Çfarë ushqimi duhet të ketë një grua shtatzënë. Të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Receta për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë

29.05.2019

Lumturia, pritjet torturuese, pritjet dhe madje edhe frika - të gjitha këto ndjenja i shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme gratë shtatzëna. Dhe është shumë e rëndësishme që gjatë kësaj periudhe të mos i dorëzohemi emocioneve, por të kujtojmë përgjegjësinë, e cila është gjithashtu pjesë e pandashme e saj. Është në këtë kohë që më e rëndësishmja është respektimi i bazave të një stili jetese të shëndetshëm. Pothuajse të gjitha zbatohen për shtatzëninë, megjithëse disa kërkojnë ndryshime të vogla.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është më i rëndësishmi, pasi varet kryesisht nga ajo që ha një grua nga mënyra se si do të zhvillohet fëmija i saj. Për shembull, nëse një grua shtatzënë merr mjaftueshëm proteina varet nëse fëmija do të ketë mjaftueshëm materiale ndërtimi. Ushqimi me proteina për gratë shtatzëna është shumë, shumë i rëndësishëm.

Përveç kësaj, shumë produkte kanë efektin më të dëmshëm në gjendjen dhe zhvillimin e fëmijës, si dhe në mirëqenien e nënës. Natyrisht, produkte të tilla duhet të braktisen. Ka kuptim të merret parasysh një veçori e rëndësishme: ushqimi i duhur në fillim të shtatzënisë do të jetë disi i ndryshëm nga dieta e një gruaje shtatzënë në javët e fundit.

Jo të gjithë e kuptojnë se nga vijnë ndryshime të tilla, por kuptimi i temës do të jetë mjaft i thjeshtë. Gjykoni vetë, sistemet e rëndësishme të trupit vendosen në fazat e hershme, por madhësia e fetusit rritet pak. Kështu që në fazat e hershme Ushqimi i shëndetshëm i grave shtatzëna bazohet në marrjen e mjaftueshme të mineraleve, vitaminave dhe të ngjashme.

Në tremujorin e dytë Gjatë shtatzënisë, ushqimi duhet të fokusohet në rritjen e marrjes së proteinave, pasi tani fillon rritja aktive e fëmijës dhe organeve të tij të brendshme. E gjithë kjo kërkon një material ndërtimi, domethënë proteina.

Të ushqyerit në tremujorin e tretë shtatzënia është, para së gjithash, vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për zhvillimin e sistemeve të brendshme të trupit të fëmijës, veçanërisht kalcium për rritjen e kockave dhe zhvillimin e sistemit nervor.

Kur planifikoni një shtatzëni, ushqimi i duhur është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Sa më i shëndetshëm, i fortë dhe më i fortë trupi i gruas në momentin e konceptimit, aq më e madhe është mundësia për të fiksuar me sukses vezën e fetusit në mitër. Dhe një grup i caktuar vitaminash në trup kontribuon në zhvillimin e duhur të embrionit.

Siç mund ta shihni, ndryshimi në rekomandimet për ushqimin e duhur të grave shtatzëna sipas muajve, dhe ndonjëherë edhe me javë, është mjaft i justifikuar. Megjithatë, ka, natyrisht, rregulla të përgjithshme për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë, kështu që ato do të diskutohen më tej.

Parimet e përgjithshme të ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë

Para së gjithash, ia vlen të kujtoni një gjë të thjeshtë: është më mirë të ngriheni nga tavolina pak i uritur sesa me një rëndim në stomak nga ngrënia e tepërt. Në këtë drejtim, është më mirë t'i përmbahen parimeve të të ushqyerit të pjesshëm tërësisht: hani më pak, por më shpesh. Opsioni ideal do të ishte të hani 5-6 herë në ditë. Ju duhet të hani herën e fundit 3 orë para gjumit. Më vonë, ngrënia është shumë e dekurajuar, nëse ndjenja e urisë është e padurueshme, mund të pini një gotë qumësht ose kefir, të hani një mollë ose një dardhë. Është kjo dietë për gratë shtatzëna që do të jetë më optimale.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë, si, në fakt, çdo ushqim i duhur, përfshin refuzimin e ushqimeve të skuqura, ushqimeve turshi dhe mishit të tymosur. Ushqimi i zier në avull, i zier, i zier ose i pjekur do të jetë shumë më i dobishëm. Ushqimi për gratë shtatzëna duhet të jetë sa më i freskët, të mos përmbajë konservues, kripë të tepërt dhe të ngjashme.

Natyrisht, ushqimet e konservuara, salcice të ndryshme dhe produkte të tjera të ruajtjes afatgjatë, nëse nuk janë të ndaluara, atëherë kërkojnë kontroll të rreptë të përdorimit të tyre.

Sigurisht, rekomandohet të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë. Sidoqoftë, vlen të përmendet se nëse ka një zgjedhje - të qëndroni të uritur ose të hani diçka jo shumë të shëndetshme, është akoma më mirë të zgjidhni këtë të fundit. Një grua shtatzënë nuk duhet të vuajë nga uria. Një tjetër gjë është, nëse ndodh shpesh në mënyrë të dyshimtë përpara një zgjedhjeje të tillë, atëherë duhet të mendoni të mbani fruta ose sanduiçe me vete.

Me rëndësi të madhe është ekuilibri midis përbërësve të tillë të rëndësishëm të të ushqyerit si proteinat, yndyrat, karbohidratet, si dhe vitaminat dhe mineralet. Sigurisht, një dietë e ekuilibruar për gratë shtatzëna në periudha të ndryshme nënkupton një ekuilibër të ndryshëm të këtyre përbërësve, vetë fakti mbetet i pandryshuar.

Ushqimi në javë

1-3 javë të shtatzënisë

Gjinekologët e llogarisin shtatzëninë jo nga dita e konceptimit, pasi është pothuajse e pamundur ta llogaritni atë, por nga dita e parë e menstruacioneve të fundit. Prandaj, 2 javët e para të periudhës së shtatzënisë obstetrike bien në kohën para konceptimit.

Planifikimi i shtatzënisë- Kjo është një periudhë jashtëzakonisht e rëndësishme, nga e cila, çfarëdo që mund të thuhet, varet shëndeti i fëmijës së palindur dhe mungesa e ndonjë ndërlikimi gjatë shtatzënisë. Pra, rezulton se ushqimi i duhur para shtatzënisë është i një rëndësie të madhe. Në këtë fazë është shumë e rëndësishme të rritet sasia e acidit folik. Shpesh mjekët rekomandojnë pirjen e tij në formë kapsule, por është shumë më mirë që të gjitha vitaminat të merren nga ushqimi normal. Acidi folik gjendet në zarzavate me gjethe, marule dhe drithëra.

Është po aq e dobishme të konsumoni fruta dhe perime të verdha. Por është më mirë të refuzoni ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla. Kjo do të shmangë problemet me obezitetin, si dhe do të zvogëlojë rrezikun e toksikozës së hershme.

Përafërsisht në ditën e 10-14 të ciklit, ndodh fekondimi dhe lëvizja e vezës fetale fillon drejt mitrës. Prej kësaj kohe mund të flasim për fillimin e shtatzënisë.

3 javë

Ushqyerja në fillim të shtatzënisë është një temë shumë e vështirë, pasi fjalë për fjalë çdo javë shfaqen organe dhe sisteme të reja në fetus, që do të thotë se nevoja për vitamina dhe lëndë ushqyese po ndryshon vazhdimisht.

Në javën e tretë të shtatzënisë, veza implantohet dhe fillon të zhvillohet placenta, si dhe membrana e fetusit. Për zhvillimin e plotë të tyre nevojitet kalciumi, i cili gjendet në qumësht dhe produkte qumështi, brokoli, perimet jeshile dhe lëngjet e frutave; dhe mangani, mund të merret nga gjeldeti dhe mishi i derrit, bajamet, tërshëra, vezët, rrushi i thatë, bananet, karotat dhe spinaqi.

4 javë

Për 4 javë, ushqimi mbetet i njëjtë si për 3, por në këtë kohë është veçanërisht e rëndësishme të hiqni dorë nga kafeja. Sidoqoftë, pirja e kësaj pije, natyrisht, të shijshme, por jo shumë të shëndetshme gjatë shtatzënisë është me kujdes ekstrem. Sidomos kafeja është kundërindikuar në mbrëmje. Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur në muajin e parë të shtatzënisë nuk është shumë i vështirë. Më tej do të jetë pak më e vështirë.

5 javë

Si rregull, afërsisht në këtë kohë, fillon toksikoza e grave shtatzëna. Për të lehtësuar këtë gjendje, mund të ndryshoni pak menunë tuaj ditore. Pra, mishi dhe vezët, si dhe proteinat e tjera shtazore, mund të zëvendësohen me arra, soje dhe bishtajore të tjera. Në vend të qumështit, mund të hani kos dhe djathë. Nuk do të jetë e tepërt të futni karota, mango, kajsi në dietë.

6 javë

Toksikoza është në lulëzim të plotë, kështu që mëngjesi duhet të fillojë me krisur ose krisur pa sheqer. Është më mirë t'i hani menjëherë pas zgjimit, pa u ngritur nga shtrati. Në këtë fazë është më mirë të pini shumë lëngje, të paktën 8 gota në ditë. Gjatë natës, mund të hani një grusht rrush të thatë.

7 javë

Në këtë kohë, mund të shfaqen probleme me zorrët. Prandaj, duhet të shmangni ushqimet që nxisin formimin e gazit, përfshirë lakrën. Nuk do të jetë e tepërt të refuzoni ato produkte që janë bashkangjitur. Është më mirë të futni kumbulla të thata, kefir të freskët dhe të ngjashme në dietë.

8 javë

Çaji i xhenxhefilit do të ndihmojë për të përballuar toksikozën, dhe mos harroni për arrat.

9-10 javë

Zgjidhni drithërat me drithëra dhe bukë me drithëra të plota. Orizi kaf është më i mirë se i bardhë. Në përgjithësi, trupi i një gruaje shtatzënë në këtë fazë kërkon mjaft fibra.

11-12 javë

Tremujori i parë i shtatzënisë po përfundon dhe ushqyerja në këtë kohë duhet të jetë e veçantë. Kjo është koha më e vështirë dhe është shumë e rëndësishme të dëgjoni veten, trupin tuaj. Nëse dëshironi të hani një pjatë të caktuar, atëherë janë pikërisht ato substanca që përmbahen në të që i mungojnë fëmijës suaj. Sigurisht, nuk duhet të shkoni në ekstreme.

13-16 javë

Ushqyerja në tremujorin e 2-të gjatë shtatzënisë karakterizohet, siç është përmendur tashmë, nga marrja e bollshme e proteinave. Përveç kësaj, është e nevojshme të rritet marrja totale e kalorive ditore e ushqimit. Nëse në tremujorin e parë do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë 2400-2700 kcal, atëherë tani e tutje duhet të hani 2700-2900 kcal.

16-24 javë

Ushqimi në 6 muaj të shtatzënisë duhet të kontribuojë në zhvillimin e shikimit dhe dëgjimit të fëmijës. Kjo do të thotë, keni nevojë për vitaminë A dhe betakaroten. Në këtë kohë, është më mirë të hani lakër, speca të verdhë, karrota. Mbani në mend se vitamina A përthithet vetëm me yndyrna.

24-28 javë

Është në këtë kohë që ushqimi i pjesshëm bëhet veçanërisht i rëndësishëm. Mitra po rritet në mënyrë aktive, duke zënë gjithnjë e më shumë hapësirë në zgavrën e barkut dhe fillon të ushtrojë presion në stomak. Prandaj, stomaku bëhet më i vogël dhe është e vështirë për të që të akomodojë një sasi të madhe ushqimi. Edhe kur ha në pjesë të vogla, një grua shtatzënë mund të shqetësohet. Është më mirë të hiqni dorë nga pijet e gazuara dhe kafeja, ato provokojnë edhe urthin. Në përgjithësi, ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë duhet të jetë sa më i larmishëm, pasi rriten nevojat e foshnjës.

