Cilat ushqime do të ndihmojnë në kapërcimin e depresionit. Ushqimet që përmirësojnë humorin dhe eliminojnë depresionin Cilat ushqime shkaktojnë depresion dhe humor të keq

1. Peshku

Peshqit e yndyrshëm (harenga, sardelet, skumbri, salmoni, merluci, salmoni) janë shumë të pasur me acide yndyrore omega-3, si rezultat i të cilave peshku është kthyer në një ilaç për humorin e keq. Vetëm peshku pak i kripur prodhon acidet yndyrore më të pangopura. Sidoqoftë, aminoacidi triptofan (në fakt, nga i cili formohet "hormoni i lumturisë") mbetet në peshqit e çdo përgatitjeje. Kjo është arsyeja pse gatimet e peshkut duhet të jenë me siguri në tryezën tuaj.

Përveç sa më sipër, peshku i yndyrshëm ka një sasi të madhe të B6, e cila përmirëson disponimin dhe forcon sistemin imunitar. Këshillohet që peshku të konsumohet të paktën tre deri në katër herë në javë, 100-150 gr dhe nëse çdo ditë, atëherë 50-70 g.

2. Perime dhe fruta të ndritshme

Perimet me ngjyra të ndezura: panxhari, patëllxhanët, karotat, specat e ëmbël, hurmat, mandarinat, portokalli dhe perimet e tjera shumëngjyrëshe kanë gjithashtu aftësinë për t'ju ngritur humorin. Prej kohësh dihet se ngjyrat e ndezura dhe të ngopura mund të largojnë melankolinë dhe t'ju ngarkojnë me një qëndrim pozitiv.

Megjithatë, ka më shumë se kaq. Frutat dhe perimet me ngjyra të pasura përmbajnë bioflavonoidë që përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru. Si rezultat i përdorimit të tyre, truri merr më shumë oksigjen, ju filloni të ndiheni dukshëm më mirë dhe kjo natyrisht përmirëson disponimin tuaj.

3. Lëng pule

Lëngu i pulës ka veti që ndikojnë në qetësinë. Për çrregullime të vogla nervore, ky është një ilaç i shkëlqyer për depresionin. Mishi i pulës përmban proteina të përbëra nga aminoacidi triptofan. Pasi në trup, ai përpunohet në serotonin - "hormoni i lumturisë", i cili ndikon në disponimin tonë.

4. Lakra e detit

Lakra e detit është jashtëzakonisht e pasuruar me vitamina B, të cilat rregullojnë funksionimin e gjëndrave mbiveshkore dhe, në përputhje me rrethanat, hormonin, mungesa e të cilit mund të shkaktojë lodhje kronike, si rezultat i së cilës humori përkeqësohet.

Rekomandohet të blini alga deti jo të konservuara (lakra e tillë shpesh përmban aditivë të dëmshëm aromatizues), por sallata të sapo përgatitura, të cilat mund të gjenden në treg ose në departamentin e kuzhinës. Dhe pastaj e rregulloni vetë me erëza dhe përbërës të tjerë (karrota, kërpudha, farat e susamit, etj.).

5. Banane

Bananet, përveç serotoninës, përmbajnë vitaminë B6, e cila, siç u përmend tashmë, është e nevojshme për të ngritur humorin tuaj. Përveç kësaj, bananet janë të pasuruara me alkaloidin Harman, i cili mund të shkaktojë një ndjenjë euforie, domethënë janë amina biogjene, të cilat dihet se prodhojnë serotonin. Këto fruta janë gjithashtu të dobishme për lodhjen kronike dhe bluzën.

6. Arra

Të gjitha arrat, si peshku yndyror, janë burim i acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të sigurojnë funksionimin e duhur të qelizave të trurit dhe të ndihmojnë në eliminimin e simptomave. Përveç kësaj, arrat përmbajnë aminoacidin triptofan dhe vitaminën B6 që përmirëson humorin. Përveç kësaj, arrat përmbajnë një mineral të quajtur selen, i cili është i nevojshëm për humor të shkëlqyer.

Vlen të dihet se niveli i selenit në gjak me plakjen e trupit ulet me 7% pas 60 vjetësh dhe me 25 pas 75. Prandaj mjekët këshillojnë të moshuarit të hanë më shumë arra. Mund të hani deri në 30 g të këtij produkti në ditë.

7. Çokollatë

Kokrrat e kakaos nga të cilat merret çokollata përmbajnë një substancë të quajtur feniletilaminë, e cila nxit prodhimin e hormoneve të lumturisë në trup - endorfinës, të cilat prodhohen në sasi të shtuar nga të dashuruarit. Dhe njerëzit e dashuruar zakonisht janë të lumtur. Përveç kësaj, kokrrat e kakaos përmbajnë magnez, i cili mund të lehtësojë stresin. Megjithatë, ia vlen të dini se vetëm çokollata e zezë i ka të gjitha cilësitë e mësipërme. Qumështi do të sjellë shumë më pak përfitim.

8. Djathë

Djathi përmban aminoacide që nxisin një humor të mirë: tritamine dhe feniletilaminë. Djathi i çdo lloji mund t'ju ngrejë humorin.

9. Vezë

10. Bollgur dhe hikërror

Ashtu si mishi i pulës, tërshëra dhe hikërrori përmbajnë aminoacidin triptofan. Kur përpunohet në trup, ai formon serotoninën e "hormonit të lumturisë". Këto produkte përmbajnë edhe karbohidrate, të cilat, duke u përthithur ngadalë, normalizojnë nivelin e sheqerit në gjak, duke i penguar ato të shkojnë përtej kufijve.

Zbuloni se si mund të përdorni ushqimin për të parandaluar depresionin dhe cilat ushqime mund të përmirësojnë disponimin tuaj falë përmbajtjes së tyre natyrale kundër depresionit. Aminoacidet, vitaminat dhe karbohidratet komplekse që ato përmbajnë kontribuojnë në formimin e serotoninës dhe dopaminës. Natyrisht, duke ndryshuar dietën, është e pamundur të kurohen çrregullimet mendore dhe gjendjet e zgjatura e të thella depresive.

Duke rregulluar dietën tuaj, ju lehtë mund të shpëtoni nga ndjenjat e blusë ose melankolisë dhe të parandaloni përkeqësimin sezonal të humorit.

Ne do t'ju tregojmë se cilat ushqime, barishte dhe pije përmbajnë antioksidantë natyralë dhe cilat rregulla diete duhet të ndiqni.

10 ushqimet më të mira për të parandaluar depresionin

Në fakt, ka mjaft produkte antidepresive, por përfaqësuesit e tyre më efektivë janë:

1. Çokollatë e zezë. Ai përmban feniletilaminë, e cila është e përfshirë në formimin e endorfinës.
2. Bananet. Ato përmbajnë jo vetëm shumë substanca për prodhimin e serotoninës, por edhe një sasi të madhe të vitaminës B6.
3. Arra. Pothuajse të gjithë janë antidepresivë për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore.
4. Djathë i fortë. Ai përmban aminoacide si tiramina dhe tritamina, të cilat mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe të përmirësojnë humorin.
5. Qull. Ato përmbajnë karbohidrate komplekse që kanë një efekt të dobishëm në funksionin e trurit. Përfaqësuesit e tyre më të dobishëm janë hikërrori dhe tërshëra.
6. Vezët. Ato përfshihen në listën e antidepresantëve natyralë, për shkak të përmbajtjes së triptofanit, acideve yndyrore dhe shumë vitaminave.
7. Varietetet e peshkut yndyror të pasura me Omega-3.
8. Lakra e detit. Një produkt i vlefshëm për depresionin për shkak të përmbajtjes së lartë të jodit dhe vitaminës B.
9. Zarzavate të freskëta. Ky është spinaq, majdanoz, selino.
10. Bukë integrale, pa maja. Është i vlefshëm për përmbajtjen e tij të karbohidrateve komplekse.

Është e rëndësishme të dëgjoni shijet tuaja dhe shenjat e trupit. Nuk ka nevojë ta detyroni veten të hani ushqime ekskluzivisht të shëndetshme me shpresën për të hequr qafe plotësisht depresionin. Përkundrazi, në momentet e humorit të ulët është më mirë të përpiqeni të merrni sa më shumë kënaqësi nga ushqimi.

Nëse ju ka humbur oreksi për shkak të depresionit, hani në porcione shumë të vogla dhe zgjidhni pjata që vërtet ju nxisin oreksin.

