Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë: si të mos fitoni peshë, normat, listat e ushqimeve të shëndetshme dhe të dëmshme. Gjithçka është nën kontroll, apo si të mos shtoni kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë

Shumë shpesh, pas lindjes, gratë bëhen obeze. Në fund të fundit, ndryshimet hormonale ndodhin në tremujorin e parë të shtatzënisë. Kështu, gruaja zhvillon një oreks të fortë. Nuk ka nevojë të konsumoni sasi të mëdha kalorish, këshillohet të kontrolloni ushqimet e konsumuara. Duhet të hani ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe që nuk përmbajnë shumë kalori. Ata ruajnë peshën e nënës dhe fëmijës në gjendje normale. Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të kufizojnë konsumin e ushqimeve të yndyrshme, të kripura, ushqimeve të pjekura, ëmbëlsirave, ushqimeve të përpunuara dhe salcave yndyrore, të cilat janë shumë të larta në kalori. Gratë shtatzëna duhet të përfshijnë në dietën e tyre shumë produkte bimore, mish dhe peshk pa dhjamë, produkte qumështi, drithëra, arra dhe vajra bimore. Ato i sigurojnë trupit proteina, karbohidrate të shëndetshme, yndyrna, vitamina, fibra dhe minerale.

Gratë shtatzëna duhet të marrin një kompleks të lëndëve ushqyese nga ushqimi. Prandaj, duhet të përfshini një gamë mjaft të larmishme produktesh në dietën tuaj. Sidoqoftë, duhet të shmangni ushqimet e dëmshme që çojnë në obezitet:

• ëmbëlsirat;
• pjekje dhe produkte buke;
• ushqime të kripura, pikante, të yndyrshme dhe të tymosura;
• ushqime turshi dhe të konservuara;
• produkte gjysëm të gatshme;
• pije të ëmbla, të gazuara dhe kafe.

Çdo ditë, nëna e ardhshme duhet të marrë proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale dhe vitamina nga ushqimi. Pa këto lëndë ushqyese, zhvillimi normal i fëmijës është i pamundur. Proteinat janë të nevojshme për ndërtimin e trupit të një fëmije. Çdo ditë, nëna e ardhshme duhet të konsumojë deri në 120 g proteina. Më shumë se gjysma e proteinave duhet të vijë nga produktet shtazore (mishi, peshku, produktet e qumështit). Një grua shtatzënë ka nevojë për një sasi të vogël yndyre (deri në 100 g në ditë). Yndyra është e nevojshme për të siguruar trupin me energji dhe për të ruajtur elasticitetin e enëve të gjakut. Gratë shtatzëna duhet t'u japin përparësi produkteve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme (peshk deti, vajra bimore, arra, fara). Gratë duhet të përfshijnë ushqime të pasura me karbohidrate në dietën e tyre të përditshme. Marrja ditore e karbohidrateve për gratë shtatzëna është 250-350 g. Karbohidratet u japin grave shtatzëna shumë energji. Prandaj mjekët rekomandojnë konsumimin e ushqimeve me karbohidrate në gjysmën e parë të ditës. Gratë shtatzëna duhet t'i japin përparësi drithërave, perimeve, frutave, manave, drithërave dhe bukës me krunde. Nuk këshillohet përfshirja e karbohidrateve lehtësisht të tretshme (ëmbëlsirat, produktet e pjekura) në dietën e një gruaje shtatzënë; ato ruhen në rezervë në formën e indit dhjamor. Mund të lexoni më shumë rreth dietës.

Video se çfarë duhet dhe nuk duhet të hani gjatë shtatzënisë për të shmangur shtimin në peshë

Rregullat e të ushqyerit për gratë shtatzëna që nuk duan të shtojnë peshë:

1. Duhet të konsumoni më pak ushqime me kalori të lartë. Prandaj, këshillohet që të kufizohet konsumi i ushqimeve me yndyrë, ushqimeve të përpunuara, ëmbëlsirave, ushqimeve të pjekura, ushqimeve të skuqura, turshi dhe të tymosur. Lexoni artikullin tonë "Recetat e ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë".
2. Është e nevojshme të kufizohet përdorimi i kripës në gjashtë gramë në ditë. Në fund të fundit, kripa çon në mbajtjen e ujit në trup.
3. Ju duhet t'i jepni përparësi pjatave të ziera, si dhe të ziera në avull dhe të pjekura në furrë.
4. Gratë shtatzëna që nuk duan të shtojnë peshë të tepërt duhet të konsumojnë ushqime të vogla. Në fazat e hershme të shtatzënisë, duhet të hani deri në katër herë në ditë, dhe më pas të kaloni në gjashtë vakte në ditë.
5. Pasi të keni ngrënë, nuk keni nevojë të shtriheni në divan, por të lëvizni. Kështu, yndyrnat nuk do të ruhen në rezervë. Ju këshilloj të lexoni artikullin "ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë javë pas jave".
6. Ju duhet të konsumoni produkte bimore çdo ditë.Është i pasur me minerale, vitamina, fibra dhe përmban një minimum kalori.
7. Këshillohet që t'i jepet përparësi mishit dhe peshkut pa yndyrë, si dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë. Janë të pasura me lëndë ushqyese dhe nuk kanë kalori.
8. Nuk këshillohet të hani pas orës gjashtë të mbrëmjes. Në këtë mënyrë, ushqimi do të tretet normalisht dhe nuk do të ruhet. Nëse vërtet dëshironi të hani, mund të hani një mollë ose të pini një gotë kefir. Lexoni artikullin tonë "ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë në mënyrë që të mos shtoni peshë".

