Femijet tane 

Kujdesi për lëkurën në kofshë. Ne rrisim elasticitetin dhe shpëtojmë nga problemet në ijet. Si t'i bëni të pasmet tuaja hapa më të fortë drejt përsosmërisë


Këto dy pika mund t'i vendosni vetë. Pra, për gjithçka.

Oh, ai celulit!

“Lëvorja e portokallit” është ekskluzivisht një problem; meshkujt nuk vuajnë nga ajo. Nënë Natyra u sigurua që një grua të mund të mbante një fëmijë edhe në kushtet më të rënda. Çfarë e shkakton celulitin?


  • dietë jo të shëndetshme

  • mënyrë jetese pasive,

  • zakone të këqija.

Kjo është ajo që i jep shtysë shfaqjes së "agrumeve". Rezulton se gjëja e parë që do t'ju sjellë më afër fitores është heqja dorë nga ushqimet e yndyrshme, pikante dhe niseshte, heqja dorë nga duhani dhe alkooli dhe rritja e aktivitetit fizik. Është e thjeshtë, nuk keni nevojë të shpikni një rrotë këtu.


Ka një sërë procedurash që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe celulitin e dëmshëm. Para së gjithash, dua të përmend banjën dhe saunën. Efekti pas një kursi ecjeje është i dukshëm, por vetëm sepse lëngu i tepërt është larguar nga trupi. Mbështjelljet prej balte ndihmojnë, i bëjnë të pasmet të lëmuara, ndaj nëse keni vështirësi, atëherë duhet ta bëni këtë procedurë të paktën në shtëpi. Ilaçi më efektiv për të luftuar "portokallinë", të cilën vetë gratë e nxjerrin në pah, është masazhi me mjaltë. Duhet të kryhet në një kurs. Mund të lini një takim me një specialist ose të masazhoni veten. Vlen të përmendet se kjo procedurë është mjaft e dhimbshme, por efektive. Përveç kësaj, ju duhet të bëni një rregull për të bërë një dush me kontrast me fërkim me një pastrim ose një leckë të fortë larëse. Në këtë mënyrë ju do të shpërndani gjakun, nuk do të ketë ngecje.


Pra, ja se si mund të përballeni me celulitin:


  • Baza e dietës suaj duhet të jetë perimet dhe frutat;

  • Vlen të regjistroheni për fitnes, nëse kjo nuk është e mundur, ecni sa më shumë që të jetë e mundur - kaloni ashensorin, zbrisni një ndalesë më herët, ecni 15-20 minuta para gjumit;

  • Pini alkool sa më rrallë që të jetë e mundur; duhet të shmangni plotësisht nikotinën;

  • bëni mbështjellje me balte;

  • regjistrohuni për një masazh me mjaltë;

  • Bëni një dush me kontrast me fërkim çdo ditë.

Jo një prapanicë, por një arrë

Ia vlen të hidhet poshtë një mit popullor. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni prapanicën tuaj të fryrë nëse bëni ushtrime standarde në shtëpi. Nëse dëshironi të bëni një "arrë", atëherë duhet të regjistroheni në një palestër dhe të ngrini një shtangë atje në një pozicion mbledhje - në këtë mënyrë do të arrini shpejt rezultate.


Çfarë mund të bëni në shtëpi? Së pari, bëni ushtrime që do t'ju forcojnë kofshët nga jashtë dhe brenda dhe do t'ju shtrëngojnë të pasmet. Nëse planifikoni të ngrini një shtangë në të ardhmen, atëherë duhet të uleni në mënyrë korrekte - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shpina drejt, krahët para jush. Duke numëruar herë, bëhet një mbledhje maksimale, ndërsa prapanica lëviz prapa, trupi përkulet përpara. Ju duhet të ndjeni çdo muskul të vitheve, të mos përkuleni, të ndjeni sesi këmbët tuaja burojnë.


Ju mund të forconi pjesën e brendshme të kofshës me ushtrimin e mëposhtëm, i cili tregohet në foto. Të gjithë ndoshta e njohin atë. Ndërsa e bëni këtë, tërhiqni këmbën lart dhe tendosni muskujt. Lunges janë gjithashtu të shkëlqyera për forcimin e kofshëve tuaja.


