Rinia dhe bukuria 

Ne e bëjmë lëkurën elastike. Kërcejnë kunguj. Video: si të arrini lëkurën e qetë dhe elastike në shtëpi

Shumica e grave humbin peshë vetëm përmes dietave dhe pa stërvitje. Ju vërtet mund të humbni peshë, por a është e nevojshme? Një trup i hollë do të duket i dobët, dhe për çfarë lloj bukurie, atëherë mund të flasim. Një trup elastik i tonifikuar është ajo që ëndërron të gjithë. Por pak njerëz mund të mburren me një trup të tillë. Një trup elastik i tonifikuar nuk është vetëm një ëndërr, është vetëm e nevojshme që rregullisht të kujdeseni për lëkurën e të gjithë trupit.

Le të flasim për mollaqe... Nuk ka rëndësi se cila është forma e mollaqit tuaj, është e rëndësishme që ato të jenë të bukura dhe për këtë arsye të forta. Muskuli më i madh dhe më i fortë në trupin tonë është gluteus maximus. Nëse udhëheqni një mënyrë jetese të ulur, atëherë këta muskuj lehtë do të humbasin formën e tyre. Rregullsia është vërtet e rëndësishme, nëse pomponi muskujt tuaj dhe më pas hiqni dorë nga ky biznes, shumë shpejt ata do të kthehen në gjendjen e tyre të mëparshme.

Duke ndjekur këto parime, trupi juaj do të bëhet i tonifikuar dhe elastik.

1. Ushqimi i duhur. Dua të them, përpiquni të zgjidhni dietën tuaj në mënyrë që të fillojë procesi i humbjes së peshës. Përveç kësaj, ju duhet të bëni disa shtesa në dietën tuaj. Kolagjeni është i nevojshëm për lëkurën elastike, prodhimi i tij stimulohet nga vitamina "C", perimet dhe frutat. Në doza të mëdha, vitamina "C" gjendet në: brokoli, kivi, portokall, luleshtrydhe, rrush pa fara të zezë, limona, barishte dhe lakër turshi.

Për sintezën e kolagjenit, proteina duhet të hyjë në trup, ajo mund të jetë mish, shpendë, vezë, peshk, produkte të qumështit të fermentuar.

Yndyrnat janë thelbësore për elasticitetin e lëkurës. Sidoqoftë, në sasi shumë të vogla. Zgjidhni vajra që janë më të shëndetshëm - këto janë vaji i misrit, vaji i susamit, vaji i ullirit, vaji i kungullit. Hani gjithashtu yndyrna omega-3, të cilat gjenden në peshkun yndyror, ose merrni kapsula të vajit të peshkut. Do të jetë e shkëlqyeshme nëse vitamina E përfshihet në përbërje.

Në mënyrë që lëkura të jetë elastike dhe e rregulluar, nevojiten gjithashtu mikroelemente. Për elasticitetin e lëkurës që ju nevojitet; magnez, bakër, silikon dhe squfur. Këto substanca gjenden në krunde, alga deti dhe ushqim deti. Dieta e përditshme duhet të përmbajë vitamina, proteina, yndyrna, karbohidrate. Uji në sasinë e duhur ndikon edhe në shëndetin e lëkurës. Prandaj, pini më shumë se dy litra ujë çdo ditë. Nëse dieta juaj është larg nga normalja, atëherë lëkura juaj shpejt do të humbasë qëndrueshmërinë, qëndrueshmërinë dhe ngjyrën e shëndetshme.

2. Ushtrimi. Pa to, ju kurrë nuk do të keni mollaqe të forta. Fatkeqësisht, mrekullitë nuk ndodhin. Trajneri i famshëm ndau metodën e tanishme - ju duhet të uleni në dysheme dhe të lëvizni mollaqen tuaj përpara dhe mbrapa në të. Kështu shkon furnizimi i gjakut, celuliti dhe yndyra e tepërt zhduken. Pajtohem për një ushtrim shumë të thjeshtë.

Nëse, për shkak të dembelizmit, nuk do të bëni ushtrime, megjithatë, si shumë, atëherë lëvizni më shumë. Vrapimi ose ecja do të rrisë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, dhe do t'ju bëjë të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës.

Banja agrumesh. Shtrydhni lëngun nga dy mandarina, dy portokall dhe dy grejpfruta dhe shtoni në banjë me ujë të ngrohtë. Kjo banjë do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.

Banja e kripës. Banja të tilla kanë një efekt të dobishëm në lëkurën e trupit. Kripa promovon rritjen e fluksit të gjakut në qelizat e lëkurës. Banjat e kripës i japin trupit butësi të veçantë, elasticitet dhe kadife. Ju do të keni nevojë për 1 kg kripë, sigurisht që mund të merrni kripë deti, por nuk është aspak e nevojshme, e zakonshme, më e lirë, do të bëjë, derdhni tërë kilogramin në një banjë me ujë. Mos gënjeni në ujë të nxehtë. Uji duhet të jetë i ngrohtë, të njomet jo më gjatë se 20 minuta. Pastaj pije me ujë të freskët.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë.Për ta bërë lëkurën elastike, është e nevojshme të vendosni qarkullim të mirë të gjakut. Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive është një dush me kontrast. Një dush i tillë do të mbajë elasticitetin dhe tonin e lëkurës tuaj për një kohë të gjatë. Dush gjithashtu ka një efekt të shkëlqyeshëm në lëkurë, përmirëson dhe ngop indet me oksigjen. Pas banjës, lëkura bëhet më e butë dhe më e ashpër.

