Ushtrime të frymëmarrjes për gratë shtatzëna. Ushtrime të frymëmarrjes për gratë shtatzëna në tremujorë

19.07.2019

Gjatë gjithë shtatzënisë, trupi femëror pëson ndryshime të mëdha dhe ndryshime të lidhura në mirëqenien. Në çdo tremujor të shtatzënisë, nëna e ardhshme mund të përjetojë ndjesi gjithnjë e më të pakëndshme, krejtësisht të ndryshme në natyrë dhe mënyra manifestimi. Njëra zëvendësohet nga një tjetër dhe ndonjëherë duket se nuk do të përfundojë kurrë. Në fazat e mëvonshme, ato bëhen fare torturë. Gjëja më e rëndësishme është të dini shkakun e shëndetit tuaj të dobët dhe të zhvilloni metoda për ta trajtuar atë.

Në varësi të karakteristikave fiziologjike të trupit, keqtrajtimi tek gratë shtatzëna manifestohet në mënyra të ndryshme. Këto mund të jenë simptoma të tilla të pakëndshme si urth, fryrje, kapsllëk, ënjtje, shfaqja e kruajtjes së lëkurës, njolla të moshës, strija, dhimbje në rajonin e mesit, perineum dhe këmbë. Por pjesa dërrmuese e grave ankohen për vështirësi në frymëmarrje, veçanërisht në fazat e fundit të shtatzënisë. Ndonjëherë ka një ndjenjë të mungesës së mprehtë të ajrit.

Pse është e vështirë të marrësh frymë gjatë shtatzënisë

Problemet e frymëmarrjes zakonisht shfaqen në muajin e shtatë, por mund të shfaqen edhe më herët. Ndryshimeve të tilla mund të jepet një shpjegim plotësisht logjik. Rritja aktive e mitrës dhe foshnjës shkakton presion në organet e afërta.

Para së gjithash, natyrisht, vuajnë stomaku, zorrët dhe fshikëza. Por një fetus në zhvillim aktiv mund të ushtrojë presion edhe në diafragmë. Sa më i madh të bëhet fëmija juaj, aq më shumë ka të ngjarë që ju të keni vështirësi në frymëmarrje gjatë shtatzënisë.

Në muajin e fundit, kur stomaku fillon të bjerë, me shumë mundësi do të ndjeni lehtësim. Lajmi i mirë është se jo të gjitha gratë përjetojnë gulçim të rëndë dhe gulçim të shpeshtë. Por me sforcim fizik, përkulje të shpejtë dhe aktivitete të tjera fizike që janë të padëshirueshme gjatë shtatzënisë, ju mund të jeni në mesin e atyre që vuajnë nga problemet e frymëmarrjes.

Si të merreni me gulçimin gjatë shtatzënisë

Kur mbeteni shtatzënë, veçanërisht nëse është e para, mjeku juaj duhet t'ju tregojë për të gjitha llojet e ndryshimeve në trupin tuaj, duke përfshirë vështirësitë në frymëmarrje. Përveç kësaj, duhet t'ju jepen këshilla se si të silleni në një situatë të caktuar, kur të qëndroni të qetë dhe të mos bëni panik dhe kur të shkoni te mjeku. Nëse nuk i keni dëgjuar të gjitha këto, atëherë në këtë artikull do të përpiqemi t'ju japim këshilla të paktën se si të merreni me gulçimin gjatë shtatzënisë.

Para së gjithash, ju duhet të mësoni teknika të reja të frymëmarrjes. Nëse nuk e keni njohur më parë këtë koncept, tani është koha. Këto aftësi do t'ju ndihmojnë në lindjen e fëmijëve.

Nëse ndjeni vështirësi në frymëmarrje, duhet të hipni në të katër këmbët, të merrni frymë thellë dhe ngadalë, pastaj nxirrni gjithashtu thellë dhe ngadalë. Ushtrime të tilla do të duhet të përsëriten disa herë në ditë për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Në problemet e frymëmarrjes, pozicioni juaj është shumë i rëndësishëm - përpiquni të shtriheni në shpinë sa më pak të jetë e mundur, nëse gulçimi shfaqet gjatë natës - përpiquni të flini gjysmë ulur. Gjatë mungesës së mprehtë të ajrit, përpiquni të uleni ose të shtriheni, gjëja më e rëndësishme është të ndryshoni pozicionin. Ushtrimi i moderuar do të jetë shumë i dobishëm. Gjëja kryesore është të vëzhgoni masën në gjithçka.

Përpiquni të mos e teproni, ndiqni një dietë. Ngrënia e tepërt e bën të vështirë frymëmarrjen. Gjithashtu, mos harroni për nevojën për shëtitje në ajër të pastër - kjo është shumë e dobishme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj të palindur.

Nëse e keni të vështirë të merrni frymë gjatë shtatzënisë, qoftë edhe në gjendje të qetë, duhet të flisni me mjekun tuaj. Ndoshta ka arsye të tjera për këtë, që nuk lidhen me rritjen e foshnjës.

