Будущей маме 

Ощущение жара при беременности на ранних сроках. Бросает в жар во время беременности — стоит ли переживать будущей маме? Менопауза и беременность: схожие симптомы

Вода должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Достаточное употребление жидкости необходимо для полноценной работы важных систем и внутренних органов. Некоторым девушкам вода помогает похудеть, поскольку активизирует метаболические процессы. По этим и многим другим причинам важно правильно составить питьевой режим в течение дня. Рассмотрим, как именно это организовать.

Важность воды для организма человека

  1. Не все люди могут правильно интерпретировать сигналы, которые им посылает тело и организм в частности. При первых признаках обезвоживания начинается упадок сил и настроения, выходят из строя важные системы.
  2. Первое, что делает человек, начинает потреблять разнообразные средства для заглушки симптомов. Хотя на самом деле правильнее будет нормализовать режим питья, через некоторое время состояние нормализуется.
  3. Воду нельзя заменить травяными чаями, натуральными соками или другими напитками. Вода - это жизненно необходимая жидкость. Всего 1 стакан при плохом самочувствии исправит ситуацию.
  4. Как правило, при обезвоживании появляется апатия, сонливость, вялость. Наряду с этим развивается раздражительность, головные боли и мигрени, хроническая усталость.
  5. Если вам не будет хватать влаги в организме, начнутся сбои в деятельности сердца, почек, печени, пищеварительной системы. Обезвоживание ведёт к скоплению желчи, общему загрязнению организма и запорам.
  6. Нехватка жидкости приводит к усилению вязкости крови, вследствие чего может произойти закупорка сосудов. Также мозгу не хватает кровоснабжения, на этом фоне часто замечается ухудшение памяти и концентрации.
  7. Кроме проблем со здоровьем ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Все девушки желают иметь красивую фигуру, но если пить мало воды, не удастся распрощаться с целлюлитом и лишними килограммами.
  8. Как правильно пить воду в течение дня, чтобы справиться с ненавистными сантиметрами на талии? Достаточно принимать по стакану каждые 1,5-2 часа. Вы можете скачать приложение на смартфон, которое будет оповещать о необходимости питья.
  9. Соблюдать питьевой режим особенно необходимо тем, кто занимается спортом или много трудится физически. При недостатке влаги нарушаются функции ЦНС, появляется сильная усталость сразу после утреннего пробуждения.
  10. В интернете вы можете найти онлайн-калькулятор, который позволит сосчитать объём воды, необходимый для употребления в сутки. Но некоторые пользуются банальной формулой: на каждый 28 кг. массы тела приходится 1 л. чистой жидкости.

Важно!
Чем чревата нехватка воды в организме? Если вы не будете выпивать достаточно воды, обезвоживание даст о себе знать. Первыми признаками служит сухость во рту, сильная жажда, при которой невозможно напиться. Далее внезапно появляется приступ усталости, сохнут губы, начинается головная боль.

Рассчитать количество необходимой именно вам жидкости можно способами, описанными выше. Однако стоит учитывать и сезонность, в тёплое время года человеку требуется больше воды. Существует несколько правил по питьевому режиму, которых нужно придерживаться.

  1. Выбирайте бутилированную воду без добавления примесей или газов. В сутки потребляйте от 7 до 13 стаканов жидкости.
  2. Начинайте день с питья. Употребляйте 1-2 стакана воды через четверть часа после утреннего пробуждения.
  3. Не стоит много пить непосредственно перед уходом в постель, чтобы вода не скапливалась в тканях. Последнее питьё должно осуществляться за час до сна.
  4. Чтобы похудеть, нужно употреблять по 1,5-2 стакана воды с лимонным соком за полчаса до трапезы. Так вы ускорите вывод токсинов и шлаков, а также спровоцируете усиленное переваривание пищи (повышение обмена веществ).
  5. Мясные и грибные блюда сложно усваиваются, поэтому им нужно больше желудочного сока. После приёма такой пищи старайтесь не пить в ближайшие 2,5-3 часа.
  6. Если вы занимаетесь спортом, приём воды должен осуществляться за 1 час до тренировки. Во время занятия (в зависимости от длительности) выпивайте от 1 до 2 л. чистой воды небольшими глотками. Это обусловлено тем, что вода покидает организм с потом, нужно как-то восстанавливать баланс.
  7. Старайтесь не выпивать за 1 раз более 2 стаканов воды (0,5 л.), поскольку увеличение количества может привести к тошноте и рвотным позывам. Если вы находитесь в состоянии депрессии или испытываете сильный стресс (перед выступлением, например), этот объём можно увеличить.
  8. Чтобы в процессе питья вода не вызвала неприятных ощущений, употребляйте её небольшими глотками. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры. Горячей водой быстро напиваешься, вследствие чего уменьшается ежесуточный объём и потребность в питье. А холодная не выполняет свою функцию насыщения.
  9. Существуют напитки, после приёма которых нужно употреблять 1 стакан воды. В это число входит зелёный чай, вино, любой алкоголь, кофе. Если вы курите, увеличьте рекомендованный суточный объём питья на 30%. В противном случае можно столкнуться с сильнейшим обезвоживанием.
  10. В весенний и летний периоды увеличивайте количество употребляемой жидкости по мере того, как будете испытывать жажду. Зимой придерживайтесь минимума - 1,5-2,5 л. (рассчитайте значение для себя).
  11. Также увеличить объём принимаемой воды стоит всем, кто много работает физически, занимается в спортзале, ведёт активный образ жизни с нарушенным режимом сна (отдых менее 7 часов в сутки).