Cilin ushqim është më mirë të shmangni?

Zvogëloni sa më shumë konsumin e këtyre produkteve dhe nëse është e mundur, hiqni dorë fare.

1. Pjekje me maja.
2. Alkool i fortë. Nuk zgjidh, por maskon problemet dhe në momentet e apatisë bëhet shpejt varësues.
3. Ëmbëlsirat, pijet e gazuara.
4. Produkte që përmbajnë sasi të mëdha të aditivëve kimikë dhe yndyrave trans.
5. Çaj dhe kafe të fortë. Nëse depresioni shoqërohet me çrregullime të gjumit, atëherë këto pije do të bëjnë dëm të dyfishtë.
6. Përhapja, margarina dhe majoneza përkeqësojnë shëndetin e përgjithshëm dhe përshpejtojnë zhvillimin e gjendjes shpirtërore depresive.
7. Produktet gjysëm të gatshme dhe salsiçet me cilësi të ulët janë armiku i humorit të mirë.
8. Mishi i yndyrshëm dhe yndyrat shtazore.
9. Ujë i pastruar me cilësi të ulët me papastërti të klorit, fluorit ose metaleve.
10. Konservimi me shtimin e uthullës dhe shumë kripës. Është më mirë ta zëvendësoni me produkte që i janë nënshtruar fermentimit ose fermentimit natyral.

Këto produkte janë antipode ndaj antidepresantëve natyralë. Ato shkaktojnë humor të keq dhe funksionim më të ngadaltë të trurit.

Cilat pije janë të mira për të pirë për të shmangur depresionin?

Kur bëni ndryshime në dietën tuaj, kujdesuni për pije të shëndetshme. Antidepresantët natyralë gjenden në barishte me efekt qetësues: sanëz, livando, kamomil. Blini një koleksion qetësues (qetësues) të bimëve farmaceutike dhe pini zierjen e tij çdo mbrëmje. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të flini më mirë, por gjithashtu do të reduktojë nivelet e stresit gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, është e dobishme të përdorni:

1. Lëngje të freskëta të shtrydhura nga frutat ose perimet me ngjyra të ndezura. Për shembull, karrota, panxhari, kajsia, kungulli. Ato jo vetëm që do të ndihmojnë me depresionin, por edhe do të ngadalësojnë procesin e plakjes në trup, falë përmbajtjes së tyre të lartë të antioksidantëve.
2. Çaji jeshil me gjethe. Për të parandaluar që kafeina që përmban të çojë në probleme me gjumin, është më mirë ta pini në mëngjes dhe në sasi të vogla.
3. Kakao. Përmban të njëjtat elementë të dobishëm si çokollata: vitamina C dhe E, acide yndyrore Omega-3, duke e bërë atë një antidepresant natyral.
4. Sasi e mjaftueshme e ujit të pastër. Ruajtja e regjimit të pijes është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin e mirë të trurit, sepse ai përbëhet nga 90% ujë tek fëmijët dhe 70% tek të moshuarit.
5. Kokteje oksigjeni. Nëse keni mundësi t'i merrni, përdoreni gjatë periudhave të humbjes së forcës dhe humorit të keq.

Një regjim i ekuilibruar i pirjes së bashku me ushqimin e shëndetshëm tregon rezultate të mira në parandalimin dhe luftën kundër depresionit

Çfarë do të ndihmojë në rritjen e efektit?

Përveç ngrënies së një diete të ekuilibruar me ushqime dhe pije të shëndetshme, për të parandaluar depresionin, merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:

• Ecni më shumë në ajër të pastër;
• Mos u izoloni, komunikoni me njerëzit dhe ndani problemet tuaja;
• Luani sport ose bëni shëtitje, aktiviteti fizik është një kusht thelbësor për përmirësimin e mirëqenies;
• Flini një gjumë të mirë dhe përpiquni të mos nervozoheni. Ju mund të mësoni se çfarë të bëni nëse vuani nga pagjumësia këtu.
• Nëse mendoni se gjendja po përkeqësohet dhe nuk mund ta përballoni më vetë, kërkoni ndihmë nga një mjek.

Këtu mund të zbuloni një listë specifike të simptomave që tregojnë se duhet të kërkoni menjëherë ndihmë profesionale: ky artikull përmban gjithashtu rekomandime praktike për të kapërcyer vetë depresionin.

Kushtojini vëmendje shëndetit dhe humorit tuaj. Çdo çrregullim ose sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për të kuruar.

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Ushqyerja për depresion - menuja e mostrës

Për neurozat dhe gjendjen emocionale të depresionit, është e rëndësishme jo vetëm të merrni ilaçe efektive, por edhe të organizoni siç duhet dietën tuaj.

Me depresionin, shumë pacientë përpiqen të gëzojnë me produkte krejtësisht të ndryshme për të cilat trupi ka nevojë.

Rezultati i "dietës" është i mjerueshëm: gjendja depresive vazhdon, acarimi intensifikohet dhe shtohet një problem i ri - pesha e tepërt për shkak të konsumit të tepërt të yndyrave, karbohidrateve dhe ushqimeve të vështira për stomakun. Cilat janë ushqimet "e duhura" për të ndihmuar në kapërcimin e bluzës? Le ta kuptojmë.

Trajtimet për Depresioni

Një gjendje depresioni psiko-emocionale, mungesa e interesit për jetën, pesimizmi shpesh ndodh në sfondin e mbingarkesës nervore, sëmundjeve të natyrave të ndryshme, mungesës së dritës së diellit, mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve. Shumëllojshmëria e faktorëve negativë kërkon një qasje të integruar për trajtimin e depresionit.

Mjekët identifikojnë disa fusha të trajtimit:

• Ndihma me ilaçe. Marrja e antidepresantëve dhe qetësuesve.
• Metodat Natyrore . Ushtrime fizike, mënyrë jetese e shëndetshme.
• Dietë për depresion. Përfshirja në menunë e produkteve që përmbajnë antidepresantë natyralë, një kulturë e re e të ushqyerit (kënaqësia e të ngrënit, në vend të përthithjes së pamend të ushqimit).
• Psikoterapia. Objektivat: gjeni momente pozitive në të ardhmen, zvogëloni ankthin, ndryshoni perceptimin e botës nga negativ në pozitiv.
• Fototerapia. Shkencëtarët kanë vërtetuar se rrezet e pamjaftueshme të diellit reduktojnë disponimin dhe provokojnë depresionin. Nuk është rastësi që një pushim në Egjipt apo Emiratet e Bashkuara Arabe është receta më e mirë për bluzën që zhvillohet në fund të vjeshtës, dimrit dhe pranverës së hershme, kur gjithçka përreth është gri dhe e shurdhër.
• Ilaç bimor. Bimët mjekësore me efekte kundër ankthit dhe qetësues janë të dobishme për çrregullimet emocionale. Zambaku i luginës, balsam limoni, sanëz, murriz, nenexhik, kamomil, HOPS.
• Ndryshimi i stilit të jetesës. Meditimi, gjimnastika, kreativiteti, joga, udhëtimet – këto janë aktivitete që janë të mira për shpirtin dhe trupin. Është e rëndësishme të krijoni një botë në të cilën do të ketë interes për jetën dhe mundësinë për të shprehur përvoja emocionale.

Ushqimi i duhur në luftën kundër depresionit

Psikoterapistët dhe nutricionistët thonë: konsumimi i përditshëm i disa ushqimeve lehtëson depresionin, përmirëson metabolizmin dhe jep një nxitje të energjisë.

Sigurisht, vetëm dieta nuk mund të heqë qafe shqetësimet dhe acarimet, por furnizimi i rregullt me ​​aminoacide të vlefshme, "hormoni i lumturisë", vitamina, antidepresantë natyralë dhe pilula gjumi ka një efekt pozitiv në gjendjen emocionale, përmirëson funksionimin e organeve dhe sistemeve.

Substancat e dobishme që përshpejtojnë shërimin nga depresioni:

• piridoksinë (vitamina B6);
• serotonin;
• acid folik (vitamina B9);
• kalcium;
• kalium;
• triptofan;
• acide yndyrore të pangopura Omega-3;
• antioksidantë: vitaminë E, acid askorbik, beta-karoten;
• proteinat;
• selenium;
• vitaminë D

Shumë antidepresantë natyralë nuk janë më pak aktivë se përbërësit e ilaçeve.