Filloni të kujdeseni për lëkurën tuaj dhe së shpejti do të vini re se si ëndrra juaj është shndërruar në realitet.

Dikush ka një gjoks të harlisur dhe një bel të hollë, dikush ka këmbë të hollë natyrisht dhe aspak një bark të sheshtë - të gjitha gratë janë të ndryshme. Por të gjithë janë të bashkuar nga dëshira për të pasur një trup elastik dhe forma lehtësimi. Një grua moderne ka qasje në të gjitha llojet e produkteve kozmetike që synojnë luftimin e celulitit. Sidoqoftë, a ndihmojnë ata vërtet? Dhe çfarë duhet të bëni me trupin tuaj për tu dukur perfekte? Kjo do të kuptohet në këtë artikull.

Farë është celuliti?

Armiku kryesor i bukurisë së seksit të drejtë është pleqëria. Manifestimet e saj nuk janë vetëm rrudhat, por edhe humbja e elasticitetit të lëkurës. Dhe pasi që ka një shtresë yndyrore nën epidermë, në formë si një koleksion organesh të rrumbullakëta pelte, sa më i hollë të jetë lëkura, aq më e lartë është gjasat e shfaqjes së lëvozhgës famëkeqe të portokallit. Kjo do të thotë, parregullsi të dukshme në mollaqe, bark, krahë, të referuara në mënyrë popullore si celulit, janë skica e indit dhjamor për shkak të rënies së lidhur me moshën në trashësinë e lëkurës.

Arsyeja e dytë për këtë fenomen, i cili ndikon negativisht në trupin elastik, është veprimi i estrogjeneve. Shtë këto hormone që mbizotërojnë në trupin e femrës që bllokojnë ndarjen e menjëhershme të yndyrës. Këtu është një shpjegim se pse celuliti sulmon kryesisht mollaqen e seksit të drejtë. Por kjo nuk do të thotë që natyra e ka bërë jetën më të lehtë për burrat. Për shkak të zhvillimit të mbipeshës në zgavrën e barkut, ato kanë një rrezik më të lartë të vdekjes sesa gratë me mollaqe të harlisura.

Luftimi i muskujve yndyrë

Një trup i fortë dhe i tonifikuar mund të arrihet vetëm përmes ushtrimeve fizike. Asnjë krem \u200b\u200bpër humbje peshe, masazhe, pilula të pangopura, dieta nuk do të krijojnë forma lehtësimi. Mollaqe e rrumbullakët, një bark i sheshtë, qëndrim i qëndrueshëm, krahë i pompuar dhe shëndet i shkëlqyeshëm janë rezultat i aktivitetit të rregullt fizik.

Muskujt bëjnë shumë kontraktime çdo ditë. Falë punës së tyre, një person lëviz, merr frymë, rrah. Për këto veprime jetësore, muskujt kërkojnë 10% të gjithë yndyrës në trup. Ku duhet të shkojnë 90% e mbetur? Përgjigja është e qartë: për punën e detyruar të indeve të muskujve, domethënë, për të ushtruar. Gjatë forcës, ushtrimeve aerobike dhe me ushqimin e duhur, yndyra nënlëkurore është djegur, e cila ndërhyn në bërjen e një trupi elastik.

Përfundon - e vërteta apo mit?

Sallonet e bukurisë ofrojnë të kalojnë nëpër një mbështjellje çokollate, alga deti, duke u përqëndruar në efektin e çmendur të procedurës, e cila siguron të heqësh qafe zhvishem portokalli. Por nëse e konsiderojmë këtë proces nga një këndvështrim shkencor, rezulton se seanca e deklaruar antitelulit është një tjetër marrje parash.

Theështja është se lëkura është e papërfillshme. Epiderma nuk është zorrët ose stomaku. Nëse lëkura mund të dërgojë ndonjë substancë në trup, atëherë një person do të dehet nga gjunjët e zhytur në alkool. Megjithatë, ky nuk është rasti.

Padyshim që, pas mbështjelljes, ekziston një ndjenjë e lëkurës së shtrënguar. Lëndët ushqyese të leshterikut ose gjalpë kakao mbushin rrudhat e vogla në epidermë, pra ndjenja e një trupi të fortë. Meqenëse aroma e një trajtese të ëmbël lehtëson lodhjen dhe acarimin, për eksperimentin, mund të kryeni një mbështjellës çokollate në shtëpi.

Si ta bëjmë trupin të fortë dhe të aftë?

Pëlhurat u shpikën nga dembelët, ata që nuk donin të ushtroheshin Ndoshta ato janë efektive në masat parandaluese si një mënyrë për të ruajtur elasticitetin e lëkurës. Por nëse lipodistrofia (celuliti) tashmë ka sulmuar zonat me probleme, atëherë vetëm ushqimi i duhur dhe sportet do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve.