Как выбрать воду

  1. Не стоит воспринимать то, что на протяжении дня можно пить абсолютно любую жидкость для правильного функционирования организма. Горячие, молочные и кисломолочные напитки, несомненно, полезны в дозированном количестве, но они не выполняют обычной функции качественной воды.
  2. Если вы хотите распрощаться с нежелательными килограммами, важно выпивать очищенную воду без газа. Такого правила нужно придерживаться при подобной диете. Для достижения максимального результата стоит отказаться от сладкой газировки, пакетированного сока и напитков с ненатуральными добавками.
  3. Подобные составы имеют высокую калорийность и не несут никакой пользы, скорее наоборот. Большое количество химических добавок оседает в желудочно-кишечном тракте и нарушает нормальную деятельность внутренних органов. Во время похудения допускается потребление воды с лимоном, но только в том случае, если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые фрукты.
  4. Многими представительницами прекрасного пола полюбился именно такой способ похудения. С помощью несложной диеты можно за короткий срок скинуть несколько килограммов. Цитрус подавляет желание кушать и эффективно очищает организм от вредных ферментов. Напиток можно разнообразить листками мяты, мёдом и порошком корицы. Получается действенный коктейль.

  1. Не стоит полагаться на ошибочный факт, что большое количество воды помогает быстрее похудеть. Важно соблюдать суточную норму выпиваемой жидкости. Нехватка либо избыток воды не лучшим образом сказывается на здоровье человека. Нередко несоблюдение рекомендаций приводит к нарушению деятельности внутренних органов.
  2. На практике встречались случаи, когда девушки в погони за быстрым снижением веса умудрялись выпивать до 5 л. жидкости в день. На фоне избытка воды в организме нарушается работа почек, печени и мочевого пузыря. Интенсивная работа внутренних органов приводит к печальным последствиям. Начинают развиваться серьёзные недуги.
  3. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно выпивать оптимальное количество жидкости в сутки. Расчёт воды при похудении всегда рассчитывается индивидуально. Для этого необходимо посоветоваться с диетологом. Врач поможет вам сбалансировать рацион, исходя из индивидуальных особенностей организма. В среднем количество выпиваемой воды составляет от 1,5 до 2,5 литров.

Виды водных диет

В диетологии давно практикуется похудение с помощью воды. Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно составить программу. Придерживайтесь рекомендаций и эффект будет заметен в короткие сроки.

Вода и хлеб

  1. Подобная диета хорошо себя показала, только относится к одной из самых жёстких. Суть похудения состоит в том, чтобы человек выпивал порядка 2 литров чистой воды в день и съедал при этом 8-10 кусочков ржаного хлеба.
  2. Продукт можно заменить диетическими хлебцами. На третий день соблюдения диеты разрешается включать низкокалорийные продукты.
  3. В небольшом количестве можно кушать рыбу, куриную грудку и кислую молочку. В результате такой диеты вы сможете потерять до 7 кг за 12-14 дней. Основным условием остаётся соблюдение всех рекомендаций.

Вода в течение недели

  1. В этом случае вам совсем не обязательно пересматривать рацион питания. Важно отказаться от жирных и вредных продуктов. Также в обязательном порядке нужно выпивать необходимое количество воды на протяжении дня.
  2. Подобная диета не менее эффективна, результат заметен спустя 1 неделю. Выпивайте 400 мл. очищенной воды после пробуждения на голодный желудок. Далее необходимо принимать по 250 мл. жидкости перед каждой трапезой.

