Biçikletat spin janë simulatorë që imitojnë ngasjen e një biçiklete sportive me saktësi maksimale. Ata kanë shumë mënyra trajnimi dhe nivele të ngarkesës. Në industrinë e fitnesit, biçikleta të tilla ushtrimore po bëhen gjithnjë e më të njohura; klasat në grup në to quhen cikël. Çiklizmi, ndryshe nga një rutine, nuk është i përshtatshëm për fillestarët, pasi jep një ngarkesë shumë të lartë.

Karakteristikat dhe dallimet

Një biçikletë rrotulluese ka pozicionin e drejtimit të një biçiklete shpejtësie, ku timonet janë në nivel me sediljen. Simulatori përdoret për:

• forcimi i sistemit kardiovaskular;
• zhvillimi i qëndrueshmërisë;
• humbje peshe;
• trajnimi i grupeve të ndryshme të muskujve.

Simulatori dallohet për faktin se simulon me saktësi drejtimin në terren malor ose kodrinor, zbritjet dhe ngjitjet, etj.

Përfitimet dhe dëmet

Karakteristikat e dobishme të stërvitjes në një biçikletë rrotulluese:

• normalizimi i ciklit kardiak dhe presionit të gjakut;
• zhvillimi i muskujve me cilësi të lartë;
• rritja e qëndrueshmërisë;
• djegie efektive e yndyrës.

Përdoruesit dëmtohen nga trajnuesit e rrotullimit për shkak të mbingarkesës së trupit ose përdorimit të aparatit kur ka kundërindikacione.

Çfarë muskujsh punojnë

Gjatë stërvitjes intensive, një biçikletë stërvitore zhvillon muskujt e mëposhtëm:

• këmbët dhe të pasmet;
• leh dhe shtyp;
• brezi i shpatullave kur ndryshon qëndrimin.

Kundërindikimet

Trajnimi i fitnesit duke përdorur një biçikletë rrotulluese është i ndaluar nëse përdoruesi ka probleme me:

• zemra;
• nyje;
• sistemi musculoskeletal;
• presioni.

Sëmundjet onkologjike, lëndimet, obeziteti janë gjithashtu kundërindikacione për trajnerin e rrotullimit.

Si të zgjidhni

Emërimi	Emri	Pesha maksimale e përdoruesit	Pesha e volantit	Çmimet
	Fitness i vetëm SB900	deri në 136 kg	22 kg	nga 79,900 në 89,900
	Bronze Gym S900 Pro	deri në 159 kg	22 kg	nga 44,900 në 49,890
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	deri në 125 kg	9.5 kg	nga 127,490 në 149,990
	Clear Fit CrossPower CS 1000	deri në 180 kg	20 kg	nga 41,990 në 42,990
	FAMILJA FS 40	deri në 140 kg		nga 17,590 në 21,990
	SPIRIT CB900	deri në 154 kg	19 kg	nga 109,990 në 109,990
	Sport Elite SE-4610	deri në 100 kg	13 kg	nga 11 621 në 16 490

Sistemi i ngarkesës

Prodhuesit e biçikletave ofrojnë pajisje fitnesi me 3 lloje të sistemeve të shpërndarjes së ngarkesës:

1. Magnetike. Rrota e volantit të një biçiklete stërvitore është e rrethuar nga magnet, të cilët, kur bashkohen, formojnë një fushë magnetike dhe rrisin rezistencën e pedaleve. Biçikleta të tilla funksionojnë në heshtje, pa probleme dhe në mënyrë të barabartë, por ato janë të shtrenjta dhe jo gjithmonë e shpërndajnë ngarkesën me saktësi.
2. Rrip. Një rrip tërhiqet në volant për të kontrolluar rezistencën e pedaleve. Kjo biçikletë stërvitje me rrotullim është e lehtë për t'u përdorur, ka një çmim të ulët, por konsumohet shpejt dhe nuk është e përshtatshme për stërvitje intensive.
3. Elektromagnetike. Një sistem i avancuar që funksionon me rrymë elektrike. Ju lejon të vendosni me saktësi modalitetin, të monitoroni performancën e përdoruesit gjatë stërvitjes dhe, bazuar në to, të ndërtoni një udhëtim me rezistencën e dëshiruar. Disavantazhet e biçikletave të tilla janë kostoja e tyre e lartë dhe nevoja për t'u lidhur me rrjetin.
4. Inerciale. Niveli i rezistencës përcaktohet nga volant dhe jastëkët ngjitur me të. Sa më të shtrënguara të jenë, aq më e vështirë është të pedalosh biçikletën stërvitore. Trajneri ka një udhëtim të qetë dhe një gamë të gjerë ngarkesash, por pesha e një biçiklete rrotulluese me një sistem inercial është më e lartë, është e zhurmshme dhe konsumohet shpejt.

