Что делать если мама устала. Когда мама устала…. Откуда взять силы на детей

Больше всего мне задают вопросов о том, как я успеваю все и устаю ли я. И вообще тема усталости мамы – самая часто встречаемая. Привычная картина, что мама – это замученное существо, которое не спит, с мешками под глазами, которое ничего не успевает, носит всякую спортивную мешковатую одежду, заплыла лишним весом…
Но всегда ли это так? С первым ребенком я именно так и выглядела. Когда не понимала, что происходит, не давала себе возможности для отдыха, старалась успеть все и даже больше. Сейчас – с тремя детьми – я успеваю все. И дом, и мужа, и детей, и книги писать, и за собой следить. И ношу только платья, и высыпаюсь. Да и не устаю особо.
Почему же устают мамы?

1. Они стараются все контролировать.

Многие женщины даже после рождения ребенка не просят помощи мужа. Продолжают сами ходить в магазин, сами моют посуду, убирают дом. Еще и занимаются ребенком, гладят рубашки… в чем причина? Почему нельзя поручить мужу покупку продуктов? А вдруг он купит не то!

Интересно, что не то он может купить в магазине? Пиво и чипсы? Или не тот вид помидоров и яблок? Если не делегировать, он так никогда и не узнает, какие яблоки ест.

С рождением третьего ребенка – точнее, со времени беременности, я перестала ходить в продуктовый магазин. Один раз муж заехал туда по пути и я сказала мужу спасибо тысячу раз. Что мне больше не нужно толкаться тележками, выгружать продукты на ленту, смотреть на недовольных людей, — для большой семьи еды надо больше, не нужно ничего таскать…

Мой муж покупает всю еду сам. Я пишу ему, что мне нужно, а дальше – он выбирает все сам. И приносит самые вкусные фрукты, самые хорошие макароны. Конечно, было время, когда он на просьбу купить сливочное масло покупал растительное. Но прошло время, и сейчас он отлично ориентируется в продуктовом мире. А я экономлю силы и время.

И такой контроль у женщин во всем. Какие продукты правильные, какие нет, как правильно заниматься детьми, а как нет. У нас есть свои правила – как правильно их укладывать, качать, кормить. И мы никому не можем это доверить, потому что все сделают не так! Конечно, тут устанешь. А как иначе – если мир без тебя рухнет? Какое тут в ванне полежать!

Мы контролируем даже то, на что не можем повлиять. Многие мои знакомые взвешивают детей и до, и после кормления, чтобы понять, как он набирает. Считают количества сна – и переживают, что его мало. Укладывают по расписанию и нервничают, тратя несколько часов на ребенка, который просто не хочет спать. Вводят прикорм ребенку по общему расписанию, когда сам ребенок не хочет ничего, кроме молока. И так далее.

Хотя можно многими вещами не заморачиваться – не хочет спать ребенок, пусть еще поиграет, устанет. Не хочет прикорм – пусть ест молоко. А когда будет готов – сам проявит интерес, и кормить его тогда будет несложно. Зачем водить ребенка на все занятия и учить всему, чему только можно? Можно же с ним играть и во время игры считать паровозы и называть буквы. Он сам все запомнит, то что ему нужно.

2. Они пытаются все успеть.

Меня все время спрашивают, как я успеваю все. А мне странно, что именно я должна успеть? Кому должна? И зачем? Ради чего? Все самое главное я просто делаю. Без попытки угнаться за каким-то паровозом.

Если именно сегодня у меня не получится заняться книгой, потому что у младшего режутся зубы, что страшного в этом? Если сегодня вместо особенных блюд будут простые макароны с овощным соусом – потому как это быстро и все едят – разве это хуже пирожков? Если вечером я не уберу со стола, а сделаю это утром – разве рухнет мир?

Но иногда на меня нападет вдохновение – и я могу в два часа ночи строчить статью в айфоне, пока муж укачивает малыша. Всякое бывает. Или я могу завершать книгу, и тогда муж может на какое-то время заменить меня с уборкой и готовкой. На один день. Или забрать старших, чтобы у меня было время.

