La ce să te aștepți de la viața la 60 de ani. O privire de ansamblu asupra celor mai interesante hobby-uri pentru pensionari: ce să faci pentru o femeie liberă

12.07.2019

Odată, într-un grup închis de Facebook, în care fetele discută cu entuziasm subiectele tinereții și frumuseții, o femeie și-a postat fotografia în comentarii cu cuvintele: „Am 60 de ani în curând...”. Toată lumea, inclusiv eu, aproape a leșinat de încântare, pentru că fotografia era a unei femei frumoase, zvelte, îngrijite, în mod natural tânără. Apoi a fost literalmente „demontată”, încercând să afle ce și cum și care este elixirul tinereții.

Elena Pyatibrat - așa se numește această doamnă incredibilă, care, printre altele, s-a dovedit a fi mama unui vechi prieten de-al meu - a răspuns cu răbdare la toate întrebările, iar acum ne-a împărtășit secretele ei.

Când și de ce ai venit la auto-îngrijirea zilnică - ceea ce numești o rutină? De obicei, fetelor / femeilor le este greu să găsească timp, lene, dar este mai ușor să mergi la un salon și să faci, de exemplu, injecții de frumusețe.

Rutina zilnică, adică în sens literal, acțiunile zilnice și pe termen lung, fără lacune, au început să se contureze încă de la vârsta de 26 de ani. De când am murit din nou și am supraviețuit în mod inexplicabil încă o dată. Aceasta nu este o figură de stil, ci o declarație de fapt. Am probleme congenitale cu imunitatea și toată viața mea adultă l-am „format”. După cum a numit al treilea soț al meu acest proces - „apus de soare manual”.

Felul în care arată fața și corpul meu în actualele două luni până la 60 de ani este un efect secundar plăcut al acelor acțiuni foarte simple, stupide, binecunoscute. Și injecțiile, materialele de umplutură, plasticul și alte realizări ale cosmetologiei moderne îmi sunt absolut inaccesibile din cauza acelorași probleme cu imunitatea. Mă descurc pe cont propriu.
Știu că lingviștii sunt foarte enervați de cuvântul „rutină”. Dar captează esența.

Ce este inclus în „ritualul de frumusețe” zilnic? Și vă rugăm să ne spuneți despre suplimentele alimentare pe care le luați - cum și de ce a fost format acest set special?

Ceea ce ați numit „ritualul frumuseții”, fac, în primul rând, pentru a supraviețui și a menține capacitatea de muncă. Dar aceleași acțiuni păstrează tinerețea și frumusețea, după cum sa dovedit. Iată minimul meu absolut:

Dimineața - automasaj la pat (5 min.), gimnastică chinezească (17 min.), curățarea dublă a feței (2 min.), rulare sub spatele inferior (5 min.).
Seara - o rolă sub spatele (5 min.), dublă curățare a feței cu automasaj (10 min.), o rolă sub omoplați (5 min.), exerciții la pat înainte de culcare (3 min.).
Dacă este timp și nevoie, adaug gimnastică facială, genuflexiuni, scânduri.

Suplimente - Omega 3, vitamina E, coenzima Q10, L-carnitină, iod din alge, siliciu, colagen de pește, amestecuri verzi micronizate.

Aceasta este ceea ce iau zilnic și de mulți, mulți ani fără întrerupere. De ce? Pentru că acesta este un set de bază de substanțe care compensează lipsa acestora în hrana noastră.

Producătorii se schimbă periodic, dar acest kit este mereu cu mine.

Și cum rămâne cu nutriția - care este dieta ta obișnuită? Da, desigur, acum locuiți în Koh Samui, dar poate vă amintiți Moscova?

Nutriția este ceea ce se numește de obicei „sănătos”. Dar fără fanatism și interdicții categorice. Nu am mai mâncat carne roșie de foarte mult timp, dar proteinele animale, ouăle, peștele, carnea de pasăre sunt prezente în alimentația zilnică. Eu beau cafea, sunt un băutor de cafea. Pe Koh Samui mănânc la fel ca la Moscova. În afară de mai multe fructe. Eu nu beau alcool. Deloc. Pur și simplu pentru că este absolut indiferent. La o varietate de dopaje, de asemenea. În trecutul medical, alcoolul și toate drogurile erau de încredere numai mie. Cafeaua pentru mine nu este un dopaj, ci o plăcere olfactivă și gustativă. Cafea bună, desigur.

Somn - cât timp, la ce oră, există trucuri de viață pentru a adormi ușor și a dormi bine?

DESPRE! Vis! Somnul este sacru. Dorm cât îmi permit circumstanțele! Având în vedere că am dormit câteva ore pe zi timp de câteva decenii, aici, pe Koh Samui, dorm toată viața anterioară.

Acum despre corp - ai o formă grozavă. Am văzut o fotografie cu o mreană de la sală. Este obligatorie exercițiile fizice regulate? Care este activitatea ta fizică?

Multumesc pentru compliment. Corpul, armonia și forma lui este, în primul rând, rezultatul gimnasticii și genuflexelor chinezești zilnice. Gimnastica este un complex de qigong oarecum modificat și completat „Opt bucăți de brocart”. Sala de sport este prezentă periodic în viața mea, dar exact ce periodic.

Bărbații din viața ta, acum și întotdeauna. Joacă ele un rol în tinerețea și frumusețea ta?