29-34 javë

Në 8 muaj, kockat po rriten në mënyrë aktive dhe po vendosen dhëmbët, prandaj është shumë e rëndësishme të hani sa më shumë ushqime që përmbajnë kalcium. Për zhvillimin e trurit, acidet yndyrore janë thjesht të nevojshme, dhe janë ato që kontribuojnë në përthithjen e kalciumit. Mungesa e hekurit në këtë kohë mund të çojë në zhvillimin e anemisë, si tek nëna ashtu edhe tek fëmija. Peshku i yndyrshëm, arrat, mishi i kuq, perimet dhe farat me ngjyrë jeshile të errët janë ushqimet që duhen konsumuar gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë.

35-40 javë

Ushqyerja në muajin e 9-të, të fundit të shtatzënisë duhet të kontribuojë në forcimin e përgjithshëm të trupit të nënës. Në fund të fundit, përpara saj është një punë shumë e vështirë dhe që kërkon shumë kohë - lindja e fëmijëve. Burimi kryesor i energjisë në trup janë karbohidratet, dhe është konsumimi i tyre ai që duhet të bëhet baza e të ushqyerit të një gruaje shtatzënë para lindjes. Qullet dhe perimet janë ushqimet që duhet të hani gjatë kësaj periudhe.

Kjo është gjithçka që mund të thuhet për ushqimin e tremujorit. Një shembull i darkës, mëngjesit ose drekës për gratë shtatzëna mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Një meny shembull për ditën mund të duket si kjo:

Vakti i parë: bukë e thekur e zezë, një copë e vogël gjalpë, një vezë pule, një gotë kefir;
Vakti i dytë: Sallatë jeshile, një gotë çaj;
Vakti i tretë: Fileto pule, patate të ziera, një dardhë, një gotë kefir ose kos;
Vakti i katërt: Tost me reçel ose gjalpë, një gotë lëng;
Vakti i pestë: oriz kaf, peshk i zier, sallatë perimesh, çaj;
Vakti i gjashtë: një gotë kefir ose një frut i vogël.

Ushqim i veçantë për gratë shtatzëna

Por këto nuk janë të gjitha tiparet ushqyese të grave shtatzëna. Në disa raste, gratë zhvillojnë patologji gjatë shtatzënisë që kërkojnë ushqim të veçantë. Kështu që, me anemi gratë shtatzëna kanë nevojë për ushqim të veçantë. Me një sëmundje të tillë, është shumë e rëndësishme të rritet marrja e ushqimeve që përmbajnë hekur.

Përveç kësaj, është e rëndësishme jo vetëm të dini se cilat ushqime duhet të përdorni, por edhe në çfarë kombinimesh, pasi kjo ndikon në përthithjen e hekurit në trupin e njeriut. Një grua që përjeton anemi shtatzënie duhet të konsultohet me një mjek jo vetëm për mjekimin, por edhe për një dietë të përshtatshme.

Me obezitet, e zhvilluar gjatë shtatzënisë, mund të ketë nevojë për ushqim dietik për gratë shtatzëna. Është e rëndësishme të mbani mend se pa u konsultuar me një mjek, një grua shtatzënë nuk duhet të zgjedhë një dietë për humbje peshe. Rreziku i zhvillimit të patologjive dhe anomalive është shumë i madh, si në trupin e nënës ashtu edhe në trupin e fëmijës.

Dietat mono dhe dietat që kërkojnë agjërim të zgjatur janë veçanërisht të dëmshme. Të dyja kontribuojnë në kequshqyerjen dhe beriberi. Do të duhet një kohë shumë e gjatë për të rivendosur gjendjen e trupit, furnizimin me lëndë ushqyese dhe vitamina, dhe është plotësisht e pamundur të kompensohet dëmi që dieta të tilla i shkaktojnë një fëmije.

Une pelqej!

Të gjitha substancat e nevojshme vijnë nga gjaku i nënës tek fëmija. Prandaj, një grua në pozicion duhet. Keni nevojë për të ngrënë shumë? Si duhet të ushqehet një grua gjatë shtatzënisë.

Pyetja më e zakonshme është sasia e ushqimit. Shumë vite më parë, ata mendonin se një grua shtatzënë duhet të hante për dy. Dhe pastaj pesha e tepërt grumbullohet. Por, sot ka aq shumë informacione rreth mbingrënies sistematike sa që nënat e ardhshme tashmë përdorin shumë pak. Dhe kequshqyerja gjithashtu mund të dëmtojë fëmijën. Çfarë duhet bërë?

Ushqimi nuk duhet të jetë më shumë, por disa herë më i mirë

Trupi i njeriut punon me energji. Dhe formohet nga "djegia" e ushqimit. Kaloritë shprehin energjinë e disponueshme në ushqim. Megjithatë, të gjitha ushqimet kanë sasi të ndryshme të kalorive. Në mënyrë që trupi të përmbushë funksionet e tij, ai merr kalori nga ushqimi. Dhe ai ka nevojë për një minimum të caktuar kalorish për të ruajtur jetën.

Metabolizmi varet nga gjinia, mosha, pesha trupore. Një grua me punë të thjeshtë fizike, me peshë 60 kg, duhet të marrë afërsisht 2000 kcal në ditë. Metabolizmi gjatë shtatzënisë rritet me 25%. Si rezultat, një grua në gjysmën e parë të shtatzënisë ka nevojë për 2500 kcal, në gjysmën e dytë - 2900 në ditë.

Ushqimi i gabuar. Simptomat e tij.

Ushqimi i tepërt.
Cilësi e dobët e produktit.
Raporti i gabuar i komponentëve.
Mungesa e ushqimit.

Çfarë mund të pritet nga kequshqyerja gjatë shtatzënisë?

Fëmija para dhe pas shtatzënisë ka reduktuar rezistencën ndaj.
Hiperaktiviteti dhe hipereksitueshmëria.
encefalopati.
Në lindje, foshnja është nën peshë, prematuritet.
Zhvillimi i dobët i fetusit.
Ulja e mpiksjes së gjakut dhe hemorragjisë pas lindjes.
Lodhja e një gruaje në lindje, aktivitet i dobët i punës.
Anemia.
Mund të ndodhë shkëputja e placentës.
Mos kryerja e shtatzënisë, për shkak të së cilës ajo do të zhvillohet gabimisht.
toksikoza e vonshme.

Është shumë e vështirë për të ngrënë siç duhet, por është e nevojshme për fëmijën tuaj të ardhshëm.

Çfarë lloj ushqimi mund të quhet i drejtë?

Komponentët e rëndësishëm të ushqyerjes së duhur:

lëngshme;
minerale;
vitamina;

Yndyrnat. Norma ideale ditore bëhet afërsisht 80 gram dhe perimet 30 gram. Nga kafshët, rekomandohen notat e larta të pjekura dhe kremoze, perime - misër, ulliri, luledielli. Zëvendësuesit e gjalpit si salloja dhe margarina duhet të shmangen.

Karbohidratet. Në gjysmën e parë të shtatzënisë, 350 gram në ditë dhe 400 gram në të dytën. Nëse aktiviteti fizik i një gruaje zvogëlohet, si rezultat, ulet konsumi i energjisë në trup, atëherë duhet të reduktohet edhe marrja e karbohidrateve.

Karbohidratet duhet të jenë "të mira". Ato mund të merren nga manaferrat, frutat, perimet, drithërat, buka e zezë nga mielli premium. Dhe nuk keni nevojë të merrni karbohidrate "të këqija" në sasi të mëdha - ëmbëlsira, makarona, bukë të bardhë, ëmbëlsira dhe sheqer.

ketrat janë një material i rëndësishëm ndërtimi. Në fund të fundit, gratë shtatzëna nuk mund të hanë vetëm vezë, qumësht dhe mish gjatë Kreshmës. Dhe nëse jeni vegjetarian, atëherë gjatë shtatzënisë duhet ta braktisni këtë parim.

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, norma ideale e proteinave në ditë është 100 gram dhe 120 gram në të dytën. Nga këto, gjysma janë kafshë.

Çdo ditë, gratë duhet të konsumojnë deri në 150 gram peshk ose mish pa dhjamë, si dhe qumësht të thartë, qumësht, gjizë dhe djathë. Kjo listë e produkteve përfshin aminoacide thelbësore dhe proteina lehtësisht të tretshme në raporte optimale.

Vitaminat në trupin e njeriut garantojnë rrjedhën e mirë të proceseve fiziologjike dhe biokimike. Dhe është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna.

Vitamina D të nevojshme për formimin e skeletit dhe kockave të foshnjës. Nëse vërehet mungesa e tij, atëherë kjo mund të çojë në zhvillimin e anemisë.

Vitamina A. Me ndihmën e saj, placenta zhvillohet normalisht. Gjithashtu mbron nga efektet e këqija të rrezatimit dhe produkteve toksike. Norma ideale në ditë është 2.5 mg. Vitamina A në trup vjen nga beta-karoteni. Dhe gjendet në fruta dhe perime me ngjyrë të kuqe, portokalli dhe të verdhë (pjepër, kungull, domate, pjeshkë, kajsi) lulelakër, majdanoz.

Fijet muskulore forcohen vitaminat B. Këto vitamina janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit kardiovaskular, tretës dhe nervor. Të pasura me bizele të vitaminës B, miell, oriz kaf, maja birre. Nga produktet shtazore, gjendet në zemër, veshka dhe mëlçi.

Vitaminë C stimulon dhe forcon sistemin imunitar. Norma ditore është mesatarisht 150 mg. Kjo vitaminë mund të merret nga ushqime të tilla: qepët, specat e ëmbël, kivi, rrush pa fara e zezë, agrumet dhe kofshët e trëndafilit.

Vitamina E shumë e nevojshme për një grua gjatë shtatzënisë. Me ndihmën e tij, sistemi riprodhues funksionon normalisht dhe fetusi zhvillohet. Kërkesa ditore bëhet 20 mg. Arra, bishtajore, drithëra, vezë, mëlçi - kjo është ajo. Për asimilimin e plotë të tij, është më mirë ta përdorni me vaj vegjetal ose salcë kosi.

Në mënyrë që sistemi nervor i fetusit të zhvillohet normalisht, është e nevojshme acid folik. Burimi i tij është i gjelbër.

elementët gjurmë gjithashtu shumë e nevojshme për fetusin. Këto janë hekuri, natriumi, kaliumi, magnezi, fosfori,.

Magnezi, fosfori dhe kalciumi janë "materialet e ndërtimit" për kërcin dhe kockat e foshnjës. Mungesa e kalciumit ndikon shumë keq tek gruaja, ose më mirë tek dhëmbët e saj, mund të ketë karies.

Kalciumi mund të merret nga qumështi, perimet jeshile, djathi.

Ka shumë magnez në perime, arra, drithëra, shalqinj; fosfor - në kokrra të parafinuara, vezë, mish, peshk.

Natriumi dhe magnezi janë të nevojshëm për të rregulluar ekuilibrin e ujit të trupit. Burimet kryesore të kaliumit janë kërpudhat, arrat, bizelet, spinaqi dhe rrushi i thatë. Dhe natriumi është kripë e tryezës.

Hekuri. Nëse nuk mjafton, atëherë niveli i hemoglobinës në gjak ulet. Dhe kjo do të shkaktojë zhvillimin e hipoksisë në fetus. Hekuri duhet të konsumohet në ditë - rreth 20 mg. Burimi i saj janë frutat, zarzavatet, mëlçia dhe të verdhat.

Nevoja për elementë gjurmë dhe vitamina gjatë shtatzënisë është shumë e nevojshme. Në të vërtetë, në këtë situatë, shpesh vërehet mungesa e tyre. Prandaj, mjekët rekomandojnë përdorimin e preparateve komplekse multivitamine.