Да и что может быть важнее обычной жизни, когда рядом со мной растут мои дети?

3. Они хотят прежней жизни.

Жизнь с детьми никогда не будет такой, как до детей. Либо нужны няни и бабушки, но лично мне этот вариант не по душе. Я предпочитаю видеть, как растут мои дети и понимать, кто и что в них вкладывает.

Вы, скорее всего, какое-то время больше не сможете ходить на все кружки и секции – танцы, языки, художества — или вам нужно будет придумать, как брать с собой детей. И если это еще реально, когда ребенок один, то с тремя – сложнее.

Вам сложнее будет с мужем сходить в ресторан. Вдвоем. Даже если вы туда придете, мысли ваши будут дома – а как же там мои детки? И ведь с мужем можно провести время вдвоем, и даже более приятно. Сделать ужин со свечами дома. Когда карапузы сопят в соседней комнате. Поболтать. Обняться… По мне так это ничем не хуже. Даже наоборот. Приготовить вкусный ужин – как возможность выразить мужу любовь. Создать романтическую обстановку своими руками. И так далее.

Жизнь не будет прежней. Да и зачем рожать детей, если вы хотите жить как раньше? Я не хочу. Мне нравится жить так. Большим семейством, с кучей хлопот и радостных мгновений. Все остальное – решаемо, трансформируемо. Немного творчества – и все.

4. Они не инвестируют время в себя

Знаю много мам одного ребенка, которые даже не могут найти время на ванну и маску. И даже не могут поспать днем с ребенком. А я с тремя всегда нахожу, потому что это важно. Если я пустая и злая – рядом со мной всем будет плохо. Поэтому пока дети тихо играют, я делаю маски. Вместе с младшим плаваю в ванне. Иногда с ним же сплю. Днем.

Наряжайтесь, делайте макияж, следите за питанием, при любой возможности нагружайте физически тело. И при этом отдыхайте. Ложитесь спать с ребёнком. Готовьте и убирайте, пока он не спит, а во время его сна – занимайтесь собой. И побольше. Этого никогда не бывает много.

5. Они зачем-то хотят работать

Многие думают, что если начать работать, все станет проще и веселее. Это может быть правдой. И может казаться заманчивым – снова общаться с обычными людьми вместо слюнявых и визжащих карапузов. У меня был такой опыт. Радостно было первую неделю, а потом начался ад, когда нужно было все успеть. Работа, которую не очень-то и любишь. Ребенок, которому не хватает внимания, и он висит на мне весь вечер. Муж, на которого сил вообще нет. И денег больше не становится….

Мне этот опыт не понравился, я не знаю примеров мам, которые совмещают полный рабочий день в офисе и воспитание детей, если детям меньше 5 лет, хотя бы одному. Да даже если больше – им требуется не меньше внимания и участия. От такой работы всегда страдает – дом, муж, дети, она сама.

У многих из работающих мам нет жизненной необходимости в работе – им просто нужна отдушина, и они думают, что это о работе. Есть другой вариант – менее энергозатратный. Хобби, которыми вы занимаетесь дома, с детьми, в свободное время, с подругами, рукоделие…

6. Они проживают свои детские травмы и не понимают этого

Об этом многое сказано. Но еще раз скажу, что если вас невыносимо бесят ваши дети, их капризы, необходимость быть все время с ними и так далее – скорее всего, вы проживаете что-то из своего детства, из своего рода.

Это не нормальные эмоции, это крики наших ран и травм. Их невозможно заглушить, от этого будет только хуже. Их не засунешь в дальний угол, их нельзя игнорировать. Их можно только признать, понять и прожить.

Чем больше мы убегаем от своей боли, тем больше энергии тратится зря. Открыться ей всегда больно. Но эта боль пройдет – и очень быстро. И высвободит огромное количество энергии. Энергии для себя, семьи, детей.