Por në përgjithësi - mos u shqetësoni! Bëni ushtrime të frymëmarrjes, doni jogën për gratë shtatzëna dhe buzëqeshni më shpesh. Ji i shendetdhem!

Gjendja në të cilën është e vështirë të marrësh frymë gjatë shtatzënisë është zakonisht e përkohshme dhe jo e rrezikshme për nënën e ardhshme dhe foshnjën e saj. Fjala është për frymëmarrjen fiziologjike të shtatzënave, e cila mund të shfaqet në çdo moment.

Megjithatë, mungesa e ajrit gjatë shtatzënisë mund të shfaqet edhe në kushte të tilla si mungesa e gjakut, keqfunksionimet e sistemit kardiovaskular dhe probleme të tjera. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të informojë mjekun në klinikën antenatale për gulçimin që rezulton.

Zakonisht një grua ankohet se është e vështirë të marrësh frymë gjatë shtatzënisë në sfondin e ecjes së gjatë, ngjitjes së shkallëve dhe punës fizike. Kjo është një gjendje krejtësisht normale, e cila shkaktohet nga aktiviteti i shtuar fizik dhe mund t'i ndodhë çdo personi të shëndetshëm. Por nëse një grua vëren se e ka të vështirë të marrë frymë edhe gjatë pushimit, është e nevojshme konsulta me mjekun. Më pas, merrni parasysh shkaqet patologjike që kërkojnë mbikëqyrje mjekësore.

Pse nuk ka ajër të mjaftueshëm në fazat e hershme?

Problemet e frymëmarrjes mund të ndjekin një grua që në muajt e parë të shtatzënisë. Zakonisht shfaqen në javën 6-7.

Arsyet që shpjegojnë pse është e vështirë të marrësh frymë në fazat e hershme të shtatzënisë janë:

e theksuar;
ndryshimet hormonale;
sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
anemi;
stresi dhe neuroza e grave shtatzëna;
patologjinë e sistemit të frymëmarrjes.

Këta faktorë zakonisht çojnë në ngopje të pamjaftueshme të trupit me oksigjen. Mungesa e frymëmarrjes, e cila zhvillohet me kalimin e kohës, nuk është aq e dukshme dhe e rrezikshme sa mungesa e mprehtë e ajrit.

Nëse gulçimi fiziologjik i grave shtatzëna konsiderohet një proces natyror, atëherë shkaqet patologjike kërkojnë eliminimin e detyrueshëm edhe në fazën e planifikimit të shtatzënisë.

Pse nuk ka ajër të mjaftueshëm në fazat e mëvonshme?

Nëse një grua bëhet më e vështirë për të marrë frymë gjatë shtatzënisë në të dytën dhe kjo mund të shpjegohet si me arsye fiziologjike ashtu edhe me ato patologjike.

Problemet e frymëmarrjes në gjysmën e dytë të shtatzënisë mund të zhvillohen për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

një rritje në vëllimin e mitrës dhe presioni i tepërt i lidhur me organet e brendshme, si mushkëritë dhe diafragma;
mungesa e hemoglobinës në gjak;
patologjitë kronike të zemrës, enëve të gjakut dhe organeve të frymëmarrjes;
ftohjet dhe infeksionet virale;
qëndrimi i zgjedhur gabimisht në një ëndërr;
mungesa e magnezit në trup;

Patologjitë kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes përkeqësojnë mirëqenien e nënës së ardhshme. Në sfondin e tyre, oksigjeni hyn në trupin e saj në vëllim të pamjaftueshëm, dhe për këtë arsye zhvillohet hipoksi (uria e oksigjenit e fetusit). Kjo gjendje është e rrezikshme sepse mund të shkaktojë fillimin e parakohshëm të lindjes, vonesë në zhvillim dhe rritje, madje edhe vdekje intrauterine të fëmijës.

A është normale të kesh vështirësi në frymëmarrje gjatë shtatzënisë?

Me fillimin e shtatzënisë, funksionimi i trupit të femrës ndryshon nën ndikimin e hormoneve. Kjo është e nevojshme për të mbështetur jetën e nënës dhe fetusit. Për shkak të ndryshimeve hormonale, aktivizimit metabolik, toksikozës që është shfaqur dhe rritjes së shpejtë të indeve embrionale, një grua mund të vërejë se është e vështirë për të të marrë frymë që në javët e para të shtatzënisë.

Frymëmarrja në këtë rast është fiziologjike, pasi synon plotësimin e nevojave të shtuara të trupit. Nëse në tremujorin e dytë tashmë po merrni frymë normalisht, kjo do të thotë se trupi ishte në gjendje të përshtatej me pozicionin e ri.

Në tremujorin e tretë, gulçimi kthehet përsëri, pasi mitra e zmadhuar ushtron presion mbi diafragmën dhe mushkëritë. Një grua mund të përjetojë vështirësi në frymëmarrje deri në, pas së cilës fetusi zbret në legenin e vogël dhe presioni i tepërt në organet e frymëmarrjes ndalon. Nëna e ardhshme gjatë kësaj periudhe mund të vërejë se është shumë më e lehtë për të të marrë frymë.