Ushtrimet në grup janë të përshtatshme për individët aktivë. Por çfarë duhet të bëjnë gratë e zënë? Si ta bëjmë trupin elastik? Në këtë rast, qëllimi duhet të ndihmojë. Drejtimi çdo ditë tjetër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr ato inç shtesë. Në ditët e para, 10-15 minuta vrapim mjafton me pushim në këmbë. Kur muskujt forcohen, duhet të rrisni kohën e ushtrimit.

Litari i kërcimit është një makinë e lirë dhe e efektshme për ushtrime në shtëpi. Pas gjysmë ore hedhje, 500 kcal janë djegur në të. Ashtu si me vrapimin, litari i kërcimit përfshin muskujt e shpinës, këmbëve, krahëve dhe barkut.

Regjimi ditor

Një gjumë tetë-orësh për një të rritur nuk është një fantazmë e mjekëve, por një garanci për një gjendje të shëndetshme. Mungesa e gjumit çon në çrregullime metabolike, që është shkaku i peshës së tepërt. U krye një studim në të cilin njerëzit që flinin më pak se 8 orë në natë për tre javë u shëruan në fund të eksperimentit për shkak të metabolizmit afatshkurtër. Ata patën një rënie të fortë në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe një rënie në nivelin e leptinës së hormonit. Trupat e tyre të bukur elastikë janë të tejmbushur me paund të tepërt.

Prandaj, pasi të keni vendosur të arrini një figurë të bukur, duhet të kujdeseni për një pushim të shëndetshëm dhe të duhur gjatë natës.

ujë

Një nutricionist i mirënjohur që ndihmoi qindra njerëz të fitojnë format e isha të vogël, Svetlana Fus, foli për përfitimet e ujit dhe e vërtetoi atë jo vetëm me fjalë, por me vepra. Pjesëmarrësit në eksperiment, pa hequr dorë nga zakonet e tyre gastronomike, humbën 3-4% në dy javë.

Fakti është se arsyet për peshën e tepërt janë: një metabolizëm i ngadaltë, kap stresi dhe ëmbëlsira të tepërta pas vaktit kryesor. Ajo zbuloi:

  • Nëse pini 2 gota ujë në stomak bosh, atëherë proceset metabolike në trup përshpejtohen.
  • Pirja e ujit 30 minuta pas vaktit zvogëlon dëshirën për të ngrënë një ëmbëlsirë shtesë.
  • Uji mineral me magnez lufton urinë e rreme (gjatë situatave stresuese). Magnezi shtypë acarimin e sistemit nervor qendror. Sidoqoftë, përdorimi i rregullt i ujit të tillë kërkon konsultë me një mjek.

Ushtrime të forta

Një trup i fortë nuk mund të arrihet vetëm kur bëni ngarkesa kardio siç janë hedhja dhe vrapimi. Lehtësimi i muskujve jep peshë gjatë sportit. Squats janë ushtrime të thjeshta që mund të forcojnë glutes tuaj. Për atletët fillestarë, është më mirë të lustroni teknikën e tyre të ekzekutimit në palestër nën mbikëqyrjen e një traineri.

Por mund të provoni të bëni squats në shtëpi. Peshimi për të marrë 1-2 kg. Duart me gjerësi të shpatullave larg, prapa drejt. Ju duhet të uleni paralelisht me dyshemenë, duhet të ngriheni ngadalë, duke u përqëndruar në thembra, ndërsa shtrëngoni mollaqen. Numri i qasjeve është 3-4 me 15-20 përsëritje.

Në intervalet midis grupeve, duhet të bëni 5-10 shtytje. Për të forcuar muskujt e tërë trupit, pas ushtrimeve të listuara, këshillohet që të mbani shiritin për një minutë, ndërsa kontrolloni pjesën e pasme, e cila nuk duhet të jetë e përkulur.

Përmbledhja: si ta bëjmë trupin elastik në shtëpi?

  • Gjumë i shëndetshëm.
  • 8 gota ujë në ditë.
  • Aktiviteti i rregullt fizik: Alternimi i trajnimit kardio me trajnimin e forcës.
  • Fërkimi i mollaqeve me një leckë ose peshqir të fortë.
  • Aplikimi i kremrave që rrisin elasticitetin e lëkurës.
  • Refuzimi i ëmbëlsirave pas orës 15:00.
  • Ushqimi i mishit të ligët.
  • Refuzimi për të ngrënë pas stërvitjes për 2 orë.
  • Hani mish vetëm me perime, jo me bukë.

Për të mbajtur rezultatin vite të gjata, rekomandimet e listuara duhet të bëhen një mënyrë e jetës, dhe jo një mënyrë e përkohshme për ta bërë trupin elastik dhe të përshtatshëm.

Lëkura e fortë është ëndrra e çdo gruaje, e cila, për fat të mirë, është lehtësisht e arritshme edhe në shtëpi. Ekziston një rregull i rëndësishëm në qasjen ndaj restaurimit të lëkurës - konsistenca. Nëse lëkura është "përkëdhelur" vetëm herë pas here, atëherë, natyrisht, do të "përkëdhelë" edhe pronarin me pamjen e tij të bukur herë pas here.

Si ta bëni lëkurën e fytyrës tuaj elastike?