Rregullimet

Biçikletat rrotulluese kanë 2 opsione për rregullimin e rezistencës: manualisht (duke rrotulluar çelësin) ose elektronikisht (duke zgjedhur një program në panelin e kontrollit të pajisjes ushtrimore).

Udhëtim i qetë

Biçikletat që simulojnë ngasjen e një biçiklete garash kanë një peshë volant prej 10 deri në 20 kg, gjë që u lejon atyre të sigurojnë stabilitet maksimal të simulatorit dhe uniformitetin e lëvizjes. Sa më e lartë të jetë masa, aq më i butë është nxitimi dhe frenimi.

Pesha maksimale e përdoruesit

Makinat rrotulluese kanë një volant të rëndë, që do të thotë se ato mund të mbajnë shumë peshë të përdoruesit. Kufiri i peshës për modele të ndryshme biçikletash varion nga 120 deri në 180 kg.

Lartësia e përdoruesit

Në një biçikletë që përsëritet ngasja e një biçiklete shpejtësie, sedilja dhe timoni janë të rregullueshme për të ndryshuar ngarkesën në muskuj dhe për të përshtatur simulatorin me një atlet specifik.

Si të praktikoni

Çiklizmi në dhomën e fitnesit ose në shtëpi përfshin një seancë prej 40 deri në 60 minuta. Për të zhvilluar muskujt e pjesës së poshtme të trupit, duhet të imitoni ngasjen e një biçiklete të rregullt, por nëse duhet të punoni parakrahun, bëjeni atë në një pozicion në këmbë.

Para se të përdorni pajisjen ushtrimore, duhet të ngroheni duke bërë një ushtrim të shkurtër për 5-7 minuta. Pas orëve të mësimit, është më mirë të mos frenoni papritmas, por të ngadalësoni gradualisht.

Kjo është kryesisht për shkak të efikasitetit të kostove të energjisë dhe komoditetit të organizimit të vetë trajnimit, megjithëse blerja e një simulatori të veçantë do të kushtojë një shumë të rregullt, ashtu si vizitat e rregullta në palestër.

Karakteristikat e stërvitjes në një biçikletë rrotulluese

Simulatorët modernë mahniten me aftësitë e tyre. Një nga këto është biçikleta ose cikli spin, i cili është bërë veçanërisht i popullarizuar sot për shkak të efikasitetit dhe natyrës jo të parëndësishme të procesit të djegies së kilogramëve të tepërt! Një biçikletë rrotulluese kuptohet si një biçikletë stërvitore që ka një sërë funksionesh shtesë, në kontrast me versionin tradicional dhe homologun e tij. Instruktorët profesionistë vërejnë produktivitetin e lartë të këtij imituesi për shkak të nevojës për të ndryshuar rregullisht pozicionin, i cili imiton sjelljen e një atleti gjatë një gare biçikletash. Vetë sedilja ju detyron të jeni në një pozicion krejtësisht të ndryshëm, jo ​​si në një biçikletë të zakonshme ushtrimore. Kjo ju lejon të përdorni një grup më të madh muskujsh, pasi i gjithë procesi përfshin lëvizshmëri maksimale, e cila është veçanërisht e përshtatshme për ata që nuk u pëlqen thjesht të pedalojnë.

Çiklizmi ofron kryesisht ushtrime aerobike. Dizajni i veçantë i pajisjes u shpik nga çiklisti profesionist John Goldberg në fillim të viteve nëntëdhjetë për të praktikuar aftësitë në kushte stacionare, pa qasje të drejtpërdrejtë në pistë. Në të njëjtën kohë, kjo i dha çdokujt mundësinë të përjetonte vetë se si është gara e vërtetë me biçikleta! Si rregull, klasat mbahen në një grup përpara një ekrani të veçantë në të cilin shfaqet pista e garës. Në të njëjtën kohë, vetë biçikleta rrotulluese reagon ndaj pengesave të shfaqura në program dhe ju lejon të zhyteni plotësisht në procesin e çiklizmit në një terren të caktuar. Eksitim shtesë krijohet nga një notë rivaliteti midis të gjithë pjesëmarrësve në aktivitete të tilla.

