Самогіпноз і активне самонавіювання – це психологічні методи, що є інструментами для особистісного вдосконалення та позбавлення проблем у різних сферах діяльності.

Як працює самонавіювання та самогіпноз?

Активне мислення не тільки створює матеріальні та інтелектуальні цінності, спрямоване на саму людину, воно формує. Цей процес у психології називають самонавіюванням, і сила його така, що може змінити людину до невпізнання.

Активне мислення та самонавіювання відрізняються від пасивного мислення цілеспрямованістю та усвідомленістю. Вони створюють на підсвідомості цільову установку, яка змінює деякі закладені програми, що знімає чи встановлює заборони тощо.

При незнанні механізму дії процес самонавіювання може запускатися людиною мимоволі, що завжди сприятливо. Наприклад, засмутившись через невдачі, людина може тривалий час докоряти собі, називати «невдахою», «розтяпою» і т.д. Це часто призводить до того, що в наступній складній ситуації він почне поводитися відповідно – як невдаха та розтяпа.

Самогіпноз відрізняється від самонавіювання тим, що індивід більш глибоко занурюється в заздалегідь вигаданий образ. Тобто він не просто називає себе подумки «везунчиком», він створює візуальну картинку власного тріумфу і максимально занурюється в неї.

Самогіпноз та активне самонавіювання застосовуються у багатьох релігійних практиках: буддизмі, даосизмі. Молитви власними силами є сильним самонавіюванням, оскільки у розслабленому стані сила думки значно зростає.

Як навчитися самонавіювання?

Для більш помітного результату займатися самонавіюванням потрібно в комфортній обстановці і при відсутність дратівливих факторів. Формулу самонавіювання бажано добре продумати, щоб не допустити помилок.

Найпоширеніша помилка - використання негативних частинок "ні" і "ні". Не можна вселяти собі «Я не відчуватиму страх», слід повторювати – «Я сильний і безстрашний». Підсвідомість не сприймає негативні частки, і неправильне встановлення може призвести до полярного результату.

Крім цього, формула для самонавіювання має бути короткою та однозначною – складні конструкції також можуть призвести до невірного результату. Нові бажані якості у формулу потрібно вводити поступово, і слід починати з малого. Згодом навичку самонавіювання можна буде використовувати не тільки наодинці із собою, а й перебуваючи серед людей.

Навіювання, техніки впливу, гіпноз - це психологічні прийоми, які використовуються для покращення якості власного життя. Самогіпноз і активне самонавіювання використовуються для позбавлення згубних звичок, зміни мислення, усунення неправильних установок.

Самогіпноз допоможе покращити якість життя

Визначення поняття

Гіпноз - це стан, в який вводиться людина, що практично відсутня усвідомленість. Якщо людина не знає про гіпнотичний вплив, після виходу з неї він не може розпізнати власні думки і те, що було йому навіяно.

Самопрограмування - одне із видів гіпнозу, у якому людина займається самостійним навіюванням. Він програмується на необхідний настрій. Навчитися та освоїти таку техніку можна вдома. Зміна у мисленні, корекція окремих установок дозволяють змінити те, що людині не подобається в собі чи в способі життя.

Самогіпнозу потрібно вчитися поступово, вивчаючи психологію поведінки та наслідки, які зустрічаються після самолікування за допомогою гіпнозу.

Суть навіювання

• Навіювання - це основа гіпнозу. Це та сприйнятливість, яка відповідає за захист психіки: що більш сприйнятлива людина, то більша її навіюваність. Такий критерій визначає тривалість стану трансу (у ньому проводиться основна терапевтична діяльність методу). Посібник з навіювання:
• навіюваний має бути готовий до гіпнозу, важливим є його настрій, моральна підготовка;
• самонавіювання краще не використовувати у складному психоемоційному стані чи під впливом спонтанного бажання;

до будь-якого впливу психіку треба підготуватися.

Навіюваність залежить від вибору методу гіпнозу: підбирається така техніка індивідуально. Скептицизм особистості може знизити ефективність навіювання, тому перед сеансом потрібно правильно налаштуватися.

До зміни в поведінці потрібно бути готовим: якщо особистість позбавляється шкідливих звичок або неправильних установок, на неї чекають зміни, до яких слід підготуватися. Після навіювання чи гіпнозу зайвий стрес лише нашкодить.

Щоб навчитися самогіпнозу самостійно без сторонньої допомоги, необхідно дотримуватись основних правил техніки. Не можна, щоб сторонні завадили, особливо у стані трансу. Випадкові звуки можуть порушити гіпнотичний стан на перших тренуваннях, коли людина вчиться утримувати стан трансу. Під час занять (коли в гіпноз вводиться людина самостійно) слід прислухатися до свого тіла. Будь-які негативні реакції - вагома причина припинення сеансу.

Складається гіпноз із кількох станів:

• транс;
• відключення свідомості;
• навіювання;
• вихід із трансу.

Щоб навчитися самогіпнозу, потрібна систематичність: кожен етап гіпнозу треба освоїти, зрозуміти його природу та механізм роботи. За зміною свідомості можна вирішити, наскільки техніка самонавіювання ефективна.

Навіювання і вихід з трансу - два основні і завершальні етапи. Важливо не зашкодити своїй психіці: кожне навіювання – це велика відповідальність собі.

Транс та відключення свідомості - етапи самогіпнозу

Характеристика стану трансу

Стан трансу - це несвідомий стан, коли відключаються зовнішні подразники. Людина під гіпнозом перебуває у стані між сном і неспанням. Роль свідомості у такому процесі мінімальна: навіювану інформацію важко від ідей і думок, які виникли природним шляхом. Для самого гіпнотизованого такий стан природний, він не відчуває дискомфорту чи страху.

У свідомості не виникає питань чи сумнівів: у трансі можна відучити від куріння, від пристрасті до алкоголю чи наркотиків. Без участі свідомості легше переналаштувати мислення особистості, у цьому головна відмінність гіпнотерапії від психотерапії.

Після сеансу трансу людина не може згадати, що з нею відбувалося у такому стані.Для нього весь сеанс проходить безболісно. Змінене мислення проявляється відразу: змінюється поведінка, звички та принципи.

Поняття самогіпнозу

Навчання самогіпнозу починається із правильної релаксації. Досвідчені гіпнотизери рекомендують ставитися до техніки як можливості поспостерігати за собою, під час самогіпнозу необхідно поводитися як спостерігач.

За загальним визначенням самогіпноз (самовнушення) - це здатність занурюватися в гіпнотичний стан без допомоги сторонніх людей. Активне самонавіювання проводиться лише після тривалої практики.

Можливості методу

Чим допоможе самонавіювання? Це техніка для початківців: допомога у розбудові мислення. Одні люди допомагають собі позбутися пригнічених страхів, а інші за допомогою медитації з елементами самогіпнозу позбавляються втоми. Такий аутотренінг допоможе:

• впоратися із затяжним стресом;
• покращити здоров'я;
• налагодити режим сну;
• опанувати техніку правильного відпочинку;
• впоратися з порушенням психіки, з нервовим перенапругою;
• позбутися згубних звичок (куріння, алкоголізму, ігроманії та наркоманії);
• знизити вагу;
• пережити кризи (грошові, депресивні статки);
• навчитися вірити у себе, підвищити самооцінку;
• налагодити відносини з близькими та колегами;
• розвинути приховані можливості;
• знайти позитивне мислення.

Що більше підсвідомих неправильних установок, то більше людина боїться. Йому складно зрозуміти себе і знайти своє місце у соціумі. Самонавіювання та самоаналіз дозволять підвищити самооцінку.

Ефективне лікування за допомогою самонавіювання: людина вчиться жити без згубних звичок. Лікування проходить у комфортних умовах та дозволяє уникнути тривалої реабілітації.