Para së gjithash, duhet të pastroni dhe hidratoni lëkurën çdo ditë, dhe gjithashtu të bëni maska \u200b\u200bushqyese disa herë në javë. Nëse fytyra fillon të mbulohet me rrudha të imëta, kjo do të thotë që lëkura nuk ushqehet dhe hidratohet sa duhet: kremja e natës kundër rrudhave do të bëhet mbështetje sistematike, por përveç kësaj, duhet të bëhen maska \u200b\u200bspeciale.

Elasticiteti i lëkurës së fytyrës mund të rikthehet në këtë mënyrë në shtëpi: përzieni 3 lugë gjelle. l. vaj ulliri, ½ lugë. vaj jojoba, 1 lugë. krem dhe shtoni mjaft argjilë rozë për të bërë një masë kremoze. Pastaj aplikojeni përzierjen në fytyrën tuaj për 15-20 minuta, më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe aplikoni një krem \u200b\u200bkundër rrudhave. Ju mund të bëni një maskë çdo ditë tjetër për dy javë, dhe pastaj të kaloni në regjimin e zakonshëm dhe të kryeni procedurën 2 herë në javë.

Kjo maskë, nga njëra anë, ushqen lëkurën me vajra, dhe nga ana tjetër, e shtrëngon atë me argjilë.

Shtë gjithashtu e dobishme të bëni shufra të lehta në fytyrë me pëllëmbët tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje pas larjes: kjo heq ënjtjen dhe përshpejton përtëritjen e lëkurës.

Si ta bëni lëkurën e trupit tuaj elastik?

Pas humbjes në peshë dramatike, shtatëzënësisë, ose për shkak të arsyeve të lidhura me moshën, lëkura në trup mund të bëhet tërheqëse. Më shpesh, problemet lindin në bark, kofshë dhe gjinj, dhe për secilën zonë ekziston një procedurë optimale për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës.

Si ta bëni lëkurën e barkut elastik: shpejtoni rigjenerimin

Në mënyrë që lëkura në bark të jetë më elastike, merrni kripë shkëmb dhe vaj ulliri ndërsa bëni dush: lyejeni fillimisht zonën e problemit me vaj, dhe më pas përdorni kripën si pastrim. Vaji i ullirit ushqen dhe forcon në mënyrë të jashtëzakonshme lëkurën, dhe kripa ka veti baktervrasëse, pra, nëse lëkura ka humbur elasticitetin e saj në të gjithë sipërfaqen e trupit, atëherë kjo procedurë është e dobishme për të gjitha zonat, përveç zonave të ndjeshme.

Si ta bëni lëkurën e këmbëve elastike: bërja e mbështjellësve

Veshjet janë ideale për këtë zonë. Për të arritur lëkurën e fortë në shtëpi, merrni argjilën e gjelbër, hollojeni atë me ujë derisa të jetë kremoze, shtoni 2-3 pika vaj menteje dhe përzieni përbërësit. Pastaj aplikojeni përzierjen në zonën e problemit, mbështilleni atë me film të kapur, vishni rroba të ngrohta dhe ecni si ajo për disa orë (nëse keni durim të mjaftueshëm, sepse vaji i mentës është shumë "i ftohtë"). Më pas, shpëlajeni argjilën dhe përhapni vajin e ullirit ose kremin ushqyes në lëkurën tuaj. Bëni këtë procedurë çdo ditë për një javë, dhe pastaj disa herë në javë derisa të arrihet efekti.

Si ta bëjmë lëkurën e gjirit të fortë: duke përdorur përzierje efektive

Përdorni një përzierje të vajrave të pjeshkës, pluhurit dhe rrushit të përzier në përmasa të barabarta për të vendosur dekoltenë. Fërkojeni këtë produkt çdo ditë ndërsa bëni dush, lëreni atë për 10-15 minuta dhe më pas shpëlajeni. Fakti është se është e papranueshme të përdorni metoda agresive në këtë zonë, kështu që është më mirë të qëndroni me vajra natyralë. Edhe kremrat për shenjat e shtrirjes shpesh kanë përbërës të dëmshëm që nuk mund të aplikohen në këtë zonë.

Përtëritje e lëkurës përmes dietës dhe sporteve

Dietë për lëkurën e fortë

Për të zbuluar se si ta bëni lëkurën tuaj më të fortë, duhet të kuptoni pse ka humbur elasticitetin e saj. Kjo kryesisht për shkak të nivelit të pamjaftueshëm të lartë të kolagjenit, i cili përbën 30% të sasisë së përgjithshme të proteinave në trup. Prandaj, dieta për lëkurën e fortë ka të bëjë kryesisht me rritjen e marrjes së proteinave. Por vitaminat janë gjithashtu të rëndësishme: C, E, A, kështu që ju duhet të shtoni kivi në dietë (në të cilën ka shumë më shumë vitaminë C sesa agrumet) dhe arra (bajame ose lajthi).

Sporte për lëkurë të fortë

Gjatë sportit, prodhohet acidi laktik, i cili, duke hyrë në qarkullimin e gjakut, rinovon të gjithë trupin. Bëni ushtrime në shtëpi për zonat në të cilat lëkura është bërë e lirshme: mbledhje për vithet, lëkundje të barkut për bark, dhe shtytje në krah për kraharorin.