Pra, nëse dëshironi një prapanicë të rrumbullakët, atëherë ju duhet:


  • në mënyrë të pavarur në forcimin e ijeve;

  • mësoni të uleni siç duhet;

  • regjistrohuni në palestër dhe bëni squats me shtangë.

Sa shpesh na duket se arritja e një forme të shkëlqyer fizike kërkon përpjekje thuajse titanike, se një figurë e hollë është rezultat i stërvitjeve të lodhshme të përditshme, gjatë të cilave duhet të kryejmë shumë ushtrime komplekse dhe të ndërlikuara. Më lejoni t'ju siguroj se nëse nuk ëndërroni për dafinat e kampionëve olimpikë, dhe gjëja më e rëndësishme për ju është shëndeti i mirë dhe një pamje e shëndetshme, në formë, atëherë gjithçka nuk është aq e vështirë. Edhe nëse nuk keni kohë për të vizituar palestra dhe qendra fitnesi, është mjaft e mundur të mbani trupin në formë në shtëpi. Gjithçka ka të bëjë me dëshirën tuaj.

Qëllimi ynë është t'ju zbulojmë "sekretet" tona të bukurisë dhe fuqisë, duke ofruar ushtrime shumë të arritshme, të thjeshta, të cilat, pavarësisht thjeshtësisë së tyre, janë shumë efektive dhe të shëndetshme. Ka shumë ushtrime të tilla dhe, ajo që është shumë e rëndësishme, të gjithë mund t'i bëjnë ato. Përveç kësaj, nuk do t'ju duhet shumë hapësirë, ndonjë pajisje apo pajisje shtesë e shtrenjtë dhe do të shpenzoni shumë pak kohë. Një tjetër "theksim" i ushtrimeve të tilla është se ato janë komplekse, d.m.th. përfshijnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Kështu, për shembull, ju duket se jeni duke u fokusuar tek krahët, por në të njëjtën kohë po ju shtrëngohen barku, këmbët, të pasmet etj.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj një nga këto ushtrime. Fokusi kryesor do të jetë te kofshët, të pasmet dhe të pasmet, por të jeni të sigurt që do të forconi edhe krahët dhe barkun.

Le të fillojmë nga pozicioni fillestar. Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, tehet e shpatullave të tërhequra së bashku, shpatullat poshtë. Ngrini duart lart. Tani përkuluni për 4 akuza derisa të jeni paralel me dyshemenë dhe ngrihuni për 4 akuza. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, është shumë e rëndësishme që shpina të mbetet plotësisht e drejtë dhe krahët të vazhdojnë vijën e shpinës, d.m.th. ishin gjithmonë në nivel me veshët. Këmbët duhet të shtypen fort në dysheme. Nëse në çiftin e parë është shumë e vështirë të mbani krahët të shtrirë, mund ta thjeshtoni ushtrimin duke përkulur krahët pas kokës. Pra, bëni kthesat për 4 akuza dhe më pas, kur të ndiheni rehat me teknikën e kryerjes së ushtrimit, rriteni numërimin në dy. Ne ju rekomandojmë të bëni të paktën tre grupe me 12-15 prirje. Nëse trajnimi fizik është bërë prej kohësh një pjesë integrale e jetës suaj dhe mendoni se mund të përballoni një ngarkesë më të madhe, atëherë mund ta ndërlikoni ushtrimin bazë duke vendosur një shkop gjimnastikor në pjesën e sipërme të trapezit si peshë, ose të merrni shtangë dore. Ju gjithmonë mund të përdorni çdo objekt të vogël me të njëjtën peshë që është i rehatshëm për t'u mbajtur në duar si shtangë dore.