Në cilat raste duhet të bjerë alarmi?

Frymëmarrja gjatë shtatzënisë është më shpesh një variant i normës sesa patologji. Prandaj, nuk ka nevojë të kesh frikë prej saj.

- takikardi më shumë se 110 rrahje në minutë;
frymëmarrja është e shpeshtë dhe e rëndë;
dobësi, zhurmë në vesh;
dhimbje në gjoks gjatë thithjes;
buzët blu;
lëkurë të zbehtë;
sulme paniku;
rritja e temperaturës së trupit.

Këto simptoma mund të jenë një shenjë e zhvillimit të kushteve emergjente, për shembull, pneumonia, dështimi i frymëmarrjes dhe i zemrës, astma bronkiale, emboli pulmonare.

Për një nënë të ardhshme dhe një foshnjë të palindur, ato janë të rrezikshme me komplikime të ndryshme, prandaj, kur shfaqen, rekomandohet të telefononi një ambulancë.

Me cilin mjek duhet të kontaktoj?

Nëse një grua ka një histori të sëmundjeve kronike që mund të ndikojnë në funksionet e saj të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë (për shembull, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut), duhet të konsultohet një pulmonolog.

Në situata të rënda, kryhet një radiografi e mushkërive për të vendosur një diagnozë. Në këtë rast, është e paarsyeshme të kesh frikë nga ekspozimi i fetusit, pasi diagnoza në kohë dhe zgjedhja e taktikave të trajtimit janë shumë më të rëndësishme sesa rreziku i mundshëm.

Një vizitë e paplanifikuar te një obstetër-gjinekolog në një klinikë antenatale duhet të jenë gra shtatzëna që fillimisht kanë ndier probleme me frymëmarrjen dhe nuk kanë histori të sëmundjeve të rënda.

Edhe nëse shkaku i kësaj gjendje është i parëndësishëm, nuk do të jetë e tepërt të luani mirë dhe të zbuloni pse është e vështirë të merrni frymë gjatë shtatzënisë. Specialisti do të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun e patologjisë, të japë rekomandimet e nevojshme terapeutike dhe parandaluese.

Çfarë duhet bërë?

Shkaqet fiziologjike të problemeve të frymëmarrjes nuk kanë ndikim negativ në shëndet.

Ata nuk kërkojnë trajtim të veçantë, por mund të ndiqni disa këshilla për të eliminuar vështirësitë në frymëmarrje:

Reduktimi i aktivitetit fizik.
Shëtitjet e shpeshta në natyrë.
Ventilimi i dhomës.
Flini në anën e majtë, në asnjë rast në shpinë dhe stomak.
Përjashtimi i ngrënies së tepërt dhe abuzimi me ushqimet me kalori të lartë.
Mungesa e ankthit, emocioneve negative, stresit. Çdo nxitim i adrenalinës mund të shkaktojë probleme me frymëmarrjen.

Nëse, pavarësisht masave të marra, është ende e vështirë për të marrë frymë gjatë shtatzënisë, konsultimi i mjekut është i nevojshëm. Shenja kryesore e telasheve është gulçimi që shfaqet gjatë pushimit. Kjo gjendje mund të tregojë praninë e sëmundjeve serioze në trupin e një gruaje.

Në këtë rast, specialisti kryen një ekzaminim diagnostik, i cili fillon me një test të përgjithshëm gjaku. Nëse niveli i hemoglobinës në gjak zvogëlohet, nënës së ardhshme i përshkruhet një kompleks vitaminash dhe mineralesh të pasuruar me magnez.

Ka shumë praktika të frymëmarrjes - rilindja, frymëmarrja holotropike ose ndijore e energjisë. Ato mund të përdoren për relaksim, shërim, zhvillim mendor ose shpirtëror. Veçanërisht teknika e frymëmarrjes është e rëndësishme për nënat në pritje dhe foshnjat e tyre. “Pasionet e grave” flasin për ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna.

Frymëmarrja e duhur është e rëndësishme si gjatë shtatzënisë ashtu edhe në përgatitjen për lindjen e fëmijës.

Fëmija e ndjen shumë mirë atë që po ndodh në mjedis. Nuk duhet menduar se ai “fle” në barkun e nënës dhe do të zgjohet vetëm kur të lindë.

Të gjithë [fëmijët] () në një periudhë të caktuar zhvillimi fillojnë të dëgjojnë proceset përreth dhe njerëzit me të cilët prindërit e tyre komunikojnë. Prandaj, meqë ra fjala, rekomandohet të dëgjoni muzikë klasike - i qetëson shumë.

Ndikojnë në mënyrë të favorshme tek fëmija dhe teknikat e frymëmarrjes. Përveç kësaj, vetë fëmija fillon të mësojë të përdorë fuqinë e frymëmarrjes për zhvillimin e tij mendor, energjik dhe fizik.