За допомогою самогіпнозу можна навчитися правильно відпочивати

Кризові ситуації

Самонавіювання - це фундамент самогіпнозу. Це безпосередній процес впровадження в мозок інформації, що змінить життя. Самогіпноз не шкодить і викликає порушення психіки. Використовується така техніка у кризових ситуаціях, коли особистість переживає складний психоемоційний стан. За допомогою такої методики активізуються всі ресурси, усі здібності, що допоможуть подолати кризову ситуацію.

Після входження в транс можна сконцентрувати увагу на одному завданні. У такому стані легше проводити самоаналіз, розглядати ситуацію під іншим кутом.

Використовується самонавіювання перед важливими подіями, якщо людина впевнена, що вона зазнає сильного стресу і хвилювання.

Проблеми з психікою та фізіологією

Проблеми із психікою не усуваються за один день. Чим більше людина працює над собою, тим швидше вона очищається від нав'язливих думок. Для усунення невпевненості у собі, поліпшення працездатності (при хронічної втоми) використовується самонавіювання.

Самогіпноз допомагає в отриманні правильного імпульсу чи мотивації. Людина налаштовується перемогу чи отримує великий заряд сил подальших дій. Для творчих особистостей самогіпноз посилює творчі здібності, дозволяє відволіктися від життєвих проблем та сконцентруватися на самореалізації.

Самогіпноз може пробудити мотивацію

Хронічне захворювання

Активне самонавіювання зміцнює захисні механізми організму. Психосоматика (психологічні чинники викликають фізіологічні симптоми) лікується за допомогою самогіпнозу, але тільки в тих випадках, коли людина готова до змін. Якщо фобії є захисною реакцією, тоді позбавлятися їх без лікування першопричини пригніченого страху не можна.

Психосоматичні та хронічні захворювання постійно послаблюють імунітет.Психологічні та неврологічні патології небезпечні для дорослих та дітей. Чим довше вони впливають на організм, тим важче їх позбутися. Регулярне використання самогіпнозу дозволить позбутися хронічних хвороб та покращити загальне самопочуття хворого.

Основи самогіпнозу

У самогіпнозу техніка проста: це послідовні етапи, які необхідно запам'ятати. Для досягнення хорошого результату необхідна систематичність та методичність. Етапи самогіпнозу:

• прийняття рішення;
• розслаблення;
• введення самого себе у транс;
• навіювання терапевтичної (лікувальної) програми;
• вихід із стану трансу.

Щоб людина не забула техніку, кожен її етап постійно повторюється. Для повного занурення потрібна віддача, не можна ставитись до самогіпнозу без повної довіри.

Додатково під час гіпнозу використовуються техніки впливу звуком чи кольором. Це допоміжні інструменти для занурення, коли підсвідомість краще сприймає нові установки.

Перший сеанс

Техніка проста: людина аналізує власний стан та можливі шляхи вирішення проблеми. Якщо іншого виходу немає, використовується гіпноз.

Не можна ставити діагноз без консультації спеціаліста. Якщо є проблема, слід проконсультуватися з лікарем потрібної спеціалізації. Самолікування навіть за допомогою гіпнозу не шкодить, якщо пацієнт знає про стан власного організму. Для глибокого занурення протипоказані психози: гіпнотерапія використовується лише лікарем, інакше можна зашкодити хворому.

Розслаблення м'язів

Якщо рішення ухвалено, людина має налаштуватися. Він упевнений у вибраному методі лікування, зібраний та сконцентрований. Відповідальність за самогіпноз лежить хворому, тому сумніви допускаються. Важливо навчитися правильно розслаблятись. Нервово-м'язова релаксація ґрунтується на максимальному розслабленні всіх м'язів.

Якщо глибокого самонавіювання потрібна повна релаксація, для розслаблення використовується одна з методик: корисна перед самогіпнозом техніка розслаблення Джекобсона.

Вона заснована на концентрації уваги: ​​на першому етапі розслаблення потрібно максимально напружити всі м'язи і лише відчувши їх розслабитися. Вправа проводиться послідовно у 2-3 етапи. Напруга та розслаблення починаються з верхніх кінцівок і закінчуються ногами. Під час першого підходу напруга м'язів займає 2-3 секунди, потім збільшується час вправи. Проводиться техніка досі повного розслаблення м'язів всього тіла.

Стан самогіпнозу

Навчання самогіпнозу концентрується навколо одного етапу – введення людини у стан трансу. Без нього навіяти правильну установку не вийде. Перед проведенням сеансу потрібно знайти зручне, тихе місце. Краще залишитися на самоті.

Самогіпноз складається з 4 етапів: на кожному етапі людина контролює власне тіло та розум. Першою стадією гіпнозу, яка занурює людину в транс, називають "закриття очей" - воно дозволяє перебувати у стані напівсну.

Перший етап – найвідповідальніший. Від нього залежить, наскільки швидко людина увійде до трансу. Про себе він каже "раз" і дає команду своєму тілу заспокоїтися. Він уявляє, як його повіки стають важкими, всі думки зосереджуються лише на цьому процесі. Цей стан треба відчути, ні про що інше більше не думати.

Фраза про важкі повіки повторюється досі, доки залишиться інших сторонніх думок. Коли з'явиться фізичне відчуття важких вік, гіпноз починає працювати, навіюваність хороша, і можна продовжувати самогіпноз.

Перший етап - найвідповідальніший: людина входить у транс

Другий етап

На другому етапі самогіпнозу слід сказати «два» (звіт у етапах техніки допомагає сконцентруватися). Про себе гіпнотизер повторює фразу, що очі не просто важкі, вони хочуть зімкнутися. Очі мають бути відкритими, якщо виникає бажання їх закрити. Фраза повторюється, доки з'явиться бажання опустити повіки.

Другий етап займає більшу частину часу. Це складний процес, коли гіпнотизер потрібно піддатися фізіологічним потребам. Якщо йому вдається за допомогою думки змусити очі закритися, самонавіювання пройде успішно.

Третій етап

Команда "три" дозволяє перейти на третій етап самогіпнозу. Про себе гіпнотизер думає, що очі настільки важкі, що вони можуть відкритися навіть за сильному бажанні. Йому необхідно відчути цей стан, коли очі та повіки не піддаються контролю. Основний думки третього етапу потрібна енергія, інакше стан трансу швидко піде.

Перевірити, чи працює гіпноз чи ні, просто. Якщо спроби розплющити очі вдалися, досягти трансу не вдалося.

Якщо повіки залишаються нерухомими, самонавіювання працює. Результативність залежить від концентрації уваги: ​​що менше сторонніх думок залишається у голові, то простіше відключити свідомість.

Концентрація уваги - це особливий досвід, без якого не можна навчитися самогіпнозу. З першого разу дійти третього етапу дуже складно. Гіпнотизер набирається терпіння і повторює перші два етапи, доки організм не звикне до команд і не почне слухатись.

Без уміння концентруватися не можна навчитися самогіпнозу

Четвертий етап

Четвертий етап – це прискорення. Воно полягає у повторенні найпростішої схеми самогіпнозу:

1. Перший етап починається з думки про важкі століття. Вона повторюється, доки вони не стануть важкими.
2. На рахунок «два» повторюється думка, але лише один раз.
3. Коли самі очі заплющуться, треба сказати «три» і повторити думку.
4. Розімкнути повіки за командою «відкрийтеся».
5. Усі етапи повторюються, але вже без підрахунку. Про себе можна подумати про черговість етапів, але не вимовляти жодних слів. Думки повторюються по одному разу на кожний етап. Що більше практики, то легше даються всі етапи самогіпнозу.

Лише тривала практика дозволяє досягти глибокого гіпнотичного трансу. Досягши його, можна використовувати самонавіювання.

Засвоєння програми

Вербальна формула дозволяє дійти кінцевої мети. Це установка, якась програма, яку потрібно навіяти собі. Перед входженням у транс слід створити образний сюжет: він має бути простим, чітким та структурованим.