Çfarë ushqimesh duhet të hani?

Kur krijoni një menu që ju ngre humorin, mjekët rekomandojnë të diversifikoni dietën tuaj, të hani më shumë fruta dhe perime.

Është e rëndësishme të hiqni dorë nga konsumimi i tepërt i karbohidrateve, yndyrave, kafeinës dhe ushqimeve më rrallë në lëvizje.

Tabela tregon substancat, vlerën e tyre dhe llojet e ushqimeve për të rikthyer shëndetin e sistemit nervor.

Material i dobishëm

Cilat produkte përmbajnë një komponent të vlefshëm

Shumë sëmundje vijnë nga nervat, dhe kjo deklaratë është e vërtetë. Pilulat kundër depresionit dhe stresit po bëhen gjithnjë e më shumë një pjesë integrale e jetës së një personi modern.

Pse shfaqet depresioni pas lindjes dhe në cilat raste nevojitet ndihma e specialistëve? Lexoni më tej.

Lodhja morale e çon një person në depresion. Në këtë artikull http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html do të shikojmë në detaje shenjat e depresionit dhe rraskapitjes nervore. Ne sugjerojmë gjithashtu të bëni një test për neurasteni.

Çfarë ushqimesh nuk duhet të hani nëse jeni në depresion?

Disa pacientë hanë gabimisht gjatë trajtimit për çrregullime emocionale dhe jo gjithmonë ndjekin dietën e përshkruar nga mjeku i tyre.

Me këtë qasje, bluzi, indiferenca dhe krisjet nervore do të mbeten shoqërues të rrezikshëm për një kohë të gjatë.

TOP – 5 ushqimet e dëmshme për depresionin:

1. Kafe, çaj i zi i fortë. Kafeina e tepërt provokon një humor të keq dhe shkakton lodhje.
2. Alkooli. Pas pirjes së pijeve të forta, për një kohë të shkurtër shfaqet një ndjenjë euforie, por kthjellimi sërish shton shenjat e depresionit.
3. Produkte që përmbajnë karbohidrate lehtësisht të tretshme. Patatet, produktet e pjekura, misri përmbajnë niseshte, e cila provokon një çlirim të fuqishëm të insulinës, pas së cilës shfaqet hipoglikemia, duke shkaktuar dobësi dhe humor të keq.
4. Ushqime të yndyrshme, të skuqura. Një tepricë e komponentëve që janë të vështirë për stomakun dhe zorrët dëmton procesin e tretjes, çon në akumulimin e toksinave dhe produktet e kalbjes helmojnë trupin.
5. Ushqim i shpejtë, produkte të çastit. Ushqimet e ngopura ju kënaqin urinë, por pas gjysmë ore ose një ore dëshironi të hani përsëri, shfaqet ankthi dhe shfaqet acarimi. Shumë artikuj përmbajnë përforcues shije, konservues, emulsifikues, ngjyra sintetike, të cilat irritojnë mukozën e traktit gastrointestinal. Rëndësia, gjëmimi në stomak, urthi, fryrja dhe diarreja përkeqësojnë shëndetin dhe humorin.

Dietë e përafërt

• fruta;
• bishtajore;
• perime;
• peshku;
• mish pa dhjamë;
• qumësht;
• bollgur;
• zarzavate me gjethe;
• kokrra gruri të mbirë;
• oriz kaf;
• qumështi i fermentuar dhe produktet proteinike.

Sigurohuni që të pini ujë të pastruar - deri në dy litra në ditë. Në vend të çajit të zi, kafeja e fortë, infuzionet bimore, lëngjet e shtrydhura të freskëta, çaji jeshil, pijet me fruta dhe manaferrat janë të dobishme dhe ujë mineral pa gaz.

• cheesecakes me salcë kosi;
• veze te rrahura;
• krem supë me kërpudha;
• patate të pjekura me djathë;
• mëlçia e zier me perime;
• sallatë perimesh me salcë kosi;
• skumbri i pjekur me limon, majdanoz;
• qull hikërror me gjalpë dhe qumësht;
• mish i zier me sallatë perimesh;
• krem gjizë me manaferra;
• sallatë frutash me mjaltë dhe kos;
• peshk i zier në avull me bishtaja;
• peshk në furrë në një shtrat me perime;
• supë perimesh;
• makarona gruri të fortë me gjalpë dhe viçi të zier;
• omëletë me barishte dhe domate;
• supë pule me krutona;
• Çaj barishte;
• kotele pule të ziera në avull;
• sanduiç me pate mëlçie;
• skllevër të pjekur në skarë me perime të stinës;
• sallatë me agrume, mollë, kivi;
• qumësht i pjekur i fermentuar ose qumësht me mjaltë (natën);
• bollgur me fruta dhe arra.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të çrregullimeve depresive që kërkojnë trajtim. Si të mbijetoni depresionin - metodat e rehabilitimit dhe stabilizimit të mirëqenies.

Ju mund të njiheni me metodat kryesore të luftimit të depresionit duke ndjekur lidhjen.

Në rastet e depresionit, pacientëve nuk u intereson si, kur apo çfarë të hanë. Njerëzit e afërt duhet të kujdesen për një të dashur.

Ushqimi i duhur për depresionin, në kombinim me metodat e tjera të terapisë, përshpejton shërimin, largon bluzën dhe rikthen gëzimin e jetës.

Një tabelë e komponentëve të vlefshëm dhe produkteve që ato përmbajnë, një listë e pjatave të shëndetshme është baza për krijimin e një menuje për një humor të mirë për çdo ditë.

Produkte për depresion dhe përmirësim të humorit

Një ekip shkencëtarësh nga Meksika morën teste laboratorike dhe ekzaminuan 1700 kimikate që gjenden në ushqimet më të njohura. Ata arritën në përfundimin se disa nga këto produkte përmbanin substanca të ngjashme në përbërje me substancat që përmbahen në ilaqet kundër depresionit. Produktet kundër depresionit mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj emocionale.

Roli i ushqyerjes së duhur

Studime të shumta kanë treguar se dieta e banorëve të vendeve të ndryshme ka efekte të ndryshme në ndjeshmërinë ndaj depresionit. Qytetarët e vendeve skandinave dhe aziatike kanë rrezikun më të ulët për të përjetuar këtë sëmundje. Përkundër faktit se një dietë e veçantë nuk është zhvilluar ende, ushqimi për depresion luan një rol të rëndësishëm, dhe një numër ushqimesh madje mund të kontribuojnë në një shërim të shpejtë.

Për shembull, karbohidratet e njohura janë stimulues të humorit të mirë. Ato kanë një efekt pozitiv në prodhimin e serotoninës, e cila shpejt përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Sidoqoftë, duhet të theksohet se jo të gjitha karbohidratet konsiderohen të dobishme, përkatësisht ato komplekse. Kjo do të thotë që produktet e pjekura të ëmbla nuk do të sjellin aq përfitim sa frutat, perimet dhe drithërat. Këto të fundit, meqë ra fjala, kanë gjithashtu një efekt pastrues në trup.

Produktet proteinike kanë një tjetër veti po aq të dobishme. Tirozina që ato përmbajnë ndihmon në rritjen e niveleve të dopaminës në trup. Ky fenomen eliminon ndjenjën e ankthit, nxit përqendrimin dhe energjinë më të mirë te një person. Se cilat ushqime ju ngrenë humorin do të flasim më poshtë.

Disa ushqime janë të pasura me endorfina dhe opiate. Ato zvogëlojnë manifestimin e çrregullimeve të stresit, zvogëlojnë manifestimin e depresionit dhe madje rrisin vitalitetin. Substancat si adaptogjenët rrisin qëndrueshmërinë e sistemeve adaptive. Ato gjenden në produktet me origjinë bimore (çaj jeshil, limoni, jamballi etj.) dhe janë më efektive për rraskapitjen psikologjike dhe lodhjen.

Një rol po aq të rëndësishëm në ushqimin e duhur gjatë një çrregullimi depresiv është sasia e lëngjeve që pini. Mungesa e ujit në qelizat e trurit mund të kontribuojë në zhvillimin e depresionit. Dehidratimi mund të ulë ndjeshëm performancën dhe të shkaktojë lodhje. Kjo është arsyeja pse, kur luftoni depresionin, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Me këtë sëmundje, rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga alkooli dhe zakone të tjera të këqija. Puna është se substancat që përmbajnë alkool zvogëlojnë prodhimin e vazopresinës, dhe kjo dehidraton shpejt trupin. Pasojat e dehidrimit janë përshkruar tashmë më lart.