Komoditeti i çiklizmit është për faktin se trajnimi mund të organizohet jo vetëm në një qendër profesionale fitnesi, por edhe në shtëpi. Edhe pse fillimisht do të duhet të shpenzoni para për pajisjen. Simulatori është i pajisur me një kompjuter të veçantë, i cili përfshin mënyrat e çiklizmit me dhe pa pengesa, kështu që nuk do të jetë e vështirë të organizoni vetë klasa. Përveç kësaj, bazuar në buxhetin tuaj, ju mund të zgjidhni një biçikletë rrotulluese profesionale ose amatore. Ky i fundit ndryshon vetëm në atë që ka më pak fuqi dhe nuk ju lejon të stërviteni për më shumë se 2-3 orë në të njëjtën kohë, gjë që nuk ka rëndësi të madhe në shtëpi.

Karakteristikat e regjimit të pirjes

Humbja e peshës me biçikletë është, para së gjithash, ushtrime kardio me intensitet të lartë, ndaj po flasim për një humbje të konsiderueshme të lëngjeve nga trupi në momentin e kryerjes së elementeve të stërvitjes. Në të njëjtën kohë, mbajtja e një regjimi optimal të pirjes është çelësi i efektivitetit të ushtrimeve të tilla. Pa marrë një sasi të mjaftueshme uji, trupi së pari humbet peshë, dhe më pas fillon të vuajë - të gjitha sistemet shemben, funksionimi i organeve të ndryshme përkeqësohet, ndodh një efekt pllajë, pas së cilës bëhet pothuajse e pamundur lëvizja e treguesve në peshore nga një pikë e vdekur.

Për të ruajtur hidratimin optimal gjatë ushtrimeve në një biçikletë rrotulluese, respektoni rregullat e mëposhtme.

1. Pini sa të doni gjatë gjithë ditës. Kjo do të krijojë një furnizim të caktuar lëngu, i cili do të jetë një faktor në parandalimin e dehidrimit. Përveç kësaj, pirja e rregullt do të ndihmojë në pastrimin e trupit në kohën e duhur.

2. Një vëllim i madh lëngu mund të merret, më së shumti, gjysmë ore para stërvitjes dhe gjysmë ore pas. Përndryshe, ju do të krijoni një ngarkesë të fortë në anije. Nëse ato janë shumë të dobëta, kjo mund të provokojë zhvillimin e venave me variçe, si dhe formimin e venave merimangë në zonat e ndjeshme të lëkurës.

3. Gjatë vetë stërvitjes, mund dhe duhet të rimbushni vëllimin e humbur të lëngjeve! Pini gllënjka të vogla kur ndjeni gojën të thatë, dhe në çdo ndalesë midis elementeve kryesore të stërvitjes suaj. Nuk duhet të pini me gllënjka të mëdha, sepse përveç ngarkesës në enët e gjakut, rritet edhe vetë presioni në zemër, gjë që redukton pulsin dhe frymëmarrjen dhe e bën çiklizmin potencialisht të rrezikshëm.

Veçoritë ushqyese

Humbja e peshës me biçikletë është një stërvitje intensive për djegien e yndyrës. Është efektiv kur ju duhet të humbni shumë dhe jo në një vend, por në të gjithë trupin menjëherë, por në të njëjtën kohë të shtrëngoni figurën tuaj dhe të mos humbni plotësisht formën. Për të arritur këtë rezultat, është e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar që plotëson rekomandimet e mëposhtme.

1. Hani vakte të vogla, me vlera ushqyese gjatë gjithë ditës. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Së pari, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj në lidhje me vetë stërvitjen. Së dyti, kjo do të krijojë një mjedis ushqyes optimal për të ushqyer qelizat e reja, rritja e të cilave ndihmon në forcimin e muskujve. Përveç kësaj, një dietë e plotë do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të kushteve depresive.

2. Në gjysmën e parë të ditës përfshini më shumë ushqime proteinike, duke përfshirë ato me përmbajtje të vogël yndyrash natyrale. Në veçanti, kosi, kërpudhat, gjoksi i pulës ose mishi i gjelit të detit, peshku i yndyrshëm, fileto derri.

3. Për drekë fokusohuni te karbohidratet komplekse – hikërror, elb perla, meli, elbi, selino, domate, patëllxhan.

4. Për darkë, hani sa më shumë fibra të freskëta. Është më mirë të përdorni gjethe dhe kërcell selino, marule, lakër kineze, lakër dhe brokoli. Ato mund të hahen në kombinim me një copë të vogël gjeldeti pa yndyrë ose peshk.

5. Nëse qëllimi juaj kryesor është të humbni sa më shumë peshë, atëherë në dietën tuaj gjatë stërvitjes, mbështetuni në ushqimet e pasura me fibra të trashë. Konsumoni ato ekskluzivisht të freskëta.