Bărbații au fost întotdeauna în viața mea. Fetele – prieteni, iar bărbații – prieteni, au fost și sunt. Sunt căsătorit continuu de la vârsta de 17 ani. Trei soți. De fiecare dată s-a căsătorit din mare dragoste și și-a schimbat numele de familie. Prin urmare, am patru nume de familie. Sunt prieten cu toți bărbații. Și, din moment ce următorul soț era mai tânăr decât precedentul, se pare că acest lucru a avut un fel de efect stimulativ pentru păstrarea tinereții și a frumuseții.

Și ce mă fascinează cel mai mult: ochii tăi arși și energia - cum o „pompezi”? Există practici, profesori sau obiceiuri?

Mulțumită. Cred că întregul complex al rutinei zilnice funcționează. Și gimnastica chineză dă multă energie. Acest lucru se simte mai ales atunci când există multă muncă și lipsă cronică de somn. 17 minute - și ești din nou viu și plin de energie.

Te rugăm să ne spui despre tine - ce faci acum și ce s-a întâmplat înainte?

Am 60 de ani fără două luni. Doi copii foarte talentați - fiica Dasha (foto sus), 40 de ani, fiul Konstantin, 38 de ani. Un nepot are 18 ani, iar trei nepoate au 4 ani, 3 ani și 4 luni.

Cele trei specialități principale sunt obstetrician-ginecolog, nutriționist și cosmetolog. Din ordinul Ministerului Sănătății, a jucat în două documentare - „Primul an de viață” (1997) și „Alăptarea” (1998). Filmele sunt digitizate, se rotesc în torenți. A lucrat în compania americană Nutraceutical: a adaptat formulele de suplimente alimentare la particularitățile stării de sănătate a rușilor. La sfârșitul anilor 1990, ea s-a mutat în cosmetologie. Am studiat continuu. După ce și-a primit diploma CIDESCO, a fost timp de 18 ani directorul de formare al brandului francez de talasoterapie THALION.

Ce acum?

În urmă cu un an, într-o stare de epuizare emoțională severă, ea a fugit de la Moscova în Koh Samui. Mi-am revenit timp de șapte luni, iar acum comunic din nou activ și particip la evenimente minunate.

Energia ta este unică, ce te motivează acum?

Sunt ferm convins că o persoană este programată pentru cel puțin 125 de ani de viață. Iar la 60 de ani nu sunt nici la jumătatea drumului. Odată ajuns pe internet, am dat peste o frază care a rezonat cu adevărat cu mine: „Dacă o femeie nu își ascunde vârsta, atunci este nespus de mulțumită de ea însăși”.

Le doresc tuturor cititorilor să rămână mereu tineri, energici și mulțumiți cu obrăznicie de ei înșiși!

Cei mai mulți dintre noi percep vârsta de 60 de ani ca o piatră de hotar, după care se încheie o viață plină. Se pare că oamenii care au trecut-o pierd intimitatea și înțelegerea cu persoana iubită, le dispar motivația de dezvoltare și bucuria de la fostele hobby-uri și, în plus, trec peste bolile cronice. În general, viața după 60 de ani scade constant.

Dar nu este deloc așa! Viața de după 60 de ani nu este în niciun fel inferioară vieții de la 40 sau 50 de ani. Desigur, nimeni nu pune la îndoială entuziasmul și optimismul lipsiți de griji ale tinerilor de douăzeci de ani care își pun planuri grandioase de viață, dar nu trebuie să vă gândiți că totul se termină până la vârsta de șaizeci de ani.

Multe studii științifice și anchete sociologice duc la concluzii neașteptate, și anume, persoanele peste 60 de ani percep lumea din jurul lor mai pozitiv. La această vârstă, viața unei persoane este stabilă și măsurată, are încredere în sine, nu are temeri pentru sine și viitorul său. În plus, o persoană de peste 60 de ani este mai rezistentă la stres și are un control excelent asupra propriilor emoții, ceea ce este, fără îndoială, un avantaj față de cei mai tineri.

Adăugați la aceasta faptul că persoanele de peste 60 de ani își gestionează mai bine timpul, ceea ce înseamnă că au mult mai mult timp să se relaxeze și să facă lucruri care aduc cu adevărat plăcere. De exemplu, vă permite să vă dedicați unui hobby pentru care nu a fost suficient timp înainte, să vă îndepliniți un vechi vis și, în general, să priviți mai creativ oportunitățile pe care le oferă viața.

Tinerețea ne oferă entuziasm și energie, care, după cum se pare, sunt suficiente pentru 100 de ani de acum înainte. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, siguranța dispare treptat. Dar merită să vă faceți griji? Acum nu mai trebuie să te sacrifici pentru a te trezi dimineața devreme și a sta la birou până la miezul nopții. Vine o perioadă în viața ta când poți simți adevăratul gust al vieții, amânând lucrurile pentru mai târziu.

Toate acestea, desigur, ne permit să percepem mai pozitiv piatra de hotar de 60 de ani. Și dacă tot nu simți asta, este doar pentru că prea multe prejudecăți asociate vârstei tale ți-au prins rădăcini în cap. Despre ele vom vorbi în acest articol.

10 lucruri pe care să nu le mai faci după 60 de ani

1. Dieta

Ai împlinit 60 de ani și încă mai cauți pe internet dieta potrivită pentru a slăbi câteva kilograme? Renunțați la această idee. În primul rând, trebuie să înțelegi că la vârsta ta, dietele pur și simplu nu funcționează!

