O'sish va vaznning aniq nisbati. Sizning ideal vazningiz nima? Bu nima

02.10.2020

Saytning ushbu sahifasida normal vazn stollari odamning o'sishi bilan nisbati, shuningdek, fizik turini hisobga olgan holda taklif etiladi.

Uch xil tur mavjud:

1) gimprenik - Qo'llari, oyoqlari, bo'yinlari va keng elkalari bo'lgan odam.

2) normolayik - o'rtacha metabolik stavkaga ega oddiy odam.

3) astarik - metabolizm, tor elka, uzun oyoq va qo'llar ko'paygan odam.

Fizik turini qanday aniqlash mumkin?

Bir qo'lning katta va indeks barmoqlari o'tgach, suyak paydo bo'lgan boshqasining bilakini boqadi. Agar siqish mumkin bo'lmagan bo'lsa, siz giperthenik, agar bu juda qiyin bo'lsa, axloqsiz bo'lsa, agar u osonlikcha paydo bo'lsa - siz asteniksiz.

Ayollar uchun o'sishi bilan nisbati nisbati

Balandlik	Astenika	Nordon	Ikkilik ifoda
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Erkaklar uchun o'sish va og'irlik nisbati

Balandlik	Astenika	Nordon	Ikkilik ifoda
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"Og'irlik jadvaliga" qo'shimcha ravishda, mavjud hisoblash usuli "Vazn vazn" ning nisbati (sizning balandligingiz 170 sm dan oshgan bo'lsa).

Buning uchun 110 o'sish hajmidan olingan (sanvimetr). Qiymat sizning kilogrammdagi vazni. Aniq bo'lish uchun, keyin asteneklar uchun 115, noromlarda - 110, dipenistlar uchun 115 ta olish kerak.

Yosh o'sish nisbatiga ta'sir qiladimi?

Javob aniqdir. Ha, albatta, albatta ta'sir qiladi. Bu erkak va ayolning yoshi asta-sekin o'sishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "ortiqcha" deb hisoblaydigan kilogramm, aslida bo'lmasligi mumkin.

Yoshiga qarab vazn toif formulasini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin.

Tana vazn \u003d 50 + 0,75 (p - 150) + (B - 20): 4

R - balandlik
Ichida - yillardagi yosh.

Ayollar har doim o'zlariga ergashish uchun muhim bo'lgan. Ideal go'zallikda doimiy ravishda sport zalida qatnashishga va o'ng yeyishga harakat qilishadi. Har bir ayolning aniq fikriga ega, bu ma'lumotning vazn va o'sishi kerak. Ammo bu nisbat har doim hamma uchun shaxs bo'lgan.

O'z balandligini aniqlash uchun quyidagilar kerak:

to'g'ridan-to'g'ri devorga suyanib;
tepaga tegib, bu joyni belgilash uchun tekis taxta;
olingan masofani o'lchash.

Orqa tomonlar bilan birga devorga:

poshnali;
changlar;
dumba;
elkama pichoqlar;
issiqlik.

Ularning o'sishi bo'yicha siz quyidagilarni bilib olishingiz mumkin:

176 sm dan ortiq - juda yuqori;
168 dan 175 sm gacha - baland;
157 dan 167 sm - o'rtagacha;
151 dan 156 sm gacha - o'rtacha ko'rsatkichdan past;
150 sm dan kam - past.

Ayol fizikasi juda muhim parametrdir, bunda ommaviy nisbat bog'liq.

Quyidagi turlar ajratilgan:

GiperstenikKeng masofali odamlarga xosdir.
Doimiy ravishda. Bu eng mutanosib. Bunday turdagi fizikaga ega ayollar o'rta parametrlarga ega va biroz kengligi bilan tor belga ega.
Astenik - juda yaxshi va ingichka odamlar. Ularning tananing qismlari tor va uzun.

Fizikning turi bilakni o'lchash bilan belgilanadi. Astrofiklarda u 16 sm va undan kam. Normativ turdagi odamlarda bilagi uzunligi 18,5 sm gacha bo'lgan. Hipstiklar qalin - 18,5 sm.

Ayollarda o'sish va vaznning normal nisbati: formulalar bo'yicha hisoblash

Parametrlarning aniq muvofiqligini aniqlash turli xil xususiyatlarni hisobga oladi. Hisoblash uchun quyida yozilgan bir nechta formulalar mavjud.

Brok formulasi

Bu sm o'sishni o'lchaydi, shundan so'ng natija tug'naviyat 110 ga teng bo'lsa, u holda 1,15 ga ko'paytiriladi. Ushbu hisob-kitoblar oddiy fizikli ayollar uchun mos keladi. Keng krovatlar qo'shimcha va natijada 10% ga boyitilishi kerak.

Formula pog'onasi

Ushbu atama yordamida tana massasi indeksi (BMI) tan olinadi: MOM: (P * p), bu erda m massasi; P - m da tana uzunligi.

Agar u aytilgan bo'lsa:

18.5 dan kam, keyin bu og'irlik taqchilligi;
25 tagacha - norma;
30 dan oshiq norma;
35 tagacha - ortiqcha vaznli yoki kutish;
40 - 2 daraja semizlik;
40 - 3 daraja.

Ketle formulasi qo'llanilmaydi:

bola va qariyalardagi ko'krakni kutish;
keksalar;
sport;
bolalar.

Lenta formulasi

Ushbu indeksdagi ayollarda o'sish va vaznning nisbati mukammaldir. 152,4 sm balandlik bilan tananing massasi 45 kg ga teng bo'lishi kerak. Agar o'sish kattaroq bo'lsa, unda har 2,54 sm (1 dyuym) 900 g va hisoblash natijalarining 10% qo'shadi.

Mccaluma formulasi

Ushbu usul ko'rsatkichning o'sishiga yozilishlarning eng yaxshisidir. Bu erda hamma narsa bilakning sinoviga asoslangan.

Ko'krak giresi - 6,5 tasi bilak o'lchamiga ko'payadi.
Giretish - ko'krak qorinining 85%.
Bel ko'krak hajmi 70%.
Ko'krakka 53% ko'krak libosini, bo'yinning 37 foizini tashkil qiladi.
Biceps va teri ko'krakdagi xudojo'ylikdan ham hisoblanadi. Ushbu parametrning birinchi - 37% komponenti va ikkinchisining 34%.
Ko'krakdagi qon havosining 29% - bilakning ko'lami.

Maqolada ayollarda o'sish koeffitsienti va og'irligi jadvali taqdim etiladi.

MacCalum formulasi o'rtacha qiymatlar bilan boshqa variantlar bo'lishi mumkin:

Agar kestirib 25 sm ko'proq bel bo'lsa va ko'krak qafasi hajmiga teng bo'lsa, rasm juda mos keladi.
Jonli bel o'lchami balandlikdagi yuzdan yuz o'chadi bilan hisoblanadi.
Ommaviy ko'krak va tor bel bilan, ayol rasmlari "olma" ning ko'rinishi bor. "Nare" turi - bu ko'krak qafasi va beli kestirib qaraganda ancha kam.
O'rtacha o'sish bilan belbog 'aylanish tananing massasiga taxminan bir xil.

Formula lorentza

Ushbu usul eng oson usul.