Vitaminat dhe mineralet

Një dietë për depresion duhet të marrë parasysh edhe praninë e vitaminave dhe mineraleve në dietë. Është vërtetuar se disa prej tyre kontribuojnë drejtpërdrejt në shërimin nga një çrregullim i tillë mendor. Ushqimet që përmirësojnë humorin përmbajnë vitamina B (grurë e fortë, arra, krunde, drithëra, perime, mish pa dhjamë dhe peshk), D (vezë, mëlçi merluci, skumbri), A (kungull, karrota, perime me gjethe), C (agrume, patate, kivi, rrush pa fara), E (vajra vegjetal).

Ndër substancat e tjera të dobishme që ndihmojnë në përballimin e depresionit, mund të veçohet një grup i veçantë i magnezit (bollgur, hikërror, bizele, perime, barishte), kalcium (produkte qumështi, perime me gjethe jeshile, barishte, produkte soje), hekur (mëlçi derri , mollë ), zinku (djathë, arra, fruta deti, shparg, gjeldeti), glukozë (mjaltë, fruta).

Ushqimet më të mira kundër depresionit

Ushqimet më të mira për depresionin dhe për të përmirësuar disponimin tuaj përmbajnë shumë lëndë ushqyese, të pasura me vitamina dhe minerale dhe kanë proteina dhe karbohidrate të mjaftueshme. Më të njohurat dhe më efektivet prej tyre janë:

Nga këto produkte për depresion mund të krijoni lehtësisht një menu të plotë për javën. Një ushqim i tillë jo vetëm që do të mbushë një person, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e tij. Gjatë terapisë, mos harroni për aspekte të tjera të rëndësishme: komunikimin, aktivitetin fizik dhe, natyrisht, medikamentet.

Një tjetër veti e dobishme e acideve yndyrore të pangopura është shtypja e formimit të kortizolit të hormonit të stresit. Zinku dhe jodi që përmbajnë ushqimet e detit ndikojnë plotësisht në sistemin endokrin të njeriut, duke përmirësuar funksionimin e tij dhe rregullimi i mirë hormonal është çelësi i shëndetit dhe humorit të mirë, mungesës së depresionit apo stresit.

Bajame për serotonin

Produkte për depresion - bajame. Një nga ushqimet më të mira dhe më të thjeshta mes vakteve.

Kjo arrë përmban një sasi të mjaftueshme të vitaminave B dhe mikroelementin magnez.

Të gjithë elementët e bajameve së bashku kanë një efekt pozitiv në nivelin e përgjithshëm të hormonit të gëzimit - serotoninës.

Çokollatë e zezë për jetën e ëmbël

Çokollata nuk është gjithmonë e dëmshme, veçanërisht për varietetet e errëta të kësaj delikatesë. Një çokollatë e mirë është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar kundër çdo lloj depresioni ose thjesht një humor të keq.

Çokollata e zezë ka një përbërje mjaft të pasur me mikroelementë dhe antioksidantë, të cilët kontribuojnë në prodhimin e përbërësve të veçantë në trup të quajtur endorfinë. Këto komponime veprojnë si serotonin, duke përmirësuar humorin dhe duke dhënë efektin e lumturisë.

Produkte kundër depresionit

Ilaqet kundër depresionit mund të jenë jo vetëm pilula, por edhe produkte të zakonshme. Një listë e tyre është paraqitur posaçërisht për ju dhe ofrohen lidhje me receta interesante.

1. në shtëpi
2. Revistë e kuzhinës
3. Ne ushqehemi shëndetshëm
4. Produkte kundër depresionit

Ushqime të mrekullueshme kundër depresionit

Humori i keq, depresioni apo lodhja nuk shoqërohen gjithmonë me problemet tona psikologjike. Shpesh mjafton të bëni rregullime në dietën tuaj të zakonshme, apo edhe ta ndryshoni plotësisht atë. Depresioni nuk duhet të hahet (dhe ne zakonisht e hamë me ushqime që nuk janë më të shëndetshmet), por ta kapërcejmë me ato dhurata të natyrës që e detyrojnë trupin tonë të prodhojë hormone kënaqësie dhe lumturie, të cilat rrisin tonin dhe na ngopin me energji. Cilat janë këto produkte mrekullibërëse?

Banane

Një nga burimet më të mira të energjisë janë bananet. Me siguri e keni vënë re më shumë se një herë që tenistët gjatë pushimeve ndërmjet ndeshjeve dhe çiklistët gjatë garave të gjata forcohen me banane. Ata ofrojnë një "rimbushje" për një orë e gjysmë punë aktive. Përveç rritjes së forcës, bananet kanë një efekt të dobishëm edhe në sistemin nervor, pasi përmbajnë shumë vitaminë B6, të cilën trupi ynë e shndërron në serotonin, e cila përmirëson gjendjen shpirtërore. Kur jemi të stresuar, nivelet e kaliumit në trupin tonë ulen dhe bananet janë një burim i pasur i këtij minerali gjurmë. Prandaj, nëse jeni shumë i trishtuar, trajtojini vetes një shake vitaminash ose smoothie me banane. Ose rritni energjinë tuaj me një sallatë të shëndetshme.

Humori i një personi varet jo vetëm nga faktorët e jashtëm, por edhe nga gjendja e brendshme e trupit.

Është e nevojshme të kuptohet se emocionet dhe disponimi kontrollohen plotësisht nga truri, në veçanti, nga sfondi hormonal i një personi.

Dhe prodhimi i të njëjtave hormone mund të rregullohet përmes ushqyerjes. Në fund të fundit, ato janë të gjitha komponime biokimike. Dhe baza për to merret nga ushqimi i konsumuar, vitaminat, mineralet, aminoacidet dhe mikronutrientët e tjerë.

Çfarë ndikon në disponimin e një personi?

Hormonet e mëposhtme mund të identifikohen që, në shkallë të ndryshme, ndikojnë në disponimin e një personi:

1. Serotonin. Shpesh quhet "hormoni i lumturisë". Kjo për faktin se përqendrimi i tij rritet ndjeshëm në ato momente kur një person përjeton dashuri, lumturi dhe gëzim. Prodhuar nga truri.
2. Dopamine. Mjekët thonë se ky hormon është përgjegjës për ndjenjën e kënaqësisë. Ndoshta, shumë njerëz njohin raste kur gjithçka është në rregull në jetë, por për ndonjë arsye një person përjeton nervozizëm, ankth ose frikë, ankohet për humbje të forcës, një ndjenjë lodhjeje dhe stres kronik. Kjo shpesh quhet "të vraposh i çmendur". Dhe në mjekësi ka një shpjegim logjik për këtë - një mungesë e dopaminës në trup ose një ndërprerje në procesin e prodhimit të saj.
3. Norepinefrina. Ky hormon është përgjegjës për. Ai prodhohet nga korteksi i veshkave dhe përqendrimi i tij rregullohet plotësisht nga truri. Nuanca kryesore është se është pothuajse e pamundur të stimulohet prodhimi i tij vetëm duke rregulluar dietën. Një person gjithashtu do të ketë nevojë për gjumë dhe pushim - kjo është ajo që rregullon më së miri përqendrimin e norepinefrinës.

Të gjithë elementët e mësipërm zakonisht quhen neurotransmetues - këto janë komponimet që ndihmojnë neuronet të shkëmbejnë impulse me njëri-tjetrin dhe, në përputhje me rrethanat, të ngacmohen në kohën e duhur ose të kalojnë në një gjendje qetësie. Nëse një lidhje e tillë prishet, atëherë personi bëhet më pak i ndjeshëm përsa i përket emocioneve, gjë që konsiderohet apati ose asteni.

Por prodhimi i serotoninës dhe dopaminës vërtet mund të stimulohet duke rregulluar dietën. Nutricionistët madje identifikojnë një grup të tërë produktesh kundër depresionit, përfshirja e të cilave në meny do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi. Këto përfshijnë, për shembull, çokollatë, banane, kafe, alga deti dhe varietete yndyrore të peshkut të detit. Si ndikojnë ato në funksionin e trurit dhe nivelet hormonale?