6. Nëse qëllimi është të ndërtoni korse muskulore dhe ta forconi atë gjatë stërvitjes me biçikletë spin, atëherë mishi i pulës, gjelit të detit, peshku, vezët, kosi me pak yndyrë dhe gjiza do të jenë ndihmës të shkëlqyer.

7. Opsioni optimal (humbja në peshë plus një figurë e tonifikuar) mund të arrihet vetëm përmes një kombinimi racional të dietës dhe aktivitetit fizik!

8. Hani një orë para stërvitjes! Para mëngjesit - fruta dhe sanduiçe të lehta. Para ditës - më shumë proteina. Para vakteve të mbrëmjes - më shumë fibra. Pas stërvitjes, duhet të duhet të paktën gjysmë ore për të ngrënë diçka përsëri. Sido që të jetë, duhet të jetë diçka e lehtë. Është mirë që të përgatisni paraprakisht një recetë për një pije të ngrohtë diuretike - kjo do të ndihmojë në lehtësimin e ënjtjes nga muskujt pas një përpjekjeje të rëndë. Një opsion i mirë është komposto me fruta të thata ose pelte pa sheqer, produkte qumështi të fermentuar pa mbushës, çaj me limon, çaj jeshil ose kafe natyrale nga kokrrat e plota.

Kundërindikimet për stërvitjen në një biçikletë rrotulluese

Humbja e peshës me biçikletë nuk është e disponueshme për njerëzit me sëmundje kronike dhe akute të zemrës dhe sistemit kardiovaskular. Gjendja e keqe e enëve të gjakut gjatë stërvitjes mund të shkaktojë zhvillimin e tromboflebitit, venave me variçe dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me to.

Nuk duhet t'i jepni përparësi një trajnimi të tillë për personat me onkologji, sëmundje të grave, gjatë periudhave të ditëve kritike, nëse ka pasur lëndime në kyçe ose aktualisht keni probleme me sistemin muskuloskeletor.

Zinaida Rublevskaya
faqe interneti për revistën e grave

Kur përdorni ose ribotoni materialin, kërkohet një lidhje aktive me revistën online të grave

Në dukje të thjeshta, por mjaft efektive, ato po bëhen gjithnjë e më të njohura çdo vit, falë shfaqjes së tendencave të fitnesit në grup, si rrotullimi apo çiklizmi. Trajnimi efektiv kardio në biçikleta rrotulluese i shoqëruar me muzikë energjike ka fituar një numër të madh fansash. Industria e fitnesit nuk i ka braktisur fansat e stërvitjeve në shtëpi dhe i ka dhënë mundësinë të zgjedhin një makineri ushtrimesh “të profilit të lartë” për çdo shije.

Karakteristikat dhe llojet e simulatorit

Biçikletat spin (biçikleta me shpejtësi) janë biçikleta ushtrimore të montuara në rrota (disk), të afta për të riprodhuar një udhëtim me një biçikletë profesionale. Me ndihmën e një biçiklete shpejtësie, ju mund të simuloni një udhëtim me biçikletë në terren të ashpër, kjo lehtësohet nga dizajni origjinal, dhe simulatori është gjithashtu një asistent efektiv në luftën kundër peshës së tepërt, duke ndihmuar në forcimin e sistemit kardiovaskular.

Klasifikimi i simulatorëve sipas sistemit të ngarkesës

• Rrip– punë për shkak të rripit, i cili ndodhet në volantin e simulatorit. Ngarkesa (rezistenca) gjatë lëvizjes ndryshon për shkak të ndryshimeve në tensionin e rripit.
• Magnetike– ngarkesa shpërndahet për shkak të tërheqjes së fushës magnetike. Distanca midis volantit dhe magnetit përcakton ngarkesën (rezistencën).
• Inerciale– ngarkesa e këtij dizajni përcaktohet nga përshtatja e ngushtë e jastëkëve të frenave në volant.

Ndarja në amatore dhe profesionale

• Të parat janë të destinuara vetëm për përdorim shtëpiak, kostoja e tyre është relativisht e vogël, por funksionaliteti i tyre është shumë më i ulët se ai i atyre profesionale.
• Linja profesionale është krijuar për stërvitje në palestra dhe në shtëpi. Kostoja e biçikletave rrotulluese rritet ndjeshëm, por karakteristikat e simulatorëve rrisin efektivitetin, efikasitetin dhe funksionalitetin e trajnimit.

Ngarko përzgjedhjen

Ju mund ta zgjidhni vetë ngarkesën në biçikletën tuaj të shpejtësisë.

