Ushtron për të ngritur gjoksin. Ushtrime për forcimin e gjirit. Masazh dhe dush kontrast

14.10.2019

Gjoks i bukur dhe elastik i jep një grua besim dhe bukurinë e saj, sepse konsiderohet si një shenjë e të rinjve. Por ka raste kur busti humbet formularin e mëparshëm. Ju mund ta korrigjoni situatën, por ju duhet të bëni një përpjekje. Shqyrtoni mënyrat se si të tërheqni gjirin e sagging për një grua.

Pak teori: anatomia e gjirit femëror

Gjëndrat e qumështit janë të vendosura në mes të 3 dhe 6-7 brinjëve. Në qendrën e tyre ka nipples, të rrethuar nga arole nga të gjitha anët. Areolas kanë një lëkurë të shkëlqyer të gjoksit, dukes qumështore, fibrave nervore.

Brenda çdo gjiri, gjëndrat janë të vendosura. Ato përbëhen nga disa elemente të mbushura me flluska të vogla (të lidhura me kanalet). Sipas strukturës së aksionit i ngjajnë një grupi rrushi. Ata janë përgjegjës për lirimin e qumështit në procesin e ushqyerjes me gji një fëmijë.

Rreth pëlhurës është gjithashtu e lidhur dhe mirë. Ata janë përgjegjës për lëvizshmërinë dhe formën e gjoksit.

Para se të kërkoni metodat e shtrëngimit të gjëndrave të qumështit, vlen të mësoni rreth strukturës së tyre

Gjiri gjithashtu ka një korse muskulare. Ai përbëhet nga dy pjesë:

i brendshëm, i jashtëm dhe muskujt e diafragmës;
supet e muskulaturës, duart.

Nuk ka muskuj në gjëndrat e gjirit.

Gjëndrat e qumështit fillojnë të rriten dhe të zhvillohen në mënyrë aktive në adoleshencë. Ky proces përfundon rreth 20 vjet.

Pse gjoks kursen dhe zvogëlohet

Gjoks mund të ulet, fajësohet, të ndryshojë pikëpamjen tuaj për disa arsye:

Madhësia shumë e madhe. Gjëndrat e qumështit volumetrik janë të vështira për t'u mbajtur në pozicionin e tendosur - graviteti i tokës është i vlefshëm.
Mashtrimi dhe lindja e një fëmije. Gjatë kësaj periudhe, gjoksi i grave bëhet më shumë se disa madhësi. Kështu që ajo nuk u sëmur pas shtatzënisë, kryen ushtrime të veçanta forcimi.
Ushqyer me gji. Zakonisht, gjoksi pas GW merr formën e saj normale. Por nëse fillimisht ishte një madhësi mjaft e madhe, mund të bëhet akuzues. Shmangni këtë do të ndihmojë pajtueshmërinë me të gjitha rekomandimet mjekësore në lidhje me ushqimin.

Në ushqyerjen me gji, forma dhe madhësia e gjëndrave të qumështit në femra i nënshtrohen ndryshimeve të forta.

Nëse një grua shpejt dhe vështirë humbi peshën, gjinjtë e saj mund të humbasin gjithashtu formën. Kjo është arsyeja pse humbja e peshës dhe luftimi i celulitit duhet të jenë graduale.
Ndryshimet që lidhen me moshën. Më shpesh, ata manifestohen nga ata që nuk janë të angazhuar në sport, kanë mbipeshë ose tym. Në gra të tilla, lëkura bëhet një flabby, dhe muskujt janë të dobët, më pak elastike.
Një rol më të hershëm luhet nga predispozita e trashëguar. Ajo përcakton sasinë e hekurit dhe indit dhjamor në një grua, formë, elasticitet të gjirit.

Ndonjëherë problemet me formën e gjëndrave të gjoksit lindin nga ato gra që kanë hasur çrregullime të qëndrimit ose për një kohë të gjatë, për shembull, në një kompjuter.

Çfarë të bëjë me gjinjtë e sagging

Ju mund të shtrëngoni dhe të rrisni operacionin e gjoksit, por është shumë më e sigurt për ta bërë atë metoda alternative në shtëpi. Në vetëm një muaj, do të arrihet për ato gra që punojnë vazhdimisht, sistematikisht.

Ka disa mënyra me të cilat mund të shtrëngoni gjoksin e këndshëm:

ushqyerja e duhur me gji;
ushtrime fizike;
dietë të ekuilibruar;
procedurat e ujit;
veshur liri korrigjues;
përdorimi i kozmetikës;
masazh;
stickers.

Gratë kanë shumë mënyra për të tërhequr gjoksin

Ushqyer me gji sipas rregullave

Gjendja e gjirit të grave është e lidhur fort me kohëzgjatjen e ushqyerjes, sepse në procesin e thithjes së fëmijës e tërheq atë. Në një pikë, mbetet në një gjendje të tillë të zellshme. Parandaloni kohën e gjirit pas dorëzimit në disa mënyra:

E duhur për të aplikuar fëmijë. Ai nuk duhet të arrijë në gjoks.
Qumësht qumësht me gjinj, jo me dorë.
Mos harroni për higjienën personale.
Shmangni stagnimin e qumështit, mastitit, etj.
Aplikoni fëmijën nga ana tjetër, atëherë me një, pastaj nga ana tjetër.
Para pushimit më të madh midis ushqimeve të gjëndrave të qumështit, është e nevojshme që maksimumi të lirohet nga qumështi. Ajo do t'i mbrojë ata nga abstraktimi.

Nëse ka një mundësi, një grua është më e mirë për t'u konsultuar me specialistin me gji, dhe pas përfundimit të finalizimit të laktacionit.

Në dhënien e gjirit, një grua duhet t'i përmbahet rregullave për të mbajtur forma të bukura

Ushtrime efektive

Shtrëngimi i gjoksit të keq është në shumë mënyra rezultati i sportit, dhe jo domosdoshmërisht në palestër. Performimi i stërvitjes do të ndihmojë në pompimin e korse të muskujve, të tërheqë format tuaja. Gjëja kryesore në këtë biznes është të pajtohet me rregullsinë e trajnimit dhe teknikën e saktë të ekzekutimit.

Për të shtrënguar muskujt e gjirit, gratë përshtaten ushtrimet:

Të drejtë nga pozita e gënjyer. Kryhet me shtangë dore. Për të qëndruar në stol, duke i vendosur duart pranë gjëndrave të qumështit. Këmbët për të pushuar në dysheme. Merrni duart, duke i ngritur ato. Kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Kryeni 4 qasje në 10-12 përsëritje.
Shtytje ups. Ju mund të kryeni nga pozita e shtrirë në dysheme, si dhe nga muri. Në rastin e dytë, tërheqje nga muri në një hap të vogël dhe vjedhës në atë duart e përkulur. Kryeni shtytjet, plotësisht drejt. Shtypja nga dyshemeja është më e komplikuar, por ato janë më efikase. Numri i përsëritjeve arrin 10-12 në 3-4 qasje.
Pëllëmbët e ngjeshur. Kryerjen e qëndrimit. Duart duhet të jenë të vendosur në nivelin e kraharorit duke palosur pëllëmbën si një lutje. Thith, vononi frymën tuaj rreth 10 sekonda, mbyllni pëllëmbët tuaj me njëri-tjetrin. Nxjerr. Pas 15 sekondash, përsërisni ushtrimin përsëri. Kryejnë deri në 8 përsëritje.

Me këto ushtrime, shtrëngoni gjirin e sagging vetëm nëse ato kryhen rregullisht. Shumë gra, duke pompuar muskujt dhe duke tërhequr një bust pak, ndaloni ngarkimin. Nuk është e drejtë. Mbështetni korsetin muskulor në gjendje të duhur që duhet vazhdimisht.