7 produktet më të mira kundër depresionit

Çfarë saktësisht duhet të hani për t'ju gëzuar? Cilat ushqime janë më efektive në rritjen e serotoninës dhe dopaminës për simptomat e depresionit? Ato që përmbajnë aminoacide esenciale (shumica e tyre absorbohen nga truri), vitamina B, acide omega-3 (në fakt, ato i përkasin të njëjtave aminoacide thelbësore), jod, hekur, magnez.

Nutricionistët rekomandojnë gjithashtu ruajtjen e shumëllojshmërisë në dietën tuaj, pasi për thithjen e të njëjtave aminoacide, për shembull, nuk mund të bëni pa natrium. Dhe kaliumi është i nevojshëm për të rregulluar elektrolitet; ai përdoret gjithashtu për përthithjen normale të shumicës së grupeve të vitaminave. Prandaj, nuk duhet të ndiqni një dietë që përbëhet ekskluzivisht nga produkte antidepresive, pasi elementët që ato përmbajnë thjesht nuk do të përthithen normalisht pa pjesën tjetër të lëndëve ushqyese.

1. Çokollatë e zezë

Dihet se. Nuk është sheqeri ai që sjell përfitime, por kakao, e cila përmban një përqendrim të konsiderueshëm të feniletilaminës. Kjo substancë është e drejtë stimulon prodhimin e endorfinës, pra serotonin dhe dopamine. Çokollata e nxehtë funksionon në mënyrë të ngjashme, por me një përmbajtje të lartë kakao (40% e lart).

Por nuk duhet ta teproni me çokollatën – është një produkt mjaft me kalori dhe konsumimi i rregullt i saj në sasi të mëdha do të ndikojë negativisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular.

Nuk duhet të harrojmë se shumë kompani tani përdorin yndyrna bimore dhe shtazore në prodhimin e çokollatës – ato janë mjaft të dëmshme. Në mënyrë ideale, çokollata e zezë duhet të bëhet vetë në shtëpi.

2. Peshku dhe prodhimet e detit

Ato përmbajnë sasi të mëdha të acideve yndyrore esenciale omega-3 dhe jod. Këta elementë ndihmojnë neuronet të thithin mikronutrientët dhe stimulojnë ndarjen dhe rigjenerimin e qelizave nervore.

Dhe jodi në fakt vepron si një neurostimulant– , gjendja psiko-emocionale, përqendrimi, vëmendja dhe ndjeshmëria e nervave optike.

Por nuk duhet të abuzoni me pijet me kafeinë - kjo mund të ndikojë negativisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular, veçanërisht në pacientët me hipertension. Gjithashtu, nuk duhet të përdoret për çrregullime obsesive-kompulsive, sulme paniku dhe çrregullime të tjera neurotike.

Dhe varësia ndaj kafeinës gjithashtu mund të ndodhë - kjo varësi është më pak e theksuar sesa, për shembull, nga nikotina, por ajo ende ekziston. Dhe tek femrat zhvillohet më shpejt.

4. Banane

Në parim, të gjitha frutat dhe perimet e freskëta kanë një efekt pozitiv në disponimin tuaj. Por janë bananet ato që kanë përqendrimin më të lartë të vitaminës B 6 - është pikërisht përdoret nga truri për të rregulluar nivelet e përgjithshme hormonale.

Mjekët thonë gjithashtu se është jashtëzakonisht e dobishme të shtoni arra në dietën e njerëzve të moshuar - kjo është një nga metodat më të mira për parandalimin e demencës, pra degradimi i neuroneve.

6. Lëngë pule

Në parim, mishi i pulës me pak yndyrë, si lëngu i mishit, ka një efekt pozitiv në humor në të njëjtën mënyrë.

Ndikon në këtë triptofan dhe aminoacide të thjeshta(proteinat) që përdoren nga truri për të prodhuar serotonin.

Vlen gjithashtu të theksohet se triptofani që përmbahet në kritsa absorbohet disi më keq sesa nga të njëjtat banane, dhe për këtë arsye rekomandohet përdorimi i supës - përmban një përmbajtje më të ulët të triptofanit, por absorbohet pothuajse menjëherë.

7. Djathë dhe produkte të tjera të qumështit

Ato përmbajnë feniletilaminë dhe një gamë të madhe aminoacidesh, të cilat...

Ai vepron si kakao, dhe në të njëjtën kohë normalizon dhe trajton funksionimin e traktit gastrointestinal, rikthen mikroflora të dobishme.

Djathi blu konsiderohet më i popullarizuari. Por ia vlen të merret parasysh se mund të shkaktojë alergji tek disa njerëz - është më mirë të konsultoheni me një nutricionist ose alergolog për këtë.

6 Parimet e Përgjithshme të Ushqimit

Nutricionistët kanë formuluar disa rregulla të thjeshta që do të ndihmojnë në mposhtjen e depresionit.

1. Nuk duhet teperdorni produkte pa gluten. Nëpërmjet përpjekjeve shumëvjeçare të tregtarëve, ka dalë një konsensus i përgjithshëm se gluteni është... Jo ne te vertete. Tek disa njerëz është e vërtetë që organizmi nuk e zbërthen këtë element për shkak të disa patologjive, por përqindja e të tillëve është shumë e vogël. Për pjesën tjetër, gluteni është thelbësor - është një aminoacid që përdoret në shumicën e proceseve metabolike në tru.
2. Shmangni mungesën e vitaminës. Vitaminat më “të rëndësishme” për trurin janë vitaminat B, D dhe E. Me mungesën e tyre, serotonina praktikisht nuk prodhohet, pavarësisht nga dieta aktuale. Edhe nëse hani të paktën 300–400 gram çokollatë çdo ditë, kjo nuk do të sjellë asnjë efekt. Mundësia më e thjeshtë është që ndonjëherë të merrni kurse të vitaminave sintetike të kombinuara, të tilla si Alphavit, Aevit, Revit dhe të ngjashme, për qëllime parandalimi.
3. Mos e teproni me ëmbëlsirat. Pothuajse të gjitha ushqimet që përmbajnë një sasi të konsiderueshme karbohidratesh stimulojnë prodhimin e serotoninës. Por nëse hani vazhdimisht ëmbëlsira, ka një efekt “të mësoheni” me rritjen e përqendrimit të endorfinës. Domethënë, ndjeshmëria ndaj serotoninës dhe dopaminës zvogëlohet dhe ëmbëlsirat nuk ju shpëtojnë më nga një humor i keq. Dhe mungesa e ëmbëlsirave në menunë ditore do të perceptohet nga trupi si stres - kjo vetëm do të përkeqësojë rrjedhën e depresionit. Shihni një artikull të veçantë për më shumë detaje.
4. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Një mungesë e çdo mikronutrienti perceptohet nga trupi si stres, i cili do të ndërhyjë në prodhimin e endorfinës. Është për shkak të kësaj që shumë njerëz ankohen se ishte gjatë dietës që ata ranë në depresion. Përveç kësaj, mungesa e disa prej tyre ndikon negativisht në funksionimin e të gjithë sistemit endokrin. Në këtë rast nuk vuan vetëm truri, por edhe sistemi riprodhues dhe ushqimor. Prandaj, nutricionistët nuk rekomandojnë ndjekjen e ndonjë diete "të rreptë", përfshirë ato ketogjene. Refuzimi i plotë për të ngrënë është gjithashtu kundërindikuar.
5. Është më mirë të hani shpesh, por pak nga pak. Trupi nuk është në gjendje të thithë sasi të mëdha të ushqimit dhe mikronutrientëve që ai përmban në një periudhë të shkurtër kohe. Prandaj, efekti pozitiv në humor do të jetë më i theksuar nëse e njëjta çokollatë hahet në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
6. Alkooli është i ndaluar. Edhe pse besohet se pijet alkoolike ndihmojnë për të "qetësuar", në praktikë gjithçka nuk është aq rozë. Psikologët thonë se abuzimi me alkoolin është një nga shkaqet më të zakonshme të depresionit kronik. Dhe zhvillohet në sfondin e një ndjenje faji që një person përjeton drejtpërdrejt për shkak të faktit të pirjes së alkoolit - në shoqërinë moderne kjo konsiderohet diçka e papranueshme. Shikoni më shumë detaje këtu.

E me gjithë këtë, nuk duhet të abuzoni me asnjë nga produktet, sidomos kur bëhet fjalë për kafenë dhe çokollatën. Çdo gjë e dobishme duhet të jetë në moderim në mënyrë që të mos prishet ekuilibri normal i mikronutrientëve në trup.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta juaj?