Під час вистави сценарію виникають сторонні думки, випадкові образи, що відволікають спостереження.Це залишкове явище свідомості, яке чинить опір. Щоразу, коли образ почне розмиватись чи йти (вислизати у випадкових думках), його треба повертати. Індивідуальні образи можна використовувати щоразу під час практики самогіпнозу.

Цілющі образи

Якщо для боротьби з хворобами використовується самонавіювання, під час трансу потрібно подати хворі частини шкіри та ліки, які на них накладаються. Необхідно уявити, що лікувальні пов'язки або мазі відразу допомагають - біль і свербіння йде.

Коли подумки знімається пов'язка, шкіра залишається недоторканою і здоровою. Такий образ дозволить швидко вилікуватись від хвороб.

Позитивно впливають образи минулого, це пережиті моменти, що асоціюються з одужанням чи зціленням. Образи, підкріплені емоцією, допомагають швидше сприйняти самонавіювання.

Навіяні сновидіння

Порушення сну важко вилікувати. Для допомоги хворому використовується психоаналіз та гіпнотерапія. По суті сновидіння - це результат роботи несвідомої частини розуму. Людина може керувати снами: для цього стираються непотрібні образи, що викликають тривогу та нервовий розлад, і записуються нові, що приносять радість та заспокоєння.

Для формування корисних снів людина впливає самого себе: він переписує сни, залишає після них у підсвідомості лише хороші асоціації. Для таких маніпуляцій потрібні короткі образи, а довгі образи використовуються в тих випадках, коли потрібно подолати складну проблему.

Боротьба з тривогами

Формулювання «тривоги мені не страшні» дозволяє знизити стресовий стан. Це корисна фраза, яку використовують для лікування людей із тривожними, нав'язливими думками. Практикувати образ проти тривожності можна так часто, як людина може собі дозволити. Образ дозволяє заспокоїтися, позбутися внутрішньої напруги.

Образи можна прив'язувати до дій. Для заспокоєння використовується одна з дихальних вправ, які дозволяють заспокоюватися в будь-якому місці та за будь-яких умов. Довгі образи чи установки потрібні, якщо тривалий стрес викликаний пригніченими страхами: поступово знищується кожна причина нервової напруги.

Вихід із гіпнотичного стану

Якщо гіпнотизер вдалося швидко ввести себе в транс і дати установку, слід також швидко вивести себе з гіпнозу. Закінчувати сеанс можна лише після повного повторення установки або образу, не можна обрізати установку, інакше вона спрацює некоректно. Щоб увійти в транс (поводитися нормально в трансі) і вийти з нього, необхідна лише одна фраза - сигнал про закінчення гіпнозу. Гіпнотизер змушує власні очі розплющити. Фраза «відривайтеся» сигналізує про закінчення трансу.

Для виходу з трансу знадобиться кілька хвилин: не треба лякатися тривалого пробудження. Мозок повертається у звичний режим, одночасно приходить свідомість.

Якщо людина засинає під час гіпнозу, то не варто боятися. Це нормальна реакція організму на розслаблення. Після сеансу гіпнозу можна відпочити, перевести подих.

Після сну чи глибокого трансу людина відновлюється протягом півгодини. Період відновлення також слід розпланувати, щоб не поспішати у справах у напівсонному стані. Методичність, зібраність та концентрація уваги допоможуть використовувати самонавіювання у своїх цілях без шкоди здоров'ю.

Навіювання це подання інформації, яка сприймається без критичної оцінки і впливає протягом нервово-психічних процесів. Самонавіювання це процес навіювання, адресований самому собі. Шляхом самонавіювання можна викликати відчуття, уявлення, емоційні стани і вольові спонукання, а також впливати на вегетативні функції організму.

Суть методів самонавіювання полягає у формуванні позитивних імпульсів шляхом постійного повторення спеціально підібраних фраз доти, доки вони не перетворяться на робочий інструмент вашої підсвідомості і почне діяти згідно з цим імпульсом думки, трансформуючи його у фізичний еквівалент. Повторення установок для підсвідомості є основою самонавіювання.

Слова і фрази самонавіювання повинні подумки вимовлятися від першої особи наказовим тоном і обов'язково в ствердній формі. Негативна частка “не” у словесних формулах виключена. Не можна говорити "Я не курю". Потрібно говорити "Я кинув курити" або "Я перестав курити". Не варто також вимовляти довгі монологи. Фрази повинні бути короткими, вимовляти їх потрібно повільно при зосередженні на предметі навіювання. Під час промовляння кожної фрази самонавіювання бажано яскраво уявляти те, що вселяється.

Найефективніше методи самонавіювання діють, коли активні думки як цільових формул (думки, що несуть чітку осмислену установку підсвідомості) протікають і натомість стану розслаблення організму. Чим сильніше розслаблений організм, тим податливішим стає підсвідомість для цільових установок. Сила самонавіювання перебуває у прямої залежності від ступеня бажання досягнення поставленої конкретної мети, від рівня концентрації уваги на установках для підсвідомості.

Існує досить велика кількість методів самонавіювання – це афірмації, психологічні настрої, різні медитативні техніки, візуалізація, мантри, молитви та багато інших психотехнік.

АФІРМАЦІЇ – НАЙПРОСТІШИЙ МЕТОД САМОВНУВАННЯ

Афірмації - це метод самонавіювання, коли ви повторюєте формули вголос або про себе. Сенс цієї психотехніки в тому, що ви будуєте пропозицію, в якій повідомляєте, що досягли певної мети. Наприклад, "у мене міцне здоров'я", "я впевнений(а) у собі", "у мене хороша робота", "я одружена з коханою людиною". Що саме повторювати залежить від вашої мети. Завдяки афірмаціям, позитивні думки почнуть замінювати негативні та поступово остаточно їх витіснять. І тоді все те, що ви повторюєте, здійсниться у вашому житті.

Подяка – це різновид афірмацій, але набагато потужніша психотехніка. Подяка друга найсильніша емоція після кохання. Тому що, коли ми дякуємо, одночасно виникають сильні емоції, а це найпотужніший вплив на психіку та свідомість. Потрібно бути вдячним за все, що у вас є і говорити: "Дякую, Господи, за міцне здоров'я", "Дякую за мій новий дім", навіть якщо у вас його немає. Дякуйте щиро, від душі, начебто у вас уже є цей будинок. І з часом самонавіювання зробить свою справу і повторюване у вас з'явиться.

Для цієї психотехніки підходить звичайнісінький стан людини, в якому вона зазвичай проживає кожен свій день. Ефективність афірмацій залежатиме від того, наскільки практикуючий може зробити слова, що промовляються суттю, змістом всього свого дня. Тобто робити можна все, що завгодно: працювати, відпочивати, займатися спортом, засмагати аби лише на поверхні пам'яті при цьому продовжувала жити потрібна афірмація.

Афірмації є найпростішим методом самонавіювання і, відповідно, це найпростіший спосіб впливу на підсвідомість, вони менш потужні, ніж візуалізація і повторювати їх потрібно частіше. Але вони теж ефективні та їх легко використовувати.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Візуалізація - це уявне уявлення та переживання уявних подій. Суть цієї психотехніки в тому, що просто уявляти собі бажану ситуацію і жити в ній. Візуалізація така ефективна тому, що наш розум не відрізняє реальних подій від уявних. Коли ви уявляєте собі щось, розум вважає, що це відбувається насправді. Дуже важливо все сприймати на власні очі. Не зверху, не збоку, а на власні очі. Якщо ви уявляєте собі автомобіль, ви повинні уявляти, що ви за кермом цього автомобіля, і ви дивитеся на дорогу. Ваша мета – купити будинок. Уявіть собі, як ви вперше вставляєте ключі в замкову щілину і відчиняєте двері, як входите до будинку, як оглядаєте його. Ваша візуалізація має бути лише позитивною та нести виключно позитивний заряд.