Trupi gjithashtu ka nevojë për lëngje. Kërkohen 2.5 litra në ditë. Gjysma e saj gjendet në ushqimet që hamë. Prandaj, është e nevojshme të pini një litër lëng të lirë. Nëse jeni të prirur për edemë, atëherë lëngu duhet të kufizohet në 800 mililitra. Pijet e rekomanduara janë ujë mineral tavoline, qumësht, puthje, komposto dhe lëngje. Gjithashtu çaj dhe kafe e dobët në modë (në sasi të vogla).

Duhet t'i kushtohet vëmendje!

Gloria LeMay është një mami e njohur kanadeze. Ajo i jep një gruaje që kishte frikë të shtonte në peshë këshillën e mjekut: “Për peshën, mos u shqetëso. Nëse hani produkte natyrale, atëherë pesha e tepërt nuk do të vërehet. Patatet duhet të jenë në uniformë, drithërat - të gatuara nga ju personalisht, perimet - të papërpunuara dhe të pastra, ëmbëlsirat - pjepër, pjeshkë. Nëse produkti është i rafinuar, ai përpunohet dobët. Prandaj, është më mirë të mos përdorni një produkt të tillë. Gloria rekomandon gjithashtu përdorimin e kripës gri të detit, sepse përmban shumë elementë gjurmë.

Tabela e aditivëve të dëmshëm ushqimorë që janë të rrezikshëm jo vetëm për trupin e një gruaje shtatzënë!

Ushqime të rrezikshme për gratë shtatzëna

Ushqim deti janë burim hekuri dhe proteinash dhe omega 3, e cila është e pranishme në peshk, stimulon zhvillimin e trurit dhe ka një efekt të mirë në rritjen e foshnjës. Për të parandaluar që viruset ose bakteret e dëmshme të hyjnë në trup nga ushqimi, mos hani peshk të papërpunuar, butak dhe goca deti, sushi. Gjithashtu shmangni ushqimet e detit të tymosur.

Loja dhe mishi. Gjatë shtatzënisë, qarkullimi i gjakut dhe metabolizmi ndryshojnë. Dhe kjo mund të jetë shkaku i helmimit nga ushqimi bakterial. Dhe reagimi i trupit do të jetë i dhimbshëm. Kjo situatë nuk ndodh shpesh, por helmimi mund të prekë trupin e fëmijës.

Përpara se të shërbeni gjahun dhe mishin, gatuajeni mirë në mënyrë që të mos shfaqen sëmundje të shkaktuara nga ushqimi.

Për nëntë muaj, harroni salsiçet e tymosura të bëra dhe të papërpunuara. Bakteret e padëshiruara mund të hyjnë në trup. Dhe ata vdesin në një temperaturë prej të paktën 80 gradë.

Mos e përdor pjata me mish rruge dhe hot dog. Ky është burimi i një sëmundjeje kaq të njohur si listerioza.

Produktet e qumështit. Këto përfshijnë gjizë, djathë mocarela dhe pak yndyrë. Por, një produkt që ka qumësht të papasterizuar në përbërjen e tij është rreptësisht i ndaluar gjatë shtatzënisë. Kjo mund të jetë shkaku i sëmundjeve ushqimore.

Mos hani djathëra që janë bërë nga qumështi i papasterizuar: Camembert, Feta, Brie.

Kafeina. Gjatë shtatzënisë, mund të pini dy filxhanë kafe. Por, kjo nuk do të thotë se kafeina është e sigurt dhe e dobishme.

Mund të depërtojë në placentë dhe të ndikojë në ritmin e frymëmarrjes dhe. Nuk duhet të abuzohet me kafeinë, sepse fëmija do të ketë peshë të reduktuar.

Çajra bimorë. Gjatë shtatzënisë, duhet të pini pije të tilla me kujdes. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara përdorimit. Në fund të fundit, gjethet e mjedrës dhe nenexhikut në sasi të mëdha mund të shkaktojnë kontraktime, abort.

Hani siç duhet dhe jini gjithmonë të shëndetshëm!

Shtatzënia është një periudhë e mrekullueshme, por në të njëjtën kohë, një periudhë e vështirë dhe e përgjegjshme në jetën e një nëne të ardhshme. Që nga momenti i konceptimit, ajo duhet të rishikojë stilin e saj të jetesës, të përjashtojë faktorët negativë, të vëzhgojë rutinën e përditshme të një gruaje shtatzënë dhe të rishikojë dietën e saj. Të gjithë këta faktorë ndikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin e foshnjës.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: rishikimi i dietës

Një nga faktorët kryesorë që ndikon në shëndetin e nënës dhe foshnjës së palindur është një dietë e ekuilibruar. Në tremujorin e parë, rekomandohet të hani 4-5 herë në ditë me një konsum ditor prej të paktën 2000 kcal. Përbërja duhet të përmbajë proteina të paktën 120 gram, karbohidrate deri në 350 gram dhe yndyrna 75 gram. Vëmendje duhet t'i kushtohet proteinave shtazore: mishit, shpendëve dhe peshkut. Që në muajt e parë të shtatzënisë, duhet të përfshini në dietën tuaj një sasi të mjaftueshme kalciumi, i cili gjendet në produktet e qumështit të fermentuar.

Duhet të shmangen karbohidratet e padobishme që çojnë në shtim në peshë. Një numër i madh i tyre në bukë, pasta, ëmbëlsira. Karbohidratet e duhura mund të merren nga drithërat, perimet dhe frutat.

Një element i rëndësishëm në ushqyerje është hekuri, i cili transporton oksigjenin në indet e nënës dhe fetusit.

Sasia më e madhe e tij gjendet në:

Arra;
spinaq;
Mish;
Rrush pa fara.

Në tremujorin e dytë, duhet të rrisni marrjen e ushqimit deri në 6-7 herë, por të zvogëloni madhësinë e porcioneve. Snacks janë bërë me perime të freskëta, fruta dhe produkte qumështi.

Një dietë e ekuilibruar për një grua shtatzënë: një kujtesë për përdorimin e produkteve

Përveç një diete të ekuilibruar, është e nevojshme marrja e acidit folik, i cili ndikon në zhvillimin e organeve të fetusit dhe të sistemit nervor qendror. Është i pasur me oriz, portokall, rrush, brokoli, spinaq. Mund të merren medikamente shtesë.

Këshilla të të ushqyerit gjatë shtatzënisë:

Vakte të shpeshta të vogla.
Midis vakteve, lejohet një rostiçeri e lehtë me perime ose fruta.
Lëngu duhet të konsumohet deri në 2 litra në 12 javët e para të shtatzënisë, pastaj vëllimi zvogëlohet pak. Preferenca i jepet ujit të pastër, kompostove dhe pijeve frutash. Shmangni pirjen e pijeve shumë të gazuara dhe me sheqer. Veçanërisht të dobishme janë lëngu i boronicës së kuqe dhe rrush pa fara, të cilat do të lehtësojnë ënjtjen dhe do të ndikojnë butësisht në sistemin gjenitourinar.
Zieni, piqni ose ziejini enët me avull.
Përfshini në dietë sa më shumë perime dhe fruta jeshile që rriten në rajon.
Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, është e nevojshme të përjashtohen ushqimet pikante, të kripura dhe të skuqura, për shkak të ngarkesës së shtuar në mëlçi, veshka dhe stomak.

Një dietë e ekuilibruar do t'ju lejojë të fitoni peshë pa probleme dhe t'i siguroni fëmijës dhe nënës të gjitha vitaminat e nevojshme. Duhet mbajtur mend se shtimi në peshë deri në fund të shtatzënisë nuk duhet të kalojë 10-12 kg. Pesha e tepërt është lindja e një foshnjeje të madhe, dhe si rrjedhojë, një ndërlikim gjatë lindjes.

Cila duhet të jetë rutina e përditshme e një gruaje shtatzënë

Një grua që pret një fëmijë duhet të ndjekë një rutinë të caktuar ditore. Gjumi i shëndoshë, ushqimi në kohë, shëtitjet në ajër të pastër dhe ushtrimet e vogla fizike janë çelësi për shëndetin e fëmijës dhe mirëqenien e nënës.

Gjumë i shëndetshëm. Një gruaje në pozicion i duhet pak më shumë kohë për t'u rikuperuar. 9-11 orë pushim natën dhe një orë ditë do të jenë optimale. Rekomandohet zgjimi në orën 7-9 të mëngjesit, në varësi të ritmeve biologjike dhe disponueshmërisë së punës. Ju duhet të bini në gjumë jo më vonë se ora 23:00.
Ushtrime fizike. Pas gjumit, duhet të ngroheni pak, duke aktivizuar proceset fiziologjike dhe duke rritur qarkullimin e gjakut. Pasdite duhet të përsëriten ushtrime të veçanta për gratë shtatzëna.
procedurat e ujit. Një dush i freskët do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të gëzoheni. Rekomandohet të laheni 2 herë në ditë, në mëngjes dhe para gjumit. Një dush i nxehtë dhe një vizitë në banjë do të duhet të shtyhen për një kohë, pasi kjo mund të provokojë një abort.
Të ushqyerit.Është e dëshirueshme që ushqimi të merret çdo orë, në pjesë të vogla 5-7 herë në ditë. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm për gratë në pozicion. Për të shmangur të përzierat, duhet të hani ushqim 30 deri në 50 minuta pas gjumit.
Qëndrimi në natyrë. Gjatë shtatzënisë, nevoja për oksigjen rritet me 30%, ndaj është e nevojshme të bëni 2-3 orë shëtitje në ditë. Nëse një grua shkon në punë, alternativa më e mirë do të ishte një shëtitje e qetë 20-40 minuta në vendin e punës dhe një shëtitore në mbrëmje pas një dite pune.

Mosrespektimi i rutinës së përditshme, ushqimi i çrregullt, mungesa e gjumit dhe aksesi i kufizuar në oksigjen përkeqësojnë mirëqenien e nënës së ardhshme dhe mund të çojnë në gestozë të fetusit.

A është e nevojshme të ndryshoni stilin e jetës së një gruaje shtatzënë

Një grua shtatzënë jo vetëm që duhet t'i përmbahet rutinës së përditshme, por edhe të ndryshojë mënyrën e zakonshme të jetesës.

Të gjitha zakonet e këqija duhet të braktisen. Alkooli dhe nikotina ndikojnë negativisht në zhvillimin e embrionit, veçanërisht në fillim të shtatzënisë.

Gratë që punojnë duhet të shmangin qëndrimin e gjatë në këmbë ose ulur. Ju duhet të ndryshoni pozicionin më shpesh dhe të bëni një pushim 10-minutësh. Nga mosha 4 muajshe, nëna e ardhshme duhet të përjashtojë ndërrimin e natës dhe punën e rëndë fizike. Sipas ligjit, punëdhënësit i kërkohet ta transferojë gruan në një punë më të lehtë. Tavolina e punës duhet të jetë jo më shumë se 30 orë në javë. Nëse puna përfshin punë të lehta dhe nuk shoqërohet me stres psikologjik, një grua shtatzënë mund të vazhdojë të punojë deri në lindje.

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, është e nevojshme të përmbaheni nga udhëtimi ajror, është më mirë të përdorni transportin tokësor.

Aktiviteti fizik është thelbësor për nënat e ardhshme. Është e nevojshme vetëm të kufizohet intensiteti dhe kohëzgjatja e orëve. Megjithatë, jo të gjitha sportet janë të përshtatshme për një grua shtatzënë.

Duhet të përjashtohen:

Ngritja e peshave: shtangë, shtangë dore;
Çiklizëm, hipur mbi kalë dhe ski. Këto ngarkesa mund të provokojnë një abort.
Çdo lloj arti marcial;
Seanca stërvitore intensive.

Aktiviteti fizik i moderuar lejohet. Noti, Pilates, joga, vallëzimi janë më të përshtatshmet.

Rregulla ose kujtesa të nevojshme për gratë shtatzëna

Shtatzënia është një fazë e re në jetën e një gruaje, e cila duhet të trajtohet me gjithë përgjegjësi. Mirëqenia e nënës së ardhshme do të ndikojë pozitivisht në zhvillimin e fetusit.