Материнство – это не то, что забирает энергию. Это то, что энергию дает. Детскими улыбками, играми, нежностями, вопросами, смехом, радостями роста. Стоит только изменить ко всему отношение – и материнство станет таким, каким оно и должно быть – приятным и естественным, легким и радостным.

Отчего же могла так устать мама школьника?

1. Встала в пять утра, чтобы успеть приготовить ребенку завтрак и «перекус» с собой.

2. Полночи рисовала стенгазету.

3. В одну ночь сшила дочке костюм снегурочки, а сыну – мушкетера.

4. Сочиняла стихи про месторождения каменного угля для викторины по географии.

5. Все выходные тренировалась вместе с сыном ходить на лыжах ради сдачи нормативов по физкультуре.

6. Собирала в парке природный материал для поделок.

7. Чтобы проверять задание у ребенка, не отвлекаясь от домашних дел, учила наизусть английские неправильные глаголы

8.… и поэму «Евгений Онегин» тоже.

9. В последний день летних каникул заполняла дневник наблюдения за погодой за прошедшие три месяца.

10. Ждала подростка домой с первого свидания.

А теперь отбросим иронию, хотя все вышеприведенные причины вполне реальны, и посмотрим на обычный день работающей мамы школьника:

• встать не позже 6 часов утра, чтобы успеть приготовить завтрак, покормить детей и мужа, умыться, одеться, накраситься-причесаться, проверить, как оделись дети, ничего ли не забыли положить в портфель;
• отвести детей к 8 часам в школу;
• успеть на работу, проконтролировать, вернулись из школы (были забраны бабушкой/няней/соседкой), в противном случае забрать их самой с продленки после работы;
• зайти в магазин за продуктами,
• приготовить для всей семьи ужин и обед на следующий день, помыть посуду;
• помочь детям с уроками и внеклассными заданиями;
• приготовить вещи на утро;
• проследить, чтобы дети приняли душ, почистили зубы и легли спать не позже 10 часов вечера;
• после всего этого заняться своими делами, если не осталось ничего, что нужно срочно сделать для школы «еще вчера» и с чем сам школьник не в силах справиться самостоятельно;
• лечь спасть, а в пять-шесть часов утра подняться и повторить все сначала.

И так может повторяться ежедневно на протяжении всех лет учебы плюс дни с дополнительными занятиями, болезнями и форс-мажорами.

Спасти маму от необходимости крутиться как белка в колесе должна сама мама! Не надо стыдиться, что устали, чего-то не успели или попросили о помощи, мол, раньше все справлялись и не жаловались. Нет ничего постыдного в том, чтобы у ваших детей была здоровая бодрая мама, готовая радоваться жизни вместе с ними, а не только выглядящая таковой, а на самом деле уже мечтающая просто выспаться.

Надо понять, что одной успеть все-все возможно, но чревато нервными и физическими перегрузками, за которыми следуют проблемы со здоровьем, эмоциональные срывы и ухудшение отношений в семье, с детьми. Поэтому лучше признайтесь себе, что школьники – достаточно самостоятельные люди, чтобы не приходилось подкладывать соломку под каждый их шаг. С большинством детей (не считая тех, у кого действительно проблемы с обучением) совершенно не обязательно делать уроки каждый день – они прекрасно справятся с заданиями сами. Их – о, ужас! – можно попросить помыть посуду или пропылесосить свою комнату. Если с первоклашек спрос еще не намного больше, чем с дошкольников, то детям постарше вполне можно делегировать часть домашних дел, вменить в обязанность самостоятельно следить за своими школьными вещами, учебниками, порядком на рабочем столе. Такие мелочи сберегут вам немало времени и сил, оставив их на любовь и совместные игры и развлечения!.