Если правильно выпивать воду в течение дня, можно поправить здоровье. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, важно придерживаться несложных рекомендаций. Не стоит выпивать воду больше положенной нормы, ни к чему хорошему это не приведёт.

Видео: как пить воду, чтобы похудеть

Организм содержит 70% жидкости. Содержание воды в женском организме - 54%, а в мужском - 61%. С возрастом объём жидкости изменяется.

Любой процесс жизнедеятельности человека не обходится без участия влаги. Чем же вода так полезна?

  1. Разглаживает кожну, омолаживает его и увлажняет.
  2. Выводит токсичные вещества.
  3. Участвует в образовании суставной смазки.
  4. Регулирует температуру тела.
  5. Улучшает проникновение минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, поступивших с пищей.
  6. Транспортирует питательные вещества к клеткам организма, предотвращая их гибель и голодание.
  7. Очищает сосуды и суставы.
  8. Ускоряет обменные процессы.

Это не все функции, в которых участвует вода. При исследовании крови доказана связь влаги в организме с болезнями. Например, при нехватке жидкости свёртываемость крови увеличивается. Это нарушает работу органов сердца и сосудов.

Зачем пить много воды?

Для оценки пользы жидкости, важно понимать, как меняется организм при её нехватке. Что будет, если пить мало воды:

  • Патологии щитовидной железы.
  • Нарушение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
  • Избыточная масса тела.
  • Мигрень, повышенная утомляемость, высокое артериальное давление.
  • Ломкие локоны и ногти, увядающая кожа.
  • Боли в области спины и суставов.
  • Нарушение работы почек, мочекаменная болезнь.
  • Кашель сухого типа, налёт на языке, запах изо рта, сухость слизистой.
  • Патологии ЖКТ.

При потере более 25% жидкости человек умирает.

Сколько нужно пить воды?

В сутки из организма уходит от 2 до 2,5 л. Влага теряется во время мочеиспускания, пота, в процессе дыхания. Нужно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять столько же воды, сколько он теряет. Пить нужно только чистую воду. Чай, кофе, соки не входят в эту категорию. Немного влаги синтезируется при помощи биохимии организма, но 57% чистой воды человек должен выпивать сам.

Норма в день

Сколько надо пить воды в день рассчитывают по весу человека, его умственной и физ активности. Ниже представлена таблица суточного потребления жидкости для взрослого человека.

Суточная норма воды в день, л

Вес, кг

Низкая физическая активность

Умеренная физическая активность

Высокая физическая активность

Беременным необходимо выпить около двух литров. Детям дошкольного возраста рекомендуется пить от 1,2 до 1,7 л жидкости, младшим школьникам - от 1,7 до 2 л. Подросткам старше 12 лет нужно потреблять взрослую норму.

Как рассчитать норму?

Чем точнее вы рассчитаете норму, тем больше пользы получите. Избыток влаги также неблагоприятен для здоровья, как и её недостаток.

Чтобы определить сколько пить воды в день по весу, нужно умножить его на определенное число: для мужчин - 35, для женщин - 31. Например, для девушки весом 50 кг, ежедневная норма составит 1,55 литра.

Новорожденному норму рассчитывают, как 30 мл на 1 кг веса.

Когда и как правильно пить воду в течение дня?

Если человек употребляет жидкость хаотично, то лишь навредит себе. Есть несколько правил, по которым нужно соблюдать питьевой режим.

Утром натощак

Почему полезно пить тёплую воду утром натощак? Жидкость запускает обменные процессы, быстрее пробуждает организм, способствует снижению веса.

Пить ее рекомендуется за 45 минут до завтрака. Можно выпить сразу два стакана, но с промежутками 5-10 минут. Жидкость потребляют небольшими глотками. В утреннюю воду можно добавить мёд и лимон, это усилит полезные свойства жидкости.

Перед едой

Для желающих похудеть, диетологи рекомендуют выпить 1-2 стакана жидкости за 15-20 минут до еды. Вода заполняет желудок, в результате человек быстрее насыщается едой. Влага выводит токсичные вещества, поддерживает лимфосистему и оказывает очищающее действие на ЖКТ.

Во время еды

Запивать пищу не рекомендуется т.к. жидкость снижает концентрацию желудочного сока. Влага покидает организм быстрее, чем пища, вымывая ферменты, необходимые для переваривания, еда хуже переваривается, человек чувствует тяжесть, снижается и время насыщения.