După 50 de ani în corpul bărbaților și femeilor are loc o scădere a producției de hormoni, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate. Dar dacă ai mâncat chiar înainte și nu ți-ai permis să te îngrași, acest eșec nu îți va cauza probleme suplimentare. Cel mult, vei câștiga 5-7 kilograme în plus, ceea ce este considerat norma pentru vârsta „peste 60 de ani”.

Dacă anterior ai mâncat necorespunzător, ți-ai permis mâncarea fast-food și ai abuzat de dulciuri, nu există nicio îndoială că dietele nu te-au ajutat prea mult până acum. Deci, merită să-ți torturi corpul acum? Încercările de a vă nega mâncarea preferată și de a muri de foame nu duc la rezultate pozitive, iar pe termen lung, cu atât mai mult, vor face o glumă crudă cu tine și vor adăuga o duzină de kilograme în plus!

Nu uita de liniștea sufletească. Din încercările nereușite de a pierde în greutate cu ajutorul dietelor, starea ta de spirit se va deteriora, ceea ce îți va afecta invariabil bunăstarea și calitatea vieții.

2. Vopsea peste parul gri

Observând șuvițele gri, femeile și, uneori, bărbații încep să se gândească la cum să ascunde acest semn clar de apropiere de bătrânețe. Dar aceasta este auto-înșelare! Încercarea de a ascunde părul gri arată ridicol, deoarece vârsta se face simțită în multe alte moduri, inclusiv în ridurile și decolorarea pielii.

Dar ideea nu este că pictura peste părul gri nu vă va permite să vă ascundeți vârsta. Ideea este că pur și simplu nu te poți împăca cu schimbările în propriul tău aspect, nu te iubești așa cum ești aici și acum. Și acesta este un semn de dizarmonie, care te împiedică să fii eliberat și să obții o adevărată plăcere din viață.

De aceea, nu-ți refuza plăcerea de a-ți vopsi părul atunci când vrei să-ți schimbi aspectul și să-ți schimbi imaginea, dar cu siguranță nu ar trebui să ascunzi intenționat părul gri și să-ți faci griji pentru apariția noilor bucle cenușii.

3. Amână lucrurile importante pentru mai târziu

Am menționat deja că după 50 de ani vine o perioadă în care ai timp și oportunități să-ți împlinești vechiul vis și să faci ceea ce te interesează cu adevărat. Acum este momentul în care îți poți realiza visul. Deci, nu amânați până mai târziu!

Poate ai visat să vizitezi una dintre țările îndepărtate? Poate ți-ai dorit întotdeauna să devii fermier, să înveți o limbă străină sau să construiești o cabană? Poate ai visat să te înscrii la cursuri de dans sau să călătorești în jurul lumii pe bicicletă?

Acum că copiii tăi au crescut și ai un loc de muncă stabil, există toate motivele să-ți dedici viața celor dragi și să faci ceea ce ai gravit mereu.

Și chiar dacă aveți o slujbă și nu vă puteți dedica toată ziua, asigurați-vă că alocați 1-2 ore exclusiv pentru propriul dvs. hobby. Nu ezita, viața ta va deveni doar mai strălucitoare și mai fericită din asta.

4. Fii rușine de greșelile tale

Există o prejudecată în interiorul multora dintre noi că unei persoane la vârsta de 60 de ani îi este rușine să-și arate ignoranța, este incomod să ceri sfaturi altora și cu atât mai mult să facă greșeli pe care alții le pot observa. Dar, de fapt, aceasta nu este altceva decât o prejudecată.

O persoană nu poate ști absolut totul și, prin urmare, este complet normal să-ți fie rușine de unele întrebări în acele domenii în care nu le înțelegi absolut. Chiar dacă ceri sfaturi de la o persoană mult mai tânără decât tine. Mai mult, faptul că pui întrebări în timp ce stăpânești un computer, gadgeturi noi sau o mașină modernă indică faptul că ești dispus să ții pasul cu vremurile și să te dezvolți constant. Și nu poate provoca alte emoții decât admirația!

Mai mult, atunci când ai peste 60 de ani, poți să le spui în siguranță altora despre greșelile, greșelile și iluziile pe care le-ai întâlnit când erai tânăr. Nu este nimic rușinos în asta, pentru că abia după ce ai trecut prin aceste obstacole ai devenit cine ești acum. Merită să fii jenat? Spune-o zâmbind, pentru că abilitatea de a se autoironia este o calitate importantă pentru o persoană care este eliberată și lipsită de prejudecăți.

Apariția nepoților este un moment de aur pentru bunici. Vreau să fiu mai aproape de propriii mei copii, să petrec mai mult timp cu ei, să le arăt lumea din jurul lor în cele mai strălucitoare culori și să le ofer o copilărie fericită. Alături de nepoții tăi, tu însuți devii mult mai tânăr.

Toate acestea sunt adevărate, dar cu o singură avertizare. Nu-ți dedica viața nepoților tăi. Ar trebui să ai timp să ai grijă de copil și să te joci cu el, dar în același timp să nu uiți de propriile dorințe și aspirații. O familie fericită este aceea în care ești sprijinit în realizarea aspirațiilor tale.

În sfârșit, practica arată că bunicii care își ajută ocazional copiii să-și îngrijească nepoții, dar în același timp sunt ocupați cu propria lor dezvoltare, primesc, în cele din urmă, mai multă recunoștință decât cei care le oferă nepoților totul și tot timpul lor. .