Gjatë gjithë shtatzënisë, gratë duhet të monitorojnë dietën e tyre. Nuk ka nevojë të hahet tepër sepse të gjitha kaloritë shtesë ruhen si yndyrë. Gratë shtatzëna duhet të planifikojnë dietën e tyre në mënyrë të tillë që t'i japin fëmijës të gjitha substancat e nevojshme dhe të mos ndryshojnë rrënjësisht peshën trupore. Nëse i përmbaheni ushqimit të duhur dhe racional, gratë shtatzëna nuk do të duhet të mendojnë se si të humbin peshën e tepërt pas shtatzënisë.

Rregullat e të ushqyerit gjatë shtatzënisë për të mos shtuar peshë

Sa peshë fitohet gjatë shtatzënisë varet kryesisht nga karakteristikat individuale të trupit të gruas - gjendja e saj dhe pesha e trupit para shtatzënisë, shkalla metabolike, mënyra e jetesës dhe dieta. Megjithatë, ekzistojnë norma për shtimin në peshë që lejojnë mjekët të monitorojnë ecurinë e shtatzënisë dhe të ndihmojnë në parandalimin e komplikimeve ose devijimeve të mundshme.

Besohet se gjatë shtatzënisë pesha trupore e një gruaje mesatare të shëndetshme rritet me 10-15 kg. Kjo është në peshën normale para shtatzënisë. Gratë e dobëta mund të fitojnë më shumë - me 12-18 kg, dhe gratë me "trup" - me 8-12 kg. Por nëse një grua do të lindë binjakë, atëherë shtimi në peshë mund të jetë 16-21 kg.

Si rregull, një e treta e peshës shtohet në 20 javët e para: 270-330 g çdo javë. Dy të tretat e mbetura të peshës fitohen gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë: nga 21 deri në 30 javë - 290-370 g në javë, nga 31 javë para lindjes - 310-370 g në javë.

Duhet të theksohet se kjo është gjithashtu një mesatare. Shpesh, gjatë toksikozës në fazat e hershme, gratë humbin kilogramë dhe më pas, kur toksikoza kalon, ato fillojnë t'i fitojnë intensivisht. Pra, edhe këtu, gjithçka është individuale. Por me peshën fillestare normale të një gruaje në tre muajt e parë të shtatzënisë, shtimi optimal i peshës është rreth 1.5 kg, me peshë fillestare të pamjaftueshme - 2 kg, me peshë të tepërt - 0.8 kg.

Ju lutemi vini re se shtimi i pamjaftueshëm i peshës tek një grua shtatzënë ka një ndikim negativ tek fëmija i palindur dhe mund të çojë në vonesë të rritjes intrauterine dhe peshë të ulët të lindjes (më pak se 2.5 kg).

Shpërndarja e atyre kilogramëve që gratë fitojnë gjatë shtatzënisë është si më poshtë:

• 30% - pesha e fetusit;
• 25% - rritje në masë në vëllimin e gjakut dhe lëngjeve të indeve;
• 10% - masa e mitrës;
• 10% - pesha e placentës;
• 10% - masa e lëngut amniotik;
• 15% - rezervë yndyre (rezerva e nënës për të siguruar lindjen normale të fëmijëve dhe ushqyerjen me gji).

Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë: shkaqet dhe pasojat

Si gjatë shtatzënisë ashtu edhe në gjendje normale, arsyeja që një grua shton në peshë, në 9 raste nga 10, është për faktin se konsumi i ushqimit tejkalon nevojat e trupit dhe kostot e tij të energjisë.

Një grua shtatzënë nuk ka nevojë fare të hajë më shumë: ushqimi duhet të mbulojë kostot e formimit dhe zhvillimit të fetusit duke rritur vlerën e tij ushqyese - për sa i përket përmbajtjes së proteinave të nevojshme, yndyrave, karbohidrateve, fibrave, vitaminave, mikro- dhe makroelementet.

Nëse një grua ndjek një dietë, nuk ha tepron, nuk konsumon ushqime të pashëndetshme, por megjithatë shton shumë peshë gjatë shtatzënisë (me përjashtim të shtatzënive të shumëfishta), atëherë kjo mund të shkaktohet nga polihidramnios dhe edema. Vëllimi i tepërt i lëngut amniotik (polihidramnios) është një sinjal se disa probleme kanë lindur gjatë shtatzënisë. Për të sqaruar situatën dhe për të filluar trajtimin në kohën e duhur, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi polihidramnios mund të çojë në keqformime të fetusit.