После еды

Чтобы не нарушать процессы пищеварения рекомендуется употреблять воду через 40-60 минут после окончания еды. Это в том случае, если порция была небольшой и за час всё переварилось. При неоконченном пищеварительном процессе вода не сможет принимать участие в процессах обмена и приносить пользу.

Молочные десерты, например, мороженое, перевариваются быстро, и уже через полчаса можно пить.

Макаронные и хлебобулочные изделия, а также приготовленные супы и овощи нуждаются в более долгом переваривании. Если порция была не более 100-150 грамм, то она переварится за час, после можно выпить стакан воды.

Больше всего времени требуется на переваривание молока и молочных продуктов. Употреблять жидкость можно лишь спустя 2,5-3 часа, иначе вы рискуете нарушить процесс пищеварения. Чуть лучше обстоит ситуация с кефиром и простоквашей. Кружка таких молочных продуктов переварится за 1,5 часа. Конечно, это при условии, что организм находится в состоянии покоя.

Опрос: Сколько вы пьете воды в день?

На ночь

Почему ночью хочется пить? Несмотря на спокойное состояние организма, он теряет влагу в процессе дыхания. Перед отходом ко сну рекомендуется выпивать не более 150 мл воды иначе можно нарушить сон, а утром обрести пару лишних кило за счёт задержки жидкости в организме. При проблемах с работой ЦНС, сердцем и мочевыделительной системой, лучше не пить на ночь. При сильной жажде можно ограничиться парой ложек воды.

После тренировки

Можно ли пить воду после тренировки? Даже нужно! Последующие два часа употребляют 700 мл воды небольшими порциями, по 150-200 мл каждые 10-15 минут. Во время тренировки желательно держать рядом бутылочку жидкости и пить небольшими глотками при необходимости.

Какую воду лучше пить?

Только качественная вода принесёт пользу. Желательно ввести в рацион бутилированную или минеральную воду, проходящую множественную очистку. В ней не содержатся бактерии, соли и ряд тяжёлых металлов. Отдавайте предпочтение жидкости высокого качества.

Холодная или тёплая?

Жидкость должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, появляется слабость, постоянно хочется спать, портится зубная эмаль. Влага согревается в организме определённое время, вызывая отёчность.

Тёплая вода омывает организм, насыщает его влагой и не задерживается.

Кипячёная или сырая вода?

При кипячении минеральные соли переходят в нерастворимый коагулянт, а кислород уходит почти весь. При этом хлор не покидает воду, а становится опасным токсичным соединением! Сырая вода сохраняет все полезные свойства.

Фильтрованная

Такая жидкость подвергается высокому уровню очистки от примесей и бактерий, но и не приносит пользу, т.к. из-за нехватки минеральных веществ обменные процессы в организме нарушаются. Это приводит к патологиям костей и сердечно-сосудистой системы.

Дистиллированная вода

Получают перегонкой в специальных аппаратах в лабораторных условиях. Не является абсолютно чистой, т.к. в ней растворены атмосферные газы. Такая вода - техническая, её лучше не пить, ведь никакой пользы организму она не принесёт.

Талая

Получают при размораживании снега или льда при комнатной температуре. В ней меньше примесей по сравнению с обычной водой, она обогащена дейтерием. Талая вода издавна признаётся народным методом увеличение физической активности. Но такую жидкость можно пить только если вы живёте в горах, где очень чистый снег.

Замороженная

Это некий аналог талой воды в городских условиях. Очищенную при помощи обычного фильтра холодную воду наливают в бутылку и помещают в морозилку. Через несколько часов она замерзает, рассол сливают в раковину, а лёд размораживают и используют в быту. Такой метод получения талой воды безопасен и её можно пить.

Минеральная

Её особенность - более насыщенный микроэлементами состав. Минеральная вода препятствует развитию малокровия, поддерживает работу щитовидной железы, налаживает обмен веществ, нормализует давление и поддерживает сердце и почки.

Минеральная вода при различных заболеваниях

Перед употреблением минералки, из неё выпускают газ и нагревают на водяной бане до 38-40 градусов. Затем употребляют маленькими глотками.

Какую воду пить нельзя?

