desfășoară de obicei după următoarea schemă: încălzirea mușchilor (se acordă atenție picioarelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor), apoi se acordă sarcina pe partea inferioară a spatelui. După aceea, ar trebui să vă puneți deja pantofi cu tocuri. Vei studia punerea în scenă a pasului, pozarea și pângărița în sine.

Dacă vrei să mergi corect și frumos, trebuie să fii pregătit pentru faptul că trebuie să muncești din greu. La urma urmei, vorbim despre formarea unui obicei, iar acesta este un proces foarte lung.

Instrucțiuni

Mersul model predat de modele profesioniste de moda arata superb pe catwalk, dar in viata de zi cu zi va arata nepotrivit si chiar vulgar. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre un mers frumos pentru fiecare zi. Baza unui mers frumos este postura corectă. Apropo, postura corectă, în primul rând, îți va sublinia frumusețea și, în al doilea rând, este bună pentru sănătatea ta în general. Cuvântul „postură” se referă la poziția obișnuită, precum și la felul în care cineva stă în picioare și așezat. Prin urmare, mai întâi evaluează-ți postura în timp ce stai în fața unei oglinzi. Dacă îți ții capul și spatele drepte, pieptul este ridicat și stomacul nu iese în afară, atunci ai o postură corectă. O altă modalitate este să vă sprijiniți cu spatele de perete. Poziția corectă este atunci când spatele capului, umerii și călcâiele sunt sprijinite de perete.

Dacă nu, atunci un secret te va ajuta să scapi de aplecare. După cum știți, femeile din Est se distingeau printr-un mers grațios și o postură excelentă, în mare parte datorită faptului că purtau ulcioare cu apă pe cap. Deci, poți învăța să mergi cu spatele drept dacă te plimbi din când în când prin apartament cu o carte pe cap. Firește, ținând-o astfel încât să nu cadă. Sau faceți exerciții specifice pentru o postură bună.

Mai există un mic sfat cu privire la postura corectă. Pe măsură ce înveți să-ți ții capul, umerii și spatele drept, menține-ți corpul în formă, dar relaxat. Din moment ce, încordând corpul astfel încât, o femeie să poată privi din lateral de parcă ar fi înghițit un țeapă de aspen. Deoarece mersul depinde în mare măsură de postură, stresul postural este transmis imediat mersului.

Acum să trecem la crearea unui mers frumos. Te poți antrena corect și te poți plimba frumos acasă sau, de exemplu, în drum spre serviciu. În același timp, când mergi la muncă, alocă-ți puțin timp drumului cu o marjă, astfel încât să-ți faci timp. Cu mersul corect, șosetele sunt ușor întoarse în direcții diferite, iar călcâiele tale merg ca într-o linie dreaptă. În același timp, nu este nevoie să urmezi podiumul „opt”, în viața obișnuită arată urât. De asemenea, nu trebuie să îți lași picioarele la mers, decât dacă, desigur, te străduiești să mergi cu mersul unui bărbat.

O altă nuanță importantă: la mers, piciorul se mișcă mai întâi înainte, iar apoi corpul. Dacă dimpotrivă, atunci mersul va fi ca în smucitură. În timp ce mersul ar trebui să fie lin, grațios și fără grabă. De asemenea, evita o alta greseala, cand la fiecare pas incepi sa sari usor.

Pasul nu trebuie să fie larg, dar să nu fie tocat (cu excepția cazului în care, desigur, te străduiești să ai un mers „a la Marilyn Monroe”). Pasul corect ar trebui să fie de aceeași lungime ca și picioarele goale.

Acum despre cum să mergi pe înălțimi corect și frumos. Greșeli frecvente: puneți-vă picioarele cu degetele de la picioare în interior și nu depărtate (acest lucru face ca picioarele să arate picior bot); la mers, călcați degetul de la picior sau imediat pe tot piciorul (trebuie să puneți mai întâi piciorul pe călcâi); mergi cu tocuri stiletto pe cele îndoite. Vă rugăm să rețineți: piciorul pe care transferați centrul de greutate trebuie să fie drept. Cel mai ușor este să mergi pe tocuri stiletto pentru cei care au mușchii picioarelor suficient de puternici. Prin urmare, dacă îți este greu să mergi în pantofi cu toc înalt, începe cu un toc mic și treptat trece la unul mai înalt. Sau poți învăța să mergi cu tocuri puțin câte puțin – de exemplu, dacă mergi la cel mai apropiat magazin. Altfel, va fi greu pentru picioarele tale să se obișnuiască. Doar incearca sa nu porti prea multe tocuri stiletto, pentru ca purtarea prelungită a pantofilor cu toc poate provoca vene varicoase