Ky ushtrim në dukje i thjeshtë do t'ju bëjë të djersiteni shumë. Për të mbajtur trupin tuaj të ekuilibruar dhe shpinën drejt, do t'ju duhet përpjekje serioze. Shumë shpejt do të ndjeni tension në shpinë, do të dëshironi të ulni krahët, do t'ju dhembin këmbët. Por mos harroni se sa më i pazakontë të jetë ushtrimi dhe sa më "i papërshtatshëm" të jetë kryerja e tij, aq më efektiv është. Kështu që mund të mbështeteni me siguri në "djegien" e tortës së shijshme që hani në mëngjes, që do të thotë se figura juaj do të jetë e sigurt. Përveç kësaj, do të keni një ndjenjë të këndshme krenarie për vullnetin tuaj!

Pozicioni fillestar

Pozicioni i fundit

Po kërkoni këshilla për t'ju ndihmuar t'i bëni kofshët tuaja të forta dhe të tonifikuara? Nëse zgjidhni ushtrimet e duhura, mund të arrini rezultate të dukshme në një kohë të shkurtër dhe nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë gjatë ditës. Këtu janë këshilla të thjeshta që do t'ju bëjnë të parezistueshëm!

1. Mbani ijet tuaja të shtrënguara me lunge!

Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, hapni përpara me njërën këmbë dhe uluni derisa kofsha juaj të jetë paralele me dyshemenë. Mund të bëni lunge në vend, ose më mirë akoma, të ecni nëpër dhomë nëse hapësira e lejon. Kryeni 2 grupe nga 20-25 përsëritje. Ky është një ushtrim shumë efektiv, prandaj është në krye të listës.

2. Përdorni shkallët si një makinë ushtrimore

Ju mund t'i mbani këmbët tuaja në formë të mirë duke përdorur mjetet në dispozicion. Për shembull, përdorni një shkallë të zakonshme si një pajisje stërvitore - ngjituni në shtëpi në këmbë. Mund të bëni një stërvitje të vogël në shkallë: vraponi shpejt (mund të përdorni dy fluturime), zbritni me qetësi - përsërisni tre herë; pastaj ngjitni shkallët, duke kapërcyer një hap - përsërisni tre herë në dy fluturime.

3. Zgjidhni produkte cilësore!

Sigurohuni që të përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Duke rritur sasinë e frutave dhe perimeve në dietën tuaj, ju rritni marrjen e përditshme të fibrave, që do të thotë se do të përshpejtoni metabolizmin tuaj! Mos harroni gjithashtu të konsumoni mjaftueshëm proteina.

4. Squats

Ju nuk mund të mendoni për asgjë më të mirë se squats! Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt. Përkuluni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni tre grupe me nga 20 përsëritje dhe nëse e keni të lehtë ta bëni, atëherë merrni disa pesha.

5. Ngjitja në mal

Ngjitja në mal (ushtrim ngjitjeje) është një ushtrim super efektiv për të mbajtur ijet tuaja të tonifikuara! Për të kryer këtë ushtrim, duhet të merrni një pozicion të shtrirë në dysheme - në mënyrë alternative tërhiqni këmbët në gjoks me një ritëm të shpejtë. Përsëriteni 20 përsëritje në secilën këmbë.

6. Shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme

Për të krijuar kofshë të bukura dhe të forta nuk mjafton vetëm të bëni ushtrime, sigurohuni që të përjashtoni nga dieta juaj ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme. Jepini përparësi ushqimeve proteinike, frutave dhe perimeve.

7. Ngritja e këmbëve

Edhe nëse thjesht po shikoni shfaqjen tuaj të preferuar në mbrëmje, mund ta përdorni këtë kohë me mençuri - bëni lëkundjet anësore. Për ta bërë këtë, qëndroni pranë murit dhe filloni të ngrini këmbën anash - së pari njërën, dhe pastaj tjetrën. Kryeni tre grupe me 20 përsëritje në secilën këmbë.

Duke ndjekur këshillën time, ju mund t'i bëni këmbët tuaja më tërheqëse dhe të shpëtoni nga kilogramët e tepërt. Dëshironi të vishni funde të shkurtra? Nga filloni?