Kujtesa për gratë shtatzëna:

Është e nevojshme të hiqni dorë nga zakonet e këqija;
Diversifikoni ushqimin me produkte natyrale;
Vëzhgoni dietën dhe rutinën e përditshme;
Kujdesuni për higjienën tuaj;
Shmangni sforcimet e rënda fizike dhe situatat stresuese;
Lehtësimi i kushteve të punës;
Përdorni çdo mundësi për të qëndruar në ajër të pastër;
Sigurojini trupit një gjumë të plotë prej të paktën 10 orësh në ditë;
Shmangni barnat e tjera përveç acidit folik deri në 4 mg në ditë;
Gjatë periudhës së përkeqësimit të gripit nuk është në vende të mbushura me njerëz;
Angazhohuni në aktivitete të lehta fizike.

Një grua duhet të regjistrohet te një gjinekolog në fazat e hershme të shtatzënisë dhe të kalojë të gjitha testet në kohën e duhur. Në periudhën nga 12 deri në 13 javë bëhet skriningu i parë, i cili do të përcaktojë vendndodhjen e organeve, gjatësinë e fetusit, perimetrin e kokës dhe masën e trashësisë së palosjes së qafës. Të gjithë parametrat ju lejojnë të merrni një pamje të zhvillimit të fëmijës.

Rutina e duhur e përditshme e një gruaje shtatzënë (video)

Një grua shtatzënë duhet të krijojë rehati dhe rehati të sigurt, të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të përgatitet për ardhjen e foshnjës.

"Ne jemi ajo që hamë!" Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është veçanërisht e fortë gjatë shtatzënisë. Marrëdhënia gjuhësore e fjalëve "ushqyerje" dhe "edukim" sikur lë të kuptohet pa vëmendje faktin se, duke ngrënë siç duhet, një nënë që në ditët e para të lindjes së një jete të re në të "e rrit" fëmijën e saj të shëndetshëm. Është e rëndësishme të mbani mend se vlera energjetike e dietës, si dhe raporti cilësor dhe sasior i përbërësve të saj të ndryshëm në periudha të ndryshme është i ndryshëm. Pra, ushqimi në tremujorin e parë të shtatzënisë është dukshëm i ndryshëm nga ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë.

Bazat e të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Të ushqyerit në shtatzëninë e hershme nuk kërkon ndonjë ndryshim. Në javët e para, mjafton të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të ndiqni parimet bazë të një diete të shëndetshme: përjashtoni yndyrnat, të skuqura, marinatat, ëmbëlsirat dhe turshitë. Në këtë fazë, ekziston një shtrirje aktive e të gjitha organeve të foshnjës, si dhe indeve placentare të nevojshme për mbështetjen e jetës së tij, prandaj, një nuancë e rëndësishme e të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë është përfshirja në ushqim e një sasie të mjaftueshme. sasia e ushqimit proteinik, që shërben si një lloj materiali ndërtimor, vitamina dhe mikroelemente.

Të ushqyerit në shtatzëninë e hershme përfshin një theksim në ushqimet dhe pjatat tradicionale vendase prej tyre, si dhe refuzimin e ushqimit të shpejtë dhe pijeve që përmbajnë kafeinë. Për sa i përket përdorimit të kafesë gjatë shtatzënisë, mendimet e ekspertëve ndryshojnë, por në tremujorin e parë rekomandohet që të abstenoni nga ajo.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i parë

Ushqimi i grave shtatzëna për javë në tremujorin e parë duket diçka si kjo:

1-2 javë: Rekomandohet rritja e sasisë së ushqimeve që përmbajnë acid folik në dietën e përditshme (ndër to, zarzavate kopshtesh me gjethe, ushqime me drithëra etj.). Refuzoni ushqimet dhe ëmbëlsirat tepër të yndyrshme, pasi ato provokojnë toksikozë të hershme. Përfshini fruta dhe perime me ngjyrë të verdhë dhe portokalli të ndezur në meny;
3-4 javë: Fokusi kryesor është te ushqimet që përmbajnë kalcium (bulmet, brokoli, zarzavate, lëngje frutash dhe perimesh), si dhe zink dhe mangan (gjel deti, viçi dhe derri pa dhjamë, spinaq, banane, vezë, etj. ). Rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga kafeja dhe të mos tërhiqeni shumë me arra, pasi ato janë mjaft të pasura me yndyrë;
5-7 javë: meqenëse shtrimi i zemrës, tubit nervor dhe shumicës së organeve të brendshme është duke u zhvilluar, kalciumi, fosfori, vitaminat B, vitamina E (tokoferol), fluori, proteinat dhe yndyrat janë jashtëzakonisht të rëndësishme në këtë fazë (kos, djathërat, frutat e kompensojnë këtë nevojë dhe perimet, arrat dhe bishtajoret, mishi pa dhjamë);
8-9 javë: formohet skeleti i fëmijës, indet e kyçeve, mushkëritë dhe vëllimi i gjakut të nënës së tij rritet ndjeshëm. Tani të dy kanë nevojë për vitaminë C dhe bioflavonoidë (vitaminë P). Ato janë të pranishme në luleshtrydhet, hikërrorin, agrumet, qepët, kofshët e trëndafilit etj.;
10-11 javë: ndodh formimi i zemrës dhe enëve të gjakut, vendosen dhëmbët, shqisa e nuhatjes dhe organet gjenitale. Në mënyrë që zhvillimi i tyre të jetë i saktë, është e rëndësishme të përfshihen në dietë kalcium, fluor, zink, hekur dhe vitaminë E, të cilat gjenden në gatimet e mishit, gjizën, perimet jeshile, djathin, frutat e detit dhe bishtajoret;
11-12 javë: formimi i trupit të fëmijës së palindur dhe i placentës arrin në vijën e finishit - tani organet e brendshme të foshnjës do të rriten dhe zhvillohen, dhe placenta do të fillojë të funksionojë plotësisht, duke mbrojtur fetusin dhe duke i siguruar atij ushqim dhe ushqim dhe frymëmarrje. Ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë më shumë fruta, perime dhe manaferra.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit të një gruaje shtatzënë në tremujorin e dytë

Në tremujorin e dytë, rekomandohet të rritet paksa përmbajtja kalorike e ushqimit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është përfshirja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshme në dietën tuaj. Mesi i shtatzënisë është një periudhë që shoqërohet me rritjen aktive të foshnjës dhe indeve të placentës, si dhe me sasinë e lëngut amniotik. E gjithë kjo krijon një ngarkesë serioze në trupin e nënës. Prandaj, në këtë fazë është e rëndësishme të konsumoni më shumë ushqime proteinike me origjinë shtazore, produkte qumështi dhe ushqime bimore.

Nevoja ditore për yndyrna kompensohet me 20-25 g vaj vegjetal të parafinuar, i cili mund të shtohet në sallata të ndryshme perimesh. Në proteina - varietete me pak yndyrë të peshkut dhe mishit, vezëve, djathrave, me përjashtim të varieteteve të buta dhe të mykura, pasi këto të fundit i përkasin kategorisë së produkteve të ndaluara për gratë shtatzëna. Burimi i karbohidrateve të shëndetshme janë buka (në mënyrë optimale - nga mielli integral), frutat dhe manaferrat.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i dytë

Struktura ushqyese e grave shtatzëna sipas javës në tremujorin e dytë mund të duket kështu:

13-16 javë: kjo periudhë kohore është faza përfundimtare në formimin e kockave skeletore dhe fillimi i rritjes së shpejtë të tyre. Tani është e rëndësishme të rritet përmbajtja kalorike e dietës me rreth 300 kcal në ditë. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani çdo ditë një mollë shtesë, një copë bukë ose një pjesë pak më të madhe qull se zakonisht. Mos harroni për produktet e qumështit (është mirë të pini një gotë qumësht ose kefir çdo ditë, dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, atëherë mund t'i plotësoni ato, për shembull, me biskota me tërshërë);
17-24 javë: foshnja po zhvillon shikimin dhe dëgjimin, indet e lëkurës dhe mukozave po përmirësohen, ndaj është e nevojshme të plotësohet dieta me ushqime që përmbajnë vitaminë A (perime të kuqe, lakër, etj.);
25-28 javë: madhësia në rritje e fetusit dhe mitrës fillon të ushtrojë një presion të dukshëm në stomak, kështu që ju duhet të hani pak dhe më shpesh. Rekomandohet të përjashtohen nga dieta e përditshme ushqimet me shumë yndyrë, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Pas 21 javësh, lirimi i insulinës në trupin e nënës rritet, kështu që abuzimi me ëmbëlsirat dhe brumërat është i mbushur me zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i tretë

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë bazohet në parimet e mëposhtme:

Ulja e sasisë së kripës;
Përjashtimi i plotë i produkteve të dëmshme (të tymosura, yndyrore, të kripura, etj.);
Refuzimi i kufizimeve të ushqimit (këtu qasja duhet të jetë e arsyeshme dhe vlen për ushqimet me kalori të ulët - zierjet me perime, kotatet me avull, etj.);
Rritja e produkteve të qumështit;
Dozimi i lëngshëm (jo më shumë se 1,5-2 litra, duke përfshirë supat, çajrat bimor, ujë të thjeshtë);
Vakte të shpeshta por të vogla.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës duket diçka si kjo: 4.7 nga 5 (33 vota)

A është e mundur të bëhen ditë agjërimi gjatë shtatzënisë? Çfarë sportesh duhet të bëni kur prisni një fëmijë? Si mundet një grua shtatzënë të shmangë shtimin e kilogramëve të tepërt? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjur në artikull!

Mjekët obstetër dhe gjinekologë u bëjnë thirrje grave shtatzëna që t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre, duke i kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është sigurimi i trupit të nënës dhe fëmijës me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina. Theksi duhet të jetë në cilësinë e ushqimit, jo në sasi. Rritja e lejuar në periudhën e lindjes së një fëmije është 9-15 kg. Detyra e çdo nëne të ardhshme është të mbajë peshën nën kontroll, pasi pesha e tepërt trupore ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës dhe ndërlikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Ky nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Humbja e peshës në një "pozicion interesant" është një biznes i rrezikshëm, por në disa raste nuk mund të bëni pa të. Gjëja kryesore është të mbani mend: pavarësisht nga periudha, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin një menu që do t'i lejojë ato të humbasin tepricat pa cenuar mirëqenien e tyre dhe shëndetin e fëmijës!

Rreziqet e të qenit mbipeshë

Ju mund të flisni për mbipeshën gjatë shtatzënisë nëse, duke filluar nga java e 16-të, rritja kalon një kilogram në shtatë ditë. Një shtresë e fortë yndyre në trupin e një gruaje shtatzënë e bën të vështirë për mjekët vlerësimin e gjendjes së fetusit dhe çon në pasojat e mëposhtme:

venat me variçe;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
sëmundjet e sistemit nervor;
mosfunksionime të sistemit endokrin;
hipertensioni;
hiperkoagulimi (rritje e aktivitetit të sistemit të koagulimit të gjakut);
infeksionet e traktit urinar;
rritje e ngarkesës në shpinë;
kërcënimi i abortit;
indikacionet për prerje cezariane urgjente;
shtatzënia e fetusit;
këputje e parakohshme e lëngut amniotik;
lindja e një fëmije mbipeshë.

Pesha e tepërt e nënës është e dëmshme për shëndetin e fëmijës së palindur. Zhvillimet e mëposhtme lejohen:

uria nga oksigjeni;
disimetria midis legenit dhe kokës;
mungesa e lëndëve ushqyese;
sëmundjet neurologjike;
prirje për të fituar kilogramë shtesë në të ardhmen.