Lorenz algoritmidan foydalanish quyidagicha:

X-100- (X-150) / 2; X - balandligi smda.
X / 2-25 (soddalashtirilgan formulani).

Ammo bu usul, ammo fizikani hisobga olmaydi. Shuning uchun Lorentz formulasi juda aniq deb hisoblanadi.

Breitman formulasi

Indeks sm o'sish yordamida hisoblab chiqiladi. Buning uchun o'lchangan balandlik 0,7 ga ko'payadi va natijadan 50 ga olib chiqiladi. Bretit formulasi etuk ayollardan foydalanish yaxshiroqdir.

O'sish va vazni nisbati

Tana massasi indeksi choychi formulasiga ko'ra xuddi shu tarzda hisoblanadi.

Zo'r vaznli ayollar:

yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekmang;
abduratsiyani tugatmang;
normal xolesterin darajasiga ega;
kam kasal saratoni;
kuchli tana va immunitetga ega bo'ling;
arnotes va bosim tushkunligidan aziyat chekmang;
mashq qilish osonroq.

Yoshi bo'yicha ayollardagi o'sish va vaznning mukammal nisbati jadvali

Balandlik	20 yildan 29 yilgacha	30 dan 39 yilgacha	40 dan 49 yilgacha	50 dan 59 yilgacha	60 dan 69 yilgacha
1 m 50 sm	49 kg	54 kg	59 kg	56 kg	55 kg
1 m 52 sm	51 kg	55 kg	60 kg	58 kg	56 kg
1 m 54 sm	53 kg	60 kg	62 kg	60 kg	59 kg
1 m 56 sm	56 kg	62 kg	66 kg	62 kg	61 kg
1 m 58 sm	58 kg	64 kg	68 kg	65 kg	62 kg
1 m 60 sm	60 kg	66 kg	70 kg	66 kg	65 kg
1 m 62 sm	62 kg	69 kg	72 kg	69 kg	67 kg
1 m 64 sm	64 kg	71 kg	74 kg	72 kg	71 kg
1 m 66 sm	65 kg	72 kg	77 kg	74 kg	71 kg
1 m 68 sm	69 kg	74 kg	78 kg	75 kg	73 kg
1 m 70 sm	69 kg	76 kg	80 kg	77 kg	75 kg
1 m 72 sm	73 kg	77 kg	82 kg	78 kg	76 kg
1 m 74 sm	74 kg	79 kg	84 kg	79 kg	78 kg
1 m 76 sm	77 kg	80 kg	85 kg	81 kg	79 kg
1 m 78 sm	78 kg	82 kg	86 kg	82 kg	81 kg
1 m0 sm	80 kg	84 kg	88 kg	84 kg	82 kg
1 m 82 sm	83 kg	88 kg	89 kg	87 kg	83 kg
1 m 84 sm	86 kg	89 kg	91 kg	87 kg	86 kg
1 m 86 sm	89 kg	91 kg	93 kg	90 kg	87 kg
1 m 88 sm	92 kg	94 kg	96 kg	92 kg	89 kg
1 m 90 sm	92 kg	96 kg	97 kg	96 kg	93 kg

Fizik turiga qarab ayollarda vazn darajasi va nisbatlar

Bunday tasnif ko'proq haqiqiy va konstruktiv olinadi.

A terish

Bu ko'krakning topinish nisbati belgilash bilan aniqlanadi. Ko'rsatkich 1,05 dan katta miqdorda olinadi. A harfi ko'rinishidagi rasm odatiy "nok" yoki "uchburchak".

Bunday fizikli ayollar kuzatiladi:

yupqa bel;
tor elkalari va ko'krak;
juda keng kestirib.

Shakl turining ayol siluetini va qadim zamonlardan beri go'zallik ko'taruvchisi hisoblanadi. Chip va dumbadagi jismoniy komplekslar bunday tananing shaklini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

X turi.

Qizlar va ayollarni kestirib, belbog'ida bo'linishdagi qizlarda, keyin ko'krak qafasi bilan, ko'rsatkichlar "soat nurlari" yoki H. Bu yerga. Bunday insoniyatning vakillari, yuqori qismga teng.

Asta-disklar shaklida mukammal tana astenika va normostikani oladi. Ammo buning uchun ular muvozanatli ovqatlanishda o'tirishlari va jismoniy mashqlar bilan matbuot va kestiriblarni to'g'ri yuklashlari kerak.

OT-ni O.

"Apple" tana turi - bu 0,75 dan kattaroq indikator. Oyoq shakli turi ingichka va uzun bo'lsa va torso to'lib-toshgan bo'lsa. Katta qorni har doim bel zonasida mavjud. Pishnogridrid, ingichka oyoqlari va eğimli yelkalari bo'lgan go'zalliklar, o-ning normal nisbatlarini saqlab qolish uchun sport zalida sport zalida shug'ullanishga majbur bo'lishadi

Ular:

matbuot;
ko'kraklar;
orqa mushaklar.

N ga teng

Ko'krakning hajmiga belning hajmini ajratishda "to'rtburchak" rasmlari 0,75 dan ortiq indikatorga ega. Tana turi H kestirib, ko'krak qafasi hajmiga teng. Aqlli va zamonaviy n shaklidagi raqamlar ortida, shuningdek, diqqat bilan kuzatib borish kerak: poezd dumba va elkali kamar.

V harfi

Agar sonlarning gishiga büstüzning büstüorkisi bo'linishi 1,05 yoki undan ortiq miqdordagi natijani beradi, fizikada testterli uchburchak yoki V harfi bor.

Bunday raqam bilan ayollarda:

katta ko'krak;
keng elkalar;
tor kestirib.

V shaklidagi fizikaning tabiiy siluetsi ham bir xil mos yozuvlar va qadimiyligingiz bilan bog'liq. Bunday raqamning go'zalligini saqlang raqs yoki velosipedda.

Ayollarda o'sish va vaznning nisbati yaxshi nazorat qilinadi. Qizlar jismoniy zo'riqish har doim vazn yo'qotishiga olib keladi. Aslida, faqat ba'zi bir mashqlar ortiqcha massadan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, ular kosmetologiya protseduralari va to'g'ri ovqatlanish bilan birga bo'lishlari kerak.

Jismoniy mashqlar

Ajoyib matbuot uchun siz og'ir tomonlarni vazn bilan bog'lashingiz mumkin. Ammo mashqni amalga oshirish bilan qorin keng bo'ladi va beli sezilmaydi. Hech bir vazniga suyanish yanada to'g'ri. Har 7 kunda bir marta bunday jismoniy faoliyatni amalga oshirish yaxshiroqdir.

Squatsni vaznsiz boshlash yaxshiroqdir. Ular 4 yoki 5 yondashuvda 20-30 marta takrorlanishi kerak. Ularning orasidagi tanaffuslar 30 yoki 40 soniya bo'lishi kerak. Sonlar vazn o'pkasini mayda vazn bilan yo'qotishga yordam beradi. Uyda orqa tomonni simulyatorsiz mustahkamlashingiz mumkin. Buning uchun stul yoki divanda o'tir, egiling, qo'llaringizni og'ir dumbbelllari pastga tushiring va ko'kragingizni songa suyanib.