Yjet si Scarlett Johansson dhe Sofia Vergara e kanë rikthyer në modë figurën e orës së rërës. Po, një bel i vogël është i rëndësishëm, por për të arritur këtë pamje, duhet të rrisni madhësinë e ijeve. Nëse dëshironi të keni ije të gjera, këtu janë disa hapa që do t'ju ndihmojnë të merrni formën që dëshironi.

Hapat

Ndryshoni fizikun tuaj

    Bëni ushtrime për ijet tuaja. Ngritja e këmbës anash, ngritja e ijeve dhe goditjet e këmbëve në mbledhje duhet të jenë pjesë e regjimit tuaj të stërvitjes. Ushtrimi më i rëndësishëm për rritjen e kofshëve është gjuajtja anësore me shtangë dore. Ky është një variant më sfidues i lundrimit tradicional që krijon më shumë rezistencë, duke nxitur kështu rritjen e muskujve dhe kofshët më të mëdha.

    Bej joga. Ka shumë poza që ndihmojnë në hapjen e ijeve. Yoga do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj dhe të përmirësoni fleksibilitetin që ju nevojitet kur bëni ushtrime të tjera. Poza e bretkosës, poza e pëllumbit, poza e hardhucës, poza e fytyrës së lopës janë pozat me të cilat duhet të njiheni.

    Uluni në prapanicë. Ju mund të zgjeroni ijet tuaja (dhe ta bëni prapanicën tuaj më të madhe) vetëm duke u ulur. Sipas një studimi të publikuar në revistë Fiziologjia e qelizave, studiuesit kanë përcaktuar se presioni mbi të pasmet dhe kofshët nga ulja e tepërt mund të çojë në rritjen e yndyrës në këto zona. Qelizat i përgjigjen mjedisit të tyre. Siç shpjegoi një shkencëtar, qelizat dhjamore që janë të ekspozuara ndaj qëndrimit të zgjatur ulur "prodhojnë më shumë trigliceride (forma më e zakonshme e yndyrës që ruan trupi) dhe e bëjnë këtë më shpejt".

    Lind. Ijet e grave zgjerohen për të ndihmuar fëmijën të vijë në botë. Në disa raste, me kalimin e kohës ato kthehen në përmasat e tyre para shtatzënisë, ndërsa në raste të tjera, ijet më të gjera bëhen pjesë e përhershme e pamjes së një gruaje.

    Konsideroni operacionin. Nëse doni të futeni nën thikë për t'u bërë si Kim Kardashian, ka procedura që duhet t'i shikoni. Me liposuksion, yndyra mund të hiqet nga pjesë të ndryshme të trupit dhe të vendoset në kofshë. Ose mund të bëni implante të kofshëve, të cilat janë feta silikoni që vendosen nën lëkurë dhe inde për t'ju dhënë një figurë më të lakuar.

    Prisni. Rezulton se me kalimin e moshës, ijet tuaja bëhen më të gjera. Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se arsyeja e rritjes së volumit të ijeve nuk është gjithmonë pesha e tepërt gjatë procesit të plakjes, por rritja e madhësisë së legenit. Në një studim me pjesëmarrës nga 20 deri në 79 vjeç, studiuesit zbuluan se gjerësia e legenit, hapësira e kofshëve dhe diametri i femurit rriteshin me moshën dhe se gjerësia e legenit ishte mesatarisht 2.5 cm më e madhe tek të rriturit më të vjetër sesa tek të rriturit më të rinj.

Përdorni artin e iluzionit

  1. Vishni jastëkët e kofshëve. Ju nuk keni nevojë të zgjeroni ijet tuaja për t'i bërë ato të duken më të plota dhe më femërore.

    • Blini brekë që rrisin ijet tuaja. Ju mund të blini të brendshme që vijnë me jastëkë të lëvizshëm me shkumë - kjo është ajo që shton centimetra në ijet e një gruaje.
    • Përdorni pads silikoni për të krijuar efektin e kofshëve më të plota. Provoni t'i lidhni jastëkët me anën ngjitëse ose t'i fusni në të brendshme të trasha, çorape ose geta me mikrofibër.
      • Mbani mend - ndoshta nuk do të jeni në gjendje të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara me figurën tuaj të re, më të ngushtë, kështu që duhet të bëni pazar.