6. Repetați trecutul

Până la vârsta de 60 de ani, ați acumulat deja suficientă experiență și cunoștințe pentru a face munca obișnuită „la mașină”. Dar aici nu sunt prea multe de care să fii mândru. Faptul este că conexiunile neuronale din creier nu sunt restaurate de la sine - creierul are nevoie de stimulare constantă, iar pentru aceasta este necesar să-i stabilească noi sarcini cât mai des posibil.

Pentru a face acest lucru este destul de simplu. Dacă obișnuiești să conduci sau să mergi la muncă pe un anumit traseu, schimbă-l, lasă-ți creierul să găsească o nouă cale optimă. Dacă ai fost brază toată viața, învață un nou stil de înot.

De fapt, nu este atât de important cu ce anume vă încurca creierul, este important ca înaintea lui să fie stabilite noi sarcini, cărora acesta va face față cu succes. În acest sens, învață ceva nou pe care nu ai mai făcut niciodată. Amintiți-vă, să vă mențineți creierul activ după 60 de ani este la fel de important ca să rămâneți activ fizic.

7. Fă-ți griji pentru ceea ce cred alții

Până la vârsta de 60 de ani, este timpul să nu mai fii atent la ceea ce spun ei la spatele tău. Ai trăit deja suficient pentru a înțelege că toate aceste bârfe și bârfe îl afectează doar pe cel care le acordă atenție. Ți-ai format deja propria ta viziune asupra lumii, propriile tale opinii despre modă și hobby-uri și, prin urmare, să-ți faci griji că șoptești la spate și cu atât mai mult să-ți faci griji că comportamentul tău va fi condamnat, este cel puțin stupid.

După șaizeci de ani, vine un moment special - un timp de emancipare, când nu ar trebui să conteze deloc pentru tine ce vor spune oamenii. Vrei să porți o fustă mini? Ți-ar plăcea să mergi într-un club de noapte și să te „desprinzi” ca în tinerețe? Sau poate că încă ești jenat să reamintești cuiva această promisiune sau banii nerambursați? Permite-ți tot ceea ce îți dorești cu adevărat și fii sincer despre ceea ce îți pasă cu adevărat! Crede-mă, înțelegerea acestui lucru face viața mult mai ușoară.

La 20 de ani, ți se părea că după 50 de ani viața se termină. Dar iată că ai şaizeci de ani şi eşti încă proaspăt, vesel şi plin de cele mai nebune idei! Deci, merită să fii trist pentru acei ani când erai tânăr? Să mai ai un pic astăzi, să îți apară deja ridurile senile pe față, acesta nu este deloc un motiv să te plângi de soartă.

Aveți în față mulți ani de viață fericită și incredibil de interesantă, de care aveți dreptul să dispuneți după cum doriți. Și, dacă îți dai seama, te așteaptă o viață mult mai bună, mai conștientă și, prin urmare, mai fericită! Ai devenit mai îndrăzneț, mai experimentat, mai eliberat, ai cu ce să fii mândru și mai ai multe idei nerealizate în față. Așa că spune lumii: „Încă sunt hoo!”. Și pas cu îndrăzneală înainte, fără tristețe și regret.

Crezi că este imposibil să întâlnești un suflet pereche după șaizeci de ani? Complet gresit! Acum ai devenit mai experimentat, inclusiv în comunicarea cu sexul opus. Nu te poti jena asa cum ai fost candva la 16 ani si in acelasi timp ai devenit mai curajos sa faci cunostinta cu o femeie care iti place sau cu un barbat impunator.

În plus, după 60 de ani, nu mai cauți un partener de viață cu ochii pe copii. Ai devenit autosuficient, știi exact care ar trebui să fie sufletul tău pereche în viața de zi cu zi și în viața intimă. Toate acestea facilitează foarte mult căutarea. Și nu este nevoie să ne gândim că până la vârsta de cincizeci de ani, cu mult timp în urmă, toate cele mai bune femei și bărbați au fost „despărțiți”. Brad Pitt are 55 de ani și a divorțat recent din nou. Iată-te, crede și nu dispera, dacă nu ai întâlnit încă o persoană apropiată la suflet. Undeva te cauta si el!

10. Spune-ți: „Este imposibil!”

Unii oameni, ajungând la vârsta de șaizeci de ani, renunță, crezând că, dacă nu au realizat ceva în tinerețe, atunci la vârsta de 60 de ani nu merită nici măcar să viseze la asta. Și tu spargi acest stereotip!

Încercați să gândiți în termeni de imposibil. Toți oamenii de succes și-au atins scopul tocmai pentru că nu s-au îndoit de succesul lor, oricât de incredibil ar părea scopul stabilit în fața lor. Deci, de ce ar trebui să vă fie frică să vă îndepliniți dorințele?

Perseverența și sârguința ajută la atingerea oricăror înălțimi, indiferent de vârstă și poziție. Dacă ți-a lipsit determinarea de a face acest pas când erai tânăr, fă-o acum! Până la urmă, nu ai absolut nimic de pierdut și poți câștiga multe!

Vladimir Yakovlev a scris cartea „Epoca fericirii”, în care a vorbit despre oamenii în vârstă și despre cum să trăiască mai bine după cincizeci de ani decât înainte. Puteți urmări un interviu cu Vladimir Yakovlev în acest videoclip.

www.ja-zdorov.ru/

Vizualizări post: 20 929

Fiecare femeie după 60 de ani este îngrijorată de sănătatea ei. Tinerețea vântoasă, alături de prostia, sunt lăsate în urmă, iar acum avem o misiune importantă: să menținem sănătatea pentru ca zilele să treacă ușor, iar trezirea dimineții să nu dea un ecou neplăcut în tot corpul.