  • Из-под крана. Она содержит искусственно добавленный хлор, песок, ржавчину и другой «минеральный» мусор. Поэтому от потребления такой воды лучше отказаться.
  • Морскую. За счёт большого содержания солей вызывает сильное обезвоживание.
  • Дождевую. Нарушает водно-солевой баланс в организме т.к. отсутствуют необходимые минералы.
  • Сырую воду из водоёмов. Не соответствует нормам качества из-за промышленной деятельности человека. При ее употреблении легко можно подхватить кишечные инфекции.

Что будет, если пить много воды?

Избыточное потребление жидкости затрудняет работу почек. При этом они могут пропустить около 20 литров сутки. Такой объём не под силу даже водохлёбам, поэтому это ограничение касается лишь тех, кто страдает болезнями сердца и почек.

Избыток воды освобождает организм не только от токсинов, но и от полезных микроэлементов, минералов. Это возможно при потреблении более 6 литров в сутки.

Недостаточное количество жидкости может усилить чувство пустоты в желудке. Это характерно только если в желудок попадёт холодная вода. Тёплая жидкость, наоборот, подавляет аппетит.

Почему постоянно хочется пить?

Такой симптом в отсутствие интенсивных физических нагрузок или длительного пребывания на солнце, может возникать по следующими причинами:

  1. Пиелонефрит, поликистоз и другие проблемы почек.
  2. Избыток гормонов щитовидной железы.
  3. Заболевания печени.
  4. Сахарный диабет.
После потери 1% жидкости у человека появляется жажда

Если проблем со здоровьем нет, то частая жажда может возникать из-за регулярного употребления копчёной, солёной, острой и жирной пищи. При употреблении больше 5 л воды в сутки, следует обратиться к врачу терапевту.

Как заставить себя пить воду?

Первое время трудно перейти на новый питьевой режим. Чтобы организм быстрее адаптировался, привяжите стакан жидкости к какому-либо действию. Например, пейте немедленно после подъёма, перед выходом из дома и т.д.

Простая вода быстро надоедает, поэтому можно опустить в стакан кусочек цитрусовых. Цитрусовые улучшают настроение, положительно влияет на имунную систему и состояние кожи. Поначалу трудно употреблять по целому стакану жидкости, поэтому начинайте с половины стакана.

Не пытайтесь сразу же пить по 8 стаканов в день. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество жидкости в сутки.

Простой способ не забывать о воде - поставить напоминание на телефон.

Вопросы, рассмотренные в материале:

    Сколько воды нужно употреблять людям разных возрастов для поддержания оптимального водного баланса организма

    Как похудеть при помощи водной диеты

    Почему нельзя пить воду во время физических нагрузок

    Чем опасно обезвоживание

    Как научиться пить воду правильно и регулярно

Вода – это главное вещество в жизни любого человека. Достаточное ее потребление оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье, повышает работоспособность и помогает организму быстрее восстанавливаться. Но, как показывает практика, далеко не все люди отчетливо представляют, как правильно пить воду в течение дня. Эта статья подробно расскажет вам о важности чистой воды в нормальном функционировании организма каждого человека, о последствиях недостаточного ее потребления и о том, как привить себе привычку выпивать необходимое количество жидкости в день.


Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Вода является универсальным растворителем и основным строительным материалом практически любого живого организма. Она выполняет следующие важные функции:

    транспортирует жизненно важные элементы по всему телу в ткани и органы;

    растворяет отработанные материалы (шлаки, токсины и т. д.), которые подлежат выводу через выделительную систему;

    служит основой всех жидкостей в организме (крови, лимфы) и заполняет всё пространство вокруг клеток человеческого тела и внутри них;

    увлажняет кожу, делает ее эластичной, предотвращая раннее появление морщин.

Организм взрослого человека состоит из воды примерно на 60 %. Этот процент зависит от многих факторов: погодных и климатических условий, времени года, количества потребляемой жидкости, соли и многих других продуктов питания, физических нагрузок и т. д. Взрослому человеку для поддержания баланса необходимо выпивать от полутора до двух литров чистой воды в день. Примерная норма составляет 30 мл жидкости на 1 кг веса. Больше пить не стоит, так как это имеет свои негативные последствия.

Вода очень важна для организма в любой период, а во время вынашивания ребенка особенно. Для нормального протекания беременности необходимо соблюдение правильного питьевого режима каждый день, так как употребление достаточного количества жидкости влияет на создание и качество околоплодных вод и плазмы. Также вода предотвращает излишнюю отечность, запоры и геморрой, выводит из организма токсины. Норма составляет от 8 до 10 стаканов в день в промежутках между приемами пищи. Жидкость стоит пить не спеша и маленькими глотками. Воду со льдом или сильно охлажденную употреблять не рекомендуется. Не советуют врачи выбирать и газированные напитки, вымывающие из организма необходимый кальций. Не стоит пить на ночь: последний стакан должен быть принят за один час до сна.