Одна из самых частых проблем, с которой обращаются молодые женщины, мамы, за консультацией к психологу – «я устала, нет сил, желаний, ничего не хочется». Устают все люди, в большей или меньшей степени, в потоке ежедневных дел, суеты. Кто-то успевает восстановить силы с помощью ночного сна, вкусной еды, посещения салона красоты или занятий в фитнес-центре, а у кого-то нет возможности побаловать себя вышеназванными способами. Что же делать тогда? Учиться релаксации дома.

НУЖНА ЛИ МНЕ РЕЛАКСАЦИЯ?

Самыми частыми отговорками женщин, которые устали, становятся «у меня нет времени отдыхать», «ребенок отнимает все силы», «я мама, и о себе подумать некогда». Все это может быть так, но давайте на время забудем про эти барьеры и поговорим о важном деле под названием релаксация и забота о себе. Зачем это нужно? – затем, что усталость имеет накопительный эффект. И если поначалу организм воспринимает нагрузку как некий движок «я справлюсь, мобилизуюсь», то в какой-то момент наступает перегрузка.

Уставшую женщину, маму, расстраивает каждая мелочь или деталь: опрокинутая ребенком чашка, подгоревший завтрак, капризы ребенка при надевании одежды на прогулку, свежий маникюр у продавца в магазине. Повышенная раздражительность, периодическое чувство злости, апатия, повышенная конфликтность в отношениях с близкими – все это повод задуматься, остановиться и сказать себе: «Я устала, надо с собой что-то делать».

КАК РАССЛАБИТЬСЯ ДОМА?

Расскажу о некоторых простых способах устроить дома «паузы для расслабления». Использовать их могут не только уставшие женщины и мамы, но и мужчины и папы. А совместное занятие мужа и жены «творческими глупостями» и релаксацией только прибавит настроения обоим.

1. Для начала стоит попробовать освоить техники расслабляющего дыхания. Много времени для дыхательных «пауз» не потребуется, да и проделывать их можно как дома, так и на улице во время прогулки. Дышать расслабляющим дыханием можно как стоя, так и сидя в удобной для вас позе, желательно, чтобы руки и ноги не перекрещивались. Главный принцип такого дыхания – это выдох, более продолжительный, чем вдох. Например, на 3-4 счета вдыхаем через нос и на 5-6 счетов плавно, порционно выдыхаем через рот. Для разнообразия можно вытягивать при выдохе губы трубочкой и произносить продолжительный слог «пу-у-у» или «пу-у-ф-ф-ф».

Расслабляющее дыхание можно сочетать с ароматерапией (если нет противопоказаний), музыкатерапией, что усилит расслабляющий эффект. Музыку лучше использовать нежную, негромкую, это могут быть звуки природы, саксофон. Также полезна будет и визуализация или «ресурсный стоп-кадр». Здесь все довольно просто – закрыв глаза, мысленно представить перед собой какие-то приятные кадры из вашей жизни, детства, любимые места, обожаемые фрукт – все то, что дает ощущение радости, покоя.

А если ваша голова занята обдумыванием сложной ситуации в семье, отношений с коллегами по работе, детьми, родными, то визуализацию можно расширить до рисования фильма, где вы сами выполняете роль сценариста и режиссера. В ходе внутренней работы можно рассмотреть и взвесить различные варианты концовки своего фильма - благоприятные и не очень, тем самым проработать страх или ситуацию в спокойной обстановке. Самое главное – не бояться включать творческий подход. Фильм может быть в жанре ужаса, переходящего в комедию, или триллера, перетекающего в мелодраму. Важно не приучать себя быть режиссером одного направления.

1. Творческое взаимодействие с зернами кофе, крупами, песком. Практически каждому человеку, отдыхавшему на море, знакомо приятное ощущение песка, стекающего сквозь пальцы рук. Дома такая процедура тоже будет полезна. Материалом для работы могут стать простые кофейные зерна – молотые или цельные, а также крупы, которых обычно предостаточно в банках на кухне. Из круп лучше всего использовать мелкую кукурузу, манку, гречку, пшено. Также понадобится лист плотной бумаги или картона. Подобная техника довольно часто используется в работе психологами и имеет хороший терапевтический эффект.