Me produktet që do të ndihmojnë në përmirësimin e disponimit tuaj, është e qartë. Por duhet të jeni të vetëdijshëm se ushqimi i dobët mund të përkeqësojë depresionin.

Kjo për faktin se ato shtypin prodhimin e të njëjtave endorfina, dhe në të njëjtën kohë zvogëlojnë ndjeshmërinë ndaj neurotransmetuesve (të cilët janë pikërisht ato që veprojnë hormonet). Ju mund të nënvizoni një listë të ushqimeve bazë që duhet të shmangni për të luftuar depresionin:

1. Patate të skuqura dhe lloje të ndryshme të snacks. Ato përmbajnë yndyrna trans, të cilat janë kancerogjene - ato rrisin rrezikun e kancerit. Patate të skuqura përmbajnë gjithashtu akrilamid - kjo substancë bllokon proceset biokimike që përfshijnë serotoninën, prandaj, konsumimi i mëvonshëm i ushqimeve që rrisin serotoninën nuk do të sjellë aspak efekt pozitiv kundër depresionit.
2. Salcice dhe salcice. Në shumicën e rasteve, ato prodhohen duke përdorur mbushës kimikë, ngjyra dhe nitrate - të gjitha këto substanca janë toksike për trurin dhe thjesht shkatërrojnë dopaminën. Dhe përmbajtja e lartë e yndyrave shtazore në produkte të tilla ndikon negativisht në punë.
3. Sode e ëmbël. Ka një përmbajtje shumë të lartë sheqeri. Dhe kërcimet e mprehta të glukozës në gjak pas ngrënies gjithmonë ndikojnë negativisht në sistemin endokrin. Asnjë "kërcim" i tillë nuk lind nga ngrënia e ndonjë ëmbëlsirë tjetër. Nutricionistët rekomandojnë zëvendësimin e pijeve të tilla me milkshakes ose pirjen e jogurtit.
4. Margarinë. Ai përmban një përmbajtje të lartë të yndyrave trans (shumica e tyre janë acid sintetik omega-6), i cili dëmton përshkueshmërinë. Përveç kësaj, për të asimiluar përbërësit që përmbahen në margarinë, trupi shpenzon sasi të mëdha energjie, kjo është arsyeja pse një person më pas ndihet vazhdimisht i lodhur, i dobësuar dhe i dëshpëruar.
5. Kikiriku. Edhe pse klasifikohet si një arrë me acide omega-3, në të shpesh shtohen edhe aditivë aromatizues, duke përfshirë glutamatin e monosodiumit. Rreziku kryesor i substancave të tilla është se ato zvogëlojnë ndjeshmërinë e qelizave nervore ndaj serotoninës dhe dopaminës.

Tani ju ftojmë të shikoni videon:

konkluzioni

Në përmbledhje, depresioni me të vërtetë varet kryesisht nga dieta e një personi. Disa ushqime ndihmojnë në përmirësimin e humorit, sepse ato kanë një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit endokrin, ndërsa të tjerët, përkundrazi, mund të përkeqësojnë rrjedhën e depresionit kronik.

Por ia vlen të merret parasysh se jo gjithçka varet vetëm nga dieta. Shkaku kryesor i vetë depresionit është një gjendje e vazhdueshme stresi. Prandaj, është pikërisht kjo që duhet hequr qafe në mënyrë që të eliminohet shkaku kryesor i humorit të keq. Dhe përfshirja e antidepresantëve natyralë në dietë është një masë shtesë që do të përshpejtojë rivendosjen e shëndetit psiko-emocional.

Kjo sëmundje është e njohur që nga antikiteti, megjithëse filloi të studiohej seriozisht vetëm në shekullin e 19-të, kur termi " depresioni"për ta caktuar atë. Para kësaj, quhej gjendja depresive dhe depresive e pacientëve, e cila mund të zgjaste me javë apo edhe muaj melankolike.

Për më tepër, i njëjti emër përdorej nga shëruesit e lashtë, përfshirë Hipokratin. Nga rruga, ai tha se "melankolia është një sëmundje më vete që shoqërohet me simptoma të caktuara fizike dhe mendore".

A është depresioni një sëmundje në modë apo një gjendje e rrezikshme mendore?

Në vitin 2013 në revistën " JAMA Psikiatria“U shfaq një artikull që, sipas hulumtimeve të shkencëtarëve amerikanë, depresioni prek 30.6% të meshkujve dhe 33.3% të femrave. Sigurisht që ndryshimi nuk është i madh, por dëshmon faktin që femrat janë më të prirura ndaj tij. Përveç kësaj, statistikat e incidencës ndryshojnë nga vendi në vend.

Për shembull, sipas Institutit Kombëtar për Shëndetin dhe Ekselencën Klinike (NICE), në MB, 17 në 1000 burra dhe 25 në 1000 gra vuajnë nga kjo sëmundje. Megjithatë, nëse përfshini edhe njerëz që ndihen të dëshpëruar, numri i tyre midis të dy gjinive rritet në 98 persona për 1000.

Dhe kërkimet në Australi kanë treguar se vetëm 1 në 5 persona që vuajnë nga depresioni vjen për të kërkuar ndihmë nga specialistët, ndërsa pjesa tjetër nuk është as e vetëdijshme se “dhimbja kronike, pagjumësia dhe lodhja” janë shenja karakteristike të sëmundjeve të rënda mendore.

Nga rruga, edhe në njerëz të ndryshëm depresioni manifestohet ndryshe. Burrat dhe gratë, të moshuarit dhe adoleshentët mund të përjetojnë simptoma të ndryshme, të cilat shoqërohen me ndjenja depresioni, pakënaqësi me veten dhe lodhje të përjetshme. Por gjëja më e keqe nuk është as gjendja në të cilën jeton pacienti. Këto janë pasoja të tmerrshme që mund të ndikojnë në të gjithë trupin në tërësi dhe të shkaktojnë ndryshime të pakthyeshme.

Trajtimet për Depresioni

Pothuajse të gjithë e dinë se sot depresioni më së shpeshti trajtohet me ilaqet kundër depresionit. Megjithatë, një trajtim i tillë me ilaçe nuk është gjithmonë i këshillueshëm. Kjo vërtetohet edhe nga fakti se në kohët e lashta kjo sëmundje trajtohej me sukses me terapi muzikore dhe një sërë tinkturash të dobishme.

Sot, kur trajtojnë depresionin, mjekët këshillojnë para së gjithash:

1. 1 ndryshoni trungun tuaj të mendimeve dhe mësoni ta doni botën përreth jush dhe veten në të;
2. 2 kalojnë më shumë kohë me familjen dhe miqtë;
3. 3 komunikojnë shumë, veçanërisht pasi një numër i madh faqesh dhe forumesh janë shfaqur në internet për njerëz me mendje të njëjtë, të cilët së bashku mësojnë të jetojnë pa depresion;
4. 4 ecni më shumë;
5. 5 merreni me sport;
6. 6 largohuni nga zakonet e këqija;
7. 7 Më në fund rishikoni dietën tuaj.

Ushqimi i duhur në luftën kundër depresionit

Studimet e fundit kanë treguar se banorët e vendeve skandinave dhe aziatike janë më pak të ndjeshëm ndaj depresionit sesa banorët e vendeve të tjera. Dhe e gjithë çështja është se çfarë hanë. Mjekët thonë se, edhe përkundër mungesës së një diete për depresionin, si e tillë, nuk duhet të harrojmë se ka disa ushqime që jo vetëm mund të ndihmojnë në kapërcimin e tij, por edhe të ndikojnë në ecurinë e mëtejshme të trajtimit të tij.

Duke përmendur si shembull të njëjtën popullatë të rajoneve të mësipërme, mjekët rendisin grupe produktesh që duhet të jenë të pranishme si në dietën e pacientëve ashtu edhe në dietën e njerëzve të shëndetshëm për të parandaluar zhvillimin e kësaj sëmundjeje.