Og'irliklar bilan oyoq-qo'llar tomonlarga boqiladi va ularni yana dastlabki holatiga tushiradi. Qaytarishlar kvadratlar kabi bir xil. Jinsiy aloqa muxlislari ularni butunlay rad etishlari kerak, chunki bu mashqlar yanada katta bo'lgan qo'llarni yanada katta qiladi. O'ng tomon zo'r alternativa bo'ladi - taxta. U oshqozonni yaxshi siqadi va asosiy mushaklarni mustahkamlaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun kerak:

Quvvat mashqlarini kardinatlar bilan birlashtiring.
Har safar siz turli xil o'quv dasturlarini va yukning barcha yangi versiyalarini bir xil mushaklarga tanlaganingizda.
Kichik uzilishlar bilan eng kichik tortish va ko'p sonli yondashuvlar va takrorlashlar bilan yuklarni bajaring.

Maxsus mashg'ulotlar selülit va terini tejashdan tezda qutulishga yordam beradi:

O'ng tomonda yotib, tirsagiga suyanib, chap oyog'ini sirtdan 30 sm masofada ko'taring. Bir necha soniya davomida muzlatgichlar tushiriladi. Xuddi shu narsa o'ng oyoq bilan qilingan. Har ikki tomon uchun o'nlab oyoq turlari va 2 ta yondashuvda bo'lishi kerak.
Polda ularning qo'llarida, xuddi shunday pozitsiyada xuddi shunday. Ko'kragiga bir oyoq egilib. Shundan so'ng, u tekislanib, yuzadan 20 sm gacha ko'tariladi. Shunga o'xshash harakatlar chap oyoq bilan amalga oshiriladi. 8 ta oyoqli oyoqlari bilan 3 ta yondashuv bo'lishi kerak.
Qo'lda har qanday attangilagichni oling, kengligida suyultirilgan elkama-elka bilan to'g'rilang. Inhalatsiyada shoshilmayapti, tizzalarni egib. Exvalifatatsiyada. Jismoniy mashqlar har 20 marta 3 ta yondashuvda amalga oshiriladi.
Og'irliklar qo'lini olish, oyoqlaringiz kengligida oyoqlaringiz bilan turing. Keyin qo'llari bilan va to'g'ri orqa tomondan osilib turing. Iloji boricha past darajada suyanib qaytib keldi. Bularning barchasi 5 ta golda 12 marta amalga oshiriladi.
Tiz cho'kib, to'g'ri qo'llarda dam oling. Orqa tomon silliq bo'lishi kerak. Keyin, bir oyoqning ko'tarilishi bilan poldan yuqoriga ko'taring. Jismoniy mashqlar ikkala oyog'i uchun 15 ta takrorlashning 2 yondoshuvida amalga oshiriladi.
Oyoqlar biroz kengroq yelkani qo'yishdi, qo'llari boshning orqa tomoniga qo'ydi. Ko'plab sakrashdan keyin oyoq va qo'llardan yulduzni hosil qiladi. Qo'nish, boshlang'ich holatini oling. Sakrash 20 bo'lishi kerak va yaqinlashishi - 2.

Celülitdan tezda qutulish uchun ushbu kompleks 2 kun ichida 14 kun davomida tanaffus bilan amalga oshiriladi. Biz nafaqat kestirib, matbuot, balki muammoli joylarning qolgan qismlarini ham ishlab chiqarishimiz kerak. Shunday qilib, plyaj mavsumida uning tanasidan uyalmaydi.

Mahalliy mashg'ulotlar uchun og'irliklar bilan birgalikda fitnesdan foydalanish mumkin:

hula proup;
arqon;
fitbol.

To'g'ri jismoniy faoliyat bilan nafaqat yog 'konlaridan xalos bo'lish, balki o'qitilgan va kuchli mushaklar shaklida jozibali yengillik olish mumkin. Ularni pom etish juda muhimdir. Klasessi shubhasiz isitish va cho'zish va jabduq bilan tugaydi.

O'rtada asosiy taglik:

slatlar;
qayiqlar;
qiyalik;
squats va hujumlar;
matbuot treningi;
tugmasini bosing.

Ovqat

Mashg'ulotlar bilan bir vaqtda qat'iy quvvat rejimiga amal qila boshlaydi. U bilan bir xil intervallar bilan egan va qismlarning o'lchami deyarli yarmini kesib tashlaydi. Ratsion nafaqat past kaloriya, balki foydali bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ayollarda o'sish va vaznning nisbati, shuningdek, maxsus parhezlar bilan tartibga solinishi mumkin.

Nonushta uchun ingichka shaklga ega bo'lishni istaganlar eb-ichishlari kerak:

omelet (oqsil) yoki tuxum skeyi
non va pishloq sendvich;
sut bilan yashil choy yoki qahva, lekin albatta shakarsiz.

Tushlikda ruxsat berilmaydi:

yangi sabzavot va vinaigrette bilan yangi sabzavotlar va vinaigrette bilan salat;
kam yog'li smetana bilan go'shtli bulonda bor.
nihoyat go'sht pishirilgan;
morse yoki kompoti.

Kechki ovqatni tayyorlashingiz mumkin:

yashil taomda yashil loviya bilan yasalgan pottlet;
yashil choy.

Kechasi unga zarar etkazish mumkin:

kefir;
sut;
shakarsiz yogurt.

Atıştırmalıklar bo'lishi mumkin:

olma yoki banan;
quritilgan mevalar yoki yong'oq;
past kaloriya uchun tvorog yoki ichimlik bilan ichimlik qatori.

Rasmni yaratish paytida ruxsat etilgan mahsulotlar quyidagilardan iborat:

sabzavotli mevalar;
qo'pol non;
oqsil va qovurilgan idishlar;
baliq va go'shtning kam yog'li navlari;
sut;
quritilgan mevalar va yong'oq;
o'simlik moylari.

Hech qanday holatda ovqatlana olmaydi:

qovurilgan;
shirin;
un;
tez tayyorlanadigan ovqat;
kaloriya idishlari;
kolbasa va chekishlar;
sho'r;
sharp.

Spirtli ichimliklar mumkin, ammo o'rtacha miqdorda va qizil sharob shaklida.

Sig'langan ichimliklar ichishning iloji yo'q, chunki ular muqarrar ravishda semirib ketish va selülite ko'rinishga olib keladi. Ratsion har xil yomonlik va oziq-ovqat qo'shimchalarini to'ldirish uchun foydalidir. Asosiysi, ular tanaga zarar etkazmasliklari va ularga zarar etkazmasliklari. Energiya barlari va oqsil kokteyllari shaklida maxsus sport ovqatlanishlari ham qutqarish uchun kelishi mumkin.

Massaj

Og'irlikni yo'qotish orasida, bu turdagi vaznni tuzatish va rasm juda mashhur.

Axir, u:

tanadagi ortiqcha suyuqlik bilan kurashlar;
shishishni yo'q qiladi;
muammo joylarida qon aylanishini yaxshilaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun massaj qilish uchun siz quyidagilarga rioya qilishingiz kerak:

3-10 protsedurasining kursini tanlang. Keyin uni 4 yoki 6 oydan keyin takrorlang.
Jarayonlardan shikastlanmaslik uchun massarni tanlash bilan xato qilmang.
Sozlash ofisida ozgina och qolishadi. Massajga qaynatilgan tuxum yoki tvorog bilan ovqatlanish mumkin.