Por ënjtja gjatë shtatzënisë është një dukuri e zakonshme. Ngarkesa në veshka rritet, parametrat e metabolizmit të kripës së ujit ndryshojnë, kështu që lëngu jo vetëm që mbahet në trup, por gjithashtu grumbullohet (deri në 7 litra deri në fund të shtatzënisë) në pothuajse të gjitha indet e tij (siç e mbani mend, rritja e vëllimit të gjakut dhe e lëngjeve të indeve është 25% shtim në peshë). Shumica e lëngjeve grumbullohen në indet dhjamore dhe lidhëse. Pra, kur një grua ankohet se "këmbët e saj u bënë më të mira gjatë shtatzënisë", më së shpeshti është ënjtje. Në mëngjes dhe në gjysmën e parë të ditës, ënjtja e këmbëve është pothuajse e padukshme, por në orët e vona të pasdites shfaqen ënjtje të konsiderueshme në këmbë, kyçe dhe këmbë.

Kur gratë fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, rreziku i çrregullimeve metabolike në formën e diabetit gestacional rritet shumëfish. Në raste të tilla, fëmijët lindin me një peshë të madhe (4 kg e lart), dhe vetë lindja mund të jetë e vështirë. Përveç kësaj, nëse një grua shtatzënë është mbipeshë, presioni i saj i gjakut mund të rritet, gulçim, dhimbje në sakrum dhe hemorroide, këmbët e saj dhembin dhe lodhen dhe venat në to fillojnë të zgjerohen (venat me variçe).

“Po fitoj shumë gjatë shtatzënisë, çfarë duhet të bëj?”

E megjithatë, si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Kështu që më vonë të mos keni nevojë të mbani me vete 10, 15, apo edhe të gjitha 20 kilogramët e vetes tuaj…

Nënat e ardhshme që ankohen: “Po fitoj shumë gjatë shtatzënisë, çfarë duhet të bëj…”, duhet të ndiqni tre rregulla kryesore: të hani siç duhet, të monitoroni rregullisht peshën tuaj dhe të lëvizni më shumë.

Për një nënë të ardhshme, në tre muajt e parë të shtatzënisë, sasia optimale e kalorive është 2000 kcal, dhe më pas - 2500-3000 kcal. Edhe pse shumë nutricionistë argumentojnë se në gjysmën e dytë të shtatzënisë, përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të reduktohet - ndërsa përqindja e proteinave shtazore dhe vlera energjetike e të gjitha produkteve të tjera rritet.

Menuja e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë mish, peshk, drithëra, produkte qumështi, perime dhe fruta. Në të njëjtën kohë, produktet e ëmbëlsirave duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta, për të mos përmendur ushqimin e shpejtë, patatet e skuqura dhe sodën e ëmbël.

Peshimi javor do t'ju lejojë të monitoroni në mënyrë të pavarur shtimin në peshë dhe të kontrolloni këtë proces në një ditë agjërimi në javë (pas konsultimit me një mjek). Dhe lëvizni më shumë, për shembull, ecni. Nuk është vetëm do t'ju pengojë të shtoni shumë peshë gjatë shtatzënisë, por gjithashtu do të ndihmojë për të lindur më lehtë – falë tonit të mirë të sistemit muskulor.

Gjatë shtatzënisë

Besohet se në 9 muaj duhet të fitoni nga 8 deri në 10 kilogramë (jo më shumë). Përndryshe, rrezikoni qortime të pahijshme nga mjekët, ënjtje, dietë pa kripë, ditë agjërimi (të cilat janë mjaft të vështira për t'u duruar) madje edhe pilula dhe shtrimi në spital. Nga ana tjetër, shtimi në peshë është një gjë individuale dhe këtu nuk ka norma mesatare dhe as nuk mund të ekzistojë. Disa gra madje humbin peshë në tremujorin e parë dhe të dytë dhe fillojnë të shtojnë peshë vetëm më afër lindjes. Megjithatë, ka pak prej tyre. Si rregull, pasi kemi mësuar për shtatzëninë, ne fillojmë të hamë për dy (ose edhe tre), duke pasur një shpërthim.

Shtatzënia nuk është koha për kufizime dhe dieta. Megjithatë, askush nuk po ju ndalon të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme dhe të mendoni për të ardhmen (heqja e kilogramëve të tepërt pas lindjes mund të jetë mjaft e vështirë).

1) Mos harroni për mëngjesin

Shumë gra, për shkak të toksikozës ose jashtë zakonit të jetës para shtatzënisë, refuzojnë të hanë vaktin e mëngjesit. Kjo është thelbësisht e gabuar. Ju (dhe, meqë ra fjala, fëmija juaj) keni qenë tashmë 8-9 orë pa ushqim (gjatë gjumit), dhe për këtë arsye thjesht duhet të kompensoni kaloritë e munguara. Përndryshe, deri në drekë do të keni një oreks të pangopur dhe do të hani shumë më tepër se sa mundeni.

2) Krijo një menu

A e dini se çfarë saktësisht do të hani për mëngjes apo rostiçeri pasdite sot? Nëse jo, atëherë ka më shumë gjasa të hani një bar çokollatë, një hamburger ose një rrotull salsiçe. Oreksi i një gruaje shtatzënë është i paparashikueshëm, dhe për këtë arsye nëse papritur dëshironi të hani diçka në rrugë ose në metro, duhet të jeni të përgatitur për të. Bëni një menu për ditën paraprakisht dhe mos harroni të mbani me vete një mollë, bukë dhe kos.