Візуалізувати треба в комфортній спокійній обстановці, тому виберіть час і місце, коли вас ніхто не відволікатиме, і прийміть зручне положення. Розслабтеся. Уявіть, що ваші м'язи, починаючи з пальців ніг і закінчуючи головою, почергово розслаблюються. Напруга вас залишає. Думковий образ, який закладається у підсвідомість, має бути дуже чітким та яскравим – тоді підсвідомість зможе дати команду відповідним органам та тканинам.

Тривалість цієї психотехніки немає особливого значення. Основний критерій – ваше задоволення. Візуалізуйте собі доти, доки вам це подобається. Це може тривати і цілу годину, і п'ять хвилин. Головне – процес повинен приносити задоволення. Чим частіше ви представлятимете бажаний образ, тим швидше почнеться процес оновлення. А отриманий результат може просто вразити вас!

МЕТОД САМОВНУВАННЯ Е. КУЕ

При виконанні цієї психотехніки людина займає зручну позу сидячи або лежачи, заплющує очі, розслабляється і пошепки, без будь-якої напруги кілька разів (мінімум 20) монотонно вимовляє ту саму формулу самонавіювання. Формула має бути простою, що складається з кількох слів, максимум із 3-4 фраз і завжди носити позитивний зміст. Наприклад, "Я здоровий". У жодному разі вона повинна містити частинку «не», оскільки заперечення будь-якої дії чи явища не розпізнається підсвідомістю і може бути прийнято за зворотне твердження. Сеанс цього методу самонавіювання триває 3-4 хвилини, повторюється 2-3 десь у день протягом 6-8 тижнів. Е. Куе рекомендував використовувати для проведення сеансів психотехніки просонні стани вранці при пробудженні або ввечері при засинанні.

АУТОГЕННЕ ТРЕНУВАННЯ

Аутогенне тренування – це метод самонавіювання у стані релаксації (нижчий ступінь) або гіпнотичного трансу (вищий ступінь). Творцем методу аутогенного тренування є Йоганс Генріх Шульц, йому належить і термін “аутогенна тренування”. В основі цієї психотехніки лежать знахідки давньоіндійської системи йогів, досвід дослідження відчуттів людей, що занурюються в гіпноз, практика використання методу самонавіювання Е. Куе та інші.

Практикуючи цей метод самонавіювання необхідно домогтися розслаблення, яке настає на межі яви та сну. Рекомендується лежати чи сидіти у позі «кучер». Домогшись розслаблення необхідно:
– активізувати спогади, пов'язані з приємними відчуттями, пережитими у минулому,
– викликати, за потреби, як заспокоєння, а й підвищення психоемоційного тонусу,
- Супроводжувати формули самонавіювання образними уявленнями.

Ефективність застосування цієї психотехніки залежатиме від ступеня зосередженості, тому інші виключаються. Метод самонавіювання вимагає щоденних занять, хоча б двічі на день. Перепустка хоча б одного вкрай погано позначається на досягненні ефекту.

Різновидом аутогенного тренування є імаго – тренінг. Автор цього методу самонавіювання Валерій Авдєєв. Він стверджує, що за допомогою імаго – тренінгу кожна людина без будь-якого тренування здатна далеко зробити крок (під безпосереднім наглядом фахівця імаго-тренінгу) за межі своїх звичних можливостей та розкрити свої творчі здібності.

МЕДИТАЦІЯ

Медитація інтенсивне, проникаюче вглиб споглядання, занурення свідомості в суть предмета, ідеї, що досягається шляхом зосередженості одному і усунення зі свідомості всіх чинників, що заважають як зовнішніх, так і внутрішніх.

Необхідною умовою медитації є припинення внутрішнього діалогу, розмови, яку ми постійно ведемо самі із собою. Припинити його дуже нескладно. Для цього зазвичай достатньо зосередити увагу на чомусь у собі. Наприклад, на обох руках одразу.

Медитація – це психотехніка, що дозволяє багаторазово підвищити свої фізичні, інтелектуальні та психічні можливості, швидкість реакції та багато іншого, в принципі дуже проста. Її можна умовно розділити на чотири частини, чотири складові:
- Визначення установки;
- входження в стан порожнечі та реальне відчуття в собі заданої установки;
- Вихід зі стану порожнечі у звичайний стан з вже закладеною в підсвідомість установкою;
– у разі необхідності виконання установки спонтанне входження у стан бездумності та її реалізація.

Установки мають бути гранично лаконічними, ємними та одночасно яскравими.

САМОГІПНОЗ

Самогіпноз це одна з найпотужніших психотехнік. Перший крок у тому, щоб розслабитися. Потім необхідно заспокоїтися і увійти до стану умиротворення. Після цього скажіть фразу "я глибоко сплю ...". Далі слід подумки прорахувати від п'яти до нуля, уявляючи, як ви все далі відриваєтеся від звичного світу, поринаючи все глибше в темряву гіпнотичного забуття. Після рахунку "нуль" ще раз промовте ключову фразу "я глибоко сплю ..." і подумки огляньтеся. Ви знаходитесь усередині своєї підсвідомості. Тепер настав час вимовити формулу, яка допоможе вам у майбутньому досягати цього стану швидше. Вона звучить так: “Кожного разу, коли я вимовляю слова “я глибоко сплю…”, я швидше входжу в стан самопрограмування”.

Цю формулу необхідно повторювати кожному з перших занять кілька разів і лише після цього промовляти формули самонавіювання.

РЕКАПІНГ

Рекапінг – це ефективна психотехніка, що дає можливість наново – у віртуальному просторі – концентровано пережити минулу ситуацію, але пережити її по-новому. Переживання заново - це розсуд у старій ситуації нових можливостей, причому не тоді, а нових можливостей зараз. Йдеться ситуаціях, які значимі досі. Тільки тому є сенс їх переживати, тільки тому їх можна пережити. Реально пережити ситуацію знову означає побачити в ній нові можливості.

Основні положення цієї психотехніки такі:
1. Ситуація повинна бути пережита (реальне переживання), а не тільки відновлена ​​в пам'яті.
2. Ситуація повинна бути пережита у своїх значущих компонентах, які тільки роблять її даною екзистенційною ситуацією. Реальність значимих компонентів ситуації визначається тим, що вони можуть бути розгорнуті, у них є щось таке, що може бути заново вбачено, переосмислено і т.п.
3. Відновлювати, відтворювати у ситуації треба те, що відбувалося тобі особисто. Ситуація – це завжди твоя особиста, індивідуальна, екзистенційна ситуація. А те, що там було навколо, - це фон, що поступово розчиняється, зникає.

НАСТОЇ – ЕФЕКТИВНИЙ МЕТОД САМОВНУВАННЯ

Для цього методу самонавіювання важливий активний стан, коли свідомість людини досягає максимального ступеня зібраності. Тому під час виконання настрою необхідно поводитися якнайактивніше: найкраще ходити або енергійно рухатися, але не лежати. Однак при цьому не рекомендується відволікатися на будь-яку іншу діяльність.

Налаштуй це слова, звернені людиною до самого себе, спроба розбудити сили, що дрімають у глибині кожного з нас. Від того, що слова вимовляються самою людиною, їхній вплив не ослабне. Навпаки - усвідомлене і чітко виражене, що йде зсередини слово, в яке сам вірить, що вимовляє його, виявить набагато більш виражений ефект, ніж почуте від іншого.

ПСИХОТЕХНІКА – Повітряна куля

Візуалізуйте над своєю головою спущену повітряну кулю. Зробіть глибокий вдих і на видиху уявляйте, як усі ваші проблеми та тривоги, страхи, турботи та різні неприємності наповнюють цю кулю. Ви повністю звільняєтеся від цих занепокоєнь, заповнюючи ними повітряну кулю. Потім, зробивши ще один глибокий вдих, на видиху візуалізуйте, як повітряна куля спливає вгору і зникає, несучи з собою всі ваші турботи та проблеми, які ви в нього вклали. Це відмінна психотехніка, яку краще всього робити перед сном, особливо якщо проблеми заважають вам спати.