  2. Rishikoni veshjet tuaja. Ju mund të përdorni fustane për të theksuar ijet tuaja dhe për të krijuar iluzionin e plotësisë edhe më shumë.

    • Fokusohuni tek beli në të gjitha veshjet. Përdorni rripa dhe breza për të përcaktuar belin tuaj. Kjo do t'i japë figurës suaj një pamje si orë rëre.
    • Kushtojini vëmendje prerjes dhe ngjyrës. Xhinset e çelura dhe pantallonat në nuanca të lehta theksojnë ijet. Zgjidhni xhinse me një bel të përcaktuar për të theksuar belin tuaj, ose zgjidhni një përshtatje të drejtë. Zgjidhni artikujt me xhepa përpara dhe xhepa të vegjël të pasëm.
    • Blini funde me tufa ose shtresa pëlhure për t'i bërë ijet tuaja të duken më të gjera.

  3. Ndryshoni qëndrimin tuaj. Drejtoni shpinën, ulni shpatullat poshtë dhe mbrapa, transferoni peshën e trupit në njërën këmbë, ijët larg. Sapo i keni dhënë trupit tuaj një kurbë S. Vendosini duart në ijë me gishtat e mëdhenj të drejtuar përpara dhe gishtat e kthyer prapa.

    • Për të krijuar një kurbë S kur jeni ulur, thjesht kryqëzoni këmbët ose zhvendoseni peshën tuaj në një kofshë.

  4. Lëkundje ijet tuaja. Lëkundja e ijeve gjatë ecjes tërheq vëmendjen në zonë dhe jep një bukuri femërore që tërheq gjithmonë vëmendjen e një mashkulli. Mbani shpinën drejt dhe shpatullat poshtë dhe mbrapa. Relaksoni trupin tuaj. Vendosni njërën këmbë përpara tjetrës gjatë ecjes, mos i tundni krahët - gjithçka duhet të jetë e natyrshme. Mund t'i tundni qëllimisht ijet ndërsa ecni, por mos e teproni. Nëse e teproni, do të duket komike.

    • Për të rritur efektin, vishni këpucë. Falë takave, ijet tuaja do të lëkunden pa ndërhyrjen tuaj.
  • Hani shumë proteina dhe fitoestrogjene, të cilat gjenden në soje, farat e lirit dhe tofu. Estrogjeni ndihmon në zvogëlimin e belit dhe rritjen e madhësisë së gjoksit.
  • Ka disa ushtrime të tjera për ijet. Ndryshoni ushtrimet në mënyrë që të mos mërziteni me të njëjtën stërvitje.
  • Jini këmbëngulës.
  • Përdorni shtangë dore më të rënda për të ndërtuar muskuj (5 ose 7 kilogramë për shumicën e grave).
  • Uluni sa më shumë që të jetë e mundur dhe shmangni veshjen e pantallonave që janë të ngushta rreth ijeve tuaja.
  • Vishni bluza dhe bluza (jo domosdoshmërisht bluza të shkurtra, thjesht bluza më të shkurtra) të shoqëruara me dollakë për të nxjerrë në pah ijet tuaja.
  • Mos u shqetësoni ose mos u mërzitni nëse rezultati nuk është i dukshëm menjëherë. Duhet kohë dhe përpjekje për të parë efektin.

Elena tashmë është mbi 40 vjeç dhe po lufton me problemin e peshës së tepërt, pasi gjatë punës në zyrë, shpesh ha ushqime të shpejta dhe produkte gjysëm të gatshme. Vika është vetëm 19 vjeç, është e dobët dhe studion në universitet për t'u bërë juriste, duke ndjekur me besnikëri të gjitha leksionet. Çfarë i bashkon njerëz kaq të ndryshëm? Lëkurë e lirshme në kofshë dhe të pasme. Edhe vajzat e reja të dobëta përballen me këtë problem. Por ka një mënyrë për ta zgjidhur atë, dhe pa vizituar sallone të shtrenjta.