3) Shmangni kateringun

Fatkeqësisht, restorantet, kafenetë dhe mensat nuk mund të mburren me përgatitjen e enëve ekskluzivisht të shëndetshme dhe të shëndetshme. Një bollëk vaji, aromatizues, salca yndyrore... - nuk kanë një efekt shumë të favorshëm në figurë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të dilni nga shtëpia dhe të hani vetëm koteleta të ziera në avull. Gjëja kryesore në të cilën duhet të përqendroheni është sensi i shëndoshë dhe ndjenja e masës. Kur shkoni në një restorant, porosisni pjatat e provuara, të përgatitura mirë dhe më të “shëndetshme”. Fatkeqësisht, gjatë shtatzënisë do t'ju duhet të hiqni dorë nga biftekët e papjekur, karpacion e mishit dhe peshkut, djathërat e butë (si p.sh. brie), sushi, peshku i papërpunuar, sasi të mëdha ton dhe produkte qumështi të papasterizuar. Gjithashtu, mos u tërhiqni shumë me kafe (kufizimi në 2 filxhanë në ditë), çaj të fortë - qoftë i zi apo jeshil (largon acidin folik shumë të nevojshëm), si dhe pijet e gazuara (fryrja nuk është shtatzënë. shoqja më e mirë e gruas, më beso).

4) Dëgjoni trupin tuaj, jo njerëzit e tjerë

"Tani ju duhet të hani për dy!" – të thotë vazhdimisht vjehrra? "A do të dëshironit të hani një kotëletë tjetër?" - Të lutet mami? "Tani duhet të hani shumë!" - thotë burri? Pra, gratë shtatzëna me të vërtetë kanë nevojë për shumë më tepër kalori. Pra, nëse më parë mund ta kufizoni dietën tuaj në 1000-1500 kcal, tani (për shkak të proceseve metabolike të rritura) ju duhen 2500 kcal në ditë. Megjithatë, jo të gjitha kaloritë krijohen të barabarta. Mundohuni të ushqeheni shëndetshëm dhe të mos e teproni. Nuk duhet të hani racionin e dytë dhe të tretë me forcë apo për shoqëri, duke u justifikuar duke thënë se jeni në pritje të një fëmije. Zëvendësoni suplementin me një mollë ose kos dhe përpiquni të bindni familjen tuaj se po përpiqeni të ushqeheni shëndetshëm dhe se dieta juaj (përfshirë sasinë e saj) është miratuar nga mjeku juaj. Dëgjoni trupin tuaj (me shumë mundësi, ju jep një sugjerim): nëse doni mish, hani atë (ndoshta ju mungon hekuri ose proteina); nëse, përkundrazi, nuk dëshironi të mendoni as për produktet e mishit, ju nuk duhet ta detyroni veten (mund ta merrni nga pjata të tjera).

5) Kini parasysh produktet e ndaluara

Suxhuk i tymosur, djathra të mprehtë, turshi të ndryshme, sode, hamburgerë, simite dhe ëmbëlsira - është më mirë të përjashtoni të gjitha këto nga menyja e një gruaje shtatzënë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që duhet të kufizoheni në gjithçka, por këto ushqime duhen konsumuar sa më rrallë. Mos harroni: çdo gjë që hani ndikon në fëmijën tuaj dhe zhvillimin e tij. Kjo është arsyeja pse është mirë të mos tërhiqeni me salcice, ushqim të konservuar, pate dhe produkte gjysëm të gatshme (kush e di se nga janë bërë?), është më mirë të përqendroheni në produktet natyrale (për shembull, mish i zier, pulë ose peshk). Mundohuni të skuqni më pak, përdorni një kazan të dyfishtë, mos harroni të hani peshk dhe perime dhe fruta të freskëta. Megjithatë, nuk ka nevojë të tërhiqemi me ekzotikën. Sigurisht, ju mund të hani ananas, mango dhe portokall, por jo çdo ditë dhe në sasi të vogla. Nutricionistët modernë rekomandojnë t'i përmbahen "dietës së stërgjyshes" dhe të hanë vetëm atë që hanin paraardhësit tanë dhe atë që rritet në zonën tonë. Më duhet të them, kjo ka kokën e vet racionale.

Epo, detyra juaj nuk është aq e vështirë: duhet t'i siguroni vetes sasinë e duhur të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, si dhe vitaminave dhe mineraleve, duke konsumuar sa më pak konservues dhe ushqime jo të shëndetshme. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të kenë kujdes të veçantë për ekuilibrin e ujit në trup - mjekët rekomandojnë të pini të paktën 2 litra lëngje në ditë (nëse nuk keni edemë).

6) Mos harroni për aktivitetin fizik

Shtatzënia nuk është sëmundje. Dhe për këtë arsye, nëse nuk keni ndonjë ndërlikim dhe mjeku nuk e kundërshton ushtrimin tuaj (ky kusht është i detyrueshëm!), mos ngurroni të shkoni në pishinë, gjimnastikë në ujë për nënat në pritje, një grup fitbolli dhe argëtime të tjera për shtatzënat. femrat. Gjithashtu, mos harroni për shëtitjet e gjata në ajër të pastër dhe pushimet në punë (çohuni nga tavolina juaj çdo gjysmë ore dhe ecni në korridor për 5-10 minuta).