Ushqimi i duhur

Ushqimi për shtrëngimin e gjirit duhet të respektohet nga një numër rregullash:

Menuja duhet të përfshijë sa më shumë produkte të jetë e mundur për të rritur gjëndrat e qumështit dhe vitaminat e nevojshme. Kjo është peshku, ushqim deti, perime të freskëta dhe fruta, qumësht, kefir, gjizë.
Është e rëndësishme të vëzhgoni mënyrën e pijshëm, të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.
Kufizoni përdorimin e pijeve alkoolike, kafe të fortë.
Në vend të çajit të zi duke pirë gjelbër.
Merrni peshkim.

Në një ditë është e nevojshme të konsumoni të paktën 1,500 kalori, përndryshe tërheqni figurën nuk do të funksionojë.

Kushtojini vëmendje dietës suaj, konsumoni vetëm produkte të dobishme me cilësi të lartë - kjo do të ndihmojë të shtrëngoni format tuaja.

Kontrast dush dhe not në pishinë

Gjoks i humbur pas ushqyerjes ose humbjes së peshës, një grua mund të shtrëngohet me procedurat e ujit. Më e përballueshme është një dush kontrast. Karakteristikat e procedurës:

Merrni një dush ndjek të paktën 10 minuta, duke alternuar për disa sekonda të ftohtë me ujë të nxehtë.
Uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë.
Është e pamundur të përfundoni procedurën me ujë të ftohtë.
Në këtë proces, ju mund të bëni një masazh të gjëndrave të qumështit. Për ta bërë këtë, ne duhet të kryejmë një avion uji në perimetrin e tyre. Nipples masazh nuk rekomandohet.

Shtrëngoni lëkurën do të ndihmojë në vizitën e pishinës, notit, gjimnastikës së ujit.

Për të zgjidhur problemin, regjistrohuni në pishinë

Mbështetja e sytjena

Është e mundur për të korrigjuar formën e varur të gjëndrave të qumështit duke përdorur një sytjena të zgjedhur siç duhet. Të brendshme korrigjuese është një pjesë e domosdoshme e veshjes së një gruaje. Por kjo përfiton, ju duhet të zgjidhni saktë:

Blerja e brendshme ekskluzivisht në dyqane të specializuara.
Zgjidhni pëlhura natyrore që do të lejojnë që lëkura të marrë frymë.
Për një gji të madhe, një sytjena është më e përshtatshme për një majë të mbyllur.
Lingerie duhet të masë para se të blejë.
Indet e pjesës së poshtme të sytjena duhet të jetë e dendur, por elastike. Vetëm në këtë rast, ajo do të tërheqë gji vizualisht.

Nëse mundeni, edhe nga liri korrektues, ndonjëherë ju duhet të pushoni.

Maskë dhe receta të mbështjelljes

Shtypni elasticitetin e gjoksit, të heqësh qafe lëkurën e butë do të ndihmojë maskën dhe mbështjelljen e përgatitur në shtëpi. Vajrat esenciale shtrëngojnë lëkurën dhe qumështin, mjaltin, çokollatën, përbërësit e tjerë janë të përkryer të hidratuar.

Lidhni 100 g krem \u200b\u200byndyrore kosi, 1 vezë pule, 2 tbsp. vaj vegjetal (ulliri më i mirë). Aplikoni masën që rezulton në lëkurë, duke shmangur goditjen e nipples. Lëreni një orë të tretë. Lani ujë të ngrohtë.
Mix 1 tbsp. Mjaltë me 300 g balta të bardhë. Përdorni mjetin në të njëjtën mënyrë si në rastin e mëparshëm.
1 tbsp. Cottage Cheese derdh qumësht pak nxehtë. Goxha nxitje. Duhet të ketë një përzierje që i kujton konsistencës së trashë salcë kosi. Aplikoni atë në gjoks, të lënë për 15 minuta. Pastaj larë.
Përgatitni një mjet prej 250 g kakao dhe 200 ml qumësht me vaj (duhet të jetë i ngrohtë). Aplikoni në zonën e neckline. Nga lart, mbyllni filmin plastik. Lëreni rreth 40 minuta.

Për të tërhequr në mënyrë efektive gjinjtë, mjetet duhet të aplikohen në lëkurën e para-pastruar.

Krem

Për të rritur dhe për të tërhequr gjëndrat e qumështit, ju mund të përdorni kremra të veçanta: duo Guam, anti-gravitetit, shtyn (të përshtatshme për parandalimin e parandalimit të gjëndrave të qumështit gjatë shtatzënisë), decleor. Ata janë gjithashtu efektive për gratë e moshuara, për shembull, në 50-55 vjet.

Kremrat mund të blihen në dyqane ose të përgatiten veten. Fondet e blera duhet të përmbajnë përbërës natyralë, duke mos pasur aroma të mprehta, të absorbuara mirë, nuk lënë filmin yndyror. Për t'i përgatitur ata në shtëpi, rekomandohet të përdorni vajra, mjaltë, krem, bollgur.

Masazh

Unë shpëtova gjoksin mund të shtrëngohen duke shpenzuar seancat masazh. Kjo ndodh disa varietete:

Aquamassage. Kryhet me ndihmën e një shpirti të kundërta.
Për korrigjimin e formës dhe zgjerimit. Këtu do të keni nevojë për krem \u200b\u200bose gjalpë. Ata duhet të aplikohen në duart, dhe pastaj etiketohen në lëkurën e gjoksit. Lëvizjet menjëherë drejtohen drejt qendrës, dhe pastaj nga zona nën gjinjtë në sqetull.
Kineze. Mesura e pëllëmbës duhet t'i bashkëngjitet nipples. Bëni 9 lëvizje rrethore (nga shpatulla). Frymë e thellë. Në nxjerrjen e ngushtë shtypni gjoksin tuaj me duar. Të drejtuar 9 përsëritje.
Vakum. Është kryer duke përdorur një massager të veçantë.

Procedura të tilla jo vetëm që eliminojnë shpërndarjen, por gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut, metabolizmin.

Gjiri plastik ka kryer kirurgjikisht si kjo:

Masopekia. Specialisti heq lëkurën e tepërt, lëviz thithjen. Procedura kalon pa përdorimin e implanteve.
Heqjen dhe endoprostetikën. Në procesin e operimit, aplikohen implantet silikoni.
Reduktim (reduktim) gjoks me suspender pasuese.

Për të përmirësuar formën e gjëndrave të qumështit gjithashtu përdorin temat e veçanta dhe mezzanites. Pas operacionit, ata absorbohen, dhe një pëlhurë lidhës që mbështet gjoksin shfaqet në vendin e tyre.

metoda të tjera

Është e sigurt të rivendoset në mënyrë efektive formën e gjirit duke përdorur procedura të tjera:

Shumica. Është kryer duke përdorur një rrymë të dobët elektrike.
Mesoterapia. Lëkura paraqet substanca që ushqejnë atë me oksigjen.
BioreVitalization. Në vend të ushqyesve, hialuronati është injektuar nën lëkurë.
Mikrotok. Përdoren rryma të qëllimshme të pulsit.

Mos bini ballë topless.
Kufizoni një vizitë në një dhomë me diell.
I kushtoni vëmendje të duhur zgjedhjes së brendshme. Duhet të jetë me cilësi të lartë të përshtatshme në madhësi.
Ndiqni qëndrimin tuaj.
Gjithmonë të jetë në formë të mirë fizike. Rregullisht kryejnë ushtrime për të forcuar korsetin muskulor.
Humbni peshë në mënyrë që lëkura të mos ruhet dhe vetë gjoksi. Procesi i humbjes së peshës duhet të jetë gradual. Lëkura duhet të laget vazhdimisht me maska, kremra, përfundon.

Gjithashtu mos harroni për ushqimin e duhur.