Po ashtu, për lëkurën e tonifikuar dhe elastike, duhet të vizitoni pishinën disa herë në javë, thjesht mos harroni të lubrifikoni të gjithë trupin me krem \u200b\u200bpas tij, sepse pishinat kanë ujë të fortë dhe mund të thahen pak lëkura.

Shumë gra që duan të duken bukur dhe të shëndetshme, merren me pyetjen se si të shtrëngojnë trupin, ta bëjnë figurën të përsosur dhe elastike në shtëpi. Forcimi i ushtrimit, trajtimeve të bukurisë dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të arrini këtë qëllim. Ju mund të formoni në mënyrë të pavarur një grup masash të përshtatshme për të forcuar trupin tuaj, ose të kërkoni këshilla nga një specialist.

A është e mundur që të shtrëngoni trupin në shtëpi

Do grua dhe vajzë ëndërron një trup të bukur dhe të aftë. Një figurë e hollë jep tërheqje dhe vetëbesim. Shumica e seksit të drejtë janë të bindur se është e mundur për të marrë rezultatin e dëshiruar vetëm me ushtrime intensive në simuluesit në palestër. Sidoqoftë, profesionistët e sotëm thonë që ju mund të merrni një trup elastik në shtëpi. Për ta bërë këtë, nuk mund të kufizoheni në ushtrime sportive. Zgjidhja e problemit duhet të arrihet gjithëpërfshirëse.

Sa kohë duhet për të shtrënguar trupin

Sipas programeve moderne në dispozicion, ju mund ta vendosni trupin tuaj në rregull, mund ta shtrëngoni atë në një periudhë të shkurtër. Mesatarisht, ky proces zgjat nga disa javë deri në 2-3 muaj. Kohëzgjatja e programeve varet nga prania ose mungesa e peshës së tepërt, celulitit dhe shkalla e lagështisë së lëkurës. Nëse ka probleme me yndyrën e tepërt të trupit, atëherë një rritje në elasticitetin e trupit do të bëhet në kombinim me masat për humbjen e peshës, kështu që do të shpenzoni më shumë kohë për të marrë rezultatin e dëshiruar.

Si ta bëni trupin të përshtatshëm dhe elastik

Për të marrë një trup të tonifikuar në shtëpi, duhet të veproni në trupin tuaj në një mënyrë komplekse. Disiplina dhe motivimi konsiderohen si faktorët më të rëndësishëm për sukses. Rregullat dhe procedurat speciale duhet të bëhen një zakon i mirë për ju, një mënyrë e jetës nga e cila do të merrni jo vetëm një figurë të bukur, por edhe kënaqësi. Profesionistët identifikojnë disa fusha kryesore se si të forcojnë shpejt dhe në mënyrë të efektshme trupin në shtëpi:

  • Ushqimi i duhur - ndryshimi i dietës, shmangia e ushqimeve të dëmshme do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, metabolizmit në trup, për të fituar butësi dhe humor të mirë. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në trup.
  • Edukimi fizik - ushtrimet për një trup të tonifikuar duhet të bëhen rregullisht. Mundohuni ta bëni sportin të këndshëm, zgjidhni ngarkesa të mundshme, të cilat, megjithatë, do të jenë efektive.
  • Procedurat kozmetike - masazhet, mbështjelljet, kremrat ndikojnë në lëkurë, duke i dhënë asaj elasticitet. Ekspertët rekomandojnë të filloni me një dush me kontrast në mëngjes. Procedura do të ketë një efekt të dobishëm në bukurinë e trupit dhe do të japë forcë.

Ushtrime për një trup të tonifikuar

Sporti është një nga pjesët kryesore të programit, si ta shtrëngoni shpejt një trup të dobët. Për të qenë të suksesshëm, praktikoni ushtrime që janë kënaqësi për të bërë. Ju mund të forconi figurën tuaj duke kombinuar forca dhe ngarkesa kardio. Merrni si bazë një grup ushtrimesh për shtrëngimin e gjithë trupit:

  • Për të forcuar muskujt e gjymtyrëve të sipërme, për të hequr qafe depozitat në zonën e shpatullave, do t'ju duhet shtanga që peshojnë 1-2 kg. Merrni ato, vendosni këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave, përkuluni në mënyrë të përkulur dhe zhbllokuar krahët. Do t'ju duhet të bëni 3 grupe 20 herë. Heqja e gjymtyrëve gjithashtu do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi. Ju do të duhet të uleni në një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt. Përkulni bërrylat në mënyrë që shtangat të jenë afër shpatullave tuaja. Zvarritni krahët me lëvizje të qetë derisa ato të shtrihen plotësisht mbi kokën tuaj, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 15 herë.
  • Gjinjtë e bukur, të tonifikuar janë një kusht i rëndësishëm për atraktivitetin e femrës. Përbëhet nga inde yndyrore, prandaj, duke përdorur ngarkesa, nuk mund të bëhet më shumë, por ngritja e tij me trajnimin e muskujve pekturalë është një detyrë e vërtetë. Ju do të duhet një karrige për këtë ushtrim. Shtrihuni mbi të me shpinën e sipërme, mbajeni torzën tuaj në këtë gjendje, duke u mbështetur në këmbët tuaja të përkulura. Ngrini duart me shtangë dore lart, gradualisht filloni të ulni gjymtyrët prapa kokës sa më shumë që të keni mundësi. Ndërsa lëvizni poshtë, tërhiqeni në stomakun tuaj. Kërkon 4 grupe të 12 reps.
  • Për të shtrënguar barkun, bëni ushtrimin e mëposhtëm. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të përkulura në gjunjë, duke mbajtur këmbët tuaja së bashku, duart tuaja të palosura në pjesën e prapme të kokës në bllokim. Trupi i sipërm duhet të ngrihet, duke e lënë pjesën e poshtme të shpinës në vend. Për të shtrënguar trupin në zonën e barkut, bëni 3 grupe nga 10 herë.
  • Ushtrimi i Swallow është i përshtatshëm për shtrëngimin e trupit në ijet dhe mollaqet. Qëndroni drejt, ngrini këmbën e djathtë mbrapa, duke transferuar peshën tuaj në të majtë, ngjiteni trupin përpara. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Zgjatni krahun e djathtë në anën ndërsa kthesoni gjoksin. Bëni 20 herë, pastaj ndërroni këmbët.

Masazh

Dihet që është më mirë t’iu besoni këtë procedurë profesionistëve, megjithatë mund të kryeni disa lloje masazhesh për shtrëngimin e trupit vetë. Një nga këto mundësi është hidromasazhi. Për ta realizuar atë, do të duhet të blini një kokë speciale dush. Në mikserin e masazhit, uji furnizohet në rrjedhë të hollë nën presion të fortë. Mekanizmi përmirëson furnizimin me gjak të lëkurës, ndihmon në shtrëngimin e tij. Nëse kryeni hidromasazh në mëngjes, jo vetëm që do të përballojë lëkurën e varur, por gjithashtu do të tonifikojë dhe fuqizojë.

Një tjetër mundësi për një procedurë të sigurt në shtëpi, si ta bëni trupin elastik, është vetë-masazhi. Ju mund të bëni pinch të lehtë, duke goditur lëkurën në zonat problematike me lëkurë të lirshme. Ju duhet të kënaqeni veten me një efekt të këndshëm çdo ditë. Gjatë kryerjes së procedurës, është e rëndësishme të mos prishni ekuilibrin e ujit në lëkurë, përndryshe do të shtrihet dhe deformojë. Për ta bërë këtë, përdorni një krem \u200b\u200bmasazhesh me yndyrë me shtimin e vajrave thelbësorë, aromën e së cilës ju pëlqen.

përfundon

Për të rritur efektin e dietës dhe stërvitjes, bukuroshet rekomandojnë përdorimin e mbështjellësve për të forcuar trupin. Mund ta arrini rezultatin e dëshiruar nëse e kryeni këtë procedurë të këndshme dy herë në javë ose në kurse prej 10 ditësh. Para përdorimit, sigurohuni që të avulloni lëkurën duke marrë një banjë ose dush. Një efekt më i shpejtë mund të merret duke përdorur mbështjellës kur vizitoni një banjë ose sauna. Pastroni lëkurën e papastërtive dhe qelizat e ngordhura duke përdorur pastrime në bazë të sheqerit, kripës ose farave të frutave të grimcuara.

Përzierja e mbështjelljes mund të bëhet me kakao. Për ta bërë këtë, përzieni gjysmë gote pluhur me ujë mineral të nxehtë. Hidh në 1 lugë gjelle. l. kafe terren, përzieni derisa të merret një masë e kërpudhur. Pasi substanca të jetë ftohur, shtoni rrush (2 lugë) dhe vaj neroli (3 pika). Aplikoni përzierjen që rezulton në zonat që dëshironi të forconi, përfundoni gjithçka me film ngjitës. Vendosini rrobat e ngrohta në krye, lëreni për 40 minuta. Pastaj lani produktin, aplikoni një krem \u200b\u200bpër trupin.

ushqim

Një nga kushtet kryesore për shtrëngimin e trupit është ushqimi i duhur. Ju nuk keni nevojë të torturoni veten me dieta mashtruese që digjen yndyrë. Për të humbur peshë, duhet të normalizoni marrjen e ushqimit. Ekzistojnë disa rregulla të rëndësishme se si të forconi figurën tuaj në shtëpi duke përdorur ushqim:

  • Mos u urie - trupit i duhet një sasi e caktuar kalorish në ditë për funksionimin normal dhe ruajtjen e metabolizmit.
  • Hani në mënyrë të pjesshme 5-6 herë në ditë; ushqime me kalori të ulët duhet të mbizotërojnë në dietë.
  • Preferoni karbohidratet e ngadalta. Për të shtrënguar shpejt trupin, duhet të përjashtoni patatet, produktet e pjekura, pasta, makarona nga menyja. Ju mund t'i zëvendësoni me bukë me drithëra, fruta dhe perime që përmbajnë sasi të vogla niseshte.
  • Dieta duhet të përmbajë yndyrna të shëndetshme: vajra bimore, avokado, fara dhe arra. Lipidet krijojnë kushte të favorshme për forcimin e trupit.
  • Hani produkte të qumështit, vezë dhe mish diete. Këto ushqime janë të pasura me proteina dhe do të ndihmojnë në forcimin e trupit.