Ushtrimet speciale të frymëmarrjes përmirësojnë mirëqenien e një gruaje shtatzënë, ndihmojnë për të hequr qafe nervozizmin, përgjumjen dhe lodhjen, nga ndjesitë e pakëndshme dhe të dhimbshme.

Pra, le të kalojmë drejtpërdrejt te vetë ushtrimet.

Ju duhet të filloni me më të thjeshtat. Gjatë stërvitjes, asgjë nuk duhet të ndërhyjë me ju. Shpërqëndrohuni nga mendimet e jashtme, akordohuni me mësimin dhe komunikoni me veten dhe me fëmijën.

Ushtrimi i parë: Relaksohuni

Shtrihuni në shpinë. Mundësisht në një sipërfaqe të fortë. Krahët duhet të jenë paralel me trupin. Relaksoni trupin: krahët, këmbët, barku i poshtëm. Pastaj butësisht, shumë ngadalë, merrni frymë thellë përmes hundës, ndjeni sesi ajri depërton në mushkëri, duke mbushur çdo qelizë me oksigjen.

Ndjeni sesi [trupi]() juaj thith diçka të freskët dhe të këndshme nga mjedisi. Merrni frymë ngadalë. Kështu që përsërisni disa herë: thith - nxirr ... Mundohuni të ndjeni ndryshimet në trupin tuaj: butësi, ajrosje, ngrohtësi ose, anasjelltas, ftohje.

Ushtrimi dy: elasticiteti i indeve

Ngrihuni në këmbë, ulni [krahët]() përgjatë trupit, [këmbët]() vendosini sa gjerësia e shpatullave. Mbajeni kokën drejt. Duhet të relaksoni sytë, por mos i mbyllni. Merrni frymë thellë, pa probleme përmes hundës dhe ndërsa nxirrni, relaksoni tensionin në inde. Bëni këtë ushtrim disa herë.

Sillni [duart] () në gjoks në nivelin e barkut dhe ngrini ato para jush, pastaj mbi kokën tuaj, duke kombinuar këto lëvizje me thithjen. Imagjinoni veten si një sfungjer i madh poroz absorbues, i cili është i zhytur në ujë shumë të pastër dhe transparent.

Kështu që ju merrni ajrin përreth jush. Gjithçka duhet të ndodhë jo me forcë, por butësisht dhe natyrshëm. Kur [duart] () janë mbi kokën tuaj, filloni të nxirrni pa probleme, duke i përhapur ato në anët me pëllëmbët lart dhe duke u kthyer në pozicionin e tyre origjinal. Pastaj merrni përsëri frymë ndërsa ngrini krahët dhe nxirrni frymën ndërsa i ulni.

Vazhdoni derisa të ketë një ndjenjë të këndshme në të gjithë trupin: pëllëmbët, në pjesën e poshtme të barkut, në mitër. Dëgjoni ndjesitë brenda vetes dhe përpiquni t'i mbani mend ato.

Këto dy ushtrime do të ndihmojnë në mbajtjen e [trupit]() në formë të mirë, përmirësimin e qarkullimit të gjakut në mitër, rritjen e rrjedhjes së lëndëve ushqyese në të dhe forcimin e muskujve.

Teknika e frymëmarrjes ndijore energjetike gjithashtu lehtëson rrjedhën e shtatzënisë dhe përmirëson kushtet për zhvillimin e fëmijës. Ai konsiston në relaksimin e rajonit perineal. Kjo ndihmon për t'i bërë indet e kanalit të lindjes më elastike dhe për të shmangur këputjet gjatë lindjes.

Frymëmarrja e lëkurës është po aq e rëndësishme. Ju lejon të ndiheni mirë në vendet ku nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Frymëmarrja ndijore e energjisë rrit furnizimin me oksigjen jo vetëm për vetë nënën, por edhe për fëmijën.

Në mënyrë të veçantë duhet përmendur frymëmarrjen gjatë lindjes. Mjekët këshillojnë fillimin e këtyre ushtrimeve jo më herët se 30-32 javë të shtatzënisë.

Rri në gjunjë dhe shtrihu [këmbët] () sa gjerësia e shpatullave. Pushoni duart në dysheme. Gradualisht merrni frymë ngadalë - pa i ngritur gjunjët nga dyshemeja, shtrini kokën dhe hundën përpara dhe lart, duke harkuar shpinën dhe duke u përkulur përpara me gjithë trupin.

Më pas nxirreni pa probleme dhe intensivisht, duke u përpjekur të ulni legenin dhe perineumin në dysheme. Përkulni shpinën në drejtim të kundërt. Kryeni këto ushtrime pa u ndalur, ato duhet të përkojnë plotësisht me frymëmarrjen tuaj.

Shtrihuni në shpinë, [duart]() - pas kokës, [këmbët]() përkuluni në gjunjë dhe vendosini sa gjerësia e shpatullave. Thithni butësisht përmes hundës dhe ndërsa nxirrni, ngrini shpatullat dhe tehet e shpatullave nga dyshemeja. Nxirrni frymë intensivisht, por butësisht. Në të njëjtën kohë, buzët tuaja duhet të duken sikur po fryni një tullumbace të ngushtë. Duke u kthyer në pozicionin origjinal, merrni një frymë të butë.

Relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, më pas nxirrni frymën dhe mbajeni frymën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Pastaj merrni frymë ngadalë dhe vazhdoni të merrni frymë. Gjatë ushtrimit, muskujt e perineumit duhet të jenë sa më të relaksuar.

Gjëja kryesore këtu është të mësoni të merrni frymë pa probleme, pa kërcitje dhe të mbani frymën tuaj për të paktën 40-50 sekonda. Në të vërtetë, gjatë lindjes, këputja e perineumit ndodh pikërisht sepse nëna nuk di të bëjë këto gjëra të thjeshta.

Nuk mjafton vetëm të kujtosh ushtrimet. Ju duhet të mësoni të ndjeni [trupin] tuaj () dhe fëmijën dhe të ndjeni atë që ju nevojitet në një moment të caktuar. Dhe atëherë nuk do të ketë frikë nga lindja. Në fund të fundit, mami nuk do të ketë më frikë nga martesa, nuk do të bjerë në panik, pasi do të dijë se çfarë të bëjë: si të pushojë, të marrë frymë dhe si të lëvizë për të lehtësuar lindjen.

Gjatë lindjes, harrohet e gjithë teoria që keni dëgjuar ose lexuar dikur, mbeten vetëm ato ndjesi dhe deklarata që [trupi] () juaj "mbahen mend" gjatë ushtrimeve.

Edhe mjekët e lashtë e dinin se me ndihmën e një teknike të veçantë të frymëmarrjes, ju mund të lehtësoni dhimbjen dhe të shpejtoni procesin e lindjes.

USHTRIME TË FRYMËMARRJES NË SHTATZANI

Frymëmarrja e duhur gjatë shtatzënisë ka një rëndësi të madhe, pasi është ajo që ju lejon të ngopni gjakun me oksigjen dhe ta lironi atë nga dioksidi i karbonit. Nëse këto procese nuk kryhen mjaft intensivisht, atëherë vuajnë indet që u mungon oksigjeni dhe, para së gjithash, truri. Për një grua shtatzënë, kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi me mungesë oksigjeni, sistemi nervor qendror i fëmijës mund të preket.

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë së një gruaje, mitra në rritje ngjesh organet e barkut dhe diafragmën (muskulin që kryen lëvizjet e frymëmarrjes), gjë që e bën të vështirë lëvizjen e diafragmës dhe kontribuon në uljen e kapacitetit të mushkërive. Në të njëjtën kohë, nevoja e trupit për oksigjen deri në fund të shtatzënisë rritet me më shumë se 30%. Indet e trupit fillojnë të ndiejnë urinë nga oksigjeni, gjë që e bën zemrën të punojë në një mënyrë të përmirësuar (sa më shpejt gjaku të rrjedhë nëpër enët e gjakut, aq më shumë oksigjen dërgohet në inde), duke u tkurrur shpesh dhe jo gjithmonë në mënyrë produktive.

Në këtë rast, ushtrimet e frymëmarrjes të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna mund të ndihmojnë. Si rezultat i ushtrimeve të rregullta të frymëmarrjes në trupin e një gruaje dhe fetusit, enët e gjakut zgjerohen, përfshirë në placentë (lehtëson hyrjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në indet e fetusit), produktet metabolike toksike ekskretohen më aktivisht ( manifestimet e toksikozës së hershme dhe të vonë të shtatzënisë zvogëlohen), hiqet aktiviteti i rritur kontraktues i muskujve të mitrës, i cili mund të ndodhë periodikisht gjatë shtatzënisë.

Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen çdo ditë në mënyrë që trupi i një gruaje shtatzënë të mësohet dhe të përshtatet me një lloj të ri frymëmarrjeje.

Kur një grua merr frymë, vetëm muskujt ndër brinjëve zakonisht përfshihen në proces, dhe diafragma pothuajse nuk funksionon - kjo frymëmarrje quhet gjoks. Frymëmarrja e duhur duhet të përfshijë diafragmën. Frymëmarrja me pjesëmarrjen e diafragmës quhet e plotë. Me një frymëmarrje të plotë, jo vetëm që rritet furnizimi me oksigjen në inde, por gjatë çdo frymëmarrjeje masazhohen organet e barkut. Si rezultat i këtij masazhi natyral me ndihmën e frymëmarrjes përmirësohet puna e stomakut, zorrëve (lamtumirë, të përziera në mëngjes, kapsllëk dhe fryrje!) dhe mëlçia. Mëlçia, siç e dini, është një lloj laboratori për pastrimin e trupit nga produktet metabolike, i kthen ato në produkte jo toksike, të cilat më pas ekskretohen nga trupi. Dhe duke qenë se trupi pastrohet më shpejt dhe më mirë, ka më pak efekte anësore të shtatzënisë.

Ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna ndahen në frymëmarrje në pushim dhe në gjendje lëvizjeje. Por, para se të filloni të kryeni ndonjë ushtrim mjaft kompleks të frymëmarrjes, duhet të mësoni frymëmarrjen e plotë.

MËSIMI I FRYMËMARRJES SË PLOTË

Frymëmarrja e plotë fillon me pjesëmarrjen e diafragmës me një nxjerrje shumë të plotë, pastaj frymëmarrja ndodh në dy faza:

Faza e parë është inhalimi; kërkohet të relaksohen muskujt e barkut, gjë që do të shkaktojë mbushjen e pjesëve të poshtme të mushkërive me ajër; pas kësaj, diafragma zbret, duke lejuar që mushkëritë të mbushen me ajër më tej, në seksionet e mesme dhe të sipërme; kur mushkëritë mbushen plotësisht me ajër, ngrihen klavikulat dhe brinjët e sipërme;

Faza e dytë është nxjerrja; së pari, klavikulat dhe brinjët zbresin, më pas tërhiqen stomaku dhe dyshemeja e legenit, pas së cilës muskujt e barkut relaksohen.

Gjatë lindjes, lëvizjet e forta të lëmuara të diafragmës janë shumë të dobishme, kështu që frymëmarrja e plotë do të jetë çelësi i lindjes së duhur. Sapo përvetësohet lloji i parë i ushtrimeve të frymëmarrjes (frymëmarrja e plotë në pushim), ato fillojnë të kombinojnë frymëmarrjen e plotë me lëvizjet. Është më mirë të kombinoni një frymëmarrje të plotë me një shëtitje të qetë në ajër të pastër. Pasi frymëmarrja e plotë është bërë e zakonshme, ajo duhet të bëhet më ekonomike.

ÇFARË ËSHTË FRYMËMARRJA EKONOMIKE?

Në mënyrë që gjaku të ketë raportin e duhur të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit, nxjerrja duhet të jetë dy herë më e gjatë se thithja dhe duhet të ketë një pauzë të shkurtër midis çdo frymëmarrjeje të plotë. Me një frymëmarrje të tillë, në gjak grumbullohet mjaftueshëm dioksid karboni, i cili lehtëson zgjimin (kjo cilësi është shumë e dobishme gjatë lindjes).

Frymëmarrja në këtë mënyrë nuk është aq e lehtë, ajo arrihet vetëm me ndihmën e stërvitjes së vazhdueshme. Nuk mund të filloni menjëherë të merrni frymë në mënyrë ekonomike, kjo do të shkaktojë një gjendje shqetësimi dhe stresi, gjë që nuk është e sigurt për një grua shtatzënë. Thjesht duhet të zgjasni gradualisht nxjerrjen. Është shumë i përshtatshëm për të mësuar frymëmarrjen ekonomike gjatë një shëtitjeje të qetë, kur një hap kohor është i barabartë me një sekondë. Nëse fillimisht një gruaje iu deshën 3 sekonda për të thithur dhe nxjerrë, atëherë gradualisht, me ndihmën e stërvitjes, mund të arrini rezultate prej 3: 6 (sekonda). Edhe 2 sekonda - mbajtja e frymës midis dy cikleve të plota të frymëmarrjes.

Pas zotërimit të frymëmarrjes ekonomike, ata fillojnë të zgjasin thithjen dhe, në përputhje me rrethanat, nxjerrjen, gjë që do t'i japë gruas një kufi shtesë sigurie gjatë lindjes, kur gjatë përpjekjeve ajo do të duhet të mbajë frymën dhe të shtyjë.

Ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë rivendosin mirëqenien e një gruaje shtatzënë, përgatitin trupin e saj për lindjen e fëmijës dhe u japin indeve të nënës dhe fëmijës ushqim dhe oksigjen shtesë.

Substanca më e rëndësishme e nevojshme për jetën e njeriut është oksigjeni. Furnizimi me oksigjen duhet të plotësojë plotësisht nevojat e organizmit në zhvillim. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se cila duhet të jetë frymëmarrja e duhur gjatë shtatzënisë.

Frymëmarrja e duhur gjatë shtatzënisë

Fetusi nuk i përdor mushkëritë për frymëmarrje, por merr oksigjen nëpërmjet placentës direkt nga gjaku. Prandaj, për t'i siguruar fëmijës sasinë e oksigjenit që i nevojitet, nëna duhet të marrë frymë siç duhet dhe të qëndrojë sa më shumë në ajër të pastër.

Zhvillimi i një fëmije gjatë periudhës prenatale të jetës ndodh për shkak të substancave që përmbahen në gjakun e nënës. Nëpërmjet një organi mahnitës që formohet gjatë shtatzënisë dhe zhvillohet me fëmijën - placentës - lëndët ushqyese të nevojshme për fetusin vijnë nga enët e gjakut të mitrës.