Një dietë e ekuilibruar për kontrollin e peshës

Duke mbajtur një fëmijë nën zemrën e saj, një grua është e detyruar të ndjekë rregullat themelore "ushqimore" të pozicionit të saj:

1. Kontrolloni cilësinë e produkteve të përdorura, duke i kushtuar vëmendje diversitetit të tyre.

2. Rivendosni rezervat e mineraleve dhe vitaminave. Përveç ngrënies së perimeve dhe frutave të stinës, duhet të merrni komplekse vitaminash:

"Elevit" - përmban magnez, acid folik. Rekomandohet të merret së bashku me barna që përmbajnë jod. Merrni një tabletë me vakte;
Vitrum Prenatal Forte është një preparat multivitamina që përmban minerale. Për më tepër përmban jod. Marrë në një tabletë;
"Vitrum Prenatal" - përmban vitaminë A, hekur, acid folik, magnez. Marrë në një tabletë.

3. Hani ushqime për të ruajtur funksionin normal të zorrëve.

4. Kujdesuni për një dietë të ekuilibruar.

Furnizimi i plotë i trupit të nënës dhe fetusit në pritje me të gjitha substancat e nevojshme - dhe ekziston një dietë e ekuilibruar. Vlera ditore e energjisë e ushqimeve në dietën e një gruaje duhet të shpërndahet si më poshtë:

30% e kërkesës ditore është për mëngjes;
10% e ndarë për mëngjesin e dytë;
40% e paraqitur në drekë;
10% bie në një rostiçeri pasdite;
10% duhet të konsumohet në darkë.

Të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të furnizohen në përmasa të caktuara në raport me njëri-tjetrin dhe të kontrollohen në vëllim:

Proteinat janë baza e bazave të dietës, një "material ndërtimi" i rëndësishëm i përfshirë në formimin e indeve dhe organeve të fetusit. Norma ditore varion nga 90-130 g (2 vezë pule, 0,5 kg gjizë, 0,1 kg peshk ose mish).
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ato ndikojnë në shpejtësinë e proceseve metabolike dhe rrisin nivelin e glukozës së brendshme. Norma ditore nuk duhet të kalojë 400 g Teprica çon në rritjen e shtresës dhjamore nënlëkurore. Kufiri i poshtëm është 350 g në ditë.
Yndyrnat janë një nga komponentët më të rëndësishëm të ushqimit, një "rezervë e artë" e burimeve të energjisë. Kontributi i tyre në organizimin e një diete të ekuilibruar është i rëndësishëm. Norma ditore është 90-130 g (60 g gjalpë, 0,4 kg mish pa dhjamë, 8 vezë, 0,2 kg salcë kosi). Yndyra e tepërt është e rrezikshme sepse është shkaku kryesor i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, duke u ruajtur në trup në rezervë.
Mikroelementet. Veçanërisht i rëndësishëm është kalciumi, i cili konsumohet nga trupi shumë intensivisht gjatë shtatzënisë. Kjo është për shkak të pjesëmarrjes së saj aktive në ndërtimin e eshtrave të fëmijës. Norma ditore është 1.3 g Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë edhe hekur. Norma ditore është 18 mg. Ndër të tjera, zinku, magnezi dhe natriumi janë të rëndësishëm.
Fibrat janë të domosdoshme për funksionimin normal të zorrëve. Prania e tij në dietë ka një rëndësi të veçantë në fazat e mëvonshme të shtatzënisë.

Pikat e detyrueshme:

produktet e qumështit duhet të përfshihen në dietë: deri në 200 g qumësht (në mungesë të alergjive), rreth 200 g kos ose kefir, rreth 150 g gjizë;
menuja duhet të përmbajë drithëra të gatuara nga drithërat, dhe makarona nga klasa më e lartë e miellit. Konsumi i tyre do të zvogëlojë sasinë e bukës në meny;
mishi duhet konsumuar çdo ditë dhe peshku disa herë në javë;
enët duhet të përmbajnë vajra bimore: ulliri, mustardë, fara liri;
kufiri i poshtëm i lëngjeve të konsumuara në ditë është një litër e gjysmë. Një grua duhet të konsumojë jo vetëm ujë - çaji bimor lejohet. Është e dobishme të futni në meny lëngje të shtrydhura fllad, pije frutash dhe komposto të bëra në shtëpi, supë trëndafili.

Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë në një kohë të caktuar. Mëngjesi rekomandohet 1.5 orë pas zgjimit. Vakti i fundit kryesor duhet të bëhet të paktën 3 orë para gjumit. Një regjim i qartë do të përmirësojë tretjen dhe do t'ju pengojë të shtoni kilogramë të tepërt. Ju duhet të hani në pjesë të barabarta nga katër deri në gjashtë herë në ditë. Kjo do të eliminojë ndjenjën e urisë, nuk do t'ju lejojë ta teproni me një porcion dhe do të zvogëloni dëshirën për të ngrënë ushqime të padëshiruara. Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë pak më pak sesa të hajë tepër!

Nga ushqimet yndyrore, produktet me origjinë shtazore, turshitë, produktet e miellit dhe brumërat nga brumi i ëmbëlsirave dhe majasë, ëmbëlsirat me kremra me gjalpë yndyrore, pijet e ëmbla të gazuara, është e përshtatshme të refuzoni.

Gratë që ishin mbipeshë para shtatzënisë duhet të zgjedhin mish pa yndyrë dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Karbohidratet “të thjeshta” që gjenden te orizi, pastat e bardha dhe ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me karbohidrate “komplekse” duke kaluar te orizi i zi, fasulet e thata, buka me drithëra të plota. Kripa ruan lëngun në organizëm, ndaj konsumimi i saj duhet të mbahet në minimum.

Produktet

Produktet e mëposhtme frenojnë trupin e një gruaje nga shtimi i tepërt i peshës, kështu që ato duhet të jenë të pranishme në tryezën e saj çdo ditë:

kungull i njomë;
lakër;
brokoli;
karrota;
kungull;
kastraveca;
domate;
qepë e gjelbërt.

kumbulla;
kajsi;
dardha;
mollët.

Frutat e thata:

rrush i thatë;
kumbulla të thata;
kajsi të thata.

qershi;
Qershia;
shalqi;
pjepër;
rrushi;
kivi.

Mish pa dhjamë:

mish viçi;
Turqia;
lepur;
pulë.

Si të gatuaj

Ushqimet për humbje peshe duhet të përgatiten në mënyra të sigurta. Më e pranueshme është për një çift. Është mirë nëse ekziston një pajisje e veçantë që ju lejon të ruani të gjitha vetitë e dobishme të ushqimit. Jo enët më pak të dobishme të pjekura në furrë. Gjithçka mund të piqet. Për këtë, përdoret letër ose fletë e veçantë. Shuarja është treguar gjithashtu. Një metodë e dobishme gatimi përfshin një qëndrim të gjatë të ushqimit në zjarr të ulët në një enë me kapak. Shumë e shijshme në këtë mënyrë rezulton të gatuajmë mish dhe patate. Mos bëni pa zierje.

Para çdo vakti, një grua shtatzënë duhet të pijë një gotë ujë të pastër. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes dhe do t'ju lejojë të hani më pak.

kalorive

Për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit, një gruaje ka nevojë për 300-400 kcal më shumë se para shtatzënisë. Pikërisht në këtë sasi rriten kostot e energjisë së trupit të saj. Mesatarisht, një grua shtatzënë duhet të marrë nga 2000 deri në 2800 kcal / ditë. Më shumë nuk do të thotë mirë dhe absolutisht jo e nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë.

Nëse një gruaje në një "pozicion interesant" i tregohet pushimi në shtrat, përmbajtja ditore e kalorive e dietës zvogëlohet mesatarisht me 20%.

Menuja për mbipeshën

Në mëngjes me stomak bosh: një gotë ujë pa gaz.
10 minuta më vonë: një mollë.
Për mëngjes: një sallatë me speca të ëmbël, tranguj dhe domate, kefir ose qull qumështi (bollgur, elb, hikërror) me manaferrat.
Për një mëngjes të dytë: çaj jeshil ose bimor, biskota me biskota ose një copë djathë.
Për drekë: supë e lehtë, peshk i pjekur me perime ose borsh me pak yndyrë me një copë mish të zier pa dhjamë.
Për një rostiçeri pasdite: një gotë lëng dhe disa arra ose një gotë kefir me një mollë.
Për darkë: fileto pule të zier dhe një sallatë të lehtë me salcë vaj ulliri ose gjizë me pak yndyrë me kefir dhe manaferra.
Para se të shkoni në shtrat: mollë e grirë dhe karota pa sheqer.

A mundet që gratë shtatzëna të mbajnë dietë

Me një grup të tepërt kilogramësh shtesë, mjekësia moderne nuk përjashton përdorimin e dietave shtatzëna që ndihmojnë në stabilizimin e peshës dhe përjashtojnë rritjen intensive të saj. Në të njëjtën kohë, mjekët tërheqin vëmendjen për faktin se lindja e një fëmije nuk është koha e duhur për eksperimente të guximshme dhe përdorimin e dietave popullore. Absolutisht e ndaluar:

Kufizimet e rrepta në produkte, uria dhe monodietat janë të dëmshme për vetë gruan dhe fëmijën e saj. Përjashtimi nga dieta e disa ushqimeve është i mbushur me marrjen e pamjaftueshme të vitaminave dhe substancave të tjera të rëndësishme nga fetusi.
Dietat me agrume, menyja e të cilave bazohet në përdorimin e mandarinave, grejpfrutit, portokallit dhe lëngut të tyre, zhvillojnë gjasat e reaksioneve alergjike tek të porsalindurit. Regjimi i çokollatës, i cili përfshin përdorimin e çokollatës, kafesë dhe derivateve të kakaos, funksionon në të njëjtin parim.
Mënyrat e bazuara në bishtajore (sojë, fasule, bizele) kontribuojnë në një rritje të proteinave në trup. Produktet e tij të kalbjes ndonjëherë shkaktojnë reaksione toksike. Dietat proteinike funksionojnë në mënyrë të ngjashme dhe lejohet ulja në to vetëm për arsye mjekësore dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve.
Një dietë e bazuar në manaferrat që hollojnë gjakun (rrush pa fara, luleshtrydhe, luleshtrydhe, kulpër, mjedra) mund të dëmtojë fetusin dhe madje të shkaktojë gjakderdhje.
Gjatë shtatzënisë, përdorimi i koktejeve dhe pijeve që djegin yndyrë për të përshpejtuar metabolizmin është i papranueshëm. Mund të shkaktojnë abort.

Një dietë mund t'i rekomandohet një gruaje shtatzënë në rast të rritjes së nivelit të kripës në trup (i vendosur nga analiza klinike), e cila çon në grumbullimin e lëngjeve në inde dhe shfaqjen e edemës. Gjithashtu, një mjek mund të përshkruajë një dietë për gratë shtatzëna, që synon zgjidhjen e një problemi specifik në një grua të caktuar.

Përfitimet e dietës gjatë shtatzënisë

Ushqimi i duhur është thelbësor për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.
Një mënyrë e veçantë ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së nënës së ardhshme.
Një dietë e veçantë ndihmon në luftën kundër një sërë sëmundjesh.
Dieta për humbje peshe kontribuon në normalizimin e peshës.

Dietë sipas tremujorit

Gjatë periudhave të caktuara të shtatzënisë, trupi i nënës sillet ndryshe. Është e rëndësishme të ndiqni një dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe që korrespondon me periudhën e zhvillimit të fetusit. Kështu që do të jetë e mundur të përjashtoni zhvillimin e problemeve shëndetësore dhe të mos fitoni shumë.

1 tremujor

Kilet e tepërta femrat i fitojnë para javës së 12-të të lindjes së një fëmije, ndërkohë që theksi duhet vënë jo te sasia, por te cilësia e ushqimit. Dieta duhet të bazohet në proteina dhe vitamina. Nuk duhet të konsumohen më shumë se 2000 kcal në ditë.

Në dietën e një diete për gratë shtatzëna për të humbur peshë, duhet të futni:

mish pa dhjamë;
vezë;
bizele jeshile;
lakra e bardhë dhe e detit;
djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
bukë integrale;
mëlçisë;
lëngje të freskëta të shtrydhura.