7) Mos hani natën

Shtatzënia nuk është një gjendje kur duhet të provoni vullnetin tuaj. Nëse dëshironi të hani në orën 12 të natës, është mirë të mos debatoni me trupin tuaj. Sidoqoftë, është më mirë të zëvendësoni patatet e skuqura me mish derri me një gotë qumësht të ngrohtë, kefir, kos ose fruta (për shembull, një mollë jeshile).

8) Mos vdisni nga uria

Së pari, nuk është e shëndetshme për fëmijën, dhe së dyti, sa më gjatë të mos hani (për shembull, anashkaloni drekën dhe drekën e pasdites), aq më shumë do të hani më vonë (për darkë). Ju duhet të zhvilloni dietën tuaj dhe të hani të paktën 5-6 herë në ditë. Mëngjesi, mëngjesi i dytë në punë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë dhe kefir në mbrëmje - ky është orari ideal i vakteve për një grua shtatzënë. Nëse nuk jeni duke punuar, nuk duhet të mbështeteni vetëm në mensë - merrni ushqim me vete në kontejnerë, kos, kefir dhe, natyrisht, fruta dhe arra. Kështu, ju do të mund të merrni të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme dhe të shtoni peshë vetëm me kilogramët e kërkuar nga Ministria e Shëndetësisë.

Si të mos shtojmë peshë gjatë shtatzënisë në atë masë sa që pas lindjes të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt? Dhe pse disa nëna në pritje shtojnë shumë peshë, ndërsa të tjerat pak? A varet nga dieta apo ndonjë faktor tjetër?

Së pari, duhet të dini se sa fitoni gjatë shtatzënisë - kjo shifër sipas standardeve mjekësore është 10-12 kilogramë. Këto kilogramë përbëhen nga pesha e vetë fëmijës, nga placenta, lëngu amniotik, gjëndrat e qumështit (të cilat rriten gjatë shtatzënisë) dhe disa kilogramë depozitohen në bark dhe ije - kjo është e ashtuquajtura rezervë strategjike. Kështu, natyra sigurohet që foshnja të mos mbetet e uritur nëse nëna e tij është e uritur (lëndët ushqyese mund të merren nga këto depozita yndyrore për ca kohë). Kjo është arsyeja pse absolutisht të gjithë shtojnë peshë gjatë shtatzënisë - vetëm disa fitojnë më shumë e disa më pak.

Pra, si mund të shmangni shtimin e peshës më shumë se normalja? Me siguri, ju e dini që çdo pjatë dhe çdo produkt individual ka përmbajtjen e vet kalorike - vlerën e energjisë, dhe sa më e lartë të jetë, dhe sa më shumë produkte të tilla të konsumoni, aq më shumë peshë fitoni (në varësi të aktivitetit fizik të pamjaftueshëm). Pra, në tremujorin e parë të shtatzënisë, përmbajtja kalorike e dietës ditore të nënës së ardhshme duhet të jetë rreth 2000 kcal, në tremujorin e dytë - 500 kcal më shumë, në të tretën 500 kcal të tjera. Kështu, përmbajtja kalorike e dietës së një gruaje shtatzënë nuk është shumë e ndryshme nga mesatarja statistikore. Dhe sigurisht që nuk konfirmon mitin se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy.

Si mund ta zbuloni përmbajtjen kalorike të pjatave në mënyrë që pas lindjes të mos ankoheni se sa keni fituar gjatë shtatzënisë? Për ta bërë këtë, mund të përdorni pllaka speciale me përmbajtje kalori (për të zgjedhur një dietë), por kur blini, nuk do të jetë e tepërt të shikoni etiketat (ato gjithashtu tregojnë gjithmonë vlerën e energjisë për 100 g produkt). Ushqimet më të “çmuara” janë gjalpi dhe vaji i lulediellit, produktet e miellit që përmbajnë yndyrna etj. Por kjo nuk do të thotë që ushqimet me kalori duhet të braktisen plotësisht, thjesht këshillohet që ato të konsumohen me masë. Epo, mund të hiqni dorë plotësisht nga gjërat e dëmshme dhe të padobishme si uji i ëmbël i gazuar dhe patatinat për hir të shëndetit të foshnjës dhe figurës suaj.

Pesha e nënës së ardhshme matet në çdo vizitë në klinikën antenatale pas regjistrimit për shtatzëni. Ka vlera mesatare të shtimit të peshës që mjekët monitorojnë. Nëse rritja është më e lartë se normalja dhe kjo shoqërohet me mbingrënie banale (kjo mund të ndodhë, për shembull, pas festave të Vitit të Ri), ata thjesht mund të rekomandojnë "të lehtësoni" disi dietën tuaj, duke pasur një ditë agjërimi me mollë. Nëse pesha është rritur papritmas dhe në mënyrë të konsiderueshme (1 ose më shumë kg në javë), mjeku mund të dyshojë për pikëllim te një grua shtatzënë - kur lëngu mbahet në trup për shkak të problemeve me veshkat. Për më tepër, me këtë patologji mund të mos ketë ënjtje të dukshme (mund të jenë të fshehura). Më shpesh kjo trajtohet në spital.