МЕТОД САМОВНУВАННЯ ШИЧКО

Цю психотехніку розробив Геннадій Андрійович Шичко. Він експериментально встановив, що слово, яке людина пише рукою перед сном, за силою на підсвідомість у сто разів перевершує слово побачене, сказане чи почуте.

Психотехніка виконується в такий спосіб. Перед сном на аркуші паперу ручкою пишіть формулу навіювання (можна написати кілька разів). Читаєте її кілька разів. Потім лягайте спати і, промовляючи формулу навіювання, засинаєте.

Сер 3, 2016 tigress…s

Навчання техніки самогіпнозу не вимагає значних витрат часу. Достатньо кількох вправ, щоб навчитися вводити себе в стан трансу, в якому можна вселяти своїй підсвідомості потрібні команди - подолати фобію, схуднути, відмовитися від куріння. Вивчивши прості техніки самогіпнозу, ви зможете перейти до гіпнотизування інших людей.

Що дає здатність вводити себе у гіпнотичний транс? Можливо, ви хочете набути нових знань (вивчити англійську мову, зайнятися, освоїти шахи). Після кількох сеансів самогіпнозу з технікою занурення ваші здібності до навчання багаторазово зростуть.

Підготовчі вправи

Щоб використати самогіпноз для виконання своїх бажань, для початку потрібно увійти до стану трансу. Тим, хто ще не знайомий з цією технікою, слід перейти (сторінка з попередніми вправами відкриється в новій вкладці).

Для навчання техніки самогіпнозу буде потрібно магнітофон або MP3 плеєр, а також запис програми самонавіювання, текст якої ви знайдете в цій статті. Надалі можна буде відмовитись від прослуховування запису, але на початковому етапі це необхідно.

Потрібно враховувати, що самогіпноз та активне самонавіювання ефективно працює тільки в тому випадку, якщо протягом сеансу вас ніхто не відволікатиме. Вимкніть телефон, виберіть такий час, коли вас гарантовано ніхто не потурбує хоча б протягом півгодини. Можна проводити сеанс перед сном або відразу після пробудження.

Отже, прийміть зручне положення, робіть підготовчі вправи, увімкніть запис із сеансом самогіпнозу (назвемо його «Запис №1»). Вперше вам буде незвично чути свій голос, але надалі ця незручність зникне.

Готуємо «Запис №1»

Надиктуйте цей текст на диктофон або запишіть його на комп'ютер за допомогою мікрофона та спеціального програмного забезпечення. Якщо у вас немає потрібного софту, то можете завантажити програму Audacity.

«Заплющте очі і зробіть глибокий вдих (пауза 3-5 секунд). Тепер видихніть, відчуйте, як ваше тіло розслабляється. Сконцентруйте увагу на пальцях ніг. Уявіть, що вони наповнюються теплою водою, стають важкими, втомленими. Тепер уявіть, що вода починає поступово заповнювати ваше тіло, кожну його клітинку. Вона переходить у ступні ніг (пауза 3-5 секунд), розливається в литок і гомілках (пауза 3-5 секунд), у колінних чашках. Піднімається вище до стегон та заповнює живіт. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих (пауза 3-5 секунд). Тепер видихніть. Тепла вода починає заповнювати вашу грудну клітку і стікати вниз по руках – від плечей до кінчиків пальців. М'язи важчають, повністю розслаблюються. Тепла вода заповнює шию та обличчя, доходить до верхівки. Ваші повіки важчають і стуляються... стуляються... стуляються.»

Примітка: коли надиктовуватимете текст вступної техніки самогіпнозу, вимовляйте його рівним, монотонним голосом, без будь-яких інтонацій. Не треба занадто поспішати, мова гіпнотизера має бути розміреною. Укладений у дужки текст читати не потрібно.

«Уявіть, що ви перебуваєте в печері, в якій панує напівтемрява. Перед вами знаходяться сходи, освітлені таємничим джерелом світла. Ці сходи мають п'ять щаблів. Зараз я попрошу вас почати спускатися нею. З кожним наступним кроком ви все більше і більше розслаблятиметеся, занурюватиметеся в стан напівсну. Перейдіть на п'яту сходинку. Відчуйте, як ваші м'язи стають в'ялими та безвільними. Ви не можете поворухнути, ні рукою, ні ногою. Зійдіть на четверту сходинку. Тут добре та комфортно, всі проблеми залишилися позаду. Третій ступінь. Намагайтеся забути про те, що у вас є тіло. Зійдіть на другу сходинку. Нервові закінчення втрачають чутливість. Ви досягли першого ступеня і тепер ви повністю розслаблені. Дозвольте собі насолодитися комфортом та безтурботністю».

Примітка: на стадії самогіпнозу мозок починає працювати в альфа-ритмі. Це означає, що критичне мислення відключено, і можна робити навіювання. Текст навіювання складається у довільній формі, залежно від того, які цілі ви маєте.

Наприклад, якщо ви за допомогою самогіпнозу хочете перемогти страх публічного виступу перед великою аудиторією, то можна зачитати наступний текст:

Вам подобається спілкуватися з людьми. Ви почуваєтеся розкуто та впевнено. Аудиторія слухає кожного сказаного слова, лунають оплески. Ви викладаєте свої думки легко та вільно».

Після того, як було сказано, потрібно завершити сеанс. Різкий вихід із стану самогіпнозу може спричинити головний біль, а також легке нездужання.

Вправа завершена, у наступній статті ми обговоримо техніку введення в гіпнотичний сон інших людей.

» Самогіпноз

© С.В. Уманський

Самогіпноз.
Практичний посібник для початківців

Використовуючи самогіпноз, ви зможете:

• ефективно та успішно справлятися зі стресами;
• відновити та зміцнити своє здоров'я;
• покращити сон;
• навчитися повноцінно та глибоко відпочивати;
• усунути депресії та страхи;
• позбутися невротичних порушень;
• позбутися куріння;
• позбутися пристрасті до алкоголю чи наркотиків;
• позбутися зайвої ваги;
• легше долати життєві потрясіння та кризи;
• розвинути впевненість у собі;
• позбутися сором'язливості;
• налагодити стосунки у сім'ї;
• розвинути інтелект, пам'ять, інтуїцію;
• розвинути творчі здібності;
• сформувати позитивне мислення;
• знайти сенс життя.

Методичні рекомендації присвячені питанням використання самогіпнозу для подолання кризових ситуацій, вирішення психофізіологічних проблем та посилення лікувальної дії традиційної лікарської терапії при різних психосоматичних розладах та хронічних захворюваннях. У посібнику докладно описані методики самогіпнозу, наведено конкретні формули навіювань.

Методичні рекомендації розраховані на психіатрів, психотерапевтів, клінічних психологів, зацікавлених у навчанні своїх пацієнтів методам психологічної самодопомоги, а також усіх, хто цікавиться проблемами психічного здоров'я.

Професор, доктор медичних наук, лікар-психотерапевт вищої категорії, головний психотерапевт ПЗВ Курганської області. Опублікував понад 100 наукових праць, присвячених дослідженню прикордонних психічних розладів, психотерапії психосоматичних розладів та алкоголізму, групової психотерапії. Є автором 5 монографій: "Клінічний гіпноз", "Синергетична психотерапія", "Введення в психологічне консультування" та ін.

Від автора

Ці методичні рекомендації розраховані як на фахівців (психіатрів, психотерапевтів, клінічних психологів, зацікавлених у навчанні своїх пацієнтів методам психологічної самодопомоги), так і на людей, які бажають навчитися керувати своїм внутрішнім станом, осягнути секрети управління собою.