Gjatë shtatzënisë ndodhin shumë ndryshime në sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes së gruas. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse zemra është përgjegjëse vetëm për dërgimin e oksigjenit në destinacionin e saj, ndërsa mushkëritë e dërgojnë atë në trupin e nënës së ardhshme. Funksioni i dytë i sistemit të frymëmarrjes është "ajrimi", ose ventilimi i mushkërive, për të hequr dioksidin e karbonit prej tyre. Ndonjëherë gjatë shtatzënisë, mushkëritë fillojnë të ajrosen më shumë se zakonisht, si rezultat, tek gratë krejtësisht të shëndetshme, shfaqet gulçim - dhe jo vetëm pas ecjes ose ushtrimeve. Megjithatë, kjo nuk është shkak për shqetësim: trupi mësohet shumë shpejt me ndryshimet e vazhdueshme dhe ndalon së reaguari ndaj tyre në një mënyrë kaq të pazakontë për ju.

Dhe në mënyrë që zemra dhe mushkëritë të përballojnë me sukses ngarkesën e shtuar gjatë lindjes, ia vlen të gjesh kohë gjatë shtatzënisë dhe të mësosh se si të marrësh frymë saktë. Parimi i frymëmarrjes së saktë qëndron në kontroll, d.m.th. në kontrollin e frymëmarrjes dhe nxjerrjes.

Përveç frymëmarrjes së duhur gjatë shtatzënisë, nëna duhet të jetë në gjendje të relaksohet plotësisht gjatë kontraktimeve në mënyrë që të lehtësojë qarkullimin e gjakut në membranën muskulare të mitrës, duke rimbushur shpejt konsumin e oksigjenit.

Si të merrni frymë gjatë shtatzënisë?

Shumica e njerëzve përdorin një kapacitet jo të plotë të mushkërive kur marrin frymë. Kjo do të thotë se ata kanë nevojë për më shumë frymëmarrje për të mbajtur një furnizim adekuat të oksigjenit sesa një person me frymëmarrje të duhur. Me frymëmarrje më të shpeshta, muskujt e frymëmarrjes shtrëngohen gjithashtu dhe ngarkesa në zemër rritet. Gjatë shtatzënisë, kjo mund të jetë një vështirësi e konsiderueshme. Prandaj, gjatë kësaj periudhe, kur furnizimi i trupit me oksigjen bëhet kaq i rëndësishëm, një grua shtatzënë para së gjithash duhet të mësojë se si të marrë frymë saktë, për të cilën ju duhet të zotëroni vetëm ushtrimet më të thjeshta.

Ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë

Vendosni pëllëmbët në brinjët e poshtme, ngrini kokën, drejtoni shpatullat.
Hapni gojën dhe thithni ngadalë, duke mbushur mushkëritë e sipërme dhe të poshtme.
Kur të keni thithur sa më shumë ajër të mundeni, filloni të nxirrni ngadalë dhe plotësisht.
Për të nxjerrë ajrin e mbetur, përkuluni pak përpara. Mos kini frikë, nuk do të dëmtojë.

Kjo frymëmarrje e ngadaltë dhe e thellë duhet t'i kushtohet çdo ditë për 5-10 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje. Shumë gra habiten kur vërejnë se sa më mirë fillojnë të ndihen pas vetëm 2 javësh ushtrime të tilla ditore. Një përparim i tillë i shpejtë është për shkak të aftësive të gjera adaptive të organizmit të stërvitur.

Në gjendje normale, frymëmarrja e një gruaje shtatzënë mund të jetë e tensionuar dhe e relaksuar. Nëse detyroni një frymëmarrje shumë të thellë ose merrni frymë shumë shpejt, atëherë tensioni lind në diafragmë dhe brinjë. Kur relaksoheni, inhalimet dhe nxjerrjet nuk duhet të jenë të tensionuara. E ashtuquajtura frymëmarrje e përgjumur, d.m.th. mbushja me ajër jo e sipërme, por e poshtme e mushkërive, kontribuon në një relaksim më të shpejtë. Kur një person është i relaksuar, muri i barkut ngrihet dhe bie shumë ngadalë. Ndërsa relaksimi thellohet, frymëmarrja bëhet gjithnjë e më e barabartë dhe shpesh pothuajse e padëgjueshme. Në një gjendje të relaksuar, trupi kërkon shumë më pak oksigjen sesa në një gjendje të tensionuar ose në lëvizje. Frymëmarrja e ndërprerë dhe frymëmarrjet e thella tregojnë në mënyrë të panevojshme tension ose relaksim jo të plotë.

Teknika e frymëmarrjes për gratë shtatzëna

Nëse doni të arrini relaksim, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të ngadalësoni me vetëdije frymëmarrjen tuaj.

Për ta bërë këtë, merrni frymë thellë ngadalë, por mos e teproni, nuk keni nevojë të mbushni pjesët e sipërme të mushkërive.
Kur thithni, diafragma zbret, kjo mund të gjurmohet nga mënyra se si ngrihet muri i barkut.
Më pas nxirreni ngadalë duke u përpjekur të relaksoheni.
Tani përsërisni gjithçka përsëri.
Mundohuni të mos e përqendroni vëmendjen tuaj tek mendimet, por përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

Pas disa frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella, personi zakonisht fillon të zgërdhihet, gjë që tregon suksesin e një përpjekjeje të vetëdijshme për të ngadalësuar frymëmarrjen.