Pesha rritet me shpejtësinë më të madhe në tremujorin e tretë dhe kjo normë nuk duhet të jetë më shumë se 300 g në javë. Nëse një grua ka shtuar shumë peshë gjatë shtatzënisë, ajo mund të përballet edhe me komplikacione nga sëmundjet kardiovaskulare. Nëse pesha juaj nuk i kalon kufijtë e lejuar (10-12 kg), humbja e peshës do të jetë e shpejtë. Menjëherë pas lindjes dhe brenda 5-7 ditëve humbasin 5-7 kilogramë. Pjesa tjetër - për 1-3 muaj, madje edhe me aktivitet të vogël fizik (larje, gatim, pastrim, kujdes për një fëmijë, etj.).

Në përgjithësi, duhet të mendoni se si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë dhe të monitoroni dietën tuaj që në fazat më të hershme. Një nënë e re thjesht duhet të jetë e hollë dhe e bukur!

17.04.2019 21:19:00 8 sekretet e njerëzve të dobët A i njihni ata njerëz që mund të hanë çdo gjë, nuk e kufizojnë veten dhe nuk shtojnë kurrë peshë? Arsyeja shpesh nuk janë vetëm gjenet e mira, por edhe qëndrimi i duhur ndaj ushqimit. Do të zbuloni se çfarë është në artikullin tonë!

16.04.2019 15:56:00 6 mënyra për të humbur yndyrën e barkut Shumë njerëz ëndërrojnë të humbin yndyrën e barkut. Pse atje? Sepse kilogramët e tepërt vendosen kryesisht në stomak, duke prishur pamjen e trupit dhe duke krijuar një rrezik për shëndetin. Por metodat e mëposhtme do të ndihmojnë në korrigjimin e situatës!

16.04.2019 15:35:00 12 zakone që ju shkurtojnë jetën Shumë të moshuar sillen si adoleshentë. Ata e konsiderojnë veten të paprekshëm dhe marrin vendime që janë të dëmshme për shëndetin e tyre. Por cilat zakone ju shkurtojnë saktësisht jetën? Le ta zbulojmë së bashku!

13.04.2019 11:55:00 Humbja e peshës shpejt: këshillat dhe metodat më të mira Natyrisht, humbja e shëndetshme e peshës kërkon durim dhe disiplinë, dhe dietat e ashpra nuk japin rezultate afatgjata. Por ndonjëherë nuk ka kohë për një program të gjatë. Për të humbur peshë sa më shpejt, por pa uri, duhet të ndiqni këshillat dhe metodat në artikullin tonë!

Pesha e tepërt dhe shtatzënia krijojnë një ngarkesë të fortë në sistemin kardiovaskular dhe shtyllën kurrizore, kështu që shumë gra që presin një fëmijë përjetojnë hernie, probleme me zemrën, venat me variçe dhe probleme të tjera. Për më tepër, nëse një grua fiton peshë, jo vetëm që pesha e saj rritet, por edhe pesha trupore e foshnjës, dhe lindja e një fëmije të madh është shumë më e vështirë. Çfarë duhet të hajë një nënë e ardhshme për të kontrolluar peshën e saj dhe për të mos shtuar peshë? A është e mundur të luash sport dhe sa i sigurt është?

Pse gratë shtojnë peshë gjatë shtatzënisë?

Gjatë shtatzënisë, të gjitha gratë shtojnë peshë. Ajo rritet natyrshëm për shkak të përgatitjes së gjirit për të ushqyer foshnjën, rritjes së sasisë së lëngjeve në trup, zmadhimit të placentës dhe mitrës dhe depozitimit të rezervave të yndyrës. Sasia e peshës së tepërt varet nga karakteristikat e trupit, sjellja dhe zakonet. Në rrezik janë gratë e gjata, si dhe ato që kanë hasur më parë problemin e formimit të edemës.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të shtojnë peshë për arsyet e mëposhtme:

• ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë;
• rritja e oreksit, ushqimet e natës;
• mënyrë jetese joaktive;
• çrregullime të ditës dhe të gjumit.

Faktorët jashtë kontrollit të një gruaje mund të provokojnë gjithashtu shtim në peshë:

• mosha - sa më e vjetër të jetë nëna e ardhshme, aq më shumë ka gjasa që ajo të fitojë kilogramë të tepërt;
• fruta të mëdha;
• predispozicion trashëgues ndaj obezitetit;
• akumulimi i lëngjeve në inde (më shpesh fenomeni ndodh në javët e fundit të shtatzënisë);
• polihidramnios (rritje e sasisë së lëngut amniotik);
• shtatzënia e shumëfishtë.

Pesha e tepërt tek gratë shtatzëna nuk është vetëm një problem estetik. Ndikon në shëndetin e nënës dhe foshnjës dhe mund të provokojë toksikozë të vonshme, e cila kërcënon shkëputjen e placentës dhe abort.

Me një rritje të mprehtë të peshës trupore (më shumë se një kilogram në javë), mjekët mund të dyshojnë për lëngje që është zhvilluar në sfondin e problemeve të veshkave ose një patologji tjetër.

Sa kilogramë mund të fitoni?

I dashur lexues!