Stilul de mers vă permite să învățați multe despre o persoană. Observând modul în care oamenii merg, puteți face o presupunere despre natura și înclinațiile lor. Schimbând stilul de mers, o persoană poate crește stima de sine și poate începe să se simtă mai relaxată. Cunoscând tipurile de bază de mers, poți prezice din timp comportamentul unei noi cunoștințe și felul lui de a se comporta chiar înainte de a comunica cu el.

Tipuri de mers

Stilul de mers este o reflectare a caracterului și a încrederii în sine a unei persoane. Ea poate fi:

Indiferent de tipul inițial de mers, persoana ar trebui să se străduiască să dezvolte un mers încrezător. Ea îi face pe alții să înțeleagă că persoana respectivă a avut deja loc. Are încredere în sine și își cunoaște propria valoare. Mai multe uși se deschid în fața oamenilor cu un mers încrezător. Sunt mai probabil să fie angajați. Mersul încrezător îți afectează și starea de spirit. Persoanele cu acest stil sunt mai puțin predispuse să fie deprimate.

Dezvoltarea unui mers încrezător

Se poate dezvolta un mers sigur. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați sistemul de recomandare. Urmărindu-le, o persoană va observa în curând că stima de sine va începe să crească odată cu mersul. Îi va deveni mai ușor să comunice cu ceilalți. Pentru a dezvolta un mers încrezător, trebuie să:

Exercițiile fizice vă vor ajuta să dezvoltați o postură mai slabă și un pas încrezător.

Alegerea pantofilor pentru un mers sigur

Decizând să dezvolte un mers încrezător, femeile și bărbații ar trebui să uite de pantofii sport. Fetele nu au voie să poarte pantofi cu toc înalt. Pentru a începe cu exerciții de modelare a mersului, ar trebui să cumpărați pantofi cu toc mediu.

Când încep o lecție, atât femeile, cât și bărbații ar trebui să-și amintească despre o dispoziție bună. Ar trebui să alungi gândurile triste, înlocuindu-le cu amintiri plăcute. După ce a început, o femeie va surprinde privirile admirative ale bărbaților asupra ei.

Mers încrezător și sănătate

După ce a dezvoltat un mers încrezător, o persoană va începe în curând să observe că sănătatea sa generală se va îmbunătăți semnificativ. Poziționarea corectă a picioarelor și controlul dreptății spatelui în timpul mersului vor întări sistemul osos și vor îmbunătăți starea mușchilor. În curând, persoana va observa că își menține poziția corectă fără stres și fără să i se amintească acest lucru.

Pentru a accelera întărirea spatelui, bărbații se pot exercita pe grupa musculară corespunzătoare. Femeile care se tem că stresul le poate da figurii lor un aspect masculin pot începe să se plimbe prin cameră cu o carte pe cap. Ar trebui să începeți cu 1 articol și apoi să creșteți numărul acestora. Când exercițiul are succes, ar trebui să începeți genuflexiunile cu o carte. Pentru a întări spatele și postura, este necesar să efectuați 5-10 abordări. Exercițiul este considerat stăpânit atunci când, într-o excursie cu o carte pe cap, o femeie se va simți ușoară, iar în timpul ghemuțelor, volumul nu va scădea.

Cauzele modificării mersului

În timpul vieții unei persoane, mersul acestuia se poate schimba. Cel mai adesea, cauzele metamorfozei sunt ascunse în bolile dezvoltate. Lista include:

Motivul schimbării mersului la o femeie poate fi ascuns în mersul constant în tocuri. Dacă nu luați măsuri, atunci metamorfozele pot duce la:

artroza;
pinteni calcaioane;
oase proeminente.

Dacă o persoană observă o schimbare a mersului sau simte durere când începe să meargă, ar trebui să consulte imediat un specialist.

Determinarea bolilor prin mers

Stilul de mers nu reflectă întotdeauna starea emoțională a unei persoane și nivelul său de stima de sine. Uneori, motivele pentru stilul de mers pe jos se află în condițiile medicale de bază. Dacă o persoană:

Înainte de a începe să mergeți cu un mers încrezător, ar trebui să eliminați bolile existente. Ele pot fi dureroase și incomode atunci când merg pe jos. După identificarea semnelor bolii, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să consulte imediat un specialist. Medicul vă va prescrie un tratament competent și vă va spune cum să vă întăriți rapid spatele și postura, care sunt necesare pentru a dezvolta un mers încrezător.