• Karbohidratet. Këta janë stimulues të humorit të mirë që nxisin prodhimin e serotoninës dhe në këtë mënyrë përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tonë. E vetmja gjë është se jo të gjitha janë njësoj të dobishme. Prandaj, është më mirë të zëvendësoni donutin e ëmbël me fruta, perime dhe drithëra, të cilat jo vetëm do të sjellin përfitime, por edhe do të pastrojnë trupin për shkak të fibrave dietike që përmban.
• Ushqime të pasura me proteina. Për shembull, mish pule ose gjeldeti. Ai përmban tirozinë, e cila rrit nivelet e dopaminës në trup. Si rezultat, ndjenja e ankthit të një personi largohet dhe përqendrimi përmirësohet, si dhe rritet niveli i energjisë jetike. Përveç vetë mishit, mund të hani peshk, soje dhe produkte të qumështit dhe bishtajore.
• Produkte me vitaminë B. Ato zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Për më tepër, është mirë t'i jepet përparësi vitaminave B2 dhe B6, duke i plotësuar ato me acid folik. Këto mund të përfshijnë fruta, perime, drithëra, arra dhe bishtajore.
• Aminoacidet, në veçanti triptofanin. Stimulon prodhimin e serotoninës dhe lehtëson përgjithmonë depresionin e bezdisshëm. Për të rimbushur rezervat e trupit të triptofanit, duhet të futni më shumë mish në dietën tuaj, mundësisht mish pule, peshk, vezë, produkte soje, çokollatë, bishtajore dhe tërshërë.

7 ushqimet kryesore për të ndihmuar në kapërcimin e depresionit:

. Rezultatet e studimeve të fundit kanë treguar se kjo erëza jo vetëm që mund të luftojë depresionin, por edhe të përmirësojë efektet e antidepresantëve.

Çaji jeshil. Ai jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës dhe trurit, por edhe qetëson dhe përmirëson humorin. Kjo për shkak se përmban L-theanine, një aminoacid që depërton në tru dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e tij. Për më tepër, përthithet shpejt dhe vepron pothuajse menjëherë.

. Ai përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për aktivitetin normal të trurit.

Arra dhe fara. Ato përmbajnë acid alfa-linolenik, ose një lloj acidi omega-3, i cili përmirëson funksionin e trurit, ndihmon në ruajtjen e qetësisë dhe parandalimin e ankthit dhe magnez, i cili nxit prodhimin e serotoninës.

. Ato përmbajnë melatonin, ose një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit. Në fund të fundit, pagjumësia është një shenjë e zakonshme e depresionit.

Spinaq ose alga deti, edhe pse çdo lloj tjetër do të bëjë. Këto janë antioksidantë natyralë.

. Ai jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore, por gjithashtu nxit prodhimin e substancave të dobishme për të normalizuar aktivitetin e trurit. Gjithashtu, pavarësisht se përmban një sasi të vogël kafeine (100 ml kakao nga pluhuri natyral i kokrrave është 5-10 mg kafeinë, që është gjashtë herë më pak se çaji dhe 12-15 herë më pak se kafeja), kakao përmban substanca të veçanta që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. dhe zvogëlojnë ankthin, gjë që shkencëtarët nga Australia e kanë vërtetuar eksperimentalisht.

Ushqimet që e përkeqësojnë depresionin

Psikologia e njohur klinike Deborah Serani në librin e saj “Living with Depression” thekson se kur e trajtoni atë, para së gjithash duhet të hiqni dorë nga pijet alkoolike dhe kafeina. Ata jo vetëm që rrisin ndjeshëm nivelin e glukozës në trup, gjë që mund të çojë në luhatje të papritura të humorit, por gjithashtu bëjnë që një person të ndihet nervoz, duke përkeqësuar kështu situatën.

Përveç kësaj, gjatë periudhave të depresionit është më mirë të shmangni ushqimet me yndyrna trans dhe karbohidrate të thjeshta. Këto përfshijnë produkte ëmbëlsirash dhe produkte gjysëm të gatshme. Duke përkeqësuar gjendjen shpirtërore të një personi përmes të njëjtave rritje të niveleve të sheqerit në gjak, ato gjithashtu ndikojnë në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Si përfundim, do të doja të theksoja se pavarësisht se çfarë metode për t'u marrë me depresionin zgjidhni, gjëja kryesore është të besoni në suksesin e tij. Në fund të fundit, depresioni nuk është një dënim me vdekje, por thjesht një nga aspektet integrale të jetës moderne!

Nga rruga, për herë të parë ne e përjetojmë atë në lindje, duke lënë botën e vogël komode të nënës sonë dhe as që e mbajmë mend. Pra, a ia vlen të jesh i trishtuar për diçka që mund të përballosh? Vështirë.

Ka vetëm një jetë! Pra, le ta shijojmë!

Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me ushqimin e duhur kundër depresionit dhe do t'ju jemi mirënjohës nëse e ndani foton në një rrjet social ose blog me një lidhje në këtë faqe:

Për neurozat dhe gjendjen emocionale të depresionit, është e rëndësishme jo vetëm të merrni ilaçe efektive, por edhe të organizoni siç duhet dietën tuaj.

Me depresionin, shumë pacientë përpiqen të gëzojnë me produkte krejtësisht të ndryshme për të cilat trupi ka nevojë.

Ëmbëlsira, produktet e pjekura, ëmbëlsirat me krem ​​pana, mishi dhe peshku i skuqur dhe ushqimi i shpejtë shpesh përbëjnë bazën e dietës. Alkooli shpesh shtohet në menunë e përditshme.

Rezultati i "dietës" është i mjerueshëm: gjendja depresive vazhdon, acarimi intensifikohet dhe shtohet një problem i ri - pesha e tepërt për shkak të konsumit të tepërt të yndyrave, karbohidrateve dhe ushqimeve të vështira për stomakun. Cilat janë ushqimet "e duhura" për të ndihmuar në kapërcimin e bluzës? Le ta kuptojmë.

Një gjendje depresioni psiko-emocionale, mungesa e interesit për jetën, pesimizmi shpesh ndodh në sfondin e mbingarkesës nervore, sëmundjeve të natyrave të ndryshme, mungesës së dritës së diellit, mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve. Shumëllojshmëria e faktorëve negativë kërkon një qasje të integruar për trajtimin e depresionit.

Mjekët identifikojnë disa fusha të trajtimit:

• Ndihma me ilaçe. Marrja e antidepresantëve dhe qetësuesve.
• Metodat Natyrore . Ushtrime fizike, mënyrë jetese e shëndetshme.
• Dietë për depresion. Përfshirja në menunë e produkteve që përmbajnë antidepresantë natyralë, një kulturë e re e të ushqyerit (kënaqësia e të ngrënit, në vend të përthithjes së pamend të ushqimit).
• Psikoterapia. Objektivat: gjeni momente pozitive në të ardhmen, zvogëloni ankthin, ndryshoni perceptimin e botës nga negativ në pozitiv.
• Fototerapia. Shkencëtarët kanë vërtetuar se rrezet e pamjaftueshme të diellit reduktojnë disponimin dhe provokojnë depresionin. Nuk është rastësi që një pushim në Egjipt apo Emiratet e Bashkuara Arabe është receta më e mirë për bluzën që zhvillohet në fund të vjeshtës, dimrit dhe pranverës së hershme, kur gjithçka përreth është gri dhe e shurdhër.
• Ilaç bimor. Bimët mjekësore me efekte kundër ankthit dhe qetësues janë të dobishme për çrregullimet emocionale. Zambaku i luginës, balsam limoni, sanëz, murriz, nenexhik, kamomil, HOPS.
• Ndryshimi i stilit të jetesës. Meditimi, gjimnastika, kreativiteti, joga, udhëtimet – këto janë aktivitete që janë të mira për shpirtin dhe trupin. Është e rëndësishme të krijoni një botë në të cilën do të ketë interes për jetën dhe mundësinë për të shprehur përvoja emocionale.

Ushqimi i duhur në luftën kundër depresionit

Psikoterapistët dhe nutricionistët thonë: konsumimi i përditshëm i disa ushqimeve lehtëson depresionin, përmirëson metabolizmin dhe jep një nxitje të energjisë.

Sigurisht, vetëm dieta nuk mund të heqë qafe shqetësimet dhe acarimet, por furnizimi i rregullt me ​​aminoacide të vlefshme, "hormoni i lumturisë", vitamina, antidepresantë natyralë dhe pilula gjumi ka një efekt pozitiv në gjendjen emocionale, përmirëson funksionimin e organeve dhe sistemeve.