Cum să mănânci corect

Setul de instrumente pentru o alimentație adecvată nu s-a schimbat de mulți ani, dar încă ne încăpățânăm să nu mâncăm corect și echilibrat.Dacă nu aveți un fel de dietă specială, atunci iată recomandări care vă vor pune stomacul în ordine și vă vor ajuta să păstrați greutatea ta într-o stare confortabilă (bonus frumos):

Să bei multă apă. Spre deosebire de cafea și sifon, apa minerală nu epuizează corpul de calciu, care este atât de necesar pentru oase. De asemenea, ameliorează umflarea și normalizează metabolismul. Începe-ți ziua cu un pahar cu apă pe stomacul gol. Bea apă cu 15 minute înainte de masă și o oră după masă. Acest lucru se aplică tuturor doamnelor, nu numai după 60 de ani.
Mai puțină carne prăjită, mai mult pește. În general, încercați să mențineți consumul de carne la minimum. Și preferați carnea de pasăre sau vită. Carnea grasă afectează hemoleucograma normală a unei femei în vârstă de 60 de ani.
Bea o lingurita de ulei de in in fiecare zi sau adauga-l la mese. Afectează în mod favorabil activitatea glandei tiroide.

Sarea și zahărul elimină calciul. Aveți grijă la proporțiile lor.
Mănâncă des, dar în porții mici. Legumele, fructele și fructele uscate sunt cei mai buni prieteni ai vitaminelor. Sănătatea femeilor după 60 de ani depinde foarte mult de alimentație.

Încercați să le aplicați sistematic, vor deveni un bun obicei.

Și nu uitați să faceți în mod regulat teste pentru a verifica nivelul de colesterol și zahăr. Parametrii normali arată că mănânci corect și ai grijă de sănătatea ta în general.

Nu orice femeie intenționează să aibă grijă de aspectul ei după 65 de ani, iar acest lucru este greșit! Uită-te la Sofia Rotaru, Meryl Streep și Sophia Loren! Fiecare dintre ei nu are douăzeci de ani de mult timp, dar continuă să aibă grijă de ei înșiși și să arate decent. În același timp, ei nu sunt „mai tineri”. Care sunt trucurile cosmetice?

Atunci când alegeți o cremă, asigurați-vă că o cumpărați în funcție de vârsta dvs. Cremele pentru toate vârstele sunt ca șampoanele pentru toate tipurile de păr: nu vor ajuta în niciun fel. Aplicarea cremei pe gât este chiar mai importantă decât pe față. Pentru că gâtul este primul trădător care detectează bătrânețea. Și frumusețea încă reflectă sănătatea unei femei după 60 de ani.

Pielea nu mai este atât de elastică, așa că trebuie să-i activezi tonusul. Faceți un duș de contrast de fiecare dată, ștergeți-vă fața dimineața cu un cub de gheață (ideal, compoziția cubului este ceai verde și mentă).

O compresă simplă pentru față și gât: spălați-vă fața, încălziți apă cu ierburi, puneți un prosop în ea, apoi aplicați-l pe față și pe gât (două minute). Apoi aplicați un prosop rece. Această schemă funcționează excelent în spa-urile asiatice, altfel nu poți deosebi o fată tânără de o femeie adultă! Compresele se fac de 2-3 ori pe săptămână. O modalitate grozavă de a păstra frumusețea în șaizeci de ani.

Practică măști din produse naturale. De exemplu, pielea hrănitoare (și în vârstă are nevoie de nutriție suplimentară): brânză de vaci, ulei de măsline, miere. Se aplica pe fata si pe gat, se tine timp de 20 de minute. Efectul nu va întârzia să apară.

Sănătatea în orice perioadă a vieții ar trebui să includă sport. Și vârsta ta nu face excepție. Înțelegeți că odată cu vârsta, grăsimea subcutanată scade, în timp ce grăsimea internă, dimpotrivă, crește. Deci este important să ne mișcăm mai mult. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Mersul pe jos, mersul pe jos, joggingul ușor, înotul - toate acestea vor întări oasele și vor asigura o sănătate bună.

De ce să cumpărați de la intermediari în trei sensuri? O nouă secțiune - PRODUSE - a fost deschisă pe site-ul nostru. Cosmetice, accesorii, bunuri de uz casnic de la producatori

Dacă nu vă puteți decide cu privire la cantitatea de activitate fizică, contactați profesioniștii. Cursurile de grup cu colegii și coachingul personal vă vor ajuta să determinați proporția optimă de sport pentru dvs.

Sănătatea după 60 de ani depinde și de percepția psihologică

Cel mai important lucru este să înțelegi că fiecare zi este o bucurie și o oportunitate pe care trebuie să le poți lua în considerare și folosi. Închiderea în sine nu duce la nimic bun, la nimeni. O criză prelungită care durează șase luni este o problemă care trebuie abordată. Fie că este vorba de pierderea unei persoane dragi, de dezamăgire sau de temeri de viitor.

Întotdeauna sunt oameni în apropiere care sunt fericiți să petreacă timp cu tine. Chiar dacă i-ai alungat, cu acțiunile corecte, se vor întoarce, pentru că aceștia sunt oamenii TĂI. Nu vă fie teamă să faceți contacte vechi sau să vă extindeți cercul de cunoștințe.