В жару и при токсикозе потребность в воде увеличивается. В этом случае лучше всего ее носить с собой в небольшой бутылочке. Из суточной нормы основную часть выпивают до середины дня, а к вечеру объемы сокращают.

Количество потребляемой новорождённым ребенком воды зависит от типа вскармливания. В основном грудные дети получают ее с материнским молоком. В этом случае воду правильно давать с трех-четырех месяцев. При искусственном или смешанном вскармливании ребенка стоит допаивать с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня должна составлять 100–200 мл. Она должна быть обязательно кипяченой или купленной в аптеке.

Для детей от двух до семи лет суточная норма колеблется от 1,2 до 1,7 литров жидкости. Физиологическая потребность в воде у малышей составляет 50 мл на 1 кг веса.

Большинство исследований показывают, что взрослому человеку каждый день нужно выпивать примерно восемь стаканов чистой жидкости, при этом необходимо помнить, что соки, молоко, чай и т. п. в счет не идут.


Как правильно пить воду в течение дня? Советы кардиологов и диетологов по этому поводу гласят:

    В обязательном порядке выпивать воду натощак. Этот нехитрый утренний ритуал запустит метаболизм, разбудит желудочно-кишечный тракт, придаст больше жизненной энергии и пополнит запасы жидкости, потерянные за время сна.

    Пить воду не позже, чем за полчаса до приема пищи и через два часа после. Это способствует началу и завершению процесса пищеварения и избавлению от ложного чувства голода.

    В перерывах между приемами пищи ориентируйтесь на свои ощущения. Если ваш организм требует, пейте больше.

    Принимать воду как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом.

По мнению врачей, выпитая натощак жидкость способствует:

    Очищению толстого кишечника от переработанной еды, токсинов, слизи. Это позволяет максимально повысить всасываемую способность слизистой оболочки. Полезные вещества в составе пищи, попадающей в кишечник в течение дня, будут не просто проходить по организму, а начнут поступать в нужные ткани и органы.

    Выведению токсинов, что позитивным образом сказывается и на состоянии эпидермиса. Уже через несколько дней после старта методики кожа станет заметно чище.

    Избавлению от лишнего веса. Это происходит за счет выведения из тканей лишней жидкости и ускорения обменных процессов.

    Запуску химических реакций, которые стимулируют обновление клеток. Кроме того, это ускоряет синтез клеток крови и составляющих мышечных волокон.

    Поддержанию в оптимальном состоянии работы лимфатической системы, которая отвечает за показатели иммунитета и обеспечивает телу защиту от инфекций.

Правильно начинать свой день с употребления воды с лимоном. Этот нехитрый прием позволяет восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь, подготовить пищеварительный тракт к работе, улучшить обмен веществ. Кроме того, лимон известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами, поэтому люди, которые пьют воду с ним натощак, намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры.

Давать подкисленную жидкость детям следует с осторожностью, так как сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка. Кроме того, лимон – достаточно аллергенный фрукт.


Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, чрезмерное ее потребление способно спровоцировать:

  2. Вымывание солей и минералов из организма, вследствие чего нарушается водно-солевой баланс, снижаются мышечная и психическая деятельности.

    При физических нагрузках. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и любителям попариться в бане следует употреблять в день от 30 % до 100 % воды выше нормы.

    При рвоте и диарее.

    При усиленном мочевыделении.

    При повышенном потоотделении.

    При ожогах тела.

    При отравлениях и интоксикации организма.

    При ОРВИ, гриппе. При повышении температуры во время таких заболеваний провоцируется испарение жидкости вместе с потом. Также вода необходима для выработки слизи и клеток иммунной защиты, позволяющих победить вирусы. Соответственно, при ОРВИ желательно увеличить норму потребления жидкости в 1,5–2 раза.

Какую воду надо пить, чтобы сохранить здоровье

    Кипяченая вода.

Во время кипячения в жидкости снижается содержание кислорода, в нерастворимый осадок выпадают полезные для организма соли. Такая вода считается мертвой, поэтому пить ее не рекомендуются.

    Фильтрация.

Фильтрованная вода употребляется часто. Единственное, что необходимо сделать, – это правильно подобрать оборудование и своевременно заменять картриджи.

    Структурированная вода – растаявшая.