Është e mençur të shmangni:

Ushqim të konservuar;
pije të gazuara;
Ushqim i Shpejtë;
krisur dhe patate të skuqura;
kafe;
mustardë dhe uthull.

Menu për ditë

e hënë

8:00 - muesli me shtimin e qumështit me yndyrë mesatare.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë me supë pa dhjamë.
16:00 - sallatë perimesh me vaj ulliri.
19:00 - oriz i zier dhe lakër e zier.

8:00 - qull qumështi me tërshërë.
11:00 - një sanduiç me një copë gjalpë.
13:00 - supë me lëng peshku me pak yndyrë.
16:00 - 100 gram gjizë pa yndyrë.
19:00 - mëlçi me makarona të ziera.
21:00 - disa alga deti.

8:00 - 100 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.
11:00 - çaj me biskota me biskota.
13:00 - supë me perime.
16:00 - dardhë.
19:00 - kotele pule me avull dhe pure patatesh.
21:00 - kos me pak yndyrë.

8:00 - qull qumështi hikërror, lëng i shtrydhur fllad.
11:00 - kos.
13:00 – Supë me brokoli dhe lulelakër, një fetë bukë.
16:00 - mollë.
19:00 - sallatë me gjethe domate, avokado dhe spinaq, një copë ton.
21:00 - lëng boronicë.

8:00 - një gotë ryazhenka, një copë bukë me një copë djathë.
11:00 - portokalli.
13:00 - makarona të ziera, kotele me avull, sallatë.
16:00 - disa arra.
19:00 - patate të pjekura me salcë kosi, peshk dhe çaj.
21:00 - një grusht kajsi të thata.

Ora 8:00 - ëmbëlsira me djathë, çaj bimor.
11:00 - një grusht kajsi të thata.
13:00 - supë me lëng pule, bukë.
16:00 - sallatë me mollë dhe karrota.
19:00 - sallatë me domate dhe djathë të butë me vaj ulliri.
21:00 - një gotë qumësht i skremuar.

të dielën

8:00 - bollgur me qumësht, mollë, lëng.
11:00 - banane.
13:00 - supë me lëng pule, sallatë domate, çaj.
16:00 - fruta.
19:00 - kotele pule, perime në avull.
21:00 - një gotë kos.

2 tremujor

Gjatë periudhës së rritjes aktive të fetusit, trupi i gruas ka nevojë për ushqim shtesë. Dieta ditore për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Duke filluar nga java e 14-të, duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe ëmbëlsirave. Vitaminat D dhe E janë të rëndësishme.

spinaq;
produktet e qumështit;
gjalpë;
e kuqja e vezes;
rrush i thatë;
mëlçia e peshkut të detit.

Duhet të përjashtohen:

ushqime të skuqura dhe të yndyrshme;
pikante dhe të tymosur;
salsiçe.

Menuja për javën

e hënë

8:00 - vezë e zier, sanduiç me djathë dhe domate.
11:00 - gjizë dhe rrush të thatë.
16:00 - kos.
19:00 - sallatë me perime dhe avokado.
21:00 - një gotë me lëng trëndafili.

8:00 - bollgur qumështi.
11:00 - arra, banane dhe mollë.
13:00 - supë me lëng pule dhe lulelakër.
16:00 - 100 g gjizë.
19:00 - zierje me mish pa dhjamë.
21:00 - një gotë kos.

8:00 - omëletë.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë peshku.
16:00 - mollë.
19:00 - qull me qumësht.
21:00 - fruta.

8:00 - djathë me salcë kosi dhe rrush të thatë.
11:00 - një grusht arra.
13:00 - supë me thjerrëza.
16:00 - mollë.
19:00 - oriz i zier dhe një copë pule e pjekur pa lëkurë, çaj.
21:00 - një gotë kos.

8:00 - vezë të fërguara dhe një fetë bukë me një domate.
11:00 - lëng domate.
13:00 - zierje me një copë mish pa dhjamë.
16:00 - fruta të stinës.
19:00 - makarona të ziera dhe lëng domate.
21:00 - çaj.

8:00 - 100 g gjizë, manaferrat.
11:00 - një copë djathë e fortë, një bukë.
13:00 - hikërror, një fetë viçi të pjekur, sallatë perimesh, çaj.
16:00 - lëng i freskët i shtrydhur.
19:00 - peshk i pjekur, domate.
21:00 - një gotë qumësht me pak yndyrë.

të dielën

8:00 - qull misri në qumësht, një grusht kajsi të thata.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë me lakër, sallatë me kastravec dhe domate.
16:00 - një grusht arra ose rrush të thatë.
19:00 - petullat e kungujve, salcë kosi, lëngu i trëndafilit.
21:00 - një gotë kos.

Në tremujorin e dytë, një grua duhet të jetë e kujdesshme me produktet alergjene. Konsumi i tyre duhet të jetë i rrallë. Frutat ekzotike, agrumet dhe luleshtrydhet mund të konsumohen, por nëse është e mundur në porcione modeste.

tremujori i 3-të

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të mos e teproni. Pavarësisht nevojës për karbohidrate, nuk duhet të mbështeteni në ushqime me shumë kalori. Vlera energjetike e ushqimit nuk duhet të kalojë 2800 kcal në ditë.

fruta;
arra;
supa me perime;
peshk me avull;
mish i zier.

Duhet të përjashtohen:

yndyrna dhe sallo;
ushqime të skuqura;
e verdhë veze;
turshi;
lëng mishi;
perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, duhet të kufizoni marrjen e ujit - jo më shumë se një litër gjatë ditës. Rregulli vlen edhe për ushqimet e lëngshme, duke përfshirë supat. Disa herë në javë është e dobishme të organizoni ditë agjërimi. Kjo do të rivendosë tonin e trupit dhe do ta përgatisë atë për lindjen e ardhshme.

Menuja javore

e hënë

8:00 - qull me qumësht.
11:00 - fruta të thata.
13:00 - supë me lëng perimesh.
16:00 - kefir.
19:00 - kotele pule me avull, qull hikërror.
21:00 - fruta.

8:00 - biskota të thata, çaj.
11:00 - fruta.
13:00 - makarona të ziera, sallatë.
16:00 - domate, ullinj, spinaq.
19:00 - pilaf dietik.
21:00 - kefir.

8:00 - sanduiç me gjalpë, çaj.
11:00 - sallatë me 1 vezë dhe alga deti.
13:00 - supë peshku.
16:00 - 100 g gjizë pa yndyrë.
19:00 - një copë mish pa dhjamë të pjekur, pure patatesh.
21:00 - lëng.

8:00 - vezë e zier, bukë, një copë gjalpë, çaj bimor.
11:00 - fruta.
13:00 - borscht.
16:00 - dardhë.
19:00 - sallatë me vezë, ton dhe oriz.
21:00 - fruta.

8:00 - gjizë me pak yndyrë me manaferrat.
11:00 - lëng portokalli i freskët i shtrydhur.
13:00 - zierje viçi me perime, çaj.
16:00 - fruta të thata.
19:00 - oriz me karrota dhe qepë.
21:00 - kefir.

8:00 - bollgur dhe kajsi të thata.
11:00 - sanduiç me salmon.
13:00 - supë me kungull, një copë gjoks pule të pjekur.
16:00 - lëng frutash.
19:00 - oriz dhe një copë peshk i pjekur.
21:00 - ryazhenka.

të dielën

8:00 - cheesecakes dhe salcë kosi.
11:00 - një grusht arra.
13:00 - makarona, kotele me avull peshku, perime.
16:00 - fruta.
19:00 - rrotullat e lakrës me salcë kosi me pak yndyrë.
21:00 - qumësht.

Dieta speciale për gratë shtatzëna

Gjatë lindjes së fëmijës, një mjek mund të rekomandojë një dietë të veçantë për një grua, të fokusuar në gjendjen e saj shëndetësore. Dieta e çdo diete për gratë shtatzëna për humbje peshe është e ekuilibruar, kështu që sistemet e të ushqyerit ndihmojnë për të monitoruar numrin e kilogramëve të fituar.

Proteina

Dieta është e pasur me proteina. Indikohet për gratë shtatzëna me një grup të shpejtë kilogramësh, pasi ndihmon në kontrollin e rritjes së tyre dhe reduktimin e tepricës. Është e rëndësishme që një nënë e ardhshme të hajë qumësht, mish, vezë, duke konsumuar rreth 120 gram proteina në ditë. Tregohen gjithashtu karbohidratet - deri në 400 g në ditë.

Të përjashtuara:

sheqer;
qumështi i kondensuar;
ëmbëlsira;
cokollate;
bukë të freskët.

Intervalet midis vakteve janë rreth tre orë.

Vezët e pulës dhe thëllëzës janë një burim i pazëvendësueshëm i proteinave. Gjatë shtatzënisë, të gatuara "në një qese" absorbohen më mirë. Nuk është e nevojshme të mbuloni nevojat ditore për proteina me vezë - ato mund të shkaktojnë alergji.

Dieta proteinike për gratë shtatzëna ka përparësi të dukshme:

Nuk ka kufizime strikte dietike.
Përmirësimi i metabolizmit.
Djegia e rezervave të yndyrës.
Forcimi i mitrës dhe placentës.
Ngopje e mjaftueshme.

menuja e mostrës

Rekomandohet të bëni një dietë për gratë shtatzëna në mënyrë të tillë që mëngjesi të fillojë me karbohidrate, të cilat ngopin në mënyrë të përsosur dhe i japin trupit energji për të tretur ushqimin. Është mirë që drekën ta përgatisni nga pjata me shumë kalori që mund të largojnë urinë për një kohë të gjatë. Në mbrëmje preferohen vetëm ushqimet me proteina.

1 tremujor: thekon krunde me qumësht, një fetë bukë thekre, çaj.
Tremujori i dytë: mollë, muesli dhe kos, çaj kamomil.
Tremujori i tretë: qumësht i gjizë, qull qumështi.

1 t-r: qumësht dhe biskota me biskota.
2 tr: ryazhenka, kumbulla të thata.
3 tr: një copë djathë, bukë me drithëra të plota.

1 t-r: supë me lëng pule të dobët, një copë peshk të pjekur, kos.
2 tr: supë me thjerrëza, mish i zier, sallatë me alga deti, lëng.
3 tr: supë me lëng perimesh të dobët, sallatë me ton, një copë gjoks pule të pjekur, lëng trëndafili.

1 tr: biskota me biskota dhe çaj.
2 tr: bajame dhe banane.
3 tr: kos dhe mollë.

1 t-r: oriz, një copë mish i pjekur, puding me qumësht.
2 tr: peshk i pjekur në skarë, domate, kos.
3 tr: oriz, peshk i zier, qumësht i pjekur i fermentuar.

Para gjumit

1 tr: kefir.
2 tr: kefir pa yndyrë.
3 tr: kefir pa yndyrë.

Dieta mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi marrja e tepërt e proteinave dhe dëshira për të humbur peshë mund të rezultojë në një rritje të ngarkesës në mëlçi dhe veshka.

Kur të ndalet

Dieta proteinike ndërpritet kur:

simptoma të pakëndshme nga trakti gastrointestinal;
djersitje e shtuar;
urinë e turbullt;
kruajtje të lëkurës;
nervozizëm i rritur;
marramendje.

Jashtëzakonshme! Një dietë me proteina-perime është një lloj diete proteinike. Në disa raste, është më e lehtë për t'u bartur. Regjimi përfshin alternimin e ditëve të peshkut, mishit dhe perimeve. Si rregull, ushqimet proteinike konsumohen për disa ditë, dy ditët e ardhshme duhet të hani perime dhe fruta. Përfitimet e sistemit të të ushqyerit bazohen në një marrje më të madhe të mineraleve, vitaminave dhe antioksidantëve të nevojshëm për një grua dhe një foshnjë. Dieta është e përshtatshme për një korrigjim të lehtë të peshës së një gruaje shtatzënë.

pa kripë

Për një shëndet normal, një person duhet të konsumojë deri në 5 g kripë tryezë në ditë. Shumica e njerëzve e tejkalojnë normën disa herë. Si rezultat, lëngjet grumbullohen në trup, ndodh shtimi në peshë, zhvillimi i sëmundjeve të veshkave, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular. Për gratë shtatzëna, marrja e tepërt e kripës është e mbushur me presion të lartë të gjakut dhe shfaqjen e edemës. Kripa gjatë lindjes duhet të jetë e kufizuar, dhe në disa raste tregohet një dietë pa kripë.