• Shpejtësia me të cilën pedaloni do të ndryshojë rrahjet e zemrës suaj, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori.
• Ndryshoni manualisht ngarkesën duke rregulluar volantin, në mënyrë që të rritni ndikimin në muskuj dhe të stërvitni sistemin kardiovaskular në një zonë rehati.
• Zgjidhni një pozicion kur lëvizni - në këmbë ose ulur, për të ndryshuar ngarkesën në muskuj dhe për të diversifikuar stërvitjen.

Cili është ndryshimi midis një biçiklete spin dhe një biçikletë stërvitje?

Dizajni origjinal dhe veçoritë e biçikletës rrotulluese zëvendësojnë plotësisht ngasjen e një biçiklete, të cilën një biçikletë e zakonshme ushtrimore nuk mund ta përsërisë. Dizajni i biçikletave rrotulluese është krijuar duke marrë parasysh karakteristikat biomekanike të trupit të njeriut, të aftë për të ngarkuar pothuajse të gjithë muskujt e trupit, duke marrë parasysh ergonominë dhe funksionalitetin.

Një nga karakteristikat dalluese është ndryshimi i pozicionit të pjesës së pasme të biçikletës në tre plane.

• Avantazhi Avantazhi i një biçiklete stërvitore nuk është vetëm ndryshimi i lartësisë së shalës dhe timonit, por edhe aftësia për t'u rrotulluar, simuluar kthesat dhe kalërimi në terren të ashpër.
• Një tjetër ndryshim është funksioni i pedalimit. Në një biçikletë rrotulluese, është e rëndësishme jo vetëm të shtypni pedalin nga lart në mënyrë që të rrotulloni volantin, është gjithashtu e rëndësishme të ktheni pedalin në pikën e sipërme me forcë. Kështu, lëvizja nuk ndodh me inerci, por për shkak të përpjekjeve të vazhdueshme. Për këtë qëllim, në pedalet e makinerive stërvitore ka fiksim (kapsa) të posaçme për këmbët.

Nëse dëshironi të ngarkoni maksimalisht të gjithë muskujt tuaj, të forconi zemrën dhe të diversifikoni stërvitjen tuaj, zgjidhni një biçikletë rrotulluese.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përparësitë e simulatorit

• Forcon muskujt e këmbëve dhe të pasmeve.
• Forcon zemrën, përmirëson funksionin e frymëmarrjes.
• Promovon humbjen e peshës dhe djeg shumë kalori.
• Dizajni ergonomik është krijuar për stërvitje duke marrë parasysh karakteristikat individuale morfologjike të trupit të njeriut.
• Ndryshimi i nivelit të sediljeve dhe timonit promovon zhvillimin maksimal të funksionalitetit të trupit.

Disavantazhet e një biçiklete rrotulluese

• Nuk ngarkon muskujt e brezit të shpatullave.
• Simulatorët amatorë kanë një kohë të kufizuar të funksionimit të vazhdueshëm.

Çfarë muskujsh punojnë

Ngarkesa kryesore merrni këmbët (të gjithë muskujt e kofshëve) dhe të pasmet, gjë që është e natyrshme kur pedaloni. Gjithashtu deri diku lidh: pjesa e poshtme e shpinës, muskujt e barkut, brezi i shpatullave, nëse zgjidhni një pozicion në këmbë ose duke u mbështetur në parakrahët tuaj.

Si të ushtroheni në një biçikletë rrotulluese?

Ngrohni muskujt përpara se të filloni stërvitjen duke kryer ushtrime të thjeshta për muskujt dhe kyçet, ose filloni të lëvizni me shpejtësi të ulët brenda 5-7 minutave, vetëm atëherë shtoni ngarkesë. Kur të përfundoni stërvitjen tuaj, mos frenoni papritur; ulni shpejtësinë në minutat e fundit. Vetëm pasi të ndaloni plotësisht, ngrihuni nga makina.

Vlerësimi i biçikletave rrotulluese më të mira për shtëpi

FITNESI JETËSOR

Life Fitness IC6

Marka është një nga liderët në industrinë e fitnesit, duke ofruar një gamë të gjerë të biçikletave me rrotullim premium në shtëpi me teknologjitë më të fundit të reduktimit të zhurmës. Biçikletat spin në këtë segment janë të pajisura me aftësi multimediale që ofrojnë një qasje profesionale për stërvitjen në shtëpi. Kompania ishte sponsor i Lojërave Olimpike në Soçi, dhe pajisjet e kësaj kompanie mund të gjenden në zinxhirët e njohur të klubeve ruse të fitnesit. Çmimi rrotullimi i biçikletave të kësaj marke ndryshon nga 137,000 në 283,000 rubla.