Pentru a dezvolta un mers încrezător, atât bărbații, cât și femeile trebuie să își monitorizeze starea de sănătate. Doar o persoană sănătoasă este capabilă să dea impresia că a avut loc. Pentru a merge cu un mers încrezător, trebuie să te simți optimist, să-ți menții postura, să ai o dispoziție bună, să tratezi bolile concomitente, să faci sport și să nu-ți pierzi inima. Urmând recomandările, o persoană va putea învăța să meargă frumos și să-și crească propria stima de sine.

Cu siguranță, nu orice femeie știe să meargă corect și frumos. Mulți își răsucesc șoldurile, alții se toacă, iar alții își scutură puternic umerii. Între timp, mersul corect și frumos pentru femei este considerat un element foarte important de atragere a bărbaților în plasele lor. Ea nu poate doar să-ți ascundă defectele, ci și să sublinieze în mod avantajos demnitatea corpului tău.

Nu există o mare diferență între mersul pe jos în mod regulat și mersul pe pistă. Diferența constă în principal în mișcarea șoldurilor. Dar, un mers grațios și blând, care arată frumos pe podium, va fi complet nepotrivit în magazinul alimentar. Prin urmare, mersul grațios pe podium este puțin probabil să fie util pentru majoritatea femeilor. Și, iată o rețetă pentru un mers frumos zilnic, de care vor avea nevoie.

Caracteristicile și secretele mersului feminin

Particularitățile mișcărilor unei femei atunci când merg pe jos se bazează pe cât de corect țineți spatele și capul, precum și modul în care vă plasați piciorul. Indicatori suplimentari sunt mișcarea trunchiului și a picioarelor, plus pantofii sunt, de asemenea, un indicator important. Principala regulă care trebuie respectată este să nu te miști repede. Dacă preferați să mergeți pe jos la serviciu, atunci ar trebui să cronometrați timpul și să lăsați o rezervă pentru drum.

Cu poziționarea corectă a piciorului în timpul mersului, șosetele trebuie să fie ușor îndreptate în direcții diferite. O linie de mișcare impecabilă este atunci când călcâiele urmează, parcă, o linie dreaptă. O treaptă supradimensionată, „opt”, ca modelele de pe catwalk, arată urât. În timp ce conduceți, nu trebuie să vă lăsați picioarele late.

O notă importantă, piciorul ar trebui să se deplaseze înainte, apoi corpul. Dacă faci invers, în loc să mergi calm, te vei mișca din smucitură. Mai tine cont de o alta greseala, se intampla ca la fiecare pas sa parca abia sa sari.

Tocmai ai greșit mișcarea

Pasul corect are aceeași lungime ca și picioarele goale. Nu lăsați această regulă să vă sperie: mersul nu se va toca. Nu neglijați această regulă, încercați-o și veți vedea că nu este doar corectă, ci și convenabilă. Principalul lucru este să nu faci un pas larg, altfel vor fi tremurături cu corpul și va exista o mișcare cu susul în jos.

Capacitatea unei femei de a merge frumos în tocuri înalte este o știință specială. Trebuie să fii foarte atent să-ți depărtezi picioarele în timpul mișcării, altfel vei arăta picior bot. Adesea, pantofii au tocul foarte inalt, asa ca nu pune piciorul mai intai pe calcai, calca imediat pe tot piciorul.

Unele femei în pantofi cu toc înalt merg pe picioarele îndoite. Acest lucru nu este corect: picioarele ar trebui să fie întotdeauna drepte. Dacă picioarele tale sunt puternice, atunci îți va fi ușor să înveți cum să mergi corect cu tocuri înalte și îți este oferit un mers frumos. Nu doar un mers frumos si fascinant, ci si sanatatea in general este formata de postura corecta.

Postura este modul în care o persoană se ține corect, atât stând cât și în picioare. Cu o postură bună, vei învăța rapid cum să mergi corect. Amintiți-vă, aplecarea apare adesea la cei care nu sunt complet încrezători în ei înșiși. O femeie ar trebui să-și amintească întotdeauna că este frumoasă și unică, iar un mers frumos este o chestiune de dorință și tehnică.