В домашних условиях – это просто хороший способ проработать свое состояние, накопившуюся усталость или раздражение, и пустить его в творческое русло. На лист бумаги насыпается выбранный материал тонкий слоем, а затем пальцем или рукой рисуется образ, который ассоциируется с состоянием. Усталость может приобрести вид колючки, нарисованной в манке или пшене, раздражение оформится в недовольную рожицу из молотого кофе. Далее этот «негативный» образ важно трансформировать в нечто противоположное, приятное, ресурсное. В творческом процессе не стоит себя торопить, здесь важны тактильные ощущения, возможность подумать, поразмышлять и в процессе этого отдохнуть.

Еще один способ работы – использование сыпучего материала в коробке или ящике. Для этого потребуется не очень высокий, плоский контейнер, где можно будет взаимодействовать с песком или сыпучим материалом, погружать в него пальцы и ладони, рисовать причудливые картинки-состояния на «сыпучем» полотне и потом их видоизменять. Описанная выше работа сродни песочной терапии, широко используемой в психологии как для диагностической, так и для коррекционной работы с клиентами.

1. Работа с пластичными, гибкими материалами. Покупаем самый обычный пластилин, глину или тесто для лепки, последнее можно сделать самостоятельно дома из мелкой соли, муки, воды и ложки растительного масла. А далее активно разминаем материалы в руках и лепим усталость, раздражение, злость, любуемся ими и преображаем своими же руками в противоположное состояние.

Психологически в этой технике очень важен момент преображения состояния своими же руками в нечто приятное. Наша усталость, боль, негодование, страх – все это состояния, которые во многом возникают благодаря самому человеку, и в силах человека это состояние изменить, преодолеть. Такая техника работы пригодится в работе и с детскими, и со взрослыми страхами, в том числе и страхами родов, боли.

1. Движение и танец. Чем больше мы устаем, чем сильнее накапливается стресс, тем сильнее наше тело напоминает о себе, порою сковывается, зажимается, болеет. Способ отдохнуть и расслабиться порекомендую довольно простой, но не совсем обычный. Что делаем? Включаем музыку - нежную, яркую, любимую, ту, которая заставляет двигаться, и завязываем себе приятную повязку на глаза. Конечно, если в доме ребенок, то учитываем его и вашу безопасность. И дальше – танцуем и двигаемся. Для чего повязка? Чтобы не стесняться самой себя, своего тела, ведь нелюбовь и боязнь своего двигающего тела свойственна многим женщинам, особенно в период после родов. И так каждый день, хотя бы по 10-15 минут.

1. Ресурсное слайд-шоу, созданное из собственных «лечебных», любимых фотографий. Программ для создания таких слайд-шоу много и уникального образования для этого в целом не потребуется. Самое важное здесь – это подобрать любимые фото-моменты, которые хочется вспоминать вновь и вновь и черпать из них силы и приятную мелодию. Фотографии могут быть не только из отпуска, праздников, использовать можно и фото природы, фруктов, напитков, мест, в которые хотелось бы отправиться путешествовать. Просматривать результат своей творческой работы можно в состоянии усталости, напряжения, тогда, когда требуется пауза под названием «не думать, а просто расслабиться».

1. Техника бодиарта. Использовать ее лучше всего с супругом или тем близким человеком, которому доверяете свое тело и работу с ним. Процедура бодиарта просто приятная и веселая. Полотном для рисования может стать живот или спина, или другие части тела, которые позволит вам разрисовать человек. Краски могут быть как специальные для бодиарта, так и акварельные, но последние смывать сложнее. Рисовать можно все то, на что хватит полета фантазии. Если же творческий процесс застопорился на неумении рисовать или боязни сделать это не очень красиво, можно найти рисунок в интернете и срисовывать его. Порою, мужчину сложно уговорить на это творческое мероприятие, но процесс стоит того. Не забудьте и мужу дать возможность порисовать на вашем теле.