Талая вода имеет молекулярное строение и положительно воздействует на организм. Она активизирует метаболизм, снижает содержание холестерина в крови, укрепляет иммунитет и улучшает физическую и интеллектуальную активность.

    Минеральная.

Для простого утоления жажды пить ее не стоит, так как она содержит большое количество солей и микроэлементов. Минеральная вода больше подходит для лечения определенных заболеваний.

    Вода из естественного источника (родник, колодец).

Такая жидкость не имеет вредных примесей и обогащена минералами. Правда, выбирая подобную воду, стоит обратить внимание на то, чтобы ее источник не был расположен вблизи больших городов, трасс и промышленных предприятий.

    Дистиллированная вода.

Каждый день пить такую жидкость не рекомендуется, так как, не имея солей в своем составе, она будет постепенно забирать их из организма. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний, патологий сосудов и костной системы, нарушению обменных процессов в организме и преждевременному старению.

    Бутилированная.

Это сырая вода, которую промышленно очистили. Ее употребление – оптимальный вариант для жителей больших городов, так как она безопасна для организма.

Еще одно неоспоримое преимущество – удобство использования. Современные производители комплектуют воду, разлитую в тару, специальными кулерами и эргономичными насосами. При этом, сделав один заказ, можно приобрести большое количество бутылей, доставкой которых занимаются сами компании-изготовители. Курьеры таких организаций не только привозят воду в назначенное место, но и выполняют замену емкости на кулере. Покупатель от этого получает дополнительные выгоды и удобство, ведь ему не приходится тратить собственное время и силы.

Некоторые кулеры не только служат оборудованием для хранения и разлива воды, но и могут подогревать или охлаждать жидкость. Такие функции особенно удобны для офисных помещений.

Среди прочих важных достоинств бутилированной воды – неизменность ее качества и свойств в процессе хранения. Даже если кулер долго не использовался, вода в нём не испортится, сохранив свою свежесть и приятный вкус.

Стоит также отметить, что бутилированная жидкость является живой, потому что не теряет полезных веществ, находящихся в ее составе. Поэтому приобретение такой воды не только выгодное, но и полезное мероприятие, чего нельзя сказать об употреблении жидкости из-под крана, даже если она будет кипяченой.


Елена Малышева о воде:

Обезвоживание и его последствия

Не стоит бояться пить много воды в течение дня. Почки человека устроены так, что могут перерабатывать до 20 л жидкости в сутки. Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика патологий почек – это их непрерывная деятельность. Для того чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно пить достаточное количество жидкости в день (не менее двух литров). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются отклонения в работе почек. Все излишки жидкости покинут организм путем естественных выделений.

Гораздо хуже, если вы будете пить мало. Недостаток воды приводит к различным последствиям. Так, снижение объема потребляемой жидкости на:

    1–2 % – вызывает сильную жажду;

    2–3 % – является причиной затруднения пищеварения, утраты работоспособности и повышенной тревожности;

    4–5 % – отмечается головокружением, тошнотой, перепадами настроения, головной болью и сонливостью;

    6–9 % – вызывает трудности с координацией движений и связностью речи;

    10 % – негативно отражается на процессах терморегуляции, приводит к гибели клеток;

    11–12 % – является причиной нарушения биохимических процессов;

    12 % – существенно усугубляет текущее патологическое состояние;

    20 % – приводит к летальному исходу.


Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды – всего лишь три-четыре дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма.

Легкая и средняя степени обезвоживания вызывают:

    Сухость кожи.

    Сонливость, усталость.

    Сухость во рту и глазах и вязкость.

    Боль в суставах.

    Чувство голода и жажды.

    Головную боль.

Тяжелая степень обезвоживания, требующая немедленной медицинской помощи, имеет следующие признаки:

    учащенные дыхание и сердцебиение;

    повышенная температура;

    западание родничка у младенцев, западание глаз;

    бред, потеря сознания;

    полное отсутствие пота, слез, мочеиспускания;

    усиленная жажда;

    моча темно-желтого или янтарного цвета в малых количествах;

    пониженное артериальное давление.

Такое обезвоживание встречается редко, но требует лечения под пристальным наблюдением врача в условиях стационара.


Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Частой ошибкой худеющих является употребление малого количества воды. Многие считают, что большой объем жидкости приведет к набору веса и отечности, поэтому минимизируют ее в рационе. И это в корне неправильно, так как недостаток воды провоцирует не только проблемы со здоровьем, но и увеличение веса.