Ju mund të ktheni formën dhe elasticitetin e gjoksit në shtëpi, pa përdorur operacionet dhe procedurat në kabinën. Ndihma në këtë do të ketë maska, përfundon, ushtrime të veçanta, dush kontrast dhe shumë më tepër.

Faktorë të ndryshëm ndikojnë në procesin e shpërndarjes së gjirit, por ka shumë mundësi për t'i rezistuar atyre. Nëse i kushtoni vëmendje kësaj çështjeje vazhdimisht, atëherë me problemet e humbjes së formës së bustit, nuk do të përballeni.

Çfarë mund të bëhet për vajzat dhe gratë nëse ajo ka humbur formën dhe shpëtoi? Si të tërhiqni zemrat pa operacione dhe procedura të shtrenjta? A është e mundur të kujdeseni në mënyrë efektive për këtë zonë delikate në shtëpi, aq sa është e vërtetë? Le të shqyrtojmë mjetet juridike më të volitshme dhe të provuara, duke shmangur kirurgjinë dhe pa implantet.

Ndër më të zakonshmet mund të ndahen si më poshtë:

Bust bust. Shpesh shpërndan mjaft fuqishëm, dhe disa përpjekje janë të nevojshme për ta sjellë atë në formë. Kilogramë shtesë janë gjithmonë një faktor që prek tensionet elastike që mbështesin gjinjtë.
Shtatzënia dhe lindja. Kjo periudhë kontribuon në një rritje të syzeve të qumështit dhe për të parandaluar shpërndarjen, rekomandohet të ushtrohet për muskujt që e mbështesin atë. Lexoni më shumë për Tom, mësoni nga një artikull i veçantë.
Kid ushqyer. Kjo mund të ndikojë në gjirin e mbledhur në rast se gjëndrat e qumështit fillimisht kishin madhësi të mëdha. Përfundimi i periudhës së ushqimit të fëmijës çon në faktin se busti fiton formën e saj të zakonshme. Gjatë kësaj periudhe, është e pamundur të harrosh gjimnastikë të veçantë për të shtrënguar muskujt e gjirit. Gjithashtu duhet të rrinë në ruajtjen e formularit.
Humbje të shpejtë të peshës. Gratë, pa menduar të aplikojnë dietë të ndryshme, shpesh vuajnë nga ky problem, pasi shtresa e yndyrës kryesisht kontribuon në raundin e gjirit. dhe humbjen e formës.
Ndryshimet e moshës. Ndryshimet në lidhje me moshën janë më shpesh më të dukshme në gratë që nuk i kushtojnë vëmendje sportit dhe palestrës, e cila ka kilogramë shtesë dhe duhanpirës. Zakonet e dëmshme kanë më shumë ndikim. Për shembull, për shkak të pirjes së duhanit, gjoksi humbet elasticitetin e saj, dhe lëkura e saj bëhet një flabby.

Top 5 Ushtrimet e Gjirit

Ushtrimi është një mjet numër një që do të ndihmojë në rivendosjen e formës së bustit. Nëse nuk i kushtoni vëmendje, atëherë të gjitha masat e tjera mund të mos jenë të mjaftueshme. Instruktorët e fitnesit këshillojnë të fillojnë një pezullues me një gji të rremë pikërisht nga përmbushja e një kompleksi të stërvitjes në shtëpi. , ju mund ta ngrini shpejt dhe ta bëni atë më elastike për shkak të kësaj.

1. Palm compressing

Ky ushtrim nuk është aq i lehtë sa mund të mendoni. Rekomandohet ta kryeni atë si një kompleks trajnimi për gjinjtë dhe në mënyrë të pavarur disa herë në ditë. Një plus i padiskutueshëm i kësaj ngarkese është se mund të bëhet në shtëpi pa ndonjë pajisje shtesë.

Ne kryejmë në këmbë, mbrapa është e drejtë, supet janë të vendosura, mjekra pak ngritur. Në nxjerrjen e pëllëmbëve tuajE vendosur në frontin e gjinjve.
Unë do të përqendrohem në muskujt që ne tentojmë dhe relaksim, shtrydhim dhe zbutjen e pëllëmbëve të duarve. Nëse keni një bust të madhësive jo shumë të mëdha, ju mund të vëzhgoni se si është ngritur në kohën e tensionit më të lartë të muskujve.

Numri i qasjeve është nga dhjetë deri në dymbëdhjetë me tre përsëritje. Pushim midis përsëritjeve - tridhjetë sekonda.

2. Shtyjeni nga muri

Në shikim të parë, ky ushtrim është shumë i thjeshtë dhe i paefektshëm. Por në fakt ajo Është punuar me dashje Muskujt e gjirit.

Kjo lëvizje nuk është e vështirë në ekzekutim dhe nuk do të kërkojë pajisje të posaçme nga ju. - Një nga vajzat më të dashura ngarkesa, e cila shkon në muskujt e bustit. Është kryer si pjesë e kompleksit, si dhe një ushtrim i pavarur.

Tërheqje nga muri një hap.
Ne kryejmë shtytje, duke i drejtuar duart në bërryla.

Sasia - nga dhjetë deri në dymbëdhjetë me tre përsëritje. Pushim midis përsëritjeve - tridhjetë sekonda.

3. Hendoni me shtangë të shtrirë në stol

Ky ushtrim i energjisë mund të bëhet në dysheme ose në një stol të gjimnastikës. Ne punojmë muskujt e gjoksit.

Duke shkuar në stol. Ne kemi shtangë në zonën e gjoksit.
Këmbët e vendosur në gjunjë, ne pushojmë në dysheme. Shtrydhni shtangë, duart e zjarrtë dhe ngritjen e tyre.

Ne bëjmë çdo metodë të vogël. Koha e rekreacionit të muskujve në mes të qasjeve është gjysmë minutë.

4. Shtrirja e trapeve që shtrihet nën anim

Duart me shtangë të vendosur në anët e kofshëve.
Mbrapa është pak në zonën e poshtme të pasme, Ne hua, nuk përkulim gjunjët. Shabllona janë të vendosura mbi gjurmët.
Duart me shtangë ngadalë rrëshqitje lart - poshtë sipërfaqen e përparme të kofshës.

Ne kryejmë dhjetë ose dymbëdhjetë herë. Një javë më vonë, kur trupi përdoret për ngarkesën e energjisë, dhe sipërfaqja e pasme e shtrihet e kofshës, shtoni gradualisht numrin e qasjeve.

Funksioni! Mos e rregulloni këmbët në gjunjë, në mënyrë që të mos jeni jashtë vendit të tendonave të rënë.

10 metoda të tjera për yndyrë në fushën e caktuar

Vetëm një qasje e integruar mund të çojë në një rezultat rezistent dhe të shpejtë. Përveç tendosjes fizike, zgjidhni një ose më shumë metoda të zonës së problemit të pezulluar dhe ta kryeni rregullisht.

1. Stili i jetesës aktive

Do t'ju ndihmojë drejtoni metabolizmin, përshpejtoni procesin e djegies së kalorive. Nëse keni një numër të konsiderueshëm kilogramesh shtesë dhe një bust mbresëlënës, atëherë duhet të filloni me një shëtitje të shpejtë, si dhe të notoni në pishinë.

Ndërsa sistemi kardiovaskular, muskujt dhe ligamentet përshtaten me ngarkesat, ushtrimet gjimnastike mund të lidhen, dhe më pas ngarkesat e fuqisë. Në mënyrën aktive të jetës ju duhet të lëvizni gradualisht, por vazhdimisht, pa lënë veten të jetë dembel.

2. Gjimnastikë të veçantë të gjirit

Është një element i domosdoshëm i suspenduesve të bustit. Ushtrime gjimnastike promovon shtrirjen e muskujve të frikacakëve dhe formimin e sjelljes së saktë.