Sperăm că v-ați dat seama cum să vă monitorizați sănătatea și să țineți cont de recomandările privind cosmetologie și psihologie.

Komsomolskaya Pravda continuă să vorbească despre asta cu autorul cărții „Epoca fericirii” Vladimir Yakovlev, care crede că trebuie să înveți să trăiești după șaizeci de ani și să trăiești activ (Continuare. Începând cu numerele din 19 aprilie, 26).

Unde sunt învățați să fie bătrâni?

- Dar cum vi s-a părut: sunt condițiile sociale ale țării care contribuie la dezvoltarea individului sau avem de-a face cu un buchet intern de calități ale fiecărei persoane individuale care, ca și Munchausen, este capabil să se tragă singur din mlaștina în care bătrânețea îl trage de păr?

Cea mai mare problemă cu țara în care trăim este că încă ne gândim mai mult la idei decât la oameni. Dar cealaltă parte a acestei povești este că, dacă o persoană însuși nu este pregătită să abandoneze stereotipurile atitudinii sale față de vârstă, atunci este foarte dificil să o ajuți. Cred că aceasta este o problemă pentru întreaga lume. Când împlinești 60 de ani, totul se schimbă: corpul tău, sexualitatea, contactele sociale, sistemul de comunicare, dieta, greutatea, practicile de wellness. În același timp, nu există niciun loc în care să fii învățat să fii bătrân. Câți ani învață copiii să fie adulți? Câți ani învață tinerii să fie maturi? Vârsta de după 60 de ani este singura vârstă pentru care nimeni nu pregătește pe nimeni. Ai împlinit 60 de ani - și ei spun: ei, ce vrei, atunci fă-o acum. Oamenii nu știu și nu știu cum. Așa că iată ce cred că este foarte important: să ai ocazia de a învăța. Să înveți că la 60 de ani mai sunt 20-30 de ani de viață, care pot fi foarte fericiți, frumoși și diversi.

În lume există astăzi 289 de milioane de oameni care au peste 60 de ani. Și sunt 600 de milioane de oameni care au între 50 și 60 de ani. De doua ori mai mult! Generația care intră acum în „epoca fericirii” este uriașă. Și este foarte interesat să trăiască altfel. Pentru că în 25 de ani, numărul oamenilor care au peste 60 de ani din lume, pentru prima dată în istoria omenirii, va depăși numărul copiilor care au sub 15 ani. Aceasta înseamnă că marea majoritate a populației Europei, America și Rusia vor avea peste 60 de ani. Și ceea ce considerăm acum perioada de ofilire, va fi principala vârstă a omenirii. Cea mai mare problemă este că nu știm de ce suntem bătrâni. De ce avem nevoie de timp după 60 de ani? Când pun această întrebare, ei îmi spun: să apreciez experiența unei vieți trăite. Ascultă: 30 de ani pentru a-i aprecia pe cei 40 anteriori! A înțelege de ce ni se dă această dată, mi se pare cel mai important lucru.

„Nu amâna visul tău”

- Vă rugăm să încercați să scoateți cea mai emoționantă întâlnire din memorie. Cel care ți-a remodelat mintea?

Tot! Pentru că personajele mele au un sistem de valori complet diferit. Dar probabil mi-aș aminti de Charles Sukster, un medic care locuiește la Zurich și care, la vârsta de 60 de ani, s-a apucat de canotaj. A decis să experimenteze pe sine: este posibil să îmbătrânești fără să se îmbolnăvească? Acum are peste 90 de ani, este absolut sănătos, nu folosește niciun medicament. Și asta m-a frapat. "Știi, Vladimir", a spus el, "M-am dus să fac un test cardiac. M-au pus pe o bandă de alergare și mi-au spus: aleargă. Au atașat senzorii. Eu alerg. Mi-am alergat cele 20 de minute, senzorii au fost. scos.intreb: ce mai face doctorul?Nu, doctore, spune-mi exact cum: bine, rau, mai rau, mai bun decat normal, normal? Si doctorul zice: nu exista norma pentru varsta ta.sa fii o inima sanatoasa. , nici măcar nu i-a trecut nimănui prin minte! Ceea ce am învățat în trei ani este că după 60 de ani este foarte posibil să trăiești o viață fericită, distractivă și împlinită. Depinde doar de tine și de nimeni altcineva. Din decizia și dorința ta de a îmbătrâni în stereotip sau nu.

- Te asculți și vrei să te retragi rapid pentru a-ți îndeplini în sfârșit visul - să trăiești pe un iaht și să scrii cărți...

Nu trebuie să așteptați. Vă voi spune o poveste despre o femeie magnifică, tot americană. Ea a muncit toată viața și a avut mare succes - s-a angajat în comerț, a construit supermarketuri mari. Avea o iubită, psihanalist, a fost una dintre primele care au mers la Cernobîl pentru a salva oameni, a primit o doză mare de radiații și a murit într-un an. Și i-a lăsat femeii despre care vorbesc o scrisoare, al cărei sens este următorul: dacă ai un vis, nu-l amâna pentru viitor, s-ar putea să nu existe viitor... Deci: acel prieten al lui a mea a vrut să facă sculptură toată viața și nu s-a putut decide. Și apoi m-am hotărât. Ea avea 56 de ani. Acum are 79 de ani, este fantastic de populară, are un număr mare de expoziții. Toate lucrările ei sunt cumpărate de la ea în așa măsură încât atunci când aveam nevoie să fac poze, era greu să le găsesc: totul era epuizat! Repet: nu este necesar să așteptăm pensii.