Ky artikull flet për mënyra tipike për të zgjidhur problemet tuaja, por secili rast është unik! Nëse doni të dini se si ta zgjidhni problemin tuaj të veçantë, bëni pyetjen tuaj. Është i shpejtë dhe falas!

Para se të flisni se si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë, duhet të zbuloni se sa mund të rritet normalisht pesha e një gruaje shtatzënë. Një rritje prej 8-15 kg gjatë 9 muajve konsiderohet normale nëse shtatzënia është beqare dhe 15-21 kg nëse nëna shtatzënë ka binjakë. Dallimi i madh midis kufijve të vlerave është për shkak të karakteristikave individuale të organizmave të gruas dhe foshnjës. Në dinamikën e shtimit të peshës trupore, mjeku obstetër shikon kufirin e sipërm nëse nëna është e dobët, dhe kufirin e poshtëm të normës nëse gruaja fillimisht ishte mbipeshë.

Në muajt e parë të shtatzënisë, nuk do të jetë e mundur të fitoni peshë - toksikoza dhe humbja e oreksit lejojnë që nëna e ardhshme të fitojë një maksimum prej 0,5-2 kg. Në tremujorin e dytë, rritja do të jetë 250 g në javë, dhe në të tretën - 50 g në ditë. Pesha e fituar gjatë shtatzënisë përbëhet nga disa tregues:

• pesha e fetusit (3-4 kg);
• lëngu amniotik (deri në 1 kg);
• placenta (0,4-0,8 kg);
• mitra (0,9 kg);
• rritje e vëllimit të gjakut (1.2 kg);
• ujë në qelizat e indeve (2,5 kg);
• gjëndrat e qumështit (0,5 kg);
• indi dhjamor (2,7–4 kg).

Të gjitha vlerat e dhëna janë të përafërta. Sa i përket rezervave të yndyrës, ato krijohen nga trupi për të mbrojtur fëmijën në rast të ushqyerjes së pamjaftueshme të nënës.

Si të shmangni shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë?

Është e pamundur të shmangni shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, por mund të ndiqni një sërë rregullash për të shmangur shtimin e peshës së tepërt:

Rregullat e të ushqyerit

Shtatzënia nuk është koha për të mbajtur dietë, por nuk duhet të relaksoheni shumë duke ngrënë gjithçka. Mund të shëndosheni në disa muaj nëse nuk hani siç duhet, por përballja me peshën e tepërt trupore pas lindjes mund të jetë shumë e vështirë.

Për të mos fituar peshë të tepërt, është e rëndësishme t'i përmbaheni disa rregullave:

• Mos hani për dy. As fëmija dhe as gruaja shtatzënë nuk kanë nevojë për kalori shtesë - proteinat dhe vitaminat janë të rëndësishme. Do të keni nevojë për kalori në 3 muajt e fundit, por edhe gjatë kësaj periudhe duhet t'i konsumoni ato vetëm 200 më shumë se normalja.
• Marrja e mollëve ose pirja e kosit me vete në rrugë do të thotë se oreksi i nënës së ardhshme është i paparashikueshëm.
• Mos hani nëse ndiheni pak të uritur, e cila shfaqet menjëherë pas ngrënies - është më mirë të pini një gotë komposto, ujë ose lëng.
• Zëvendësoni ushqimet e dëmshme me të shëndetshme. Për shembull, në vend të mishit të derrit të skuqur, gatuaj lepur të zier dhe në vend të ëmbëlsirave, hani fruta të thata ose të freskëta.
• Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, gjë që do t'ju pengojë të ndiheni të uritur.
• Bëni pjata të thjeshta të ziera, të ziera ose në avull. Yndyra e çliruar nga mishi dhe peshku dhe e shtuar gjatë skuqjes rrit përmbajtjen kalorike të ushqimit.

Një menu e dizajnuar siç duhet ju lejon të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me vitamina dhe të numëroni kalori. Dieta në faza të ndryshme të shtatzënisë do të jetë paksa e ndryshme.

Menuja në tremujorin e parë

Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë duhet të konsumojë shumë proteina (norma është 1.5 g për 1 kg peshë trupore), gjë që zvogëlon rrezikun e zhvillimit të patologjive, si dhe ushqime që përmbajnë kalcium, fluor, magnez dhe vitamina. Menuja duhet të përmbajë mish, vezë, shalqinj, lakër turshi, fruta, perime, produkte qumështi dhe peshk në sasi të kufizuar. Opsionet e menusë gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë janë paraqitur në tabelë:

Duke ngrënë	Opsionet e menysë
Mëngjesi	Bollgur me qumësht, i kalitur me gjalpë
	Pelte qumështi, sanduiç me djathë
	Omëletë proteinike, kakao
	Tavë me gjizë
	Kefir dhe petulla me tërshërë
Rostiçeri	Sallatë me mollë të freskët dhe kunguj
	Gjizë me pak yndyrë me salcë kosi
	Pure panxhari ose sallatë
	Cheesecakes me salcë kosi
	Kefir me një copë bukë
Darka	Supë me spinaq
	Sallatë goulash dhe karrota
	Supë me lëng pule ose viçi, sallatë me fasule
	Mëlçi pule e zier, lëng pule me petë
	Supë me top peshku
Rostiçeri pasdite	Biskota Galette dhe 200 ml kefir
	Një grusht fruta të thata
	mollë të pjekura
	Gjizë me salcë kosi
	Mus kokrra të kuqe
Darka	Oriz me thëllëzë ose pulë, sallatë me lakër
	Mish i zier me qull elbi perla, sallatë domate
	Gulash peshku me lakër turshi
	Qofte pule në avull, sallatë me domate dhe selino
	Tavë e zier me lepur dhe karrota

Me një lartësi dhe peshë mesatare deri në 55 kg, dieta ditore duhet të sigurojë jo më shumë se 2300 kcal. Për të shmangur shtimin në peshë, duhet të hani darkë jo më vonë se ora 18-19.