Мы поговорили лишь о некоторых способах расслабления в домашних условиях. Если человек хочет пить, то он непременно ищет источник воды. Так же и с усталостью, если она есть, то важно найти свой способ «утолить жажду» в отдыхе и расслаблении. Берегите себя и вовремя давайте себе паузы на отдых.

«Быть мамой — самая лучшая и радостная работа на свете». Да, но она же и самая трудная. Ходите ли вы на работу или сидите дома с малышом — не имеет значения. Всем мамам порой бывает очень непросто. И когда уровень этого «непросто» зашкаливает, психологи говорят об эмоциональном выгорании (наверняка вы уже слышали этот модный термин — только совсем в другом контексте). Так вот эмоциональное выгорание случается и у мам тоже.

Сегодня мы поговорим о синдроме нарастающего морального истощения и о том, как с ним могут бороться ушедшие в декрет мамы. Почему наступает эмоциональное выгорание?

Не хватает времени на себя.

Уход за малышом (да, самым-самым любимым на свете) превращается в рутину.

Сужается круг общения.

Нет ощущения поддержки близких людей.

Так, причины мы определили. Но как же со всем этим справиться? Предлагаю такой план действий.

Знакомимся с тайм-менеджментом

Это совершенно необходимо — «must be done», как выразилась бы современная мамочка. Не поленитесь, потратьте пару часов и узнайте, наконец, . Сначала распределите свои занятия по категориям. Они могут немного различаться, но есть несколько универсальных категорий для всех мам:

Уход за ребенком;

. «качественное время», или полная отдача в общении с ребенком (когда вы вместе радуетесь и эмоционально подзаряжаетесь друг от друга);

Время на быт;

Личное время.

Многим пригодятся и такие категории:

Время на общение с мужем;

Время на общение с близкими.

Теперь составьте три колонки: «Категории», «Идеальное время» (сколько хотелось бы отвести времени) и «Реальное время» (сколько получается в действительности). Старайтесь расписывать все как можно подробнее, чуть ли не по минутам. Наша цель — достигнуть временного баланса всех категорий. И не забывайте каждую неделю отмечать, насколько вы продвинулись в этом направлении.

Больше общаемся!

Общайтесь в социальных сетях! Найдите группу мам в соцсетях — общайтесь и ищите ответы на свои вопросы. Подумайте, что вас больше интересует: рекомендации по уходу за ребенком, бытовые проблемы, идеи бизнеса и работы для мам. Вы обязательно найдете что-то интересное, таких групп — море! Но будьте осторожны, ведь, как известно, Интернет затягивает. Установите лимит (лучше с таймером!) — 30 минут в день на общение в соцсетях.

Заботимся о себе и ищем помощь у родных и друзей

Не забывайте про очевидное правило: нам хорошо, когда хорошо и душе, и телу! Они должны находиться в гармонии. Подумайте, что поможет хорошо себя чувствовать именно вам: массаж, рефлексотерапия, сауна, йога, плавание, активный спорт, поход в салон? помогает меняться внутри. Его оцените не только вы, но и близкие (ваш муж, конечно же). А что поможет душе? Книга по психологии, художественная литература, любимые фильмы, мотивационный тренинг, разговор по душам с лучшей подругой, романтический ужин с супругом. Не скупитесь, выделите в своем графике хотя бы 3-4 часа в неделю на поддержание души и тела.

Для осуществления предыдущего пункта нужно, чтобы в ваше отсутствие с детками кто-то посидел. Не бойтесь просить о помощи! Кто присмотрит за вашими малышами? Бабушки, тети, няни. Еще вы можете подружиться с кем-то из мамочек на развивающих занятиях и периодически сидеть с детьми друг друга. Один раз в неделю она вас подменит, в другой раз — вы ее.