Continuarea temei – în numărul următor al „grăsime”.

EROUL NOSTRU

Hrăniți 150 de struți - rănile se vor retrage

În urmă cu trei ani, Vasily Pereț din Transcarpatia și-a pierdut iubita soție. Și s-a întristat atât de mult, încât el însuși s-a bucurat să se întindă în mormânt.

Mâinile căzute, inima durea, nimic în viață mulțumit. Am decis, dacă da, atunci în sfârșit îmi voi realiza vechiul vis - voi încerca să cresc struți. Am luat un împrumut și am cumpărat 2 bărbați și 4 femei - l-am scris din Namibia, - își amintește pensionarul de 63 de ani. - Și acum până la 150 de păsări!

Vasily este într-o formă fizică excelentă. În trecut, un fotbalist, iar acum poate da cote jucătorilor de 30 de ani pe teren. Și toate acestea datorită păsărilor lor.

Lucrând la fermă, primesc încărcătura completă, se laudă el. - În primul rând, trebuie să te miști mult și repede. În al doilea rând, când gătesc mâncare și am grijă de struți, fac o mulțime de genuflexiuni și aplecări. Când fac curat în casă și împrăștie pământul în volieră, îmi scutur brațele și mușchii taliei. Și trag mai mult de un cent de găleți de furaje pe zi. Credeți sau nu, până și spatele de la ergoterapie a încetat să mă mai doară și am uitat de sciatica, care mă chinuia de ani de zile.

Un nou hobby îi aduce lui Vasily nu numai venituri, ci dă și o nouă impresie. A început să călătorească în străinătate pentru a se familiariza cu alți fermieri, pentru a face schimb de experiențe. Ideile lui sunt doar o fântână.

Aici am fost la fermele de crocodili din Cehia și Ungaria vecine. În apropiere de Budapesta, domnul local Lajos păstrează peste 700 de crocodili. În Transcarpatia, condițiile nu sunt mai rele. Voi reproduce aligatori! – spune pensionarul.

Probabil că vor trăi până la 100 de ani? - îl întreb pe fermierul neliniştit.

Vasily zâmbește:

Moartea este o doamnă vicleană, care așteaptă la pândă pentru o persoană când nici nu se gândește la asta. Dar viața în așteptarea morții nu este pentru mine. voi trăi mult. Este necesar să puneți nepoții pe picioare, să așteptați strănepoții și să realizați toate planurile.

Eleonora Savitskaya.

Buna ziua. Femeile de peste 60 de ani arată foarte diferit. Poate că cineva se teme de o cifră mare, poate statutul de pensie este înfricoșător, poate cineva pur și simplu a renunțat. Dar sunt femei care nu par să știe că 60 înseamnă mai mult de 30 sau 40 și rămân mereu elegante și atractive. Cum să rămâi stilat și bine îngrijit și vor fi sfaturi de la stiliști și cosmeticieni.

Secretele menținerii atractivității după 60 de ani

Primul secret este hainele după vârstă

Bine de spus, dar ce este?

Fiecare doamnă ar trebui să aibă un semi-adiacent, chiar sub genunchi, dar nu până la mijlocul gambei. Această rochie elegantă te va îmbrăca mai bine decât orice model de la cea mai recentă prezentare de modă. Și, în general, rochiile pentru o femeie sunt principalul atu al atractivității ei.

O frumusețe matură se va potrivi unui cardigan lung, kimono. Nu uitați să vă împodobiți cu o eșarfă sau o eșarfă răsucită în jurul gâtului cu o „cifra de opt”.

Nu știi ce stil de îmbrăcăminte să alegi? Rămâneți la clasici, diluând-o cu gadgeturi elegante.

Moda este modă, dar va trebui să uiți pentru totdeauna de fuste mini, haine transparente, un top scurt și un decolteu adânc. Chestia este că părțile goale ale corpului la 60 de ani nu mai arată atractiv.

Ce zici de mâneci? Mânecile trei sferturi ți se vor potrivi. , croiala dreaptă ar trebui să se „instaleze” în garderoba ta. Dacă îți plac blugii, atunci alege-i pe cei care nu-ți arată neajunsurile.

Cum să alegi o bluză

Principalele avantaje ale bluzei:

Potrivire perfectă, fidelă mărimii. Un lucru largi te va „ajuta” să arăți gri, obosit, adaugă câțiva ani în plus.
Culoare aleasă corect. Bluzele de piersică, roz pal, coral deschis, bej, crem, albastru pal și alb vor da prospețime feței. Evitați tonul violet și verde otrăvitor.
Culoarea neagră va face pielea palidă a feței să fie pământească, obosită, prin urmare, aveți grijă la culoarea neagră.
Pentru un look de zi cu zi, vă puteți permite dungi moi, buline frumoase, modele florale dezactivate.

Arată ca o franțuzoaică

Haina alege drept sau mulat. Culoare - Bordeaux, crem sau verde închis. Decorează-te cu pălării, berete, eșarfe de mătase strălucitoare.

În iernile reci, purtați haine de blană, de preferință modele până la podea din blană naturală. Mănuși de piele, o geantă mică, machiaj priceput - și ești deja regină! O adevărată doamnă lasă în urmă o urmă de gust și costuri ridicate.