Tuzatuvchi massaj bo'ladi:

apparat;
vakuum;
anti-ixtiloflar;
qo'llanma;
limfa;
asal;
haykaltaroshlik;
junny.

O'z navbatida apparat quyidagi turlarga ega:

Terapiya - Bemorga qo'yilgan kamera kostyumida 40 daqiqa davomida dam olish tartibi. Kurs odatda 10-15 seansdan iborat. Takroriy parchani - bir oy o'tgach.
Rulon yoki lgp. Bunday massaj bilan terini shikastlanishdan himoya qilish uchun maxsus ichki kiyimimiz bor. Qizg'in rullar selülitga samarali kurashadilar va rasm hosil qiladi.
Qorakalibu raqsga tushadigan liposaktsiya. Muammolar joylarida, bunday massaj bilan, past haroratlar ta'sir qiladi. Odatda klassik qo'llanma bilan birlashtirilgan. Vikipediyadan bittasi miqdorida bokolipoliz amalga oshiriladi.
Ultrasonik massaj yoki kavitratsiya. Muammo hududlari 35-45 minut ichida ishlaydi. Bo'sh effektni saqlab qolish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va ovqatlanishingiz kerak. Kurs 10 ta protseduradan iborat bo'lib, ular orasida 7 yoki 10 kun ichida tanaffuslar.

Kosmetologiya protseduralari

Ayollarda o'sish va vaznning nisbati, shuningdek, maxsus tanani parvarish qilishni ham qo'shsa, albatta mukammal bo'ladi. Bunday kilogramm va selülite-ni moesoterapiya sifatida yordami bilan qo'shimcha kilogramm va selüz bilan xayrlashish mumkin.

Shu bilan birga, teri ostidagi bemorlar mikroinistlar tomonidan kiritiladi:

gialuron kislotasi;
aminokislotalar;
mineral moddalar;
vitaminlar.

Effektga erishish uchun mezoterapiya stavkasi 1-2 hafta ichida tanaffus bilan 5 yoki 10 ta protseduralardan iborat bo'lishi kerak. Uning harakati darhol va uzoq vaqtdan beri namoyon bo'ladi.

Velshashee deb ataladigan protsedura bunday ta'sir usullarini quyidagicha yo'naltiradi:

elektr energiyasi;
radio to'lqinlari;
infraqizil chiroq;
vakuum.

Ushbu jarayon bilan maxsus moslama terini tortadi va teri osti yog 'yo'q qiladi. Bunday ta'sir boshqa kosmetologiya xizmatlari kabi kurslar bo'lishi kerak. Elektruallik, shuningdek, mushaklarni juda yaxshilaydi va yog 'yoqadi. U 10-20 sessiyalar uchun apparat xonasida amalga oshiriladi. Mutaxassis bemorning tanasida maxsus elektrodlarni joylashtiradi va ularni bog'laydi.

Uyda tana mustaqil ravishda maxsus asbob, Mezarolera va unga tegishli krakalar yordamida mustaqil ravishda ta'sir qiladi. Ovoz berishdan keyin fitness mashg'ulotlaridan keyin murojaat qilish maqsadga muvofiqdir.

Breaks shuningdek:

iliq parafin;
yovuzni davolash;
ko'p rangli kosmetik loy.

Trening - bu skrubikalar va qaymoqlardan keyinchalik limfa drenaji yoki cho'milish bilan to'ldirish yaxshiroqdir. Ular bilan bir qatorda tananing ozuqaviy losonlar va xushbo'y moylar bilan kamaydi.

Bunday protseduralar, shuningdek jismoniy zo'riqish, shuningdek, yomon massa o'z joyiga qaytmasligi uchun muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Peeling o'lik teri hujayralarini va qaymoqni namlaydi va tanani namlash va ehtiyotkorlik bilan parvarish qilish, uni shifo va samarali massajga tayyorlaydi.

Kuzatuv nisbati kilogramm berish uchun muhim omil hisoblanadi. U ularga o'z maqsadlariga erishishda yordam beradi. Birinchi o'rinda ayollar, ularning o'sishi va vaznini kuzatish. Agar nomukammal bo'lsa, unda hech bo'lmaganda normal holatga yaqin bo'lishi kerak. Axir, ingichka va chiroyli fizikada har doim sog'liq va yoshlar.

Tana nisbati va ularning hisoblash usullari haqidagi video

Har kuni 7 ta oddiy mashqlar:

Men vazn yo'qotishim kerakmi? Shunga o'xshash echimni olishdan oldin, uning qiymati, shu jumladan yoshiga, jinsiga, jismoniy, jismoniy faollik, kasb, suv balansi va boshqalarga bog'liqligini hisoblang.

Ortiqcha tana vaznini kamaytirishdan oldin, siz bitta oddiy narsaga javob berishingiz kerak, ammo juda muhim savol: "Men hech narsa vazn yo'qotishim kerakmi?" Ko'pincha, mukammal rasm ustidan haddan tashqari quvish sog'liq muammolari va aqliy buzilishlar bilan tugaydi. Esingizda bo'lsin, ideal siz o'zingiz qulay bo'lgan og'irlikdir. Agar siz ertalab uyg'onganingizda va baxtli va baxtli bo'lsangiz, agar siz o'z fikringizni aks ettirsangiz, shunda sizga yoqsangiz, ishtiyoqli, ijobiy, ishonchli - biror narsani o'zgartirish uchun biron bir narsa bormi? Nima uchun? Ommaviy axborot vositalarini bizga jalb qiladigan standartlarni qondirish uchunmi?

Agar siz vaznni normallashtirish va sog'liqni saqlashni yaxshilash muammosiga jiddiy his qilsangiz, kerakli bilimlarni olgandan keyin, ushbu vazifani bajarish maqsadga muvofiqdir.

Shunday qilib, Belgiya sotsiolog va statistik adolf play tomonidan ixtiro qilingan tana massasi indeksi (BMI) butun dunyo bo'ylab tana vaznini tezda baholashga imkon beradigan eng oson va etarli ko'rsatkichni tan oladi. BMI elektr energiyasini hisoblashning asosiy mezoni, ayniqsa keng ko'lamli skritserlar o'tkazishda tavsiya etiladi.

Tana massasi indeksi (BMI) - bu insonning o'sishining tana vaznining kombinatsiyasini hisoblashga imkon beradigan qiymatdir:

BMI (kg / m 2) \u003d tana vazni (kg) / tana o'sishi (m 2)

Ammo, barcha sodda va kirish usullari singari, BMI hisoblashning kamchiliklari bor. Shuni yodda tutish kerakki, mushaklarning haddan tashqari yoki etarli darajada rivojlanishi BMI ta'rifining aniqligiga ta'sir qilishi mumkin.

Natijada yosh, gender va jismoniy holatni hisobga olgan holda qanday baho berish kerak? Quyida ideal vazn haqida eng keng tarqalgan 4 ta savolga javoblar keltirilgan.