Коли понад 30 років тому я починав займатися психотерапією, основним методом психічної саморегуляції було аутогенне тренування. Базисними елементами методики було тренування м'язової релаксації та самонавіювання. Однак тривалість навчання даної процедури, її емоційна непривабливість у поєднанні з монотонним промовлянням формул навіювання та інтелектуальна складність відштовхували пацієнтів від неї. Бажання дати хворій людині метод швидкої психологічної самодопомоги звернуло увагу на метод самогіпнозу. Нова методика швидко завоювала популярність і була прийнята та визнана більшістю пацієнтів, а чверть вікового досвіду використання даної методики підтвердив її високу ефективність.

Самогіпноз

Самогіпноз- це свідома, контрольована здатність людини занурювати себе в гіпнотичний стан, а також здатність реалізовувати різні феномени, властиві гіпнотичному стану. У техніці самогіпнозу обов'язково має бути компонент, званий самонавіюванням.

Самонавіювання- це впровадження у мозок собі образно представлених команд чи установок і натомість гіпнотичного стану свідомості.

Самогіпноз абсолютно безпечний для здоров'я та є найефективнішим методом самовпливу та психічної саморегуляції.

За допомогою самогіпнозу можна навчитися керувати фізичними та психічними процесами свого організму, долаючи кризові ситуації, вирішуючи психофізіологічні проблеми, позбавляючись психосоматичних розладів та хронічних захворювань.

Кризові ситуації

Використовуючи самогіпноз, людина може мобілізувати свої внутрішні резерви та ресурси для подолання кризових ситуацій. Гіпнотичний стан корисно, в першу чергу, можливостями, що відкриваються для проведення змін у психіці. Вводячи себе в самогіпноз, людина може набагато глибше сфокусувати свою увагу на проблемній ситуації, обмірковуючи різні сторони. Залишаючись у кризових ситуаціях спокійним та впевненим, він здатний чітко контролювати свої емоції та свою поведінку.

Ще однією особливістю є психологічний ефект самогіпнозу, що змінює сприйняття людини, надаючи нового значення старій ситуації.

Самогіпноз успішно можуть використовувати невпевнені у собі люди перед виступами у великих аудиторіях чи концертах.

Психофізіологічні проблеми.

Самогіпноз можна використовувати для роботи з собою, ефективно вирішуючи проблеми втоми та підвищення працездатності.

Використовуючи самогіпноз, спортсмени успішно можуть програмувати в себе «стану перемоги». Люди художньо-інтелектуального типу, використовуючи самогіпноз, можуть підвищувати свої творчі здібності.

Психосоматичні розлади та хронічні захворювання.

Психосоматика(від грец. Psyche - душа, Soma - тіло) у широкому значенні - термін, прийнятий у медицині для позначення такого підходу до пояснення хвороб, при якому особлива увага приділяється ролі психічних факторів у виникненні, перебігу та наслідку соматичних захворювань.

Під психосоматичними розладами розуміється широке коло захворювань, у яких має місце взаємозв'язок і взаємозалежність нервово-психічної та сомато-неврологічної патології та у яких значущими факторами у виникненні чи загостренні хворобливого процесу є психосоціальні проблеми та супутній їм емоційний стрес.

Хронічні (довго поточні) захворювання майже завжди є психосоматичним станом.

Для хворих з психосоматичними розладами та хронічними захворюваннями добре зарекомендувала себе на практиці техніка самогіпнозу. Оптимальні результати досягаються при регулярному його використанні.

Треба усвідомлювати, що не завжди ми ставимо собі за мету одужання від тяжкої хвороби. При хронічному захворюванні на ціль може бути стійка ремісія або підтримка ремісії без застосування медикаментозних засобів. Для "хроніків" це ідеальний варіант. Якщо ж у процесі такого лікування ремісія затягнеться на роки та десятиліття – це дуже добрий результат. При психосоматичних розладах ідеальним варіантом може бути повне одужання.

Самогіпноз - це психологічна техніка, яка завжди переслідує досягнення будь-якого конкретного результату.

Самогіпноз включає наступні етапи:

1. Прийняття рішення самостійно зробити певні зміни (з чітким формулюванням цілей і завдань), використовуючи техніку самогіпнозу;

2. Нервово-м'язову релаксацію;

3. Введення себе у гіпнотичний стан;

4. Реалізацію терапевтичної програми у вигляді:

• самонавіювання вербальних формул;
• візуалізації (думкове зорове уявлення) власного образу, наділеного бажаними якостями;
• візуалізації та маніпуляції кольором;

5. Вихід зі стану самогіпнозу та закріплення нових якостей реальними діями у постгіпнотичному періоді.

Прийняття рішення самостійно зробити певні зміни.

При кризових ситуаціях або психофізіологічних проблемах, що не досягають ступеня хвороби, людина сама може приймати рішення про використання самогіпнозу. У таких ситуаціях він повинен проаналізувати свій стан, психофізіологічні ресурси та чітко позначити цілі: змінити поведінку чи емоційні реакції на різні ситуації, позбутися нав'язливих думок чи дій тощо. і т.п.

При використанні самогіпнозу з лікувальною метою слід бути дуже обережним. Не маючи медичної освіти, не можна ставити діагноз самому собі. Навіть якщо Ви знаєте, що у Вас є психосоматичний розлад або хронічне захворювання, лікування має призначатися лікарем.

Використовуючи самогіпноз людина повинна спиратися на висновок лікаря про наявність того чи іншого захворювання. Бажано, щоб лікар схвалив Вами застосування самогіпнозу та вів динамічний нагляд за Вашим станом здоров'я.

Нервово-м'язова релаксація.

Для ефективнішого використання стану самогіпнозу людина має навчитися добре розслаблятися. Вміння розслабити м'язи тіла, відчути м'язовий тонус до одних приходить одразу, іншим необхідне навчання. Суть нервово-м'язової релаксації у тому, щоб максимально розслабити всі м'язи. Невелика самостійна практика, як правило, дає добрий результат і людина навчається швидко та глибоко розслаблятися.

Якщо у Вас самостійно розслаблення не виходить, можна використовувати метод, який називається прогресуюча релаксація м'язів за Джекобсоном. Він заснований на тому, що за допомогою концентрації уваги спочатку формується здатність вловлювати почуття м'язового напруження та розслаблення, а потім відпрацьовується навичка оволодіння довільним розслабленням напружених м'язових груп. Вправи з напруги та розслаблення м'язів робляться послідовно, починаючи від м'язів верхніх кінцівок і послідовно переходячи до м'язів нижніх кінцівок. Спочатку проводиться короткочасна напруга групи м'язів, які потім повністю розслаблюються, і увага зосереджується на почутті релаксації у цій галузі. Після повного розслаблення переходять до наступної групи м'язів. Це робиться доти, доки всі м'язи не виявляться розслабленими.

Введення у стан самогіпнозу.

Для введення себе в гіпнотичний стан рекомендуємо дотримуватись наступної інструкції.

Займіть зручне положення (комфортно вмостившись у кріслі або лежачи на дивані з витягнутими вздовж тіла руками).

Перша стадія самогіпнозу – це «закриття очей». Так позначають стан, у якому, перебуваючи у неспанні, Ви зможете відкрити очі.

1. Скажіть про себе «раз» і водночас подумайте: «Мої повіки стають тяжкими». Думайте тільки про це, зосередьтеся на цій думці, перейміться нею, вірте в неї, поки ви про неї думаєте. Відганяйте будь-яку іншу думку, наприклад таку: «Цікаво, чи це вдасться». Зосередьтеся на одній думці: «Мої повіки стають дуже, дуже важкими». Якщо у Вас буде тільки ця єдина думка, якщо Ви зосередитеся на ній, перейметеся нею і повірите в неї в той же час, поки ви про неї думаєте, ваші повіки почнуть тяжіти. Не чекайте, щоб вони стали дуже важкими; коли вони почнуть важчити, переходьте до наступної фази.