Consultați sfaturi de modă pentru femeile cu vârsta peste 60 de ani

Al doilea secret al farmecului

Părul trebuie să fie perfect. Nu-ți mai poți permite slăbiciunea de fetiță. La o vârstă respectabilă, o doamnă este obligată să arate proaspătă și tânără.

Părul femeilor în vârstă nu este adesea de cea mai bună calitate, așa că o tunsoare scurtă vă va ajuta întotdeauna.

Alegerea unei culori de păr pentru a reduce vârsta

Ce culori sa alegi:

Nuanța roșie a părului nu va face decât să evidențieze și mai mult erupția cutanată și pigmentarea feței.
Pentru pielea palidă, aruncați culoarea neagră a buclelor pentru a nu da feței un aspect nenatural. Concentrați-vă pe nuanța naturală a feței - cele reci sunt combinate cu cele reci, iar cele calde sunt combinate cu cele calde.
Strălucirea cenușie, blondă, aurie este potrivită pentru pielea cu o culoare roz.
Pentru paloarea aristocratică, alegeți tonuri de platină și blond.
Aplicați fire de evidențiere. Revărsările de lumină vor reduce vârsta unei femei.
Pentru a arăta mai tânăr decât vârsta ta, alege o nuanță de vopsea cu 2-3 tonuri mai mică decât cea naturală.
Toate debordările de cenușă îți vor ascunde adevărata vârstă, vor ascunde primele fire de păr cărunte și vor adăuga prospețime tinerească feței tale.

Ai grijă de părul tău, șuvițele fără viață te vor transforma într-o bătrână.

Cum să slăbești după 60 de ani

După 60 de ani, celulele corpului sunt actualizate foarte lent, astfel încât organismul începe să îmbătrânească. Nu se poate face nimic în privința asta. Mulți oameni încearcă să slăbească, dar nu reușesc. Desigur, trebuie să te miști mai mult, să mănânci corect.

După 60 de ani, organismul nu mai are nevoie de multe calorii, prin urmare, trebuie să treceți la porții mici, în plus, mâncați de 4-5 ori pe zi. Scoateți carnea din meniu sau mâncați-o extrem de rar.

Reguli de nutriție

De asemenea, dieta ar trebui să fie complet diferită de cea de acum 15-20 de ani. Dar nu muri de foame, este foarte dăunător! Revizuiți-vă urgent dieta, includeți legume și fructe, îndepărtați pâinea albă, numai cerealele integrale.

La micul dejun, puteți mânca orice doriți, inclusiv ciocolată neagră. Cel mai bun mic dejun:

fulgi de ovaz cu paine prajita de cereale integrale,
sandviș cu brânză sau unt,
ou.

La prânz, puteți mânca o bucată mică de pește fiert sau carne cu legume fără maioneză. Seara te poti bucura de iaurt, bea chefir, lapte copt fermentat.

Va trebui să luați cina cu 4-5 ore înainte de culcare. Trebuie să dormi cu stomacul gol, astfel încât organismul să nu piardă energie în digerarea alimentelor.

Dacă îți este greu să învingi foamea de noapte, atunci mănâncă 2-3 mere, pur și simplu nu mori de foame. Nu uitați să beți apă, beți 1,5 litri de apă pură pe zi.

Uită de pastile magice

Pur și simplu nu există! Cu siguranta vei slabi daca mananci corect, nu uita de activitatea fizica. Dar scopul pierderii în greutate la femeile la această vârstă nu este o siluetă ideală, ci sănătatea.

De regulă, după 60 de ani, o doamnă are un buchet de boli, ceea ce înseamnă că dieta trebuie construită în funcție de boli.

Pentru artrită și artroză, includeți în meniu pește, legume, produse lactate și legume. Cu calorii suplimentare, acidul arahidonic, care provoacă inflamarea articulațiilor, te va părăsi.
Pentru a evita osteoporoza, este necesar să creștem consumul de verdeață, lactate și fructe de mare.
Cu gută, este necesar să se excludă bulionul saturat, ciocolata. Înlocuiți-le cu produse lactate, fructe și legume.
Cu diabet zaharat, ștergeți din dietă toată făina, dulce, grasă, dar introduceți mâncărurile de legume. Mai des faceți salate din roșii, vinete, castraveți, varză, dovleac.

Obicei bun

Femeilor le place să mănânce ceva gustos sau să bea ceai cu prietenii. Încercați să beneficiați de acest obicei. Pentru o gustare, luați tipuri de fructe neîndulcite, iată garanția armoniei.
La vârsta, nu ar trebui să crești numărul de calorii peste 2000. Dacă ai consumat mai mult, atunci bara va trebui să fie coborâtă. Dar fă-o încet, astfel încât în loc de armonie să nu obții o slăbire a corpului. Ține minte - nu și!
Grăsimile includ și în meniu. Este necesar pentru o femeie pentru buna funcționare a sistemului hormonal. Prin urmare, 25 g de grăsime vegetală nu vă vor face rău. Dar pentru a slabi, carnatii, untura si toate grasimile animale ar trebui abandonate pentru a nu adauga colesterol.
Nu uita de proteine. Ar trebui să fie de 1 g per 1 kg de greutate pe zi. Brânza de vaci, nucile și fructele de mare vor ajuta la menținerea unei forme excelente.
Doamnele peste 60 de ani trebuie să reducă consumul de zahăr, paste, cartofi și diverse cereale. Ar trebui să fie doar 200 g pe zi. Înlocuiți aceste produse cu pâine integrală, leguminoase, cereale integrale, legume, fructe de pădure, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
sare și