4 mukammal og'irliklarga oid eng keng tarqalgan savol

1. Yoshga bog'liq ideal og'irlikning qiymatimi?

Ha, bog'liq. Tanada yillar davomida, almashinuv jarayonlarining intensivligi tabiiy ravishda kamayadi (yiliga 0,5% ga). Shuning uchun aniq: yoshi bilan vazningizni mukammal saqlash uchun har yili kundalik dietaning kaloriya tarkibini kamaytirish yoki jismoniy mashqni oshirish kerak. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilmaslik ortiqcha vaznga olib keladi va keyinchalik semirishga olib keladi.

2. Fizikaning ideal vazniga bog'liqmi?

Ha, bog'liq. Siz mukammal vaznini hisoblashni boshlashdan oldin, fizik turini aniqlash kerak.

Jismoniy daraja 3 tur:

astenik,
norma
giperstenik.

Solovyov indeksi sizga bilakning tana bilan urish turini (santimetrda) aniqlash imkonini beradi.

Astenik (yaxshi). Ayollarda bilak grenasi 16 sm dan kam, erkaklar 18 sm dan kam.

Tuproqni bodibildingning astenik turi bo'lgan odamlar tezlashtirilgan metabolizm tufayli to'ldirishga moyil emaslar, tor kestirib va \u200b\u200bko'kragida farq qiladi. Qoida tariqasida, balandligi o'rtacha oyoq-qo'llari va "oqqush" bo'yinlari o'rtacha darajadan past emas. Ular haddan tashqari kapuş tufayli kuch va chidamlilikning etishmasligi, murakkabligi (va bu muammo ortiqcha vazndan ko'ra hal qilinish ancha qiyin).

Norma. 15-17 sm, erkaklarda ayollarda bilaklar 18-20 sm.

Normostik turga ega bo'lganlar omadli bo'lganlar mutanosib, qoida tariqasida, o'rtacha balandlikda.

Giperstenik. 17 smdan ortiq ayollarda ayollarda bilak grenasi, erkaklar 20 sm dan ko'proq vaqt davomida ega.

Yuqori gipsstenik fizikli ayollarning ayollari keng suyak borligini ishonchli tarzda oqlaydilar. Ularning suyaklari va haqiqat juda og'ir, chunki bunday xonimlar keng elkalarga, ko'krak qafasi va uzun oyoqlari bor. Ular jismoniy kuch va bardoshli bo'lgan kasblarni jasorat bilan tanlashlari mumkin. Bu nobo qiladigan irqda bunday ot, va kulgi yonib ketadi.

3. Poldan ideal vaznning qiymati bog'liqmi?

Ha, bog'liq.

Lorentz formulasiga muvofiq ideal vaznni hisoblash (gender va o'sishi bilan birga).

Erkaklar uchun ideal vazn \u003d (o'sish - 100) - (o'sish - 152) x 0,2.

Ayollar uchun ideal vazn \u003d (o'sish - 100) - (o'sish - 152) x 0,4.

Ketrogrammdagi o'simliklar o'sishi, kilogrammdagi og'irlik.

Misol.

160 sm bo'lgan erkak uchun ideal vazn hisoblanadi:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 \u003d 60 - 8 x 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 kg

Balandlikning balandligi 160 sm mukammal vazn hisoblanadi:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 x 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56,8 kg

Ko'rinib turibdiki, bir xil balandlikda, mukammal tana vaznini gender aloqaga qarab farq qiladi.

4. Zo'r vaznini hisoblash uchun qanday formulalar eng aniq hisoblanadi?

Eng aniq, unda zamin, yoshi, fizikasi (hech bo'lmaganda balandlik) yoki gigienchichilar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus jadvallar hisobga olinadi.

19-asr oxiridagi frantsuz shifokori tomonidan nomlangan brok usuli - bu eng mashhur vaznni baholash usullari.

Oddiy fizikli odamlar uchun brok formulasi:
vazn (mukammal) \u003d o'sish - 100 (165 sm dan kam);

vazn (mukammal) \u003d o'sish - 105 (166 - 175 sm);

vazn (mukammal) \u003d o'sish - 110 (175 sm).
Agar sizda astenik turi bo'lsa, olingan natijada olingan natija 10% ga kamayadi, disterstenik turi 10% ga oshadi.

Misol.

Balandligi 170 sm balandligi bilan norasmiy vazni: 170 - 105 \u003d 65 kg

Astenika uchun: 58,5 kg (-10%).

Hampollar uchun: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Endi siz tinchlanishingiz mumkin: hamma ham model parametrlariga ega bo'lish uchun tabiatdan berilmaydi, buning iloji yo'q. Hammada ideal vazni bor.

Bizning kanalimizga obuna bo'lingTelegramma, guruhlar

Salomatlik allaqachon tibbiyot va shifokorlar uchun uzoq vaqt davomida maxsus formulani olib kelishgan, o'ziga bino ravishda sog'liq uchun imkon qadar og'irlikni osonlikcha hisoblab chiqadigan maxsus formulalarni olib kelishgan. Maktab o'quvchilari tomonidan tibbiy ko'rikdan o'tishganida, ular ham o'qitiladi. Insonning normal og'irligi va yillar bo'yicha jadval asrlar vaqt o'tishi bilan tana vaznining qancha o'zgarishini ko'rsatadi.

Odamlar to'la, ingichka va o'rta. Albatta, ayollar mukammal og'irlikni topishga, uni qo'llab-quvvatlashga harakat qilishadi. Ammo avval u aslida qanday ko'rinishini bilishga arziydi. Odamlar va yillar davomida odamlarning normal og'irligi, doktorlar tomonidan ishlab chiqilgan, ular go'zallikdan ko'ra, go'zallik, bir xil, to'laqonli rivojlanishga ko'proq qarashadi. Xo'sh,?

Mukammal og'irlik - u erda
Hisoblash usullari
Orzu lorentz
Ketle indeksi

Mukammal og'irlik - u erda

Ideal - kamchiliksiz, eng yaxshi, nafis, chiroyli. O'zingiz haqingizda bunday maqtovlarni kim eshitishni xohlamaydi? Albatta, qizlar idealga ko'proq intilishadi. Ular tabloidlarga qarashadi, yangiliklarni o'z taniqli yulduzlarini taqqoslash beixtiyor.

Aytgancha, ekrandagi ko'plab devorlik doimiy ravishda shug'ullanadi, ularning ovqatlariga diqqat bilan kuzatib boradi. 30, 40 va hatto 60 yoshida nima uchun va ajoyib ko'rinishga ega. Go'zal, Taut. Albatta, ba'zida ular plastikka murojaat qilishadi, ammo bu ko'rsatkich juda kam sportga qo'shimcha ravishda kuchaytiriladi. Biroq, odamlar o'zlarining o'sishi, yoshi va 30 yoshli bolalar 50 yoki 60 yoshli bolalar bilan taqqoslana olmaydi.

Shaxsan, ideal massaning o'lchami siznikidir. Shifokorlar o'sish, metabolizm, sog'liq mavqeiga qarashni maslahat berishadi. Agar siz "ideal vazn" kontseptsiyasiga qarasangiz, ko'pchilik ayollar javob beradi, bu ularning 17-18 yoshida, yosh, ajoyib nymflar bo'lgan og'irlik.