Ju mund të zgjidhni komplekse të ndryshme, dhe herë pas here ata ndryshojnë ose plotësojnë. Por disa komplekse themelore duhet të bëhen çdo ditë. Do të jetë lloji më i mirë për muskujt dhe ligamentet. Rezultati do të vërehet për muajin e ekzekutimit, dhe nganjëherë edhe në një javë.

Çdo lloj gjimnastikë janë dërrasa të ndryshme dhe paraqitje të tjera - një mënyrë e madhe për të parandaluar shpërndarjen e mjeteve të qumështit.

3. Krem

Zona e bustit kërkon vëmendjen dhe kujdesin tonë të vazhdueshëm. Ju duhet të filloni me stërvitje, si dhe të aplikoni të gjithë arsenalin e fondeve tona në dispozicion. Një gamë e madhe e kremrave për një gjoks shumë të neveritshëm të veprimeve të ndryshme është në farmaci.

Gjithashtu e mrekullueshme në efektet e saj mund të përgatiten në shtëpi. Kjo përdor produkte natyrore që kanë shtrëngim, hidratues, lëndë ushqyese dhe përmirësim të pronave të elasticitetit të lëkurës.

4. Maska

Është një grua e preferuar dhe një mjet shumë efektiv për t'u kujdesur për lëkurën e gjoksit. Ato mund të bëhen në formën e kurseve për dhjetë - pesëmbëdhjetë procedura. Maska duhet të bazohet në substancat më efikase dhe të sigurta të aftë për të shtrënguar lëkurën e gjoksit, e bëjnë të butë dhe kadife, lidhur me ngjyrën e saj. Në këtë artikull do të gjeni.

Herbs, vajra bimore, ushqim, të tilla si manaferrat, frutat, produktet e qumështit, pure nga bishtajore përdoren për maska. Maska shumë efektive duke përdorur agjentë farmaceutikë: me laminarium, maja birre, vitamina A dhe E.

5. dietë

Duhet të mbahet mend se lëkura ngopet me substanca të dobishme jashtë, ju duhet të hani saktë - pasuroni atë nga brenda. Gjithçka që hamë në ushqim është reflektuar në gjendjen e lëkurës sonë. Mund të jetë një flabby, dim, me pigmentim të pabarabartë vetëm për shkak se ne nuk hamë. Sigurohuni që të shikoni.

Mungesa në menunë tonë të përditshme të nevojshme dëmton lëkurën tonë dhe përkeqëson pamjen e saj.

Çdo javë ju mund të humbni pesëqind gram, byganizing ushqim racional dhe eliminimin e yndyrës dhe ushqimit, ëmbëlsirave dhe ushqimit të shpejtë. Një humbje më e shpejtë e peshës do të çojë në një bust.

6. përfundon

Është një efekt i fortë në procedurë. Është e këshillueshme që të kryeni kurse për dhjetë procedura, dhe pastaj jepni lëkurën për t'u çlodhur. Nëse kjo procedurë është vazhdimisht e përhershme, ndikimi i saj do të ulet.

Bej kujdes! Pas procedurës, reaksionet alergjike mund të ndodhin për shkak të faktit se lëkura është e kapur nga substancat e dobishme. Ju mund të alternoni mbështjellë me maska. Baza për mbështjellje duhet të jetë shtrënguese, përmirësimi i qarkullimit të gjakut, të cilat rrisin komponentët e elasticitetit të lëkurës.

7. Masazh

Përdoret si një mjet shtesë që përmirëson elasticitetin e lëkurës. Ju mund të përfitoni nga lloje të ndryshme të procedurave masazh, por siguria duhet të bazohet në to. Në fillim ju duhet të siguroheni që gjiri është krejtësisht i shëndetshëm, pastaj merrni llojin e masazhit që ju do t'ju përshtatet më shumë. .

Masazh higjienik mund të kryhet në mënyrë të pavarur. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorësh alternimin e vajrave të ndryshme të perimeve. Varieteteve të tjera të masazhit, të tilla si speciet korrigjuese, si dhe orientale, besojnë më mirë një specialist me edukimin mjekësor.

8. Bra mbështetëse

Zgjedhja e kësaj pjese të rëndësishme të tualetit të grave, vini re se është bërë me materiale natyrore. Mos blej një madhësi të produktit më pak, duke dashur të zvogëlojë bustin. Shtrydhja e gjoksit çon në një shkelje të qarkullimit të gjakut dhe përkeqësimin e shëndetit të syzeve të qumështit. .

Bra duhet të mbështesë gjoksin pa dhënë atë që shtrihet.

E rëndësishme! Kriteri i parë i një sytjena të zgjedhur siç duhet është një ndjenjë e rehati.

9. Kontrast dush ose not në pishinë

Të dhënat e procedurës lehtë për të kryer dhe për të kryer përfitim të madh për shëndetin, Ridhërimi dhe shtrëngimi i lëkurës si. Ju mund të bëni një shpirt të kundërt, duke derdhur ujë të ftohtë dhe të nxehtë. Perfect në varur gjinjtë femra, duke forcuar muskujt e bust, not në pishinë. Duhet të mbahet mend se të gjitha procedurat ujore fillojnë me ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën e saj fjalë për fjalë në gradë.

Këto procedura nuk janë vetëm shumë të dobishme, por edhe të këndshme - një gjendje e shkëlqyer pasi të përmbushen!

10 derdhje

Kryejnë ujë të ftohtë ose të ftohtë. Koha e ekspozimit të ftohtë - disa sekonda, Pastaj ju duhet të ngatërroni trupin dhe zonën e bustit me një peshqir të ngurtë.

Mjekët tërheqin vëmendjen për faktin se për një efekt të favorshëm në lëkurën e gjirit, ndikimi i të ftohtit duhet të jetë minimal - fjalë për fjalë disa sekonda.

Kujdes! Një ekspozim më i gjatë mund të çojë në të ftohtë. Gjithashtu mund të kërcënojë thatësinë dhe lëkurën e lëkurës. Të ftohtit është një tjetër vetëm kur ai shpejt ngushton, dhe pastaj zgjeron kapilarët.

Përveç sa më sipër, ka disa mënyra për të zgjidhur problemin:

Gjimnastikë, ushtrime pushteti, ecje, drejtimin, lojërat ajrore, ushqimi i duhur mund të punojnë mrekulli. Lëvizni më shumë, zëvendësoni produktet e dobishme për të dobishme. Sleepiness e figurës, shtrëngimit, pamja e formave femërore të mrekullueshme - e gjithë kjo që mund të arrini, duke vënë përpjekje të caktuara. Dhe këshillat tona do t'ju ndihmojnë me të!

Në jetën e çdo gruaje, në do të thotë momentin kur ajo e kupton se gjinjtë e saj në mënyrë të pashmangshme humbin tonin e mëparshëm dhe ngadalë, por shpërndan në mënyrë korrekte. A është e mundur të merren me të? Përgjigjja është po, është e mundur, dhe jo vetëm në zyrën e kirurgut plastik, por edhe në shtëpi me procedura të papranueshme, por sistematike. Pra, si të shtrëngoni gjirin e sagging në shtëpi?

Pse fajësohet gjumi?

Para se të zgjidhni problemin, gjithmonë duhet të kuptoni se çfarë po ndodh aktualisht. Gjiri është hekuri, i cili përbëhet nga një shumëllojshmëri polakësh dhe alveoli brenda tyre. Në Alveoli, qumështi i gjirit prodhohet në procesin e laktacionit. Të gjithë ata janë të ndërlidhur nga tubulat që po shkojnë së bashku në thith. Midis pjesëve të gjëndrës ka një hapësirë \u200b\u200bqë është e mbushur me indet lidhëse dhe qelizat e yndyrës.