Substancat e dobishme që përshpejtojnë shërimin nga depresioni:

• piridoksinë (vitamina B6);
• serotonin;
• acid folik (vitamina B9);
• kalcium;
• kalium;
• triptofan;
• acide yndyrore të pangopura Omega-3;
• antioksidantë: vitaminë E, acid askorbik, beta-karoten;
• proteinat;
• selenium;
• vitaminë D

Një dietë e ekuilibruar që përfshin artikuj të pasur me përbërës të vlefshëm në dietë është një element thelbësor në trajtimin e çrregullimeve emocionale.

Shumë antidepresantë natyralë nuk janë më pak aktivë se përbërësit e ilaçeve.

Çfarë ushqimesh duhet të hani?

Kur krijoni një menu që ju ngre humorin, mjekët rekomandojnë të diversifikoni dietën tuaj, të hani më shumë fruta dhe perime.

Është e rëndësishme të hiqni dorë nga konsumimi i tepërt i karbohidrateve, yndyrave, kafeinës dhe ushqimeve më rrallë në lëvizje.

Tabela tregon substancat, vlerën e tyre dhe llojet e ushqimeve për të rikthyer shëndetin e sistemit nervor.

Material i dobishëm	Efekt në trup	Cilat produkte përmbajnë një komponent të vlefshëm
Acid Askorbik	Lehtëson ndjenjat e lodhjes, forcon, parandalon zhvillimin e depresionit	Infuzion trëndafili, rrush pa fara e zezë, kivi, gjemba deti, kopër, agrume, selino, hudhër, lakër turshi, qepë, speca zile të kuqe dhe jeshile
Piridoksina	Merr pjesë në prodhimin e serotoninës, përmirëson gjumin (qetësues natyral)	Salmon, mëlçi viçi, banane, lajthi, fara luledielli, fruta deti, thjerrëza, pulë, ton
Kalciumi	Përmban aminoacidin triptofan, i cili është i përfshirë në prodhimin e melatoninës. Pilula gjumi natyrale. Kalciumi forcon sistemin imunitar dhe është thelbësor për metabolizmin e duhur	Qumësht, peshk, gjizë, kos pa aditivë sintetikë, djathë i fortë, viçi, bishtajore, gjalpë, arra
Antioksidantë	Rritni vitalitetin, përmirësoni metabolizmin në nivel qelizor, normalizoni gjendjen e enëve të gjakut dhe lëkurës	Boronica, çaj jeshil, qumësht, zarzavate me gjethe, karrota, shegë, kumbulla të thata, aronia, fruta dhe perime të freskëta, kungull, vezë, pjepër, embrion gruri, hurma, rrush, mëlçi, mish pa dhjamë
Seleni	Mungesa e selenit çon në depresion dhe provokon nervozizëm dhe nervozizëm pa shkak. Seleni është i dobishëm me një dozë ditore prej jo më shumë se 55 mcg	Bishtajore, ushqim deti, drithëra, krunde, fara, mish pa dhjamë, të gjitha llojet e arrave, peshk lumi dhe deti
Vitamina D	Ecja jashtë në ditët me diell ju ngre humorin. Është në këtë kohë që rrezet UV përshpejtojnë prodhimin e vitaminës D, e cila rrit përqendrimin e serotoninës (“hormoni i lumturisë”) në tru.	Qumësht dhe produkte qumështi, havjar peshku, kërpudha, fara, majdanoz, vaj peshku, mëlçi, djathë, gjalpë, të verdhën e të gjitha llojeve të vezëve
Acidet yndyrore të shëndetshme të pangopura (Omega 3, 6 dhe 9)	Metabolizmi përmirësohet, efektet negative në qeliza reduktohen dhe rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut zvogëlohet	Peshk deti, vaj ulliri, vaj liri, vaj luledielli, arra, vaj peshku
Proteinat	Mungesa e proteinave dëmton aktivitetin e trurit dhe kujtesën, zvogëlon prodhimin e norepinefrinës dhe dopaminës. Aktiviteti i zvogëluar i qelizave të trurit shkakton ndërprerje të rregullimit nervor	Gjizë me pak yndyrë, bishtajore, qumësht, soje, shpendë, bizele, peshk lumi dhe deti

Lodhja morale e çon një person në depresion. Në këtë artikull, ne do të shohim më nga afër shenjat e depresionit dhe lodhjes nervore. Ne sugjerojmë gjithashtu të bëni një test për neurasteni.

Çfarë ushqimesh nuk duhet të hani nëse jeni në depresion?

Disa pacientë hanë gabimisht gjatë trajtimit për çrregullime emocionale dhe jo gjithmonë ndjekin dietën e përshkruar nga mjeku i tyre.

Me këtë qasje, bluzi, indiferenca dhe krisjet nervore do të mbeten shoqërues të rrezikshëm për një kohë të gjatë.

TOP – 5 ushqimet e dëmshme për depresionin:

1. Kafe, çaj i zi i fortë. Kafeina e tepërt provokon një humor të keq dhe shkakton lodhje.
2. Alkooli. Pas pirjes së pijeve të forta, për një kohë të shkurtër shfaqet një ndjenjë euforie, por kthjellimi sërish shton shenjat e depresionit.
3. Produkte që përmbajnë karbohidrate lehtësisht të tretshme. Patatet, produktet e pjekura, misri përmbajnë niseshte, e cila provokon një çlirim të fuqishëm të insulinës, pas së cilës shfaqet hipoglikemia, duke shkaktuar dobësi dhe humor të keq.
4. Ushqime të yndyrshme, të skuqura. Një tepricë e komponentëve që janë të vështirë për stomakun dhe zorrët dëmton procesin e tretjes, çon në akumulimin e toksinave dhe produktet e kalbjes helmojnë trupin.
5. Ushqim i shpejtë, produkte të çastit. Ushqimet e ngopura ju kënaqin urinë, por pas gjysmë ore ose një ore dëshironi të hani përsëri, shfaqet ankthi dhe shfaqet acarimi. Shumë artikuj përmbajnë përforcues shije, konservues, emulsifikues, ngjyra sintetike, të cilat irritojnë mukozën e traktit gastrointestinal. Rëndësia, gjëmimi në stomak, urthi, fryrja dhe diarreja përkeqësojnë shëndetin dhe humorin.

Dietë e përafërt

• fruta;
• bishtajore;
• perime;
• peshku;
• mish pa dhjamë;
• qumësht;
• bollgur;
• zarzavate me gjethe;
• kokrra gruri të mbirë;
• oriz kaf;
• qumështi i fermentuar dhe produktet proteinike.

Sigurohuni që të pini ujë të pastruar - deri në dy litra në ditë. Në vend të çajit të zi, kafeja e fortë, infuzionet bimore, lëngjet e shtrydhura të freskëta, çaji jeshil, pijet me fruta dhe manaferrat janë të dobishme dhe ujë mineral pa gaz.

Enët e shëndetshme:

• veze te rrahura;
• krem supë me kërpudha;
• patate të pjekura me djathë;
• mëlçia e zier me perime;
• sallatë perimesh me salcë kosi;
• skumbri i pjekur me limon, majdanoz;
• qull hikërror me gjalpë dhe qumësht;
• mish i zier me sallatë perimesh;
• krem gjizë me manaferra;
• sallatë frutash me mjaltë dhe kos;
• peshk i zier në avull me bishtaja;
• peshk në furrë në një shtrat me perime;
• supë perimesh;
• makarona gruri të fortë me gjalpë dhe viçi të zier;
• omëletë me barishte dhe domate;
• supë pule me krutona;
• Çaj barishte;
• kotele pule të ziera në avull;
• sanduiç me pate mëlçie;
• skllevër të pjekur në skarë me perime të stinës;
• sallatë me agrume, mollë, kivi;
• qumësht i pjekur i fermentuar ose qumësht me mjaltë (natën);
• bollgur me fruta dhe arra.

Një tryezë e shtruar bukur dhe një prezantim origjinal i pjatave janë parakusht për të shijuar vaktin.

Në rastet e depresionit, pacientëve nuk u intereson si, kur apo çfarë të hanë. Njerëzit e afërt duhet të kujdesen për një të dashur.

Ushqimi i duhur për depresionin, në kombinim me metodat e tjera të terapisë, përshpejton shërimin, largon bluzën dhe rikthen gëzimin e jetës.

Një tabelë e komponentëve të vlefshëm dhe produkteve që ato përmbajnë, një listë e pjatave të shëndetshme është baza për krijimin e një menuje për një humor të mirë për çdo ditë.

Video mbi temën