Agar siz uni saqlab qolish va keyin bo'lsa, lekin siz hali ham avvalgi idealdan adashgan bo'lsangiz, unda siz darhol, darhol uni sinashda, darhol qaytarishingiz kerak emas.

Olimlar isbotlangan, bu tanani har 8-10 yil davomida 8-10 foizga asta-sekin sekin pasaytirmoqda. Metabolizm kamayadi, tabiiy yog 'yonishi jarayoni sekinlashadi, shuning uchun 5-7 kg vaznli, sog'lom hodisa.

Agar kerak bo'lsa, yog 'haydash kerak bo'lsa, asta-sekin, vaznning 8-10 foizi, ammo bir yil davomida. Sog'lom, ishlab chiqilgan shakl uchun 18 yillik vaznni eslab qolishning hojati yo'q, ammo maktab vaqtidan beri ma'lum bo'lgan oddiy narsalarni, formulani, formulasi:

Erkaklar: ideal vazn \u003d (F.ROST-100) * 1,15;
Ayollar: ideal vazn o'chadi \u003d (F.ROST-110) * 1,15.
Keyin: balandligi 170 sm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

Ko'proq tanish bo'lgan versiyada 1,15 raqamlari hali bo'lmagan. Bu yaxshilangan variant. Erta formulalar har bir kishining haqiqiy fitnes modellariga aylanishini talab qiladi, shunda suyakning og'irligi, ayolning tizzalarida yoki ko'krakka ega bo'lishining ahamiyati yo'q. Shuning uchun olimlar formuladan biroz ishladilar.

Hozir qaysi turdagilar mavjud:

Hikertremlar - qo'llar, qisqa oyoqlar, shuningdek qisqa bo'yin, ammo keng elkalari.
Norstenik - ko'pchilik metabolizmning o'rtacha sur'atlariga ega.

Astenik - asosan moddalar, baland, tor elkalarda, shuningdek, uzun oyoq, qo'llar bilan almashadigan odamlar.

Fizik turini qanday aniqlash mumkin?

Rostov oynasida e'tiborga olish shart emas. O'ng qo'l bilan, indeks barmoqlari bilan katta foydalanib, ikkinchisida chap qo'lni suyak his etadigan joyda boqing.

Barmoqlarni ulab bo'lmadi - giperthenik;
Ma'lum bo'lishicha, faqat qiyinchiliklar - noromstik;
Oson chap - astenik.

Formada, vaznning vazni o'sishi xususiyatlari erga bog'liq. Bu ayoldan kattaroq erkaklarga qaraganda og'irroq deb hisoblanadi. Bu va tabiat homilador bo'lib, odam jinsiy tafovut bo'lsa ham unchalik ravshan emas. Ayollar hali ham ko'kraklari, yaqinroq kestirib, erkaklarda, aksincha, mushaklar kuchliroq. Bularning barchasi albatta og'ir ta'sir qiladi.

O'zingiz uchun ideal vaznni aniqlashning ko'plab usullari mavjud.

Hisoblash usullari

Elektron tarozilar - ehtimol juda yuqori bo'lgan, ehtimol darhol o'sishni aniqlaydi. Vertikal miqyosda, yalangoyoq bilan yaqinlashish kerak, keyin bir necha soniya kuting. Natija e'lon qilinadi, qo'shimcha ravishda, mashina optimal vazn qiymatini aniqlaydi;

Shifokorlar tomonidan tayyorlangan jadvallar. Unda hamma narsani aks ettiradi: o'sish, erkaklar, ayollar, shuningdek alohida jadvallar bo'lgan bolalarning maksimal ideal vaznini ko'rsatadi. Tish berish, o'sishni o'lchash va jadvalda parametrlarni topish kifoya;

O'quvchilar maktab o'quvchilari bor, shifokorlar muntazam ravishda o'zlarining parametrlarini, iloji bo'lsa va rivojlanish qoidalarini kuzatib borish uchun o'z parametrlarini o'lchashadi. Albatta, "Standart" o'spirinlar tushunarli emas, masalan, o'g'il bolalar ko'pincha qizlarni pishib etishadi va bir yoshdagi bolalar o'sishda farq qiladi va farq juda katta. Vizual misol - har qanday sinf.

O'xshash farq bolaligidan ko'rinadi. 6-7 yoshida bolalar bolalarning qizlari qizlarga qaraganda ko'proq rivojlanayotganiga o'xshaydi, ular har birini o'zlariga xos qiladi. Shu sababli, 100% faqat ushbu jadvallarga tayanadi, bu ehtiyoj yo'q. Formula o'sish, tashqi ko'rsatkichlar, rivojlanish dinamikasiga yo'naltirilgan formula.

Kichkintoylarga kelsak, kursning og'irligi va deyarli birinchi oylar. Shifokorlar bola yeyayotgan bola yeyayotganda, ovqat hazm qilishda qanday muammolarni tomosha qilish juda muhimdir. Axir, chaqaloqlar oshqozon-ichak tizimiga ega, metabolizm faqat yangilanmoqda. Tana o'sib bormoqda va keyinchalik sog'liqqa bog'liq subflorlar.

Shuning uchun aksariyat ota-onalar shash, tagliklar va boshqa "yangi tug'ilgan chaqaloqlar to'plamini" tutadi, u erda chaqaloq kiyadigan qulay patnislar. Va stollar shifokorlar vazn olish dinamikasini kuzatib borishlariga yordam beradi. Bu yaxshi, to'liq ovqatlanish, to'g'ri parvarish va oshqozon-ichak traktida muammosiz, yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kuni ma'lum bir gramm og'irliklarini qo'shishi kerak.

Albatta, erkaklar o'z vaznlari uchun, hech bo'lmaganda ular bunchalik ideal uchun bunday ta'qib qilinmaydi. "Pivo oshqozon" yoki umumiy katta massa ko'plab muammolarni, ayniqsa sog'liq nuqtai nazaridan olib keladi. Doimiy nafas qisilishi, vazni, vazn har doim suyak, umurtqa pog'onasida bosim o'tkazadi. Agar bosim juda katta bo'lsa, ular xafa qiladilar, ko'pincha cho'zishadi.

Formulalar - hisoblash tizimlari osongina qo'llaniladi, asosiysi parametrlarni bilish. Haqiqiy o'sishni o'lchashni o'lchash. Va kalkulyator bilan qurollangan. Zamonaviy elektron tarozilar ba'zan echib ketadigan va vazn yo'qotishini mamnun qiladigan mayda grammgacha og'irliklarni o'lchashga qodir. Brokkus formulasi allaqachon yuqori qismida ko'rib chiqilgan, bu mavjud o'sish natijasida 1005 ta muhrlash natijasida 1.15 dan foydalanish. "O'zingizni" aylantira olasizmi?

Orzu lorentz

Ayollar uchun \u003d (haqiqiy o'sish, santimetr -100) - (haqiqiy o'sish, santimetr - 150) / 2

Masalan, masalan, o'sishi mumkin bo'lgan ayol uchun 165 sm \u003d (165-100) - (165-150) / 2 \u003d 57,5 \u200b\u200bkg ideal vaznga aylanadi!
To'g'ri, bunday formula faqat ayollar uchun amal qiladi, u to'liq qavat uchun mo'ljallanmagan! Qiymat juda kutilmoqda. Odatda 165 sm - 57 kg uchun.