Ngadalësoni frymëmarrjen

Ndërsa frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë vazhdon, personi bëhet gjithnjë e më i relaksuar, frymëmarrja bëhet spontane, pa ndonjë përpjekje të veçantë.

Kjo frymëmarrje e relaksuar, natyrale, "e përgjumur" është e domosdoshme gjatë shtatzënisë, pasi ndihmon për të fjetur natën dhe kontribuon në arritjen e relaksimit të plotë gjatë lindjes.

Pas një periudhe të caktuar frymëmarrjeje të relaksuar gjatë shtatzënisë, mund të filloni të lëvizni përsëri. Pas disa minutash punë aktive në shtëpi ose ecje të thjeshtë, frymëmarrja ndryshon dukshëm. Ajo bëhet më e shpeshtë pa asnjë përpjekje vullnetare, pasi vetë trupi e rregullon ritmin e frymëmarrjes me nevojën e shtuar për oksigjen.

Frymëmarrja e duhur gjatë lindjes dhe kontraktimeve

Si të merrni frymë gjatë lindjes?

Në fazën e parë të lindjes, frymëmarrja shpejtohet, megjithatë, pavarësisht kësaj, duhet të përpiqeni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni plotësisht, nuk duhet të lini ajrin e "përdorur" në mushkëri. Nëse në një moment mendoni se tensioni po krijohet, atëherë bëni një përpjekje të vogël vullneti dhe relaksohuni.

Mundohuni të bini në një gjumë të shkurtër dhe mendërisht të arrini një gjendje pa peshë. Merrni frymë dhe nxirrni në mënyrë të barabartë dhe të qetë, si në ëndërr. Mos harroni se ju duhet të merrni frymë jo me shpatullat tuaja, por me gjithë gjoksin tuaj, duke dërguar një rrymë ajri në qoshet më të largëta të mushkërive, ku gjaku është i ngopur me oksigjen. Nëse ruani një gjendje relaksi dhe jeni në një pozicion të rehatshëm, frymëmarrja do të normalizohet vetvetiu. Mos refuzoni lehtësimin e dhimbjes: dihet se si përgjigje ndaj dhimbjes, një person fillon të marrë frymë më shpejt, sipërfaqësisht ose plotësisht vonon thithjen ose nxjerrjen. Sidoqoftë, gjatë lindjes është e nevojshme të merrni frymë dhe është më mirë ta bëni atë në mënyrë korrekte.

Gjatë kontraktimeve, nevoja për oksigjen rritet me 85%, dhe gjatë përpjekjeve - me 150-250%. Në momentin e tkurrjes, 0,5 litra gjak kthehen në zemër më shumë se zakonisht, për shkak të së cilës presioni i gruas rritet dhe zemra fillon të rrahë më shpejt. Duhet mbajtur mend se gjatë kontraktimeve thjesht duhet të relaksoheni mirë, dhe vetë frymëmarrja do të kujdeset për gjithçka.

Si të merrni frymë gjatë kontraktimeve dhe përpjekjeve?

Frymëmarrja gjatë shtytjes gjithashtu përshtatet automatikisht.
Mos e mbani frymën për një kohë të gjatë.
Ju duhet të shtyni me gojën hapur, duke marrë frymë me çdo tkurrje.
Në fazën e dytë të lindjes, qafa e mitrës hapet plotësisht dhe koka e foshnjës lëviz drejt daljes nga legeni i vogël.
Nëse keni dëshirë të shtyni, por është ende shumë herët për ta bërë këtë (mjeku ose mamia do t'ju tregojnë për këtë), do t'ju duhet të frenoni shtytjen.
Merrni frymë shpesh (si një qen), vetëm sigurohuni që të mos ndjeheni të trullosur.
Pasi të ketë kaluar dëshira për të shtyrë, ngopeni trupin me oksigjen duke marrë frymë thellë dhe me qetësi. Kjo shmang presionin e mprehtë të tepërt në kanalin e lindjes dhe parandalon këputjet.
Para se të shtyni, merrni frymë thellë, mbajeni ajrin në gjoks (por jo në faqe!) dhe shtyni me të gjitha forcat.
Mundohuni të rrisni forcën e shtytjes gradualisht, jo befas. Pas kësaj, nxirrni ajrin, mblidhni një pjesë të re dhe shtyjeni përsëri.
Në këtë mes, merrni frymë thellë dhe me qetësi - kjo është e rëndësishme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën, të cilit në momentin e tkurrjes i mungon edhe oksigjeni.

Zakonisht, menjëherë pas lindjes, frymëmarrja normalizohet dhe ndryshimet në sistemin kardiovaskular zhduken gradualisht brenda 2 javësh pas lindjes së fëmijës.