Video: si të shtrëngoni trupin në shtëpi

Një figurë e hollë dhe e përshtatshme është ëndrra e çdo vajze. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, seksi i drejtë bën çdo sakrificë, përfshirë stërvitjen fizike mizore dhe dietat e uritur.

Në fakt, për ta bërë trupin të qëndrueshëm dhe elastik, mjafton vetëm të kryeni ushtrime të caktuara gjimnastikore, dhe kjo mund të bëhet në shtëpi.

Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si ta shtrëngoni trupin tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme në shtëpi, pa kërkuar ndihmë profesionale.

  • Shqyrtime dhe komente

A është e mundur që të shtrëngoni trupin në një kohë të shkurtër në shtëpi?

Për të shtrënguar trupin, së pari duhet të kuptoni pse nuk shikon në të gjitha mënyrat siç ju dëshironi. Si rregull, arsyeja e shfaqjes së depozitave yndyrore dhe lëkurës së njomur qëndron në një mënyrë jetese të ulur dhe një dietë jo të shëndetshme.

Kjo është arsyeja pse është e mundur të ktheheni në format e saj të mëparshme vetëm duke bërë ndryshime kardinal në jetën tuaj. Pra, ju duhet të rishikoni plotësisht menunë tuaj të përditshme. Ushqimet e rafinuara, ushqimet e skuqura, turshi dhe mishi i tymosur, sheqeri, si dhe mielli dhe produktet e ëmbëlsirave duhet të përjashtohen nga dieta.

Ju duhet të hani në pjesë të vogla, deri në 5-6 herë në ditë. Përveç kësaj, do të duhet të pini sa më shumë ujë të pastër jo të gazuar sa të jetë e mundur, mesatarisht 1.5-2 litra në ditë. Vakti i fundit duhet të merret jo më vonë se 3-4 orë para se të shkoni në shtrat, dhe për darkë duhet të hani vetëm ato ushqime që janë lehtësisht të tretshme - gjizë me pak yndyrë, kefir, fileto pule të tenderit ose perime të ziera ose të ziera.

Mos harroni se sa më shpejt të kaloni në një dietë të ekuilibruar, aq më shpejt mund të arrini efektin e dëshiruar dhe ta bëni trupin tuaj tepër elastik. Përveç kësaj, është absolutisht e pamundur të shtrëngoni figurën në shtëpi pa kryer elementë të caktuar gjimnastikorë.

Si ta shtrëngoni trupin tuaj në 2 javë me ushtrime efektive?

Seti i mëposhtëm i ushtrimeve do t'ju ndihmojë të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur dhe të merrni forma tërheqëse të pazakonta:

  • uluni në një sipërfaqe të fortë dhe përkulni gjunjët. Përhapni këmbët tuaja me gjerësi hip dhe shtypni fort kundër dyshemesë ose ndonjë sipërfaqe tjetër. Me duar, mbështillni këmbët nën gjunjë dhe përkuluni në atë mënyrë që pëlhura e krahut tuaj nga ana të ngjasojë me shkronjën "c". Ndërsa mbani këtë pozicion të trupit, uleni veten sa më shumë që të jetë e mundur. Kur të arrini në pikën e fundit, drejtoni krahët dhe mbajini në ijet tuaja. Merrni 3 frymë të thella përmes hundës dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Ky ushtrim duhet të përsëritet të paktën edhe dy herë;
  • shtrihuni në shpinë në dysheme ose në ndonjë sipërfaqe të fortë. Përkulni këmbët tuaja dhe mbështillni krahët rreth tyre, pastaj tërhiqni ato deri në gjoks. Shtrëngoni fort barkun dhe tërhiqeni. Nxitoni ngadalë këmbët tuaja dhe butësisht ulni ato përpara jush, ndërsa njëkohësisht duke i rregulluar dhe shtrirë krahët mbi kokën tuaj, pëllëmbët lart. Sigurohuni që pozicioni i shpinës së poshtme të mos ndryshojë gjatë këtij ushtrimi - duhet të shtypet fort në dysheme. Kthehuni butësisht në pozicionin fillestar dhe përsëritni këtë element gjimnastik 8 herë;
  • shtrihuni në anën tuaj të djathtë me dorën tuaj poshtë kokës. Tërhiqni legenin tuaj pak në mënyrë që këmbët tuaja të drejta dhe kraharori të jenë në një kënd të vogël. Ngrini këmbën e majtë nga dyshemeja dhe bëni 8 lëvizje rrethore të zoti me të, duke respektuar një drejtim të akrepave të orës. Në këtë rast, me secilën përsëritje, është e nevojshme të ngrini këmbën pak më lart se herën e kaluar. Pasi të keni arritur pozicionin përfundimtar, filloni ta rrotulloni këmbën në drejtim të kundërt, çdo herë pak pakësoni trajektoren e lëvizjes së saj, dhe gradualisht uleni atë në një sipërfaqe horizontale. Bëni këtë edhe 3 herë, rrokulliset në anën tjetër dhe përsërisni këtë ushtrim për këmbën e djathtë;