Ba'zi bir fikrga qaramay, formula, aksincha, 18 yoshli ideal vaznga "qaytish" ni "qaytarishni", ammo BMI (tananing tanasida indeks) uchun "qaytarishni" talab qiladi . Aytgancha, 175 sm dan yuqori bo'lgan ayollar. Bunday formulalar ham qo'llanilmaydi, shuning uchun diqqatni jalb qilish kerak. Aks holda, 20 yoki 100 kg oling.

Ketle indeksi

Ushbu usul to'qima uchun juda mos keladi. Mavjud vaznni baholash qobiliyati. Yomon emas! Axir, o'lchov usullari faqat kelajak uchun, keyin nimaga intilish kerakligini tavsiya qiladi. Va bu erda - hozir pozitsiyani baholash. Usulga ko'ra, nafaqat stolda, balki stolda, balki fizikangizning xususiyatlarini bilish kerak.

To'g'ri, Rostov oynasi oldida turing, oshqozoningizni torting, chunki u paydo bo'ladi. Keyin ikkita o'rta qoidani qo'shing (siz palma olishingiz mumkin) oxirgi pastki qirralarga. Ko'rilgan, ular o'zlarining burchaklarini hosil qiladilar:

Ahmoq - katta fizika (90 darajadan yuqori);
Deyarli to'g'ri - normal;
O'tkir - ingichka.

To'g'ri, boshqa jadval talab qilinadi, ammo bu usul ham yoshi va fizik turini hisobga oladi. Har qanday o'sish uchun oson foydalanish uchun asosiy narsa bu fizikani halol baholash.
Indeks bo'yicha shifokorlar haqiqiy holatni aniqlash uchun osonroq. Semirib ketish yoki aksincha, itoatsizlik bor.

Ko'p sabablarga ko'ra, semizlik muammosi darhol olib tashlanishi kerak bo'lgan haqiqiy yovuzlikdir. Bu erda, belgilangan maksimal stoldan ko'ra 10-15 kg vaznda 10-15 kg vazndan ko'proq vazn yo'qotishi va zudlik bilan. Ayniqsa ayollar xavotirga tushib, erkaklar ham go'zal ko'rinishni xohlamaydilar.

Ba'zi tadbirlarni boshlashdan oldin, siz hozirgi vaznini aniq aniqlashingiz kerak, bu raqam haqida ko'proq ma'lumot oling, fizika turi. Moddalar almashinuvi, kasalliklar allaqachon shifokorni allaqachon aniqlamoqda. Unga vizual ravishda tahlil qilishdan tashqari, uni tahlil qilishning vizual tekshiruvidan tashqari kerak.

Ba'zi bir mutaxassislar mavjud bo'lib, ular odamlarga ortiqcha vazn yoki og'irlikning etishmasligi muammosini aniqlashga yordam beradi, so'ngra tanaga katta bosimni ochmasdan chiqarib oling. Axir, semirib ketishdan tashqari, hali haddan tashqari ingichka, shuningdek, xavfli. Va ba'zan vazn olish uni tashlashdan ko'ra ancha qiyinlashadi. Qanday qilib mavjudligini bilsangiz, mavjud bo'lganlarni o'chiring.

O'lchov tafsilotlari maktablarda yoki maktab hamshirasi yoki maktab hamshirasi yoki bolalarni bir oz saboq olishdi. Ayniqsa o'lchov tizimlari bilan tanish qizlar. Bel yoki kestirib, yulka yoki apronlarni tikish uchun ko'krak qafasi hajmi. Xo'sh, tikuvchilik, lekin sizning ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin? Axir, odamlardagi odamlar boshqacha, metabolizm ham, suyakning vazni ham boshqacha.

Umumiy massa nafaqat semiz emas:

Suyakning og'irligi;
Barcha to'qimalarning og'irligi;
Mushaklarning vazni;
Tana vazni;
Terining vazni;
Sochning vazni (ha, sochlari, ayniqsa uzun);
Bir ikki gramm kiyimga tushadi;
Vaznli suyuqlik, hamma va qon va ichidagi suyuqlik va limfa;
Oziq-ovqat, foydali moddalar;
Vazn yog '.

Har qanday og'irlikning haqiqiy massasining ko'pi - bu endi olib tashlanmaydigan foydali massadir. Yog '10-20%, keyin esa oxirgi vazn olinadi. Yaqinda yoki sezilarli ravishda xirillagan, bir necha yil avvalgi yillar davomida bitta vaznga ega bo'lgan.

Ko'pincha ayollar tug'ilishdan keyin to'liq bajariladi. Bolada kilogramm kilogrammning bir qismini tug'adi, onaning qolgan qismi ikkinchisini tashlab yuborish kerak. Ba'zi ayollar eski, qizning qiyofasiga qaytish juda qiyin ekanligini shikoyat qilishadi. To'g'ri, onalar aksincha, bola tug'ilishidan bir necha oy o'tgach, ular hatto homiladorlikdan oldingi darajaga ko'ra sekundi bo'lishgan.

Shunga o'xshash shifokorlar shunga o'xshash "og'ir vazn" har doim tanada homiladorlik paydo bo'lganidan beri sodir bo'lgan gormonal perestonroika bilan bog'liq. Bundan tashqari, kelajakdagi ona bolaga urinayotgan minerallarga boy, minerallar, vitaminlar uchun boy iste'mol qiladi. Hammasi ham "chap" emas, ba'zi kaloriya qo'shimcha kilogramm bilan "o'rnatilgan".

Bu juda muhim muhim ko'rsatkichi o'zim uchun har bir ayolni aniqlashga harakat qilmoqda. O'smir qizlardagi o'sish va og'irlik normalari qizlar yoki kattalar orasida yaxshi jinsiy aloqa vakillarining bir xil munosabatidan juda farq qiladi. Ular chiroyli raqamning parametrlari kabi, qancha sog'liqni ko'rsatmoqda.

Har bir qiz o'ziga xos nisbatlarga ega

Ushbu mukammal muvofiqlikni o'rnatishning eng oson, bu qizlar uchun stolning o'sishiga nisbati.

Odatda o'rtacha qiymat 3-6 kg dan kichik yoki ko'p tomondan farq qiladi. O'rtacha o'sishning o'rtacha o'sishiga 164-176 sm bo'lgan egalari uchun belning aylanishi muhim rol o'ynaydi. Bu tananing massasiga mutanosib bo'lishi kerak - 65-70 kg.

Qizlar orasida o'sish va vaznning nisbati normaldir, agar:

ularning balandligi 156-166 sm va 100 ga olib tashlanganda 55-66 kg bo'ladi;
167-176CM 105 ta qabul qiladi va 61-70 kg oladi;
170mdan va 110 raqamidan 110 raqamiga olib tashlanadi va natijada 66 kg va undan ko'p.

Yoshlardagi o'sish va vazn stavkalari

Ushbu sohadagi har bir mutaxassis ideal parametrlarni aniqlashning o'ziga xos variantini taqdim etadi. Qizlarning og'irlik va o'sishning eng oson usuli, sxema bo'yicha hisoblanadi:

tana balandligi sm minus 100 \u003d mukammal tana vazni;
olingan 30 yoshdan kichik bo'lganlar 10-12% gacha bo'lishi kerak.