PRECOR

PRECOR Spinner Rally SBK861
Linja shtëpiake e pajisjeve të stërvitjes PRECOR bërë me cilësi të lartë, duke kombinuar ergonominë, komoditetin dhe efikasitetin. Kërkimet në biomekanikën njerëzore i lejuan markës të krijonte pajisje të rehatshme ushtrimesh që marrin parasysh morfologjinë e trupit për stërvitjet në shtëpi. Çmimi ndryshon nga 140,000 në 326,000 fshij.. Star Trac Studio 7 7290
Marka amerikane ka prodhuar pajisje sportive që nga fundi i viteve shtatëdhjetë, duke përfshirë linjat shtëpiake të biçikletave rrotulluese. Vetëm inxhinierët dhe projektuesit më të mirë morën pjesë në zhvillimin e teknologjive të simulatorëve. Biçikletat janë të pajisura me një makinë zinxhir, duke e bërë stërvitjen sa më afër çiklizmit të rregullt. Profilet e trajnimit vendosen manualisht për t'iu përshtatur nevojave individuale. Çmimi nga 105,000 në 180,000 rubla.

konkluzioni

Kur zgjidhni një biçikletë rrotulluese, mbani në mend se sa më profesionale dhe e shtrenjtë të jetë makina, aq më efektive dhe e sigurt është ngarkesa. Ashtu si çdo biçikletë, një biçikletë rrotulluese ka të mirat dhe të këqijat. Një kusht i rëndësishëm për stërvitjeështë mungesa e sëmundjeve kardiovaskulare, proceseve inflamatore në kyçe dhe organe të brendshme.

Video e dobishme në lidhje me biçikletën sneen

Përveç kësaj, ky lloj ushtrimi aerobik, i cili përfshin ndryshimin e pozicioneve dhe ushtrimet në biçikleta të veçanta ushtrimore në kombinim me kombinime të ndryshme, jep ndjesi të pazakonta dhe kënaqësi të jashtëzakonshme.

Cikli synohet në mënyrë të barabartë si për burrat ashtu edhe për gratë, edhe pse deri më tani orët e mësimit ndiqen më aktivisht nga përfaqësuesit e seksit të bukur. Por ata meshkuj që shkojnë në biçikletë janë gjithashtu shumë të kënaqur me këtë lloj stërvitjeje aerobike.

Klasat e çiklizmit zhvillohen në një format mësimi në grup; gjatë orës së mësimit krijohet një garë e simuluar biçikletash. Gjatë stërvitjes përdoren teknika të ndryshme: ulur ose në këmbë në një biçikletë stërvitore, me kërcime dhe përshpejtime, me ngjitje, kthesa dhe zbritje.

Çiklizmi ka shumë përparësi: gjatë një stërvitje që zgjat nga gjysmë ore deri në 45 minuta, ndodh djegia optimale e yndyrës dhe qëndrueshmëria zhvillohet mirë. Jepen ushtrime kardio, muskujt e krahëve dhe këmbëve, barku dhe vithet forcohen dhe marrin formë të bukur, si dhe stërvitet sistemi i frymëmarrjes.

Frekuenca e rekomanduar e trajnimit- jo më shumë se 3 herë në javë, por jo më pak se 1 herë në 10 ditë (kur kombinohet me aktivitete të tjera fizike): me këtë regjim njeriu arrin rezultate të mira dhe nuk rrezikon të stërvitet.

Në nivelin e parë (Rimëkëmbja), klasat për fillestarët zhvillohen në "zonën e rehatisë", theksi vihet në vendosjen e teknikës së duhur. Nivelet e mbetura (qëndrueshmëria, forca, intervali, dita e ngritjes) ndiqen nga njerëz më të përgatitur dhe të trajnuar. Kalimi nga një nivel në një nivel më të lartë ndodh pas një numri të caktuar vizitash.

Për çiklizmit ka të caktuara kufizimet: këto janë probleme me presionin e gjakut, hipertensionin, sëmundjet kardiovaskulare, venat me variçe. Prandaj, para se të ndiqni seancat e trajnimit, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek.

Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje pajisje, është më mirë t'i jepni përparësi atleteve me thembra të trasha dhe me hap të mirë. Sa i përket detajeve të tjera të pajisjeve, për çiklizëm serioz është më mirë të keni një kostum të veçantë çiklizmi, i cili do ta bëjë procesin e stërvitjes më të lehtë dhe më të këndshëm, por, në parim, ju mund të stërviteni me veshje të rregullta sportive.