Është e pamundur të eliminohet një problem i tillë nëse arsyet që e kanë shkaktuar atë vazhdojnë të ndikojnë në trupin tuaj. Me kalimin e moshës, si dhe nën ndikimin e ndryshimeve hormonale, struktura e lëkurës ndryshon, rezervat e kolagjenit humbasin dhe metabolizmi prishet. Në të njëjtën kohë, një shtresë yndyre fillon të depozitohet. Largësia dhe celuliti janë dy fenomene të lidhura ngushtë.

Shkaqet e defekteve të tilla konsiderohen të jenë:

  • peshë e tepërt;
  • zakone të këqija;
  • të ushqyerit e dobët;
  • dehidratim;
  • mungesa e vitaminave dhe mineraleve;
  • mënyrë jetese e ulur;
  • sëmundje të llojeve të ndryshme;
  • ndikimi i situatës mjedisore;
  • ndryshime të lidhura me moshën.

5 hapa drejt perfeksionit

Duke i kushtuar vëmendje faktorëve kryesorë provokues, mund të identifikojmë 5 fusha kryesore për të luftuar lëkurën e varur. Falë tyre, kofshët dhe të pasmet tuaja do të bëhen sërish tërheqëse. Dhe vini re, nuk keni pse të shkoni në një sallon të shtrenjtë, mund të bëni gjithçka vetë!

Hani dhe pini

Rregulli i parë: hani dhe pini. Gjendja e trupit tuaj, duke përfshirë lëkurën tuaj, varet nga ushqimi. Nëse abuzoni me ushqime të përpunuara, ushqime të shpejta, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme, me siguri tashmë keni depozitime të tepërta dhe lëkurë të lirshme në kofshët dhe të pasmet tuaja. Ndaloni të prishni pamjen tuaj!

Nuk rekomandohet rreptësisht agjërimi. Jepini trupit tuaj ushtrime të vazhdueshme në mënyrë që të mos ndiheni të uritur. Hani çdo 2,5-3 orë. Duhet të ketë 3 vakte kryesore, pjesa tjetër janë meze. Zgjidhni ushqime të shëndetshme: perime dhe fruta, karbohidrate komplekse, proteina lehtësisht të tretshme, si mish pule ose peshk.




Është po aq e rëndësishme mbajtja e një regjimi të pirjes. Mungesa e ujit çon në humbjen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të lëkurës. Në mënyrë që çdo qelizë të marrë pjesën e saj të lagështisë, pini afërsisht 100 ml ujë çdo 30-40 minuta.

Përkëdheli lëkurën tuaj

Procedurat kozmetike dhe produktet speciale do të ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të lëkurës dhe shtrëngimin e pjesës së poshtme të trupit. Për përdorim në shtëpi, kontrolloni këto opsione:

    Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Alternimi i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë rrit qarkullimin e gjakut dhe limfës, shtrëngon dhe zbut lëkurën, stimulon proceset metabolike në inde. Kjo lëkundje e temperaturës është shumë e dobishme, por me enët e dobëta të gjakut duhet të keni kujdes.

    Banjë. Bëni dush një herë në javë me shtimin e kripës së detit, argjilës kozmetike, vajrave esencialë (për shembull, portokallit, grejpfrutit ose barbarozës). Lëndët ushqyese depërtojnë në lëkurën e zier me avull, vajrat stimulojnë zbërthimin e depozitave të tepërta të yndyrës, këmbët dhe vithet bëhen të lëmuara dhe kadifeje. Kushtojini vëmendje banjës së bukurisë që besohet se ka përdorur Kleopatra: përzieni një litër qumësht të vërtetë me një gotë ushqim dhe hidheni në ujë.

    Pastrim. Fërkimi aktiv me grimca të vogla gërryese heq epitelin e vdekur, stimulon rinovimin e qelizave dhe përmirëson rrjedhën limfatike.

    Mbështjellat. Përzierjet e ftohta ose të ngrohta aplikohen në mollaqe dhe kofshë nën film ngjitës, duke filluar procesin e heqjes së depozitave të yndyrës dhe ujit të tepërt. Kushtojini vëmendje baltës së gjelbër, algave, baltës së detit, kafesë, mjaltit, uthullës së mollës, çokollatës.