Nën veprimin e estrogjenit të hormoneve, e cila fillon të prodhohet në organizmin femëror me fillimin e pubertetit, qelizat e yndyrës shtyhen në gjoks. Prandaj, vajzat e adoleshentëve në periudhën e pubertetit fillojnë rritjen e saj. Sipas skemës së njëjtë me një kulm, estrogjeni pushon të prodhohet dhe yndyra të mos mbushë më indet e gjirit. Prandaj, me moshën, gjoksi shpesh bëhet bosh. Shpesh ndodh pas një humbje të mprehtë dhe të fortë të peshës dhe pas përfundimit të ushqyerjes. Gjithashtu më të neveritshme dhe më shumë - lëkura thjesht nuk përballet me ashpërsinë e ngarkesës së tyre.

Ka disa faza të përgjigjes së gjirit, dallimi është në atë nivel, thithja është në lidhje me dele nën gjinjtë:

1 shkallë - thithja është në nivelin e deleve;
2 shkallë - nipples nën dele, por nën atë ka ende shumë pëlhurë;
3 shkallë - nipples janë dukshëm më të ulët (më shumë se 3 cm) folds;
4 shkallë - nipples jo vetëm nën dele, nuk ka praktikisht asnjë ind nën të dhe duket poshtë.

Para se të pyesin se si të forcojë gjirin e sagging në shtëpi, është e nevojshme për të përcaktuar "fazën" e saj. Në fazën e dritës dhe të mesme ptosis (që është, shkrimi në mjekësi) mund të gjykohet për të parandaluar dhe ndryshuar në tuaj në shtëpi. Në rast të ndryshimeve serioze, nuk do të jetë e mundur të kthehet gjëndra e qumështit pa kirurgji, por procedurat do të ndihmojnë në parandalimin e caktimit edhe më të madh.

Si të ngadalësoni procesin e akuzës së bustit?

Së pari, ne duhet të vendosim në peshë të rendit. Nëse ai është i madh, atëherë i madh dhe gjoks, sepse rreth 2% e çdo kilogram shkon në bust. Megjithatë, është e nevojshme për të humbur peshë në mënyrë korrekte - jo ashpër, pa rënë shumë në të njëjtën kohë, përndryshe lëkura thjesht shtrihet dhe nuk do të hiqet më nga Stria do të shfaqet në të.

Së dyti, lë duhanin nëse keni një zakon të tillë të keq. Nikotina ngadalëson marrjen e oksigjenit në pëlhurën e trupit, që do të thotë se ushqimi i tyre është i vështirë. Kjo është, lëkura e butë në gjoks vetëm përfshiu dhe humbet elasticitetin.

Epo, së treti, ne mbajmë të brendshme të mirë, duke mbështetur siç duhet, veçanërisht nëse gjoksi është i madh. Dhe mos i përshtatet sportit pa një sytjena të veçantë sportive.

Kozmetikë dhe receta folklorike

Ka fonde që janë mjaft të aftë për kthimin e lëkurës në tonin e gjoksit. Bëhet fjalë për hidratues dhe të ushqyerit, pa këto përbërës, lëkura bëhet një flabby dhe humb elasticitetin. Si të shtrëngoni gjirin e sagging në shtëpi me kozmetikë?

Për t'u kujdesur për neckline, ju mund të blini një krem \u200b\u200btë veçantë ose të aplikoni metoda popullore. Në kremrat industriale për elasticitetin e gjirit, shikoni për Elastin dhe kolagjenin, si dhe për të naftës dhe kakao. Nga rruga, i kushtoj vëmendje të produkteve për gratë shtatzëna - shpesh ato përmbajnë një dozë tronditëse të këtyre komponentëve, pasi gjatë shtatzënisë, gjinjtë dhe stomakët vetëm kanë nevojë për lagështi të fortë dhe të ushqyerit. Dhe kremra të tilla, për shembull, do t'ju ndihmojnë të tërhiqni një bust për një kohë të shkurtër.

Ju mund të bëni pa kavanoza të shtrenjta të bukura dhe të thyeni lëkurën me vajra të njëjta Shea dhe kakao ose edhe vaj të thjeshtë ulliri - ajo përsos në mënyrë të përkryer lëkurën e butë në gjoks.

Nga agjentët folklorikë ju mund të provoni maska:

Krem salcë - 100 gram krem \u200b\u200bme salcë me yndyrë të ulët, 1 vezë pule, 2 st. Shtesat e përzierjes së vajit të perimeve dhe aplikohen në neckline, duke shmangur vargun, larë pas 20 minutash.
Bollgur - disa lugë të thekoneve të gjata përkatëse krijuan një gotë me ujë të vluar dhe këmbëngulin nën kapakun e 15 minutave, pastaj të aplikoni në gjoks dhe të lani në gjysmë ore.

Të jetë në formë

Sport është një premtim jo vetëm për shëndetin, por edhe një gjoks të bukur të shtrënguar. Ju mund të bëni në shtëpi, të paktën për gjysmë ore në ditë, por rregullisht, të paktën 2-3 herë në javë. Bëni ushtrime të thjeshta për të shtrënguar gjirin e sagging në shtëpi - është push-ups nga dysheme ose nga stol, duke shtypur me shtangë nga pozita e gënjeshtrës, ngrihet e duarve me peshë nga pozicioni në këmbë.

Nëse shkoni në palestër ose zgjidhni simulatorin tuaj në shtëpi, shikoni për një simulator "Butterfly" - në një pozicion të ulur ju duhet për të reduktuar dhe rritur duart me peshë. Ky është një stërvitje mjaft e lehtë, por efektive për të punuar me një muskul të madh gjoks. Pesha për të filluar instalimin jo më shumë se 10 kilogram dhe të bëjë 2-3 qasje 10 herë.

Crossover është gjithashtu efektive - kjo është një raft në formë P me pllaka të shkallëve në anët, të cilat janë të lodhshme për të ngritur kabllon bashkangjitur atyre. Ju mund të punoni nga blloku i poshtëm (unë tërheq ngarkesën, duke punuar si një muskul deltoid) ose nga maja (ne trajnojmë një muskul të madh gjoks, për këtë unë do të tërheq peshë deri dhe përpara). Për gratë, 5 kilogramë peshë dhe 2-3 i afrohen 10 herë.

Dietë dhe të ushqyerit

Mënyra më e lehtë për të dhënë gjoksin është më e madhe, ajo është e mbushur me qelizat e yndyrës, që është, hani ushqim, duke e stimuluar atë. Por kjo është një këshillë e keqe për ata që e shikojnë figurën, sepse qelizat e yndyrës nuk do të shuhen vetëm në gjoks, dhe jo në bark ose në hips. Prandaj, produktet e rrugës me phytoestrogens që ndihmojnë estrogjenin natyror femër të mbushur volumin e gjoksit. Këto janë produkte të tilla si fara liri, rrush të kuq, soje, jamball ,. Këto produkte në sasi minimale kanë një efekt pozitiv në sfondin hormonal të grave.

Masazh

Si të shtrëngoni gjirin e sagging në shtëpi? Asnjë ditë pa një masazh - këtu janë motoja e atyre grave që dëshirojnë të mbajnë format e tyre për një kohë të gjatë. Sigurohuni që të bëni vetë-masazh në lëvizjet rrethore të stroking nga fundi i gjoksit deri në qafë. Ju mund të përdorni për këtë vaj ose kremra.

Gjithashtu, hydromassage është gjithashtu shumë efektive - blej një hundë të veçantë në dush dhe avionë alternativ të butë dhe të vështirë, ujë të ftohtë dhe të ngrohtë, por të shmanget shumë e nxehtë - ajo çon në humbjen e elasticitetit të lëkurës.
Në përfundim, vlen të përmendet se është e nevojshme të fillosh të bësh të gjitha më lart para zhvillimit të vetë PTO-ve më së shumti, sepse është më e lehtë për ta parandaluar atë sesa për të fituar.