Stërvitja me ciklin përfshin një ngrohje të detyrueshme, e cila përfshin pedalimin e lirë, përkuljen e trupit, përkuljen e bërrylave anash dhe poshtë, përshpejtimin dhe ushtrimet në një pozicion në këmbë.

Kjo pasohet nga një rritje graduale e intensitetit të ngarkesës dhe një rritje e ngarkesës në pedale - simulohet lëvizja përmes rërës, nëpër një moçal, nëpër një fushë, përpjetë dhe tatëpjetë.

Pjesa e fundit e klasës përfshin ushtrime të frymëmarrjes, shtrirje të pjesës së sipërme të trupit, shtrirje të muskujve të kofshëve dhe të poshtme të këmbëve në një biçikletë ushtrimore dhe shtrirje pranë makinës. Gjatë stërvitjes, mund të pini ujë, por jo më shumë se disa gllënjka, përndryshe, me ushtrime me intensitet të lartë, frymëmarrja juaj mund të bëhet e vështirë.

Ky trend në modë i fitnesit është dukshëm i ndryshëm nga çiklizmi i zakonshëm, i cili është më shumë një kalim kohe e këndshme. Cikli zgjidh probleme specifike: jep ngarkesën e nevojshme, të pakrahasueshme me ngasjen e një biçiklete klasike; gjatë stërvitjes, vërehet një djegie aktive e kilogramëve të tepërt dhe zhvillimi i qëndrueshmërisë fizike.

Ky është një shtesë e shkëlqyer për aktivitetet e tjera të fitnesit, duke ndihmuar në ruajtjen dhe përmirësimin e formës fizike të atletëve jashtë sezonit.

Dhe në përfundim, disa informacione interesante. Cikli u krijua në fillim të viteve '90 nga çiklisti amerikan John Goldberg, i cili zhvilloi biçikleta stërvitore të palëvizshme për stërvitje në grup të shoqëruar me muzikë dinamike.

Sot ky destinacion është një nga më të njohurit në të gjithë botën. Muzika që shoqëron stërvitjen me biçikletë zgjidhet në varësi të mënyrës së stërvitjes: nga meloditë relaksuese, pothuajse medituese, tek rock alternative dhe progressive house.

Konsumi i energjisë është deri në 20 kcal. Në 45 minuta stërvitje, digjen rreth 700 kcal. Për krahasim, ecja në një rutine për 45 minuta djeg rreth 350 kcal. Gjatë një stërvitje 45-minutëshe, vizitorët e klasës së biçikletës udhëtojnë rreth 15-20 kilometra.

4 676 0

Të pavetëdijshëm për përfitimet e stërvitjes me biçikletë rrotulluese, shumë përdorues të papërvojë besojnë se është një version i thjeshtuar i një biçiklete stërvitore. Kjo është pjesërisht e vërtetë: makina të tilla stërvitore nuk kanë pajisje kaq të gjera multimediale dhe një ndenjëse të rehatshme sa biçikletat e stërvitjes me ndenjëse horizontale. Megjithatë, përfitimet e ushtrimeve e bëjnë këtë krejtësisht të parëndësishme.

Hapësira e rreshtave

Përparësitë e biçikletave rrotulluese

• Trajnimi me biçikletë spin simulon nga afër ngasjen e një biçiklete të vërtetë pista.
• Gjithashtu, një biçikletë spin është një nga makineritë më efektive të stërvitjes për sa i përket djegies së kalorive dhe është shumë më superiore se një biçikletë stërvitore, pasi pothuajse i gjithë trupi përfshihet gjatë stërvitjes - muskujt e këmbëve, shpinës dhe brezit të shpatullave. Kjo arrihet duke alternuar nivelet e ngarkesës dhe ndryshimin e qëndrimit.

Në këtë përmbledhje, ne do të japim disa këshilla për zgjedhjen e një biçiklete rrotulluese, në mënyrë që kur ta blini, të plotësojë kërkesat tuaja dhe t'ju shërbejë për shumë vite.

Parametrat që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni një biçikletë rrotulluese

Sistemi i ngarkimit

Ekzistojnë tre lloje kryesore të rezistencës: rrip, bllok dhe magnetik. Ato ndryshojnë në metodën e frenimit të volantit.