    Kremra dhe xhel. Aplikoni kozmetikë të veçantë për të forcuar trupin tuaj dhe për të luftuar celulitin në mëngjes dhe në mbrëmje. Këshillohet që ta bëni këtë pas aktiviteteve sportive dhe një dushi me një pastrim.




Masazh: relaksues dhe jo aq shumë

Efekti i masazhit në trup është të përshpejtojë proceset metabolike dhe rigjenerimin e indeve, të sigurojë një efekt kullues limfatik dhe të largojë toksinat dhe depozitat e yndyrës. Teknikat e mëposhtme të masazhit ndihmojnë në eliminimin e ijeve të varura:

    I dashur. Mjalti natyral aplikohet në lëkurë të thatë. Shtypni pëllëmbën tuaj dhe bëni një hov. Është mjaft e dhimbshme, por shumë e dobishme. Mjalti fjalë për fjalë tërheq toksinat dhe ndihmon në prishjen e shtresës së yndyrës. Plus, ushqen lëkurën, e zbut atë si jashtë ashtu edhe brenda.

    E konservuar. Në sallon, kjo procedurë kryhet duke përdorur një aparat vakum. Në shtëpi, masazhi kavanoza silikoni dhe vaji kozmetik do të jenë të dobishëm. Lëvizjet bëhen nga poshtë lart. Mos e tërhiqni lëkurën shumë për të shmangur mavijosjet.

    Anticelulit. Kjo kërkon aftësi për të shtrirë siç duhet këmbët dhe të pasmet tuaja. Është më mirë t'i besoni një masazh të tillë një profesionisti, por përgatituni të duroni. Mos harroni, pavarësisht dhimbjes, mavijosjet nuk duhet të mbeten!

Për më tepër, ju mund të gatuani lëkurën duke përdorur masazhues me rul ose një leckë të fortë larëse ndërsa bëni dush. Rrotullat e gjilpërave janë të mira për shtrëngimin dhe rinovimin e lëkurës. Për efekt më të madh, përdorni ato së bashku me vitamina dhe kozmetikë të veçantë.




Më shumë lëvizje

Nëse pjesën më të madhe të kohës e kaloni në pozicion ulur, përgatituni jo vetëm për të pasmet e varura, por edhe për probleme të ndryshme shëndetësore. Gradualisht, muskujt dobësohen dhe atrofizohen pjesërisht, lëkura humbet elasticitetin e saj, dhjami grumbullohet dhe ndodh stanjacioni. Shtoni më shumë lëvizje në jetën tuaj dhe përballja me problemin do të jetë më e lehtë!

Për të ruajtur atraktivitetin, mjafton t'i kushtoni 15 minuta ushtrimeve fizike çdo ditë (të gjeni një kompleks të përshtatshëm në internet) ose të bëni 30 minuta një shëtitje në ajër të pastër. Merrni një ritëm mesatar të ecjes ose vrapimit dhe ecni në shtëpi deri në dysheme.




Për një mënyrë jetese të shëndetshme

Zakonet e këqija plaken dukshëm dhe zvogëlojnë qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës jo vetëm në këmbë, por edhe në fytyrë. Nëse dëshironi të qëndroni të bukur dhe të rinj për aq kohë sa të jetë e mundur, lini menjëherë varësitë tuaja!

Pirja e duhanit është faktori i parë që krijon efektin e dobët. Substancat e dëmshme depozitohen në qelizat e trupit dhe tymi krijon një mungesë oksigjeni.




Alkooli është një tjetër armik i juaji. Doza të vogla të pijeve dehëse me cilësi të lartë janë të pranueshme, por mos abuzoni me alkoolin.

Ndryshoni stilin e jetesës dhe kushtojini më shumë vëmendje procedurave kozmetike, veçanërisht pas 25-30 vjetësh. Atëherë do të ruani jo vetëm një pamje tërheqëse, por edhe shëndetin tuaj dhe ky është kushti kryesor për bukurinë!