Thelbi i dietës është shmangia e ushqimeve të pasura me kripë. Me përzgjedhjen e duhur të përbërësve të menysë së dietës për gratë shtatzëna për të rënë në peshë, nuk do të mungojë kripa në organizëm.

Ju mund të përdorni:

fruta;
gjelbërim;
bukë (jo më shumë se 200 g);
vezë (jo më shumë se 2);
gjalpë (rreth 10 g);
viçi pa dhjamë;
peshk;
qumësht dhe gjizë;
kefir me një përqindje të vogël yndyre;
bllokim;

Ndalohet:

rosto;
akute;
i tymosur;
yndyrore;
i thartë;
marinada;
turshi;
mish derri dhe qengji;
ëmbëltore.

Menuja për ditën

Mëngjes: 100 g qull, vezë të fërguara nga disa vezë, 100 g gjizë, pije frutash.
Snack: 150 g kos me fruta.
Dreka: 200 g mish ose peshk të pjekur, sallatë perimesh me bishtajore, komposto.
Snack: 100 g mollë të pjekura ose fruta të thata.
Mbrëmje: supë-pure nga perimet (mund të zieni), një copë bukë, smoothie.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir.

Në fillim, një dietë pa kripë mund të duket shumë e vështirë. Për të hequr freskinë e ushqimit, mund të përdorni kripë deti, duke i shtuar kripë pjatave në fund të gatimit ose pak para se t'i shërbeni.

Hipoalergjike

Sipas ekspertëve, një alergji formohet tek një fëmijë tashmë gjatë qëndrimit të tij në trupin e nënës për shkak të intolerancës së saj ndaj produkteve të caktuara. Një mjek mund të përcaktojë një alergji të fshehur tek një grua nga prania e kilogramëve të tepërt, preeklampsisë dhe edemës. Në prani të problemeve të tilla, gruas shtatzënë i përshkruhet një dietë e veçantë hipoallergjike.

Të mëposhtmet janë subjekt i përjashtimit:

ushqim deti;
vezë;
arra;
qumësht;
nje peshk;
havjar i kuq dhe i zi;
domate;
cokollate;
Luleshtrydhe;
mjedra;
agrume;
pulë;
ëmbëlsirat;
turshi;
pjata pikante;
Ushqim të konservuar.

Miratuar për përdorim:

mish pa dhjamë;
drithëra;
perime dhe fruta me ngjyrë të butë (tranguj, kunguj të njomë, patate, lakër, mollë të verdha dhe jeshile, dardha);
kërpudha;

Në sasi të kufizuar, lejohet përdorimi i salcë kosi, makarona dhe produkte buke të bëra nga mielli premium.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull me tërshërë në ujë, një fetë bukë gruri, një mollë.
Snack: një gotë kos të thjeshtë.
Dreka: supë vegjetariane, kotele me avull me mish lepuri, sallatë me lulelakër, komposto.
Snack: fruta.
Darka: një sallatë me perime të lejuara me vaj vegjetal, patate të ziera, një copë viçi të zier, çaj.
Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Rënia e hemoglobinës (anemia) gjatë periudhës së lindjes së një fëmije mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Në çdo rast, mungesa e hekurit është e rrezikshme, pasi ndikon negativisht në trupin e nënës dhe fetusit. Për të normalizuar gjendjen e një gruaje shtatzënë, një dietë e veçantë është e dobishme. Thelbi i saj është një dietë e larmishme e shëndetshme e pasur me vitamina dhe mikroelemente. Dieta e kësaj diete për gratë shtatzëna nuk mund të imagjinohet pa proteina. Marrja e yndyrës duhet të reduktohet. Karbohidratet - jo më shumë se 500 g në ditë.

Shfaqur:

bajame;
kajsi;
mëlçi derri dhe viçi;
mish gjeldeti;
viçi;
kakao;
spinaq;
e kuqja e vezes;
bukë bajate.

Oreksi i një gruaje shtatzënë me hemoglobinë të ulët mund të shtypet disi, prandaj rekomandohet marrja e supave me perime, mish dhe peshk. Në pjatat kryesore rekomandohet të shtoni salca të ndryshme dhe kripë. Mund të merrni rreth 40 g gjalpë dhe 30 g vaj vegjetal, jo më shumë se 50 g sheqer.

Duhet të përjashtohen:

agrume;
ushqim deti;
mjedra dhe luleshtrydhe;
cokollate;
kërpudha.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull hikërror, mish ose peshk i zier, vezë e zier e butë.
Mëngjesi i dytë: sallatë panxhari dhe karrota, lëngu i trëndafilit.
Dreka: supë me zemër gjeldeti dhe lëng mishi, bukë, gjizë, fruta.
Pasdite: manaferrat.
Darka: zierje me perime, një copë mish i pjekur, çaj.
Para se të shkoni në shtrat: një produkt qumështi i fermentuar.

Ndryshe nga besimi popullor për përfitimet e ngrënies së mishit dhe të brendshmeve të papërpunuara me hemoglobinë të ulët, eksperimente të tilla gjatë shtatzënisë janë të papranueshme!

karbohidrate

Karbohidratet janë një burim energjie që i nevojitet një gruaje shtatzënë për shtatzëninë normale dhe një element i rëndësishëm i një diete të shëndetshme. Ato përthithen në mënyrë të përsosur, parandalojnë akumulimin e toksinave dhe yndyrës së trupit.

Thelbi i sistemit të të ushqyerit është përdorimi i karbohidrateve "komplekse", domethënë fibrave dhe pektinave. Ato përmbajnë pak kalori, por premtojnë ngopje. Dieta ndihmon në normalizimin e peshës së një gruaje shtatzënë duke përshpejtuar proceset metabolike.

Karbohidratet "të thjeshta" përjashtohen nga dieta për gratë shtatzëna:

ëmbëltore;
jo drithëra integrale;
ëmbëlsirat;
bukë me miell të bardhë;
rrushi;
banane.

bishtajore;
gjizë;
drithëra me drithëra të plota;
Oriz kaf;
makarona nga krehrat e grurit të fortë;
perime dhe fruta.

Menuja për ditën

Mëngjes: qull qumështi (hikërror, tërshërë, oriz), vezë, sanduiç djathi, qumësht i pjekur i fermentuar.
Snack: pjeshkë ose mollë.
Dita: lakër e zier në lëng mishi, sallatë perimesh me salcë kosi me pak yndyrë, lëng molle.
Snack: 100 g qershi ose patëllxhan.
Mbrëmje: peshk i zier, gjizë me fruta, komposto.

Me toksikozë

Toksikoza ndodh për faktin se trupi i nënës e percepton fetusin si një objekt të huaj dhe formon antitrupa ndaj qelizave të veta. Si rezultat, ka një shkelje të punës së organeve dhe sistemeve të rëndësishme, dhe shëndeti përkeqësohet. Gjithashtu, zhvillimi i toksikozës ka sëmundje kronike të traktit gastrointestinal dhe mëlçisë. Problemi shpesh kapërcen gratë emocionalisht të paqëndrueshme.

Ekzistojnë disa shkallë të toksikozës:

I - nxitja për të vjella ndodh deri në pesë herë në ditë. Humbja e peshës është deri në tre kilogramë;
II - të vjella rreth dhjetë herë në ditë. Humbja e peshës gjatë një periudhe dy javore është deri në katër kilogramë;
III - të vjellat ndodhin deri në njëzet e pesë herë në ditë. Humbja e peshës është mbi dhjetë kilogramë.

Toksikoza mund të jetë e hershme, e manifestuar në tremujorin e parë dhe e vonë (preeklampsi), e ndodhur pas javës së 35-të të shtatzënisë.

Dietë në fazat e hershme

Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Stomaku është më i mirë për të pranuar porcione të vogla që nuk e bëjnë atë të shtrihet. Ushqimi i shpeshtë nuk e tepron në qendër të urisë.
Toksikoza imponon një ndalim të ushqimeve yndyrore me kalori të lartë. Produktet duhet të jenë lehtësisht të tretshme, pa kërkuar përpjekje të konsiderueshme nga trakti tretës.
Kërkohet mëngjesi. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të hani plotësisht. Zgjidhja ideale janë frutat që treten lehtë dhe ofrojnë nivele të mjaftueshme të glukozës për një shëndet të mirë.
Është e dëshirueshme të refuzoni supat, veçanërisht ato të gatuara në lëngun e mishit. Kombinimi i ushqimit të lëngshëm dhe të ngurtë në një vakt do të shkaktojë të vjella. Për të njëjtën arsye përjashtohet edhe çaji “në një kafshatë” me biskota.

Shfaqur:

perime: domate, turshi, lakra e freskët, karrota, lulelakër, kungull i njomë, brokoli, panxhar, patëllxhan, patate;
fruta: limon, qershi, luleshtrydhe, mollë, portokall, kumbulla, boronicë, kivi;
proteina: fileto pule e zier, vezë të ziera, peshk me pak yndyrë, djathë i fortë;
yndyrna: gjalpë dhe vaj vegjetal;
drithërat: oriz, hikërror, meli.

Buka mund të hahet pak nga pak, pasi ta keni tharë në furrë ose toster.

Ushqyerja për gestozën

Parandalimi më i mirë i toksikozës së vonë të grave shtatzëna është marrja e moderuar e ushqimit. Turshitë, marinatat dhe mishi i tymosur kategorikisht nuk rekomandohen. Kur zgjidhni një sistem energjie, mjekët rekomandojnë të ndiqni rregullat e mëposhtme:

sasia e kripës nuk mund të kalojë 5 g;
jo më shumë se 800 ml lëng duhet të hyjë në trup;
dieta duhet të jetë e pasur me proteina;
ushqimi duhet të përmbajë vitamina natyrale, në periudhën dimër-pranverë - të pasuruar me komplekse vitaminash.

Shembull i menusë ditore

Mëngjesi i parë:

peshk i zier (150 g);
patate të ziera (200 g);
karota të freskëta (80 g);
1 vezë e zier;

Dreka:

gjizë (150 g).

panxhar me salcë kosi (300 g);
qull hikërror (200 g);
kotele me avull (60 g);
200 ml komposto.

manaferrat e stinës (300 g).

peshk i zier (200 g);
vinegrette (300 g).

Para gjumit:

200 ml kefir.

Lejohen deri në 200 g thekër ose 100 g bukë gruri në ditë.

Menyja e shkarkimit të dietës për gratë shtatzëna

Ditët e agjërimit zakonisht quhen periudha në të cilat ka një kufizim të vëllimit dhe shumëllojshmërisë së produkteve. Theksi është te ushqimi me pak kalori, i cili çliron trupin nga toksinat dhe toksinat, ndihmon në korrigjimin e peshës. Kufizimet afatshkurtra të ushqimit gjatë shtatzënisë përshkruhen nga një mjek për të stimuluar proceset metabolike dhe për të rritur konsumin e rezervave të yndyrës. Ato ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të sistemit tretës, përshpejtojnë metabolizmin dhe zvogëlojnë ënjtjen. Në një ditë shkarkimi, një grua shtatzënë mund të humbasë deri në 800 gram peshë.

Dieta e shkarkimit tregohet për gratë shtatzëna me:

ënjtje e këmbëve;
presioni i rritur i gjakut;
shtim i shpejtë në peshë;
gulçim gjatë ecjes;
probleme me mëlçinë dhe veshkat.