Rrip. Biçikleta rrotulluese Me një lloj ngarkimi rripi, ato nuk kryhen më. Frenimi sigurohet nga një rrip që përshtatet rreth volantit. Duke rregulluar tensionin e rripit, mund të ndryshoni ngarkesën.Kjo lloj rezistence është pajisja më e thjeshtë, kështu që biçikletat me rrotullim të rripit janë të lehta për t'u montuar dhe kanë një çmim të ulët. Disavantazhet përfshijnë zhurmën relativisht të lartë, butësinë e pamjaftueshme të volantit dhe ndjenjën e dridhjes dhe rrotullimit nën ngarkesa të larta.

Këpucë. Ky lloj rezistence nganjëherë quhet inercial. Këtu, jastëkët e frenave të kyçjes përshtaten fort në volantin e lidhur me pedalet. Ky lloj ngarkimi është më i avancuar dhe ka një sërë avantazhesh ndaj ngarkimit të rripit:

• më pak e zhurmshme;
• pedalimi i qetë për shkak të frenimit të butë duke përdorur të gjithë sipërfaqen e jastëkut;
• ju mund të vendosni një nivel shumë të lartë të ngarkesës.

Biçikletat e rrotullimit me chock përdoren shpesh nga atletë profesionistë për të cilët ngarkesat e larta janë të rëndësishme.

Magnetike. Rezistenca ndaj lëvizjes ndodh për shkak të tërheqjes së volantit nga një fushë magnetike.Madhësia e ngarkesës varet nga ndryshimi i distancës midis magnetit dhe volantit. Kjo lloj rezistence është më komplekse dhe moderne se dy të mëparshmet. Shumica e biçikletave rrotulluese me këtë lloj rezistence janë të pajisura me një kompjuter të përmirësuar me mënyra të ndryshme trajnimi dhe sensorë të rrahjeve të zemrës.

Kufiri i peshës

Çdo model i simulatorit është projektuar për një maksimum të caktuar të peshës, e cila është rreptësisht e ndaluar të tejkalohet.

Formula për zgjedhjen e një simulatori: pesha e përdoruesit më të rëndë + ~20 kg.

Mosrespektimi i këtij rregulli jo vetëm që mund të shkaktojë dëmtim të pajisjes dhe të anulojë garancinë, por edhe të shkaktojë lëndim.

Pozicioni i uljes

Komoditeti gjatë stërvitjes është një faktor shumë i rëndësishëm kur zgjedh një imitues. Sa më rehat të ndjehet atleti, aq më gjatë do të jetë në gjendje të stërvitet dhe, në përputhje me rrethanat, të marrë më shumë përfitime. Si rregull, të gjitha biçikletat rrotulluese kanë një shalë të ngushtë sportive me aftësinë për të rregulluar pozicionin e saj në lartësi dhe distancë nga timoni. Këto cilësime ju lejojnë të vendosni një pozicion të rehatshëm të trupit, duke marrë parasysh lartësinë dhe strukturën tuaj. Timoni duhet të jetë gjithashtu i rregullueshëm, gjë që do t'i lejojë përdoruesit të vendosë kapjen më të rehatshme, të ndryshojë pozicionet dhe, në varësi të kësaj, të ngarkojë grupe të ndryshme muskujsh.

volant

Masa e saj është e një rëndësie kyçe për biçikletat rrotulluese me çdo lloj ngarkimi. Ndiqni parimin - sa më i rëndë të jetë volant, aq më i butë është goditja e pedalit dhe aq më i ulët niveli i zhurmës. Edhe për përdorim shtëpiak, vlera minimale duhet të jetë 18-20 kg.

Akomodimi

Nuk kërkohet energji. Avantazhi i të gjitha biçikletave rrotulluese është autonomia e tyre nga rrjeti elektrik. Përparësitë janë të dukshme: së pari, kursimi i energjisë; së dyti, instalimi është i mundur kudo pa u lidhur me një prizë. Ky është një argument bindës, veçanërisht nëse planifikoni të blini disa modele për klasa në grup në një klub fitnesi.

Kompaktësia. Shumica e biçikletave rrotulluese janë kompakte në madhësi. Mesatarisht, gjatësia maksimale do të jetë 1.2-1.5 metra, e cila, pa dyshim, është e rëndësishme për dhoma të vogla me vendosje të përhershme. Dhe kur përdorni simulatorin sezonalisht, kjo ju lejon të kurseni hapësirë ​​të dobishme në vendin e ruajtjes. Modelet më të vogla janë ato me rezistencë rripi.

Opsione

Biçikletat spin nuk janë makineritë më të "pajisura" të stërvitjes, por shumë prej tyre mund të pajisen me opsione shtesë për të rritur komoditetin e stërvitjes.

Kompjuter në bord. Dihet që biçikletat spin nuk kanë aftësi të gjera multimediale. Për më tepër, disa nuk kanë një ekran informacioni.