2. Скажіть собі «два» і водночас подумайте: «Мої повіки тепер дуже важкі, вони самі замикаються». Як і в першій фазі, думайте тільки про це, сконцентруйтеся на цій думці, вірте в неї. Не заплющуйте очі насильно і не намагайтеся тримати їх відкритими, але зосередьтеся на єдиній думці: «Мої повіки зараз такі важкі, що самі заплющуються», і в той же час, поки ви повторюєте цю єдину думку, нехай ваші повіки діють самостійно. Якщо Ви перейметеся цією думкою, зосередьтеся на ній, виключивши всі інші, якщо Ви перейметеся нею і вірите в неї, поки ви про неї думаєте, Ваші повіки повільно закриються. Коли повіки зімкнуться, залиште їх у цьому стані.

3. Скажіть подумки «три» і водночас подумайте: «Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу розплющити очі, незважаючи на всі зусилля». Як і раніше подумки повторюйте це, думайте тільки про це, зосередьтеся на цій думці, перейміться нею і вірте в неї. Але разом з тим спробуйте розплющити очі; ви помітите, що не можете цього зробити, поки не скажете "відкрийтеся", і тоді ваші очі миттєво відкриються. Не впадайте у відчай, якщо перші спроби самогіпнозу виявляться невдалими. Найчастіше під час навчання самогіпнозу перші дві чи три спроби закінчуються невдачею, оскільки зазвичай ще відсутня вміння зосередитися лише з однієї думки, виключивши решту.

Невдача зовсім не свідчить про недостатні розумові здібності. Щоб зосередитися на одній-єдиній думці, виключивши всі інші, необхідно опанувати нове вміння, що вимагає завзяття в практики. І якщо вперше ви зазнаєте невдачі, треба спробувати знову. Якщо Ви здатні контролювати процеси мислення, Вам вдасться зосередитись на одній думці; і як тільки ви можете це зробити, самогіпноз стане вам доступним.

Далі, коли ваші очі заплющуться, ви перейдете до наступної фази і подумаєте: «Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу розплющити очі, незважаючи на всі зусилля». Ви повинні постійно повертатися до цієї думки, єдиної думки, і коли ви це думаєте, спробуйте відкрити очі. Весь час, поки ви зосереджуватиметеся на цій єдиній думці, повіки залишаться зімкнутими. Ваші м'язи повік будуть напружуватися, щоб розплющити очі, але вони залишаться закритими доти, поки ви не скажете вголос або подумки: «Відкрийтеся».

4. Тепер перейдіть до прискорення. Першу фазу проведіть, як і раніше, і в момент, коли ваші повіки обважніють, переходьте до другої фази. У той час, коли ви кажете «два», подумайте про вказану думку один раз (найбільше двічі), але виключіть усі інші думки. Коли очі заплющуться, скажіть «три» і знову подумайте про вказану думку один раз (або щонайбільше два), але виключно про неї. Ваші повіки залишаться зімкнутими. Розімкніть їх за командою «відкрити».

Тепер почніть знову все, що ви робили, але замість того, щоб говорити "один", "два" і "три", обмежтеся думкою про ці числа в тому ж порядку. Зрештою, робіть всю вправу без чисел, але повторюйте по одному разу думку першої, потім другої та третьої фаз. Після достатнього тренування Ви зможете майже миттєво заплющувати очі і зберігати повіки зімкнутими, лише раз подумавши про думку третьої фази.

Незабаром Ви помітите, що набули швидкості і здатні все впевненіше контролювати себе. Опанувавши вміння концентруватися тільки на одній думці (перша або друга фаза), ви зможете майже миттєво переходити до третьої фази, яка представляє складну думку. Пробним каменем успіху у самогіпнозі є здатність швидко заплющувати очі. Коли ви цього досягнете, ви зможете досягти тієї глибини трансу, яка необхідна для безбоязної зустрічі з проблемами, що вас турбують.

Коли ви досягнете закриття очей і релаксації, яка посилюватиметься одночасно із закриттям очей, ви досягнете першого ступеня трансу самогіпнозу. Тепер Ви в змозі сприймати ті навіювання, які даватимете собі.

Як і закривання очей, де швидкість досягається неодноразовим повторенням, реалізації наступних фаз необхідна тренування. Секрет успіху полягає у здатності зосередитися тільки на одній думці, виключивши всі інші, перейнятися нею і вірити в неї.

Для початку спробуйте прості навіювання. Наприклад: стисніть правою рукою вказівний палець лівої руки. Думайте: "Я не можу звільнити свій палець". Як і раніше, зосередьтеся на цій єдиній думці, перейміться нею, вірте в неї і одночасно спробуйте звільнити палець. Він буде скований доти, доки ви не подумаєте: «Тепер я можу його звільнити».

Для стану самогіпнозу, як і для звичайного гіпнотичного стану характерні гіпнотичні та постгіпнотичні ефекти.

Людині, яка раніше була присутня на сеансах гіпнозу і знаходилася в гіпнотичному стані, простіше у себе викликати стан самогіпнозу. Пам'ять про минулий гіпнотичний стан здатна освіжити та відновити ті відчуття, які були під час гіпнозу. На початкових етапах навчання самогіпнозу пацієнту рекомендується 1 - 2 десь у день вдома відтворювати ситуацію гіпнотичного сеансу (приглушене світло, специфічна музика, становище тіла тощо.).

Надалі, якщо слідувати певним, чітко встановленим правилам і регулярно займатися самогіпнозом, можна навчитися вводити себе у стан гіпнотичного трансу, іноді навіть глибшого, ніж це було на сеансах гіпнозу у лікаря-психотерапевта.

Рекомендації для осіб, які раніше перебували у гіпнотичному стані, викликаному лікарем-психотерапевтом. «Зручно влаштовуйтесь та розслабляйтеся, зробивши кілька глибоких вдихів. Згадуйте сеанс гіпнозу. Постараєтеся розслабитись, як це було тоді, коли Вас гіпнотизували. Коли ви розслабитеся, скажіть собі подумки, що ви зараз увійдете в стан глибокого гіпнозу. Зробіть три глибокі вдихи, і, як тільки Ви зробите третій вдих, Ви впадете в дуже глибокий гіпнотичний транс. Під час гіпнозу Ви зможете думати та зберігати повний контроль над собою. Ви можете робити будь-яке навіювання в той час, поки перебуватимете під гіпнозом, і виявлятимете всі гіпнотичні феномени, які забажаєте. Щоб прокинутися, Вам достатньо буде сказати собі, що Ви прокидаєтеся. Потім Ви порахуєте від десяти до одного і за рахунку "один" остаточно прокинетеся. Якщо у той час, поки Ви загіпнотизовані, виникне критична ситуація, Ви миттєво прокинетеся, щоб вжити всіх необхідних заходів.

Реалізація терапевтичної програми.

Реалізувати терапевтичну програму - це уявити заздалегідь складений сценарій, сюжет, вербальну формулу навіювань або колір виходячи з вимог кінцевої мети. Якщо Ви здатні до образного мислення, Вам необхідно, зосередившись на сюжеті, розкласти його кадрами від вихідного стану до бажаного.

Вибравши образ або формулу навіювання, Ви повинні максимально сконцентруватися на них. Але на практиці тривалий час утримувати на них увагу досить складно. Виникає низка сторонніх думок та образів. Після усвідомлення Вами того, що Ви пішли від вихідного образу, Вам треба повернутися до нього, але не відразу, а через весь ланцюжок думок та образів у зворотному порядку.

Займаючись самогіпнозом, моделюючи різні образи, Ви можете створювати індивідуальні образи-символи здоров'я.

При шкірних захворюваннях рекомендується уявляти собі уражені ділянки шкіри, куди накладаються бальзамічні пов'язки. Ви уявляєте, як при накладенні пов'язки свербіж і печіння з ураженої ділянки шкіри йдуть, і з'являється приємна прохолода. Повільно знявши пов'язку, Ви можете побачити здорову ніжну шкіру.