Elastike, zemrat e shtrënguara - subjekt i krenarisë së grave dhe admirimi për burrat. Por neckline elegant nuk është vetëm kënaqësi estetike. Është gjithashtu një sinjal nënndërgjegjeshëm për seksin e kundërt në lidhje me atë që para një njeriu është një nënë e suksesshme e ardhshme e aftë për ushqimin e plotë të pasardhësve.

Për të konkurruar është për çfarë. Dhe do të ndihmojë në arritjen e qëllimit, me përjashtim të të ushqyerit të balancuar dhe kujdesin e lëkurës kozmetike të lëkurës, ushtrime të zhytur në mendime dhe më efektive për heqjen e gjirit në shtëpi. Por së pari - shkurtimisht për mënyrën se si është rregulluar gjoksi femëror.

Zona e neckline femër mund të ndahet në dy komponentë: nuk ka fibra muskuloze me gjëndër qumësht dhe ruajtjen e korse të muskujve. Midis tyre - për të siguruar fuqinë e gjëndrës, duke furnizuar atë oksigjen dhe prodhimin e produkteve të oksidimit - ato janë të lidhura me një ind lidhës me një rrjet anijesh.

Pra, muskujt e hekurit të qumështit nuk kanë. Çfarë është? Këto dy hemisfera të thjeshta kanë, jo një shembull të muskujve, një pajisje shumë komplekse. Dhe është e drejtuar për përmbushjen e një gruaje të misionit kryesor fiziologjik - amësia dhe ushqimi i foshnjës.

Gjëndër e qumështit

Gjëndrat e qumështit - një strukturë gjysmë-formuese me gjysmë të çiftuar ngjitur me gjoksin midis brinjëve të 3 dhe 6-7-m, me një të vogël, të rrethuar nga Areolas dhe në qendër të shkurtimeve - nipples. Në dalë, e cila, së bashku me areolën, ka një pigmentim të errët, përveç pjesës tjetër të bustit, përfundimet e qumështit të qumështit dhe shumë fibrave nervore janë të vendosura. Nga rruga, fibrat nervore të departamenteve ndërrokimike, të qafës së mitrës dhe të shpatullave kalojnë nëpër gjoks, dhe mund të lëkundet nga shpina e gjirit në osteochondrosis.

Plotësimi i brendshëm i gjirit - disa fraksione hekuri të ndara në lobes mbushur me flluska alveoli dhe të ndërlidhura nga Duhujt e qumështit. Kjo strukturë duket si një bandë e rrushit dhe ajo quhet departamenti hekuri përgjegjës për lirimin e qumështit. Ajo ushqehet në majë të dalë duke u zgjeruar në këtë vend me Duhun e Qumështit.

Gjëndrat e gjirit të përhapura me kanale limfatike dhe enët e gjakut, në pozitën përkatëse të tyre mbështet një aparat binder - bundles kuper.

Departamenti ironi është i rrethuar nga indet e lirshme - lidhës dhe yndyra. Kjo kontribuon në lëvizjen e gjirit në krahasim me themelimin e saj dhe në masë të madhe përcakton formën e saj të jashtme. Ka edhe klasifikime të veçanta të llojeve dhe formave të bustit femëror, si dhe lidhjen e tyre me karakterin e pronarit. Por me besim mund të thuash një gjë: dy buste absolutisht identike në natyrë nuk ndodhin. Dhe megjithatë formula e bustit të përsosur femër ekziston, dhe karakterizohet nga parametrat e tillë gjeometrik:

pjesa e sipërme e gjirit, e ndarë mendërisht nga gjysma e vijës horizontale që kalon përgjatë nipples, duhet të jetë 45% nga 100%, dhe më e ulët - çdo gjë tjetër (55%);
nipples në krahasim me të njëjtën linjë duhet të shikojnë lart në një kënd nga 25 ° në 45 °.

Sigurisht, gjiri i përsosur i shtrënguar ndodh aq rrallë, si dhe parametrat famëkeq0-60-90. Por në një kuptim, çdo gji është ideale në mënyrën e vet.

Korse muskulare

Muskujt e gjirit ndahen në dy grupe:

direkt në gjoks janë të brendshme, të jashtme dhe diafragmat;
muskujt e rripit të shpatullave dhe duart.

Më masiv është një muskul i madh i gjirit me formë tifoz. Nën atë është një muskul i sheshtë i vogël i gjirit, që ka 4 dhëmbë dhe fiksim në shpatull.

Funksionet e muskujve të gjirit përfshijnë:

mbështetje për gjymtyrët e sipërme dhe, së bashku me muskujt e shpinës, pjesëmarrjen në kthesën, shpatin dhe heqjen e rastit;
pjesëmarrja në procesin e frymëmarrjes me një diafragmë.

Çfarë mund të ndikojë në mënyrën se si duket gjoksi?

Faktorët - disa:

Bilanci i trupit yndyror. Zakonisht gjëndrat e qumështit të grave më të plota janë mbresëlënëse sesa të hollë. Nëse zonjë fillon të humbasë peshën intensivisht, si rregull, gjoksi është zvogëluar. Ne shqyrtuam në një artikull të veçantë.
Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit. Në këtë periudhë të rëndësishme, në sajë të ristrukturimit hormonal të trupit, dhe i nënshtrohet një transformimi të rëndësishëm dhe bëhet më i plotë. Por është e mundur të korrigjoni situatën në këtë rast.
Mosha. Deri në 20 vjet, busti është në rritje dhe formuar në mënyrë të qëndrueshme. Pas moshës së shumicës, estrogjeni nuk ndikon më në formën dhe madhësinë e saj. Këtu, shtatzënia dhe lindja, grupi i peshës, etj. Filloni të luani një rol të shquar.
Gjenetikë. Është e mjaftueshme për të parë një grua të një familjeje ose një probabilitet të lartë për të supozuar se çfarë forme dhe madhësia do të jetë një gji e vajzave të lindura këtu. Për fat të keq, gjenetika është një nga.
Pirja e duhanit. Përbërja e cigareve përfshin komponimet që shkatërrojnë elastinën. Toni i përgjithshëm i lëkurës, duke përfshirë bustin, bie, dhe gjëndra laktike fillon të nënshkruajë.
Operacione plastike. Me ndihmën e tyre, ju mund të ndryshoni ndjeshëm formën e gjoksit. Por gratë duhet të mendojnë për shumë gjëra para se të vendosin për këtë masë ekstreme. Shumica e metodës më të butë, por efektive të ndërhyrjes operacionale është.

7 lëvizjet kryesore shtrënguese

Ndërsa menduam, gjëndra laktike është e bashkangjitur në bazën e saj në muskujt e mëdhenj të kraharorit. A është e mundur të jepni elasticitetin e saj të mëparshëm dhe çfarë ushtrimesh mund të arrihen kjo? Rritja e muskujve të gjoksit, rritja e qëndrueshmërisë së tyre do të përmirësojë formën e gjoksit, do të forcojë ushqimin e saj, furnizimin me gjak dhe kullimin limfatik, do të bëhet një pengesë për akuzën dhe mosveprimin. Menjëherë vërejmë se përveç ushtrimeve më poshtë, ka ende.

Çfarë është e rëndësishme kur përpunoni muskujt e kraharorit tuaj:

Është e nevojshme për të punuar të gjitha muskujt deri në maksimum. Ngarkesa duhet të jetë multidirectional, sepse Fibrat muskulore të muskujve të gjirit të drejtuar nën kënde të ndryshme.
Teknika e saktë e kryerjes së ushtrimeve për të forcuar muskujt e tyre, pa lëndim të tepruar. Sigurohuni - ngroheni dhe hint.
Ushtrime të shkëlqyera për të shtyrë, pull-ups, repulsione të ndryshme në goditje (tenis, basketboll, volejboll), dërrasa. Por rezultatet më të prekshme japin ngarkesë me hooping me rezistencë progresive. Midis tyre - .