  • uluni në dysheme, drejtoni këmbët tuaja dhe shtrini ato drejt e përpara jush. Në këtë rast, çorapet duhet të tërhiqen drejt trupit. Ngrini krahët në nivelin e shpatullave dhe përhapeni si krahë në drejtime të ndryshme, duke i mbajtur pëllëmbët poshtë. Pa u përkulur ose ngritur mollaqe nga dyshemeja, kthejeni trupin tuaj sa më majtas. Duke e mbajtur torzën tuaj në këtë pozicion, bëni 2 kthesa të tjera në të njëjtin drejtim, pastaj tërhiquni plotësisht dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni të njëjtin element gjimnastikor, duke u kthyer në drejtim të kundërt. Bëni këtë ushtrim 5 herë majtas dhe djathtas. Për të arritur një efekt edhe më të madh, ndërsa kryeni një gjimnastikë të tillë, duhet të merrni një shtangë dore që peshon 1-2 kilogram në secilën dorë.

Ky grup ushtrimesh duhet të kryhet 3 herë në javë. Duhet shumë pak kohë dhe për këtë arsye është i përshtatshëm edhe për gratë më të ngarkuara. Në të njëjtën kohë, një gjimnastikë e tillë ndihmon për të arritur një rezultat vërtet të dukshëm në një kohë të shkurtër. Pas 2 javësh aktivitet fizik të rregullt të këtij lloji, thjesht nuk do ta njihni figurën tuaj - do të bëhet shumë më e tonifikuar, indet e muskujve elastikë, dhe paund shtesë dhe depozitat e yndyrës do të fillojnë të shkrihen para syve tanë.

Natyrisht, e gjithë kjo funksionon vetëm me ushqimin e duhur. Në rast se rregullisht bëni ushtrime gjimnastikore, dhe pas stërvitjes hani një kilogram ëmbëlsira dhe pasta, dhjami i trupit do të grumbullohet vetëm, dhe thjesht nuk do të vini re ndonjë efekt.

Si ta bëni trupin të përshtatshëm dhe elastik pas humbjes së peshës?

Nëse jeni, në përgjithësi, një vajzë mjaft e hollë, bërja e këtyre ushtrimeve sigurisht që do t'ju ndihmojë të forconi muskujt dhe të filloni të kërkoni jashtëzakonisht tërheqës. Ndërkohë, disa përfaqësues përballen me një problem tjetër.

Ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik i ndihmojnë ata të humbin peshë dhe të heqin qafe yndyrën e trupit, por lëkura e tyre pas kësaj bëhet e dobët, e varur dhe joelastike.

Procedurat speciale kozmetike do të ndihmojnë për të rregulluar lëkurën dhe për t'i dhënë asaj gjallëri. Nëse keni mundësi, mund të këshilloheni me një kozmetolog profesionist, i cili do të këshillojë se cilat mundësi të provoni në rastin tuaj të veçantë. Në veçanti, një specialist mund të përshkruaj një krem \u200b\u200btë veçantë për trupin forcues, i cili vepron në mënyrë efektive në zonat me probleme dhe ju lejon të arrini shpejt një efekt mahnitës.

Gjithashtu, në mënyrë që të shtrëngoni shpejt trupin pasi të heqni qafe kile shtesë, mund të merrni një kurs masazhi profesional në një sallon apo studio bukurie. Ju mund ta kryeni këtë procedurë në shtëpi, por për zbatimin e saktë të saj, kërkohen njohuri dhe aftësi të caktuara. Anti-celuliti dhe teknikat e konservimit janë më të përshtatshmet në këtë situatë.

Më në fund, në disa raste, mbështjelljet speciale të trupit me shtimin e vajrave që shtrëngojnë lëkurën mund të jenë efektive. Merrni fasulet tuaja kafe dhe bluajeni atë me një mulli kafeje. Shtoni çdo vaj esencial në të - portokalli, jasemini, grejpfrut, bergamot, etj. Duke përdorur një mitten të veçantë të fortë për larje ose një furçë të zakonshme, aplikoni përzierjen në zonat problematike të lëkurës dhe fshij mirë. Lëreni përbërjen në trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas lajeni në ujë të ngrohtë.

Shtë e nevojshme të kryhen procedura të tilla çdo ditë tjetër. Një kurs zakonisht përbëhet nga 15-20 seanca. Pas çdo kursi, duhet të bëni një pushim prej 1-2 muajsh. Shumica e vajzave dhe grave vërejnë se pas 2-3 javësh të përdorimit të rregullt të përzierjes kafe-vaj, ata vunë re një rezultat mjaft të prekshëm.

Ndërsa marrja e trupit në formë mund të jetë e ndërlikuar, të bësh atë në shtëpi është më se realiste. Gjëja kryesore është të vendosni një qëllim dhe të mos devijoni prej tij një hap të vetëm. Për të arritur rezultatin më të mirë të mundshëm, nevojitet një qasje e integruar, sepse do t'ju duhet jo vetëm aktivitet fizik në formën e ushtrimeve gjimnastike, por edhe ushqimi i duhur, dhe në disa raste edhe përdorimi i kozmetikës speciale.

Besoni në veten tuaj, dhe ju patjetër do të keni sukses, dhe në një periudhë shumë të shkurtër kohore.