С появлением ребенка жизнь женщины сильно меняется, ей приходится привыкать к тому, что она уже себе не принадлежит. Давит груз ответственности и тревоги за малыша, утомляет однообразие, опустошает отсутствие времени и сил на свои нужды и интересы, теряется старый круг общения, а взамен приходит одиночество и чувство ненужности. Добавим к этому частый недосып, постоянную концентрацию на ребенке и невозможность отдохнуть тогда, когда это нужно - это лишь малая часть проблем, с которыми приходится сталкиваться молодой матери. Немудрено, что даже полным энтузиазма и энергии женщинам приходится порой признаться себе, что их силы на исходе.

Малыш чувствует тревогу и усталость матери, начинает беспокоиться и требовать больше внимания, от этого мама еще больше устает – получается замкнутый круг. Если мать спокойна, ребенок меньше капризничает – круг тоже замыкается, но уже в позитивном ключе. Поэтому так важно научиться организовывать свой отдых. У усталости есть много причин, но также немало, к счастью, и способов восстановления сил – физических, эмоциональных и душевных.

Способы восстановления сил

Здоровый образ жизни
Звучит банально, но это, действительно, основа основ: хорошего самочувствия не бывает без здорового, отдохнувшего тела. Ему нужно достаточное количество сна, хорошее сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, периодические медицинские осмотры. Это база, которая поддерживает весь наш организм. Повторимся - очень важен сон; мамы часто склонны им жертвовать в угоду бытовым делам, в то время как недосып может стать причиной хронической усталости или депрессии.

Релаксация
Наше тело – это наша память в самом прямом смысле. Неудачи, переживания и стрессы отражаются на тонусе мышц и хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Есть даже такой термин – «мышечный панцирь», который постоянно возвращает нас в негативные состояния. При размягчении этой брони на физическом уровне расслабляется и психика, нам становится проще ощущать положительные эмоции. Есть множество релаксационных техник, которые можно использовать. Самые простые и доступные: горячая ванна с солью и благовониями, последовательное сканирование вниманием и расслабление всех частей своего тела, глубокое ровное дыхание. На нужный лад помогут настроить себя свечи, правильно подобранная музыка, запахи.

Медитации
Есть много различных практик и эзотерических трактовок этого занятия, однако смысл его очень прост – это очищение сознания от суеты и тренировка концентрации и внимания. Согласно последним научным исследованиям, ежедневная медитация даже по 5-10 минут в день существенно повышает качество жизни, помогая противостоять стрессам и радоваться жизни.

Забота о себе
В заботах о ребенке важно не забывать о себе и своей женской сущности, уделять время своим желаниям и внешнему виду. Непричесанная помятая женщина в халате не нравится ни мужу, ни самой себе. Чтобы привести себя в порядок и немножко побаловать, вовсе не нужно много времени – маску для лица, простую прическу или макияж можно делать в небольших перерывах между делами. Зато ваше отражение в зеркале и комплименты супруга будут радовать вас и наполнять силами.

Время для себя
Непрерывное взаимодействие с ребенком и ответственность за него утомляет любую мать, поэтому очень важно периодически «перезагружаться» и проводить время без него. Обязательно нужно выделить хотя бы пару часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе и своим занятиям. Что выбрать – книжку на диване или бар с подругами – зависит от ваших желаний и состояния, но в это время не должно быть никаких «надо», только ваше «хочу!».

Любимые занятия
Чтобы не погрязнуть в рутине и унынии, важно также уделять время любимым занятиям – тому, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Любые хобби, музыка, танцы, рисование, рукоделие или все, что угодно – старайтесь выкраивать на это минутки или часы. Чем-то можно заниматься вместе с ребенком, для него это будет лучшим развитием.

Минутки отдыха
Используйте любую возможность выдохнуть, попить чаю, собраться с мыслями или просто полежать. Когда ребенок спит, ест или занят своими делами – переключитесь на что-то свое. Желательно, не только на домашние дела. Хотя бы половину этих возможностей посвятите именно отдыху, тогда и дела будут делаться быстрее и эффективнее.