1. Shtyjeni nga gjunjët

Muskujt e gjoksit, rripin e shpatullave, mbrapa, shtypni, si dhe triceps. Kjo është një ushtrim bazë multi-mbjellëse me peshë të lirë. Ndryshe nga pushimet standarde në rritje të plotë dhe varieteteve të tjera, pasi ajo largon një pjesë të ngarkesës nga këmbët, dhe, në përputhje me rrethanat, është më e lehtë.

Nga pozita e gënjeshtrës, bëni pëllëmbë dhe gjunjë të vendosur në një kënd prej 90 ° dhe të kaluara në krye të këmbëve. Duart e drejtuara (pëllëmbët janë nën supet dhe presin me padurim gishtat) dhe këmbët e përkulura - në gjerësinë e shpatullave, i gjithë trupi është një diagonal i butë i prirur. Ky është pozita e fillimit.
Merrni frymë dhe filloni të ulni bustin poshtë për shkak të lakimit të duarve në bërryla - para se të prekni dyshemenë e dyshemesë.
Në pikën e poshtme, shtyni dhe në daljen, shkoni në pozicionin e fillimit.

Shtypni 10-12 herë, bëni 3 qasje me një pushim në gjysmë minutë.

Mos lejoni gabime në teknik:

Kur lëvizni poshtë, mos ndani bërrylat në anët nga rasti - mund të mbingarkojë shpatullën dhe të çojë në lëndim;
Ndiqni legenët - ai nuk duhet të nënshkruajë, as të shkojë dhe të bëjë një vijë të sheshtë për shkak të përfshirjes së muskujve të Jagiumit;
Kutitë e masazhit për të shmangur mbingarkesën e tyre për shkak të pozicionit të panatyrshëm dhe presionit të fortë për ta;
Down zbresin, duke përdorur duart e duarve, ngadalë, dhe jo sikur të ishit thembra.

Vëmendje! Një opsion i tillë i lehtë përdoret vetëm për herë të parë derisa muskujt tuaj të fiksohen, nuk do të qëndrojnë në të, ju shkoni në pushups të zakonshëm klasik sa më shpejt të jetë e mundur.

2. Pushups klasik

Pushups klasik janë krejtësisht të përshtatshme për shtrëngimin e muskujve të gjirit në vajzat. Muskujt e rripit të shpatullave, mbështetjes, shtypit, triceps, dhe, për dallim nga ushtrimi i mëparshëm, këmbët janë gjithashtu të përfshira.

Teknika e efektshme - si në push-ups nga gjunjët, por në pozicionin fillestar, theksi është bërë në çorape këmbësh.

Shtypni 10-12 herë, bëni 3 qasje Me një pushim në gjysmë minutë. Gradualisht të sjellë numrin e përsëritjeve deri në 20 dhe të zvogëlojë pushimin midis qasjeve deri në 10-15 sekonda.

3. Palmat e ngjeshjes

Muskujt e gjirit dhe të shpatullave janë të përfshira në punën, duke u kthyer në triceps është një gabim. Mirë i përshtatet fillestarëve me një muskujt e dobësuar dhe si ushtrimi përfundimtar isometrik i trajnimit të energjisë.

Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, mbrapa është e butë, bëj duart në bërryla para vetes në nivelin e kraharorit, pëllëmbët janë të lidhura së bashku dhe vendosin vertikalisht (postin e lutjes).
Thith, mbani frymën tuaj për 10 sekonda dhe gjatë mbushjes së ajrit të gjoksit, kryeni reduktime maksimale të shpeshta në muskujt e gjirit për shkak të pjesës tjetër të pëllëmbëve në njëri-tjetrin.

Përsëriteni 5-8 herë 10 sekonda Me një pushim prej 10-15 sekondash. Gradualisht sjell kohë në 20 sekonda.

Eshte interesante! Ushtrimi mund të jetë i larmishëm, këpucë mbi kokën e saj ose zhvendosja e duarve të mbyllura në krahasim me gjoksin e majtë dhe të djathtë.

4. "Fokusimi në mur"

Puna përfshin muskujt e gjoksit dhe shpatullave, tendosje dhe shtrirje. Ushtrimi kryhet kudo ku ka porta. Është mirë.

Merrni pozicionin e fillimit duke tejkaluar një prirje pak në bërryla në anët e portës ose mureve, dhe të filloni t'i vendosni duart mbi ta në drejtim përpara - rreth 1-3 minuta.
Pak digjet përpara dhe vazhdoni të ushtroni presion brenda një tjetër 1-3 minuta.

Tre qasje do të jenë të mjaftueshme.

5. Duart e shtangëve të shtrirë në një stol të prirur

Ushtrimi jashtëzakonisht efektiv për ngritjen e muskujve të gjoksit për gratë dhe vajzat. Puna përfshin një muskul të madh dhe të vogël të bustit, deltës dhe shpatullave të sqepit, muskujve të brinjëve, blades dhe biceps krah.

Shtrihuni në stol me një kënd të prirjes së 20 ° -30 °, heshtje në dysheme në anët, hiqni parakrahin me shtangë deri në 90 °. Pozicioni bërryl i ndërprerë vetëm nën nivelin e kraharorit Shtangët janë më të larta.
Inphat, dhe në nxjerr, shtrydh shtangë deri në duar të drejtë, pas një vonese të dytë në pikën e sipërme, duart kthehen poshtë.

Bëni 3-4 qasje të drithërave 10-12, një pushim - rreth 2 minuta.

6. Instalimi i shtangëve të shtrirë në një stol horizontal

Punimet e mëdha të muskujve të gjirit, muskujt e shpatullave dhe brinjët janë të përfshira. Një lëvizje e tillë në mënyrë efektive.

Shtrihuni përsëri në stol, pak të përkulur në duart e bërrylave me shtangë të ngritur, në nivelin e syrit, brushat e duarve shikoni njëri-tjetrin.
Thithni - instalimet elektrike në anët, një vonesë e vogël në pikën e poshtme, në dalje - një rritje e re.

Bëni 4 qasje nga 12 mbarështim.

7. Ushtrimi Pullover

Ngarkoni gjoksin e madh dhe

Breasts bukur dhe elastike - gjithmonë krenari për pronarin e saj. Dhe pastaj madhësia nuk është as e rëndësishme. Gjëja kryesore është një formë dhe gjendje. Por nëse është e vështirë të bësh diçka me formën pa ndërhyrje të kirurgut, atëherë një shtet, në të cilin rast, është mjaft e mundur për të përmirësuar përpjekjet tuaja.

Në kundërshtim me besimin popullor, çdo grua mund të përballet me problemin e kullimit të gjirit, pavarësisht se çfarë madhësie dhe formë ka. Për të përcaktuar nëse gjiri me të vërtetë marshoi, ose është vetëkritikëm i tepruar, ju duhet të kaloni një provë me një laps. Ai është vënë nën gji, dhe nëse laps nuk bie, por me qetësi ka atje, ku është vendosur, atëherë gjoksi konsiderohet më i sigurt.