Якщо Ви схильні абстрагуватися від образів, співвідносячи бажаний стан з певним кольором, тоді Ви маєте концентрувати свою увагу на певному кольорі, утримуючи його та підсилюючи його яскравість.

Хворим на хронічний головний біль можна рекомендувати наступну образно-колірну комбінацію: «Сконцентруйте увагу всередині голови. Образно-зорово уявіть собі внутрішньочерепний простір у вигляді чорного кольору. Потім поступово скочуйте чорний колір у грудочку так, щоб за його межами колір розряджався, світлішав. Поступово, не поспішаючи, заміняйте чорний колір на світлий (краще блакитний чи зелений), ненапружено, невідривно спостерігаючи за зміною кольору. Коли відбудеться повна зміна кольору, біль голови пройде.

При псоріазі або будь-якому іншому захворюванні на шкіру візуально уявляйте собі уражені зони яким-небудь неприємним для Вас кольором. Після того, як чітко це уявите, замініть колір уражених ділянках на інший колір, той, якому ви віддаєте перевагу. Виконуючи цю операцію, стежте, щоб зміна кольорів відбувалася поступово. Крок за кроком Ви побачите нову шкіру, що проростає у Вас на очах. Робіть це повільно та гранично візуально.

Ефективними можуть виявитися позитивні образи минулого: Ви купаєтеся в морі, грієтесь на сонці, лежить у теплій ванні з ароматичними добавками тощо. Зниклий після цих процедур дискомфорт - об'єктивний показник успішності самогіпнозу.

Однією з найчастіших проблем, з якою пацієнти звертаються до лікарів, - це порушення сну. Довге проблемне засинання, тривожний сон, неприємні сновидіння, сон, що не дає відпочинку та багато іншого. Самогіпноз допомагає впоратися із деякими подібними станами. При перерахованих вище проблемах добре використовувати самогіпноз безпосередньо ввечері перед сном, переводячи стан самогіпнозу в сон. Для цього можна використовувати образи міцно сплячої людини, теплі та м'які кольорові гами. Формули навіювань можуть звучати наступним чином: «Я легко і швидко поринаю в приємну дрімоту, яка все сильніше і сильніше огортає мене. Мій сон спокійний, глибокий, із радісними, світлими сновидіннями. Вранці я прокидаюся бадьорий і добре відпочив».

Сновидіння – це продукт несвідомої роботи мозку. Однак це не означає, що людина не може керувати своїми сновидіннями. Може. Більше того, людина може замовляти собі сновидіння. Вчіться керувати своїми сновидіннями: прати непотрібні і турбуючі образи, заливати їх чорною фарбою, зупиняти сюжети, що небезпечно розвиваються, і т.п.

Формування зцілювальних сновидінь - це ще один спосіб самовпливу людини на себе, коли він у своїх сновидіннях редагує або переписує сценарій свого життя.

Використання формул навіювання має власну специфіку. Формули навіювання (ФВ) при самогіпнозі можуть бути короткими, що складаються з однієї пропозиції, і довгими, включеними в якийсь контекст.

ФВ при алкогольній залежності: «Один вид спиртного мені неприємний, запах спиртного викликає у мене огиду. Ніде і ніколи не краплі спиртного».

ФВ при токсикозі та блювоті вагітних: «Будь-яка їжа мені приємна. У мене чудовий апетит. Я добре і із задоволенням їжу».

ФВ при тривозі: «Тривоги мені не страшні. У житті багато прикрощів, і я витримаю їх усі. Не обов'язково позбавлятися всього неприємного, щоб почуватися впевнено. Надалі я зумію стримувати свої емоції. Я не хочу через все надмірно турбуватися, адже для цього немає достатніх підстав. Намагатимуся триматися спокійніше навіть у складних ситуаціях. Я володію собою». Ці навіювання можна пов'язати з певними постгіпнотіческімі сигналами (див. далі). Наприклад: «Я володію собою і можу розслабитись, зосередившись на диханні. Я свідомо уповільнюю дихання. Я пам'ятаю, що можу впоратися із почуттям тривоги. Адже зі мною таке бувало й раніше. Все буде добре, я заплющую на мить очі і уявляю мирну обстановку. Тепер, як тільки я відчую наближення тривоги, я дихатиму глибше. Я ніби вмикаю і вимикаю світло або повільно зменшую його і додаю за допомогою реле... Я регулюю свій стан... із глибин підсвідомості... зсередини... Я впевнено йду до мети».

Правила складання формул самонавіювання:

1. Позитивне формулювання. Ви повинні говорити про те, що хочете отримати, а не про те, чого бажаєте позбутися: «З кожним днем ​​я стаю все більш впевненим», «Коли я вийду з гіпнотичного трансу, я матиму чудовий настрій і прекрасне самопочуття».

2. У формулах навіювання повинні бути відсутні частки «НЕ» та «НІ». Негативні частинки часто свідомістю не сприймаються. Якщо ви кажете собі: «Я не хочу засмучуватися», команда сприйматиметься як «Я хочу засмучуватися». Тому формула навіювання в цьому випадку має бути: «Я хочу бути спокійним у будь-яких, найскладніших життєвих ситуаціях».

3. Короткість. У довгих фразах часто зникає сенс. Тому формула має бути, по можливості, короткою.

4. Однозначність. Формула самонавіювання має бути однозначною. Багатозначність інтерпретації формули навіювання відбивається на результаті.

5. Екологічність. Форми, що реалізуються, навіювань не повинні Вам пошкодити або зробити гірше. Пам'ятайте, що реалізація бажання має безліч наслідків, і не завжди ці наслідки є тим, що може принести Вам користь.

Приклади формул навіювання:

Я можу легко впоратися із проблемними ситуаціями.

З кожним днем ​​я стаю все більш життєрадісною.

Колір, образи та формули навіювання можна комбінувати.

Вихід зі стану самогіпнозу та закріплення нових якостей реальними діями у постгіпнотичному періоді.

Коли Ви повністю відпрацюєте терапевтичну програми, ви подумки дасте собі команду розплющити очі. Не у всіх це виходить швидко. Більшість людей із стану самогіпнозу повертаються не відразу. Перемагає сильна дрімота. Повільно і поступово повертаються звичайні почуття та відчуття свого тіла. Не треба поспішати. Ви можете виходити з цього стану стільки часу, скільки Вам для цього потрібно.

Не треба турбуватися навіть у тому випадку, якщо Ви під час процедури самогіпнозу заснете. Найчастіше у таких ситуаціях самогіпноз перетворюється на звичайний сон. Пробудження відбувається через 20-30 хвилин, після чого людина, яка добре відпочила, повертається у свій звичайний світ.

Висновок

Для початківців займатися самогіпнозом наші рекомендації можуть здатися надто складними. Але кожен, хто навчається, незабаром переконається, що на практиці все виглядає простіше. Пам'ятайте, що Ваші самонавіювання та дії повинні виходити з поставленої мети. Одному потрібно лише заспокоїтись, іншому покращити сон, третьому – подолати невпевненість у своїх силах. Починайте з малого, поступово перетворивши заняття на систему.

Все буде добре, якщо ви діятимете методично, послідовно, з поступовим збільшенням вимог до себе. Нові образи та формули навіювань вводьте невеликими фрагментами та обережно. Не вимагайте від себе неможливе. Невеликі невдачі спочатку не повинні вас бентежити.

Бажаю Вам успіхів у осягненні самогіпнозу!

Будьте здорові!

Самогіпноз – це гіпноз без гіпнотизера.

"Самогіпноз дасть Вам можливість діяти у своїх інтересах, самому вирішувати свої проблеми, що є основою самостійності та самоповаги".(Р. Тімс)

Ремісія- ослаблення болючого процесу, що супроводжується зникненням вираженої симптоматики.

© С.В. Уманський, 2012
© Публікується з дозволу автора