Помощь
Принимайте помощь и научитесь просить ее, когда это необходимо. Для этого важно сначала понять, что именно будет помощью конкретно для вас. Кому-то нужна разгрузка от ребенка, и приготовление супа без карапуза на руках станет праздником. Кому-то, наоборот, осточертели домашние дела, и в радость будет прогуляться с коляской, пока родственники уберутся в доме и приготовят обед. Друзей и подруг тоже можно просить о помощи, им приятно будет стать для вас полезными.

Комфорт в семье
На ссоры, обиды и переживания тратится огромное количество психической энергии, поэтому так важно поддерживать согласие и теплую атмосферу в семье. Хорошо бы договориться с родными и получать от них поддержку и понимание. Для этого нужно говорить о своих эмоциях, а не требовать. Большинство мужчин действительно не понимает, до чего утомительно «сидеть» дома с ребенком – лучше, если вы честно расскажете о своем состоянии, не заставляя мужа угадывать ваши желания. А еще важно помнить, что вы не только мама и папа, но и любящие супруги, и хотя бы иногда бывать вместе вдвоем.

Долой перфекционизм
Успеть три раза за день вымыть пол, приготовить ребенку обед из экологически чистой брокколи, а мужу - ужин из трех блюд, показать малышу развивающие карточки, сделать тонну дел по дому, а себе – макияж и прическу, погулять два раза и быть к вечеру свежей и отдохнувшей… В стремлении быть идеальной мамой и женой мы часто загоняем себя в такие рамки, что времени не остается вообще ни на что, а соответствовать идеалу все равно не получается. От этого копится усталость, раздражение и досада. Тут важно помнить, что ребенку гораздо нужнее спокойная и довольная мать, чем сверкающий пол и развивающие методики.

Расстановка приоритетов
Усмирив перфекционизм, важно оценить все свои дела и правильно расставить приоритеты. Даже не расставить раз и навсегда, а постоянно жонглировать ими, в каждый момент времени оценивая, что важнее сейчас, а что может подождать. При этом нужно помнить, что самое важное – это мама и ее душевное состояние, поскольку от него напрямую зависит все остальное.

Не строить иллюзий
Очень сложно бывает принять столкновение с реальностью, которая вовсе не совпадает с той прекрасной картинкой, которую ты себе нарисовал. Обманутые ожидания отбирают много сил и лишают желания двигаться дальше. Постарайтесь не фантазировать, не строить иллюзий и не придумывать себе идеального ребенка. Лучше отталкиваться от реальности, гибко подстраиваясь к ситуации.

Общение
Выйдя в декрет, женщина часто оказывается изолированной от общества и привычного круга общения, чувствует себя лишней и ненужной. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями, общайтесь, встречайтесь с подругами – это поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Новые впечатления
Рутина выматывает и лишает сил, поэтому в жизнь просто необходимо вносить что-то новое. Не обязательно грандиозное - можно разнообразить свои дни в мелочах: разведывать новые пути в ближайший парк, заходить в разные магазины, читать новые книги и сайты – все, что угодно. Полезно проводить выходные в разных местах и с разными людьми.

Понижение тревожности
Это, пожалуй, самый важный, но и самый сложный пункт. Современный мир подкидывает маме множество поводов для беспокойства, сомнений и тревог. Развивать ребенка или не развивать, прививать или нет; нам уже три месяца, а мы все еще не учим буквы; он сих пор в подгузнике, какой позор; в какой сад отдать; а ведь потом в школу, уже нужно ее выбрать; а как он сдаст ЕГЭ?... Каждый день маме приходится принимать множество решений, и сложно оставаться спокойной. Постарайтесь не тревожиться зря. Поймите и поверьте, что вы – лучшая мать для своего ребенка. Доверьтесь своей интуиции – вы лучше кого бы то ни было знаете, что ему нужно и как сделать его счастливым. И помните, что больше всего на свете ему нужна спокойная, отдохнувшая и счастливая мать.