Jadvalda o'spirin qizlardagi vazni va o'sish sur'atlari beriladi:

Ushbu jadvalda 10 yildan 17 yoshgacha bo'lgan qizlardagi past, o'rta va yuqori o'sish sur'atlari va og'irliklari keltirilgan

Qizlarning vazn va o'sish nisbati quyidagicha farq qiladi:

korpus tuzilmalari - raqamlar;
suyaklarning zichligi va og'irligi;
mushak to'qimalarini rivojlantirish;
yog 'konlari mavjudligi;
jismoniy faollik va sport.

Fizikaning asosiy turlari

O'sish va vaznga rioya qilish uchun, qizlar o'zlarining konstitutsiyasiga ta'sir qiladi, barcha uch turdagi tuzilma ajralib turadi:

mo'rt - astenik;
normal - normal ko'rinishi;
zenzali - divo.

Fizikangizni aniqlash kerak:

katta va indeks barmoqlari bilan o'ng qo'lning chap cho'tkasi bilan pishiring;
agar barmoqlaringiz uni oson o'raladi - siz asteniksiz;
barmoqlar deyarli aloqa o'rnatiladi - noromstik;
buni amalga oshirish mumkin emas - giperthenik.

Ta'rif mumkin va tashqi belgilar:

oyoqlar mayda qizlar, ingichka suyaklar va bo'yinlarda, mushaklar zaif rivojlanmoqda, yog 'burmasi yo'q;
normal va o'rta o'lchamdagi fizikaning egasi mutanosib, nozik;
zich ayollarda tos bo'shlig'i va ko'krak qafasi sohasida keng va og'ir suyaklar bor, ularning qo'llari va oyoqlari, statik va kuchli ko'rinishga ega.

Suyak tuzilishi va maqsad massasining nisbati va maqsadli massaning nisbatlarida farq qiladigan uch turdagi uch turi

Astenik

Somatotipning ayollarining og'irligi miqdori qat'iy ravishda tanlangan parhezga bog'liq. Yupqa tuzilishga qaramay, ular tezda kilogrammni olishadi, ular zaif mushaklar va ingichka suyaklarga mos kelmaydi.

Yaxshi metabolizm shaklida afzalliklar, faollik va g'ayratli o'ynaydi, bu sizga uzoq vaqt qolishingizga imkon beradi.

Norma

Ushbu turdagi eng omadli egalari. Ular chiroyli, mutanosib tartibli raqamga ega. Barcha o'lcham va tananing parametrlari bir-biri bilan juda bog'liq. O'rtacha metabolik stavkada kutilmagan kilogramm bo'lgan taqdirda ishonchli sug'urta hisoblanadi.

Giperstenik

Gipertstenik turdagi vakillar juda katta. Shu bilan birga, ular munosib mushak massasida oz miqdorda yog 'bor. Qoida tariqasida, ular past, keng suyaklar va kalta oyoqlari bor.

Bu o'ng nisbatlarga ta'sir qiladimi?

O'smir qizlarda o'sish va vaznning nisbati kattalar uchun bir xil parametrlar bilan taqqoslaganda ko'proq g'alaba qozonish mumkinligini ko'rish juda oson.

Har yili tananing birja jarayoni sekinroq, bu esa yog 'konlarining ommaviy va tarqalishiga olib keladi. Shuni hisobga olish kerakki, menopuza boshlanishi bilan 45 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan ayollar keraksiz kilogramm muammosiga duch kelishmoqda.

Qizlarning vazn va o'sishining stol nisbati

Har bir inson o'z jabduqlari va jozibadorligini baholashga ta'sir qiluvchi shakllarning turli xususiyatlariga ega. Tibbiy nuqtai nazardan, qizlar o'rtasidagi o'sish va vazn nisbati ideal nisbatlarga javob beradi, chunki u inson tanasi massasi indeksining hisob-kitoblariga asoslanadi.

Og'irligi darajasi, ortiqcha yoki noqulayligi darajasini ko'rsatadigan tana massa indekslari jadvali

Kalkulyatorning o'sishi va vazn nisbati

Ushbu maqsadlar uchun, Lorentz formulasidagi qizlarda o'sish va vazn nisbati, qizlardagi vazn nisbati, ularning ma'nolarini almashtirish qulayroq:

tana vazn \u003d (o'sish-100) - (o'sish-150) \\ 2.

Lenta usuli yanada murakkab hisoblash sxemasini taqdim etadi:

152,4 sm balandlikda 45 kg bo'lishi kerak;
har bir 2.45 sm va 0.9 kg va olingan sonning yana 10% uchun;
astenika uchun hisob-kitoblar boshqa bo'lmaydi;
natijada normal tur uchun 10% ga o'sdi;
liversentalar ularning ko'rsatkichlariga 15% qo'shadi.

Formula Bruk maydoni

Bu barcha asosiy parametrlarni hisobga oladigan eng mashhur formulalardan biridir. Ammo bu 40 dan 52 yoshgacha odamlarga mos keladi. Yoshlar, shu jumladan qizlar va o'smirlar uchun, natijada 12,5 foizga kamayishi kerak.

Geometrik shakllarga nisbatan ayol tanasining tuzilishi turlari

Stolda ta'rifi

Ushbu jadvaldagi qizlarning o'sishi va vaznining ideal nisbatini ko'rish mumkin, bu erda normaning qiymati + \\ - 2-5kg bo'lishi mumkin:

143 sm - 42 kg;
146CM - 44 kg;
149CM - 47 kg;
152cm - 50kg;
156cm - 53 kg;
159CM - 56 kg;
162CM - 59kg;
165 sm - 63 kg;
168cm - 65 kg;
173 sm - 66 kg;
176CM - 68 kg;
178cm - 69kg.

Formula pog'onasi

Ushbu usul 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun ultra aniq natijalar bermaydi va odamlar 65 yoshdan o'tib ketishdi. Tana massasi indeksi anoreksiya yoki semirish kabi muammolarning muhim ko'rsatkichidir.

Hisobni hisoblash, qizlardagi o'sish va vaznning vaznini ketle formulasi ishlatishi mumkin:

kGdagi og'irlikning qiymati maydonda o'sishiga ajratilishi kerak;
BMI \u003d b \\ (p * p), u erda BMI indeksi, p - o'sishi;
masalan, qizning balandligi 173 sm, uning tanasining massasi 52kg, uning oqibatlari \u003d 17,9;
qaerda BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
19-23 ko'rsatkichlar - 18-25 yil va 23-27,5 yilgacha - bu yosh uchun norma;
20-26 - 25 yoshdan katta bo'lgan odamlar uchun maqbul qiymat va 26-28 - ortiqcha vazn;
5-30 - birinchi darajali semirish (18-25 yil), xuddi 28-31 (\u003e 25 yil);
30-35 va 31-36 - semizlikning ikkinchi darajasi, mos ravishda va 35-40 va 36-41 uchinchisi;
BMI\u003e 40 yoki 41 - semirish, hayot uchun xavf.