Ce spune mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci mersul ușor și relaxat?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și poate fi distins cu ușurință de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor conține informații nu numai despre starea sa fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, privirea asupra modului în care o persoană merge creează prima impresie despre ea. Mai ales tulburătoare sunt problemele cu mersul urât al femeilor. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, multe aspecte ale dispoziției, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane sunt oglindite în mișcările, pașii și modul de a sta în public. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mers?” Iată câteva exemple care caracterizează perfect legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

Dacă o persoană își amestecă picioarele, capul și umerii sunt în jos, cel mai probabil suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
Un mers săritor ca pe balamale și numeroase gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică nervozitatea unei femei și, eventual, tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, posibil chiar schizofrenie.
Un pas larg poate caracteriza o femeie ca fiind persistentă, autodisciplinată și activă.
Pașii mici expun unei persoane prudență, chibzuință, prudență, precum și o gândire rapidă.
Cu pași lenți, largi, o persoană se mișcă, încercând cu tot aspectul ei să-și arate importanța și măreția. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
Dacă o femeie (mai des un bărbat) a pronunțat mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și dezgust pentru executarea oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este inerent indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană pe drumul său va lăsa pe toată lumea să treacă pentru a evita coliziunea cu orice obstacol.
Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi indică încrederea în sine și instinctul naiv al unei femei. Astfel de doamne lucrează adesea activ cu șoldurile când merg pe jos.
Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și lipsa de comunicare a proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, postura unei persoane afectează direct frumusețea și ușurința mersului. Dacă o femeie este cocoșată sau aplecată, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va rămâne neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi slab și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală a femeilor este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și iasă pelvisul înainte. Această poziție schimbă dramatic centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Principalele cauze ale mersului greu la femei sunt:

inactivitate;
postură necorespunzătoare;
picioare plate;
picioarele sunt de lungimi diferite;
pantofi incomozi și tocuri înalte;
supraponderal;
toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate cu ușurință prin revizuirea rutinei zilnice pentru a include mai multe mișcări și sport. Dacă nu este posibil să te miști în mod constant și să mergi la sală, poți face o serie de exerciții pentru un mers și o postură frumoasă. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

Dacă sunt detectate patologii precum picioarele plate și lungimi diferite ale picioarelor, este necesar să nu începeți boala, ci să contactați imediat specialiști cu experiență pentru ajutor.

Pantofii comozi și un mers frumos sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult tocul înalt pe lista dăunătorilor mersului. Cu cât o femeie petrece mai mult timp în tocuri, cu atât picioarele ei sunt mai rănite. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic corect sau toc cu pană de cel mult 2-4 cm înălțime.Mai mult, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să-și facă mersul frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentația necorespunzătoare, abuzul de obiceiuri proaste duce adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

Puteți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru va necesita doar timp, răbdare și eforturi pentru tine. Potrivit statisticilor, femeile la 55 de ani au cel puțin timp liber. Orice altceva va urma. Deci, să începem
După cum am menționat mai sus, doamnele la o vârstă excelentă vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludă alimentele nesănătoase și să-și sature dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (lactate și carne). Atingerea pragului de 55 de ani poate marca de foarte multe ori o perioadă de deficit de calciu în corpul feminin sau indigestibilitatea acestuia.
Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să se consulte cu medicul lor despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu.
Adesea, femeile la 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, ci încearcă să aleagă doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Nu uitați doar de prezența obligatorie a unui toc mic și stabil.
La orice vârstă, sportul este încurajat pentru un mers frumos. Femeile în vârstă de 55 de ani nu trebuie să primească sarcini grele. Exercițiile de întindere a tuturor mușchilor vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să mergi frumos și ușor Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială, formată din următorul complex:

Devenim drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. La expirare, luăm umerii înapoi, la inspirație - înainte, rotunjind spatele. Repetăm exercițiul de 15 ori.
In aceeasi pozitie, in timp ce expiram, ridicam umerii si ii lasam acolo timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le și le ridicăm din nou în timp ce expirăm. Număr de execuții - de 14 ori
De 20 de ori la rând, ridicăm alternativ umerii în sus și în jos.
Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul trebuie să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. În această stare, trebuie să stați câteva minute.
Ne punem mâinile pe centură, ne aliniem postura și mergem doi metri pe degetele de la picioare. Apoi facem același lucru pe călcâie.
În mișcarea de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mutați degetul de la picior în lateral

Rezumând, merită remarcat faptul că, urmând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie la orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.