Procedurat për korrigjimin e gjirit

Mos e humbni shpresën nëse gjoksi ka humbur formën. Bashkangjitni një përpjekje të vogël, dhe do të jetë edhe më mirë se më parë. Gjëja kryesore është një qasje sistematike dhe rregullsi. Kthimi i elasticitetit të gjoksit do të ndihmojë procedurat e mëposhtme:

Maska dhe përfundon. Komponentët më të zakonshëm janë alga dhe balta. Ju mund të bëni si në kabinën dhe në shtëpi. Para procedurës, pastroni lëkurën e gjoksit duke përdorur sapun dhe pastrim të lehtë. 50g balta e bardhë përzierje nga 20G talc dhe të mbushur me qumësht të ngrohtë. Aplikoni në gjoks dhe thyhet në gjysmë ore. Pluhur nga algat përzierje me një krem \u200b\u200byndyrë kosi dhe të aplikoni në lëkurën e gjoksit për 15-20 minuta. Alternoni këto dy maska \u200b\u200bpër të arritur një efekt më të mirë.
Aplikimi i infuzionit nga patate të skuqura e hops, si dhe kastravec ose locion bimor. Ata mund të ngjiten në mënyrë të pavarur, le të qëndrojnë dhe të aplikojnë para dushit. Për të përgatitur një locion kastravec, sode një kastravec të freskët, mbushni alkoolin 150ml dhe le të krijojë 10 ditë në një enë të mbyllur. Pastaj holluar ujë të distiluar në një raport 1: 1. Për locion bimor, ju do të duhet të merrni 1 lugë. Fletë të dukshme, Linden, Mint, kamomil dhe bluaj ato. Hidh ujë të vluar, insistoni 1 orë dhe tendosje. Shto h. L. Glicerinë, 40 ml alkool dhe të lënë për 3-5 ditë.
Dush të ftohtë dhe të nxehtë. Kjo është një mënyrë e mirë për të dhënë një ton jo vetëm gjoks, por edhe të gjithë trupin. Procedura është mjaft e thjeshtë, duhet të jepet vetëm 10-15 minuta çdo ditë. Filloni me temperatura të rehatshme, duke rritur gradualisht kontrast. Pak disa herë që ju duhet të bëni së pari në fillim, pastaj të kthehet në ujë të ftohtë dhe të ndryshoni temperaturën çdo 15 sekonda. Ju gjithmonë duhet të përfundoni me ujë të ftohtë.
Masazh, të dyja të pavarura dhe në kabinën. Rezultati arrihet në kohën e 8-10 seancave, ndërsa pas masazhit, për një efekt më të madh, maskë është e mbivendosur domosdoshmërisht. Vlen të përmendet se rezultati është i lehtë për t'u humbur nëse në fund të kursit nuk duhet ta mbështesë atë.
Procedurat e veçanta kozmetike. Më efektive është përfitimi, i cili bazohet në ndikimin e tanishëm në muskujt, rritjen e lazerit dhe biorevitalizimin (injeksione të barnave të ndryshme).
Mesoterapia. Kjo masazh hardware përdoret me sukses për të gjithë trupin. Procedura është provuar mirë, kështu që një rezultat i shkëlqyer është i garantuar pas 10-20 procedurave.

Ju mund të rrëzoni me kremra të ndryshme për qetësinë tuaj, por është më mirë të merrni faktin se korrigjimi i plotë i gjirit është i mundur vetëm me një qasje të integruar. Të gjitha mjetet që premtojnë efektin e mrekullueshëm të aplikimit të tyre është një mashtrim i pastër dhe një përpjekje (duhet thënë, për fat të keq, shpesh është mjaft e suksesshme) për të fituar një shtet për naiv dhe besim.

Një krem \u200b\u200bose vaj i thjeshtë është ndihmës i mirë, sepse hidratues luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e tonit të gjoksit. Megjithatë, këto fonde janë vetëm një pjesë e vogël e kompleksit të madh. Shumë procedura janë në gjendje të korrigjojnë situatën, por për të ruajtur efektin që ju nevojitet diçka më të fortë. Mjetet më efektive njihen aktivitete të rregullta fizike që me të vërtetë mund të bëjnë mrekulli.

Ushtrime për muskujt e gjirit të tonit

Anatomikisht, gjoksi përbëhet nga indet yndyrore dhe krejtësisht të pavlefshme të muskujve. Ato janë të vendosura në mes të brinjëve dhe gjoksit. Kjo është arsyeja pse gjinjtë nuk mund të rriten me ushtrime fizike. Pompimi i muskujve të gjoksit, ju mund të ndryshoni vetëm formën dhe gjendjen e gjoksit.

Në këtë rast, qasja e integruar është që të kryejnë ushtrime jo vetëm drejtpërdrejt për gjoksin, por edhe për sjellje, e cila luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e gjëndrave të qumështit dhe mbajtjen e tyre në gjendjen e duhur.

Ushtrime për sjellje:

Shtrihuni në anën e pasme, krahët përgjatë trupit. Kompakte blades, vonesa në këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni 10-20 herë.
Shtrirë në anën e pasme, merrni shtangë dhe përhapni krahët në anët. Ngrini ato për 5 sekonda. Përsëriteni 10-15 herë.
Shtrirë në anën e pasme, përkulet këmbët në gjunjë, vendosni duart nën kokë, duke u bashkuar me kështjellën. Vendosni pjesën e sipërme të trupit, duke vazhduar në krye për 5 sekonda. Është e rëndësishme të shikoni dhe të mos tendojeni qafën.
Shtrihuni në stomak, duart me shtangë, përgjatë trupit. Ushtrimi është bërë në katër llogari: duart mbi partitë janë përpara - në anët - në pozicionin e fillimit. 15 përsëritje.
Gënjeshtra në stomak, ballin që prek dyshemenë. Duart e shtrënguara fort në trup, këmbët së bashku. Në daljen, duke filluar nga koka, vazhdimisht ngre majën e trupit, duke mos ndryshuar pozicionin e duarve dhe këmbëve. Në frymëmarrje, zbritni të njëjtën gjë, por në sekuencë të kundërt.
Vendoseni librin në kokën tuaj, dhe shkoni rreth apartamentit, duke u përpjekur ta mbani atë. Gradualisht të rrisë kohën e ecjes dhe numrin e librave.

Ushtrimet e gjoksit:

Në pozicionin e përhershëm, palma palme në nivelin e kraharorit dhe shtypni ato me njëri-tjetrin, duke shkaktuar rezistencë për 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë.
Kryeni 15 prescricts nga dyshemeja, stola ose mure. Përsëriteni 3 herë. Aeroplani i përdorur për pushups mund të jetë alternativ.
Këmbët në gjerësinë e shpatullave, një dorë në hip. Me dorën tjetër, bëni lëvizje rrethore, pastaj ndryshoni duart tuaja. 3 afrohet 10 herë.
Duke qëndruar drejt, ktheni duart prapa shpinës. Ngadalë ngrini dhe ulni ato. 3 afrohet 10 herë.
Shtrihuni në pjesën e prapme dhe ngadalë të zbresin shtangat mënjanë, duke ulur duart poshtë. 3 afrohet 15 herë.

Trajnimi do të jetë efektiv nëse i kryeni ato të paktën katër herë në javë. Është shumë e rëndësishme të ngrohesh mirë para çdo profesioni, duke ngrohur kështu muskujt dhe duke përgatitur ato për ngarkesë të mëtejshme. Pas trajnimit, është e nevojshme të shtrihet mirë për të shmangur ndjesi të pakëndshme. Të gjitha ushtrimet kryhen me kujdes, me kontroll të vazhdueshëm mbi korrektësinë e ekzekutimit të tyre. Ndjetimet e dhimbjes lindin nuk duhet në asnjë nga fazat e procesit. Është gjithashtu e rëndësishme të jepni veten (dhe muskujt, respektivisht) për t'u çlodhur të paktën një herë në javë.

Ju mund të përmirësoni çdo kusht, edhe nëse duket kritik. Në disa raste, rezultati do të jetë i dukshëm vetëm me kirurgji, por në shumicën e shteteve, ushtrimi dhe kujdesi i duhur mund të japë një rezultat të prekshëm. Prandaj, nëse vërtet dëshironi të rregulloni gjithçka, por nuk ka forca të mjaftueshme, ju mund të regjistroheni në sallë dhe të kontaktoni problemin për trajnerin. Ju patjetër do të ndihmoni për të hartuar një program duke kryer ju për të përmirësuar gjendjen e gjirit, çfarëdo qoftë më parë.