Постарайтесь придерживаться следующих правил употребления жидкости:

    Начинайте утро со стакана теплой воды. Она разбудит органы желудочно-кишечного тракта и активирует пищеварительный процесс и обмен веществ.

    Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды. Она заполнит желудок, и вы меньше съедите в основной прием пищи. Не рекомендуется потреблять жидкость во время еды и сразу после трапезы. Полноценно попить можно через 1–1,5 часа после.

    Между приемами пищи пейте, ориентируясь на чувство жажды.

    Употребляйте небольшое количество воды перед сном.

Пейте чистую воду без каких-либо добавок по чуть-чуть, но часто. Это основа водной диеты. Постепенно у вас выработается привычка, и организм будет сам требовать определенное количество жидкости.

Водная диета не требует кардинальной смены питания. Тут важно другое: много пить и не забывать об этом.


Единственное, в чём вам себя придется ограничить, так это в других жидкостях. О них на время диеты придется забыть. Основой вашего питья должна стать вода и только она одна. Пить сразу после того, как поели, запрещено. Это разбавляет состав желудочного сока, что приводит к вздутию, изжоге, болям и проблемам в ЖКТ.

Что касается объема выпитого за раз, то тут ориентируетесь по себе. В первые дни не рекомендуется принимать более 600 мл воды за один раз.

Итак, основные принципы водной диеты:

    Пить только чистую воду без газа и добавок.

    Объем потребленной жидкости в сутки должен составлять около двух литров.

    Питание остается прежним, меняется только режим питья.

    Не употреблять воду во время еды и сразу после приема пищи.

Кстати, можно пить чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл, а принятый объем вы позже должны дополнить таким же количеством воды.

Как правильно пить воду в течение дня при физических нагрузках

Во время физических нагрузок вода тратится, прежде всего, на терморегуляцию организма и нормальное протекание обмена веществ. Количество потерянной жидкости зависит от интенсивности тренировки, массы тела и температуры окружающей среды. В среднем оно колеблется от одного до трех литров. При потере жидкости кровь человека сгущается, становится более вязкой, а мозг и мышечные ткани при этом остро нуждаются в кислороде и питательных веществах. В такой ситуации сердце начинает работать с утроенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. Как следствие – потеря выносливости, плохая координация, утрата пространственной ориентации. Многие принимают данные симптомы за эффективность проводимой тренировки, не отдавая себе отчета в том, что это – последствия обезвоживания.

Верные признаки начавшегося водного голодания:

    сухость во рту, сильная жажда;

    пересохли губы;

    закружилась или заболела голова, темнеет в глазах;

    внезапно навалилась усталость.


При первых же симптомах обезвоживания начинайте постепенно уменьшать нагрузку, а после того, как пульс вернулся к показателям до тренировки, утоляйте чувство жажды. Тем, кто хочет достичь каких-то заметных результатов, стоит помнить, что спорт невозможен без грамотного и своевременного употребления чистой питьевой воды. Вот почему так важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Первое и самое главное правило гласит: употребляйте чистую питьевую воду. Она, попадая в кровь, обеспечивает свободный транспорт активных веществ. Это помогает организму эффективнее бороться с токсинами и шлаками.

Как же правильно пить воду во время занятий спортом?

Количество потребляемой жидкости должно распределяться примерно так:

    300 мл за пару часов до начала активности;

    пару маленьких глотков каждые 15 минут во время тренировок;

    300 мл воды после занятий.

После тренировки правильно пить столько воды, сколько хочется, а 300 мл – это необходимый минимум.

Как приучить себя правильно пить воду регулярно

Большое количество людей не испытывают чувства жажды по следующим причинам:

    Значительный объем употребленных других напитков (соков, чая, кофе). В таких случаях организм физически не может больше в себя «влить». Ограничьте прием чая и кофе, заменив их водой.

    В осенне-зимний период простую жидкость употреблять практически не хочется. Предпочтение отдается теплым напиткам.

    Низкая физическая активность.

Пить воду нужно каждый день – это полезно и правильно. Режим в данном вопросе повышает эффективность деятельности всех систем и органов. Чтобы потреблять больше жидкости каждый день, можно прибегнуть к различным интересным способам, которые помогут сформировать новую привычку.


Компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

    подключить систему фильтрации самостоятельно;

    разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

    подобрать сменные материалы;

    устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

    найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

Как сделать «витаминный напиток»

Полезные свойства воды для организма

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела - защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий - это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и .
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант - на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!