Rregullat e shkarkimit

Kufizimet ushqimore lejohen vetëm pas javës së 28-të të shtatzënisë.
Pushimi i stomakut është i nevojshëm një herë në javë ose dhjetë ditë.
Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese, rekomandohet të kombinohen opsione të ndryshme shkarkimi.
Shkarkimi duhet të ndodhë në të njëjtën ditë të javës.
Përtypja e ushqimit duhet të jetë e plotë dhe e ngadaltë.
Pjesa ditore e produkteve duhet të ndahet në disa doza (5-6).
Është e rëndësishme të hani në intervale kohore të përcaktuara qartë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e ndjenjës së urisë.
Duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.
Në mbrëmje para shkarkimit, duhet të përmbaheni nga ushqimi i rëndë. Drekoni jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes.

Vlera energjetike e dietës së një gruaje shtatzënë gjatë shkarkimit nuk duhet të jetë më e vogël se 1500 kcal.

Dietë gjithëpërfshirëse për humbje peshe

Mëngjesi: 150 g gjizë pa yndyrë, dardhë e freskët, një filxhan çaj.
Mëngjesi i dytë: 200 g kos me pak yndyrë, manaferra të freskëta.
Dreka: supë me lëng mishi të lehtë, kotele pule e grirë në avull, kastravec i freskët.
Snack: gjysmë gote kos të lehtë, një grusht fruta të thata.
Darka: 100 g peshk i zier me pak yndyrë, sallatë perimesh.
Para se të shkoni në shtrat: nja dy kumbulla të thata, gjysmë gote kos.

Ditë "të plota" shkarkimi

Lejohet kryerja e dietave të shkarkimit në ushqime ushqyese 1 herë në 7 ditë, por për arsye mjekësore ndonjëherë lejohet të përsëritet shkarkimi çdo 4 ditë. Vlera energjetike e dietës nuk i kalon 1000 kcal.

Opsionet e dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, duke treguar ushqimin e nevojshëm për ditën:

Mish dhe perime: 400 g mish pa dhjamë, 800 g perime të freskëta. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Ushqim deti dhe perime: prodhime deti të ziera në masën 0,5 kg, perime të ziera në sasinë 800 g Lejohet çaji pa sheqer.
Patate: 1 kg patate të ziera dhe disa gota kefir me pak yndyrë.
Kos dhe fruta: 1,5 kg fruta shtëpiake, kos me pak kalori (300 g).
Manaferrat dhe gjizë: 800 g çdo manaferrë, 400 g gjizë pa yndyrë. Mund të pini kafe pa sheqer pa kafeinë.

Monoshkarkimi për humbje peshe

Dita mono-agjëruese përfshin përdorimin e një produkti. Qëllimi është t'i japësh një pushim të plotë sistemit tretës. Vlera energjetike e dietës është e ulët, kështu që monoshkarkimi mund të përsëritet vetëm pas 10 ditësh dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.

Perime ose fruta: gjatë ditës lejohet të hahet 1,5 kg perime ose fruta të freskëta. Si shtesë në sallata, lejohet përdorimi i pak vajit vegjetal.
Komposto: gjatë ditës mund të pini 1,5 litra komposto nga 100 g fruta të thata dhe 1 kg mollë të freskëta. Lejohet të shtoni jo më shumë se 3 lugë sheqer në produktin e përfunduar.
Qumësht: në ditë mund të pini 1,5 litra qumësht, kos ose qumësht të pjekur të fermentuar me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1,5%.

Interesante të dini! Dieta e qumështit (shkarkimi) është shumë e mirë për gratë shtatzëna që vuajnë nga mungesa e oreksit. Qumështi është ushqim dhe lëng në të njëjtën kohë. Një milkshake i shijshëm do t'ju ngop dhe do t'ju gëzojë.

Shkarkimi i hikërrorit

Hikërrori është një nga drithërat më të shëndetshëm. Kokrrat e tij përmbajnë jod, magnez, hekur, kalium dhe një sërë vitaminash. Përveç kësaj, hikërrori përmban lizinë, një aminoacid që nuk sintetizohet nga trupi dhe është i nevojshëm për përthithjen më të mirë të kalciumit. Hikërror forcon mirë muret e enëve të gjakut, pastron zorrët nga depozitat e rënda dhe toksinat.

Një ditë agjërimi me hikërror është shumë e dobishme për gratë shtatzëna: përveç heqjes së peshës së tepërt, drithërat premtojnë të mbushin rezervat e trupit me mikroelemente, të rrisin nivelin e hemoglobinës dhe të përmirësojnë tretjen.

Për të ruajtur vetitë e dobishme të hikërrorit, rekomandohet të braktisni gatimin e tij. Një gotë drithëra duhet të vendoset në një termos dhe të derdhet me ujë të valë, të lihet të piqet gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, qulli ndahet në porcione dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Për ta bërë më të lehtë durimin e një regjimi të pazakontë, gratë shtatzëna mund ta plotësojnë menunë me një gotë kefir ose disa mollë.

Kefir

Dita e agjërimit në kefir ju lejon të hiqni qafe gjithçka të tepërt dhe të normalizoni jashtëqitjen, gjë që është veçanërisht e dobishme për gratë shtatzëna që vuajnë nga kapsllëku. Mund të përdorni vetëm kefir të freskët. Për një ditë, merren 1,5 litra pije qumështi të fermentuar me një përmbajtje yndyre prej 1,5% dhe 600 gram gjizë. Duhet të konsumohet në 6 doza. Me një ndjenjë të dukshme urie, lejohet të hahen disa lugë krunde gruri.

Si të hani të nesërmen

Konsumimi i bollshëm i ushqimit të nesërmen pas shkarkimit është i papranueshëm. Pas "pastrimit" menyja e gruas shtatzënë duhet të jetë e lehtë, përndryshe gramët e humbur do të kthehen, siklet do të lindin përsëri.

Mëngjesi është më i miri me kos me pak yndyrë, vezë të ziera ose një porcion tërshërë qumështi.
Për drekë, duhet të hani ushqime të pasura me proteina: viçi pa dhjamë ose peshk pa dhjamë. Ju duhet të kombinoni ushqimet proteinike me fibrat, ndaj rekomandohet një sallatë me perime si pjatë anësore.
Si darkë, mishi i zier ose gjizë kokrrizore është i përshtatshëm.

Kundërindikimet

Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për gratë shtatzëna me sëmundjet e mëposhtme:

diabeti;
alergji ushqimore;
sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal;
patologjitë endokrine.

Receta të shëndetshme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

lakër (treqind gram);
rrënjë selino (një copë);
karrota (një copë);
patate (dy copë);
qepë (një copë);
majdanoz;
vaj vegjetal (katër lugë);
litër ujë;
pak kripë.

Përbërja kimike prej 100 gram:

proteina - 0,72 g;
yndyrna - 4,3 g;
karbohidrate - 3,8 g.

Gatim

Pritini lakrën, qëroni dhe prisni patatet, pjesën tjetër të perimeve e prisni në kubikë (qepën në gjysmë rrathë), grini imët zarzavatet.
Dërgoni karotat, qepët, rrënjën e selinos në një tigan me vaj, shtoni ujë, ziejini për 15 minuta.
Shtojmë në tigan lakrën, patatet dhe vazhdojmë zierjen.
Dërgoni perimet e përgatitura në tigan, derdhni ujë të valë, kripë. Gatuani jo më shumë se pesë minuta pas zierjes.
Kur shërbeni, dekorojeni me barishte.

Tavë me patate-gjizë

Përbërësit:

patate (dyqind gram);
gjizë me pak yndyrë (tridhjetë gram);
një e katërta e një veze;
gjalpë (pesë gram);
salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

proteina - 10,5 g;
yndyrna - 12 g;
karbohidratet - 35,7 g.

Gatim

Lani patatet, qëroni, prisni në feta. Ziejeni derisa të bëhet. Kullojeni ujin, grijini patatet.
Grini gjizën, bashkoni me patatet, shtoni vezën dhe gjalpin. Përziejini.
Masën me patate-gjizë e vendosim në një tepsi të spërkatur me thërrime buke. Lëmoni dhe lyeni me salcë kosi. Piqni deri në kafe të artë.

Sallatë me panxhar dhe bizele jeshile

Përbërësit:

panxhar (dyqind gram);
bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
vaj vegjetal (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 2,4 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 11,7 g.

Gatim

Panxharet i ziejmë (një orë), i lyejmë për gjysmë ore në ujë të ftohtë, më pas i qërojme dhe i grijmë.
Hiqni lëngun nga bizelet.
Përziejmë panxharin dhe bizelet, i rregullojmë me vaj.

Sallatë me lakër të bardhë dhe alga deti

Përbërësit:

alga deti të ngrira (tridhjetë gram);
qepë jeshile (dhjetë gram);
lakër e bardhë (tridhjetë gram);
kastravec i freskët (tridhjetë gram);
vaj vegjetal (pesë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 1 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 2,7 g.

Gatim

Zhytini algat e detit në ujë të ftohtë derisa të shkrihen plotësisht. Pritini imët. Ziejini në ujë me kripë të lehtë për rreth 15 minuta. Ftohu.
Prisni lakrën e bardhë, grijini kastravecat në rripa, grini qepën.
Kombinoni përbërësit, shtoni vaj vegjetal.

Qull qumështi misër

Përbërësit:

kokrra misri (gjashtëdhjetë gram);
qumësht (shtatëdhjetë gram);
ujë (shtatëdhjetë gram);
sheqer (pesë gram);
pak kripë;
pak gjalpë.

Përbërje kimike:

proteina - 6,8 g;
yndyrna - 7,4 g;
karbohidrate - 51,6 g.

Gatim

Derdhni drithërat në ujë të vluar dhe gatuajeni për rreth 25 minuta. Kulloni lëngun e tepërt dhe shtoni qumësht.
Hidhni kripë, sheqer në qull. Gatuani derisa të trashet.
Shtoni vaj përpara se ta shërbeni.

Sport për të mbajtur në formë

Është vërtetuar se fëmijët e nënave që kanë luajtur sport gjatë shtatzënisë zhvillohen më shpejt. Aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm për figurën e një gruaje që pret një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe në zhvillimin e edemës. Një çështje tjetër është kapaciteti i ngarkesës.

Për nënat në pritje, aktivitetet e mëposhtme janë të papranueshme:

gjimnastikë;
kërcim;
ski;
zhytje;
një xhiro me biçikletë.

Ushtrimet e bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, asanat e përmbysura të jogës, lëkundjet dhe një përkulje të fortë të shpinës janë të rrezikshme.

Për një shëndet të mirë dhe për të mbajtur një figurë, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të bëjnë shëtitje më shpesh dhe të shikojnë më nga afër një nga fushat e mëposhtme:

Noti

I dobishëm për gratë shtatzëna gjatë të nëntë muajve. Gjatë notit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë stërviten, muskujt forcohen. Ngarkesa në shtyllën kurrizore është minimale, e cila është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Noti është një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë të mirë.

E rëndësishme! Gjatë vizitës në pishinë, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të përdorin tampona, veçanërisht nëse ka një predispozicion ndaj sëmundjeve inflamatore të vaginës.

Pilates

Nëse mund të gjeni një trajner me përvojë, Pilates do të jetë përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë për të rivendosur shpejt figurën pas lindjes së një fëmije. Falë ushtrimeve, fleksibiliteti rritet, shpina forcohet. Një grua mëson të ndjejë trupin e saj, ta dëgjojë atë.

Gjimnastikë

Grupet speciale për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm parandalojnë shtimin në peshë, por ndihmojnë edhe me toksikozën. Një seancë gjysmë ore lehtëson dhimbjet e bezdisshme në pjesën e poshtme të shpinës, lehtëson ngarkesën në shpinë dhe përgatit gjoksin për laktacion.

Joga

Yoga është veçanërisht e nevojshme për gratë që e njihnin atë në "pozitën interesante". Ju duhet të zgjidhni ushtrime të përshtatura për gratë shtatzëna dhe të angazhoheni vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Para fillimit të çdo trajnimi, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë leje nga gjinekologu vëzhgues!