Menuja në tremujorin e dytë

Ushqimi i zgjedhur siç duhet në tremujorin e 2-të nuk do të lejojë që një grua shtatzënë të fitojë peshë. Një grua duhet të hajë ushqime që përmbajnë vitaminë C dhe acide yndyrore të pangopura. Gjatë kësaj periudhe fëmija ka nevojë për sasi të mëdha hekuri, kalciumi dhe beta-karotine. Tabela e opsioneve të menysë:

Duke ngrënë	Produktet/gatimet
Mëngjesi	Pancakes karrota me salcë kosi
	Oriz i zier me kungull
	Gjizë me karota
	Qull elbi
	2 vezë të ziera dhe domate
Rostiçeri	Mollë, kefir
	Tavë me gjizë
	Gjizë e kalitur me kefir
	Biskota me kos
	Petulla me djathë, kos
Darka	Supë pule
	Supë me lëng peshku me oriz, lakër turshi
	Pulë me oriz
	Borscht lëpjetë, omëletë
	Supë peshku dhe perime të ziera
Rostiçeri pasdite	Fruta të thata dhe zierje trëndafili
	Gjizë me copa portokalli
	Biskota Galette dhe kefir
	Sallatë me karrota dhe mollë
	Komposto dhe krutona
Darka	Copë viçi i zier, petulla me kunguj
	Kungull i njomë i mbushur me pulë
	Supë brokoli, fileto peshku i pjekur me fasule
	Petulla me kungulleshka, nje cope fileto pule te zier
	Qofte lepuri, sallatë me karota

Duke filluar nga muaji i katërt i shtatzënisë, një grua duhet të kufizojë konsumimin e djathrave, të brendshmeve dhe ëmbëlsirave. Kërkesa ditore për energji është rreth 3000 kcal.

tremujori i 3-të

Në muajt e fundit të shtatzënisë, gratë shtatzëna kanë nevojë për një dietë për të përmirësuar mirëqenien e tyre. Në këtë kohë, është më mirë që një grua të mos hajë ushqime të pasura me kalcium dhe të ngopura me proteina. Një dietë e përafërt është paraqitur në tabelë:

Duke ngrënë	Menu
Mëngjesi	Cheesecakes me një lugë salcë kosi
	Mus banane
	Gjizë me kumbulla të thata të shtuara
	Omëletë, kefir
	Gjizë dhe mollë
Rostiçeri	Pure dardhe, cheesecakes
	Kefir dhe pastë sfoliat
	Pancakes me tërshërë, kefir
	Gjizë me fruta të thata
	Kos
Darka	Sufle me lakër, peshk
	Supë qumështi me petë
	Supë me fasule, zierje me perime
	Tavë me patate, supë me panxharë
	Supë perimesh, viçi i zier
Rostiçeri pasdite	Kissel me biskota
	Pancakes me salcë kosi
	Biskota me tërshërë, mousse me kokrra të kuqe
	Fruta të thata, çaj trëndafili
	Biskota, komposto
Darka	Lepur i zier, oriz
	Lakër turshi, topa peshku
	Gulash viçi, lakër turshi
	Pulë e zier
	Sallatë pilaf me lepur, kastravec dhe domate

Vëllimi ditor i lëngut të konsumuar (përfshirë supat dhe lëngjet) duhet të jetë jo më shumë se 1.5 litra. Sasia e kripës në ushqim duhet të reduktohet për të shmangur ënjtjen.

Aktiviteti fizik

Një grua shtatzënë në çdo fazë mund të përballojë shëtitje të gjata ditore - ajri i pastër është i dobishëm, dhe aktiviteti fizik ndihmon në djegien e kalorive.

Nëse nëna e ardhshme preferonte një sport të caktuar para shtatzënisë, ajo mund të vazhdojë ta bëjë atë, duke përjashtuar stresin ekstrem. Sporti jo vetëm që do t'ju mbajë në formë, por do t'ju lehtësojë edhe procesin e lindjes. Lejohet për nënat shtatzëna që nuk kanë ndonjë ndërlikim të shtatzënisë. Një grua mund të bëjë:

• not;
• joga;
• ecje në garë;
• çiklizëm (deri në tremujorin e 3-të dhe vetëm në shtigjet e lëmuara të parkut);
• gjimnastikë në një fitball në shtëpi.

Gjatë shtatzënisë, ndalohen ushtrimet dhe sportet që përfshijnë tronditje, rënie, ngritje të rënda ose tendosje të muskujve dhe ligamenteve. Deri në muajin e 8-të, çdo ngarkesë duhet të ndërpritet.